Când este mai bine să alergi: dimineața sau seara? Beneficiile funcționării

Rularea în seara este o obsesie care apare în fiecare primăvară în mintea fiecărei fete. Există o mulțime de avantaje pentru joggingul de seară. Dimineața este o plăcere să fugi, să ieși din pat este deja o faptă, iar seara după lucru este o plăcere să alergi prin parcul de seară. Mai ales în compania bună. Și indiferent cine alcătuiește compania: un prieten, un câine sau o muzică bună. Această plimbare oferă un somn bun și ameliorează stresul acumulat în timpul zilei.

Cunoștințele personale au întotdeauna două opinii opuse. Se pare că au nevoie doar de discuții pentru a menține conversația. Unul dintre aceste subiecte fierbinți este: "A alerga în seara: bună sau rea".
  Argumentele susținătorilor zilei de dimineață sunt destul de convingătoare. Într-adevăr, cei care vor să scape de kilogramele în plus, este mai bine să fugi la începutul zilei. Deci, un organism care nu sa recuperat complet din somn primește o sarcină mai mare. Dar, înainte de a vă angaja în vacanțe de dimineață, este recomandabil să consultați un medic, de exemplu, în cazul bolilor de inimă, marșurile de dimineață sunt contraindicate. În timp ce jogging-ul fără sfârșit în seara are un efect foarte benefic asupra inimii.

Exercițiu de seară
  Concentrându-se pe atributele externe: un dressing frumos, pantofi confortabili, pantaloni scurți la modă și un pansament pentru apă - fetele uită adesea să clarifice cum să alerge în seara. Dar în sport totul este strict reglementat, chiar și în manifestările sale voluntare și independente.
  Experții recomandă să nu se transforme în serile în maraton. O jumătate de oră și, uneori, douăzeci de minute este suficient pentru a revigora corpul. Viteza nu trebuie să depășească 9 km pe oră. Unele fete au dificultăți în stabilirea vitezei, pentru că nu toată lumea are un vitezometru pe încheietura mâinii. Adesea, fanii unui stil de viață sănătos preferă să meargă la stadionul școlii. Deci, diametrul stadionului mediu de școală este de 400 m. Și asta înseamnă că nu ar trebui să răsuciți mai mult de zece ture în amurg. Și în primele zile de antrenament, când corpul se adaptează doar la sarcini noi, 5-7 ture vor fi suficiente.

Sindrom dureros lateral
În ciuda bine-cunoscutelor avantaje ale alergării, există o parte alergătoare și insidioasă. Durerea acută în partea respectivă este cunoscută aproape tuturor celorlalți de la școală, mai exact din clasele de educație fizică. Motivele pentru disconfortul alergătorilor începători sunt considerate a fi: o încălzire rea, o cină bună și o respirație proastă. Nu examinăm boli ale ficatului, biliară și pancreas - aceasta este pentru medici.
  Se recomandă începerea unei alergări numai 2-4 ore după masă (timpul depinde de densitatea cina). Deci, înainte de jogging, este necesar să alocați aproximativ zece minute pentru o încălzire. Câteva gheare, coturi și salturi vor dispersa sângele și vor pregăti corpul pentru următoarea porțiune a încărcăturii. Când alergi, încercați să vă mențineți respirația chiar.
  Pentru a scăpa de disconfortul necesar pentru a reduce încărcătura și pentru a respira câteva adâncimi, este de asemenea recomandat să apăsați de câteva ori stomacul (în acest fel efectuați un masaj intern al ficatului).
  Bucurați-vă de alergare!
  Urmăriți videoclipul despre beneficiile de a alerga în timpul serii!

Mulți oameni, realizând necesitatea unui stil de viață mai activ și hotărând să facă jogging, se întreabă adesea: când este mai bine să alergi, seara sau dimineața?

