Cum să alegi hrana sportivă potrivită pentru pochatkivtsiv. Cum să luați corect alimente pentru sport - ghid. De la teorie la practică

Mâncatul foarte important, chiar dacă m'yazi va fi chiar începutul elementelor care intră în organism. Și dacă, pe termen scurt, obțineți o masă m'yazovu, atunci este deosebit de important să alegeți un tip de mâncare sportivă pentru un set de masă m'yazovoi.

Іsnuє setul principal de mâncare sportivă pentru un set de m'azovoї masi, care poate fi un atlet din piele nobilă:

• BCAA-uri.
• Multivitamine.
• Omega 3.
• Glutamina.

Discursurile Qi ajută la dezvoltarea m'yazi și promovează sănătatea prin înjurături.

Pentru un set de m'yazovoi masi, nu există suficiente produse semnificative, dacă se întâmplă să apelezi la suplimente sportive pentru ajutor. În plus, este necesar să faci mișcare cu hotărâre, important este și să adaugi prea multe calorii. Toți culturiștii iau un complex de sporturi în măsura în care includ o parte din aditivii principali.

Proteina Serovatkovy

Acesta este unul dintre principalele depozite, cum ar fi să intre la suplimentul sportiv Tsey poate avea un depozit pliabil, care poate fi numit diferit, dar poate include și elemente impersonale importante și aminoacizi. Proteinele sunt o parte importantă, ca să intre înainte de orice

Câştigător

Dacă nu puteți obține cantitatea necesară de calorii, atunci un câștigător va veni în ajutor, care este, de asemenea, un depozit important, astfel încât să puteți intra în setul de mâncare sportivă pentru un set de m'azovoї masi, chiar dacă cantitatea de proteina este grozavă - o barieră în calea creșterii m'yazіv . Ale, atunci când aleg un câștigător, va trebui să acord respect depozitului. Este important să te protejezi, pentru ca carbohidrații din cel nou să nu aibă prea mulți, având în vedere prioritatea proteinei.

BCAA

Este un complex de trei aminoacizi: leucină, izoleucină și valină. Mirosurile sunt foarte importante pentru organism, dar nu sunt sintetizate de la sine. BCAA stimulează producția de insulină, care ajută la vindecarea minții. Krym tsgogo, tsі trei aminoacizi pereshkodzhayut divând proteine ​​​​și ruinând m'yaziv.

Complexe de pre-antrenament

De cele mai multe ori, antrenamentul nu zguduie corpul, nu ne pierdem puterea. Întoarce-te la sală și adaugă putere acelei energii și antrenament pentru a te ajuta să te obișnuiești cu simulatoarele, în depozitul de cafea și geranamină. Dacă aveți nevoie de energie suplimentară, puteți adăuga cu îndrăzneală niște alimente pentru sport la setul dvs. de m'yazovoi masi înainte de complexul de exerciții.

Creatina

Forța mai mare care stimulează creșterea obsyagiv. Astăzi, piața este reprezentată de o serie de tipuri diferite de creatină, iar cea mai răspândită este monohidratul.

Omega 3

Această componentă se găsește în soiurile grase de costiță, dar nu este suficientă pentru un sportiv și ar trebui să intre în aditivi. Cea mai bună alegere este grăsimea rib'yachiy. Omega-3 îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce va grăbi transmiterea unor discursuri importante către minte. Dar pe această yoga, melancolia nu se termină, așa că vinul va accelera metabolismul, ceea ce ajută la scăparea de grăsime și nucleul sistemului cardiovascular.

Multivitamine

Este practic să nu împuțiți pe stacojiu, indiferent de ce, nu mai puțin important. Urmărind un set de masi, luând diverse suplimente, sportivul începe să uite de câteva vitamine importante, fără de care va exista haos în organism. Găsiți câteva fructe și legume în marele kіlkostyakh, chiar dacă aveți vitamine, tot nu vă puteți sătura.

Glutamina

Aminoacidul Tsya este cel mai favorizat de m'yazah. Dacă doriți ca organismul și clădirea în sine să vibreze, nu puteți face o recepție suplimentară. Glutamina ajută la îmbunătățire, cel mai bine este să o luați după antrenament și noaptea. Glutamina ar trebui inclusa inainte de masa sportiva, pentru un set suedez de vinuri carnoase este pur si simplu necesar.

