Ефективні способи як зменшити апетит, щоб схуднути - народні засоби, таблетки, раціон. Як знизити апетит щоб схуднути.

Не секрет, що здоровий апетит свідчить про відмінне самопочуття, відсутність будь-яких захворювань. Недарма кажуть, як людина працює, так він їсть. У перекладі з латині слово означає бажання, прагнення отримати їжу. Так як знижувати апетит потрібно в разі тих чи інших порушень здоров'я, його зміна в бік збільшення або зменшення може бути ознакою серйозних розладів в організмі.

Як регулюється надходження їжі

Бажання поїсти формується у відповідних відділах головного мозку, куди стікається інформація про надходження їжі, її перетравленні та засвоєнні, наявні резерви.

При усталеному режимі харчування поява бажання поїсти сигналізує, що запаси закінчуються і їх необхідно поповнити. Починає виділятися шлунковий сік, слина. Враховується вміст у крові продуктів проміжного обміну, жирові запаси, скорочення порожнього шлунку, температура тіла. Бажання поїсти стимулює вид і аромат їжі, характерна для прийому їжі обстановка.

У міру насичення стінки шлунка розтягуються, перероблена їжа всмоктується і засвоюється, змінюючи гормональний фон, чому апетит знижується і сходить нанівець.

При зміні звичних умов праці або проживання звичні дратівливі чинники можуть змінити своє значення, викликаючи придушення або підвищення апетиту.

У разі пухлини мозку, тих чи інших нервово-психічних розладах, порушенні діяльності шлунково-кишкового тракту, ендокринних захворюваннях, авітамінозі можуть спостерігатися хворобливі порушення:

• анорексія, Зниження бажання приймати їжу;
• булімія, Уявне підвищення потреби в їжі.

Психологічні причини уявного звірячого апетиту

Поглинання в значних кількостях їжі викликає збільшення маси тіла. Ожиріння провокує такі захворювання, як цукрові діабет, жовчнокам'яну та гіпертонічну хворобу, атеросклероз, Що в кінцевому підсумку знижує якість життя. В кінці-кінців, нездорова повнота виглядає негарно.

Перш за все, збільшення споживання їжі викликає просиджування перед телевізором, а останнім часом перед комп'ютером багато годин поспіль. Напруга психіки і переважна потреба руху гасяться поглинанням сучасної висококалорійної їжі і такими ж напоями. Нездоровий спосіб життя швидко стає звичкою, тіло набирає вагу.

Напружена ситуація на роботі, в якій досить часті конфлікти, також викликає потребу хоч якось відволіктися, погасити стрес прийомом великої кількості їжі навіть при відсутності апетиту.

Нерідко поїдання їжі не викликає почуття насичення. Як правило, це відбувається при неправильному режимі харчування, коли трапляється вечеряти пізно ввечері або вночі, чому вранці не хочеться їсти. В даному випадку зниження апетиту не потрібно, достатньо нормалізувати час прийому їжі.

Причинами збільшення поїдання їжі можуть бути:

• смерть або розрив з близькою людиною;
• діти починають їсти більше з появою братика або сестрички;
• страх самотності, відчуття порожнечі;
• ситуації, що вимагають підвищеної концентрації і уваги (наприклад, іспит).

Їжа є своєрідним утішником, пам'ятним з дитинства, коли дитині в якості компенсації давалася солодкість або смачне частування.

Схильність поглинати в значних кількостях їжу в деяких випадках закладається з дитинства, коли надто турботливі або, навпаки, байдужі батьки компенсують свою турботу виключно закармліванія дітей, не володіючи здатністю висловити любов і прихильність іншими способами: грою, спілкуванням, дотиками.

Виявляється, грає роль спадковий фактор. Схильність до повноти найменш імовірна, якщо у обох батьків нормальна маса тіла, ожиріння у дитини трапляється лише в 7% випадків. Якщо надмірна вага спостерігається у одного з батьків, ймовірність ожиріння у дитини становить 40%, якщо повні обоє батьків, дитина з імовірністю 80% буде страждати надмірною масою тіла.

Що знижує бажання поїсти

Поширена причина виникнення апетиту пов'язана з різким зменшенням рівня глюкози в крові. Це становить небезпеку для життя, тому мозок віддає наказ терміново насититися.

З іншого боку, деякі види сучасних продуктів, перш за все, шоколадні батончики, цукерки, газовані напої, викликають різке збільшення рівня глюкози. Це шкідливо, тому що надійшов цукор терміново перетворюється в жир за допомогою інсуліну. Рівень глюкози знижується, але з'являється відчуття голоду. Це замкнуте коло, постійний підвищений апетит.

Найчастіше його порушення є результатом багаторічного неправильного харчування, малорухливого способу життя, небажання хоч щось регулярно робити для власного здоров'я.

Потреба поглинати в великих кількостях їжу є симптомом таких ендокринних захворювань:

• Бажання зниження апетиту з'являється в разі цукрового діабету. Пацієнту хочеться багато є, багато пити, що викликає часте сечовипускання.
• У разі іншого захворювання ендокринної системи, підвищення функції щитовидної залози, Вага не буде збільшуватися, і навіть навпаки, він почне зменшуватися, незважаючи на хороший апетит, який хочеться тим чи іншим способом знизити. З'явиться нервозність, спека стане переноситися гірше.

Для зменшення підвищеного апетиту у жінок, викликаного змінами під час певної фази менструального циклу або при вагітності, лікар призначає гормональні препарати.

Постійне бажання поїсти нормалізується дієтою, багатою складними вуглеводами і клітковиною. Як правило, це продукти з низьким глікемічним індексом, Після вживання вони незначно змінюють рівень глюкози в крові: хліб з борошна грубого помелу, неочищений рис, овочі, фрукти, макарони з цільнозерновий борошна.

Крім того, клітковина сповільнює всмоктування їжі, довше зберігає почуття ситості завдяки низькій калорійності і наповненості шлунка. Як правило, продукти з підвищеною кількістю вуглеводів містять досить клітковини: пшениця, свіжі фрукти і овочі, рис, боби, кукурудза, сочевиця.

Жирну, солодку, борошняну їжу краще виключити або істотно обмежити її кількість, тим більш жир перешкоджає дії інсуліну. Варто відмовитися від вживання жирного м'яса, сирів, молока, майонезу, яєчних жовтків, смаженої їжі.

• Як відомо, спеції стимулюють апетит, їх вживання дозволяє з'їсти їжі набагато більше, ніж дійсно потрібно. Для зниження апетиту варто відмовитися від звички підсолювати, перчити їжу, використовувати ароматизатори.
• Усунення почуття голоду і зменшення апетиту допомагає дотримання принципу "харчуватися потроху, але часто".
• Необхідно взяти звичку ретельно пережовувати їжу, що покращує її засвоєння, дозволяє отримати більше корисного.
• Щоб не переїдати, вставати з-за столу необхідно з почуттям легкого голоду, оскільки сигнал ситості виявляється в головному мозку через 10-15 хвилин після завершення прийому їжі.
• Знизити апетит допомагає часточка шоколаду, вжита до їжі. Швидкі вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, усуваючи відчуття голоду.

