Supradozaj cu beta-alanină. Alanină. Ce este. Calități utile de creatină.
Beta Alanin - un aminoacid înlocuibil, unic de acest gen, care este prezent în corpul uman în poziția beta și este sintetizat în mai multe moduri.
Acțiune biologică
Utilizarea beta alaninei conduce la o creștere a concentrației de carnosină. Experții spun oamenii de știință despre carnosină ca un tampon puternic în țesutul muscular. Încearcă acidificarea mediului în procesul de formare intensă, ceea ce împiedică epuizarea musculară. În plus, beta-lanina stimulează sistemul imunitar uman. Proprietățile unice ale aminoacizilor îl fac popular pentru atleții care sunt interesați să cumpere un produs pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Care este sensul utilizării beta-alaninei pentru menopauză la femei?
Veți găsi un nivel ridicat de carnosină musculară printre sprinteri și ciudați naturali musculare. Ce ești atât de special în ceea ce privește carnosina, întrebi? Ei bine, cu excepția faptului că această peptidă este unul din mușchii dvs., primele linii de apărare împotriva acumulării ionilor de hidrogen în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Pur și simplu, o scădere a pH-ului muscular este un factor major în oboseala musculară. Din acest motiv, veți găsi niveluri mai ridicate de carnosină musculară printre sprinteri și ciudatenii musculare naturale.
Alimentație sportivă
Proprietățile biologice ale aminoacidului l-au făcut promise să creeze aditivi bazați pe acesta. Alimentația sportivă cu alanina beta elimină eficient durerea musculară după efort, optimizează metabolismul, reduce sarcina asupra sistemului nervos și accelerează recuperarea organismului de la răniri. Aceste calități vor fi utile pentru sportivii care instruiesc în mod regulat același grup muscular. De asemenea, acest aminoacid este indispensabil pentru culturisti, datorita cresterii rezistentei generale, cresterii rapide a masei musculare. Puteți comanda produsul în magazine specializate pentru nutriție sportivă, gimnastică sau prin Internet.
Care sunt sursele de beta alanină?
Bărbații au, de asemenea, tendința de a avea concentrații mai mari de carnosin muscular decât femeile, cel mai probabil deoarece enzima care distruge carnosina este mai activă la femei. Veți obține o formă liberă beta-alanină din alimentele pe care le consumați. Cele mai multe dintre ele vin sub formă de carnosină, anserină sau dipeptide batenine, fiecare contribuind la disponibilitatea beta-alaninei atunci când este descompusă în timpul digestiei. Dacă nu sunteți vegetarieni, le extrageți din proteine animale în dieta dumneavoastră.
dozare
Doza optimă de beta alanină este de 3-6 grame pe zi, la intervale regulate. Beta-alanina este importantă pentru a lua în mod regulat și, de preferință, înainte de antrenament. Cursul de tratament este de 5-10 săptămâni, în unele cazuri poate fi extins. La sfârșitul cursului, nivelul carnosinei din mușchi crește în medie cu 80%. Puteți cumpăra produse sub formă de soluție sau capsule, precum și în combinație cu creatină, deoarece efectul lor sinergetic a fost remarcat.
În special, carnea de porc și carnea de vită sunt surse bune de carnosină, în timp ce tonul și carnea de vită sunt surse foarte productive de anserină. Cât de legat este carnosina unui prădător? Sa demonstrat că expresia carnosin sintazei este semnificativ redusă ca răspuns la cinci săptămâni de dietă vegetariană. Așa cum vă puteți aștepta de la aceasta, concentrațiile de carnosin muscular sunt semnificativ mai scăzute la vegetarieni decât în mușchii omologilor lor carnivori sau omnivori.
Care sunt aplicațiile performanței și ale caracteristicilor fizice?
