Pravilna ishrana za mesec dana za mršavljenje. Pravilna ishrana: meni za mršavljenje za mesec dana. Slimming bez kontraindikacija

Ako imate višak masnoće, odmah započnite individualizovani plan ishrane da biste izgubili težinu.

Nije baš korisno pratiti dijetu mjesec dana, a onda sve prestati. Iskustvo pokazuje da ako trebate "izgubiti" nekoliko kilograma, kontrolirati nivo holesterola, ili postići neki drugi važan cilj, morate biti dosljedni, inače ćete uspjeti.

Ako ste, s druge strane, navikli na izvođenje, bez obzira na odabrani modalitet vježbi, nastavite s vježbom između. Sa pola sata dnevno to će biti dovoljno. 8 minuta zagrijavanja, 15 minuta vježbanja u intervalima, gdje se mijenja 1 minuta jake vježbe s 1 polaganim i 7 minuta hlađenja.

Što više mišića imate, više ćete kalorija spaliti. Iz tog razloga nudimo slijedeći vrlo jednostavan plan. Tri puta nedeljno izvodi 3 seta od 10 ponavljanja svakog od sledećih pokreta, bez odmora između njih. Započeli: Na maloj udaljenosti od okvira otvorenih vrata, poduprite svoje ruke i pritisnite rukama da se odmaknete i dovedete svoje tijelo do vrata.

Nekonzistentan pristup ishrani, ja bih nazvao neku vrstu "vanka-vstanka efekta" - na kraju krajeva, ovo je doslovno sljedeće: težina osobe skače gore-dolje dok počinje ili prestaje koristiti dijetu. Nažalost, ali činjenica je da će 90% ljudi koji se odluče za program kontrole težine ili druge specijalizirane prehrane definitivno odustati od njega i uskoro se vratiti na nivo iz kojeg su počeli.

Srednje: u klečećem položaju, on se oslanja na zemlju i spušta i podiže telo. Napredna: ležeći licem nadole, oslonjen vrhovima nogu i ruku na podu na visini grudi i gore i dole po telu ravno, kao daska, skoro odmarajući bradu na podu. Pokrenite: sedite na stolici; ustani i sedi negde gde je potrebno.

Srednja: drži leđa u zidu, a noge savijene pod pravim uglom, drži položaj 10 sekundi. Opciono: ustanite, odvajajući ih na visini ramena, sve dok se noge ne saviju na 90º. Imajte na umu da vaša koljena ne prelaze noge napred.

Dalje komplicira situaciju to što ćete nakon niskokalorične dijete (recimo 500 kilokalorija dnevno) brže dobiti na težini, čak i ako unosite manje kalorija nego prije prehrane.

U nedavno objavljenoj knjizi Martina Katana sa Univerziteta Vanderbilt, „Put do 200 kalorija“: nakon tri nedelje niskokalorične dijete, organizam reorganizuje razmenu na takav način da održava istu težinu sa nižim kalorijama. Na primer, ako osoba ima idealnu težinu od 2000 kcal dnevno za savršenu težinu i ode na tromesečnu dijetu sa potrošnjom od 300-500 kcal dnevno, onda se njegov metabolizam prilagođava nižem broju kalorija. Do treće sedmice, obnovljeni metabolizam održava težinu osobe samo na 1000 kilokalorija dnevno. (Ako se to nije dogodilo, naš pacijent bi umro u roku od dvije sedmice od iscrpljenosti!) Pretpostavimo da je cilj postignut, a nakon toga osoba prelazi na 1500 kilokalorija dnevno. I iznenađen je kada primeti da čak i sa tako umerenom ishranom dodaje pola kilograma nedeljno, iako sada troši i manje kalorija nego pre ishrane.

Počnite: ustanite, stavite crevo i držite ga pritiskajući 15 sekundi svaki put. Opustite se 5 sekundi i pokušajte sažeti sve što možete. Lijek: ležeći na trbuhu, odmarajući se na vrhovima nogu i podlaktica, držite položaj, stisnite trbuh i držite ga 10 sekundi svaki put.

