Ce să beți înainte de a antrena proteine ​​sau câștigători. Ce să alegeți pentru un set de proteine ​​din masa musculară sau câștigător?

Mulți nou-veniți, după ce vin la sala de sport, încep să se intereseze imediat de suplimentele sportive care îi pot ajuta să progreseze mai repede. Este deosebit de importantă problema masei musculare, aproape toți începătorii doresc să devină mari și puternici cât mai repede posibil. Din sportivii mai experimentați, aceștia învață că proteinele se agită sau sunt cele mai potrivite pentru un astfel de scop, dar fiecare dintre aceste produse are propriile caracteristici și este foarte dificil pentru sportivii începători să aleagă ceea ce este mai bine atunci când nu cunosc specificul fiecăruia dintre aceste produse. În acest articol vom răspunde la întrebarea - ce este mai bine pentru mase, proteine ​​sau câștigători.

Proteina și câștigătorul este un amestec de proteine ​​și carbohidrați, dar în proporții diferite. Majoritatea câștigătorilor constau în 80-90% carbohidrați, iar restul de 10% rămân pe grăsimi și carbohidrați, iar în cazul complexelor proteice, este adevărat contrariul - aici 70-80% sunt proteine, iar restul sunt grăsimi și carbohidrați. Proteina este un material de construcție pentru mușchi și, prin urmare, este mai important pentru obținerea de mușchi slabi decât carbohidrații. Dar chiar și fără o cantitate suficientă de carbohidrați, nu ne putem antrena eficient.

Cele mai multe câștigători moderni constau în carbohidrați simpli, care sunt transformați rapid în grăsimi. Desigur, veți câștiga greutate din a lua astfel de produse, dar cel mai probabil nu va fi muschi, dar masa de grasime. Vă recomandăm să luați câstigători numai pentru ectomorfe, care nu pot obține deloc mase. În acest caz, calorii suplimentare pot da impuls creșterii masei musculare. Sportivii care nu au nici o problema cu cresterea in greutate si sunt predispusi la obtinerea excesului de greutate, nu ar trebui sa ia gainers in greutate. Acești sportivi nu au nevoie de carbohidrați rapizi, au nevoie de carbohidrați complexi, care sunt cel mai bine luați din hrișcă, orez, paste făinoase, cereale diferite etc. Există, de asemenea, câștigători, care constau doar din 50% din carbohidrați, iar restul scad pe proteine ​​și grăsimi, astfel de aditivi pot fi utilizați pentru a câștiga în greutate, dar sunt foarte puțini pe piața sportpit.

Proteină pentru creșterea în greutate

Așa cum am spus, proteinele constau în 70-85% din proteine. Astfel de suplimente sunt ideale pentru a obține o masă musculară slabă, ele oferă atleților toți aminoacizii necesari, înlocuiți și esențiali. Astăzi, există multe tipuri diferite de proteine, cele mai populare în culturism sunt proteinele din zer și cazeină. Complexul de proteine ​​din zer are cea mai rapidă digestibilitate și poate fi luat după antrenament. Deoarece după antrenament, avem nevoie nu doar de proteine, ci și de carbohidrați, atunci ar trebui să adăugăm niște fructe la trecerea proteinelor din zer, ceea ce va contribui la compensarea pierderilor de energie.

Proteina cazeină, dimpotrivă, are cea mai lungă perioadă de digestie. Este luată pentru a câștiga greutate și a lupta împotriva catabolismului la culcare. De asemenea, această proteină este excelentă pentru a fi utilizată între mese la uscare, deoarece suprimă pofta de mâncare și previne procesele catabolice, alimentând mușchii cu aminoacizi.