Iertare

1. Snіdanok, scho este format din mai puține proteine. Cei care sunt dimineața sunt încărcați cu carbohidrați greșit - este adevărat, că în timp ce dormim, rubarba în sânge scade și toate în carbohidrați, salvează-mă după trezire, merg direct la viață. Pielea unui bărbat, de parcă ar putea colecta masa lui m'yazov pe un met, este vinovată de consumare puternică. Nasampered, de parcă ar fi alunecat, mai degrabă beau un cocktail de proteine, nu doar un izolat hidrolizat simplu, dar foarte purificat de proteine ​​sulfurice. Este important, pentru că zvichayna sirovatka va cuceri o oră trivală, iar aceasta este aproape de 15 hvilin. La această oră, vă puteți face treaba, de exemplu, să faceți un duș. După o oră, va apărea pofta de mâncare, chiar dacă proteina este deja absorbită, metabolismul se va accelera, iar organismul va cere adesea o nouă porție de hrană. Când vii în bucătărie, poți găti o omletă, o smântână, un domn. Yakshcho є bajannya, puteți lua câțiva șproți din strave diferite. Într-o dietă de clasare, prezența atât a proteinelor, cât și a carbohidraților este importantă, deoarece acestea pot fi egale. Golovne - Vreau să mă îmbăt. Ca băutură, se recomandă să bei o ceașcă de ceai verde. Și, evident, nu poți uita de vitamine și grăsimea de pește!
2. Bogat în carbohidrați după antrenament. De multe ori te poți gândi la cei care, după antrenament, trebuie să se obișnuiască cu carbohidrații într-o ordine generală, care sunt ușor de cucerit, dar nu corect. În acest rang, apetitul este mai mic decât pіde în următorii 2 ani, fără a da z'їsti їzhu, deoarece este cu adevărat important pentru creșterea m'yazіv. este mai bine doar în această dispoziție, ca mijloc de a crește puterea și vibrația și nu a câștiga masă. Și dacă exersezi restul, atunci alegerea ta poate fi mârâită pe un alb.
3. Vidmova sub formă de shake-uri proteice. Nu includeți în colecția de mese sportive pentru un set de proteine ​​m'azovoy masi, amestecarea cu câștigători, vvazhuchi, mai mult de o zi în carbohidrați și proteine ​​va da un efect de bagan, dar proteina în sine nu este. Aici, se aplică o regulă simplă: pentru creșterea m'yazіv albi importante, așa că pentru noi înainte de varto accentuați respectul pentru nou. Persoanele care sunt angajate în mod regulat în drepturi fizice la sală și pentru a câștiga în greutate, se recomandă să obțină 2-3 grame de proteine ​​dintr-o rozrahunka pe kilogram de greutate. De asemenea, este important să nu încercați să vă îngrășați rapid, ci să încercați din greu să mâncați câteva zile, încercând să atingeți rezultatul maxim și apoi să oferiți corpului o alegere de calorii, care câștigă constant. Pentru un set de mase de proteine ​​din produse naturale, nu este suficient, fără ajutorul shake-urilor proteice nu există nicio cale. Cel mai bine înainte și după exercițiu, creșteți aportul de proteine ​​​​și înainte de culcare, creșteți aportul de proteine. Ce fel de mâncare sportivă pentru un set de m'azovoy masi se poate face fără cocktailuri cu proteine? Zhodne.
4. Subestimarea BCAA și a glutaminei. BCAA este un complex de trei aminoacizi, care sunt foarte importanți: izoleucină, leucină și valină. Їx vvazhayut chi nu este cel mai important prompt din depozit m'yazіv. Importanța luării acestor aminoacizi este mai importantă pentru faptul că organismul nu este capabil să-i sintetizeze singur, că mirosurile trebuie doar consumate. BCAA-urile sunt produse sub formă de capsule de cremă, tot sub formă de pudră, care este mai ușor de luat, așa că, ca o pudră fără gust și miros, o poți adăuga ca în shakerul tău, ca să o pot bea. Se recomandă folosirea aminoacizilor în prima oră de antrenament și împărțirea vaccinării în sine de 3 ori: înainte, înainte, după ora din zi.
5. Ale și unii aminoacizi din BCAA nu sunt suficienți pentru creșterea activă a m'yaziv. Corpul are nevoie de mai mulți aminoacizi, trei în față. Zavdyaki їm vin poate vibra hormonii. Și aici pulberile de aminoacizi vin în ajutor. Pute și cucerește mai repede și ia pastile pentru a savura. Vzhivati ​​​​їh cel mai bine în їdi data viitoare.
6. Deyakі pomilkovo vvazhayut, apă scho є voal procesele naturale de gravare. Nu așa, dar mai mult, este încă nevoie. Apa este motorul proceselor anabolice din organism, deoarece absoarbe creșterea m'yazyv.

Mâncare sportivă pentru un set de m'azovoy masi uscate

Sushinnya - este necesar să se extindă termenii culturistilor de mijloc. Înseamnă hrana sportivă corectă pentru un set de m'yazovoi masi, deoarece este recunoscută pentru absorbția maximă a grăsimii prosharka, astfel încât corpul să fie ridicat, iar m'yazi-ul să devină evident. Totul este logic aici, la ora uscării, o persoană nu ar trebui să risipească apa.

După cum puteți vedea, organismul ia energie în primul rând din carbohidrați. Glucoza este stocată în organism în același timp cu glicogenul și, chiar dacă cantitatea de carbohidrați este prea mare, atunci este mai probabil ca glicogenul să se transforme în grăsime. De asemenea, pentru a crește greutatea corporală, este necesară extragerea glicogenului și a grăsimilor, pentru care ar trebui să includeți carbohidrați în alimentație, iar organismul ar trebui să ia singur carbohidrații din rezerve. Dacă doriți să priviți la prima vedere, aspectul așa-numitei „moarte” este orbitor, este posibil să fiți nesigur. De asemenea, cei mai cunoscuți sportivi sunt angajați în discursuri similare. Este imposibil să alegeți cea mai bună mâncare sportivă pentru un set de m'yazovoї masi, care este potrivit pentru toată lumea, chiar dacă doar individual.

În cele mai multe cazuri, culturistii merg la uscăciune înaintea magicienilor. Є 4 produse, care pot fi salvate din cantitatea de nevoie: albuș de ou, piept de pui fără shkіri și grăsime bazhano aburită, coastă, file de calmar. Ale în consum, chiar și în cantitate mică, viță de vie de aloe dar prezentă în carbohidrați care arată verde, ogirkiv, varză, terci de hrișcă. Pentru o persoană grozavă care nu vrea să piardă în greutate, uscarea nu este cea mai bună opțiune. Pentru fiecare persoană, va fi suficient să aibă suficiente reguli elementare.

Reguli pentru o alimentație corectă

1. Nu vă folosiți corpul cu diete sănătoase. Mult mai bine decât noblețea și confortul celor care opresc produsele shkidli.
2. Care este cel mai bun mod de a face o grapă, astfel încât grapele sunt recoltate și zukor.
3. Maioneza, chipsuri, cowbass, glazura pe legume, ciuperci, domnule, chefir, domnule.
4. Povna vіdmova vіd zhiіv poate deveni foarte nesigur pentru organism, metabolismul oscilki zіpsuєtsya, tabăra shkіri, păr, nіgtіv.
5. Snidanok este cea mai importantă masă a zilei pentru întreaga zi.
6. Nu mâncați înainte de culcare. După cum s-a dovedit, astfel încât să puteți mânca bine, atunci este mai bine să mâncați ceva în afară de fructe și chefir.
7. Cel mai adesea, dar în porții mici.

