Alimente dietetice. Retete mese dietetice pentru pierderea in greutate. Produse lactate pentru scăderea în greutate

Dacă vă interesează mărimea sănătății și a taliei, atunci conceptele, cum ar fi produsele dietetice și alimentația adecvată, ar trebui să vă devină foarte familiare. În cazul nostru, dietele pot fi numite produse care sunt folosite pentru a elabora un plan nutrițional menit să reducă greutatea corporală și să îmbunătățească corpul general. Acest plan va fi potrivit pentru persoanele cu diabet sau - predispus la aceasta.

Acestea sunt probabil cele două baruri cele mai populare fast food din Polonia. Ambele restaurante oferă salate, sandvișuri, găleți de găină și multe altele. Produsul emblematic al acestei rețele este, bineînțeles, găini, dar cu siguranță merită să renunțe. Acestea nu sunt cele mai bune din punct de vedere al dietei, dar dacă doriți să alegeți cel mai bun Kentucky de san Kentucky, care din această categorie este cel mai benefic.

Interesant, tortilla sau Twister este, de asemenea, foarte mare in calorii si este la sfarsitul listei de diete. O parte este mai mare de 540 kcal și mai mult de 28 de grame de grăsime. Un alt element de meniu este salatele. Aceasta este alegerea cea mai rezonabilă, dar nu toată lumea recunoaște acest tip de mâncare. Ultimul element este un aditiv și nu există o opțiune bună, atât cartofii prăjiți, cât și în cel mai mic pachet, iar porumbul devine foarte palid. Cu alte cuvinte, cu adăugiri, cel mai bine este să refuzați complet.

Există multă tendință printre oamenii care supraveghează sănătatea și corpul să înlocuiască produsele lactate grase cu cele fără grăsimi, refuzând să mănânce carbohidrați rapizi și alimente prajite, refuzând carnea grasă, excesul de sare și alți conservanți.

De asemenea, atenția este acordată unei diete echilibrate și variate pentru a furniza organismului vitamine și oligoelemente esențiale. Monodieturile lungi au dispărut.

Produsele emblematice - sandvișuri, dar cele mai multe dintre ele sunt foarte bogate în calorii. Cea mai bună alegere este un hamburger obișnuit, dar este foarte mic. În ceea ce privește salatele, este încă cea mai înțeleaptă alegere, din păcate, alegerea este o salată mică, clasică mică, care se bazează în principal pe legume, este dificil de a apela alimente, oferă doar 10 calorii. Prin urmare, mâncați pui la grătar, de preferință scăzut în calorii sau salată imperială de usturoi.

Când vine vorba de deserturi, este mai bine să faci un măr. Se poate părea că fructul va fi bun, dar din punct de vedere al dietei nu este atât de strălucitor, o mulțime de carbohidrați - 28 g și grăsime - 11 g oferă o calorie totală de 230 kcal. Cea mai bună alegere este o mica vanilie sau o căpșună de căpșuni, care, în ciuda conținutului ușor mai ridicat de carbohidrați, conține mai puțin grăsimi și calorii.

Suplimentele vitaminice sintetice pot ajuta uneori în mod semnificativ la încălcarea calității alimentației, dar acum există o tendință de creștere spre sursele naturale de vitamine și oligoelemente, deoarece acestea, fiind într-o formă naturală pentru organism, sunt mult mai bine absorbite. Astfel, dintr-o dietă se transformă într-un stil de viață. Avem o cantitate imensă de produse alimentare naturale utile, din care puteți face un plan de nutriție de calitate pentru orice persoană.

În Polonia, metroul devine tot mai popular. Această rețea ar trebui asociată cu alimente mai sănătoase. Deja la început ne facem hrana, putem folosi diferite soiuri de pâine și alegem suplimente gratuite, cum ar fi pui prăjit, carne de vită macră sau diverse legume. Sunt incluse, de asemenea, multe sosuri, inclusiv o rație de ranch sau doar ulei de măsline. În această rețea, putem face și o salată, care este un alt avantaj.

