Këshilla për momentet e krizës në jetën monetare. Si të përdorni krizat e zhvillimit të personalitetit për të përmirësuar jetën tuaj në mënyrë cilësore. Fillimi i krizës: fajësimi i vetvetes

Kriza financiare, kriza financiare dhe vitet e fundit shumë vëmendje i është kushtuar krizave. Edhe pse kjo është ajo që është. Dhe mendova, pse të mos flasim pak për krizën tonë personale financiare, sepse asnjë person i vetëm në planet nuk është i imunizuar nga vështirësitë e përkohshme financiare. Si rregull, një krizë financiare personale vjen në ato momente në kohë kur, me sa duket, nuk ka parakushte për këtë, dhe një person nuk është i gatshëm për një zhvillim negativ të ngjarjeve. Rreziku kryesor i finit personal. kriza qëndron pikërisht në paparashikueshmërinë e saj, dhe në shumicën e rasteve këto kriza nuk kanë asnjë lidhje me situatën në një vend të veçantë dhe në botë në tërësi. Kur një person e gjen veten vetëm me mungesën e parave, fati i tij i mëtejshëm varet nga korrektësia e veprimeve që do të bëjë. le të konsiderojmë strategjia e sjelljes në një situatë krize financiare personale:

HAPI 1: Qetësohu.
Si në çdo situatë tjetër kritike, paniku nuk kursen, por vetëm përkeqëson një gjendje tashmë të parëndësishme ... Para së gjithash, ju duhet të tërhiqeni së bashku dhe të qetësoheni, sepse mënyra më e mirë për të dalë nga një situatë problemi mund të sugjerohet vetëm nga një mendje absolutisht e ftohtë, e aftë të mendojë pa paragjykime. Secili person duhet të gjejë rrugën e tij për qetësi. Autori i këtyre rreshtave ndihmohet nga kuptimi se e gjithë kjo është e përkohshme dhe mund të jetë edhe më keq.

HAPI 2: Përcaktoni zotimet financiare. Gjëja më e rëndësishme kur zhvilloni një strategji për tejkalimin e krizës financiare është të përcaktoni se cila është shuma minimale e fondeve që do t'ju nevojiten në muajin e ardhshëm. Këtu është një listë e shkurtër e asaj që mund të përfshini në listën tuaj të angazhimeve financiare:

- kostot e ripagimit të kredisë
- pagesa komunale
- shpenzimet e transportit për të gjithë anëtarët e familjes
- shpenzimet për fëmijët (tarifat e shkollimit, ushqimi, etj.)
- ushqim
- një grup minimal i kimikateve shtëpiake
- etj

HAPI 3: Llogaritja e aftësive financiare. Në këtë fazë, ne konsiderojmë se çfarë lloj rezerve financiare kemi. Kjo duhet të përfshijë:

- akumulimi (fond i qëndrueshëm i familjes)
-% mbi depozitat
- shtet. përfitimet (pensionet, përfitimet e fëmijëve, përfitimet e papunësisë, etj.)
- të ardhurat e planifikuara nga punësimi
- të ardhura të tjera

HAPI 4: Llogaritni deficitin e buxhetit familjar / personal.Sigurisht, nëse i qaseni me përpikëri, atëherë shuma e deficitit duhet të konsiderohet si shuma e marrë në hapin 2 minus shumën e marrë në hapin 3, por nëse shpenzoni të gjithë fondin e stabilizimit të familjes, atëherë muajin tjetër rrezikoni të përfundoni në një vrimë edhe më të thellë financiare. Pra, ne marrim shumën e marrë në hapin 3 dhe e ulim atë me shumën e fondit të stabilizimit. Pra, ne morëm shumën që na mungon për të mbijetuar muajin pa probleme.

HAPI 5: Ulja e shumës së detyrimeve financiare
Në këtë hap, ne do të analizojmë mundësitë e kursimit të kostos.
1. Pagesat e huasë. Si rregull, bankat shkojnë të takojnë klientët e tyre që janë në kushte të vështira financiare. Pra, nëse nuk keni arsye të shpresoni për një përmirësim të shpejtë të situatës tuaj financiare, duhet të kontaktoni bankën dhe të kërkoni një vonesë në pagesa. E vetmja gjë që nuk duhet të bëhet është të fshihesh nga banka, në fund të fundit, vetë banka është e interesuar që ti t'ia kthesh huanë asaj me para, dhe të mos marrësh probleme shtesë që lidhen me shitjen e kolateralit.
2. Nëse të ardhurat e familjes suaj nuk e kalojnë një nivel të caktuar, atëherë ju mund të aplikoni për një subvencion për faturat e shërbimeve
3. Koha e paqëndrueshmërisë financiare është një mundësi tjetër për të rishikuar dietën tuaj, absolutisht pa dëmtuar shëndetin, ju mund të refuzoni:
- suxhuk
- produkte të pjekura
- çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera
- pije alkoolike
- patate të skuqura, coca-cola dhe produkte të tjerë "jo të shëndetshëm"
- peshk i tharë, i kripur

Ju mund të zvogëloni (por jo plotësisht të përjashtoni) përdorimin e:
- mish i kuq (mund të zëvendësohet pjesërisht me pulë)
- djathë
- kos dhe produkte të tjera të shtrenjta të qumështit
- bleu perime të konservuara

Gjithashtu, rritja e konsumit do të ndihmojë në uljen e kostos së dietës.
- grumbullohem
- perime sezonale
- frutat e stinës

HAPI 6: Duke kërkuar burime shtesë të të ardhurave.
Në një situatë kaq të vështirë, është koha të kërkoni mënyra të reja të zhvillimit tuaj, siç thonë ata: "Nëse fati ju jep një limon, atëherë duhet të bëni limonadë". Unë sinqerisht besoj se çdo krizë që përjeton një person shkaktohet pikërisht nga fakti që diku po i humbasim mundësitë. Secili person është i pajisur me një lloj talenti, por, si rregull, në jetë ai nuk bën atë që do të dëshironte vërtet. Por tani, në një kohë të teknologjisë së lartë, kur çdo shtëpi ka internet, të gjithë mund të kuptojnë aftësitë e tyre. Epo, përveç që ata nuk kryejnë mirëmbajtjen e serverave në shtëpi, por deri më tani nuk është e nevojshme. Nëse gjithmonë ju ka pëlqyer të qepni, qepni dhe shisni krijimet tuaja në ankandet online. Më pëlqente të shkruaja, të shkruaja. Doja të isha fotograf, artist, krijues uebi, programues kaq përpara, mbase për të ndryshuar fatin tuaj e gjetët veten në këtë pikë.
Në periudha të vështira të jetës, një person ose gjen forcë tek vetja dhe e ndryshon atë me 100%, ose dëshpërohet dhe pastaj këto periudha nuk mbarojnë. Ju e dini që kur kriza financiare filloi të shfaqet në jetën time, unë fillova të përvetësoj dhe sot ajo mbulon boshllëqet që mund të paraqiten periodikisht në buxhetin e familjes.

HAPI 7: Lëri të shkojë. Ky është një nga hapat më të rëndësishëm dhe në të njëjtën kohë të vështirë. Tani për tani, kur ne tashmë e dimë se çfarë na duhet, çfarë duam, çfarë do të bëjmë për këtë, domethënë, ne kemi bërë gjithçka që është në fuqinë tonë, thjesht duhet t'i lëmë ngjarjet të marrin rrjedhën e tyre. Shumë shpesh, duke zgjidhur problemet e tij financiare, një person bëhet i fiksuar pas tyre, të gjitha mendimet e tij janë të zëna me para dhe ai pushon së shijuari jetën, dhe në fund të fundit, çdo moment i jetës sonë nuk do të ndodhë më kurrë dhe ne duhet të mësojmë të dalim nga situatat e vështira, pavarësisht nga arsyet e tyre dukuri.

Pavarësisht se sa do të dëshironit të arrini sukses serioz në fitimin e parave në Internet, mos harroni se ka njerëz të vërtetë përreth jush që kanë nevojë për komunikim. Ju nuk do të merrni gjithçka, nuk do të fitoni të gjitha paratë, por lehtë mund të humbni të dashurit tuaj, prandaj, sa për mua, unë sapo fillova të heq dorë nga interneti për një ose dy ditë, në të cilën unë thjesht bëj punët e shtëpisë, komunikoj me fëmijët e mi dhe gruan time.

Mundohuni ta gjeni veten një të mirë

Kam marrë një lloj arsimimi, fillova të punoj diku dhe u mbylla për vite me radhë. Ju jeni akoma i ri, por jo ashtu siç dëshironi. Puna nuk është e lumtur, jeta personale është mesatare dhe nuk ka perspektivë për të ardhmen. Ata nuk punësojnë kompani të mëdha të mëdha, nuk ka lidhje interesante dhe ju nuk mund të merrni një vend pune në menaxherë të lartë. Miqtë blejnë makina, apartamente, mbajnë pozita menaxheriale, martohen, kanë fëmijë. Dhe gjithçka nuk është kështu me ju. Nuk ka perspektivë, nuk ka të ardhme, dhe depresioni ju tërheq në humnerën e alkoolit, panikut dhe dëshpërimit.

