A duhet të vrapoj në mbrëmje? Kur është i dëmshëm vrapimi? A mund të vrapoj në mëngjes
Shumë njerëz, duke kuptuar nevojën për më shumë imazh aktiv jetën dhe duke vendosur të bëjnë vrapim shëndetësor, ata shpesh i bëjnë vetes pyetjen: kur është më mirë të vraponi, në mbrëmje apo në mëngjes?
Si ajo, ashtu edhe pjesa tjetër e ditës mund të përdoren për vrapim - do të jetë e dobishme në çdo rast. Shtë e rëndësishme të zgjidhni kohën më të përshtatshme për ju, si dhe të njihni disa nga nuancat e stërvitjeve në mëngjes dhe në mbrëmje. Ju duhet të zgjidhni midis tyre në varësi të asaj që prisni të merrni.
Përveç trajnimit bazë për shumë vrapues, trajnimi me ritëm për vrapim. Sidoqoftë, është më pak e rëndësishme se qëndrueshmëria fillestare dhe duhet të përbëjë vetëm 10 deri në 15% të një vrapimi javor. Ndërkohë, është përhapur fjala se shtegu punon më shumë sesa punon vetëm në pyll.
Vrapimi në mëngjes: pro dhe kundër
Trajnimi i performancës në lartësi të lartë nuk është një problem për vrapuesit, por vrapimet ambicioze dhe konkurruese duhet të paktën të merren me të. Një ditar studimi është një gjë e dobishme. Ai jo vetëm që shërben për të regjistruar numrin e kilometrave të përshkuara, por është gjithashtu i disiplinuar dhe i motivuar. Ju gjithashtu mund të gjurmoni progresin tuaj dhe të shihni se si ndodhi në fund të vitit.
Nëse vuani nga pagjumësia, lodhja kronike, nervozizmi, atëherë vrapimi në mbrëmje pa tendosje të tepërt fizike do të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme. Ishte në këtë kohë që një vrapim i qetë përgjatë rrugicës së parkut do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe tensionit pas një intensiteti të fortë ditë pune dhe do të sigurojë ngopjen e trupit me oksigjen, i cili promovon gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë.
Drejtimi i një maratonë një herë është ëndrra e pothuajse të gjithë vrapuesve. Por jo të gjithë kanë nevojë të jenë vrapues maratonë. Pushimet - koha me e mire vjet, edhe për vrapues. Mbi të gjitha, ata kanë një avantazh ndaj shumë atletëve të tjerë: ata gjithashtu mund të vazhdojnë pasionin e tyre gjatë udhëtimit. Thjesht paketoni disa atlete, këmisha dhe pantallona.
Nëse shqetësoheni se nuk jeni në gjendje të ushtroni, ne do të dëshironim t'ju tregonim që të jesh shtatzënë nuk përjashton domosdoshmërisht sportet. Për shumë vrapues, certifikatat dhe medaljet që merrni pas konkursit janë trofe të vërtetë.
Në fund të ditës së punës, secili person zhvillon një lodhje të lehtë, veçanërisht nëse nuk ka mundësi të jetë në ajër të pastër gjatë ditës. Në mbrëmje, zakonisht dëshironi të relaksoheni, të pushoni pak, por ngjarjet e ditës së jetuar e bëjnë trurin të lëvizë dhe të analizojë gjithçka që ka ndodhur një ditë më parë. Kjo parandalon trupin të marrë relaksimin e nevojshëm. Shpesh mendimet "kokëfortë" nuk japin një kohë të gjatë, përsëri dhe përsëri duke u kthyer në probleme të pazgjidhura.
Stërvitja e forcës përveç shtrirjes për vrapuesit është një shtesë e rëndësishme për vrapimin. Për të gjithë njerëzit: Një muskul shumë i dobët nuk mund të mbrojë ligamentet, nyjet dhe shtyllën kurrizore. Shumë prindër me fëmijë të vegjël mendojnë se duhet të heqin dorë nga puna në këtë kohë. Projektuar posaçërisht për vrapim të prindërve vrapues të vegjël që vrapojnë me ose edhe pse një vogëlush është i mundur.