De asemenea, este posibilă mâncarea pentru sport acasă pentru un set de m'azovoy masi. Poți să-ți faci propriile cocktailuri cu proteine ​​și să te inspiri din depozitul tău. Tot ce aveți nevoie este un blender și ingredientele necesare.

1. Primul cocktail proteine-carbohidrati poate fi facut dintr-o masa de lapte, 1 banana si 1 lingura de miere.
2. De asemenea, puteți prepara іz 100 g de sirop + lapte + banană.
3. O altă variantă este laptele integral, albușul de ou, banana și o lingură de zucru.

Nu toate variantele de cocktailuri. Luând ca bază ingrediente qi și adăugând diferite fructe și mazăre la ele, puteți face un cocktail de proteine, care nu va fi nimic mai mult decât bun pentru cumpărături și, în plus, pungile din magazin pot avea un discurs pufos, iar un depozit pregătit independent veți a fi impresionat.

De ce este important ca un sportiv să mănânce corect? Ce poate fi inclus în dieta unui sportiv. Vedeți suplimentele sportive, caracteristicile, recunoașterea și funcționarea acestora.

Mâncatul sportiv este popular astăzi. Include diverse discursuri și concentrate, concepute pentru o tehnologie specifică pentru persoanele care doresc să participe la sporturi de putere. Mâncarea sportivă este luată cu o singură masă - crește puterea acestei practici, precum și crește masa m'yazova a m'yaziv.

De unde știi despre mâncatul sportiv?

Sportivii pentru o oră de antrenament au nevoie de energie impersonală, pentru a-și aminti cât de grozav nu este în minte. Pentru a se dezvolta în mod normal, acea atingere a succesului, sportivii au nevoie de calorii și de vorbire, ca un organism victorios ca un element treaz pentru a construi un grup m'yazovo.

Majoritatea sportivilor-pochatkіvtsіv z oberezhnіstyu se minunează de datele ingredientelor, crezând că suplimentele alimentare sunt aceleași preparate farmacologice, ca și profesioniștii vicoriști. Cu toate acestea, acesta este departe de a fi cazul.

Ce este mâncarea pentru sportivi? Suplimentele, recomandate sportivilor, sunt realizate din depozite naturale. Singurul vidminnistyu vіd zvichaynoї їzhі є її kontsentrovanіnіst, zavdyaki de ce mirosul svvidshe і svovyuyuetsya, la tsomu nu trebuie să risipească energie pe їхнє supraetajare.

Este o idee bună să vedeți o masă sportivă, deoarece viața este importantă pentru toți sportivii, în special pentru începători:

• complexe de proteine;
• BCAA.

Din ce este făcut un câștigător?

Ai nevoie de Gainer nou? Atleții Zastosuvannya geyner priyaє, navitkіvtsam își îmbunătățesc drastic performanța de forță și ajung la creșterea masei corporale. Vіdbuvaєtsya tse pentru rahunok vysokokalorіynoy stoc de produs și prezența unei noi proteine ​​budіvіlny. Prin urmare, este recomandat să câștigați câștigătorul pentru o oră de antrenament sau pur și simplu să-i urmați.

Gainerul stimulează memoria căldurii zilei, care reface corpul cu proteine, cu care este ușor de obișnuit, creând astfel o rezervă de energie pentru antrenamente mai intense.

Tim, cine începe să ia un gainer trebuie respectat că acest supliment este doar pentru sportivii cu statură slabă. Sportivii, deși timizi până la urmă, ar trebui să aibă mai multe șanse să folosească acest produs, chiar dacă toți carbohidrații sunt luați de la cei care caută acumulări de grăsime. În acest caz, este mai bine să luați complexe proteice și să economisiți mai mulți carbohidrați.

Cum folosește corpul unui atlet creatina?

Vykhodyachi zgogo lansyugka, slіd vysnovok, scho creatina este un acid azotat esențial, care participă la procesele energetice atât ale m'yazovyh, cât și ale celulelor nervoase. Creatina furnizează mai multă energie în mai puțin timp pentru o productivitate maximă. Efectul stagnării creatinei este numit și „energie de vibrație”.

În acest rang, luând creatină, un atlet dă dovadă de forță, performanță la antrenamente cu performanță maximă. „Energia vibukhov” a lui Vikoristov și ei înșiși obțin rezultate grozave într-un interval mic de o oră.

Rolul proteinelor în organismul unui sportiv

Proteina este principalul element vital pentru crearea m'yaziv, căruia trebuie acuzată vinovăția într-o cantitate suficientă în corpul sportivului, ceea ce ajută la formarea țesutului m'yazov, astfel încât să putem obține rezultate atât de bune. , ca o creștere a puterii, swidkostі sau pur și simplu zbіlshennya rozmіrіv ulcerul m' scheletic (hipertrofie).

Într-adevăr, proteinele sunt un supliment universal, este la fel ca un set de grăsime corporală și o scădere în organism. Toți se întind pentru a face yoga. În prima dispoziție - adăugați yoga la o dietă bogată în calorii, deoarece meta este redus în grăsimi, necesitând suplimente de proteine ​​pentru a înlocui principalele aporturi de suplimente alimentare. Cu o astfel de masă, nu iei carbohidrați și grăsimi, tot așa creezi creier pentru a scuipa grăsimi.

Pentru persoanele care tocmai au început să se apuce de atletism important, vor lua în mod corespunzător jumătatea de proteină lăptoasă (cazeina) - proteina cu cea mai mare concentrație, care se găsește în serul de lapte. Astfel de proteine ​​pot fi de mare suedez în combinație cu SHKT. Motivul pentru aceasta este concentrația mare de aminoacizi independenți în sânge și, aparent, în țesutul m'yazovy. Într-un astfel de rang, creșterea productivității și trivalității antrenamentului.

Complex de aminoacizi BCAA

1. leucină;
2. Valin;
3. Isoleucina.