Beta-alanina este, de asemenea, un ingredient standard în multe suplimente de pre-antrenament, pe lângă faptul că este disponibilă singură. Dacă sunteți în căutarea unui stimulent pentru o muncă intensă cu intensitate ridicată pe termen scurt și mediu, câteva completări corespund în prezent facturii în același mod ca și beta-alanina.
Efecte secundare
Înainte de a începe să luați suplimentul, se recomandă să vizitați medicul curant. Atunci când se administrează doze mari, se poate produce parestezie. Nu trebuie să vă fie frică de o asemenea furnicătură, aceasta este o variantă a normei și înseamnă pur și simplu că produsul este benefic și funcționează. Prin urmare, dacă simțiți orice neplăcere, trebuie doar să reduceți doza de acceptare la optim și să încercați să nu o depășiți. Astăzi, beta-alanina este recunoscută a fi sigură chiar și la doze mai mari de 2 grame.
În special, beta-alanina pare a fi cea mai eficientă pentru susținerea exercițiilor care durează mai mult de 60 de secunde. De exemplu, într-unul din primele studii publicate privind beta-alanina umană și activitatea sportivă, subiecții au primit fie placebo, 20 g pe zi, 800 mg beta-alanină de patru ori pe zi, fie aceeași doză de beta-alanină plus 20 g creatină monohidrat. Puterea maximă maximă a unei cicluri totale de patru minute a fost semnificativ crescută în cele două grupuri care au primit beta-alanină, comparativ cu cei care au primit placebo sau doar creatină.
Surse de beta alanină
Când este consumat cu alimente convenționale, apare o cantitate mică de beta-alanină. Este recomandat să includeți în dieta dumneavoastră proteine animale, în special carne de porc, carne de vită, iepure, precum și fructe de mare. Concentrația acestui aminoacid la vegetarieni este semnificativ redusă în comparație cu iubitorii de carne.
Contraindicații privind utilizarea beta-alaninei
Cea mai importantă îmbunătățire a fost observată în ciclismul de la primul și al patrulea minut. Patru săptămâni, șase grame pe zi de baht-alanină au sporit puterea grevei boxerilor amatori cu o uluitoare de 20 de ori. Începând cu acest studiu timpuriu, beta-alanina a propus în mod constant să mărească producția de mușchi, puterea, volumul de exerciții fizice, intensitatea mare a efortului și absorbția maximă de oxigen. De fapt, când au fost analizate toate răspunsurile subiectului, cei care au consumat beta-alanina s-au îmbunătățit în intervalul de la 0 la 7%, în timp ce cei care au consumat placebo au avut un interval de răspuns între -5 și 7%.
concluzie
Creșterea musculară și creșterea rezistenței lor anaerobe și aerobe la administrarea beta alaninei sunt confirmate de mai multe teste. Comandarea unui produs și includerea acestuia în arsenalul dvs. este recomandată tuturor sportivilor, deoarece după creatină este cel mai probabil cel mai eficient supliment nutritiv care va îmbunătăți performanța sportivă.
Cu toate acestea, atunci când au fost acordate perioade lungi de odihnă între seturile de antrenament de înaltă intensitate, efectele beta-alaninei au fost nesemnificative. Beta-alanina poate avea un efect stimulativ acut și, prin urmare, este un bun candidat pentru consumul de pre-pregătire. Dacă acceptați un supliment pentru antrenament, este posibil să îl luați deja. Cu toate acestea, eficacitatea beta-alaninei în performanță depinde de creșterea concentrației de carnosină în mușchi în timp.
Astfel, timpul în care consumați alanina beta nu este la fel de important ca aportul constant de beta alanină în fiecare zi. Fibrele noastre musculare și cantitatea de carnosină musculară pe care o aveți atunci când începeți să adăugați beta-alanină nu par a afecta modul în care răspundeți la aditiv. În mod similar, mărimea dozelor individuale nu afectează concentrația maximă de carnosin muscular pe care o puteți obține. În schimb, doza totală pentru o anumită perioadă de timp afectează concentrația finală a carnosinei musculare pe care o puteți atinge.
