Cum de a pierde greutatea pe noapte sportiv. Cum atleții conduc greutatea. Scăderea greutății corporale depinde de volum și, mai ales, de intensitatea încărcăturii, de fitness, de tipul sportului, de caracteristicile individuale ale sistemului nervos, de genul

datorită căreia se reduce greutatea în antrenament. cum să conduci greutatea la un luptător într-o săptămână. trucuri de pierdere în greutate. tehnici de reducere a greutății. cum să reduci greutatea înaintea competiției. reducerea rapidă a greutății pentru luptători. cat de greutate este condus. greutate sgon în mma. pierderea rapidă în greutate înainte de competiție

Capitolul 1. Controlul greutății atletului

1.1. Metode de evaluare a greutății corporale

Greutatea corporală este unul dintre indicatorii de dezvoltare fizică a unui atlet. Depinde de lungimea corpului (creșterea) și de circumferința toracelui.

Pentru a evalua greutatea corporală folosind diferite metode. Una dintre cele mai simple metode este calculul indexului aritmetic.

Indicele de creștere a greutății vă permite să faceți o evaluare a greutății corporale normale. În acest scop, 100 sunt scăzute din mărimea înălțimii (în cm) (pentru sportivii cu înălțimea de până la 165 cm). Cu o creștere de 165-175 cm se scad 105 unități, iar cu o creștere de 175 cm - 110 unități. Cu această metodă, în 14% din cazuri, pot apărea erori. Are o utilizare limitată în analizarea greutății corporale a adolescenților și a tinerilor.

70.000 / 172 = 407g

un atlet cu o înălțime de 172 cm are o greutate de 70 kg.

Această cifră - 407 g pe 1 cm înălțime - indică o dezvoltare fizică proporțională și respectă standardele pentru sportivii masculini (o medie de 360-415 g pe 1 cm înălțime). Indicatorii cu mai puțin de 300 de grame indică scăderea în greutate și peste 500 de grame indică obezitatea. La vârsta de aproximativ 40 de ani, această cifră crește.

Calculele greutății corporale normale pot fi de asemenea efectuate cu ajutorul formulei Benehard:

Greutatea normală = înălțimea x circumferința pieptului / 240

După determinarea greutății normale a acestui sportiv folosind această formulă, atunci ei calculează așa-numitul

Conținutul de grăsime = greutatea corporală reală / greutatea corporală normală

Un raport de 1 este grăsime normală.

Raportul la 1.1 - strat de grăsime în intervalul normal.

Raportul la 1,2 - strat de grăsime ușoară.

Raportul la 1.35 este un strat vizibil de grăsime.

Raportul la 1,5 este stratul mediu gras.

Raportul de peste 1,5 - un strat mare de grăsime.

Raportul este mai mic de 1,0 - pierdere în greutate.

Erori în calcul în conformitate cu metoda Benehard pot apărea cu un volum mare de piept, precum și cu o dezvoltare semnificativă a mușchilor trunchiului.

În adolescență și adolescență, evaluarea formulelor date poate fi confuză datorită particularităților de creștere. Prin urmare, o evaluare a dezvoltării fizice și a greutății corporale este cel mai bine realizată analizând observațiile dinamice și comparându-le cu ratele de creștere caracteristice fiecărei perioade de vârstă (în prezent sunt elaborate tabele similare).

Metoda indexului are dezavantaje. Prin urmare, calculul greutății normale este util pentru a se realiza utilizând mai multe formule.

Evaluare semnificativ mai fiabilă obținută prin compararea greutății corporale efective cu standardele de date, concepută statistic pentru sportivi cu diferite calificări, vârstă, sex, precum și luând în considerare categoriile de greutate.

De exemplu, pentru a evalua dezvoltarea fizică și greutatea corporală a unui maestru de sport în lupte timp de 25 de ani, definim principalii indicatori antropometrici (greutate - 70,8 kg, lungimea corpului - 176 cm, circumferința pieptului - 95 cm, dinamometria manuală - 56,2 kg , dinamometrie, 175 kg, capacitate pulmonară, 5500 cm3). Conform tabelului de evaluare a dezvoltării fizice a sportivilor - bărbați în vârstă de 21-25 ani, găsim o coloană verticală cu numărul 176. Pentru o înălțime dată, toți indicatorii dezvoltării fizice a unui atlet sunt normali. Conform calculelor noastre, greutatea corporală, circumferința toracelui, aceste dinamometrii corespund limitelor medii ale normei fiziologice, iar capacitatea vitală a plămânilor este mare.

Acum rămâne să aflați în ce clasă de greutate va participa atleta la concurs. Se pare că la cântărirea înainte de competiția de lupte ar trebui să aibă o greutate de 63 kg, adică să reducă greutatea cu 7,8 kg.

Având în vedere buna dezvoltare fizică a unui sportiv, abilitatea sa tehnică ridicată, pregătirea tactică, este destul de oportun să se treacă la următoarea categorie de greutate (70 kg). Dacă luăm în considerare și vârsta unui luptător, atunci, cu sporirea sportivului, este absolut nejustificat să strângeți atât de multă greutate.

Informațiile deosebit de precise pot obține un atlet în determinarea greutății specifice a corpului.

Greutatea corporală este determinată atunci când atletul este cântărit în condiții normale și apoi pe greutăți speciale în apă, ținându-și respirația. Greutatea specifică se calculează folosind o formulă specială. Dacă crește greutatea specifică și greutatea corporală, aceasta indică o creștere a masei musculare (mușchiul este mai greu decât apa). Cu o creștere a greutății corporale și o scădere a greutății specifice, se poate presupune o creștere a depunerii de grăsimi (țesutul adipos este mai ușor decât apa). Dacă, cu o creștere a greutății, greutatea specifică rămâne aceeași, atunci aceasta este o consecință a retenției de apă în organism.

1.2. Modificări ale greutății corporale în timpul antrenamentului sportiv

În primele 2-3 săptămâni din perioada de pregătire inițială (pregătitoare), greutatea corporală scade în majoritatea cazurilor cu 1-2 kg. Acest lucru se întâmplă ca urmare a eliminării excesului de apă din organism și a utilizării grăsimii corporale. Pierderea in greutate in acest stadiu este cea mai mare, mai multe rezerve de grasime.

Rezervele excesive de grăsimi pot fi asociate cu caracteristicile constituționale, dieta necorespunzătoare, inconsecvența costurilor energetice cu cantitatea de alimente consumate.

Cu o pregătire sistematică, greutatea se stabilizează, atingând numerele optime în starea de fitness.

În adolescență, există o creștere continuă a greutății corporale datorită creșterii corpului. De exemplu, creșterea anuală a greutății corporale la vârsta de 14-15 ani este de 4-4,5 kg, în timp ce persoanele de 18-19 ani au un minim de 1-1,5 kg. Pentru cei implicați în sport, creșterea în greutate pentru un an de formare la un bărbat tânăr de descărcare de gestiune poate ajunge la 8-10 kg.

Prin urmare, în mod natural, reducerea în greutate la adolescență este în special contraindicată, deoarece în timpul perioadei de creștere a corpului, rezervele de grăsime sunt limitate și pierderea în greutate se datorează proteinelor musculare.

Creșterea greutății corporale și trecerea la cea mai mare categorie de greutate este un proces necesar și regulat pentru tinerii bărbați.

Fiecare sesiune de antrenament, participarea la competiții, desfășurarea oricărei activități fizice intense conduce la o scădere a greutății. Prin schimbarea greutății corporale după încărcare, se poate judeca cu certitudine consumul de energie.

