Consumabile de alimente pentru sport. Suplimente sportive pentru sportivul de piele. Cum să alegi cea mai bună hrană sportivă pentru creșterea cărnii

Deci, deci, secrete corecte, de multe ori nu știi despre tovarăși, nu știi prima dată cu un robot cu dresuri pentru a-ți crește puterea.

Suplimente sportive - drumul spre satisfacție. Ale, cu toată duhoarea, este un mijloc și mai eficient de a crește masa și puterea m'yazovoi. Dorind să știe, oamenii par să creadă că suplimentele sportive nu funcționează și de multe ori miros.

Nu practica, ca și cum vikoristovuvat nu pentru recunoașterea că fără a îmbunătăți protocolul eficient de zastosuvannya. Aceasta este o situație complet reală, dacă plătiți o mulțime de bănuți pentru un borcan lateral de pudre și capsule magice, iar la sfârșit iei un zilch.

Merită să-l numești „genetică”, merită să te întrebi cu ușurință la vânzător, să vorbești, să-l bagi, totul este înălțător, este în regulă cu pastilele charivni acea injecție. Fie așa cum este, dar cu un aport rezonabil de suplimente sportive, funcționează la cel mai important vipadkiv, în plus, este bine. Primul discurs aici nu este despre exotice, ci despre tot felul de produse, inclusiv proteine ​​și creatină.

Vіdomі pute toată lumea, dar în detaliu nutriția eficientă zastosuvannya vivchaє puține. Zdebіl koristuyutsya tim, scho să se întindă la suprafață. De cele mai multe ori, fie dată cu rețetă de pivikovo (nu se vor obține mai mult de 30 g de proteine ​​la un moment dat), fie veți deveni mai nebun (cu cât trăiți mai mult, cu atât mai bine). Să trecem la alimentația celor mai comune și mai eficiente suplimente într-un mod rezonabil. Pentru a vă economisi bănuți, o oră și terminați-l repede va da un rezultat bun.

Suplimentele sportive sunt doar o mică parte a modului corect de a încuraja un organism sănătos și un mod de viață sănătos. Vidpovidno, varto-ul mamei a fost dezvăluit și despre alte discursuri korisn_. Vă recomandăm să vă familiarizați cu astfel de articole cu caracter calomnios:

Teoria asimilării proteinelor și aminoacizilor

Să mergem din nou de-a lungul granițelor către sălbăticii, dorind ca totul să fie atât de întunecat pentru mai multe subiecte, ca mult alb, care va cuceri pe rând. Să o privim mai detaliat și din punct de vedere științific.

Nu cred că se vor câștiga mai mult de 30 g de proteine ​​la un moment dat. O fermitate minunată în toate sensurile. Cum pot o fată în miniatură de 45 de kilograme și un bărbat puternic de 100 de kilograme să câștige aceeași cantitate de proteine ​​la un moment dat? Fără logică. Datele reale au fost aceleași ca și cum „Zakhid” s-ar fi înecat în culturism, chiar dacă din punct de vedere științific, puțini oameni se prosteau. Am luat valoarea medie a capacității suplimentare a intestinelor în funcție de asimilarea macronutrienților, am împărțit-o în două și am împărțit-o într-o duzină de doze. Axa i a devenit 30 p.

Asistenții de biochimie au scris că prin întinderea intestinelor, obțineți până la 500 g de grăsime, 600-700 g de proteine, până la 20 de litri de apă. Totul este corect, dar pentru „intestinul sferic în vid” ideal. Cine se poate lăuda cu un organism ideal? Presupun că nu e nimic. Puteți înmulți cu îndrăzneală numerele cu 0,7–0,8 și puteți face imaginea reală. Ale, respectul animalului, mergi pe capacitatea suplimentară a corpului. Faceți clic pe noi, veverițele vor fi cucerite la un moment dat.

Aici varto sapa mai troch glibsche. Pielea care se consumă în organism, în mediul acid al melcului și sub fermentație se descompune în depozitele de bază. Care este costul proteinelor ce aminoacizi. Duhoarea în sine transpiră în intestinul subțire și diferite grupe de aminoacizi de vicory la diferite sisteme de transport.

Acest moment important. Aminoacizii Aje pot concura între ei în acest proces.

De exemplu, un supliment de BCAA este format din aminoacizii esențiali leucină, izoleucină și valină. Pentru prezența primului la o concentrație mare, includerea altuia și a treia scade semnificativ - duhoarea concurează pentru sistemul de transport. Același depozit clasic BCAA - 2:1:1 este clar. Într-o astfel de gamă de aminoacizi, unul nu se respectă unul pe altul. Variante 4:1:1, 8:1:1 și alte preocupări - doar marketing și aruncarea bănuților clienților în toaletă.

Deci, axa din mijloc, la un moment dat, pereții intestinului subțire zdatnі lipsesc 3 până la 5 g dintr-un aminoacid. Proteina totală din călătoria animalului (din aceeași proteină) este compusă din 20 de aminoacizi. Tobto la un moment dat, o persoană obișnuită va primi de la 60 la 100 g de proteine ​​într-o manieră nedorită, datorită eficienței intestinelor..

BCAA (3 aminoacizi) la un moment dat cu o întindere de 15 fibre vor câștiga 15 g, arginina - 5 g pentru o analogie. Voi adăuga asta despre asta de mai multe ori la seminariile mele (inclusiv cele care au închis) vorbind despre asta la mizele sportive Stanislav Lindover, pe ideea în care am încredere în mod deosebit.

A trăi mai mult de 100 g de proteine ​​la un moment dat este problematic, așa că cred că nu te mai poți păcăli. Dar nu uitați de viteza de asimilare a aminoacizilor okremyh în intestine - este important și este vorba despre asta în unele diviziuni de mai jos.

Pentru „verbos” am terminat și am dat o declarație mai detaliată, pentru a nu navantazhuvat creierul inferior al cititorului cu majuscule. Prote, deoarece au risipit articolul până în acest punct, vă recomand cu tărie să citiți acea bucată grozavă de text, cu atât mai mult. Acest lucru este important pentru înțelegerea acestora de mai jos

Folosind eficient proteinele

vibir

Ar fi fost mai bine dacă cea mai simplă adăugare - proteina yakіsny este practică pentru un aspect curat. Dar nu este chiar atât de simplu. În primul rând, nu faceți un astfel de vin atât de yakіsny, după cum știți, altfel specialiștii de marketing pictează așa. Într-un alt mod, varto vrakhovuvat momente scăzute importante în zastosuvanni diferite tipuri de proteine, la fel atunci când cumpără tezh, suspin să nu cheltuiască bani pe toaletă, aparent grosolan.

Sunt sigur că am câștigat victoria asupra mărcilor străine ( SOARE, Nutriție optimă, Nutriție universală, BSN, Olimp că în) și nu ai încredere în vіtchiznyanim, ignorând marketingul agresiv din partea restului și zapevnennya, mutarea, albi - vinuri și albi în Africa, și marile companii ajung prețul doar pentru numele numelui. În același timp, YouTube are teste anonime ale diferitelor mărci de proteine, care confirmă principiile corecte în alegere, dar fără ele, puteți crea mustăți logice fără ambiguitate.