Napredna: sedi na zemlji, podržava stopala i ruke da napravi luk. Podignite tijelo tako da se od koljena do glave izjednače kao ploča. Zategnite abdominalni, glutealni i tetive koljena 5 sekundi. Idite dole na početnu poziciju i ponovite kretanje.

Niska stopa metabolizma, koja dovodi do brzog povećanja telesne mase, može ostati nepromijenjena cijelu godinu nakon završetka niskokalorične dijete. To je razlog zašto mnogi moji pretili pacijenti nakon toga česta upotreba restriktivna dijeta se ipak žali da dobivaju na težini čak i više nego ranije. Da biste izbjegli sve ovo, morate se stalno pridržavati restriktivne dijete i kombinirati je s vježbom. Takođe organizujte obroke u skladu sa pravilom 25-50-25 (princip dva). Ovaj pristup će vam omogućiti da izgubite težinu za 1-1,5 kilograma nedeljno, a izgubljena težina se neće vratiti.

Koliko možete izgubiti za pola meseca?

Da bismo promovisali i održali ovaj medij korisne razmjene i oslobođeni mišljenja, stvorili smo veliki broj jednostavna pravilakoji imaju za cilj da osiguraju pravilan razvoj ove debate. Njihovo odstupanje će značiti brisanje komentara ili čak isključivanje Zajednice u slučaju ponovljenih odnosa koji ignorišu prethodne obavijesti.

Ne tolerišemo uvrede, pretnje, zanemarivanje ili čak ponašanje koje, po pravilu, narušavaju dostojanstvo ljudi, bez obzira da li su to drugi korisnici, novinari različitih medija i komunikacijskih kanala izdavačke kuće ili protagonisti sadržaja. Takođe ne dozvoljavamo da publikacije koje mogu biti u sukobu sa zakonom ili ozbiljno krše istinu dokazanu na sudu, kao što je kleveta, ili podstiču nasilne, rasističke stavove ili podstiču mržnju prema bilo kojoj zajednici. Ne prihvaćamo ponovljeno objavljivanje linkova na određene lokacije na zanimljiv način. Verujemo da oni ne doprinose drugim čitaocima, a to je praksa koju mi smatramo spamom, jer prostor za komentare ne može poslužiti za promovisanje ličnih blogova ili drugih projekata. Prihvatamo sve linkove koji se šire, naglašavaju ili obogaćuju informacije o kojima se raspravlja i stoga su korisne za sve čitatelje. Razumijemo da ove informacije koje mogu prouzrokovati probleme u osobi objavljuju ili trećim stranama. Ne priznajemo da ista osoba ima nekoliko aktivnih računa u ovoj zajednici. Ako nađemo, nastavićemo da onesposobljamo sve. Zadržavamo pravo da suspendujemo bilo koji račun, s obzirom da njegove aktivnosti, u pravilu, smetaju drugim korisnicima i ne dozvoljavaju da se razgovor normalno razvija. To uključuje zloupotrebu kapitala ili komentare koji se ne odnose na temu predloženu u svakom sadržaju. U suprotnom, tražimo od naših korisnika da se ponašaju sa drugima sa istim poštovanjem da žele da budu tretirani na isti način.

Nerazumno je i nepraktično postati "vanka-vstanka" u odnosu na njenu težinu. Ovo je još nepotrebnije ako se razvije individualizovani plan ishrane, sličan onome koji je preporučio renomirani stručnjak Gruzija Kostas, programski menadžer Centra za ishranu aerobika.

Ovaj plan uključuje dobro izbalansiranu paletu proizvoda. Neophodno je pridržavati se toga, stalno obraćajući posebnu pažnju na kontrolu tjelesne težine. Evo osnovnih principa plana.

Tako će zajednica ostati zanimljivo mjesto za diskusiju i studiju. Zahvaljujemo svim našim čitateljima na njihovim naporima i doprinosima. Januar je mjesec dobrih namjera, a među njima postoji i oblik “pripreme”. U digitalnom dobu, imamo podršku za smartphone aplikacije.

