Šta su bolovi od gladi. Načini rješavanja stalne gladi. Mehanizam formiranja i algoritam za procjenu gladi

Tri obroka dnevno po satu i dva puta mali, ali pravilni međuobroci ključ su izvrsnog zdravlja. Ali što ako se osjećaj gladi pojavi kratko vrijeme nakon obroka i čekanje sljedećeg je jednostavno neizdrživo?

Zašto je glad toliko česta? Je li zaista potrebno jesti više ili češće? Ili možda trebate jesti izvan radnog vremena?

Oglašavanje - Nastavite čitati u nastavku. Ovo je hrana ". Kao bića koja imaju naviku, skloni smo jesti na autopilotu. To se odnosi i na situacije koje povezujete s hranom, poput leta. "Bili smo tamo da povežemo putovanje avionom s hranom", kaže Ansel. Upravo ste radili. Navikli smo da se hranimo nakon vježbanja. I, nakon posebno naporne sesije vježbanja, poput klađenja na predenju ili intervalnog treninga, osjetimo glad. Izaberite prženu piletinu ili drugo nemasno meso i smeđu pirinč ili druge cjelovite žitarice kako biste pomogli tijelu da brže zacjeljuje i duže odbija glad.

O osjećaju gladi

Osjećaj gladi normalna je fiziološka pojava, što znači da osoba treba nadoknaditi energiju unosom hranjivih sastojaka.

Jedemo za nadopunu energije. Prehrambeni proizvodi su u pravilu vrlo uravnoteženi, sadrže mnogo korisnih tvari za ljude. Raznolikost jelovnika omogućava nam održavanje ravnoteže našeg tijela.

Nije prošlo dovoljno vremena otkako ste završili sa obrokom. Da biste spriječili napadaje gladi nakon obroka, imajte na umu ove smjernice: jedite polako, stavljajte vilicu između zalogaja, birajte aromatičnu i zadovoljavajuću hranu, a uz svaki obrok uključite kombinaciju masti, proteina i ugljikohidrata.

Ako ste i dalje gladni, pokušajte sisati metvicu kako biste odagnali žudnju. Žene oko vas jedu. Zajedničko istraživanje Univerziteta Duke i Državnog univerziteta Arizone otkrilo je da žene obično odražavaju navike drugih žena. "Kad neko pretjera, drugi to često slijede", potvrđuje Ansel. Da bi izbjegao ovaj efekt imitacije, Lippert predlaže brzo poduzimanje redefiniranja vlastitih prehrambenih navika ili, ako sve drugo zakaže, zgrabite druga i evakuirajte scenu s hranom.

Znanstvenici su izračunali da su ljudi nekada jeli mnogo manje količine nego mi. Jedemo hranu sa svim vrstama pojačivača okusa, što nas provocira na novu želju da iznova jedemo ovaj proizvod. Osjećaj sitosti dolazi i tupi. Ponekad ustanemo od stola, osjećajući težinu u želucu. Često se ljudi, posebno za svečanim stolom, prejedu.

Budite ona koja daje zdrav primjer svojim djevojkama. Pijete alkohol. Dugo se sumnja da alkohol doprinosi povećanju apetita. Iako su osnovni mehanizmi nepoznati, općenita je hipoteza da hranu čini ukusnijom. Znamo da alkohol smanjuje našu obranu, što šteti onima koji ograničavaju prehranu, objašnjava Jackson Blatner. Uz to, „Ljudi očekuju da ih alkohol tjera da jedu više, što ih tjera na besramno“, dodaje Sandon.

Jedite prije naručivanja ove čaše vina, piva ili koktela. Da biste spriječili prejedanje sljedeći dan, posebno nakon noći obilnog pijenja, popijte puno vode kako biste nadoknadili svoje dehidrirano tijelo. Da li mirišete ili vidite hranu. Skloni smo jesti čulima više od stomaka, kaže Ansel. Faktori koji mogu nastupiti mogu uključivati \u200b\u200bmiris pečenja kolača, gledanje grickalica poredanih na pultu ili gledanje emisije o kuvanju.

