Бета аланін передозування. Аланин. Що це таке. Корисні якості креатину.
бета Аланін - замінна амінокислота, єдина в своєму роді, яка присутня в організмі людини в бета-положенні і синтезується декількома способами.
біологічна дія
Застосування бета аланина призводить до підвищення концентрації карнозину. Експерименти вчених говорять про карнозином як потужному буфері в м'язовій тканині. Він уповільнює закислення середовища в процесі інтенсивних тренувань, що відсуває настання м'язового виснаження. Крім того, бета Ланін стимулює імунну систему людини. Унікальні властивості амінокислоти роблять її затребуваною для атлетів, які зацікавлені купити товар для підвищення інтенсивності занять.
У чому сенс застосування Бета-аланін при клімаксі у жінок?
Ви виявляєте високий рівень м'язового карнозина серед спринтерів і природних м'язових виродків. Що ви так особливі щодо карнозина, ви питаєте? Ну, крім того, що цей пептид є однією з ваших м'язів, перші лінії захисту від накопичення іонів водню під час вправ високої інтенсивності. Простіше кажучи, зниження м'язового рН є основним фактором втоми м'язів. З цієї причини ви виявите більш високі рівні м'язового карнозина серед спринтерів і природних м'язових виродків.
Спортивне харчування
Біологічні властивості амінокислоти зробили її перспективною для створення добавок на її основі. Спортивне харчування з бета аланином ефективно прибирає біль в м'язах після тренувань, оптимізує метаболізм, знижує навантаження на нервову систему і прискорює процеси відновлення організму після травм. Ці якості будуть корисні для спортсменів, які регулярно тренують одну і ту ж групу м'язів. Також дана амінокислота незамінна для бодібілдерів, завдяки підвищенню загальної витривалості, швидкому зростанню м'язової маси. Замовити товар можна в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, тренажерних залах, або через інтернет.
Які джерела бета-аланіну?
У чоловіків також, як правило, більш високі концентрації карнозину в м'язах, ніж у жінок, найбільш ймовірно, тому що фермент, який руйнує карнозин, активніший у жінок. Ви отримуєте трохи бета-аланіну вільної форми з продуктів, які ви споживаєте. Більшість з них надходить у вигляді дипептидов карнозина, ансеріна або баленіна, кожен з яких сприяє підвищенню доступності бета-аланіну при розкладанні під час травлення. Якщо ви не вегетаріанець, ви витягаєте їх з тваринних білків в свій раціон.
дозування
Оптимальна доза прийому бета аланина дорівнює 3-6 грамів протягом дня через рівні проміжки часу. Бета-аланін важливо приймати регулярно і бажано перед тренуванням. Курс прийому становить 5-10 тижнів, в окремих випадках може бути продовжений. По закінченню курсу рівень карнозину в м'язах збільшується в середньому на 80%. Ви можете купити товар у вигляді розчину або капсул, а також в поєднанні з креатином, адже відзначений їх синергетичний ефект.
Зокрема, свинина і яловичина є хорошими джерелами карнозина, тоді як тунець і оленина - це високопродуктивні джерела ансеріна. Наскільки прив'язана карнозин до хижака? Було показано, що експресія карнозінсінтази значно знижується у відповідь на п'ять тижнів вегетаріанської дієти. Як ви могли б очікувати від цього, концентрації м'язового карнозина значно нижче у вегетаріанців, ніж в м'язах їх м'ясоїдних або всеїдних колег.
Що таке додатки продуктивності і фізичних характеристик?
Бета-аланін також є стандартним інгредієнтом в багатьох додатках до тренування, крім того, що він доступний сам по собі. Якщо ви шукаєте стимул для інтенсивної роботи з високою інтенсивністю в короткої та середньої тривалості, кілька доповнень до теперішнього часу відповідають законопроекту так само, як і бета-аланін.
Побічні ефекти
Перед початком прийому добавки рекомендується відвідати лікаря. При прийомі високих доз можуть виникнути парестезії. Таких поколювань не варто боятися, це варіант норми і просто означає, що продукт йде на користь і працює. Тому, якщо Ви відчуваєте якісь незручності, просто потрібно знизити приймаю дозу прийому до оптимальної і більше намагатися не перевищувати її. Сьогодні бета-аланін визнаний безпечним навіть при застосуванні доз понад 2 грам.
