Koja je hrana dijetalna. Dijetalna hrana. Biljna hrana za mršavljenje

Marelice sadrže 44 kalorije u 100 grama. Dijetalna hrana uključuje marelice na njihovoj listi. Marelice imaju ugodan slatki ukus. Sadrže veliki broj korisnih hranjivih sastojaka, vitamina, minerala. Mnogo žena i muškaraca voli uključiti marelice u svoju prehranu radi gubitka kilograma i održavanja dobre forme. Marelice uklanjaju višak vode iz tijela, jačaju kosti, ubrzavaju metabolizam, koža postaje lijepa i zdrava, jača zaštitne funkcije tijela i štiti je od okoliša. Najkorisnije je jesti svježe marelice, ali i okusiti dobro - sok od marelice.

Dijetu je razvio internetski poduzetnik Gilbert Rafael Fuentes iz okruga Orange u Kaliforniji. Djelujući kao individualni poduzetnik, g. Prethodni kupci dijeta mogli su ponovo učitati upute o dijeti u kratkom, neodređenom periodu. Kalkulatori plana ishrane su onemogućeni. U nastavku pogledajte raspravu kako sami možete oponašati ovu dijetu. Ispod su neke napomene o predloženim dijetama.

Izbornik dijeta i gubitak masnoće 4 Idioti izbornika

Na ovaj način zapravo ne dobijate puno materijala. Ako ste umorni od dijetalnih knjiga, koji su zapravo članci iz časopisa, ispunjeni gubljenjem vremena za popunjavanje knjiga, možda nećete pomisliti da je to tako loše. Jedina ponuđena podrška je pomoć kod pitanja prijave. Generator prehrane koji odaberete između 7 i 15 proizvoda, od svake dvije liste proizvoda s po 23 proizvoda. Jedna lista je prije svega bjelančevina, a druga lista je prvenstveno voće i povrće.

Br. 2 - losos

Losos sadrži 153 kalorije u 100 grama. Sastav lososa uključuje korisne masne kiseline, životinjske proteine, 9 vitamina, 14 minerala. Omega-3 masne kiseline koje su sastavni dio lososa pomažu u smanjenju suvišne težine. Proteini životinjskog porijekla pomažu ojačati mišićna vlakna, čineći ih elastičnim. Losos će omogućiti vašim miševima da budu u dobroj formi i tonu. Losos je koristan za: kardiovaskularni sistem, vid, nervni sistem, kožu, kosu, nokte. Losos često treba jesti odrasli i djeca.

Gotove recepte daju se za hranu koja im je potrebna, ali većina ih jede jednostavno. Ispod su 4 idiota s popisima hrane. Plodovi mora Bruille morskog luka Pečena naranča, gruba jastoga, plodna jagoda, Tanjur salate od tune. Narezana piletina Turska Narezana pečena govedina uskrsne kriške Shabby kriške slanina trakice Kobasice. Sirovo povrće Zeleno povrće Zeleno i crveno povrće Mešano povrće Salata za salatu sa umakom. Svježe voće kivija Svježe jagode Svježe šljive Svježe breskve Svježe marelice Svježi grejpfrut Svježe jabuke Svježe naranče Svježe kruške. Desert od voćne salate Banana milkshake pomorandža-ananas shake Smrznuti jogurt desert šljive.

Skuta Sir kriške pržena jaja Pržena jaja.
Makadamije orasi kikiriki orašasti kikiriki.
Sendvič.
Zdjela zobenih brašna pečeni grah Pinto grah zeleni grah.

Izborom svojih proizvoda kreira se jelovnik jedanaestog menija s tri dana na kraju, poput varalica, u kojem možete jesti bilo šta, radeći dvotjedni ciklus.