Međutim, ne govorimo o proždrljivosti, već o osjećaju gladi koji čovjeka neprestano muči, čak i kad je nedavno jeo. Koji su njegovi razlozi?

Uzroci stalne gladi

Oni su vrlo raznoliki. Neki se dijetetičari u ovom pitanju pozivaju na mentalni aspekt. Ljudi puno jedu da bi utapali razna osjećanja.

Međutim, žene imaju periode u svom životu kada se osjećaj stalne gladi ili pojačava ili prestaje. Svakako je svaka predstavnica lijepog spola primijetila da se gladni dani dešavaju u određeno vrijeme otprilike jednom mjesečno. Naučnici ovo povezuju s predmenstrualnim sindromom.

Naglasili ste: "Istraživanja pokazuju da će ljudi, kada priznaju da su pod stresom, vjerojatnije da će se pretvoriti u masnu, slanu ili slatku hranu", kaže Sandon. "Ova hrana umiruje i osjeća se dobro u ustima", dodaje ona. Ali to nije sve u vezi s emocionalnim jedenjem. Sandon napominje da hemijski odgovor vašeg tijela na stres također može pokrenuti glad. " Povišeni nivoi Hormoni stresa kortizol i insulin mogu biti povezani sa stimulacijom apetita.

Uzroci osjećaja gladi nakon jela

U svakom slučaju, kontrola apetita svodi se na donošenje odluka. Prije nego što dođete do lonca za sladoled, pokušajte brzo razbistriti misli popunjavanjem jedne od ovih petnaest. Ponekad se osjećate patetično iako vas jednostavno pošalje ukusan ručak, pun ručak ili ponoćni međuobrok? Određeni sastojci hrane mogu zavarati naša tijela da ne prepoznaju kada smo siti, što uzrokuje "povratak gladi" koji nam može dodati centimetar u struku. Ali ovi jednostavni trikovi mogu vam pomoći da smirite želju za najboljim.

Predmenstrualni sindrom

Nekoliko dana prije menstruacije (svaka žena to ima pojedinačno), javlja se osjećaj koji mnogi objašnjavaju na sljedeći način: "Želim nešto pojesti, ali ne razumijem šta!". Mnoge žene u ovom periodu privlače slatkiši.

To je zato tijelu nedostaje hormon estrogen. Ovaj hormon je odgovoran za raspoloženje. Zbog toga ih privlače slatkiši i zato žene postaju toliko razdražljive i moglo bi se čak reći i ljutite. Ali to se događa na različite načine. Osjećaj stalne gladi u tom periodu može biti prisutan nekoliko dana. Tih dana žena jede najviše i ne može se zasititi.

Redovna konzumacija slatke hrane

A prethodna istraživanja sa Kalifornijskog univerziteta u San Franciscu pokazuju da fruktoza može naš mozak prevariti u želju za više hrane, čak i kada smo siti. Istraživači kažu da ovo ometa sposobnost tijela da koristi leptin, "zasićujući hormon" koji nam govori kada imamo dovoljno hrane.

Amerikanci dnevno unose 23 kašičice dodanog šećera. Isprobajte ovih 6 načina kako iskoristiti svoju šećernu naviku i spasiti svoja crijeva. Doručak vam nije bio dovoljno velik. Razlog: Jedenje obilnog doručka rezultira manjim povećanjem nivoa šećera u krvi i inzulina tokom dana, što znači manje neočekivane želje za hranom.

Od slatkiša, najbolje je davati prirodne proizvode tokom PMS-a. Dobro je jesti puno vlakana i fruktoze, a također piti više vode. Možete kapati prirodno limunov sok... Za ručak jedite morske plodove, crveno meso i voće.

Napetost i stres

Vrlo čest uzrok stresa. Nju je pre svega zovu nutricionisti. Postoje tehnike mršavljenja zasnovane upravo na psihološkom trenutku. Kada se osjećamo loše, uznemireni smo ili smo zabrinuti zbog nečega, "ugrabimo" svoja osjećanja.

