Eficienta de fitness acasa. Este posibil să se angajeze efectiv în fitness la domiciliu

Recent, fitness-ul la domiciliu câștigă popularitate în rândul bărbaților și femeilor. Mai recent, un grup de experți în sondajele de opinie din rândul populației a aflat ce parte din persoanele implicate în sport, o face fără să plece de acasă. Un fapt foarte interesant a fost stabilit: în ceea ce privește procentajul, există cât mai mulți atleți "la domiciliu" ca și cei care se antrenează în sală. Și, deși există o teorie potrivit căreia utilizarea antrenamentelor la domiciliu este aproape imposibilă pentru a construi masa musculară și pentru a vă angaja în forță - veți reuși dacă aveți puțin timp și dorință.

Pentru fitness la domiciliu nu este necesar să cumpărați un număr mare de echipamente sportive costisitoare și CD-uri cu programe de la campioni olimpici; este suficient să înveți și să adere la exerciții de bază și programe simplu simple, menite să mențină o figură frumoasă și o greutate corporală normală pentru femei. Multe dintre aceste exerciții vă sunt familiare din lecțiile de cultură fizică din școală și unele dintre ele le-ați făcut deja dacă ați participat vreodată la săli de antrenament.

Oricum, toată lumea a admirat mereu femeile care voiau să fie frumoase și să le facă singure. Dar atunci nimeni nu te deranjează să suplimentezi rândurile acestor femei altruiste!

Mai multe motive pentru a face fitness la domiciliu

Există o mulțime de motive pentru care femeile preferă formarea acasă, dintre care una este economia de numerar. Un centru modern de fitness este un complex mare, cu multe săli de sport, camere de masaj, o piscină, un teren de tenis, un bar care comercializează shake-uri de proteine \u200b\u200bși oferă o serie de alte servicii de înaltă clasă. Dar un astfel de lux este permis nu pentru toată lumea. Mai ales dacă este o rețea de centre de fitness împrăștiate în întreaga țară și este destul de populară - plata pentru un abonament la o astfel de instituție este luată cu șase luni în avans și această plăcere nu este ieftină!

Al doilea motiv poate fi atribuit lipsei de timp pentru cursurile din sala de gimnastică. De regulă, aceasta se aplică femeilor cu copii mici sau al căror program de lucru este destul de lung. Apoi, perspectiva de a lucra la domiciliu nu este deloc rău - este o oportunitate de a practica în orice moment convenabil pe tot parcursul zilei, să consacră o mulțime de timp liber sportului, dar și o oportunitate de a experimenta.

Dar în clasele de acasă există și o parte negativă. Dacă, de exemplu, ați ales fitness-ul la domiciliu pentru pierderea în greutate, atunci pentru astfel de exerciții aveți nevoie de putere extraordinară, deoarece în fiecare zi va trebui să vă convingeți de necesitatea de a face exerciții cu încărcătură crescută. Efectuându-le în sala de sport, trebuie doar să luați un exemplu de la alții sau să cumpărați un abonament cu șase luni în avans - acesta va fi un stimulent excelent. În lupta împotriva obezității, principalul lucru este atitudinea și punerea în aplicare a regimului, astfel încât în \u200b\u200btimp veți ajunge la încredere și dorință de a se angaja.

A doua parte negativă poate fi atribuită posibilității de rănire, efectuând doar exerciții fără un antrenor sau instructor cu experiență. Aici este important să nu mergeți prea departe, iar acele exerciții pe care le îndoiți ar fi mai bine să nu le îndepliniți. În general, există chiar o anumită teorie despre ce fel de exercițiu și în ce moment al anului este cel mai bine făcut în timp ce faci fitness acasă pentru pierderea în greutate. De exemplu, în toamnă este mai bine să treci la aerobic, iar în sezonul de iarnă să faci o auto-sugestie și o pregătire de forță. În primăvară, trebuie să vă concentrați pe brațe și pe piept, iar în timpul verii, faceți tot ce este mai bine și folosiți cel mai mare grup muscular posibil în antrenamentele dvs.

Exerciții pentru fitness la domiciliu

Acum este momentul să luați în considerare grupele principale de exerciții.

flotari

Împingeți-vă

Pentru acest exercițiu, nu trebuie să aveți nici un fel de unelte speciale și echipament sportiv, ci doar o suprafață plană - podeaua. Se adresează dezvoltării umerilor, a mușchilor pieptului și a brațelor. Acest exercițiu pentru fitness acasă este pur și simplu indispensabil. Pentru femei, cea mai potrivită va fi următoarea poziție: brațele la lățimea umărului, coatele într-o poziție orizontală de-a lungul trunchiului, atunci trebuie să vă odihniți genunchii pe o suprafață plană (podea), în timp ce traversați ambele picioare și încercați să ridicați torsul în sus.

Greutatea corporală în poziția inițială trebuie transferată de la genunchi la umeri și brațe. Îndoiți încet brațele și le coborâți. În același timp, coatele ar trebui să fie ținute paralel cu corpul. Muschii trebuie să fie tensionați. Astfel de exerciții pentru fitness la domiciliu ar trebui să fie efectuate de 10-20 de ori, luând o scurtă pauză și apoi continuând din nou, atingând un total de până la treizeci de ori într-o sesiune.

Pushups pentru sportivi începători

Dacă aveți un covor de fitness - bine, dacă nu, va trebui să utilizați un covor, covor sau covor obișnuit ca așternut. Sala de fitness pentru începători ar trebui să înceapă cu acest exercițiu. Luați următoarea poziție: accentuarea, situată pe stomac, picioarele îndoite în același timp în genunchi. Îndoiți genunchii astfel încât corpul să rămână orizontal la podea, iar pelvisul nu se ridică și coapsele nu se îndoaie sub greutatea corpului.

Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate de 10 ori în trei runde, în timp ce în același timp, respirație timp de un minut între fiecare zece push-up-uri. Pentru a schimba puțin exercițiile, este suficient ca fitness-ul la domiciliu pentru fetele care efectuează aceste împingeri să atingă numărul de douăzeci de prese într-o singură abordare. Apoi, puteți începe să faceți push-up-uri cu un deget de la picioare pe toc în versiunea clasică.

genuflexiuni

Acesta este un exercițiu foarte eficient, familiar tuturor și tuturor, și vizează întărirea mușchilor picioarelor. Dacă în procesul de antrenament adăugați o greutate suplimentară la acest exercițiu, atunci sarcina va fi, de asemenea, pe mușchii din spate, formând poziția corectă și împiedicând formarea scolioză. În realizarea acestui exercițiu, principalul lucru este să se asigure că greutatea corporală nu se încadrează pe degetele de la picioare, ci pe tocuri.

Luați următoarea poziție: brațele întinse înainte, picioarele împreună. Squat ar trebui să fie superficial, dar pentru ca soldurile să fie paralele cu suprafața pe care stați. Ca o casă de fitness pentru începători, va fi suficient să faci squats atât pentru warm-up-uri, cât și pentru exerciții de bază. A complica acest tip de exercițiu poate fi, ghemuit pe un picior.

Se înclină în direcții diferite

Acest exercițiu se întinde pe mușchii torsului. Poziția de început: răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umeri, îndoiți-le puțin la genunchi și împrăștiați șosetele în direcții diferite. Faceți mișcări înclinate, orientându-vă corpul în sus și în jos. Apoi, înclinându-se spre dreapta, îndoiți piciorul drept în genunchi și lăsați-o drept, în timp ce greutatea corpului ar trebui să cadă pe piciorul drept. Mâinile în același timp sunt situate în partea de sus, având forma unui cerc, ca și cum ar imita o minge deasupra capului. Aceste pante trebuie să se facă de șase ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie inclus în complexul de cursuri de fitness la domiciliu pentru fetele care visează la o figură bună.

Lucrați cu șoldurile

Poziția inițială: corpul este transferat pe o suprafață plană cu partea stângă, brațul drept este îndoit la cot și ușor înălțat. Am pus palma stângă în fața noastră și ne aplecăm, în timp ce piciorul drept este îndoit la genunchi. Acum ridicați ușor piciorul stâng în poziție orizontală, încercând să atingeți înălțimea maximă.

Deci, trebuie să faceți douăzeci și cinci de ori, apoi să schimbați picioarele și să continuați exercițiul. În timp, trebuie să atingeți un rezultat de cincizeci de ori, făcând piciorul drept și stâng să se ridice alternativ. Fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu pur și simplu poartă acest tip de rezistență, în timp ce utilizați multe grupuri musculare, întorcând elasticitatea la ligamente și articulații și prevenind apariția vergeturilor.

Descărcați presă

Există nenumărate exerciții pentru presă. Acest tip de exercițiu este foarte popular în rândul femeilor, deoarece toți doresc să aibă o burtă plată, întinsă. Există o opinie conform căreia fitness-ul este un exercițiu pentru femei care vizează corectarea figurii sale și menținerea unor forme frumoase, în special în abdomen și fese. Și aceasta este opinia corectă. Scuturați presa în fiecare zi, obțineți un stomac plat tăiat pentru a realiza următoarele exerciții:

Poziția de pornire: Lie pe podea și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Călcâiele tale ar trebui să atingă fese. Dacă doriți să vă faceți mai ușor să faceți exercițiul, folosiți pe cineva apropiat de dvs. Rolul lor va fi să vă țineți picioarele atunci când ridică podeaua. În același timp, mâinile ar trebui să fie trase în spatele gâtului și traversate. Coturile încearcă să vă atingă genunchii. În mod ideal, trebuie să faceți cincizeci de exerciții pe zi, dar puteți începe cu o sumă mai mică. După ce am schimbat puțin exercițiul, vom angaja mușchii presei laterale: cu cotul drept vom încerca să obținem piciorul stâng, iar cotul stâng, respectiv cel drept. Aceasta fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu trebuie sa faca in fiecare zi, altfel rezultatul nu va fi!
Poziția de pornire: Întindeți-vă pe podea și în același timp ridicați brațele și picioarele, în timp ce degetele ar trebui să încerce să atingă degetele de la picioare. Acest exercițiu necesită viteză și trebuie făcut cel puțin douăzeci de ori. Accentul se pune pe pomparea mușchilor abdominali superioară și inferioară. În fitnessul acasă, exercițiile pentru femei ar trebui să fie simple și funcționale, atunci va fi posibil să o faceți cu plăcere și în fiecare zi.

Aerobic - bună fitness pentru casă

Cum să faci fitness la domiciliu, în timp ce primești o mulțime de distracție? Desigur, folosind aerobic - un set divers de exerciții, inclusiv mersul pe jos și jogging, sărituri și sărituri, exerciții de forță, împreună cu exerciții de flexibilitate, făcând totul pentru muzică. Aerobica contribuie nu numai la îmbunătățirea capacității fizice, ci și la îmbunătățirea generală a întregului organism. Aerobic - fitness pentru persoanele de orice vârstă și cu diferite formare fizică.

Pasul aerobic este foarte popular astăzi. Se urmărește consolidarea unui grup mare de mușchi ai întregului organism și, în paralel, ajută la reducerea greutății corporale și întărirea sistemului cardiovascular. Dând aerobic pas cincizeci de minute pe zi, pierzi multă energie și arzi multe calorii. În plus, cu aerobic fitness devine o mare placere.