Br. 3 - Leća

Leća sadrži 295 kalorija u 100 grama. Dijetalna hrana uključuje leću. 100 grama leće uključuje 24 grama biljnih bjelančevina i 46 grama složenih ugljikohidrata. Leća sadrži korisne sastojke, vlakna, vitamine i minerale. Korisna svojstva leće: razgrađuje loši kolesterol, ne povećava šećer u krvi, pomaže da se riješite opstipacije, smanjuje apetit i pomaže u gubitku kilograma. Dodatne prednosti leće: poboljšava rad srca i krvnih žila, potiče metabolizam. Sočiva mogu izazvati plin kod nekih ljudi, imajte to na umu. Ako odaberete dijetu sa lećama, možete izgubiti 1-2 kg tjedno, sigurno je izgubiti 4-5 kg \u200b\u200bmjesečno, tako da preporučuju ljekari i stručnjaci na polju mršavljenja.

Proteinski dijetalni proizvodi

Možete ponoviti još jedan ciklus ponavljanja prehrane. Dnevni meniji se sastoje od četiri jela koja zahtijevaju minimalnu pripremu i kuhanje, a svaki obrok se sastoji od dvije ili tri različite opcije hrane. Primjenjuju se sljedeća opća pravila.

Dijelovi nisu na popisu, ali trebali biste jesti samo dok ne budete zadovoljni i dok se ne osjećate puni.

Tokom dana trebali biste piti 10 čaša vode.
Možete opcionalno popiti jednu čašu vina dnevno.
Nehrane namirnice su dodane namirnicama.

Postoji i vegetarijanska verzija ishrane.

Pogledajte korisni video broj 1:

Br. 4 - nemasna govedina

Mršava govedina sadrži 158 kalorija na 100 grama, uključujući 22 grama vrijednog životinjskog proteina. Mršava govedina jača mišiće, omogućava im da ostanu tonirani, iz dana u dan. Od mršave govedine možete kuhati mnoga ukusna jela: salate, supe i druga jela. Uz učestalu upotrebu govedine, možete napuniti zalihe željeza ako ste ih iscrpili. Mršava govedina energizira i daje snagu. Mršav goveđi juh popularan je među ljudima koji žele izgubiti višak kilograma. Kupujte svježe meso, miris bi trebao biti ugodan, boja bi trebala biti zdrava.

Koja se hrana smatra dijetalnom

Dijeta u vodiču za dijetu ne koristi internetski generator izbornika, ali nešto je slična. Postoje dva popisa namirnica, proteinske hrane i proizvoda od ugljenih hidrata, kao i raspored od 10 dana, 4 obroka dnevno i set pravila. Na rasporedu je desetodnevni raspored koji vam kombinacije hrane stoji na spisku, a jedete šest puta dnevno.

Postoji nekoliko pravila koja treba poštovati. Za prvu dijetu je barem naš gore opisani opis dovoljan za to. Osnovni principi prehrane isti su kao i kod mnogih drugih dijeta. Jedite kao dio niza pravila koja vas u konačnici čine svjesnijima što jedete. Vrijeme koje vam je dozvoljeno jesti je ograničeno, isključujući ispašu i nepromišljenu hranu. Ostatak prve sedmice ima 8 ili 9 stavki dnevno, pri čemu dva dana tri dana ima otprilike 7 ili 8 proteina s do 1 ili 2 ugljikohidrata, a omjer 4 proteina i 5 ugljikohidrata tijekom dva dana. Poslednja tri dana sadrže oko 4 do 6 proteinskih jedinica i od 2 do 4 jedinice ugljikohidrata.

Vrsta proizvoda koju dozvoljavate jesti je ograničena, jednostavnost.
Od 8 do 11 stavki menija dnevno.
Dan 1 je relativno veći izbor.
2. dan je samo svježe voće.
8. dan - svo svježe povrće.

Nismo primijetili nikakve posebne obrasce osim ovoga, a mogli ste samo nasumično odabrati proizvode s liste koju sami sastavljate.

Br. 5 - pasulj

Grah sadrži 298 kalorija u 100 grama. Proteini biljnog porijekla 21 gram. Dijetalna hrana uključuje grah na svojoj listi. Grah je zasićen vitaminima i zdravim, mineralima i komponentama. Grah smanjuje šećer u krvi, ubrzava metabolizam u tijelu, ima blagotvoran učinak na probavni sistem muškaraca, žena i djece. Grah pomaže u suzbijanju viška potkožnih naslaga, pomaže u gubljenju kilograma. Grah ima odličan, pozitivan učinak na tijelo, zato ga uključite u svoju prehranu.