Și asta, și o altă parte a zilei pot fi folosite pentru porobezhek - beneficiul va fi în orice caz. Este important să alegeți timpul potrivit pentru dvs., precum și să cunoașteți unele dintre nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară. Alegeți între ele, în funcție de ceea ce se așteaptă să primească.

Dacă suferiți de insomnie, oboseală cronică, iritabilitate, atunci o alergare excelentă ar fi o seară fără exerciții excesive. În acest moment, o jogging liniștit de-a lungul bulevardului parcului va ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii după o zi intensă de lucru și pentru a vă asigura că organismul este saturat cu oxigen, ceea ce contribuie la un somn sănătos și sănătos.

La sfârșitul zilei de lucru, fiecare persoană devine puțin obosită, mai ales dacă în timpul zilei nu era posibil să fii în aer curat. În seara, de obicei, vă doriți să vă relaxați, să vă odihniți, dar evenimentele din ultima zi fac scena creierului și analizează tot ce sa întâmplat cu o zi înainte. Acest lucru împiedică organismul să obțină descărcarea necesară. Adesea, gândurile "încăpățânate" nu dau mult timp, revenind din nou și din nou la probleme nerezolvate.

În astfel de cazuri, nu este întotdeauna posibil să comutați și să acordați atenție la odihnă. Și aici poate ajuta jogging-ul de seară, care va pregăti corpul pentru relaxare și somn bun. O astfel de pregătire va fi coarda finală a zilei de lucru, va crește sarcina asupra sistemului muscular, va cauza o nevoie naturală de odihnă ulterioară, va crea o dispoziție pozitivă și liniștitoare înainte de a merge la culcare. Adormiți într-o dispoziție minunată - ce ar putea fi mai bine?

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde aceste kilograme în plus, atunci este mai bine să mutați cursurile de wellness în dimineața. Durata cea mai optimă de dimineață pentru arderea depozitelor de grăsime - de la 6 la 8 ore. În această perioadă, organismul cu activitate motorie suficientă scapă intens de grăsime.

Dimineața de jogging dă o dublă efort fizic, deoarece este asociat nu numai cu rula în sine, ci și cu un efect fizic destul de semnificativ asupra corpului după trezire. Sezonul de seară nu este foarte potrivit, deoarece, pentru a obține un rezultat vizibil, este necesar să se mărească timpul de antrenament la 1,5 ore sau mai mult, cu o creștere periodică a intensității antrenamentului.

Activitatea activă în timpul serii, desigur, va da rezultatul dorit, iar greutatea va scădea. Cu toate acestea, un organism care este configurat să primească încărcături suplimentare va ajunge la o stare de "alertă", în urma căreia tonul va crește, ceea ce este extrem de nedorit înainte de a merge la culcare. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la insomnie și, ca rezultat, la scăderea capacității de lucru, letargiei și depresiei.

Pentru a ușura tensiunea și oboseala, cel mai bine este să mersi în timpul serii timp de o jumătate de oră. O viteză de aproximativ 7 km / h va fi suficientă pentru o cursă de agrement de seară. În timpul acestor antrenamente, circulația sângelui și activitatea cardiacă sunt îmbunătățite, procesele metabolice sunt activate. Seara de alergare contribuie la procesul de capillarizare, în care vasele sunt curățate, atrofiate din cauza lipsei de mișcare și noi canale de sânge germină, oferind acces sânge la zone bolnave și problematice ale corpului, ca urmare a reînnoirii și revitalizării acestora.

Rularea pe tot parcursul existenței omenirii a fost cea mai accesibilă formă de activitate fizică. Nu necesită echipament special, cu excepția pantofilor de sport de înaltă calitate.

Dar crezi că alergi dimineața sau seara e mai bine? Aceasta va fi povestea din articolul de astăzi.