Karroca nuk mbaron me vijën e finishit. Përkundrazi, ka edhe disa gjëra që duhet të ndiqni dhe të bëni. Për shembull, ngrënia dhe pirja pas vrapimit është shumë e rëndësishme. Shumica e programeve mësimore bëjnë dallimin midis të mësuarit aerobik dhe anaerobik. Muskujt kërkojnë oksigjen dhe energji në formën e sheqerit për të funksionuar.
Në raste të tilla, nuk është gjithmonë e mundur të ndërroni dhe të akordoheni për të pushuar. Dhe këtu mund të ndihmojë një vrapim në mbrëmje, i cili do të përgatisë trupin për relaksim dhe gjumë të mirë. Një trajnim i tillë do të bëhet, si të thuash, akordi i fundit i ditës së punës, do të japë një ngarkesë të shtuar në aparatin muskulor, do të shkaktojë një nevojë të natyrshme për pushimin pasues dhe do të krijojë një gjendje shpirtërore pozitive dhe qetësuese para gjumit. Bie në gjumë me një humor të shkëlqyer - çfarë mund të jetë më mirë?
Vrapimi kërkon muskuj, ligamente dhe tendina. Vrapimi kontrakton muskujt, rrit tërheqjen për ligamentet dhe tendinat. Por shtrirja e saktë i kundërvihet uljes së lëvizshmërisë së muskujve. Vrapimi është një sport i shkëlqyeshëm për tu ndjerë mirë dhe në formë. Sportshtë një sport shumë praktik, sepse çdokush mund të dalë dhe të fillojë të punojë. Gjithashtu, secili person ka zakonet e tij, si dhe oraret e tij për ta praktikuar atë. Sidoqoftë, kohët e fundit ka pasur një prirje për të organizuar sporte në mbrëmje në natyrë, prandaj do të shpjegojmë numrin e madh të përfitimeve që paraqet.
Nëse qëllimi juaj është të humbni kilogramë të tepërt, atëherë është më mirë të shtyni vrapimet tuaja të shëndetit deri në mëngjes. Koha më optimale e mëngjesit për djegien e akumulimeve të dhjamit është nga 6 në 8 orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi, me aktivitet të mjaftueshëm fizik, shpëton intensivisht nga dhjami.
Para së gjithash, duhet të theksohet se kjo është koha ideale për të gjithë ata njerëz që punojnë gjatë ditës. Vrapimi natën bëhet një domosdoshmëri për ta për shkak të punës së tyre që nuk kanë kohë të mjaftueshme për ta bërë atë gjatë ditës. Megjithatë, ndërsa është e vërtetë që ata janë të detyruar të punojnë në këtë hark kohor, kjo paraqet një numër përparësish. Për shembull, dalja jashtë pas një dite të gjatë në punë ndihmon në çlirimin e të gjitha streseve që lindin gjatë detyrave të përditshme.
Vrapimi ndihmon dhe stimulon rrjedhën e gjakut në tru, kështu që vrapimi gjatë natës na ndihmon të pastrojmë të gjitha streset dhe ankthet që marrim gjatë ditës. Nga ana tjetër, kjo është koha perfekte për të pasur më pak shpërqendrime. Natën, shumica e njerëzve janë në shtëpi, gjë që heq rrugët dhe parqet e mbushura me njerëz dhe lë pothuajse të gjithë tokën në dispozicion për rrugën tonë, duke na ndihmuar kështu që të kemi përqendrimin maksimal në garë.
