Какво представляват гладните болки. Начини за справяне с постоянния глад. Механизмът на формиране и алгоритъмът за оценка на глада
Трикратното хранене на час и два пъти малки, но подходящи закуски са ключът към отличното здраве. Но какво, ако чувството на глад се появи кратко време след хранене и чакането на следващото е просто непоносимо?
Защо гладът е толкова често срещан? Наистина ли е необходимо да се яде повече или по-често? Или може би трябва да се храните извън работно време?
Реклама - Продължете да четете по-долу. Това е храна ". Като създания на навик, ние сме склонни да се храним с автопилот. Това важи и за ситуации, които свързвате с храната, като летене. „Бяхме там, за да свържем пътуването със самолета с храна“, казва Ансел. Току-що сте работили. Свикнали сме да се храним след тренировка. И след особено напрегната сесия, като например спининг клас или интервална тренировка, ние сме склонни да чувстваме глад. Изберете пържено пилешко или друго постно месо и кафяв ориз или други пълнозърнести храни, за да помогнете на тялото си да се излекува по-бързо и да отблъсне глада по-дълго.
Относно чувството на глад
Чувството за глад е нормално физиологично явление, което означава, че човек трябва да попълни енергията си чрез прием на хранителни вещества.
Ядем, за да попълним енергията. По правило хранителните продукти са много балансирани, съдържат много полезни за човека вещества. Разнообразието от менюто ни позволява да поддържаме баланса на тялото си.
Не е минало достатъчно време, откакто сте приключили храненето си. За да предотвратите пристъпите на глад след хранене, имайте предвид тези указания: яжте бавно, прилагайте вилица между хапките, избирайте ароматни и задоволителни храни и включвайте комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати при всяко хранене.
Ако все още сте гладни, опитайте да смучете мента, за да прогоните апетита си. Жените около вас се хранят. Съвместно проучване от университета Дюк и държавния университет в Аризона установи, че жените са склонни да отразяват навиците на други жени. „Когато някой прекали с това, други често следват“, потвърждава Ансел. За да се избегне този имитационен ефект, Lippert предлага да предприемете бързо, за да предефинирате собствените си хранителни навици, или, ако всичко друго се провали, да вземете приятел и да евакуирате сцената с храната.
Учените са изчислили, че хората са яли много по-малко в количество от нас. Ядем храна с всякакви подобрители на вкуса, които ни провокират към ново желание да ядем този продукт отново и отново. Усещането за пълнота идва и притъпява. Понякога ставаме от масата, усещайки тежест в стомаха. Често хората, особено на празничната трапеза, преяждат.
Бъдете тази, която дава здравословен пример за подражание на вашите приятелки. Пиете алкохол. Отдавна се подозира, че алкохолът допринася за повишен апетит. Докато основните механизми са неизвестни, общата хипотеза е, че това прави храната по-вкусна. Знаем, че алкохолът намалява защитните ни сили, което е вредно за тези, които ограничават диетата си, обяснява Джаксън Блатнер. Също така, „Хората очакват алкохолът да ги накара да ядат повече, което ги кара безсрамно да го правят“, добавя Сандън.
Яжте преди да поръчате тази чаша вино, бира или коктейл. За да предотвратите преяждането на следващия ден, особено след нощта на обилно пиене, не забравяйте да пиете много вода, за да попълните обезводненото си тяло. Миришеш ли или виждаш храна. Склонни сме да ядем със сетивата си повече от стомаха си, казва Ансел. Началните фактори могат да включват миризмата на печене на кексчета, гледане на закуски, наредени на плота, или гледане на готварско шоу.
Ние обаче не говорим за лакомия, а за чувството на глад, постоянно измъчващо човек, дори когато наскоро той е ял. Какви са причините за това?
Причини за постоянен глад
Те са много разнообразни. Някои диетолози се позовават на психичния аспект по този въпрос. Хората ядат много, за да заглушат различни чувства.
Въпреки това жените имат периоди в живота си, когато чувството за постоянен глад или се засилва, или спира. Със сигурност всеки представител на нежния пол забелязва, че гладните дни се случват в определено време около веднъж месечно. Учените свързват това с предменструалния синдром.