Kjo është historia e shumë njerëzve. Dikush thjesht kënaqet me ëndrrat, të tjerët pinë shumë, të tjerët luftojnë gjithë jetën e tyre kundër një kanavacë të padukshme. Çfarë të bëni dhe si ta ndryshoni jetën tuaj për mirë nëse gjendeni në një krizë të thellë?

Si dalin njerëzit nga një krizë jetësore?

Humbësit, alkoolistët dhe njerëzit e pastrehë janë vetëm ata që e duan atë.

Si fillim, nuk ka asnjë këshillë universale. Askush nuk do të të thotë të shkosh atje, bëje këtë dhe bëje këtë. Por ju mund të ndryshoni gjithçka nëse filloni të veproni.

Një nga të njohurit e mi ishte nga një familje e varfër dhe aspak e begatë. Ajo kishte një arsim të arteve liberale, por shumë besim te vetja. Ajo ka dështuar në intervistat për punë dhjetëra herë. Por ajo nuk e vuri hundën dhe vazhdoi të ishte këmbëngulëse. Ajo vazhdoi studimet e saj, punoi në shtëpi gjatë gjithë kohës, përveç kësaj shkoi në kurse dhe mori punë të ndryshme me kohë të pjesshme. Vetëm pas një viti e gjysmë, ajo ishte në gjendje të merrte një punë nga ëndrrat e saj. Ajo mori atë që donte.

Shoku im i klasës u kthye në shtëpi në periferi pas studimeve. Ai u martua, mori një pozicion të mesëm dhe nuk u hidhërua. Por pas disa vitesh ai u divorcua dhe në punë ata filluan të paguanin shumë pak. Depresioni, alkooli dhe kriza e jetës. Por një udhëtim turistik në Shën Petersburg ndryshoi gjithçka. Një shok klase mblodhi gjërat e tij dhe u zhvendos në Shën Petersburg me një çantë. Atje ai gjeti veten një punë të re dhe një grua të re. Por për këtë, në një qytet të ri, ai duhej të punonte shumë për tre vjet.

Një mik tjetër u ul në qafën e prindërve derisa vajza e la atë. Ky ishte një motiv i mirë për ndryshim. Djali u ul me programim dhe një vit më vonë ishte në gjendje të merrte punën e tij të parë. Dhjetë vjet më vonë, ai humbës dhe ai tani janë njerëz krejtësisht të ndryshëm.

Si të dilni nga kriza në jetë?

Si të dilni nga kriza e ngërç dhe e vështirë në jetë? Duhet të kuptoni që kriza fillon në kokë dhe mbaron atje. Nëse jeni në një gomar të plotë, por është koha të filloni të veproni.

1. Nëse nuk dini se çfarë dëshironi, atëherë nuk do të arrini asgjë. Vendosni vetes qëllime specifike.
2. Mos u pendo kurrë për veten tënde. Ndaloni ta bëni veten viktimë.
3. Mos ia hidhni fajin prindërve, miqve, qeverisë, miqve dhe të tjerëve.

4. Jeta juaj varet vetëm nga ju. Nuk do të ketë asnjë mrekulli dhe askush nuk do të kursejë. Vetëm veten time.
5. Zgjoni frikën tuaj. Dëshironi të jeni në të njëjtën pikë në 50 si tani?
6. Studioni, angazhohuni në vetë-edukim, fitoni njohuri të reja në maksimum.
7. Luftoni dhe trokitni në të gjitha dyert. Provo, provo dhe provo përsëri.
8. Nëse e gjeni veten në një gropë, së pari duhet të ndaloni gërmimin.
9. Hiqni nga jeta gjithçka që ju shqetëson: zakone të këqija, dobësi, njerëz toksikë.
10. Mosha është një numër. Keni kohë për të gjitha ëndrrat tuaja.
11. Askush nuk ju ka borxh asgjë. Askush
12. Mos prisni për rastin e duhur, por krijojini ato. Dita më e mirë për ndryshim është sot.
13. Punoni për gabimet tuaja dhe mësoni nga përvoja e tyre.

14. Nuk ka kuptim të presësh motin nga deti dhe uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë.
15. Mos e krahasoni veten me të tjerët, por vendosni dhe arrini qëllimet tuaja.
16. Merrni kohë për pushim, gjumë të mirë, ushqim i shëndetshëm dhe sportet.
17. Godisni veten çdo ditë për motivim dhe zhvillim.
18. Kërkoni njerëz me mendje të njëjtë dhe ata që mendojnë ngjashëm.
19. Ndaloni së bëri atë që nuk sjell rezultatin e dëshiruar.

20. Nuk ka perspektivë në vendlindjen tuaj? Lëreni në një qytet tjetër, kryeqytet ose në një vend tjetër.
21. Gjithmonë bëni plane afatshkurtra dhe afatgjata të lidhura me kohë.
22. Besoni në veten tuaj dhe bëhuni më të sigurt. Ndaloni fryrjen e fyellit.
23. Merrni masa. Ju do të keni sukses.

WikiHow punon si një wiki, që do të thotë se shumë prej artikujve tanë janë shkruar nga shumë autorë. Për të krijuar këtë artikull, 13 persona, disa anonimë, punuan për ta redaktuar dhe përmirësuar atë me kalimin e kohës.

Një situatë e tillë mund të ndodhë me secilin prej nesh, rrjedha e shkëlqyeshme e punëve mund të vijë papritmas në një rrugë pa krye të padepërtueshme, e cila shkakton dyshime, zhgënjime dhe melankolikë. Kur jeni në një krizë, qoftë kjo e lidhur me karrierën tuaj, sportin, arsimin apo jetën personale, gjithsesi është zhgënjyese. Në realitet, ju mund të ndiheni të humbur dhe keni vështirësi të motivoni veten për të ndërmarrë ndonjë veprim tjetër përveçse të ndjeheni i ndenjur. Sidoqoftë, vetë ndjenja juaj e sikletit dhe pakënaqësisë ju tregon se është koha të rimendoni drejtimin e veprimeve tuaja dhe të gjeni një rrugë tjetër për një të ardhme më të mirë.

Një pjesë e madhe e daljes nga një krizë është të dëgjosh veten dhe të ndjekësh zërin tënd të brendshëm (duke supozuar se e beson). Sidoqoftë, ky artikull me rekomandimet e tij do t'ju ndihmojë të rimarrni forcën tuaj dhe t'ju lejojë të vendosni qëllime të reja për veten tuaj.

Hapat

Relaksohuni. Nëse jeni të mërzitur dhe të tejzgjatur, kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj dhe madje mund të forcojë ndjenjën e të qenit në krizë. Ju nuk mund të ndryshoni zakone të këqija dhe rutinat e përditshme duke murmuritur dhe akuzuar botën. Filloni duke u relaksuar për t’i dhënë vetes një shkëputje nga mendimet autokritike dhe prirjen e keqe për t’u përqëndruar në gjërat e gabuara që kanë vërtet rëndësi. Relaksimi përfshin ndalimin e të menduarit për mendimet shqetësuese në kohën tuaj të lirë, gjatë sporteve, shëtitjeve në natyrë ose ku ju pëlqen të kaloni kohë ulur në një kafene dhe duke soditur botën përreth jush, gjatë yogas ose Pilates, meditimit, gjatë një banjë - procedurat në sallon, takimi me miqtë, komunikimi me kafshët shtëpiake, vizitat në një galeri arti ose muze, udhëtime në fundjavë, etj.

Krijoni një distancë të caktuar midis vetes dhe atyre gjërave që krijojnë një ndjenjë krize tek ju. Kur ndiheni sikur gjithçka në jetën tuaj është mbërthyer në mënyrë të pashpresë dhe gjërat nuk po shkojnë mirë, është një ide e mirë të shikoni gjithçka nga një perspektivë. Në librin e William Bridges Ndryshimi: realizimi i kuptimit të ndryshimit në jetë (Tranzicionet: Ndryshimi i kuptimit të jetës) rekomandohet të distancoheni nga gjithçka, duke u larguar nga shtëpia dhe duke i dhënë kohë vetes për të menduar pa ndonjë shpërqendrim (TV, kompjuter, madje edhe libra); është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimbushur dhe reflektuar mbi ndjenjat tuaja. Në mungesë të një ambienti dhe rrethine të njohur, do të liheni thjesht të reflektoni mbi ndjenjat tuaja, çfarëdo qofshin ato. Nuk do të duhet shumë kohë, vetëm një ose dy ditë larg gjithçkaje mund t'ju bëjë mirë, me kusht që ato të jenë restauruese për ju, si një shtëpi në pyll ose buzë detit, një shëtitje në pyll ose në fshat dhe gjithçka tjetër që mund të ju shpërqendrojnë nga aktivitetet tuaja ditore dhe ju lejojnë "thjesht të jeni vetvetja".

