Vrapim i saktë në mbrëmje. Karakteristikat kryesore, si dhe pro dhe kundrat e vrapimit në mëngjes. Kundrat e vrapimit në mëngjes

A dëshiron të jesh e bukur - vrapo, dëshiron të jesh

i fortë - vrapo, nëse dëshiron të jesh i zgjuar - vrapo!

Përshëndetje miq dhe mysafirë të blogut tim për burra. Sapo mbërriti nga një vrapim në mbrëmje dhe u nis drejt për një artikull. 🙂 Ka të bëjë vetëm me mënyrën e fillimit të vrapimit në mbrëmje pa stres, goditje në prapanicë dhe gulçim të rëndë. E vetmja gjë që ju nevojitet janë këpucë atletike, pantallona të shkurtra, mbathje dhe rroba rruge. Nuk do të dëmtojë. Do të jetë mirë, dhe shpërthimi i energjisë do të tejkalojë të gjithë kufijtë tuaj të paimagjinueshëm.

Përfundimisht, shmangni territorin e panjohur ose rrugët që dihet se përfshijnë gropa, rrënjë ose terren tjetër të pabarabartë, pasi rrezikoni të shtriheni, të bini, etj. rritet ndjeshëm me uljen e dukshmërisë. Shumë vrapues janë të lumtur të vrapojnë në rrugët e tyre të zakonshme me një "ritëm të këndshëm" të relaksuar. Ajo rrit gjendjen tuaj të përgjithshme dhe ju jep një pushim nga stresi i përditshëm. Por është kjo monotoni në të mësuarit tuaj që shpesh mund të çojë në mërzi dhe zhdukje. Eksperti për kandidim Sasha Wingenfeld është i bindur se një ritëm i qëndrueshëm dhe i qëndrueshëm e bën vrapimin tuaj të rëndë dhe të ngurtë.

Dhe vetëm disa fakte në favor të kandidimit.

Vrapimi është mënyra më e natyrshme për të ushtruar trupin tuaj. Vrapimi është po aq i natyrshëm për një person sa ecja ose kërcimi.
Ju nuk keni nevojë për makina të sofistikuara ose pajisje speciale për të vrapuar në mbrëmje. Kudo që të jeni: në shtëpi, në një udhëtim pune, në pushime, gjithmonë mund të vishni atlete në këmbë dhe të dilni jashtë.
Vrapimi është një nga llojet më të popullarizuara të aktiviteteve sportive sepse është efektiv. Politikanët dhe biznesmenët, yjet e filmit dhe presidentët garojnë. Filloni të vraponi në mbrëmje dhe do të jeni në shoqëri të mirë. 🙂

Vrapimi në mbrëmje është një hobi i shkëlqyeshëm për burrat dhe gratë.

Performanca juaj nuk do të përmirësohet dhe vrapimi juaj do të reduktohet për të gjetur rrugën tuaj. Kjo është pikërisht ajo që ju duhet për të rritur produktivitetin dhe për ta bërë nisjen tuaj të ardhshme më argëtuese dhe dinamike. Ndani monotoninë e vrapimit tuaj duke punuar rregullisht sprinte të shkurtër në stërvitjen e durimit. Ajo mban dinamikën tuaj dinamike dhe ju bën të shpejtë, - tha Sasha. Ju nuk do të merrni ndonjë përfitim të performancës nëse gjithmonë punoni me të njëjtën shpejtësi. "Trupi juaj ka nevojë për një rritje të shpejtësisë për të qenë në gjendje të vrapojë më shpejt herën tjetër".

Faktori kryesor motivues për të filluar vrapimin është të korrigjoni figurën tuaj. Mbi të gjitha, të gjithë duan të jenë të bukur. Instruktorët e fitnesit fuqimisht rekomandojnë vrapimin për të djegur dhjamin në bark dhe pjesë të tjera të trupit. Por unë marr më shumë nga vrapimi im në mbrëmje. Dhe do të jetë një bonus shtesë për ju nëse filloni të vraponi në mbrëmje.

Shpërndarja e saktë e ngarkesës

Frenimi fillon me një vrapim të shpejtë dhe ngadalësohet gradualisht deri në një shtytje. Vrapimi nuk është vetëm trajnim i durimit: trupi juaj po kërkon gjithashtu. Sasha rekomandon të bëni sprintera malorë pas vrapimeve tuaja të gjata. "Ai e kthen vrapimin tuaj të rregullt në një stërvitje të plotë kardio dhe forcë dhe ju ndihmon të punoni me hapa më të fuqishëm."