Zastosuvannya BCAA pentru a ajuta:

• Creșterea musculaturii (mințile sunt create și apar celule noi);
• creșterea rezervelor de energie;
• Creșterea glutaminei tăiate;
• arde excesul de grăsime;
• Salvează-ți m'yazi din ruină.

Nimic nu se compară cu faptul că în sport, pentru a obține rezultate, poți să faci fără aditivi. Cu toate acestea, ora are nevoie de mai mulți bani. Încearcă să alegi hrana potrivită pentru tine și vei vedea cum reacționează corpul tău la antrenament, cum se va schimba din ce în ce mai mult cu timpul pielii.

Revizuire video a suplimentelor sportive americane și europene (proteine, gainers).

Zmist

Sportivii, yakі bazhayut zbіshiti corpul lor la rozmarin, mănâncă vin, astfel încât să obțineți un surplus de calorii. Tse golovna umova zrostannya m'yazovoi masi. Poți face tot ce poți, cu un plan de antrenament clar, un program de masă și o masă sportivă suplimentară. Un astfel de set pentru a permite viteza orei de zbіlshennya vaga.

Principalele tipuri de alimentație sportivă

Variante de aditivi sunt bogate, dar nu piele-sport alimente este potrivit pentru un set de m'azovoy masi, de exemplu, agenți de ardere a grăsimilor pentru creșterea m'yazyv nu adjuvanti. Printre culturistii de recunoaștere și un complex atât de popular:

• glutamina;
• proteină;
• câştigător;
• BCAA-uri
• multivitamine.

Tsey nabіr sport mănâncă ca o băutură zbіlshennyu m'azovoї masi, vіn zabezpechu organism cu aprovizionarea necesară de energie pentru antrenament productiv, povnotsіnnih. Rostim nu este prosharok gras, ci m'yazi. Nu este vizibil să ieși pentru ajutor cu un astfel de complex, nu poți să faci masu uscat. Bea tot ce ai nevoie dintr-o dată din dieta completă a alimentelor splendide.

Proteine ​​pentru un set de m'azovoy masi

Metoda principală este de a colecta mase de m'yaziv, care fără proteine ​​în acest complex nu este suficient. Tse smut dzherelo veveriță, ca un material budіvelniy pentru țesătura m'azovoї. Mâncarea sportivă proteică pentru cultivarea alimentelor este împărțită mental în trei tipuri principale:

1. Sirovatkovy. Principalul tip de proteine, care este mai important decât majoritatea sportivilor. Vіn obov'yazkovo intra înainte de a mânca sport pentru un set de m'yazovoї masi. Poate avea un depozit de aminoacizi impersonali, elemente corozive pentru organism, care vor fi usor de achizitionat.
2. Caseinovy. A meritat proteina adecvată, care este necesară pentru un atlet de la SHKT pentru o zi întreagă, oferind cantitatea necesară de proteine ​​pentru creșterea masei m'yazovoi. Deosebit de important este acest moment pe timp de noapte, zile de recuperare.
3. Sovietic. Proteina din acest tip de proteine ​​este mai probabil să fie similară și mai des vine sub forma uneia cenușii. Cu toate acestea, nu este vina veganilor, dar vegetarienii sunt persoanele care pot fi intoleranți la orice element la alte opțiuni de proteine.

Câștigător de masă

Se poate spune că câștigătorul este cea mai populară hrană sportivă pentru un set de m'azovoy masi. Cel nou are o mulțime de carbohidrați și numărul necesar de calorii pentru a obține suficient din ei în dietă. Atunci când alegeți un câștigător, este important să vă amintiți depozitul produsului, nu este vinovat de răzbunare pe zahărul bogat și carbohidrați pentru 1 porție. Cea mai bună opțiune ar fi cu un mic avantaj față de proteine. Pentru fund, puteți face:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatina

Pentru a crește în greutate, este necesar să te antrenezi intens în sală, altfel poți scăpa de mai multe grăsimi prosharok. Pentru susținerea forțelor obsyagu necesare, se folosește creatina, care este un țesut hidrofil, robyachi її mai mare, mai puternic, mai multă energie. Sinergia ideală a creatinei cu beta-alanina, prima contribuie la forța anaerobă, iar cealaltă la exercițiul aerobic.

Glutamina

Acest element este adus în clasa de aminoacizi, care sunt bogate în țesut m'azovіy. Corpul unei ființe umane se construiește pentru a produce glutamina în mod independent, dar atunci când recrutăm un aport suplimentar de masi, nu o vom lua. Este mai bine să luați o masă sportivă înainte de culcare, după antrenament, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți. Pentru cei care doresc sa se ingrase rapid, glutamina este o necesitate.

Vitamine si minerale

Nu vă injectați în pregătirile pentru recrutarea masei, dar, fără intermediar, participați la susținerea proceselor necesare pentru atingerea scopului. Pentru sfatul sportivilor, uneori unul dintre mineralele sau vitaminele necesare de galmui este utilizat în procesul de creștere a masei m'azovoy. Un curs de multivitamine nu este pentru nimeni, așa că consumul de yoga va fi sfâșietor pentru un sportiv de piele.

Alți aditivi

Ca o completare la suplimentele principale, este necesar să luați un preparat BCAA, care va ajuta la reducerea impactului negativ al catabolismului. Vin face față cym cât mai eficient posibil, metabolismul aminoacizilor are loc direct în țesutul mucoasei. De regulă, BCAA-urile intră în depozitul de proteine ​​bogate, așa că luați-le mai puțin în timpul antrenamentului, înainte de a vă trezi.

