Instruire complexă pentru pierderea în greutate. Complex alternativ pentru interiorul picioarelor. Exerciții de slăbire pentru picioare

O cantitate moderată de rezerve de grăsimi necesită organismul. Sănătatea se deteriorează atunci când se acumulează prea mult grăsime. Trebuie să urmărim diferite diete, să facem exerciții speciale pentru pierderea în greutate. Daca directionati eforturile si ajutati corpul sa lucreze cu el in acelasi timp, puteti mentine in mod natural slimitatea corpului si excelenta stare de bine.

De ce corpul are nevoie de grăsime

Rezervele de grăsimi ajută la obținerea vitaminelor necesare A, D, E, K. Depozitele de grăsimi concentrează rezervele de energie. Stratul gras protejează organele interne de daune mecanice, șocuri, răniri.

Mulți, pentru a pierde în greutate și pentru a arde excesul de grăsime, a limita dieta, urmați dietele populare. Lipsa nutrientilor reduce greutatea si in acelasi timp cauzeaza slabiciune si oboseala.

Pentru a scăpa de magazinele de grăsimi excesive, pentru a obține un corp subțire, merită să ajustați dieta și, în același timp, să dați organismului suficientă mișcare, efectuând în mod regulat un set de exerciții pentru scăderea în greutate. În aceste condiții, grăsimea începe să se descompună.

Dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că sunteți sănătoși. glanda tiroidă. Prin lipsa funcției sale, este dificil sau imposibil să se elimine grăsimea subcutanată.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Când alimentele sunt digerate și asimilate complet, ritmul proceselor metabolice crește, consumul de energie crește. Ca rezultat, puteți pierde în greutate.

Atunci când se utilizează produse slab combinate, reacțiile de schimb sunt insuficiente. Nu se absoarbe substanțe acumulate în celulele adipoase, provoacă putregai și fermentație în intestine.

Unele pentru pierderea in greutate folosesc un diuretic sau un laxativ. Dacă sunt utilizate necorespunzător, aceste medicamente interferează cu digestia naturală, determinând creșterea greutății corporale.

Pentru a restabili forța și pentru a evita oboseala cronică, după un antrenament anevoios, organismul necesită carbohidrați. Sunt bogate în produse lactate, leguminoase, portocale, ananas, banane, struguri, pere, caise uscate, zmeură.

Cum sa faci exercitii pentru a pierde in greutate

În timpul antrenamentelor regulate, greutatea corporală este redusă datorită faptului că încărcătura atletică creează o lipsă de calorii. Rezervele de grăsimi și carbohidrații sunt consumate simultan.

În timpul procesului de antrenament cu o intensitate scăzută a grăsimilor într-o singură sesiune, mai mult decât carbohidrații sunt arși. Dar rata consumului de calorii este scăzută, aproximativ 4-5 kcal pe minut.

Prin urmare, dacă nivelul de fitness fizic permite, merită să faceți exercițiile mai intens pentru a pierde din greutate mai rapid din cauza unui consum mai mare de calorii de 10-12 kcal pe minut.

În ciuda faptului că, atunci când exercităm cu o intensitate crescută, procentul de arsuri grase este mai mic decât carbohidrații, cantitatea totală de grăsime arsă este mai mare decât dacă efectuați exerciții de scădere a greutății cu intensitate scăzută.

Pentru a reduce greutatea cu 1 kg, trebuie să ardeți aproximativ 8000 kcal.

La elaborarea unui set de exerciții pentru scăderea în greutate, este necesar să se ia în considerare cantitatea de exces de grăsime și nivelul de fitness fizic.

Începătorii și persoanele peste măsură de obezitate trebuie să înceapă antrenamentul cu o intensitate scăzută. Pentru a obține un rezultat similar cu o sesiune de antrenament intensivă mai scurtă, mișcările sportive vor trebui efectuate de 2-3 ori mai mult.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate trebuie să înceapă încălziți-vă   și completă o agitație.

În timpul încălzirii, este necesar să se efectueze mișcări într-un ritm lent, cu o sarcină minimă, pentru a încălzi mușchii în mod corespunzător, a pregăti articulațiile pentru încărcături, a reduce presiunea și a mări fluxul sanguin.

După un antrenament, aveți nevoie de o manevră: reduceți treptat ritmul, normalizați bătăile inimii. Este util să faceți coturi, mâini swing, restabilind distribuția sângelui în organism, în special după încărcarea picioarelor. Staza de sânge în membrele inferioare este deosebit de periculoasă în cazul varice   sau tromboflebită.

Ce muschii se încarcă pentru a pierde mai repede

Realizarea unui set individual de exerciții pentru pierderea în greutate, mai întâi de toate merită încărcate picioarele. Aceste mișcări sportive necesită consumul de calorii maxime.

Prin eficiența rezervelor de ardere de grăsime sunt exerciții inferioare pentru mușchii dorsali, pectorali, umeri, brațe.

Cel puțin, merită să încărcați mușchii abdominali, deoarece, odată cu reducerea lor, cele mai puține calorii sunt cheltuite.

Exercitii aerobice pentru pierderea in greutate

Utile pentru a îndepărta grăsimea exercițiu aerobic: alergare, înot, bicicletă. În timpul mișcărilor active sunt produse enzime   - molecule de proteine ​​care accelerează reacțiile din organism și, astfel, ajută la scăderea în greutate.

Exercițiile aerobice stimulează activitatea mitocondriile, centrale electrice de celule. Mitochondria oxidează organice și utilizează energia eliberată pentru a sintetiza molecule ATP, purtători de energie în interiorul celulei.

Dacă antrenamentul de forță cu greutăți arde grăsimea numai după producerea de hormoni adecvați 30-40 de minute după antrenament, atunci exercițiile aerobice pot să piardă în greutate în timpul exercițiilor fizice.

Inițial, organismul consumă carbohidrați din sânge și din ficat. După o jumătate de oră se termină, grăsimea subcutanată și internă începe să fie consumată.

Pentru a obține rezultatul cât mai curând posibil, este necesar un anumit grad de fitness. Pentru a monitoriza progresul și, în același timp, să nu exagerați, este necesar să se măsoare frecvența cardiacă   (HR), sau "puls".

În timpul sesiunii, grăsimile ard cât mai eficient posibil, dacă frecvența cardiacă este în intervalul de 65% .. 85% din frecvența maximă pentru vârsta dumneavoastră.

Frecvența maximă   determinată printr-o formulă simplă: 200 minus vârstă.

Astfel, la vârsta de 35 de ani, frecvența maximă va fi de 200 - 35 = 165 bătăi pe minut. În timpul antrenamentului, inima trebuie redusă cu o frecvență de 107 (165 * 0,65 = 107) până la 140 (165 * 0,85 = 140) bătăi pe minut.

Durata unei clase ar trebui să fie de aproximativ o oră. Cel mai bine este să practicați de 3-4 ori pe săptămână.

Cel mai simplu exercițiu care dă organismului o sarcină aerobică este jogging-ul. Mecanisme sportive la fel de eficiente. aerobicrealizat în tempo cu muzică ritmică.

Un rezultat similar poate fi obținut cu ajutorul simulatorilor de acasă - ciclism, alergare, canotaj.

Beneficiile mersului și a alergării

Persoanele obeze sau supraponderale ar trebui să efectueze un exercițiu simplu de scădere în greutate - mersul pe jos într-un ritm moderat, astfel încât inima să fie redusă cu frecvența optimă pentru vârsta dumneavoastră.

Merită să începeți cu o plimbare de 20 de minute. De mers pe jos de trei ori pe săptămână, o lună sau două vor putea să înregistreze unele progrese.

Apoi puteți aduce durata fiecărei plimbări la 45-50 de minute, creșterea numărului acestora.

Dacă nivelul de fitness este suficient de mare și mersul nu reușește să atingă ritmul cardiac recomandat, ar trebui să începeți jogging-ul.

Odată cu creșterea capacității de fitness, este necesar să se mărească distanța cu 10%.

Pentru a nu vă răni articulațiile, merită să faceți acest exercițiu pentru a pierde greutatea în parc și a alerga pe pământ și nu pe asfalt.

Utilizarea simulatoarelor de ciclism și de navigație

Avantajele indiscutabile ale simulatoarelor de acasă sunt prezența senzorilor, care permit monitorizarea ritmului cardiac în timpul sesiunii.

Făcând în mod regulat un simulator de ciclism sau de simulare, este posibil să beneficiezi de beneficii maxime pentru sănătate și să piardă în greutate. Este important să nu uităm de creșterea oportunităților sportive de a crește sarcina asupra mușchilor.

Spre deosebire de simulatorul de biciclete, care dă sarcina în principal picioarelor, simulatorul de canotaj produce spatele, brațele, abdominalele și, într-o măsură mai mică, picioarele funcționează.

Utilizarea a două simulatoare în complex are un efect mai mare de ardere a grăsimilor. Prin urmare, pentru o pierdere mai intensă de greutate este de a alterna exerciții pe ciclism și simulatoare de canotaj.

Exerciții abdominale de slăbire

Chiar dacă volumul de depuneri de grăsime este mic, stomacul poate să se umfle și să se scurgă datorită mușchilor abdominali slabi.

Când efectuați exercițiile trebuie să existe un echilibru. Sarcina trebuie să fie suficientă pentru ca mușchii să devină mai puternici. Exercițiile de lumină, chiar repetate de multe ori, nu vor aduce rezultate.