Vrapimi në mëngjes jep një aktivitet të dyfishtë fizik, pasi shoqërohet jo vetëm me vetë vrapimin, por edhe me një efekt fizik mjaft të rëndësishëm në trup pas zgjimit. Orët e mbrëmjes nuk janë shumë të përshtatshme, pasi që për të arritur një rezultat të dukshëm, do të duhet të rritni kohën e stërvitjes në 1.5 orë ose më shumë me një rritje periodike të intensitetit të ushtrimit.
Përveç kësaj, praktika në fund të ditës na lejon të sigurojmë që trupi të jetë plotësisht i përgatitur për intensiv aktiviteti fizik për shkak të, ndër të tjera, vakteve të shumta gjatë gjithë ditës. Me një dietë të mirë, ne kemi mjaft ushqyesve për pushtet në garë. Dhe kjo ka një përfitim të dyfishtë; Nga njëra anë, ne kemi forcën e nevojshme falë ushqimit që kemi ngrënë, dhe nga ana tjetër, ne djegim të gjithë karbohidratet dhe ushqimin. Kjo është, vrapimi natën na ndihmon të konsumojmë të gjitha energjitë që marrim, përkatësisht ato që parandalojnë një ushtrim të mirë.
Vrapimi aktiv në mbrëmje sigurisht që do të japë rezultatet e dëshiruara dhe pesha do të bjerë. Sidoqoftë, në këtë rast, trupi, i akorduar për të marrë ngarkesa shtesë, do të vijë në një gjendje "gatishmërie", si rezultat i së cilës toni do të rritet, gjë që është jashtëzakonisht e padëshirueshme para se të shkoni në shtrat. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në pagjumësi, dhe si rezultat - në zvogëlimin e aftësisë së punës, letargji dhe depresion.
Për më tepër, kjo nënkupton një avantazh të tretë; Shpenzimi i gjithë energjisë së marrë gjatë ditës na garanton një gjumë të lehtë dhe të thellë. Vrapimi natën është një nga mënyra më të mira bie në gjumë sepse pas stresit ushtrime fizike do të jemi të rraskapitur dhe do të jemi gati të shkojmë me pushime.
Nga ana tjetër, nëse jeni nga ata vrapues që duan të bëjnë vrapime të gjata, do të të pëlqejë fakti që ka hulumtime që konfirmojnë se fundi i ditës është pika më e lartë për funksionimin e mushkërive dhe lëvizshmërinë, e cila me siguri do t'ju ndihmojë të keni një performancë të mirë.
Për të lehtësuar tensionin dhe lodhjen, është më mirë të vraponi në mbrëmje për gjysmë ore. Një shpejtësi prej rreth 7 km / orë do të jetë e mjaftueshme për një vrapim mbrëmje. Me një trajnim të tillë, qarkullimi i gjakut dhe funksioni i zemrës përmirësohen, aktivizohen proceset metabolike. Vrapimi i mbrëmjes promovon procesin e kapilarizimit, gjatë së cilës pastrohen enët e atrofizuara për shkak të mungesës së lëvizjes, dhe enët e reja të gjakut mbijnë, duke i dhënë mundësi hyrjes së gjakut në zonat e sëmura dhe problematike të trupit, si rezultat i së cilës ato rinovohen dhe shërohen.
Ju gjithashtu duhet të merrni disa masa paraprake për të vrapuar gjatë natës duke shmangur çdo kohë të parakohshme. Vishni veshje të ndritshme dhe shumëngjyrëshe, dhe nëse është e mundur, disa prej tyre reflektohen në mënyrë që të mund të shihen lehtësisht në makina, biçikleta ose vrapues të tjerë. Nëse vraponi në rrugë, gjithmonë shkoni në korsinë e kundërt, do të shihni dhe do të shihni pjesën e përparme. Nëse nuk i njihni të gjithë që duan të vrapojnë, tashmë keni një justifikim për të bërë miq të rinj. Nëse keni veshur rroba të tilla si kapele ose brekë, sigurohuni që të mos i mbuloni veshët plotësisht në mënyrë që të keni dëgjim të mirë jashtë. Gjithashtu, nëse jeni duke dëgjuar me kufje, ulni volumin në një nivel që ju lejon të dëgjoni tinguj të jashtëm ashtu si muzika. Mundohuni të kapni telefonin kur kaloni nëpër qarqe të vetme ose komplekse, kjo mund t'ju kursejë në rast problemesh si një. Mundohuni të punoni me shokë si miq ose të njohur. ... Ata janë bërë një makinë fitnesi e modës që qëndron në zonën kardio të çdo palestre në qytetin tuaj.
