Najefikasnija dijeta za 10 dana. Luk juha za brzo mršavljenje. Jednonedeljni gubitak težine na voću i povrću

Tečajevi prehrane dizajnirani za 7-10 dana omogućuju vam da izgubite suvišne kilograme i očistite tijelo od toksina, toksina i drugih štetnih tvari. Ali koja je najefikasnija dijeta za 10 dana? Nudimo vam nekoliko efikasnih opcija.

Opcija desetodnevna dijeta broj 1

Ovaj kurs ne nudi nijedan poseban meni. Možete napraviti vlastitu prehranu dodavanjem proizvoda sa donjih lista. Prva lista sadrži proizvode koji se moraju konzumirati tokom svih deset dana kursa. Druga lista su proizvodi koje možete uključiti u izbornik po vlastitom nahođenju. Sve što nije na ovim popisima strogo je zabranjeno.

Ovo je alat gdje kupci učinkovito smanjuju svoj osobni program. Gubitak kilograma temelji se na stručnim savjetima o prehrani, ličnom vođenju, obrazovanju kupaca i obuci u posebnim krevetima za meteoterapiju. Čitav proces kontroliraju profesionalci iz oblasti prehrane i tjelesnog odgoja.

Stručnjaci upozoravaju da nije sva zapakirana dijetalna hrana prikladna za gubitak kilograma. Znamo da su u nekim dijetama na bazi kutija, pudinga ili štapića koji sadrže previše šećera, ali tvari koje imaju malo masti i koje su zaista važne za zdravo mršavljenje, dostupne su za grickalice, rekla je Kristina Galova iz Instituta Compendium.

Lista proizvoda br. 1:

kuhana piletina bez kože;
jaja (tvrdo kuhana, meko kuvana, u obliku omleta itd.);
rajčice
tikvice;
kupus (bilo koji);
krastavci
patlidžan;
jabuke (zelene);
kefir s malim procentom sadržaja masti;
mirna voda;
zeleni čaj bez šećera.

Lista br. 2:

Ali glavni problem prehrane kutija smatra se drugdje. Dijete u kutiji postale su popularne, posebno zbog njihove jednostavnosti. Naručite ih i ne trebaju razmišljati šta jesti ili ne jesti, koje proizvode kupiti, kako tretirati. Ali, to je kamen ozljede, kaže Christina Gal. Nutricionista s bokserom nema važne informacije o prehrani i kretanju, pa mu je teško održavati težinu.

Osim toga, rizik od gubitka kilograma povećava previše nisku kalorijsku prehranu da biste je smanjili u kutijama. Ako se ne poštuje donja preporučena granica, dolazi do neuhranjenosti. Za mršavljenje kod konzultanata za prehranu, nasuprot tome, veliki je naglasak na trajnom mršavljenju. Naučit ćete koje proizvode kupiti, kako ih kombinirati, kao i zagrijavati i mehanički prilagoditi.

beli luk
zeleno i luk;
kopar i peršin;
limunov sok;
1 žličica prirodnog meda dnevno;
kriška mekinja ili hljeb od punog zrna;
1 kašika maslinovog ulja na dan.

Dnevno bi trebali pojesti više od 1,5 kg hrane s gore navedenih lista. Uz takvu dijetu preporučuje se pridržavati se frakcijske prehrane - jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Hranu možete kuhati samo na pari, kuhanjem u nesoljenoj vodi ili pečenjem u rerni. U tavi ne možete ništa pržiti, jer će to značajno dodati kalorije hrani.

Ako se plašite prekomjerne težine, pokušajte s lagano zelenom dijetom. U većini slučajeva brz je i izuzetno efikasan. Sve što trebate učiniti je strogo slijediti. Nakon blagdana, brza salata je najbolji način da se vratite zdravoj uravnoteženoj prehrani. Osjećat ćete punu energiju uz 10-dnevnu dijetu, uz salatu za mršavljenje, lako je slijediti i bez učinka nadimanja. Tijelo većinu vremena dobro reagira na jednostavnu prehranu, jer omogućava brzu detoksikaciju.

Principi organizacije prehrane, pravila "hitnog" gubitka kilograma

Salata je, s ove točke gledišta, istovremeno učinkovito i ugodno rješenje, a 10-dnevna prehrana daje rezultate u optimalnom vremenu. Pokušajte kombinirati, prema dolje navedenom programu, supe za salatu u samo deset dana, imat ćete iznenađenja u odnosu na svoju težinu, ali, što je još važnije, ton i živahnost u kojem ćete se osjećati puni.

3 opcije za ogledni meni za desetodnevnu dijetu

Izbornik opcija broj 1:

Doručak - 200 grama salate od kupusa, kuhane gljive i tvrdo kuhana jaja, 100 ml kefira s malim procentom sadržaja masti, zelena jabuka;
Ručak - 200 grama piletine i parnih gljiva, 100 grama pečenog patlidžana, nekoliko svežih krastavaca;
Večera - pečeni tikvice i paradajz, kriška celovitog zrna ili mekinje hleb, čaša mineralne mirne vode.