Despre beneficiile funcționării

Nu este necesar acum să dovedim pentru cineva cât de sănătos este funcționarea, indiferent de vârstă și nivelul de pregătire. Și totuși vreau să vă reamintesc indisputabilitatea beneficiilor de a alerga:

1. Pentru inimă.
2. Pentru pierderea în greutate.
3. Pentru rezistenta corpului.
4. Pentru a spori imunitatea.

Exercitiile regulate protejeaza impotriva hipertensiunii arteriale, insuficientei cardiace, aterosclerozei, accidentelor vasculare cerebrale si atacurilor de cord. În plus față de efectele pozitive asupra sănătății, joggingul regulat vă păstrează corpul și tonul - despre ceea ce învățați din celălalt articol.

Important: Nu instruiți în timpul unei boli infecțioase, în gât sau bronșită. De asemenea, aveți grijă de perioada de reabilitare după un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Dar pentru a începe cursurile, tot trebuie să decideți despre timpul de antrenament - va fi în această dimineață sau seară, ceea ce vreau să vă spun mai mult.

Când să alergați pentru a pierde în greutate

Este important pentru dvs. să decideți care este scopul acestei instruiri. Dacă aceasta este o îmbunătățire generală a corpului - acesta este un lucru, și dacă începeți să alergați în jurul pentru a vă îmbunătăți figura, atunci acesta este altul. Experții au determinat intervalele de timp optime pentru practicarea joggingului - acestea sunt 6-8 dimineața și 18-19 seara.

Pentru a răspunde la întrebare - ce timp este mai potrivit pentru pierderea în greutate, trebuie să știți despre lansarea proceselor necesare în organism:

1. Consumul necesar de glucoză, contribuind la depunerea rezervelor de grăsime.
2. Temperatura corpului trebuie să fie puțin mai mare decât în ​​mod normal, ceea ce va accelera metabolismul.
3. Și aveți nevoie de creșterea tensiunii arteriale, care ajută sângele să se deplaseze mai rapid prin vase, accelerând astfel din nou procesele metabolice.

Asemenea condiții sunt pe deplin respectate dimineața și, prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să meargă la acest moment special, după cum reiese din numeroase recenzii.

Și acum mai multe despre fiecare moment al zilei.

Pentru pierderea în greutate este cea mai eficientă dimineață. Dar funcționarea în timpul serii ajută și la reducerea greutății, doar rezultatele vor fi mai puțin observabile.

A alerga în seara: pro, contra, reguli importante

Evenimentul de jogging, precum și jogging-ul de dimineață, au puncte pozitive și negative. Sa spus deja despre profesioniști, dar problemele cu adormirea sunt negative, dacă ați plecat prea târziu - după ora 19.00.

Evenimentul jogging vă permite să uitați de anxietatea zilei și să promovați un somn bun, dacă nu este prea târziu.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli:

• Trenuiți întotdeauna în același timp - nu mai târziu de 19 ore;
• Începători pentru a crește timpul de antrenament timp de 5 minute în 2-3 zile;
• A alerga în seara prea repede nu merită - cea mai bună opțiune ar fi o alergare calmă și măsurată;
• Ultima masă cu 2 ore înainte de curs, și ușor.

La sfârșitul antrenamentului, ca și în versiunea de dimineață, faceți o grevă și luați un duș relaxant.

Video: doctor în dimineața și seara

Frecvența și frecvența formării

Dacă ați început să alergați, indiferent de ora din zi, trebuie să o faceți în mod regulat. În caz contrar, cu excepția sentimentelor dureroase la începutul cursurilor și a oboselii, nu veți obține nimic.

La început, trebuie să vă pregătiți pentru că nu va fi ușor. Iar aici principala problemă nu este de a reduce sarcina - foarte repede, muschii se vor obișnui și nu vor mai face rău, volumul vital al plămânilor va crește și inima va funcționa ca un ceas.

Numărul minim de antrenamente pe săptămână este de 3 ore pentru o oră. Mai puține clase nu vor aduce rezultatul dorit. Puteți rula organismul de până la 5 ori pe săptămână.

