Трябва ли да бягам вечер? Кога бягането е вредно? Мога ли да тичам сутрин
Много хора, осъзнавайки необходимостта от по-активен начин на живот и решавайки да се занимават със здравословен джогинг, често си задават въпроса: кога е по-добре да бягате, вечер или сутрин?
И тази, и другата част от деня могат да се използват за бягане - това ще бъде полезно във всеки случай. Важно е да изберете най-подходящото време за вас, както и да знаете някои от нюансите на сутрешните и вечерните тренировки. Трябва да избирате между тях в зависимост от това, което очаквате да получите.
В допълнение към основната тренировка за много бегачи, тренировка с темпо за бягане. Това обаче е по-малко важно от издръжливостта на изходното ниво и трябва да представлява само 10 до 15% от седмичното бягане. Междувременно се разпространи слух, че пътеката работи повече, отколкото просто в гората.
Бягане сутрин: плюсове и минуси
Обучението на височина за изпълнение не е предизвикателство за бегачите, но амбициозните и състезателни писти трябва поне да се справят с него. Учебният дневник е полезно нещо. Той не само служи за записване на изминатите километри, но също така е дисциплиниран и мотивиран. Можете също така да проследите напредъка си и да видите как се е случило в края на годината.
Ако страдате от безсъние, хронична умора, раздразнителност, тогава вечерният джогинг без прекомерно физическо натоварване ще бъде отлично решение. По това време спокойният джогинг по алеята на парка ще помогне за облекчаване на стреса и напрежението след интензивно работен ден и ще осигури насищане на тялото с кислород, което насърчава здравословния и здрав сън.
Пробегът на маратон веднъж е мечтата на почти всички бегачи. Но не всеки трябва да бъде маратонец. Почивни дни - най-доброто време години, дори за бегачи. В края на краищата те имат предимство пред много други спортисти: те също могат да продължат своята страст, докато пътуват. Просто съберете малко маратонки, риза и панталон.
Ако се притеснявате да не можете да спортувате, бихме искали да ви кажем, че бременността не изключва непременно спорта. За много бегачи сертификатите и медалите, които получавате след състезанието, са истински трофеи.
В края на работния ден всеки човек развива лека умора, особено ако през деня не е имало възможност да бъде на открито. Вечер обикновено искате да се отпуснете, да си починете малко, но събитията от преживения ден карат мозъка да превърта и анализира всичко, което се е случило предния ден. Това пречи на тялото да получи необходимата релаксация. Често "упоритите" мисли не дават дълго време, отново и отново се връщат към нерешени проблеми.
Силовите тренировки в допълнение към разтягането за бегачите са важно допълнение към бягането. За всички хора: Прекалено слабият мускул не може да защити връзките, ставите и гръбначния стълб. Много родители с малки деца смятат, че по това време трябва да се откажат от работата. Специално проектиран за джогинг родители, бебешки джогинг бяга с или дори малко дете е възможно.
Ходовата част не завършва с финалната линия. По-скоро има и някои неща, които трябва да следвате и правите. Например яденето и пиенето след бягане е много важно. Повечето учебни програми правят разлика между аеробно и анаеробно обучение. Мускулите се нуждаят от кислород и енергия под формата на захар, за да функционират.
В такива случаи не винаги е възможно да превключите и настроите за почивка. И тук може да помогне вечерно бягане, което ще подготви тялото за релаксация и добър сън. Такова обучение ще се превърне в последния акорд на работния ден, ще даде повишено натоварване на мускулния апарат, ще предизвика естествена нужда от последваща почивка и ще създаде положително и успокояващо настроение преди лягане. Заспиването в отлично настроение - какво по-добро?
Бягането изисква мускули, връзки и сухожилия. Тичането свива мускулите, увеличава сцеплението за сухожилията и сухожилията. Но правилното разтягане противодейства на намаляването на мускулната подвижност. Бягането е страхотен спорт, за да се чувствате добре и във форма. Това е много практичен спорт, защото всеки може да излезе и да започне да работи. Освен това всеки човек има свои собствени навици, както и своите графици, за да го практикува. Напоследък обаче има тенденция да се организират вечерни спортове на открито, поради което ще обясним огромния брой предимства, които тя предлага.
Ако целта ви е да загубите излишни килограми, тогава е по-добре да отложите уелнес пистите си до сутринта. Най-оптималното сутрешно време за изгаряне на мастните натрупвания е от 6 до 8 часа. През този период тялото при достатъчно физическо натоварване интензивно се отървава от мазнините.
Преди всичко трябва да се отбележи, че това е идеалното време за всички онези хора, които работят през деня. Бягането през нощта се превръща в необходимост за тях, тъй като поради работата си те нямат достатъчно време да го правят през деня. Въпреки че е вярно, че те са принудени да работят в този период от време, това носи редица предимства. Например излизането навън след дълъг работен ден помага да се освободят всички стресове, възникващи по време на ежедневните задачи.
