Техника за ски скейт. Специални подготвителни упражнения за научаване на пързаляне

Курсът за пързаляне е известен отдавна и намери приложение в практиката на ски. Поради появата на пластмасови ски и по-щателна подготовка на ски пистите, тя започна да се използва като начин за каране на ски. Значителното подобрение на плъзгащите се условия, широките валцувани писти ви позволяват да развивате движения на кънки с по-висока скорост в сравнение с други движения.

В момента използването на класически ски и безплатен (кънки) е разделено на състезания. Разпоредбите за състезанията предварително определят какви движения скиорите преминават на това разстояние.

Разграничете следното възможности за кънки: едновременен полу-гребен курс, гребен курс без натискане с ръце (с люлки и без оръжие), едновременен двустепенен гребен курс, едновременен едностепенен гребен курс, алтернативен курс на билото.

Действията на скиора при движение с тези методи донякъде наподобяват движенията на скейтъра - оттук и името на движението. Изтласквайки вътрешния ръб на една от ските обратно встрани (плъзгащ акцент), скиорът прехвърля тежестта на тялото върху другата плъзгаща се ски, а движенията се повтарят от другия крак, избутването се извършва от плъзгащата се ски. За разлика от класическите движения, няма спиране на ски в циклите на бягане. Когато се движите с този ход, ръцете също действат активно, отблъскването настъпва едновременно или последователно в съответствие с ритъма на краката. Възможни са и опции без отблъскване на ръце (с люлки на ръцете и без тях).
  На плоски участъци от пистата, ръчното натискане най-често се извършва едновременно, а при изкачвания, в зависимост от стръмността (едновременно или последователно).

Polukonkovy курс  (многократно натискане на единия крак, другият се плъзга по права линия) се използва по-често при завиване в нежна дъга (натискането се извършва от външна ски).

Обучението на кънки се провежда на равна, широка, добре навита зона, но снегът не трябва да е леден. Трябва да се разпръсне малък горен слой сняг, за да може скиорът да се изтласка с ръба на ски.

Първо, ученикът, когато се движи по писта, положена в дъга, се опитва да се отблъсне с вътрешния ръб на външната (спрямо дъгата на завъртане) ски.

Първите упражнения се изпълняват без пръчки в една или друга посока. Постепенно ъгълът на ски встрани се увеличава. По-добре е, ако първите опити се извършват на лек наклон или при разточване след слизане от склон със средна стръмност. Основното нещо е да наберете предварително скорост (от спускането) или да извършвате движения в леки условия (при лек наклон). Фокусът е върху издърпването на ръба на ски.

След това пристъпват към изучаването на курса на билото като цяло, започвайки един от друг с десния и левия крак. При първите опити ъгълът на отвличане на палеца на ски не трябва да бъде голям; студентите изглежда поддържат скоростта, натрупана по време на „излитането“. Основното при тези първи опити е да се обърне внимание на координацията на движенията и отблъскването от вътрешния ръб на ски.

В началото тренировките протичат без пръчки, което улеснява овладяването на координацията на движенията. Обучението е по-успешно, ако сайтът има много лек наклон (по-лесно е да се поддържа скорост там, дори ако натискането все още не е овладяно правилно). Необходимо е да се обърне внимание на навременното прехвърляне на телесното тегло на ски. Тогава ъгълът на отвличане на палеца на бягащия ски се увеличава.

След като овладеят този метод без пръчки, учениците се опитват да се движат с пръчки. Първо, с едновременно потрепване с пръчки (по-лесно е да овладеете координацията на движенията), а след това с редуващи се отблъсквания. Можете да разнообразите задачата - да се движите с едната пръчка и с люлка с другата ръка и обратно. При отблъскване трябва да се обърне внимание и на леко накланяне и завъртане на тялото в посока на движение.

За по-успешно овладяване на курса за пързаляне, преди да го изучите в снега, е препоръчително да симулирате всички движения без ски. Симулацията се извършва както стъпка, така и хоп. Стъпки (скокове) се извършват напред - встрани с ниска (пълзяща) траектория на движение. В този случай трябва да обърнете внимание на отблъскването на цялото стъпало (странично - вътрешната част), а не на върха. Върхът на крака на мухата задължително се обръща леко напред - настрани.

За разлика от скейтърите, скиорите извършват движения в по-високо кацане (торсът е много по-малък). Ръцете също симулират отблъскване (вместо да размахват встрани).

Списък на използваната литература:

1. Бутин И.М. Ски: Учебник. надбавка за студенти. Изпълнителният. PED. Proc. институции. - М.: Издателски център „Академия“, 2000. - 368 с.

Тази версия на хода се счита за най-разпространената в стила на билото. Затова ще му обърнем най-голямото внимание.

Скиорът може да използва това движение при всякакви плъзгащи условия, както по равни площи, така и по склоновете на малка и средна стръмнина. Дължината на цикъла е 3,5–8,5 m, средната скорост в него е 3,5–7,0 m / s. Темпът е 40–75 цикъла в минута. Самият цикъл на удар се състои от две плъзгащи се гребени стъпала и едно отблъскване на пръчката. Освен това първата и втората стъпка са неравномерни по дължина, продължителност и скорост. Трябва да се помни, че първата стъпка е подготвителна към втората, най-ключова стъпка, при която скиорът се отблъсква от другия крак и ръце почти едновременно.

Обмислете всичко това по-подробно на примера на спортист, който преодолява изкачване от 7 градуса. За по-пълно разкриване на „тайните“ на хода разделяме цикъла му на шест фази.

1-ва фаза – безплатно плъзгане с една опора на лявата ски - трае от края на натискането с десния крак, докато мухата (десния) крак се премести напред встрани и започва удължаването на левия крак. Продължителността на фазата е 0,2-0,45 s.

Опорният (ляв) крак в началото на свободно плъзгане с една опора е огънат в колянна става  - под ъгъл 110–115 °, в тазобедрената става - под ъгъл до 90–95 °. Тялото на скиора е наклонено към хоризонта под ъгъл 45–52 °. Докато се плъзга по плоска лява ски под ъгъл 16–22 ° спрямо посоката на движение, скиорът плавно изпъва опорния крак в колянната става с 30–35 °, в тазобедрената става - с 45–50 °, тялото се изправя с 8–10 °. Удължаването на поддържащия ляв крак може значително да намали статичното мускулно напрежение на този крак при плъзгане.

След като завърши подготвителните движения, скиорът движи проекцията на центъра на тежестта на масата (p.c.m.t.) от позицията отзад - от страната по отношение на опората на предната част на стъпалото и се групира така, че ефективно да се отблъсне с крака. В същото време той огъва опорния крак в глезенната става върху
  8–11 °.

Обърнете внимателно положението на ръцете. За разлика от класическите методи за транспортиране, пръчките не се забиват едновременно в снега, но с асиметричен наклон и не еднакво огъване на ръцете в лакътните стави и рамото. Тази „некласическа“ настройка на стълбове върху опора се предотвратява от оставената ски (вляво). Поради това едноименна ръка с опорен крак, много по-изправена в лакътната става, забива пръчка под по-остър ъгъл и като правило е малко по-ранна от другата. Скиорът е принуден да поставя полюсите си много широко (разстояние между "лапите"
  1–1,3 m), наклонявайки едноименната пръчка с носещия крак повече. Да, а ръцете в началото на отблъскването заемат ясно различно положение.

2-ра фаза- плъзгане с един крак на лявата ски с едновременно отблъскване от левия крак - започва с завъртането на мухата (десния) крак напред - встрани и продължава, докато лявата пръчка се постави върху опората. Продължителността на фазата е 0,12–0,22 s. След подготвителни движения в предишната фаза скиорът извършва технически действия за увеличаване на скоростта. Той се изтласква, активно огъвайки левия крак в колянните и тазобедрените стави. Петата на стъпалото е притисната към ски.

С десния крак скиорът прави енергичен замах напред с отвличане. Пренасяне на лявата ръка напред - нагоре и огъване в лакътната става под ъгъл
  Той завършва 90–100 ° с поставянето на пръчка върху снега почти под прав ъгъл. Дясната му ръка, малко назад, от лявата ръка, продължава да се движи напред и нагоре.

Фаза 3 -  плъзгане с изтласкване с левия крак и ръце - започва с поставянето на лявата пръчка върху опората и завършва с откъсване на левия ски от снега. Продължителността на фазата е 0,03–0,18 s.

В началото на фазата скиорът се плъзга по левия ски и се отблъсква от левия крак и ръка. На леки склонове лявата пръчка и дясната ски се слагат едновременно върху сняг.