Generator dijeta osigurava da svaki obrok ne jedete svoje vrlo, vrlo omiljene namirnice, tako da to treba imati na umu ako sami kreirate svoju hranu. Djeluje li dijeta i ako jeste, kako? Prvo što se valja sjetiti o bilo kojoj dijeti je da kad se osoba s prekomjernom težinom odluči započeti, prošla je kroz proces odlučivanja o mršavljenju i potražila program. U velikoj mjeri nije bitno koji je to program. Počevši s tim, dijeta je poprimila novi mentalni stav i postala svjesnija svojih prehrambenih navika.

Br. 6 - avokado

Avokado sadrži 150 kalorija u 100 grama. Dijetalna hrana uključuje avokado na svojoj listi. Većina zdravih nezasićenih masti u avokadu je 14 grama na 100 grama proizvoda. U prosjeku avokado teži 200-250 grama, ali postoje 500 grama, krupno voće. Unutar je avokado pun vitamina i minerala. Avokado je bez nezdravih masti i šećera, zbog čega je uključen u ishranu ljudi koji gube kilograme. Zahvaljujući avokadu - smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava pamćenje, snižava krvni pritisak i normalizira ga,

Drugi aspekt bilo koje prehrane je „teorija“ koju promotor prehrane stvara kako bi objasnio učinkovitost prehrane. Naravno, na kraju dana postoji samo jedna teorija da jelo manje hrane čini da izgubite kilograme. Ali većina promotora prehrane dodaje malo čarobne prašine svom pucanju. Ovo je obično laž, ali pomaže u motivaciji, jer mislite da će vam neki magični efekt dijete olakšati život, a postaće samoispunjavajuće proročanstvo.

Biljna hrana za mršavljenje

Treći aspekt uspješne prehrane je podrška i zajedništvo. Napokon, najefikasnija dijeta ograničava šta možete jesti i kada. To je suština materije, jer smanjenje unosa hrane na kraju vodi do gubitka kilograma. Ako možete izdržati takvu hranu, faktor pogodnosti je velika prednost ove prehrane. Dakle, na kraju, dijeta za neke može biti sjajna, a nijedna dijeta nije savršena za sve. Ali to je dovoljno jeftino, tako da nema šta da izgubite ako ste na tržištu za drugačiji pristup.

Br. 7 - obrano mlijeko

Posno mlijeko sadrži 30 kalorija i 3 grama proteina na 100 grama. Proteini životinjskog porijekla korisni su za zdravlje ljudi, posebno za mišiće. Pojačava se elastičnost mišićnih vlakana i izgledate sjajno. Čovjeku je potrebno 1 g proteina dnevno po 1 kg tjelesne težine za muškarce i žene. Ako se bavite sportom, tada 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Proteini pomažu sagorijevanju potkožne masti, što je dodatna prednost životinjskih proteina. Posno mlijeko je savršeno za žene i muškarce, kao ukusan i zdrav napitak za mršavljenje. Mlijeko sadrži mnoge vrijedne vitamine i minerale koji poboljšavaju stanje kostiju, zuba, noktiju. Ne preporučuje se obrano mlijeko od 0% masti, bolje je kupiti 0,5% masnoće, ono zadržava više koristi. Za neke ljude, zbog prisustva laktoze, mlijeko se možda neće probaviti, a mogu se javiti i problemi s probavom, ali kod većine ljudi s probavom mlijeka sve je u redu.

Ali zapamtite da nakon što prekinete dijetu nećete prepoznati dobre prehrambene navike i postoji opasnost od oporavka. Želite li mi poslati kopiju? Izuzetno bih vam zahvalio. Možete li mi poslati e-poštu? Takođe nemam problema sa ovim. Trend tržišta ljekarni na proizvode bez lijekova je nemjerljiv i ubrzavaju ga ne samo ekonomski zdravstveni uslovi. Trošak i vrijeme za plasiranje novih lijekova dostigli su veličine koje natjeraju sve više i više kompanija da pronađu brže, jeftinije i, prije svega, fleksibilnije načine razvoja i prodaje novih proizvoda kao alternative ovoj kategoriji.