Zaustavite sve probleme: pratite jelovnik, šta smo upravo jeli, odbrojavali, brojili korake i pratili fizičku aktivnost, kombinujući hranu i prateći sezonalnost. Ima ih mnogo, neki su validni, drugi su manje. Sve zavisi od potreba pojedinaca, od prehrane koju izaberu. Pogledajmo zajedno 5 najboljih aplikacija za mršavljenje.

1. Vaša hrana mora biti uravnotežena i raznolika.

Prehrambeni proizvodi - sadrže ugljene hidrate (voće, povrće, brašno i proizvode od skroba), proteine (mesne ili mlečne proizvode, pasulj ili grašak), masti (maslac ili margarin) i tečnosti u svakom obroku. To će vam omogućiti da budete puni energije cijeli dan. Ugljeni hidrati gori na prvom mjestu (osiguravajući energiju za 3-4 sata). Proteini daju energiju u narednih 1-2 sata, a masti još nisu potpuno rasipane do 5. ili 6. sata, tj. do sledećeg obroka. Budite sigurni da slijedite pravilo 50: 20: 30 (prvi princip).

Jeste li spremni Vaš preglednik ne može vidjeti ovaj videozapis. Obračunajte kalorije, dodajte hranu s vremena na vreme, napravite skener za bar kodove za hranu da biste razumeli svoje kalorije, sinhronizovali računare, pametne telefone i druge uređaje, da biste se uvek zabavili, kreirali prilagođene vežbe, izveštavali o poboljšanjima, podešavali ciljeve prema profilu ishrane. Znate, svaka dijeta vrijedna ovog imena kombinuje precizan režim ishrane sa fizičkom aktivnošću, što je veoma važan element za naše.

Brzo vežbajte?

Kreirajte profil sa svojim zdravstvenim statusom, postavite cilj i predvidite rezultate, proverite hranu pomoću skenera barkoda, pratite i upravljate fizičkom aktivnošću, koristite životni krug koji prati vaš put i rezultate. Sa 30-dnevnom aplikacijom za mršavljenje, možemo se u potpunosti posvetiti fizičkim vježbama. Prednost ove aplikacije, koju su dizajnirali i osmislili profesionalci, je da je dizajnirana za sve koji ne vole da idu u teretanu, ali radije rade domaće zadatke.

2. Smanjite unos kalorija i povećajte njihovu potrošnju.

0,5 kg uskladištene masnoće je ekvivalentno 3500 kilokalorija. Da biste izgubili 1 kilogram (7000 kilokalorija) nedeljno, morate se odreći 1000 kilokalorija dnevno. A da biste brže izgubili težinu i smanjili pretežno masnoću, a ne mišićnu masu, trebali biste povećati fizičku aktivnost, uključujući aerobne vježbe kao što su hodanje i trčanje. Ali nemojte pretjerivati sa gubitkom težine: najbolja opcija je gubitak težine za 0,5-1 kg tjedno.

Moj trener za dijetu: aplikacija koja vam pomaže da izgubite težinu kao motivator

Kreirajte program fizička aktivnost u roku od 30 dana, izaberite deo tela da postepeno oduzmete intenzitet vežbi, podelite vežbe na 3 nivoa, od početnika do profesionalca, i podelite rezultate sa prijateljima na društvenom nivou. Mi smo uglavnom razmišljali o ženama, moj trener za dijetu nije samo aplikacija za mršavljenje, već je i namijenjena motivacijskoj podršci u borbi s dijetom.

Šta treba uzeti u obzir prilikom planiranja menija za tjedan dana na dijeljenoj dijeti?

Izaberite cilj i pratite njegov napredak, dobijte nagradu za svako postignuće, naučite nove zdrave navike, zadržite visoku motivaciju kroz rečenice i citate, zapamtite najvažnije stvari kroz memorandum. Devojke, samo zakucajte pak, sada to zavisi od nas! Vraćamo sve što jesmo.

3. Jedite manje masne hrane. Oštro ograničava potrošnju prženog mesa, maslaca, margarina, majoneze, biljnog ulja, umaka, preljeva za salatu, orašastih plodova, konzerviranih proizvoda, namirnica, masnih proizvoda od mesa (slanina, kobasica, pečena govedina, kobasice), goveđi paprikaš, jagnjetina, svinjetina, mliječni proizvodi sa visokim udjelom sadržaj masti (punomasno mlijeko, vrhnje, pavlaka, sir, sladoled).

