Cantitatea de proteine este dobândită de organism după administrarea acesteia. Câte proteine vor fi dobândite la un moment dat? Skills la un moment dat vor primi o proteină

Admiterile de mâncare frecventă ne încep, dar într-o singură doză, nu poate fi mai mare de 30-50 de grame. Este important ca, cu marele angajament al proteinei, tractul de iarbă să nu se lovească. Aflați adevărul despre proteinele supradigerate.

În lumea fitness-ului și culturismului, una dintre cele mai importante nutriții a devenit și lipsește nutriția despre acele „câte proteine poate dobândi organismul la un moment dat?”

Din anumite motive, din anumite motive nerezonabile, este posibil să suferi de uvaz, că cantitatea de proteine poate fi între 30 și 50 de grame pentru toți oamenii, indiferent de greutatea corpului.

Cu toate acestea, corpul nostru poate fi vindecat cu succes pentru o singură ședință în care o porție mai mare de proteine, mai puțin bogat cineva a chemat să gândească.

Corpul nostru poate fi vindecat pentru o singură ședință în care o porție mai mare de proteine, mai puțin bogat cineva chemat să gândească.

Faze de cob supragravate cu proteine

Înainte de asta, cum să se scufunde în cantitatea de proteine și alte afișaje remarcabile, ghiciți dacă doriți să cunoașteți cel mai important orez, cum proteina în sine va fi cucerită de corpul uman. Având în vedere cei care se află la scara potrivită a acestui proces în timpul ciclului academic, încercăm totuși să luăm acest curs ca student extern și să învățăm cum să învățăm.

E mai bine pentru orice, știi deja că procesul de gravare începe în gura goală, în care sunt preluate detaliile fizice. În plus, pe măsură ce dimensiunea și molarii tăi și-au transformat robotul, porcina/nutrientul (din tipul nostru de proteine) se descompune în ecluze, demarând procesul de supragravare.

Epiteliul cochiliei vibrează cochilia sik, care este compusă din acid clorhidric, clorură de sodiu și clorură de potasiu. Acizii Ci inițiază descompunerea chimică (denaturarea) moleculelor de proteine și activează enzimele din plante, care sunt necesare pentru supragravarea ulterioară. Una dintre enzimele proteolitice cheie este pepsina. Pentru persoanele care consumă multe proteine, medicii naturisti recomandă un aport suplimentar de enzimă, dar valoarea unor astfel de motive poate fi pusă sub îndoială.

Faze de fază supragravate cu proteine

În timpul procesului de denaturare, proteinele sunt descompuse în molecule polipeptidice, distrugând astfel duodenul, partea proximală a intestinului subțire. În cele douăsprezece intestine, cea mai mare parte a proteinei este supragravată și absorbită. O armată de enzime proteolitice din intestinul subțire a cerut divizarea polipeptidelor în aminoacizi liberi și cantități mici de di-tripeptide.

În etapa finală, proteina aminoacizilor este regravată direct în intestine sau consumată direct în fluxul sanguin și direct în ficat. După ce se sprijină în ficat, aminoacizii sunt porniți înaintea diferitelor procese metabolice și indirect, ca răspuns la nevoile natale ale organismului (de exemplu, pentru sinteza proteinelor, yaksirovina doar pentru gluconeogeneză).

Câte proteine poate digera organismul la un moment dat?

După ce am analizat fundamentele supragravării conținutului de proteine, cu un ochi critic asupra teoriei, acea cercetare, în care a fost posibil, cât de multă proteină poate fi stăpânită într-o oră. Trebuie menționat că vorbim despre acestea, deoarece cantitatea de proteină poate fi dobândită, și nu despre acestea, deoarece cantitatea poate fi dobândită în procesele de sinteză a proteinei m'azovogo (SMP). Gravarea și SMD nu sunt termeni interschimbabili, deși mulți oameni cred că acest lucru sunt singuri.

Ipoteza că organismul uman poate alcătui proteina mentală la un nivel de 30-50 de grame, nu are nicio acoperire evolutivă, nici biochimică. Intr-adevar, sa zicem ca organismul tau nu poate absorbi/dobandi mai mult de 30-50 g de proteine la un moment dat, in esenta lui inseamna ca tot ce depaseste aceasta limita se excreta in excremente.

