Опис до препарату парестезія бета аланін. Дія бета-аланіну пригнічує втому під час інтенсивних кардіонагрузок. Фізичні вправи і витривалість.

Ефективність бета-аланіну спирається на дослідження багатьох експертів. Ми розповімо, як діє бета-аланін. Ви також дізнаєтеся, як можна отримати максимальну користь від його застосування і наскільки він безпечний.

Серед сотень різноманітних харчових добавок, багато з яких оточені фальшивими твердженнями і безглуздою галасом, дуже складно знайти хоча б одну, яка дійсно допоможе домогтися позитивного результату. Якщо Ви коли-небудь намагалися знайти щось вартісне серед величезної купи баночок з добавками, Ви знаєте, наскільки важко зустріти там що-небудь, що має міцне наукове обгрунтування або практичні результати.

Незважаючи на те, що широке поширення інформація про бета-аланін отримала лише останнім часом, вперше він був відкритий більше 100 років тому. Також відомий як «3-амінопропіоновая кислота», він не є незамінною амінокислотою, але є єдиною природною бета-амінокислотою. Не слід плутати його з аланином. Бета-аланін класифікований як непротеіногенная амінокислота, тобто він не бере участь у синтезі білків.

Вважається, що найкраще бета-аланін засвоюється з дипептидов, до складу яких він входить: карнозина, ансеріна і баленіна, а не при його безпосередньому вживанні. Ці дипептиди зазвичай зустрічаються в продуктах, багатих білками, таких як курка, яловичина, свинина і риба. Однак, отримання бета-аланіну через ці дипептиди - не єдиний спосіб, так як наш організм може синтезувати його в печінці. Звичайно, він також може надходити в організм через харчові добавки, які ми і будемо розглядати в цій статті.

Останнім часом вчені почали досліджувати вплив бета-аланіну на ефективність тренувань.

Один з провідних вчених-новаторів, який просуває дослідження бета-аланіну - це доктор Роджер Харріс. Може його прізвище здалося Вам знайомої, а може і ні, але Ви повинні запам'ятати його, тому що саме завдяки його інноваційним дослідженням в 1992 році світ бодібілдингу дізнався про креатин.

Як бета-аланін може допомогти Вам?

Переваги бета-аланіну, які підтверджені науковими дослідженнями:
1. Збільшення вибухової сили м'язів
2. Збільшення м'язової маси
3. Підвищення м'язовий анаеробної витривалості
4. Збільшення аеробного витривалості

Проблеми з pH під час тренувань

Розщеплення АТФ (аденозинтрифосфат) і подальше підвищення вмісту Н + відбувається під час всіх наших енергетичних процесів, але накопичення H + найбільше спостерігається в процесі гліколізу - енергетичному процесі, під час якого також виробляється і молочна кислота. Саме вона є основним джерелом Н +, викликаючи падіння рН.

Н +, які виділяються молочною кислотою, а не залишки іонів лактату, як багато хто помилково вважає, викликають проблеми з продуктивністю м'язів. Але молочна кислота є не єдиним джерелом виробництва H +. H + іони також швидко виробляються під час тренування, коли руйнуються з'єднання АТФ, що володіють великою кількістю енергії. З огляду на наявність декількох джерел виробництва енергії, які здатні виділяти H +, рН швидко падає.

рН в наших м'язах падає, зменшується і їх здатність енергійно скорочуватися і зберігати високу продуктивність протягом всього тренування.

Як бета-аланін допомагає зупинити зниження pH?

Коротка інформація про карнозином

Як діє карнозин?

Наш організм працює, щоб збалансувати рН, використовуючи різні системи буферизації. У більшості випадків буфери функціонують, поглинаючи H + для підтримки оптимального балансу рН, який необхідний нам для ефективної діяльності. Як згадувалося вище, наші м'язи працюють краще за все в певному діапазоні рН. Коли рН падає нижче цього діапазону, відповідно зменшується і м'язова продуктивність. Підтримуючи найбільш оптимальний рівень рН, наші м'язи можуть піддаватися великим навантаженням і протягом більш тривалого часу.
У нашому організмі існує кілька різних буферних систем. Деякі підтримують рН поза клітиною, в позаклітинній рідині, а інші виконують свої функції всередині клітини, у внутрішньоклітинної рідини, а деякі виконують її і там і там.

