O dietă eficientă de 10 kg. Dieta dificilă și strictă. Reguli rapide de pierdere în greutate

Cele mai rapide și eficiente diete sunt rele pentru sănătate. Dar dacă acest post de post, dezvoltat de experți în domeniul nutriției, puteți pierde în greutate fără a compromite sănătatea.

Se pare că 10 kilograme pe săptămână sunt imposibile? Încercați-vă singur și asigurați-vă că totul este real! O dieta de 10 kg pe saptamana este proiectata astfel incat sa o puteti desfasura in siguranta in fiecare luna.

Dar nu vă vom înșela - 10 kilograme vor pleca numai atunci când faceți prima dată o dietă. Mai multă pierdere în greutate va fi mai mică.

Meniu dieta de kefir pentru saptamana

Înainte de a merge la dieta cu kefir - consultați-vă medicul, un dietetician-gastroenterolog pentru contraindicații.

Dieta "10 kg pe săptămână"

Prima zi de dieta

În timpul zilei trebuie să beți doar 1,5 litri de apă minerală.

A doua zi a dietei

În timpul zilei, trebuie să beți 0,8-1 litri de lapte degresat, cu 2-3 ore înainte de culcare vă este permis să mănânce un măr.

A treia zi de dietă

În timpul zilei, trebuie să beți doar 1,5 litri de apă minerală, adică să repetăm \u200b\u200bprima zi a dietei.

Dieta a patra zi

În timpul zilei, trebuie să mâncați o salată de legume nesaturate, îmbrăcată cu ulei de măsline.

A cincea zi a dietei

Repetați a doua zi a dietei (lapte degresat + măr).

A șasea zi de dietă

mic dejun: 1 ou fiert, o ceasca de ceai fara zahar.

Al doilea mic dejun: 1 pahar de bulion de legume din morcovi, ceapa, varza, cartofi si sfecla.

prânz: 100-150 g carne de vită fiartă sau carne de pui și câteva mazăre verzi conservate.

Cina: un măr.

Alimentația zilei a șaptea

În timpul zilei, trebuie să consumați 150 g de brânză de vaci, să beți jumătate de litru de iaurt degresat și jumătate de litru de lapte degresat.

Dieta hrivna timp de 10 zile

Pierderea în greutate cu 10 kg pe săptămână poate, dacă mănânci doar hrișcă. Aceasta este o dietă strictă, care nu este potrivită pentru persoanele cu probleme digestive. Hrișca este un produs foarte nutritiv, astfel că senzația de foame nu vă va deranja.

Problema este că nu toată lumea va fi capabilă să reziste la astfel de mâncare proaspătă monotonă timp de 7 zile.

În fiecare zi înainte de a merge la culcare, se toarnă un pahar de hrișcă cu apă fiartă și se acoperă cu un capac. În timpul nopții, hrișca se va umfla și se va transforma într-un terci, va trebui doar să-l încălziți pe sobă sau în cuptorul cu microunde.

O cantitate nelimitata de hrisca poate fi consumata pe zi, dar nu trebuie stropita cu sare, zahar sau cu ulei.

Toate celelalte produse sunt complet excluse și puteți bea doar apă și ceai fără zahăr.

Daca mananci o hrisca pentru tine este pur si simplu insuportabila, la masa de pranz poti inlocui terciul cu 100 g de caș non-caloric, iaurt fara coloranti sau 1-2 mere verzi.

Cina ar trebui să fie ținută nu mai târziu de 4-5 ore înainte de a merge la culcare, în cazul unui sentiment de foame, puteți bea kefir înainte de culcare.

Această dietă este destul de multă stres pentru organism, așa că este recomandat să-l repet nu mai mult de o dată la șase luni.

Meniu dieta săptămânală minus 10 kg

De-a lungul întregii dietă săptămânală minus 10 kg ar trebui să se abțină de la fumat, de alcool și de greutăți fizice grele. Ar trebui să beți multă apă (până la 2 litri pe zi), ceai verde și miere.

