Da trčim navečer? Kada trčanje šteti? Mogu li trčati ujutro
Mnogi ljudi shvataju potrebu za više aktivna slika života i odlučivši se baviti zdravim trčanjem, često postavljaju pitanje: kada je bolje trčati, navečer ili ujutro?
I taj i drugi dio dana mogu se koristiti za trčanje - u svakom slučaju će biti korisno. Važno je odabrati najprikladnije vrijeme za vas, kao i znati neke nijanse jutarnjih i večernjih treninga. Trebali biste birati između njih, ovisno o tome što očekujete.
Pored osnovnog treninga za mnoge trkače, i tempo treninga za trčanje. Međutim, to je manje važno od osnovne izdržljivosti i trebalo bi da čini samo 10 do 15% sedmičnog trčanja. U međuvremenu se proširila vijest da staza radi više nego samo u šumi.
Trčanje ujutro: prednosti i nedostaci
Trening na visini za izvođenje nije izazov za trkače, ali ambiciozne i natjecateljske staze trebale bi se barem nositi s tim. Studijski dnevnik je korisna stvar. Ne služi samo za bilježenje broja pređenih kilometara, već je i discipliniran i motiviran. Takođe možete pratiti svoj napredak i vidjeti kako se to dogodilo na kraju godine.
Ako patite od nesanice, kroničnog umora, razdražljivosti, tada će večernje trčanje bez pretjeranog fizičkog napora biti izvrsno rješenje. U to vrijeme mirno trčanje uličicom parka pomoći će u ublažavanju stresa i napetosti nakon intenzivnog radni dan i pružit će zasićenje tijela kiseonikom, što promovira zdrav i zdrav san.
Jednom trčati maraton san je gotovo svih trkača. Ali ne moraju svi biti maratonci. Praznici - najbolje vrijeme godine, čak i za trkače. Napokon, oni su u prednosti u odnosu na mnoge druge sportiste: svoju strast mogu nastaviti i tokom putovanja. Samo spakujte patike, košulju i pantalone.
Ako ste zabrinuti zbog nemogućnosti vježbanja, željeli bismo vam reći da trudnoća ne isključuje nužno sport. Za mnoge trkače certifikati i medalje koje dobijete nakon takmičenja pravi su trofeji.
Na kraju radnog dana, kod svake osobe nastaje blagi umor, posebno ako tokom dana nije bilo mogućnosti biti na otvorenom. Navečer se obično želite opustiti, malo odmoriti, ali događaji iz proživljenog dana tjeraju mozak da se kreće i analizira sve što se dogodilo dan ranije. Ovo sprečava da tijelo dobije potrebno opuštanje. Često „tvrdoglave“ misli ne daju dugo vremena, iznova se vraćajući neriješenim problemima.
Trening snage uz istezanje za trkače važan je dodatak trčanju. Za sve ljude: Preslabi mišić ne može zaštititi ligamente, zglobove i kičmu. Mnogi roditelji s malom djecom smatraju da u ovom trenutku moraju odustati od posla. Specijalno dizajniran za trčanje roditelja bebe joggeri trče sa ili čak iako je dijete moguće.
Podvozje se ne završava ciljnom linijom. Umjesto toga, postoje i neke stvari koje biste trebali slijediti i raditi. Na primjer, jesti i piti nakon trčanja vrlo je važno. Većina nastavnih programa razlikuje aerobno i anaerobno učenje. Mišićima je potreban kisik i energija u obliku šećera da bi funkcionirali.
U takvim slučajevima nije uvijek moguće prebaciti se i prilagoditi za odmor. I tu vam može pomoći večernja trka koja će pripremiti tijelo za opuštanje i dobar san. Takav trening postat će, kao, završni akord radnog dana, povećat će opterećenje mišićnog aparata, izazvat će prirodnu potrebu za naknadnim odmorom i stvoriti pozitivno i umirujuće raspoloženje prije spavanja. Zaspati u izvrsnom raspoloženju - šta može biti bolje?