Ce contribuie la cursurile de fitness la domiciliu

Pentru o bună fitness la domiciliu trebuie să cunoașteți secretele importante ale organizației sale, care sunt simple și ușor de făcut. Primul este să vă planificați treburile de uz casnic pentru ziua următoare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți în ce jumătate a zilei veți fi capabili să acordați atenție sportului și, în același timp, să faceți tot munca în gospodărie. Puteți citi sfaturi și sfaturi despre cum să faceți fitness la domiciliu alte femei. Dar, cel mai probabil, va trebui să vă confruntați cu alegerea de această natură: ridicați-vă devreme dimineața, luând timp să vă antrenați sau târziu seara. Și, bineînțeles, nici o indulgență la sfârșit de săptămână, pentru că, după ce ați pierdut câteva zile de antrenament, este puțin probabil să vă doriți să reveniți la ele din nou luni.

Dacă faceți exerciții fizice la domiciliu, exercițiile de pierdere în greutate nu trebuie să trezească sentimente de neînțelegere, dezaprobare sau pur și simplu râs printre cei dragi care trăiesc cu voi. Ei ar trebui să înțeleagă cu activitățile dvs. și să vă ajute în orice fel, de exemplu, mergând la telefon în loc să vă așteptați la cină, dacă timpul său sa schimbat puțin, iartă și înțelege când cafeaua proaspăt preparată nu a adus admirație și încântare pentru că v-ați grăbit cafeaua nu a reușit. Asemenea lucruri banale joacă un rol semnificativ pentru fitnessul acasă.

Fitness la domiciliu, secretele importante ale cărora se află și în regulă, în timp și în intensitatea instruirii ar trebui să fie dorite. Acest lucru poate și ar trebui să devină un obicei, cum ar fi, de exemplu, spălarea și perierea dinților în fiecare dimineață. În caz contrar, nu veți obține niciun rezultat. Cu același succes, puteți uita de abonamentul plătit timp de șase luni în avans în centrul de fitness.

În cazul în care starea de fitness este acasă - exerciții pentru scăderea în greutate și menținerea unei figuri, atunci autocontrolul și organizarea sunt exact ceea ce aveți nevoie. Dacă antrenamentele dvs. ajung la două săptămâni, atunci aceasta este o disciplină bună și încredere în obiectiv. Treptat, veți putea să planificați nu numai o zi, ci și o întâlnire importantă, un timp personal. După curs, vă veți simți mai tânăr și mult mai energic. Asigurați-vă acasă la domiciliu și o talie plată cu burtă și viespi va fi garantată!

Pentru a trimite

Klassnut

Un set de exerciții pentru fitness de acasă este o selecție de numai acele tipuri de antrenamente pe care le puteți efectua în cele patru pereți. Pe site-ul nostru veti gasi o multime, iar in imagini si clipuri video cu o descriere detaliata a implementarii corecte.

Cel mai important lucru este că aveți motivația de a deveni mai subțire, de a îmbunătăți tonusul muscular, de a fi sănătoasă, activă și frumoasă. Da, da, sportul face o persoană mai frumoasă. Mai mult, formarea ajută la obținerea încrederii în sine: "într-un corp sănătos - o minte sănătoasă".

inventar

Majoritatea exercițiilor de acasă nu necesită echipament special, cu toate acestea, pentru a diversifica programul de formare (deci va fi mai interesant de făcut) Este recomandabil să achiziționați următoarele echipamente:

Fitness mat. În timpul sesiunii de antrenament veți avea de multe ori să vă întoarceți pe podea și în Spartan pe podea tare nu va fi confortabil. Desigur, veți alerga la covor sau covor, totuși, vă rugăm să rețineți că sudoarea va curge de la tine cu fluxuri care vor absorbi parul moale. Dacă nu doriți după o lună de fitness pentru a obține un miros acid caracteristic de sudoare în apartamentul dumneavoastră - asigurați-vă că pentru a cumpăra un covor.
Ball pentru fitness. Cu ajutorul unei mingi sportive mari, puteți efectua o mulțime de exerciții interesante care vor aduce varietate programului. În plus, mingea va reaminti în mod constant că ar fi frumos să pompezi.
Uniformă sportivă. Poate că acesta este primul lucru pe care doriți să-l cumpărați. Faptul este că atunci când îmbrăcați haine speciale, nu purtați cârpe, ci imaginea unui atlet. Acesta este un excelent mijloc de motivare. Îmbrăcămintea vă permite să vă asociați cu o anumită zonă. În pumnalul acasă nu va funcționa atât de tune, ca și în formă de înaltă calitate și frumoasă.

Acest lucru este toate;) Nu este nevoie de mai mult de fitness fizic. Da, mai este încă un lucru - loviți-l în fund. Acum du-te la baie, uita-te în oglindă și, după ce ți-ai tăiat dinții, spune: rr-rr! Pot! Eu decid ce să fac, nu canapeaua!

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Fa-o regulă pentru a începe orice antrenament cu încălziți-vă. Este necesar să se încălzească mușchii, să se dezvolte articulațiile, să se mărească ritmul bătăilor inimii. Deci, aici mergem.

Dacă aveți o pisică, închideți-o imediat pe balcon. Ea va fi fie confuză sub picioarele ei, fie va arăta cu un aspect plictisitor, nedumerit, care vă va face să râdeți, iar acest lucru va aduce în jos starea de spirit și ritmul.
Porniți canalul preferat de muzică la televizor.
Întoarceți-vă capul de 10-15 ori.
Rotiți-vă mâinile în direcții diferite de 10-15 ori.
Rotiți corpul într-un cerc de 7 ori în fiecare direcție. Exact de șapte ori.
Înclinați înainte și înapoi.
Rotiți-vă picioarele de 9 ori pe fiecare picior.
Rotația genunchilor și a picioarelor.
Faceți 20 de squats (Vă reamintesc că este doar o încălzire).
Săriți puțin la fața locului, plasând picioarele în lateral, apoi înainte.
Ușor de alergat la fața locului timp de 1 minut (ridicând genunchii înalți și apucându-și palmele).

