De ce nu dispare greutatea? Suportul hormonal nu este în ordine. Ești angajat într-o povară mică.

Ați redus consumul de calorii la minimum, a crescut timpul de antrenament în sala de gimnastică și totuși greutatea nu a dispărut. Să ne dăm seama de ce și ce puteți face în legătură cu asta.

Ei bine, serios, dacă întregul secret ar fi să mâncați mai puțin și să vă antrenați mai mult, mii de formatori personali și nutriționiști din întreaga lume ar fi în afara muncii. Înțelegem că este insultător să te limitezi la kilometrajul dulce, la kilometrajul de vânt și să nu observi un singur gram de rezultate pe scale.

Problema numeroaselor programe de slabire este lipsa de concentrare asupra posibilelor aspecte psihologice ale problemei, cum ar fi stresul ", spune dr. Kevin Jovanovic, medic obstetrician-ginecolog si specialist in slabire. Acest articol enumeră motivele care ar putea interfera cu obiectivele dvs.. Dar nu vă faceți griji, am pregătit, de asemenea, sfaturi despre cum să o rezolvați.

1. Nu mâncați destul de des

Restricțiile la calorii nu trebuie asociate cu mâncarea redusă. Un studiu publicat in revista Metabolism a facut posibil sa aflam asta atunci când oamenii nu mănâncă micul dejun, cina sau cina, nivelul lor de zahăr din sânge creștecare provoacă un răspuns întârziat la insulină ", spune nutriționistul licențiat Lisa Moskovitts, director executiv al NY Nutrition Group. Această condiție este, de asemenea, numită "mod de foame".

"Dacă pauza dintre trezirea și micul dejun sau între diferite mese este prea lungă, metabolismul dumneavoastră poate încetini, determinând corpul dumneavoastră să stocheze calorii ca grăsime, mai degrabă decât să le piardă pentru a produce energie", spune Moskovitts.

Ce trebuie să faceți:  Mănâncă cel puțin o dată la patru ore pe parcursul zilei, acest lucru vă va permite să vă controlați apetitul și nivelul de energie.

2. Construiești mușchi

Cântarul nu vă poate spune că, în timp ce mențineți aceeași greutate, corpul dvs. este de fapt reconstruit prin antrenament: pierdeți grăsime și creșteți procentajul muscular. Acest lucru este minunat! "Cifra de pe scale nu este cel mai important indicator, principalul lucru la sfarsit este procentul din greutatea ta fiind apa, grasimea si musculatura", spune Jovanovic.

Ce trebuie să faceți: "Este foarte important să continuăm să mâncăm bine și să ne desfășurăm în mod regulat, chiar dacă greutatea rămâne în vigoare", în timp, rezultatele vor apărea cu siguranță, spune Kevin. Cu o crestere a masei musculare, procentul de grasimi corporale scade (deoarece o crestere a greutatii musculare netede creste metabolismul (pentru ca organismul are nevoie de mai multa energie pentru a lucra pe astfel de muschi). Schimbarea regimului de exercitii si revizuirea dietei in favoarea mai multor mâncăruri sănătoase.

3. Vă este teamă că caloriile petrecute în timpul antrenamentului se vor întoarce

Cu prima masă. "Dacă renunți la gustul restaurativ după un antrenament, faci o mare greșeală", spune Moskowitz. Pentru că este una dintre cele mai importante mese ale zilei.

Aceasta se aplică în special meselor după alergare, ciclism și antrenamente cu greutăți. Aceste și alte tipuri de exerciții de mare intensitate pot distruge țesutul muscular și consumul de 10-20 g de proteine ​​și carbohidrați este necesar pentru restaurarea și buna funcționare a mușchilor netezi  (unul dintre cele mai eficiente stimulatoare de metabolism din corpul dumneavoastră). "În plus, postul după un antrenament înseamnă că este mai probabil să treceți mai târziu", spune Moskovitts.

Ce trebuie să faceți:  Încercați să programați o gustare în 30 de minute după fiecare antrenament intens. Asta este cel mai bun moment  pentru învățarea maximă nutrienți  și recuperarea musculară înainte de următoarea sesiune. Cea mai bună alegere  pentru aceste scopuri - laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc, terciul cu lapte, un sandwich cu carne slabă, un shake de proteine, biciuit într-un blender cu fructe.