Zocrema, cea mai valoroasă proteină din punct de vedere biologic lapte sirovatki ca produs secundar al producției dekilkoh vidiv siriv. Virobnitstvo obmezhena obsyagoy spozhivannya domnule și shorіchno zrostaє 2-3 vіdsotki. La un moment dat, produsele de alimentație sportivă și proteine, zocrema, cresc cu 30-40% pe râu în lumina modului de lumină pentru fitness și un mod de viață sănătos. Înainte de discurs, înaintea noastră, sa coborât cu zapіznennyam bogat. Deci, de la primul râu, există o deficiență de lapte sirovatka, tobto sirovin de bază. Și dacă există o lipsă, atunci prețul crește. În plus, toate spatele de distribuție dincolo de cordon - Statele Unite și Europa în principal.

Într-un astfel de rang, a existat un preț unic pentru sirovina, care nu este atât de ușor de cumpărat. În cele mai multe cazuri, toate produsele secundare ale celeilalte fabrici de brânzeturi sunt achiziționate cu 100% înainte de contract.

De exemplu, Optimum Nutrition din SUA are o fabrică de stat pentru producerea de sirop și poate produce propriul sirop, dar compania rusă cumpără tot sirovul pentru un contract la una dintre fabricile europene.

Deci de la, prețul mediu pentru 1 kg de concentrat de lână gri, astfel încât să putem lupta cu acel alt tip de proteine, devine €13–14 . Așa că doar puțină sirovină pentru o cutie de proteine ​​de 2,2 kilograme va costa peste 25 de euro, oferiți-ne ambalajul, aditivii de aromă, logistica, veniturile producătorului de bere și ale vânzătorului.

Alegerea este mai ieftină deoarece syroortul este diluat cu diferite discursuri, deoarece acestea sunt disponibile și mai ieftine pentru syrovina de bază. Un simplu fund Gaspari Nutrition, care în restul lumii scoase aproximativ 10% din proteinele din orez din depozitul său. Marketerii țipând, vorbind, " este cool - formula a fost îmbunătățită, este mai stăpânită, există mai multe dzherel de diferiți aminoacizi". În spatele faptului, prin deficit, costul de producție pur și simplu devine mai ieftin.

Visnovok alege proteine:

• Chiar dacă proteinele sunt mai ieftine și nu ca o promoție pe BB.com, înseamnă că nu sunt curate acolo. Nu există miracole.
• Dacă doriți să luați o proteină yakіsny sirovatkovy - minuneți-vă de depozitul dvs. În mod ideal, ar putea fi mai mult decât suficientă lapte, plus câteva lucruri pentru a savura acea consistență. Fie că este un memento, pentru un sfert de proteină din soia și câțiva aminoacizi, este un test pentru a-l reduce. Proteinele au 20 de aminoacizi și creșterea dozării, fie ele, nu este corozivă pentru un mai calm (ghiciți viteza de asimilare a aminoacizilor okremih), dar atunci ar fi pe gamanți. Chiar și cel mai important produs din depozit este mai puțin probabil să iasă, iar cele mai ieftine produse de vânzare cu amănuntul sunt mai multe.
• În mod similar, cu proteine ​​complexe cu diferite tipuri de proteine ​​și diferite tipuri de asimilare. Produsele de acest fel sunt diluate cu sirovina ieftină. Un minim de lapte, mai mult decât soia, plus troci de albuș de ou, uneori cazeină, dar nu medicamente scumpe, dar ieftine și nu cele mai bune în plan pentru a dobândi acea valoare biologică a cazeinatului de sodiu/calciu.

Zastosuvannya

Respect cel mai mult proteine ​​serice. Dacă o permiteți, atunci puteți lua o cazeină bună înainte de culcare. Ale în restul toamnei este un moment important. Sensul poate face baie cazeină micelară, care este luată în considerare pentru ultrafiltrarea laptelui. Procesul este costisitor și o astfel de proteină nu poate fi ieftină de la sine. În cazul viței de vie, se găsește cel mai scump, mai scăzut hidrolizat (cel mai scump și cel mai comun tip de proteină cenușie a lânii). Pentru producerea a 200 kg de cazeină, există aproape 5 tone de lapte.

Cazeina variată poate avea o valoare biologică ridicatăși pas cu pas să fie dobândit prin întindere 4-6 ani pentru rahunka pieptului de grub festonat la slunk. În restul creșterii ON în această galuzi (compania însăși a primit prima cazeină diversă în trecut), ora a fost luată până la 6-8 ani.

În iadul tău cazeinat de sodiu/calciu Semnificativ mai ieftin în virobnitstvі. Ieși în afara camerei de procesare la temperatură înaltă a laptelui cu diverși acizi. Temperatura ridicată înseamnă o denaturare puternică a proteinei și, ca urmare, pierderea unei părți din valoarea biologică. Un alt aspect, cazeina sodica sau calciul va fi cucerita in 1,5 ani. Nu simt că au senzația de „proteine ​​mai scăzute”. Iar prețul pentru ele este cel mai adesea la egalitate cu diversele cazeine, mai ales ca marcă de promoții.

Acum Tezovo:

• Ca o proteină de noapte poate simți numai zastosovuvat cazeină micelară.
• Proteina Serovatkovy castiga efectiv vranci dupa trezire si imediat dupa antrenament. Motivul este nivelul maxim de hormoni anabolizanți din sânge, sub influența cărora sunt sintetizate proteinele mucoasei.
• Porțiune de rang Obsyag- Pentru a depune sub formă de hamantia și swidkosti asimilarea aminoacizilor de către intestine (se scrie mai multe despre asta). Volumul porțiunii post-antrenament Poate fi un pic mai mult, la acea parte a proteinei în viitor, dacă este necesar, pentru creșterea necesarului de energie. Porția recomandată este de 0,5 g de proteine ​​la 1 kg de corp. Tobto atlet de 100 de kilograme є simt după antrenament să ia o porție de 50 de grame.
• Їsti în carbohidrați imediat după antrenament(Banane, ciocolata, rulouri) pentru o completare rapida a rezervelor de glicogen. Tsi rezerva pas cu pas prin intinderea dobi-doi. Este imposibil să grăbiți reacția. Va exista un singur efect - sângele va avea o mare parte de insulină, deoarece vedeta va avea întregul efect al hormonului de creștere, care a fost văzut în procesul de antrenament. Din același motiv, nu este recomandat să consumați o masă cu carbohidrați înainte de culcare. Prin creșterea insulinei în sânge, eficacitatea activității hormonului de creștere va scădea, care devine din ce în ce mai somnoros.
• Ca victorios hidrolizat, yogo varto rozmishuvati mai puțin lângă apă. Într-un astfel de timp se vor dobândi prin întindere 10 penne (depozite peptidice). Dacă amesteci yoga în lapte, vei crește până la 30 de fire și mai mult, astfel încât vei fi pe picior de egalitate cu splendidul syrovatkov. Ați plătit vreodată o grămadă de bănuți pentru hidrolizat?