От средата на тази фаза скиорът започва да се плъзга на две ски (двойно плъзгане) и продължава да бъде отблъскван от левия крак и същата ръка.

С движението на телесната маса от левия (натискащ) крак към десния (опорен) крак възникват благоприятни условия за ефективно завършване на отблъскването: намалява вертикална сила  отблъскване и намалява натоварването на мускулите, които задържат телесната маса върху крака, тъй като значителна част от масата на тялото се прехвърля на поддържащия крак и се създава възможност за бързо отблъскване.

Отблъскването от левия крак завършва, разширявайки го главно в глезенната става, теглото на тялото се прехвърля върху поддържащия (десен) крак, огънат в колянната става под ъгъл 114–120 °, в тазобедрената става - под ъгъл 96–108 °. Скиор торс наклони този момент под ъгъл
  38–45 °.

Фаза 4 -  плъзгане по дясната ски с едновременно отблъскване с ръце - започва с откъсване на лявата ски от снега и продължава, докато мухата (левия) крак се приведе напред встрани. Продължителността на фазата е 0,18–0,34 s. Скиорът продължава активно да накланя тялото и изправя ръцете си в лакътната и раменната става. При отблъскване с ръце спортистът приклеква на опорния крак, огъвайки го в колянната става до 103–108 °, в тазобедрената става - до 85–93 °. Поради това налягането на телесната маса върху плъзгащата се ски се намалява и улеснява избутването на ръка.

Докато се плъзга по дясната ски, състезателят придърпва левия крак към опорния крак, огъвайки го в колянната става. Проекцията на центъра на масата на тялото на скиора от задното положение - отстрани по отношение на опората, се придвижва към предния крак. В този случай долната част на крака се огъва напред с 8-10 °. Преди отблъскването скиорът се групира.

Фаза 5 -  плъзгането на дясната ски с отблъскване от десния крак и ръце започва с лявото стъпало, което се придвижва напред - встрани и удължаване на опорния (десния) крак и завършва с отделянето на дясната пръчка от опората. Продължителността на фазата е 0,09-0,16 s.

Когато се плъзга по дясната ски, състезателят с активно движение на левия крак напред - започва да се натиска встрани с десния крак, като го разгъва в колянната и тазобедрената става. И завършва отблъскването с лявата ръка. След това се плъзга по дясната ски, отблъсквайки се с десния крак и дясната ръка и продължава активно отстраняване - отвличането на левия (маховик) крак. След лявата ръка, след откъсване от снега, се движи назад и дясна ръка  завършва отблъскването в тази фаза.

Фаза 6 -  плъзгане и бутане с десния крак - започва с отделянето на дясната пръчка от опората и завършва с отделянето на дясната ски от снега. Продължителността на фазата е 0,12-0,18 s.

В началото на фазата ездачът се плъзга по десния ски и се отблъсква от десния крак, разгръщайки го в колянните и тазобедрените стави. Той започва да изправя торса. Продължавайки отвличането-отвличане на левия крак, скиорът поставя левия ски на снежния под под ъгъл 16-22 ° спрямо посоката на движение, а ръцете му завършват движението назад и нагоре. Тогава ездачът се движи на две ски, като натиска с десния крак.

Ъгълът на отблъскване зависи от положението на опорния крак. Колкото повече е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голям е хоризонталният компонент на силата на натискане, обаче мускулното напрежение също се увеличава. Задържането на телесното тегло на опорния крак, огънат до оптималния диапазон, осигурява ефективност на отблъскване.

Невъзможно е да се мълчи за една от основните характеристики на техниката на кънки. Говорим за значителни странични вибрации на тялото. Различните му части се движат неравномерно в напречната равнина. Тези движения до голяма степен зависят от ъгъла на каране на ски. В плоските участъци на разстоянието този ъгъл е в рамките на 15–45 ° и се определя главно от скоростта на движение, с увеличение, при което той намалява. При изкачванията, в зависимост от стръмността им, ъгълът може да достигне до 75 °. Естествено, колкото по-високо е умението на спортиста, толкова по-тясно е положението на ските. Но това зависи от нивото на развитие на физическото състояние на скиора.

Polukonkovy курс

Полезно е да се използва полукръговият курс върху плоските равни части на трасето, където трасето е положено отстрани. Защо? Факт е, че едната ски в този курс задължително трябва да се движи по ски-улука, а другата по подвижната писта. Един цикъл на курса се състои от едновременно отблъскване с ръце, отблъскване от крака с плъзгащ акцент и безплатно плъзгане с една опора. Той има елементи, напомнящи класически ходове. На първо място, това е работата на ръцете. Почти е същото като по време на едновременно безстепенно движение, само тук те са малко по-разведени. В един цикъл скиорът се търкаля от 4 до 9 метра със средна скорост 4,5-8,5 m / s. Темпът на игрището зависи от тренировката на скиора и е в диапазона от 40–75 цикъла в минута. Започваме анализа на цикъла с края на отблъскване от десния крак, който в този момент е отведен в тазобедрените, коленните и глезенните стави. Запомнете тази поза. Тя е най-характерната в този ход.

През 1-ва  фаза, безплатно, едноподредно пързаляне на лявата ски. Десният ски плавно слиза от снега. Поддържащият (левият) крак и багажника започват да се изправят, а почти правите ръце, падащи надолу в бедрата и леко огънати, се издигат до нивото на раменете. Тялото не се изправя напълно, а остава наклонено напред под ъгъл от 70 °, но опорният крак (ляв) се изправя почти напълно, а десният крак се повдига над снега от
  5-7 см, подравнявайки се отляво, продължава да се движи напред през въздуха.

Във 2-ра фазаскиорски финишни пръчки , започва да накланя тялото напред. Освен това той, активно разчитащ на пръчки, накрая спуска десния си ски до сняг под ъгъл от 16 до 24 °.

Във фаза 3спортистът се плъзга на две ски и бута с десния крак и ръце.

В 4-та фаза  виждаме, че ръцете са завършили работата си и правят права линия с пръчки. В този момент ъгълът на пръчките към хоризонта е 30 °. В последната фаза се представя моментът, подобно на 1-во положение, където ъгълът на огъване на поддържащия ляв крак в колянната става е 120 °, а подбедрицата е наклонена напред под ъгъл от 80 °. Наклонът на тялото в този момент е 37 °. С отделянето на дясната ски от снега цикълът на този ход приключва. След като приехте горната обща схема в методологията на преподаване на движения на кънки, можете да я използвате при разработването на този ход. Към това можем да добавим само три точки относно подобряването на курса като цяло. А именно:

а) научете се да движите този курс с различна интензивност както по равнината, така и по изкачването, и по спускането;

б) не забравяйте за промяната на всеки 8-10 цикъла на джогинг крака (ляв, десен и т.н.);

в) да се направи правило да се редува полу-коронован ход с едновременно безстепенно класическо движение.