Після їжі не варто пити рідину, краще почекати півгодини-годину. В іншому випадку чай або кава змиють виділився шлунковий сік, через що їжа не зможе в повній мірі розщепнутися і засвоїтися в кишечнику. Скоро виникне відчуття голоду і доведеться знову сідати за стіл.

Нормалізації апетиту сприяє періодичне очищення кишечника від накопичених шкідливих речовин. В результаті оздоровчої процедури в кишечнику всмоктується більше розщеплених поживних речовин, кількість прийомів їжі скорочується, а відчуття голоду виникає рідше.

Таблетки і БАДи для зниження маси тіла і усунення почуття голоду

Відповідні лікарські препарати нерідко мають ряд побічних ефектів. Вони здатні викликати підвищення тиску, нервові і навіть психічні розлади через придушення ділянки головного мозку, що відповідає за бажання поїсти.

• діетрін  пригнічує голод, що сприяє зменшенню обсягу жирової тканини. Побічним ефектом біодобавки може стати почастішання серцебиття, утруднення дихання. Під час лікування потрібно відмовитися від кави, перевищення дозування може призвести до серцевим нападом і навіть паралічем.
• цитримакс  нормалізує обмінні реакції в організмі, має жовчогінну і послаблюючу дію. Добавка рекомендована при ожирінні, для усунення целюліту.
• Целюлоза мікрокристалічна МКЦ Анкир-Б   застосовується для зменшення маси тіла, нормалізує функції шлунково-кишкового тракту, знижує, застосовується для профілактики атеросклерозу. Розбухає усередині кишечника, виводить продукти обміну і шкідливі сполуки. Потрібна значна дозування, по 10 таблеток 3 рази на день протягом 2-3 місяців.

Якими травами в домашніх умовах знизити підвищений апетит

• Щоб нормалізувати апетит і не відчувати постійний дискомфорт, корисно приготувати відвар петрушки. Подрібнену зелень опустити в киплячу воду з розрахунку 2 ч.л. подрібненої петрушки на склянку води, варити 15 хв. Охолоджений настій приймати по півсклянки на день за годину до їжі.
• Знизити підвищений апетит допомагає лляне масло холодного віджиму. Столову ложку масла потрібно приймати за півгодини до їди.
• Нормалізувати харчування допомагають пшеничні висівки. Двісті грам висівок заливаються літром води, кип'ятять 15 хв. Після настій проціджують і приймається по 125мл за годину до їди.
• Зниженню апетиту сприяє. Столову ложку подрібненого листя помістити в киплячу воду (склянка), кип'ятити 15 хв. Процідити, додати води, довівши обсяг до повного склянки. Приймати по 125мл за годину до прийому їжі.

Підвищений апетит є проблемою багатьох людей. Надмірна вага, з'являється в результаті переїдання, тягне за собою не тільки негарне тіло, але поява проблем зі здоров'ям. Багато з нас часто сідають на різні дієти, однак мало хто витримує, тому що бажання є перемагає всі доводи «проти». У таких випадках необхідно зменшувати апетит. А як це зробити ми розповімо вам в цій статті.

Що таке апетит?
Апетит регулює отримання організмом поживних речовин, які містяться в їжі, стимулює вироблення слини і шлункового соку, що впливає на травлення і засвоєння їжі. Хороший апетит, як відзначили психологи, показує, що у людини все в житті благополучно, а якщо ж, навпаки, апетит відсутній, це говорить про будь-якої хвороби, порушення роботи нервової або ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту, ослабленні імунітету. Тому, необхідно спочатку виявити причини надмірного апетиту, а потім вже шукати методи боротьби з ним.

Причини надмірного апетиту.
Однією з причин підвищеного апетиту є діяльність печінки і жовчного міхура, в результаті якої обсяги виділеної жовчі перевищують норму. Разом з тим, присутність жовчі в травному тракті вимагає наявності в ньому їжі. Інакше жовч просто вб'є слизову оболонку тонкої і дванадцятипалої кишки. Тому людина, у якого підвищена робота жовчного міхура і печінки постійно голодний.

Іншою причиною надмірного апетиту може бути порушення вуглеводного обміну, які призводять до ожиріння і зайвої ваги, оскільки при цьому людині хочеться їсти тільки продукти, що містять велику кількість «поганих» вуглеводів. Сюди можна віднести солодощі, білий хліб, піцу, пироги, картопля, макарони з білого борошна, білий рис, а також безалкогольні напої, що містять багато цукру. При вживанні цих продуктів у людини різко піднімається рівень цукру в крові. Для того, щоб привести рівень цукру в крові в норму організм викидає в кров надмірна кількість інсуліну, в результаті чого рівень глюкози в крові сильно знижується. Через це у людини знову з'являється бажання поїсти. Виходить замкнуте коло.

Продукти, що знижують апетит.
Які продукти потрібно їсти, щоб знизити апетит? По-перше, солодощі, проте вживати їх необхідно дуже обережно. Достатнім для угамування почуття голоду буде пара часточок шоколаду, один льодяник з м'ятним смаком або маленька цукерка. Ніколи не перекушуйте печивом або, що ще гірше, булочкою, оскільки це дуже швидко увійде в звичку і тоді зайву вагу вам гарантований. Кращими продуктами для перекусу вважаються морква або пара помідорів без солі. Крім того, допомогти зменшити апетит допоможуть половина яблука, один ковток нежирного молока, невелика жменя сухофруктів. Крім того, якщо в обідню перерву з'їсти з овочами і зеленню шматок нежирної курки і баночку йогурту без цукру, то і калорій буде менше, і почуття голоду не буде до наступного прийому їжі. Також, продуктами, що зменшують апетит можна назвати кефір, нежирні види риби, свіжий сік цитрусових, какао.

Що необхідно робити, щоб зменшити апетит?
Звичайно, найкраще, коли процес прийому їжі відбувається вдома, тоді ви уникнете безлічі спокус, які зустрічаються в місцях громадського харчування (кафе ресторани, бістро, їдальня і т.п.).

Візьміть собі за правило за десять хвилин до їжі випивати склянку води. Вода заповнить деякий обсяг шлунка, тим самим ви наїдяться набагато меншою порцією їжі. З цією ж метою замість води можна використовувати сік, наполовину розведений водою, склянка нежирного кефіру, а також нежирне молоко.