De fapt, în loc să supradigereze proteina, corpul o conduce în mod magic în tranzit prin tractul spinos și șerpuit de plante, ocolind procesul de gravare pe care l-am văzut mai devreme și conducând-o în intestine. Hmmmm…. ca un punct de zori asupra procesului fiziologic, ar fi adevărat, am fi doar suciți, nefiind deja părând despre cei care s-au întâmplat să locuiască în toaletă.

Mai mult, este puțin probabil să găsiți literatură care să spună că organismul nu poate absorbi peste 30-50 g de proteine la un moment dat. Navpaki, literatura științifică confirmă că organismul poate exagera cu marele obsyagi; doar pentru mai mult de o oră.

De fapt, în loc să controleze prea multe proteine în tranzit din intestine, organismul reglează viteza de gravare prin creșterea evacuării sânului grub din tub către canalele proximale ale intestinului subțire (cu alte cuvinte, creșterea în lenea excesivă în halat).

Extremele, cum ar fi dragostea provin din cele mai absurde alocații, de exemplu, economisirea a 200 g de proteine la un moment dat, energizarea și cum poate organismul să digere aceeași doză? Sincer să fiu, da, dar departe de toate proteinele sunt, să zicem, de „bună-credință”.

Proteinele pot fi convertite în grăsimi, dar mecanismele biochimice ale unei astfel de conversii sunt slab eficiente, astfel încât semnificația unei astfel de conversii este mică. Cel mai important, partea stângă a proteinei nu se află pe CMD, ci este un alt proces anabolic, dar este vicorată de ficat pentru gluconeogeneză și va fi stocată în prezența glicogenului.

Deci, poți avea porții mari de proteine chiar dacă nu mergi la extreme, pentru că, evident, vrei să extragi toți aminoacizii cât mai eficient posibil.

Z'yasuvav, cum putem obține mai mult de 30 de grame de proteine pe masă și nu vă faceți griji, cât mai mult din acest nutrient poate fi distrus în grăsimi sau pus în toaletă.

Majoritatea pasionaților de fitness cred că corpul nostru poate absorbi nu mai mult de 30 g de proteine pe masă.

Recomandarea de a nu lua mai mult de 20-30 de grame de proteine odată le face viața mai ușoară celor care se antrenează, chiar și de dragul ei, deoarece m'yazi-ul lor s-au aflat mai devreme în starea anabolică a unui yakomoga, iar oamenii își rup. dobovі consumați în proteine pentru 5-6 mese pe zi .

În ce fel de impuls intră știința? Cum putem obține o friptură de șoim grozavă, fără să ne îngrijorăm că cei care au o adevărată bucată de proteine, care poate fi răzbunată în întuneric, se ciocnesc în toaletă? În articolul său despre limita de proteine, pe care corpul nostru o poate dobândi într-o singură doză, expertul în fitness Alan Aragon compară rezultatele rezultatelor pe termen scurt și pe termen lung. Ale, pentru ştiulete, specialistul se va propaga pentru a arunca o privire asupra hranei dobândite de proteină, urmând logica.

Logica simplă

Sănătatea corpului înainte de asimilarea proteinei este luată de la persoană la persoana în primul negru prin diferența de masă a masei m'azovoy. Consumati in proteine pentru un sportiv cu greutatea de 70 kg, acesta va fi ajustat semnificativ la nevoile unui sportiv de 100 de kilograme, e evident.

În plus, Aragon pentru a direcționa un fund simplu:

„Putem vedea doi oameni dintr-o mașină de 90 kg fiecare, de parcă ar ajuta pentru 150 de grame de proteine fiecare. În acest caz, primul dintre ele economisește 150 g de proteine, împărțindu-le uniform în 5 doze, apoi câte 30 g o dată. O altă persoană economisește 150 g de proteine, bere pentru o masă.

La fel, corpul nostru ar absorbi nu mai mult de 30 g de proteine la un moment dat, in acelasi timp un prieten al unei persoane s-ar confrunta cu un deficit de proteine, chiar si 150 g din corpul lui ar dobandi maxim 30 g de proteine. Într-o astfel de minte, pentru producția de vin, după ce au economisit mai puțin de 0,33 g de proteine la 1 kg de grăsime corporală, ar fi recomandat să se reducă cantitatea de tretina.RDA)».

