Descrierea medicamentului parestezia beta alanină. Beta-Alanina inhibă oboseala în timpul antrenamentelor cardio intense. Exercițiu și rezistență.

Eficacitatea beta-alaninei se bazează pe cercetarea de către mulți experți. Vom explica cum funcționează beta-alanina. Veți învăța, de asemenea, cum puteți profita la maximum de utilizarea sa și cât de sigur este.

Printre sute de aditivi alimentari diferiți, mulți dintre ei fiind înconjurați de afirmații false și hype ridicole, este foarte dificil să găsești cel puțin unul care să ajute cu adevărat la obținerea unui rezultat pozitiv. Dacă ați încercat vreodată să găsiți ceva care să stea în mijlocul unui teanc imens de borcane de aditivi, știți cât de dificil este să găsiți ceva cu o justificare științifică puternică sau cu rezultate practice.

În ciuda faptului că informațiile despre beta-alanină au fost răspândite pe scară largă, recent au fost descoperite pentru mai mult de 100 de ani în urmă. Cunoscut și sub denumirea de „acid 3-aminopropionic”, nu este un aminoacid esențial, ci este singurul aminoacid beta care apare în mod natural. Nu trebuie confundat cu alanina. Beta-alanina este clasificată ca un aminoacid neproteogenic, adică nu participă la sinteza proteinelor.

Beta-alanina se crede cel mai bine absorbită din dipeptidele pe care le conține: carnosină, anserină și balenină și nu atunci când este utilizată direct. Aceste dipeptide se găsesc în mod obișnuit în alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, vită, carne de porc și pește. Totuși, obținerea beta-alaninei prin aceste dipeptide nu este singura cale, deoarece organismul nostru îl poate sintetiza în ficat. Desigur, poate intra și în organism prin suplimente nutritive, pe care le vom lua în considerare în acest articol.

Recent, oamenii de știință au început să studieze efectul beta-alaninei asupra eficacității antrenamentului.

Unul dintre principalii oameni de știință de pionierat care promovează cercetarea pe beta-alanină este dr. Roger Harris. Poate că numele de familie i s-a părut familiar, sau poate că nu, dar ar trebui să-l amintiți de el, deoarece datorită cercetărilor sale inovatoare din 1992, lumea culturismului a aflat despre creatină.

Cum vă poate ajuta beta alanina?

Beneficiile beta-alaninei, confirmate de cercetările științifice:
1. Creșterea puterii explozive musculare
2. Creșterea masei musculare
3. Rezistență anaerobă musculară crescută
4. Rezistență aerobă crescută

Probleme de PH în timpul antrenamentului

Divizarea ATP (adenozin trifosfat) și creșterea ulterioară a conținutului de H + are loc în timpul tuturor proceselor noastre energetice, dar acumularea de H + se observă cel mai mult în timpul glicolizei, procesul energetic în timpul căruia se produce și acidul lactic. Ea este cea care este principala sursă de H +, provocând o scădere a pH-ului.

H + secretat de acid lactic, și nu reziduuri de ioni lactat, așa cum cred greșit mulți, cauzează probleme cu performanța musculară. Dar acidul lactic nu este singura sursă de producție de H +. Ionii H + sunt de asemenea produși rapid în timpul antrenamentului, atunci când compușii ATP cu o cantitate mare de energie sunt distruși. Dată fiind prezența mai multor surse de producție de energie care sunt capabile să elibereze H +, pH-ul scade rapid.

pH-ul din mușchii noștri scade, scade și capacitatea lor de a se contracta puternic și de a menține performanțe ridicate pe tot parcursul antrenamentului.

Cum ajută beta-alanina să oprească scăderea pH-ului?

Rezumatul carnosinei

Cum funcționează carnosina?