Za trčanje su potrebni mišići, ligamenti i tetive. Trčanje kontrahuje mišiće, povećavajući vuču za ligamente i tetive. Ali ispravno istezanje sprečava smanjenje pokretljivosti mišića. Trčanje je sjajan sport da se osjećate dobro i u formi. To je vrlo praktičan sport jer svako može izaći i početi raditi. Takođe, svaka osoba ima svoje navike, kao i svoje rasporede kako to vježbati. Međutim, u posljednje vrijeme postoji trend domaćinstva večernjih sportova na otvorenom, zbog čega ćemo objasniti čitav niz blagodati koje to predstavlja.
Ako vam je cilj izgubiti višak kilograma, onda je bolje odgoditi wellness trčanje do jutra. Najoptimalnije jutarnje vrijeme za sagorijevanje nakupina masti je od 6 do 8 sati. U tom se periodu tijelo, uz dovoljnu fizičku aktivnost, intenzivno rješava masnoća.
Prije svega, treba napomenuti da je ovo idealno vrijeme za sve one ljude koji rade danju. Trčanje noću postaje im nužnost, jer zbog svog posla nemaju dovoljno vremena da to rade danju. Međutim, iako je istina da su prisiljeni djelovati u ovom vremenskom okviru, to predstavlja niz prednosti. Na primjer, izlazak van nakon dugog radnog dana pomaže u oslobađanju svih stresova koji nastaju tijekom svakodnevnih zadataka.
Trčanje pomaže i stimulira protok krvi u mozgu, pa nam trčanje noću pomaže u uklanjanju svih stresova i strepnji koje imamo tokom dana. S druge strane, ovo je savršeno vrijeme za manje ometanja. Noću je većina ljudi kod kuće, što uklanja pretrpane ulice i parkove i ostavlja gotovo svu zemlju dostupnu za našu rutu, pomažući nam tako da imamo maksimalnu koncentraciju u trci.
Jutarnje trčanje daje dvostruku fizičku aktivnost, jer je povezano ne samo sa samim trčanjem, već i sa prilično značajnim fizičkim učinkom na tijelo nakon buđenja. Večernji sati nisu baš prikladni, jer da biste postigli vidljiv rezultat, morat ćete povećati vrijeme treninga na 1,5 ili više sati uz periodično povećanje intenziteta vježbe.
Uz to, vježbanje na kraju dana omogućava nam da osiguramo da je tijelo u potpunosti pripremljeno za intenzivan rad fizička aktivnost zbog, između ostalog, više obroka tokom dana. Uz dobru prehranu dobivamo dovoljno hranljive materije za moć u trci. A ovo ima dvostruku korist; S jedne strane imamo potrebnu snagu zahvaljujući hrani koju smo pojeli, a s druge strane sagorijevamo sve ugljikohidrate i hranu. Odnosno, trčanje noću pomaže nam da potrošimo sve energije koje primamo, naime one koje sprečavaju dobru vježbu.
Aktivno trčanje u večernjim satima sigurno će dati željeni rezultat i težina će pasti. Međutim, u ovom slučaju, tijelo, podešeno da prima dodatna opterećenja, doći će u stanje "pripravnosti", uslijed čega će se ton povećati, što je krajnje nepoželjno prije spavanja. Vremenom to može dovesti do nesanice, a kao rezultat toga - do smanjene radne sposobnosti, letargije i depresije.
To takođe podrazumijeva treću prednost; Potrošnja sve energije primljene tijekom dana garantira nam lagan i dubok san. Trčanje noću je jedno od bolji načini zaspati jer nakon stresa fizička vježba iscrpit ćemo se i bit ćemo spremni za odmor.
S druge strane, ako ste jedan od onih trkača koji vole raditi duge staze, svidjet će vam se što postoje istraživanja koja potvrđuju da je kraj dana vrhunac u funkciji i pokretljivosti pluća, što će vam zasigurno pomoći u postizanju dobrih performansi.