Това следва след овладяване на основите на класическите ходове: едновременно безстепенно, редуващо се двустепенно, едновременно едноетапно (високоскоростна версия) и двустепенно. Овладявайки техниката на тези движения, можете да използвате умението да се отблъсквате с ръце (ръка), когато изучавате скейт ходове и отчасти способността да координирате работата на ръцете и краката.
  Основната разлика между движенията на скейт е отблъскването с плъзгащ акцент. Оттук и основната задача на учителя при преподаването на участващите в движенията на кънки - да ги научи да натискат по този начин. За това можете да използвате водещите упражнения, включени в „училището на скиора“. Те трябва да се извършват непосредствено преди изследването на хода на билото.
  Когато овладявате отблъскването с плъзгащ акцент, можете да използвате следните упражнения като водачи:
  , последователно изтласкване на краката от вътрешния ръб на плъзгащата се ски и прехвърляне на телесното тегло на друга ски при спускане от лек наклон с широко разположени ски (с разстояние между тях 50-60 см);
  , същото с издърпване на бутащия крак към опорния след прехвърляне на телесно тегло;
  , същото, но при спускане по наклон от 2-3 ° и с постепенен преход към отвличането на върха на джогинг и плъзгащи се ски от посоката на движение под ъгъл до 24 °;
  , преодоляване на леко наклонено изкачване на „елха“ с активно натискане на ски от ръба;
, активно натискане на спускане надолу чрез отвличане при спускане наклонено (отляво и отдясно);
  , същото с изпълнението на завоя чрез пристъпване към склона;
  , завиване чрез пресичане на площадката след кратко спускане от планината;
  , завъртане чрез стъпване върху валцувана плоска земя при движение в кръг, първо в едната посока, после в другата;
  , същото при движение по фигурата осем (обикновен, нежен наклон);
  , движение чрез курса на пързаляне с изтласкване с ръце) надолу по наклон 2–3 °, по равнина, до леко (2-3 °) изкачване със значително (с ударение) огъване на краката в колянните и тазобедрените стави и различен ъгъл на отвличане (10-24 °) на натискане и крак подвижни ски далеч от посоката на пътуване.
  Методически указания. Упражнения за изпълнение на добре навита равна земя и нежен наклон. За да бъде отблъснат плъзгащият акцент е бил ефективен, при плъзгане е необходимо да се подготвите за натискане (огънете опорния крак, тоест група) и активно го стартирайте (увеличете натиска върху цялата вътрешна арка на стъпалото на багажника, включително петата). Масата на тялото от ски до ски постепенно. Изпълнете първоначално всички упражнения, без да се изтласквате с ръце. Докато овладявате треперенето на краката с плъзгащ акцент, при всяка стъпка едновременно изтласквайте с ръце.
  Когато се движите чрез кънки, увеличете огъването на краката в колянните и тазобедрените стави, наклонете тялото под ъгъл от около 50 °, опитвайки се различни опции  Разрешаване на върха на джогинг и плъзгащи се ски встрани. Отдръпнете се с крака, активно ги разгънете в глезенните, тазобедрените и коленните стави, започнете да изправяте торса. Издърпайте внимателно крака на мухата към носещия крак, като държите ски под същия ъгъл спрямо посоката на движение, както беше при отблъскването. Когато привеждате стъпалото към опорния крак, дръжте петата на ски-кроса над плъзгането.
  Техниката на хребетни движения се изучава в следната последователност: полу-гребен, гребен без отблъскване с ръце (с люлки и без люлки), едновременни двустепенни, едноетапни и редуващи се гребени движения.

ОБУЧЕНИЕ НА СКАТА ВЪЛНА, БЕЗ ЗАПОЧВАНЕ НА РЪЦЕ

Този ход, който е водещото упражнение, студентите овладяват в изучаването на отблъскването чрез плъзгащ акцент. За да се подобри техниката на този ход, е необходимо да се научат учениците да се движат в ниска позиция с оръжие и без оръжие (в група) и с висока скорост (5-8 м / с).
Методически указания. Отначало подобряват возенето на билото с люлеещи се ръце, обръщайки внимание на завършеността на ритниците с плъзгащ акцент и продължителността на приплъзването върху опорния крак. След като се научихме да поддържаме равновесие при плъзгане на една ски, можем да преминем към подобряване
  техники за пързаляне, без да пляскат с ръце, като предварително се научихте как да групирате правилно на място. Започнете да подобрявате курса по лек наклон (2-4 °), постепенно се придвижвайте към по-стръмни склонове. Използвайте хода и за поддържане на висока скорост на мястото на разгръщане след спускането.

ОБУЧЕНИЕ НА СИМУЛТАННО ОБРАЗОВАНО СКАЗАНЕ
  Средства за обучение: 1. Симулиране на едновременен курс за кънки в две стъпки в разделения на два акаунта от и. п., при който се посочва плъзгане по лявата (дясната) ски: стойката на левия (десния) огънат крак с върха на ски, насочен отстрани под ъгъл 16-24 °, другият крак е издърпан нагоре към опората, ски върха също е обърнат на същата страна ъгъл, ръце на нивото на бедрото на левия (десния) крак, тялото наклонено напред; при броя на „аз“ изтласквайте с левия (десния) крак, преместете другия крак напред и отстрани, постепенно прехвърлете теглото на тялото върху него и в същото време преместете наведените ръце напред (маркиране плъзгайки се на едната ски), на „сгъването“ пребройте избутването, избутвайте с десния (левия) крак и плавно прехвърляйте телесното тегло на лявата (дясната) ски (ръцете отзад).
  Същото нещо.
  Същото на равнината, при леко (2-6 °) издигане. Методически указания. Изпълнение на упражнения 1
  и 2, в началото се движете да имитирате без пръчки. Да поставите пръчки в снега (с халки към себе си) не е едновременно: малко по-рано сложете върху снега пръчка със същото име като джогинг крака, в нашия случай лявата.
  Задача 2 - за усъвършенстване на техниката на прогреса.
  Средства за тренировка - движение с едновременен курс на пързаляне с две стъпки по изкачвания с различна дължина и стръмност и с различна скорост.
  Методически указания. За да започнете да овладявате хода, трябва да овладеете отблъскването на левия и десния крак. Ъгълът на отвличане на върха на ски от посоката на движение при натискане с крака и ъгълът на наклона на ски трябва да се променят, като се вземат предвид стръмността на лифта и твърдостта на пистата.

  ТРЕНИРОВАНЕ СИМУЛТАННО ЕДНОПОЛОЖНО ПРИЛОЖЕНИЕ НА СКАЧКИ
  Задача 1 - да научи координацията на краката и ръцете.
Средства за обучение: 1. Симулиране на едновременен курс в едноетапно пързаляне в две отделения. От и. п., в който е посочено свободно плъзгане по огънатия ляв (десен) крак с върха на върха на ски, положен отстрани до ъгъла 16-24 °, другият крак е издърпан към опорния крак, пръстът на ски също е обърнат настрани под ъгъл 16-24 °, свити ръце в лакътните стави се пренасят напред, като се брои „пъти“ - отблъскване от левия (десния) крак с люлеенето на другия крак напред-настрани и постепенното прехвърляне на телесното тегло към него в комбинация с имитация на едновременно отблъскване от ръцете (ръцете, държани малко над колянната става), към сметка „И“ - обозначаване на Св. плъзгане на джантата вдясно (вляво) ски - премахване на пръчки със свити ръце в лакътните стави (звъни към себе си), приемане и. п. да извършва движения по сметката "време".
  Същото при движение надолу 2-3 °.
  Същото нещо.
  Същото на равнинното и леко (2-6 °) издигане. Методически указания. Изпълнение на упражнения 1
  и 2, в началото се движете да имитирате без пръчки. Ръчен тласък. (кратко) за начало, опирайки се на пръчките с тялото.
  Средства за тренировка: 1. Движение по едно и също време с едноетапно курсово пързаляне по равнината и по склонове от различни профили и с различна скорост.
  2. Същото с използването на едновременен курс за скейт в две стъпки (алтернативни ходове).
  Методически указания. Във фазата на безплатното плъзгане с една опора движете ръцете напред и плавно подгответе стъпалото за отблъскване (групиране). За да се идентифицира ефективността на спортиста, като се използват едновременни движения за пързаляне с една стъпка и две стъпки, препоръчително е периодично да провеждате времето в едни и същи участъци от разстоянието

  ОБУЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНИ СКАЧКИ
  Задача 1 - за постигане на координация на краката и ръцете.
  Средства за тренировка: 1. "Симулация на алтернативно пързаляне според разделенията на две точки от I. p., При което плъзгане по левия (десния) огънат крак с върха на върха на ски, насочен отстрани, е насочен на 16-24 °, другият крак се изтегля към опората , върхът на ски също е обърнат в посока 16–24 °, дясната (лявата) ръка се премества напред, лявата (дясната) ръка е назад, тялото е наклонено напред; при броене на „пъти“, изтласквайте с левия (десния) крак и постепенно прехвърляйте теглото на тялото вдясно (вляво) ски - маркирайте отблъскването с дясната (лявата) ръка и извадете лявата (p avuyu) ръка напред, за сметка на "две", за да направи същото, но на другия крак.
  Същото при шофиране по равнината.
  Същото нещо.
  Същото при нежно (3-8 °) изкачване.
  5. Преодоляване на издигането със стръмна 8-12 ° "херинга"
  с редуваща се работа на ръцете.
Методически указания. Изпълнение на упражнения 1 и 2, първо симулирайте хода без пръчки. Отблъскването на краката трябва да се предхожда от клек (групиране). При изпълнение на упражнения 4 активно изтласкайте долната ски от реброто и изпънете ръката с пръчката, за да поставите зад опорния крак.
  Задача 2 - да подобря техниката на курса като цяло.
  Средства за тренировка: 1. Движение в редуващо пързаляне до изкачванията с различна стръмност. 2. Същото с редуването на този ход и едновременните движения на скейт с две стъпки и едно стъпало.
  Методически указания. За повишаване на ефективността на ударите с краката и ръцете, контролиране на тяхната сила, посока, пълнота.
  За да се изработи координацията на движенията на краката и ръцете в скейт ходовете може да започне в безснежен етап на трениране на скиори. В този случай трябва да използвате горните упражнения, забавяйки ски, като имитирате скейт ходове.