Žene će ograničiti meso i smanjiti broj jela, savjetuje i stručnjak. Tihomir Trifonov sa Galinom Dimitrovom. On je sin boginje božice u Bugarskoj, Ivan Trifonov-Brod. Balkanski šampion i peti bodybuilders telo, trener izuzetnih domaćih bodibildera, nastupali su na domaćim i evropskim podijumima, kao što su Gergana Vlaev, Ivan Iliev, Asparuh Toshkov, Dimitrina Danailova, Galin Dimitrov.

Ispravite svoje gubitke težine

Porodica, ima kćer u 9 meseci. Da li je vreme da se ozbiljno pozabavite sportom? Ako nam treba dobra forma, ne moramo čekati da počnu mnogi praznici. Svatko može sam suditi, koji sport treba raditi i raditi na neprekidnoj osnovi. Shodno tome, pod nadzorom je specijaliste u ovoj oblasti, kako bi ga savjetovali o tome kako pravilno opteretiti i vratiti, koji je njegov režim hrane za postizanje željenih rezultata. Stresno je za tijelo da jede do nedjelje.

4. Koristite niskokalorične salate., ograničite konzumaciju gotovih začina, umjesto kreme, pijte niskokalorični jogurt, obrano mlijeko, jedite nisko-masne sireve. Imajte na umu da svaki gram masnoće sadrži dvostruko više kalorija u odnosu na proteine ili ugljene hidrate (1 gram masti - 9 kilokalorija, 1 gram proteina ili ugljenih hidrata - 4 kilokalorije).

Ovaj pristup je postepen - jedan po jedan od vaših štetnih namirnica ili izolirajućih navika, ali i dalje kontrolisan, dijeta je izgrađena od strane specijaliste koji kontroliše unos ugljikohidrata, masti, proteina, tečnosti. Najosnovnija stvar koju svako može da uradi u ovo doba godine, kada prirodno siše funtu?

Idite na lakšu hranu. Žene mogu ograničiti meso, ostavljajući samo ribu kao izvor proteina i neke pasulje i žitarice. Uklonite želudac nakon napornih dana. A da bi se povećao metabolizam, potrebno je smanjiti količinu hrane, na primjer, broj obroka i količina dnevno. Dozvoljeno najviše 2 puta dnevno. Fokusirajte se na povrće, povećajte unos tekućine, kao što je voda, čaj, kako biste olakšali preradu hrane. Tu su i dobri biljni dodaci za neutralizaciju ugljenih hidrata, degradiranje masti i inkontinencije vode.

5. Konzumirajte manje šećera.

Rafinirani šećer se nalazi u namirnicama kao što su džem, žele, limunada, desertni slatkiši, slatkiši, domaći kolačići, pite, slatki sokovi i konzervirano voće. Ograničite na jedno ili dva slatka jela nedeljno. Šećer je visoko kalorijski proizvod, apsolutno nema mineralnih soli i vitamina.

Ne kažem im da postanu vegetarijanci, ali. Nemojte jesti crveno meso - više za muškarce da povećaju mišićnu masu. Riba je bogat izvor proteina, brzo se upija i mekana je za želudac. Jednoj ženi ne treba funta, svako želi da smrša i zategne.

Pije se po litru i pola dana, kafa, 1-2 čaja. Ako je obuka u kojoj dominira aerobik manje opremljena, više kretanja, svaka žena će imati dobar rezultat ako ne teži određenim ciljevima. Trend je da se poveća interesovanje za sportske aktivnosti - ili u u teretanuili u drugim sportovima.

6. Jedite više niskokalorične, masne i visoko-vlaknaste hrane.Na primer, sirovo voće i povrće (sa semenom i kožom), kuvani krompir, proizvodi od celog zrna, mekinje, pečena zrna kukuruza i suhe juhe.