Scăderea greutății corporale depinde de volum și, mai ales, de intensitatea încărcăturii, de fitness, de tipul sportului, de caracteristicile individuale ale sistemului nervos și de sex.

Cu o creștere a temperaturii și umidității, pierderea în greutate crește. La competiții la persoane cu excitabilitate crescută a sistemului nervos în starea de reîncepere, în timpul suprasolicitării, reducerea procentuală a greutății corporale poate fi, de asemenea, mai mare decât în ​​starea normală. Într-o stare bună de fitness, scăderea în greutate după o pregătire intensivă pentru sportivi calificați este în medie de 1-3 kg.

În sporturile asociate cu munca pe termen lung, pierderea în greutate se situează la limita superioară a figurilor de mai sus (ciclism pe autostradă, alergări pe distanțe lungi și foarte lungi, schi etc.). De exemplu, pentru alergătorii de maraton după terminarea distanței (42 km 195 m), reducerea în greutate este în medie de 2,6 kg (1,1-4,0 kg), iar pentru cei care călătoresc cu 50 km, are -3,5 kg (2,8-5 , 8 kg).

După sesiunile de antrenament cu sarcini mari și intense, greutatea corporală nu este complet restaurată. În dimineața ce cântărește a doua zi după ce astfel de indicatori ai greutății de antrenament pot fi cu 0,5-1,2 kg mai mici.

De regulă, o zi de odihnă după încheierea ciclului săptămânal de formare este suficientă pentru a normaliza greutatea inițială sau chiar pentru a o depăși cu 0,5-1,0 kg.

Uneori - cu oboseală crescătoare - până la sfârșitul ciclului săptămânal, împreună cu deteriorarea performanței, scăderea în greutate după exercițiu scade. Aceste date (precum și sub-restabilirea cronică a greutății în procesul de activități sportive), comparativ cu datele unui examen medical cuprinzător, indicatori de auto-control, observații ale antrenorilor și realizări sportive, au o anumită semnificație pentru caracterizarea procesului de instruire și planificarea încărcării pe termen lung.

Un număr de sportivi în vârstă de aproximativ 30 de ani au tendința de creștere a greutății corporale.

Observațiile pe termen lung ale sportivilor de vârf au arătat că într-o stare de fitness există întotdeauna o greutate corporală optimă, optimă.

Astfel, fluctuațiile fiziologice ale greutății corporale în sportivii instruiți în cadrul activităților sportive de zi cu zi sunt limitate la 0,5-1,5 kg. Această variație a greutății corporale la sportivii adulți este considerată normală. Este asociat numai (cu aceeași cantitate și consum caloric) cu particularitățile utilizării exercițiilor fizice.

1.3. Nutriție în reglarea atletului de greutate corporală

Unul dintre cei mai importanți factori în gestionarea greutății este nutriția. Nutritia in managementul greutatii la sportivi este semnificativ diferita de dietele recomandate pentru pierderea in greutate cu obezitate si persoanele cu un stil de viata sedentar.

Ar trebui să se sublinieze încă o dată că reglementarea și ajustarea greutății este un proces complex care include nutriția. Secvența de aplicare a diferitelor metode de reducere a greutății va fi descrisă mai jos.

Principala diferență între alimentația atleților din nutriție în obezitate este menținerea unor standarde ridicate de proteine ​​de origine animală și o introducere suficientă a carbohidraților sub formă de monozaharide.

Restricția dieta se datorează în principal grăsimilor, polizaharidelor, cu scăderea aportului de lichide.

La reglarea greutății, aportul caloric scade treptat la 30-45 kcal la 1 kg din greutatea corporală a sportivului pe zi. Compoziția dietei zilnice: 2,4-2,5 g de proteine, 1-2 g de grăsime și 4-4,5 g de carbohidrați (pentru 1 kg de greutate corporală pe zi). Rata de grăsime este redusă chiar și sub aceste cifre, dar în același timp consumul uleiuri vegetale  depozitate în intervalul de lipire de 10-15 g pe zi.

Pentru o astfel de reducere a caloriilor sportivii ar trebui să fie abordați treptat. În primele zile, se recomandă ca, cu un aport caloric suficient, să se reducă cantitatea de alimente consumate prin reducerea porțiunii primei feluri de mâncare (până la 200 g), evitând mâncărurile din carbohidrați (cartofi, cereale, paste etc.).

Mesele includ carne slabă, carne de pui, pește proaspăt (brânci), brânză de vaci, legume crude, fructe, zahăr, miere. Pâinea este limitată.

Portocalele sunt un produs alimentar foarte valoros în reglementarea și reducerea în greutate. 100 g de portocale conțin 40 mg de vitamina C. Există multe substanțe pectină dintr-o portocală (mai ales în coajă), care reduc procesele de putrefacție, reduc formarea de gaze în intestine și neutralizează substanțele nocive din organism. Multe substanțe pectice din legume fierte (în special în sfecla, morcovi). Monozaharidele (fructoza și glucoza) predomină din zaharuri în portocaliu.

De asemenea, utile sunt merele care conțin mai puțin zahăr, dar sunt bogate în pectină și potasiu. Merele sunt valoroase pentru funcția intestinală normală.

Pentru prevenirea constipației în dietă trebuie să existe suficiente fibre conținute în legume și fructe (mere). Ajutorul valoros poate fi folosit până la 100 g de prune. Kefirul contribuie, de asemenea, la activitatea normală a intestinului (în funcție de regimul de băut, de la 100 g la 400 g pe zi).

Dacă sportivii (mai ales femeile) cu țesut adipos crescut din cauza caracteristicilor constituționale (gimnaste, jumperi în apă etc.) trebuie să reducă greutatea, ar trebui să calculați conținutul caloric al alimentației zilnice (vezi mai sus). Apoi a stabilit dieta pentru săptămâna viitoare, ținând seama de obiceiurile și gusturile sportivului. Dieta include o cantitate suficientă de vitamine (în special C și grupa B).

Meniul de probă pentru controlul greutății:

mic dejun: caviar granulat - 25 g, unt, 25 g, zahăr - 50 g, kefir 150 g, carne de vită, prăjită fără garnitură - 100 g, ceai cu lămâie - 100 g, pâine - 50 g

prânz: salată verde proaspătă cu mere, condimentată cu ulei de floarea soarelui - 100 g, bulion de carne (puternic) -200 g, pui prăjit fără o placă laterală-300 g, apă minerală-100 g, mere proaspete - 200 g

Cina: brânză de vaci cu smântână - 120 g, zahăr - 70 g, biscuiți proaspeți fără o farfurie - 100 g, portocaliu - 100 g, ceai cu lămâie - 100 g, pâine - 50 g

Această dietă conține aproximativ 1800-2000 kcal, cu o rație zilnică de aproximativ 1,5-1,8 kg. Dacă este necesar, această schemă de dietă poate aduce ajustări foarte importante.

Puteți reduce cantitatea de alimente datorită unei restricții mai mari a fluidului și a modificărilor în setul de fructe și legume.

Specificitatea poate avea o dietă pentru femei gimnaste, jumperi înalți, jumperi în apă. Pentru reprezentanții acestor sporturi în reglarea greutății trebuie să fie mai limitată și să reducă cantitatea de proteine ​​animale din dietă.

Cu respectarea pe termen lung a regimului alimentar cu restricție a volumului și a consumului caloric, se pare oportună o dată la fiecare 7-12 zile să se permită ziua în care se iau alimentele în funcție de dorința individuală (așa-numita "tură"). Astfel de "viraje" pot fi programate pentru cină după baia de aburi în legătură cu sfârșitul următorului ciclu de antrenament. Această tehnică permite sportivului să scape de tensiunea nervoasă excesivă, dacă este necesar, pentru a-și limita în mod constant dorințele.