Едновременен курс за пързаляне с една стъпка (фиг. 2). Цикълът на този ход се състои от две стъпки с едновременно отблъскване на пръчки върху всяка от тях. Една стъпка огледало друга. Този ход се използва най-често на плоски участъци от склонове или под лек наклон (2 °); скиорите с добра силова тренировка ефективно го използват на нежни течения, на фиг. 2-1 скиорът е завършил изтласкване с пръчки и плъзгащи се на дясната ски, издърпвайки левия си крак с маховика.

Стъпалото на крака на мухата се издига до опорния крак на минимална височина над коловоза, пръчките бързо се изпъват напред, опорният крак се изправя, а тялото се огъва (фиг. 2 2-3). Пръчките едновременно активно се поставят върху снега под остър ъгъл, опорният крак е огънат в колянната става и веднага започва отблъскване на пръчки, подобно на отблъскването при класически едновременни движения (фиг. 2, 4-5). Десният ски продължава да се плъзга под ъгъл 15-20 ° спрямо посоката на движение. Натискането на пръчката е придружено от активен торс около 20-30 °. Това позволява пръчките да се изтласкват под по-остър ъгъл, което спомага за увеличаване на скоростта. Като завърши избутването с пръчки, скиорът започва да натиска с дясната и продължава, докато кракът не се изправи напълно (Фиг. 2, 6-7), след което прехвърля центъра на масата в лявата ски и се плъзга по нея.


Първата стъпка е завършена. След като откъснете джогинг ски от снега и го издърпате към стъпалото на опората, той се повтаря в обратна посока - в посока на десния крак, с отблъскване на левия. Ръцете бързо придвижват пръчките до изходна позиция за ново едновременно отблъскване.

Научаването на техниката на каране на ски изисква спортист правилна диета  (необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини). Протеинови мазнини и въглехидрати, които получаваме от храната, но специфични вещества като креотен, трябва да има един спортист голям брой  да и креатин Цена  не е голям в сравнение с други хранителни добавки.
Едновременното пързаляне с една стъпка изисква добра координация на движенията и развито чувство за баланс от скиора. Най-трудната част в овладяването на този ход е поддържането на баланс на плъзгаща се ски, докато пръчките се пренасят бързо напред. Следователно този елемент се практикува чрез многократно повтаряне на специални упражнения.
Но този ход се усложнява не само от координацията на движенията. Заедно с увеличаването на честотата на отблъскванията се увеличава скоростта, нейната интензивност; и само добре обучен скиор може да поддържа висока интензивност. Оттук идва и необходимостта от високо обучение за успешното използване на този ход в състезанието.

Специални подготвителни упражнения за изучаване на едновременното едноетапно пързаляне:

1) едновременно безстепенно движение;

2) кънки без пръчки;

3) полу-коронен курс без пръчки и с пръчки;

4) едновременно безстепенно бягане на едната ски (другата се поддържа на тегло).

Упражненията се повтарят в различни комбинации. Последното упражнение се изпълнява последователно на единия или другия крак, а след това с пренасяне на телесно тегло и плъзгане по ски, който беше на тежест. Отблъскването на ръцете е кратко в началото, без торс или силен натиск върху пръчките. Постепенно, докато овладеете координацията на движенията, натискането се увеличава с пръчки, отблъскване на краката и плъзгане се удължават. Качествените качества на скоростта, необходими за този ход, са разработени с помощта на специалните подготвителни упражнения, изброени по-горе, изпълнявани на сегменти от изкачвания с различна стръмност.

В процеса на тренировки и ски състезания се възпитават и морално-волеви качества: смелост, постоянство, дисциплина, колективизъм и способност за преодоляване на трудности от всякакъв характер.
  Продължителната мускулна работа на чист въздух при ниски температури допринася за втвърдяването на организма на деца и юноши, като значително повишава устойчивостта му към различни заболявания.

Променливостта на ски техниката се разбира като нейното адаптиране към условията на състезанието и индивидуални характеристики, При същите условия на триене техниката на движение на скиора варира в зависимост от скоростта му. Естествено, скоростта се увеличава поради по-силно натискане от ските и пръчките.
  Променливостта на техниката зависи от физиката на спортистите, техните функционални възможности, свързани с физиката, от подготвеността на скиорите.

Привличането на ученици на ски е най-препоръчително на 11-12 години. Започването на часовете на по-късна дата води до увеличаване на плътността на тренировките, тъй като става необходимо да се компенсират пропуските (например в техническото обучение), да се компенсира времето.
  Винаги трябва да се помни, че по същество говорим за началото на ски като едно от средствата за физическо възпитание на учениците, а не за систематично специализирано обучение. Тук не става въпрос само за термините, а за същността на изграждането на подготовката на скиори, на първо място по отношение на общата физическа подготовка.
  Дългосрочното планиране на тренировките за млади скиори включва подготовката на тренировъчна програма за 4-6 години. Плановете за многогодишна подготовка за етапите определят основните цели и тяхното време
  постижения. Въз основа на дългосрочното планиране се задават специфични задачи за обучение, физическа подготовка и общо образование (и по-специално волеви качества) за всеки годишен цикъл. При разработване на многогодишен план за ски обучение за деца, юноши и младежи,
  вземете предвид нормите физическа активност  (като се вземат предвид възрастта), основните задачи на всеки етап, както и времето, необходимо за постигане на високи резултати в ски бягане, възрастта на участващите (време за започване на активни класове физически упражнения) и законите на тяхното физическо развитие.

  Редуване на техника за изпълнение на двупосочни ски

Този ход е един от основните начини за каране на ски, той се използва по склоновете на малка и средна стръмнина, както и на равнината при лоши плъзгащи условия. Курсът на пистата се състои от две плъзгащи се стъпки, в които скиорът два пъти на свой ред се отблъсква от ръцете си.

Фаза 1 безплатен хлъзгач на лявата ски. Започва с момента на отделяне на правилния път от снега и завършва с поставянето на дясната пръчка в снега. Целта на скиора в тази фаза е да загуби максимално скорост и да се подготви за избутване на ръка. Десният крак след завършване на отблъскването, огъване в колянната става, с цел отпускане, се издига със ски назад и напред по инерция. Удължаването на дясната ръка напред завършва с повдигане на четката до нивото на главата. Скиорът започва да наклонява торса напред, за да не разширява дясната ръка в раменната става, подготвяйки се да постави пръчката в снега. Лявата ръка в началото държи пръчката отзад, а след това започва да я спуска надолу.

Фаза 2 плъзгане с изправяне на поддържащия (левия) крак в колянната става трае от поставянето на пръчка в снега, докато започне огъването на левия крак в колянната става. В тази фаза скиорът трябва да поддържа и, ако е възможно, да увеличи скоростта на плъзгане. Лявата пръчка се поставя върху снега не много пред върха на багажника на левия крак под остър ъгъл спрямо посоката на движение. Това ви позволява веднага да започнете да го отблъсквате. Скиорът започва да спуска десния крак, огънат в колянната става и, огъвайки го в тазобедрената става, го привежда към левия крак. С поставянето на десния крак върху снега окото се привежда вляво, когато десният ски се плъзга. Лявата ръка, леко огъната в лакътя, се спуска.

Фаза 3 ски пързалки с подхлъзване на левия крак. Те започват със огъването на опорния (левия) крак в колянната става и завършват със спирането на лявата ски. Целта на фазата е да се ускори ролката. Левият крак се огъва в колянната става, а подбедрицата му се навежда напред. В тази фаза привеждането на десния крак в левия край. С лявата си ръка скиорът започва да ускорява пръчката напред. В тази фаза е необходимо бързо огъване на крака в глезенната става, ускоряване на преместването на крака напред и увеличаване на натиска върху пръчката с ръка.

Фаза 4 удължаване с десния крак с клек на левия крак. Фазата започва със спирането на ски и завършва с началото на удължаване на левия крак в колянната става. Целта на скиора в тази фаза е да ускори бягането. Със спирането на левия ски започва ускорено изчакване с десния крак с плъзгането на ски.

Фаза 5 отблъскване с изправяне на бутащия (левия) крак. Започва с удължаване на джогинг крака в колянната става и завършва с отделянето на лявата ски от снега. Целта на фазата е да се ускори движението на телесната маса напред. В началото на тази фаза отблъскването от дясната ръка завършва с удължаването му в раменните и лакътните стави. Ъгълът на пръчките в момента на отделянето им от снега е около 30 °. С лявата ски, отделена от снега, започва втората стъпка на плъзгане, но вече в дясната ски фазовата структура на движенията, в която е същата като при първата стъпка.