Kako se brzo riješiti gladi?

Još jedan doručak - dodajte proteine. U jednoj studiji, dijete s najvišim nivoom folata u tijelu izgubile su 5 puta veću težinu od onih s najnižim nivoom. Lisnato povrće također sadrži puno vitamina K, još jednog hranjivog sastojka koji regulira inzulin i pomaže u ublažavanju žudnje.

Vrhunski izvori: Romaine zelena salata, špinat, zelenilo, radič. Dehidracija često oponaša glad. Ako ste tek jeli i još uvijek osjećate glad, popijte čašu vode prije nego što pojedete i provjerite smanjuje li vam se želja.

Ako ste jednom pojeli cijelu čokoladicu nakon svađe sa voljenom osobom, na psihološkom ćete nivou imati fiksnu reakciju da tako nešto treba utopiti. Bilo koja hrana može se koristiti kao prigušivač. Kao i osjećaj koji izaziva poriv da se "uhvati", može postojati i apsolutno bilo koji osjećaj: strah, ogorčenost, dosada itd.

Ne jedete dovoljno proteina

Možete čak i smršavjeti ako se uz svaki obrok u dijeti pobrinite za čašu vode. I u roku od 12 tjedana, oni koji su pili vodu prije obroka izgubili su oko 5 kilograma više od dijete koja nije povećala unos vode. Istraživači iz Australije otkrili su da ometanje vida može pomoći u suzbijanju žudnje. Da biste se izazvali, zamislite ogroman, cvrčeći odrezak. Ako ste stvarno gladni, odrezak će biti privlačan. Ali ako to ne zvuči primamljivo, velika je šansa da vam treba pažnja, a ne neko drugo jelo.

Usput, jeste li primijetili da kad smo kod kuće često gledamo u frižider u potrazi za nečim da pojedemo? Ili ćemo odrezati komad sira, ili zgrabiti jabuku. I to uprkos činjenici da smo dobro jeli prije pola sata! Ako kod kuće nemate što raditi, krenite u šetnju, tamo ćete zaboraviti na osjećaj gladi. Štaviše, ovaj je osjećaj izmišljen. Dolazi iz dosade.

Ili još jedna zgodna distrakcija kada vam trbuh zatutnji: "Vježba koja ubija podlost." Ako redovito osjećate glad nedugo nakon šalice žitarica za doručak ili kao kasni međuobrok, zamijenite zobene pahuljice. Prema istraživačima, povećanje sitosti može se pripisati viskoznosti zobenih pahuljica, kao i činjenici da ima više topivih zobenih vlakana od većine žitarica. Većina ljudi kaže da ako ste gladni, trebate sjesti i nešto prigristi. Međutim, u nekim slučajevima osjećate glad nakon jela i niste sigurni zašto.

Mentalna ili fizička aktivnost

OD fizička aktivnost sve je vrlo jednostavno. Osoba je izgubila energiju - treba je nadoknaditi hranom. Ali oni koji se bave sportom znaju se pravilno hraniti i nije im potrebno propovijedanje.

Oni koji se mentalno trude loši su prijatelji prehrane. Ponekad, moglo bi se čak reći često, propuste vrijeme obroka, jedu uzalud, u pokretu, za grickalice itd.

Moguće je čak i da ste gladni nakon jela nego prije. To je zapravo češće nego što većina ljudi shvata. To je zato što glad ne kontrolira samo jedan dio tijela, već i interakcija između krvotoka, gušterače, mozga, crijeva i želuca. Ovaj krug je lako uhvatiti, što znači da i dalje možete osjećati glad nakon jela ako ne odaberete pravi proizvodi ili navike.

Osjećate li glad nakon jela? Zašto?

Ako jedete prebrzo, vaši hormoni sitosti nemaju dovoljno vremena da u potpunosti rade na hrani koju unosite. Obično treba oko 20 minuta da hormoni sitosti proizvedu osjećaj zadovoljstva. Pokušajte jesti sporije i možda ćete primijetiti poboljšanje. Kao bonus, omogućava vam da se hrana organizuje u vašem želucu, što olakšava osjećaj zadovoljstva.