Намагайтеся класти в страви менше солі, оцту, гірчиці, спецій і алкоголю, оскільки вони тільки підсилюють апетит. Варто виключити зі свого раціону копчені, в'ялені, мариновані продукти. По можливості не вживати висококалорійні соуси, які також збуджують апетит.

Харчування має бути регулярним, не менше трьох разів на день, в ідеалі - п'ять разів. Намагайтеся вживати в їжу відварені продукти або продукти, приготовлені на пару.

Процес прийому їжі повинен бути досить повільним, їжу необхідно ретельно пережовувати, це прискорює процес насичення. Між вживанням першого і другого блюда необхідно зробити десятихвилинну перерву, в результаті якого ви можете взагалі відмовитися від другого блюда, або з'їсте набагато менший його обсяг.

Крім того, до їжі можна їсти гіркий шоколад. Жувати його необхідно дуже повільно, а ще краще розсмоктувати в роті. Вживати, звичайно, потрібно 3-4 невеликих шматочка, загальна калорійність складе 40-50 ккал. Звичайно, насититися такою кількістю не вдасться, але те, що за обідом ви з'їсте набагато менший обсяг порції - це факт! Крім того, до складу гіркого шоколаду входить магній, який сприяє поліпшенню настрою.

Снідати рекомендується хлібцями і будь-якими іншими висівковий продуктами, наприклад, кашею з висівками, мюслі. Але буде краще, якщо мюслі будуть без горіхів, оскільки вони занадто калорійні. До їх складу входить клітковина, яка, завдяки повільному переварюванню, забезпечує не таке швидке надходження вуглеводів в кров. Це перешкоджає швидкому зниженню рівня цукру в крові, що попереджає виникнення гострого апетиту.

Перед кожним прийомом їжі також можна вживати дві столові ложки висівок, розбавлених соком, мінеральною водою або кефіром. Висівки сприяють зменшенню всмоктування жиру і цукру, зменшують калорійність їжі. Крім того, в комбінації з рідиною висівки збільшуються в обсязі, тим самим, заповнюючи частина шлунка, зменшують апетит.

Крім цього, необхідно лягати спати не пізніше 11 години вечора, оскільки в організмі пізніше 11 годин виробляється гормон росту, що стимулює апетит. Саме гормон росту під час сну розщеплює жир. Перед сном можна випивати склянку знежиреного молока з додаванням половини чайної ложки меду. Мед знижує апетит і володіє хорошим снодійним дією.

У моменти, коли дуже хочеться «наїстися» необхідно мати запаси фруктів і овочів в холодильнику. Навіть велика кількість з'їдених фруктів і овочів дасть менше калорій, а бажання з'їсти жирну їжу відпаде сама собою, оскільки для неї не буде вже місця в шлунку. Крім того, овочі в сирому вигляді перетравлюються досить тривалий час.

Рекомендується, щоб вечеря складався з білкової їжі, тоді сніданок буде не таки рясним. Білкову їжу найкраще вживати з овочами і ні в якому разі з макаронами або картоплею, оскільки таке поєднання їжі краще засвоюється організмом.

Щоб уникнути пізнього вечірнього прийому їжі рекомендується після вечері почистити зуби. Дана процедура психологічно налаштує організм на те, що їжі більше не буде.

Для зменшення апетиту можна застосовувати методи акупунктури. Наприклад, масажувати пульсуючими рухами точку, що знаходиться між губою і носом (посередині) протягом 10-15 хвилин до прийому їжі.

Також можна вдатися до допомоги фахівця з китайської медицини, який буде вам проводити сеанси рефлексотерапії.

Ароматерапія так само є помічником в боротьбі з апетитом. Придбайте м'ятна ароматичне масло і періодично вдихайте його протягом дня. Аромат м'яти допомагає придушити апетит, і позбавляє від бажання перекусити.

Фізичні вправи протягом 10 хвилин перед прийомом їжі допомагають значно знизити апетит.

Хорошим засобом боротьби проти апетиту є імбирний чай, який також прискорює обмін речовин. Вам знадобиться 1 ч.л. тертого імбиру, який необхідно залити двома склянками окропу. Після охолодження в напій потрібно додати 1 ч.л. меду. Приймати напій необхідно перед прийомом їжі.

Для того, щоб зменшити кількість їжі, що вживається за обідом, необхідно вранці на сніданок їсти салат краси. Для його приготування необхідно змішати 2 ст.л. сухих вівсяних пластівців, терте яблуко, 1ст.л. подрібнених волоських горіхів, одну половину дрібно порізаного апельсина, 1 склянку нежирного йогурту, 1ст.л. меду. Дати постояти салату протягом 10 хвилин. Такий салат рекомендується їсти 2-3 рази в тиждень.

Є ще одне досить простої, але ефективний засіб, що знижує апетит. Для його приготування необхідно дві столові ложки зеленого чаю кип'ятити в літрі молока протягом 10 хвилин. Вийде смачний, поживний і не калорійний напій, який необхідно пити по півсклянки тричі на день.

Медикаментозні засоби для зниження апетиту.
Препарати, призначені для зниження ваги, сприяють прискоренню обміну речовин, пригнічують виникає відчуття голоду. З цією метою лікарі радять приймати препарат «Цефамадар», що знижує апетит за рахунок впливу на розташований в головному мозку центр голоду. Препарат має м'яку дію без побічних ефектів, тому що не містить речовину сибутрамін, яке негативно діє на центральну нервову систему. Після припинення прийому Цефамадар не відбувається підвищення апетиту, тому скинуті кілограми не повертаються, як після вживання інших засобів.

Крім того, широко поширені препарати, в основі яких лежить принцип розбухання. До складу даних препаратів входять клітковина рослинного (лактулоза) і тваринного походження (хітозан). Даний препарат необхідно запивати великою кількістю води, потрапляючи в організм, він розбухає, тим самим викликає почуття насичення.). Дані біологічно активні добавки є абсолютно безпечними. Однак не варто безконтрольно і довго (понад 2 місяців) приймати ці препарати. При прийомі даної групи БАДів необхідно вживати вітаміни і ненасичені жирні кислоти.

Крім того, сприяють зниженню апетиту кошти на основі хрому, оскільки нормалізують вуглеводний обмін і вироблення інсуліну. Даний метод вимагає сталості, не можна пропускати жодного прийому, інакше весь курс лікування необхідно починати заново.

Сеанси психотерапії дають установки на дотримання принципів здорового харчування, на виключення зі свого раціону шкідливих продуктів.

Хірургічні методи.
Найпоширенішим методом є зменшення розмірів шлунка або вшивання балонного кулі, який значно скорочує обсяг шлунка і знижує апетит. Такі операції проводяться в випадках різко вираженого ожиріння, для запобігання ризику розвитку ускладнень супутніх ожирінню захворювань. Однак такий метод має деякі побічні ефекти, які знижують якість життя (нудота, важкість у животі).