Mendoni për gjërat që ka të ngjarë t'ju çojnë drejt një krize. Shumë nje numer i madh i ngjarjet në jetën tuaj jo vetëm që mund të shpërqendrojnë vëmendjen tuaj, por gjithashtu ju privojnë nga aftësia për të ecur përpara, duke ju çuar në dëshirën për t'u shembur nga lodhja ose konfuzioni. Shpesh, përpjekjet tona për të qenë kudo dhe për të bërë gjithçka përmbajnë farën e pakënaqësisë sonë, veçanërisht nëse ajo që na stimulon punon për të tjerët sesa për ndjenjën tonë të brendshme (shpirtërore) dhe kolektive të vetvetes. Shikoni jetën tuaj dhe pyesni vetes një seri pyetjesh:

• A po mundohem të bëj shumë?
• A konkurroj vazhdimisht me njerëz të tjerë? A po e krahasoj veten me të tjerët me xhelozinë apo epërsinë?
• A po ia dhuroj veten të tjerëve apo jam gjithmonë shumë i zënë për këtë? Kam kohë për të dalë vullnetar?
• A kam akoma vlera që kanë kuptim për mua apo janë zëvendësuar me vlerat e vendit ku punoj ose njerëzit me të cilët kaloj pjesën më të madhe të kohës?
• A i kam harruar ëndrrat e mia? A jam bllokuar në një ëndërr që tashmë ka rritur?
• Jam mirë me shëndet apo po më mbaron ingranazhi? Nëse po, pse?

1. Gjeni frymëzim. Pjesë e krizës është humbja e kuptimit të asaj që po bëni, ose humbja e një ndjenje drejtimi në të cilën po shkoni. Çdo person ka një ëndërr të çmuar brenda, për hir të së cilës mund të provoni më të mirën tuaj. Sidoqoftë, ka raste kur të mos jesh në gjendje të bësh diçka, të marrësh vendime të gabuara dhe të ndryshosh rrethana mund të jetë zhgënjyese. Kërkoni në mënyrë aktive një burim të rivendosjes së siguresave tuaja të brendshme përmes frymëzimit nga sukseset e njerëzve të tjerë, nga idetë dhe fjalët e tyre. Për shembull:

   • Lexoni bloge nga njerëzit që admironi dhe mësoni nga.
   • Flisni me njerëz në jetën e përditshme që bëjnë gjëra që ju bëjnë përshtypje dhe ju frymëzojnë. Pyesni ata se si arritën pozicionin e tyre aktual.
   • Lexoni libra rreth udhëheqësve, heronjve, aktivistëve dhe njerëzve krijues që kanë bërë gjëra të mahnitshme në linjën tuaj të punës ose në jetën në përgjithësi. Nuk duhet të jenë njerëz të famshëm, ka shumë njerëz të thjeshtë, të suksesshëm, udhëheqës dhe heronj, fjalët e mençurisë së të cilave mund t'ju japin forcë dhe frymëzim.
   • Përqendrohuni në historitë e suksesit të njerëzve të tjerë dhe ndaloni së lexuari lajmet. Ata gjithmonë mbajnë negativitet në vetvete, dhe negativiteti nuk mund t'ju gëzojë!

2. Vendosni një qëllim që do të thotë diçka për ju, dhe pastaj përsoseni atë. Pasi t’i përgjigjeni pyetjes pse keni qenë në gjendje krize, duhet të keni një kuptim më të mirë të asaj që ju bën të lodheni, çfarë neglizhoni, çfarë ekzagjeroni. Ndani në pjesë atë që po përpiqeni të arrini ose bëni dhe vendosni për qëllime më të thjeshta dhe më specifike, ose edhe më mirë, një qëllim që dëshironi të arrini për momentin. Çdo gjë tjetër është periferike dhe duhet të lihet mënjanë nëse nuk ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj të vetëm.

   • Shkruani qëllimin tuaj në një fletore dhe në copa letre vetë-ngjitëse që mund t'i ngjitni aty ku do t'i shihni vazhdimisht dhe të mbani mend qëllimin. Tani e tutje, realizoni qëllimin tuaj, duke e parë vazhdimisht atë para jush dhe duke i kujtuar vetes atë.
   • Lexoni sa më shumë që të mundeni për mënyrat për të vendosur, përmirësuar dhe arritur qëllimin tuaj. Si dhe duke marrë frymëzim nga historitë e njerëzve të tjerë për përcaktimin e fatit tuaj, përvojat e të tjerëve në vendosjen e qëllimeve do t'ju ndihmojnë të fitoni entuziazëm dhe do të shërbejnë si një kujtesë e shkëlqyeshme që të gjithë duhet të punojnë drejt qëllimit të tyre, jo vetëm të lënë gjithçka siç është përgjithmonë. ndryshimet.

3. Bëni veten të përgjegjshëm për arritjen e qëllimit tuaj. Ndani qëllimin tuaj me të tjerët. Sa më shumë që njerëzit e dinë qëllimin tuaj, aq më shumë ka të ngjarë të mos i ktheni kurrizin. Kur njerëzit e tjerë janë të vetëdijshëm, ata mund t'ju ndihmojnë të formuloni më qartë qëllimin tuaj dhe ta vizualizoni atë. Ju madje mund të bëni një deklaratë publike në internet, të tilla si Facebook, Twitter, etj., Për të "angazhuar veten" për të bërë diçka nëse nuk e përmbushni qëllimin tuaj, siç është dhurimi i parave për bamirësi.

   Nëse kriza juaj ka të bëjë me një karrierë, merrni parasysh një thirrje tjetër. Gjithmonë ekziston një mundësi për të provuar veten në një fushë tjetër për të parë nëse është më mirë për ju. Ky mund të jetë tranzicioni perfekt nga një karrierë që tashmë ju ka shërbyer, e cila tani ka humbur dobinë e saj, në diçka të re, mahnitëse me një "vështrim të ri pa u mbuluar" që ju jep kreativitet dhe lëshon instinktet tuaja për të mësuar.

   • Ju mund të kërkoni opsione të reja për profesionin tuaj në Internet përmes vendeve të punës.
   • Një mënyrë tjetër për të provuar një punë të re është të kërkoni një punë me kohë të pjesshme (përveç punës ekzistuese) mbi baza vullnetare në një vend të ri për 1-3 muaj. Jini të hapur, shpjegoni atë që po përpiqeni të përkufizoni; Ju do të habiteni se sa punëdhënës do të jenë të lumtur të takojnë entuziazmin tuaj, dhe më vonë mund të keni një punë të re.

4. Kthejeni eksitim në jetën tuaj. Nëse keni punuar ose studiuar gjatë gjithë kohës pa argëtim, atëherë jeta juaj është bërë mjaft e mërzitshme në vende të ndryshme. Sidoqoftë, argëtimi dhe eksitimi janë të rëndësishëm për jetën tuaj. Jeni mospërfillës të gjërave që nuk kanë të bëjnë me punën, të tilla si bërja asgjë, takimi me miqtë, leximi i dëshirës tuaj më shumë sesa i detyrës, përqafimi, brohoritja e miqve nga trishtimi, shkuarja në një film , shfaqje, parqe tematike, për të udhëtuar, udhëtuar, për të azhurnuar dizajnin tuaj të brendshëm, për të hedhur një qift. Nëse jo, atëherë kjo listë e ideve duhet t'ju ndihmojë, të mendoni si një fëmijë për argëtim, t'i kërkoni ato dhe të zhyteni në to.

5. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Nëse nuk jeni në formë, hani dobët dhe shtoni peshë, kriza thjesht do të nxjerrë në pah faktin se shëndeti juaj nuk është shumë i mirë. Ballafaqimi me një krizë shpesh mund të bëhet duke u përqëndruar në përmirësimin e të ushqyerit dhe futjen e ushtrimeve në programin tuaj ditor, i cili jo vetëm që është i kënaqshëm, por gjithashtu ju jep hapësirë \u200b\u200bpër të menduar, zgjatur dhe shtyrë veten. Përveç përmirësimit të aftësisë fizike, aktivitetet në grup ose në natyrë para të tjerëve janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përjetuar frymën kolektive. Nëse nuk dini nga të filloni, është një ide e mirë të shihni një mjek ose dietolog, dhe ka shumë libra për të ushtrime fizike, dietat, përmirësimi i ushqimit, kështu që biblioteka ose dyqani juaj më i afërt do të ketë disa libra që punojnë për ju.

   • Ky artikull nuk përfshin çfarë dhe si të hahet, si të ushtrohet, por të gjithë duhet ta kuptojnë se ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, ushqyese dhe ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, gjendjen e mirë dhe ndjenjën e mirëqenies. Secila prej përfitimeve të renditura veçmas tashmë është e aftë t'ju tërheqë nga kriza.

6. Bëni miqtë dhe familjen për t'ju ndihmuar në rrugën e ndryshimit. Ka të bëjë me tregimin e të gjithëve dhe gjithçka për qëllimin tuaj, gjetjen e atyre njerëzve që do të kalojnë nëpër zjarr dhe ujë me ju, njerëz që do t'ju japin drejtim dhe do t'ju drejtojnë, madje edhe ata njerëz që do t'ju hapin dyer të reja. Kjo nuk është koha të trembemi. Shkatërroni aftësitë tuaja shoqërore dhe zhytuni në të. Bëni njerëzve shumë pyetje në lidhje me mënyrën se si ata ndryshuan jetën e tyre, si kaluan përpara dhe merrni hua ide për t'ju ndihmuar të ndryshoni jetën tuaj dhe të bëni përparim në fazën tjetër.