4. Faceți prea mult

Dacă vă credeți că în acest caz cu atât mai mult - cu atât mai bine, amintiți-vă: formarea prea intensă (în special în compania cu o dietă redusă) complică foarte mult procesul de scădere în greutate. " Creșterea diligentei în sala de sport cauzează eliberarea cortizolului hormonului de stres"Ea are un efect foarte negativ asupra digestiei, stării sistemului imunitar și stării de spirit", spune Moskovitts. Studiile arata ca nivelurile ridicate de cortizol determina distrugerea tesutului muscular si determina organismul sa pastreze mai multa grasime in jurul taliei. O reducere a dietei determină încetinirea metabolismului și mai mult.

Ce trebuie să faceți: "Calculați antrenamentele astfel încât să nu depășească o oră pe zi, patru sau cinci zile pe săptămână", sfătuiește Moskovitts. În mod ideal, ar fi bine să consultați un nutriționist pentru a afla numărul optim de calorii pe baza parametrilor și a obiectivelor dvs. Dar indiferent ce faci - nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

5. Aveți un nivel crescut de stres.

"Puteți să vă exerciți un program strict și să mâncați numai alimente sănătoase de șase ori pe zi, dar greutatea nu va mișca un gram dacă nu dormiți suficient  și să monitorizeze nivelul stresului ", avertizează Moskovitts.

Ce trebuie să faceți:  dormi cel puțin 6-8 ore pe zi. Evitați activitatea de culcare, cum ar fi lucrul la calculator, conversații active și emoționale, vizionarea TV. Poate că ar trebui să excludem formarea de seară (vezi cum te simți). "Revizuiți programul," sfătuiește Moskovitts.

6. Fundalul hormonal este necorespunzător

Acest lucru poate părea extrem de greșit și ilogic, dar grăsimile pot elibera hormoni care complică procesul de scădere a greutății. " Celulele de grăsime produc hormoni estrogen și leptină, care, în doze mici, provoacă un sentiment de sațietate"În cazul celor mari, dependența și foamea", spune Jovanovic. "Se pare că mai multă grăsime pe care o ai în corpul tău, cu atât vrei să mănânci mai mult". Ambush, da?

Ce trebuie să faceți:  Pentru a controla nivelul hormonilor, urmăriți utilizarea alimentelor cu o cantitate mare de zaharuri. Astfel de alimente pot determina o creștere a conținutului de leptină produsă de celulele grase și, ca rezultat, un sentiment de foame mai puternic și mai incontrolabil. Deci, nu te sprijini pe dulce.

7. Poate că aveți ovar polichistic

"În medie, între 5 și 10% dintre femei suferă de boală polichistică", spune Jovanovic. acest sindromul apare din cauza unei încălcări a comunicării dintre pancreas și ovare, determinând pancreasul să producă mai multă secreție pentru stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Acest lucru înseamnă că glucidele și zaharurile sunt mai susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi.

Ce trebuie să faceți:  pe langa cresterea in greutate inexplicabila, alte semne de polichistice sunt menstruatii neregulate si acnee. Ai observat ceva de genul ăsta? Vă recomandăm să vă înregistrați la un ginecolog - acesta va diagnostica și, dacă va fi necesar, va prescrie un tratament.

8. Este posibil să aveți hipotiroidie.

"Glanda tiroidă este un organ care are o mare influență asupra digestiei", spune Moskovitts. Ea afectează metabolismul glandei prin secreția hormonilor T3 și T4. Acești hormoni îi spun organismului cum ar trebui să folosească energie (și să ardă grăsime). " Dacă glanda tiroidă nu este suficient de activă, corpul dumneavoastră consumă mai puțină energie în repaus.că, în timp, duce la creșterea în greutate ", spune Moskovitts. Mulți pacienți cu activitate tiroidiană redusă trebuie să respecte foarte mult dieta strictă  cu o cantitate foarte redusă de calorii pentru a face corpul să piardă în greutate.