Пам'ятайте, що основою контролю ваги є здоровий спосіб життя, а саме збалансоване харчування і фізичні навантаження. З віком у людей значно знижується обмін речовин, відповідно обсяг споживаної їжі повинен бути менше, а фізичних навантажень більше. Піклуйтеся про себе, будьте помірні у всьому, виробляйте у себе здорові звички - ось основа здорового життя!

Харчові звички є базовим чинником, від якого залежить стрункість фігури здорової людини. Що таке харчові звички? Це те, чим людина харчується, як часто їсть, а також якою кількістю їжі насичується. Важливо враховувати і психологічні прихильності. Наприклад, якщо в стресовій ситуації людина тягнеться до солодощів - це, швидше за все, з часом спровокує появу зайвих кілограмів.

«Важелем» управління харчовою поведінкою є апетит. Помірний апетит - показник здоров'я. А неприборканий апетит найчастіше штовхає людину на зриви, які тягнуть за собою болісні докори сумління за з'їдене понад норму.

Психологія переїдання

Якщо не розібратися в психологічних причинах переїдання грунтовно, то низка дієт з подальшим поверненням кілограмів буде тривати все життя. Отже, якщо вас мучать неконтрольовані напади голоду, а після їжі ви часто відчуваєте тяжкість в шлунку і втома - слід чітко визначити причини, які змушують вас переїдати.

Неусвідомлена звичка родом з дитинства

Як ні парадоксально, але дорослі часто прищеплюють згубні звички дітям, піклуючись про них. Наприклад, коли батьки примушують дитину є строго за розкладом і з'їдати обов'язково всю порцію - «щоб рости здоровим». Таким чином, дитина втрачає почуття контролю над природним апетитом. Результат такої гіперопіки - людина із зайвою вагою і супутніми йому проблемами.

Їжа компенсує недолік уваги і любові

Ця причина може бути продовженням першої. Адже якщо підліток схильний до повноти, він, як правило, набуває комплекси. Навіть якщо перемогти зайві кілограми з віком все-таки вдається, то впоратися з невпевненістю в собі, страхом перед публічними виступами, почуттям тривоги при спілкуванні з незнайомими людьми - куди складніше. Повнота провокує замкнутість і бажання відгородитися від зовнішнього світу. Так, нестача уваги, спілкування, неможливість самореалізації - все це заміщається їжею, яка короткочасно блокує всі інші потреби.

Виступає в якості заспокійливого засобу

Якщо перенесене нервову напругу викликає у вас бажання з'їсти шоколадку - це вірний сигнал того, що ваші харчові звички ведуть до набору ваги. Їжа не повинна бути антидепресантом, а короткострокове задоволення не варто того, щоб потім болісно боротися з його наслідками. Якщо ви бажаєте знизити апетит - почніть з розуміння того, що їжа не вирішить ваших проблем, але при неправильному до неї відношенні може погіршити їх.

Їжа в поспіху

Процес поглинання їжі вимагає зосередженості і відповідальності. Тобто, приступаючи до трапези, ви повинні розуміти, скільки і чого вам потрібно. Перекушування на ходу, коли ви не встигаєте поїсти повноцінно і з'їдаєте більше необхідного - пряма дорога до зайвих кілограмів. Крім того, «кусочнічество» загрожує порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту.

Як зменшити апетит і стати здоровішими

Науково доведено, що на формування звички потрібно 21 день. Якщо ви твердо вирішили розлучитися із зайвою вагою, то для початку вам доведеться позбутися від шкідливих звичок, але обзавестися корисними. Коли вам вдасться стримати апетит і підкоригувати режим харчування - ваш шлунок звикне до меншої кількості їжі, від чого ви почнете худнути. Крім того, організм буде відчувати менше навантаження, що збереже здоров'я і продовжить молодість. Дайте собі установку протягом 21-го дня дотримуватися харчову дисципліну, і результат вас не просто порадує, але і додасть впевненості в своїх силах.

Існує кілька підходів до зниження апетиту. Ви можете обрати найбільш оптимальний для себе, або ж чергувати їх. Найголовніше - не голодуйте і уважно прислухайтеся до свого самопочуття. Якщо ви відчуваєте слабкість, відчуваєте нудоту, запаморочення, болі в органах шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі серцево-судинної системи - відразу звертайтеся до лікаря.

Продукти для зниження апетиту

вода. Випивайте 250-300 мл чистої води без газу кімнатної температури відразу після пробудження. Це стимулює обмінні процеси і створює відчуття наповненості в шлунку, завдяки чому ви з'їдаєте менше. Крім того, вода очищає організм, тому пийте її перед кожним прийомом їжі і між ними. Воду необхідно пити за 20-30 хвилин до їжі, і менш, ніж через 1-1,5 години після.

Зелений чай. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які впливають на лептин - гормон, що зменшує апетит і стимулює спалювання калорій.

кефір. Випивайте 150-200 мл кефіру (1,5 - 2,5% жирності) за 15 хвилин до їжі, і ви придушити гострий голод, що дозволить вам насититися набагато меншою кількістю їжі.

шоколад. У малих кількостях шоколад зовсім не шкідливий. Але робіть вибір на користь гіркого шоколаду без добавок. Так, якщо ви сильно захотіли є, не поспішаючи з'їжте 20-25 г шоколаду. Ви можете запити шоколад зеленим чаєм, що принесе додаткову користь. Таким чином, під час трапези ви з'їсте набагато менше, ніж з'їли б, сідаючи за стіл з розігрався апетитом.

Свіжі фрукти та овочі. У свіжих фруктах і овочах міститься клітковина, яка заповнює шлунок, витісняючи почуття голоду. Крім того, клітковина добре чистить кишечник. Рекомендується вибирати: всі цитрусові, ананаси, вишню, виноград, інжир, банани, яблука (можна запікати). Наприклад, яблуко, з'їдене за 15 хвилин перед основним прийомом їжі, значно скоротить обсяг споживаної їжі. Серед овочів вибирайте помідори, огірки, зелений горошок, морква, болгарський перець. Будьте обережні з капустою і редькою - ці овочі здатні викликати газоутворення.

яйця. Містять протеїни, які дозволяють довго відчувати ситість. З'їдайте на сніданок 2 варені курячі яйця, або омлет (2 яйця + 150 мл молока 2,5% жирності) - це дозволить вжити менше калорій протягом дня.

водорості. Цей морепродукт знижує відчуття голоду і також дозволяє довго відчувати ситість за рахунок специфіки перетравлення. Водорості перетворюються в гель, імітуючи тим самим ефект твердих продуктів, що уповільнює процес спустошення кишечника.

Народні засоби

Важливо пам'ятати про те, що вживати трав'яні відвари слід не менше, ніж за 30 хвилин до їди.