Ce este mai bine pentru proteina în masă sau pentru câștigător? Cu siguranta credem ca este o proteina. Câștigătorii pot fi foarte periculoși pentru figura dvs., majoritatea sportivilor nu au nevoie de un set de exces de grăsime. Proteinele ajută de asemenea la creșterea masei musculare slabe și la reducerea procentului de grăsime subcutanată în timpul uscării. Diferite tipuri de proteine, permit utilizarea proteinelor în scopuri diferite. Cele mai populare în culturism sunt complexele de zer și cazeină, a căror utilizare în comun este cea mai bună opțiune pentru creșterea în greutate.

Ce este mai bine pentru a câștiga greutate - un câștigător sau o proteină?

​

Ai nevoie de un câștigător pentru câștigarea în masă la toate?

​

Ce este mai bun - proteine ​​sau crescător pentru creșterea musculară? Există trei balene care mențin munca normală și sănătatea musculară - energie, materiale de construcție pentru creștere, vitamine și minerale:

• carbohidrații oferă energie pentru mișcare;
• proteinele sunt principalul material pentru creștere;
• vitamine și minerale - activitate de viață sănătoasă;

Dacă aveți probleme cu creșterea în greutate, deși, de exemplu, consumați o cantitate mare de proteine ​​și participați în mod regulat la antrenamente, înseamnă că vă lipsesc alte componente importante - carbohidrați sau vitamine. Pentru organism, este mult mai important de a proteina-carbohidrati echilibru pentru a incepe cresterea decat o cantitate mare de proteine. Pentru a calcula raportul corect de proteine ​​/ carbohidrați, trebuie să contactați un specialist în această problemă. Aportul necontrolat poate duce, cel mai bine, la creșterea țesutului adipos și nu a țesutului muscular.

Atunci când organismul primește suficienți carbohidrați și minerale, o persoană normală va avea nevoie de 0,75 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pentru a obține masa musculară. Deși recomandă de obicei 2-2,5 g. Dar există cazuri când o persoană are nevoie atât de 2,5 g și de 3 g, fie chiar mai mult - dar acestea sunt deja limite periculoase, pline de probleme de sănătate. De aceea, într-un astfel de caz este imposibil să vă alocați un complex.

Geynera (câștig - câștig, creștere, câștig) - un tip de hrănire sportivă, destinat să câștige mase musculare. Acesta este un amestec de 80-90% de proteine ​​și carbohidrați.

O parte din carbonul din compoziția sa variază de la 60 la 75%. Acesta este, de obicei, amidon purificat sau parțial fragmentat, zahăr, glucoză și fructoză. Adesea, câștigătorul compoziției are vitamine, minerale și creatină. Proteinele, procentul din care este dieta sportivă este de obicei 10-15% (dar poate ajunge până la 45%), sunt concentrat de proteine ​​din zer.

Proteina (prima "greacă", "principală") este o clasă de nutriție sportivă pentru obținerea masei musculare, principala parte a acesteia fiind proteina din zer. Se extrage din zer, care rămâne din prepararea brânzeturilor. În prezent, această proteină este considerată cel mai util și mai sigur material pentru arderea grăsimii și a creșterii mușchiului.

Deci ce este mai bine să bei?

Depinde de starea corpului tau, de dieta ta si de scopul pe care il urmaresti, pentru ca ambele produse sunt folosite pentru a obtine masa musculara.

Gainer este potrivit pentru cei care nu primesc suficienți carbohidrați și minerale din dieta lor normală. Acesta este un cocktail energetic și este necesar pentru a menține puterea corpului, în special în timpul și după antrenament intensiv, astfel încât mușchii să lucreze mai mult și mai productiv. Și proteinele din ea dau în același timp materiale de construcție. putea luați acest supliment împreună cu creatina - susține și metabolismul energetic, este necesar pentru mișcarea musculară.

Consumul de proteine ​​este util pentru obținerea masei musculare, când cantitatea de carbohidrați și minerale din alimente este deja suficientă. Sau când sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar atunci și consumul de proteine ​​ar trebui să fie limitată, deoarece fără carbon, ei pur și simplu nu vor digera și veți arunca bani în vânt.