   • Takohuni me ekipin tuaj mbështetës shpesh. Mbështetja në email të rrallë dhe takimi një herë në vit në një lokal do të ishte i dobishëm. Ekipi juaj i mbështetjes duhet të përbëhet nga njerëz që shihni rregullisht dhe lehtë mund t'i kontaktoni ata kur keni nevojë për këshilla dhe mbështetje. Sigurisht, ju nuk duhet të bëheni barrë për njerëzit, por zgjidhni ata, aftësia e tyre për rezistencë të lartë, të cilët mund të marrin kohë për t'ju ndihmuar të dilni nga kriza.
   • Komunitetet dhe forume në internet mund të jenë një ndihmë e jashtëzakonshme. Ka komunitete në pothuajse çdo fushë që ndajnë këshilla, ide, përvoja, madje edhe histori të ngritjeve dhe ngritjeve, të cilat mund t'ju japin energji dhe përgjegjshmëri që ju nevojiten për të ecur përpara.
   • Kombinoni burimet e mbështetjes: askush nuk mund t'ju ndalojë të keni mbështetje, si në internet dhe në jetën reale! Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni tendencë të keni sulme ankthi në mëngjes. Në vend që të zgjoni dikë në shtëpi, thjesht mund të shkoni në Internet në çdo kohë për të marrë këshilla atje ose thjesht të bisedoni, në varësi të asaj që ju nevojitet.

7. Prisni ulje dhe ngritje në rrugën tuaj për të dalë nga kriza. Edhe me gjithë favorin e botës, mbështetjen më të madhe dhe kuptimin e qartë të qëllimit, do të keni ditë dyshimi dhe shqetësimi të brendshëm. Për shembull, nëse jeni në krizë sepse e urreni punën tuaj, vendosni qëllimin tuaj të gjeni një punë të re ku mund të tregoni talentet tuaja, ku nuk do të nënvlerësoheni. Ju i treguat partnerit tuaj për këtë, miqve tuaj më të mirë dhe kolegëve në internet që gjithashtu kërkojnë punë. Ju keni lexuar libra frymëzues për ndryshimin e karrierës dhe sfidat që vijnë, dhe përfitimet e mundshme. Ju jeni frymëzuar. Por pastaj vjen dita kur shefi juaj aktual tregon negativitet të veçantë ndaj jush, klientët janë të pakënaqur me ju dhe ju gjithashtu keni humbur një USB të rëndësishëm me dokumentet e punës. Veryshtë shumë e lehtë të biesh përsëri në një krizë dhe të fillosh të mendosh se asgjë nuk do të ndryshojë kurrë me një digë të tillë negativiteti para jush. Sidoqoftë, duhet të vini re për veten tuaj se ngjarjet negative janë të përkohshme, ka shumë të ngjarë që t'i shihni ato në një dritë më të keqe sesa janë në të vërtetë, dhe me kusht që të mos e harroni qëllimin tuaj, ato do të përfundojnë shumë shpejt. Durimi është aleati juaj, siç tha Arnold Glasow: "Një zog është bërë duke çelur një vezë, jo duke e copëtuar atë". Pranoni që është në rregull të keni dyshime gjatë rrugës, por duhet të qëndroni në drejtim dhe do të arrini atje. Në ndërkohë, praktiko të jesh mirënjohës për gjërat e mira në jetën tënde të përditshme; një vizion i qëllimit është vetëm një element përbërës, vetë rruga juaj gjithashtu duhet të vlerësohet, ju ndihmon të mësoni më shumë për veten dhe njerëzit e tjerë.

   • Nëse nuk dyshoni për asgjë, me siguri jeni tepër të sigurt, që është pjerrësia e kundërt e rrëshqitshme. Thjesht vendosja e një qëllimi dhe besimi në të nuk do të thotë se do të arrihet pa ndonjë përpjekje. Përdorni lajmërimet negative si një nxitje për të dalë nga kriza, në vend që të riktheheni atje ku jeni.
   • Ngjashëm me baticën, motivimi juaj do të kthehet. Mendoni për udhëtimin tuaj si një zbaticë dhe rrjedhni me motivim vazhdimisht duke u kthyer në tokë të fortë dhe zhytjet e tij periodike derisa më në fund të arrini qëllimin tuaj.

8. Shpërbloni veten ndërsa ecni nëpër fazat kryesore të rrugës drejt qëllimit tuaj. Edhe një qëllim i vetëm mund të ndahet në faza të vogla, pas kalimit të të cilave duhet të shpërbleni këmbënguljen tuaj. Për shembull, ju doni të vraponi në një maratonë, por aktualisht mezi mund të vraponi në dyqanin pranë qosheve. Ju krijoni një plan dhe punoni për të. Vrapimi në dyqan rreth qoshe pa pushim mund të jetë hapi juaj i parë, pas së cilës ju mund të shpërbleni veten me një shëtitje përgjatë plazhit ose akullore me pak kalori, ose duke parë filmin tuaj të preferuar ose pistën muzikore, etj. Më mirë të përdorni shpërblime të vogla, por kuptimplota. Shpërblimi i fundit është vetë arritja e qëllimit dhe zhdukja e plotë e ndjenjës së krizës.

   • Qëndroni të përqendruar në rezultatin përfundimtar kur të filloni të mendoni se kriza juaj nuk do të mbarojë kurrë. Gjithmonë mbani në mend qëllimin tuaj dhe kujtojini vetes se gjithçka që po ndodh tani është për të mirën e arritjes së qëllimit tuaj.
   • Angazhohuni për kulturën. Mundohuni të luani muzikë, të vizatoni, të kompozoni, të tregoni ndonjë aktivitet krijues që mund të plotësojë arritjet e rëndësishme në jetën tuaj. Ose bëni një zakon të ri të vizitoni muzetë dhe koncertet falas. Në çdo rast, një magjepsje me kulturën për shkak të kompleksitetit dhe krijimtarisë së saj mund t'ju ndihmojë të meditoni për shkaqet e krizës pa u përqëndruar drejtpërdrejt në to.
   • Ndryshimi gradual është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer depresionin e ndryshimeve të mëdha të nevojshme për të dalë nga një krizë. Për shembull, nëse doni të përmirësoni aftësitë tuaja të bejsbollit, praktikoni së pari me disa gjuajtje dhe kthesa, rritni gradualisht kohën tuaj të trajnimit nga pesë minuta në dhjetë, pastaj në 15, 20 dhe 30 derisa të mund të përmirësoni ndjeshëm lojën tuaj.
   • Mundohuni të mendoni gjëra të mira.
   • Mos ndaloni së lexuari libra frymëzues, blog, faqe në internet, poezi, romane, fragmente, etj. Ato shërbejnë për të ushqyer besimin tuaj në aftësinë për të dalë nga kriza dhe për të arritur qëllimin e vendosur. Mos harroni se të tjerët e bënë këtë, kështu që ju do të keni sukses.

   Paralajmërime

   • Shumica e zgjidhjeve të propozuara në këtë artikull kërkojnë burime të caktuara: pushimet, fundjavat, vetmia, ushqimi i duhur, mbështetja në mbështetje - të gjitha këto kërkojnë kohë dhe një shumë parash. Nëse jeni në një krizë për shkak të faktorëve të jashtëm siç janë problemet financiare ose papunësia, të cilat ju ushtrojnë presion moralisht, nuk duhet të bini në depresion të mëtejshëm pasi të lexoni këtë artikull. Në vend të kësaj, kërkoni gjëra që mund t'i bëni falas; mund të merrni ndihmë për situatën tuaj të menjëhershme. Një krizë e zgjatur, siç është papunësia afatgjatë, krijon probleme të rënies së fitimeve edhe nga punë dikur të mira. Gjeni mënyra për të shpërblyer veten për përpjekjen për të gjetur një mënyrë për të dalë nga situata, edhe nëse është duke lexuar një libër bibliotekë për një orë ose duke marrë pjesë në një koncert falas. Planifikoni këto shpërblime për gjërat që vërtet ju pëlqejnë. Mundohuni të bëni të paktën një gjë në ditë që meriton pak shpërblim.
   • Nëse jeni ndjerë i mërzitur për më shumë se dy javë, vizitoni mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga diçka më serioze sesa një ndjenjë e thjeshtë krize, duhet t’i përshkruani ndjenjat tuaja dikujt që mund t’ju \u200b\u200bndihmojë me metoda mjekësore ose profesionale.
   • A keni dëshirë të hiqni dorë nga të gjitha përpjekjet tuaja për të dalë nga kriza? Nëse është kështu, shkruani një email, telefononi ose dërgoni një SMS tek ekipi juaj i ndihmës për t'ju informuar. Për shembull, nëse do të përfundoni dietën tuaj dhe të hani një tortë të tërë me çokollatë, vraponi drejt telefonit, kompjuterit tuaj dhe gjeja e pare kontaktoni miqtë për mbështetje, lutuni për ndihmë! Vetë ky veprim do t'ju shpërqendrojë dhe mbështetja që ju ofrohet do të shkojë me çmimin e arit.
   • Easyshtë e lehtë të mendosh negativisht. Mos ndiqni rrugën e lehtë, vazhdoni të angazhoheni për të ecur në një drejtim pozitiv mendimesh derisa ato të mbushin mendjen tuaj dhe të hedhin jashtë gjithë negativitetin. Zëri negativ i brendshëm është burimi i krizës dhe zhdukja e tij është absolutisht gjithmonë çelësi për të dalë. Kujtojini vetes: "Unë mund ta bëj atë!"