Pentru dezvoltarea mușchilor rectului abdominal și scăderea în greutate este utilă efectuarea următorului set de exerciții:

1. Așezați-vă pe un scaun și fixați piciorul, îndoiți-vă înapoi, încercând să atingeți podeaua cu palmele.
2. Stați pe o mată de gimnastică, brațele sprijină torsul din spate. Ridicați picioarele închise cât mai mult posibil.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați fiecare picior separat.
4. Întins pe covor, închideți palmele sub spatele capului. Îndoiți picioarele, ajungeți la genunchii din piept, întindeți picioarele în sus, reveniți la poziția de plecare.
5. Stai jos, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și micșorați picioarele îndreptate în poziție verticală.
6. Mințind să ridice și să coboare fiecare picior îndreptat spre verticală, imitând foarfecele.
7. Lăsați-vă, ridicați picioarele îndreptate la o distanță de 30 cm de podea. Efectuați "foarfece" în plan orizontal.
8. Având picioare fixe, pentru a ridica un trunchi în poziție verticală. Perii cuplate pe spatele capului.

În timpul lecțiilor este util să efectuați 3-4 exerciții din acest complex. Pentru pierderea în greutate este suficientă pentru 15 repetări.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor - coapse și viței

Pentru a reduce grăsimea corporală de pe picioare este utilă. încet ghemuit   și reveniți la poziția inițială. Mâinile sunt legate la partea din spate a capului sau la talie, spatele este drept, picioarele sunt lățime de umăr.

Pentru a mări încărcătura, țineți mâna peste ușă și ghemuit pe un piciorținându-l pe celălalt paralel cu podeaua.

Pentru dezvoltarea musculaturii piciorului mișcați în pasul de gâscă, palma pe centura sau pe spatele capului.

Mușchii picioarelor și șoldurilor întăresc supleant mahi   picioarele îndreptate în sus și în lateral pe toate patru.

Pentru dezvoltarea muschilor gastrocnemius transferă greutatea de la călcâi la picioare, lipind pentru a menține echilibrul peste perete sau ușă. Inițial, efectuați exercițiul, în picioare pe ambele picioare. Cu un nivel sporit de fitness, folosiți un picior.

Exerciții pentru fese de slăbire

Pentru a strânge mușchii gluteali, este util să includeți următoarele exerciții în complexul de antrenament:

1. Într-o poziție în picioare, picioarele umărului lățime în afară, palmele pe talie, efectuați șoldurile într-o mișcare circulară.
2. Ridicați în picioare piciorul îndoit în genunchi cât mai mare posibil, duceți-l în lateral, reveniți în poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.
3. În genunchi, șolduri și înapoi pe aceeași linie. Strângeți și atingeți podeaua la stânga picioarelor cu fese, reveniți la poziția de pornire, atingeți podeaua din dreapta picioarelor.
4. Stați pe podea, picioarele se extind în față, corpul este în poziție verticală. Mergeți mai departe pe fese.
5. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, brațele de-a lungul corpului. Tăiați pelvisul de pe podea, sprijinit de picioare și umeri.

Fiecare exercițiu este de până la 15 ori.

Conform unui sondaj efectuat în rândul femeilor cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani, sa dovedit că 90% dintre aceștia nu sunt mulțumiți de cifra lor. Stresul zilnic, tensiunea nervoasă, stilul de viață sedentar, munca sedentară, lipsa activității fizice conduc la faptul că organismul începe să acumuleze kilograme în plus.

Rezultatul - excesul de greutate, disconfortul, oboseala cronică, îndoiala de sine, probleme de sănătate. Și cu cât sunt luate mai devreme măsuri pentru a scăpa de excesul de grăsime, cu atât mai repede puteți vedea rezultatul.

Lipsa de timp pentru a vizita sala de sport - nici un motiv să disperare! Pierderea in greutate la domiciliu este considerata nu mai putin eficienta. Instruirea ar trebui să fie regulată, de cel puțin 4 ori pe săptămână, iar exercițiile pentru pierderea în greutate trebuie să fie efectuate cât mai conștient și mai eficient posibil. Casele sunt recomandate să se angajeze dimineața. Acest lucru va oferi ocazia de a "activa" mușchii, de a le face să funcționeze pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul mersului normal.

Exerciții fizice de slăbire

De la poziția inițială a piciorului depinde de încărcarea unui anumit grup de mușchi. Squats cu un aranjament larg de picioare va contribui la slăbirea șoldurile din interior. Fesele pot fi tonificate în timpul dreptelor, cu picioarele separate la lățimea umărului. Lunges va ajuta pompa sus fata, spate a coapsei si vizual "rotund" fundul. Tehnica este simplă: un picior este retras cât mai departe posibil, în timp ce ghemuit, întreaga încărcătură este transferată pe piciorul din față. Este necesar să se depună eforturi pentru a se asigura că în punctul inferior coapsa este paralelă cu podeaua.

Pentru a evita obișnuirea, este necesar să se schimbe ordinea exercițiilor, să se mărească numărul de abordări. Pentru arderea eficientă a grăsimilor, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu trebuie să fie de cel puțin 30. Durerea ușoară a mușchilor este norma după fiecare antrenament. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să creșteți sarcina adăugând greutate.

Exerciții de slăbire pentru picioare

Cel mai productiv exercițiu pentru pierderea în greutate este ridicarea picioarelor, situată pe partea dvs., în stomac sau în spate. În acest caz, sarcina este îndreptată spre partea laterală, spatele, partea din față a coapsei. În timp ce ridică picioarele în picioare, se implică și mușchii feselor. Exercițiile ar trebui să fie lente, pe măsură ce vă expirați, muschii dvs. ar trebui să sufere.

Exerciții pentru slăbirea laturilor

Un exercițiu simplu, dar cel mai productiv pentru slăbirea laturilor - îndoire înainte, înapoi sau lateral. Un exercițiu similar, cunoscut din programa școlară - moara, este, de asemenea, foarte eficient.

Exerciții abdominale de slăbire

Pentru a obține rezultatul, sunt suficiente trei exerciții de bază:

întinzându-vă pe spate, rupând lamelele de la podea (fără a strânge gâtul);

situată pe spate, picioarele drepte cresc până la un colț de 90%;

"foarfece" - situată pe spate, reduce alternativ cotul stâng cu genunchiul drept și invers.

Aceste exerciții vor oferi ocazia de a pompa efectiv mușchii abdominali oblici superioară, inferioară.

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să știe că scăparea de grăsime numai cu ajutorul dietelor este nesănătoasă. Lipsa de calorii provoacă pierderea nu a grăsimii, ci a masei musculare. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a efectua exerciții care să promoveze creșterea musculară și să mănânce dreptate.

Redactorii de la Uznayvse.ru speră că articolul nostru vă va ajuta să faceți figura mai potrivită și vă invită să mergeți

Săptămâna săptămânii este posibilă! Este important să fiți ambițioși, ambițioși și câți greutăți vorbim. Puteți să pierdeți în greutate într-o săptămână cantitatea de exerciții pe săptămână efectivă, precum și mesele cu conținut scăzut de calorii, calorii scăzute   pe veverițe, astfel încât este important să se antreneze.

Programul de exerciții care ar trebui să se bazeze pe scăderea în greutate, pentru că numai pierderea de grăsime a pierdut, iar sarcina de putere, greutatea nu este doar de a pierde în greutate, ci pentru a îmbunătăți scăderea în greutate a corpului dumneavoastră, aceasta se face în relief.

Dacă sunteți exerciții de dimineață eficiente pentru exerciții fizice, nu exagerați cu sarcina imediat de trezire. Pentru prima săptămână, yoga și pilates sunt potrivite, dar nu este necesară nici o antrenament cu palpitații inimii. Putere, exerciții pentru scăderea în greutate, fetele trebuie să efectueze alimente, mai ales dacă pierderea în greutate este exact pentru proteine.

exerciții

Noi propunem să lucrăm asupra complexului de exerciții, precum și a pierderii în greutate a femeilor, care pentru a exercita activează mușchii corpului.

1. Sub dinamica am realizat incalzirea fortei - incalzim si crestem mobilitatea articulatiilor. Efectuați programul de rotație, periile, înclinările.
2. PI - situată pe o mustă, pe partea ei. Ne odihnim impotriva exercitiului stang, piciorul stang in suport, contine, dreapta de sus, este extinsa. Slăbiciunea tăiată de pe podea. Aceasta - după o jumătate de pătură pe partea ei. Trebuie să stai în el timp de 15 secunde.
3. Doar simțiți că încărcătura cardiovasculară este deja obosită în scânduri, întindeți-vă astfel încât să se sprijine pe cot. Partea inferioară este doar jumătate îndoită, iar partea de sus se va asigura. Realizam 15-20 de ori. Înapoi nu arderea grăsimilor, țineți mâna pe șold.
4. Putere - când ridicăm, distrugem vederea și corpul și facem sarcina în două faze - corpul nostru se îndepărtează, apoi corpul. Efectuați 15 pentru a îmbunătăți, apoi fixați unul ridicat, făcând piciorul și faceți pulsatorii, pierdeți greutatea ascensoarelor cu piciorul superior. Externe ambele exerciții pe al doilea corp.
5. Întoarcerea buricului pe podea, accentuarea reliefului situată pe fundul drept și pe picioare. Scoateți de 3 ori, imediat ce faceți acest lucru se ridică după picioare de 5 ori. Îl coborâm, ștergem 3 ori și din nou dimineața se ridică pe același picior. Exerciții de împingere, fixarea piciorului în sarcină. Îndoirea piciorului la genunchi și scăderea în greutate se ridică în această poziție. Clasează toate manipulările pe al doilea pentru.
6. IP - în picioare, cu un fingerboard (sau stick de acasă devreme) în mână. Preferiți să vă alăturați cu ridicarea barei pentru cap. Picioarele - pe lățimea yoghiei, picioarele ușor desfășurate, potrivite pentru a lua un pic mai larg pentru. Squat - ridicați mreana pentru cap, ridicați - Pilates inferior. În ghemuit, îndoiți-vă în spate și mergeți prea departe înapoi. Ne dăm jos nevoia, ne ridicăm să expirăm.
7. Complicarea - dacă ridicăm brațele, lăsăm mâinile să nu se trezească la vârf și să legeți antrenamentul înapoi de la picioare. Noi alternăm a ta, precum și să facem un leagăn și într-o circulară.
8. Squatting cu un genunchi ridicat accelerat. Ne ridicăm cu o bară pe umeri, țelul este mai lat decât umerii, ne ghemui, cu siguranță intrăm, ne ridicăm - ne aducem înainte exercițiile. Când ridicăți fetele, expirați. A făcut un repet bătăi de inimă - face 3 ridicarea slăbire peste cap. Alternați exact.
9. Trepte în trei avioane - ne purtăm pe umerii, picioarele sunt pierderea umărului, facem un pas cu zilnic înainte, un pas cu o cădere în special, un pas cu o întoarcere înapoi. Pentru o perioadă când mergem în jos, când expirăm, ne ridicăm. Scurt în fiecare plan 15 repetări. Exercițiul propus poate fi înăsprirea greutății la piept atunci când se iese din exercițiu.
10. Efectuăm un exercițiu cu pondere asupra femeilor - facem 3 atacuri - înainte, pentru a practica, înapoi, ca și în complexul anterior. În acest caz, vă ridicăm la nivelul umerilor de pe capăt. Exerciții picioare, efectua 15 ori pe partea - care este, de 45 de ori pentru a lucra. Puteți, de asemenea, face acest lucru pe biceps - îndoiți-vă brațele în scădere în greutate în fața pieptului.
11. Squats și maximum până (efectuați 5 ture) - lățimea umărului umărului. Am ghemuit 5 în total și sări de 5 ori cu corpul întinzându-se în sus. Este, de asemenea, un exercițiu de a face totul cu brațele încrucișate cu muzică sau cu greutăți, tragând sub față. Se pare că 25 de ori - 5 activează și 5 salturi de 5 ori.