Folosind eficient BCAA

Nu este cel mai important supliment pentru proteina afidelor (trei aminoacizi contra 20, cei de mijloc sunt BCAA). Așadar, dacă te sături foarte mult, mai degrabă obține o proteină gri bună.

Pentru mine, efectul BCAA este deosebit de potrivit (mai revigorant, „tratând” m'yazi pentru o oră de uscare). Dar aici există și reguli importante:

• Cel mai eficient și adevărat din punct de vedere financiar al BCAA-urilor în spivdnoshenie 2:1:1. Fie că este mai mult spivvіdshennya - mai puțin marketing, aminoacizii vor cuceri mai mult (motivul este descris în prima secțiune).
• La un moment dat (prin întinderea a 10-15 penne) nu obțineți mai mult de 15 g de BCAA. Sportivii care zdrobesc 50 g și mai mult la un moment dat doar o pun pe toaletă.
• Poate simți zastosovuvati BCAA TILKI înainte, oră pіd și după antrenament(Ia un drept pe o barcă flămândă, sau înainte de a merge la culcare, marni). În măsura în care sunt permise bănuți - puteți opri axa așa. Și mai bine, luați 10-15 g de BCAA cu 10 minute înainte de antrenament și apoi o porție de proteine. De regulă, BCAA-urile sunt infuzate imediat după antrenament, proteinele nu trebuie băute mai devreme, ci după 10-15 minute după administrarea aminoacizilor.
• Dobre după antrenament pentru a dezvolta BCAA în întregime s glutamina(Citiți mai jos despre aminoacidul qiu).

Shodo formează BCAA- pulbere Nayvigidnisha. În tablete și capsule - aceeași pulbere, dar mai scumpă. Chi frate zі gusto chi fără - nu este important și întinde-te ca al tău. Nu există suficientă chimie alimentară acolo, nu există mâncare în ea (mai ales pentru a compara cu cei care mănâncă, pentru a iubi oamenii simpli), așa că aleg cu poftă mai ales pudrele de BCAA. În BCAA rare, nu-mi pasă - sunt clar diluați cu carbohidrați simpli simpli.

Folosind eficient Glutamina

La un moment dat, veți ajunge și la aproape 5 g de aminoacizi cієї, motiv pentru care există o diferență în sinteza fibrelor de carne (60% din duhoarea este compusă din glutamina însăși). Produs Ale cremă tsoy tsey palve pentru intestinul subțire(robot de pictură yogo) că pentru pacienții cu imunitate pentru clitină.

În acest fel, ora achiziției de glutamină pură este adesea folosită pentru consumul intestinelor și al imunității. Pentru toată lumea, luați aproximativ 10 r cієї aminoacizi la un moment dat.

Garniy oră pentru recepționer - imediat după antrenament de la BCAA. Se întinde dimineața și seara înainte de culcare.

Eu insumi vicorist acest produs in mod permanent, deja un sprot de rock, efectul arata bine.

Folosind eficient creatina

Ar fi fost mai bine, vvchena vzdovzh că peste discurs, ale și la її zastosuvannі є nuanțe.

Cel mai eficient supliment sportiv pentru creșterea forței și, ca urmare, accelerarea creșterii cărnii. Creatina ia parte la consumul de celule carnoase pentru o oră de antrenament de forță. Acel efect de yoga va fi vizibil atunci când lucrați în intervalul de la 1 până la 8 repetări. Dali activează alte mecanisme ale celulelor vii. Din cauza masei de efecte pozitive ale creatinei, puteți găsi cu ușurință informații despre aceasta în Merezh. Să ne concentrăm asupra momentelor importante din cadrul acestui articol.

Cea mai bună formă de creatină din suplimentele sportive creatina monohidrat. Alte opțiuni sunt sume ale aceluiași monohidrat cu acizi diferiți: citrat de creatină, malat etc. Pentru a dilua pur și simplu produsul - plătiți mai mult, luați mai puțin vorbire de lucru.

Eficacitatea clasică a cursului de creatină depozit la mijloc până la 6-8 zile (vom comanda 4-6 zile mai târziu). Nu mai există o modalitate de a stagna senzația de yoga, dar efectul vorbirii este cumulativ și o cantitate mai mare de cântări a corpului poate fi victorioasă. Tobto exersează pe toaletă.

Nu există senzație în așa-numita întindere de creatină care provoacă dependență (se ia până la 20 g per doba). Tse mai puțin navantazhu organіzm. Prin întinderea cursului, vorbirea este luată la 5-6 grame:

• aveți o zi de antrenament imediat după antrenament, niveluri ridicate de hormoni anabolizanți în sânge;
• Pentru nederanjante - minciuni imediat după trezire, din acele motive, ceea ce este mai mult.

Diluați creatina în apă. S-a raportat că, fiind diferențiat în țara natală, vinul se descompune rapid în creatinină (o formă inactivă, deoarece este ușor excretată din organism prin medicamente). Deși nu există nicio investigație suplimentară, un astfel de efect nu a fost dezvăluit. Nu aș ezita și aș lua yoga sub formă de pudră sau capsule, bând 200-250 ml apă.

Rolul carbohidraților în absorbția eficientă a creatinei este mult exagerat. Pentru yoga, nu este necesar să consumați carbohidrați, ci insulină, iar cantitatea de yoga este mică. Navit pe proteină є deci rang іnsulіnovy vіdguk (vidіlennya tsygo hormon) і aminoacizi tezh. Tobto priyom creatină plus proteine ​​- toată chestia asta este suficientă.

De asemenea, nu uitați de hormonul de creștere, al cărui desprins după antrenament și mișcare. În ficat, aceștia sunt transformați în factori de creștere asemănătoare insulinei 1 și 2 (IFR-1 și IFR-2), jucând astfel același rol de vorbire maro în clitine.

Folosind eficient beta-alanina

Un aminoacid este esențial pentru culturism, deoarece intră în depozitul de complexe bogate de pre-exercițiu, prin care rolul său este de cele mai multe ori preluat incorect. Există puține informații și chiar dacă rămâneți blocat în cadrul acestui articol. Tim mai mult, sho maє sens vikoristovuvaty beta-alanina împreună cu creatina.

Beta-alanina este un tampon în m'yazovy clitinia (creșterea concentrației de carnozină în m'yazah) și un neutralizator al acidului lactic. Pare mai simplu, vezi acel prag de acidificare, daca clitina m'azova incepe sa se prabuseasca si nu ia semnal de la creier la viteza. Asta promovează o vibrație puternică. Câștigă activ pentru îmbunătățirea rezultatelor în cursele la o distanță de 400 m, la înot, precum și la box și alte sporturi de contact.

În culturism, împreună cu creatina, vă permite să creșteți semnificativ puterea, vibrația forței și intensitatea antrenamentului, ceea ce vă oferă puterea creșterii m'yazove.