  Едновременно каране на ски. Техника на изпълнение

Движението на този ход се извършва само поради едновременното отблъскване с ръце. Курсът се използва на нежни склонове, както и на равнината в добри условия  приплъзване. Цикълът на движение се състои от свободно плъзгане на две ски и едновременно отблъскване с ръка. Дължина на цикъла 59 m, продължителност 0.81.2 s. средна скорост на цикъла 47 m / s. темп 5075 цикъла за 1 минута / В цикъла се отличават две фази: свободно плъзгане по ските и плъзгане по ските с едновременно отблъскване.

  Фаза 1 безплатно ски на две ски. Започва от момента, в който пръчките слизат от снега и завършва с поставянето им на опора. Целта на фазата е да предотврати голяма загуба на скоростта на плъзгане на ските, придобити в резултат на отблъскване с ръце, и да се подготви за следващото отблъскване с ръце. В тази фаза не трябва да се правят ускорени движения нагоре на ръцете след завършване на отблъскването, необходимо е плавно разгъване на торса и преместване на ръцете напред и нагоре. Поставянето на пръчки в снега се дължи на ускорения торс.

Фаза 2 плъзгане на две ски с едновременно отблъскване с ръка. Започва от момента на поставянето на пръчките в снега и завършва с отделянето им от опората в края на отблъскването с ръце. Целта на скиора в тази фаза е да увеличи скоростта на плъзгане. В момента се използва опцията за едновременно безстепенно бягане. при което има движение на краката напред-назад един спрямо друг. Във фазата на свободно плъзгане с изпънати напред ръце единият крак се прибира малко назад, телесното тегло се прехвърля на другия крак. и когато е отблъснат от ръцете, свободният крак се придвижва напред към опорния крак. Скиорът обаче прави клек с преразпределение на телесното тегло на двата извити крака. В същото време той избутва стъпалото на опорния крак донякъде напред.

  Едновременно спускане в една стъпка. техника на изпълнение

В цикъла на основния вариант на този ход са същите фази като в цикъла на варианта на скоростта, но има разлики в координацията на краката, ръцете и тялото. В основната версия скиът работи след края на едновременно бутане с пръчки, скиорът, придвижвайки се до свободно плъзгане на две ски, удължава торса и поставя ръцете си напред, без да прави крак с крака, както при варианта за скорост.

  След като направи стъпка, скиорът взима пръчките от позицията на пръстените към себе си в положението на пръстените от себе си и, като се изтласка с крака си, трябва отново да ги позиционира с пръстените към себе си. Пръчките се поставят върху сняг и се отблъскват от тях под остър ъгъл. Целият период от края на отблъскването с ръце до началото на следващото отблъскване от тях е много по-дълъг, отколкото във високоскоростната версия. Курсът може да се прилага при добри условия на плъзгане по нежни склонове (13 °), както и на равен терен с отлични условия за плъзгане (заледена ски писта, груб сняг и др.).

  Едновременно спускане в една стъпка. Опция за скорост

Този ход се използва на равен терен и на нежни склонове при добри и отлични плъзгащи условия. Цикълът се състои от едно отблъскване на крака. Едновременно избутване с ръце и свободно плъзгане на две ски. В цикъла на високоскоростния вариант на удара се отличават шест фази, анализът на движенията започва с края на отблъскването с ръце.

Фаза 1 безплатно приплъзване на две ски. Фазата започва с отделянето на пръчките от снега и завършва с началото на огъването на десния крак, което ще бъде тласък, в колянната става. Ако в началото на свободното плъзгане теглото на тялото е равномерно разпределено на двата крака, тогава в бъдеще скиорът взема мухата (левия) крак почти крак назад, огъва го в колянната става и започва да води към поддържащия (десния) крак. Скиорът прехвърля телесната маса на десния крак, ръцете му са спуснати право надолу.

Фаза 2 се подхлъзва с крак. Фазата започва със огъването на поддържащия (десен) крак в колянната става и завършва в момента, в който десният ски спира. През това време скиорът огъва десния крак в колянната става с 20 °, отклонената подбедрица води до положение наклонено напред под ъгъл от 85 °. Летящият крак на скиора хваща опорния крак (краката заедно), той огъва торса, огъвайки се в тазобедрената става с 57. Скиорът започва да движи ръцете си напред, огъвайки се в лакътните стави.

Фаза 3 облегалка с клек. Фазата започва от момента, в който десният ски спира и завършва с началото на изправянето на десния крак в колянната става. Продължителността на фазата е 0,030,06 s. Скиор може да започне бельо с левия крак преди да спре десния ски (твърде рано), в момента на спиране (навременно) или след спирането му (закъсняло). В тази фаза скиорът, огъвайки десния крак в колянните и глезенните стави, завършва клека. Проекцията на центъра на масата на тялото му се фокусира върху предната част на масите. Свивайки ръце в лакътните стави, скиорът продължава да ускорява пръчката напред.

Фаза 4 отблъскване с изправяне на крак (десен) крак от началото на удължаване на десния крак в колянната става и до отделяне на десния ски от снега. В тази фаза скиорът активно изправя десния крак: в тазобедрената става на 65 °, в коляното на 55 °. Отблъскването завършва под ъгъл от 45-55 ° удължаване в глезенната става. Скиорът продължава да прави пръчки напред-назад, като повдига ръцете си до нивото на очите. Тялото му през това време е огънато с приблизително 10 ° и образува права линия с бутащия крак.

Фаза 5 безплатни ски писти с една поддръжка на ляво ски. Фазата започва с отделянето на дясната ски от снега и завършва с поставянето на стълбовете върху опората. След като завърши отблъскването, скиорът продължава да движи десния крак напред и назад по инерция, огъвайки го, за да се отпусне в колянната става. Той започва да изправя опорния (левия) крак в колянната става, а подбедрицата, наклонена напред, води до вертикално положение. Скиорът продължава да прави клечки, а ръцете му се издигат над главата.

Фаза 6 се изплъзва, докато избутвате с ръце. Продължителността на фазата е 0.20.25 s. Мухата (десният) крак не е напълно приведена към опорния, но остава на половин спирка зад него. Ходилото на левия крак е напреднало напред, подбедрицата му е наклонена назад на 50 ° от вертикалата, което осигурява твърдо (без амортизация) предаване на силата, развита при натискане на тялото и ръцете към плъзгащите се ски. Отделянето на пръчките от снега завършва цикъла на високоскоростната версия на едновременната едноетапна работа.

  Едновременен удар в две стъпки. Методика на преподаване

Този ход се използва на равен терен при добри и отлични плъзгащи условия. Методиката за цикъл и обучение за едновременно бягане в две стъпки се състои от две плъзгащи се стъпки, едновременно избутване с ръце и свободно плъзгане на две ски.

Анализът на движенията в цикъла започва от момента, в който ски-стълбовете слизат от снега след отблъскването с ръце.

Скиорът започва активно и бързо да привежда летящия крак към опорния крак по такъв начин, че жребият да бъде завършен преди отблъскването да завърши с ръце. В момента, в който ски-стълбовете се отделят от снега, цикълът на едновременно пътуване в две стъпки приключва. В момента квалифицираните скиори рядко използват този ход.

  Редуване на четирипътна ски писта

Цикълът на движенията на алтернативния четиристепенен ход се състои от четири плъзгащи стъпки и две редуващи се отблъсквания от ръцете в последните две стъпки. Обмислете действията на скиор в променлив четиристепенен цикъл, когато се движите по равнина.

Едновременно с първото натискане с крак, ездачът извежда напред и нагоре едноименната ръка с пръчка. Ритник с крака (този ход е същият като при променлива стъпка в две стъпки. Към края на натиска скиорът трябва да повдигне ръката на наведената ръка напред до нивото на рамото. Долният край на пръчката е обърнат назад. С края на натискането и крака на същата ръка мотоциклетистът започва да се плъзга по единия крак и придвижете напред втората ръка и крака, който беше освободен след натискането.Те се правят така, че до края на втория бут с крака ръката и крака да завършат движението едновременно.

По време на отстраняването на втората ръка и крак след първото натискане скиорът с ръката, която стартира по-рано, премества пръчката в положение на пръстена напред. След втория тласък ездачът се подготвя за третия тласък с крак. С началото на третия тласък едноименната пръчка с бутащия крак трябва да се постави в позиция с пръстена далеч от вас. По време на ритъма на третия крак тя се поставя под остър ъгъл. Скиорът рита четвъртия крак подобно на третия.