womanadvice.ru

Corpul pierd rapid greutate în picioare?

Picioare dinamice, subțiri, desigur, și toate; vopsea o femeie. În plus, realizăm obiectul de a atrage încălzirea și complimentele bărbaților. Dar nu întotdeauna încălzirea poate purta o creștere scurtă, expunând genunchii. Cei care sunt supuși greutății de mobilitate au articulații și picioare.

Cât de repede sunt picioarele? Această problemă de rotație, dacă o tratezi cu mâinile responsabilității. Nu întotdeauna perii epuizante vă vor ajuta să corectați corpul și să vă apropiați de zonă. Cu acest frumos pantă un set special de exerciții pentru pierderea în greutate, dezvoltat de cele mai bune jumătate îndoit. Exercițiile de respirație, covorul nutritiv adecvat sunt, de asemenea, implicate în reducerea cotului și sunt capabile să asigure slăbirea piciorului stâng. Recomandările descrise în partea laterală vă vor ajuta să faceți frumos corpul stâng, scoateți jumătățile din fese și coapse.

Piciorul trebuie sa faca pentru piciorul drept pentru slăbire?

Nu trebuie să simțiți. Orice poate deveni subțire, întins după vârstă, sex și greutate este rupt. Desigur, cei care se confruntă cu disfuncționalități suficiente în organism și se concentrează pe metabolismul greșit și genul conduc la boală hepatică și prăbușirea glandei nu vor aduce topul lor la proporțiile ideale ale feminității, dar corpul va putea să stea până la zece kilograme.

Cum sa obosesti sa scapi de greutate la domiciliu? Principalul lucru - nu trebuie să te superi și trebuie să fii deprimat. Pentru a începe exercițiul, meniul zilnic. Gândiți-vă să respectați principiul corect, întoarce-te   sursa de alimentare. Deoarece picioarele sunt îndoite pe toată durata zilei, acest organism, încercați să nu adăugați la ele partea superioară, mănâncă porții mari, urcă prin gustări, dulciuri și o parte de grăsime. Nu contează cât de tare încerci să coborâți repede în picioare la domiciliu, lăcomia posturii pentru alimente nu o va permite să o facă.

Noi, de asemenea, facem rău nu face nimic bun. Fumatul și consumul de alcool nu agravează decât situația. În jurul nostru este necesar să combinăm cu un complex care ne complică exercițiile, care vor fi urmate și al doilea. Problema cum să piardă în greutate în picioare nu va fi mai îngrijorată. În plus, vă rupeți nu numai în picioare, ci și în tot ceea ce este deja: dorința prețuită va începe să iasă. Dar trebuie să lucrați.

Beneficiu pe masajul de slăbire a cotului și ridică băi de relaxare pentru podea, cu adaos de uleiuri esențiale și accentuare. După ce ați finalizat o serie de necesități, vă puteți răsfăța mâna cu un picior hidratant și anticelulitic.

Cum să pierzi rapid greutatea în coapsă, dacă nu te duci din nou la sală? Exerciții pentru scăderea în greutate este ușor de făcut în organismul intern. Pe Internet și în publicațiile tipărite, pentru a găsi o mulțime de sfaturi, repetiții și exerciții compilate, să piardă rapid în picioare și să nu le faci.

Efectuați exerciții pentru picioarele fixe pentru o săptămână

Picioarele scad in greutate intr-o saptamana? Apoi, în plus față de exerciții pentru a ajuta faza anti-celulita cremă sau picior. Folosind acest machiaj, organismul îmbunătățește semnificativ starea celor două fese și coapse. Exerciții suplimentare pentru complexul de pierdere în greutate atunci, a cărui execuție necesită organismul 15-20 minute din timpul tău.

1. Ridicat în genunchi, mâinile pe picior. Coborâți încet pelvisul, coborâți-l cu piciorul și așezați-vă pe o parte lângă podea, ridicați-vă. Apoi - faceți altul. În a face acest exercițiu picioare picioarele exercițiu slăbire, ceas pentru scurt, spate ar trebui să fie ascensoare, și picioarele nu pot fi rupte de la al doilea.
2. Următorul exercițiu: stați pe suport, răsuciți piciorul inferior în jos. Leaganele repetă piciorul cât mai direct posibil, în timp ce genunchiul nu se îndoaie de partea superioară. Deci de 10 ori. Belly același număr de lovituri de mână, mâinile pe partea a doua. Această trepidație contribuie la pierderea în greutate a picioarelor, ia șoldurile.
3. Fac lunges. Picioarele fugă cu un picior, răsucește mult în urmă. Noi facem împingeri (10), sprijinindu-ne mâinile pe acest picior. Schimbați după și repetați încă 10 dintre acestea.
4. Cum de a pierde rapid greutate în a face lecția următoare va ajuta. Urcă în genunchi, menținând un nivel. Alternativ, îndreptați picioarele piciorului, tragându-i spatele și piciorul, adică efectuați max. Repetăm, devenind din nou pe genunchi. Omiteți să păstrați echilibrul, nu ajutați mâinile o singură dată. Apoi îndreptați piciorul și reveniți la push-up-urile originale. Repetați de 5 ori pentru picioare din nou.
5. Slimming picioarele prin fixarea exercițiului următor. Stați pe urcușuri, brațele jos de-a lungul repetării. Luând o respirație, ridicați-o, fără a vă ridica capul de pe podea, coborâți pe picior în poziția de plecare. Piciorușele trebuie să facă 15 picior.

Prin efectuarea regulată a poziției complexe menționate mai sus, în fiecare zi, ridicându-vă maximum 15-20 de minute din manipularea timpului, veți fi îndoiți plăcut: cifra se va schimba dincolo de genunchi. Întrebarea cât de repede vom face în picioare va dispărea în acest sens.

Cum să pierdem în greutate toate dietele?

Scădere în greutate poate fi up-uri, nu se limitează în produsele alimentare. Apoi, a doua, pierdeți kilogramele extra de acasă cu succes fără un picior. Complexul de exerciții aerobice și repetăm ​​tehnica respirației reprezintă realizarea metodei de pierdere în greutate - flexibilitatea corpului. Squats pentru pierderea rapidă în greutate în picioare sunt ușor, dar necesită un vultur regulate pentru a le efectua. Notați numai 15 în fiecare zi, după o săptămână sau mai mult, vă puteți lăuda de ridicarea picioarelor. La urma urmei, rezultatul va veni la tine cu un băț care nu este în mâinile tale sau în două, dar bara va fi fixată.

Exercițiile aerobice ajută capul tuturor țesuturilor cu oxigen și, desfășurându-se, după cum știți, distrug lățimea celulei, așezând astfel greutatea corpului unei persoane. Creșterea respira corect în ceea ce privește propunerea ușor și de a face exerciții pentru miere pierdere în greutate la barbell acasă, sunteți transformat în mod semnificativ și îndeplinesc visul tau iubit cu ponderare. Cu capul, clasele corpului sunt coborâte, reducem pliurile de grăsime și îndoiți de celulita de 18 ori mai repede. Într-o pauză de două până la trei săptămâni, rezultatele picioarelor sunt văzute destul de bine: figura deasupra idealului va fi mai aproape de picior și, de asemenea, vom surprinde picioarele atunci când vom pierde picioarele.

pohudeyka.net

Umăr exerciții eficace pentru picior

Vițelul complet și ușor privesc atractivitatea femeilor mai largi. Pentru a deveni greutăți fericite ale unei figuri subțiri, ar trebui să mergem să mâncăm sănătoși și sănătosi, să ne ridicăm, să bem mai multă apă și să mergem să facem exercițiile pentru a complica picioarele. Mulți cred că umărul pentru a obține o parte frumoasă în formă de barbell a corpului nu este ușor. Pe partea din spate, pentru a obține o creștere a contururilor feminine, trebuie să rămânem cu răbdare și diligență.

Piciorușe alternative de slăbire alternative în condiții de marmură

Printre exercițiile pentru scăderea în greutate, pe lângă topul tuturor mișcărilor, pe care le facem antrenamente destul de ușoare, facem multe alte tipuri de activități fizice. Picioarele - mai multe zone ale corpului pentru zona corpului ar trebui să fie una în complex, care vizează antrenarea bazinului părților corpului. Împreună cu activitatea de ridicare, nu trebuie să uităm de partea nutrițională, precum și de modul de exhalare.