Aminoacidul poate avea un efect acumulativ și poate avea un efect pozitiv cu o întindere de 4-5 mișcări. Dovshe vikoristovuvati її fără a întrerupe o mulțime de senzație. Cel mai mare efect se obține atunci când este combinat cu creatina. Modificări după cursul admiterii - 2-4 zile. Dozare - 3-4 g per doba. Luând o doză suplimentară de beta-alanină, planta a fost ruptă timp de doi ani cu o pauză de 8 ani.

Cunoașterea este putere

Deci prieteni. Să știi să economisești o oră, efort, bănuți și să îți permită să obții rezultatul cu eficiență maximă. Într-un mod diferit, există o mare oportunitate de a gafă, de a irosi resurse pentru nimic și, ca urmare, de a fi fermecat de acel celălalt drept.

Însuși motivul pentru „miturile de ceață” în sport și în alte sfere ale activității umane. Ar fi fost mai bine, doar gândește-te și vei fi rezultatul. Dar dacă astfel de minți sunt recrutate pentru a construi trei sau cinci piese, dacă împuțișează reciproc, obsesiv factorial. Acesta este un număr mare de combinații, care nu pot duce la un efect rău. Atâta timp cât încerci totul, vei fi dezamăgit de întreaga lume.

Otzhe, în primul rând, robiti, dezvoltă mai degrabă mai bine teoria. Este important, e important să lucrezi măcar, dacă nu lucrezi la nimic, dar nu trebuie să te pregătești mereu pentru acțiune, dar poți deschide lumea.

Aceeași proteină - o poți bea dimineața devreme până seara, dar efectul va fi zero. Vіn pіde vіde vіdіtі zdebіshgo. Și poți câștiga yoga la ora de cântat și poți lua maximum cu vitrații minime. Asa si cu alte discursuri.

Zagalom, nu ezita să înveți și să auto-înveți. Tse zavzhd koshtuє forțele vitrachenih, timp în care koshtіv, yakі apoi plătiți de o sută de ori, fie economii financiare, un bun rezultat sub-bag că oră minimă de acces.

PS. Pentru cei care sunt mai pasionați să se minuneze, mai degrabă decât să citească, aceasta este sursa de informații despre alimentația sportivă sub formă de mărci de sport confirmate și nu învechite. Dumka, după cum se pare, fără tăieturi - vă recomand să vă familiarizați:

Cea mai populară și populară categorie de sport proteină. Vіn programări pentru completarea lipsei de proteine ​​din dietă. Deci, prin ea însăși, proteinele (și cocktailurile cu proteine ​​- nu prea multe altele, cum ar fi proteinele într-un aspect uscat) nu crește m'yazy, este mai mult ca un material bud-velny pentru fibre noi m'yazovyh. Shake-urile de proteine ​​pot fi băute de toți cei care nu pot avea suficiente proteine.

Gainery de asemenea, un produs popular și nu numai printre culturisti. Ca o proteină, gainer vicoros pentru completarea unei cantități mici, în primul sezon, în carbohidrați, cioburi de gainer - concentrate uscate de proteine ​​​​în carbohidrați. Cel mai adesea, principalul motiv pentru creșterea masei m'azovoy pentru exercițiul evident din cauza etanșeității este lipsa de carbohidrați în dieta în sine. Gainery, ca o proteină, poate fi folosit de oricine poate crește nevoia de carbohidrați, pentru a inspira o mulțime de oportunități, de exemplu, de a lua.

Creatina Este deja un supliment foarte specializat, dar este la fel ca o proteină cu un gainer. Creatina este luată, dacă este necesar pentru a crește puterea indicatorilor sau a vitalității pe termen scurt și, de asemenea, pentru a crește masa m'yaziv. Cunoscut ca fiind cel mai eficient plus la alimentația sportivă.

Complex de aminoacizi BCAA (BCA)є dzherelami aminoacizi în dietă. Zagalom lyudina otrimuє їh s proteine ​​їzhі sau suplimente proteice. Ale іnodi є nebhіdnіst svidkogo аbo dodatkovogo priyom aminoacizi. BCAA este un complex de trei aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, valină), dintre care 30% sunt compuse din m'yazy. Їх dodatkovy priyom spryaє shvidshomu vіdnovlennyu după antrenament.

Omega-3 și complexe vitamine-minerale de asemenea, pentru a umple deficitul - grăsimi brune de neînlocuit și vitamine și minerale. Sub ora de slăbire, dacă este o dietă fără calorii, se recomandă astfel de suplimente, organismul nu va lua cantitatea necesară de vorbire în cantitatea necesară. І omega-3 și suplimentele de vitamine pot fi folosite de toată lumea, inclusiv de cei care nu sunt interesați de sport.

De asemenea, înainte de a mânca sport arderea grăsimilor, stimulente de testosteron și azot, suplimente pentru carbohidrați și ligamente sănătoase, complexe înainte de exercițiu, suplimente izotonice și electroliți. Toți acești aditivi converg în aceeași direcție a funcției.

Zvichayno, yak і în be-yakomu іnshhomu bіznesі, la virobnitstvі acea vânzare de mâncare sportivă є svoї marketingovі priyomi, căci este respectuos să citiți eticheta mărfurilor, scho kupuєtsya. Vibirayuchi sport mâncare, urmați respectul pentru depozit de produse, concentrație ingrediente principale și suplimentare, o porție.

De ce ai nevoie de mâncare pentru sport

Numirea nutriției sportive este evidentă de la primul cap. Suplimentând echilibrul principal al dietei cu suplimentele necesare, puteți lua rezultatul corect din exercițiu. Chiar dacă toată lumea vrea să slăbească și să se pompeze, nu este bine, nu este lung, mai jos pentru o lună, dar în general corpul nu este construit. De asemenea, aportul de nutriție sportivă nu te ajută să obții rezultate bune atât de repede, dar totuși accelerează întregul proces.

Cu toate acestea, datorită faptului că organismul pielii este individual, reacțiile la aportul de suplimente sportive pot fi și ele diferite. Poti avea alergii, dar deja este mancare sanatoasa, si nu ca aditivii.

Amintiți-vă - există contraindicații pentru alimentația sportivă. Inainte de a folosi stiuletul, consultati un medic!

Dacă doriți să adăugați o băutură la o marcă sau doar o băutură sportivă de calitate scăzută, atunci problema va fi în sine. Este important pentru el să știe că ei își încred sănătatea unor astfel de virobnici.

În acest caz, puteți simți adesea că acest aditiv chi insha nu funcționează. Și aici se poate pune vina pe calitatea nutrițională a aditivilor, dar se spune adesea că fie aditivul a fost luat incorect, fie regimul de zi cu zi de alimentație, antrenament și băutură.

De la sine, suplimentele sportive nu pot fi create într-o lună pentru persoanele care nu au mai făcut sport înainte, un model de fitness. Tilki napoleglya pratsya peste el însuși pentru a ajuta la atingerea obiectivului stabilit. Iar mâncatul sportiv va deveni un ajutor fidel al acestui drum.

Te-ai pierdut în diferite medicamente prezentate pe piață? Zbiti z pantelyku reclamă bogată de autorități minunate la produs? Să vă spunem, cum să pregătiți o urmă de vicorist din acest motiv.