Lista

Slijedi popis dijetalnih namirnica:

Marelice
Jaje bijelo
Losos
Leća
Rakovi
Lean govedina
Pasulj
Bundeva
Avokado
Obrano mlijeko
Orasi
Zobena kaša
Maslinovo ulje
Brokoli
Češnjak
Borovnice

Pogledajte korisni video broj 2:

Pored medicinskih sredstava, poseban interes predstavljaju proizvodi koji su legalno dodijeljeni prehrambenim proizvodima, ali po svom izgledu u obliku tableta, kapsula ili sličnih oblika, oni i dalje imaju „tipični“ farmaceutski izgled. Ponajprije su to dodaci prehrani, ali i veći dijetalni proizvodi, posebno u posebnom obliku dodatne uravnotežene prehrane.

Iako su dodaci prehrani i prehrambeni proizvodi, poput dodane uravnotežene prehrane, postali neophodni za svaku ljekarnu, postoji velika neizvjesnost o tome kako proizvode treba razvrstati, koje zakonske uvjete moraju ispunjavati i što mogu naučno učiniti. . Prehrambeni dodaci i prehrambeni proizvodi kao prehrambeni proizvodi ne smiju ispunjavati zahtjeve Zakona o lijekovima i, posebno, ne zahtijevaju odobrenje.

Pravilna prehrana sastavni je dio zdravog načina života, posebno ako želite smršavjeti. Mnogi odbijaju uravnoteženu prehranu jer misle da je bez ukusa. Ali dijetalna hrana uvijek ne djeluje gadno. Mnoge od njih vrlo su ukusne, ali imaju nizak sadržaj kalorija. Ovi proizvodi moraju biti poznati svima koji žele održavati zdravlje svog tijela i pratiti njihovu težinu i figuru.

Zbog toga što se na drogu odnosi načelo zabrane rezervisanja dozvola, hrana se u principu daje nakon principa zloupotrebe cirkulacije. Pils kruh, crno vino ili Pils pivo mogu se proizvesti i prodati u bilo koje vrijeme bez prethodnog odobrenja regulatornog tijela. Međutim, ovo ne treba pogrešno shvatiti, jer znači da je u slučaju lijekova sve zabranjeno, a za hranu je sve dozvoljeno! Mnogo zahtjeva i raznih zabrana moraju se poštivati \u200b\u200bupravo kod dodataka prehrani i dijetetskih proizvoda; U Njemačkoj su oni uglavnom utjelovljeni u Pravilniku o aditivima u hrani i Uredbi o prehrani.

Koja se hrana smatra dijetalnom

Kako bi tijelo dobilo potrebne hranjive tvari, prehrana mora uvijek biti raznolika i uravnotežena. Dijetalni proizvodi koji pomažu u gubitku kilograma dostupni su u svakoj domaćici u obilju. To su povrće, voće, meso i riblji proizvodi, mliječni proizvodi. Pravilna kombinacija njih donijet će tijelu potrebne minerale i vitamine. Da biste se osjećali dobro i ne bi stekli višak kilograma, obogatite svoj jelovnik dolje opisanim grupama proizvoda. Svaka od njih ima pet glavnih komponenti:

Osim toga, osnovni principi vrijede za sve vrste hrane. Potrebno je uzeti u obzir veliki broj pravnih normi, gdje čak i akronimi mogu izazvati konfuziju. U nastavku će biti predstavljeni osnovni pravni zahtjevi općenitog karaktera i posebni zahtjevi za dodacima prehrani i dijetalnim proizvodima. Iz razloga razmjera, to se može učiniti samo trenutno i sažeto.

Za detaljniji opis, molimo pogledajte detaljnu literaturu. U ljekarni je na prvom mjestu posebno eksplozivna praksa, pitanje prodaje li se hrana zaista kao prehrambeni proizvod. Često se hrana nudi kao dodaci prehrani ili čak kao dijetetski proizvodi koji zapravo nisu hrana, ali ih treba svrstati u lijekove; njihova isporuka kupcima predstavlja objektivno krivično djelo.