Спробуйте вгадати, де відбувається цей розпад і виділення H +? Якщо Ви думаєте, що в наших м'язах або всередині клітин, то Ви абсолютно праві! В результаті, перша лінія захисту від поглинання Н + - це внутрішньоклітинний буфер (карнозин), а не позаклітинний. Крім того, що карнозин знаходиться там, де він необхідний, щоб зберегти H + всередині наших клітин, він має додаткові властивості, які роблять його воістину унікальним. Карнозин унікальний тим, що всі інші природні буферні системи нашого організму, крім буферизації, беруть участь і в багатьох інших клітинних реакціях, що, в свою чергу, послаблює більшу частину їхніх буферних здібностей.

Дослідження показали, що при додатковому застосуванні бета-аланіну протягом всього лише 4 тижнів, ми можемо збільшити концентрацію карнозину на 42-65% . А при більш тривалому застосуванні бета-аланіну (10-12 тижнів), концентрація карнозина зростає до 80%. Це величезне збільшення у внутрішньоклітинних буферах, які і так чималі!

Часті питання про бета-аланіну і карнозин

Чому б просто не приймати карнозин замість бета-аланіну?
Коли Ви вживаєте карнозин безпосередньо, велика його частина розпадається в шлунково-кишковому тракті (ШКТ) на складові амінокислоти, бета-аланін і гістидин. Деяка кількість карнозина спокійно проходить через шлунково-кишкового тракту, але воно швидко розщеплюється в крові ферментом карнозіназой.

Протягом дуже короткого часу, весь карнозин, який Ви вжили, або видаляється з організму або розпадається на бета-аланін і гістидин. Ці дві амінокислоти потім переміщаються в м'язи, де перетворюються назад в карнозин за допомогою ферменту карнозин-синтетази.

На жаль, тільки близько 40% карнозина, який Ви вживаєте, містить бета-аланін, що робить його в кращому випадку просто неефективним джерелом. Тому з фінансової точки зору і з точки зору ефективності, найкраще вживати бета-аланін безпосередньо.
Вам доведеться приймати значно більше карнозина, щоб просто наблизитися до того рівня його концентрації в організмі, який Ви без праці досягнете завдяки науково рекомендованої дози бета-аланіну. Очевидно, що прийом бета-аланіну - чудове рішення для підвищення рівня карнозину.

Звідки ми знаємо, що бета-аланін насправді підвищує рівень карнозина?
Те, що так відбувається насправді, дослідники довели завдяки біопсії м'язової такни (за допомогою порожнистої голки брали невеликий зразок м'язової тканини). Біопсію робили на різних етапах протягом усього дослідження. І дійсно виявили, що бета-аланін ефективно і значно збільшує концентрацію карнозину на 42-80%, в залежності від дозування і тривалості дослідження.

Чи потрібно додатково приймати гістидин разом з бета-аланином, адже гистидин є складовою частиною карнозина?
Краще не варто. Гістидин вже присутній у високій концентрації в м'язах, в той час як бета-аланін присутній лише в невеликих кількостях. Дослідники встановили, що саме бета-аланін, а не гистидин, призводить до синтезу карнозина. Так як це було неодноразово доведено під час досліджень, немає необхідності додатково застосовувати гистидин для підвищення рівня карнозину.

Є деякі групи людей, наприклад, вегани, вегетаріанці або люди похилого віку, які можуть зіткнутися з нестачею гистидина в раціоні і, таким чином, потенційно з недостатнім рівнем карнозина. Але ми як і раніше не рекомендуємо разом з бета-аланином додатково приймати гістидин.

Замість цього, ми б порадили цим людям просто збільшити загальне споживання білка, який, в свою чергу позбавить їх від можливого дефіциту гистидина. Для більшості здорових людей додатково необхідний лише бета-аланін, оскільки дефіцит гістидину зустрічається вкрай рідко, і не потрібно застосовувати його додатково для збільшення концентрації карнозину.

В який момент під час тренування висока концентрація карнозина буде надавати найкраще вплив?
Підвищення рівня карнозину за допомогою бета-аланіну є ефективним на всіх етапах тренування, будь то підняття важких предметів або виконання вправ на витривалість. Наше тіло використовує три енергетичних системи для виконання своїх функцій: система АТФ-ФК використовується в основному під час підняття важких предметів і при 5-6 повтореннях; гліколітична система, яка переважно використовується при 7-15 повтореннях і вище; окислювальна / жирова система, яка використовується в основному при помірних тривалих вправах на витривалість.

Наші енергетичні системи використовуються одночасно. Однак, в залежності від рівня інтенсивності, тривалості фізичних вправ і фізичної підготовки людини, певні енергетичні системи займають домінуюче становище у виробництві енергії, необхідної для конкретного вправи. Організм кожної людини, що займається з обтяженнями, в першу чергу буде використовувати перші дві системи і в обох випадках збільшення кількості іонів водню буде сприяти накопиченню втоми.