Корінь лопуха. З кореня лопуха можна приготувати відвар, який дозволить істотно притупити голод. Візьміть чайник для заварювання або іншу ємність з товстого скла, всипте туди 2 чайних ложки подрібненого кореня лопуха, залийте їх 200 мл окропу. Ємність 15 хв. потримайте на водяній бані. Остудіть і пийте по 1 столовій ложці кожні 2 години.

кропива. Вживання чаю з висушеного листя кропиви дозволяє не тільки знизити апетит, але і завдяки сечогінній і легкому проносного дії, позбутися від скупчення рідини, шлаків в організмі. Крім того, кропива має заспокійливу дію, що дуже важливо в разі, якщо ви схильні до перекусу на нервовому грунті. Для приготування візьміть 1 столову ложку висушеної кропиви, залийте 200 мл окропу і дайте настоятися протягом 10-ти хвилин. Пийте кропив'яний відвар, як чай або приймайте його по 2 столові ложки перед кожним прийомом їжі.

Настій з кукурудзяних рилець. 20-25 г кукурудзяних рилець залийте 250 мл води і кип'ятіть близько 20-ти хв. Остудіть, процідіть його і приймайте тричі на день по 1 столовій ложці. Це допоможе позбутися від нав'язливого бажання позапланово перекусити.

петрушка. Петрушка притуплює відчуття голоду і прискорює обмін речовин. Додавайте свіжу петрушку в їжу (наприклад, до свіжих овочевих салатів) або пийте відвар. Для приготування 1 столову ложку висушеної петрушки залийте 200 мл окропу і проваріть протягом 15-ти хв., Після чого процідіть. Приймайте по 2 столові ложки перед їжею.

селера. Селера також прискорює обмін речовин і значно знижує апетит. Додавайте його в їжу і вживайте відвар: подрібніть свіжий селера, 2 столових ложки рослини залийте 400 мл окропу і дайте охолонути. Приймайте по 100 мл кожен раз перед їжею.

Пшеничні висівки. 200 г висівок залийте 1 літром окропу і варіть 15 хвилин. Процідіть, дайте охолонути. Приймайте по 100 мл настою тричі на день.

Лляне насіння. Відвар з насіння льону м'яко очищає організм, знижуючи при цьому апетит. Для приготування 1 столову ложку лляного насіння залити 200 мл окропу і варити близько 30-ти хв. на повільному вогні. Приймайте по 100 мл перед кожним прийомом їжі. Для поліпшення травлення, а також при гастриті і печії вживайте лляне масло - воно обволікає стінки шлунка і зменшує апетит. Додавайте по 1-й чайній ложці олії в каші і свіжі овочеві салати.

Часник і червоний перець. Тим, хто не страждає алергією на червоний перець і часник, вони допоможуть істотно знизити апетит. Часник містить аціллін - речовина, яка стимулює мозковий центр, який відповідає за насичення, зменшуючи тим самим почуття голоду. У червоному перці є капсаїцин - речовина, яка надає перцю гостроти і зменшує апетит. Крім того, споживання червоного перцю прискорює метаболізм. Додавайте часник або перець в салати, і обсяг споживаної вами їжі буде набагато меншим.

імбир. Напої з імбирного кореня користуються величезним успіхом. Імбир стимулює обмінні процеси, прискорює метаболізм, покращує травлення, регулює рівень гормону кортизолу і інсуліну. Ви можете приготувати імбирний напій і пити його гарячим або холодним. Для приготування візьміть 5 см кореня імбиру, 4 ложки білого (можна зеленого) чаю, половину одного лимона і 3 гілочки свіжої м'яти. Імбир подрібніть, з лимона очистіть цедру, лимонну м'якоть дрібно наріжте. Змішайте цедру і імбир, додайте нарізаний лимон і м'яту, залийте 500 мл холодної води і варіть 10-15 хвилин на повільному вогні. Дайте настоятися 10 хвилин, потім процідіть. Чай заваріть в окремому посуді: заварку залийте 500 мл окропу, настоюйте не більше 3-х хв. Потім процідіть і змішайте з имбирно-лимонним відваром. Пийте по 30-40 мл напою між прийомами їжі, але не на повний і не на голодний шлунок.

Ви можете готувати трав'яні настої та чаї, поєднуючи різні компоненти. Наприклад, кропиву, корінь лопуха і корінь імбиру. Додавши 2 чайні ложки висушеної ромашки, ви отримаєте відмінний засіб, яке зменшить відчуття голоду і надасть заспокійливу дію.

трави

Практично всі трави, які використовуються для зменшення апетиту, мають сечогінну властивість, тому вкрай важливо правильно їх вживати, щоб не спровокувати зневоднення.

язичник сибірський. Відвар з сибірського язичник здатний знизити потяг до їжі і прискорити обмін речовин.

фукус пухирчастий. Містить «омега» -жири, які стимулюють обмін речовин. Пузирчастий фукус характерний тим, що здатний відновити баланс мінералів, вітамінів і полінасичених жирних кислот.

Розторопша. М'яко чистить печінку і звільняє організм від шлаків, надаючи проносну дію. Споживайте розторопшу в сухому вигляді, по 1 чайній ложці тричі на день, запиваючи 50-70 мл води.

Алтей. Завдяки властивості регенерувати тканини шлунка і кишечника, алтей корисний людям, що страждають виразковими захворюваннями. Ефект - зниження запальних процесів і потягу до їжі.

Корінь лікарського дягеля. Знімає болі в органах травлення при печії, нетравленні, загостреннях хронічних захворювань. Виводить токсини, пригнічує апетит. Корінь лікарського дягеля активно використовують при харчових отруєннях.

препарати

Різні біологічно активні добавки (скорочено БАДи) і таблетки для придушення апетиту, як правило, мають побічні ефекти і мають протипоказання: вагітність, період лактації, алергічні реакції. Їх ефект полягає в придушенні природних гормонів шляхом впливу на нервову систему. Це загрожує різними негативними для здоров'я наслідками: алергією, травними і нервовими розладами. Прийом препарату - це тимчасовий захід, яка є лише допоміжною дією в процесі схуднення. Якщо ви маєте намір позбутися від зайвих кілограмів назавжди - важливо міняти харчові звички на свідомому рівні.

Светлоформ плюс. В інструкції сказано, що препарат знижує апетит, тягу до солодкого і мучного, має сечогінний ефект. У складі, зазначеному виробником, присутні: дріжджі з хромом, камелія китайська (зелений чай), фукус пухирчастий, вітамін С.

Апетінол. Ефективність даної харчової добавки не підтверджена. У складі є мікрокристалічна целюлоза і пектин, які за рахунок розбухання створюють відчуття заповненості в шлунку і кишечнику. Тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту в період загострень препарат категорично протипоказаний.

