Види висівок для схуднення. Висівки для схуднення - як вони допомагають знижувати вагу? Найпоширеніший спосіб вживання висівок

Зайва вага і проблеми з кишечником найчастіше взаємопов'язані. Достаток рафінованих, очищених продуктів, позбавлених клітковини перешкоджає природному очищенню організму, порушують роботу товстої кишки. В результаті збільшується рівень холестерину в крові, з'являється зайва вага, організм засмічується і не здатний самостійно позбавлятися від продуктів розпаду. Вихід - введення висівок в раціон. Але важливо знати, як їх приймати правильно, щоб уникнути негативного впливу на шлунково-кишковий тракт.

Почніть робити волокно великою частиною вашої дієти. Спробуйте ковтати щонайменше 35 грамів в день. Дієта з високим вмістом волокон, як правило, більше заповнює. Волокно не можна переварювати, так як людям не вистачає ферментів, необхідних для руйнування волокон в травному тракті. Через це їжа з високим вмістом волокнистого матеріалу сповільнюється, і тому тримає вас довше. Ще одна перевага дієти з високим вмістом клітковини - термогенез. В принципі, для вашого тіла потрібно багато енергії для переміщення всього цього нестравною матеріалу через травний тракт.

Гранульовані висівки не вимагають попередньої обробки. Можуть додаватися в різні страви, напої. При покупці варто уважно вивчити склад. Часто в ньому присутні непотрібні підсилювачі і поліпшувачі смаку: сіль, цукор, штучні добавки. Такі висівки брати не варто, так як користі від них буде небагато.

Мелені висівки менш корисні, ніж великі лусочки зерна. Борошно з харчових волокон в основному використовується у випічці. Її кількість не повинна перевищувати добової дози висівок.

Згодом це допомагає підтримувати високий рівень метаболізму, який допомагає підтримувати низьку вагу. Розчинні волокна є поживними речовинами, які допомагають поглинати воду, коли вони рухаються вздовж травної системи. Через високий вміст розчинних волокон вівсяні висівки вважаються цілими зернами і корисні для підтримки здорового рівня жирів і глюкози в крові, а також регулярного виправлення кишечника. Овес висівки може також допомогти вам скинути вагу. Поговоріть з постачальником медичних послуг, перш ніж змінювати дієту і дізнатися більше про переваги вівсяних висівок.

Загальні правила прийому висівок

Будь-який продукт може нашкодити, якщо його неправильно використовувати. Висівки вимагають серйозного, продуманого підходу:

Висівки вводяться в раціон поступово. Починати потрібно з однієї чайної ложки на добу, поступово доводячи порцію до 30 м Продукт бажано зважувати.
Харчові волокна і вода - нероздільні продукти. Клітковина починає працювати тільки при набуханні в рідини.
Не можна перевищувати добову порцію. Організм може відреагувати непередбачувано. Передозування харчовими волокнами викликає здуття живота, метеоризм, запори, дискомфорт і болі в нижній частині живота.

Позитивний вплив продукту на організм можна побачити тільки при регулярному прийомі. Тривалість курсу залежить від мети використання.

Після того, як ви споживаєте вівсяні висівки, ця їжа поєднується з слиною, а потім з рідинами, що знаходяться в шлунку. Отримана маса потім переходить в кишечник. Приклад дієти Деякі дієти використовують переваги вівсяних висівок для усунення зайвих кілограмів. Ви можете споживати вівсяні висівки з йогуртом, як кашу або випікати в печиво або кексах. Міркування Зверніться до дієтолога, щоб дізнатися оптимальне дозування вівсяних висівок, які можуть допомогти вам досягти оптимальної ваги. Вівсяні висівки не замінюють і не повинні використовуватися замість звичайних ліків або препаратів, що знижують рівень холестерину, що призначаються вашим лікарем.

Якщо ви хочете додати вівсяні висівки в свій раціон, зробіть це повільно.
Встановіть щоденну рутину фізичної активності.

Коли ви намагаєтеся пролити зайві кілограми, в тому числі велика кількість багатих на клітковину продуктів у вашому раціоні, таких як вівсяні висівки, може бути великою допомогою.