Organismul uman protejat este un sistem inteligent pe care oamenii îl subestimează. Corpul nostru își va lua întotdeauna pe al său și îl poate digera pentru a face o cantitate mare de alimente. Altfel, aspectul uman a dispărut de mult. În fundul primei persoane, mama are perioade mai scurte de gravare, în procesul cărora organismul este otrăvit și dobândește proteine. O altă persoană, în virtutea porției obligatorii de proteină, a avut o perioadă de trei ani de supraexpunere care a fost cucerită.

Cum desemnezi Aragonul? Să revenim la datele științifice.

Nu obov'yazkovo rozpodіlyat veverițe pas cu pas întinderea doby. Pentru a termina o abordare rezonabilă: doar dați-le suficient pentru zi și fără fanatism de-a lungul anilor.

Urmărire pe linie scurtă

Mai mulți susținători pentru economisirea a 20 g de proteine la 1 doză își pot argumenta poziția, deoarece aceeași cantitate de proteine asigură efectul anabolic maxim. Mulți oameni se bazează pe datele experimentului oamenilor de știință de la Moore și Robinson, în cursul căruia s-a stabilit că reducerea a 40 g de proteine nu a dus la un efect anabolic mai mare, mai mic de 20 g. Cu acest efect anabolic, a durat doar 4 ani după administrarea proteinei. La vysnovka lor fakhіvtsі numit:

„... presupunem că eliberarea a 20 r de proteine de la o frecvență de 5-6 zile vă permite să atingeți sinteza maximă de proteine m'azovogo.”

Vcheni Moore și Robinson pot fi la limita, că 100-120 g de proteină la limita dobu - tse, astfel încât să permită răspândirea m'yazi la limita posibilităților unei persoane. Cu toate acestea, există un studiu numeric despre cele de care oamenii de piele au nevoie pentru a menține acea cantitate suplimentară de proteine, deoarece aceasta va fi adecvată obiectivelor lor, nevoilor organismului și tipului de activitate fizică. Aje yak Bulo a spus mai mult, consumați 70 kg de greutate pentru un culturist și alte 100 kg de greutate pentru un coleg vor fi semnificativ reîmprospătați.

În ultimul studiu recent de la Universitatea din Connecticut, s-a arătat că organismul reacționează la moarte (30 g) acea porție mare de proteine (90 g) timp de 5 ani după ce a mâncat. Ca rezultat, o porție de 90 de grame de proteine nu a produs un vârf mai mare în sinteza proteinelor, în timp ce o porție mai mică de 30 de grame a produs. Indiferent de cantitatea redusă de proteine, sinteza proteinelor din carne a crescut cu 50%.

Dovgostrokovі doslіdzhennya

După cum s-a mai spus deja, organismul nostru este mai rezonabil, iar mai mult smut este un sistem economic, astfel încât să putem otrăvi numărul mare de arici.

Pe parcursul unui experiment de 2 zile (Arnaletal) nu a fost găsită nicio diferență între masa fără grăsimi și azot(cel mai mare echilibru de azot este semnificativ, crescând mi m'yazi sau intrachaymo їх) între încercări, au economisit aproximativ 80% din consumul suplimentar de proteine (în medie - 54 de grame per produs, studiul a fost realizat cu participarea femeilor din mijloc fără grăsimi yu massa y 40,8 kg) pentru o doză de їzhi și timi, care au adăugat aceeași cantitate de proteine la 4 doze de їzhi.

Vrahovyuchi în momentul în care mai mulți oameni care se antrenează, pot semnificativ mai multă cantitate de masă m'azovoy, mai mică a luat parte de femeie în experiment, nayimovіrnіshe, construirea corpului nostru depășește și mai mult de 54 de grame de proteine într-o singură doză om їzhi i vikoristovuvati yogo pentru viața de zi cu zi m'yazіv .

Dacă tu însuți ai 1,67 g de proteine la 1 kg de greutate corporală pentru a ajunge la o persoană matură, atunci luăm aproape 95 și mai multe grame de proteine, care depășește de 3 ori limita superioară a retenției de proteine cu 30 de grame, despre cum să vorbesc despre fitness, dar nu am intrat în alimentație. entuziaști.