Dacă vă place informațiile, faceți clic pe
Beta-alanina sau β-alanina este un aminoacid care poate fi inlocuibil, grupul amino al acestuia fiind in pozitia beta. β-Alanina este singurul beta-aminoacid prezent în corpul uman! Puteți obține β-alanina cu orice produs alimentar care conține, dar are cel mai mare conținut de nutrienți, carne de vită, pui și pește diferite. De asemenea, β-alanina poate fi obținută cu suplimente nutritive.
Zonele de aplicare a Beta-Alanin
Răspunsul la doză pentru beta-alanină crește exponențial în timp, datorită timpului îndelungat de curățare a concentrațiilor crescute ale carnosinei musculare. Pe măsură ce creșteți concentrația de carnosină cu beta-alanină, aceste niveluri crescute scad cu doar două procente la fiecare două săptămâni după ce ați încetat să o luați.
Nu numai că taurina este un nutrient super nutritiv, dar este, de asemenea, incredibil de important pentru funcțiile neuromusculare, cognitive și pulmonare, utilizarea glicemiei și ca antioxidant. Deoarece beta-alanina și taurina concurează pentru absorbție și concentrația unuia îi afectează pe celălalt, consumând unul din ele în mod consecvent și dozând celălalt - doar bunul simț. Dacă bunul simț nu este suficient pentru dvs., atunci să clarificăm. Pe termen lung, există posibilitatea ca utilizarea unor doze mari de beta-alanină în absența taurinei dietetice să conducă la o stare de sănătate și performanțe proaste.
Adesea, β-alanina este confundată cu α-alanina. Diferența dintre aceste substanțe este că alfa-alanina este un material de construcție, un aminoacid care este utilizat pentru a sintetiza moleculele de proteine și contribuie la activitatea enzimelor. În schimb, beta-alanina nu participă la sinteza proteinelor. În schimb, β-alanina promovează sinteza carnosinei în celulele musculare. Cu alte cuvinte, acesta este un aminoacid "non-proteinogenic", al cărui rol biologic nu este legat de sinteza moleculelor de proteine.
Datele pe șoareci, aparent, indică faptul că împingerea sau suplimentele în absența altora pot duce la afectarea neurologică și neuromusculară a eficacității testelor. Cu beta-alanina, rezultatul a fost un răspuns angiogen, deoarece producția de serotonină a fost compromisă.
Dozări și contraindicații
Alte studii la șobolani par să indice faptul că o deficiență semnificativă de taurină ca răspuns la beta-alanina cronică cu o doză mare reduce producția și reacția de oxid nitric. Cu toate acestea, studiile pe termen lung nu au fost efectuate pentru a determina probabilitatea apariției unor astfel de probleme la oameni ca răspuns la dozele tipice de beta-alanină.
Ambii aminoacizi sunt implicați în metabolismul energetic, dar este β-alanina care crește rezistența musculară, crește alimentarea cu energie și durata fibrelor musculare.
Sinonime: Acid 3-aminopropionic, p-Ala, p-alanină, acid B-aminopropionic, beta-alanină, beta-alanină,
În plus față de taurină, ceea ce alegeți pentru o stivă beta-alanină va depinde de obiectivele dvs. Amintiți-vă că beta-alanina funcționează cel mai bine atunci când exercițiul are o intensitate ridicată și durează cel puțin 1-5 minute. Dacă nu consumați taurină suplimentară, atunci poate fi prudent să ciclonezi alanina beta. Deoarece absorbția taurinei afectează doar creșterea beta-alaninei în plasmă și, de asemenea, pentru că carnosina musculară rămâne ridicată până la trei luni după oprirea beta-alaninei, 4-9 săptămâni până la 4-9 săptămâni strategiile de ciclism vă permit să profitați în mod consecvent de beta alanină.