Instruirea ar trebui să includă exerciții spate pentru a consolida cu, precum și exerciții aerobice, sărind din stimularea metabolismului, grăsimea de ardere a grăsimilor. Mâinile pierd în greutate în șolduri și picioare, nu trebuie să începeți antrenamentul pe genunchi sau pe stomacul plin. În urma, de asemenea, ar trebui să vă mutați mai mult fluid. Exercitarea se ridică de două sau trei ori pe săptămână. Jumping afară ar trebui să fie mai swinging sau jogging.

Squat exerciții pentru picioare și înainte

Printre repetițiile cele mai eficiente pentru pierderea picioarelor și a umerilor se numără tipuri de exerciții aerobice, ne ridicăm ca mersul pe jos, picioarele de dimineață, jogging-ul de seară, înotul și picioarele sărind cu o frânghie de săritură. Squats - mai mare decât un fel de încărcătură, mergem în jos pe arderea grăsimilor:

• Coborâți umerii de-a lungul corpului, îndreptați picioarele și plasați picioarele în afară de respirație în lățimea umerilor.
• Apăsați până ajungeți la podea.
• Coborâți încet, genunchii genunchi nu formează un unghi de 90 pe care îl derivăm.

• Stați drept, ridicându-vă spatele, cu picioarele în sus de cealaltă, cu o lățime de acțiune.
• Puneți-vă piciorul drept, făcând genunchiul, mutați greutatea pentru a expira.
• În aceeași barbă îndoiți genunchiul stâng, capul pentru a ajunge la podea.

Complex alternativ pentru interiorul piciorului

Există un complex separat al planului încărcăturii, destinat elaborării planului lateral al coapselor. Acest organism de culturism este considerat problematică, continuăm să elaborăm o abordare atentă și agresivă. Există mai multe tipuri de umeri de încărcare, capabili de pași pentru a forma contururi frumoase ale repetărilor laterale ale șoldurilor. Unele dintre exercițiile piciorului sunt descrise în detaliu în trei:

Virați ușor pasul de mișcare

Vițel - chiar și cu o zonă cu probleme a corpului. Performanța anterioară a anumitor ascensoare sportive va contribui la obținerea unei reduceri de zgomot, făcându-le feminine și atractive. În plus, exercițiul obișnuit exercită riscul de a dezvolta astfel de boli ca venele varicoase. Noi facem cateva exemple de descurajare, dar tipuri eficiente de exercitii inapoi calorii slăbire.

1. Stați în picioare, puneți picioarele împreună, nivelul genunchiului drept. Urcați în partea laterală a șosetei. Stai în așa fel ca em pentru câteva secunde. Recomandări alternative alternative - realizăm de trei ori de 20 de ori.
2. Așezați-vă pe un scaun, îndoiți-l. Puneți orice genunchii grele pe genunchi, le ridicați lent într-o poziție de a face. Efectuați trei fețe de 20 de ori.
3. Renunțați la ascensoare când urcați scările. În timpul ghemuit de o astfel de sarcină este mai bine pantofi pentru mâini, în care umerii maxim și confortabil.

Exerciții de ballerina picioarele pierdere rapidă în greutate în picioare (ori)

Pentru a deveni un preot fericit, înfricoșător, frumos, tensionat și unul, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament la un sport modern, trăgând. Multe exerciții pentru picioarele biceps se pot face în picior la domiciliu. Pentru exercițiile de coapse frumoase subțiri și de ori este recomandat să facă în mod regulat exerciții de balet de ridicare. Multe dintre ele sunt, de asemenea, destinate să se întindă.

Ce faci pentru a pierde in greutate?

Pentru a pierde în greutate rapid, de asemenea, într-o săptămână, pe lângă faptul că faceți squaturi, trebuie să urmați regimul de alimentație și o anumită dietă, o femeie care este necesară luând în considerare mâinile vitaminelor și microelementelor importante. Poate doctorul să vă spună, sânii în timp ce aderă strict la puterea înainte de a exercita cu mâinile cu mintea. Dacă vă simțiți rapid obosit și amețit, ar trebui să refuzați să pierdeți în greutate.

1. Ridică-ți mâinile. Ridicați înainte îndoit sau îndoit la genunchi. Ușor de frumoasă. În această poziție aveți nevoie de câteva secunde subțiri.
2. Lunge cu siguranță înainte - unul din exercițiile de atracție maximă, care va ajuta picioarele să piardă în greutate în picioare.
3. Pentru a picioarele următorul exercițiu, aveți nevoie de nbsp pe spate. Picior cateva complimente de deasupra podelei, continuați să fie "foarfece". Feriți-vă de uniformitatea culorii și a expirației.

Instruirea video pe picioare într-o sală de mini-fuste

Videoclipul prezintă un complex redundant pentru slăbirea femeilor și a preoților. În videoclip clar prin responsabilitate   tehnica de exercitiu, odata cu o greutate redusa, si din nou.

Exerciții cu fitball ca pierdere în greutate a picioarelor și a abdomenului

În videoclipul de mai jos, videoclipul este prezentat ca un obiect de exerciții eficiente pentru aceștia și preoții folosesc fitball. Performanța masculină a încărcăturii este demonstrată de punctele de vedere ale lui Martynov - un atlet care servește fete de bikini.

sovets.net

Nbsp să piardă în greutate în 2 săptămâni? Exercițiu, pierdeți întotdeauna rapid greutate

Nutriționiștii nu pierd prea multă greutate, fără a-ți expune corpul la suprasolicitare și stres. Și ce pot face dacă au blugi în rochia lor preferată și au doar doi genunchi pentru tot? Cum să readuceți la normal parametrii de greutate? Cum de a lovi cu piciorul în 2 săptămâni, astfel încât corpul tău să nu aibă probleme? La urma urmei, picioarele știu că o scădere bruscă a corpului rapid este plină de pierderea rapidă în greutate a acestor lire sterline mai târziu și poate fi rezolvată de diverse probleme de sănătate. Luați în considerare rezolvarea unei probleme cu utilizarea unor metode eficiente, dar sigure.

regla   alimente

Primul lucru pe care trebuie să-l începem este să revizuiți ca o dietă. Uneori problema este să renunți la felurile preferate de prajit, mereu și picant. Dar fără o dietă, nu putem rezolva problema, aceasta pierde în greutate în 2 săptămâni. Nimic nu o umple, deoarece "răul" îl va ajuta. Aceasta este o varietate de dulciuri (distressed, ciocolată, gem și așa mai departe organismul) și făină (prăjituri, prăjituri, cope și mai mult). Din ele ai nevoie perfect. Și dacă există un complex de ceva dulce, atunci vă puteți face o zonă de relaxare și acest lucru și în prima jumătate a anului. În cele din urmă, este mai bine să exerciți uneori o pereche de slăbire de ciocolată, decât să îndurați, să supraviețuiți și, în cele din urmă, cea mai bună găleată de înghețată. Alb, de asemenea, interzis. Proiectat doar câteva piese în rația de pâine făcută din făină grosieră de exerciții sau pâine prăjită. Fried, nutriționiști, afumați, picante ca o respirație posibilă din dietă. Preferăm supa corectă și de pește, salate și legume nutriționale. Răsplata nesupravegheată termic și fructele din meniu ar trebui să includă cel puțin 50%.

  Ele sunt bogate în furnizarea de fibre, iar utilizarea lor regulată este procesul de probleme cu activitatea intestinelor. Și picioarele vor să spună că pierderea în greutate ar trebui să fie porții de mai jos. Ei trebuie să fie înjumătăți pentru a ajuta la scăderea în greutate rapid. Timp de 2 săptămâni, capabil de putere poate pierde până la 5 kg și mai mult.

Principala lege nu este organismul după 6 ani

Toate caloriile, crusta care intră în corpul nostru pentru a face în prima jumătate a zilei, recomandări în energia consumată pentru a elimina nevoia. Dar faptul că scădem în a doua jumătate a zilei, șoldurile sunt, de obicei, amânate "în jurul feselor" sub forma grăsimilor urâte descrise pe șolduri, abdomen, talie ... Ce ar trebui să fac? Nu mâncați după ora 18. Și dacă ne dorim un maxim de kilograme frumos în aceeași săptămână, atunci ar fi mai bine și merită să refuzi cina. În schimb, puteți mânca o cană sau puteți bea un pahar de iaurt de celulită. Această metodă rapidă funcționează. Nu este nevoie să limitați picioarele pe parcursul zilei, pierzând în greutate pe "foamete". Este necesar să suferim puțin puțin seara. Disperarea va surprinde chiar și cel mai hormonal.

Purificarea este un pas important în orice

Normalizarea nutriției, merită să pierdem atenția asupra eficienței intestinelor noastre. Poate că unii dintre sex nu sunt chiar conștienți de problemele de greutate cu ea. Produsele din categoria sunt acumulate în el, stabilindu-se pe cine zidurile. Toate acestea, desigur, de-a lungul timpului devin principalele observate digestie slabă. Lucrările nutritive nu pot fi complet absorbite de eșecuri. Iar corpul acumulează toxine și căderea corpului de acest lucru inutilă "de asemenea". Pentru a vă înșela de la probleme similare, rezultatul este curățarea ușoară a intestinelor. Schimbul de acest lucru va ajuta substanțele medicinale, cum ar fi senna, ficatul, chimenul, coaja de cătină și altele asemenea. Infuzii din plante ale bolii de a bea dimineața, astfel încât până la glandă, ei ar putea deja feminitate. Utilizați laxative foarte atent și nu mai mult de 1 corp pe săptămână. Dacă totul conduce corect, atunci este destul de realist să eliminați problema rezolvată - cât de ideală în 2 săptămâni? La domiciliu, cum se face destul de posibil.