Cum să alegi cea mai bună hrană sportivă pentru creșterea cărnii

Atleții-pochatkіvtsі adesea tsіkalyatsya, cum ar fi mâncarea sportivă pentru un set de masi mai bine. Pentru oameni, și pentru femei, vor fi egali, diferența este egală în dozare, mai mult meta. Golovne zavdannya - selectați prețul/yakіst spivvіdnoshnja corect pentru articolul de piele din lista de mâncare sportivă:

1. Proteină. Alegerea acestui tip de nutriție sportivă nu este mai convenabilă, prețul depinde de el este departe de a fi adevărat. Varianta Shukayte, pentru care spіvvіdnoshennia va fi cât mai optimă. Nici urmă de scăldat la izolat, că pot găsi potența. Uită-te la depozit, află câtă proteină pură este în borcan. Chim yogo mai mult, tim mai bine. Nu aveți încredere în noi să scriem, ca să spunem, că în timpul recoltării s-au recoltat boabe și fructe naturale, dar a fost imposibil.
2. Produsele complexe, cum ar fi nibito, au eliminat toate elementele din lista de mâncare sportivă, nu le puteți pune în masă. Maximul de rujeolă este cu un aport separat al tuturor elementelor. Nu puteți determina cu exactitate ce este inclus în trupele dvs. cu un complex și să ridicați o serie de discursuri otrimanih.
3. Dacă doriți să cumpărați un produs de depozit necunoscut - nu luați yoga. Ține-ți ochii deschiși pentru totdeauna, ce înseamnă miros, ai nevoie de mirosuri, trebuie doar să câștigi un ban.
4. Câştigător. Deyakі vyrobniki magayutsya zaschadit pe vyrobnitstvі și adăugați la depozit tsukra mai mult, mai puțin necesar. Acesta nu este același element care este necesar pentru un set de m'yazovoi masi. În varianta ideală de yoga, cantitatea pe porție nu este vinovată de supradozarea a 5% din masa totală. Obov'yazkovo a citit depozitul.

Iac acceptă corect

Cu o statuie semnificativă de novachki, cu recrutarea de masi vistachatime a unei proteine. Cantitatea de proteine ​​din organism va crește, iar creșterea masei m'yazovoi va crește. De cele mai multe ori, ar trebui folosită o proteină de lână gri, care va fi indirectă înainte de următoarea sesiune de antrenament. Vinul va deveni principalul material pentru viața de zi cu zi a oamenilor. Dacă doriți să creșteți rapid, puteți accelera cu o proteină de tip cazeină. Vіn zabezpechuvatime nadkhodzhennya veveriță prelungită în timpul nopții, astfel încât, după antrenament intensiv, m'yazi să nu se prăbușească. Cursul aportului de proteine ​​pentru începători este următorul:

Pentru sportivii avansați, o astfel de dietă poate să nu fie suficientă. Tim, care se antrenează în mod regulat pe o perioadă de timp, poate avea chef să adauge mai multe proteine ​​la un câștigător. Este posibil să aveți nevoie de preparate cu BCAA, creatină și complexe multivitamine într-un loc nedorit, în punctul potrivit. Razrakhovuvat dozuvannya pentru cholovіka chi zhіnki nіbіbno, vhodyachi z їhnoyї vagy în acest moment. Mai jos, sunt exemple de diferite cursuri de alimentație sportivă, și pârghii pentru consumul de discursuri. Împărțiți mirosul pe cob, standard și nou. Alegeți singur schema care vi se potrivește:

Mustatile acestor scheme au fost luate pentru o persoana cu un cob vag de 80 kg. Pentru alți parametri, dozarea va fi diferită. Puteti ajusta portii cu ajutorul unui antrenor independent, cu rezultate. Schemele pentru primirea meselor sportive vor deveni baza pentru a efectua trandafiri umezi atunci când pliați programe cu un set de m'yazovoj masi.

Program de mâncare pentru un set de m'azovoї masi

Mâncatul sportiv nu este ieftin, să mănânci doar ei nu pot vedea pentru o masă grozavă, asta nu este necesar. În spatele lui, mănâncă mâncarea potrivită pentru un set de m'yazovoi masi. Este mai convenabil să-l numiți dietetic, deoarece meta este economisirea unei cantități mari de calorii și este mai ușor să ajungeți la el, mai puțin rapid. Este și mai important să aveți grijă de provizii, să asigurați melcul cu un robot și să începeți procesele de schimb. Nu pot mânca înainte de culcare. Dacă vă este foame, atunci ar trebui să luați o gustare cu fructe și legume.

• 370 carbohidrați (1500 kcal);
• 155 albusuri (600 kcal);
• 110 grăsimi (1050 kcal).

Pentru prepararea cocktail-urilor proteice, puteți pregăti rețete de casă, astfel încât veți obține cantitatea necesară de proteine ​​pentru mâncatul sportiv. Axa meniului pentru ziua pentru un set de m'azovoy masi (valoarea utilizată în grame):

• 100 syrah, vinete, 9%;
• 100 de iaurturi;
• 50 de viță de vie fără zucru.

Obid cina

• 300 de declanșatoare;
• pentru bazhannyam, fie o grămadă de legume;
• 3 art. l. măsline pline de rouă în salate;
• 100 g hrișcă uscată sau 400 g cartofi fierți.

Înainte de antrenament

• 50 de struguri fără zucru;
• gem 2 linguri. l.;
• măr.

Dupa antrenament

• 5 articole. ouă fără mestecat (omletă);
• pâine (nu mai mult de 2 linguri);
• măr;
• 50 clipi.

De buy și skilki costă suplimente sportive

Mâncarea sportivă pentru un set de m'yazovoi masi se vinde în magazinele specializate. Puteți găsi tot ce aveți nevoie pe Internet Maidan, varietatea de produse, de regulă, este mai mică. În farmacii, vând complexe multivitamine, dar duhoarea nu este deranjată de nimic în magazinele de sport, unde să se întindă. Încercați să nu duceți o băutură sport la mașină, nu cereți vânzătorului să se comporte sumar. Pret orientativ pentru alimente sportive in magazinele online:

• Aminoacizi - 1500 de ruble;
• Proteine ​​syrovatkovy - în 1300 de ruble;
• Proteina cazeină - 1300 de ruble;
• Gainery - 1000 de ruble;

Revizuire video: cea mai bună mâncare sportivă pentru pochatkivtsiv

Discuta

Mâncare sportivă pentru un set de m'yazovoї masi

Bună bună! Astăzi vom încerca să aflăm despre diversitatea aditivilor, deoarece permit formarea masei m'yazovu. Cei care abia au început să se antreneze, e ușor să fie ruinați printre polițiștii magazinelor specializate, înfundate cu bănci cu nume încă necunoscute. Necăutând informații suficiente, cumpără un mare risc pe reclamă la „lucruri goale”, care nu va aduce efect, dar va pierde bănuți, nervos în acea oră. Te voi ajuta să înțelegi, ca o masă sportivă pentru creșterea minții, este necesar pentru tine, cum să alegi calea corectă și să te oprești.