Da bi stimulirali mentalnu budnost, ovi ljudi jedu čokoladu i orašaste plodove. Međutim, dok rade, ne primjećuju koliko su pojeli, ne kontroliraju se. U nedostatku vremena za normalno jelo, osjećaj gladi javlja se svakih pola sata, ili čak 10-15 minuta.

Smatra se da neki proizvođači dodaju pojačivače okusa čokoladi tako da ljudi jedu i jedu i žele sve više i više. Stoga se ograničite, razvijte osjećaj volje!

Hrana koja ima dovoljno vlakana i proteina proizvest će više hormona koji suzbijaju apetit i žudnju. To znači da ako redovno jedete hranu bez vlakana i proteina, poput prerađene prehrambeni proizvodilako možete ogladniti. Umjesto toga, odlučite se za hranu topljivu u vlaknima jer ovo stvara gel koji usporava probavu.

Ako ujutro ne unesete dovoljno hrane, možete je osjećati gladno nakon što jedete kasnije tokom dana. Umjesto toga, započnite dan punog želuca i u doručak uključite proteine \u200b\u200bi vlakna. Proizvodi sa nizak sadržaj voda takođe može učiniti da osjećate glad. Zelene salate, čorba supa i povrće jesu dobar izbor proizvodi koji sadrže dobar sadržaj vode. Budući da čak i oni ne sadrže toliko kalorija, napunit će vas dobrom količinom hrane. Možete i probati pije vodu ili zeleni čaj nakon jela za suzbijanje apetita.

Dijeta i glad

Dijete, u pravilu, žene biraju kardinalne. Željela bih odmah izgubiti sve te kilograme. Žene toleriraju ograničenja u prehrani, osim toga, količina hrane koja se konzumira tijekom dijete toliko je mala u odnosu na uobičajenu da osjećaj stalne gladi ne popušta cijeli dan. Neki čak sanjaju i o hrani. A žena sanja, nakon dijete, da pojede nešto što nije bilo uključeno u prehranu.

Iako tokom trudnoće jedete za dvije osobe, ne trebate udvostručiti unos. Ipak, trebate više hrane nego obično, a hormoni trudnoće mogu utjecati na vaš apetit. Možda ste debeli, ali svejedno žudite za određenim grickalicama ili hranom, a potrebno je više hranjivih sastojaka za podršku fetalnom rastu. Međutim, u nekim slučajevima nezadovoljena glad tokom trudnoće može ukazivati \u200b\u200bna gestacijski dijabetes.

Dijabetes uključuje probleme sa kontrolom glukoze u krvi zbog disfunkcije insulina. Insulin smanjuje apetit, ali ako receptori vašeg tijela ne reagiraju pravilno, kao kod dijabetesa tipa 2, možda ćete i dalje osjećati glad. Napadi leukemije jedan su od mogućih razloga gladi nakon jela. Postoje različite vrste trakavica, uključujući ribe, govedinu i svinjske trakavice, i sve ove vrste mogu povećati vaš apetit. Paraziti sjede u vašim crijevima, hrane se hranjivim sastojcima iz obroka, a ovaj nedostatak hranjivih sastojaka ostavlja vas gladnima.

U pravilu, nakon dijete, višak kilograma se vraća i čak donosi dodatne pogodnosti sa sobom. Slom se događa čisto na podsvjesnom nivou. A mnoge žene koje se same uključuju u dijetu, s nedovoljno razvijenom snagom volje, jako se najedaju nakon prestanka dijete ili čak ne čekaju da ona završi.

Savjet: ako niste sigurni u svoje sposobnosti, smršavite pod nadzorom stručnjaka!

Hipertireoza dovodi do povećanja metabolizma, što znači da vaše tijelo troši više kalorija nego obično. To znači da ako imate hipertireozu, trebate nadoknaditi kalorije uzrokujući čestu glad ili veliki apetit. Određeni želučani problemi, poput peptičnog čira ili gastritisa, mogu vam stvoriti osjećaj kao da možete protumačiti glad. Ovi problemi dovode do erozije i iritacije sluznice želuca, što se može zamijeniti glađu. Također je moguće da nakon obroka oslobodite više želučane kiseline, što iritira sluznicu želuca i dovodi do bola ili nelagode za koju mislite da je glad.