Și, în ciuda informațiilor primite, totul este foarte individual - la urma urmei, fiecare persoană are propriul ceas biologic înăuntru. Și orice exercițiu aerobic ajută la pierderea de kilograme în plus, indiferent de timpul de antrenament. Principalul lucru pentru a observa intensitatea și durata de antrenament cu tehnica de a alerga.

Primarul în alergare este încă regulat. Timpul de funcționare este secundar, mai ales dacă respectați toate regulile de formare.

Merită să ne amintim lecțiile de educație fizică de la școală, în special încălzirea. Încălziți-vă cu aceste exerciții simple ale corpului, vă protejați de orice rănire.

Adidașii au nevoie, de asemenea, de o atenție deosebită - trebuie să fie elasticiți din materiale de înaltă calitate, respirabile, cu o talpă groasă.

Traseul de jogging este mai bine să alegeți cu un drum de șanț fără să urci brusc cu coborâri, ceea ce va reduce semnificativ încărcătura articulațiilor.

Și nu fiți prea zeloși dacă în timpul alergării simțiți următoarele simptome:

1. Apariția salivării excesive, indicând că este timpul să încetinească.
2. Severitatea și durerea plictisitoare în cap. În acest caz, trebuie să opriți fără probleme trecerea la pas. Data viitoare când executați viteza, selectați unul mai mic.

Vreau să avertizez împotriva impulsionării evenimentelor din cauza dorinței de a pierde rapid acele kilograme în plus - răbdarea și, încă o dată, răbdarea, totul are timpul. În caz contrar, veți obține numai răni și nemulțumire de la un astfel de tip de activitate fizică.

Obțineți plăcerea de a alerga, atît fizic, cît și psihic, veți fi persistentă și consistentă, iar rezultatele nu vor dura mult timp să așteptați!

Abonați-vă la actualizările din blogul nostru și împărtășiți informații cu prietenii dvs. în cadrul social. rețele. Ne vedem din nou!

Beneficiile incontestabile ale alergării sunt cunoscute de absolut fiecare persoană. Acest sport are un puternic efect de vindecare asupra organismului și ajută la menținerea aptitudinii fizice în stare bună în toată viața. Dar mulți sportivi novici sunt interesați de întrebare, care este mai utilă - dimineața sau seara? Experții cred că difuzarea în seara este mai bună pentru mulți oameni. Să încercăm să ne dăm seama de ce.

Ce este seria utilă?

Principala calitate utilă a alergării, indiferent de ce moment al zilei este furnizată, este capacitatea sa de a activa procesele metabolice în organism, precum și de a îmbogăți celulele cu oxigen. Seara de alergare are propriile caracteristici specifice:

• Este mai ușor să faceți timp. Dimineața, de obicei, este destul de greu să te trezești mai devreme și să fugi. Majoritatea oamenilor preferă să petreacă o oră suplimentară în pat decât să practice. Seara, în timp, nu există astfel de probleme - oricine poate consacra o oră auto-dezvoltării.
• Eliberați stresul. Seara, după o zi obositoare, se ameliorează stresul acumulat în timpul zilei. Datorită faptului că pe parcursul derulării se eliberează un număr mare de endorfine, acest sport este un mijloc bine cunoscut pentru combaterea nevrozelor, depresiei și a numeroaselor probleme psihologice.
• Scapa de calorii consumate pe zi. Rularea în seara oferă organismului posibilitatea de a petrece mai multe calorii alimentare. După un antrenament în timpul somnului, mușchii vor cheltui energie, ceea ce va contribui la rezolvarea eficientă a depozitelor de grăsimi. În plus, în dimineața de după fugă, va fi simțită oboseala, care poate avea un impact negativ asupra capacității de muncă.
• Curatati corpul. S-a stabilit că seara se manifestă cel mai activ sistemul de excreție umană. Cu ajutorul funcționării, puteți îmbunătăți procesele metabolice și ajuta la curățarea corpului.