Arată urmărirea

La Centrul Doslidnitsky din orașul Beltsville, am efectuat un experiment cu cicavia cu utilizarea tacticilor de post intermitent:

Pe parcursul experimentului de 8 ani, testele au fost împărțite în 2 grupuri. Primul grup a fost în mare parte slăbit timp de 18 ani la extracție și a economisit 86 g de proteine doar în perioada de 4 ani. Celălalt grup a împărțit cantitatea de proteine în 3 doze în mod egal pe parcursul zilei. Rezultatele primului grup au arătat o creștere semnificativă a compoziției corporale (inclusiv creșterea masei de noroi uscat), dar celălalt grup nu a avut o creștere semnificativă statistic a conținutului corpului.

Dovgostrokovykh doslіdzhen să spună despre cei pe care organismul nostru zdatny supraexfoliază și direcționează la viață m'yazіv mult mai multe proteine, nizh 30 gramіv, otrimani pentru 1 doză de zhі. Tsomu є explicație științifică, iac hovaєtsya în particularitățile gravurii fiziologice.

Scurtă fiziologie a gravării în trecutExamina. com

Am fost sedați de noi că își petrece prima privire la o baie acidă ca un melc și se transformă într-o masă omogenă - chim. Lăsați chimul să treacă prin intestinul subțire pentru peristaltism suplimentar (gravare pe termen scurt cu metoda de împingere a ariciului de-a lungul tractului de iarbă) și udați-vă cu pereții. Tse i є zavoєnnya їzhi.

Proteine supragravate

Dacă economisim proteinele, vinurile trec prin stadiul de gravare la coajă, descompunându-se în aminoacizi și peptide. Dali qi-ul vorbirii sunt înmuiate în intestine și, cu participarea purtătorilor-transportatori, se găsesc lângă sânge. Transportorul însuși este agentul intermediar al siguranței proteinei achiziționate. Discursurile clădirilor eliberează albi din m'yazi doar cu o uscăciune franjuri.

În acest caz, ca înlocuitor pentru Examine.com Spencer Nadolsky, organismul nostru nu are o limită a cantității de proteine absorbite, depozitate într-o singură doză, chiar dacă este în pârghie, în funcție de nevoile sale, poate regla viteza de gravare. Aceasta explică importanța aminoacizilor și a peptidelor active pentru a regla în mod independent ora digestiei lor în intestine. Culmea acestor peptide este hormonul din plante colecistochinină, care poate îmbunătăți motilitatea intestinală și poate reduce absorbția proteinelor.

Hormonul colecistochinină este văzut în prezența proteinei și poate sprijini procesul de gravare pentru a obține toată bunăstarea de la proteina respectivă.

Visnovok:

Cum să desemnăm rezultatele Examine.com, există o limită a vitezei, cu care organismul nostru este capabil să obțină proteine. Cu toate acestea, chiar dacă aveți mai mult, puteți obține mai mult vin pentru doar o oră, viteza proceselor pe bază de plante va scădea și proteinele, care sunt lăsate în intestinul subțire, vor deveni mai familiare, chiar și pentru mai mult de trei ore.

Alan Aragon la visnovka materialului său este susținut, ca și cum ar exista o limită a cantității de proteine, deoarece corpul nostru poate dobândi clădirea pentru o dată, apoi, mai bine pentru tot, este mai scump pentru cantitatea de proteine, întrucât este un organ necesar izmu pentru a acoperi toate nevoile, inclusiv viața de zi cu zi m' limba

Stiinta jerela:

o A. Aragon, є borderline pentru a avea un corp bogat proteic poate câștiga într-un singur mail, wannabebig.com

o Câtă proteină poate fi într-un singur loc, Examine.com

o Limitați proteinele la 20 g per masă, Precision Nutrition

o Liddle R., Colecistokinin cells, Annu Rev Physiol. 1997; 59:221-42

o Peristaltism, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină.

Sportivul de piele este un mit despre cei pe care corpul uman le poate cuceri de la 30 la 50 de grame de proteine (proteine). Nu varto vvazhat, scho cu un număr mai mare de oameni - corpul uman nu se potrivește.