Toată încălzirea sa terminat. Te-ai incalzit, corpul a inteles aproximativ ceea ce vine pentru el, esti in ton, sangele incepe sa fiarba, obrajii sunt rosii. Apropo, nu uitați să deschideți fereastra - veți avea nevoie de o cantitate mare de oxigen proaspăt, în caz contrar capul se poate roti.

Toate studiile preliminare exerciții în imagini pe site-ul nostru și să lucrați la îmbunătățirea corpului tău frumos. Nu dezamăgești :)

(3 evaluări, media: 4,33 din 5)

Subțire, figura întinsă este întotdeauna la modă. Pentru a avea o formă ideală, nu este necesar să participați la centre de fitness costisitoare, să folosiți serviciile unui instructor individual sau să vă ajustați programul cu clase de grup, puteți face un set eficient de exerciții complet gratuit la domiciliu. Exercițiile regulate vor da în curând fructe sub formă de depuneri de grăsimi arse, pomparea musculaturii, achiziționarea de piele elastică, economie de timp și bani.

Fitness la domiciliu - exercițiu video pentru începători cu pierdere în greutate

Confortul considerabil pentru începători va aduce lecții de fitness pentru pierderea în greutate. Dintre numeroasele opțiuni pentru clipuri video pe exerciții, puteți alege cea mai optimă pentru dvs., în funcție de nivelul fizic de fitness și de greutatea inițială. Majoritatea videoclipurilor de antrenament sunt prezentate de către instructori sau amatori profesioniști care au obținut rezultate uimitoare în timp ce fac fitness la domiciliu.

Pentru a obține rezultate maxime într-un timp scurt, ar trebui să faceți acasă zilnic și intensiv. Când faceți exerciții, trebuie să urmați tehnica corectă și să monitorizați respirația. Instructorii profesioniști recomandă să vă lăsați pentru câteva secunde în timpul vârfului activității fizice atunci când efectuați orice exercițiu, aceasta vă permite să pompiți mușchii care este instruit.

Pentru începători, se recomandă ca, în timpul exercițiilor la domiciliu, să se mărească treptat încărcătura, pentru a evita suprasolicitarea și ruperea mușchilor. Fiecare exercițiu al complexului este cel mai bine efectuat de 10 ori în 3 seturi, crescând treptat numărul de repetări la 20-25. În medie, starea de fitness zilnică la domiciliu ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe setul de exerciții direct, este necesar să faceți o încălzire de cinci minute într-o formă arbitrară (se transformă prin cap, trunchi, mersul pe jos, înclinat în lateral, brațele și picioarele). În mod corespunzător efectuați încălzirea, pornind de la partea superioară a corpului, ajungând treptat la șolduri, fese și viței.

Tutoriale video pentru femei

Fitness la domiciliu - lecții video pentru femei slăbire:

Lecții video pentru bărbați

Video - fitness pentru pierderea in greutate pentru casa:

Exercițiile de fitness prezentate pentru scăderea greutății la domiciliu nu necesită proiectile, cu excepția frânghiei. Puteți completa acest set de exerciții cu greutăți (gantere) sau cu un expander.

Sănătate de slăbire la domiciliu - lecții de fotografie

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, este mai plăcut să efectueze acasă în fitness cu muzică relaxată sau ritmică, să facă exerciții fizice intense. În acest caz, fotografia va veni în ajutorul lecțiilor de fitness care pot fi efectuate zilnic la domiciliu. Principala condiție a oricărui set de exerciții pentru o pierdere eficientă în greutate este performanța zilnică și de înaltă calitate.

Dimineața antrenament

Fitness acasă slăbire - antrenament dimineața:

Încălziți-vă în orice formă, timp de 5 minute (curbe, oscilații, întoarceri).
Genuflexiuni. Picioarele se lărgesc în umăr, brațele se extind în fața lui. Squat, nu ridica picioarele de pe podea, spatele ar trebui să fie plat. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Realizam 20 de ori in 3 abordari.
Push-up-uri. Poziția de pornire - accentuare accentuată. Îndoiți coatele, îndoiți corpul de podea, spatele trebuie să fie plat. Push-up-urile îngenuncheate sunt permise.
Răsucirea. Lie pe spate, picioarele plat pe podea, genunchii îndoiți, brațele în spatele capului. Ridicați ușor caroseria, rupeți lamele umerilor de pe podea, reveniți la poziția de pornire.
Planck. Pentru a sta pe stomac, brațele îndoite în coate la un unghi de 90 de grade, accentul pe șosete, înapoi drept. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, reveniți la poziția de pornire.
Stretching. În orice formă în decurs de 5-10 minute. Ne întindem corpul, membrele.

Fiecare exercițiu trebuie executat de 20 de ori în 3 seturi. Fiind angajați în fitness în fiecare dimineață la domiciliu, puteți pierde 5 kg într-o lună, transformați forma corpului, îmbunătățiți bunăstarea și creșteți vigoarea.

Lecție pentru începători

Cum sa slabesti rapid fata la domiciliu - o clasa pentru incepatori ar trebui sa fie indreptata catre toate grupurile musculare din zonele problematice (vitel, coapse, fese, abdomen). Înainte de a începe fitness-ul, este necesar să faceți o încălzire ușoară acasă: întoarcerea gâtului în ambele direcții, ridicarea umărului în sus și în jos, îndoirea corpului lateral, ghemuirea, oscilația circulară a șoldurilor. Mușchii cu căldură vor fi mai eficienți să pompeze.