7. Preferirajte lean meso (teletinu, ćuretinu, zečje meso), perad, ribu. Ako želite izgubiti težinu ili održati normalnu težinu, posebno je važno organizirati hranu na način da je manje govedine, janjetine, svinjetine i sira.

8. Kada kuhate, koristite što je moguće manje masnoće.

Na roštilju skuhajte pečeno ili pečeno meso, prelijte masnoću. Za sos, jede meso sok nakon uklanjanja masnoće. Ugušite hranu na vodi, kuhajte povrće i jedite ih sirovo bez sosova i začina. Koristite zamenu ulja bez masnoće.

9. Ograničite unos alkohola. Jedna šolja piva je 150 "praznih" kalorija.

10. Jedite niskokaloričnu hranu: sirovo voće i povrće, salate od povrća. Pijte sok od paradajza.

11. Svakodnevno pijte šest do osam čaša tečnosti.najbolja voda. Moguće je obrano mleko, prirodni voćni sokovi.

12. Jedite polako, opušteno, u mirnom, prijatnom okruženju.

Stvoriti odgovarajuću atmosferu za to. Prežvakajte hranu i provedite najmanje 20 minuta na svakom obroku. Zapamtite: potrebno je tačno 20 minuta da se osjećate puno. Dakle, što sporije jedete, manja je vjerovatnoća da ćete se prejesti.

13. Meka hrana preferira teško.

Tvrda hrana (kao jabuke) zahteva više žvaka nego mekana (banane). Psihološki, moramo žvakati - to ublažava stres i napetost.

Pokušajte da redovno jedete., izbegavajte "pulsnu snagu" - to će izbeći uticaj nepredviđenih okolnosti (na primer, nedeljni i praznični obroci).

15. Ograničiti unos natrijeve soli.što je često povezano sa hipertenzijom. Njeni izvori su kuhinjska sol, razni kiseli krastavci, konzervirana govedina i svinjetina, kobasice, šunka, slanina, kobasice, sir, gotova hrana, grickalice, konzervirane supe i povrće, umaci.

Zapamtite: tijelu je potrebno samo 2 grama natrijevih soli dnevno, na primjer, prosječni Amerikanac troši u prosjeku 12-20 grama.

16. Izbegavajte nepotrebne misli o hrani.

Bolje je držati hranu izvan vidokruga tako da nema iskušenja. Poslužite hranu na stolu na tanjiru u količinama koje ste prilično sposobni, ne stavljajte u velike posude. Nemojte kombinovati hranu sa gledanjem televizije, čitanjem ili drugim aktivnostima. Na kraju, pokušajte da se više koncentrišete na ono što i koliko jedete, i ne dozvolite sebi da sanjate ukusna hrana ili o predstojećim večerama.

17. Pokušajte se kretati više tokom dana., vježbajte redovno. Sistematska vežba sagoreva kalorije, smanjuje apetit i poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sistem. Jedna studija je pokazala da gojazne žene koje i dalje dobijaju na težini, konzumiraju potpuno istu količinu kalorija dnevno, kao i vitku, čija je težina potpuno stabilna. Međutim, gojazni pacijenti su hodali samo 3 kilometra dnevno, a tanki pacijenti po 8 kilometara (5 kilometara hoda spalili su 200 kilokalorija).

Koristite stepenice umesto lifta, parkirajte automobile na mjestima daleko od kuće ili na poslu, prošetajte ovu udaljenost pješice, prošetajte do trgovine, uđite u tradiciju večernje šetnje prije spavanja. I zapamtite: vježbanje prije obroka smanjuje apetit i pomaže ne samo da kontrolira težinu, već i da smrša.

18. Pokušajte da se nosite sa stresom bez upotrebe hrane ili alkohola.

Prejedanje i pijanstvo se često povezuju sa svakodnevnim problemima ili potrebom da se „opustite“ nakon napornog radnog dana. Ali za ovo postoje i drugi načini, na primer vježba ili zadovoljavanje duhovnih potreba.

19. Kontrola konstantne težine treba postati navika.

Konstantan cilj - da se oslobodite viška kilograma i pratite način života koji će ih štititi. Jednostavan, ali efikasan način samokontrole je redovno merenje. Osim toga, ne dopustite sebi da dodate više od 1 ili 1,5 kilograma idealnoj težini, određenoj gore opisanom formulom.