Singurul dezavantaj semnificativ al ședințelor de seară este creșterea poluării aerului cu vehicule. Dar această problemă poate fi evitată dacă alegeți parcuri de antrenament, pătrate sau străzi cu trafic slab.

La ce oră să alergi - seara sau dimineața?

Nu există un răspuns strict clar la această întrebare. Oamenii diferiți au propriile vârfuri ale activității fizice. Pentru unii, va fi mai convenabil să faceți jogging dimineața, iar pentru alții, antrenamentul la un moment dat mai devreme nu va aduce beneficii tangibile, ci va epuiza prea mult corpul.

Potrivit multor experți, alergând dimineața pentru un organism nepregătit, care este încă într-o jumătate de somn de stat, aduce un mare stres. Pe de alta parte, jogging-ul de dimineata pentru "lark" va da energie si energie pentru intreaga zi, imbunatateste starea de spirit si mobilizeaza resursele energetice. În plus, dimineața, aerul este mult mai curat și nu există aproape nici mașini și persoane afară, astfel încât nimic să nu distragă atenția de la ore.

În același timp, "bufnițele" nu trebuie să se expună la mari eforturi fizice în primele 2 ore după ce se trezesc dimineața. Timpul optim pentru astfel de persoane este de 11-12 ore din zi, dar nu toată lumea are ocazia să ruleze în acest moment. De aceea mulți oameni aleg orele de seară. Dacă alergi dimineața este ușoară și aduce numai sentimente pozitive, nimic nu te va împiedica să-l exersezi devreme.

Reguli de seară

Pentru a rula în seara pentru a oferi beneficii maxime, trebuie să urmați anumite reguli:

• Locul pentru jogging. Pentru antrenamentele de seară, evitați autostrăzile, drumurile aglomerate și autostrăzile majore. Aerul în astfel de locuri până la sfârșitul zilei este saturat de substanțe nocive și va avea un efect proastă asupra corpului. Cel mai bine este să alergi în parcuri, stadioane sau în natură.

• Durata formării. Prea multă îngrădire a corpului înainte de culcare nu este recomandată - poate afecta în mod negativ sănătatea generală și poate perturba somnul. La început, durata de rulare nu trebuie să depășească 15 minute, iar apoi trebuie să măriți cu atenție acest timp. Nu merită să alergi pentru mai mult de o jumătate de oră seara, este mai bine să treci printr-un pic cu mai multe pauze. După jogging, trebuie mai întâi să mergeți la pas, la doar 10 minute pentru a merge, apoi opriți.
• Timpul de funcționare Cel mai bun timp pentru serile este de 19-22 ore. Începătorii fac uneori o greșeală - încep să alerge după o cină consistentă. Un astfel de regim dăunează corpului, deoarece aportul alimentar de seară transformă bioritmii într-o stare pasivă și nu este de dorit să vă expuneți din nou stresului fizic. Cel mai bine este să faceți jogging după ce veniți acasă de la serviciu și o odihnă mică de o oră. Este permis să mănânci ceva ușor - de exemplu, o banană sau un iaurt de băut.

Formarea regulată este crucială. A alerga în seara a avut un efect de vindecare asupra corpului, trebuie să vă ocupați cu ele de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu puteți pierde timpul următorului antrenament. Dacă este prea frig afară, puteți alerga în jurul casei la fața locului sau puteți merge la sală.