Dieta fără săruri, precum și dietele cu grăsimi proteice și grăsimi în managementul greutății în practica sportivă nu au găsit o aplicare largă. Atunci când dieta fără sare este tulburată metabolismul apei-sare, ceea ce limitează posibilitățile pregătire sportivă. În unele cazuri, este posibil ca în prima etapă de control al greutății pentru sarcini mici de antrenament timp de 1-2 zile să se reducă (sau să se elimine) consumul de sare cu alimente, menținând în același timp cantitatea de apă în același volum. După un astfel de metabolism "razbaltyvaniya" mergeți pe dieta recomandată.

Dacă un atlet respectă dieta aleasă pentru o lungă perioadă de timp și acest lucru, firește, coincide cu pregătirea pentru competiții responsabile, el trebuie să fie constant sub supravegherea unui medic și a unui antrenor. De asemenea, trebuie să respecte cu strictețe regulile de auto-control. Împreună cu datele obiective ale observațiilor medicale și pedagogice, corectitudinea dietei alese va fi indicată, de exemplu, de senzații subiective: oboseală moderată după exerciții fizice, recuperare rapidă până dimineața următoare, sănătate bună.

Dieta cu o pierdere în greutate forțată este de regulă programată timp de 7-10 zile înainte de începerea competiției și se bazează pe meniul aproximativ menționat mai sus. Mesele pot fi destul de mari în calorii; volumul acestuia scade în principal din cauza băuturilor lichide și a garniturilor de carbohidrați.

Dezvoltarea fizică a unui atlet poate fi caracterizată de greutatea corpului său, precum și de înălțimea și circumferința toracelui, iar toți cei trei parametri sunt direct corelați. Pentru a estima greutatea, folosesc mai multe metode diferite și cel mai adesea utilizează metoda de calcul aritmetică a unui anumit indice.

Puțin despre indici

Indicele de înălțime a greutății este egal cu diferența dintre înălțimea în centimetri și cifra 100 pentru cele sub 165 centimetri. Sportivii, a căror înălțime se află în intervalul de la 165 la 175 cm, scade 105 unități, și chiar mai mare - 110.

Dar această metodă nu este foarte fiabilă. O altă opțiune este împărțirea greutății în kilograme pe înălțime în centimetri. Cifra rezultată, care se încadrează în intervalul de 300 până la 500 de grame, indică o greutate normală care depășește aceste limite - fiind prea subțire sau obeză.

În plus, se calculează cu ajutorul formulei Benechard, împărțind produsul înălțimii și circumferinței pieptului în centimetri cu 240.

Încadrați?

Stabilind o greutate normală, poți determina valoarea, numită gradul de grăsime. Ea este egală cu raportul dintre greutatea reală și cea normală. Când acest indicator este egal cu unul (nu mai mult de 1,1) - aveți grăsime în intervalul normal, deasupra - stratul său este deja considerat mare. Dacă acest indice este mai mic decât unul, ești prea subțire.

Toate metodele de calcul au dezavantajele și erorile acestora și, prin urmare, este posibil să se estimeze corect greutatea și dezvoltarea fizică generală prin utilizarea mai multor dintre ele simultan, precum și efectuarea unei corecții de vârstă și analizarea dinamicii schimbărilor în toți indicatorii.

După cum se știe, sportivii participă la concursuri în funcție de categoriile de greutate. Apartenența la unul sau la altul este determinată de tabelele relevante în funcție de indicatorii antropometrici și de datele finale ale dezvoltării fizice.

O atenție deosebită trebuie acordată conceptului de greutate corporală. Ce este? Se determină prin cântărirea persoanei (atletul) în condiții normale și după aceea - în mediul acvatic pe balanțe special proiectate în acest scop în condiții de reținere a respirației. Apoi gravitatea specifică se calculează folosind formule speciale.

Comparând greutatea normală și cea specifică, determină creșterea masei musculare (pe baza faptului că mușchii sunt mai grei decât apa) sau a depozitelor de grăsime.

Cât de sportivi pierde în greutate

În timpul pregătirii pentru concurs, în timpul primelor două sau trei săptămâni de antrenament, sportivul pierde, de obicei, în greutate de la 1 la 2 kilograme. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul părăsește excesul de lichid și începe să utilizeze rezervele de grăsime, surplusul cărora depinde de caracteristicile constituției, de prea multă hrană și costuri reduse de energie.

În condiții de pregătire sistematică, are loc stabilizarea în greutate și numărul său se ridică la valori optime. În adolescență, o persoană nu are prea multe rezerve de grăsimi, deci scăderea în greutate înainte de concurs nu este recomandată, deoarece pierderea în greutate se datorează țesutului muscular.

Fiecare antrenament, competiție sportivă sau altă activitate fizică gravă reduce greutatea cu atât mai mare este costul energiei. Aceste pierderi sunt inca in crestere intr-un mediu umed cald, precum si printre cei ale caror sistem nervos este extrem de excitabil. Aproape întotdeauna, sportivii sunt predispuși la scăderea în greutate în starea de început.

Când pierdeți mai mult

Cu mult timp efort fizic  (cum ar fi alergatul pe distanțe lungi, schi sau ciclism pe autostradă), pierderea în greutate este deosebit de bună. De exemplu: pierderea medie în greutate la sfârșitul distanței de maraton este cuprinsă între 1,1 și 4 kilograme (o medie de 2,6 kg).

Formarea intensă nu vă permite să recuperați complet pierderea - cântărirea în dimineața următoare, sportivul se găsește subțierea cu 0,5-1,2 kg. Greutatea inițială este normalizată, de regulă, în prima zi de odihnă la sfârșitul ciclului de antrenament săptămânal.

La vârsta de aproape 30 de ani, sportivii tind să crească în greutate. Normele de fluctuații fiziologice pentru un organism instruit în modul normal se află în intervalul de la 500 g la un kilogram și jumătate. Acest lucru se aplică adulților.

Despre alimente și calorii

Mesele la cântărirea înaintea unui concurs sunt unul dintre factorii determinanți în materie de soluționare. Nu are nimic de-a face cu dietele recomandate de medici pentru obezitate. Principala diferență constă în utilizarea unui număr mare de proteine ​​animale și monozaharide. Și ce nu poate mânca? Restricțiile alimentare se referă în principal la grăsimi, aport de lichide și polizaharide.

Calorii în proces ar trebui reduse treptat pe kilogram de greutate corporală și încep să mănânce restricții cu o scădere a cantității mâncate și refuzul unor feluri de mâncare laterale cu conținut de carbohidrați (paste, cereale, cartofi). Ponderea în dieta de carne slabă, pește și brânză de vaci, fructe crude și legume este în creștere, consumul de pâine este limitat.

Produs deosebit de valoros în acest sens - portocale care conțin un număr mare  vitamina C și o mulțime de substanțe pectice. În același scop, se recomandă să consumați legume fierte, în special sfeclă și morcovi. Nu mai puțin utile sunt mere bogate în potasiu și fibre. Pentru munca intestinală normală, asigurați-vă că folosiți prune și kefir.

Dieta dieta dieta

Atleții (jumperi în înălțime sau în apă, precum și femei-gimnaste) dieta pentru pierderea în greutate prescrie reducerea cantității de proteine ​​animale. O dată pe săptămână, alimentele sunt permise la discreția atletului (în limite rezonabile) pentru a elimina tensiunea nervoasă din restricțiile permanente.

Nu se folosesc în mod obișnuit diete cu conținut scăzut de săruri, grași, cu grăsimi proteice în practică pentru sportivi. În urma lor este plină de încălcări ale metabolismului apei-sare, contraindicat în formare.