Як вживати висівки для очищення кишечника

Багато захворювань і проблеми зі здоров'ям викликані засміченням кишечника. Скупчення калових мас і слизу заважає органам виділення якісно справлятися зі своїми завданнями. В результаті органи і системи страждають від надлишку шлаків, токсинів. Часто про проблему говорить стан шкіри. Прищі, сірий колір обличчя, гнійники свідчать про засмічення організму. Висівки - натуральне засіб для чищення, яке м'яким і природним шляхом звільняє кишечник від усього зайвого.

Волокно має кілька переваг для зниження ваги, включаючи підвищену ситість, контроль апетиту і регуляцію цукру в крові. Об'єднайте добову дозу вівсяних висівок зі здоровою дієтою і регулярними вправами, і ви добре на шляху до успіху у втраті ваги.

Переваги волокна для зниження ваги

Ви отримаєте 11 грамів, майже половину ваших щоденних потреб у волокнах, тільки за сніданком. Волокно додає масу - але без калорій - в продукти, тому воно допомагає заповнити вас, не заповнюючи вас. Вівсяні висівки особливо багаті типом волокна, званого розчинним волокном, яке перетворюється в гелевидний речовина в вашому шлунку. Це уповільнює проходження їжі з вашого шлунка, що змушує вас почувати себе довше. Це може допомогти вам прийняти менше калорій в цілому, щоб допомогти втрата ваги.

Правила очищення кишечника висівками:

Систематичне вживання. Не можна за один раз звільнити організм від всього непотрібного. Потрібно пройти курс лікування.
Сувора дозування. Оптимальна кількість вживання висівок - від 20 до 30 грам в день. Починати потрібно з однієї чайної ложки.
Час прийому та інтервали. Висівки не рекомендується вживати разом з лікарськими препаратами. Харчові волокна винесуть їх з організму, ні про яку всмоктуваності не може бути й мови. Ліки вживають через дві години після висівок.
Водний режим. При очищенні кишечника важливо випивати не менше 2,5 л води. В іншому випадку замість звільнення прямої кишки може утворитися запор.

Клітковина працює набагато ефективніше в набряклий вигляді. Тому перед вживанням рекомендується залити продукт водою, кефіром або іншим кисломолочним продуктом, настояти чверть години. Курс очищення кишечника - мінімум два тижні.

Наукові докази підтримують вівсяний висівки

Волокно також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, що допомагає запобігти падінню цукру в крові, яке може викликати тягу до їжі і переїдання або нездорове харчування. Багато досліджень показали позитивні результати збільшення споживання клітковини при втраті ваги. Деякі з них особливо подивилися на вплив вівсяних висівок. Дослідники відзначають, що ці ефекти можуть допомогти зменшити апетит і споживання їжі, щоб підтримати втрату ваги.

Поки ви на шляху до більш тонкому вам, ви відчуєте інші переваги багатої на клітковину дієти, зокрема, такий, який високий в вівсяних висівках. Наприклад, дослідження «Судинне здоров'я і ризик» показало, що споживання бета-глюкана допомагає знизити фактори ризику розвитку діабету, а також сприяє загоєнню ран і лікування ішемічної серцевої травми.

Порада. Посилити очисні властивості клітковини допоможе чорнослив. Готують суміш з 100 г висівок, 200 г чорносливу і 100 г родзинок. Сухофрукти подрібнюють, змішують з розмоченим висівками, вживають за 30 хвилин до їжі по 2 ложки 3 рази на день.

З якими висівками краще худнути

Вибір висівок в магазинах і аптеках величезний. На полицях стоять пачки з рисовими, пшеничними, вівсяними, житніми і іншими видами продуктами. Не всі вони діють однаково.

Джоді Браверман - професійний письменник і редактор, який базується в Атланті. Вона вивчала творче лист в Американському університеті в Парижі і отримала ступінь бакалавра мистецтв на англійській мові в Університеті штату Меріленд. Домогтися здорового ваги і залишатися там важливо, щоб запобігти серцевим захворюванням, діабет, деякі види раку і інші серйозні стану. Багато з нас знають з перших рук, наскільки важко це досягти і підтримувати цей здорову вагу. І не бракує в способах дістатися туди: ви можете підрахувати калорії, вуглеводи або окуляри.