Përsëriteni këtë ushtrim gjashtë deri në dhjetë herë. Sigurohuni që keni hapa të gjatë, të fuqishëm dhe përdorni levën tuaj. Relaksohuni për një shëtitje ose vraponi në tatëpjetë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që të jetë fleksibël për sa i përket shpejtësisë, ritmit dhe fuqisë. Vetëm në këtë mënyrë mund të përshtateni me sipërfaqe të ndryshme pa e lodhur shumë trupin tuaj. Këshilla e Sasha: "Luaj me tempin në distancë".

Vrapimi në mbrëmje është një hobi i shkëlqyeshëm për burrat dhe gratë dhe ndoshta më i miri. mënyrë për të lehtësuar stresinakumuluar gjatë gjithë ditës (në furrën e pilulave mrekulli nga stresi!). Kjo është një mundësi e shkëlqyer jini vetëm me veten dhe mendimet tuaja. Dhe gjithashtu kjo burim i fuqishëm i energjisë! E kam seriozisht. Një ditë pas vrapimit tuaj, ju do të mendoni dhe lëvizni sikur të jeni ngarkuar tërë natën nga një prizë 220 volt.

Ja se si: nga fjala suedeze për "lojë me shpejtësi", "në parim" nënkupton një ndryshim të ritmit pa një plan ose qëllim specifik. Intervalet dhe intensiteti ndryshojnë nga terreni, dhe ju mund t’i përzieni dhe gatuani ato ashtu si dëshironi gjatë stërvitjes. Aktiviteti përfshin të gjitha intensitetet nga stërvitjet e ngadalta te vrapimet me intensitet të lartë.

"Përfitoni nga zëvendësimi i sipërfaqes", rekomandon një teknik me përvojë. Çdo sipërfaqe ka sfidat e veta unike. Trupi juaj duhet të mësojë t'u përgjigjet atyre në mënyrë të pavetëdijshme duke përshtatur frekuencën tuaj të hapit, goditjes dhe hapit. Kjo metodë është e garantuar për të gjallëruar të mësuarit dhe mërzinë tuaj të tanishme!

Përveç lehtësimit të stresit dhe humbjes së peshës, vrapimi në mbrëmje ka një efekt të dobishëm në punën e zemrës dhe enëve të gjakut, përmirëson metabolizmin dhe për shkak të vrapimit rrit kapacitetin e mushkërive.

Pse jo në mëngjes, por vrapimi në mbrëmje frymëzon?

Duke filluar të vrapoj për herë të parë, unë, si shumë, e bëra atë një procedurë mëngjesi, jo një mbrëmjeje. U ngrita 30-40 minuta më herët, u ngroha dhe dola në rrugë. Shikoni pro dhe kundër.

Ja se si: Në këtë lloj pune, ju lini pas trotuare betoni dhe rrugë të asfaltuara. Për të përmirësuar performancën e shtegut tuaj, provoni të vraponi në terrene të panjohura dhe sipërfaqe të reja. Eksploroni pyllin dhe vraponi nëpër fusha dhe livadhe. Kështu, çdo kilometër do të mbajë diçka të re për ju. Nëse provoni këtë metodë, do të shihni se ritmi juaj në sipërfaqet e njohura duket shumë më i lehtë më pas.

Crescendo është një ushtrim stërvitor me një rritje sistematike të intensitetit. Kjo metodë është shumë opsion efektiv për të përmirësuar produktivitetin. Plus, vrapimi kreshendo është një djegës i mrekullueshëm i dhjamit! Grumbulli 2 në 80% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Rrota 3 në 85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës.

pro vrapim në mëngjes:

Ajri në mëngjes është i pastër dhe i pastër, i freskët dhe aromatik. Thjesht është lumturi të marrësh frymë thellë në ajrin e mëngjesit.
Në mëngjes ka paqe dhe qetësi në rrugë, askush nuk është atje. Askush nuk po shikon. Nuk vlerëson. Ju jeni vetëm.
Në mëngjes, ju nuk "vidhni" kohën nga burri juaj (gruaja), fëmijët ose miqtë. Askush nuk do të thyejë planet tuaja në orën 05:00 ose 06:00 të mëngjesit (ata janë ende duke fjetur), por vrapimi në mbrëmje është gjithmonë nën kërcënimin e armës. 🙂