Бягането помага и стимулира притока на кръв в мозъка, така че пускането му през нощта ни помага да изчистим всички стресове и тревоги, които получаваме през деня. От друга страна, това е идеалният момент да имате по-малко разсейвания. През нощта повечето хора са у дома, което премахва претъпканите улици и паркове и оставя почти цялата земя, достъпна за маршрута ни, като по този начин ни помага да имаме максимална концентрация в състезанието.
Сутрешният джогинг дава двойна физическа активност, тъй като е свързана не само със самия бяг, но и с доста значителен физически ефект върху тялото след събуждане. Вечерните часове не са много подходящи, тъй като за да постигнете видим резултат, ще трябва да увеличите времето за тренировка до 1,5 часа или повече с периодично увеличаване на интензивността на упражнението.
Освен това практиката в края на деня ни позволява да гарантираме, че тялото е напълно подготвено за интензивно физическа дейност поради, наред с други неща, многократно хранене през целия ден. С добра диета получаваме достатъчно хранителни вещества за власт в състезанието. И това има двойно предимство; От една страна, имаме необходимата сила благодарение на храната, която сме яли, а от друга, изгаряме всички въглехидрати и храна. Тоест бягането през нощта ни помага да консумираме всички енергии, които получаваме, а именно тези, които пречат на доброто упражнение.
Активният джогинг вечер вечер със сигурност ще даде желаните резултати и теглото ще спадне. В този случай обаче тялото, настроено да получава допълнителни натоварвания, ще влезе в състояние на „бдителност“, в резултат на което тонусът ще се повиши, което е изключително нежелателно преди лягане. С течение на времето това може да доведе до безсъние и като резултат - до намалена работоспособност, летаргия и депресия.
Това предполага и трето предимство; Разходът на цялата енергия, получена през деня, ни гарантира лесен и дълбок сън. Бягането през нощта е едно от по-добри начини заспивайте, защото след стрес физически упражнения ще бъдем изтощени и ще сме готови да отидем на почивка.
От друга страна, ако сте от онези бегачи, които обичат да правят дълги бягания, ще ви хареса, че има изследвания, които потвърждават, че краят на деня е най-високата точка за белодробната функция и мобилност, което със сигурност ще ви помогне да постигнете добри резултати.
За да облекчите напрежението и умората, най-добре е да джогирате вечер в продължение на половин час. Скорост от около 7 км / ч ще бъде достатъчна за вечерен джогинг. С такива тренировки се подобряват кръвообращението и сърдечната функция, активират се метаболитните процеси. Вечерният джогинг насърчава процеса на капиляризация, при който съдовете, атрофирани поради липса на движение, се прочистват и поникват нови кръвни канали, давайки достъп на кръвта до болни и проблемни области на тялото, в резултат на което те се обновяват и излекуват.
Също така трябва да вземете някои предпазни мерки, за да бягате през нощта, като избягвате ненавременно ненавременно. Носете ярки и цветни дрехи и ако е възможно, някои от тях са отразени, за да бъдат лесно забелязани на автомобили, велосипеди или други бегачи. Ако бягате по пътя, винаги отидете в противоположната лента, ще видите и ще видите отпред. Ако не познавате всички, които обичат да тичат, вече имате оправдание да създадете нови приятели. Ако носите дрехи като шапки или бикини, уверете се, че не покривате напълно ушите си, за да имате добър слух навън. Освен това, ако слушате със слушалки, намалете силата на звука до ниво, което ви позволява да чувате външен звук точно като музика. Опитайте се да вземете телефона си, когато преминавате през единични или сложни вериги, той може да ви спести в случай на проблеми като един. Опитайте се да работите с другари като приятели или познати. ... Те се превърнаха в модерна фитнес машина, която седи в зоната за кардио във всеки фитнес във вашия град.
Вечерното бягане е чудесен начин да се освободите от стреса и негативните емоции, натрупани в тялото ви през работния ден. Ако, разбира се, сте направили правилния маршрут, избрали точното време и удобни дрехи. В противен случай бягането няма да ви донесе никакво удоволствие. Да, и не забравяйте за правилното дишане: по време на бягане участват не само мускулите на краката, но и белите дробове, натоварването върху сърдечносъдова системазащото тялото се нуждае от повече кислород.
Мнозина дори ги наричат \u200b\u200b„сърдечни ленти“ и заедно с елипсовидни и стационарни велосипеди, те са се превърнали в най-популярната машина за любителите на фитнеса. И фактът, че бягащите пътеки печелят много през зимата, когато дъждовното време пречи на някои бегачи да излязат на открито. Точно тогава бягането на закрито се превръща в идеалния метод за тренировка, за да продължите да бягате. Искате ли да научите повече за известната бягаща пътека?