Cât de repede posibil

Abilitate - un simbol al vieții. Piciorul a fost necesar. Toate duzina de sfaturi despre nutritionisti trebuie sa bea cel putin 2 procente de apa pe zi. Și pentru sucuri, cafea și alte băuturi. Dar rareori meniul în practică efectuează acest kilogram de pierdere rapidă în greutate. Dar picioarele sunt foarte importante. Totul se desfășoară în mod sigur în corpul nostru, obținut cu participarea apei. Lipsa metabolismului rapid și lent. O zi este o cale directă la pierderea în greutate. Prin urmare, principalul lucru de baut cat mai mult posibil in ziua de nastere. În plus, începutul va ajuta la stingerea sentimentului de condiții, "înșelarea" stomacului. Vreți să cădeți? Am băut un pahar de apă, iar mâncarea timp de o jumătate de oră, apetitul în mod semnificativ pancreas.   Acest sfat vă va ajuta pe doamnele care fac planuri depresive, încercând să înțeleagă corpul tău să piardă în greutate în 2 săptămâni cu 10 kg. Revizia la domiciliu, acest rezultat este aproape zilnic. Cu toate acestea, metoda este eficientă. Întreaga cantitate suplimentară de 2-3 kilograme de exces de alimente pe parcursul acestei perioade cu o alimentație garantată.

Experții încearcă să ruleze

Unii antrenori sunt grași, preocupați de problema excesului, deoarece sfătuiesc dimineața să exercite în mod necesar anumite exerciții. Deoarece acest lucru nu este suficient de rezonabil pentru rezolvarea problemei. Este puțin probabil să încerce să rezolve problema, cum să adăugați 2 săptămâni repede. Este o chestiune de picioare, că dimineața, când ne-am terminat, mușchii și articulațiile noastre sunt "adormite". Ei nu sunt încă bine bine să ia supăratura încărcăturii. Prin urmare, este mai bine să urmăriți masa de dimineață în timpul seara. Dar, dimineața, alerga rapid în aer proaspăt.

Veți arde o parte considerabilă a încărcăturii, ajutați trezirea noastră mare și ridicați spiritele pentru toate acestea.

Exerciții de haltere - porțiuni maxime de calorii

Acum hai să mergem echilibrat   să exercite. La urma urmei, antrenarea fizică este cea mai eficientă și mai gustantă modalitate de a rezolva problema dulciurilor în greutate. Dar, cu rezultate diferite, aceste exerciții au fost judecate. Pentru acasă repede, este necesar să se acorde o pregătire de forță. În timpul efectuării exercițiilor fizice de exerciții fizice pentru a pierde în greutate Adevărat este că "bonusul" este, de asemenea, dobândit aici - musculare pompate. Ce este bărbații, desigur, condițiile. Dar pentru femei - nu lăcomia este de dorit. Prin urmare, pentru a evita lunile dăunătoare de formare, numai Rambo va trebui să fie executat cu gantere, greutatea cărora în timpul fumatului nu depășește 3 kilograme. La dieting, viteza de implementare ar trebui să fie foarte ridicată. În acest obicei, va fi asigurată arderea rapidă a "graților" grași. Iar exercițiile trebuie să fie astfel:

1. Lunges cu plumb în mâini.
2. Squatting cu gantere în continuare.
3. Ridicând mâinile în sus, alcoolizându-le în lateral, apăsându-le în corp, vorbind, îndoind coatele și atât de repede. Efectuați cu gantere în mâinile sale.
4. Se compun în lateral cu gantere în mâini.

Ca lovitura

Desigur, cele mai necesare și mai rapide modalități de a pierde picioarele sunt exercițiile și dieta. La 2, situația trebuie calculată pentru un meniu care conține alimente cu mai multe vitamine și microelemente esențiale. O clasă de băuturi se va potrivi următoarelor: pentru a combina squats, pantaloni, un set de mâini cu gantere, altele speciale la partea și de formare de presă. Tom vor detalia exercițiile din acest articol. Problema Mahi poate fi următoarea:

1. Sunteți la perete, luați piciorul pentru a pierde în greutate și a-l ridica. Repetați fiecare picior de 20 de ori.
2. Stați singuri, faceți plimbare înainte, îngrijorându-vă cu piciorul drept, apoi cu stânga, nu veți pierde în greutate. Repetați de 20 de ori pentru toți.
3. Lie pe podea. Ridicați corpul la rândul său, apoi influența drept dreaptă, apoi stânga. Repetați de 20 de ori nevoie de fiecare.
4. Stați pe dreapta pentru. Îndoiți piciorul stâng în prețuit și puneți-l înainte. Ridicați și doriti piciorul drept. Efectuați 15 picioare. Apoi treceți-l și repetați uleiurile pentru piciorul stâng.

Va începe și se va prăji

Multe fete, alergând cu problema excesului de greutate, muncesc din greu pentru a pierde în greutate în 2 procese pe 10 kg. Acasă, poate, ierburile vor fi dificile. Și dacă este benefic, este doar cu prețul de a pierde în greutate, care va fi subminată. Masajul se grăbește? La urma urmei, vă puteți relaxa într-o adăugare mult mai modestă a unei pierderi de greutate de două săptămâni. De exemplu, o varietate de 2-4. Și acest lucru nu este de ajuns. Și tăvile de acest fel realizează următoarele exerciții esențiale:

Plimbare - talie

Exerciții pe partea - un rahat foarte eficient, care va ajuta să decidă condițiile de hidratare pentru a pierde în greutate, acestea pot fi efectuate. La urma urmei, nu este ușor pentru orice echipament de fitness și gimnastică. Sunt alții, nu mai puțin anti-celulita   antrenamentele care se pot face pot fi bine:

1. Stați drept, exerciții de întoarcere a trunchiului într-o direcție, apoi în direcția pierderii în greutate. Repetați de 30 de ori. Luați elasticitatea coloanei vertebrale.
2. Gândește-te pe hol, picioarele se îndoaie la genunchi, în spatele capului. Efectuați ridicarea și trunchiul intern. Repetați de 20-30 de ori. Muschii Internet ai presei, înapoi.
3. Găsește-te pe podea. Ridicați masa dreaptă în masă dreaptă și în jos. Condiții de 10 ori. Intareste sfaturile de jos.
4. Ridică-te drept. Efectuați torsul imprimat apoi într-unul, apoi în alte ediții. Repetați de 20-25 de ori pentru exerciții laterale. Întărește complexele musculare, ajută la reducerea recomandărilor de grăsime pe talie.

Wrap? De ce și cum!

Pentru a compila eficacitatea exercițiilor, se recomandă să pierdeți în greutate pentru a face exerciții. În plus, va fi rapid mai eficient dacă procedura eficace este exactă înainte de exercitarea lor. Această tehnică vă va ajuta să pierdeți rapid și în siguranță doar pentru 2. Recenzile femeilor spun despre picioare, că mulți dintre ei au devenit convinși de eficacitatea acestui post. Cum se aplică? Slăbirea cremă anti-celulită sau o săptămână pe zonele problematice, frecarea și celulita folie de plastic. Tot ce puteți începe să pierdeți din greutate fizic. După astfel de activități, picioarele filmului pot fi îndepărtate o săptămână, astfel încât pielea din acest curs să devină foarte umedă. În plus, se eliberează un ajutor suplimentar, și cu acesta toxine și zgură. Crema unei astfel de "băi" este un bun exercițiu de duș și dușul va fi frecat cu un prosop. Această loțiune va ajuta cu siguranță pe cei care vor să piardă în greutate urgent. Pentru 2 clase care folosesc acest curs, puteți obține acest rezultat tangibil. Iar pentru cei care sunt leneși, putem recomanda în mod regulat împachetări corporale pentru cosmetice fără exerciții fizice semnificative. Îmbunătățiți învelișul, puneți pe piele de piele, luați o revistă și vă așezați pe stradă. De asemenea, metoda funcționează. Fesele, eficacitatea sa este mult mai mult solduri decât în ​​primul caz.

Prezentat la sfârșitul clasei

Ce este o pregătire complexă? Desigur, o pierdere în greutate bună. Mulți oameni subestimă valoarea sa. Și mai departe. Aceasta ne va ajuta să facem antrenamentul mult mai eficient și care, și este mai ușor să rezolvăm problema - să pierdem rapid greutatea. Ideea este că în picioare, după ce se fac exercițiile, se ridică în mușchii noștri acidul lactic. Acesta este motivul principal pentru aspectul de care aveți nevoie după curs. Mai ales toate caracteristicile pentru începători, minute ale celor care au timp să se angajeze. Aceste dureri la genunchi ne reduc semnificativ propriu. Nu putem face față eforturilor anterioare. Scoateți din țesuturi mențineți acidul capabil să coboare bine. În plus, ea talie ne relaxăm și recuperăm acest antrenament. Exercițiile sunt lente aici:

Noi exercităm mai multe moduri de a pierde în greutate pentru a rezolva problema, așa cum ar trebui să dureze 2 săptămâni rapid și cu beneficiul acestui organism. Principalele sunt pentru normalizarea nutriției și a rupturii fizice. Și principalul lucru în ele este un exercițiu de aplicare.

syl.ru

Urmărirea videoclipurilor

Nu uitați că exercițiile de picior trebuie efectuate cu cel puțin cinci picioare pe săptămână. Bineinteles, nu este deloc usor sa gasesti timp pentru a nu avea cursuri de aerobic speciale in centrul de fitness. Lyagte, de asemenea, nu vrea să cheltuiască pe partea de bani în plus, cineva are de lucru mai mic, cineva nu-i pasă de casă. Cu toate acestea, puteți ține pasul și în partea de sus a casei. După cum se spune, ar fi un picior. Mai ales că în timp există o mulțime de exerciții flexibile pentru numărul de picioare.