Kundrat e një vrapimi në mëngjes:

Përfundoni 4 në 90% të rrahjeve maksimale të zemrës. Shpresoj që ju të gjeni këto këshilla të dobishme! Shkimi për një vrapim është një formë e shkëlqyeshme e stërvitjes sepse djeg kalori dhe tonifikon muskujt tuaj në të njëjtën kohë. Ka shumë supozime se kur është përshtatja më e mirë në drejtimin tuaj, kështu që të kuptuarit e pro dhe të këqijave të mëngjesit dhe natës mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhja me e mire Për ty. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri. Në të njëjtën kohë, këto fakte duhet t'ju ndihmojnë të vendosni.

Shumica e vrapuesve të zjarrtë do t'ju tregojnë se ata kanë një kohë më të mirë të ditës për ta, dhe disa do të argumentojnë se gjëja e parë në mëngjes është më e mirë. Disa njerëz presin diçka për të ngrënë ose për të lexuar gazetë. Pra, a është një mëngjes i këndshëm?

Duhet të ngrihem edhe më herëtsesa jemi mësuar. Dhe vullneti jo gjithmonë e kapërcen dëshirën për të fjetur 30-40 minuta shtesë.
Probleme në kohë. Në shah, presioni i kohës nënkupton presionin e kohës. Situata është e ngjashme në mëngjes. Pak gjë në shtëpi - vrapimi po zvogëlohet, ekziston një gjendje shpirtërore për të kandiduar përsëri - është koha të shkoni në punë, nëse doni më shumë në shiritin horizontal ose shufrat paralele - nuk ka kohë.
Shëndeti. Ekspertët rekomandojnë dhënien e trupit ushtrime fizike 2 orë pas zgjimit dhe 2 orë para se të bini në gjumë. Përveç kësaj, gjatë gjumit, trupi ynë humbet shumë lagështi dhe gjaku bëhet i trashë në mëngjes. Dhe kjo nuk është një ngarkesë e mirë për zemrën.

Ka festa si për vrapim në mëngjes dhe në mbrëmje. Unë nuk do të argumentoj, por përkundrazi do të lë mendimin tim subjektiv për këtë rezultat, sepse unë fillova të vrapoj në mëngjes. Pas vrapimit në mëngjes, isha zgjuar dhe u freskova saktësisht deri në orën e drekës. Pastaj erdhi rënia e energjisë, dëshira për të fjetur dhe për të mos bërë asgjë. Kështu që fillova të vrapoja mbrëmjeve dhe nuk u pendova kurrë.

Disa ekspertë thonë se shumë herët në mëngjes nuk është basti juaj më i mirë. Kjo është për shkak se funksionet tuaja fizike nuk janë në maksimumin e tyre shpejt pas zgjimit, dhe muskujt tuaj mund të jenë të ngurtë, sepse temperatura e trupit tuaj është më e ulët në këtë kohë të ditës. Duke pritur deri në mes të mëngjesit mund të jetë mundësi e mirë për ju sepse temperatura e trupit tuaj rritet dhe funksioni juaj i dritës përmirësohet ndërsa mëngjesi vazhdon.

Nga ana pozitive, studiuesit zbuluan se në mes të mëngjesit më së shumti koha me e mire për të ndërtuar muskuj, kështu që përfshirja e disa kodrave gjatë vrapimit tuaj mund të përmirësojë performancën tuaj. Arsyeja për këtë është se testosteroni ka tendencë të kulmojë gjatë mëngjesit, dhe është një hormon që ndihmon në krijimin masë muskulore... Nëse jeni duke përdorur një nisje për të ndërtuar ATV dhe viça të mëdhenj, zgjedhja për të nisur në këtë kohë të ditës është ndoshta një mundësi e shkëlqyer për ju.

Si të filloni të vraponi në mbrëmje?

Po në lidhje me darkën?! 🙂 Ishte kjo pyetje që më hutoi tepër! Në të vërtetë, pas një dite pune, unë me të vërtetë dua të ha. Nuk doja ta privoja veten nga kjo kënaqësi. Unë mendoj se shumë do të më mbështesin në këtë. 🙂 Doli që ky problem nuk është i vështirë për tu zgjidhur.