С началото неговият скиор поставя пръчка в снега за натискане на втора ръка. По време на ритъма на четвъртия крак той прави движение с другата ръка, подобно на движението на първата ръка в момента на ритането на третия крак и следователно до края на четвъртия удар с крак се създават условия за старта на ритъра на втория крак. С края на натискането с втората ръка завършва цикълът на движение в четири стъпки. Четиристепенен променлив ход се използва рядко.

  Polukonkovy разбира ски

Половин инсулт е един от най-много ефективни начини движение на ски. Използването му ви позволява да развивате висока скорост. Този ход се прилага върху плоски участъци, леко изкачване и спускане, когато се движите по дъга. Има нужда от ски писта, която би осигурила правилната посока на пързалянето на скиора при натискане с крак. Цикълът на удара се състои от едновременно отблъскване с ръце, отблъскване от ходилото с плъзгащ акцент и безплатно плъзгане с една опора. Препоръчително е да започнете фазовия анализ на движенията в цикъла на удара от момента, в който отблъскването на крака приключи. Принципът на разделяне на фазите в цикъла на удар се основава на времевите характеристики на отблъскване от крака, ръце и свободно плъзгане.

  Цикълът на половин корона включва четири фази: безплатно плъзгане с една опора, плъзгане с натискане с ръце, плъзгане на две ски с едновременно натискане с крак и ръце, плъзгане на две ски с натискане с крак.

Фаза 1 безплатно пързаляне с една поддръжка (вдясно ски). Тя започва от момента, в който отблъскването на крака приключи и продължава, докато пръчките не се поставят в снега. В началото на фазата проекцията на центъра на масата на тялото (с. М. Т. Т.) На скиора е малко по-назад, по отношение на стъпалото на опорния крак. В процеса на плъзгане, опорният крак и торсът плавно се изправят, ръцете остават в крайно задно положение (увисват), летящият крак свободно се издига нагоре и настрани. По време на свободно еднопосочно плъзгане на елемент c. м. т. скиорът се придвижва от задната страна по отношение на опората от предната страна на масите. Това гарантира плъзгане на равна ски. Завършвайки свободно плъзгане по почти прав опорен крак, скиорът започва да наклонява тялото, движи мухата крака напред и настрани и поставя пръчките в снега. Дясната пръчка поставя под ъгъл около 70 °, лявата пръчка под ъгъл 80 °. Различен наклон на пръчките е необходим за поставянето им върху опора на едно и също разстояние (отпред) от стъпалото на опорния крак, тъй като тялото към този момент е леко завъртено около собствената си ос към бутащия крак.

Във фаза 1 човек трябва да се прицели плавно, но почти напълно да изправи опорния крак, като същевременно поддържа лек торс. Благодарение на това мускулите на поддържащия крак и багажника се отпускат преди предстоящата работа. Описаните действия завършват подготовката за изпълнение на основните работни усилия, насочени към увеличаване на скоростта на движение на скиора.

Фаза 2 се плъзга по дясната ски с изтласкване на две ръце. Тя започва с поставянето на стълбовете в снега и продължава, докато левият ски се постави върху него. Скиорът се отблъсква с ръце поради активния торс, положението на ръцете му не се променя. С люлеещ се крак, леко огънат в колянната става, той се навежда напред и встрани и поставя ски на сняг под ъгъл 16-24 ° спрямо посоката на движение, петите на ските са разположени напречно, опорният десен крак започва да се огъва. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-малък е ъгълът, на който скиът е поставен в снега.

Фаза 3 плъзгане на две ски с избутване с левия крак и ръце. Започва с поставянето на лявата ски в снега и продължава, докато пръчките не се откъснат от опората. В тази фаза на полупроводниковия ход отблъскването на краката е коренно различно от отблъскването не само в класическите, но и във всички други курсове на кънки, тъй като в началото скиорът не разгъва, а огъва бутащия крак. Това изисква раздвояване на крака на две подфази.

Подфаза 1 се плъзга на две ски с отблъскване от левия крак (отвличане от него) по време на флексия в тазобедрената става. коляно, глезенни стави и едновременно отблъскване с ръце. Продължителността на подфазата е 0,160,19 s. В подфаза 1 скиорът продължава активно торса до 30-35 ° до хоризонта, отблъсква се от ръцете, разгръщайки ги в раменните и лакътните стави. При натискане с ръце той приклеква върху поддържащия (десен) крак, огъва го в колянната става под ъгъл 130-135 °, в тазобедрената става под ъгъл 80-90 °, което позволява да се намали налягането на телесната маса върху плъзгаща се ски и да се улесни избутването с ръце. Активното движение на телесната маса от опорния крак към джогинга е изключително необходимо не само за намаляване на натоварването върху мускулите при огъване на поддържащия крак, но и за увеличаване на силата на отблъскване при отвличането, както и за осигуряване на ефективно отблъскване на крака, когато той е огънат в следващи фази.

Подфаза 2 се плъзга на две ски с отвличане-удължаване на джогинг крака и избутване с ръце. В това време скиорът завършва избутването с ръце, продължава да се изтласква с отвличането на левия крак и започва да го разгъва в тазобедрената става. Поддържащият крак остава огънат в тазобедрените, коленните и глезенните стави, наклона му вляво и движението на телесно тегло към изтласкващите крака, тялото е наклонено напред.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с отблъскване чрез отвличане и удължаване на левия крак започва в края на отблъскването с ръце и завършва с отделянето на лявата ски от снега. В тази фаза отблъскването завършва с отвличането и активното удължаване на левия крак в тазобедрените, коленните и глезенните стави, когато левият ски се плъзга по вътрешния ръб. Поддържащият крак остава огънат в този момент. Тялото започва да се изправя гладко, ръцете по инерция продължават спокойно движение напред-назад. Ефективността на завършване на отблъскване на крака също зависи от позицията на опорния крак. Колкото повече опорният крак е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и по-голям е хоризонталният компонент на натискащата сила. Въпреки това мускулното напрежение рязко се повишава поради необходимостта да се поддържа телесното тегло на огънат опорен крак.

  Кънки без отблъскване на пръчки

Използват се две версии на този ход: с люлки и без люлеене на ръце. И в двата случая цикълът на хода се състои от две плъзгащи се стъпки, по време на които се изпълняват два последователни ритника и включва две фази, характерни за всяка стъпка - свободно еднопосочно плъзгане и плъзгане с отблъскване на крака.

  Фаза 1 безплатно плъзгане с една опора на десния ски започва след натискане с левия крак и продължава, докато левият (летящ) крак се придвижи напред и настрани. Опорният крак на скиора в началото на фазата е огънат в тазобедрената става под ъгъл 97-103 °, в коляното под ъгъл 72-78 °, глезена 67-73 °, тялото е наклонено под ъгъл 30-45 ° (хоризонтално), лявата ръка държи пръчката в хоризонтално положение, спуснат отпред, вдясно (отстрани) държи пръчката с пръстен отзад - в горната част. След като се изтласка с левия крак, скиорът го огъва в колянната става и го придърпва към опорния крак. В същото време т. В. м. т. скиорът се придвижва към предната част на стъпалото на опорния крак от позиция отзад по отношение на опората. Почти правите лява ръка, заедно с пръчката в тази фаза, се придвижва обратно към коленете, дясната напред. Към края на фазата двете ръце се придвижват към едноименните крака и една към друга и се спускат до коленете.

Фаза 2 плъзгане по дясната ски с отблъскване от същия крак започва от момента, в който мухата (левия) крак се премести напред - встрани и завършва с отделянето на дясната ски от снега. Когато се плъзга по десния ски в тази фаза, мухата (левия) крак се придвижва напред встрани под ъгъл от 1014e спрямо посоката на движение. В този случай проекцията на телесната маса на скиора се измества в посока на движение на летящия крак.

Курсът на пързаляне без люлеене на ръцете, както и с люлки се използва при добри условия на плъзгане по равнинните, нежни склонове и при ускоряване при по-стръмни спускания, когато скоростта е над 7 m / s. Ниската стойка, неподвижното положение на ръцете пред гърдите при висока скорост на движение осигурява намаляване на съпротивлението на въздуха. Този ход е икономичен поради малката печелене, дългата дължина на плъзгане, ниския темп на движение.