Саме тоді і падає рівень креатину. В основному він ефективний в системі АТФ-КФ, яка функціонує завдяки запасам АТФ і повторному синтезу з використанням креатинфосфату (КФ). Вживання креатину допоможе вибуховій силі м'язів, але це не особливо дуже допоможе Вам при 7-15 повтореннях.

Кожен, хто намагається наростити м'язи, знає, що потрібно тренуватися з сильною і середньої (7-15 повторень) інтенсивністю, щоб домогтися максимальних результатів. Бета-аланін, за рахунок збільшення концентрації карнозину, може боротися зі збільшенням H +. Це дозволяє підтримувати інтенсивні м'язові скорочення протягом більш тривалого періоду часу.

Зниження втоми в клітинах - ще один плюс бета-аланіну. Недавнє дослідження показує, що бета-аланін перевершує креатин в зниженні клітинної втоми, надаючи йому ще одна перевага перед креатином, який останнє десятиліття вважався найбільш ефективної спортивної добавкою.

Замінює чи бета-аланін креатин?
Бета-аланін не замінює креатин. Як йшлося вище, вони працюють по-різному і креатин як і раніше ефективний для досягнення максимальної сили і розвитку фізичних здібностей. У всякому разі, краще за все приймати їх разом в якості «подвійного» удару.

Як багато потрібно бета-аланіну, щоб викликати збільшення продуктивності?
Дослідження показали, що Ви можете приймати від 3,2 г до 6,4 г в день , Щоб значно збільшити рівень карнозину і підвищити продуктивність. Найостанніші дослідження, що використовують 4-5 грамів в день, отримують однакову концентрацію карнозину і поліпшення продуктивності, як і при використанні 6,4 г в день.

Для кого буде корисним бета-аланін?
  Для тих, хто вибирає силові тренування і хоче збільшити м'язову масу і силу.
  Для будь-якої людини, що бере участь в спортивних заходах, де необхідні м'язова витривалість.
Для активних людей, які досягли певної стадії, але немає подальшого розвитку. Але вони шукають спосіб, який допоможе їм вийти на наступний рівень.

Скільки часу знадобиться, щоб помітити поліпшення?
Підвищення продуктивності, як правило, з'являється не раніше ніж через два тижні, хоча деякі зможуть помітити результат вже через тиждень. Результати будуть поліпшуватися в міру збільшення рівня карнозину. Найбільш вражаючі результати, як правило, досягаються через 3-4 тижні , Але на цьому вони не припиняються.

Одне дослідження показує, що рівень карнозина продовжує зростати протягом як мінімум 12 тижнів, тому ми рекомендуємо приймати бета-аланін, по крайней мере, три місяці , Щоб оптимізувати Ваш рівень карнозину.
Дивно, але багато користувачів відчувають стан «пампа» (наповненості) м'язів з першого прийому бета-аланіну. Це відбувається тому, що бета-аланін збільшує кількість карнозина, а він, у свою чергу, є важливим фактором у синтезі окису азоту.

Чи існують способи, які можуть підвищити здатність бета-аланіну до збільшення рівня карнозину?
Так. Недавнє дослідження показало, що у групи випробовуваних, яка разом з бета-аланином споживала додаткові вуглеводи, продуктивність збільшилася в два рази швидше в порівнянні з групою, яка приймала таку ж кількість бета-аланіну, але без додаткових вуглеводів. Вуглеводи викликають сплеск інсуліну, а одна з функцій інсуліну - збільшення поставляються в клітку амінокислот (таких як бета-аланін).

Беручи бета-аланін перед тренуванням і після неї, ми збільшуємо наповнення бета-аланіну нашими м'язами. Дослідження показують, що прийом амінокислот перед і після тренування, прискорює їх доставку в м'язи. В основному це відбувається в основному за рахунок поліпшення кровообігу під час вправ.

Що за поколювання я відчуваю, коли вперше беру бета-аланін?
Це поколювання, яке науково називається «паратезія», обумовлено тим, що бета-аланін зв'язується з рецепторами нервів, активізуючи їх і змушуючи їх «розряджатися». Багато з цих нервів знаходяться під шкірою, що і викликає відчуття поколювання. Це відчуття починається приблизно через 15-20 хвилин після прийому бета-аланіну і зазвичай триває протягом 1-1,5 годин.