Astăzi, cu cât mai mulți ani în urmă, problema frumuseții interesează majoritatea populației feminine a planetei. În plus față de pielea bine îngrijită, părul și unghiile, există un alt criteriu de frumusețe - este o figură tonifiată, subțire și atractivă pe care fiecare dintre visele sexuale corecte. Pentru a obține rezultatul dorit și a deveni proprietarul unui corp frumos, este necesar să depuneți mult efort. Chiar și aceia cărora li s-au dat forme naturale prin natura lor, se vor confrunta, mai devreme sau mai târziu, cu problema musculaturii supraponderale și excesive, dacă nu respectă regulile de bază pentru a-și menține corpul într-o formă bună. Primul și cel mai important dintre ele este exercițiul obișnuit, care va ajuta nu numai să restaureze tinerețea și frumusețea, ci și să dea figura eleganță și grație.

Una dintre cele mai comune sporturi din lumea modernă se desfășoară. Acest lucru se datorează faptului că, grație alergării, puteți să scăpați rapid și permanent de kilograme în plus, iar pentru antrenament nu va trebui să cheltuiți bani în plus pentru achiziționarea unui abonament la sala de sport sau la orice echipament sportiv suplimentar. Numeroase studii au arătat că cea mai eficientă este desfășurarea serii. Să vedem ce diferă de celelalte tipuri de rulare și care sunt caracteristicile sale.

Avantajele funcționării serii

Mulți dintre noi știu cât de greu este să te trezești dimineața, mai ales dacă trebuie să te trezești destul de devreme. Ce ar putea fi mai greu decât să vă obligați să vă ridicați cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a vă fugi. Adesea, lenea și lipsa de somn au prioritate față de dorința de a avea un corp frumos și o stare bună de sănătate, iar jogoanele de dimineață devin neregulate, din care eficiența lor scade semnificativ. Este o chestiune de joguri de seară pe care le puteți face după sfârșitul zilei de lucru, aruncând toate gândurile dimineții din mintea voastră despre ce zi dificilă aveți astăzi și cum să reușiți să faceți totul.

În plus, în timpul jogului de seară, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea și practica, dar și vă puteți relaxa. Seara de alergare ajută la scăpa de stres. Pentru a face față depresiei și a elibera toată energia negativă acumulată în timpul zilei de lucru. Corpul tău va fi deja tonic și nu-l va lua mult timp să se încălzească și să înceapă toate procesele interne care sunt ușor suspendate în timpul somnului. Astfel, rezultatul joggingului va fi mult mai eficient în seara de dimineață.

Următorul lucru care merită menționat este caloriile câștigate în timpul zilei. Adesea, ne permitem să ne relaxăm puțin și să mâncăm o bucată de coacere sau de coacere cu calorii, ceea ce vă ajută să ridicați spiritele și să vă încurajați pentru munca grea pe care ați făcut-o. Adesea, acest lucru se întâmplă deja în mijlocul zilei de lucru sau în seara, când efectul cursurilor de dimineață începe să slăbească. Evenimentul de jogging va ajuta la eliberarea tuturor caloriilor consumate și la transformarea lor în energia necesară funcționării.

E timpul să mergem

După ce au decis să se desfășoare seara, mulți fac aceeași greșeală, ceea ce reduce semnificativ rezultatul antrenamentului și reduce eforturile la zero. Trebuie să te joci imediat după ce te întorci acasă și nu după ce te-ai odihnit pe canapea în fața televizorului timp de mai multe ore și ai timp să mănânci câteva sandwich-uri pentru a te recupera. Cea mai eficientă este jogging-ul, care se desfășoară fără repaus, deoarece organismul va trebui să relanseze toate procesele interne care au fost deja activate în timpul zilei. Astfel, veți avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a vă pregăti mușchii și a începe procesul de ardere a caloriilor.

Timpul optim pentru jogging este perioada de la ora șapte la ora zece, când razele soarelui nu sunt atât de calde, iar corpul nu a avut timp să intre în etapa pasivă. Cu toate acestea, toată lumea își alege pentru sine perioada cea mai optimă de alergare, dar rețineți că este recomandat să faceți jogging în același timp, deci planificați-vă ziua în avans, inclusiv sporturile de seară în ea. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că trebuie să alergați mai puțin de două ore înainte de culcare. Dacă vă culcați mai devreme, asigurați-vă că rularea are loc cât mai curând posibil, altfel somnul dvs. va fi neliniștit și nu va oferi odihna necesară corpului.