Modificați modul de primire

Dacă sunteți un culturist, atunci trebuie să beți un câștigător după un antrenament. Apoi, fereastra protein-carbohidrat se închide, cu ajutorul acestui cocktail veți reface rapid rezervele de energie și veți restabili forța, mușchii vor începe să se regenereze. În plus, puteți suprima catabolismul.

În principiu, dacă doriți să creșteți în greutate, puteți bea mai multe ori pe zi, nu numai înainte sau după exercițiu. Dar acest mod nu este potrivit pentru sportivii care sunt înclinați spre corpulență.

Dacă sunteți în proces de a câștiga mase musculare, atunci puteți bea un câștigător înainte de antrenament - atunci carbohidrații în compoziția sa vor ajuta la desfășurarea unei instruiri mai lungi și mai intense, iar procesele catabolice vor fi suprimate chiar și la începutul antrenamentului. Dar în acest caz există pericolul câștigului de grăsime.

Mod proteic

Pentru a obține masa musculară, acest amestec de proteine ​​poate fi băut de mai multe ori pe zi: după somn, între mese, înainte și după exerciții fizice și înainte de culcare.

După somn, acesta este cel mai bun moment pentru proteinele digerabile rapid. Faptul este că în acest moment corpul nostru a consumat deja o cantitate mare de energie, ceea ce a durat din cauza distrugerii parțiale a mușchilor. Iar dimineața crește nivelul cortizolului, ceea ce începe procesul de catabolism al mușchilor.

Este important să știți că proteina, obținută direct din carne, este absorbită mai bine și oferă mai multă energie decât pulberea. Prin urmare, limitați-vă la luarea numai pulbere de proteine ​​nu merită. Este mai bine să faceți acest lucru - mese normale alternative și proteine ​​în cantitate de 30-35 g.

Înainte de antrenament ar trebui să bea un shake proteic imediat cu o jumătate de oră înainte de ea. Apoi, în timpul antrenamentului, organismul nu va distruge țesutul muscular pentru recuperarea acestuia. Dar după exercițiu, este mai bine să folosiți proteina într-un amestec cu carbohidrați, deoarece organismul trebuie să restabilească echilibrul. Concentrația aminoacizilor din sânge a scăzut, iar un astfel de complex asigură o bună reaprovizionare.

Luarea proteinei cu 30 de minute înainte de somn va asigura nivelul necesar de aminoacizi pentru întreaga noapte, caz în care procesele catabolice de distrugere vor fi suprimate. Înainte de culcare, este mai bine să beți un amestec complex de proteine ​​cu rate de absorbție diferite.

Este câștigătorul și proteina dăunătoare?

Acesta este cel mai popular mit sportpit. De fapt, aceste substanțe, ca orice alimente, pot fi dăunătoare numai dacă sunt folosite în mod incontrolabil și inutil. Ambele sunt fabricate din produse naturale, prelucrate și rafinate.

Cele mai mari probleme din utilizarea lor - un stomac deranjat sau constipație, care, dacă este corect ajustată, dieta este ușor eliminată.

Amestecurile de proteine ​​sunt contraindicate numai celor care au o problemă cu absorbția lactozei. Citiți cu atenție compoziția de pe ambalaj - nu ar trebui să fie proteine ​​de soia, un număr mare de conservanți și alte gunoi. Aici acestea vă pot afecta sănătatea, iar proteinele și carbohidrații în sine sunt puțin probabile.

Din toate acestea, concluzionăm că un câștigător este mai potrivit pentru sportivii subțiri (ectomorfi) care nu sunt înclinați să fie supraponderali și în acele momente când renunți la mese, iar competitorul său este pentru persoanele cu construcție normală și mare (mezomorfă și endomorfă).

Și, de asemenea, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că amestecul de proteine ​​și carbohidrați este destul de scump - începând cu martie 2015, costul aproximativ de 1 kg al unui câștigător bun cu un raport optim de proteine ​​/ carbohidrați de 34/55% este de 1.400 de ruble.