Вівсяні висівки в останні роки стали дуже популярні, завдяки доктору Дюканов. Вони полегшують кишковий транзит, добре втамовують голод, сприяють зниженню рівня холестерину в крові, виводять жир. Подібним дією володіють рисові висівки, але використовуються вони нечасто.

Ви можете скоротити жир або цукор. Ви можете спробувати будь-яку кількість популярних дієт, що забороняють певні продукти, або зосередитися тільки на одному. Будь-який з цих підходів може спрацювати для вас. Або вони не можуть - багато в чому тому, що вони складні.

Дослідники з Медичної школи Массачусетського університету порівняли ефективність двох дієт за допомогою 240 добровольців. Половину попросили слідувати дієті Американської кардіологічної асоціації для профілактики серцевих захворювань, в якій ви намагаєтеся з'їсти більше фруктів, овочів, продуктів з високим вмістом клітковини, риби і білкового білка, а також скоротити кількість солі, цукру, жиру і алкоголю. Інша половина була просила дотримуватися дієти, в якій єдиною метою було з'їдати 30 грамів або більше клітковини щодня.

Пшеничні висівки не так популярні, але теж корисні. У пшеничних висівках міститься більше нерозчинних волокон. Цей продукт краще справляється з запорами, коштує дешевше.

Найдешевші і доступні - житні висівки. Вони також містять багато нерозчинної клітковини, корисні при схудненні. Створюють сприятливе середовище для розмноження корисних бактерій в кишечнику, запобігають появі дисбактеріозу.

Жодна з груп не отримувала рекомендацій або рекомендацій для вправ. У всіх добровольців був метаболічний синдром - тобто всі вони мали високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові і високий рівень холестерину і мали надлишкову вагу. Цей кластер проблем зі здоров'ям значно збільшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту.

Учасники кожної групи в середньому становили 19 грамів клітковини в день. Обидві групи втратили вагу, знизили кров'яний тиск і поліпшили реакцію на інсулін. Що це говорить нам, так це те, що один простий крок може змінити ситуацію і що заохочення здорового поведінки може бути більш ефективним, ніж бентежити нездорові.

Для схуднення можна використовувати всі види висівок. Найчастіше вживають вівсяні і пшеничні оболонки. При бажанні їх змішують в рівних кількостях.

Відео: Секрети легкого схуднення за допомогою висівок

Як приймати висівки для схуднення

Зернові продукти добре видаляють відчуття голоду. Саме тому дієтологи рекомендують приймати висівки до їжі або разом з нею. Можна з'їсти добову порцію (30 г) за один раз або розділити на декілька прийомів.

«Крім контролю ваги, більш високі дієти з волокнами також можуть допомогти запобігти діабету 2 типу та серцево-судинну хвороба», - говорить д-р Франк Ху, професор медицини Гарвардської медичної школи і професор з питань харчування і епідеміології в Гарвардській школі охорони здоров'я. Але, попередив він, найкраще отримати волокно з їжі, а не з добавок.

Додавання волокна в ваш раціон може бути легким і смачним. Високосортні пластівці або вівсянка з ягодами зверху - відмінний спосіб почати день. На обід насолодитеся салатом, посипати нутом або квасолею, і деякими горіхами. Зробіть спекотне на обід, використовуючи різні овочі, і зверху з гарбузом або насінням соняшнику.

Висівки можна вживати як окремо, так і в складі блюд:

з будь-якою рідиною (чай, вода, компоти, відвари, трав'яні настої);
заливати кисломолочними продуктами;
додавати в каші або готувати каші з висівок;
додавати в випічку і супи;
готувати сирні маси з висівками, салати.