Da biste ublažili napetost i umor, najbolje je trčati navečer pola sata. Brzina od oko 7 km / h bit će dovoljna za večernje trčanje. Takvim treningom poboljšava se cirkulacija krvi i rad srca, aktiviraju se metabolički procesi. Večernje džogiranje pospješuje proces kapilarizacije, tijekom kojeg se sudovi atrofirani zbog nedostatka kretanja pročišćavaju, a novi krvni kanali niču, dajući krvi pristup bolesnim i problematičnim dijelovima tijela, uslijed čega se obnavljaju i zacjeljuju.
Takođe morate poduzeti neke mjere predostrožnosti da trčite tokom noći izbjegavajući bilo koje neblagovremene neblagovremene. Nosite svijetlu i živopisnu odjeću, a ako je moguće, neke od njih se odražavaju tako da se lako vide na automobilima, biciklima ili drugim trkačima. Ako trčite cestom, uvijek idite na suprotnu traku, vidjet ćete i vidjet ćete prednju stranu. Ako ne znate sve koji vole trčati, već imate izgovor za sklapanje novih prijatelja. Ako nosite odjeću poput šešira ili gaćica, pazite da ne prekrivate uši u potpunosti kako biste vani imali dobar sluh. Takođe, ako slušate sa slušalicama, smanjite glasnoću na nivo koji vam omogućava da čujete spoljni zvuk baš kao i muzika. Pokušajte uhvatiti telefon kada prolazite kroz jedan ili složeni krug, u slučaju problema može vas spasiti kao jedan. Pokušajte raditi sa pratiocima kao prijatelji ili poznanici. ... Postali su trendovski fitnes uređaji koji se nalaze u kardio prostoru bilo koje teretane u vašem gradu.
Večernje trčanje sjajan je način da se oslobodite stresa i negativnih emocija nakupljenih u vašem tijelu tokom radnog dana. Ako ste, naravno, krenuli pravom rutom, odabrali pravo vrijeme i udobnu odjeću. Inače vam trčanje neće donijeti nikakvo zadovoljstvo. Da, i ne zaboravite na pravilno disanje: tijekom trčanja nisu uključeni samo mišići nogu, već i pluća, opterećenje kardiovaskularni sistemjer je tijelu potrebno više kiseonika.
Mnogi ih čak nazivaju i "srčanim trakama", a zajedno s eliptičnim biciklima i stacionarnim biciklima postali su najpopularnija mašina za ljubitelje teretane. I činjenica da trake za trčanje sve više prate tokom zime, kada kišovito vrijeme sprečava neke trkače da izađu na otvorenom. Tada trčanje u zatvorenom postaje savršena metoda vježbanja za nastavak trčanja. Želite li znati više o poznatoj traci za trčanje?
Performanse trake su loše. Istina ili laž?
Reći da je trčanje na traci za trčanje loše možda je previše uopšteno, jer su svaki hodnik i svako tijelo svijet. Već smo dali svoje mišljenje o pokretnim trakama i čak smo iskusili pouzdanost. Očito znamo da trčanje ulicom nije isto što i trčanje na traci za trčanje u teretani: otpor vjetra, raznolikost terena, ometanje vida, sagorijevanje kalorija ili čak prirodno držanje tijekom rada nije isto.
Sve ovisi o vašem biološkom ritmu. Međutim, imajte na umu da će vam nakon večernjeg trčanja trebati vremena da se pripremite za spavanje. Stoga je najbolje od 18 do 22 sata, dok je tijelo još uvijek ispunjeno energijom.
Gdje pobjeći?
Najprikladnija opcija je park ili rub šume pored kuće. Pogodan je i sportski stadion sa stazama za trčanje opremljenim posebnim premazom. Trčanje autocestama i kolnicima s aktivnim prometom snažno se ne preporučuje: udahnite ispušne plinove.