Ce trebuie să faceți:  dacă, în plus față de creșterea în greutate, observați orice simptome suplimentare, cum ar fi sensibilitate crescută la frig, constipație, păr fragil, uscăciune crescută a pielii, consultați un medic și încercați.

Toți cei care pierd greutate au dat peste un "efect platou". Acesta este numele pentru încetarea bruscă a pierderii în greutate, când, în ciuda tuturor eforturilor, pare să "înghețe". Motivul pentru aceasta - încetinirea metabolismului.

Uneori, oprirea se întâmplă în prima săptămână de pierdere în greutate. De obicei - după câteva săptămâni sau luni. Și în timp ce ne luptăm să mâncăm cât mai puțin posibil, corpul nostru nu reduce greutatea, ci consumul de energie, pentru care încetinește metabolismul.

El a avertizat SUA
  Respirația, contracțiile inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, diviziunea celulară - toate aceste procese necesită "combustibil". Se extrage din două surse - alimente, rezerve de grăsime și acumulări foarte mici de carbohidrați.
  Când reducem cantitatea de alimente, forțăm organismul să se deplaseze la stocuri. Dar dacă, din anumite motive, el nu poate sau nu dorește să extragă cantitatea necesară de energie din "cămară", iar noi persistăm și continuăm să urmăm dieta, atunci are doar o singură cale de ieșire - pentru a reduce costurile.

Dar, înainte de a reduce oferta de "combustibil", corpul ne dă semnale.

Foamea.  Ea "semnalează" că organismul nu poate extrage energia din rezervele interne și are nevoie de hrană.
Slăbiciune.  Nici o energie - scade tonusul muscular. Amețeli și leșin începe.
Chilliness.  Temperatura corpului scade, și chiar și în căldură, oamenii poartă șosete din lână caldă, dorm, înfășurate într-o pătură.

CASCUL SPECIAL

FIVE PALS - UN SINGUR RĂSPUNS
Numărul motivului 1. Aportul caloric redus.
  Cu cât este furnizată mai puțină energie, cu atât este mai probabil ca consumul acesteia să încetinească. Dar există o nuanță! Cu o reducere calorică moderată, care este confortabilă pentru noi, rata de procese metabolice deseori nu scade, ci, dimpotrivă, crește! Dacă nu există supraalimentare, atunci nu mai există somnolență după masă. După o cină ușoară, dormim mai bine. Ne simțim odihnă, cheltuim mai multă energie. În cele din urmă, cu o scădere treptată a porțiunilor, activitatea adrenalinei și noradrenalinei, hormoni cu efect puternic lipolitic (descompunere a grăsimilor), crește.
Numărul motivului 2. Încălcarea raportului dintre grăsimi și carbohidrați.
  Organismul primește cea mai mare parte a energiei de la ei, dar ... Este mai ușor să-l extrageți din carbohidrați. Dacă există puțini dintre ei în dietă, corpul va porni modul economic.
Numărul motivului 3. Lipsa substanțelor esențiale.
  Pentru metabolismul normal, organismul are nevoie de un flux constant de anumiți aminoacizi, vitamine, minerale și oligoelemente, acizi grași polinesaturați omega-3. Cu o lipsă de oricare dintre acestea, rata de procese metabolice poate scădea.
Numărul motivului 4. "Greșit" activitatea fizică.
  O persoană care slăbește începe să se antreneze din greu pentru a-și face mușchii să cheltuiască mai multă energie - la urma urmei, ei ard 80% din grăsime. Și dintr-o dată, după o săptămână de sweatshops, el descoperă că a scăzut mult mai puțin decât se aștepta. Și asta era de așteptat! Exercitiile intense nu cresc cheltuielile cu energia. Dimpotrivă, acestea declanșează deseori declinul. Faptul este că energia pe care organismul o "atrage" din carbohidrați este risipită pe sarcini prea active: grăsimile nu se pot rupe atât de repede.

Carbohidrații se epuizează, puteți să le completați rezervele numai de la alimente, corpul transformă semnalul foamei, dar îl "oprim" cu curaj și apoi metabolismul încetinește.