Ajri përreth jush tingëllon fjalë për fjalë nga tensioni kur kuptoni se diçka duhet të bëhet urgjentisht. Zakonisht kjo gjendje nuk lind menjëherë, duhet një kohë e gjatë për të gjeneruar nga copa të vogla, duke derdhur me energji dhe pastaj bie mbi ju, duke gjeneruar një valë tronditje ankthi dhe frike. Gjithçka rrëshqet papritmas nëpër gishta. Dhe kur vendosni të vlerësoni me vërtetësi gjendjen tuaj financiare, rezultatet ju trondisin deri në palcë.

Mënyra e vetme për të dalë nga ky ujë i errët është të vini nën kontroll panikun tuaj.

Hapi 1. Ndaloni humbjen e kohës

Përballë situata stresuese, shumë përdorin taktikën "Bëni gjithçka, thjesht mos mendoni keq". Ata harxhojnë kohë dhe energji në gjëra që nuk kanë asnjë lidhje me zgjidhjen e problemit. Kështu që ata përpiqen të shpërqendrojnë veten paksa, por sa e frikshme është atëherë të përballen përsëri me realitetin!

Ndale! Përqendrohuni vetëm te problemi! Nëse ndiheni tepër të mbingarkuar për të menduar për të, pushoni plotësisht për ta sulmuar të nesërmen me energji të freskët.

Pra, duke luftuar frikën, ju shikuat në sytë e pafund të krizës suaj financiare. Tani fillojmë të veprojmë.

Hapi 2. Ndaloni shpenzimet e lehta

Pjesa më e vështirë e një krize financiare është ndjenja e pashpresës që ju ndjek. Paratë vazhdimisht po mbarojnë, por ju nuk mund ta kuptoni se për çfarë saktësisht i keni shpenzuar ato. Llogaritë janë bosh dhe është e frikshme.

Në këtë pikë, ju duhet të ndaloni rrjedhjet më të dukshme dhe mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke prerë rrugën tuaj drejt shpenzimeve impulsive:

• lini kartat tuaja të kreditit dhe pjesën më të madhe të parave tuaja në shtëpi;
• çaktivizoni bankat në internet.

Kjo, sigurisht, i ngjan përpjekjes për të mbyllur një kovë me rrjedhje me një leckë. Nuk mund të quhet një riparim i plotë, sepse uji përsëri do ta kapërcejë këtë pengesë, por për një kohë ju do të ndaloni rrjedhën dhe do të filloni në mënyrë që të gjeni zgjidhjen më të mirë.

Hapi 3. Kërkoni para në shtëpi

Stresi i krizës financiare që ju ka pushtuar përkeqësohet vazhdimisht nga nevoja e ngutshme për shpenzime të rregullta: ju duhet të ushqeni familjen tuaj, ose veten, të visheni, të paguani qiranë ...

Në këtë situatë, referojuni burimeve që tashmë i keni. Me siguri rezulton se të paktën një javë mund të hani ushqimin që është në raftet dhe në frigorifer. Vetëm se jeni mësuar të blini diçka përveç kësaj gjatë gjithë kohës. Dhe pasi të keni veçuar dollapët dhe dollapët, do të zbuloni se ka akoma mjaft rroba dhe këpucë të mira.

Nga rruga, gjatë gërmimit, ju ndoshta do të gjeni diçka që mund të shitet. Ju keni para në shtëpi, kërkoni ato dhe mos nxitoni për të hapur portofolin tuaj.

Hapi 4. Zhvilloni një plan shpëtimi

Ju keni ndaluar rrjedhjet e dukshme të parave, çfarë tjetër? Tani ju duhet një plan për rregullimin e financave tuaja. Arsyet për gjendjen tuaj mund të jenë të ndryshme: largimi i papritur nga puna, probleme shëndetësore që kërkonin investime të mëdha financiare, kredi të rëndë dhe të ngjashme.

Ju duhet të studioni sa më shumë materiale të jetë e mundur se si të veproni në situatën tuaj të veçantë. Më besoni, ju nuk jeni i pari që e hasni atë, dhe për këtë arsye me siguri do të gjeni shumë këshilla dhe zgjidhje.

Mbi bazën e tyre, ndërtoni planin tuaj personal për tejkalimin e krizës. Kur ta keni në duar, do të ndjeni se si frika dhe stresi gradualisht ju çlirojnë.

Hapi 5. Bëni diçka çdo ditë

Sado i ftohtë të jetë plani juaj, është i padobishëm nëse nuk bëni asgjë. Duhet ta vëmë në praktikë. Çdo hap aktiv që bëni do të rrisë disponimin tuaj dhe do të zvogëlojë tensionin.

Nëse keni shitur një gjë të panevojshme, shlyeni menjëherë një pjesë të borxhit të kredisë. Nëse pushoheni nga puna papritur, bashkohuni në një bord pune për të marrë përfitime të përkohshme.

Vështroni vazhdimisht planin tuaj dhe mendoni se çfarë mund t'i bëni tani. Dhe kur ta kesh bërë, shiko përsëri. Dhe kështu çdo ditë.

Hapi 6. Flisni për këtë

Mendimet më të mira shpesh na vijnë në mendje kur fillojmë të flasim për problemet tona. Nëse jeni një ekstrovert, atëherë do të jetë e dobishme për ju të flisni me një person të cilit i besoni plotësisht: shpjegojini atij situatën në detajet më të vogla, dhe ju vetë do të jeni në gjendje ta shikoni atë në një mënyrë të re.

Nëse jeni introvert, atëherë do t'ju ndihmojë: tregoni gjithçka në letër, mos mendoni se do të jetë e çrregullt. Shkruani së pari, pastaj përpiquni të organizoni ato shënime.

Kur flasim ose shkruajmë për një problem, mendja jonë nënndërgjegjeshëm e mediton atë dhe merr zgjidhje të papritura nga thellësitë.

Hapi 7. Mos i fshehni asgjë partnerit tuaj

Problemet financiare kryesojnë listën e faktorëve që prishin martesat. Vetë çështjet e parave shpesh janë shkaqe të grindjeve dhe nëse bashkimi juaj tashmë ka çarje të tjera, atëherë kriza financiare do të përshpejtojë hendekun.

Zgjidhja më e mirë është ndershmëria. Mos i fshihni asgjë partnerit tuaj. Vendosni të gjitha kartat në tryezë. Pranoni gabimet dhe lëshimet tuaja.

E pamundur pa ndershmëri të ndërsjellë. Dhe nëse e prisni nga një partner, atëherë filloni me veten tuaj.

Hapi 8. Hani ushqime të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme është thelbësore për të luftuar çdo stres, çfarëdo qoftë ai. Hidhni të gjitha produktet gjysëm të gatshme dhe jepni përparësi vetëm produkteve të shëndetshme dhe natyrore. Ne parashikojmë një valë kundërshtimesh nga lexuesit të cilët do të thonë se ushqimi i shëndetshëm është më shumë luks tani. Akoma, përpiquni të gjeni një ekuilibër: përdorni të gjitha llojet e drithërave, mishit natyror dhe shpendëve, dhe perimet në dispozicion. Jo shumë kohë më parë, ne kemi shkruar se si pa kompromentuar cilësinë.

Një dietë e paekuilibruar çon në shëndet të dobët fizik dhe mendor. Dhe kur të përballeni me një krizë, gjendja e keqe do t'ju pengojë shumë.

Hapi 9. Qëndroni në formë dhe pushoni mjaftueshëm

Ato shkojnë dorë për dore, duke forcuar efektet e njëri-tjetrit dhe duke ju premtuar mirëqenien fizike dhe mendore që ju nevojitet për të përballuar stresin.

Vendosni kohën për një ushtrim të vogël dhe ecni çdo ditë. Ju nuk keni pse të vrisni veten në palestër duke nxjerrë bicepsin tuaj të betonit, thjesht duhet të jeni në gjendje të mirë.

Flini mjaftueshëm. Shkoni në shtrat herët në mënyrë që të mos zgjoheni me një orë me zile, por në përputhje me ritmet tuaja biologjike. Gjumi i shëndetshëm do ta mbajë mendjen tuaj të pastër dhe gjendjen tuaj të mirë.

Hapi 10. Përdorni kohën tuaj të lirë për kënaqësinë tuaj

Një këshillë e fundit: gjeni hobi falas për veten tuaj. Mos e ngatërroni këtë me aktivitete që thjesht kalojnë kohën, të tilla si shfletimi në internet, për shembull. Gjeni atë në të cilën zhyteni, atë që ju sjell kënaqësi dhe lë një shije të lumtur. Kalimi i kohës së lirë duke bërë aktivitete të tilla do ta forcojë moralin tuaj.

Kriza financiare është një sprovë për secilin prej nesh. Por ju e kuptoni që nëse dorëzoheni dhe përpiqeni të lini gjithçka ashtu siç është, sigurisht që nuk do të jetë më mirë. Mbaje, shko përpara me një mendje të pastër dhe një frymë të fortë dhe zgjidh problemet.