Інтенсивність змінюється в залежності від дозування, індивідуальної чутливості і, можливо, від збудника каналів Са2 +, такого як кофеїн. Це відчуття, хоча зазвичай і приємне, часто спадає протягом декількох тижнів безперервного використання. Вуглеводи / деякі продукти харчування також можуть викликати ефект поколювання при прийомі бета-аланіну.

Якщо я не відчуваю поколювання, чи означає це, що бета-аланін не діє на мене?
У деяких людей поколювання не виникає взагалі, навіть при прийомі дози бета-аланіну 4-6 м Не турбуйтеся, якщо Ви ставитеся до цієї групи. Поколювання НЕ є ознакою того, що бета-аланін працює або поглинається м'язами і перетворюється в карнозин. Якщо Ви нічого не відчуваєте, не потрібно турбуватися, так як запаси карнозина все одно збільшуються, що неодноразово підтверджувалося дослідженнями.

Ще одним прикладом можна вважати дослідження, які порівнювали концентрацію карнозину при застосуванні кількох малих доз бета-аланіну по 800 мг з використанням декількох доз по 1,6 м Загальна добова кількість прийнятого бета-аланіну однаково, як і тривалість прийому. 800 мг достатньо мало, щоб викликати поколювання, за винятком декількох випадків, в той час як дозування по 1,6 г може викликати пощипування. Результати обох досліджень показали, що концентрації карнозину були дуже схожими.

Чи може прийом таурину разом з бета-аланином перешкодити підвищенню рівня карнозину і продуктивності?
Є потенційні проблеми при прийнятті цих двох речовин одночасно (вони доставляються одним і тим же переносником в тканини), під час досліджень не було виявлено ніяких значних погіршень. Навпаки, останні дослідження показали, що збільшення карнозина в м'язах завдяки бета-аланіну не зменшується, при одночасному прийнятті таурину.

Практично немає різниці в концентрації карнозину. Іншими словами, таурин, не перешкоджає поглинанню бета-аланіну на будь-якому значимому рівні, в іншому випадку рівень карнозину був би нижче в дослідженнях, в яких бета-аланін застосовувався одночасно з таурином.

Ви брали бета-аланін? Напишіть свій відгук!

Багато чоловіків і жінки мріють паралельно працювати, займатися спортом, сім'єю, будинком, хобі. Нерідко таким планам заважає втома. Боротися з перевтомою допомагає бета-аланін - речовина, синтезуються печінкою і сприяє збереженню бадьорості. Сучасні фітнес-інструктори поряд з лікарями пропонують приймати препарати у вигляді біологічно активних добавок.

Бета-аланін - що це

Речовина beta-alanine - це природна амінокислота, яку у здорової людини виробляє печінка. Рівень вироблення гормону залежить від віку, активності людини. У молодих   зміст амінокислоти в крові вище.Речовина є основою сполучної тканини, мозку, нервових волокон. М'ясо, сир, морепродукти, бульйони підвищують рівень гормону. При активних заняттях спортом, бодібілдингу, жінкам з менопаузою рекомендують приймати вітаміни з вмістом білкових комплексів, що включають аланін.

Вплив на організм

Біологічно активна добавка застосовується в сфері здоров'я. Амінокислота необхідна кожному, але особливо важлива для спортсменів, що займаються бодібілдингом, жінок на період клімаксу, людям, що страждають від підвищеної стомлюваності. Дослідження показали, що препарати з бета-аланином   у вигляді харчової добавки покращують фізичний стан організму. Прийом амінокислоти показаний при цілому переліку станів.

1. При занятті інтенсивними тренуваннями, підвищеним навантаженням з нарощуванням м'язової маси на тлі спалювання жирів. Функція харчової добавки в цьому випадку - заповнювати нестачу білка, одержуваного організмом, причому речовина, на відміну від суто м'ясної дієти, надає менше навантаження на нирки. Амінокислота за рахунок збільшення кисню в клітинах сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси.
2. При інтенсивної діяльності мозку. Речовина підвищує витривалість, допомагає легше переносити навантаження, з його допомогою коректують синдром хронічної втоми. Амінокислота покращує пам'ять, допомагає легше засинати ввечері, прокидатися вранці. При нервовому виснаженні препарат підвищує апетит, сприяє зниженню негативного впливу стресів.
3. жінкам з менопаузою, Особливо страждають частими припливами, порушенням терморегуляції. Пептиди амінокислоти зберігають молодість за рахунок регуляції клітинних процесів, покращують тонус шкіри, колір обличчя, зменшують дратівливість, нервозність.
4. При депресивних станах препарати амінокислоти призначають як частина комплексної терапії, користуючись її властивостями посилювати дію інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, покращувати анаеробне стан клітин, активність мозкової діяльності.

