Найефективніша дієта на 10 днів. Цибулевий суп для швидкого схуднення. Схуднення за один тиждень на фруктах і овочах

Дієтичні курси, розраховані на 7-10 днів дозволяють скинути зайві кілограми і очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Але яка ж найефективніша дієта на 10 днів? Пропонуємо вам кілька дієвих варіантів.

Варіант десятиденної дієти №1

Цей курс не передбачає якогось конкретного меню. Складати раціон харчування ви можете собі самостійно, включаючи в нього продукти з наведених нижче списків. У першому списку представлені продукти, які потрібно обов'язково вживати протягом усіх десяти днів курсу. Другий список - продукти, які ви можете включати в меню на свій особистий розсуд. Все, чого немає в цих переліках, вживати строго заборонено.

Це засіб, де клієнти ефективно скорочують свою особисту програму. Зниження ваги тіла засноване на експертному консультуванні з питань харчування, особистому керівництві, освіті клієнтів і тренуваннях в спеціальних ліжечках для меотерапіі. Весь процес контролюється професіоналами в області харчування і фізичного виховання.

Експерти попереджають, що не всі упаковані дієтичні продукти підходять для зниження ваги. Ми знаємо, що в деяких коробчатих дієтах пудинги або палички для їжі, що містять занадто багато цукрів, але нежирні речовини, які дійсно важливі для здорової втрати ваги, доступні для закусок, - сказала Христина галів з Компендіумного інституту.

Список продуктів №1:

відварна курятина без шкіри;
яйця (круто, некруто, у вигляді омлету і т. д.);
помідори;
кабачки;
капуста (будь-яка);
огірки;
баклажани;
яблука (зелені);
кефір з невеликим відсотком жирності;
негазована чиста вода;
зелений чай без цукру.

список №2:

Але основна проблема дієти з ящиків розглядається в іншому місці. У коробці дієти стали популярними, особливо з-за їх простоти. Замовте їх і не потрібно думати про те, що їсти чи не їсти, які продукти купувати, як їх лікувати. Але це камінь травми, - говорить Христина Гал. У дієтолога боксера немає важливої інформації про харчування і русі, тому йому важко підтримувати вагу.

Крім того, ризик відновлення ваги збільшує занадто низьку калорійність дієти для зменшення в коробках. Якщо нижній рекомендована межа не дотримується, відбувається недоїдання. Для втрати ваги з консультантами з харчування, навпаки, великий акцент робиться на постійну втрату ваги. Ви дізнаєтеся, які продукти купувати, як їх поєднувати, а також нагрівати і механічно коригувати.

часник;
зелений і ріпчасту цибулю;
кріп і петрушка;
лимонний сік;
1 чайна ложка натурального меду в день;
скибочку висівкового або цільнозернового хліба;
1 столова ложка оливкової олії в день.

В добу ви повинні з'їдати не більше 1,5 кг продуктів з вищевказаних списків. При такій дієті рекомендується дотримуватися дробове харчування - їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Готувати продукти можна тільки на пару, відварюючи в несолоної воді або запікаючи в духовці. Смажити на сковорідці нічого не можна, так як це суттєво додасть їжі калорійності.

Якщо ви боїтеся зайвої ваги, спробуйте салатовий дієту. У більшості випадків це швидко і надзвичайно ефективно. Все, що вам потрібно зробити, це строго слідувати йому. Після курортного сезону швидкий салат - кращий спосіб повернутися до здорової збалансованої дієти. Ви відчуєте повну енергію з 10-денний дієтою, з салатом для схуднення, легко слідувати і без ефекту здуття живота. Велику частину часу організм добре реагує на просту дієту, оскільки він дає можливість швидкого детоксикації.

Принципи організації раціону, правила «екстреного» схуднення

Салат, з цієї точки зору, є ефективним і приємним рішенням в той же час, а 10-денна дієта забезпечує результати в оптимальний час. Спробуйте комбінувати, згідно з програмою нижче, супи-салати всього за десять днів, у вас будуть сюрпризи з точки зору вашої ваги, але, що не менш важливо, тонус і засоби для існування, які ви відчуєте повний.

3 варіанти зразкового меню для дієти на 10 днів

Варіант меню №1:

Сніданок - 200 грам салату з капусти, варених грибів і яєць круто, 100 мл кефіру з невеликим відсотком жирності, зелене яблуко;
Обід - 200 грам курячого філе і грибів, приготованих на пару, 100 грам запечених баклажанів, кілька свіжих огірків;
Вечеря - запечені кабачки і томати, шматочок цільнозернового або висівкового хліба, стакан мінеральної негазованої води.