Motivul nr. 5. Context psihologic.
  Cele mai comune și tipice - absența unui motiv semnificativ, neîncrederea metodei alese de a pierde în greutate și evaluarea incorectă a rezultatului.

Motivul.  Gândul este material. Dacă știm exact de ce trebuie să pierdem în greutate, atunci această nevoie foarte mare va stimula tonusul muscular, va activa hormonii.
Încrederea în metodă.   În mod similar, actele și convingerea corectitudinii căii alese. Dacă suntem încrezători că metoda de a pierde în greutate este eficientă, atunci starea de spirit va fi bună și tonul va fi ridicat.
Rezultatul scorului.   Rezultatul în sine poate stimula metabolismul, dar numai dacă ne place. De exemplu, o persoană scade 500 de grame în fiecare săptămână, ceea ce îl face fericit. Starea de spirit creste, iar dupa aceasta creste activitatea hormonilor de descompunere a grasimilor. Consumul de energie este în creștere. În schimb, o altă pierdere în greutate de 500 g pe săptămână pare a fi un rezultat rău. Există îndoieli, starea de spirit redusă, cheltuielile cu tonul și energia. Decideți ce veți considera un rezultat bun. Din punctul de vedere al medicilor, 500 g pe săptămână (nu o zi!) Este mai mult decât bine. Este o pierdere în greutate fără efort, care oferă un efect maxim asupra sănătății și rezultate durabile.

Din punctul de vedere al medicilor, minus 500 g pe săptămână este mai mult decât un rezultat bun!

CUM SĂ ALEGEȚI DIN TRAP

1. Găsiți un motiv convingător.
2. Nu recurge la diete.   În nici un caz, nu reduce scăderea în greutate la "dieting" și nu începe cu pierderea în greutate.
3. Somn bun și plin.
  4. Mâncați bine.   Anume - mai des, prin creșterea cantității de proteine ​​și carbohidrați complexi din dietă și limitarea conținutului de grăsimi și dulci. Nu renunțați la masa de seară ușoară.
5. Nu vă antrenați exercițiul.   Sarcinile cu intensitate medie sunt optime pentru dvs., de exemplu, mersul pe jos.

Eu pe "PLATO" NU SIT
  Ce se întâmplă dacă ați aflat mai târziu despre aceste reguli și încetinirea metabolismului sa întâmplat deja?

Nu încercați să depășiți efectul "platou" prin înăsprirea dietei.   Aceasta este calea care duce la un sfârșit de sfârșit: după câteva săptămâni, pierderea în greutate va încetini din nou și va trebui să vă strângeți dieta. Și când vă veți întoarce la dieta obișnuită, greutatea va începe cu siguranță să crească și nu excluse, va depăși originalul.
Retretați pozițiile pregătite.   Creșterea numărului de produse permise. Asociați-vă wellness-mersul pe jos, dormiți suficient. După 1-2 săptămâni, când îți recâștigi puterea, poți pierde în greutate.

Mikhail Ginzburg, MD, Dietetician, psihoterapeut (revista "Lose Weight Correctly")

Orice situație traumatică afectează organismul. Stomacul suferă, părul poate cădea, starea generală a sănătății se înrăutățește. Unul dintre efectele stresului este o problemă în greutate. Și unii suferă de un set de kilograme în plus, în timp ce alții depășesc pierderea apetitului și pierderea în greutate la o rată critică. Unii oameni au probleme de sănătate datorită imunității slăbite ca urmare a malnutriției, care nu se pot recupera chiar cu câteva grame. Ce spun doctorii, ce acțiuni trebuie luate într-o situație atât de dificilă?

Fiziologia slăbire

De ce o persoană pierde în greutate sub stres? Se dovedește că o persoană pierde calorii chiar și cu tensiune pe termen scurt. De exemplu, medicii au calculat că, în timpul unui salt de parașută, corpul petrece aproximativ 200 de kilocalorii. O zi mai târziu, organismul revine la normal după un șoc puternic. Ce să spun despre stresul cronic. Experiențele zilnice au un efect negativ asupra metabolismului.

Un alt om de știință, psihoterapeutul R. Gould, observă că organismul percepe stresul ca pe o boală. O astfel de stare este nenaturală pentru om. Natura este aranjata in asa fel incat nu se prevede sa se manance viguros in timpul bolii, astfel ca apetitul este pierdut - aceasta este o reactie la experientele nervoase.