Prin urmare, complexul de proteine ​​și nutriție sub formă de cereale și fructe va fi o opțiune mai bugetară.

Deci rutina cea mai de succes:

• dimineața este mai bine să luați proteine ​​rapide;
• în timpul zilei - consumați proteine ​​între mese;
• înainte de antrenament - proteine;
• după formare - câștigător;
• înainte de culcare - proteine ​​cu rate diferite de absorbție.

Și, bineînțeles, trebuie să verificați calitatea fiecărui aditiv individual. Acest lucru se poate face, turnând apă fiartă peste ea - proteina se va scurta și se vor depune fulgi, iar pulberea de calitate scăzută se va dizolva. De asemenea, verificăm integritatea ambalajului și ortografia producătorului.

Nu uitați că totul este bun în complex, pentru rezultate excelente după un antrenament, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să respectați echilibrul protein-carbon din alimente. Din mono-diete numai din proteine ​​sau numai din carbon, creșterea musculară va fi ineficientă. Astfel de suplimente sunt concepute pentru a ajuta la nutriție de bază, și în nici un caz nu ar trebui să înlocuiască alimente naturale.

Tinerii, la fel ca fetele, visează la o figură ideală, numai în acest caz este un corp muscular subțire. În acest scop, încep să viziteze sala de gimnastică. Scopul principal al unei astfel de antrenamente - pierderea in greutate si cresterea in greutate, dar nu grasime, ci musculare. Cu toate acestea, pentru a obține acest rezultat numai cu ajutorul exercițiilor este problematică. Pentru a câștiga masa musculară, mulți încep să bea suplimente nutritive după exerciții fizice, care includ proteine ​​și carbohidrați. Există multe tipuri de astfel de, dar câștigătorul și proteinele sunt în cea mai mare cerere. Care dintre ele este mai bună, aceasta va fi discutată în continuare.

Caracteristici de proteine ​​și câștigător

Pentru a înțelege modul în care un câștigător diferă de o proteină, trebuie să știți ce sunt acești aditivi și care este compoziția lor.

Gainer este un produs al nutriției sportive, principalele componente ale cărora sunt proteinele și carbohidrații. Cel mai adesea, proporțiile lor sunt de 1: 1, totuși, există aditivi în care raportul este schimbat la 3: 1. În plus, Gainer conține vitamine și minerale, precum și keratină. Această compoziție contribuie la setarea rapidă a masei musculare.

În plus, un câștigător vă oferă o sursă de energie necesară în timpul unui antrenament, astfel încât să aveți suficientă rezistență înainte de a se termina. Acestea nu sunt toate avantajele acestui supliment alimentar. Gainer are și următoarele avantaje:

• Creste performanta. Aceasta înseamnă că o persoană se oprește din cauza oboselii severe după muncă.
• Creste rezistenta fizica.
• Ajută la restabilirea glicogenului pierdut.
• Intareste corpul, crescand rezistenta la boli infectioase.
• Restaurează mușchii în timp ce o persoană dormește.

Proteina - un produs de nutriție sportivă, care conține proteine. Este sintetizat din lapte și din zer, soia, pudră de ouă etc. În compoziția acestui produs nu există carbohidrați, precum și grăsimi. Recepția lui oferă un set de mase musculare. În plus, beneficiile sale sunt următoarele:

• îmbunătățește imunitatea, care ajută la evitarea răului, chiar și în timpul unei epidemii;
• îmbunătățește echilibrul de azot;
• bine absorbit de corp;
• asigură organismului aminoacizi care sunt necesari pentru funcționarea normală a acestuia.

Există două tipuri de proteine ​​- lent și rapid.

Ele diferă unul de celălalt. Încet, după cum sugerează și numele, sunt absorbite încet de corp. În plus, masa musculară datorată acestora, desigur, crește, dar nu la fel de repede cum am dori. Cu alte cuvinte, creșterea musculară este lentă. Cu toate acestea, ele au un avantaj - ele contribuie la o scădere a masei corporale a grăsimilor. Prin urmare, ele ajuta la pierderea in greutate, dar nu si la construirea muschilor. Proteinele rapide promovează creșterea rapidă a mușchilor.