Варіант меню №2:

Якщо ви підете лікуванню, випийте не менше 1, 5 літрів води в день

У вас завжди є пляшка. Часто пити між прийомами їжі. Замість води ви можете випити несолодкі фруктові чаї під час цієї 10-денної дієти. В першу частину дня, приблизно о десятій годині, коли ви більш активні, ви споживаєте середній розмір. Хоча у вас більше вуглеводів, ніж у вас, ви будете легко їх спалювати. Вибирайте яблука, цитрусові, полуницю, але уникайте бананів і винограду. Їжте фрукти до полудня. 10-денна дієта вимагає особливої уваги і наполегливості.

Перебування на овочевих супах

Почніть свій обід з тарілки з супом. Щоб приготувати суп, використовуйте в якості основи овочеве розсіл, до якого додають трави. Вони містять багато натрію, який утримує воду в організмі і значно ускладнює процес ослаблення. Ви можете подавати з житнього пастою і картоплею. Неймовірно, що призводить до 10-денної дієти, але для цього вам потрібно зосередитися на супах і випити багато води.

Сніданок - 2 варені яйця, 100 грам яблучного пюре, 200 мл кефіру з невеликим відсотком жирності;
Обід - варене куряче філе, тушковані гриби з капустою і кабачками, шматочок висівкового або цільнозернового хліба;
Вечеря - 100 грам запечених на грилі баклажанів, 200 грам салату з свіжих огірків і помідорів, чашка несолодкого зеленого чаю.

Варіант меню №3:

Сніданок - 200 грам приготованого на пару омлету, велике зелене яблуко, 100 мл кефіру;
Обід - 200 грам тушкованої курки з баклажанами і кабачками, 200 грам салату з свіжих огірків і помідорів;
Вечеря - 200 грам салату з огірків і пекінської капусти, 100 грам тушкованих шампіньйонів, чашка несолодкого зеленого чаю.

Є й інший варіант ефективної десятиденної дієти. Такий курс є набагато більш суворим. Кожен день ви повинні вживати в їжу тільки один вид продуктів:

1-й день - яйця (в будь-якому вигляді);
2-й день - філе риби (на пару або відварне);
3-й день - нежирний зернистий сир;
4-й день - відварна куряча грудка без шкіри;
5-й день - відвареної або запечений нечищений картопля;
6-й день - відварене яловиче м'ясо;
7-й день - будь-які овочі, крім картоплі;
8-й день - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду;
9-й день - кефір;
10-й день - мінеральна води і відвар з шипшини (без додавання цукру).

Немає такої дівчини, яка не хотіла б скинути зайві кілограми, особливо перед будь-яким знаменною подією. Але що ж робити, якщо на носі свято і так хочеться надіти шикарний наряд, в який ніяк не виходить увійти? Допоможе завдяки якій можна з легкістю позбавитися від 10 кг за 10 днів.

Ефективний скидання ваги

Варто враховувати, що всі дієти, які передбачають втрату великої ваги в стислі терміни, можуть значно позначитися на стані здоров'я і вдаватися до них потрібно тільки в крайніх випадках. Існує кілька радикальних дієт, які допомагають схуднути на 10 кг, і підбирати потрібно максимально підходить за фізичним здібностям, щоб процес був більш легким і втрачені кілограми не повернулися знову.

Складна і сувора дієта

Незважаючи на те досить складно дотримуватися, завдяки такому меню можна втратити до 10 кг за 10 днів. Користуватися цим методом варто не частіше, ніж раз на місяць. Також максимальна вага скидається тільки в перший раз, в наступні рази йти кілограми будуть з трохи меншою інтенсивністю. Під час процесу не варто займатися фізичними вправами, так як такий вид схуднення сам по собі серйозний стрес для організму і не потрібно збільшувати на нього навантаження.

За перший день необхідно випити за 4-6 разів 1,5 літрову пляшку звичайної або мінеральної води, при цьому вибираємо негазовану. За наступний день потрібно випити протягом дня 800 мл молока, а на ніч з'їсти одне невелике яблуко. Протягом третього дня розтягуємо пляшку мінералки без газу на цілий день. На четверту добу можна з'їсти салат з моркви, зелені і капусти, який можна заправити 1 столовою ложкою олії рослинного. Його слід вжити в три прийоми.

Випиваємо за день дві склянки мінералки або таку ж кількість зеленого чаю без цукру. На п'яту добу потрібно вжити 800 мл молока за кілька прийомів. День шостий: на сніданок можна з'їсти вареної куряче яйце з половиною чашки несолодкого чаю. Для другого сніданку призначається відвареної бульйон з овочів (капусти, моркви, картоплі). В обід слід з'їсти 100 грам вареної нежирної яловичини разом з 100 грамами зеленого горошку консервованого. Перекус перед вечерею, а також вечеря і прийом їжі на ніч - по одному невеликому яблуку. Протягом сьомого дня розтягуємо 100 грам сиру, склянка кефіру або молока, а також стакан несолодкого чаю. В інші три дні потроху виходимо з дієти, додаючи в раціон нежирне м'ясо, сир, овочі, молочні продукти. Максимальний період, на який може розтягнутися така дієта, 10 днів. Після цього часу потрібно повертатися до звичайного режиму харчування.