Зокрема, бета-аланін здається найбільш ефективним для підтримки вправ тривалістю більше 60 секунд. Наприклад, в одному з перших опублікованих досліджень по бета-аланіну і спортивної активності людини суб'єкти отримували або плацебо, 20 г в день, 800 мг бета-аланіну чотири рази на день, або та ж доза бета-аланіну плюс 20 г моногідрату креатину. Максимальна максимальна вихідна потужність в чотирихвилинного тотальному велоспорті була значно збільшена в двох групах, які отримували бета-аланін, в порівнянні з тими, хто отримував плацебо або тільки креатин.
Джерела бета аланина
При вживанні звичайної їжі надходить незначна кількість бета-аланіну. Рекомендується включати в свій раціон тварини протеїни, особливо свинину, яловичину, кролятину, а також морепродукти. Концентрація цієї амінокислоти у вегетаріанців істотно знижена в порівнянні з любителями м'ясної їжі.
Протипоказання до застосування бета-аланіну
Найбільш значне поліпшення було відзначено в першій і четвертій хвилинах їзди на велосипеді. Чотири тижні шість грамів в день бата-аланіну збільшили силу ударів аматорських боксерів дивно 20 разів. Починаючи з цього раннього дослідження, бета-аланін послідовно пропонували збільшити вихідну потужність м'язів, силу, обсяг тренування, високу інтенсивність вправ і пікове поглинання кисню. Фактично, коли аналізувалися всі відповіді суб'єкта, ті, хто споживав бета-аланін, поліпшувалися в діапазоні від 0 до 7 відсотків, тоді як у тих, хто споживав плацебо, був діапазон відповіді від -5 до 7 відсотків.
висновок
Зростання м'язів і підвищення їх анаеробної і аеробного витривалості при прийомі бета аланина підтверджені безліччю випробувань. Замовити товар і включити в свій арсенал рекомендується всім спортсменам, оскільки після креатину він, швидше за все, є найефективнішою харчовою добавкою, яка поліпшить спортивні результати.
Однак, коли тривалі періоди відпочинку були передбачені між наборами силового тренування з високою інтенсивністю, ефекти бета-аланіну були незначними. Бета-аланін може надавати гостре стимулюючу дію і, отже, є хорошим кандидатом на те, щоб споживати попередню тренування. Якщо ви приймете доповнення до тренування, ви, можливо, вже приймаєте його таким чином. Однак ефективність бета-аланіну в продуктивності залежить від підвищення концентрації карнозину в м'язах в часі.
Таким чином, час, в яке ви споживаєте бета-аланін, не настільки важливо, як постійне споживання бета-аланіну кожен день. Наше мишцевое волокно і кількість м'язового карнозина, яке у вас є, коли ви починаєте додавати бета-аланін, схоже, не впливають на те, як ви будете реагувати на добавку. Аналогічно, розмір окремих доз не впливає на максимальну концентрацію карнозину м'язів, яку ви можете досягти. Замість цього загальна доза протягом певного періоду часу впливає на кінцеву концентрацію карнозину м'язів, яку ви можете досягти.
Якщо Вам сподобалася інформація, будь ласка, натисніть кнопку
Бета-Аланін, або β-аланін - замінна амінокислота, аминогруппа якої знаходиться в бета- положенні. β-Аланін - єдина бета-амінокислота, яка присутня в людському організмі! Отримати β-Аланін можна з будь-яким продуктом харчування, в складі якого присутні, але найбільшим вмістом нутриента відрізняється м'ясо яловичини, курка і риба. Також β-аланін можна отримати з харчовими добавками.
Області застосування Бета-аланін
Реакція дози на бета-аланін експоненціально зростає з плином часу через тривалого часу очищення підвищених концентрацій карнозина в м'язах. Як тільки ви нарощуєте концентрацію карнозину за допомогою бета-аланіну, ці підвищені рівні знижуються всього на два відсотки кожні два тижні після припинення прийому.
Мало того, що таурин є недовикористовуваних супер-живильною речовиною, він також неймовірно важливий для нервово-м'язової, когнітивної та легеневої функції, використання глюкози в крові і як антиоксидант. Оскільки бета-аланін і таурин конкурують за поглинання, а концентрація одного впливає на інші, Споживаючи один з них послідовно, а дозування іншого - просто здоровий глузд. Якщо здоровий глузд недостатньо для вас, тоді давайте уточнимо. У довгостроковій перспективі існує ймовірність того, що використання високих доз бета-аланіну в відсутність дієтичного таурину може привести до погіршення стану здоров'я і продуктивності.