Nedostatak određenih hranljivih sastojaka

Ako vas privuče određeni ukus, znači da vam nedostaje nešto određeno.

Slano nije uvijek poželjno za trudnice, ali i za one kojima nedostaje klorida... Slana jela morska sol, jesti morske plodove i ribu.

Sok, soda i druga pića s visokim udjelom šećera smanjuju protok krvi i aktivnost u regiji mozga koja regulira apetit. Poznato je da fruktoza podvodi mozak da misli da vam treba više hrane, čak i ako jedete, smanjujući sposobnost tijela da koristi leptin, hormon koji nam govori da smo siti.

Hormoni kortikosteroida mogu vas natjerati i na glad, jer povećavaju razinu šećera u krvi i neravnotežu u ostalim hormonima. Ako hormonalne promjene uzrokuju vaš post, možda ćete htjeti potražiti pomoć svog liječnika kako biste uravnotežili svoje hormone.

Kisela žudnja zbog nedostatka magnezijuma... Jedite sjemenke, orašaste plodove i mahunarke.
Želja za jesti masnu hranu -nedostatak kalcijuma. Napunite ga fermentiranim mlečnim proizvodima, mlekom, sirom, brokulom.
Ako vas privlače slatkiši, možda neće biti dovoljno fosfora, sumpora ili hroma.... Stoga jedite svježe voće, kupus, živinu, brokulu, grožđice.
Ponekad je glad povezana sa nedostatkom vitamina B... Stoga jedite hranu bogatu ovim vitaminom, poput jetre, jaja, piletine, mahunarki itd.

U svakom slučaju, bez obzira na uzrok stalne gladi, pokušajte se kontrolirati... Jedi manje! Jedite češće! Jedite po rasporedu!

Ako ste sigurni da glad nije povezana sa psihološkim (stres, itd.) I normalnim fiziološkim (PMS) uzrocima, obratite se svom liječniku. Napokon, osjećaj gladi može govoriti ne samo o nedostatku određenih hranjivih sastojaka u tijelu, već i o početku ozbiljne bolesti. Pazite na svoje zdravlje!

Čini se da ste tek nedavno jeli, ali otvarate li već opet vrata hladnjaka? Razloga za takvo ponašanje može biti nekoliko. Najjednostavnije je kršenje pravila i prehrane, ali glad može ukazivati \u200b\u200bi na zdravstvene probleme. U nekim slučajevima trajni osjećaj gladi uopće nije direktno povezan s hranom, već ukazuje na nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu.
Bilo kako bilo, glad uzrokuje nelagodu i ometa fokusiranje na važne stvari, a onima koji teže harmoniji velika je prepreka i na putu do sna. Pokušajmo shvatiti mogući razlozi nekontrolisanu glad i shvatite šta s njom učiniti.

Razlog 1: nedovoljan doručak
Zdravstveni radnici i nutricionisti slažu se da je doručak najvažniji obrok u danu. Nema razloga da im se ne vjeruje. Nažalost, svi ljudi ujutro ne nađu vremena za doručak, a ipak doručak je taj koji povećava radnu sposobnost za 30% i daje poticaj potrebne energije. Ako se doručak pokazao obilnim i zdravim, tada tijekom dana osjećaj gladi neće toliko mučiti, a za ručak i večeru pojest ćete mnogo manje.
Znanstvenici s Tasmanskog istraživačkog instituta Menzies otkrili su da je manje vjerovatno da će oni koji redovito doručkuju i ne propuste jutarnji obrok oboljeti od bolesti. kardiovaskularnog sistema, dijabetes. Idealan doručak trebao bi sadržavati mliječne proizvode, žitarice, jaja i drugu zdravu hranu. U materijalu možete pronaći više tajni savršenog doručka.