Меридіа. Головний активний компонент -, який підсилює процес термогенеза, прискорює метаболізм і пригнічує апетит. Серед побічних дій препарату - кровотечі (в тому числі і маткові), порушення сну, почуття тривоги, зниження гостроти зору, грипоподібний стан.

XLS duo Slim and Shape. У складі є масло какао і зелений чай, які прискорюють метаболізм, а також яблучна кислота, екстракт яблука, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, чорна смородина. Принцип дії ідентичний іншим препаратам: прискорення обмінних процесів і виведення рідини.

Гарциния форте. Препарат містить екстракт гарцинії, хром, фукус, вітамін С, вітамін В6, ламінарію. Принцип дії: пригнічує тягу до солодкого і мучного завдяки гидроксилимонной кислоті (ГЛК), яка підтримує високу концентрацію глюкози в крові.

Рідкісні. Основними активними компонентами є сибутрамін і мікрокрісталлічесткая целюлоза. Принцип дії: придушення почуття голоду, прискорення метаболічних процесів, стимуляція вироблення гормонів, які блокують тягу до їжі (серотонін, норадреналін). Виводить з організму продукти обміну речовин.

Турбослім. Основні компоненти: екстракти і гарцинии. Принцип дії: придушення апетиту, прискорення метаболічних процесів, сечогінний і послаблюючий ефект.

Принцип дії: волокна клітковини розбухають в шлунку, створюючи відчуття ситості. Споживання препарату пригнічує тягу до їжі, скорочує кількість з'їдається, прискорює транзит їжі через шлунково-кишковий тракт.

Якщо ви зважилися на прийом того чи іншого препарату для зниження надмірного потягу до їжі, проконсультуйтеся з лікарем. У разі, якщо протипоказання відсутні, суворо дотримуйтесь дозуванні і ні в якому разі не намагайтеся збільшити допустиму норму. Якщо ж ви відчули нудоту, болі в органах шлунково-кишкового тракту, слабкість - припиніть прийом кошти.

Під час вагітності

Пам'ятайте про те, що прийом препаратів, що пригнічують апетит, в період вагітності і грудного вигодовування категорично заборонений.

• Намагайтеся харчуватися регулярно.
• Їжте частіше, але меншими порціями - щоб почуття голоду не встигало загострюватися.
• Їжте більше свіжих фруктів.
• Намагайтеся обходити магазини, в яких ви ризикуєте спокуситися свіжою випічкою, шоколадом і т.п.
• Готуйте собі корисні десерти самі. Наприклад, на основі натурального сиру.
• Якщо у вас немає алергії, їжте волоські горіхи і арахіс без солі і приправ, але не більше 100 г в день.
• Дозволяйте собі іноді бажане, але задоволення розтягуйте, їжте якомога повільніше.
• Дбайте про естетику простору і сервіровці столу. Також важливо щоб приміщення, в якому ви готуєте і їсте, було добре освітлене і провітреним.
• Більше бувайте на повітрі, ходіть пішки.

Як зменшити апетит ввечері

Якщо вам знайома така проблема, як загострення відчуття голоду до вечора, то скористайтеся такими рекомендаціями:

1. Правильно харчуйтеся. Обов'язково снідайте (ранковий прийом їжі повинен бути самим щільним) і їжте. На вечерю краще з'їсти що-небудь білкове: 250 г відвареного курячого філе і два огірка, 200 г креветок і 200 г запечених овочів (наприклад, кабачок + помідори), 250 г сиру (5-9% жирності) і 1 грейпфрут.
2. Якщо після вечері вас все одно тягне до холодильника - випийте зелений чай з лимоном.
3. Перейдіть на якесь заняття: зробіть манікюр, переберіть файли на комп'ютері, почитайте книгу.
4. Пройдіться на свіжому повітрі.
5. Зробіть собі «царську» ванну: використовуйте ароматичні масла, солі, піну, трави. Це, до того ж, зніме напругу після важкого дня.
6. Спробуйте медитувати.
7. Зробіть 30 присідань і 30 повторів вправи для преса.
8. Влаштуйте примірку речей, в які хотілося б влізти: це відмінно відбиває апетит і мотивує на продовження боротьби за стрункість.

Вітаю вас дорогі мої друзі. Хороший апетит - запорука здоров'я. Цю фразу ми нерідко чули від своїх мам і бабусь. Але де межа між здоровим апетитом і елементарним переїданням? Адже постійне відчуття голоду нерідко призводить до набору зайвих кілограмів. Давайте розберемося, як зменшити апетит щоб схуднути.

Це фізіологічний механізм, який відповідає за надходження в наш організм їжі. Насправді, розлад апетиту може бути сигналом багатьох хвороб. Це можуть бути ендокринні захворювання, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервово-психічні розлади.

Якщо самостійно приборкати свій голод не вдається, є сенс звернутися до лікаря. У більшості випадків постійно хочеться їсти при недотриманні елементарного режиму харчування. Також причиною може бути вибір неправильної (шкідливою) їжі.

Відвари з різних трав прекрасно можуть допомогти в зменшенні апетиту. Звичайно потрібно знати що заварювати 🙂 Наведу кілька прикладів:

суміш трав

Добре пригнічують апетит суміш деревію, м'яти, чорної смородини, горобини і ромашки. Всі інгредієнти змішують порівну, беруть 50 г і заливають 1,5 склянками окропу. Потім наполягають в термосі не менше 3 годин. За 15 хвилин до їжі потрібно випити 150 мл склянку настою.

Звіробій з шипшиною

За 30 хвилин до прийому їжі прийміть відвар. Змішайте рівну кількість звіробою, листя суниці, квіток терну і плодів шипшини. 50 г суміші залийте 1,5 склянками окропу. Настоюйте в термосі 2 години, процідіть і приймайте по 100 мл до їди.

Чай з молоком

Міцний чай може добре пригнічувати апетит. Заварювати його потрібно в гарячому молоці. Підсолоджувати такий напій не потрібно. Якщо випити склянку чаю з молоком на голодний шлунок ви зможете збити апетит. Напій містить танін, ця речовина гальмує активність шлунка. А також зменшує вироблення шлункового соку.

водорості ламінарія

Даний спосіб підійде тим, у кого постійно «смокче» шлунок. Ламінарія має властивість розбухати, викликаючи відчуття ситості. Крім того, що вона допомагає знизити апетит, вона ще й корисна. Ламінарія стимулює перистальтику кишечника. Це хороший засіб від запорів. Покращує стан волосся і нігтів.

Приймають ламінарію перед їжею, за 15-20 хвилин. Досить одну столову ложку запити невеликою кількістю звичайної води.

Чим відбити апетит щоб схуднути - аптечні препарати

Я не прихильниця таблеток, вважаю їх досить жорстким методом. Адже ліки зазвичай мають всякі побічні ефекти. З одного боку, ви худнете, але з іншого - страждає печінка, серце, шлунково-кишкового тракту. Я вважаю найефективнішим і безпечним способом - дієту і спорт. Але для деяких «помічники» у вигляді таблеток стають єдиним ефективним способом. Тому давайте їх розглянемо.