Cifrele care au fost aduse în discuție, evident, pot fi considerate veridice, dar numai pentru oameni, întrucât cel mai bun mod de viață este calmul sau calmul. Ale pentru sportivi, și mai ales liniștiți, care se angajează în fitness sau culturism pe numărul de numere, nu acordă respect.

Pentru ajutorul acestui articol, vom încerca să vă aducem odată pentru totdeauna, că organismul nostru poate fi mult mai capabil să asimileze proteine într-o singură masă.

Aproape din faza de cob, proteinele sunt supraetajate de organism. Înainte de distrugerea noastră, ghicim cum proteinele sunt supragravate, chiar și fără un ciclu academic.

Când proteina este luată în coajă, în coaja noastră încep procesele de supragravare și se vede seva în sine, care servește ca inițiator pentru despicarea produselor. După împărțirea în aminoacizi, proteinele sunt consumate pe pereții intestinului sau direct în fluxul sanguin, iar stelele din ficat încep procesele metabolice, care sunt solicitate de corpul nostru.

Axa І trecem acum la faptele reale. De asemenea, un culturist profesionist în medie ar trebui să cântărească între 100 și 130 kg, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de aproximativ 4000-6000 de kilocalorii pentru doba, iar în timpul fazei de uscare, pielea poate fi mai des inclusă în dieta dumneavoastră în carbohidrați și alimente don. Nu-mi irosi banii, incepe sa traiesti mai multe proteine (proteine). Deci, pentru faza de uscare, culturistii profesioniști trebuie să mănânce o proteină (). Și știm că 4000 de kilocalorii este la fel cu 1 kg de proteină (proteină).

Dacă împărțiți cantitatea de proteine (proteine) în 6 - 9 doze, atunci aceasta va ieși aproximativ 100 până la 130 de grame, ceea ce va depăși cantitatea "mitică" de 3 - 5 ori, ceea ce înseamnă că sportivii profesioniști pur și simplu își răsucesc intestinele. , și nu ar putea decât consecințe letale.

Într-adevăr, excesul de proteine nu sparge intestinul din intestin, iar corpul începe să crească din rachunok, reglând procesele de supragravare - crescând transferul sânului grub din tub în intestine - acest lucru va ajuta trivalitatea. a supramurăturii.laka (proteină).

Ale, nu face o cantitate mare de proteine să meargă dracului. Proteinele pot fi transformate în grăsimi, dar pot fi reduse într-o măsură mai mică, mai mult sau mai puțin, în timp ce aportul proteic (proteinele) de către organism poate fi, de asemenea, transformat pentru ajutorul altor procese anabolice, iar ficatul în sine poate fi suprasolicitat și epuizat ca glicogen.

Nu este necesar să supraestimăm norma suplimentară de proteine. Dacă doriți o vicariat eficientă a tuturor aminoacizilor, va fi costisitor și vă va ajuta să obțineți creșterea maximă a masei de carne, precum și un efect mai mare cu uscăciunea.

Astăzi vom vorbi despre cei care se topesc asupra cantității de aport de proteine în grame într-o singură doză, deci câte proteine vor fi dobândite la un moment dat? Acest subiect este deja popular în rândul sportivilor și al celor care sunt implicați în consumul de alimente. Într-adevăr, de ce nu poți obține mai mult de 30 g de proteine la un moment dat, așa cum îți poți imagina?

Câte proteine vor fi dobândite la un moment dat?

Nu cu mult timp în urmă, în 2009, roci pe internet a publicat rapoarte despre experiment, de după ce a turnat rozmіrіv proteinei învechite pe vіdnovlyuvalіnі protsessі după ce a luat-o din sală, navantazhen. Senzația experimentului a fost motivul: sportivii au băut proteine după ce au fost ocupați la sală și au plecat acasă, apoi au făcut teste după ce s-au terminat 4 ani. Unele proteine după "trenki" nu au mâncat, altele - 20 g de proteine, a treia - 30 g, avansat 40, 50 și așa mai departe. S-a demonstrat că o introducere unică a proteinelor în mai mult de 30 g de proteine nu accelerează sinteza proteinelor din carne - și nu se blochează în procesul de recuperare.