Corpul nostru lucrează pentru a echilibra pH-ul folosind o varietate de sisteme de tamponare. În majoritatea cazurilor, tampoanele funcționează absorbind H + pentru a menține echilibrul optim de pH de care avem nevoie pentru o funcționare eficientă. După cum am menționat mai sus, mușchii noștri funcționează cel mai bine într-un anumit interval de pH. Când pH-ul scade sub acest interval, performanțele musculare scad și ele. Menținând cel mai optim nivel de pH, mușchii noștri pot fi supuși unui stres mai mare și mai mult timp.
În corpul nostru există mai multe sisteme tampon diferite. Unii mențin pH-ul în afara celulei, în fluidul extracelular, în timp ce alții își îndeplinesc funcțiile în interiorul celulei, în lichidul intracelular, iar unii îl îndeplinesc atât acolo cât și acolo.

Încercați să ghiciți unde are loc această degradare și eliberarea de H +? Dacă credeți că în mușchii noștri sau în interiorul celulelor, atunci aveți absolut dreptate! Drept urmare, prima linie de apărare împotriva absorbției de H + este tamponul intracelular (carnosină), nu extracelular. Pe lângă faptul că carnosina este acolo unde este nevoie pentru a menține H + în interiorul celulelor noastre, are proprietăți suplimentare care îl fac cu adevărat unic. Carnosina este unică prin aceea că toate celelalte sisteme tampon naturale ale corpului nostru, pe lângă tamponare, participă la multe alte reacții celulare, care, la rândul lor, slăbesc majoritatea abilităților lor tampon.

Studiile au arătat că, odată cu utilizarea suplimentară de beta-alanină timp de doar 4 săptămâni, putem crește concentrația de carnosină cu 42-65% . Și cu o utilizare mai lungă de beta-alanină (10-12 săptămâni), concentrația de carnosină crește până la 80%. Aceasta este o creștere uriașă a tampoanelor intracelulare, care sunt deja destul de mari!

Întrebări frecvente despre beta-alanină și carnosină

De ce să nu luați doar carnosină în loc de beta-alanină?
Când consumi direct carnosină, cea mai mare parte a acesteia se descompune în tractul gastrointestinal (GIT) în aminoacizi compuși, beta-alanină și histidină. O anumită cantitate de carnosină trece liniștit prin tractul digestiv, dar este rapid descompusă în sânge de enzima carnosinază.

Într-un timp foarte scurt, toată carnosina pe care ați consumat-o este fie eliminată din corp, fie descompusă în beta-alanină și histidină. Acești doi aminoacizi sunt apoi transferați în mușchi, unde sunt convertiți înapoi la carnosină de enzima carnosină sintaza.

Din păcate, doar aproximativ 40% din carnozina pe care o consumi conține beta-alanină, ceea ce o face în cel mai bun caz doar o sursă ineficientă. Prin urmare, din punct de vedere financiar și din punct de vedere al eficacității, este mai bine să consumăm beta-alanină direct.
Va trebui să luați semnificativ mai mult carnosină doar pentru a vă apropia de nivelul concentrației sale în organism pe care îl puteți obține cu ușurință datorită dozei recomandate științific de beta-alanină. Beta-alanina este în mod evident o soluție excelentă pentru creșterea nivelului de carnosină.

De unde știm că beta-alanina crește de fapt nivelul carnosinei?
Faptul că acest lucru se întâmplă de fapt, cercetătorii au dovedit printr-o biopsie a țesutului muscular (folosind un ac gol au luat un eșantion mic de țesut muscular). O biopsie a fost efectuată în diferite etape de-a lungul studiului. Într-adevăr, ei au descoperit că beta-alanina crește eficient și semnificativ concentrația de carnosină cu 42-80%, în funcție de doza și durata studiului.

Este necesară administrarea suplimentară a histidinei cu beta-alanină, deoarece histidina este parte integrantă a carnosinei?
Mai bine nu merită. Histidina este deja prezentă în concentrații mari în mușchi, în timp ce beta-alanina este prezentă doar în cantități mici. Cercetătorii au descoperit că a fost beta-alanină, și nu histidină, care a dus la sinteza carnosinei. Deoarece acest lucru a fost dovedit în mod repetat în timpul cercetării, nu este necesar să utilizați suplimentar histidină pentru a crește nivelul de carnosină.