Інгібітори захоплення серотоніну

Це препарати, які впливають на центр голоду в головному мозку. Вони підвищують концентрацію серотоніну в крові. Цей гормон викликає почуття насичення і пригнічує апетит. Грубо кажучи, завдяки таким таблеткам ми обманюємо наш головний мозок. Він приймає сигнали, що наш шлунок повний і ми не голодні. Хоча насправді це не так. До таких препаратів належать Сибутрамін, Флуоксетин, Лоркасерін.

Стимулятори придушення апетиту - термогенікі

Впливають на рухову діяльність - підвищують витривалість і концентрацію,. Що призводить до спалювання жиру. Нерідко їх використовують в бодібілдингу, тому що вони покращують силові показники і пригнічують апетит. На тлі прийому хочеться менше їсти і більше рухатися. До термогеником відносяться Кофеїн, Ефедрин, Дінітрофенол, DMAA (жиросжигатель).

адренергічні засоби

Активація бета-3 адренорецепторів в головному мозку призводить до метаболізму жирової тканини і липолизу. Мають збудливу дію, дозволяючи тренуватися довше і інтенсивніше. Тому ефективність препарату зростає при заняттях спортом. До таких засобів відноситься Кленбутерол, Йохимбин, Мірабегрон.

Блокатори жирів і вуглеводів

Створюють в організмі дефіцит енергії, в результаті чого починають активно розщеплюватися жири. Орлістат (він же ксеникал) є блокатором жирів. А ось блокатором перетравлення і всмоктування вуглеводів є препарат акарбоза (або Глюкобай). За рахунок цього в організм надходить менше калорій. Природно на тлі нестачі калорій відбувається зниження маси тіла.

інгібітори глюкагону

Стимулюють центр насичення гіпотоламуса, пригнічуючи почуття голоду за рахунок контролю інсуліну в крові. Застосовуються при ожирінні та цукровому діабеті. До таких препаратів належать Ліраглутид, Ексенатід, Прамлінтід.

анаболічні стероїди

Показані тим, хто активно займається спортом. Вони стимулюють спалювання жиру та збільшення м'язової маси. Прискорюють метаболізм і підвищують витривалість. До таких препаратів належать Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Також це негативно впливає на здоров'я в цілому, адже організм постійно недоотримує корисні поживні речовини. Плюс до всього відбувається порушення водно-електролітного балансу. До таких засобів відноситься Сенна Д.

діуретики

Препарати, які посилюють сечовиділення. Дають тимчасовий ефект зниження ваги. Так як організм після прийому намагається відновити водний баланс. Підвищують в'язкість крові і вимивають калій з організму. Тривале застосування небажано. До найвідоміших діуретиків відноситься фуросімід.

ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення

Протягом робочого дня, ввечері під час перегляду фільму або перебуваючи за комп'ютером - почуття голоду іноді настає так раптово, що не піддатися йому просто не вдається.

Намічений перекус - це нормально, а ось позапланове вживання різної смакоти - це вже не дуже добре. Зрозуміло, що почуття голоду іноді вбиває наповал, однак це не означає, що йому треба підкорятися. Завжди можна схитрувати.

Не забувайте про фактор антуражу: всілякі картини із зображенням качок з яблуками і іншої смакоти, фіранки з малюнком апетитних фруктів, дощечки у формі риби та інші подібні речі створюють комфорт і затишок на кухні або в кімнаті для прийому їжі в офісі, але при цьому запрошують на зайвий позаплановий сеанс чаювання, що доповнюється бутербродом. Малюнок з силуетом жінки в стилі модерн, синій колір в інтер'єрі кухні, синя посуд (вчені визначили, що він утихомирює апетит) - все це буде заспокоювати гастрономічні пориви при відвідуванні кухні.

Піддавайтеся вимогам організму: переборений голод повною відмовою від їжі, на жаль, неможливо. Якщо ви дуже голодні, не чекайте, поки це почуття голоду заповнить вас настільки, що ви зірветеся і побіжите в найближчу піцерію або супермаркет. Грейпфрут, ківі, стакан томатного соку, пара скибочок твердого сиру завжди придушать почуття голоду, а цукерки, печиво і шоколад навпаки, не найкраще рішення цієї задачі.

Фізкультура: в це складно повірити, проте навіть 10 присідань можуть позначитися на обсязі їжі, що вживається після. Якщо ви дуже зголодніли, зробіть легку гімнастику, і ваш апетит помітно стихне.

Боби і молочні продукти допоможуть вам стежити за фігурою. Вчені довели, що люди, три рази в день вживають молочні продукти, втрачають жирів на 60% менше, на відміну від не любитель молока, сиру і йогурту. А бобові можуть швидко наситити організм і надовго зберегти почуття насичення - при незначній кількості калорій.

На голодний шлунок яблука їсти не слід, так як через 20 хвилин апетит ще більше посилиться. А ось аромат бананів, яблук і м'яти можуть відігнати думки про бутерброді.

Правила заміни: постарайтеся взяти за правило вибирати зефір замість молочного шоколаду, висівкові хлібці замість білого хліба і батона, вівсянку керувати не цукром і маслом, а свіжими фруктами. Загалом, намагайтеся завжди робити вибір на користь продуктів з меншою жирністю і калорійністю.

Ще, як варіант, на холодильник можна прикріпити фото Хайді Клум або Міранди Керр в купальнику, але даний прийом досить вульгарний. Краще вже переглянути своє ставлення до їжі і організму в цілому. Адже ми заслуговуємо бути здоровими, і в цій справі головне стежити за помірністю і балансом в харчуванні.

Вправи від нічного апетиту

Якщо ви прокинулися і відчули голод не варто пити солодку газовану воду. Це ще більше посилить апетит. Зробіть кілька простих вправ. Найоптимальніше - повільні обертання руками і головою. Не варто виконувати інтенсивні вправи, наприклад віджимання.

Готуйте на вечерю стільки, скільки ви зможете відразу з'їсти. Викиньте все «швидкі закуски» - сухарики, чіпси, крекери та інші продукти з цієї серії.

Зарядка зменшить апетит

За словами фахівців, надмірне споживання жирної їжі збиває сигнали, які передаються до відділів головного мозку. Через це людина постійно відчуває почуття голоду і переїдає, що призводить до ожиріння.

Вчені провели досліди на мишах, які страждають ожирінням, і з'ясували, що фізична активність збільшує вироблення білків IL-6 і IL-10 у відділі головного мозку, гіпоталамусі. Дані білки беруть участь у виробництві і вироблення інсуліну і лептріна, що регулюють апетит.