Gould se specializează în tulburări de alimentație, a derivat un model. Stresul si pierderea in greutate conduc la oboseala cronica si depresie. Pierderea in greutate - un semnal catre corpul de care aveti nevoie pentru a scapa de experiente.

Cauzele pierderii în greutate cu tensiune nervoasă

Ce se întâmplă sub stres? O persoană nu se poate relaxa, este chinuită de gânduri despre probleme, emoțiile nu-i permit să se concentreze pe multe lucruri importante. Există și un spasm muscular tractul gastrointestinal. Ca urmare, nu este nevoie de aportul de alimente, dispare apetitul. Conform sentimentelor multora, gândurile despre hrana sunt în scădere, este aproape imposibil să se recupereze într-o astfel de situație.

Ce cauzează o situație de pierdere în greutate în situații de stres? Principalele motive sunt următoarele:

1. dacă sistemul nervos  agitat și nu stabil, atunci există adesea o tulburare de alimentație pe fondul experiențelor nervoase. O persoană nu se poate îmbunătăți și are sentimente constante despre asta.
2. Nu există cult alimentar în familie, una sau mai multe rude au suferit sau au probleme nutriționale.
3. Boală frecventă, sistem imunitar slăbit. Dacă se adaugă experiențe emoționale, atunci persoana își pierde apetitul. În cazuri severe, vărsăturile încep după masă.
4. Fizica astenică. O persoană are un piept îngust, umeri, brațe și picioare subțiri, mușchii sunt subdezvoltați. De obicei, astenicii au un metabolism crescut, este dificil pentru ei să se recupereze, chiar și cu mese regulate. Și sub stres, astenicii își pierd rapid greutatea, după experiențe lungi, este dificil pentru ei să câștige în greutate.

Pierderea poftei de mâncare și stresul obișnuit

Apetitul este un răspuns fiziologic uman care oferă un set de nutrienți. Pierderea apetitului în timpul stresului este principala cauză a pierderii în greutate. Dacă nu doriți să mâncați alimente mult timp, trebuie să consultați un medic, deoarece corpul, după o lungă grevă a foamei, utilizează toată cantitatea necesară de elemente utile și se află într-o stare de epuizare.

Depresia, munca grea, certuri, orice experienta contribuie la schimbarea preferintelor gustului si la reducerea apetitului. Aceasta este ceea ce oamenii care suferă de lipsa de apetit scrie pe forum.

Lena, 21 de ani

"Am pierdut opt ​​kilograme în trei ani. Totul a început cu admiterea la facultate. Foarte îngrijorat de examene, studiul nu a fost ușor. Apetitul meu a dispărut, chiar mă forțez să mănânc. Mă simt rău, au început probleme de stomac, adesea am răcit. Cum cresc greutatea?

Vika, 25 de ani

"Am pierdut deja 10 kilograme după divorțul meu de la soțul meu, nu există dorința de a mânca. Înainte de a dormi, mă gândesc cum mă voi mânca în cele din urmă mâine, dar dimineața gândurile mele sunt ocupate cu experiențe. Arat ca un schelet, stimulul pentru viata este plecat, nu exista pofta de mancare, visez sa ma imbunatatesc ... "

Pierderea poftei de mâncare pe fundalul experiențelor apare foarte rapid, adesea o persoană își dă seama că ceva nu este în regulă, când greutatea a scăzut deja în mod catastrofal.

Efectele malnutriției în stres

Ce cauzeaza pierderea in greutate? Consecințele pierderii puternice în greutate pe fondul stresului conduc la dezvoltarea bolilor și epuizarea corpului. Principalele probleme posibile:

1. O persoană nu poate câștiga greutate, ca urmare, greutatea corporală devine critică.
2. Probleme de dormit De regulă, suferă de insomnie, există dificultăți la adormire, somn superficial.
3. Epuizarea duce la letargie, amețeli, somnolență.
4. Femeile au încălcat ciclul menstrual. În cazurile severe, menstruația este uneori absentă timp de câteva luni.
5. Datorită lipsei de nutrienți, funcțiile sistemului musculoscheletal sunt afectate.