Dieta rapidă "Săptămâna"

luni

mic dejun:

• 50 g pește fiert
• cantitate nelimitată de frunze de salată, ușor stropită cu ulei de măsline
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

masa de prânz:

• 1 ou fiert
• 2 pâini de pâine (de preferință gros)
• 90 g de curcan cu conținut scăzut de grăsimi (puteți să aveți carne de pui)

mic dejun:

• nelimitat de telina
• 80 g de carne de vită fiartă
• 1 cartofi fierti
• 1 morcov mare fiert
• ceașcă de ceai verde

masa de prânz:

• un pahar de iaurt
• 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr
• un pahar de tărâțe sau o placă de fulgi de ovăz
• 5 date

mic dejun:

• 200-250 ml bulion de pui nesărat
• 3 pâini sau 1 bucată de pâine albă
• 50 g de pui fiert

masa de prânz:

• 2 felii de paine de secara
• 50 g de vițel
• spanac nelimitat
• 1 mere
• 1 portocaliu

mic dejun:

• 1 placă incompletă de hrișcă (2/3 plăci) aburată pe apă
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• salată de roșii proaspătă fără sare, cu adăugarea a 1 lingură de ulei vegetal (de preferință ulei de măsline, presat la prima presare)

masa de prânz:

• 1 placă de orez
• 1 pahar de suc de fructe
• 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără smântână și zahăr
• 60 g de prune
• 1 grapefruit
• 1 kiwi

mic dejun:

• 60 de grame de carne fiartă, de preferință de vițel
• 1 ou
• salata de 1 castravete si 2 ardei gras (pot fi consumate separat)

masa de prânz:

• 50 g de pui fiert (sân)
• o farfurie de boabe de sparanghel fierte sau 1 cartofi de caramel fiert
• 1 mere
• 1 portocaliu
• 2 nuci
• 3 bucăți de caise uscate

mic dejun:

• 100 ml bulion de pește
• 50 g de pește fiert (cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință roșu)
• 3 linguri. linguri de mazăre verde (pot fi conservate, dar mai bine fiert)
• 1 bucată de pâine de secară
• ceașcă de ceai verde cu miere

masa de prânz:

• 1 placă de orez brun sau o jumătate de placă de culoare albă
• 5 frunze de salată verde
• 1 tomată cu 1 lingură de suc de lămâie și o linguriță de semințe de susan
• un pahar de lapte degresat
• 1 kiwi
• 1 banană

duminică

mic dejun:

• 60 g șuncă de curcan
• 1 placă de hrișcă
• 2 ardei gras
• 2 lingurițe de brânză de vaci
• un pahar de ceai negru cu 1 lingurita de miere
• o mână mică de stafide

masa de prânz:

• Lentilele cu abur - o jumătate de placă
• 70 g carne de vită fiartă
• 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• creangă de struguri albastri
• o mână de migdale sau nuci de pin

Când vă aflați într-o dietă, vă sfătuiesc să uitați exercițiile prea intense, este mai bine să le înlocuiți cu o ușoară exercițiu fizic, de exemplu, mersul pe jos în sport sau scurtă jogging.

Este necesar să excludem sarea, zahărul și, în mod necesar, alcoolul. Da, da, iubitorii de martini, acest lucru vă privește de asemenea!

Legumele și fructele pot fi consumate mai mult decât este indicat în dietă până când vă simțiți plini. Dar din nou, fructe, nu vă recomand să vă implicați - nu vă întindeți peretele de stomac cu alimente în exces, chiar dacă acesta este cel mai util fructe sau legume. Amintiți-vă că stomacul dvs. este o pungă formată din mușchi, iar excesul de alimente îl poate mări. O persoană cu o cantitate mare de stomac vrea să mănânce mult mai des decât oricare altul.

Și un alt punct important - legumele și fructele enumerate în meniu, încercați, dacă este posibil, să le utilizați fie cu o oră înainte de masă, fie după o oră după masă. Acest lucru este important! Consumarea fructelor sau legumelor imediat după masă, doar vă răniți singur. În acest caz, fructul nu va fi digerat și, odată cu stomacul plin, va rămâne în el pentru o lungă perioadă de timp, după ce a reușit să acruze și să piardă majoritatea mineralelor și vitaminelor, dar să nu fie digerat. Aceste fructe cel mai putrezite vor cădea apoi în intestine, unde este probabil ca procesele de fermentație să se producă. Ei bine, aceste procese, la rândul lor, sunt pline de tulburare intestinală neplăcută pentru tine.

Contraindicații

Respectarea acestor diete dure este contraindicată:

• Cu ulcer sau alte afecțiuni ale stomacului;

• cu hemoglobină scăzută și cu orice problemă gravă cu compoziția sângelui;

☀ Cu anemie cronică de orice grad;

☀ În caz de diabet, bulimie sau orice alte boli care necesită medicație obligatorie și continuă.