Një vrapim në mbrëmje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr stresin dhe emocionet negative që janë grumbulluar në trupin tuaj gjatë ditës së punës. Nëse, sigurisht, keni bërë rrugën e duhur, keni zgjedhur kohën e duhur dhe rrobat e rehatshme. Përndryshe, vrapimi i shpejtë nuk do t'ju sjellë kënaqësi. Po, dhe mos harroni për frymëmarrjen e duhur: gjatë vrapimit, jo vetëm muskujt e këmbëve janë të përfshirë, por edhe mushkëritë, ngarkesa në sistemi kardiovaskularsepse trupi ka nevojë për më shumë oksigjen.
Shumë madje i quajnë "banda zemre" dhe së bashku me biçikleta eliptike dhe biçikleta të palëvizshme, ato janë bërë makineria më e famshme për të apasionuarit e palestrës. Dhe fakti që rutinat po fitojnë shumë ndjekje gjatë dimrit, kur moti me shi parandalon disa vrapues të dalin jashtë. Kjo është kur vrapimi i brendshëm bëhet metoda e përsosur e stërvitjes për të vazhduar vrapimin. Dëshironi të dini më shumë rreth rutinës së famshme?
Performanca e kasetës është e keqe. E vërteta apo gënjeshtra?
Të thuash që vrapimi në një punë rutine është e keqe mund të jetë shumë e përgjithshme, pasi që çdo korridor dhe çdo trup është një botë. Ne tashmë kemi dhënë mendimin tonë për rutinat në dhe madje kemi përjetuar besueshmëri. Natyrisht, ne e dimë që vrapimi në rrugë nuk është i njëjtë me vrapimin në një rutine në një palestër: rezistenca ndaj erës, shumëllojshmëria e terrenit, shpërqendrimi vizual, djegia e kalorive, apo edhe sjellja natyrale gjatë punës nuk është e njëjta gjë.
E gjitha varet nga ritmi juaj biologjik. Sidoqoftë, mbani në mend se pas vrapimit tuaj në mbrëmje do t'ju duhet kohë për t'u përgatitur për në shtrat. Prandaj, është më mirë nga 18 në 22 orë, ndërsa trupi është ende i mbushur me energji.
Ku të vraponi?
Opsioni më i përshtatshëm është një park ose buzë pylli pranë shtëpisë. Një stadium sportiv me shtigje vrapimi i pajisur me një sipërfaqe të veçantë është gjithashtu i përshtatshëm. Vrapimi përgjatë autostradave dhe trotuareve me trafik aktiv është shumë i shkurajuar: merrni frymë me gazra.
Si mjet i fundit, nëse nuk keni zgjidhje tjetër, mund të vraponi nëpër shtëpinë ose lagjen tuaj. Thjesht bëjeni itinerarin në mënyrë korrekte, duke minimizuar kryqëzimet e saj me rrugët e zënë të qytetit sa më shumë që të jetë e mundur.
Ju mund të bëni lloje te ndryshme trajnimi i rutinës, i cili, nëse bëhet në mënyrë korrekte, do t'ju ndihmojë të përmirësoni teknikën tuaj të vrapimit. Dhe kjo është pikërisht ajo që duhet të mendoni në mënyrë që të përmirësoheni. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të punosh në kasetë në dimër sesa të rrish në divan, apo jo?