Фаза 1 плъзгане на лявата ски с бутане с дясната ръка започва след натискане с десния крак и завършва с отделянето на дясната пръчка от опората. Продължителността на фазата е 0,12-0,15 s. Скиорът започва да изправя опорния (левия) крак, докато се плъзга в колянните и тазобедрените стави. Летящият крак, постепенно го огъва в коленните и тазобедрените стави и същевременно държи ски под същия ъгъл спрямо основната посока на движение, скиорът се придърпва към опорния крак. P.ts.m.t. скиорът започва да се придвижва към предния крак на опорния крак.

Фаза 2 се плъзга по левия ски, като левият крак се изтласква. безплатен плъзгане с една опора на дясната ски, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце и крак (вдясно), плъзгане с отблъскване с десен крак.

  При преодоляване на асансьори в цикъла на този ход се разграничават следните фази: безплатно плъзгане с една опора, плъзгане по левия ски с бутане с левия крак, плъзгане по лявото ски с бутане с левия крак и ръце (ръка), плъзгане по дясната ски с едновременно бутане с ръце, плъзгане отдясно ски с избутване с десния крак и ръце (ръка), плъзгане по десния ски с бутане с десния крак.

  Едновременно спускане в една стъпка

Този ход е най-труден по отношение на координацията. тъй като при всяка стъпка на плъзгане удължаването на бутащия крак се придружава от накланяне на тялото и изтласкване с ръце. Анализ на движенията на цикъла на удара е препоръчително да се започне от момента, в който отблъскването на крака приключи.

  Цикълът на хода се състои от две плъзгащи стъпки. Всяка стъпка включва избутване с крака (отдясно или отляво), едновременно избутване с ръце и плъзгане с един крак. При движение по равнина и по нежни изкачвания в цикъл се разграничават четири фази (в една плъзгаща се стъпка): свободно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце, плъзгане с едновременно отблъскване с крак и ръце, плъзгане с отблъскване с крак.

С увеличаване на стръмността на възхода фазовата структура на хода се променя донякъде. При тези условия отблъскването с ръце започва почти едновременно с отблъскване от ходилото и в хода на цикъла се разграничават три фази: безплатно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно отблъскване от стъпалото и ръцете, плъзгане с отблъскване от крака.

Редуващото се пързаляне се използва на стръмни склонове (над 8 °), както и на меки писти и лоши условия на плъзгане по по-малко стръмни склонове. Въпреки че този ход е най-бавният, неговото значение не може да се подценява.

  Цикълът на пистата се състои от две плъзгащи стъпки, по време на които скиорът два пъти поред (последователно) се отблъсква от ръцете си. В зависимост от стръмността на изкачванията, темпото на движение, техническите умения, спортистите използват два варианта за редуване на кънки. В първото изпълнение краят на отблъскването от ръката съвпада с началото на отблъскването от крака и по-често усилията на ръката към краката се наслагват. С тази опция скоростта се поддържа поради честотата на стъпките при скъсяване на плъзгащата стъпка. Тази версия на курса се използва при стръмни изкачвания, при лоши плъзгащи условия, по време на физическа умора, когато спортистът не може да се отдръпне достатъчно мощно. Във второто изпълнение има фаза на свободно плъзгане с една опора (след отблъскване с ръка и преди отблъскване с крак).

Помислете последователността на движенията в първото изпълнение на алтернативния гребен.

Фаза 1 плъзгане по лявата ски с отблъскване от дясната ръка започва с отделянето на дясната ски от снега и продължава, докато мухата (десния) крак се премести напред и настрани. , Плъзгането в тази фаза се поддържа от активно удължаване на дясната ръка в раменните и лакътните стави, както и лек (23 °) торс. Когато се плъзга, скиорът изпъва опорния (левия) крак в колянната става с 24-28 °, в тазобедрената с 20-24 °, а пищяла се накланя с 70 °, състезателят издърпва мухата (десния) крак заедно със ски към поддържащия крак, като постепенно се огъва в колянната става. В този случай ъгълът между ски и посоката на движение не се променя, петата на стъпалото се привежда към поддържащия крак. В тази фаза скиорът продължава да протяга лявата ръка напред, като постепенно я огъва в лакътната става, вдига ръка почти до нивото на рамото.

Фаза 2 се плъзга по левия ски с отблъскване от левия крак, а дясната ръка започва с преместване на мухата (десния) крак напред-назад и завършва с отделянето на дясната пръчка от опората. Когато в резултат на активното движение на маховика (десните) крака, скионите отпред встрани се приближават до краката възможно най-близо, той започва да се изтласква с левия крак, като го отвива в началото в тазобедрената става. В същото време скиорът завършва бутането с дясната ръка, а лявата ръка продължава да се движи напред.

Фаза 3 плъзгане по лявата ски с отблъскване от левия крак започва с отделянето на дясната пръчка от опората и завършва с настройката на лявата пръчка. Скиорът продължава да натиска с левия крак, като го разгъва в тазобедрените и коленните стави (той изправя тялото с 23 °). Летящият крак, огънат в колянната става почти под прав ъгъл, скиорът се движи напред и встрани. В същото време завършва отстраняването на лявата ръка и поставя пръчката на опора под остър ъгъл, а след отблъскване дясната ръка започва да се движи надолу и напред. В края на тази фаза скиорът поставя летящия си (десен) крак върху снега под ъгъл от 1624 ° спрямо посоката на движение.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с избутване с левия крак и същата ръка започва с поставянето на пръчката върху опората и завършва с отделянето на лявата ски от снега. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. Скиорът продължава да изправя подпряния (ляв) крак в тазобедрените и коленните стави, а разширението му в глезенната става завършва отблъскване. С отблъскването на левия крак и отделянето му от снега, втората плъзгаща стъпка започва в цикъла на движение, движенията в който са същите като при първата стъпка.

  Техника за спускане и спускане на ски

Обикновено изкачванията са до '/ s от разстоянието и се преодоляват от плъзгащи, стъпаловидни, бягащи стъпки, "полухринга", "херинга", "стълба" и билото. Изборът на метода за преодоляване зависи от стръмността на изкачването, качеството на смазването на ски, тренировката и техническата подготвеност на скиора. Изкачванията се преодоляват директно, наклонено, в зигзаг модел.

При изкачването действа подвижната сила, изчислена по формулата Fskat \u003d Psina, където P е масата на скиора, a е стръмността на изкачването. Ски с тегло 70 кг, вървейки нагоре със стръмност 5 °, трябва да преодолее съпротивлението при движение (Fskat), което е почти 5 кг, със стръмност от 10 ° до 12 кг, 15 ° до 18 кг. При повишаване силата на натиск на скиора върху опората е по-малка, отколкото на равнината, и се определя по формулата N \u003d Pcosa. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова по-малко е триенето. Времето за плъзгане на ските намалява и с известна стръмност скиорът обикновено преминава към стъпалото.

Следователно, с намаляване на силата на триене на ските, скоростта на скиора при издигане не се увеличава значително, а сцеплението на ските към снега намалява и става по-трудно за скиора да се изтласка. Затова той скъсява стъпката, бута крака си под голям ъгъл и работи по-енергично с ръце. Със същия коефициент на сцепление (KSS) на ските със сняг ъгълът на завършване на отблъскване от стъпалото се увеличава с толкова, колкото се увеличава стръмността на изкачването. Ако с коефициент на сцепление 0,4 на равнина, скиор може да завърши натискане с крак под ъгъл 68 °, тогава при изкачване от 5 ° минималният ъгъл на отблъскване на крак ще бъде 73 ° при повдигане от 10 ° -78 °.

По време на прехода от равнината към лифта скиорът продължава да поддържа фазовата структура на плъзгащата се стъпка до определена точка. С увеличаването на стръмността на възхода фазата на свободното приплъзване намалява. Квалифицираните скиори са в състояние да поддържат свободно плъзгане по склонове със стръмност до 5 °, а на по-стръмни склонове преминават към плъзгаща се стъпка. Отличителна черта е липсата на свободно плъзгане.

В момента, в който отблъскването на крака приключи, скиорът поставя едноименната пръчка на снега. П. в. скиор, докато се смесва на петата на опорния крак. Енергично работещ по тялото и ръката, той се плъзга по ски, а долната част на опорния крак леко се огъва назад. Със спирането на ски мотоциклетистът започва да огъва опорния крак в глезенните и коленните стави, а летящият крак се намира зад опорния крак. Ски спира преди обед. Стояне на ски преди фазата на удара, което не е при ходене по равнината. За да постигнете оптимално висока скорост, когато се движите с плъзгаща се стъпка, не трябва да прибирате ски плъзгането при натискане с ръка и да сведете до минимум фазата на ски изправянето, докато не падне. Ако стръмността на изкачването е повече от 10 °, е непрактично да се плъзгате на ски и скиорите ще преминат към метода на повдигане в стъпаловидна стъпка.