Niskokalorična hrana: agrumi, krastavci, bijela riba s niskim udjelom masti, gljive, rajčice.
Srdačna hrana: pasulj, integralni hljeb, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice, jabuke.
Ukusna i zdrava jela: voćni pire, pileća pašteta s niskim udjelom masti, hrskavo povrće i voće (jabuke, mrkva), šlag i mlijeko, bobice.
Proizvodi koje biste uvijek trebali nositi sa sobom kao lagani ručak ili međuobrok: banane, žitarice, suho voće, orasi, nemasni mliječni proizvodi u pakiranju od pola litre.
Proizvodi koji ne utječu na šećer u krvi: gljive, zelena salata, leća, obrano mlijeko, bobice.
Hrana sa malo masnoće: tunjevina, piletina iznutrice, smuđ, skuta, morski plodovi.
Proizvodi za dobar izgled vašeg tijela: čista voda, bademi, laneno sjeme, maslinovo ulje, avokado.
Proizvodi koji ne zadržavaju vodu u tijelu: jagoda; bobičasto voćno piće; zeleni čaj, sok od pomorandže, sok od celera.

Lista dijeta s najnižim kaloričnim dijetama

Bolje je jesti niskokaloričnu hranu dijabetičara koja sadrži manje od 100 kcal na 100 g. Ima ih puno i sve je nemoguće nabrojati, pa uzmemo samo osnovne: rižu, bundevu, heljdu, pasulj, kukuruz, škampe, goveđi jezik. Razmotrimo detaljnije svaki proizvod u smislu njegove korisnosti i kalorijskog sadržaja.

Stoga sistematski prvo provjerite je li proizvod lijek. Samo ako nije, može li to uopće biti hrana. Kada je u pitanju razlikovanje hrane od medicine, pojam prometa igra važnu ulogu. Ako potrošač, u slučaju spora od strane suca, ima dojam da je to lijek za liječenje ili prevenciju bolesti, klasifikaciju kao lijek treba redovno raditi. Ne procjenjuje se samo sastav i pakiranje proizvoda, već se uzimaju u obzir i reklamni materijali i druge informacije i prezentacije, kao i znanstveni podaci o proizvodu.

Riža

Najkorisniji proizvod porodice žitarica. Sadrži mnogo elemenata u tragovima, minerala, vitamina, proteina i ugljika. Sve ove korisne supstance čine kašu od riže hranjivom hranom. Postoji mnogo vrsta riže: bijela, smeđa, divlja.

Bijeli pirinač se kuha vrlo brzo, ima lijep, uličan izgled, ugodan ukus. Sadržaj sirovih kalorija u proizvodu je 344 kcal na 100 grama, ali ako se kuha, smanjuje se. Ovisno o juhu na kojoj se kuhaju rižine kaše, sadržaj kalorija u jelu može varirati. Riža kuhana na vodi ima 70-80 kcal na 100 grama, u povrtnom juhu - od 80 do 150, na mlijeku - 100-120 kcal.

Smeđa riža je mnogo tvrđa od bijele i kuha se malo duže, ali praktički se ne razlikuje u kalorijskoj vrijednosti.
Divlja (crna) riža je takođe vrlo zdrava i niskokalorična, ali prije kuhanja treba je natopiti u vodi nekoliko sati. Kalorični sadržaj kuhane divlje riže iznosi 344 kcal na 100 grama.

Bundeva

Koliko se iste činjenice razlikuju, trenutna pravna praksa odlučivanja na pitanje pokazuje u kojoj se mjeri proizvodi od kapsula nude sa cimetom kao hranom ili kao lijek za specijalnu prehranu za dijabetes. U oba spora primjenjuju se postupci imenovanja.

Čak i ako cilj ne upućuje na liječenje ili prevenciju bolesti, proizvod se može smatrati lijekom ako je farmakološki, imunološki ili metabolički aktivan. Što se podrazumeva pod ovim pojmovima, već je neko vreme sporno. Razgraničenje treba biti utemeljeno na objektivnim kriterijima, koji, međutim, ne mogu biti uspješni, jer s znanstvenog stajališta ne postoje objektivni kriteriji, posebno u graničnim slučajevima koji su važni za praksu.