Pregătindu-se pentru competiții importante și respectând o dietă lungă, atletul trebuie observat la medic și este sub controlul antrenorului. Corectitudinea dietei alese poate fi judecată de sentimentele subiective - sănătatea destul de bună, prezența blând oboseală la sfârșitul antrenamentului și recuperare aproape completă dimineața.

Dacă este necesară o reducere a greutății înaintea competiției, începeți să limitați puterea timp de 7-10 zile înainte de începerea competiției. Conținutul de calorii al reducerii sale grave nu este expus, reduce doar volumul prin reducerea proporției de mâncăruri laterale de carbohidrați și de admisie de lichide.

Reducerea greutății înainte de concurs: cum să lupți cu setea

Limitarea în greutatea sgonki, atletul este însetat. Este necesar să se înțeleagă diferența dintre setea adevărată cauzată de deshidratarea reală a corpului și de senzatia sa falsă, care apare datorită reacțiilor corpului de natură reflexă condiționată, starea membranelor mucoase ale stomacului, intestinelor și cavității orale. Cauza setei false poate fi problema dentara, boli cronice ale ficatului si stomacului. Este, de asemenea, posibil după consumul de alcool, mirodenii și alimente condimentate.

Aceste senzații nu sunt îndepărtate prin utilizarea abundentă a lichidului, va fi mai bine să clătiți gura cu apă puțin acidă sau să dizolvați bomboane, prăjituri de menta sau comprimate de mentol. Dacă setea este adevărată, există o adevărată deshidratare a corpului. Volumul sângelui circulant este redus, este dificil să se înghită alimente uscate, vocea devine răgușită. O persoană simte apatie și o mare slăbiciune.

Această afecțiune este tratată cu aportul de apă. Dar, dacă beți o cantitate mare din ea imediat, cazul se va încheia cu edem și intoxicare cu apă. Atunci când pierderea de lichid de către organism este suficient de gravă, trebuie să-i restabili deficitul cu aproximativ o jumătate de litru de apă minerală, iar după o jumătate de oră - cu un pahar de ceai dulce fierbinte.

După o altă jumătate de oră, puteți trece la o masă, de preferință, inclusiv ierburi proaspete și sare (până la 10 grame). Setea stinge cel mai bine lichidul care mărește secreția de suc gastric - kvass, suc de roșii, ceai verde. În intervalele dintre spectacole, chiar și cu sete puternice, un atlet nu trebuie să bea multă apă (precum și alte băuturi) - acest lucru duce în mod inevitabil la oboseală.

Reducerea greutății înaintea concursurilor de putere și gimnastică - care este diferența

Dar pofta nu este doar o restricție nutrițională. Acesta este un complex complet, care include anumite metode de antrenament, aceeasi dieta rationala special construita si restrictii de fluide si proceduri termice - pana la terapia medicamentoasa si remedii. impact psihologic. Atletul nu poate decide cu privire la fezabilitatea unui astfel de eveniment singur, decide cu participarea antrenorului și a conducerii sportive pe baza unui examen medical dispensar.

În același timp, cea mai mare atenție este acordată nivelului și stării de sănătate, vârstei, caracterului mental și nivelului de fitness. Un atlet care este în formă bună, este ușor să pierzi 1-2 kg, acest lucru se face și o scădere a volumului alimentelor și creșterea intensității antrenamentului, precum și utilizarea de îmbrăcăminte specială. Costumul de pierdere în greutate este un tricou din lână, peste care este o uniformă sport caldă.

Este posibil să se forțeze acest proces prin recurgerea la exerciții cu greutăți reduse, cu un număr mare de repetări (de la 16). Dacă trebuie să conduci mai mult de 3 kg, ar trebui să începeți evenimentul cu o săptămână sau 10 zile înainte de a începe o vizită la baie, după care greutatea scade la o lire sau la un kilogram. Sarcina atletului este să-l susțină la acest nivel, reducând cantitatea de hrană și scăzând o cantitate suplimentară la unul și jumătate de kilogram. O astfel de cale treptată este prezentată jumperilor din apă, gimnastelor și luptătorilor. El este, de asemenea, implicat atunci când greutatea trebuie redusă înainte de competiția de box.

Dacă vorbim despre halterofilii, ale căror concursuri au loc în cursul zilei, principiile sunt oarecum diferite, la fel și sportivii cu jumperi. Principala regulă pentru aceste categorii de sportivi - pierdere rapidă în greutate înainte de competiție.

Chiar înainte de început

Dacă o baie de aburi și alte proceduri termice sunt imposibile din orice motiv, cu o zi înainte de ziua decisivă, participantului i se oferă o dietă cu o restricție serioasă în ceea ce privește dietele. Ce este imposibil și ce este posibil? Numai o pereche de ouă, nu mai mult de 200 de grame de brânză de vaci, 100-150 de grame de carne și câteva cupluri de ceai sunt consumate în acest moment. Cantitatea totală de zahăr nu trebuie să fie mai mare de 100 de grame, iar volumul tuturor alimentelor pe parcursul zilei nu trebuie să depășească un kilogram și jumătate.

Dacă este nevoie de 500 sau 600 de grame, o clismă din apă sau sare fiartă poate ajuta. Dar o fac numai atunci când nu există semne de deshidratare.

Un kilogram de greutate poate fi pierdut în ajunul competiției prin vizitarea sălii de aburi, este permisă acest lucru în ziua concursului. Dacă vorbim despre greutate semnificativă (3-5 kg), este necesar să abordăm problema cu atenție și foarte atent. Acest număr poate fi condus de un număr limitat de ori, respectiv sportivii ar trebui să fie conștienți de programul exact al competițiilor pentru sezonul următor. Dacă pauza este mai mică de o jumătate sau două luni, atunci reducerea greutății înaintea competiției nu este recomandată.

Rochie mai caldă

Reducerea corectă a greutății înainte de concurență implică o bună stare de sănătate, un nivel ridicat de anduranță și stabilitate mentală a unui atlet. Cu cât excesul este mai mare, cu atât mai devreme ar trebui să înceapă pregătirea. Două sau trei luni înainte de concurs, el trebuia să se antreneze, îmbrăcat într-un costum cald special pentru pierderea în greutate, o pălărie și lănțișoare de lână. Imediat după antrenament, ar trebui să meargă să alerge, să sărind cu o frânghie de sărituri etc., pentru a spori în continuare transpirația. După exercițiu, trebuie să vă înfășurați cât mai călduros posibil și să vă odihniți.

O astfel de procedură poate fi făcută de două ori pe săptămână în segmente de 10 minute pentru una sau două luni. În ultima etapă înainte de concurs, timpul pentru transpirație crescută ar trebui să crească la un sfert de oră sau 20 de minute. În același timp, durata șederii săptămânale în camera de aburi crește.

Cu câteva săptămâni înainte de începerea procesului de administrare, mâncărurile laterale care conțin carbohidrați sunt eliminate din meniul sportivului, ca parte a unui regim alimentar individual, volumul primelor cursuri este redus prin înlocuirea supei cu porții mici de bulion de carne, consumul de lichide este de asemenea limitat, iar cantitatea suplimentară de vitamine este administrată pe bază de rețetă. Rezultatul va fi o pierdere în greutate de unu și jumătate până la doi kilograme deja în primele zile ale noului regim. Apoi, greutatea se poate stabiliza, ceea ce nu ar trebui să provoace îngrijorare.

Antrenorul, împreună cu medicul, este obligat să contribuie la susținerea stării morale și psihologice a secției.

Direct la cântărirea în ...