Trebuie subliniat faptul că, în plus față de cele mai mari rețele, există un număr tot mai mare de instituții mici care oferă soiuri de hamburger sănătoase și dietetice pe bază de pâine integrală, de asemenea în versiuni vegetariene. De regulă, acestea au un mare avantaj față de instituțiile din rețea, deoarece produsele alimentare nu sunt produse acolo la o scară masivă, ceea ce, cel puțin teoretic, face posibilă utilizarea celei mai bune calități a ingredientelor utilizate.

hidrati de carbon

Carbohidrații - aceasta este principala sursă de energie pentru corpul nostru, chiar și cu o dietă dietetică fără ele.

Zahărul fără dietă este eficient pentru evacuarea rapidă a masei de grăsime, dar mai degrabă pe termen scurt și cu abuz - poate provoca un rău mare sănătății.

Există, de asemenea, metode simple care vă permit să reduceți ușor conținutul de calorii al meselor. În fiecare rețea, putem schimba bacon sau brânză pentru o porție suplimentară de legume. Putem refuza să adăugăm sosul sau să cerem o jumătate de servire. Alegerea unui sandwich este să o deschizi și să elimini o pâine înainte de ao folosi, ceea ce va reduce cantitatea de carbohidrați procesați.

De asemenea, este important să evitați băuturile gata preparate și cartofii prăjiți, în special cei care sunt crescuți, deși sunt puțin mai scumpe, aproape întotdeauna mai periculoase pentru silueta noastră. Este mai bine să alegeți apă în loc de orice băutură, chiar și în lumină. Indiferent de alegerea pe care o facem, amintiți-vă că în 9 din cele 10 cazuri, cel mai bun fast-food va fi mai rău decât alimentele gătite.

Când vorbim despre carbohidrați, un indice glicemic (GI) este un indicator foarte important al calității lor. Indicele glicemic al produsului se utilizează pentru a compara răspunsul organismului (nivelul zahărului din sânge după consum) cu răspunsul la glucoză.

Glucoza este cea mai rapidă dintre carbohidrații cu GI-100 corespunzătoare, este principala sursă de energie pentru celule, precum și principalul inamic al unei figuri subțiri și un bun metabolism.

Luăm toate produsele care ne promite că ne vor ajuta să batem kilograme. Dar mulți dintre ei, de fapt, sunt capcane reale. Produsele dietetice și fructele pe care se bazează unele regimuri de scădere în greutate sunt unele dintre ele. În principiu, fructele sunt preferate de nutriționiști deoarece conțin 0 g colesterol, o cantitate mică de grăsimi saturate, proteine, o cantitate semnificativă de minerale și fibre, care sunt atât de importante pentru tranzit.

Există, de asemenea, o parte inversă a monedei. Unele fructe conțin o cantitate mare de zaharuri absorbante rapide, deci ar trebui consumate moderat. O greșeală obișnuită este așa-numitul tratament cu fructe. Instinctiv, suntem tentați să alegem fructe dulci cu un conținut ridicat de nutrienți pentru a ne asigura că nu ni se face foame. Astfel, un consum nerezonabil de mare din următoarele fructe ne poate provoca un rău mare.

O creștere accentuată a glucozei în sânge duce la o eliberare bruscă de insulină, care stimulează depunerea de grăsimi în celulele grase și încetinește metabolismul. Chiar și în cazul persoanelor care nu suferă de diabet zaharat, fascinația cu dulciuri poate provoca sindrom metabolic. De aceea, trebuie alese alimentele cu un indice glicemic scăzut.

în primul rând, trebuie să fii complet de la zahăr și de la produsele cu conținutul său. Pentru dinții dulci nerecuperabili sunt în siguranță înlocuitori de zahăr, acestea includ substituenți pe bază de stevia, sucraloză, eritritol.

Pere, banane, smochine, struguri, caise, sălbatice, coarne - conținutul lor în carbohidrați este foarte mare, sunt interzise în regimurile hipoalergenice și la persoanele cu diabet zaharat. Când consumăm aceste fructe, trebuie să luăm în considerare cantitatea și consumul de carbohidrați. În plus, calitatea proteinelor din fructe nu este cea mai bună, fructele sunt rele în unele aminoacizi esențiali sau uleiurile esențiale care sunt absolut necesare pentru buna funcționare a corpului. Fructele uscate au un conținut ridicat de carbohidrați și nu sunt recomandate persoanelor cu diabet zaharat deoarece cresc necesarul de insulină.