На особливу увагу заслуговує дієтична випічка з висівок. Продукт змішують з рідиною, яйцями, лляної борошном. З тіста готують млинці, оладки, корисний хліб. Для поліпшення смакових якостей використовують сухофрукти, спеції, горіхи. Для солодощі можна додавати в висівки мед, але в обмеженій кількості. Незважаючи на всю його користь, мед - продукт досить калорійний.

Як вживати висівки для очищення кишечника

Закуски пропонують ще одну можливість отримати клітковину. Цілими фруктами, горіхами і насінням, або ягідним смузі з пшеничними висівками або лляними насінням є хороші варіанти, а також сушені фрукти, попкорн і бобові провали в парі з овочами або сухарями з цільного зерна.

Які висівки для схуднення краще

Висівки - це поживний зовнішній шар цільних зерен. Пшеничні висівки, вівсяні висівки і рисові висівки є одними з найбільш популярних сортів. Хоча він відкидається під час фрезерування, висівки мають ряд переваг для здоров'я. Зокрема, це хороше джерело волокна. Харчування дієти з високим вмістом клітковини може допомогти регулювати руху кишечника, запобігти запор, знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові і стимулювати втрату ваги. Однак додавання занадто великої кількості клітковини занадто швидко може викликати дискомфорт у ділянці живота.

Важливо! Висівки перешкоджають засвоєнню багатьох корисних речовин, частина з них залишає організм. Це може негативно позначитися на імунітеті, стані шкіри, волосся. При схудненні рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси.

Протипоказання і запобіжні заходи

Не рекомендується проводити очищення кишечника вівсяними висівками людям, які мають непереносимість глютену. Протипоказаний прийом при колітах, подразненої товстої кишки, пошкодженні слизових. З обережністю і тільки в період ремісії вживають продукт при виразковій хворобі шлунка, дванадцятипалої кишки, гастритах. Протипоказано введення висівок в раціон дітям раннього віку. Продукт може завдати серйозної шкоди незрілої травної системи дитини.

Збільште споживання клітковини поступово. Пийте принаймні 64 унції води або іншої калорійної рідини в день. Рідини допомагають вашому тілу проходити по волокну через травний тракт. Це запобігає деякі побічні ефекти шлунково-кишкового тракту.

Збільшуйте поступово кількість висівок, які ви споживаєте щотижня. Дозвольте вашому тілу деякий час пристосуватися до збільшення волокна. Якщо у вас є здуття живота, абдомінальні судоми або газ, зменшите кількість висівок, які ви споживаєте. Коли ви можете з'їсти висівки без шлунково-кишкових побічних ефектів протягом тижня, збільште кількість.

Представниці прекрасної половини людства готові на різні хитрощі і жертви, аби отримати фігуру мрії. Але не обов'язково псувати власне здоров'я, адже можна вживати висівки для схуднення. Завдяки цьому продукту ви зможете не тільки скинути парочку зайвих кілограмів, але і значно поліпшити власне здоров'я, адже він робить позитивний вплив на людський організм.

Додайте 2 столові ложки необроблених висівок пшениці на ранковий хліб, йогурт або коктейлі. Цей розмір порції містить приблизно 3 грами волокна. Якщо ви помітили будь-які проблеми з шлунково-кишковим трактом, зменшіть пшеничні висівки до 1 столової ложки протягом тижня.

Їжте приготовані вівсяні висівки на сніданок, обід або закуски. Одна чашка вівсяних висівок містить 7 г клітковини. Їжте вівсяні висівки протягом тижня, щоб час вашого травного тракту регулювалося. Ви можете збільшити кількість вівсяних висівок до 1 чашки на наступному тижні.

Корисні властивості

Користь для шлунка, яку таїть в собі чарівний продукт, очевидна для кожного:

значно знижується відчуття голоду;
продукт сприяє очищенню кишечника - потрапляючи в шлунок, збирає все непотрібне, після чого виводиться з організму;
він очищає кишечник, поліпшуючи його мікрофлору;
усуває запори;
допомагає при різноманітних захворюваннях печінки і цукровому діабеті;
приносить користь для роботи травної системи, усуває застійні явища, нормалізує обмінні процеси;
незамінний при будівництві клітин.