Производителността на лентата е лоша. Истина или лъжа?
Да се \u200b\u200bкаже, че бягането на бягаща пътека е лошо, може да е твърде общо, тъй като всеки коридор и всяко тяло са свят. Вече сме дали мнението си за бягащи пътеки и дори сме изпитали надеждност. Очевидно е, че знаем, че бягането по улицата не е същото като бягането на бягаща пътека във фитнес зала: устойчивост на вятър, разнообразие от терен, разсейване на зрението, изгаряне на калории или дори естествена стойка по време на работа не е същото.
Всичко зависи от вашия биологичен ритъм. Имайте предвид обаче, че след вечерното ти бягане ще отнеме време, за да се приготвите за лягане. Затова е най-добре от 18 до 22 часа, докато тялото все още е изпълнено с енергия.
Къде да бягаме?
Най-подходящият вариант е парк или горски край до къщата. Подходящ е и спортен стадион с писти за бягане, оборудвани със специална настилка. Движението по магистрали и настилки с активен трафик е силно обезкуражено: вдишвайте отработени газове.
В краен случай, ако нямате друг избор, можете да тичате из собствения си дом или квартал. Просто направете маршрута правилно, като намалите максимално кръстовищата му с оживени градски улици.
Можете да направите различни видове тренировка на бягаща пътека, която, ако се направи правилно, ще ви помогне да подобрите техниката си на бягане. И точно това трябва да мислите за подобряване. Винаги е по-добре да работите върху лента през зимата, отколкото да седите на дивана, нали?
Ползите от бягането вечер
Имайте предвид, не се доверявайте твърде много на времето и цифрите, които получавате на касетата. Имайте предвид, че изброените по-горе фактори не присъстват във фитнеса и че независимо дали ви харесва или не, това има положителен ефект върху вашите числа. Очевидно е също, че работата върху лента има своите предимства. Темпото е постоянно, времето е по-добро, когато колата се търкаля и времето не се превръща в пречка за стартиране. Като алтернатива можете да използвате таблиците за наклон и еквивалентност на машината, за да получите малко по-реалистични числа.
IN зимно време година, ако температурата е спаднала под -10 ºC, по-добре преместете джогинга си във фитнеса на най-близкия фитнес клуб. Също така е добра идея да си вземете собствена бягаща пътека и да се упражнявате у дома. Ако обаче сте уверени в своите способности, не страдате от опасни хронични заболявания и сте се консултирали с лекар, можете да продължите да бягате навън: такива упражнения само ще ви помогнат да укрепите тялото си.
Бягащи пътеки: източник на нараняване?
Както при всичко, не става въпрос за бягане на бягащи пътеки, за да се възползвате от техния потенциал и да не спрете тренировката си през зимата. Вече стана ясно, че опитът да тичаш на бягаща пътека е по-малко от това да го правиш на открито, но не казахме нищо за съвместното пускане.
Това обаче не означава, че ще се нараните, като пуснете лента. Всъщност, казва самият Бартоломе Серано, бивш член на испанската дивизия по лека атлетика. До 30 минути работа с лента е здравословна и ще предпази ставите ви, казва той. Проблемът възниква при злоупотреба с времето.
Колко да тичам?
Продължителността на вечерното бягане зависи от натоварването ви през деня и от фитнеса на тялото ви. Ако преди това на практика не сте се занимавали с физическо възпитание, първата седмица можете да опитате да тичате 10 - 15 минути, за да свикнете постепенно и да влезете в ритъма. След това, когато усетите, че можете да бягате по-дълго, увеличете времето за джогинг с 5 минути. Повтаряйте това, докато продължителността на вашите сесии достигне 30 до 45 минути.
Работа с лента за отслабване
Накратко, работата с лента може да бъде вредна, ако се прекали с нея, но не и ако изберете подходяща тренировка на бягаща пътека, която не надвишава 30 минути. Ето защо, ако ще използвате бягаща пътека ежедневно, е важно да инвестирате малко пари и да закупите качествена лента. Ако нямате достатъчно място, винаги можете да си купите сгъваеми пътеки. По този начин ще заемате място само когато го използвате. Понякога е по-добре да платите таксата фитнес и използвайте бягаща пътека от висок клас, отколкото да купувате такава, която няма да продължи дълго.
Техника на бягане
Направете кратка загрявка преди джогинг. Навеждания, ритници, клекове - каквото упражнение харесвате. Това ще помогне да подготвите тялото малко за натоварването.
След затопляне можете да започнете да се движите. Цялото изпълнение е разделено на три равни части:
- първият етап е бавно темпо;
- втори етап - бягане с ускорение;
- третият етап - забавяне на темпото с постепенен преход към стъпка.
Зареждане...