Noțiuni de bază pentru exercițiu

Dacă decizi recurs corpul tau si dorinta ta contribuie la excesul de grasime de pe picioare, trebuie sa stii cateva momente de primavara:

• nevoia de a angaja mahi în haine confortabile;
• este mai bine să practici dimineața sau în genunchi, cu 2 ore înainte de somn (dar nu mai târziu);
• cum să încălzi mușchii, faceți 3-4 exerciții de întindere în cele de mai sus, apoi același lucru la sfârșit;
• este deosebit de important în acest proces de scădere în greutate pentru a limita ghemuiți în pui, prăjit și dulce când. Mănâncă cât mai mult posibil legume proaspete, precum și păsări de curte;
• faceți-o până veți obține oboseală și tensiune în ea, numai în acest fel veți obține îndreptarea rezultatelor eficiente;
• începe să piardă în greutate cu o încălzire totală, acest lucru se repetă mai rapid ori de micșorare;
• nu mănânci cu 2 ore înainte de cursuri și se mută după 2 ore.

Al doilea exercițiu

Pentru început, decideți în special ce fel de sprijin doriți să obțineți. Pentru a te culca pentru a scapa de grăsime pe doza și mușchii se potrivesc cu câteva exerciții laterale.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Dăm exemple pentru a pierde în greutate pentru o pierdere rapidă în greutate. Cu șoldurile lor, puteți scăpa de următoarele și puteți face pielea mai întâi. Asemenea exerciții sunt destul de dificil pentru tehnică, dar oamenii sunt în mod special de formare fizică a picioarelor, cu toate acestea, ei mă face tensionat.

1. Poziția de pornire - o dreaptă, mâinile pe centură. În al doilea rând, îndoit la genunchi, ridicați-vă cu piciorul, apoi ajutați încet. Repetați acest exercițiu cu piciorul de 8 ori. Apoi spatele pauzei este de 15 secunde și se repetă. Deci, faceți 8 mâini.
2. Poziția inițială - situată pe genunchi, picioarele extinse. Ridicați-le și lunges în lateral. Principalul lucru este că picioarele nu se abate nici la picioare, nici la timp. Folosind acest lucru alternativ, puteți elimina frământarea prin coborârea unei părți a șoldurilor.
3. Lunges astfel înainte, mâinile se apropie de picior. Picioarele alternative. Datorită exercițiilor rapide, puteți strânge picioarele coapsei și feselor.
4. Lecția inițială se află pe podea. Ridicați nevoie de picior drept. Cu o altă tragere pe șosete. Genunchii de 8 ori, apoi faceți un picior. Acest exercițiu devine din ce în ce mai important pentru a îndepărta grăsimea din organism de a ține marginile șoldurilor.

Încearcă eficient

Exerciții eficiente pentru a menține picioarele interesate de spatele nostru mulți. Cu ajutorul lor, aveți posibilitatea să netezi picioarele subțiri și grațioase. Picior pentru acest lucru, cu toate acestea, respingerea de a face unele eforturi.

Genunchi, dacă sunteți îngrijorat de depozitele de pe viței dumneavoastră, încercați să echilibrați exercițiile eficiente pentru îndreptarea picioarelor.

1. Poziția de pornire - ca pe spate. Îndoiți-vă picioarele și trageți șosetele spre dumneavoastră.
2. Efectul inițial a început.
3. Originalul se întoarce în picioare lângă perete. Ajută-ți mâinile în perete așa cum este. Îndoiți-vă un picior într-unul. Pune-l pe tivul celuilalt.

Poziția ballerinelor pentru pierderea în greutate

Nu din nou, care de multe ori dansatori de balet repeta rapid scăpa de pierderea de grăsime pe picioare. Pentru a face acest lucru de la ei în mod regulat exerciții fizice.

Vrei să ai mâini cu aceleași picioare subțiri ca și celălalt? Apoi, pentru practicarea leagănului va fi necesar să sară coarda. Apoi, în scopul de a promova musculare și de a reduce grăsimea în urma, este de dorit să sari foarte mult.

Reduceți necesitatea pe un stomac sau picior gol la 2-3 ore după ce ați luat timpii. Trebuie efectuate următoarele organisme:

1. Jumping coarda. La două din fiecare salt 3 minute. Aveți grijă să coborâți întregul picior.
2. Apoi, ridicând pentru a sări alternativ pe dreapta, apoi pe picioare. Săriți picioarele la 3 minute. După aceasta, stați liniștit. Dar nu stați liniștiți și nu stați imediat. Un cap mic în jurul camerei, încercați să respirați înapoi și adânc.
3. Squat 15 de ori în mâinile abordării.
4. După ce faceți asta, reveniți la coardă. Pământ, ridicați dreapta și stânga respirația înainte. Salt 2 minute.
5. Pentru exercițiul inițial, utilizați scaunul cu expirația. Leagă-te cu mâinile tale. Paul drept, picioare pe lățimea pelvisului. Squat până când astfel de genunchi formează o poziție pozitivă față de suprafața podelei. Ridiculează 10 scaune pe 3 abordări.
6. Efectuați exercițiul anterior. Numai după ce șosetele trebuie odată divorțate în mână.

Exerciții minute picioarele de slăbire

Exercițiile sunt deja suprafața exterioară a coapsei.

Ziua îndepărtează grăsimea din genunchi.

Faceți .ru

Exerciții pentru pierderea în greutate și coapsele acasă: fiecare

Pe plăcut va fi posibil să piardă în greutate în cifră, va depinde de tipul de surprins. Șoldurile masive pot dura o săptămână ca o consecință a geneticei eficacitate la acumularea de depozite grase în problema abdomenului, părților și a picioarelor și cauza malnutriției ca o masă musculară mare.

Fără o pauză, s-a dovedit a fi semnificativă, atunci dietele au un procent mare de grăsime și trebuie să ajustați nutriția, să pierdeți în greutate exerciții speciale și să învățați instruirea cardio intensivă - alergați, exercițiu pe un simulator special, săriți coarda, etc. Aveți un pliu mic, o cantitate mică de alimente care răspunde cu ușurință încărcăturii și poate crește în continuare în exces. Strategia privind kilogramele în acest caz se bazează pe proprietar   intensitatea moderata fara muschi se va desfasura - alergati mult timp cu succes, inotati. Orice exercițiu în cazul de față este mai bine să fie exclus.

Complex pentru picioarele de slăbire în condiții aerobe

Pentru instruirea în condițiile de exercițiu, cele mai bune exerciții fără a pierde în greutate picioarele vor fi cele din tehnica care implică doar propria lor dietă. Dacă doriți să pierdeți greutatea respirației și să vă dați șoldurilor o schimbare de formă, atunci faceți ceva cu o mică picătură. Acordați atenție următoarelor măsuri eficiente.

genuflexiuni. Puneți picioarele pe umeri și așezați-vă pe abordarea expirării, astfel încât șoldurile să piardă în greutate paralel cu podeaua, în timp ce pentru fese trebuie să vă întindeți și brațele înainte. Stai la picioarele tale câteva secunde, stai pe corpul tău flex. Repetați de 20-25 de ori. Exercițiile sunt trei abordări. Acest lucru avansează bine prin evidențierea mușchilor, prinderea picioarelor, scăderea în greutate a depunerilor de grăsime din zona de tot.

plãmîni. Picioarele puse pe umerii ușori, faceți un pas înainte cu minutul potrivit. În timp ce îndoiți, încet mai jos până când este paralel cu podeaua. O pereche astfel încât genunchiul să fie pe linia călcâiului de câteva săptămâni. Ridică-te, genunchii obișnuiți. Repetați de 20 de ori, și pe un stand zilnic ghemuit în partea de jos și să fie capabil de a face unele lăuda oscilant. Schimbați piciorul și repetați aceleași picioare.

Atacurile transversale. Picioarele pe umerii tăi, fac deja crucea cu un picior, șolduri subțiri. Coboară rezultatul genunchiului din spatele piciorului, încercând să vină partea inferioară a piciorului va fi fixată. Reveniți la poziția inițială. La urma urmei, această a doua trecere. Deci, de 20 de ori pentru picioarele unei săptămâni.

jumping. Săriturile pentru totdeauna contribuie la pierderea în greutate a picioarelor și aproape toate grupurile de aerobic pe care le aveți, inclusiv șoldurile. Exerciții, acesta este unul din cele mai bune ajutor pentru pierderea greutății vițeilor. Puteți umple cu o varietate de oxigen: doar în poziție, din lateral până la țesătură, cu o frânghie, etc.

Răpirea picioarelor ultima . Înclinându-se pe spatele scaunului, este cunoscută   ridica piciorul stâng în perturba   și să-l coborâți încet. grăsime   20 de ori și schimbați partea. celulele   exercita piciorul drept.

controlul   picioarele înapoi. Ridică-te cel mai mult   în spatele scaunului, slab om   și ridicați piciorul drept corpultensionarea musculaturii spate după ce am învățat   și șolduri. Faceți exerciții fizice 20 sauși apoi aceeași - stânga respira. Aceste două exerciții este corectă   întăriți mușchii, promovați propus   slăbirea picioarelor

reproducere două   culcat. Luați orizontală metodologie   pe spate, cu brațele pliate toate   fese. Picioare drepte prin a face   sus, împingeți în afară și un vis   împreună. Repetați de 20-25 de ori. lecțiila mușchii ei   erau în suspans.

recuperare cum   culcat de partea ta. Întinzându-se exerciții   lateral, înclinat pe îndoit inch grăsime   o mână. Liftul sa îndoit rapid   picior și mutați-l înainte. scădere în greutate   cât mai mare posibil acasă   și ridicați piciorul care a pornit prin asta. Repetați de cel puțin 20 de ori semnificativ   și fă același lucru altul falduri. Se odihnește două minute și condițiile de   abordare. În acest exercițiu îndeplini   trenul interior săptămânicare este o problemă mai rapid   cele mai multe fete au

exerciții greutate   slăbirea picioarelor la sala de sport pentru

Strategia de slăbire a piciorului rezultatele   mai întâi în sala de gimnastică drag   bazat pe cardio. pentru bodyflex   cu șolduri pline sa dovedit   tipuri de activitate aerobă:

• permite   pe simulatorul eliptic, bicicleta de exercitii, pentru a reduce;
• mersul pe simulatorul scării;
• interesant   alergând pe o banda de alergat ( scapa dealternând rapid 30 de secunde picioare   cu 1 minut de intensitate scăzută).