Cele pe care le numim creșterea m'yaziv, sună științific ca „hipertrofia țesutului m'yazovoy”. Vaughn vіdbuvaєtsya când a fost traumatizat m'yazovy fibre іtensive fizice stres. Pentru a îmbunătăți integritatea, m'yazova clitina crește numărul de miofibrile (structură scurtă, care este formată din proteine ​​din actină și miozină) și sarcoplasmă (patria dătătoare de viață între fibrele m'yaziv, răzbunare a proteinelor, glicogen) . Uite, scho influențează țesutul m'yazovoї pentru a promova sinteza proteinelor. Cu cât yoga vibrează mai mult, cu atât m'yaz-ul crește mai puternic.

La sinteza proteinelor se adaugă următorii factori:

• Furnizare suficientă de apeluri telefonice.
• Energie. Procesul este consumator de energie, are nevoie de multă „paliva” - glucoză, deoarece este absorbită în timpul descompunerii glicogenului din carne. Creatina fosfat și acizii grași servesc, de asemenea, drept surse de energie.
• aminoacizi. Principalele componente budive ale proteinei.
• hormoni. Hormonii anabolizanți (androgenii) declanșează sinteza miofibrilelor. O creștere a nivelului de testosteron din sânge se datorează rezultatului stresului, atins de ambițiile fizice.

De ce ai nevoie de mâncare sportivă cu adevărat?

Ar fi mai bine, rozumіyuchi, ca și creșterea masei m'yazova, puteți pur și simplu să terminați dieta cu includerea discursurilor necesare. Și o „ale” - pentru a obține cu o dietă corectă și echilibrată, este imposibil să se atingă nivelul necesar pentru un atlet de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta cu microelemente, vitamine și alte discursuri necesare.

Cu ocazia pregătirii meniului ideal pentru toată ora, inclusiv anul de antrenament. Mâncatul sportiv este o alternativă viabilă care are grijă de organism. Golovnya, nu accepta fără minte tot somnul, cedând deliciilor publicitare. Alege cu competență complexul necesar, poate doar.

Avantaje și nedolіki sporpitu

Principalele avantaje pe care le-am identificat deja sunt stabilitatea și echilibrul. Ale, nu sunt singuri. Până la plusurile alimentației sportive pot fi văzute:

• Îmbunătățirea eficienței antrenamentului și consolidarea vitalității.
• Procese accelerate ale schimbului de discursuri, despicarea depozitelor de grasime sub ora de avansare.
• Controlul apetitului.
• Îmi voi ajuta organismul pentru dozarea corectă a vitaminelor, micro-macroelementelor.
• Ajută organismul să se adapteze la antrenamentul intens și la recuperare după ele.

Іsnuє adversari bogați în sport. Începătorii miros adesea povești despre cum cresc sânii, ficatul crește și libidoul scade. Povești qi smecher prin ignoranță. În primul rând, nu escrocați mâncarea sportivă și dopajul. Primul este un plus natural la zhі, care ajută la finalizarea echilibrului discursurilor pline de viață. Dopajul este un produs farmaceutic care permite atingerea sporturilor de înălțimi incredibile, imposibile pentru o persoană grozavă. І adesea tse vartuє sportivi zdorov'ya.

Într-un alt mod, întreținerea nutriției sportive va necesita o abordare competentă. Ca și cum aveți o boală cronică de nirok, ficat, afecțiuni de schimb, consultarea unui medic din obov'yazkov înainte de cob de antrenament.

Nedolіkom, cu yakim este important să comparați, є preț. Deci, mâncarea bună pentru sport nu este ieftină, dar plătești pentru calitate, efectul este sănătos.

Cum să alegi sportharchul potrivit?

Astăzi, piața alimentației sportive devine supraaprovizionată cu produse. Pentru a nu se defecta într-un mod diferit, este necesar să urmați aceste reguli.

Pentru ce este respectul tău?

• Date săptămânale. Ești angajat pentru un secol, devii, tip de statuie, experiența ta de antrenament și obiectivele tale. Vă recomand să vă înțelegeți cu un antrenor special și un nutriționist, deoarece vă vor ajuta să creați un complex individual de alimentație sportivă.
• Virobnik. Bazhano alege produsele pereperenikh, yakі perebuvayut la mai puțin de 3 ani deasupra pieței, virobnikov. Liderii în pregătirea nutriției sportive yakіsny sunt firmele Nіmechchini și SUA.
• Loc de cumparare. Pentru a nu da peste mărfuri contrafăcute, cumpărați alimente din magazinele specializate și de la lucrători poștali oficiali, pentru a ne oferi documentele și certificatele de calitate necesare.

Citirea etichetei:

• Obov'yazykovy control al termenului de aplicabilitate.
• Arome. Pentru a îmbunătăți gustul virobniki, adăugați arome la sport. Alegeți o masă, într-un fel de gust pіdsiluvаchі al unei călătorii naturale, pentru a nu provoca reacții alergice.
• stoc. Tine evidenta numarului de ingrediente active din suplimente, astfel incat atunci cand sunt consumate sa nu existe o suprasaturare a organismului.

Evaluarea celor mai buni aditivi pentru cultivarea alimentelor

Am urcat la cel mai bun. Voi încerca să văd cele mai eficiente suplimente pentru creșterea m'yazovy.