Вие подчертахте: „Изследванията показват, че когато хората признаят, че са подложени на стрес, те са по-склонни да се превърнат в храни с високо съдържание на мазнини, солени или захарни продукти“, казва Сандон. „Тези храни са едновременно успокояващи и се чувстват добре в устата“, добавя тя. Но това не е всичко за емоционалното хранене. Сандон отбелязва, че химическата реакция на тялото на стрес също може да предизвика глад. "Повишените нива на хормоните на стреса кортизол и инсулин може да са свързани с повишен апетит."
Причини за чувство на глад след хранене
Така или иначе контролът на апетита се свежда до вземането на решения. Преди да стигнете до тенджерата със сладолед, опитайте се да изчистите ума си бързо, като попълните едно от тези петнадесет. Понякога се чувствате жалко, въпреки че просто изпращате вкусен обяд, пълен обяд или среднощна закуска? Някои хранителни съставки могат да заблудят тялото ни да не разпознае кога сме сити, което причинява „отскачане на глада“, което може да добави сантиметри към кръста ни. Но тези прости трикове могат да ви помогнат да успокоите апетита си към най-доброто.
Предменструален синдром
Няколко дни преди менструация (всяка жена има това поотделно), възниква усещане, което мнозина обясняват по следния начин: „Искам да ям нещо, но не разбирам какво!“ Много жени през този период са привлечени от сладкиши.
Това е така, защото в организма липсва хормонът естроген. Този хормон е отговорен за настроението. Ето защо ги влече сладкото и затова жените стават толкова раздразнителни и дори може да се каже ядосани. Но при всеки се случва различно. Усещането за постоянен глад през този период може да присъства в продължение на няколко дни. В тези дни жената яде най-много и не може да се насити.
Редовна консумация на сладки храни
А предишни изследвания от Калифорнийския университет в Сан Франциско сочат, че фруктозата може да подмами мозъка ни в желание за повече храна, дори когато сме сити. Изследователите казват, че това пречи на способността на организма да използва лептин, "насищащият хормон", който ни казва, когато сме имали достатъчно храна.
Американците консумират 23 чаени лъжички добавена захар на ден. Изпробвайте тези 6 начина да развихрите захарния си навик и да спасите червата си. Закуската ви не беше достатъчно голяма. Причина: Яденето на обилна закуска води до по-малко повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина през целия ден, което означава по-малко неочакван апетит за храна.
От сладките е най-добре да давате натурални продукти по време на ПМС. Добре е да ядете много фибри и фруктоза, а също така да пиете повече вода. Можете да капете естествено лимонов сок... Яжте морски дарове, червено месо и плодове за обяд.
Напрежение и стрес
Много честа причина за стрес. Именно тя се нарича предимно от диетолозите. Има техники за отслабване, базирани именно на психологическия момент. Когато се чувстваме зле, разстроени сме или се притесняваме от нещо, „хващаме“ чувствата си.
Как бързо да се отървете от глада?
Друга закуска - добавете протеин. В едно проучване диетите с най-високи нива на фолиева киселина в телата са загубили 5 пъти повече тегло от тези с най-ниски нива. Листните зеленчуци също са с високо съдържание на витамин К, друго регулиращо инсулина хранително вещество, което помага за облекчаване на апетита.
Топ източници: маруля ромен, спанак, зелени ядки, радикио. Дехидратацията често имитира глада. Ако току-що сте яли и все още се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да ядете повече и вижте дали желанието ви намалява.
Ако веднъж сте изяли цял шоколад след кавга с любимия човек, на психологическо ниво, ще имате фиксирана реакция, че подобно чувство трябва да бъде заглушено. Всяка храна може да се използва като ауспух. Точно както усещането, което предизвиква порив за „завладяване“, може да бъде абсолютно всяко чувство: страх, негодувание, скука и т.н.
Не яде достатъчно протеин
Можете дори да отслабнете, ако сте сигурни, че имате чаша вода под ръка с всяко хранене, което диете. И в рамките на 12 седмици болногледачите, които пиеха вода преди хранене, загубиха около 5 килограма повече от диетите, които не увеличиха приема на вода. Изследователи от Австралия са открили, че разсейването на зрението може да помогне за ограничаване на глада. За да се предизвикате, представете си огромна, цвъртяща пържола. Ако наистина сте гладни, пържолата ще бъде привлекателна. Но ако това не звучи примамливо, шансовете са, че имате нужда от разсейване, а не от друго ястие.