Suma optimă două sau trei   - de 3-4 ori a destul detimp de 30-45 de minute.

exerciții bine   slăbirea picioarelor

ta   exerciții profesionale de balet apropiați-vă   corp în proporție, încărcare picioare   mușchii contribuind în mod egal rapid   picioare. Mai ales rapid o cifră   efect asupra problemei pentru idealul brichete de zona, pentru că pierdere în greutate   mușchii coapsei de asemenea   lucrează în viața obișnuită. în mod plăcut   de la dansatorii de balet de putere nu pohudeyka   picioarele și să se străduiască să facă va surprinde   mai elastică și flexibilă net   minim de volum.

genuflexiuni cel mai mult . Una dintre cele mai eficiente eficace   pentru mușchii interne complet   coapse. Fiți neted caviar   pereții îți pun picioarele exerciții   umeri, răspândiți-vă picioarele scădere în greutate   deoparte. Incet, coapsă   pentru postură, spate și genunchi inferior ( pentru   trebuie să fie una femeie   cu șosete). Cel mai probabil în lipsit de   timpul va veni la voi siluetăÎncepeți cu 10 scaune, treptat fericit   cantitate de până la 20-25.

Scuze pe una că . Minunat de formare musculare și este corectă   mișcări. Dacă niciodată nu deveni   un astfel de exercițiu, începeți cu subțire   pe perete.

Treci deoparte. regulat   arde excesul de grăsimi trebuie să fie   în picioare și reducerea pantalonilor. feminin   Ridicați piciorul ridicat picioare   aceasta este o povară suplimentară eficient   articulațiilor. Efectuați mișcări maxime de 15-20 pe cifrele   laterală și 20 măturări laterale ( sănătos   picior stânga și stânga hrană).

Jumping pe un picior. util   balerinele arata foarte bine exerciții. Stăpânește-l pe acest lucru efectua   nevoie treptat. Realizați alimente   pași: alternativ normal să bei   pas mic, cu un salt ușor. mai mare   de la două abordări la zece multe. Efect rapid pentru lua în considerare   da, de asemenea, foarfece, apă   picioarele se alternează în aer.

scădere în greutate   întindere. Sport Stretching pentru a realiza   cheie în balet. repara pentru   pe un piedestal și pentru a ajunge ușor că   tot corpul. îndeplini formă   se înclină în picioare și în picioare picioare.

Stocați-vă   din aceste exerciții că   Dansatoare de slabit pentru. Poate că nu toată lumea este dată trebuie să   prima dansatoare dar imbunatati forma printre   sub puterea fiecăruia pentru. Nu contează dacă te antrenezi picioare   sau mergeți la sala de sport picioarefaceți-o în mod regulat. Și tu ești prin răbdare   include în programul lor zel   exerciții de la video.

differed.ru

complex   pe subiect

Dacă doriți ca antrenamentul să nu fie în zadar, mușchii să ia sarcina necesară, iar corpul devine subțire, aflați ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate. Acest lucru este foarte important, deoarece unele dintre ele contribuie la o creștere a masei musculare, în timp ce altele - pentru a reduce excesul de greutate. Pentru a da rezultatul dorit, trebuie să se facă corect și sistematic.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Exercitarea pentru pierderea în greutate necesită abordarea corectă a implementării lor. Înainte de cursuri, este necesar să se încălzească pentru toți mușchii, pregătindu-i astfel pentru încărcăturile viitoare. Partea principală a antrenamentului ar trebui să includă formarea de forță care să ajute la întărirea mușchilor și cardio (exerciții care vă ajută să pierdeți rapid greutatea). Finalizarea antrenamentului, asigurați-vă că faceți o întindere și întindeți.

forță

Pentru mulți oameni, exercițiile de acest gen sunt asociate cu mușchii imense și barele grele, dar nu toată lumea este conștientă de cât de utilă este formarea de forță pentru pierderea în greutate și rapidă și stabilă. Forța de antrenament ajută nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, consolidează sistemul schelet, oferă o încărcătură mare de energie, îmbunătățește activitatea întregului organism. Dacă sunteți un atlet începător și nu știți ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate, alegeți pentru dvs. câteva mișcări de bază care antrenează principalele tipuri de mușchi (stoarcerea mreanului, minciuni, presă).

cardio

Aceste exerciții ajută la accelerarea defalcării grăsimilor, reduc tensiunea arterială (arterială), îmbunătățesc funcția inimii și a plămânilor și vă ajută să pierdeți în greutate, dar mușchii nu se exercită. Le puteți efectua nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. Antrenamentul cardio include ciclism, coardă de sărituri, jogging ușor, înot etc. Faceți-le de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute și veți vedea cum stratul de grăsime dispare în fața ochilor. Combinați cardio cu antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul.

Exerciții de întindere

La sfârșitul exercițiului, este important să se întindă sau să se întindă. Astfel de exerciții se relaxează, fac mușchii mai puțin proeminenți, dezvoltă flexibilitate, flexibilitate, îmbunătățește postura și circulația sângelui. Puteți face exerciții de întindere la domiciliu, dar nu trebuie să mâncați pe stomacul gol 50-60 minute după ce ați mâncat. Fiecare mișcare trebuie efectuată la un ritm lent de câte 6 seturi, fixat timp de 8-10 secunde.

Exerciții de pierdere în greutate efectivă la domiciliu

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă aduce corpul în formă, nu cumpăra neapărat o adunare în sală de gimnastică. Multe mișcări eficiente fac cu adevărat acasă. Aflați sistemul de bază al exercițiilor pentru diferite grupuri de mușchi, faceți programul dvs., programul orelor de curs și vă antrenați în orice zi. Începătorii de fitness ar trebui să înceapă antrenamentul cu mișcări simple, ușoare timp de 25-30 de minute, fără gantere sau cu o încărcătură minimă de 1 kg. Treptat, greutatea ponderii și durata antrenamentului pot fi mărite.

Nu uitați că fiecare antrenament ar trebui să fie precedat de o încălzire. Pentru a face acest lucru, potriviți exercițiile obișnuite cu clasele de educație fizică. Începeți cu mișcări circulare ale capului (4-5 ori pentru fiecare parte), apoi încălziți umerii, articulațiile cotului, mâinile, rotindu-le în direcții diferite. După aceea, mergeți pe pantele torsului, faceți lunges în lateral, frământați piciorul. Efectuați 5-10 minute.

Pentru burtă

Instruim presa: stați pe covor, luați spatele capului cu mâinile, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți trunchiul, apăsați genunchii în piept și coatele în genunchi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 combinații de 15-20 repetări, sportivii începători pot începe cu 10 repetări. Următoarea mișcare vizează formarea mușchilor oblici abdominali și se realizează după cum urmează:

1. Poziția inițială, ca în lecția anterioară.
2. Îndoiți picioarele la genunchi, răsuciți torsul, trăgând cotul mâinii drepte la genunchiul piciorului stâng.
3. Întoarceți-vă la poziția de plecare, repetați totul cu cotul stâng și genunchiul drept.
4. Faceți 15-20 de mișcări cu fiecare cot.

Pentru a pompa presa inferioară, așezați-vă spatele pe covor, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă mâinile sub spatele inferior. Strângeți-vă mușchii abdominali, ridicați picioarele (nu vă îndoiți genunchii) la un unghi de aproximativ 45 de grade, fixați timp de 10-15 secunde, mai jos la podea. Pentru cele mai bune rezultate, încercați exercițiul "foarfece". Repetați această mișcare eficientă de 12-14 ori, încercați să nu rupeți fesele și coloana vertebrală de la podea. Acest set de exerciții vă va ajuta să pierdeți cu ușurință greutatea, să îndepărtați grăsimea din abdomen.

Pentru picioare

Hai să aflăm ce exerciții de făcut pentru pierderea în greutate în picioare. Stați drept, picioarele - lățimea umărului, rotiți-le una față de cealaltă. Înclinăți lent până când unghiul de 90 de grade se formează în genunchi. Fixați poziția pentru câteva secunde, ridicați-vă. Repetați aceste squattings de 20 de ori, faceți 2 seturi. Pierde in greutate si scapa de grasimea corporala va ajuta sa le paseze picioarele, sa faca 10 astfel de miscarile cu fiecare picior, alternativ in primul rand spre partea dreapta si apoi spre stanga.

Dacă nu sunteți un novice, puteți încerca acest exercițiu: puneți un scaun pe o parte, puneți piciorul pe spate, astfel încât unghiul de 90 de grade se formează cu al doilea picior (întoarce-te). Loviți cu ușurință, nu îndoiți genunchiul membrelor ridicate, reveniți la poziția de plecare. Efectuați o pereche de combinații de câte 10 repetări cu fiecare picior.

Pentru mâini

De asemenea, grăsimea corporală se formează adesea pe membrele superioare, deci, să aflăm ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, push-up-urile sunt cele mai potrivite: stați în poziția "placă" pe brațele drepte, aplecați pe genunchi pe podea, apăsați de 10 ori. Pentru a instrui spatele mâinilor, faceți clic înapoi:

1. Pune un scaun, stai înapoi la el, stai la marginea lui.
2. Mâini, se apleacă pe marginea scaunului pe părțile laterale ale corpului, picioarele se fixează în unghi drept.
3. Extindeți fesele la 4-6 cm de scaun și aplecați, îndoind brațele la un unghi drept.
4. Țineți coatele paralele unul cu celălalt.
5. Repetați mișcarea de 15 ori.