Astfel, dacă o persoană are nevoie mai întâi de formare pentru scăderea în greutate și numai atunci pentru a construi mușchii, atunci este recomandat mai întâi să bea proteine ​​lente, iar când greutatea corporală revine la normal, treceți rapid. Dacă o persoană dorește doar să obțină mușchii de relief, atunci ar trebui să opteze pentru proteine ​​rapide.

Ce este mai bine să bei după terminarea antrenamentului, proteină sau câștigător? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți diferența dintre acești doi aditivi.

Care este diferența dintre un câștigător și o proteină

Diferența dintre câștigător și proteină față de compoziție a fost discutată mai sus. Cu toate acestea, aceasta nu este principala diferență dintre ele. Diferența dintre acești doi aditivi constă în indicația de utilizare.

Gainer după exercițiu este sfătuit să bea oameni care nu au probleme cu excesul de greutate, dar au probleme cu creșterea musculară. Cu alte cuvinte, un câștigător este indicat pentru utilizarea de către persoanele subțiri care nu au practic nici un mușchi. Datorită acestui supliment, ei vor putea construi muschi într-un timp scurt.

Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla numai dacă îl beau după exercițiu. Prin urmare, persoanele care au probleme cu excesul de greutate și lipsa de mase musculare, un câștigător este mai bine să nu folosească. Deoarece în compoziția sa sunt carbohidrați, ele vor fi depozitate în stratul de grăsime, contribuind astfel la o creștere a greutății corporale.

Proteinele lente ajută la scăderea în greutate, iar proteina rapidă ajută la construirea musculaturii. Prin urmare, în primul caz, este mai bine să bei după o instruire pentru persoanele care suferă de excesul de greutate. Proteina rapidă contribuie numai la creșterea musculară, dar nu este depusă în stratul de grăsime, care "ajută" să câștige în greutate. Prin urmare, poate fi folosit și de oameni cu o densitate ridicată care nu doresc să piardă în greutate sau să nu-și stabilească această sarcină prioritară, dar vor să câștige rapid masa musculară.

Proteine, nici rapid, nici lent, pot fi luate în cazul în care o persoană suferă de boli de rinichi. De asemenea, utilizarea sa trebuie abandonată persoanelor cu intoleranță individuală la proteine.

Ce este mai bine să utilizați: proteină sau câștigător

Este imposibil să se spună fără echivoc că este mai bine să se utilizeze: proteine ​​sau câștigători. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei, precum și de rezultatul pe care dorește să-l primească de la formare. Dacă o persoană are nevoie de un set de masă musculară, ar trebui să vă întoarceți la heiner și, dacă pierdeți greutatea și numai atunci creșteți musculatura, atunci trebuie să obțineți proteine.

Antrenorii recomandă, indiferent de fizic, băutură și câștigător, și proteine, dar într-un anumit mod. Deci, cu o oră înainte de începerea unui antrenament, este mai bine să utilizați un câștigător, care conține un număr mare de carbohidrați, dar numai unul complex. După antrenament se recomandă să beți proteine. Utilizarea sa ar trebui să aibă loc la 20 de minute după finalizarea acestuia. În plus, în acele zile în care nu există antrenament, se recomandă utilizarea unui câștigător. Acest lucru trebuie făcut cu 30 de minute înainte de mese. Dacă luați-o după masă, poate crește masa. Prin urmare, nu se recomandă acest lucru. Astfel, acest sistem va ajuta la construirea musculaturii și la scăderea excesului de greutate, dacă există o astfel de nevoie.

Decizia despre care dintre suplimentele considerate este mai bine de folosit după formare ar trebui să fie făcută pentru fiecare persoană în parte. Cu toate acestea, este recomandabil să se consulte cu un medic care va sfătui ce nutriție sportivă este adecvată, precum și pentru a ajuta la distribuirea corectă a încărcăturii în timpul exercițiilor fizice.