Щадна дієта «10 кг за 10 днів»

Варто сказати, що ця дієта носить таку назву тільки умовно. Скинути на ній можна від 4-х до 10 кг, все залежить від особливостей організму і швидкості метаболізму. Хоча такий спосіб схуднення більш кращий, ніж попередній. Перевагою цього методу є те, що з ним можна схуднути на 10 кг і втрачені кілограми не повертаються знову, а також спалювання жиру не супроводжується зменшенням м'язової маси. Тобто після дієти ви не залишитеся з в'ялими м'язами і обвислій шкірою. Меню сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи, завдяки зниженню рівня тріглецерідов і холестерину в крові.

До недоліків слід віднести виникнення великої кількості шкідливих токсичних речовин, які значно підвищують навантаження на печінку і нирки, і людям, у яких є проблеми або захворювання цих органів, вкрай не рекомендується використовувати такий режим харчування.

Основні правила дієти

Максимальний термін, на який розрахована дієта, 10 днів. Далі слід зробити перерву на мінімум три тижні і можна повертатися до неї знову. Принцип дієти полягає в тому, щоб харчуватися тільки білковою їжею, а кількість вуглеводів скоротити до 20 грамів на добу. Кількість білкової їжі не обмежена, але харчуватися слід не рідше ніж 5-6 разів на день. Завдяки відсутності вуглеводів, організм перемикається на жирову тканину і починає використовувати її в якості «палива», що робить дієту максимально ефективною.

Починати день слід зі склянки води, в який можна додати часточку лимона. Слід зауважити, що кількість рідини, випитої за добу (сюди не включається чай або кава) має дорівнювати не менше 2-2,5 літрів. Також вода повинна бути негазованої, і випивати її слід за 20 - 30 хвилин до або після їди. Всі страви з м'яса повинні бути вареними, приготованими на пару, запеченими в духовці або на грилі. В якості заправки для салатів слід використовувати лимонний сік або оливкове масло. Співвідношення білка до вуглеводів повинно складати пропорцію два до одного. Це означає, що на 200 грам м'яса потрібно вживати максимум сто грам овочів.

заборонені продукти

Під час дієти, щоб схуднути на 10 кг, слід виключити з меню такі продукти, як солодощі, борошняні страви, цукор, а також цукрозамінники, незнежиреного молочні продукти, ковбасні вироби, алкоголь, крупи, фруктові соки, солодкі газовані напої, горіхи, маринади і соуси. Під заборону потрапляють крохмалисті овочі, такі як картопля, морква, буряк, кукурудза та інші. Виключаємо печінку, паштети, бобові, морепродукти, фастфуд, і фрукти, за винятком лимона і кислих ягід, особливо журавлини.

перевага продукти

Для дієти «10 кг за 10 днів» в якості білкової їжі можна використовувати кролятину, яловичину і телятину, індичку і курячу грудку. Можна їсти всі види риби, віддаючи перевагу жирним сортам. Нежирний сир і кефір, а також яйця без жовтків можна вжити не більше шести штук за весь період, а по одному білку можна з'їдати щодня.

З овочів можна їсти ті, в яких на 100 грам вміст вуглеводів становить не більше 5-10 грамів. До таких слід віднести огірок, томати (за винятком «чері»), кольорову, білокачанну або пекінську капусту, баклажани, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зелену цибулю, селеру, пророщені зерна, гриби, зелень. Ось і всі продукти, які дозволяє вживати дієта «10 днів». Меню слід складати індивідуально, залежно від уподобань, але використовуючи всі попередні поради. Максимального ефекту можна домогтися, якщо поєднувати режим харчування з інтенсивними спортивними тренуваннями.

Дієта на 10 днів: відгуки

Дієтологи радять дотримуватися більш щадного варіанту дієти. В цьому випадку зниження ваги відбувається більш природно і мінімізується наноситься організму шкода. Дівчата, які брали такий метод схуднення, заявляють, що це на 10 днів - 10 кг губляться безповоротно, а також сам процес проходить практично легко, адже при ньому не відчуваєш болісного почуття голоду, адже є можна без обмежень за кількістю калорій. При цьому підвищується настрій і поліпшується загальний стан організму, пропадають набряки, зникає сонливість, а все тіло набуває легкість і майже невагомість.