Cum să câștigi în greutate

Cum sa obtii mai bine dupa epuizare pe fundalul unor experiente nervoase? La urma urmei, pierderea critică în greutate afectează negativ sănătatea. Scopul principal este eliminarea factorului de stres. Dacă nu este posibil să faceți acest lucru pe cont propriu, atunci ar trebui să vizitați cu siguranță un psihoterapeut. Numai după vizitarea medicului și rezolvarea problemei, procesul de nutriție poate fi ajustat.

Ce altceva se poate face pentru a câștiga în greutate?

1. Recomandarea principală este somn sanatos. Dacă nu puteți să dormiți pe cont propriu, puteți încerca sedative pe bază de plante. Medicamente mai puternice sunt prescrise de un medic.
2. Este recomandabil să nu vă implicați în cafea. Cofeina stimulează cortizolul - un hormon de stres.
3. Încercați să mâncați fracționată și variată. Mâncarea trebuie să fie de cel puțin cinci până la șase ori pe zi.
4. Trebuie să treci analizele necesare  și verificați cu endocrinologul.
5. Este important să beți în mod regulat complexe de vitamine. Unele vitamine măresc pofta de mâncare, cu ajutorul cărora puteți crește în greutate.

Cum altfel te poți îmbunătăți? Important: eliminați sursa de stres. Merită să te lupți cu stresul cu ajutorul yoga, recreere în aer liber și un hobby. Merită să învățați să îmbunătățiți rezistența la stres. Efectuați un audit în viață, încercați să nu fiți ofensați de fleacuri, căutați momente bune. La urma urmei, o persoană creează multe stresuri, permite un rezultat negativ, permite epuizarea corpului și apoi nu se poate recupera și câștiga în greutate.

Un plus important: dacă nu reușiți să rezolvați problema și să câștigați în greutate, trebuie să consultați un medic. Pierderea severă în greutate duce la boli grave.

1. Monede. Dacă stați o săptămână pe orez, banane, sucuri sau mere, cu siguranță veți arunca ceva, dar este inutil să continuați în aceeași direcție. Greutatea se blochează la un moment dat. Deci, este cu refuzul de grăsime, făină sau dulce: la început, un pic mai subțire, dar apoi corpul devine obișnuit și refuză în mod categoric să vă salveze de la aceste kilograme în plus.
  Ieșire: trecerea la alte diete.

2. STOP DE GREUTATE CICLICĂ. Sindromul premenstrual și zilele critice în sine provoacă foarte des umflarea și retenția excesului de lichid. Indiferent de dieta la care vă aflați, este posibil să "câștigați" până la 2 kg!
  Ieșire: așteptați pentru rezolvarea naturală a situației și apoi beți ceai diuretic timp de 2-3 zile.

3. EFECT "YO-YO". Acesta este unul dintre efecte secundare  foame. După el, câștigând totul și mult. Rețetele restrictive cu conținut scăzut de calorii au aceeași proprietate. De îndată ce treceți la o dietă normală, greutatea este recrutată din nou. Un fel de leagăn în greutate: pierdeți 10 kg - câștigați 12 kg, pierdeți 12 kg - colectați 15 kg.
  Ieșiți: nu vă implicați în dietele blitz care garantează un efect rapid. Rezultatele lente sunt consecvente programe cuprinzătoare  pierdere în greutate.

4. BIROURI FORȚATE. Chiar și una sau două pe lună pot încetini semnificativ, dacă nu opriți, scăderea în greutate. Fiind consecventă și restrânsă la o masă plină de mâncare nu este ușor.
  Ieșirea: nu te expune la ispită, consecințele unei defecțiuni sunt prea tragice - supraalimentarea și revenirea în greutate nu numai la primul, ci și la un nivel mai înalt.

5. ALIMENTA SEPARATĂ. Această activitate de îmbunătățire a sănătății îmbunătățește digestia și bunăstarea, dar niciodată nu reduce greutatea la nivelul dorit. De obicei, cei care nu numără calorii mănâncă.
  Ieșire: reduceți numărul de calorii.