Які висівки для схуднення краще

Щоб проводиться дієта була максимальної ефективної, потрібно вибирати тільки справжні висівки, які приготовлені на виробництві. Замість розсипчастого продукту ви можете додати в раціон хлібці з висівками. Після сучасної обробки зерен залишаються відходи (зернові зародки, шкірка або кольорова оболонка, харчове волокно, алейроновийшар), які і вважаються висівками для схуднення. Розрізняються рисові, вівсяні, просяні, гречані, житні та пшеничні.

З нежирним молоком і мюслі на сніданок

Змішайте в 2 столові ложки пшеничних висівок або подрібнених пшеничних зернових культур на ваші хлібобулочні вироби після приблизно одного тижня їжі висівок для сніданку. Хоча ви не можете користуватися хлібобулочними виробами кожен день, це хороший спосіб збільшити споживання висівок.

Інститут медицини рекомендує, щоб чоловіки в віці 50 років і молодше споживали 38 грамів клітковини в день, а жінки у віці до 50 років споживали 25 грамів клітковини щодня. Вона отримала ступінь бакалавра мистецтв в області психології і магістра мистецтв в області консультування з питань психічного здоров'я. Вона також є ліцензованим консультантом з психічного здоров'я, зареєстрованим дієтологом і вчителем йоги.

пшеничні

Пшеничний продукт допомагає не тільки для схуднення, але також використовується для м'якої, ефективного очищення всього організму. Він добре поєднується з пектином, сприяє уповільненню процесів старіння, продовжуючи молодість, нормалізує роботу кишечника, позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку. Блюдо з пшеничними висівками рекомендується їсти щодня.

Не кажучи вже про тих смачних, барвистих пластівцях і смачно. коли ви намагаєтеся схуднути, вибір будь-якого різноманітності не буде. Ми дивимося на вас, граф Чочула, вибачте! Для кожного здорового вибору на полиці супермаркету, схоже, існують десятки варіантів дієти, які переповнені шкідливим для здоров'я цукром і позбавлені будь-якої харчової цінності. Однак, якщо ви знаєте, що шукати, ви можете прокласти свій шлях до слюсаря, Тримери вас. У той час як коробки з зерном нижче не мають симпатичного персонажа мультфільму на лицьовій стороні або призу внизу, вони будуть підживлювати ваш день правильно і допоможуть вам досягти цілей вашого кращого тіла в найкоротші терміни!

Продукт працюють як губка: потрібно з'їсти пару столових ложок і випити якомога більше рідини. Висівками вбирається вода, вони набухають і вбирають в себе всі непотрібні речовини. З'являється відчуття ситості, а під час трапези ви з'їсте меншу порцію, ніж завжди. Потрапляючи в кишечник, висівки стимулюють природне очищення і вихід застояних калових мас.

житні

Житні відносяться до числа незамінних помічників, які сприяють підтримці здоров'я людини, а також схудненню. Таке блюдо корисно для хворих на діабет, допомагає воно і при різних онкологічних захворюваннях, анемії, гострому дефіциті мінерально-вітамінних речовин. Вживаючи цей вид висівок для схуднення, ви ставите організму вітаміни групи РР і В, селен, мідь, калій. Подібними корисними властивостями не володіє навіть таке лікарська рослина, як розторопша.

До складу цього продукту входить і нерозчинна груба клітковина, завдяки чому він приносить користь і для чоловіків - застосовується в комплексній терапії для поліпшення потенції, в лікуванні чоловічого безпліддя. Лікарі рекомендують всім додавати в свій раціон висівки - кожен день невелику порцію. Завдяки цьому ви зможете легко схуднути, а також збалансувати харчування.

вівсяні

Вівсяний продукт відноситься до числа продуктів для схуднення - що міститься всередині нього клітковина сприяє виведенню шлаків, токсинів, інших шкідливих речовин, зміцнює волосся, ноги, покращує стан шкіри, прекрасно очищає шлунок. Лікарі стверджують, що вівсяний продукт - просто ідеальний компонент харчування для тих, хто не тільки хоче схуднути, а також очистити шкіру. Він корисний при гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях, перешкоджає утворенню склеротичних бляшок, сприяє здоров'ю підшлункової залози, жовчного міхура, печінки, інших органів.