Vrlo koristan, sladak i ukusan dijetalni proizvod koji sadrži mnogo vitamina B skupine, karotena, vitamina C i vitamina D. Čak i oslabljeno ljudsko tijelo može lako apsorbirati vlakna bundeve. Od ovog povrća pripremaju se različita prehrambena jela, kuhaju se, peku, jedu sirovi, a u preventivne svrhe koriste se svježi sokovi od bundeve. Kalorična bundeva je 20-22 kcal i 100 g.

Heljda

Pasulj

Ovaj proizvod porodice mahunarki jedan je od najkorisnijih u prisustvu složenih ugljikohidrata. Grah je niskokaloričan, u svom sastavu ima veliku količinu vlakana, zbog čega je u stanju da blokira apsorpciju škroba i nekih ugljenih hidrata, sprečavajući njihovu pretvaranje u suvišnu težinu. Bilo koji pasulj pogodan je za konzumaciju: konzerviran, sirov, osušen, smrznut. Kalorični sadržaj proizvoda je 93 kcal i 100 g.

Ovisno o sorti kukuruza, njegov udio kalorija varira. U osnovi se potroši 100 kalorija na 100 grama proizvoda. Vrijedne supstance su u zrnu. Korisne komponente kukuruza sagorijevaju masne ćelije i uklanjaju višak kolesterola iz tijela, pozitivno djeluju na zdravlje ljudi. Kukuruzne kaše bogate su vlaknima, obnavljaju probavu.

Kozice

Ovaj je proizvod vrlo ukusan i pun korisnih svojstava. U kozicama gotovo da nema masti i ugljikohidrata - do 5%. U svježem proizvodu ima malo kalorija: od 73 do 107 kcal na 100 g, ovisno o vrsti proizvoda. Pri kuvanju, kalorijski sadržaj škampa raste na 100 -120 kcal. Zbog velikog broja proteina, oni dobro podnose glad, a istovremeno ne dodaju višak kilograma.

Vrijedan izvor proteina, pogodan kako za dijetalnu hranu, tako i za hranu za bebe. Ovaj proizvod ima najveću hranjivu vrijednost u odnosu na jezik svinjetine ili janjetine. Sadržaj kalorija u 100 g iznosi 173 kcal. Prije upotrebe goveđi jezik dobro prokuhajte u velikoj količini tekućine. Nakon kuhanja obavezno ga ogulite.

Ako slijedite bilo koju dijetu, korisno je i neophodno uključiti dijetalne proizvode s fermentiranim mlijekom koji se "izvrsno" nose s gorućim kalorijama. To je zbog prisustva velike količine kalcijuma u njihovom sastavu. Proizvodi od kiselog mlijeka blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt, umanjuju štetu prilikom uzimanja antibiotika.

Niska kalorična prehrambena mliječna hrana:

kefir (4% masti) - 59 kcal;
kefir (1% masti) - 30 kcal;
podebljana skuta - 156 kcal;
kisela pavlaka (10% masti) - 116 kcal;
jogurt (1% masti) - 58 kcal;
fermentirano pečeno mlijeko - 85 kcal;
jogurt (1,5% masti) - 51 kcal;
kondenzovano mleko bez šećera - 135 kcal.
skuta sir nije masna - 86 kcal;
tvrdi sir sa sadržajem masti i do 45% - 240 kcal.

Dopuštena dukanska proteinska prehrana

Poznato se temelji na upotrebi hrane koja sadrži veliku količinu proteina, a koji je, prema autoru i nutricionisti Pierre Ducane, jedini vitalni nutrijent za osobu. Dijeta uključuje 72 proteinska proizvoda koja je potrebno konzumirati u skladu s posebnom dijetom. Dijeta predviđa četiri faze gubitka kilograma (napad, izmjenična konsolidacija, konsolidacija, stabilizacija). Prve dvije su usmjerene na gubitak kilograma, a posljednje dvije fiksiraju rezultat i reguliraju konstantnu tjelesnu težinu.