Oamenii cumpără o mulțime de produse diferite, maro și nu multe, și de multe ori luăm mult mai multe medicamente, de care avem mare nevoie. Este o alegere grozavă, nu este ușor să alegeți medicamentul potrivit, acel gen de reclamă pentru aditivi alimentari generici este greu, că fără un „mod inovator unic” toate succesele noastre vin degeaba. Nu este de mirare că cineva este încă atât de confuz în ceea ce este diferit și nu mai înțelege ce să accepte pentru el însuși, iar acum totul este necesar. La rezultatul duhoarei, cumpără cu speranță conserve anonime, care în mijlocul lor se pot bea și aia, parcă aduc un rezultat final.

Adevărul constă în faptul că nu ai nevoie de toate pregătirile. Evident, ca veteran al culturismului, atlet sau doar ființă umană, cum să crești capacitatea maximă a corpului tău, atunci ai nevoie efectiv de nutrienți progresivi, astfel încât să te ajute să-ți atingi obiectivele. Și dacă ai grijă de tine în scopuri de sănătate, sau pur și simplu ai grijă de tine ca persoană activă, ca și cum ai nevoie de suplimente alimentare, atunci poți obține câteva suplimente alimentare cheie, cam cât de departe va fi.

Cinci aditivi cheie

Evident, pielea alege suplimentele cheie potrivite în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi medicamentul pentru zahăr la creatină și complexul multivitaminic. Există doar cinci produse care au dreptul să aibă dreptul de a purta titlul principalelor elemente ale consumului unui sportiv de piele:

1. Creatina
2. Complexe multivitaminice
3. Proteină

Acestea sunt suplimentele cheie pe care un sportiv ar trebui să le ia zilnic, iar în acest articol putem spune despre semnificația rolului biologic al acestor nutrienți.

Suplimentul #1: creatina

- Se pare că conținutul nutrițional, a cărui eficacitate a fost confirmată în cursul studiilor clinice, este unul dintre cele mai populare și solicitate produse de pe piață. Creatina este de vină, dar este prezentă în arsenalul unui sportiv de piele, ca reprezentant al disciplinelor de putere, precum și al unui sportiv care practică vibrația. În organismul nostru, creatina îndeplinește funcții biologice impersonale, zocrema acționează ca un tampon în procesul de glicoliză anaerobă, participând la transportul proceselor aerobe și, ceea ce este cel mai important, acționează pentru resinteza ATP pe afide în condiții anaerobe intensive. .

Creatina este un aminoacid costisitor, o substanță chimică naturală, deoarece este întotdeauna prezentă în corpul nostru, este depusă ca rang principal în mușchii scheletici. Valoarea limită a concentrației de creatină în țesutul moale devine aproximativ 150-160 mmol/kg de țesut uscat. Oskіlki organіzm zdatniy sintetizează mai puțin de 100-150 mmol per kg de vagi uscat, aditivii alimentari permit în mod eficient creșterea concentrației de creatină în țesutul m'yazovіy. Înainte de vorbire, creatina răvășită în corpul femeilor este mai mare, mai mică la oameni.

Cele mai bune suplimente cu creatină

Deși în practică este mai larg, faza de ocupare cu creatină nu este obov'yazykovoy, dar după acumularea de tracturi m'yazovych, nu mai este posibil să achiziționeze și să se acumuleze produsul. După ce cred că, după umplerea depozitului m'yazovogo cu creatină, depozitarea suplimentară într-o cantitate de 2-3 g este suficientă pentru menținerea acestui nivel de limită.

După ingestia creatinei ingerate, nutrientul rubarbă din țesutul mucoasei scade până la concentrația de știuleți în aproximativ 4-5 zile.

Aditiv nr. 2: Complexe multivitaminice

Oamenii sănătoși sunt bogați în ceea ce să pună sub formă de aport adecvat în organism. Cioburile în starea actuală de lucruri au format deja un astfel de stereotip al comportamentului alimentar, cu o mulțime de oameni conștienți de o deficiență de vitamine și microelemente, aportul suplimentar de complexe de polivitamine poate fi extrem de important din punctul de vedere al furnizării de substanțe de bază. are nevoie de organism în aceste elemente ale alimentației.

Vitaminele sunt substanțe organice, deoarece organismul nostru nu poate fi sintetizat; toate vitaminele sunt luate pentru respingerea grăsimilor și a apei. Minerale - acestea sunt plăci anorganice, yakі є în scoarța terestră; toate mineralele sunt considerate a fi împărțite în macroelemente și microelemente.

Cele mai bune multivitamine

La fel ca vitaminele, la fel și mineralele, victorioase în funcțiile impersonale ale corpului nostru: participă la procesele de creștere și dezvoltare, la schimbul de energie și scurtarea m'yazovogo, grefează roboții sistemului imunitar și reproductiv, ajută la îmbunătățirea după antrenament, joacă rolul de sisteme tampon și diyu. Pentru a îmbunătăți dieta de alimentație și pentru a optimiza activitatea tuturor organelor și sistemelor, adepții unui mod de viață activ, de exemplu, sportivii, se fac vinovați de a lua mai multe vitamine și minerale de la rudele cu cetățeni statistici medii, așa că au nevoie de apă. nі complexe cu adaos de minerale și vitamine.

Anexa nr. 3: Grasimea bruna

Lipide este cel mai selectiv termen folosit pentru a descrie toate tipurile de grăsimi prezente în corpul uman, cum ar fi colesterolul, steroizii, trigliceridele și multe altele. Ale, în cadrul acestui material, vom înlocui termenul lipidi cu denumirea de „grăsime”.

Fiind unul dintre cei trei macronutrienți vitali ai alimentației, grăsimile joacă cel mai important rol în procesele fiziologice impersonale care direcționează spre supraviețuirea în siguranță a organismului, inclusiv în schimbul de energie, în analizatorul robotizat al sistemelor imunitare, pentru structuri anatomice modelate. , pentru izolarea termică și protecția organelor importante ale vieții, în sinteza celor mai importanți hormoni, precum estrogenul și testosteronul.

Cele mai bune suplimente Omega-3

Grăsimile sunt formate din acizi grași. Grăsimile „korish”, cunoscute și ca acizi grași mononesaturați și/sau polinesaturați, la temperatura camerei sunt într-o stare rară, iar acizii grași esențiali, omega-6 și omega-9, se văd înaintea lor.

Suplimentul #4: Proteine

- Principalul element structural al corpului, care este furnizat corpului numai în apă și devine 17% din masa uscată a corpului uman. Cel mai important material pentru sinteza moleculelor proteice este, și chiar miezul aminoacizilor, toate proteinele din alimente. Deosebit de mare este rolul aminoacizilor esențiali, deoarece corpul uman nu poate lua parte la procesul de sinteză endogenă, nevoia acestora este de vină pentru capul ariciului.

Moleculele de proteine ​​joacă rolul de regulatori, îmbunătățesc homeostazia, participă la diferite reacții biochimice și procese fiziologice, la formarea tuturor organelor parchetului și a țesuturilor, la generarea de energie, la procesele sângelui laringelui (tromboză). Bilki molecule є ikunoglobulіni, yaki, organismul nostru de Сqіdlivikh macro-romanism este o formă de humoralnu lanca izhitet, bilkovi molecule pentru a uita acid-bully care Opteen adecvată a violenței. Proteinele și hormonii bogati și toate enzimele, moleculele proteice reglează procesele de creștere malignă.