Există unele grupuri de oameni, cum ar fi vegansii, vegetarienii sau persoanele în vârstă, care pot prezenta o lipsă de histidină în dietele lor și, astfel, un nivel potențial scăzut de carnosină. Dar încă nu vă recomandăm să luați histidină cu beta-alanină.

În schimb, le-am sfătui pe acești oameni să-și crească pur și simplu aportul total de proteine, ceea ce la rândul său îi va salva de o posibilă deficiență de histidină. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, este necesară suplimentar numai beta-alanină, deoarece deficitul de histidină este extrem de rar și nu este necesar să îl utilizați suplimentar pentru a crește concentrația de carnosină.

În ce moment în timpul exercițiului fizic, o concentrație mare de carnosină va avea cel mai bun efect?
Creșterea nivelului de carnosină cu beta-alanină este eficientă în toate etapele unui antrenament, fie că este vorba de ridicarea greutăților sau efectuarea de exerciții de rezistență. Corpul nostru folosește trei sisteme energetice pentru a-și îndeplini funcțiile: sistemul ATF-FC este utilizat mai ales în timpul ridicării greutății și cu 5-6 repetări; sistemul glicolitic, care este utilizat în principal la 7-15 repetări și mai sus; sistemul oxidativ / de grăsime, care este utilizat în principal pentru exerciții moderate de rezistență pe termen lung.

Sistemele noastre energetice sunt utilizate simultan. Cu toate acestea, în funcție de nivelul de intensitate, durata exercițiilor fizice și pregătirea fizică a unei persoane, anumite sisteme energetice ocupă o poziție dominantă în producerea de energie necesară unui anumit exercițiu. Corpul oricărei persoane angajate în cântărire va folosi în primul rând primele două sisteme și în ambele cazuri o creștere a numărului de ioni de hidrogen va contribui la acumularea de oboseală.

Atunci este scăzut nivelul creatinei. Este eficient în principal în sistemul ATP-KF, care funcționează datorită depozitelor ATP și re-sintezei folosind fosfat de creatină (KF). Folosirea creatinei va ajuta puterea explozivă a mușchilor, dar cu adevărat nu vă va ajuta cu 7-15 repetări.

Toți cei care încearcă să construiască mușchi știu că trebuie să te antrenezi cu intensitate puternică și medie (7-15 repetări) pentru a obține rezultate maxime. Beta-alanina, prin creșterea concentrației de carnosină, poate combate creșterea H +. Acest lucru vă permite să mențineți contracții musculare intense pentru o perioadă mai lungă de timp.

Reducerea oboselii în celule este un alt plus al beta-alaninei. Un studiu recent arată că beta-alanina este superioară creatinei în reducerea oboselii celulare, oferindu-i un alt avantaj față de creatină, care în ultimul deceniu a fost considerat cel mai eficient supliment sportiv.

Beta-alanina înlocuiește creatina?
Beta-Alanina nu este un substitut pentru creatină. După cum s-a descris mai sus, acestea funcționează diferit, iar creatina este încă eficientă pentru maximizarea forței și dezvoltarea abilităților fizice. În orice caz, cel mai bine este să le luăm împreună ca grevă „dublă”.

Cât de multă beta-alanină este nevoie pentru a provoca o creștere a productivității?
Studiile au arătat că poți ia de la 3,2 g la 6,4 g pe zi pentru a crește semnificativ nivelul carnosinei și a crește productivitatea. Cele mai recente studii, folosind 4-5 grame pe zi, obțin o concentrație similară de carnosină și performanță îmbunătățită, la fel ca cu 6,4 g pe zi.

Cine va beneficia de beta-alanină?
  Pentru cei care aleg antrenamentul de forță și doresc să crească masa musculară și forța.
  Pentru orice persoană care participă la evenimente sportive în care este nevoie de rezistență musculară.
Pentru persoanele active care au ajuns la un anumit stadiu, dar nu există o dezvoltare suplimentară. Dar ei caută o modalitate de a-i ajuta să ajungă la nivelul următor.