Як правильно вживати для схуднення?

Щоб дієтичне харчування з висівками приносило користь для здоров'я, потрібно вводити цей продукт в свій раціон поступово - в перші кілька днів по 1-1,25 ст. ложки до початку трапези приблизно за півгодини. Згодом їх кількість збільшується до 3 ложок за день, які діляться приблизно на однакові порції. Даний продукт не обов'язково запарювати або варити, але потрібно запивати склянкою рідини - це може бути як проста вода, так і чай, різні соки, кефір.

рецепти приготування

Вживати для схуднення висівки ви зможете в їжу не тільки в чистому вигляді, а також додаючи під час приготування різноманітних страв, що набагато смачніше і корисніше. До достоїнств таких страв відноситься не тільки те, що в організм надходить такий важливий мікроелемент, як калій, адже вони мають приємний смак, завдяки чому незабаром будуть ставитися до числа головних страв денного раціону.

З кефіром або йогуртом

Вам сподобається простий напій, у складі якого:

висівки - 2,25-3 год. ложечки;
йогурт питної - 475-500 м

приготування:

Змішуємо в блендері обидва компонента до отримання однорідної суміші.
Розливаємо по стаканчиках і подаємо до столу.

Інший напій - з чорносливом і висівками - зробить свій вплив на весь травний тракт. У його складі:

борошно лляна - 0,75-1 ст. ложечка;
висівки розсипчасті - 2-2,25 ст. ложечки;
м'який чорнослив - 4-5 шт .;
кефір низькокалорійний - 275-300 м

приготування:

Чорнослив заливаємо окропом, залишаємо на час, поки дещо не розм'якне.
Подрібнюємо чорнослив, перекладаємо в чашу блендера, змішуємо з рештою компонентами.
Все добре перемішуємо, розливаємо по склянках.

З нежирним молоком і мюслі на сніданок

висівки подрібнені - 1,75-2 ст. ложечки;
знежирене молоко - ¾ склянки;
мюслі.

приготування:

Висівки заливаємо молоком.
Додаємо за смаком мюслі, перемішуємо - корисний сніданок багатий вітамінами, буде приємно хрустіти.
При бажанні вводимо свіжі фрукти, але в невеликій кількості.

Каша з висівками

білий родзинки - 45-50 г;
молочко - 900-975 г;
інжир - 90-95 г;
мигдаль - 40-45 г;
пластівці вівсяні - 180-195 г;
рідкий мед - 25-30 г;
висівки пшеничні - 35-40 м

приготування:

Наливаємо в каструльку молоко, додаємо висівки, пластівці, проварюємо 5-6 хвилин.
Заливаємо окропом ізюм, залишаємо на час, щоб набряк, потім віджимаємо.
У кашу вводимо родзинки, мед, інжир, мигдаль, нарізаний дрібними пластівцями.
Все перемішуємо.

Протипоказання до застосування

Чи не дивлячись на схуднення, а також відчутну користь для здоров'я, яку надає цей продукт, варто пам'ятати, що є і певні протипоказання до його прийому:

появи виразки, спайок, ерозій на стінках шлунка;
захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, синдром діареї, виразка дванадцятипалої кишки або шлунка).

Необхідно зробити в прийомі для боротьби із зайвою вагою невелику перерву, якщо з'явилося навіть незначне відчуття дискомфорту. Висівки здатні порушувати процес засвоєння заліза, цинку і певних лікарських препаратів. Навіть за умови, що немає ніяких протипоказань, не рекомендується вживати цей продукт для схуднення в великій кількості, адже є ймовірність здуття шлунка, посилення метеоризму, послаблення стільця.

Разом з токсинами вимивається і велика кількість корисних речовин, що призводить до загального ослаблення організму і зниження захисних сил. Тому дієтологи радять проводити схуднення за допомогою висівок невеликими курсами, завдяки чому ви зможете ще і закріпити досягнутий результат.