O parte semnificativă a masei uscate a corpului uman cade pe țesutul m'yazovu, de asemenea, este important să se ia o cantitate suficientă de proteine, care este nucleul de aminoacizi pentru sinteza structurilor proteice ale m'yazyv scheletice.

Pe baza studiilor efectuate, reprezentantul mediu al populației se face vinovat că a luat 0,8 g/kg de proteine ​​pe zi, chiar dacă culturiștii și oamenii, pentru a se îngrașa, consumă mai multe proteine. Dacă faci sport într-o stare sănătoasă, trebuie să scoți aproape 1,0-1,2 g/kg/zi, dacă faci exerciții vrantsі sau în tabăra foamei, reduceți proteinele până la 1,5-1,7 g/kg/zi.

Cele mai bune sume de proteine

Majoritatea dintre noi eliminăm norma suplimentară din produsele alimentare. Cu toate acestea, dacă consumați mai mult decât media statistic într-o masă cu proteine, ar trebui să luați suplimentar 20-30 g de proteine ​​cu un aport de piele de arici. Este atât de bogat, nu doar important, dar nebazhano pentru o privire asupra sănătății tractului intestinal. Într-o astfel de situație, atunci când luăm preparate proteice, apar probleme evidente - cu ajutorul acestora, putem oferi organismului materialul necesar în devenire fără a pierde energie.

Cocktailurile cu proteine ​​sunt potrivite ideal pentru partea stângă a produsului, în special pentru persoanele care duc un mod de viață activ, soarbând în mod regulat din mers.

Suplimentul #5: Aminoacizi cu lance decuplate

Așa cum s-a sugerat deja mai devreme, aminoacizii sunt materialul esențial pentru sinteza moleculelor de proteine, iar aminoacizii esențiali, valina și izoleucina, ar trebui să fie sintetizați. Corpul nostru nu poate sintetiza aminoacizi esențiali singur, așa că suntem vinovați pentru că le primim apelurile de la același sau suplimentele alimentare.

Cele mai bune suplimente BCAA

Similar cu proteinele, aminoacizii cu lănci decuplate vibrează funcțiile impersonale ale corpului nostru, dar principalul rang de miros este de a lua parte la schimbul de energie și є zherelom mittvoї energie, mai ales dacă rezervele de glicogen sunt epuizate în țesutul moale.

Un aport zilnic de 10-30 g de aminoacizi din lăncile galvanizate va ajuta oamenii să ducă un mod de viață activ, să economisească glicogenul în țesutul malign și să accelereze procesul de recuperare după stresul de efort, mai ales în mintea unui climat cald.

Visnovok

Un cetățean mediu nu va avea nevoie de aditivi alimentari, pentru puțin vin, poate, complexe de polivitamine, care vor ajuta la prevenirea dezvoltării unei deficiențe de vitamine și microelemente. Iar axa susținătorilor unui mod de viață activ, sportivii amatori și nu numai, sportivii profesioniști au nevoie de mai multe elemente de viață, pot da o dietă standard. Dintre toate produsele prezentate pe piață, doar cinci categorii de nutrienți pot fi numite pe bună dreptate indispensabile, chiar dacă joacă un rol cheie în formarea regimului alimentar.

Creatina este esențială pentru resinteza ATP și este deosebit de importantă pentru antrenamentul de forță și antrenamentul anaerob intens. Complexele de polivitamine sunt necesare pielii, care doresc să evite dezvoltarea unui deficit de vitamine și microelemente, iar cei care preferă un mod de viață activ trebuie să ia mai multe vitamine și minerale pentru a-și acoperi nevoile fiziologice ale organismului. Fără grăsimi brune, sinteza hormonilor este imposibilă și există o viață bogată de procese importante care duc la supraviețuire.

Proteina este principalul element structural al corpului nostru, acționând în organism în prezența mai puțină apă și încălcând funcțiile impersonale, contribuind la îmbunătățirea homeostaziei și la reglarea proceselor fiziologice. Aminoacizi cu lănci ascuțite și o sursă suplimentară de energie și accelerează procesul de reînnoire; Celulele noastre nu le pot sintetiza singure, așa că trebuie să luăm BCAA din produsele alimentare sau aditivii alimentari.

Așadar, înainte de a începe să cauți alte suplimente nutritive, treci la ceea ce arsenalul tău are toate suplimentele sportive de bază!

Mulți oameni din săli de sport nu trăiesc în mâncarea sportivă, protejându-se de „chimie”, iar diaconii - le înlocuiesc cu mese obișnuite. І tі, thіnshі nu alcătuiesc rații.

Una - două porții de suplimente pe zi nu vor oferi organismului o zi proastă, chiar dacă duhoarea este formată din componente naturale. Și axa zave spzhivannya spriyatima pogrіshennyu zdatnostі organismul remodelează zvichaynu zhu.

Mâncare sportivă - tse, de fapt, „vii funcțional”. Її pe vіdmіnu vіd traditіynoї їzhі la creșterea concentrației componentei principale și a discursurilor vii. În plus, va fi cucerit 100% într-un termen scurt.

Înainte de a mânca sportiv, există aditivi biologic activi, concentrate alimentare și nutraceutice, create special pentru cei care sunt implicați activ în cultura fizică. Duhoarea este numită în tandem cu exercițiul pentru a arde grăsimile, pentru a crește vitalitatea corpului, pentru a îmbunătăți subțire masa m'yazovu.

Mâncare sportivă pentru creșterea oamenilor

Alege o masă sportivă pentru un set de greutăți și greutate corporală, în funcție de constituția ta. În stare uscată, pentru un set de grăsime corporală, este eficient să luați un complex proteine-carbohidrați, și nu este deloc recomandat în caz de detartrare.

Іsnuє kіlka kіlka kіlіv aditivi sportivi, sryamovanyh asupra creșterii m'yazіv. Inclusiv:

• aminoacizi (BCAA, glutamina etc.);
• complexe pre-efort (booster de testosteron, arginina, creatina);
• complexe vitamino-minerale.

Proteină

Proteina este unul dintre principalii aditivi care sunt necesari pentru cei care lucrează la creșterea m'yazovoi masi. Її obține vaporizarea apei din proteine ​​naturale: produse lactate, soia, leguminoase.

Proteinele au numărul maxim de aminoacizi, astfel încât sintetizează noi țesuturi maligne și previn degradarea celor vechi.

Această adăugare poate fi un înlocuitor bun pentru o recepție cu normă întreagă, altfel poate fi câștigată uneori, dacă nu aveți timp să pregătiți o korisna.

1. Cea mai populară specie este izolatul proteic din lână gri. Vіn mіsti vіd 70% până la 90% proteină pură. O astfel de concentrație este imposibil de propagat un produs natural.