Ovo su neki od najvažnijih osnovnih principa uravnotežene ishrane. Vidjeli smo da ako previše jedete, čak i da jedete zdravu hranu, možete početi da dobijate na težini i da se suočite sa ozbiljnim problemima. S druge strane, ako je premalo, onda će se i zdravlje pogoršati. I konačno, ako ishrana nije uravnotežena, onda čak i sa pravom kalorijom, možete se suočiti sa značajnim gubitkom energije i emocionalnih problema koji proističu iz nedostatka određenih hranljivih materija.

Ali, srećom, tu je i najbolja opcija: jedite ispravno. Nivo vitalne energije će biti visok i pojaviti će se pouzdana osnova za aktivnu aerobnu vježbu. Na taj način ćete krenuti putem koji će voditi do željenog cilja svakog od nas - zdravlja i fizičkog blagostanja.

Da biste izgubili na težini, prvo morate urediti svoje tijelo. Da bi se to postiglo, prilagođavanje treba da bude predmet ishrane, uz podršku fizički napor. Zanemarivanje pravilne ishrane se ne isplati, jer od njega zavisi glavna polovina uspjeha na putu ostvarenja svojih ciljeva. Možete menjati svoju ishranu koristeći meni pravilnu ishranu za mesec dana.

Pravilna ishrana za mršavljenje

Kako izgubiti težinu uz pravilnu ishranu

Da bi se postigao željeni rezultat i izgubio na težini donošenjem određenih izmjena i dopuna uobičajene prehrane može biti. Ali, da bi se taj proces ubrzao, potrebno je malo truda. Govorimo o preporukama po kojima će ishrana tokom pravilne ishrane pokazati maksimalni rezultat.

Prije nego što počnete mijenjati svoju prehranu, uobičajeni način, morate shvatiti da pridržavanje pravilne prehrane mjesec dana nije dovoljno. Da bi se tijelo održalo u normi, kako bi se osiguralo zdravo funkcioniranje tijela, ona mora postati uobičajena. Osim toga, većina ljudi koji su odlučili da se presele zdrava hranaUskoro su napustili prethodno korišćenu junk hranu i nastavili jesti do danas. To je zbog prednosti koje pravilnu ishranu obezbeđuje - to je lakoća u telu, naboj živosti i energije, blagostanje.

Princip piramide prehrane

Kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira tokom dana treba kontrolisati i ne prelaziti dozvoljenu stopu.
Da ne bi preskakali obroke, što je izuzetno nepoželjno za gubljenje težine, neophodno je razviti naviku jedenja u vremenu. Stoga, svaki obrok treba odvojiti određeno vrijeme, preskočiti taj unos hrane odgođen do sljedećeg obroka.
Kada konzumirate hranu, potrebno je osigurati da nema smetnji, na primjer, televizora ili računala. Bolje je to raditi u opuštenoj atmosferi, doprinoseći većoj zasićenosti hrane.

Jedite bolje u vremenu uz pravilnu ishranu

Dijeta za mršavljenje treba nadopuniti najkorisnijim proizvodima za tijelo, među kojima su i lideri sezonsko voćepovrće i zelje. Prilikom kupovine proizvoda za buduća jela koja pružaju pravu ishranu, prednost se daje prehrambenom mesu, nemasnim mliječnim proizvodima, neslanim sirevima, ribi, žitaricama, biljna ulja. Poluproizvodi, slatko, brašno, prženi i drugi štetni, treba ostaviti u prošlosti.
Kuhanje bi trebalo u potpunosti eliminirati njegovo pečenje. Postoji masa korisni receptizahvaljujući kojima su jela ukusna i zdrava, dok su njihovi sastojci termička obrada u obliku ključanja, pečenja, pečenja.
Prilikom kuvanja, pravilna ishrana za mršavljenje preporučuje da ne koristite velike količine soli, šećera i začina koje sadrže.
Da bi se smršavila, zdrava ishrana treba da bude praćena dovoljnim unosom vode. Stoga je potrebno povećati njegov volumen do 2 litre dnevno.