Fitness exerciții pentru pierderea rapidă a greutății la domiciliu:

Posibilitatea de a avea brațe strânse la domiciliu Stați în genunchi, brațele îndreptați-vă. Împingeți-vă de la podea, încercând să vă păstrați nivelul spatelui.
Fitness fese de slăbire la domiciliu: Lățimea picioarelor este lată. Încetiniți lent, îndoiți genunchii, astfel încât între ele și podea să se formeze un unghi de 90 de grade. Rămâneți câteva secunde în această poziție, reveniți la original.
Fitness pentru slăbirea picioarelor la domiciliu: Luați-vă pe partea stângă, îndoiți genunchiul stâng și împingeți-l înainte. Îndreptați partea dreaptă, ridicați-o lent, ridicați-o la cel mai înalt punct, încet-o în jos.
Fitness pentru o burtă plată la domiciliu: Lie pe spate, brațe în spatele capului, picioarele îndreptate. Ridicarea picioarelor netede la un unghi de 45 de grade pentru a face exercițiul "foarfece", coborârea piciorului stâng, ridicarea dreptului, atingerea podelei, apoi schimbarea picioarelor. Cu cât piciorul se învârte mai repede, cu atât mai eficient este pomparea presei.
Fitness pentru flexibilitate la spate la domiciliu: Lie pe spate, îndoiți genunchii și întindeți brațele. Ritmic ridica pelvisul cât mai mare posibil, oprindu-se pentru câteva secunde în cel mai înalt punct.

Fiecare exercițiu al complexului trebuie efectuat de 10-15 ori în trei seturi zilnic la domiciliu.

Instruirea pentru pierderea în greutate după naștere

Fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate după naștere ar trebui să înceapă după o lună și jumătate după nașterea copilului în mod natural și după două sau două luni și jumătate după operația cezariană. În timpul alăptării, clasele de fitness nu sunt recomandate deloc. Mamele tinere ar trebui să crească treptat sarcina. Pentru început, merită să măriți durata plimbărilor zilnice cu un cărucior, după 2-3 săptămâni puteți trece la o încălzire ușoară și apoi la antrenamente mai intense.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere la domiciliu:

Stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se vor odihni pe podea, palmele pe stomac. La expirație, trageți puternic în stomac și lăsați timp de 5 secunde. Respirați încet și reveniți la poziția de plecare.
Stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se vor odihni pe podea, palmele pe stomac. La expirație, ridicați pelvisul, trageți în stomac și tensionați fese, ridicând în același timp capul și apăsând bărbia în piept. La inhalare, reveniți încet la poziția de pornire.
Stați pe podea, puneți-vă picioarele împreună, îndoiți genunchii. Mâinile se întind de-a lungul corpului cu palmele în jos. Împingeți picioarele înainte, închizând ambele genunchii, strângând degetele de la membrele inferioare de 10 ori cu forță. Reveniți la poziția inițială.
Stați pe stomac. Accentul corpului - pe coate, sub pântece o pernă. La expirație face mișcarea pelvisului înainte. Inspirați să reveniți la poziția de plecare.

Pentru pierderea în greutate după naștere, este necesar să faceți fiecare exercițiu la domiciliu de 10-15 ori, de preferință în 2-3 abordări.

Program pentru abdomen

Lecții de relaxare la domiciliu - program pentru abdomen:

Lie pe spate, traversați-vă degetele în spatele capului, îndreptați-vă picioarele. Ridicați corpul, îndepărtați lamele umărului și picioarele îndreptate din podea, încercând să atingeți genunchii cu pieptul. Reveniți la poziția inițială.
Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, trageți degetele în spatele capului, coatele drepte. Trupul se ridică astfel încât cotul mâinii stângi să atingă genunchiul piciorului drept. Pentru a reveni la poziția inițială, repetați exercițiile cu cotul drept și cu genunchiul piciorului stâng.
Lie pe spate, ținând mâinile în spatele capului, picioarele îndreptate. Ridicați picioarele îndreptate până la un unghi de 45 de grade între ele și podeaua. La vârf, țineți picioarele în aer timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.
Lie pe spate, brațele întinse, picioarele îndreptați. Începeți ușor picioarele îndreptate, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. Țineți câteva secunde, reveniți încet la poziția de plecare.
Lie pe spate, îndreptarea membrelor inferioare și întinderea brațelor în ambele direcții. Picioruși drepți cât mai mult posibil, înclinându-i spre stânga, reveniți în poziția perpendiculară pe corp, apoi înclinați-vă spre dreapta, fără să atingeți podeaua.

Fiecare exercițiu al acestui complex pentru pierderea în greutate trebuie să fie efectuat de 10-15 ori în trei seturi. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai mult grăsimea va părăsi abdomenul și părțile laterale, presa va pompa, talia va deveni mult mai subțire.

Lie pe spatele tău. Puneți-vă mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Realizați ridicarea corpului și reveniți la poziția de pornire. Dacă puteți, atingeți-vă genunchii cu sânii, nu funcționează - rupeți lamele de la umăr de pe podea. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
Stai pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi. Rotiți-vă cu cotul piciorului opus. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
Întins pe podea, ridicați-vă la picioare la un unghi de 45 de grade deasupra podelei. Este important ca picioarele să fie drepte. Este necesar să țineți câteva secunde în poziția ridicată și să scăpați ușor.
Luați poziția de plecare, brațele întinse în direcții diferite. Ridicați picioarele drepte perpendiculare pe podea. Este necesar să se coboare foarte încet. Acest exercițiu îndepărtează părțile laterale și abdomenul.

Efectuând aceste exerciții, aveți posibilitatea să eliminați excesul de grăsime din abdomen și de pe cele laterale.

Lățimea umărului picioarelor este diferită. Rulați o ghemuire. Unghiul genunchiului trebuie să fie de 90 de grade. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil.
Cel mai bun exercițiu pentru fese este alunecările. Efectuați mai multe abordări de 20-50 de ori.
Squat și sări în sus. Efectuați 20 de salturi cât mai clare și mai mari. Se recomandă efectuarea a două abordări.
Lie pe podea. Aranjarea mâinilor sub fesele, ridicarea picioarelor. Efectuați foarfece (aplatizați și împărțiți picioarele drepte pe lateral). Faceți de 10 ori.
Luați o poziție în picioare. Picioarele la lățimea umerilor, picioarelor și genunchilor se desfășoară în afară. Squat încet să se simtă cum funcționează mușchii coapsei.