Următoarea rundă de reducere a caloriilor are loc cu o săptămână înainte de începerea procesului, iar reducerea finală a greutății înaintea competiției (cu 2 zile înainte de aceasta) este obligată să elimine ultimul și jumătate sau două kilograme, care sunt aruncate într-un ritm forțat în camera de aburi înainte de cântărirea oficială.

În consecință, greutatea atletului este obligată să respecte limitele categoriei de greutate sau să depășească nu mai mult de 500 de grame. Dacă rata nu este satisfăcută de 200-400 de grame, ar trebui să puneți două costume de pregătire simultan, să părăsiți camera de cântărire și să alergați pentru un sfert de oră de intensitate variabilă, apoi să efectuați imediat un set de exerciții de gimnastică pe principalele grupuri de mușchi.

Toate acestea ar trebui să fie făcute viguros, într-un ritm rapid. O luptă scurtă cu un partener ajută. Pentru a îmbunătăți atletul de transpirație, ar trebui să vă odihniți într-un loc cald, înfășurat cât mai cald posibil. Întreaga procedură va dura o jumătate de oră sau 40 de minute, după care puteți repeta controlul de cântărire. Rezultatele sunt de obicei satisfăcătoare.

Este imposibil să folosiți un laxativ imediat înainte de concurs - în primul rând, este dificil să alegeți doza corectă și, în al doilea rând, acestea să ducă la slăbirea întregului organism. În loc să pierdeți în greutate, puteți obține o tulburare digestivă la începutul competiției. În plus, codul antidoping la nivel mondial impune un drept de veto asupra utilizării oricărui tip de laxative sau substanțe diuretice în procesul de strivire. Deci, furosemidul pentru pierderea în greutate înainte de competiții nu este, de asemenea, o opțiune.

... și după ea

La atingerea rezultatului dorit și la sfârșitul procedurii oficiale de cântărire, este important să mâncați în mod corespunzător. Creșteți cantitatea de apă și alimentația este imposibilă. Produsele trebuie consumate numai proaspete și ușor de digerat. Permiteți să bea apă minerală și ceai dulce puternic cu lămâie.

Mâncarea imediat după procedura de cântărire oficială constă în bulion de carne, o pereche de ouă fierte, un mic caviar negru și nu mai mult de 100 de grame de zahăr sunt permise. Se recomandă, de asemenea, includerea unui complex de vitamine și o cantitate mică de sare. Dacă aveți la dispoziție aproximativ 4 ore imediat înainte de concurs, puteți mânca puțină carne și puteți lua un pui de somn scurt.

Se întâmplă, dimpotrivă, un atlet dorește să se mute într-o categorie superioară. În acest caz, într-o perioadă scurtă de timp, nu este necesar să se reducă greutatea înaintea competiției, ci, dimpotrivă, să se obțină rapid. Consumul elementar al unui număr mare de calorii nu este potrivit aici, deoarece duce la obezitate și nega rezultatele rezultate din antrenament. Greutatea trebuie crescută datorită creșterii mușchilor de bază. Pentru a realiza acest lucru, în perioada pregătitoare, trebuie să recurgeți la un set de exerciții cu greutăți.

Probabil au văzut cum, în timpul competiției, un luptător în mărime arată mult mai mare decât celălalt. Și aceasta este în ciuda faptului că acționează în aceeași categorie de greutate. Pentru o persoană care nu cunoaște foarte bine artele marțiale, acest fenomen va părea ciudat. Într-adevăr, de ce nu acționa în greutatea obișnuită? Și cum este, în general, că un atlet care se încadrează în categoria categoriei cu o zi înainte de o luptă, lupta însăși merge cu 8-10 kg mai grele?

Faptul este că pierderea în greutate poate fi numită înșelătorie "legală", deoarece oferă atletului un avantaj extraordinar în ceea ce privește puterea și dimensiunea adversarului. Fiecare luptător dorește să fie cel mai bun și mai puternic din clasa sa de greutate. Dar pierderea de kilograme are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Greșit și prea ascuțit reducerea greutății  poate duce la scăderea performanțelor energetice și la pierderea sănătății. Răsplata rapidă a kilogramelor înainte de cântărirea controlului și a setului după - este o întreagă artă, care ar trebui să fie controlată de medici sportivi și nutriționiști.

Trebuie remarcat faptul că copiii și adolescenții pierde brusc un număr mare de kilograme nu este recomandat - poate afecta în mod negativ organismul în creștere. Cazuri frecvente de retragere din competiție din cauza deshidratării și a deteriorării sănătății generale a atletului. Pentru un control optim asupra kilogramelor, luptătorul trebuie să-și determine greutatea de luptă cu ajutorul unui antrenor și al unui medic sportiv, în care se simte confortabil. Apoi, în funcție de numărul de kilograme care trebuie descărcate înainte de cântărire, se selectează un regim alimentar și un regim de băut. În medie, sportivii urmăresc 3-15 kg înainte de luptă.

Procesul de reducere a greutății este împărțit în forțat (până la două zile) și dispersat (de la 7 la 30 de zile). În primul caz, kilogramele sunt scăzute datorită deshidratării rapide a corpului. Metoda dispersată este împărțită în:

• uniformă - pe tot parcursul procesului, același număr de kilograme este scăzut zilnic;
• forțat-dispersat - în primele zile, aproximativ 50% din greutate este scăzută, apoi kilogramul este redus;
• incremental - numărul kilogramelor descărcate crește în ziua cântăririi de control;
• interval - primele 1-2 zile, greutatea este resetată forțat, apoi pentru un timp rezultatul este salvat, apoi este resetat din nou, etc.

Dacă un sportiv trebuie să-și piardă 3-5 kg, el folosește metode uniforme și progresive. Când stoarceți mai mult de 5 kg, se aplică restul. Principalele metode de "uscare" a organismului sunt: ​​limitarea consumului de lichide, alimentația, transpirația, mișcările intestinale, diureticele.

Restricție de lichid

Cel mai ușor (la prima vedere) și eficientă  reducerea greutății - limitarea consumului de alcool și eliminarea sării din alimente. Cu o saptamana inainte de lupta, sportivii folosesc zilnic 7,5-8,5 litri de apa, reducand treptat cantitatea de lichid, iar in ziua inainte de cantarire nu beau nimic. În plus, corpul lor tot acest timp continuă să secrete fluide și pierdere în greutate are loc.

În nici un caz nu poate să moară de foame - aceasta este metoda cea mai ineficientă de "uscare". Pentru a arde grăsimea trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Mâncare - de 5 ori pe zi în porții mici. Trebuie să se pună accentul pe proteine, carbohidrați "corecți" și alimente cu conținut caloric negativ. Asigurați-vă că excludeți sarea, deoarece reține fluidul în organism. În ziua precedentă cântărirea sportivilor nu mâncați nimic.

transpirație

O metodă populară de stoarcere a kilogramului datorită transpirației. Acest lucru poate fi realizat prin intensitate exerciții fizice, saună, băi calde, utilizarea de costume termice speciale. Principalul lucru este să evitați supraîncălzirea corpului!

Îndepărtarea intestinelor

În acest caz, se utilizează clisme sau laxative. origine vegetală  (rădăcină de păpădie). Nu te implici în acest fel - poți distruge flora intestinală naturală.

În timpul sportului, am văzut în mod repetat exemple despre cum luptătorii, sperând să obțină un avantaj față de adversarii lor, au greșit cu greutate înainte de competiții și, prin urmare, i-au apucat de faptul că nu și-au putut ridica mâinile la barbă la sfârșitul celei de-a doua runde. Nu era nici o problemă de nici o forță de lovituri sau de viteză, dacă ar fi putut sta doar o luptă pe picioare.