Между другото, забелязали ли сте, че когато сме вкъщи, често поглеждаме в хладилника в търсене на нещо за ядене? Или отрязваме парче сирене, или хващаме ябълка. И това въпреки факта, че преди половин час ядохме добре! Ако няма какво да правите у дома, излезте на разходка, там ще забравите за чувството на глад. Нещо повече, това чувство е въображаемо. Идва от скуката.
Или друго удобно разсейване, когато коремът ви гърми: „Упражнение, което убива подлостта“. Ако редовно изпитвате глад малко след чаша зърнени храни за закуска или като късна закуска, тогава търгувайте с овесени ядки. Увеличението на ситостта може да се отдаде на вискозитета на овесените ядки, както и на факта, че тя има по-разтворими овесени влакна от повечето зърнени храни, казват изследователите. Повечето хора казват, че ако сте гладни, трябва да седнете и да закусите. В някои случаи обаче се чувствате гладни след хранене и не сте сигурни защо.
Умствена или физическа активност
ОТ физическа дейност всичко е много просто. Човек е загубил енергия - трябва да я попълни с храна. Но тези, които се занимават със спорт, знаят как да се хранят правилно и не се нуждаят от проповед.
Тези, които работят усилено психически, са лоши приятели с диетата. Понякога, може дори да се каже често, те пропускат време на хранене, ядат напразно, в движение, за закуски и т.н.
Възможно е дори да сте гладни след хранене, отколкото преди. Това всъщност е по-често, отколкото повечето хора си дават сметка. Това е така, защото гладът се контролира не само от една част на тялото, но от взаимодействието между кръвния поток, панкреаса, мозъка, червата и стомаха. Този модел е лесен за улавяне, което означава, че все още можете да се чувствате гладни след хранене, ако не изберете правилните продукти или навици.
Чувствате се гладни след хранене? Защо?
Ако ядете твърде бързо, вашите хормони за ситост нямат достатъчно време, за да работят пълноценно върху храната, която приемате. Обикновено отнема около 20 минути, докато хормоните на ситост произвеждат чувство на удовлетворение. Опитайте да се храните по-бавно и може да забележите подобрение. Като бонус, той позволява да се организира храната в стомаха ви, което улеснява усещането за удовлетворение.
За да стимулират умствената бдителност, тези хора ядат шоколад и ядки. Докато работят обаче, те не забелязват колко са изяли, не се контролират. При липса на време за нормално хранене, чувството на глад се появява на всеки половин час или дори 10-15 минути.
Смята се, че някои производители добавят подобрители на вкуса към шоколада, така че хората да ядат и да ядат и да искат още и още. Затова се ограничете, развийте чувство за воля!
Храни, които имат достатъчно фибри и протеини, ще произвеждат повече хормони, които потискат апетита и апетита. Това означава, че ако редовно ядете храни без фибри и протеини, като преработени хранителни продуктиможете лесно да огладнеете. Вместо това изберете храни с разтворими фибри, тъй като това създава гел, който забавя храносмилането.
Ако не ядете достатъчно храна сутрин, може да почувствате глад след хранене по-късно през деня. Вместо това започнете деня с пълен стомах и включете протеини и фибри в закуската си. Продукти с ниско съдържание водата също може да ви накара да се почувствате гладни. Зелени салати, бульон супа и зеленчуци са добър избор продукти, съдържащи добро съдържание на вода. Тъй като дори те не съдържат толкова много калории, те ще ви заситят с добро количество храна. Можете също да опитате пия вода или зелен чай след хранене за потискане на апетита.
Диета и глад
Диетите, като правило, жените избират кардинал. Искам веднага да загубя всички тези излишни килограми. Жените толерират диетични ограничения, освен това количеството храна, консумирана по време на диетата, е толкова малко в сравнение с обичайното, че чувството за постоянен глад не отстъпва през целия ден. Някои дори мечтаят за храна. А жената мечтае, след диета, да яде нещо, което не е било включено в диетата.