Біологічно активна добавка не заподіє шкоди при правильному прийомі. Організм трансформує речовина в оцтову кислоту, виводить з сечею. Однак не слід приймати БАД амінокислоти безконтрольно, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати курс терапії. Дієта при прийомі амінокислоти повинна включати фрукти, овочі, щоб компенсувати додаткову білкову навантаження на нирки.

Корисні властивості

Бета-аланін - натуральний препарат, тому речовина володіє багатьма перевагами хімічних речовин, гормональних препаратів, але без їх побічних негативних дій. Спортсмени-бодібілдери вибирають його за здатність стимулювати нарощування м'язів, але, що відрізняє від гейнери, - без зайвого навантаження на серцево-судинну систему. На противагу гормональної терапії,стосовно жінок в менопаузі, БАД не тільки не викликає набір зайвої ваги, але допомагає спалювати зайвий жир. Цей природний стимулятор безпечніше більшості аналогів.

застосування

Препарати з амінокислотою випускаються капсулами або як порошок. Дозування буде залежати від мети прийому, маси тіла, рівня навантаження. Для того щоб розуміти, як приймати бета-аланін в порошку або таблетках, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Досвідчений фітнес-інструктор здатний підказати потрібну дозування, хоча оптимальною залишається консультація лікаря. Якщо ви не займаєтеся силовими тренуваннями, візит до лікаря також необхідний.

Бета-аланін при клімаксі

Жінкам під час менопаузи, які страждають від частих приливів, різких перепадів настрою, поганого самопочуття, виписують таблетований препарат амінокислоти. БАДи нормалізують артеріальний тиск,   регулює гипоталамическую функцію терморегуляції, перешкоджає передчасної втрати тонусу і тургору шкіри. Амінокислота зменшує набряки за рахунок поліпшення киснево-клітинного обміну організму.

У бодібілдингу

Бодібілдери обирають beta-alanine за ефект нарощування м'язів, поліпшення витривалості. Завдяки прийому препарату стає можливим робити більшу кількість підходів на тренуваннях без подальшого стомлення. Багато що пропонуються спортсменам речовини-гейнери здатні викликати отруєння, тоді як дана амінокислота відрізняється безпекою для здоров'я.

Препарати з Бета-аланін

Різні лікарські препарати і БАДи містять потрібну амінокислоту, але вибирати потрібний необхідно відповідно до поставленою метою.   Існують склади, спеціально розроблені для жінок, що страждають важким клімаксом, для спортсменів-бодібілдерів, для людей з хронічною втомою, депресивним синдромом. При заняттях спортом, тренуваннях вам підійдуть такі препарати:

• mC2 від MAXimum Power;
• Controlled Labs White Flood;
• USPlabs Jack3d;

Особам жіночої статі краще придбати спеціалізовані формули препаратів амінокислоти з особливим складом, що продаються під такими назвами, як:

• Ци-Клим Аланин;
• Клімаланін.

як приймати

Дозування регулюється, залежачи від призначення, мети прийому. Стандартна доза порошку для людини, що займається спортом, становить від 4 до 6 грамів на добу. Починати слід з невеликої дози, поступово підвищуючи її.Спортсмени п'ють курси до чотирьох тижнів, одночасно збільшуючи навантаження на мускулатуру, тоді як у разі важких клімактеричних станів призначається короткочасний прийом - до семи днів. Добова доза у жінок не повинна перевищувати дві-три капсули обраного складу препарату.

Побічні ефекти

Амінокислота БАДів добре переноситься організмом. Нормальним, часто виникають побічним ефектом вважається короткочасне поколювання, парестезія кінцівок, підвищення аміаку в сечі. У рідкісних випадках можлива індивідуальна непереносимість. При передозуванні БАДами можлива інтоксикація, що проявляється парезами і паралічами. У разі отруєння препаратом, негайно викликайте «швидку допомогу».

Ціна на Бета-аланін

Оскільки амінокислота - це тільки основна діюча речовина добавок, ліків, БАДів, то ціна буде залежати від конкретної марки, виробника, місця продажу, дозування. При виборі необхідно керуватися не тільки цінником, але і специфікою дії в залежності від бажаного ефекту. При інтенсивних навантаженнях можна приймати в поєднанні з вже містяться в спортивному препараті креатином. Уточніть ціни в таблиці:

Відео