Një ditë normale pune mesatarisht mbaron në 17: 00-18: 00 (e kam në 18:00). Shkoni në shtëpi dhe hani një darkë të lehtë. Kaloni kohë me familjen tuaj, fëmijën tuaj, ose duke lexuar një libër të mirë, dhe në një orë e gjysmë mund të shkoni për një vrapim në mbrëmje.

Në të njëjtën kohë, fillimi i gjërave të para vendos tonin për të bërë zgjedhje të shëndetshme për pjesën tjetër të ditës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merrni në konsideratë që trupi juaj mund të mos funksionojë në mënyrë optimale sa më vonë gjatë ditës. Nëse fillimi në mëngjes është opsioni juaj i vetëm, është sigurisht më mirë sesa të mos e pranoni fare, por merrni parasysh kufizimet që mund të hasni në mënyrë që të përshtatni një program që punon për ju. Disa ekspertë thonë se jeni të prirur për lëndime në mëngjes herët, prandaj sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe formën tuaj në mënyrë që të qëndroni të sigurt.

Krijoni një zakon (hobi) të ri të vrapimit në mbrëmje

Nëse nuk keni vrapuar për një kohë të gjatë, nuk keni vrapuar fare ose jeni mbipeshë, mos e detyroni trupin tuaj. Filloni duke vrapuar (pikërisht mbi ritmin e ecjes), thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Nëse është e vështirë për të vrapuar ose po mbytni, atëherë me qetësi hidhni një hap. Pasi të jeni shëruar, gjithmonë mund të shkoni përsëri për vrapim.

Një rast për një vrapim në mbrëmje. Shumë ekspertë do t'ju tregojnë se trupi juaj është më i zënë për punë pasdite ose në mbrëmje. Kjo është për shkak se temperatura e trupit tuaj rritet në këtë kohë të ditës, që do të thotë se muskujt tuaj janë të lëngshëm dhe kalimi mund të ndihet më lehtë. Përveç kësaj, testimi ka treguar se funksioni i mushkërive përmirësohet ndjeshëm më vonë gjatë ditës, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani drejtimin pa probleme.

Një problem me të cilin përballen shumë vrapues kur bëhet fjalë për të goditur trotuarin në të njëjtën ditë është faktori i motivimit. Shumë njerëz vijnë nga puna dhe gjëja e fundit që duan të bëjnë është të ushtrohen. Kjo pengesë është arsyeja pse kaq shumë vrapues zgjedhin të dalin atje në mëngjes në mënyrë që të mos rrezikojnë të humbin vrapimin fare. Nëse mund ta kapërceni aspektin psikologjik të vrapimit atë ditë, mund të zbuloni se rutina juaj e rregullt po bëhet më e lehtë dhe po ju jep rezultatet që dëshironi të qëndroni të shëndetshëm dhe të dobët.

Ngarkesa nuk duhet të jetë me ndërprerje. Vraponi për 10 minuta ditën e parë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni trupin tuaj dhe të kapërceni pengesën psikologjike të "hapit të parë". Gradualisht, do të ndjeni se mund të rrisni kohën dhe intensitetin tuaj të vrapimit. Isha në gjendje të filloja të vrapoja, siç mundën qindra mijëra njerëz. Edhe ju mundeni.

Një udhëtim prej një mijë miljesh fillon me hapin e parë.
Lajmi i mirë është se sapo të shkoni, do të jeni të kënaqur që e bëtë. Siç mund ta shihni ndoshta, shumica e ekspertëve pajtohen se nisja në fund të ditës është zgjidhja më e mirë. Sidoqoftë, nëse keni vrapuar për një kohë dhe e dini që po bëni më mirë dhe preferoni mëngjesin, nuk ka asnjë arsye për të ndryshuar situatën. Nëse jeni i ri në vrapim dhe po përpiqeni të vendosni se kur do të dilni atje, provoni të kaloni një mbrëmje apo mbrëmje për të filluar. Përfundimi është se vrapimi është një mënyrë e pabesueshme për të punuar, kështu që vetëm tërheqja e çizmeve është e rëndësishme, edhe nëse kjo do të thotë se vraponi në një kohë të ndryshme nga të gjithë të tjerët.