Zonele de aplicare a Beta-Alanin
- Creșteți rezistența
Beta-alanină și carnosină
Care sunt beneficiile cresterii carnosinei? Răspunsul va deveni evident de îndată ce veți afla despre rolul biologic al acestei substanțe. - aceasta este o dipeptidă care este constantă în fibrele musculare. Muschii noștri îndeplinesc diverse sarcini, iar carnosina se găsește predominant în fibrele musculare de tipul celui de-al doilea, pe care se bazează întreaga activitate de ridicare a greutăților.
Informații sintetice despre carnosină
Totuși, aceasta este doar o presupunere din partea mea și este o întrebare controversată dacă pur și simplu suplimentează taurina. În plus, nu este clar dacă concentrațiile musculare carnosin vor continua să crească sau dacă plafonul va fi atins în cele din urmă. În plus, din moment ce timpul de eliberare a carnosinei în mușchi este atât de lent, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina ce concentrație de carnosină crește. Este necesară îmbunătățirea semnificativă a performanței.
Cu alte cuvinte: o creștere de 80% a mușchiului carnosinei mai eficient decât o creștere de 50%? De asemenea, beta-alanina ciclică este utilă sau necesară după atingerea unei anumite limite a concentrației musculare carnosinice? Atâta timp cât nu avem răspunsuri la aceste întrebări, putem oferi doar recomandări generale pe termen lung.
În procesul de antrenament în țesutul muscular, echilibrul acido-bazic este perturbat - apare o scădere a pH-ului, care este însoțită de o scădere bruscă a performanței. Prin creșterea nivelului carnosinei, creăm un tampon intracelular care stabilizează nivelul pH-ului și mărește durata antrenamentelor.
Cu cât nivelul carnosinei este mai ridicat, cu atât mai mult vom fi capabili să ne antrenăm, iar greutățile mai mari pe care le vom putea ridica. Toate acestea cresc eficacitatea sesiunilor de antrenament, astfel incat datorita moleculelor de carnosina suplimentare, muschii se dezvolta mult mai repede.
Impact asupra constituției corpului
Concentrația sanguină va crește dacă luați beta-alanină, dar este mai probabil să experimentați parestezii. Beta-alanina vine cu regulatorul său de dozare încorporat. S-ar putea să vă amintiți cum sa simțit pe gât sau pe brațe atunci când ați încercat pentru prima dată un supliment de antrenament care conține beta-alanină.
Cum ar trebui să iau acest medicament?
Denumirea științifică pentru acest sentiment de "degete și ace" este parestezia acută. De asemenea, poate cauza arsuri, mâncărime sau roșeață a scalpului sau a urechilor. Într-un studiu, în care subiecții au consumat 3 grame de beta-alanină într-o singură doză, efectul paresteziei a fost remarcat ca fiind semnificativ și sever.
Sincer, din punct de vedere științific, nu este ușor să explicăm procesele. Dar trebuie doar să știm că proprietățile benefice ale carnosinei (creșterea productivității) sunt asociate cu prevenirea modificărilor nivelului de pH din interiorul fibrelor musculare.
Studii beta-alanin
Ca și în cazul multor suplimente nutritive, cantitatea de cercetare pe Beta-Alanin este mică. De fapt, ca bază de dovezi, toate site-urile care vând biodisponibil utilizează un singur studiu. Adevărul este că pentru a confirma proprietățile benefice și pentru a studia eventualele efecte pe termen lung (nedorite) ale aportului de beta-alanină, sunt necesare studii clinice suplimentare.
Acest lucru va fi suficient pentru a profita de performanța aplicației și de reacția dvs. la utilizarea acesteia. Dacă luați beta-alanină pe stomacul gol, concentrațiile sanguine vor crește de fapt mai repede, dar, de asemenea, veți avea mai multe șanse de a experimenta efectele secundare ale paresteziei. În plus, consumatorii care utilizează beta-alanina pentru a răspunde la un stimulant tind să raporteze efecte mai consecvente atunci când o consumă pe un stomac gol. Dacă, totuși, luați pur și simplu beta-alanina pentru efectele sale de eficacitate, atunci este mai puțin important, deoarece fiecare doză de beta-alanină se adaugă pur și simplu la creșterea dozei de carnosină musculară într-o doză, indiferent de consum în prezența sau absența alimentelor.