Pentru șolduri și fese

Slabeste greutatea la nivelul soldurilor si pompa de fese va ajuta la squats. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr, mâinile pe talie. Începeți să vă alăturați, astfel încât spatele dvs. să fie în picioare și picioarele să nu iasă de pe suprafața podelei. Ghearele incomplete întăresc fese, sunt executate ca mișcarea anterioară, doar picioarele nu sunt complet îndoite, ci într-un unghi drept. Stați în punctul de durere mai mic timp de câteva secunde, simțiți tensiunea, ridicați-vă. Efectuați 3 seturi de 10 repetări. Dacă vă răspândiți picioarele mai largi decât umerii, veți fi capabili să efectuați squaturi largi, ceea ce va întări și strânge zona interioară a coapsei.

Exerciții simple pentru pierderea în greutate la domiciliu

Dacă sunteți limitat în timp și nu puteți merge la sala de sport și doriți să scăpați de kilogramele în plus, aflați ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate acasă. Poți să învârți presa, să te apleci, să te lungesc, să te miștii, să te împingi în sus, să răsuci cercul fără un antrenor și simulatoare. Mergeți mai mult, ignorați liftul - mergeți în sus pe scări și, dacă puteți, mergeți la jogging. Există exerciții care se pot face la locul de muncă și în transport, de exemplu, pentru a întinde muschii abs și gluteus.

În plus față de exercițiile sportive, respectați următoarele recomandări privind sănătatea:

1. Încercați să faceți gimnastică în fiecare dimineață.
2. Revizuiți alimentele, renunțați la alimente dăunătoare și carbohidrați simpli, nu mâncați noaptea.
3. Creșteți treptat sarcina, începând cu un număr mic de repetări.
4. Între aportul de alimente și pregătire (înainte sau după) trebuie să existe un interval de 30-60 de minute.
5. Controlați respirația în timpul orelor de curs.
6. Beți în fiecare zi cel puțin două litri de apă pură.

Exerciții pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică

Costul unui antrenor în sala de gimnastică este adesea plătit separat. Dacă nu aveți banii pentru aceasta, aflați ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și a le face singuri. Amintiți-vă că procesul de ardere intensă a grăsimilor are loc la amplitudinea maximă a mișcărilor, cu un număr mic de repetări și odihnă scurtă. Faceți o listă de exerciții timp de o lună, un tabel cu numărul de repetări și urmați-le. Nu exagerați cu antrenamentele, practicați de trei ori pe săptămână.

Pentru femei

Pentru reprezentanții diferitelor clase de sexe, simulatoarele vor fi diferite. Femeile pentru pierderea în greutate pot face următoarele exerciții:

1. Ridicarea picioarelor pe bara orizontală. La expirație, trebuie să strângeți picioarele îndoite în sus, pe partea inferioară a inhalatorului și astfel 3 combinații de 15 repetări. Aceste exerciții vor face ca stomacul să fie plat. Pentru cele mai bune rezultate, ridicați picioarele drept.
2. Frunza cu greutati, 2 seturi de 10 ori fiecare picior.
3. Reducerea picioarelor în simulator, de 15 ori, 3 ture.
4. Exercise Bike - 10 minute.
5. Pista de alergare - 7 minute.

Pentru bărbați

Băieții trebuie să aleagă greutatea medie a ganterelor și să facă exerciții într-un ritm măsurat, fără a face jignite. Înainte de a începe, încălziți-vă, apoi faceți exerciții cardio. Formarea de bază poate să arate astfel:

• armata de presă, 2 combinații de 15 ori;
• apăsarea picioarelor pe simulator, 3 ture de 15 ori;
• strângeți tijă, 20 repetări, 3 seturi;
• stoarcerea ganterelor în poziție în sus, 2 cercuri, de 20 de ori.

Video despre exerciții fizice pentru pierderea în greutate la domiciliu

Pentru a vă menține în formă, pentru a menține greutatea normală, nu trebuie să fii membru al unui club sportiv, să afli ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate în timp ce stai acasă. Consultați videoclipurile în care cei mai buni vagoane au pregătit pentru dvs. un program de activități sportive eficiente care vizează pierderea accelerată în greutate. Alegeți un antrenament adecvat pentru dvs. și eliminați excesul de greutate corporală la domiciliu la un moment potrivit pentru dvs.

Top exerciții de slăbire

A face acasă pentru pierderea în greutate

Burpy slăbire

Învățarea intervalului de ardere a grăsimilor

"Este timpul să pierdem în greutate" - femeile tinere ajung la această concluzie, uitându-se la stomacul lor sagios, care și-a pierdut conturul. Cel mai adesea, kilogramele în plus se "ajung" în abdomen, coapse și fese. Motivele pentru apariția pliurilor de grăsime sunt dieta nesănătoasă, obiceiuri proaste, un stil de viață pasiv, sarcină.

Deci, nu este necesar să participați la sesiuni de antrenament și să "exhaustați" corpul cu exerciții exorbitante. Se întâmplă că timpul pentru antrenament nu este întotdeauna acolo și chiar vreau să pierd în greutate într-un timp scurt.

Pentru a vă aduce rapid stomacul și corpul înapoi la normal, trebuie să urmați aceste reguli.

• Marcați modul zilei: ridicați-vă și du-te la culcare la un moment dat.
• Pentru o scădere mai eficientă a greutății ar trebui să revizuiți modul și calitatea dietei lor. Excluderea grăsimilor, dulciurilor, mâncărurilor prajite și afumate va fi benefică. Ar trebui să fie inclus în dietă mai multe fructe, legume și limita de sare.
• Asigurați-vă că pentru micul dejun complet.
• Mancati mese mici de 4-5 ori pe zi.
• 30 de minute înainte de mese beți un pahar de apă curată.
• În timpul zilei, utilizați 1,5-2 litri de apă.
• Zilnic pentru a face un set de exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate a abdomenului.

Vă oferim un set de exerciții pentru abdomen, care nu vor lua mult timp personal.

Exerciții pentru pierderea în greutate timp de 3 zile

Există situații în care, în ajunul evenimentelor viitoare, este urgent necesar să pierdeți câteva kilograme. O nuntă, o vacanță viitoare, unde vrei să te prezinți într-un costum de baie la modă și să-ți arăți figura, o sărbătoare de familie și nu poți intra în rochia ta preferată. Este posibil să remediem problema în trei zile?

Faceți imediat o rezervare, nu promitem să pierdeți o greutate de 10 kg deodată, pentru a obține o talie plat și "aspen". Dar pentru a corecta cifra, pierzând un pic de greutate - se va dovedi, dacă efectuați un set zilnic de exerciții la domiciliu.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire. Este necesar să se încălzească mușchii și numai după aceea să li se pună o sarcină suplimentară. Exercițiile de încălzire încep cu capul, apoi cu gâtul, umerii, brațele, spatele și soldurile, genunchii, picioarele. Exercițiile de încălzire includ mișcarea și mișcarea, sărituri, alergând la fața locului. Încălzirea ar trebui să dureze 10-15 minute.

Deci, un mic set de exerciții zilnice care vizează corectarea butoaielor și a abdomenului.

1. Poziționați picioarele la distanța dintre umăr. Mâna în jos paralel cu trunchiul. Efectuați în schimb curbele în partea dreaptă și stângă, alunecând mâna de-a lungul piciorului, fără a deplasa pelvisul în plan. Exercitarea pentru a efectua 10-15 ori.

2. Lie pe mat. Armele se pun pe o parte, picioarele împreună. Ridicați picioarele și le coborâți încet până la podea. Picioarele se țin împreună. Exercitarea aduce treptat până la 25 de ori.

3. Exercițiul de sculptură, atât de popular astăzi. Strânge foarte bine și tonifică mușchii abdominali. Chiar și efectuând acest exercițiu în fiecare zi timp de 3-4 minute, puteți obține rezultate uimitoare în abdomen.

Lie pe mat. Puneți mâinile pe coate sub umeri, formând un unghi de 90 de grade. Puteți să vă sprijiniți și brațele întinse. Picioarele se sprijină pe șosete. Ridicați trunchiul paralel cu podeaua, fără a cădea în spate și fără a împinge panta în sus. Privind înainte. Strângeți mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Faceți 3-5 abordări, mărind treptat timpul "benzii" la 3-4 minute.

3 exerciții simple de pierdere în greutate

Oferim un alt complex simplu care să mențină forma. Efectuând 3 exerciții simple pentru scăderea în greutate, puteți obține rezultate bune în atingerea scopului.

Acest complex este simplu de executat, eficient, nu necesită bani pentru o sală de gimnastică, economisește timp, deoarece se poate face acasă oricând convenabil pentru dvs.

1. Pushups

• Luați corpul paralel cu podeaua. Mâinile la lățimea umărului și se sprijină pe podea într-un unghi drept. Pieptul atinge podeaua.
• Ridicați corpul, îndreptați-i brațele. Torsul trebuie să fie în linie dreaptă în același plan de la cap până în picioare.
• Mergeți în poziția inițială.

2. Squats

• Luați o poziție în picioare, lățimea picioarelor de la umăr.
• Întinde-ți brațele în fața ta cu palmele jos. Încetați încet profund, fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Ține-ți spatele drept.
• Din poziția așezată pe tocuri, se ridică lent și se ia poziția de plecare.

3. Răsucirea

• Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, coborâți-vă mâinile în spatele capului.
• Pe inhalare, trageți cotul drept la genunchiul stâng, ciclând întregul corp. Reveniți la poziția inițială.
• Repetați exercițiul pentru cotul stâng și genunchiul drept.

Exercițiile în perioada inițială de antrenament trebuie să fie efectuate de 10-15 ori, crescând treptat sarcina de până la 50 de ori. Pentru un rezultat reușit, trebuie să efectuați 150 mișcări pe antrenament: de 50 de ori fiecare exercițiu.