În al doilea rând, este necesar să se evite prea multe cereale purificate și prelucrate și legume care conțin cantități mari de amidon și alți carbohidrați. Când se procesează lanțurile lungi de carbohidrați, se rup în molecule mici, care se transformă instantaneu în glucoză sub acțiunea enzimelor. Pâinea albă, cartofii fierți, orezul alb sunt doar în spatele glucozei în termeni de GI.

Când cumpărați cereale pentru micul dejun, nu lăsați ambalajul și nu etichetați produsul. Citiți întotdeauna lista ingredientelor și a informațiilor nutriționale. Cereale desemnate ca "fitness", "fructe" sau nu neapărat cele mai sănătoase! Adesea, aceste produse conțin puține cereale integrale și multe alte ingrediente, cum ar fi zahărul. Puteți verifica dacă cerealele pentru micul dejun sunt integrate dacă citiți lista ingredientelor.

Primul ingredient de pe listă ar fi grâul întreg, ovazul întreg, secara sau alte cereale. Cerealele nu mai sunt sănătoase dacă o porție conține mai mult de 4-8 grame de zahăr. Fără grăsime, asta nu înseamnă fără. Produsele fără grăsimi conțin alte ingrediente, de obicei zahăr, pentru a înlocui gustul pierdut al îndepărtării grăsimilor. Cele mai multe cookie-uri fără grăsimi conțin cât mai multe calorii decât cele originale. Dacă aveți o dorință pentru un bucătar, îl puteți mânca.

fruct Ele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, normalizează digestia și îmbunătățesc starea corpului.

Și, desigur, acestea sunt dulciuri naturale cu care vă puteți răsfăța când consumați o dietă. Fructoza, în ciuda faptului că este un carbohidrat simplu, are un GI mic, deoarece nu se transformă imediat în glucoză. Cu toate acestea, este de asemenea bogat în calorii. Prin urmare, fructele nu ar trebui să fie abuzate, dar sunt cel mai bine consumate dimineața.

Uleiul de măsline este considerat mai sănătos decât untul sau margarina, deoarece conține o cantitate mică de grăsimi saturate și nu conține grăsimi hidrogenate. Cu toate acestea, uleiul de măsline conține 9 calorii pe gram. Puteți încorpora ulei de măsline în sănătatea dvs., dar nu consumă mai mult decât aveți nevoie.

Veverițe sau bare de fibră. Proteinele și bastoanele de cereale sunt convenabile, dar trebuie alese cu grijă dacă încercați să scăpați. Cele mai multe conțin prea mult zahăr și grăsimi hidrogenate. În bastoane sănătoase, primul ingredient din lista de etichete ar trebui să fie toată pâinea, zerul sau proteina din soia.

Legume și verdeață - Este cel mai dietetic produs, o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale. Încercați să le expuneți la tratamentul termic minim, deoarece atunci când sunt încălzite, substanțele utile sunt distruse și GI crește foarte mult. De exemplu, în morcovii proaspeți GI-30 și în morcovii fierți - 85.

cereale. O sursă valoroasă de vitamine și minerale B, fibre, proteine și, bineînțeles, carbohidrați complexi, din care corpul nostru atrage forță pentru o activitate viguroasă.

Branul este o excelentă sursă de fibre, deci trebuie să acordați prioritate produselor din cereale integrale, cerealelor și produselor obținute din acestea.

De asemenea, se consideră dietetice ouă, hrișcă, orz de perle, cori de mei și orez grosier (maro). În timpul gătitului, se aplică aceeași regulă ca și pentru legume - cu cât este mai scăzut tratamentul termic, cu atât este mai scăzută GI și mai multe vitamine din vasul finit.

O sursă importantă de carbohidrați complexi sunt puls. În plus, ele sunt extrem de bogate în proteine, vitamine și oligoelemente. Cu toate acestea, la boabele proaspete de fasole există compuși care perturbe enzimele tractului digestiv, ducând la indigestie și flatulență. Prin urmare, legumele ar trebui să fie bine procesate.

proteine

Principalul material de construcție pentru celulele noastre, proteine, are un conținut scăzut de GI și caloric. Bazele dietei, împreună cu carbohidrații lenți, reprezintă o cantitate mare de alimente cu proteine.