Visnovok este simplu, dacă apoi luăm mai mult de 30 de grame de proteine din dafin, atunci nu este absolut necesar să vă înscrieți pentru sinteza pozitivă a cărnii și anabolism. Totuși, vorbim despre cantitatea de proteine cucerite la un moment dat după goana de la sală - însăși în fiecare oră intermediară.

Pe de altă parte, cei mai în vârstă erau bătrâni și tineri. Proteina li s-a dat și ei după creșterea cantității de 30 și 90 de grame. În acest fel, stagnarea sintezei proteinelor a fost echilibrată după antrenament la doze unice date de proteine. În spatele experimentului, am crescut visnovka, care, totuși, a rămas la sinteza malignă, 30 și 90 de grame de proteine, organismul nu a luat cantitatea mare de aminoacizi luate din organism. Ale amintiți-vă, tse doslіdzhennya z m'yazovogo sinteza, rareori după antrenament pentru recepție.

Care este cifra mitică, câte 30 de grame o dată?

Evident, printre sportivi a existat gândul că organismul nu poate dobândi mai mult de 3 grame la un moment dat. Oamenii au făcut un gând de iertare, s-a învârtit în presă și s-a repezit prin toate revistele lucioase. Având în spirală datele de urmărire, sportivii și mass-media au văzut o grămadă de povești și au făcut mai mult de o duzină de diete de antrenament.

În spatele logicii lor, deoarece obținem mai mult de 30 g de proteine la un moment dat, toate intră prea departe în țeavă. Evident, oamenii nu pot mânca 200 g de carne o dată? Oamenii au mers mai departe și au început să vigaduvat, că excesul de proteine este prea dăunător pentru organism, tulburarea de otrăvire a acelorași probleme cu nirks. Deci este doar un astfel de mit că te vei transforma prea mult în grăsime pidshkirny, ei bine, vezi?

Dacă urmați logica și așteptați, dacă nu obțineți mai mult de 30 de grame odată, atunci minerii, militarii, oamenii care sunt angajați în muncă importantă și cheltuiesc multe calorii, ar fi murit cu mult timp în urmă, din moment ce dvs. ar putea mânca doar de două sau trei ori pe zi, adică maxim 90 g de proteine. Este necesar să ajungem la marea masă a populației, chiar dacă practic toate persoanele care nu fac sport, mănâncă de 2-3 ori și au văzut și o altă lumină în cazul unui deficit de proteine.

La experimente au participat oameni, ten mediu mic, aproximativ 70 kg. Și dacă iei un culturist, ceea ce este important pentru 100 kg, nu va mai exista cimi 30 g de proteine după antrenament, este de înțeles.

Cele mai semnificative experimente urmează să fie efectuate cu ajutorul anatomiei și fiziologiei, dar cine are nevoie? Se pare că pentru o persoană obișnuită este important să cântărească aproape 70 kg, să ia 30 de grame de proteine în întregime după ce le-a luat la sală la un moment dat pentru a asigura sinteza cărnii. Axis și tot, doar despre puturos și se pare. Nu poți găsi nimic despre cum să-l stăpânești la un moment dat și să te miști - este doar o sinteză m'azovy.

Explorarea mitului despre proteine

Proteinele sunt necesare mai mult pentru m'yaziv? Ai uitat că întregul corp este format din proteine? Toate organele noastre interne au nevoie de proteine. Experimentul a fost efectuat și a dat rezultatul sintezei mai puțin m'yazovy și mai mult. Pentru un scop important, este necesar să se introducă nu numai m'yazi, ci și sistemul chistic, aparatul sonic și duhoarea s-au uitat doar la sinteza.

Toată lumea știe că proteina din organism este dobândită și suprasolicitată pentru o lungă perioadă de timp și necesită energie. Cazeina, de exemplu, este regravată până la 6 ani. Desfășurând încă un experiment, acum deja despre statutul femeii. Primii au redus norma într-o singură doză, ceilalți au întins proteina de 4 ori. Diferența nu a fost relevată nici în bilanţul de azot, nici în modificările masei. Proteina a câștigat în aceeași cantitate, scho de 30 de ori, scho 90 de grame la un moment dat, sau ca o întindere pentru o zi lungă.