Studiul "Carnosin în mușchii scheletici" a fost realizat de studenți în 2006 în câteva mari centre de cercetare. În cursul experimentului, 13 persoane au primit 400 mg de beta-alanină într-o anumită perioadă de timp. Cinci persoane au luat Beta-Alanine timp de 4 săptămâni, celelalte opt persoane - 10 săptămâni. Alți 12 persoane au primit un placebo.
Timpul și mai multe cercetări vor ajuta la clarificarea dozei și a livrării, oferindu-ne o imagine mai clară a siguranței și eficacității pe termen lung a beta-alaninei, precum și a ingredientelor care îi pot spori beneficiile. În prezent, există suficiente dovezi că sportivii, în special femeile, pot beneficia în mod regulat de aportul de beta-alanină.
Ia această aplicație și vei putea să te antrenezi mai mult. Trenul este mai greu și veți construi mai multă forță și mușchi. Construiți mai multă forță și putere și veți atinge obiectivele mai repede. Acum, unul dintre rolurile carnosinei din mușchii noștri este asociat cu reglarea nivelurilor de aciditate.
La fiecare două săptămâni a fost efectuată o biopsie musculară, iar nivelul carnosinei a fost examinat. După 4 săptămâni, toți subiecții au prezentat o creștere a nivelului carnosinei cu 58,8%. În mușchii participanților care au continuat să primească medicamentul timp de zece săptămâni, nivelul carnosinei a atins 80,1%. În grupul placebo, nu au fost identificate modificări ale concentrației carnosinice.
Când un mușchi se contractează de mai multe ori, devine din ce în ce mai acid. Aceasta, la rândul său, îi afectează capacitatea de a continua să încheie contracte până când, în cele din urmă, nu mai poate încheia un contract. Beta-alanina bate bicarbonatul de sodiu pentru practicabilitate, deși datorită faptului că nu vă deranjează stomacul și nu vă obligă să înghițiți niveluri aproape periculoase pentru a vedea beneficiile.
Care sunt beneficiile beta-alaninei?
Acum, de ce nu adăugați direct carnosina, mă întreb? Pentru că atunci când este consumat, carnosina nu vă penetrează mușchii intacți. Ceea ce le lipsește este o beta-alanină suplimentară. Principalele avantaje ale beta-alaninei sunt rezistența fizică îmbunătățită și, eventual, compoziția corporală.
Note despre experiment
Rezultatele arată impresionant, dar experimentul de 10 săptămâni nu răspunde la întrebări despre efectele pe termen lung ale utilizării beta-alaninei. La sfârșitul experimentului, observarea subiecților a fost întreruptă și, prin urmare, nu există date privind durata rămasă a carnosinei în organism după retragerea medicamentului. Mai important, nu există o înregistrare de siguranță a unui curs mai lung (de 10 săptămâni).
În ciuda acestor deficiențe, a fost posibil să se arate în cursul cercetării că, cel puțin în aceste 10 săptămâni, β-Alanin poate "face minuni". Instrucțiunile pentru multe medicamente sunt recomandate pentru a lua cursurile de produse, care nu depășesc 10-12 săptămâni, iar înainte de începerea re-cursului producătorii sfătuiesc să pauze.
Vă îndoiți de fezabilitatea etapei "intermediare" și intenționați să luați suplimente care nu conțin β-alanină, ci carnosină? Nu face asta. Pentru a determina diferențele în eficacitatea medicamentelor, în cursul aceluiași studiu unul dintre participanți a primit carnosină în loc de β-Alanin. După patru săptămâni, nivelul carnosinei din țesutul muscular a crescut cu numai 13%, iar după 10 săptămâni a crescut cu încă 3,2%.