Acum, când chiar și la concursurile de amatori se practică cu o zi înainte de performanță, problema reducerii greutății devine din ce în ce mai relevantă.

Recent am găsit un articol în care una dintre metode este descrisă în detaliu. Poate cineva este util.

Aș dori să remarcăm că această metodă este potrivită pentru atleții din toate sporturile, unde este nevoie de forță, viteză și rezistență într-o anumită categorie de greutate (inclusiv Powerlifting) și unde cântărirea are loc cu cel puțin o zi înainte de concurs.

"Cum să pierzi 9-13 kg în cinci zile și să-i întorci la luptă. Pierdere în greutate și recuperare extremă.

Experimentul va avea loc pe atletul Neite Green, care va lucra cu Dr. John Berardi, consultant nutrițional pentru sportivi precum George Saint-Pierre, campion al UFC.

Acesta este primul dintre cele două articole de experimente fizice extreme. Absolut nici un fel de dopaj de orice fel nu a fost folosit.

Dacă sunteți un fan al mma, uitați-vă la turneu și vedeți cum luptătorii se lovesc unul pe altul, aruncă, cum se bucură, cum plâng, sângerau în fața a mii de fani în arenă și încă milioane de acasă în fața televizorului. Dar chiar dacă sunteți un fan hardcore care știe toate statisticile, există ceva în spatele scenei pe care nu l-ați văzut niciodată în totalitate: nivelul mondial al pierderii în greutate.

Făcând totul bine îi ajută pe luptător să-și mărească în mod semnificativ șansele de a câștiga. Un atlet își micșorează în mod artificial greutatea înainte de a cântări și apoi intră într-o cușcă de 10, 20 sau chiar 30 de kilograme mai greu decât adversarul său. Modifică regulile jocului.

În timp ce mma este norma, nu încercați niciodată să o repetați acasă fără supravegherea medicală. Pierderea excesivă în greutate vă poate ucide. O astfel de reducere extremă a greutății nu este pentru viața umană obișnuită.

Acest articol are o privire fascinantă la cât de departe sunt dispuși sportivii să meargă, pentru a obține un avantaj competitiv.

Imaginați-vă: în seara de sâmbătă sunteți unul dintre cei mai buni luptători care au intrat în cușcă pentru a bate la greutatea medie (170 de lire sterline, 77 kg.

Întrebare: cât de mult cântăriți?

Răspunsul poate părea evident: 170 de kilograme (77 kg), nu-i așa? Dar dacă ați făcut o reducere extremă a greutății, greutatea reală va fi cuprinsă între 185 și 190 de lire sterline (84-87 kg), care este cu 15-20 de lire (7-10 kg) mai mare decât limita de categorie medie (77 kg.

Cu o zi înainte de luptă, vineri seara, la cântărirea oficială, unde tu și adversarul tău i-ai dezbrăcat și ai stat în fața judecătorilor și te-ai rugat ca scara să arate 170 de lire sterline sau mai puțin. Dar, de îndată ce coborâți de pe cântar, cursa de câștig în greutate începe.

Cei mai mulți dintre noi sunt tipi obișnuiți care pierd sau câștig greu de 5 kilograme. Însă luptătorii profesioniști pot să arunce 30 de lire sterline în 5 zile și în 24 de ore să le aducă înapoi și să meargă într-o cușcă cu un mare avantaj, cu alte cuvinte, cu cât este mai mare cu atât este mai mare puterea, dexteritatea de rezistență etc.

Acesta este motivul pentru care Anderson Silva este probabil cel mai bun luptător pma din lume, luptând de obicei în clasa de greutate medie (185 de picioare, 84 kg), deși, de fapt, cântărește 98 kg.

George St - Pierre - probabil pe locul al doilea printre cei mai buni luptători p4p mma, de obicei cântărește 88 de kilograme, plimbă 25 de kilograme și câștigă aproximativ 20 de lire sterline acum 24 de ore.

aceasta?

Doar cum o fac? Și cum va afecta această pierdere rapidă în greutate și creșterea rapidă în greutate performanța lor în luptă?

Experimentul meu este pierderea in greutate.

Am fost norocoși să fiu prieteni cu dr. John Berardi și Martin Rooney, doi tipi care lucrează în mod regulat cu sportivii UFC. Au fost de acord să mă ajute să pierd 20 de lire sterline într-o săptămână, iar apoi în 24 de ore aș putea să iau totul înapoi.

Fotografie înainte de sgonkoy. Greutate 190 de kilograme, fericit și plin de apă.

Extreme pierdere în greutate poate merge teribil, teribil de greșit. Chiar și mulți luptători de la UFC nu știu cum să o facă corect. Ei fac foarte mult rău trupurilor lor, făcând lucruri stupide: beau diuretice, nu beau apă, mănâncă puțin sau flămânzi, este prost și greșit. Ei pierd greutate, desigur, dar și energia, forța, rezistența, calitățile care sunt foarte importante în timpul luptei.

Cu ajutorul Dr. Berardi și Rooney, am decis să iau calea mai inteligentă în loc să-mi pună sănătatea în pericol.

Greutatea mea de la început este de 190, 2 lire sterline și am 5 zile să pierd 20 de kilograme.

O strategie de reducere a consumului de apă.

Pierderea în greutate este rapidă dacă manipulați aportul de apă și de sodiu.

Pentru un luptător care vrea să piardă în greutate în siguranță, iată cât de multă apă ar trebui să bea înainte de cântărire:

Duminica - 8 litri.

Luni - 4 litri.

Marți - 4 litri.

Miercuri - 2 litri.

Joi - 1 litru.

Vineri - fără apă până la sfârșitul cântăririi la ora 17:00.

După cum puteți vedea, cantitatea de apă începe de la 8 litri și scade în fiecare zi, de joi noaptea până la cântărirea în timp, nu trebuie să beți deloc.

Când beți cantitati mari de apa timpuriu, corpul luptătorului va suprima aldosteronul, un hormon care contribuie la conservarea secreției de sodiu și potasiu.

Iar când reduce brusc cantitatea de apă pe care o bea în mijloc și la sfârșitul săptămânii, corpul său va procesa în continuare cantități mari de apă, chiar și atunci când se va opri din băut, corpul va emite încă mult lichid. Ce se întâmplă atunci când pierdeți mai mult lichid decât cel pe care îl luați? Bingo! Pierderea rapidă în greutate.

Nu consumați mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

Deoarece un gram de carbohidrat trage 2,7 g de apă în organism, este important ca luptătorii să își mențină consumul de carbohidrați scăzut.

Procedând astfel, acestea scad nivelul glicogenului (sursa de energie), care ajută corpul să intre în așa-numitul "Mod Flash".

Este interzis să consumați zahăr din fructe și amidon.

Acestea sunt carbohidrații care ar trebui eliminați complet în timpul contracției.

Mancati alimente bogate in proteine ​​si grasimi.

Luptorii trebuie să mănânce ceva. Pe măsură ce evită carbohidrații, dr. Berardi îi sfătuiește să mănânce proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi pește, carne, ouă sau surse de proteine ​​vegetariene, precum și multe legume cu frunze (de exemplu, spanac) și legume crucifere (de exemplu, broccoli și conopidă).

George St. - Pierre mănâncă feluri de mâncare pe care bucătarul său personal îl pregătește pentru el, așa că nu ar trebui să se gândească ce să mănânce astăzi.

Nu consumați sare.

Acest lucru este necesar pentru a pierde excesul de apă, deoarece sodiul reține apă în organism.

Utilizați diuretice naturale.

Acest pas nu este întotdeauna necesar, dar vă va ajuta să vărsați mai multă apă, să alegeți un diuretic natural, cum ar fi rădăcina de păpădie, dar să folosiți atenția numai în ultimele 2 zile.