Razlog 2: ne pravilna prehrana
Ako se ne pridržavate jednostavna pravila hranom, možda vas neće iznenaditi stalni osjećaj gladi. Telo osjeća nedostatak supstanci vitalnih za njegovo normalno funkcionisanje: proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina, vlakana, mikroelemenata. Jedite više povrća i voća, mliječnih proizvoda i žitarica. Imajte na umu da bi vaša prehrana trebala imati 3 puna obroka i 2 međuobroka (o tajnama pravilnog međuobroka možete pročitati u materijalu).
To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje, a glad vas neće smetati. Takođe, pripazite da pijete puno vode i ne jedite 3-4 sata pre spavanja.

Razlog 3: nedostatak vode u tijelu
Liječnici odrasloj osobi savjetuju da pije 1,5-2 litre vode dnevno. To bi trebala biti samo voda, a ne slatka soda, čaj, kafa ili pakirani sokovi. Voda pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, a također dostavlja hranljive materije i kiseonik ćelijama. Sastavni je dio zdrave i zdrave prehrane.
Nedostatak vode u tijelu ili dehidracija usporedivi su s osjećajem gladi. Zbog toga se uobičajena žeđ često brka sa glađu. To je vrlo lako razumjeti. Ako ste tek jeli, ali se ne osjećate siti, popijte čašu vode prije nego što dodirnete dodatak. Vidjet ćete da vam više nije potreban dodatni dio.

Razlog 4: čaj nedostaje vašoj prehrani
Čaj bez šećera može pomoći u ublažavanju gladi, posebno ako je zeleni s listom nane. Takođe je izvrstan tonik i osvježavajuće piće. Nijedan drugi čaj ne može utažiti vašu glad. Zbog prisustva polifenola u svom sastavu, zeleni čaj povećava razmjenu topline, pa čak i pospješuje gubitak kilograma. Zeleni čaj takođe ima visoka antioksidativna svojstva, što povećava otpornost na stres i sprečava bolesti srca.

Razlog 5: nedostatak lisnatog povrća u prehrani
Zeleno povrće sadrži puno vlakana i puno vode, što pomaže da se vaš stomak duže osjeća punim. Osim toga, lisnato povrće bogat je izvor vitamina B skupine, koji mogu pomoći u borbi protiv stresa, depresije i pretilosti. A visok sadržaj vitamina K pomaže tijelu da regulira razinu inzulina i tako kontrolira metabolizam. Špinat, salata od romaina, zelena salata - to mogu biti apsolutno bilo koje salate po vašem izboru.

Razlog 6: pogrešna prehrana
Svaka dijeta je stres za tijelo. Prestaje primati uobičajene i često toliko potrebne za normalan život supstance i uključuje zaštitnu funkciju: akumulira rezerve masti. Kao rezultat, želite jesti češće i više. To je posebno često ako je prehrana pogrešno odabrana i ne udovoljava glavnim karakteristikama vašeg tijela.
Obično se glad pogoršava tokom dijeta sa malo ugljikohidrata. Tijelo gladuje, prima manje energije i treba ga. Ako iz nekog razloga ne možete odbiti takvu prehranu, tada u svoju prehranu uključite što više povrća i voća, kao i žitarice. Ali to najviše zapamtite efikasna metoda ne samo riješiti se višak kilograma, ali takođe biti zdrav znači pravilnu prehranu i fizičku aktivnost.

Razlog 7: zdravstveni problemi
Ponekad stalni osjećaj gladi igra ulogu posebnog svjetionika koji tijelo šalje u pokušaju da saopšti zdravstvene probleme. Na primjer, to je nedostatak vitamina i minerala. Također, jedan od razloga gladi mogu biti genetski poremećaji: može doći do kvara gena odgovornog za prijenos signala sitosti u mozak. S takvim kršenjima nije samo ugrožena brojka, već i opće zdravlje osobe. Nemoguće je riješiti ovaj problem samostalno, svakako trebate potražiti savjet stručnjaka.
Postoji još jedan problem koji se ne može riješiti bez pomoći ljekara i koji izaziva osjećaj gladi - mentalni poremećaji. Katalizator je stres, nervni poremećaji, depresija. Postoji niz drugih razloga koji utječu na oscilacije apetita, poput hormonalnih poremećaja. U svakom slučaju, ako vas osjećaj gladi ne napušta prilično dugo i istodobno se pridržavate svih prehrambenih pravila, onda je to razlog da se obratite liječniku.