Cum să luați proteine ​​pentru un set de m'azovoy masi? Proteinele trebuie diluate cu apă rece: apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și suc înainte de antrenament. Obține proteine ​​cu o întindere de 40 de minute pe carne, deoarece organismul reciclează timp de 2-3 ani.

Acea proteină trebuie consumată cu 1,5 ani - cu un an înainte de antrenament, iar proteina pentru setul de m'azovoy masi este mai probabil să fie luată direct timp de 40 de minute. Zavdyaki tsom protyag treningu abia vezi foamea.

1. Isnuye, de asemenea, hidrolizat de proteină de lână gri. Această fermentație (deja divizată) a proteinelor, ale căror componente pot modela forma de peptide, poate fi dobândită prin aceasta.

Nu este varto să te îmbăți, cu aceea este asemănător cu produsele „absolut gata” pentru reducerea producției de enzime de umiditate, să divizezi, să scuture corpul, să uiți de acestea, ca și cum ar fi necesar să reciclezi proteinele.

1. Proteina cazeină este proteina „completă”. Acesta este un plus pentru cei care l-au cucerit de mult timp, pentru asta există recomandări de trăit în acel moment, dacă este departe de ofensivă. Vіn nezamіnny ca o masă înainte de culcare. Cazeina este mai mult gravată, astfel încât mecanica setului de mași cu ea ajută la schimbarea catabolismului sub o oră de somn.

Un analog al proteinei cazeinei este laptele și domnule. Scoaterea grăsimii înainte de a merge la culcare este mai ușor de recunoscut de către organism, astfel încât proteina dobândită să fie luată corect și eficient.

1. Proteina de colagen nu este un aditiv independent, care va ajuta la creșterea m'yazyv. Sound yogo vicorist dintr-o dată din izolat și cazeină - zmіtsnennya zv'yazok, suglobіv i spoluchnyh fabrics, shkіri.

Este imposibil să spunem fără echivoc care proteină este mai bună pentru setul de carne. Toate se încadrează în caracteristicile tale individuale ale corpului, programul și sfârșitul semnului.

Deyakі virobniki proponuyut complex summіshі, scho pliat din două sau trei tipuri de proteine. Deci, izolat + cazeină = proteină din lapte.

Cantitatea de proteine, care ar trebui luată pentru producție, este individuală. Am fost legat cu o masă de baghetă a corpului. Aparent mai simplu - dacă vrei să ai grijă de pilonii de proteine ​​și trebuie să te calmezi, de exemplu, pentru a ridica greutatea de 75 kg, ai nevoie de 112,5 gr. proteină pură (în cazul antrenamentelor intensive de la rozrahunka 1,5 gr. proteine ​​per kg de lână). Pentru un set de masi de până la 80 kg, vіdpovіdno, 120 de grame. Ale є caracteristici:

• Proteinele sunt în toate produsele și este necesar să se protejeze atunci când se adaugă alimentația sportivă în dietă.
• Atunci când proteina este promovată, ficatul și nirki-ul sunt revanșate, așa că este necesar să se supravegheze tabăra lor și să se adauge cel puțin țesut celular în dietă pentru a îmbunătăți eliminarea produselor de degradare a proteinelor.
• Și cel mai necesar este să aveți grijă de ea, astfel încât albul să fie pentru viața minții, și nu pentru revitalizarea laturilor.

Cocktailurile cu proteine ​​sunt necesare pentru corectarea dietei într-o dietă bogată în proteine, care practic ajută la absorbția țesutului adipos fără a pierde m'yazyv, prote pentru un set clar de masi trebuie suplimentat cu carbohidrați.

Set Gainer pentru pierderea în greutate

Deși există suficiente proteine ​​pentru economisirea și creșterea mică a m'yazіv, atunci cu un robot anabolic serios, este necesar să consumați carbohidrați, yakі vіdpovіdat nu numai pentru creșterea masei, ci și pentru cantitatea de energie.

În acest caz, avem nevoie de gainer, astfel încât suplimentele de proteine-carbohidrați pentru creșterea în greutate să fie deosebit de subțiri pentru oameni. Duhoarea nu este de prisos pentru a încolți creșterea mașii, ci pentru a umple rezervele de energie. Suplimentele sportive Qi sunt recomandate de cei care sunt implicați într-un program mai puternic. Gainer - cel mai bun supliment pentru pierderea în greutate.

De asemenea, sunt tratați cu privire la „ectomorfi”, astfel încât oamenii să fie și mai slabi, ca și cum ar putea fi pliați cu un set de vaga. În gaineri, proteinele sunt combinate cu carbohidrați savurați și un set de vitamine-minerale, care creează un mediu prietenos pentru creșterea m'yazyv.

Tim, care este timid să se îngrașă, acest supliment este contraindicat, cioburi de duhoare pot provoca o creștere a masei de grăsime.

Deyakі „pregătește” gainer independent, roblyachi un cocktail de fructe de lemn dulce, miere, proteine ​​și radin, cu toate acestea, sumele gata făcute au o mulțime de calorii.

Pentru cel mai uscat set de greutăți, vom slăbi cu greutatea câștigătorului, luăm optim timp de yoga, înainte și după antrenament. Mai mult, alimentația zilnică a celor mai importante produse nu poate fi urinată. În ziua pomenirii, vor fi suficiente recepții devreme și de seară.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt proteine. Ele optimizează schimbul de discursuri în organism în așa fel încât toate discursurile care apar să fie dobândite corect, fără a se transforma în grăsime.

În metabolism, este important să se atribuie 22 de aminoacizi, dintre care 9 sunt indispensabili, astfel încât organismul să nu-i creeze el însuși, ci mai degrabă trebuie să apeleze.

Cei mai mulți dintre noi este puțin probabil să mănânce o cantitate mică de aminoacizi otrimanih z їzhі, așa că am reușit să extind aditivii alimentari în capsule care arată rare.

Cel mai înalt vârf al eficacității aminoacizilor are loc în timpul orei post-exercițiu, dacă în momentul introducerii proteinei sau proteinei „Vikno”.

• Uleiurile noastre sunt compuse în proporție de 35% din leucină, izoleucină și valină. Complexul a trei dintre acești aminoacizi se numește BCAA. Duhoarea pereskodzhayut dezintegrare m'yazіv (proces catabolic), care іnоdі їх vzhivayut nav_t pіd h trenuvannya, rozchinyayuchi lângă apă. Aminoacizii Qi stimulează creșterea m'yazіv și descompunerea grăsimilor, reducând metabolismul.

În aceeași cantitate de BCAA, se găsesc în izolatul de proteină gri din lână, majoritatea sportivilor le iau suplimentar. Până la următoarea sesiune de antrenament nu este necesar să amestecați cu proteine, un astfel de complex de suplimente sportive (proteine ​​+ BCAA) putând fi înlocuit cu restul dietei.

Iar axa doar introducerii aminoacizilor, pentru dovezi numerice, nu dă un rezultat clar.

• Un alt aminoacid important este glutamina. O creștere bruscă a m'yaziv її vzhivannya nu este obіtsiaє, proteo va fi folosit pentru a restabili și a crește stocul de glicogen în m'yazah, a crește secreția de hormon de creștere, a crește imunitatea, a adăuga bunătate.