Mulți oameni din lumea modernă s-au gândit vreodată despre greutatea lor, dar mai ales despre excesul lor. Adevărul este că viața noastră merge într-un ritm accelerat și îi face pe mulți să mănânce pe mers sau chiar să renunțe la mese. Și ca rezultat, nutriția necorespunzătoare și proastă devine cauza apariției unor kilograme în plus și a altor probleme asociate cu acestea. Mai ales pentru a se asigura că fiecare persoană este capabilă să-și normalizeze greutatea, nutriționiștii din toate țările dezvoltă anual o varietate de diete care pot ajuta la lăsarea unor kilograme în plus.

În articolul de mai jos, vom încerca dezasamblarea mai multor diete similare, care, cu abordarea corectă, vor ușura scăderea în greutate de la 10 kg în 10 zile.

Pierdeți greutatea corectă și fără a afecta corpul

În primul rând, înainte de a merge la o dietă, fiecare persoană trebuie să înțeleagă în mod clar că organismul în zilele de post va avea un timp greu. Dizele urgente cu un număr minim de calorii consumate sunt foarte grele, o persoană cu adevărat puternică este capabilă să le reziste.

Dacă ați stabilit în mod clar că aveți suficientă bună voință și sunteți capabil să vă controlați și să nu vă permiteți slăbiciunea în alimentație, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vizitați un medic. Faptul este că orice dietă este un stres pentru organele interne și, înainte de aderarea la meniul său, este necesară consultarea unui specialist.

Dacă medicul dă bine, atunci vă puteți gândi deja la alegerea unei diete pe care o veți dori.

Ratiuni care ajuta la pierderea in greutate in 10 zile pe 10 kg, o cantitate imensa, aici sunt cateva dintre ele:

• proteine;
• chefir;
• hrișcă;
• varză.

Semnificația acestor diete este de a exclude anumite alimente din dieta de zece zile. Dulciurile, cerealele, produsele din făină, carnea afumată, pastele de mâncare sunt strict interzise. Și ca o reîncărcare de băut ar trebui să folosiți apă curată sau ceaiuri pe un decoct de ierburi.

Dieta "10x10" sau proteine

Această dietă (10 kg timp de 10 zile) este una dintre cele mai cunoscute și mai puțin severe. Sarcina sa pe corp este distribuită uniform și nu provoacă daune grave. Dieta ei este bogată în proteine \u200b\u200bși ajută la scăderea în greutate datorită depunerilor de grăsime, dar atunci când alegeți o dietă proteică, trebuie să știți că este contraindicată pentru cei care sunt foarte supraponderali.

Regulile de dieta:

• Este strict interzis să mănânci dulce, făină, cârnați, precum și interzicerea alcoolului, a produselor lactate grase, a zahărului, a fructelor, a legumelor de amidon.
• Rezultatul minus 10 kg în 10 zile poate fi obținut numai dacă mâncați strict de cinci ori pe zi.

Exemplul meniului nr. 1

• Pentru micul dejun, ouă de pui servită, orez fiert, fiert, salată de castraveți, roșii și varză chineză, cafea sau ceai (mai bine decât varietatea verde).
• În timpul gustării - brânză (varietate grea), frunzele de salată.
• Pranz - piept de pui la grătar, salată ușoară, ceai nesănat.
• Snack - fructe de padure, kefir (200 g).
• Cina - legume coapte cu brânză, file de somon, 200 g de kefir.

A doua zi:

• Mic dejun - omletă cu roșii și ierburi, iaurt (natural), ceai.
• Snack-kefir, orice fructe de padure.
• Pranz - file de pește, tocană de legume.
• Snack - roșii sau castraveți umpluți cu brânză.
• Cina - carne de vită, salată de legume, o ceașcă de ceai, 200 ml de kefir sunt permise pe timp de noapte.

• Primul mic dejun - omeleț cu telina și brânză, ceai (cafea).
• Pranz - iaurt.
• Pauza de prânz - file de pește, supă de legume ușoare.
• Sigur, - kefir, fructe de padure.
• Cina - file de porc (la gratar), varza aburita, ceai.

Ziua următoare:

• Micul dejun - fructe de padure sub pansament de iaurt, ou (ou moale fiert), ceai.
• Snack - brânză de vaci, frunze de telina.
• Pauza de prânz - file de pește, salată.
• Snack - fructe de pădure, chefir.
• Cina - piept, dovlecei, ceai (chefir).

Meniuri de meniuri:

• Pentru micul dejun - brânză de vaci cu o mână de fructe de padure, cafea.
• În timpul gustării - salată de Caesar
• Pentru prânz - salată de legume, file de pește.
• La mese de prânz.
• Pentru cină - friptura de vită, sparanghel cu brânză, ceai.