Përfitimet e vrapimit në mbrëmje
Mbani në mend, mos i besoni shumë kohës dhe numrave që merrni në kasetë. Mbani në mend se faktorët e renditur më sipër nuk janë të pranishëm në palestër dhe se, doni apo jo, ai ka një efekt pozitiv në numrat tuaj. Alsoshtë gjithashtu e qartë se puna në kasetë ka përparësitë e saj. Ritmi është konstant, koha është më e mira kur makina rrotullohet dhe moti nuk bëhet pengesë për fillimin. Përndryshe, mund të përdorni tabelat e pjerrësisë së makinës dhe ekuivalencës për të marrë numra pak më realistë.
Në sezonin e dimrit, nëse temperatura bie nën -10 ºC, është më mirë ta zhvendosni vrapimin tuaj në palestrën e klubit më të afërt të fitnesit. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të merrni rutine tuaj dhe të ushtroni në shtëpi. Sidoqoftë, nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja, nuk vuani nga sëmundje kronike të rrezikshme dhe jeni konsultuar me një mjek, mund të vazhdoni të vraponi në rrugë: ushtrime të tilla do t'ju ndihmojnë vetëm për të forcuar trupin tuaj.
Punët e rutinës: një burim dëmtimi?
Si me gjithçka, nuk ka të bëjë me vrapimin në rutine për të shfrytëzuar potencialin e tyre dhe për të mos ndaluar stërvitjen tuaj gjatë dimrit. Tashmë është bërë e qartë se përpjekja për të kandiduar në një punë rutine është më pak sesa ta bësh atë jashtë, por ne nuk thamë asgjë në lidhje me bashkë-lëshimin.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju do të dëmtoni veten duke vrapuar në kasetë. Në fakt, thotë vetë Bartolome Serrano, një ish-anëtar i Divizionit të Atletikës Spanjolle. Puna me shirit deri në 30 minuta është e shëndetshme dhe do të mbrojë nyjet tuaja, thotë ai. Problemi lind kur keqpërdoret koha.
Sa për të kandiduar?
Kohëzgjatja e një vrapimi në mbrëmje varet nga ngarkesa juaj e punës gjatë ditës dhe nga forma e trupit tuaj. Nëse praktikisht nuk keni bërë edukim fizik më parë, mund të përpiqeni të vraponi për 10 - 15 minuta për javën e parë në mënyrë që gradualisht të mësoheni dhe të futeni në ritëm. Pastaj, kur të ndiheni sikur mund të vraponi më gjatë, rrisni kohën tuaj të vrapimit me 5 minuta. Përsëriteni këtë derisa kohëzgjatja e seancave tuaja të arrijë 30 deri në 45 minuta.
Puna e shiritit hollues
Me pak fjalë, puna me shirit mund të jetë e dëmshme nëse përdoret shumë, por jo nëse zgjidhni një stërvitje të përshtatshme rutine që nuk i kalon 30 minuta. Prandaj, nëse do të përdorni një punë rutine çdo ditë, është e rëndësishme që të investoni pak para dhe të blini një shirit cilësor. Nëse nuk keni hapësirë \u200b\u200btë mjaftueshme, gjithmonë mund të blini rutine të palosshme. Kështu, ju do të zini hapësirë \u200b\u200bvetëm kur e përdorni. Ndonjëherë është më mirë të paguani tarifën për të palester dhe përdorni një punë rutine të nivelit të lartë sesa të blini një që nuk do të zgjasë shumë.
Teknika e vrapimit
Bëni një ngrohje të shkurtër para se të vraponi. Bends, goditje, squats - çfarëdo ushtrimi që ju pëlqen. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e trupit pak për ngarkesën.
Pas ngrohjes, mund të filloni të lëvizni. E gjithë vrapimi është i ndarë në tre pjesë të barabarta:
- faza e parë është një ritëm i ngadaltë;
- faza e dytë - drejtimi me nxitim;
- faza e tretë - ngadalësimi i ritmit me një kalim gradual në një hap.
Po ngarkohet ...