• Proteină. Cei care proteine ​​și suedez cresc m'yazіv - discursuri de pov'yazan reciproc, deja o axiomă. Proteinele sunt împărțite în shvidki (sirovatkovі, zer), povіlnі (caseinovі, cazeină) și complexe. Sirovatkov se udă rapid și participă activ la procesele anabolice. Kazeynov, pas cu pas, oferă corpului energie și materiale de viață. Această specie este minunat potrivită pentru un set de masă uscată m'azovoy.
• Câştigător. Sumish proteine ​​și carbohidrați. acea creștere suedeză a potențialului energetic. Chi nu este potrivit pentru endomorfi, deoarece au carbohidrați care sunt stocați în gaineri, au depozite de grăsime. Regimul recomandat de administrare: cu un an înainte de antrenament și o dată după, după-amiaza, 1 porție de doba în prima jumătate a zilei.
• Creatina Unul dintre discursurile preferate ale culturismului este că. Se transformă în organism în creatină fosfat - cea mai importantă sursă de energie pentru fibrele din carne. Rezistență mai mare, vitalitate, creștere spryaє a masei m'yazovoi. Dozare - 5 g de vorbire uscată pentru doba.
• BCAA-uri. Suma a trei aminoacizi - izoleucină, valină și leucină. Luați parte la procesele anabolice care au loc în țesutul m'yazovіy. Aminoacizii de neînlocuit Qi sunt în mare parte pătați de țesătura m'yazovaya în sine. Acceptat până la următoarea sesiune de antrenament.
• Complexe de aminoacizi. Totul este la fel aici, că BCAA-urile stimulează sinteza proteinelor, susținând în același timp creșterea activă a masei de carne.
• Vitamine si minerale. Pentru a ajuta organismul să suporte cu ușurință stresul, să absoarbă reducerea proceselor metabolice. Este important să ne amintim că prea multe vitamine sunt atât de rele, ca și cum nu sunt suficiente, încât doza suplimentară trebuie controlată cu atenție.

Cercetări care confirmă eficacitatea suplimentelor sportive

JISSN (Jurnalul Internațional al Asociației de Mâncare Sportiv) a publicat o analiză a descoperirilor științifice a 3 suplimente sportive, clasificându-le pentru eficacitatea unui set de mase m'azovoy. Nebun de eficient pentru proteine, gainer și creatină monohidrat. Complexele de aminoacizi (inclusiv BCAA), multivitaminele, acidul arahidonic (acid omega-6-polinesaturat) sunt printre cele mai eficiente.

Visnovok

Mâncarea sportivă nu este posibilă în sine să accepte creșterea m'yazovoi masi. Este mai eficient într-un mod corect pentru un complex cu un regim și un tip de antrenament corect selectate, precum și cu o alimentație rațională, echilibrată și un mod de viață sănătos. Înainte de discurs, în acest videoclip Denis Semenikhin povestește despre realizările sale în nutriția sportivă:

Sunt sigur că te-am ajutat să afli despre varietatea zilnică de suplimente sportive, și ți-ai putut obține propria scorțișoară, informații necesare. Abonează-te la articolele mele, împărtășește-ți poveștile prietenilor pe rețelele sociale. Antrenament eficient!

In contact cu

Mâncatul sportiv a devenit o parte invizibilă a vieții acelor sportivi bogați. Începătorii, minunându-se de sportivii profesioniști, încep să se gândească că este posibil să devii așa doar cu ajutorul sportului. De aceea, duhoarea strimgolovului este să mergi la magazine, să-și cheltuiască bănuții pe suplimente și, cu siguranță, să te entuziasmezi de rezultate. Iar un astfel de rezultat nu este surprinzător, deși diversitatea diferitelor produse și aditivi poate fi puțin înfrântă. În acest articol, este posibil să sortați alimente sportive pe câmp și de dragul începutului călătoriei.

Mâncare sportivă pentru pochatkіvtsіv

Înainte de asta, cum să sortați în detaliu toți aditivii, este important să rețineți activitățile de dragul alimentației sportive. Nu te compara cu sportivii profesioniști. Shafi-urile unora dintre ele sunt încărcate cu diverși aditivi, astfel încât să fie tratate unul câte unul pentru propria lor muncă. Duhoarea câștigului este atât de bogată în sport pentru cei care au atins deja rezultatul maxim și va fi imposibil să exagerezi cu unul simplu. Mâncarea sportivă pentru un începător poate câștiga doar rolul unui suporter, și nu varto să se fixeze pe un nou respect principal.

Câștigător de proteine ​​chi?

Toți începătorii dau vina pe spate pentru o alimentație rezonabilă: de ce să începeți cu aportul de mâncare sportivă? Este foarte ușor să termini totul aici. Principala metodă de a fi un lider al sălii este de a câștiga m'yazovoy masi. І z zim zavdannyam nimic nu se poate potrivi mai repede, proteine ​​chi gainer mai mici. Alegerea dintre ele este prima etapă a cunoașterii sportivilor-pochatkivtsiv cu mâncarea sportivă.

Gainerul și proteina, deși au aceeași funcție, se întăresc reciproc nu numai în spatele unui depozit, ci și în spatele principiului bricolajului. Gainer este un aditiv complex, astfel încât să vă puteți răzbuna pe propria cantitate mare de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Krym tsgogo, în nygo iau adesea complexe vitamine-minerale, componente aditive pentru a reduce absorbția și alte ingrediente. Yogo vіdrіznyає conținut ridicat de calorii, adesea o cantitate mare de zucru și porții mari. Gainerul este cel mai potrivit pentru cei care au probleme cu un set de mase, altfel, în natură, pot avea o statură subțire. Cu acest ajutor, câștigăm greutatea corpului, care ne este necesară.