Dopuštena ducan dijeta:

12 vrsta mesa - goveđi file, teleći bubrezi i jetra, piletina, eskalopa, govedina jela, pečena govedina, biftek, svinjetina, ječam, zec, ćuretina, šunka;
26 vrsta ribe - plavi ćelav, sardina, tuna, rakovi štapići, dorado, saury, skuša, jesetra, šaran, cipela, papagaj, morska riba, morski som, štuka, haringa, pastrmka, šargarepa, bakalar, munja, oslić, plijen, som, strina, losos, kavijar;
8 vrsta peradi - pileća jetra, prepelica, petelin, noj, piletina, ćuretina, golub, zamorci;
2 vrste jaja - piletina i prepelica;
15 vrsta morskih plodova - hobotnica, ostrige, ražnjići, rakovi, škampi, morski jež, tigrasti škampi, jastog, trubač, lignje, školjke, špinatni jastozi, rakovi, sipe;
7 vrsta mliječnih proizvoda - meki sir, topljeni ili skuti sir, jogurt bez šećera, zrnati sir, mlijeko, kefir.

Recepti za dijetu protiv mršavljenja

Gubitak kilograma je naporan, složen proces, tokom kojeg se ne mogu svi pridržavati stroge prehrane. Ali ne postoje svi prehrambeni sustavi odustajanje od ukusne hrane. Dijeta nije samo način za uklanjanje suvišne težine, već i prilika da poboljšate svoje tijelo. Postoji ogroman izbor niskokaloričnih ukusnih jela, neke ćemo recepte razmotriti u nastavku.

Riža sa svježim jabukama (odlično za doručak)

Hranjiva vrijednost na 100 grama jela - 160 kcal

Sastojci

riža - 1 tbsp .;
voda - 2 žlice;
jabuka - 2 kom .;
puter - 2 kašike. l .;
nemasna kisela pavlaka - 1 tbsp .;
vanilin - prstohvat;
med -2 \u200b\u200bkašike. l .;
svježe bobice po ukusu.

Način kuhanja:

Rižu dobro operite, u nju ulijte vruću vodu, kuhajte 10 minuta bez zatvaranja poklopca.
Uklonite posudu s rižom s vatre, stavite na toplo mjesto 15 minuta.
U ohlađenu kašu od riže dodajte naribane jabuke i kašiku meda. Dobro izmešajte.
Prije upotrebe, pripremite kremu miješanjem kisele pavlake sa vanilijom i medom. Pijte više vode sa kašom za voće.

Skuta desert s voćem

Hranjiva vrijednost na 100 grama jela - 167 kcal.

Sastojci

želatina - 2 žlice. l .;
skuti sir s malo masti - 450 g;
voda - 100 ml;
šećer ili stevija po ukusu;
jabuka - 1 kom .;
narandžasta - 1 kom.

Način kuhanja:

Skupu dobro umutite šlagom, dodajte steviju ili šećer.
Želatinsku smjesu stavite u proso, sve dobro promiješajte pjenjačom da se dobije homogena masa.
Jabuku i naranču ili drugo voće narežite na kriške, stavite na dno kalupa.
Sipajte voćne kriške sa smjesom od skute.
Ostavite kalupe u hladnjaku preko noći.
Ujutro okrenite obrazac na tanjuru i desert ukrasite bobicama ili marshmallows.

Saznajte šta se može pripremiti prema predloženim receptima.

Heljdina kaša u mlijeku

Hranjiva vrijednost jela od 100 grama - 154 kcal.

Sastojci

mlijeko -200 g;
puter - 1 kašika. l .;
heljda - 100 g;
voda - 50 g;
sol je prstohvat.

Način kuhanja:

U loncu pomiješamo vodu i mlijeko, stavimo na vatru.
U kipuću tečnost sipajte dobro opranu heljdu.
Sve temeljito promiješajte, posolite, kuhajte 5-10 minuta.
Stavimo posudu s kašom na parnu kupelj, dovedemo do spremnosti.
U gotovu heljdu dodajte ulje. Umjesto hljeba za kašu, koristite pita kruh.

Postoji puno zdrave i ukusne hrane, a naučiti pravilno jesti nije teško. Sastavite svoju dijetu na bazi dijetalne hrane i smršavat ćete pred očima uživajući u ukusnim jelima. Glavno je trajno ukloniti štetne proizvode sa svog jelovnika: majonez, kečap, kobasice, čips, dimljeno meso, začinjena hrana.