Cât timp va dura pentru a observa îmbunătățiri?
Productivitatea crescută, de regulă, apare nu mai devreme decât în \u200b\u200bdouă săptămâni, deși unii vor putea observa rezultatul într-o săptămână. Rezultatele se vor îmbunătăți pe măsură ce nivelurile de carnosină cresc. Cele mai impresionante rezultate se obțin de obicei în 3-4 săptămâni. dar nu se opresc aici.

Un studiu arată că nivelurile de carnosină continuă să crească cel puțin 12 săptămâni, la fel și noi recomandă să luați beta-alanină timp de cel puțin trei luni pentru a-ți optimiza nivelul de carnosină.
Surprinzător, mulți utilizatori se confruntă cu o stare de „pompare” (plinătate) a mușchilor de la primul aport de beta-alanină. Acest lucru se datorează faptului că beta-alanina crește cantitatea de carnosină și, la rândul său, este un factor important în sinteza oxidului nitric.

Există modalități care să crească capacitatea beta-alaninei de a crește nivelul carnosinei?
Da. Un studiu recent a arătat că grupul de testare, care, împreună cu beta-alanina, a consumat carbohidrați în plus, a crescut productivitatea de două ori mai rapid decât grupul care a luat aceeași cantitate de beta-alanină, dar fără carbohidrați suplimentari. Carbohidrații provoacă o creștere a insulinei, iar una dintre funcțiile insulinei este creșterea aminoacizilor livrați în celulă (cum ar fi beta-alanina).

Luând beta-alanină înainte și după antrenament, creștem conținutul de beta-alanină în mușchii noștri. Studiile arată că administrarea de aminoacizi înainte și după antrenament grăbește livrarea lor în mușchi. Acest lucru se datorează în principal circulației sanguine îmbunătățite în timpul exercițiului fizic.

Ce senzație de furnicături când iau beta-alanină pentru prima dată?
Această furnicătură, care se numește științific „parateză”, se datorează faptului că beta-alanina se leagă de receptorii nervoși, activându-i și provocându-i „descărcarea”. Mulți dintre acești nervi sunt localizați sub piele, ceea ce provoacă o senzație de furnicături. Această senzație începe la aproximativ 15-20 de minute după administrarea de beta-alanină și durează de obicei 1-1,5 ore.

Intensitatea variază în funcție de dozare, sensibilitatea individuală și, eventual, cu un agent patogen Ca2 +, cum ar fi cofeina. Această senzație, deși de obicei plăcută, de multe ori scade în câteva săptămâni de la utilizarea continuă. Carbohidrații / unele alimente pot provoca, de asemenea, efecte de furnicături atunci când luați beta-alanină.

Dacă nu simt o senzație de furnicături, asta înseamnă că beta-alanina nu mă afectează?
La unii oameni, furnicături nu apar deloc, chiar și atunci când luați o doză de beta-alanină 4-6 g. Nu vă faceți griji dacă aparțineți acestui grup. Tinglingul NU este un semn că beta-alanina funcționează sau este absorbită de mușchi și se transformă în carnosină. Dacă nu simțiți nimic, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece rezervele de carnosină cresc în continuare, lucru confirmat în mod repetat de studii.

Un alt exemplu poate fi considerat studii care au comparat concentrația carnosinei când se utilizează mai multe doze mici de beta-alanină la 800 mg folosind mai multe doze de 1,6 g. Cantitatea zilnică totală de beta-alanină luată este aceeași cu durata de administrare. 800 mg este suficient de mic pentru a provoca furnicături, cu excepția câtorva cazuri, în timp ce o doză de 1,6 g poate provoca furnicături. Rezultatele ambelor studii au arătat că concentrațiile de carnosină au fost foarte similare.

Poate lua taurină cu beta-alanină poate preveni creșterea nivelului și performanței carnosinei?
Există potențiale probleme atunci când luați aceste două substanțe în același timp (sunt livrate de același purtător către țesut), nu a fost detectată nicio deteriorare semnificativă în timpul studiilor. Dimpotrivă, studii recente au arătat că creșterea carnosinei musculare datorată beta-alaninei nu scade, în timp ce luați taurină.