Mençuria kineze

Si të filloni dhe të mos e lini

Një fillestar, duke filluar të vrapojë në mbrëmje (,), hedh gjithçka shumë shpejt. Gjithmonë ka justifikime për të mos shkuar në vrapim: moti i keq, miqtë, familja, diarreja. 🙂 Prandaj, bëjeni vrapimin gjatë mbrëmjeve një zakon hobi. Për këtë:

Njoftojini miqtë dhe të njohurit tuaj që ju filloni të vraponi në mbrëmje. Drejt në një datë të caktuar. E frikshme? Kjo është e gjithë çështja! Mos kini frikë të bëni angazhime ndaj njerëzve. Ju nuk do ta ktheni shtegun duke komunikuar publikisht qëllimet tuaja. Ju nuk jeni folës bosh, apo jo?! 🙂 Njerëzit të cilëve u tregoni do t'ju pyesin vazhdimisht: «Epo, shoku, si po ecën mbrëmja juaj? Ende nuk jeni në erë? "
Detyroni veten të vraponi për 30 ditë. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se kjo është sa kohë duhet që një zakon i ri të bëhet pjesë e rutinës TUAJ. Sigurohuni që të studioni pikën tjetër.
Vendos veten minimale, 100% dhe MAXIMUM vrapim në mbrëmje. Le të themi minimumi-5 minuta vrapim, 100% -20 minuta, MAXIMUM-40 minuta. Ju gjithmonë mund të ekzekutoni 5 minutat e detyrueshme. Nuk është aspak e vështirë.
Nuk ka shumë për të shkruar. Por duket më solide. 🙂

Blini mirë kepuce Vrapimi, ato do të shpëtojnë nyjet tuaja nga stresi.
Mos u shqetësoni për teknikën e vrapimit. Çdo person është unik dhe vrapon në mënyrën e vet. Ndërsa vraponi, ju vetë do të ndjeni sa komod është të vraponi.

Disa vjet më parë ishte një periudhë shumë e vështirë në jetën time: gruaja ime u largua, humbi punën time, filloi të pijë. Pastaj më ndihmoi një frazë që miku im tha. Mbase Zoti më foli me gojën e tij, sepse ajo më ndryshoi atëherë. Këto fjalë më ndryshojnë për mirë sot. Ata janë të thjeshtë: "Ju keni gjithçka". Shpesh i them këto fjalë vetes kur dyshoj në aftësitë e mia dhe kjo më ndihmon. Miq, ti ke gjithcka në mënyrë që të fillojë të vrapojë në mbrëmje. Ti mundesh. Besoj tek ti

Nëse nuk është nën zjarrin e stadiumit, aktiviteti në natyrë zakonisht është i kufizuar në orët e ditës. Për pjesën më të madhe, vrapimi, sidomos shtigjet, nuk është ndryshe. Vrapimi natën në të vërtetë mund të përdoret si një mjet trajnimi dhe një mënyrë e thjeshtë për t'ju nxjerrë nga funk-u juaj i trajnimit.

Pjesa më e mirë është, që kërkon vetëm një dritë. Si funksionon në errësirë \u200b\u200bpër të më bërë një vrapues më të mirë? Ajri i freskët dhe i freskët i mbrëmjes, natës ose mëngjesit herët që vrapon në errësirë \u200b\u200bdo t'ju ndihmojë të shmangni të gjitha zhgënjimet dhe rreziqet e mbinxehjes. Pamje të shkëlqyera, muzikë bouncy, partner trajnimi, ne i mbushim gjurmët tona me argëtim për të na mbajtur të përqendruar në atë që bëjmë. Ndërsa mund të funksionojë për t'ju larguar nga dhoma, nëse nuk jeni të kujdesshëm, kjo mund të heq efikasitetin.

Dhe këtu është një video motivuese për ju:

Vrapimi ka fituar popullaritet në të gjithë botën sot, sepse është një hobi i shkëlqyeshëm për burrat dhe gratë. Bëhuni njerëzit tanë me mendje të njëjtë! Jini të shëndetshëm, energjik, të gëzuar dhe të gëzuar. E gjithë kjo jep vrapim. Për më tepër, ju dini si të filloni të vraponi në mbrëmje. Ka mbetur shumë për të bërë. Fat i mirë, miq! 🙂

Për t'u bërë një vrapues më i mirë, është e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrje, hap i madh, ritëm, formë, ritëm dhe një numër aspektesh të tjera të kohës tuaj në kohë reale. Vrapimi natën, vetëm me një fener ose elektrik dore, lehtëson shumë nga shpërqendrimet e vrapimit gjatë ditës. Ajo ngushton fokusin tuaj dhe qetëson shqisat tuaja, duke ju lejuar të përqendroheni në stërvitjen dhe vrapimin tuaj.