U krajnjem slučaju, ako nemate drugog izbora, možete trčati oko vlastitog doma ili susjedstva. Samo pravilno napravite rutu, umanjujući što je više moguće njena raskrižja sa prometnim gradskim ulicama.
Možete učiniti različite vrste trening na traci za trčanje, koji će vam, ako se pravilno izvede, pomoći da poboljšate tehniku \u200b\u200btrčanja. I upravo je to ono što biste trebali razmišljati o poboljšanju. Uvijek je bolje raditi na traci zimi nego sjediti na kauču, zar ne?
Prednosti trčanja u večernjim satima
Imajte na umu, nemojte vjerovati previše vremena i brojevima koje dobijete na kaseti. Imajte na umu da gore navedeni čimbenici nisu prisutni u teretani i da, sviđalo vam se to ili ne, to pozitivno utječe na vaš broj. Također je očito da rad na vrpci ima svoje prednosti. Tempo je stalan, vrijeme je bolje kad se automobil vozi, a vrijeme ne postaje prepreka za pokretanje. Alternativno, možete koristiti tablice nagiba i ekvivalencije mašine da biste dobili malo realnije brojeve.
U zimskoj sezoni, ako temperatura padne ispod -10 ºC, bolje je trčanje prebaciti u teretanu najbližeg fitnes kluba. Također je dobra ideja nabaviti vlastitu traku za trčanje i vježbati kod kuće. Međutim, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, ne patite od opasnih kroničnih bolesti i posavjetovali ste se s liječnikom, možete i dalje trčati na ulici: takve vježbe samo će vam pomoći da ojačate tijelo.
Trake za trčanje: izvor ozljeda?
Kao i kod svega, ne radi se o trčanju na trakama za trčanje kako biste iskoristili njihov potencijal i ne zaustavili trening tokom zime. Već je postalo jasno da je pokušaj trčanja na traci manje od izvođenja na otvorenom, ali nismo ništa rekli o ponovnom puštanju.
Međutim, to ne znači da ćete se ozlijediti trčanjem na vrpci. U stvari, kaže sam Bartolome Serrano, bivši član španske Atletske divizije. Rad na traci do 30 minuta zdrav je i zaštitit će vaše zglobove, kaže on. Problem nastaje kada se vrijeme zloupotrijebi.
Koliko trčati?
Trajanje večernjeg trčanja ovisi o vašem opterećenju tokom dana i kondiciji vašeg tijela. Ako se prije niste praktično bavili tjelesnim odgojem, prvu sedmicu možete pokušati trčati 10 - 15 minuta kako biste se postepeno navikli i ušli u ritam. Zatim, kada osjetite da možete trčati duže, povećajte vrijeme trčanja za 5 minuta. Ponavljajte ovo dok trajanje vaših sesija ne dosegne 30 do 45 minuta.
Traka za mršavljenje
Ukratko, rad na traci može biti štetan ako se prekomjerno koristi, ali ne i ako odaberete prikladan trening na traci koji ne traje duže od 30 minuta. Stoga, ako ćete svakodnevno koristiti traku za trčanje, važno je da uložite malo novca i kupite kvalitetnu traku. Ako nemate dovoljno prostora, uvijek možete kupiti sklopive trake za trčanje. Stoga ćete zauzeti prostor samo kada ga koristite. Ponekad je bolje platiti naknadu teretana i koristite vrhunsku traku za trčanje nego kupnju one koja neće dugo trajati.
Tehnika trčanja
Napravite kratko zagrijavanje prije trčanja. Savijanja, udarci nogama, čučnjevi - koju god vježbu volite. To će pomoći da se tijelo malo pripremi za teret.
Nakon zagrijavanja možete krenuti. Čitav niz podijeljen je na tri jednaka dijela:
- prva faza je polagan tempo;
- druga faza - trčanje ubrzavanjem;
- treća faza - usporavanje tempa postupnim prelaskom na korak.
Učitavanje...