Practic nu există nicio diferență în concentrația carnosinei. Cu alte cuvinte, taurina nu interferează cu absorbția beta-alaninei la niciun nivel semnificativ, altfel nivelul carnosinei ar fi mai scăzut în studiile în care beta-alanina a fost utilizată simultan cu taurina.

Ați luat beta-alanină? Scrie-ți recenzia!

Mulți bărbați și femei visează să lucreze în paralel, să joace sport, familie, acasă, hobby-uri. Adesea oboseala interferează cu astfel de planuri. Beta-alanina, o substanță sintetizată de ficat și care contribuie la păstrarea energiei, ajută la combaterea excesului de muncă. Instructorii moderni de fitness împreună cu medicii sugerează administrarea de medicamente sub formă de suplimente alimentare.

Beta Alanine - ce este

Substanța beta-alanină este un aminoacid natural pe care ficatul îl produce la o persoană sănătoasă. Nivelul producției de hormoni depinde de vârstă, de activitatea umană. La tineri   conținutul de aminoacizi din sânge este mai mare.Substanța este baza țesutului conjunctiv, creierului, fibrelor nervoase. Carnea, brânza, fructele de mare, bulionurile cresc nivelul hormonului. Cu sport activ, culturism, femeilor cu menopauză li se recomandă să ia vitamine care conțin complexe proteice, inclusiv alanină.

Efect asupra organismului

Suplimentul dietetic este utilizat în domeniul sănătății. Aminoacidul este necesar pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru sportivii implicați în culturism, femeile pentru menopauză, persoanele care suferă de oboseală crescută. Studiile au arătat că preparate beta-alanine  sub forma unui supliment alimentar, îmbunătățesc starea fizică a organismului. Aportul de aminoacizi este indicat pentru o listă întreagă de afecțiuni.

1. Când se ocupă de antrenament intensiv, crește încărcarea cu formarea de mușchi pe fondul arderii grăsimilor. Funcția suplimentului alimentar în acest caz este de a compensa lipsa de proteine \u200b\u200bprimite de organism, iar substanța, spre deosebire de o dietă pur din carne, are o povară mai mică asupra rinichilor. Aminoacidul datorat creșterii oxigenului în celule contribuie la acumularea rapidă a masei musculare.
2. Cu activitate cerebrală intensă. Substanța crește rezistența, ajută la transportarea mai ușoară a sarcinilor și sindromul de oboseală cronică este corectat cu ajutorul său. Aminoacidul îmbunătățește memoria, ajută să adormi mai ușor seara, să se trezească dimineața. Odată cu epuizarea nervoasă, medicamentul crește pofta de mâncare, ajută la reducerea efectelor negative ale stresului.
3. Femei cu menopauza, în special suferind de bufeuri frecvente, încălcarea termoreglației. Peptidele cu aminoacizi păstrează tinerețea prin reglarea proceselor celulare, îmbunătățesc tonusul pielii, tenul, reduc iritabilitatea, nervozitatea.
4. În stări depresive, preparatele cu aminoacizi sunt prescrise ca parte a terapiei complexe, folosindu-și proprietățile pentru a intensifica acțiunea inhibitorilor recaptării serotoninei, a îmbunătăți starea anaerobă a celulelor și a activității creierului.

Suplimentul dietetic nu va provoca daune dacă este luat corect. Organismul transformă substanța în acid acetic, o excretă în urină. Cu toate acestea, nu trebuie să luați în mod incontrolabil suplimente dietetice ale unui aminoacid, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe un curs de terapie. Dieta atunci când luați aminoacizi ar trebui să includă fructe, legume, pentru a compensa încărcarea suplimentară de proteine \u200b\u200bpe rinichi.