Fitness la domiciliu pentru scădere în greutate este o modalitate eficientă de a pierde kilogramele în plus, dacă urmați toate recomandările.

Cum sa slabesti cu aerobica?

Acest tip de pregătire fizică la domiciliu nu este disponibil pentru toată lumea. Aceasta este o specie destul de activă pe care vecinii nu o vor face fericită. Prin urmare, lucrați în orice moment convenabil pentru a vă eșua. Programul poate fi vizualizat pe Internet.

Se recomandă practicarea de cel puțin 3 ori pe săptămână, alternând cu exerciții de rezistență. Trebuie să te antrenezi cel puțin o oră sau chiar un an și jumătate, deoarece procesul de ardere a grăsimilor începe o jumătate de oră după începerea procesului. Mananca corect, chiar mai repede va fi capabil sa atinga rezultatul dorit.

Cum sa mananci inainte si dupa exercitii fizice

Ar trebui să vă revizuiți dieta. Asigurați-vă că includeți proteinele și carbohidrații. Eliminați toate alimentele cu conținut ridicat de calorii și preparate nedorite. Înainte de antrenament timp de 1,5-2 ore, se recomandă să mâncați feluri de mâncare din carne de pasăre, fulgi de ovăz etc. În ceea ce privește conținutul de calorii, nu este diferit de mesele zilnice obișnuite.

Acasă exercițiu pentru pierderea în greutate

Pentru a vă schimba corpul, potriviți orice sport. Este important să se practice sistematic și să se monitorizeze nutriția adecvată. Și apoi veți putea obține rezultatele dorite într-un timp scurt. Nu este nevoie să vă hărțuiți. Formarea ar trebui să aibă loc în mod incremental. De exemplu, în fiecare săptămână pentru a crește numărul de ori în abordări.

Dacă simțiți că nu mai stăpâniți, atunci efectuați mișcarea mai mult de o săptămână. Fiți ghidat de sănătatea dumneavoastră, dar nu vă pare rău prea mult pentru voi. În fiecare lună merită schimbarea programului pentru a folosi alți mușchi.

Fiind angajat în fitness acasă pentru pierderea în greutate, puteți pierde kilogramele în plus, pentru a vă îmbunătăți sănătatea. La urma urmei, sportul nu este doar o figură frumoasă, ci și o sănătate bună. Mișcarea este viața. Prin urmare, dacă doriți să nu pierdeți doar greutatea, ci și să vă asigurați sănătatea, atunci ar trebui să începeți să jucați sport cel puțin acasă. De asemenea, mâncați alimente sănătoase și sănătoase.

După ce ați scăpat de kilograme în plus, nu numai că vă veți schimba figura, ci veți crește și mai mult respectul de sine. Nu fi timid să purtați rochie, pantaloni scurți și alte tipuri de îmbrăcăminte care să vă pună accentul pe formele dvs. frumoase. Toți prietenii își vor mușca coatele cu invidie și bărbații se vor bucura cu atenția lor. Te vei iubi. Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca kilogramele scazute pot reveni in dimensiuni duble, deci trebuie sa va mentineti greutatea continuand sa jucati sport si sa conduceti un stil de viata sanatos.

POST A FOST UTILIZAT? CLICK "Îmi place"

Politica de confidențialitate

Confidențialitatea dvs. este foarte importantă pentru noi. Vrem ca munca dvs. pe Internet, ori de câte ori este posibil, să fie cât mai plăcută și mai utilă posibil și veți folosi cu calm cea mai largă gamă de informații, instrumente și oportunități oferite de Internet.

Informațiile personale ale membrilor colectate în timpul înregistrării (sau în orice alt moment) sunt utilizate în principal pentru a pregăti produsele sau serviciile în funcție de nevoile dvs. Informațiile dvs. nu vor fi distribuite sau vândute unor terțe părți. Cu toate acestea, este posibil să dezvăluim parțial informațiile personale în cazuri speciale descrise în "Consimțământul la lista de discuții"

Ce date sunt colectate pe site

Când vă înregistrați voluntar pentru newsletter-ul "Instruire online în condiții de domiciliu", vă trimiteți numele, adresa de e-mail și telefonul prin intermediul formularului de înregistrare.

În ce scop sunt colectate aceste date?

Numele este folosit pentru a vă contacta personal și pentru a vă trimite e-mail-uri, buletine informative, știri de formare, materiale utile, oferte comerciale.

Numele dvs., adresa de e-mail și numărul de telefon nu sunt transferate terților, în niciun caz, cu excepția cazurilor legate de îndeplinirea cerințelor legale. Numele dvs., numărul de poștă electronică și numărul de telefon se află pe servere securizate ale serviciului getresponse.com și sunt utilizate în conformitate cu politica sa de confidențialitate.

Puteți refuza să primiți scrisori de distribuție și să ștergeți datele de contact din baza de date în orice moment făcând clic pe linkul de dezabonare prezent în fiecare literă.

Cum se utilizează aceste date

Site-ul "Vera Kobchenko" folosește module cookie (cookie-uri) și date privind vizitatorii serviciului Google Analytics.

Cu ajutorul acestor date, sunt colectate informații despre acțiunile vizitatorilor pe site pentru a-și îmbunătăți conținutul, pentru a îmbunătăți funcționalitatea site-ului și, în consecință, pentru a crea conținut și servicii de înaltă calitate pentru vizitatori.

Aveți posibilitatea să modificați oricând setările browserului astfel încât browserul să blocheze toate cookie-urile sau să vă anunțe să trimiteți aceste fișiere. Rețineți că unele funcții și servicii nu vor putea să funcționeze corect.