Pyesni një vrapues si ndihen për kursimet e verës dhe ka të ngjarë të ankohen për mënyrën se si humbja e një ore kufizon ndjeshëm aftësinë e tyre për të punuar në mbrëmje. Me punën, angazhimet familjare dhe aktivitetet shoqërore, ju mund të punoni gjatë ditës, e cila shpesh mbahet në minimum në një dritare shumë të vogël. Po nëse mund ta zgjeroni ndjeshëm këtë dritare? Nëse mund të vraponi në errësirë, ajo lirohet herët në mëngjes para lindjes së diellit dhe ahengjet pasi biznesi i ditës është qetësuar.

Sot, si dhe shumë vite më parë, çështja e bukurisë intereson shumicën e popullatës femërore të planetit. Përveç lëkurës, flokëve dhe thonjve të pastruar mirë, ekziston një kriter tjetër për bukurinë - një figurë e përshtatshme, e hollë dhe tërheqëse që ëndërron secili prej seksit të bukur. Në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar dhe të bëheni pronar të një trupi të bukur, duhet të bëni shumë përpjekje. Edhe atyre që u janë dhënë forma ideale nga natyra, herët a vonë do të përballen me problemin e mbipeshës dhe muskujve të butë nëse nuk ndjekin rregullat themelore për mbajtjen e trupave të tyre në formë të mirë. E para, dhe më e rëndësishmja prej tyre, është ushtrimi i rregullt, i cili do të ndihmojë jo vetëm që të kthejë rininë dhe bukurinë, por gjithashtu t'i japë figurës hir dhe hir.

Shumica e maratonave ultra fillojnë para se të lindë dielli, dhe shumë përfundojnë pasi të ketë perënduar. Ndryshimi nga vrapimi juaj i zakonshëm i ditës, ndërgjegjësimi i rritur për rrethinën tuaj dhe shqetësimi i vogël që vjen nga të qenit në pyll pasi të erret, shton një tronditje që nuk mund të ishte bërë kurrë gjatë ditës.

Nëse jeni të ri në vrapimin gjatë natës, veçanërisht nëse vraponi në shtigje, mendimi për të në vetvete duket frikësues. Por lëvizja e natës nuk duhet të jetë më e rrezikshme ose e vështirë nëse jeni të gatshëm të merrni disa masa paraprake para kohe. Këtu janë sugjerimet e mia për të punuar pas errësirës.

Një nga sportet më të zakonshme në bota moderne eshte duke vrapuar. Kjo për faktin se, falë vrapimit, shpejt dhe përgjithmonë mund të heqni qafe paund të tepërta dhe për stërvitje, nuk do të keni nevojë të shpenzoni para shtesë për blerjen e anëtarësimit në palestër ose ndonjë pajisje shtesë sportive. Studime të shumta kanë vërtetuar se vrapimi në mbrëmje është më efektivi. Le të shohim se si ndryshon nga llojet e tjera të vrapimit dhe cilat janë saktësisht tiparet e tij.

Zgjedhja e një vendi për të kandiduar

Një dritë e mirë pune siguron kokën tuaj pa kërcim të konsiderueshëm dhe ju ndriçon disa metra para jush. Opsione të tjera përfshijnë një elektrik dore xhepi, ndriçim në çizme, ose një fener të lidhur në bel. Në përgjithësi është një ide e mirë të mbani bateri shtesë ose një dritë rezervë për çdo rast. Duke përdorur elektrikun tuaj celular - një mundësi e përshtatshme rezervimi.

Kundrat e stërvitjes në mbrëmje

Të kesh një person shtesë me vete do të ndihmojë në qetësimin e nervave dhe do të ofrojë një grup shtesë sysh për t'ju mbajtur të sigurt dhe në rrugën e duhur. Kjo është edhe më e rëndësishme gjatë natës. Easyshtë e lehtë të humbasësh një kthesë ose të çorientohesh nëse nuk je njohur me rrethinën tënde. Rrini në itinerare dhe itinerare që i njihni mirë që të mos humbni.