(9   voturi, media: 4,44   din 5)

Acest articol va discuta o întrebare frecventă cu care se confruntă practicienii: ce să aleagă, proteine ​​sau câștigători? Vom încerca să luăm în considerare aspectele pozitive și negative ale acestor medicamente și să facem un rezumat al celor mai utile și mai eficiente. Deci, proteine ​​sau câștigător - care este mai bine?

Ce crezi? Scrie în comentarii, permite tuturor să citească și să se asigure.

Ce este un câștigător?

Acum vom vorbi separat despre proteine ​​și separat despre câștigători și în final vom rezuma rezultatele și vom da un răspuns la întrebarea de mai sus. În general, câștigătorul este tradus ca "lărgitor" sau "câștig".

Gainer este în primul rând un supliment care aparține unei alimentații sportive și de obicei conține aproximativ cincisprezece până la treizeci la sută de proteine ​​și cincizeci-optzeci la sută din carbohidrați. În plus, el are, de asemenea, multe vitamine diferite în conținutul său, care contribuie la procesul de asimilare a proteinelor.

  Un reprezentant tipic al familiei de câștigători

Cu ajutorul unui câștigător, creșterea musculară este accelerată și recuperarea după antrenament. De asemenea, datorită acestui medicament, există o scădere a oboselii și o creștere a tonusului muscular. În general, tot ceea ce este necesar pentru începători și sportivi avansați. Cu ajutorul unui geyner, eficiența crește și, în plus, conține multe alte substanțe utile, cu ajutorul cărora se stimulează sinteza proteinelor în corpul uman.

De obicei, acest medicament este recomandat persoanelor care au un fizic slab și prin aceasta au dificultăți în obținerea greutății musculare, în formare. Este, de asemenea, recomandat pentru sportivii care au dificultăți în alimentația corectă. Dacă un atlet are un fizic foarte subțire, dar vrea să câștige o mulțime de mușchi, atunci trebuie să folosească numai acei carbohidrați care au asimilare ușoară și rapidă. Dacă greutatea atletului este normală și nu dorește să aibă depozite de grăsimi inutile, atunci va beneficia de utilizarea carbohidraților lenți. Dacă greutatea unui atlet este deloc abundentă, atunci nu ar trebui să utilizați deloc acest medicament.

Utilizarea unui câștigător - video

Bineînțeles, un astfel de medicament nu ar trebui să înlocuiască mâncarea principală, dar dacă există un moment în care nu există posibilitatea de a mânca, atunci câștigătorul este util pentru dvs. Dacă acest medicament este utilizat în mod constant într-o anumită cantitate, atunci după câteva luni veți putea să câștigați până la cincisprezece kilograme de mase musculare. Există, de asemenea, un câștigător și o proteină pentru ectomorf.

Dar, înainte de a utiliza acest medicament, asigurați-vă că mergeți la medic și consultați despre admiterea unui medic. La urma urmei, există mulți câștigători și conțin o greutate diferită de proteine ​​și grăsimi. Și fiecare persoană trebuie să aplice aceste suplimente în mod individual. Medicamentul în sine este recomandat să se utilizeze cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. Mulți preferă de asemenea amestecarea preparatului cu lapte sau suc, însă este strict interzisă utilizarea preparatului rece.

Ce este o proteină

Proteina este, de asemenea, un supliment sportiv care constă în proteine ​​pure. Cu proteine, sportivii reușesc să câștige și să mențină masa musculară. Proteinele, precum și cele bune, ca un câștigător, sunt folosite pentru a obține elemente nutritive suplimentare în organism, din cauza lipsei lor în alimentele de zi cu zi. Ce să folosiți pentru a obține o creștere în greutate rapidă - proteină sau câștigător, ce să alegeți? În general, proteina pe care câștigătorii vă permite să obțineți masa musculară. Dar, spre deosebire de crescătorii, proteinele conțin doar proteine.