Pijte do 2 litre vode dnevno.

Pravilna ishrana za mršavljenje

Pravilna ishrana, pomaganje da se smrša, podrazumeva upotrebu zdrave hrane, redovno vraćanje ravnoteže vode, kao i pridržavanje ishrane, koja se u narednom mesecu mora posmatrati posebno strogo. Posle mesec dana, ishrana može ostati ista, jer je telo ovog vremena dovoljno za prelazak na novu ishranu.

Što se tiče dijete za mršavljenje za naredni mjesec, ona bi trebala biti bazirana na 5 obroka, od kojih su 3 glavna, a 2 - dodatna (grickalice).

Režim predviđa vremenske intervale između obroka, koji iznose oko 3 do 3,5 sata. Ovo vrijeme je dovoljno za osjećaj gladi. Hranu treba uzimati u malim porcijama kako bi se izbjeglo prejedanje. Za večeru manje od 2 - 3 sata prije noćnog odmora preporučuje se odbiti.

Program ishrane koji je dizajniran za mesec dana, sa ciljem da smrša, izgleda kao 5 obroka dnevno. Istovremeno, dijeta za mršavljenje sadrži proizvode koji su korisni za organizam, koji su raznoliki i koji se biraju u skladu sa ukusnim preferencijama osobe koja gubi težinu. Pravilna ishrana za mjesec daje sljedeće opcije za doručak:

Salata od svježeg povrća, prelivena maslinovim uljem i tostom.
Voćna salata, koja je bezmasni prirodni jogurt.
Voće je slatko.
Uštipci od povrća, osim krompira ili voća. Nezaslađene uštipke se mogu premazati malom količinom meda.
Citrus.
Suvo voće.

Salata za doručak

Tokom obroka za ručak, dijeta za mjesec daje sljedeće opcije:

Topla salata od povrća, nisko-masni svježi sir, nadopunjen zelenilom i sušenim tostom.
Lagana juha, kuvana u suhom povrću, kriška crnog hleba s mekinjama, 2 srednje krumpira, kuvana u kore.
Riblji bujon sa povrćem, osim krompira, ribe pečene sa biljem, crnog hleba.
Kuhana jaja sa svežim povrćem, koja se može poslužiti u obliku salate, crnog hleba.
Riblji paprikaš sa povrćem.
Supa sa povrćem, kuvani pileći file i bilo koje povrće.
Tursko meso, na pari ili pečeno u rerni, pečeni krompir, gulaš od sezonskog povrća.

Riblji paprikaš sa povrćem za ručak

Dijeta nudi laganu večeru, jer možete pripremiti sljedeće opcije za jela:

Kaša od heljde, pari se uveče, i sveže povrće.
Chop of pileći filepečeni u peći bez upotrebe maslaca ili maslaca, gulaš od povrća ili toplu salatu.
Gulaš od graha, tikvice, šargarepe, paprike i paradajza.
Pečeno goveđe meso i povrće, u bilo kom obliku.
Tvrdi sir, niske masnoće, povrće salata.
Pečena riba pirjane tikvicebrokoli
Sir, biljni lonac ili kolači od sira.

Skutu kolače za večeru

Da ne bi osećali glad između glavnih obroka, sistem pravilne ishrane, koji je predviđen za mesec dana, obezbeđuje dve grickalice, prva se održava posle doručka, a druga posle ručka.

Optimalne grickalice su voće, povrće, bobice i sve vrste dijetalna jela od njih, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, svjetli omleti, jela od svježeg sira.

Prateći sistem pravilne ishrane, prateći sve njene preporuke, kao i način prehrane, gubitak težine ne treba dugo čekati. Ali, osloniti se na kolosalne rezultate nakon mjesec dana takve ishrane nije vrijedno toga. Uprkos tome, promijenjena dijeta neće donijeti štetu tijelu, a njena stalna usklađenost će pomoći u čišćenju tijela, normalizaciji rada njegovih sistema, metaboličkim procesima. Pravilna ishrana obezbeđuje postepen i zdrav gubitak težine.