Нерідко β-аланін плутають з α-аланином. Різниця між цими речовинами в тому, що альфа-аланін є будівельним матеріалом, амінокислотою, яка використовується для синтезу білкових молекул і вносить свій вклад в роботу ферментів. Бета-Аланін, навпаки, не приймає участі в синтезі білка. Замість цього β-аланін сприяє синтезу карнозина в м'язових клітинах. Іншими словами, це «непротеіногенная» амінокислота, біологічна роль якої не має відношення до синтезу білкових молекул.
Дані у мишей, мабуть, вказують на те, що штовхання або добавки за відсутності іншого може призвести до неврологічного і нервово-м'язового зниження ефективності тестів. З бета-аланином результатом був ангіогенний відповідь, оскільки виробництво серотоніну було скомпрометовано.
Дозування і протипоказання
Інші дослідження на щурах, мабуть, вказують на те, що значний дефіцит таурину у відповідь на хронічний бета-аланін з високою дозою зменшує виробництво оксиду азоту і реакцію. Однак довгострокові дослідження не проводилися для визначення ймовірності таких проблем з людьми у відповідь на типове дозування бета-аланіну.
Обидві амінокислоти беруть участь в енергетичному обміні, але саме β-аланін підвищує витривалість м'язів, збільшує енергозабезпечення та тривалість роботи м'язових волокон.
Синоніми: 3-амінопропіоновая кислота, β-Ала, β-аланін, В-амінопропіоновая кислота, Бета-аланін, етиловий ефір бета-аланіну, бета-амінокислота, замінна амінокислота
Крім таурину, то, що ви вибираєте для стека з бета-аланином, буде залежати від ваших цілей. Пам'ятайте, що бета-аланін найкраще працює, коли вправа має високу інтенсивність і триває як мінімум 1-5 хвилин. Якщо ви не споживаєте додатковий таурин, тоді може бути розумним циклічно переробляти ваш бета-аланін. Оскільки поглинання таурину впливає тільки на зростання бета-аланіну в плазмі, а також тому, що м'язовий карнозин залишається підвищеним до трьох місяців після Припинення прийому бета-аланіну, 4-9 тижнів «на» до 4-9 тижнів «відключення» стратегії велоспорту повинні дозволяти вам послідовно використовувати переваги бета-аланіну.
Області застосування Бета-аланін
- підвищення витривалості
Бета-Аланін і Карнозин
Які вигоди тягне за собою підвищення рівня карнозину? Відповідь стане очевидний, як тільки ви дізнаєтеся про біологічну роль цієї речовини. - це дипептид, постійно присутній в м'язових волокнах. Наші м'язи виконують різні завдання, і карнозин міститься переважно в м'язових волокнах другого типу, на які лягає вся робота з підйому важких предметів.
Коротка інформація про карнозином
Однак це тільки здогад з мого боку, і це Спірне питання, якщо ви просто доповнюєте таурин. Крім цього, неясно, чи будуть концентрації м'язів карнозина продовжувати рости, або якщо в кінцевому підсумку досягнуто стелю. Крім того, оскільки час кліренсу карнозина в м'язах настільки повільне, необхідно провести більше досліджень, щоб визначити, яка концентрація карнозина збільшується Необхідні для істотного поліпшення продуктивності.
Інакше кажучи: збільшення на 80% карнозина м'язів ефективніше, ніж 50-процентне збільшення? Крім того, корисний чи необхідний циклічний бета-аланін після досягнення певної межі концентрації карнозину в м'язах? Поки у нас немає відповідей на ці питання, ми можемо запропонувати тільки загальні рекомендації в довгостроковій перспективі.
В процесі тренування в м'язовій тканині порушується кислотно-лужну рівновагу - відбувається зниження рН, яке супроводжується різким падінням продуктивності. Збільшуючи рівень карнозину, ми створюємо внутрішньоклітинний буфер, стабілізуючий рівень рН і збільшує тривалість тренувань.
Чим вище рівень карнозину, тим довше ми зможемо тренуватися і тим більші ваги зможемо піднімати. Все це підвищує ефективність тренувальних сесій, так що завдяки додатковим молекулам карнозина м'язи розвиваються значно швидше.
Вплив на конституцію тіла
Концентрація крові буде зростати, якщо ви приймаєте бета-аланін натщесерце, але ви, швидше за все, відчуєте парестезія. Бета-аланін поставляється зі своїм вбудованим регулятором дозування. Ви могли б згадати, як це відчувалося у вас на шиї або руках, коли ви вперше спробували доповнення до тренування, що містить бета-аланін.