Mai multe studii pe termen scurt au dat rezultate similare, dar nimeni nu a efectuat studii îndelungate. Și pentru ca rezultatele experimentului să poată fi considerate fiabile din punct de vedere medical, studiile clinice trebuie să treacă prin mai multe faze, care continuă timp de mai mulți ani.
O companie farmaceutică ar trebui să fie interesată de efectuarea unor astfel de cercetări, ceea ce nu este cazul aditivilor alimentari. Dar dacă brusc se dovedește că Beta-Alanina are proprietăți anti-carcinogene sau reduce colesterolul, atunci poate atitudinea companiilor farmaceutice față de acest medicament se va schimba.
Proprietăți utile ale beta-alaninei
Adevărul este că oricine este interesat de îmbunătățirea performanței fizice poate beneficia de β-Alanin. Dar, mai presus de toate, proprietățile utile ale beta-alaninei ar trebui să fie de interes pentru culturisti.
Beta-alanina ajută la creșterea puterii musculare, crește pragul de oboseală, promovează creșterea rapidă a mușchilor și crește rezistența prin exerciții aerobe și anaerobe.
Exercițiile anaerobe sunt exerciții care predomină în procesul de instruire a culturarilor și necesită un efort maxim în cel mai scurt timp posibil. Deși un sprint poate fi considerat un exercițiu anaerob, este vorba de ridicarea greutăților mari care este asociată de obicei cu exerciții anaerobe. β-Alanina vă permite să lucrați mai mult la limita abilităților fizice, ceea ce vă permite să câștigați rapid masa musculară!
Exercitiile aerobice sunt de obicei alese de oameni care sunt interesati de accelerarea proceselor metabolice si cresterea rezistentei. β-Alanina contribuie la creșterea duratei de antrenament - alergare, înot, ciclism și așa mai departe. În aceste cazuri, β-alanina nu contribuie atât de mult la creșterea masei musculare, deoarece permite mușchilor să continue să lucreze mai mult.
Efectele secundare ale beta-alaninei
Aproximativ o treime dintre subiecți au observat simptome de iritare a pielii și roșeață. Iritația sa manifestat prin sensibilitate crescută și senzație de furnicături. Hiperemia, însoțită de înroșirea pielii și creșterea temperaturii acesteia, a fost localizată în zona feței, pieptului, capului, mâinilor și spatelui.
Participanții experimentali care se confruntă cu probleme similare au remarcat o scădere a severității efectelor secundare după două săptămâni de la administrarea medicamentului.
La sfârșitul studiilor, toți subiecții au avut teste sanguine bune, iar concentrația de produse metabolice toxice nu a depășit normele fiziologice, ceea ce confirmă absența efectului negativ al beta-alaninei asupra organismului. Cu toate acestea, după cum sa menționat anterior, studiul a durat doar 10 săptămâni.
Beta-Alanin: note și măsuri de precauție
Un alt aspect care merită menționat este faptul că grupurile de testare nu au inclus sexul corect. De fapt, femeile nu au participat la niciun studiu, deci dacă sunteți o femeie care urmează să cumpere beta-alanină, luați în considerare aceste informații.
Copiii gravide și care alăptează ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a lua beta-Alanin. În plus, în prezența indicațiilor medicale și pe fundalul preluării produselor farmaceutice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea interacțiunii cu medicamentele.
Pentru a răspunde la întrebarea despre efectele consumului de droguri în anumite boli sau pe fundalul terapiei medicamentoase, medicul trebuie să fie conștient de mecanismele de acțiune ale β-alaninei. Dacă sunteți sigur că aveți nevoie de acest medicament, utilizați suplimentele pentru motoarele de căutare pentru a selecta compoziția optimă!
Se încarcă ...