Aceste produse furnizează celulelor noastre aminoacizi esențiali, accelerează metabolismul, asigură aprovizionarea cu vitamine și microelemente. Dacă doriți să mâncați seara, nu există o opțiune mai bună decât un produs proteic.

Carne slabă, cum ar fi: piept de pui, iepure, curcan, carne de vită, castravete de vită pot contribui la crearea unei diete echilibrate.

măruntaie și, mai presus de toate, ficatul (care conține o mulțime de proteine și vitamine, dar cu conținut scăzut de grăsimi) este, de asemenea, utilizat în dieta dietetică.

Pește și fructe de mare. Pestele este digerat rapid (de obicei în 2 ore) și este bine digerat, în timp ce acesta nu conține aproape nici un colesterol. Peștele conține multe vitamine și microelemente, în special fosfor. Peștele și fructele de mare sunt una dintre puținele surse naturale de omega-3. De aceea, peștii aparțin celor mai importante produse dietetice.

Fructe de mare contin aproape nici o grasime, ceea ce le face un produs proteic unic si valoros. Proteina lor este de asemenea digerată ușor, ceea ce permite ca fructele de mare să fie supuse unui tratament termic minim, ca urmare a faptului că vitaminele nu sunt distruse. Foarte bogat în iod și alte oligoelemente.

Produse lactate. Nu toți adulții sunt capabili să absoarbă în mod corespunzător laptele. În ea, cu excepția proteinelor, există o mulțime de carbohidrați.

În plus, există un hormon de creștere prezent, care în număr mare la un adult este complet inutil. În dieta din ultimii ani există o tendință de înlocuire aproape completă a laptelui cu produse lactate.

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, vitamine și bacterii benefice pentru acid lactic, care sunt necesare pentru o bună digestie și imunitate. În primul rând, este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina conținută în ea este absorbită foarte încet, ceea ce face ca brânza de vaci să fie o masă perfectă de seară.

Există, de asemenea, aspecte negative ale acestei caracteristici - consumate în cantități semnificative, pot încetini metabolismul. În astfel de produse lactate, cum ar fi kefirul și iaurtul, nu există o mulțime de proteine, dar există și o mulțime de bacterii ale acidului lactic în reprezentanții lor vii. Brânza are o mulțime de proteine, dar grăsimea nu este, de asemenea, mică. Produsele dietetice includ numai brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse din soia. Pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză și proteine animale, soia este cea mai importantă sursă de proteine. Este dificil să găsiți un produs mai valoros pentru vegetarieni. Valoarea proteinei din soia este mai mare decât cea a oricărui cereale. Lecitina din soia joacă un rol important în regenerarea celulelor corpului. Carnea de soia nu conține colesterol și hormoni, iar laptele de soia nu conține lactoză și este bine absorbit. Produsele din soia conțin multe vitamine din grupa B și minerale. La fel ca orice alte leguminoase, soia și produsele sale pot fi utilizate numai într-o formă bine prelucrată.

Ouă.Pe lângă puiul obișnuit, produsele dietetice includ gâscă, curcan, prepeliță și chiar ouă de struț. Există un pic de grăsime în ouăle de struț. Ouăle de prepeliță au un efect pozitiv asupra imunității și au proprietăți antibacteriene.

Există o mulțime de vitamine și microelemente în ouă. Și grăsimea în ele abundă, deci mai mult de 1-2 gălbenușuri pe zi este mai bine să nu le folosiți. Ouăle ar trebui să gătească fierte - astfel încât acestea să fie mai bine absorbite. Oualele crude conțin o substanță care inhibă enzimele tractului gastrointestinal.

Nuci.Incredibil de utile, ele conțin o mulțime de proteine, omega-3 și omega-6 grăsimi. Aproape nu conțin carbohidrați, ceea ce le face aproape indispensabile hrana pentru diabetici.

Cu toate acestea, pentru produsele alimentare dietetice, acestea sunt, de asemenea, foarte importante. Echilibrul grăsimilor și al proteinelor permite stingerea foamei pentru o lungă perioadă de timp, controlul nivelurilor de zahăr din sânge și eliminarea excesului de colesterol. De asemenea, au o mulțime de fibre, vitamina E și oligoelemente.