Izbornik opcija broj 2:

Ako pratite tretman, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno

Uvek imate flašu. Pijte često između obroka. Umjesto vode, možete konzumirati nezaslađene voćne čajeve tokom ove 10-dnevne prehrane. U prvom dijelu dana, oko deset sati, kada ste aktivniji, konzumirate prosječnu veličinu. Iako imate više ugljenih hidrata od njih, lako ćete ih sagorjeti. Birajte jabuke, agrume, jagode, ali izbjegavajte banane i grožđe. Voće jedite prije podne. 10-dnevna dijeta iziskuje posebnu pažnju i upornost.

Boravak uz povrće supe

Ručak započnite zdjelom juhe. Za pravljenje supe poslužite povrtne krastavce kao osnovu, kojima se dodaje bilje. Sadrže puno natrijuma, koji zadržava vodu u tijelu i znatno otežava proces slabljenja. Možete poslužiti uz rižinu tjesteninu i krompir. Nevjerovatno je da ovo vodi 10-dnevnoj prehrani, ali za to se morate fokusirati na supe i piti puno vode.

Doručak - 2 kuhana jaja, 100 grama jabukovog umaka, 200 ml kefira s malim procentom sadržaja masti;
Ručak - kuhana piletina, pirjane gljive sa kupusom i tikvicama, kriška mekinja ili hljeb od punog zrna;
Večera - 100 grama patlidžana na žaru, 200 grama salate od svežih krastavaca i paradajza, šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Izbornik opcija broj 3:

Doručak - 200 grama omleta na pari, velika zelena jabuka, 100 ml kefira;
Ručak - 200 grama pirjane piletine s patlidžanom i tikvicama, 200 grama salate od svježih krastavaca i paradajza;
Večera - 200 grama salate od krastavaca i pekinškog kupusa, 100 grama pirjanih šampinjona, šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Postoji i druga opcija za efikasnu desetodnevnu dijetu. Takav je kurs mnogo strožiji. Svakog dana trebali biste jesti samo jednu vrstu hrane:

1. dan - jaja (u bilo kojem obliku);
2. dan - fileti od ribe (kuhani na pari ili kuhani);
3. dan - zrnati sir s malo masti;
4. dan - kuhana pileća prsa bez kože;
5. dan - kuhani ili pečeni neoljeni krompir;
6. dan - kuhano goveđe meso;
7. dan - bilo povrće, osim krumpira;
8. dan - bilo koje voće, osim banana i grožđa;
9. dan - kefir;
10. dan - mineralna voda i juha od šipka ruža (bez dodatka šećera).

Ne postoji djevojka koja ne želi izgubiti višak kilograma, posebno prije bilo kojeg značajnog događaja. Ali što učiniti ako na nosu bude praznik pa želite obući elegantnu odjeću u koju ne možete ući? Pomoći će zahvaljujući kojem se u 10 dana lako možete riješiti 10 kg.

Efikasno mršavljenje

Treba imati na umu da sve dijete koje uključuju gubitak puno kilograma u kratkom vremenu mogu značajno utjecati na zdravstveno stanje i na njih morate pribjegavati samo u ekstremnim slučajevima. Postoji nekoliko radikalnih dijeta uz pomoć kojih gubite kilograme do 10 kg, a za svoje fizičke sposobnosti morate odabrati najprikladnije kako bi proces bio lakši, a izgubljeni kilogrami se više ne vraćaju.

Složena i stroga dijeta

Unatoč činjenici da je prilično teško promatrati, zahvaljujući ovom meniju možete izgubiti do 10 kg u 10 dana. Korištenje ove metode nije više od jednom mjesečno. Također, maksimalna težina se resetira samo prvi put, sljedeći put kad će kilogrami otići s nešto nižim intenzitetom. Tijekom procesa ne biste se trebali baviti fizičkim vježbama, jer je ova vrsta mršavljenja sama po sebi ozbiljan stres za tijelo i nema potrebe povećavati opterećenje na njemu.

Prvog dana trebate piti 1,5 litarsku bocu obične ili mineralne vode 4-6 puta, a pritom odabirete negaziranu. Sljedećeg dana trebate popiti 800 ml mlijeka tokom dana, a noću pojesti jednu malu jabuku. Tokom trećeg dana cijeli dan protežemo bocu mineralne vode bez plina. Četvrtog dana možete jesti salatu od mrkve, začinskog bilja i kupusa, koju možete začiniti sa 1 kašikom biljnog ulja. Treba ga piti u tri doze.

Dnevno pijemo dvije čaše mineralne vode ili istu količinu zelenog čaja bez šećera. Petog dana trebate konzumirati 800 ml mlijeka u nekoliko doza. Šesti dan: Za doručak možete pojesti kuhano pileće jaje i pola šalice nezaslađenog čaja. Za drugi doručak namijenjen je kuhani juha od povrća (kupus, mrkva, krompir). Za ručak trebalo bi da pojedete 100 grama kuhane nemasne govedine, zajedno sa 100 grama konzerviranog zelenog graška. Grickalica prije večere, kao i večera i obrok noću - po jedna mala jabuka. Tokom sedmog dana protežemo 100 grama skute, čašu kefira ili mlijeka, kao i čašu nezaslađenog čaja. U preostala tri dana postupno napuštamo dijetu, dodajući u ishranu nemasno meso, skuti sir, povrće, mliječne proizvode. Maksimalni period za koji se takva ishrana može razvlačiti je 10 dana. Nakon tog vremena potrebno je vratiti se svojoj uobičajenoj prehrani.