Și la persoanele de vârstă fragilă, totul este în regulă, o introducere unică de proteine s-a dovedit a fi mai eficientă și a stimulat organismul să salveze vlasnoi vaga, consumul de dribne mai scăzut, care seamănă mai mult cu o cicadară. Au fost studii, la unii tineri, pentru o doză de 101 g de proteine, iar la alții au crescut prețul cu 3-4 doze. Rezultatul este același - nu există modificări. Sensu vorbește mult despre o recepție unică їzhi nemaє. Doar că un jurnalist de bun simț a citit-o și a tradus-o în felul său, apoi i-a supraviețuit din presă. Acea nutriție este atât de saturată cu apă, câte proteine poți obține la un moment dat?

Deci câte proteine poți obține într-o singură masă?

Raționamentul este simplu și da fiziologie: Expulzarea intestinală este deja grozavă, o persoană în 24 de ani poate dobândi până la 500 g de grăsime, 600-700 g de proteine și până la 20 de litri de apă. Ale tse yak vikno, iac poate lua toată obligația. Ceea ce merită să gravați, apoi înțeles, procesul încercărilor.

Dacă arunci totul, vei exagera mult timp și te vei uda într-o oră. Tsey a promis lui Doba. Dar dacă aveți nevoie de mai mult de 700 de grame de proteine pe zi, atunci gândiți-vă la ce trebuie să mâncați la un moment dat. Dar dacă nu, atunci trebuie să vă lăudați cu subiectul, veți primi un pic de proteine la un moment dat, nu o puteți folosi.

Daca iei 100 de grame de proteine, atunci vei fi supraexpus la mai multe, mai mici de 30, dar vei obtine absolut tot profilul tau de aminoacizi, doar cu intarziere. Pentru aceasta, ne spodіvaєmosya, că nutriția despre cantitatea de proteine, care este stabilită, este luată de atlet la un moment dat. Nu-ți pasă de povești și propagandă câte 30 de grame o dată, fii deștept.

(3 note, medie: 5,00 іz 5)

Chi іsnuє obezhennya zavoєnnya svoєnnya belka one priyom їzhі? Pentru persoanele care fac exerciții fizice, valoarea alimentelor respective este și mai mare. Variând diferite scheme de alimentație (xtos їst de 2 ori pe zi, xtos 8) în mijlocul fitnessului, este important să înțelegem cât de multă proteină este dobândită într-o masă.

O privire în urmă asupra subiectului: puteți obține câteva abilități proteice la un moment dat

Fără îndoială, te-ai gândit la cei care nu suportă mai mult de 30 g de proteine la un moment dat. O privire daneză asupra investigației a ceea ce se bazează pe acest fluier și cât de mult din albul adevărat poate fi obținut la un moment dat, cu ajutorul datelor științifice. Să mergem!

„Pentru o singură doză, organismul câștigă nu mai mult de 30 g de proteine” - este adevărat?

Un studiu recent recent (AM J CLIN NUTR. 2009 și, de asemenea, JOURNAL OF THE AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION. 2009) a stimulat aportul de proteine la inspirație după antrenament. Esența experimentului a fost în faptul că după ultimul antrenament ultimul grup l-a luat, iar după 4 ani li s-au făcut analize. Trei grupuri de diaconi nu au luat proteine, uneori luând 20 g, alteori 30, 50 etc.

Experimentul a arătat că aportul de proteine peste 30 g la un moment dat nu dă o creștere a sintezei proteinelor, tobto. porții mari se toarnă în inspirație. Tsі doslіdzhennya vvchali vplyumu belka o oră ANTRENAMENT PІSLYA PE VІDNOVLENYA.

Soarta altuia a fost luată ca tânăr, deci oameni de o vârstă fragilă. „Ultimul capac” după aventura au dat carne într-un kіlkіsny pererakhunka pentru proteine pure 30 g și 90 g. Urmărire Visnovok: 90 g de proteine nu face aceeași diferență pentru reînnoire (sinteza m'azovy) este egală cu aportul de 30 g.

Curba de nutriție despre retenția maximă unică de proteine, pe baza rezultatelor, în care sinteza mucoasei a fost activată și oprită după antrenament, trăgând după 2-4 ani ectno!

Și axa xtos uzyav tsі doslіdzhennya ca bază și a lăsat două mituri mai largi să intre pe internet:

„Dacă luați mai mult de 30 g de proteine la un moment dat, acestea nu vor fi dobândite de către organism, creând o dorință de nirk, transferându-vă bănuții la toaletă”,
„prea multă proteină peste 30 g direct în grăsime”.