Complexe de pre-antrenament

La tonusul sportivului se adaugă complexe speciale de pre-efort pentru componentele care stimulează activitatea fizică și psihică, precum cofeina (oponenții alimentației sportive, de exemplu, vor bea espresso înainte de antrenament), taurina, geranamina, beta-alanina. Uneori, mirosurile pot fi tratate și cu BCAA și o doză mică de creatină.

Luați astfel de suplimente varto nu mai puțin de 6 ani înainte de culcare.

În caz contrar, există șansa de a nu cheltui nimic fără insomnie.

În cantități mici, creatina se găsește în carne și coaste (numai în proteinele călătoriei unei creaturi), protejând hto voddaє avantajul aditivilor „puri”, care indică її comemorează sălbăticia.

Unii oameni cred că creatina este un supliment pentru începătorii cărora le este greu cu primele antrenamente în sală. De fapt, este hrana pentru culturistii informați. Vono le oferă o nouă postare pentru mințile apelului. Creatina pentru un set de masi varto ia mai puțin în timpul zilei cu un program de antrenament de forță.

Nu modificați doza și nu luați creatina prea mult timp, astfel încât în ​​acest caz problemele pot fi cauzate de otrăvire.

• Arginina și alți donatori de oxid nitric sunt recomandați oamenilor. Această activitate se bazează pe activarea producției de hormoni de creștere și testosteron.

• Sinteza de testosteron înainte de antrenament spray de amplificator de testosteron.

Complexe de vitamine și minerale

Complexele vitamino-minerale pentru sportivi se formează datorită îmbunătățirii forțelor fizice mari, prin urmare, concentrația discursurilor active este mai mare, mai mică decât cea a marilor vitamine.

Retinolul (vitamina A), care joacă rolul unui antioxidant (iac și E), și navіt infuzează benefic stanul de perii și zіr.

Vitaminele din grupa B sunt responsabile pentru transformarea vorbirii vii în energie, D - pentru asimilarea corectă a fosforului și calciului, K - pentru sinteza proteinelor.

Їx de viață este obov'yazkovo, că duhoarea este bună pentru imunitate și, prin urmare, vă salvează de răni în zăpadă și întindere.

• Majoritatea sportivilor sunt acceptați și astăzi Omega 3. Acizii grași sunt utilizați pentru a ameliora stresul, pentru a reduce nivelul hormonilor de stres, pentru a îmbunătăți rigiditatea pielii, pentru a normaliza presiunea arterială și pentru a contribui pozitiv la metabolismul grăsimilor. Mulți sportivi iau capsule de grăsime pentru coaste pentru o zi.
• ZMA- utilizarea magneziu-zinc-vitamina B6, care este ideală pentru promovarea secreției de IGF-1 și testosteron. După antrenament, suplimentul va fi îmbunătățit în continuare și, de asemenea, adaptat la recuperarea completă.
• De asemenea, cineva care lucrează cu marii vagași, trăiește în pregătiri care fac sunete și drifturi: colagen, condrotină, glucozamină.

Mâncare = rezultat

Mâncatul sportiv se numește sport, ceea ce este potrivit doar pentru cei care preferă să fie în sală. Fără cultură fizică, yoga este un marne.

„Făcându-ți milă la antrenament, iei rezultatul jalnic!” Arnold Schwarzenegger

Deci, același yak i povny tranziție la suplimente de qi pentru sportivii de contraindicații. Indiferent de depozitul ideal, totuși, nu toate discursurile corecte, care sunt necesare organismului, pot fi găsite în aditivi. Și este mai ușor să-l asimilați, puteți relaxa organele de gravare, astfel încât să nu aveți nevoie să vă lucrați cu rațiile zilnice pentru conversia alimentației sportive.

Mâncare ideală pentru un set de m'yazovoї masi pliat cu 6 receptii. Ce să mănânci pentru un set de mași?

Una sau două mese pot fi înlocuite cu proteine ​​​​chi gainer din lână gri. Crema din asta Obov'yazkovo varto sa se obisnuiasca complexe vitamino-minerale. Bea-le în cursuri, schimbându-le periodic.

Cum să-ți adun „rația” de suplimente sportive

1. Introduceți în dieta dumneavoastră varto-ul lor pas cu pas.

1. Adăugați vitamine în spate și înlocuiți 1 doză de proteine ​​cu proteine ​​(sau un câștigător într-un corp slab).

Pe scurt, dacă a existat o masă înainte de antrenament, sau după antrenament, chiar și cu o oră înainte și după ce ai luat-o, este mai important pentru tine în procesul de îngrășare. Însuși în qi hvilini organismul vikoristovuє toate discursurile care trebuie să meargă la nou, cu privire la viața lui m'yaziv. Pentru un incepator, ceea ce va fi suficient.

1. După o săptămână, restul mesei (înainte de culcare) trebuie înlocuit și cu proteină de cazeină.

Este bogat cine va avea dorința de a trăi înainte de a merge la culcare cu grăsimi de scorțișoară, de exemplu, mazăre sau unt de mazăre. Yogo poate fi înlocuit cu cazeină. Această proteină „de noapte” luptă împotriva proceselor catabolice până la rană, până când izolatul și carbohidrații vin în ajutor.

1. După o lună, puteți trece la o atracție puternică pentru corp. Așa că luați-l pentru un inel de vranci după balonul tradițional și luați-l imediat pentru mâncare sportivă. După somn, un organism flămând începe să mănânce cu lăcomie umiditatea m'yazi.

Pentru a scăpa de „identitatea de sine”, este necesar să adăugați fructe, un fel de zucru de rubarbă și proteine, un fel de organism și vikoristovuvatime ca un înlocuitor pal pentru m'yazyv deja pregătit.

1. Pentru o zi bună de antrenament, este suficient să bei un shake de proteine.

În ceea ce privește culturismul, veți avea nevoie de întreaga gamă de suplimente:

• proteine ​​+ BCAA + glutamină + arginină imediat după trezire;
• proteine ​​+ BCAA + creatina + glutamina + arginina + booster de testosteron + carbohidrati pre-antrenament pliere;
• gainer, creatina, glutamina + BCAA + cazeina + vitamine pentru primele 30 de minute dupa antrenament;
• cazeină + glutamină + arginină + ZMA la culcare, cazeină noaptea (parcă ar fi răpiți) sau în acel moment, dacă este încă departe de aportul complet.

Numărul de preparate trebuie determinat la 1 kg de vaga. Deci, proteina cenușie și câștigătorii recomandă să folosiți 1,5 g per kilogram de păr de piele. Este necesar să se rupă factura pentru cel puțin două recepții. Decizia corpului nu poate fi cucerită, ci doar trăită.

În primul rând, luați suplimentele, citiți cu respect instrucțiunile și, de asemenea, aveți grijă de fahivtsy. De exemplu, cu antrenorul tău, care îți arată ce nu faci corpului tău pentru o perfecțiune fizică suplimentară. Vârsta organismului pielii nu este un sistem individual și unic.