Як потрібно приймати даний препарат?
Наукова назва цього почуття «пальців і голок» - гостре парестезія. Він також може викликати печіння, свербіж або почервоніння шкіри голови або вух. В одному дослідженні, в якому суб'єкти споживали 3 грами бета-аланіну в одній дозі, ефект парастезии відзначався як значний і важкий.
Відверто кажучи, з наукової точки зору дати пояснення процесам, що відбуваються непросто. Але нам досить знати, що корисні властивості карнозину (збільшення продуктивності) пов'язані з попередженням зміни рівня рН всередині м'язових волокон.
Дослідження, присвячені Бета-аланін
Як і у випадку з багатьма харчовими добавками, кількість досліджень, присвячених Бета-аланін, невелика. Фактично, в якості доказової бази всі сайти, які торгують біодобавками, використовують одне єдине дослідження. Правда полягає в тому, що для підтвердження корисних властивостей і вивчення можливих віддалених (небажаних) наслідків прийому бета-аланіну необхідне проведення подальших клінічних випробувань.
Цього буде достатньо для отримання переваг продуктивності програми та вашої реакції на його використання. Якщо ви приймаєте бета-аланін натщесерце, концентрація в крові буде дійсно зростати швидше, але ви також більш схильні відчувати побічні ефекти парестезії. Крім того, споживачі, які використовують бета-аланін для відповіді на стимулятор, схильні повідомляти про більш послідовних ефекти коли вони споживають його натщесерце. Якщо, проте, ви просто приймаєте бета-аланін для його ефектів ефективності, тоді це має менше значення, оскільки кожна доза бета-аланіну просто додає до збільшення дози м'язових карнозином в дозі незалежно від споживання в присутності або відсутності їжі.
Дослідження «Карнозин в скелетних м'язах» було проведено студентами в 2006 році в декількох великих дослідницьких центрах. В ході експерименту 13 чоловік отримували по 400 мг Бета-аланін протягом певного часового відрізку. П'ятеро людей брали Бета-Аланін протягом 4 тижнів, інші вісім чоловік - 10 тижнів. Ще 12 осіб отримували плацебо.
Час і більше досліджень допоможуть уточнити дозування і доставку, даючи нам більш чітку картину довгострокової безпеки та ефективності бета-аланіну, а також те, які інгредієнти можуть підвищити його переваги. На даний момент є достатні докази того, що спортсмени Особливо, і жінки - можуть отримати вигоду з споживання бета-аланіну на регулярній основі.
Візьміть це додаток, і ви зможете тренуватися важче. Поїзд складніше, і ви будете будувати більше м'язів і сили. Побудуйте більше м'язів і сили, і ви швидше досягнете своїх цілей. Тепер одна з ролей карнозина в наших м'язах пов'язана з регуляцією рівнів кислотності.
Кожні два тижні проводилася біопсія м'язів, і вивчався рівень карнозину. Через 4 тижні у всіх випробовуваних було зафіксовано підвищення рівня карнозину на 58,8%. У м'язах учасників, які продовжували отримувати препарат протягом десяти тижнів, рівень карнозина досяг 80,1%. У групі, що одержувала плацебо, ніяких змін концентрації карнозину в м'язах виявлено не було.
Коли м'яз кілька разів скорочується, вона стає все більш і більш кислою. Це, в свою чергу, погіршує його здатність продовжувати укладати контракти, поки, зрештою, він більше не зможе укладати контракт взагалі. Бета-аланін б'є бікарбонат натрію для практичності, хоча через те, що він не порушує ваш шлунок, і він не потребує, щоб ви ковтали майже небезпечні рівні, щоб побачити переваги.
Які переваги бета-аланіну?
Тепер, чому б вам не додати карнозин прямо, цікаво? Тому що, коли споживається, карнозин не проникає у ваші м'язи недоторканими. Те, чого їм не вистачає, - це додатковий бета-аланін. Основними перевагами бета-аланіну є поліпшення фізичної витривалості і, можливо, складу тіла.
Зауваження по експериментам
Результати виглядають вражаюче, але 10-тижневий експеримент не відповідає на питання про віддалені наслідки використання Бета-аланін. Після закінчення експерименту спостереження за піддослідними було припинено, а тому немає даних про те, як довго залишається карнозин в організмі після відміни препарату. Що ще важливіше, немає ніяких даних про безпеку більш тривалого (ніж 10 тижнів) курсу.