În ceea ce privește proteina, ea are multe specii diferite, care în propriul lor ajutor în această zonă. Există proteine ​​cu care puteți pierde în greutate sau invers pentru a câștiga în greutate. Există proteine ​​care contribuie la o creștere a masei musculare sau la cele care vă susțin pur și simplu corpul într-o stare sportivă și pompată. De asemenea, în ceea ce privește proteinele, poate fi utilizat de toți - bărbați, femei. În acest caz, nu contează dacă sunteți un atlet sau doar începi să vă dezvoltați abilitățile sportive. Ei bine, ce să beți - un câștigător sau o proteină? Asta vom afla mai târziu.

Gainer sau proteine, ce să alegeți?

Mulți oameni cred că atât un câștigător cât și o proteină sunt periculoase pentru corpul uman și pentru sănătatea sa directă. Dar medicii asigură că, dacă acest supliment este luat în funcție de doză și la momentul potrivit, atunci nu va aduce nici un rău. În ceea ce privește proteinele, ar trebui să fie consumat dimineața, dar nu este potrivit pentru utilizarea unui câștigător. În general, acea proteină, care câștigător trebuie să fie luată după formare după o perioadă scurtă de timp. Dacă întrebați o întrebare - ce să luați un câștigător sau o proteină? Răspunsul pe care îl veți găsi în acest articol.

Gândiți-vă la alegerea viitorului sportiv.

Ce vom obține în cele din urmă?

1. Trebuie notat faptul că câștigătorul de proteine ​​este un supliment nutrițional obișnuit în sport, ușor diferit în ceea ce privește compoziția și, prin urmare, în acțiune.
2. Dacă vorbim despre un câștigător, că este de numai cincisprezece până la treizeci la sută constă din proteine, dar proteinele conțin numai proteine ​​în compoziția sa.
3. Pentru ca, în orice mod, să se asimileze acest aditiv să nu se facă fără carbohidrați. În ceea ce privește câștigătorul, acesta conține deja carbohidrații necesari și nu atât de puțin, dar nu sunt în proteine. Prin urmare, este necesar să introduceți carbohidrații în dietă separat, dacă mâncați proteine.
4. Ambele medicamente contribuie la îmbunătățirea performanțelor și a creșterii musculare, dar la diferite scări.
5. Gainer este folosit înainte de antrenament, iar în ceea ce privește proteinele, este mai bine să-l folosești după finalizare.
6. Aceste medicamente vor înlocui una sau mai multe mese pentru dvs., dar acest lucru se întâmplă atunci când nu există posibilitatea de a mânca. Înlocuirea acestora cu întreaga dietă zilnică nu este recomandată.
7. Ceea ce generează această proteină înainte de utilizare este amestecat cu o anumită cantitate de lichid.

În general, am dat destule fapte pentru a alege și a decide ce este cel mai bine să folosim. În general, este imposibil să se spună exact ce este mai bine, deoarece fiecare medicament este util și eficient în felul său. Aici alegerea va fi numai pentru dvs. În general, cântăriți totul pentru care aveți nevoie de un medicament, când trebuie să îl luați și în ce scop. Și apoi citiți din nou acest articol și apoi decideți cu siguranță că va fi mai bine pentru dvs. la fel. În general, proteinele și câștigătorii nu au efecte negative asupra corpului uman, dar de la mulți puteți auzi despre daunele cauzate de acestea. Dar nu ar trebui să ascultați acest lucru, deoarece profesioniștii și medicii au închis de mult această întrebare - dacă nu utilizați totul în dozele necesare și la momentul potrivit, atunci nu se poate aplica timp corpului uman. În general, cumpărați medicamente și, în câteva luni, veți putea să vă prezentați realizările. Vă dorim toate cele bune!