Razlog 8: uticaj psiholoških faktora
Doduše, često jedemo samo zato što nam je dosadno. Raditi za laptopom, gledati televiziju, čitati knjigu u udobnoj fotelji - ko od nas nikada nije zgrešio i uzeo tanjir slatkiša za društvo? Problem možete riješiti preispitivanjem stava prema hrani. Jedemo kako bismo nadoknadili snagu i energiju, a jedenje je fizička potreba, što, naravno, može biti ugodno, ali što je najvažnije, trebalo bi biti korisno.
Postoji niz psiholoških trikova koji mogu pomoći u prevari tijela. Jedan je trik zamjena velikih ploča malim. Dio će se smanjiti i vaše će tijelo pomisliti da je dobilo dovoljno hrane jer je tanjur već prazan. Takođe, obećajte sebi da jedete samo u kuhinji. Vjerujte mi, broj nepotrebnih grickalica bit će primjetno smanjen. Poznati takođe radi efikasno pravilo: Jedite polako i temeljito žvakajte hranu. Tada će tijelo imati dovoljno vremena da pošalje signal sitosti u mozak.

Razlog 9: povećana mentalna aktivnost
Važna činjenica je da je osjećaj gladi uzrokovan potrebom mozga, a ne fiziološkom potrebom cijelog organizma. Mozak je taj koji daje signal zahtijevajući od tijela da nadoknadi nedostajuću energiju. Osjećaj gladi uzrokovan mentalnom aktivnošću lako se korigira povećanjem nivoa glukoze u krvi. Ostali proizvodi za zasićenje u ovom slučaju neće biti učinkoviti.
Tijelo, koje nije primilo dovoljan nivo glukoze, vrlo brzo će zatražiti dodatke za nadoknađivanje nedostajućih elemenata. Najbolji izvori glukoze za mozak bit će škrobni ugljikohidrati: riža, kruh, ostale žitarice, orašasti plodovi, grah, krompir i kukuruz.

Razlog 10: nedostatak fizičke aktivnosti
Ako vodite sjedilački način života i niste prijatelji sa sportom, budite spremni na činjenicu da će to neizravno utjecati na protok metabolizma energije u ćelijama i apsorpciju glukoze. Kada se konzumira veliki broj hrana, zidovi želuca su rastegnuti, za zasićenje treba više hrane. Ako u isto vrijeme postoji mala fizička aktivnost, energija se ne troši, tijelo stvara rezerve. To čak može dovesti do mentalnih poremećaja i disfunkcije moždanih centara odgovornih za glad i sitost. Uz to, tjelesna neaktivnost uzrokuje dosadu, koja izaziva želju za žvakanjem, jer nema što raditi.

Razlog 11: poremećeni obrasci spavanja
Američki naučnici proveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 68 hiljada ljudi. Rezultati koje su dobili sugeriraju da je manja vjerovatnoća da će ljudi koji spavaju 7-8 sati debljati i gojaznost od onih koji spavaju 5-6 sati. Zbog toga je nedostatak sna jedan od glavnih uzroka gladi. Hormon leptin odgovoran je za apetit, a poremećaj spavanja, neadekvatni sati u krevetu, usporavaju njegovu proizvodnju. Tijelo pokušava nadomjestiti nedostatak leptina hranom. Rezultat je stalni i nekontrolirani osjećaj gladi.

Ako vas noge nose do hladnjaka prije spavanja, slobodno promijenite smjer i krenite u šetnju. Čak i desetominutna šetnja može pomoći u ublažavanju gladi. Budite zdravi, ne ostavljajte priliku gladi!