Proprietăți utile

Beta-alanina este un medicament natural, deci substanța are multe avantaje ale substanțelor chimice, medicamentelor hormonale, dar fără efectele lor negative negative. Culturistii îl aleg pentru capacitatea sa de a stimula construirea mușchilor, dar ceea ce o deosebește de suprafete este fără eforturi nejustificate asupra sistemului cardiovascular. Spre deosebire de terapia cu hormoni,în raport cu femeile aflate în menopauză, suplimentul alimentar nu numai că nu provoacă creșterea în greutate în exces, dar ajută și la arderea excesului de grăsime. Acest stimulent natural este mai sigur decât majoritatea analogilor.

cerere

Preparatele de aminoacizi sunt disponibile în capsule sau sub formă de pulbere. Dozarea va depinde de scopul internării, de greutatea corporală, de nivelul de încărcare. Pentru a înțelege cum să luați beta-alanină în pulbere sau tablete, trebuie să consultați un specialist. Un instructor de fitness experimentat este capabil să sugereze o doză potrivită, deși sfatul medicului rămâne optim. Dacă nu efectuați antrenamente de forță, este necesară și o vizită la medic.

Beta-Alanine cu menopauză

Femeilor cu menopauză care suferă de bufeuri frecvente, schimbări bruște de dispoziție și sănătate precară, li se prescrie un preparat din aminoacid. Suplimente dietetice normalizați tensiunea arterială  reglează funcția hipotalamică a termoreglației, previne pierderea prematură a tonusului pielii și a turgorului. Aminoacidul reduce edemul prin îmbunătățirea metabolismului celulelor oxigenului din organism.

În culturism

Culturistii aleg beta-alanina pentru efectul construirii musculare, imbunatatind rezistenta. Datorită luării medicamentului, este posibil să se facă mai multe abordări în formare, fără oboseală ulterioară. Multe adaosuri de greutate oferite sportivilor pot provoca intoxicații, în timp ce acest aminoacid este sigur pentru sănătate.

Preparatele beta-Alanine

Diverse medicamente și suplimente alimentare conțin aminoacidul dorit, dar trebuie să îl alegeți pe cel potrivit, în conformitate cu obiectiv stabilit.  Există formulări concepute special pentru femeile care suferă de menopauză severă, pentru culturisti, pentru persoanele cu oboseală cronică, sindrom depresiv. Atunci când joci sport, antrenament, următoarele medicamente sunt potrivite pentru tine:

• mC2 de la MAXimum Power;
• Laboratoare controlate inundații albe;
• USPlabs Jack3d;

Este mai bine ca persoanele de sex feminin să cumpere formule specializate de preparate de aminoacizi cu o compoziție specială, vândute sub denumiri precum:

• Qi-Klim Alanin;
• Klimalanin.

Cum să ia

Dozarea este reglementată, în funcție de scopul, scopul administrării. Doza standard de pulbere pentru o persoană implicată în sport este de la 4 la 6 grame pe zi. Ar trebui să începeți cu o doză mică, ridicându-l treptat.Sportivii beau cursuri de până la patru săptămâni, în timp ce crește simultan sarcina pe mușchi, în timp ce în cazul menopauzei severe, este prescris un aport pe termen scurt - până la șapte zile. Doza zilnică la femei nu trebuie să depășească două-trei capsule din compoziția selectată a medicamentului.

Efecte secundare

Suplimentele alimentare cu aminoacizi sunt bine tolerate de organism. Un efect secundar normal, adesea, este considerat o senzație de furnicături scurtă, parestezie a extremităților, creșterea amoniacului în urină. În cazuri rare, intoleranța individuală este posibilă. În cazul unui supradozaj de suplimente alimentare, este posibilă intoxicația, manifestată prin pareză și paralizie. În caz de otrăvire cu droguri, apelați imediat o ambulanță.

Preț Beta Alanine

Deoarece aminoacidul este doar principalul ingredient activ al aditivilor, medicamentelor, suplimentelor alimentare, prețul va depinde de marca, producătorul, locul de vânzare, dozajul. Atunci când alegeți, trebuie să vă ghidați nu numai de prețul prețului, ci și de specificul acțiunii, în funcție de efectul dorit. Cu sarcini intense, îl puteți lua în combinație cu creatina conținută deja în medicamentul sportiv. Verificați prețurile din tabel:

video