Përfitimet e një vrapimi në mbrëmje

Shumë prej nesh e dinë nga afër se sa e vështirë është të zgjoheni në mëngjes, veçanërisht nëse keni nevojë të zgjoheni mjaft herët. Çfarë mund të jetë më e vështirë sesa të detyrosh veten të ngrihesh një orë më herët se zakonisht për të shkuar për një vrapim. Shpesh, përtacia dhe mungesa e gjumit kanë përparësi mbi dëshirën për të pasur një trup të bukur dhe shëndet të mirë, dhe vrapimi për mëngjes bëhet i parregullt, nga i cili efektiviteti i tyre zvogëlohet ndjeshëm. Nëse është vrapim në mbrëmje që mund të bëni pas përfundimit të ditës së punës, duke hedhur nga koka tërë mendimet e mëngjesit për atë ditë të vështirë me të cilën po përballeni sot dhe si të bëni gjithçka.

Përveç kësaj, gjatë një vrapimi në mbrëmje, jo vetëm që mund të përmirësoni shëndetin dhe ushtrimet tuaja, por edhe të relaksoheni. Vrapimi natën mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Përballoni depresionin dhe çlironi të gjithë energjinë negative të akumuluar gjatë ditës së punës. Trupi juaj do të jetë tashmë i tonifikuar mjaftueshëm dhe nuk do të duhet shumë kohë për t'u ngrohur dhe për të filluar të gjitha proceset e brendshme që janë pezulluar pak gjatë gjumit. Kështu, rezultatet nga vrapimi do të jenë shumë më efektive në mbrëmje sesa në mëngjes herët.

Gjëja tjetër që vlen të përmendet janë kaloritë e marra gjatë ditës. Ne shpesh i lejojmë vetes të relaksohemi pak dhe të hamë një fetë tortë ose simite me shumë kalori që mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe të shpërblejmë veten për punën e palodhur që kemi bërë. Shpesh, kjo ndodh tashmë në mes të ditës së punës ose pasdite vonë, kur efekti i ushtrimeve në mëngjes fillon të zbehet. Vrapimi i mbrëmjes do të ndihmojë në çlirimin e të gjitha kalorive që keni ngrënë dhe t'i ktheni ato në energji që ju nevojitet për të drejtuar.

Koha për një vrapim

Duke vendosur të vrapojnë në mbrëmje, shumë bëjnë të njëjtin gabim, i cili zvogëlon ndjeshëm rezultatin e trajnimit dhe zvogëlon të gjitha përpjekjet në zero. Ju duhet të shkoni për një vrapim menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi, dhe jo pasi të keni pushuar për disa orë në divan para TV dhe të keni pasur kohë për të ngrënë disa sanduiçe për t'u shëruar. Më efektive do të jetë një vrapim që kryhet pa pushim, pasi trupi do të duhet të rifillojë të gjitha proceset e brendshme që janë aktivizuar tashmë gjatë ditës. Kështu, do t'ju duhet shumë më pak kohë për të përgatitur muskujt tuaj dhe për të filluar procesin e djegies së kalorive.

Koha më e mirë për vrapim është nga shtatë në dhjetë në mbrëmje, kur rrezet e diellit ata nuk po pushojnë më dhe trupi nuk ka pasur ende kohë për të kaluar në fazën pasive. Sidoqoftë, të gjithë zgjedhin për vete periudhën më optimale për vrapim, por mbani në mend se rekomandohet të vraponi në të njëjtën kohë, prandaj planifikoni ditën tuaj paraprakisht, duke përfshirë sportet e mbrëmjes. Sidoqoftë, mbani në mend se duhet të vraponi të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat. Nëse shkoni në shtrat herët, atëherë sigurohuni që të vraponi sa më shpejt që të jetë e mundur, përndryshe gjumi juaj do të jetë i vrullshëm dhe nuk do të sigurojë pjesën tjetër të nevojshme për trupin.