6. EXCLUDEREA SĂRII. Dieta fără săruri oprește întotdeauna greutatea, deoarece deversarea se datorează doar stoarcerii apei din țesuturi. Nu va mai exista niciun efect. Va exista o oboseală crescută, corpul va fi leneș și va salva mișcarea, iar lichidul va reveni. Cât de mult pierdere în greutate există?
  Ieșire: cu o tendință de edem și în timpul PMS vă limitați la carne și muraturi afumate. Absolut refuză sarea este imposibilă.

7. GIMNASTICA PENTRU LAZA. Aceasta se numește și vibro și electromyostimulație, hidromasaj și alte proceduri salon care elimină depozitele de grăsime numai din zonele cu probleme. Dar, de îndată ce contururile corpului se vor îmbunătăți, greutatea se va opri în scădere. Mai multă pierdere de timp și bani este inutilă.
Ieșire: conectați gimnastica activă și reduceți consumul de calorii.

8. Greutatea obținută REAL. Dacă în funcție de organizație, greutatea dumneavoastră este optimă, procesul de pierdere în greutate va fi suspendat temporar. El va lua inca incapatanarea ta ca o incercare de epuizare si va pune tot ce mananca in rezerva pentru o zi ploioasa.
  Ieșirea: stabilirea de obiective realiste și nu încercarea de a înșela natura, ereditatea și caracteristicile constituționale.

9. PUMPINGUL MUSCULULUI. Foarte adesea, greutatea se oprește atunci când mușchilor li se administrează o sarcină mare în absența unei alimentații adecvate. Corpul nu se ridică și începe să "filoniteze". V-ați obosit și ați săriți clase. Ca urmare, greutatea se întoarce, adesea la un nivel și mai ridicat. Randamentul: moderat, dar regulat activitatea fizică  - aerobic pas, aerobic de apă, înot, jogging sau doar mers pe jos, dar o oră pe zi, cu un pas rapid sau mediu. Singura modalitate de a atinge dorința - de a pierde în greutate permanent.

10. NUMĂRUL INSUFICIENT DE SLEEP. Dacă nu dormiți suficient, corpul caută alte modalități de a restabili energia. De cele mai multe ori acest lucru duce la faptul că vă mâncați prea mult, pentru a nu adormi. În plus, lipsit de somn, oamenii preferă de multe ori gustări nesănătoase - bomboane, chifle, hamburgeri. Prin urmare, încercați să dormiți noaptea cel puțin 7-9 ore.
  11. DISABILITATEA PRODUSELOR ALIMENTARE ȘI A MUNCII. Potrivit cercetărilor experților americani cu privire la mișcări, mulți oameni cred că, în sport, pot mânca orice doresc. Cursul ca rezultat exerciții fizice  Se formează masa musculară, dar dacă doriți să vedeți cum se schimbă forma corpului, încetiniți-vă cu calorii.
  12. TOO STRONG. Stresul acționează ca o lipsă de somn: oamenii nu mai controlează ceea ce mănâncă. În plus, mulți refuză să-și exercite, spunând că nu au timp liber. Cu toate acestea, exercițiul fizic este unul dintre cele mai importante mijloace eficiente  în tratarea stresului.
  13. ALIMENTELE ÎN ROLUL INEMII. Prin limitarea consumului de feluri de mâncare preferate și împărțirea alimentelor la "bun" și "rău", nu veți obține nimic. Mănâncă ceea ce-ți place, puțin mai puțin. Și rețineți că după antrenamente este necesar să mănânci. Sari peste mese după ce ați jucat sport, nu veți arde mai multe calorii. Dimpotrivă, corpul va porni modul de înfometare și tot ceea ce mâncați va merge la "rezerve" - ​​depozite de grăsime. După un antrenament, se recomandă alimente ușoare care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi (cum ar fi iaurtul).
14. Lipsa stabilității. Nu toată lumea poate să piardă în greutate prima dată. Este important să nu renunți și să continuați lupta - mai devreme sau mai târziu rezultatul va fi. Poate că trebuie doar să revizuiți instrumentele pe care le utilizați în lupta împotriva obezității.
4.88889