Protein navpak răzbunarea în propriul minim de ingrediente și reprezentări în apariția unei proteine ​​dintr-o specie (de regulă). Să nu raportăm zaglyublyuvatisya în piele de la a vedea proteina, să spunem mai puțin dintre cele care sunt necesare pentru colectarea de m'yazovoj masi pur. Aditivii Qi au un conținut scăzut de calorii, rareori includ ingrediente suplimentare și sunt ușor absorbiți de organism. Cel mai bine este să te obișnuiești cu cei care au cel mai înalt statut, dar cu cei care vor să obțină doar o masă m’yazovu pură.

Nutriția sportivă pentru prima dată este de vină pentru acești doi aditivi - duhoarea este principalul lucru pentru un set de masi.

BCAA chi complex amino?

În organismul nostru, există și mai multe bule de vorbire - aminoacizi. Pute să vikonuyut diferite funcții în tіlі, iar fără ele viața normală este imposibilă. De fapt, proteinele din organism nu sunt un produs final. În procesul de dezintegrare, vinurile sunt transformate în aminoacizi, pentru care vor exista unguente în corpul nostru. Dar de ce o asemenea varietate de BCAA și aminoacizi complecși au o astfel de varietate de nutriție sportivă pentru nou-veniți?

Între ei există un șprot de autoritate. În primul rând, aditivii complecși pot fi utilizați și în BCAA, dar în concentrații mai mici. Funcția principală a BCAA este de a economisi și de a reduce grăsimea din organism, precum și de a reduce grăsimea din organism. Aminoacizii complecși sunt mai potriviti pentru cei care îmbunătățesc echilibrul pozitiv de aminoacizi și energie al organismului. Este imposibil de spus fără echivoc, deoarece mâncatul sportiv este cel mai bun pentru un începător cu doi. Cu care pielea poate fi virishuvati în sine, concentrându-se pe obiectivele sale.

Aflați totul despre pudra de BCAA, precum și despre cea mai bună formă de aminoacizi esențiali!

Vitamine și minerale - doar un complex!

Pentru a asigura procesele de viață ale corpului, energia vicoristă, așa cum este preluată din organism. Ale, nu va exista o muncă completă a organismului, deoarece în cel nou nu vor fi suficiente vitamine și minerale. Qi-ul vorbirii ia parte la absolut toate procesele de schimb intern și se adaugă, de asemenea, la procesele de creștere, dezvoltare, respirație și formare a sângelui. De aceea este necesar să vă spuneți, care alimentație sportivă este necesară pentru nou-veniți, atunci complexele vitamine-minerale sunt cu siguranță cele care pot fi în arsenalul vostru! Aici puteți spune mai multe - puți, fii ca o persoană, inspiră pe cineva care nu face sport.

Sportivii au nevoie de discurs în promoții. Sub ora de muncă fizică grea, toate procesele interne vor fi în curând. Vіdpovіdno i vіtrat vіtamiіnіv vіmineralіv tezh în curând. În plus, cele două minerale inundă corpul deodată cu transpirație, iar prin absența lor pot apărea procese negative impersonale în organism.

Mănâncă sportivă pentru pochatkіvtsіv - pentru ce plătești respect? Pe spate, este necesar să-l denumești, dacă îl urmărești. Majoritatea sportivilor subinformați deja în primele zile de antrenament sunt încurajați să învețe „secretele” pompajului suedez de la sportivi, iar o astfel de băutură sportivă este necesară pentru ciomu. În rezultat, după ce au auzit multe bucurii maritime de la un atlet „pompat”, dar nerecunoscut, noii veniți merg la magazine și se pătează degeaba. Recomandarea va fi prima bucurie pentru cei începători - uitați de toate modurile „minunate”! Evident, mâncatul sportiv vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar aici accentul este pus pe cuvântul „ajutor”. Nu va face toată treaba pentru tine. Dacă vrei să iei corpul visurilor tale - fii pregătit să petreci nu una și nici două soarte. Puteți verifica doar rezultatele corecte.

Să mergem. Nikoli și pentru condițiile de zi cu zi nu numesc chimie alimentară sportivă. Într-adevăr, orice mâncare sportivă este un arici grozav. Nu îl numesc simplu, dar zha. Nutriția sportivă este o formă concentrată a tot ceea ce îți place în dieta ta. І vydobuvaєtsya toate dzherelul organic și natural. Mâncarea sportivă poate fi deyakі perevagi în fața marelui arici, dar nu poate fi înlocuită cu un arici natural! Pentru aceasta, amintiți-vă regula nr. 2 - nutriția sportivă a ariciului, este necesară pentru lume.

Ce fel de alimentație sportivă ar trebui luată de la nou-veniți?

În plus, deoarece vă puteți simți deja confortabil în sală, învățați cum să faceți exerciții corecte în mod corect și veți începe să arătați mai multă masă persha, atunci puteți începe să vă gândiți la alte nutriții sportive de dive. Există mai multe suplimente sportive, care și-au adus eficiența și fac bine în scopuri de cânt. Deci, să aruncăm o privire la sportul mănâncă mai bine pentru creșterea alimentelor, ia-l dodatkovo.

Creatina Este unul dintre cei care au găsit, dar în același timp, ajutoare efective pentru sportivi. Vіn vykonuє vіdrazu kіlka funktіy - zbіshuє pokazynі puterea і vitrivalnostі și, de asemenea, poate scuipa indirect pe creșterea m'yazovoї masi. Creatina este vorbire, care poate fi sintetizată de organism de la sine, dar în cantități insuficiente. Yogo dodatkovyy priyom nu mai ajută la eficiența yogo și semnifică pozitiv pe stația infamă a corpului tău. Cu el, antrenamentul vibukhovy este mai ușor de depășit și se exercită mai multă forță asupra antrenamentului.

Complex de pre-antrenament. Duhoarea este adesea răzbunată de creatină, stimulente și alte ingrediente. Cred că se datorează faptului că permit organismului învingător să adauge energie corpului pentru o oră de antrenament și, de asemenea, să stimuleze activitatea sistemului nervos central. Drept urmare, creierul tău este mai confortabil, că nu ești obosit și ai mai multă forță pentru antrenament.