Protein sau Gainer - video

Așa cum filosofii sunt chinuiți de întrebarea a ceea ce este mai întâi - puiul sau oul, atât de mulți atleți începători sunt chinuiați de întrebarea: ce este mai bun, proteine ​​sau câștigător? Un număr de întrebări conexe apar imediat: cine este mai bun și pentru ce? Pentru a obține răspunsuri, este necesar să înțelegeți ce au făcut ei și ceilalți și ce scop au ei.

Gainer sau proteine ​​- ce să ia?

Gainer este un supliment alimentar alcătuit din proteine, carbohidrați, aminoacizi, grăsimi omega și alte elemente importante care ajută la redresare și creștere. este conceput pentru a:

• ajustați dieta sportivului
• restaurați magazinele de glicogen
• furniza putere
• să promoveze recuperarea globală și creșterea în greutate

Unii câștigători pot conține până la 90% carbohidrați, alții - 30-40%. Multe dintre ele includ mai multe tipuri de proteine. Gândindu-te la ce trebuie să cumperi, proteine ​​sau câștigători - trebuie luat în considerare acest lucru.

• ectomorfele (oameni subțiri)
• adolescență
• persoanele ale căror metabolism este accelerat
• în absența unei puteri bine stabilite și consumate
• persoanele implicate în sport și conducând, în același timp, un stil de viață activ

Gainer sau proteine? Pentru ectomorf diferența mare. Gainer vă permite să creșteți rapid și cu succes masa și atunci când aplicați proteine ​​- rezultatul va trebui să aștepte mai mult. Gainer după formare este conceput pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrați, având în vedere că are o cantitate suficientă de ambele substanțe nutritive.

Proteina este un supliment alimentar proteic care asigură nevoile corpului în timpul unei activități fizice intense. Stabilizează echilibrul pozitiv al azotului. Are o digestibilitate ridicată. De fapt, aditivul este o proteină pură - nu uitați de el, decideți ce să faceți, un câștigător sau o proteină.

• accelerează anabolismul
• promovează câștigul muscular
• stimulează senzația de plinătate
• afectează întărirea imunității
• asigură aportul de aminoacizi esențiali

Gainer sau proteine ​​- ce să alegeți dacă sunteți alergic?

Compoziția proteinelor din zer de aminoacizi este cea mai apropiată de cea umană. Și demnitatea cazeinei - în absorbția ei destul de lentă. Laptele digerat cu viteza medie. Ouă - nu conține lactoză. Soia conține elemente de origine vegetală. Atunci când se decide ce e mai eficient, un câștigător sau o proteină, ia în considerare ce proteină este în compoziție.

Dacă știți ce alimente pot declanșa sistemul imunitar, excludeți acest tip particular de supliment. Mai ales ar trebui să fie oameni vigilenți cu diferite tipuri de reacții alergice, alegând un câștigător. Interiorul poate conține nenumărate ingrediente. Nu aveți întotdeauna nevoie de ele.

Proteinele sunt:

1. ser
2. lactat
3. cazeină
4. ou
5. soia

Ce este mai bine înainte de antrenament?

Proteina înainte de exercițiu va fi mai potrivită. Oamenii de stiinta au demonstrat ca reduce nivelul de cortizol si creste metabolismul energetic, iar acest lucru este util in timpul exercitiilor fizice. Proteina din zer ar trebui:

• luați imediat înainte de antrenament pentru persoanele a căror sinteză hormonală endogenă este inhibată
• pentru sportivi cu un nivel normal de producție de hormoni, este mai bine să o luați cu 30-40 de minute înainte de sesiunea de antrenament

Gainer înainte de formare este mai potrivit pentru ectomorf. Ambele produse pot fi consumate pe parcursul zilei, mai ales atunci când tulburările de alimentație. Mai potrivit, cu carbohidrați complexi. Dacă sunteți predispus la obținerea de masă de grăsime, acordați prioritate proteinelor.

Având în vedere toate cele de mai sus, rămâne doar să se ia o decizie. Ce să beți: un câștigător sau o proteină - ultimul cuvânt este al tău.