Štedljiva dijeta "10 kg za 10 dana"

Vrijedi reći da ova dijeta nosi takvo ime samo uvjetno. Na njemu možete deponirati od 4 do 10 kg, sve ovisi o karakteristikama tijela i brzini metabolizma. Iako je ova metoda gubitka kilograma poželjnija od prethodne. Prednost ove metode je u tome što s njom možete izgubiti 10 kg, a izgubljeni kilogrami se više ne vraćaju, a sagorijevanje masti nije praćeno smanjenjem mišićne mase. Odnosno, nakon dijete nećete ostati s mrsavim mišićima i užarenom kožom. Jelovnik poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema snižavajući nivo triglicerida i holesterola u krvi.

Nedostaci uključuju pojavu velikog broja štetnih otrovnih tvari koje značajno povećavaju opterećenje na jetri i bubrezima, a ljudima koji imaju problema ili bolesti ovih organa ne preporučuje se korištenje takve prehrane.

Osnovna pravila ishrane

Maksimalni period za koji je dizajnirana dijeta je 10 dana. Zatim, napravite pauzu od najmanje tri nedelje i možete joj se vratiti ponovo. Princip prehrane jesti samo proteinsku hranu, a smanjiti količinu ugljenih hidrata na 20 grama dnevno. Količina proteinske hrane nije ograničena, ali trebali biste jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Zbog nedostatka ugljikohidrata, tijelo prelazi u masno tkivo i počinje ga koristiti kao "gorivo", što prehranu čini što efikasnijom.

Dan započnite čašom vode, u koju možete dodati krišku limuna. Treba napomenuti da količina tekućine koja se pije dnevno (čaj ili kava ovdje nisu uključeni) treba biti najmanje 2-2,5 litara. Takođe, voda treba biti negazirana, a treba je piti 20-30 minuta prije ili nakon obroka. Sva mesna jela treba kuhati, kuhati na pari, peći u pećnici ili na roštilju. Kao preljev za salatu trebalo bi koristiti limunov sok ili maslinovo ulje. Odnos proteina i ugljikohidrata treba biti u omjeru dva prema jedan. To znači da za 200 grama mesa trebate pojesti maksimalno stotinu grama povrća.

Zabranjeni proizvodi

Tokom dijete, kako biste izgubili 10 kg, trebali biste iz izbornika isključiti proizvode kao što su slatkiši, jela od brašna, šećer, kao i zaslađivače, nemasne mliječne proizvode, kobasice, alkohol, žitarice, voćne sokove, bezalkoholna pića, orašaste plodove, marinade i umaci. Škrobno povrće poput krompira, šargarepe, repe, kukuruza i drugo spada pod zabranu. Izuzimamo jetru, paste, mahunarke, morsku hranu, brzu hranu i voće, osim limuna i kiselog bobica, posebno brusnice.

Preferirani proizvodi

Za prehranu „10 kg u 10 dana“ kao proteinska hrana mogu se koristiti zečje meso, govedina i teletina, ćuretina i pileća prsa. Možete jesti sve vrste ribe, preferirajući masne sorte. Skuvani sir i kefir s malo masnoće, kao i jaja bez žumana, mogu se konzumirati ne više od šest komada za cijelo razdoblje, a dnevno se može jesti jedan protein.

Od povrća možete jesti one u kojima na 100 grama sadržaj ugljikohidrata nije veći od 5-10 grama. Uključuju krastavac, rajčicu (osim „trešnje“), cvjetaču, bijeli ili pekinški kupus, patlidžan, tikvice, špinat, kravlju, rotkvicu, rotkvicu, zeleni luk, celer, proklijalo zrno, gljive, zelje. To su svi proizvodi koje 10-dnevna dijeta dozvoljava. Izbornici se trebaju sastaviti pojedinačno, ovisno o željama, ali koristeći sve prethodne savjete. Maksimalni učinak možete postići ako dijetu kombinirate sa intenzivnim sportskim treninzima.

Dijeta za 10 dana: recenzije

Nutricionisti savjetuju da se pridržavate štedljivije verzije prehrane. U tom se slučaju gubitak težine događa prirodnije i šteta za tijelo je minimizirana. Djevojke koje su koristile ovu metodu gubitka kilograma kažu da je to 10 dana - 10 kg se nepovratno gubi, a sam proces je gotovo lak, jer ne osjećate bolnu glad, jer možete jesti bez ograničenja kalorija. Istovremeno se raspoloženje poboljšava i poboljšava se opće stanje tijela, nestaje oteklina, nestaje pospanost, a cijelo tijelo stječe lakoću i gotovo beztežnost.