Въпреки че ядете за двама души по време на бременност, не е необходимо да удвоявате приема си. Трябва обаче повече храна от обикновено и хормоните на бременността могат да повлияят на апетита ви. Може да сте дебели, но все пак жадувате за определени закуски или храни и са необходими повече хранителни вещества за подпомагане на растежа на плода. В някои случаи обаче неудовлетвореният глад по време на бременност може да показва гестационен диабет.
Диабетът включва проблеми с контрола на глюкозата в кръвта поради дисфункция на инсулина. Инсулинът намалява апетита, но ако рецепторите на тялото ви не реагират правилно, като при диабет тип 2, все още може да почувствате глад. Пристъпите на левкемия са една от възможните причини за глад след хранене. Съществуват различни видове тении, включително риби, говеждо и свинско тении и всички тези видове могат да повишат апетита ви. Паразитите седят в червата ви, хранят се с хранителни вещества от храната ви и тази липса на хранителни вещества ви оставя гладни.
Като правило, след диети излишните килограми се връщат и дори носят допълнителна сделка със себе си. Разпадането се случва чисто на подсъзнателно ниво. И много жени, които се подлагат на диети самостоятелно, с недостатъчно развита сила на волята, се разяждат силно след спиране на диетата или дори не чакат тя да приключи.
Съвет: ако не сте уверени във възможностите си, отслабнете под наблюдението на специалист!
Хипертиреоидизмът води до увеличаване на метаболизма ви, което означава, че тялото ви консумира повече калории от обикновено. Това означава, че ако имате хипертиреоидизъм, трябва да попълните калории, причинявайки чест глад или голям апетит. Някои стомашни проблеми, като пептична язва или гастрит, могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш можете да интерпретирате глада. Тези проблеми водят до ерозия и дразнене на лигавицата на стомаха, което може да бъде объркано с глад. Възможно е също така да отделите повече стомашна киселина след хранене, което дразни лигавицата на стомаха ви и води до болка или дискомфорт, който според вас е глад.
Липса на определени хранителни вещества
Ако сте привлечени от определен вкус, това означава, че ви липсва нещо конкретно.
- Соленото не винаги е желателно за бременни жени, но и за тези, които имат недостиг на хлориди... Солени ястия морска сол, яжте морски дарове и риба.
Сок, сода и други напитки с високо съдържание на захар намаляват притока на кръв и активността в областта на регулиране на апетита в мозъка. Известно е, че фруктозата подвежда мозъка да мисли, че се нуждаете от повече храна, дори ако ядете, като намалява способността на тялото да използва лептин, хормонът, който ни казва, че сме дебели.
Кортикостероидните хормони също могат да ви накарат да се почувствате гладни, защото повишават нивата на кръвната захар и дисбаланса в другите хормони. Ако хормоналните промени причиняват гладуването ви, може да потърсите помощта на Вашия лекар, за да балансирате хормоните си.
- Кисела жажда поради липса на магнезий... Яжте семена, ядки и бобови растения.
- Желание за ядене на мазни храни -липса на калций. Запълнете го с ферментирали млечни продукти, мляко, сирене, броколи.
- Ако сте привлечени от сладкиши, тогава или фосфор, сяра или хром може да не са достатъчни... Затова яжте пресни плодове, зеле, птици, броколи, стафиди.
- Понякога гладът е свързан с недостиг на витамини от група В... Затова яжте храни с високо съдържание на този витамин, като черен дроб, яйца, пилешко, бобови растения и т.н.
Във всеки случай, каквато и да е причината за постоянния глад, опитайте се да се контролирате... Яж по-малко! Яжте по-често! Яжте по график!
Ако сте уверени, че гладът не е свързан с психологически (стрес и т.н.) и нормални физиологични причини (ПМС), посетете Вашия лекар. В крайна сметка чувството на глад може да говори не само за липса на определени хранителни вещества в организма, но и за появата на сериозно заболяване. Грижи се за здравето си!
Изглежда, че сте яли едва наскоро, но отваряте ли отново вратата на хладилника? Причините за това поведение може да са няколко. Най-простото е нарушение на правилата и диетата, но гладът може да показва и здравословни проблеми. В някои случаи упоритото чувство на глад изобщо не е пряко свързано с храната, но показва липса на витамини и микроелементи в организма.