Провівши ряд досліджень вченим вдалося довести, що активні рухи перешкоджають виникненню ожиріння не тільки за рахунок модуляції сигналів насичення в гіпоталамусі, але і скорочення кількості їжі, що вживається.

Відмовтеся від спиртного

Всім бажаючим скинути вагу дієтологи нагадують, що вживання алкоголю спричиняє підвищеного апетиту.
Так голландськими вченими було проведено дослідження - було вибрано кілька людей, які бажали схуднути. Перед обідом їм пропонувалося вибрати будь-якої напій - алкогольний, протеїновий або ж вершковий коктейль. Всі вони були однаково калорійні.

Результати дослідження виявили, що ще підступний алкоголь. Виявилося що люди, які перед обідом вжили спиртне, з'їли набагато більше, ніж всі інші.

Їжа для зниження апетиту

Наприклад, після вживання яблук, організм виробляє гормон GLP-1, який посилає сигнали в мозок, що повідомляють про настання насичення. Якщо за 15 хвилин до основного прийому їжі вживати 1 середнє яблуко, то обсяг їжі, що з'їдається скоротиться.

Подібного ефекту дозволяє домогтися червоний перець. Половина чайної ложки меленого перцю під час обіду дозволяє впоратися з апетитом. Речовина, що дає перцю гостроти - капсаїцин - зменшує відчуття голоду, одночасно заряджаючи енергією.

Додавання в напої водоростей дозволяє знижувати апетит до 30%. Справа в тому, що коли водорість потрапляє в шлунок, вона перетворюється в гель, що уповільнює спустошення шлунка і імітує ефект твердих продуктів.

Вміщені в яйцях протеїни також допомагають контролювати апетит. Наприклад, омлет з пари яєць на сніданок дозволяє протягом всього дня, що залишився споживати менше калорій. А що містяться в лимоні желеутворювачі пектин і природна розчинна клітковина поглинають жир, відкладався тілом, а також уповільнюють процеси травлення. В результаті цього людина відчуває насичення, навіть з'ївши не дуже багато їжі.

Крім цього, лимонна кислота і пектин сприяють уповільненню всмоктування цукру після поглинання їжі. А вітамін C сприяє виробленню карнітину, що допомагає організму спалювати жири. Побороти непомірний апетит допоможе часник. Це обумовлено містяться в ньому аллицином. Він надає часнику характерний аромат, стимулюючи в головному мозку «центр насичення» і зменшуючи відчуття голоду. Також він сприяє викиду адреналіну, що активує спалювання калорій.

А додавання в їжу кориці знижує вироблення інсуліну, що перетворює надлишок цукру в жир. Кориця особливо ефективна, якщо вживати її відразу після їжі.

Нарешті, ще одним способом для збереження фігури є спокійний сон, тривалістю хоча б 8 годин. Справа в тому, що регулярно не висипається люди мають знижений рівень лептину та високі показники вмісту жиру в тілі.

Дієтологи перерахували продукти, що знижують апетит, і, отже, сприяють схудненню.

Перше місце зайняли кедрові горіхи. Завдяки вмісту жирних кислот вони стимулюють вироблення гормону, який регулює апетит і відповідає за насичення.

гаряча їжа  допомагає швидше справлятися з голодом. Запах впливає на розташовані в головному мозку центри насичення і прискорює насичення.

Листові зелені овочі, такі як капуста, салат і шпинат, Містять небагато калорій, однак організм витрачає на їх переробку багато енергії.

Оливкова олія  багате жирними кислотами. Вчені з Корнельського університету довели, що вживаючи оливкова олія, людина споживає з їжею меншу кількість калорій.

Запахи, які знижують апетит

За допомогою натурального запаху або аромасвічки з даними запахами, можна здійснювати легку і приємну профілактику набору зайвих кілограмів. Можна наповнити аромалампу невеликою кількістю масла або вдихнути аромат справжньої шкірки грейпфрута, троянди або ванілі.

Отже, ось вони, ці запахи:

1. Ваніль
2. Грейпфрут
3. Аніс
4. Кріп
5. Перець
6. М'ята
7. Яблуко
8. Банан
9. Лаванда
10. Роза

5 методів притуплення почуття голоду від лікарів-дієтологів

Лікарі-дієтологи зазвичай називають п'ять основних методів для притуплення почуття голоду, при використанні яких можна вживати їжу, не хвилюючись про свою фігуру.

Отже, якщо ви неабияк зголодніли, однак намагаєтеся обмежувати себе у вживанні їжі, можна скористатися наступними способами:

1. Вживайте овочі та фрукти перед прийомом основних страв. Бажано вживати грейпфрути або апельсини, оскільки ці фрукти чудово справляються з голодом. Яблука ж, на жаль, краще не вживати, так як вони, навпаки, посилюють відчуття голоду і підвищують апетит.

3. Жінка повинна намагатися є в чоловічій компанії. Вченими доведено, що в цьому випадку жінка буде вживати набагато менше їжі, причому їжа ця зазвичай буває більш корисна.

5. Дуже часто допомагає звичка не доїдати хоча б шматочок кожного блюда. Це допомагає уникнути спокусливого бажання покласти собі (або замовити) ще.

Вода і ароматерапія

Кожна жінка, задумана схуднути, в першу чергу стикається з проблемою апетиту і починає замислюватися, як зменшити апетит. Варто відчути аромат чогось смачненького і апетит тут же розігрується і більше просто немає сил дотримуватися дієти. Вам розповімо вам, як боротися підвищеним апетитом і як зменшити апетит.

Ароматерапія для зниження апетиту

Серед усіх способів, які допомагають зменшити апетит ароматерапія варто чи не на першому місці. Якщо аромат смаженої картопельки збуджує апетит, тобто деякі ефірні масла, які допомагають зменшити апетит. Ці аромати - м'ята, ваніль, полуниця, аромат свіжих троянд. Перші три аромату можна використовувати і в свіжому вигляді, аромат троянд можна використовувати і в якості ефірної олії. Аромат троянд не тільки допоможе зменшити апетит, але і прекрасно підвищує настрій і виводить з депресії.

Вода для боротьби з підвищеним апетитом

Цей спосіб знають практично всі, сиділи час від часу на дієті. Варто випити чашку простої води, як апетит вщухає на годину-другу. Якщо вам дуже хочеться їсти, то випийте чашку-дві чистої води - це заповнить шлунок і допоможе зменшити апетит.
Шоколад для боротьби з апетитом.

Для цього способу треба тримати під рукою плитку справжнього гіркого шоколаду. У моменти, коли розігрується апетит, треба з'їсти маленький шматочок шоколаду - це допоможе притупити апетит і якийсь час ви не будете відчувати голоду. Але не варто з'їдати відразу всю плитку - в ній близько 500 ккал і ефект буде зворотним - ви потовщає.