Băi calde de luat.

Corpul uman se transpira foarte mult într-un mediu umed fierbinte. O baie fierbinte este o opțiune ideală, 10 minute în baie. La un moment dat. Astfel, luptatorii pierd repede apa.

Acesta este ultimul cod de bare pentru a arunca ultimele câteva kilograme de apă și se folosește numai în ultimele zile înainte de cântărire.

Deci, dacă luăm toate aceste lucruri și le vom rupe într-un plan săptămânal, vom arăta astfel:

Duminică.

Apă: 2 galoane.

Sare: nu.

Luni.

Carbohidrați: mai puțin de 50 g pe zi. Fără fructe, amidon sau zahăr.

Proteine ​​și grăsimi: cât doriți în 3 mese pe zi.

Apă: 1 galon.

Sare: nu.

Carbohidrați: mai puțin de 50 g pe zi. Fără fructe, amidon sau zahăr.

Proteine ​​și grăsimi: cât doriți în 3 mese pe zi.

Apă: 0, 5 galoane.

Sare: nu.

Saună în după-amiaza.

Carbohidrați: mai puțin de 50 g pe zi. Fără fructe, amidon sau zahăr.

Proteine ​​și grăsimi: cât doriți în 3 mese pe zi.

Apă: 0, 25 galoane.

Sare: nu.

Saună pe zi timp de 30 de minute, baie cu apă fierbinte  noaptea.

Vineri (cântărește la ora 18).

Carbohidrați: mai puțin de 50 g pe zi. Fără fructe, amidon sau zahăr.

Proteine ​​și grăsimi: mâncați de 2 ori în porții mici.

Apa: nu înainte de cântărire.

Sare: nu.

Sauna înainte de cântărire.

Ce simte Nate dupa ce a pierdut in greutate?

Uscat la os, nu foarte fericit.

Totul arată bine pe hârtie, dar de ce simt că trec prin toate astea?

Un cuvânt: iad.

Am început să conduc duminică, greutatea era de 190 de kilograme. Iată un rezumat al cum arată.

Duminică - 190 de kilograme (86 kg).

Îmi port cu mine o cană de apă de măsurare, oriunde mă duc, mă face să mă simt amuzant. Dar trebuie să mă asigur că am două galoane de apă. În general, mă simt minunat. Chiar nu pare atât de greu.

Luni - 187 de lire sterline (84,5 kg).

Încep să-mi lipsească gustul de sare. Toată mâncarea mea este moale. Acum beau un galon de apă în loc de două. Încă nu așa de rău.

Marți - 182 de lire sterline (82,5 kg).

Mă duc la baie de 13 ori într-o singură zi. Înregistrări noi. Și mai trebuie să beau un galon de apă.

Miercuri - 179 de lire sterline (81 kg).

Acum trebuie să beau o jumătate de galon de apă pe zi, mă simt ciudat. Bea puțin apă cu micul dejun, puțin cu prânzul și puțin cu cina. Aceasta nu este cu siguranță o cantitate suficientă de apă. Gura mea e uscată. Mă simt deshidratat. Am băut espresso în loc de cafea obișnuită deoarece conține prea multă apă.

Seara îmi fac prima baie cu apă fierbinte. Eu de obicei folosesc băile, dar acest lucru este diferit. Apa din apartamentul meu nu este la fel de fierbinte cum vrea dr. Berardi, este necesar ca ea - "Fii fierbinte pentru a provoca durere moderată, dar nu pentru a găti" - așa că am umplut două tigăi și un fierbător de apă cu apă, punându-i pe sobă până când începe să fiară și le toarnă în baie.

Mă plimb în baie și imediat regret această decizie. După 10 min. În baie, ieșesc și încerc să-mi surprind respirația, întregul meu corp bate ca o inimă gigantică. Chiar vreau să beau o gură de apă, dar nu pot. Începe să fie mai puțin distractiv ....

Joi - 175 de lire sterline (79,5 kg).

Sunt un zombie. Zombie care stă. Mai ales în saună sau pe canapea. În saună, arăt ca niște picături de transpirație se adună pe pielea mea, chiar vreau să beau, dar am doar 0, 25 de galoane de apă pentru a rezista toată ziua. Sunt gata să termin totul.

Vineri - 169, 7 kilograme (76,7 kg) la ora 17:00.

Sunt slab, foarte slab. Îmi petrec ultimele 30 de minute înainte de cântărirea în saună și am băut patru gropi de apă pe parcursul zilei.

Cum afectează pierderea în greutate performanța?

Ei bine, vă voi salva de la restul intrărilor din jurnal și voi împărtăși câteva date despre performanță. În acel moment, în timp ce luptătorii urmăreau greutatea, nimeni nu și-a documentat performanțele înainte de rulare, după rulare și după ce s-au recuperat după cântărire.

Puterea de provocare: salt vertical.

Nivelul de bază: 31,7 inci.

După deshidratare: 27,6 inci.

Puterea de anduranță: presă de 225 de kilograme.

Nivelul de bază: 15 repetări.

După deshidratare: 5 repetări.

Endurance: Timpul maxim pe banda de alergat.

Linia de bază: 3 minute și 14 secunde într-un sprint de 8 km / h cu o înclinare de 6%.

După deshidratare: 1 minut și 28 de secunde într-un sprint de 8 mph cu o pantă de 3%.

La urma urmei, nu este surprinzător faptul că tipii ăștia încearcă să-și aducă toată masa înapoi după ce au cântărit, ar fi letargici și nu ar fi putut să intre în bătălie.

Vorbind despre asta.

Mod inteligent de a cântări în greutate pentru a câștiga.

Luptatorii de la UFC nu ar fi avut niciodată o performanță la un asemenea nivel dacă nu ar fi fost corect restaurați după cântărire (așa cum atestă robotul meu în sala de gimnastică.

Potrivit dr. Berardi, corpul absoarbe doar aproximativ 1 litru de fluid pe oră. De aceea, el sfătuiește luptătorii cu care lucrează să nu bea mai mult de 1 l. la o oră Cu toate acestea, luptatorii nu sunt capabili sa pastreze toti lichidii betivi, aproximativ 25% se vor pierde, sub forma de urina.

Așa că am citit cantitatea de apă beat pentru George St. - Pierre:

Pentru a returna toata apa, el va avea nevoie de 9 litri, dar din moment ce 25% vor fi pierduti, va trebui sa bea 11 litri de lichid dupa ce cantareste vineri, in carne inainte de sambata seara pentru a returna apa pierduta.

24 de ore pentru a face acest lucru. 8 din care va dormi și 3 din care vor duce la bătălie. (Nu există toaletă în cușcă) acest lucru lasă doar 13 ore pentru rehidratare.

De aceea, de îndată ce George părăsește balanța, începe să bea mult (1 litru pe oră) și poartă sticla peste tot cu el.

Mancati cat mai multa carbohidrati (proteine ​​si grasimi) cat doriti.

Este timpul ca luptătorul să se pregătească cu carbohidrați, deoarece acestea vor ajuta la absorbția mai bună a apei. De asemenea, carbohidrații vor da energie și vă veți simți mai puțin slabi. (Ce am experimentat mai ales în faza finală a cursei).

Dr. Berardi permite luptătorilor săi să mănânce o mulțime de alimente imediat după ce cântăresc. El nu limitează calorii - sportivii săi pot mânca cât de mult vor, dar mănâncă și mănâncă alimente nesănătoase este o idee proastă, trebuie să mănânci hrană ușor digerabilă (carne, cartofi dulci, orez și legume.) Sâmbătă (ziua luptei) Dr. Berardi recomandă luptătorii lor să mănânce o cantitate mică de alimente sănătoase în mai multe recepții.