Незважаючи на ці недоліки, в ході досліджень вдалося показати, що, по крайней мере, протягом цих 10 тижнів β-Аланін може «творити чудеса». В інструкціях до багатьох препаратів рекомендується приймати продукт курсами, що не перевищують 10-12 тижнів, а перед початком повторного курсу виробники радять робити паузу.
Ви сумніваєтеся в доцільності «проміжної» стадії і мають намір приймати добавки, що містять не β-Аланін, а карнозин? Не варто цього робити. Щоб визначити відмінності в ефективності препаратів, в ході того ж дослідження один з учасників замість β-аланін отримував карнозин. Через чотири тижні рівень карнозину в м'язовій тканині підвищився лише на 13%, а через 10 тижнів він виріс ще на 3,2%.
Ще кілька нетривалих досліджень дали аналогічні результати, але так ніхто і не провів тривалих випробувань. А щоб підсумки експерименту можна було назвати достовірним з медичної точки зору, клінічні випробування повинні пройти кілька фаз, які тривають протягом декількох років.
У проведенні подібних досліджень повинна бути зацікавлена фармацевтична компанія, чого не буває у випадках з харчовими добавками. Але якщо раптом з'ясується, що Бета-Аланін володіє антиканцерогенними властивостями або знижує рівень холестерину, тоді, можливо, зміниться і ставлення фармацевтичних концернів до цього препарату.
Корисні властивості Бета-аланін
Правда полягає в тому, що кожен, хто зацікавлений в підвищенні фізичних показників, може отримати користь з β-аланіну. Але більш за все корисні властивості Бета-аланін повинні зацікавити бодібілдерів.
Бета-Аланін допомагає збільшити м'язову силу, підвищує поріг стомлюваності, сприяє швидкому набору м'язової маси і збільшує витривалість при аеробних і анаеробних навантаженнях.
Анаеробні вправи - це вправи, які превалюють в тренувальному процесі бодібілдерів і вимагають максимальних зусиль в найкоротші терміни. Хоча і спринт можна зарахувати до анаеробних навантажень, саме підйом великих ваг зазвичай асоціюється з анаеробними вправами. β-Аланін дозволяє довше виконувати роботу на межі фізичних можливостей, а це дозволяє швидше набирати м'язову масу!
Аеробні навантаження зазвичай вибирають люди, зацікавлені в прискоренні обмінних процесів і підвищення витривалості. β-Аланін сприяє збільшенню тривалості тренувань - бігу, плавання, їзди на велосипеді і так далі. У цих випадках β-Аланін не так сприяє збільшенню м'язової маси, скільки дозволяє м'язам довше зберігати працездатність.
Побічні ефекти Бета-аланін
Приблизно третина випробуваних відзначала симптоми подразнення шкіри і її почервоніння. Роздратування проявлялося підвищенням чутливості і виникненням відчуття поколювання. Гіперемія, що супроводжується почервонінням шкіри і підвищенням її температури, локалізувалася в області обличчя, грудної клітини, голови, рук і спини.
Учасники експерименту, які відчувають подібні проблеми, відзначили зниження вираженості побічних ефектів після двох тижнів прийому препарату.
До кінця досліджень у всіх випробовуваних були хороші аналізи крові, а концентрація токсичних продуктів метаболізму не перевищувала фізіологічних норм, що підтверджує відсутність негативного впливу Бета-аланін на організм. Однак, як вже було відмічено раніше, дослідження тривали лише 10 тижнів.
Бета-Аланін: зауваження і запобіжні заходи
Ще один момент, який заслуговує на згадки: в випробовувані групи були включені представниці прекрасної статі. Фактично, жінки не брали участь ні в одному дослідженні, так що, якщо ви - жінка, яка збирається придбати бета-аланін, прийміть цю інформацію до відома.
Вагітним і годуючим грудьми обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед початком прийому β-аланіну. Крім того, при наявності медичних показань і на тлі прийому фармацевтичних препаратів і матеріалів слід поговорити з лікарем про можливості лікарської взаємодії.
Щоб відповісти на питання про наслідки прийому препарату при певних захворюваннях або на тлі лікарської терапії, доктор повинен бути обізнаний про механізми дії β-аланіну. Якщо ви впевнені, що вам потрібен цей препарат, скористайтеся пошуковою системою добавок для вибору оптимального складу!
Завантаження ...