Ei bine, salut!

După ce ne-am cucerit corpul dintr-o singură mișcare, doar 30 g de proteine, atunci astfel de oameni, cum ar fi viysk, tăietorii de lemne, lucrătorii de alarmă, mineri, girniks, oameni, este și mai important să exersăm și să mănânci de 2-3 ori pentru transport, știm. ciudat fără timp, doar ar muri în vederea roboților lor. Și yakbii nu au murit, atunci ar fi devenit „incomod” pentru ei din cauza lipsei discursurilor de viață.

Lipsesc mai mult de 30 g de proteine la un moment dat - un indiciu

Lumea noastră este grozavă și în oamenii noi, departe de sport și de alimentația corectă. Toate mirosurile sunt consumate în medie de 2-3 ori pe zi. Corpul Yakby a cucerit la un moment dat doar 30 g de proteine, oamenii au pierit din cauza deficitului de proteine.

Pe deasupra a ceea ce s-a spus, varto vrahuvati, au fost luate persoane de complexitate medie cu o greutate de aproximativ 70 kg. Evident, pentru un sportiv de 100 de kilograme, la sinteza cărnii trebuie adăugate 30 g de proteine, mai mici pentru un sportiv de 70 de kilograme.

Anatomia, fiziologia și o minte sănătoasă pot depăși!

Cât de mult poate obține corpul nostru cu adevărat proteine

Urmărire de către J NUTR. în 2000, „Modelul de hrănire cu proteine nu afectează retenția” a fost realizat pentru fete. Un grup de fete a primit norma de proteine pentru o masă, iar altul pentru 4. Grupuri total ofensive au luat una și aceeași cantitate de proteine. Rezultatele cercetării: nu există nicio diferență în sinteza malțului și balanța azotului în două grupuri.

Mai multe cercetări pe tema postului intermitent au fost efectuate în căderea frunzelor în 2009 de către AM J CLIN NUTR. sub denumirea „Postul intermitent nu afectează metabolismul glucozei, lipidelor sau proteice în întregul corp” a arătat că un singur aport de 101 g de proteine (pentru întreaga zi) nu contribuie la economisirea acestei modificări în compoziția limbii. , în comparație cu grupurile de control, „Ți-am dat 101 g de proteine pentru 2 sau 4 mese.

Toată lumea știe că achiziția de proteine, în special de carne, este un proces vitratny și laborios (mai ales pentru o oră). Decaparea excesivă și її zasvoєnna ide deja cu mult timp în urmă, în special astfel de produse precum (mayzhe până la 6 ani).

Intestinul subtire

Decaparea excesivă poate sta înaintea noastră în fața sistemelor corecte de lucru și enzimatice, în funcționarea normală a viței de vie din plante și a sucului de melci. Cu sisteme sănătoase, problemele nu trebuie învinse.

Stadiul de asimilare a vorbirilor vii (inclusiv a proteinelor) de către organismul nostru se depune în prezența umezelii intestinului subțire. Natura a oferit intestinelor doar o clădire maiestuoasă pentru a privi diversitatea vorbirii. Pentru doba, o persoană poate „înghiți” grăsime pivkilo, 500-700 g de proteine, 20 de litri de apă etc.

În acest fel, o singură doză mare de proteină va fi supragravată și preluată, protejată pe lanț mai mult de o oră, mai mică pentru supratratarea unei porțiuni mai mici.

Visnovok și visnovki

Laudă subiectul cât de multă proteină poate prelua corpul nostru într-o singură doză, nu varto. Vinyatok, dar exact așa ai luat 700 g de proteine o dată. Cu toate acestea, gândiți-vă la numărul de „victime” cu ochi, scuze є)))

Cu cât iei mai multe proteine dintr-o singură mișcare, cu atât vei fi mai mult supragravat și cucerit. De la mine toti!

Deveniți mai scunzi și mai puternici

Citiți și alte articole de pe blog.

Cantitatea de proteine ​​este dobândită de organism după administrarea acesteia. Câte proteine ​​vor fi dobândite la un moment dat? Skills la un moment dat vor primi o proteină