Cum sunt protejate aceste date?

Pentru a vă proteja informațiile personale, folosim o varietate de măsuri de securitate administrativă, managerială și tehnică. Compania noastră aderă la diferite standarde internaționale de control care vizează tranzacțiile cu informații personale, care includ anumite controale pentru protejarea informațiilor colectate pe Internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să pună în aplicare aceste controale, sunt familiarizați cu Notificarea noastră privind confidențialitatea, regulamentele și liniile directoare.

Cu toate acestea, în timp ce ne străduim să vă protejăm informațiile personale, trebuie să luați măsuri și să o protejați.

Vă recomandăm cu insistență să luați toate măsurile de precauție în timp ce navigați pe Internet. Serviciile și site-urile web organizate de noi prevăd măsuri de protecție împotriva scurgerilor, utilizării neautorizate și modificării informațiilor pe care le controlează. În ciuda faptului că facem tot posibilul pentru a asigura integritatea și securitatea rețelelor și sistemelor noastre, nu putem garanta că măsurile noastre de securitate vor împiedica accesul neautorizat la aceste informații de către terți hackeri.

Dacă schimbați această politică de confidențialitate, puteți citi despre aceste modificări pe această pagină sau, în cazuri speciale, puteți primi o notificare prin e-mail.

DISCLAIMER

În conformitate cu legislația în vigoare a UcraineiAdministrația declină orice declarații și garanții, ale căror prevederi ar putea fi altfel implicite, și neagă răspunderea cu privire la site, conținut și utilizarea acestora.

Administrația site-ului nu va fi răspunzătoare în nicio situație niciunei părți pentru orice daune indirecte directe, indirecte, speciale sau de altă natură ca urmare a oricărei utilizări a informațiilor de pe acest site sau de pe orice alt site care are un hyperlink de pe site-ul nostru. dependența, pierderea productivității, concedierea sau întreruperea activității forței de muncă, precum și deducerile din partea instituțiilor de învățământ, pentru orice pierdere a profitului, suspendarea activității economice, pierderea programelor sau a datelor din sistemele de informații sau din alte motive care decurg din accesul, utilizarea sau incapacitatea de a utiliza Site-ul, conținutul sau orice site Internet asociat sau inoperabilitate, eroare, omisiune, întrerupere, defect, întrerupere sau întârziere în transmitere, sau o defecțiune a sistemului, chiar dacă administrația este în mod clar informată cu privire la posibilitatea unor astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate litigiile posibile vor fi rezolvate în conformitate cu normele legii ruse.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția consumatorului nu pot fi aplicabile utilizării site-ului, deoarece acesta nu oferă servicii cu plată.

Prin utilizarea acestui site, vă exprimați acordul dvs. cu privire la "Disclaimer" și la Regulile stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vă poate fi atribuită.

Completând formularul de pe site-ul nostru - sunteți de acord cu politica de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.: În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dvs. unor terțe părți, compania noastră se angajează să obțină consimțământul dvs. explicit. De exemplu, Compania noastră poate implementa o propunere sau o ofertă comună cu o terță parte, atunci vă vom cere permisiunea de a vă distribui informațiile dvs. personale la o terță parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Colaborăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de suport pentru afaceri în numele nostru și, prin urmare, informațiile dvs. personale pot fi divulgate parțial. Solicităm ca astfel de companii să utilizeze informații numai în scopul furnizării de servicii contractuale; le este interzis să transmită aceste informații altor părți în alte situații decât atunci când este cauzată de necesitatea de a furniza serviciile specificate. Exemple de funcții de suport pentru afaceri: îndeplinirea ordinelor, implementarea aplicațiilor, emiterea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje în rândul clienților și gestionarea sistemelor informatice. De asemenea, dezvăluim informații generice care nu pot fi identificate personal atunci când selectează furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participațiune: O filială sau o asociere în participațiune este o organizație, cel puțin 50% din capitalul social al societății. Atunci când vă transferați informațiile către un partener dintr-o filială sau o asociere în participație, compania noastră trebuie să nu divulge aceste informații altor părți în scopuri de marketing și să nu utilizeze informațiile dvs. în vreun fel contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, nu vom transmite informațiile dvs. partenerilor dvs. în filiale și asociații în participațiune în scopuri de marketing.

4) Pe paginile co-comercializate sau afiliate:Compania noastră poate face schimb de informații cu companiile partenere, cu care implementează oferte speciale și evenimente pentru a promova produsul pe paginile co-poziționate ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul utilizează orice informații pe care le furnizați în conformitate cu propriul anunț de confidențialitate, pe care îl puteți citi înainte de a vă oferi informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra întreprinderii: Compania noastră își rezervă dreptul de a transfera datele dvs. personale în legătură cu vânzarea integrală sau parțială sau transferul companiei noastre sau a activelor acesteia. Atunci când vindeți sau transferați o afacere, Compania noastră vă va oferi posibilitatea de a refuza transferul de informații despre dvs. În unele cazuri, aceasta poate însemna că noua organizație nu va putea să vă ofere în continuare servicii sau produse furnizate anterior de Compania noastră.

6) Aplicarea legii: Compania noastră poate, fără consimțământul dvs., să dezvăluie informații personale terților pentru oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcările legii, reglementărilor sau ordinelor judecătorești; participarea la investigații guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și consolidarea sau protejarea drepturilor companiei sau ale filialelor acesteia.

Toate informațiile personale trimise de dvs. pentru înregistrare pe site-ul nostru pot fi modificate în orice moment sau complet eliminate din baza noastră de date la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., utilizând informațiile de contact plasate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să refuzați să primiți scrisori de la newsletterul nostru regulat, puteți face acest lucru în orice moment cu ajutorul unui link special care este plasat la sfârșitul fiecărei litere.