Trebuie să adăugați sare la alimente.

Deoarece sodiul reține apă în organism, soldații sunt încurajați să adauge multă sare în dieta lor.

Diagrama mea super-greutate arată astfel:

Vineri după cântărire.

Carbohidrați: Consuma cât de mult doriți într-o singură masă după cântărire.

Proteine ​​și grăsimi: mâncați la fel de mult cât doriți într-o singură masă după cântărire.

Rehidratarea: băuturi: beți 1 litru de apă amestecat cu 1/2 lingură de carbohidrați / proteine, deci la fiecare oră până când te culci.

Sare: alimente sărate.

Sâmbătă (ziua luptei).

Carbohidrați: mănâncă porții mici de patru ori înainte de luptă.

Proteine: mănâncă porții mici de patru ori înainte de luptă.

Băuturi de rehidratare: beți 1 litru de apă amestecat cu 1/2 lingură de carbohidrați / proteine, nu dormiți la fiecare oră, dar opriți acest aport de apă cu 3 ore înainte de luptă.

Cum un astfel de câștig rapid în greutate va afecta performanța.

Înapoi la normal.

Primul lucru de observat este că am câștigat 16,9 kg (7,7 kg), nu rău.

Dar întrebarea principală: câtă putere și putere voi obține după ce mi-am revenit repede?

Răspunsul este foarte mult.

Desigur, nu totul este la fel de bun ca la începutul experimentului meu (când am făcut toate testele de performanță), dar am fost foarte aproape de aceste rezultate. Aceasta este în ciuda faptului că am trecut o săptămână de tortură. Am imbunatatit in totalitate rezultatele mele de performanta in 24 de ore (cand am fost slab si deshidratat), am facut mai multe repetari si am alergat mai mult Testul de putere: saltul de baza vertical: 31,7 inci dupa deshidratare: 27,6 inci dupa recuperare: Rezistență la putere de 29 inci: presă de banc de 225 lb. Origine: 15 repetări după deshidratare: 5 repetări după recuperare: 12 repetări.

Vedeți mai multe știri despre alimente sănătoase

Necesitatea unei pierderi rapide în greutate înainte de competiție este o problemă familiară pentru majoritatea sportivilor profesioniști. Ce metode sunt utilizate în mod tradițional pentru a obține greutatea corporală necesară?

Cum să eliminați greutatea înainte de concurs: sfaturi profesionale

   În funcție de cât de urgent trebuie să fie reducerea în greutate, putem recomanda următoarele metode de a trata kilogramele suplimentare:

1. Dacă aveți două luni rămase, atunci sarcina este de a elimina excesul de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să dați o sarcină monotonă lungă. Aceasta este o cursă pe distanțe lungi, înot, training de box lung. Și, bineînțeles, dieta potrivită. Nutriția corectă  și formarea intensivă pe termen lung va conduce la o pierdere în greutate lentă și "corectă". O astfel de scădere nu poate fi numită fuziune completă. Poate fi numit pierderea corectă a greutății. Pentru că nu scapi de apă, dar arzi mușchii și celulele grase ale corpului tău.

2. Dacă există o lună în stoc. Cu o lună înainte de concurs, principiul este același, dar formarea ar trebui să fie mai scurtă și mai intensă. Lupta durează doar 9 minute, adică 3 runde de câte 3 minute fiecare. Și dacă ai alerga timp de 60 de minute, acum trebuie să alergi timp de 20 de minute sau 30 de minute, dar mai intens și cu accelerații. Puteți reduce chiar și consumul de carbohidrați, ceea ce va conduce în mod inevitabil la o scădere a masei de grăsime. În această etapă și în stadiul anterior, trebuie să beți multă apă.

3. când rămân 5 zile înainte de cântărire și greutatea este încă departe de a fi competitivă, se iau măsuri extreme.
   În acest caz, cantitatea de grăsime și conținutul de apă și alimente nu sunt reduse. Într-o perioadă atât de scurtă de timp, nu este posibilă reducerea semnificativă a greutății corporale prin arderea grăsimii sau a masei musculare.

Reduceți apă în 5 zile după cum urmează:

Reducerea aportului de apă pe zi

O excursie la băi și saune

Utilizarea diureticelor naturale și sintetice

pentru a reduce cantitatea de alimente din organism, care trece prin tractul digestiv folosind clisme, supozitoare. În scris, mănâncă alimente care cântăresc puțin, dar au un conținut ridicat de calorii.

Cu o zi înainte de cântărire, se folosesc metode extreme de pierdere în greutate. Acestea sunt diuretice puternice, cum ar fi furosemid și altele. Băi, alergări și alte antrenamente în haine calde.

NU UITA. Utilizarea diureticelor interzise este ușor determinată de controlul dopajului și, dacă este verificată, puteți fi descalificat de la participarea la concursuri timp de un an sau mai mult. Controlul dopajului se desfășoară la competițiile la nivel de campionat din Rusia și la turneele internaționale. Dacă jucați la turnee de nivel inferior, nu vă puteți teama de controlul dopajului.

Și amintiți-vă că reducerea extremă a greutății este aproape niciodată folosită în box-ul amator, dar este folosită în box-ul profesionist.

Principala diferență dintre profesioniștii de box și boxul olimpic este faptul că în profesioniști există mai mult de 30 de ore între cântărire și lupte. Boxerul cântări dimineața vineri și arată pe cântare, de exemplu, 64 kg. Iar lupta merge cu o greutate de 74 kg. Astfel de cazuri nu sunt neobișnuite în box în ultima vreme. Cum câștigă 10 kg?

E simplu!

Cu câteva ore înainte de cântărire, boxerul se află într-o baie specială de sare. 10 kg de apă sunt stoarse din el în această baie. Se pare ca un burete stins. Slăbită, incapabilă să zâmbească. Când vedeți profesioniștii boxerilor în cântărire, aceștia sunt adesea într-o stare cu patul de moarte atât de mult epuizată prin îngrămădirea trupurilor lor. Imediat după cântărire, boxerul se lasă sub picurare câteva ore cu soluție salină. Iar 10 kg de apă, vitamine și minerale se întorc în corpul său și se duce într-o bătălie cu un mare muscăr sănătos, cu o greutate de 10 kg mai mult decât limita de greutate.

În box-ul amator durează între 3 și 10 ore între cântărire și luptă. Recuperarea într-un timp atât de scurt nu va funcționa. Și principalul lucru în luptele de box amatori nu este unul, ci trei, patru sau chiar cinci lupte într-o zi. Și înainte de fiecare luptă trece o nouă cântărire în care trebuie să arătați greutatea categoriei de greutate. Dacă un boxer are o greutate de 69 kg și încearcă să se împingă cu o greutate de 64 kg, atunci el va fi slăbit de o greutate nenatural scăzută și va fi ușor bătut de boxeri într-o categorie de greutate de 64 kg care își desfășoară greutatea naturală. Și lăsați acest boxer să intre în luptă cu o greutate de 67kg și să fie puțin mai mare. El este atat de obosit sa conduca ca aceste 3 kilograme in plus nu-i vor oferi un avantaj.

Vă recomandăm să pierdeți greutatea în mod înțelept și să nu recurgeți la pierderea în greutate de urgență, greutatea într-o luptă ar trebui să fie aceeași cu greutatea dvs. după antrenament. Dacă cântăriți 75 kg după un antrenament, atunci în greutatea pe care trebuie să o efectuați și apoi veți obține rezultate mai bune Veți încerca să vă conduceți în categoria de greutate de până la 69 kg.