Както и да е, гладът носи дискомфорт и пречи на фокусирането върху важни въпроси, а за тези, които се стремят към хармония, той е и голяма пречка по пътя към мечтата. Нека се опитаме да разберем възможни причини неконтролируем глад и разберете какво да правите с него.
Причина 1: недостатъчна закуска
Здравните специалисти и диетолозите са съгласни, че закуската е най-важното хранене за деня. Няма причина да не им се вярва. За съжаление не всички хора намират време сутрин за закуска, а междувременно именно закуската увеличава работоспособността с 30% и дава тласък на необходимата енергия. Ако закуската се е оказала обилна и здравословна, то през деня чувството на глад няма да измъчва толкова много и ще ядете много по-малко за обяд и вечеря.
Учени от тасманийския изследователски институт Menzies са установили, че тези, които редовно закусват и не пропускат сутрешното си хранене, са по-малко склонни да страдат от заболявания. на сърдечно-съдовата система, диабет. Идеалната закуска трябва да съдържа млечни продукти, зърнени храни, яйца и други здравословни храни. Повече материали за перфектната закуска можете да намерите в материала.
Причина 2: не правилно хранене
Ако не се съобразите прости правила храна, може да не бъдете изненадани от постоянното чувство на глад. Тялото усеща недостиг на вещества, жизненоважни за нормалното му функциониране: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, фибри, микроелементи. Яжте повече зеленчуци и плодове, млечни продукти и зърнени храни. Не забравяйте, че вашата диета трябва да включва 3 пълноценни хранения и 2 леки закуски (за тайните на правилната закуска можете да прочетете в материала).
Това ще ви помогне да избегнете преяждането и няма да ви притеснява гладът. Също така, не забравяйте да пиете много вода и не яжте 3-4 часа преди лягане.
Причина 3: липса на вода в тялото
Лекарите съветват възрастен да пие 1,5-2 литра вода на ден. Трябва да е само вода, а не сладка сода, чай, кафе или пакетирани сокове. Водата помага да се премахнат токсините и токсините от тялото, а също така доставя хранителни вещества и кислород до клетките. Той е неразделна част от здравословната и здравословна диета.
Липсата на вода в организма или дехидратацията са сравними с чувството за глад. Ето защо обикновената жажда често се бърка с глада. Това е много лесно за разбиране. Ако току-що сте яли, но не се чувствате сити, изпийте чаша вода, преди да докоснете добавката. Ще видите, че повече не се нуждаете от допълнителна порция.
Причина 4: Чаят липсва във вашата диета
Чаят без захар помага за облекчаване на глада, особено ако е зелен с ментов лист. Освен това е отлично тонизиращо и освежаващо питие. Никой друг чай не може да успокои глада ви. Поради наличието на полифеноли в състава си, зеленият чай увеличава топлообмена и дори насърчава загубата на тегло. Зелен чай също има високи антиоксидантни свойства, което повишава устойчивостта на стрес и предотвратява сърдечни заболявания.
Причина 5: липса на листни зеленчуци в диетата
Зелените зеленчуци са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода, което помага да се запази стомаха ви по-дълго време. Освен това листните зеленчуци са богат източник на витамини от група В, които могат да помогнат в борбата със стреса, депресията и затлъстяването. А високото съдържание на витамин К помага на организма да регулира нивата на инсулин и по този начин да контролира метаболизма. Спанак, маруля ромен, айсберг - това могат да бъдат абсолютно всякакви салати по ваш вкус.
Причина 6: грешната диета
Всяка диета е стрес за тялото. Той спира да получава обичайните и често толкова необходими за нормалния живот вещества и включва защитна функция: натрупва мастни запаси. В резултат на това искате да ядете по-често и повече. Това е особено често, ако диетата е избрана неправилно и не отговаря на основните характеристики на вашето тяло.
Обикновено гладът се изостря по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тялото гладува, получава по-малко енергия и го изисква. Ако по някаква причина не можете да откажете такава диета, тогава включете във вашата диета възможно най-много зеленчуци и плодове, както и зърнени храни. Но помнете това най-много ефективен метод не само да се отървете наднормено тегло, но също така да бъдеш здрав означава правилно хранене и физическа активност.