Kriza psikologjike

Në kohën tonë, "kriza", "stresi", "tensioni", etj janë shumë shpesh të përdorura dhe fjalë të rëndësishme. Gjithkush e kupton që ata u referohen disa momenteve të veçanta në jetë që mund të çojnë në një rezultat të trishtuar. Prandaj, ekziston një mendim që ato duhet të shmangen dhe duhet të luftohen. Megjithatë, ky nuk është rasti, dhe me një shqyrtim më të afërt bëhet e qartë pse. Ne do të kufizohemi në një fenomen të tillë si një krizë psikologjike.

Kriza e shpirtit - sëmundjet e trupit.

Çdo person, pavarësisht nëse është i vetëdijshëm për këtë apo jo, ka një lloj "thelbi" thelbësor psikologjik - kuptimin e jetës. Aktiviteti njerëzor realizohet përmes mekanizmave të shumtë intelektualë, emocionalë, motivues, vullnetar dhe të tjerë. Me çdo veprim dhe vepër, ai duket sikur i thotë vetes: "Dhe unë jam kështu!"

Një krizë psikologjike është pamundësia për të kryer ciklin e vetë-mishërimit, planin tuaj të jetës.

Në të njëjtën kohë, nuk ka mosfunksionime të trurit, personi është praktikisht i shëndetshëm. Ai sigurisht që mund të sëmuret, mund të ketë, për shembull, një neurozë, por nuk është kjo çështja. Rrethanat e jashtme ofrojnë mundësi në të cilat një person mund të veprojë si më parë. Por ai nuk mund të zhvillojë më aktivitetin e mëparshëm për arsye të brendshme psikologjike, ai duket se ka humbur të kuptuarit dhe ndjenjën se i duhet. Kjo gjendje shoqërohet me emocione intensive, shpesh negative në ngjyra. Akte të vështira, të vështira dhe madje tragjike janë të mundshme, një person mund të sëmuret, të traumatizohet psikologjikisht për jetën. Por pasoja direkt të kundërta janë gjithashtu të mundshme: një person mund të bëhet më i pjekur, i mbledhur, i mirë, njerëzor, i fortë, i guximshëm dhe i mençur - "të rritet", të rritet në një fazë të re në zhvillimin e tij.

Një person përjeton kriza psikologjike më shumë se një herë gjatë jetës së tij. Ndani lloje te ndryshme krizat në varësi të shkakut:

Ndarja nga familja;

Dalja në pension;

Ndryshimi i papritur i profesionit;

Ndryshimet (ulja ose rritja e mprehtë) e statusit shoqëror;

Kriza e moshës;

Sëmundjet;

Statusi shoqëror (ose loja me role);

Kriza të brendshme të rritjes;

Dhuna.

Mundësitë dhe gjendjet e brendshme ndryshojnë me moshën. Një person papritmas kupton se ai është tashmë i rritur dhe ai mund të bëjë diçka që nuk ishte e mundur dje: ai është babai i fëmijës, kryefamiljari dhe fati i gruas dhe fëmijëve të tij varet nga ai.

Ose një i dashur vdes, dhe rezulton - ai donte të thoshte aq shumë sa që jeta pa të ishte e pakuptimtë!

Ndryshime të mprehta shoqërore po ndodhin, bota e vlerave zakonore po shkatërrohet: ulni vizorin dhe, duke i shtyrë të tjerët, shkoni te pasuria (dhe unë dikur mendoja se jeta e tjetrit gjithashtu do të thotë diçka).

Shumë qartë thelbi psikologjik kriza shfaqet në një krizë të arritjeve (suksesit). Një person përpiqet të bëhet një kampion olimpik. E gjithë jeta nga fëmijëria e hershme planifikohet nga minuta: trajnimi, dieta, etj. Prindërit ia nënshtrojnë jetën e tyre të njëjtës detyrë - fëmija do të jetë kampion! Në 24, ai qëndron në një podium, tingëllon himni, ai është një kampion olimpik. Dhe kur timpani i fitores u shua, pyetja u ngrit në heshtje: çfarë më pas? Dhe doli se nuk kishte përgjigje! Një krizë serioze ka lindur, më tej nuk është interesante, gjithçka interesante është prapa, dhe ka shumë, shumë ditë bosh përpara - pse janë, nuk është e qartë ...

Pra, krizat janë një fenomen i natyrshëm dhe i domosdoshëm për rritjen personale. Pyetja kryesore është që të jemi në gjendje të dalim nga kriza me dinjitet dhe më të pjekur dhe më të fortë se më parë.

Secili person gjithmonë përballet me çështjen e përgjegjësisë për veten e tij: si të "përshtatet" në jetë, si të disponojë atë që është e natyrshme për ju nga natyra, prindërit dhe kultura e fituar, si të organizoni "ekonominë" tuaj të brendshme, duke përfshirë atë më delikate - psikologjike, sidomos kur keni nevojë të vdisni dhe të lindni me një petk të ri, pasi keni kaluar një krizë psikologjike.

Para se të flasim për rrjedhën e krizave, është logjike të ndalemi në llojet e tyre, në varësi të atyre mekanizmave psikologjikë që përjetojnë stres maksimal.

Dihet që proceset psikologjike që ne, duke ndjekur F. Ye. Vasilyuk, do t'i quajmë përvojë, kanë qëllimet e tyre të brendshme. Janë katër prej tyre:

1) ndjej kënaqësi tani ("këtu dhe tani");

2) të kryejë një lloj aktiviteti në përputhje me ndonjë motiv;

3) siguroni rregullësinë e botës suaj të brendshme;

4) për të siguruar rritjen personale - përparimin e strukturës personale - për t'u bërë të përsosur psikologjikisht.

Realizimi i tërësisë së këtyre qëllimeve është në realizimin e jetës mendore. Pamundësia e zbatimit të ndonjërës prej tyre çon në lloje të ndryshme krizash psikologjike.

Lloji i parë i krizës shoqërohet me një krizë kënaqësie dhe shpesh përfshin, si një mekanizëm zgjidhës, mbrojtjen psikologjike. Nëse në një fazë dhe në disa rrethana është jashtëzakonisht e rëndësishme që një person të përjetojë një ndjenjë kënaqësie dhe përvojat negative bëhen një barrë për të, atëherë çdo vështirësi perceptohet prej tij si një tragjedi. Ai ka dhimbje mendore, një ndjenjë katastrofe. Pastaj aktivizohen mekanizmat e mbrojtjes psikologjike, thelbi i të cilave është një shtrembërim i realitetit.

Shtrembërimi i realitetit është një mekanizëm mbrojtës psikik.

Një person nuk duket se sheh ose dëgjon atë që po ndodh në realitet. Kuptimi i asaj që po ndodh bllokohet për vetëdijen. Një person nuk e lejon veten të jetë i vetëdijshëm për atë që po ndodh. Ndërgjegja përdor disa hile: zëvendësimin e përmbajtjes, harrimin thelbësor, sugjerimin se kjo është e pakuptimtë, interpretimin në një plan krejtësisht të ndryshëm, përshkrimin e një roli kryesor njerëzve dhe rrethanave të tjera, etj.

Mekanizmat e shtrembërimit të realitetit:

Racionalizimi (shpjegim i përshtatshëm);

Zhvlerësimi (dhe molla është akoma e papjekur!);

Projeksioni (nuk jam unë - ai është ai!);

Detyrimi i informacionit negativ nga vetëdija, duke harruar rrethanat e pakëndshme.

Informacioni i padëshirueshëm harrohet gjithmonë. Kujtesa grumbullon atë që nuk është e këndshme për shpirtin.

Kur rrethanat kërcënuese papritmas "bien" mbi një person, bëhet aq e vështirë për të sa që duket se ngrihet dhe largohet. Ai nuk e pranon dhe nuk e pranon që kjo po i ndodh atij, posaçërisht atij. Kjo fazë e refuzimit është karakteristikë e reagimit ndaj faktorëve ekstremë. Kjo është e justifikuar biologjikisht. Në kafshë të shumë specieve, reagimi i palëvizshmërisë kataleptike në rast rreziku (duke pretenduar të jetë i vdekur) është i zakonshëm. Diçka e ngjashme, por pa shprehje të jashtme, ndodh në këtë fazë me një person. Kuptimi racional - mbase do të mbajë! Këtu psikika është e mbrojtur nga përvojat e padurueshme. Fatkeqësisht, shumë njerëz e përjetojnë këtë lloj përgjigje ndaj stimulimit shumë më pak intensiv.

Në një situatë ekstreme, një person ndez filtrat dhe nuk i sheh gjërat e pakëndshme, përfshirë veprimet e tij të këqija, të cilat nuk dëshiron t'i shohë.

Unë kam gjithmonë të drejtë!

Shtrembërimet e përhershme lindin në vetë-ndërgjegjësimin dhe në perceptimin e të tjerëve. Duke u grumbulluar, ato e bëjnë një person joadekuat ndaj rrethanave dhe ndaj vetvetes. Ai nuk e sheh veten dhe rrethanat pa shtrembërime të forta dhe të këndshme. Kjo çon në lloje të tjera krizash. Shumë shpesh, keqpërdorimi i mekanizmave mbrojtës çon në neurozë. Mënyra për të dalë nga kjo krizë është vetëm në marrëdhëniet ndërpersonale, kur, në një mjedis dashamirës, \u200b\u200bnjë person papritmas sheh shikimin e tij dhe fillon të ndiejë papërshtatshmërinë e tij.

Një mjedis mbështetës është mënyra e vetme për t'ju ndihmuar të shihni veten në mënyrë adekuate.