Alegerea unui loc pentru a alerga

După cum știți, alergarea pe străzi aduce cele mai bune rezultate, deoarece în timpul unei astfel de alergări organismul are o sarcină grea. Acest lucru nu se aplică la seriile de seară, pentru care cea mai bună opțiune ar fi un drum neted, care poate fi benzile de alergare la cel mai apropiat stadion, sau alei într-un parc sau grădină publică în apropierea casei dvs. O atenție deosebită ar trebui acordată locului de alergare pentru începători în sport, deoarece o suprafață neuniformă poate provoca răniri în timpul jogging-ului. Nu uitați de tehnica de funcționare și de respirație, ceea ce va ajuta la creșterea eficienței cursurilor dvs.

Beneficiile funcționării serii

Utilizarea seara este indiscutabilă, deoarece are un impact pozitiv nu numai asupra aspectului, ci și asupra stării corpului. În primul rând, activitatea normală a sistemului cardiovascular este normalizată, circulația sângelui și starea vasculară sunt îmbunătățite. Cu jogging-ul regulat intareste muschiul inimii, ceea ce reduce semnificativ riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Să nu mai vorbim de sistemul respirator. Admițând regulile de respirație în timpul funcționării, este posibilă îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, creșterea volumului plămânilor și asigurarea corpului cu suficient oxigen, care, combinat cu circulația accelerată a sângelui, va asigura îmbogățirea imediată și completă a tuturor organelor interne cu oxigen suficient.

Următorul motiv pentru a găsi timp pentru ședințele de seară este o îmbunătățire a bunăstării generale și a dispoziției. În timpul funcționării, nivelul endorfinelor din organism crește, care sunt responsabile pentru emoții pozitive și oferă un sentiment de fericire. Metabolismul este, de asemenea, normalizat și crește apetitul, ceea ce face posibilă asigurarea organismului cu cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Cursa seara pentru pierderea in greutate

Dacă obiectivul principal în timp ce rulezi este scăderea în greutate, atunci jogging-ul de seară este exact ceea ce aveți nevoie. Rularea în seara ajută la arderea mai multor calorii, împiedicându-le să se transforme în grăsimi corporale peste noapte, stricând figura și provocând multe inconveniente. Pentru a obține rezultate maxime și pentru a trata eficient obezitatea, trebuie să alergi cel puțin de trei ori pe săptămână, aproximativ în același timp, petrecând cel puțin treizeci de minute pentru a alerga. Acest timp este suficient pentru a porni toate procesele interne, inclusiv arderea grasimilor. O respirație adecvată, care nu se realizează prin diafragmă, ci prin stomac, va ajuta la utilizarea intensă a mușchilor abdominali și la scăderea abdomenului. Nu uitați de apă în timpul antrenamentelor, deoarece deshidratarea corpului obosit va fi motivul pentru deteriorarea sănătății și finalizarea prematură a antrenamentului.

Dezavantajele rundei de seară

Unul dintre principalele dezavantaje ale alergării în timpul serii este poluarea aerului. Dacă dimineața devine mai curată, deoarece fluxul de autovehicule scade noaptea și majoritatea producției se oprește, seara, multe gaze de eșapament, praf și murdărie sunt concentrate în aer, care în timpul respirației intensive pătrunde în corp și îl poluează. Dacă preferați jogging-ul de seară, alegeți locul cel mai curat și îndepărtat pentru ei.

Motivul pentru a renunța la seara poate fi orele de lucru neregulate, la sfârșitul cărora nu vă puteți planifica. În acest caz, este puțin probabil să puteți rula în mod regulat în același timp, iar corpul dvs. poate fi prea suprasolicitat pentru sporturile de seară.