Причина 7: здравословни проблеми
Понякога постоянното чувство на глад играе ролята на специален маяк, който тялото изпраща в опит да съобщи за здравословни проблеми. Например, това е липсата на витамини и минерали. Също така, една от причините за глада могат да бъдат генетични нарушения: може да възникне неизправност на гена, отговорен за предаването на сигнала за ситост към мозъка. При подобни нарушения не само фигурата е изложена на риск, но и общото здравословно състояние на човек. Невъзможно е да разрешите този проблем сами, определено трябва да потърсите съвет от специалист.
Има още един проблем, който не може да бъде решен без помощта на лекари и който провокира чувство на глад - психични разстройства. Катализаторът е стрес, нервни разстройства, депресия. Има редица други причини, които влияят на колебанията на апетита, като хормонални нарушения. Във всеки случай, ако чувството на глад не ви напуска доста дълго време и в същото време спазвате всички правила за хранене, то това е причина да се консултирате с лекар.
Причина 8: влиянието на психологическите фактори
Да си признаем, често ядем само защото ни е скучно. Работа на лаптоп, гледане на телевизия, четене на книга в удобно кресло - кой от нас никога не е съгрешавал и не е взел чиния със сладкиши за компания? Можете да разрешите проблема, като преразгледате отношението си към храната. Храним се, за да напълним сили и енергия, а храненето е физическа нужда, което, разбира се, може да бъде приятно, но най-важното е, че трябва да бъде полезно.
Съществуват редица психологически трикове, които могат да помогнат за измама на тялото. Един трик е да замените големите плочи с малки. Порцията ще бъде намалена и тялото ви ще мисли, че е получило достатъчно храна, тъй като чинията вече е празна. Освен това си обещайте, че ядете само в кухнята. Повярвайте ми, броят на ненужните закуски ще бъде значително намален. Известният също работи ефективно правило: Яжте бавно и дъвчете старателно храната. Тогава тялото ще има достатъчно време, за да изпрати сигнал за ситост до мозъка.
Причина 9: повишена умствена активност
Важен факт е, че чувството на глад се причинява от потребността на мозъка, а не от физиологичната нужда на целия организъм. Мозъкът е този, който подава сигнал, изискващ тялото да попълни липсващата енергия. Чувството за глад, причинено от умствена дейност, лесно се коригира чрез повишаване на нивата на глюкоза в кръвта. Други продукти за насищане в този случай ще бъдат неефективни.
Тялото, след като не е получило достатъчно нива на глюкоза, много скоро ще поиска добавки за попълване на липсващите елементи. Най-добрите източници на глюкоза за мозъка ще бъдат нишестените въглехидрати: ориз, хляб, други зърнени храни, ядки, боб, картофи и царевица.
Причина 10: липса на физическа активност
Ако водите заседнал начин на живот и не сте приятели със спорта, тогава бъдете подготвени за факта, че това косвено ще повлияе на потока на енергийния метаболизъм в клетките и усвояването на глюкозата. Когато се консумира голям брой храна, стените на стомаха се разтягат, за да се насити се нуждае от повече храна. Ако в същото време има ниска физическа активност, енергията не се консумира, тялото прави резерви. Дори може да доведе до психични разстройства и дисфункция на мозъчните центрове, отговорни за глада и ситостта. Освен това физическото бездействие причинява скука, което провокира желанието за дъвчене, като няма какво да се прави.
Причина 11: нарушен режим на сън
Американски учени проведоха проучване, в което участваха 68 хиляди души. Получените от тях резултати предполагат, че хората, които спят 7-8 часа, са по-малко склонни да наддават на тегло и затлъстяване, отколкото тези, които спят 5-6 часа. Ето защо липсата на сън е една от основните причини за глад. Хормонът лептин е отговорен за апетита, а нарушението на съня, неадекватните часове в леглото, забавят производството му. Тялото се опитва да компенсира липсата на лептин чрез храната. Резултатът е постоянно и неконтролируемо чувство на глад.
Ако краката ви носят до хладилника преди лягане, смело сменете посоката и се разходете. Дори десетминутна разходка може да помогне за облекчаване на глада. Бъдете здрави, не оставяйте шанс за глад!
Зареждане...