Ngrohtësia në marrëdhënie, mençuria, mirëdashja dhe durimi do të ndihmojnë për të përballuar agresionin dhe veprimet e papërshtatshme.

Lloji i dytë i krizës është zhgënjimi. Mekanizmat racionalistë ndihmojnë për ta kapërcyer atë - mekanizmat e kërkimit të formave të reja të sjelljes. Kjo lloj krize ndodh kur një person, duke përjetuar ndonjë nevojë të fortë, nuk mund ta plotësojë atë, sepse në arsenalin e tij nuk ka (ose ai nuk gjen) mjete të përshtatshme për të ndikuar në rrethanat e jashtme.

Kushtet janë si më poshtë. Pengesa është e jashtme, ju duhet të gjeni një mënyrë për ta kapërcyer atë. Një person nuk mund të dalë nga situata (këto janë rrethanat). Pamja tipike është si më poshtë: së pari, një person zgjedh sjellje që, në parim, mund të çojë në sukses, dhe kjo sjellje është e organizuar mirë. Por rezultati nuk është arritur, përpjekja e dytë gjithashtu përfundon me dështim, fillojnë ndryshimet - përsëri pa rezultat. Një person përsërit një sjellje të pashpresë shumë herë, ose ai e modifikon atë në mënyrë që të jetë më e lehtë për të vepruar, por në fakt kjo sjellje nuk mund të japë rezultatin e dëshiruar në parim.

Në fillim, ai është i vetëdijshëm për këtë, dhe pastaj nuk është më i vetëdijshëm dhe vazhdon sjelljen e pakuptimtë (për sa i përket qëllimeve të tij), duke shpenzuar energji, kohë dhe duke rritur tensionin e brendshëm. Në të njëjtën kohë, kjo sjellje është e çorganizuar: renditet më keq. Më në fund, një person duket se i “qëndron” qëllimit dhe metodës: edhe sikur të vdes, por do ta bëj vetëm në këtë mënyrë! Pastaj, nëse rrethanat kanë ndryshuar, ekziston një mundësi për të dalë nga situata duke ndryshuar qëllimin dhe aktivitetin, ai nuk mund ta bëjë këtë.

Mënyra për të dalë nga kriza sigurohet nga kërkimi i një forme të re të sjelljes.

Çfarë duhet bërë për të dalë nga kriza:

Vonimi i kënaqësisë në kohë;

Ndaloni të gjithë aktivitetin;

Të kuptojë shkallën në të cilën sjellja i përgjigjet kuptimit;

Kërkoni për një variant të përshtatshëm të një forme tjetër të sjelljes me të njëjtin kuptim;

Kontrolloni rëndësinë e qëllimit, mundësinë dhe realizueshmërinë e braktisjes së tij;

Provo dështimin;

Ju mund të refuzoni: është bërë subjektivisht më i lirë;

Edhe një herë, kthehuni te format e tjera të sjelljes adekuate.

Këtu depërtimi do të ndihmojë. Mundohuni të arrini atë që dëshironi, realizoni burimin e shpenzuar (kohë, energji dhe vlera të tjera). Mos ngurroni të vendosni nëse do të refuzoni ose vazhdoni. Kthehuni tek ndjenja gjatë gjithë kohës: Unë nuk mund ta bëj këtë!

Dhe gjëja më e rëndësishme në këtë lloj krize është të mos zëvendësosh realitetin, ta shohësh ashtu siç është, të jesh i durueshëm, të modifikosh aftësitë e tua, në asnjë rast të rrëshqasësh në veprime joadekuate, por të kërkosh mënyrë reale sjellje lejuese.

Sjellja e brendshme duhet të jetë e koordinuar saktësisht me realitetin dhe të kujtohet, por sa më qetësisht të jetë e mundur, për kohën.

Shikoni ku po shkoni!

Lloji i tretë i krizës është një krizë vlere. Bazohet në luftën e motiveve. Një person është gjithmonë i përfshirë në një larmi marrëdhëniesh, të realizuara nga aktivitete të ndryshme, secila prej tyre ka motivet e veta drejtuese. Lufta e marrëdhënieve të realizuara në botën e brendshme shfaqet si një luftë e motiveve. Zgjedhja e një motivi që ka të drejtë të realizohet tani shoqërohet me ndërtimin e një hierarkie motivesh në përputhje me sistemin e vlerave të pranuara nga individi. Marrëdhënia midis vlerës dhe motivit është komplekse.

Motivi është gjithmonë i ngarkuar energjikisht dhe emocionalisht, ai është motori për zbatimin e aktiviteteve. Ai është gjithmonë individual. Ai është gjithmonë vetëm i imi: psikika ime i jep energji këtij motivi në përputhje me personalitetin tim.

Dhe mendja ime mund të mos jetë e vetëdijshme për këtë!

Vlera është ajo që ka kuptim për mua dhe, në të njëjtën kohë, për shoqërinë. Prioriteti i tij midis motiveve të tjera kuptohet pak a shumë qartë. Kështu duhet të jetë sipas rregullave të pranuara shoqërisht. Prandaj, vështirësitë: ajo që është planifikuar në gjuhën e vlerave, në të vërtetë mund të rezultojë se nuk është në përputhje me motive me të vërtetë të fuqizuara. Ajo që është e rëndësishme, doli të jetë e motivuar dobët, dhe anasjelltas. Vlera kalon nëpër një rrugë të vështirë derisa të bëhet e vërtetë, domethënëse me të vërtetë energjike - një motiv.

Kështu, thelbi i krizës së vlerës është si më poshtë. Një person në një situatë përplasjeje të motiveve nuk është në gjendje të bëjë një zgjedhje. Sistemi i vlerave nuk funksionon. Ai heziton, koha kalon, situata largohet, shanset humbasin, marrëdhëniet me të tjerët mund të prishen, por ai po shënon kohë, nuk është në gjendje të vendosë mendjen e tij. Kjo krizë ka mundësi të ndryshme. Më e thjeshtë është se nëse ndonjë pjesë (jo qendrore, jo thelbësore) e sistemit të vlerës është e papërshtatshme, atëherë proceset e ribërjes së kësaj pjese nuk janë aq traumatike.

Një rast disi më i vështirë kur sistemi i vlerës ka ndryshuar për shkak të një ngjarjeje të pakthyeshme, për shembull, në rastin e vdekjes së një të dashur. Objektivisht nuk është më atje. Por në mendjet tona ai ende jeton. Një numër fazash kalojnë derisa të realizohet pakthyeshmëria e ngjarjes, jeta e imazhit ngrin në përfundim, ajo idealizohet dhe bëhet një imazh vlere, duke zënë një vend tjetër, në një rresht tjetër të sistemit të vlerës. Hierarkia e vlerave dhe motiveve po ndryshon - ju mund të jetoni edhe më tej.

Rasti më i vështirë lind kur i gjithë sistemi i vlerave që drejtoi një person rezulton të jetë i paqëndrueshëm - kjo çoi në një kolaps të jetës. Pastaj ka dy rrugë shumë konfliktuale. Njëra është të gjesh një thelb të ri të kuptimit të jetës midis fragmenteve të sistemit të shkatërruar: për çfarë, për kë të jetojë më tej? Dhe bazuar në të, filloni të jetoni në një mënyrë të re.

Një rrugë tjetër shoqërohet me lirinë e vërtetë të njeriut, kur vlera kryesore për të cilën jetoi një person nuk mund të vlerësohet nga arsyeja. Njeriu e njeh këtë vlerë si korresponduese me një realitet më të lartë se ai që është i arritshëm për arsyen tokësore. Kjo vlerë për një person është më e madhe se jeta. Një person bën shumë përpjekje për të mos e tradhtuar atë, dhe është i gatshëm të paguajë për këtë me jetën e tij (ndonjëherë jo vetëm me jetën e tij).

Nuk ka një vlerë të tillë - çmimi i së cilës është jeta. Përjashtim është jeta e të tjerëve.

Lloji i katërt i krizës është një krizë holistike. Thelbi i saj është si më poshtë. Alokoni vetëdijen teorike dhe praktike. Ndërgjegja teorike ndërton konstruksione në gjuhën e koncepteve dhe formave ideale, të cilat mund të divorcohen plotësisht nga realiteti. Nuk njeh kohën, situatën dhe gjërat e vogla. Veryshtë shumë falas. Në të është shpirti i përjetshëm njerëzor. Por gjithashtu planifikon një urdhër për veprim praktik real tokësor. Vlerat dhe motivet punojnë në të. Ai adreson çështjen e realizueshmërisë, por nuk zbatohet. Ndërgjegja praktike e trashë, "përshtat" me vendin dhe kohën, burimet e disponueshme, përkthen planet e ndërgjegjes teorike në gjuhë praktike.

Ndërgjegja praktike kundërshtohet nga vetëdija teorike, nga njëra anë, dhe realiteti, nga ana tjetër. Vullneti është egoja, mekanizmi që siguron marrëveshjen dhe konformitetin e tyre. Gjëja më e rëndësishme është stabiliteti i të gjithë sistemit.