Когато върви в стъпало, скиорът се изтласква един по един с краката и ръцете си. С отблъскването на единия крак той незабавно прехвърля телесното тегло на другия крак. Ски не се подхлъзва едновременно. Ездачът поставя пръчката върху опората до отблъскване на същия крак и противоположната ръка (няма фаза на свободно плъзгане). По този начин той опира едновременно и върху двете пръчки. Следователно задачата да изтласкате ръцете е да пренесете масата на тялото на скиора напред върху опората. Когато върви по стъпки, скиорът се преобръща над огънат крак. без да го размотаваш с пръст. С настъпването на един хълм скиорът продължава да огъва опорния крак, а най-силните скиори, като правило, веднага започват да го огъват в тазобедрените и коленните стави, т.е. Стръмни кратки изкачвания (стръмност 15 ° или повече) скиори преодоляват със стъпка за бягане. На тази стъпка всички фази на плъзгане се заменят с фазата на полет. От момента, в който е поставена пръчка, телесното тегло се придвижва към летящия крак. Това е последвано от изправяне на ски преди атаката. Добре обучените скиори започват да атакуват едновременно с изправянето на опорния крак, а понякога и по-рано. Те преодоляват издигането на крака, свити силно в коленете. Крачка със стъпка от 70 цикъла за 1 минута.

При преодоляване на изкачванията косо се използва полумалка подемница. Ски, разположен над пързалките в посоката на движение, а върхът на долната ски се прибира встрани. Ъгълът на долната ски зависи от стръмността на лифта и условията на плъзгане. Ръцете на скиора работят последователно. Възходът на „херинга“ се използва за директно преодоляване на изкачванията. При този метод на повдигане чорапите на ските се разделят по посока на движение и за да подобрят сцеплението със сняг, мотоциклетистът завърта ските на вътрешните ребра. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече ски чорапи се развеждат.

При повдигане на "херинга" ските не се плъзгат, а краката към ръцете на ездача работят редуващо. Повдигане на "стълба" в конкуренцията на скиори не се използва. За да изкачите „стълбата“, трябва да застанете с лявата или дясната страна към асансьора, да поставите ски по горните ръбове и да се изкачите с добавени стъпала. Ако скиорът преодолее изкачването, като се обърне към дясната си страна, тогава той е отблъснат с лявата си ръка, като същевременно отвива левия крак, а десният крак се отдалечава от левия. С правилната ски и пръчка, поставена в снега, левият крак се поставя на десния крак и пр. Техниката за преодоляване на асансьорите чрез методи на кънки: едновременно едноетапно, двуетапно и редуващо се основава на отблъскването от плъзгащия акцент.

  Едновременно повдигане в две стъпки

Фаза 1 безплатно плъзгане с една опора на лявата ски трае от края на избутването с десния крак за преместване на мухата (десния) крак напред - встрани и удължаването на левия крак започва. Продължителността на фазата е 0.200.45 s. Опорният (ляв) крак в началото на свободното плъзгане с една опора е силно огънат: в колянната става под ъгъл 110-115 °, тазобедрената става под ъгъл до 90-95 °. Торсът на скиора е наклонен към хоризонта под ъгъл 45-52. Докато се плъзга по плоско ляво ски под ъгъл 16-22 ° спрямо посоката на движение, скиорът плавно разширява опорния крак в колянната става с 30-35 °, в тазобедрената става на 45-50 °, тялото се изправя с 8-10 °. Удължаването на опорния (левия) крак може значително да намали статичното мускулно напрежение на този крак при плъзгане. След като завърши подготвителните движения, скиорът ще смеси p. bm от позицията на гърба по отношение по отношение на опората на предния крак и е групирана за ефективно избутване с крака. В същото време той огъва опорния крак в глезенната става с 811 °.

Фаза 2 еднопосочно плъзгане по левия ски с едновременно отблъскване от левия крак започва с размахване на мухата (десния) крак напред-назад и продължава, докато лявата пръчка се постави върху опората. Продължителност на фазата: 0.120.22 s. След подготвителни движения в предишната фаза скиорът извършва технически действия за увеличаване на скоростта. Той се изтласква, активно огъвайки левия крак в колянните и тазобедрените стави. Петата на стъпалото е притисната към ски. С десния крак скиорът прави енергичен замах напред с отвличане. Изваждайки лявата ръка напред и нагоре и я огъва в лакътната става под ъгъл 90-100, той завършва с пръчката върху снега под почти прав ъгъл. Дясната му ръка, малко зад лявата, продължава да се движи напред и нагоре.

Фаза 3 плъзгане с отблъскване от левия крак и ръце започва с лявата пръчка, поставена върху опората и завършва с откъсване на левия ски от снега. Продължителността на фазата е 0,03-0,18 s. В началото на фазата скиорът се плъзга по левия си ски и бута левия крак към ръката си. На леки склонове лявата пръчка и дясната ски се слагат едновременно върху сняг. От средата на тази фаза скиорът започва да се плъзга на две ски (двойно плъзгане) и продължава да бъде отблъскван от левия крак и същата ръка.

С придвижването на телесната маса от левия (разтреперан) крак към десния (поддържащ) крак се създават благоприятни условия за ефективно завършване на отблъскването: вертикалната отблъскваща сила намалява и натоварването върху мускулите, задържащи телесната маса върху крака на джогинга, тъй като значителна част от теглото на тялото се прехвърля от крака на джогинга върху поддържащия и създава възможност за бързо отблъскване. Отблъскването от левия крак завършва, разширявайки го главно в глезенната става, докато телесното тегло се прехвърля на поддържащия (десния) крак. огъната в колянната става под ъгъл 114-120 °, в тазобедрената става под ъгъл 96-108 °. Тялото на скиора в този момент е наклонено под ъгъл 38-45 °

Фаза 4 Ски-пистите с плъзгане по дясната ски и с едновременно натискане с ръце започват с откъсване на лявата ски от снега и продължават, докато летящият (левият) крак се придвижи напред и настрани. Продължителността на фазата е 0,180,34 s. Скиорът продължава активно да накланя тялото и разширява ръцете в раменните и лакътните стави. При отблъскване с ръце той приклеква върху поддържащия крак, огъвайки го в колянната става до 103-108 °, в тазобедрената става до 85-93 °. Поради това налягането на телесната маса върху плъзгащата се ски намалява и отблъскването с ръце се улеснява. Докато се плъзга по дясната ски, мотоциклетистът дърпа левия крак към опорния, огъвайки го в колянната става. Изпъкналостта на центъра на масата на скиора от позицията на задната страна по отношение на опората се движи към предния крак. Подбедрицата се навежда напред с 8-10 °. Преди отблъскването скиорът се групира.

Фаза 5 плъзгане по дясната ски с отблъскване от десния крак и ръцете започва с лявото ходило напред и отстрани и удължаване на опорния (десния) крак и завършва с отделянето на дясната пръчка от опората. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. Когато се плъзга по дясната ски, ездачът с активното движение на левия крак напред - встрани започва да се изтласква с десния крак. разгъвайки го в колянните и тазобедрените стави, И завършва отблъскването с лявата ръка. След това се плъзга по дясната ски, като се отблъсква с десния крак и дясната ръка и продължава активното сваляне на левия (маховик) крак. Лявата ръка, след като счупи пръчката от снега, се придвижва назад, а дясната завършва отблъскването в тази фаза.

Фаза 6 плъзгане и бутане с десния крак започва с отделянето на дясната пръчка от опората и завършва с отделянето на дясната ски от снега. Продължителност на фаза b0.120.18 s. В началото на фазата мотоциклетистът се плъзга по десния ски и се изтласква от десния крак, като го разгъва в колянните и тазобедрените стави. Той започва да изправя торса. Продължавайки отстраняването и отвличането на левия крак, скиорът поставя левия ски върху снега под ъгъл 16-22 ° спрямо посоката на движение, а ръцете му завършват движението назад и нагоре. Тогава ездачът се движи на две ски, като натиска с десния крак. Ъгълът на отблъскване зависи от положението на опорния крак. Колкото повече е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голям е хоризонталният компонент на силата на натискане, обаче мускулното напрежение също се увеличава. Задържането на телесното тегло на опорния крак, огънат до оптималния диапазон, осигурява ефективност на отблъскване.