Ziua a șasea:

• Brânză brută cu fructe de padure, cafea.
• Pui de sân, salată de salsa.
• Somon, supă de tăiței cu ciuperci.
• Brânză, telina.
• Sân, sparanghel, ceai.

• Omelet cu roșii, iaurt, ceai.
• "Caesar".
• Pește, legume coapte.
• Sân, salată Guacamole, ceai.

Meniu, economisind 10 kg timp de 10 zile № 2

• Prima zi: ouă fierte (cinci bucăți).
• A doua zi: un pește fiert.
• A treia zi: piept de pui fiert.
• A patra zi: cinci cartofi fierți.
• A cincea zi: jumătate de kilogram de carne de vită fiartă.
• A șasea zi: fructe (banane interzise).
• Ziua a șaptea: salată de legume cu ulei de floarea-soarelui.
• Ziua a opta: 500 de grame de brânză de vaci.
• Al nouălea zi: litru de kefir (procent scăzut de grăsime).
• A zecea zi: șoldurile.

Dieta "10x10" stimulează arderea depozitelor grase, nu muschilor, reduce riscul de diabet și se bazează pe dulciuri, protejează împotriva bolilor inimii și vaselor de sânge.

Dieta de kefir: 10 zile - 10 kg

Kefirul este principalul nutrient din această dietă. În ziua în care ar trebui să bea nu mai puțin de jumătate de litru. Acest produs nu este numai capabil să ofere o figură subțire, ci aduce și beneficii pentru sănătate. Ea normalizează întregul sistem digestiv, îndepărtează zgurii, este o sursă de nutrienți, satisface bine foamea și îmbogățește microflora cu bacterii "benefice". Conform regulilor dieta, fiecare masă trebuie efectuată după trei ore.

• În primele trei zile de alimentație alimentară, folosim numai chefir.
• Următoarele trei zile mâncăm un kilogram și jumătate de mere (de preferință verde).
• Apoi, timp de trei zile, din nou kefir.
• Ziua finală a dietei este cea mai grea. Se permite să bea doar apă.

Dieta este foarte strictă, așa că, înainte de a aplica, ar trebui să vă gândiți dacă aveți suficientă voință pentru a pierde în greutate cu ea.

Dieta hrivna

În acest sistem alimentar, principalul produs este hrișcă. Crupe pentru noapte ar trebui să fie turnat apă fierbinte (1: 2) și consumate a doua zi. Hrisca este un produs foarte util, are multe vitamine, iar utilizarea lui este de obicei benefica organismului. Regula dieta: beți o cantitate mare de lichide (de preferință apă curată).

• De-a lungul tuturor zilelor mâncăm o hrișcă.
• Înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă, mâncați o linguriță de miere și două felii de lămâie.

Această dietă este monotonă și grea, dar cu ajutorul ei puteți scăpa de 10 kg în 10 zile și nu provoca mult rău organismului.

Dieta cu varza

Varza este un produs cu un conținut minim de calorii care vă ajută să pierdeți greutatea foarte repede. Dieta pe varză permite, pe lângă ingredientul principal, să mănânce carne de pui, pește și carne, iar numărul de plante consumate nu este limitat. Prin urmare, această dietă este, de obicei, ușor tolerată și nu face să vă fie foame. În plus, fibrele grosiere ale legumelor reglementează remarcabil activitatea tractului gastro-intestinal și ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.

Dieta cu varza 10 zile minus 10 kg (meniu):

• La micul dejun: cafea sau ceai verde (fără lapte și zahăr).
• În timpul prânzului: pui fiert (pește sau carne de vită) nu mai mult de 200 de grame și salată de varză cu morcovi și ulei vegetal.
• În timpul mesei: ½ ouă de pui, nu un măr mare, salată din varză proaspătă.

Aderă la dieta de mai sus, puteți să scăpați cu ușurință de 10 kg în 10 zile. Pentru a diversifica meniul, cu două ore înainte de culcare, este permis să bea un pahar de kefir (nu mai mult de 1% grăsime). Salata de varza in orice zi poate fi transformata in supa de varza cu legume.

Principalul plus al dietei pe varză este cea mai eficientă pierdere în greutate, rezultatul pe termen lung, curățarea corpului de toxine.

Contra de dieta - performanță redusă, apariția posibilă de dureri de cap, foamete. Dieta nu este echilibrată și necesită un aport suplimentar de vitamine.