Fakti është se hierarkia e motiveve, e miratuar para fillimit të zbatimit të planeve, mund të ndryshojë në procesin e zbatimit të tyre. Ajo që dukej shumë e dëshirueshme para veprimit, nën ndikimin e vështirësive, mund të humbasë tërheqjen e saj. Mekanizmat e mbrojtjes në përputhje janë të gatshëm të shtrembërojnë realitetin në mënyrë që të zvogëlojnë përvojat negative. Imazhet, situatat do të fillojnë të ndryshojnë dhe sistemi i motiveve do të “zvarritet” ... Mekanizmi qendror për kapërcimin e kësaj krize është vullneti së bashku me bllokun krijues të zellshëm, i cili krijon vazhdimisht kombinime të reja vlerash, motivesh, emocionesh, vetëdijes teorike, praktike dhe realitetit. Vullneti nuk është vetëm forcë - është një mekanizëm për kontrollimin e psikikës, i cili mund të premtojë dhe kërcënojë, komandojë dhe mbyllë rrugën e tërheqjes ...

Këtu, një krizë është një krizë e vullnetit dhe e procesit krijues. Një krizë e tillë shoqërohet me një ndërprerje të marrëdhënieve me të dashurit. Një person djeg ura, dhe vetëm njerëz të afërt ose psikologë profesionistë mund ta kthejnë atë në kontakte domethënëse.

Humbja e marrëdhënieve me njerëzit përreth jush është humbja e vetë personit.

Dikush duhet të marrë disa nga funksionet e vullnetit dhe bllokut krijues për një periudhë të caktuar kohe, por në mënyrë që të mos shkatërrojë besimin e personit se ai do të përballet më tej vetë. Përndryshe, ai gjithmonë do të ketë nevojë për një tjetër!

Krizat psikologjike janë stuhi të domosdoshme që lindin diçka të re. Krizat e largëta janë të dëmshme kur njerëzit luajnë në to për të kontrolluar të tjerët. Pastaj ata shkatërrojnë veten ngadalë, por me siguri.

Megjithëse krizat psikologjike janë të llojeve të ndryshme, disa nga pikat e rimëkëmbjes nga kriza janë të zakonshme. Për të kapërcyer krizën, mund të përdorni përvojën e njerëzve që kanë kaluar me sukses nëpër sprova të jetës. Kërkimi i këshillimit nga një psikolog është gjithashtu një mënyrë e pagabueshme për të zgjidhur problemet. Megjithëse të gjithë duhet të përpiqen t'i zgjidhin ato vetë, megjithatë, konsultimi me një specialist nuk do të dëmtojë.

Procesi i parë, i cili për gjithë dhimbjen kërkon forcimin, është vetëdijësimi për gjendjen aktuale të dikujt. Në një krizë, ky nivel jo gjithmonë i zhvilluar mirë vuan ndjeshëm. Thelbi i lëvizjes drejt zhvillimit të vetëdijes është kultivimi në vetvete i qëndrimit të një vëzhguesi "pasiv" të rrjedhës së mendimeve të dikujt.

Ekziston një grup ushtrimesh për ta bërë këtë. Për shembull, kjo. Ka qartë tre feta kryesore të ndërgjegjësimit:

Atë që unë perceptoj (dëgjoj, shoh, ndjej);

Ndihem (e këndshme, e pakëndshme, e hidhur, ofenduese, e dhimbshme, e gudulisur, etj.);

Unë mendoj (mendimet e mia).

Ne duhet të përpiqemi të mos ndërhyjmë në rrjedhën e vetëdijes, por vetëm të regjistrojmë verbalisht atë që po ndodh. Uluni në një karrige, në një karrige dhe rregulloni me zë të lartë për veten tuaj këto anë të rrjedhës së vetëdijes - vazhdimisht çdo zonë për 2-3 minuta. Filloni duke shqiptuar emrin tuaj të plotë: Unë, Ivan Ivanov, e shoh qartë ... Dhe renditni atë që shihni para jush, me përkufizime të shkurtra. Pastaj: Ndjej që këmba ime e djathtë është e mpirë (pakënaqësi, bezdi, etj.) ... Dhe të tilla - 2-3 cikle.

Bëni të njëjtën gjë ndërsa qëndroni në këmbë. Për më tepër, këshillohet të mos harroni se keni tipe te ndryshme shqisat: shikimi, dëgjimi, prekja, nuhatja, ndjenja "e përbashkët". Shtë e rëndësishme të përqendroheni në atë që ndihet në këtë moment. Usefulshtë e dobishme të edukosh një vëzhgues të tillë neutral në vetvete pavarësisht nga prania e një krize, por në një situatë krize do të ndihmojë për të nxjerrë në pah për vetëdijen atë që humbet si një "detaj", i cili, megjithatë, mund të jetë i rëndësishëm.

Një ushtrim tjetër përqendrohet në të qenit i vetëdijshëm për atë që realizohet vetëm me rezistencë. Ky proces quhet "vetëdija për të kundërtat".

Çdo pronë dhe gjendje e një personi mund të tregohet nga një pikë në një shkallë me pole ekstreme: të fortë - të dobët, të ndrojtur - të guximshëm, etj. Zakonisht ne jemi të vetëdijshëm për atë që është e këndshme dhe e pranueshme për ne më mirë sesa ajo që është e pakëndshme për ne të dimë për veten tonë. Por kjo jemi ne: nuk mund të shkulësh një pjesë të vetes. Nga ana tjetër, ne nuk jemi të lirë të zgjedhim nëse e bëjmë duke mbyllur sytë para disa prej ndjenjave tona që perceptohen vështirë. Dhe kjo mungesë lirie rrit ankthin dhe ngurtësinë.

Një krizë shpesh e bën perceptimin e vetvetes të njëanshëm, prandaj është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për të kundërtat e tua.

Bëni ushtrime konvertimi. Për shembull: "po bie shi" - cili është e kundërta e shiut? Unë masazhoj dikë - atë që ndiej nëse ai më bën një masazh, etj. Bëni 20-30 thirrje të tilla. Në të vërtetë, luaji rrotull: ktheji fjalët që kanë një kuptim të njohur, etj. Shkruaj një listë të cilësive njerëzore të kundërta. Shënoni tuajat, imagjinoni se cilësitë e kundërta janë tuajat. Jepi vetes një llogari verbale. Duhet të theksohet se sfera automatikisht në konflikt do të adresohet gjithashtu.

E treta pikë e rëndësishme për shfaqjen e një situate të tejkalimit të krizës është integrimi i sferave të ndryshme të ndërgjegjësimit. Ushtrimet janë efektive këtu kur e njëjta situatë përshkruhet vazhdimisht në gjuhën e ndjesive, emocioneve dhe, së fundmi, mendimeve Për shembull: nofullat e mia janë shtrënguar, unë ndiej tensionin e muskujve që përtypen. Me fjalë të tjera, unë jam i zemëruar, unë jam i zemëruar. Mendoj se ka shumë papërsosmëri në shoqërinë tonë, etj. Përsëriteni këtë 2-3 herë. Vëzhgoni si ndiheni. Mbani në mend se përvojat e krizës gjithashtu do të integrohen në mënyrën e tyre.

Së fundmi, meqenëse një krizë shoqërohet gjithmonë me të stresi emocional, e cila mund të çojë në çorganizimin e sjelljes dhe një mospërputhje delikate të proceseve mendore, aftësia për ta rregulluar atë - për t'u çlodhur dhe mobilizuar - është gjithmonë shumë e dobishme. Relaksimi i muskujve ndihmon në lehtësimin e stresit mendor, kështu që ushtrimet e relaksimit duhet të përdoren në trajnimin automatik. Por këto ushtrime janë vetëm pjesë e asaj që nevojitet.

Ka edhe një ushtrim efektiv dhoma ime (“shtëpia ime”) Uluni, relaksohuni dhe filloni të imagjinoni dhomën tuaj të preferuar me pamje nga liqeni, pylli ose kudo tjetër. Mobilojeni ashtu si dëshironi, imagjinoni karrigen tuaj, vendin tuaj të preferuar në të. Mos harroni atë dhe mendërisht shkoni në të për të pushuar në çdo kohë të ditës. Qëndroni në të për 5-7 minuta dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.

Të menduarit për shtëpinë largon disponimin e keq, ngroh dhe jep forcë për të luftuar dhe mbijetuar.

Ai që mëson të menaxhojë energjinë e pakënaqësisë dhe provave mund të kalojë në mënyrë produktive një krizë.

Krizat janë katalizatorë të transformimit Imagjinoni: ju jeni duke qëndruar me dy këmbë në një shkallë. Ju jeni të qëndrueshëm dhe mirë. Pastaj, për shkak të rrethanave ose me vullnetin tuaj të lirë (në çdo rast, si rezultat i ligjit të zhvillimit), ju deshët të dilni një hap më lart (nga ai

5.3 KRIZAT E RRITJES Dikush që sheh dhe konsideron të rëndësishëm vetëm njërën anë të procesit të grupit ka më shumë të ngjarë të flasë për shqetësime dhe kriza në grup, pasi ai ka një ide të caktuar, solide se si duhet të zhvillohet grupi. Teknokratike

Krizat Kjo gjendje emocionale është disi e ngjashme me gjendjen e zhgënjimit. Një krizë ndodh kur një person, gjatë rrugës për të arritur qëllime kuptimplota, has pengesa që janë të pakapërcyeshme për një periudhë të caktuar kohe, nëse përdoret