Păstrarea în formă bună este întotdeauna lăudabilă. Dar se întâmplă că nu există posibilitatea de a vizita sala de gimnastică sau centru de fitness, de multe ori nu suficient timp, și uneori - finanțe trite. De ce nu încercați să o faceți acasă? Pentru fitness în pereții nativi există multe puncte pozitive:

Tu regulezi orele tale de timp.
Acasa fitness este gratuit, nu trebuie să plătiți pentru un abonament.
Nu este nevoie să fiți timizi, chiar dacă unele exerciții nu sunt obținute pentru prima dată.

Exerciții video pentru fitness la domiciliu

Este dificil să se înțeleagă fără un antrenor și o concurență sănătoasă în clasele generale din centrele de fitness, dar pentru lecțiile individuale există înregistrări video care descriu în detaliu cursul exercițiilor. Există diferite programe de instruire în domenii în care se acordă mai multă atenție anumitor părți ale corpului sau pentru a menține o stare generală sănătoasă. Fata însărcinată ar trebui să facă exercițiile numai în primele luni, cu mai puțină stres și în funcție de starea ei de sănătate.

Pentru începători

Dacă ați hotărât ferm să începeți să vă faceți fitness la domiciliu pe video - acesta este un mare pas înainte. Nu contează câți ani au trecut de la ultima lecție sau dacă o faceți pentru prima dată. Pentru a începe antrenamentul este necesar cu exerciții de încălzire. Dacă activați înregistrarea videoclipului de mai jos, puteți repeta cu ușurință acest set mic. Dacă întâmpinați dificultăți în desfășurarea exercițiilor în primele etape, nu renunțați la ceea ce ați început. Respirația adecvată și ritmul potrivit vor ajuta corpul să se adapteze mai repede.

După câteva lecții, vă va fi mai ușor să vă ocupați de încălzirea videoclipului, dacă faceți totul bine. Întinderea mușchilor (senzații dureroase) ale mușchilor poate fi eliminată cu un duș fierbinte după un antrenament. La momentul instruirii prin piele, acidul lactic este îndepărtat, care are loc în timpul efortului fizic, ceea ce dă durere. Simțiți că sunteți fizic gata să vă deplasați la următoarele etape ale antrenamentului - mergeți la el, alegeți exerciții mai dificile. Între timp, învățați complexul inițial pe acest videoclip:

Exerciții de slăbire

În viața unei femei există diferite motive atunci când câștigă excesul de greutate. După sarcină, kilogramele nu dispar întotdeauna imediat. Video cu un set de exerciții pentru pierderea în greutate va ajuta la determinarea exercițiilor care ard caloriile mai repede. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. Porniți muzica favorită preferată și mutați-vă în ritmul potrivit.

Fitness aerobic

Iubit de multe fete cursuri de aerobic este destul de posibil să se desfășoare acasă. În videoclipul de mai jos, fiecare exercițiu este descris cu comentarii. Cu echilibrul corect al corpului, sarcina necesară asupra unui anumit grup de mușchi este reglementată. Nu uitați de respirația corespunzătoare. Semi-squaturile, întinderea mușchilor picioarelor după una sau două săptămâni, vor da un rezultat vizual. Faceți clasele regulate, realizați un set de mai multe abordări și chiar și oamenii neinvinși vor acorda atenție armoniei și inteligenței voastre.

Exerciții complexe cu Julia Bogdan

Excelentul set de exerciții de la Julia Bogdan a ajutat deja sute de fete și femei. Lecțiile video distribuite pentru diferite părți ale corpului sunt eficiente și vă ajută într-un timp scurt pentru a vă aduce corpul în ordine, pentru a elimina kilogramele în plus, pentru a restabili tonul mușchilor și a pielii, ceea ce este atât de important pentru fete. Înaintea sezonului de vară, care înseamnă îmbrăcăminte în aer liber, accesul la plajă. După cursuri pe recomandările lui Julia Bogdan, nu vă veți fi rușine de figura voastră.

Super Burning Abdomen Training

Dacă lucrați ciclic, efectuați exerciții eficiente într-un ritm rapid și odihnindu-vă exact timpul alocat temporizatorului (ca și în videoclipul de mai jos), începând cu primele minute începerea arderii active a caloriilor, ceea ce înseamnă că extra centimetri vor dispărea de pe abdomen, presa va fi strânsă. Jumping, răsucire, ciclism, împingeri, realizate în mai multe moduri, vă vor ajuta într-un timp scurt să strângeți burta, fesele. Un zâmbet și o bună dispoziție cu care veți face un complex vă vor ajuta să faceți față dificultăților minore de implementare.

Pregătirea picioarelor

O serie de exerciții de ardere super-ar trebui să continue exercițiile menite să ridice mușchii picioarelor. Clasele ar trebui să se desfășoare într-un mod cuprinzător, și nu doar pentru orice problemă specifică a picioarelor. Atunci când se încarcă cardio alternativ cu energie timp de 40 de secunde (prin temporizator), se dau 20 de secunde de odihnă. Alergând în poziție, învârtindu-vă picioarele de la poziții diferite, jumătate pe jos - toate acestea vă fac picioarele frumoase. Urmăriți corectitudinea exercițiilor, inclusiv videoclipul online, unde Julia Bogdan spune în detaliu despre fiecare mișcare.

Interval de antrenament pentru corpul superior

Nu mai puțin important pentru femei este corpul superior, care poate fi îmbunătățit prin realizarea celui de-al treilea bloc al complexului de exerciții de la Julia Bogdan. Pentru a strânge mușchii spatelui, brațelor și pieptului, puteți executa corect programul, care este descris în detaliu în videoclipul de mai jos. Stocați-vă pe o frânghie de sărituri, un covor și un cronometru și începeți să efectuați exerciții de intervale. Push-up-urile non-standard de la podea, sarind cu o frânghie fac ca mușchii din spate, brațe, piept să muncească din greu în complex.