Zgjedhja e një vendi për të kandiduar

Siç e dini, vrapimi në terren të ashpër sjell rezultatet më të mëdha, pasi që gjatë një vrapimi të tillë trupi përjeton një ngarkesë të madhe. Kjo nuk vlen për vrapim në mbrëmje, për të cilën opsioni më i mirë do të ishte një rrugë e sheshtë, e cila mund të jetë rutine në stadiumin më të afërt, ose rrugica në një park ose shesh pranë shtëpisë tuaj. Vëmendje e veçantë vendi për vrapim duhet t'u jepet fillestarëve në këtë sport, pasi sipërfaqet e pabarabarta mund të shkaktojnë lëndime gjatë vrapimit. Mos harroni për vrapimin dhe teknikat e frymëmarrjes që do të ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të stërvitjeve tuaja.

Përfitimet e një vrapimi në mbrëmje

Përfitimet e vrapimit në mbrëmje janë të pamohueshme, pasi ka një efekt pozitiv jo vetëm në pamja e jashtme, por edhe mbi gjendjen e trupit. Para së gjithash, puna normalizohet të sistemit kardio-vaskular, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjendjen vaskulare. Me vrapim të rregullt, muskuli i zemrës forcohet, gjë që zvogëlon ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare.

Impossibleshtë e pamundur të mos përmendësh sistemin e frymëmarrjes. Respektimi i rregullave të frymëmarrjes gjatë vrapimit, ju mund të përmirësoni funksionimin e sistemit të frymëmarrjes, të rritni vëllimin e mushkërive dhe t'i siguroni trupit një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, e cila, në kombinim me qarkullimin e përshpejtuar të gjakut, do të garantojë kohën dhe pasurimi i plotë i të gjitha organeve të brendshme me një sasi të mjaftueshme të oksigjenit.

Arsyeja tjetër për të gjetur kohë për vrapimet tuaja në mbrëmje është të përmirësoni mirëqenien dhe disponimin tuaj të përgjithshëm. Vrapimi rrit nivelin e endorfinave në trup, të cilat janë përgjegjëse për emocionet pozitive dhe sigurojnë një ndjenjë lumturie. Gjithashtu normalizon metabolizmin dhe rrit oreksin, gjë që bën të mundur sigurimin e trupit me sasinë e kërkuar të vitaminave dhe mineraleve.

Vrapim mbrëmje për humbje peshe

Nëse qëllimi juaj kryesor gjatë vrapimit është humbja e peshës, atëherë vrapimi në mbrëmje është pikërisht ajo që ju nevojitet. Vrapimi në mbrëmje ju ndihmon të digjni më shumë kalori, duke parandaluar që ato të kthehen në depozita yndyre brenda natës, duke prishur figurën tuaj dhe duke sjellë shumë shqetësime. Në mënyrë që të merrni rezultate maksimale dhe të luftoni në mënyrë efektive mbipeshën, duhet të vraponi të paktën tre herë në javë, në të njëjtën kohë, duke kaluar të paktën tridhjetë minuta në vrapim. Thisshtë kjo kohë që është e mjaftueshme për të filluar të gjitha proceset e brendshme, duke përfshirë ato të djegies së dhjamit. Frymëmarrja e duhur, e cila nuk kryhet nga diafragma, por nga barku, do të ndihmojë në angazhimin intensiv të muskujve të barkut dhe heqjen e barkut. Mos harroni për ujin gjatë trajnimit, pasi dehidrimi i trupit të lodhur do të shkaktojë përkeqësimin e shëndetit dhe përfundimin e parakohshëm të trajnimit.

Disavantazhet e vrapimit në mbrëmje

Një nga disavantazhet kryesore të vrapimit në mbrëmje është ndotja e ajrit. Nëse në mëngjes është më e pastër, pasi natën rrjedha e makinave zvogëlohet, dhe shumica e prodhimit ndalon punën, atëherë në mbrëmje shumë ajra të shkarkimit, pluhuri dhe papastërtia janë përqendruar në ajër, të cilat, gjatë frymëmarrjes intensive, depërton në trup dhe e ndot atë. Nëse preferoni vrapim në mbrëmje, atëherë zgjidhni vendin më të pastër dhe më të largët për ta nga rruga.

Një justifikim për të refuzuar një vrapim në mbrëmje mund të jetë një ditë e parregullt pune, fundin e së cilës nuk mund ta planifikoni. Në këtë rast, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të vraponi rregullisht në të njëjtën kohë, dhe trupi juaj mund të jetë shumë i mbingarkuar për sportet e mbrëmjes.