În ciuda tuturor acestor proprietăți minunate, ele trebuie să fie în cantități mici, deoarece sunt una dintre cele mai mari alimente cu calorii. Dar cashew-ul, spre deosebire de restul, este foarte bogat în carbohidrați, iar ca produs dietetic trebuie folosit cu prudență.

grăsimi

Grăsimea este elementul cel mai consumator de energie. Ele sunt extrem de importante pentru organism, deoarece formează straturi protectoare între organe, formează membrana fiecărei celule a corpului, participă la procese hormonale și imune și asigură vitamine solubile în grăsimi.

Grăsimile sau acizii grași sunt saturați și nesaturați.

Grasimi saturate.Toate grăsimile animale sunt în cea mai mare parte saturate. Există, de asemenea, grăsimi saturate de origine vegetală - ulei de nucă de cocos și ulei de palmier. Organismul are nevoie de o cantitate foarte mică de grăsimi saturate, iar excesul lor poate duce la obezitate, ateroscleroză, sindrom metabolic și diabet.

De aceea, cu alimente dietetice este necesar să se limiteze strict aportul de grăsimi saturate. O sursă excelentă de grăsimi saturate este uleiul de cocos - un produs foarte bogat în diferite substanțe sănătoase.

Grasimile nesaturate sunt un element important pentru sănătate și ar trebui să înlocuiască aproape complet grasimile saturate din dietă. Acestea sunt de două tipuri: polinesaturate și mononesaturate.

Omega-3 și Omega-6 aparțin celor mai importante grăsimi polinesaturate, ele nu sunt sintetizate în corpul nostru și pot veni numai din exterior. Relația dintre cele două este foarte importantă. În mod ideal, ar trebui să fie între 4 (omega-6): 1 (omega-3) și 1 (omega-6): 1 (omega-3).

În dieta normală, din păcate, Omega-6 domină puternic, excesul de care în raport cu Omega-3 provoacă procese inflamatorii în organism.

Surse de Omega-6 - aproape toate uleiurile (porumb, floarea-soarelui, șofrănaș, semințe de bumbac, ulei de soia etc.), nuci și semințe de susan.

Cea mai bună sursă de omega-3 este fructele de mare, cu excepția acestui lucru - semințe de chia, semințe de in, ulei de camelină.

Grasimile monosaturate trebuie incluse în dieta zilnică, se găsesc în măsline, rapiță, ulei de arahide, în multe alune (alune, migdale, arahide etc.), semințe de dovleac, unele tipuri de ulei de pește.

După cum vedem, lista produselor dietetice este destul de largă, ceea ce ne permite să mâncăm diverse și echilibrate. Consumatori de carne și vegetarieni, dulciuri și syroeda - toată lumea poate găsi și alege cele mai bune produse pentru ele însele.

Vă dorim o abordare sănătoasă și rezonabilă a nutriției.

Una dintre întrebările principale - ce să mănânc? Dacă nu vă gândiți la ceea ce mâncăm, puteți câștiga o mulțime de probleme cu bunăstarea generală. Cu toate acestea, viața noastră este mai bună, pentru că "suntem ceea ce mâncăm". Mâncarea dietetică aduce armonie și bucurie, deoarece pierderea excesului de greutate și trecerea la o viață mai confortabilă fac toată lumea fericită.

Principiile dietei

Cursul alimentației alimentare depinde de o anumită persoană și de problemele din corpul său. De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că plantele diferite cresc în fiecare zonă climatică, factorii externi diferă de asemenea.

Baza de dieta adecvata in trei mese pe zi. Mic dejun mic, urmat de un prânz și o cină consistentă. Dar, potrivit nutriționiștilor moderni, un preamestec de cinci ori alimente este mai potrivit.

În timpul micului dejun sau al prânzului, este mai bine să consumați mai multe alimente pe bază de proteine și să luați cina cu produse lactate sau fructe. Fiecare masă începe cu o salată sau legume, astfel încât să activați rapid producția de suc gastric. Este important să respectați cu strictețe orele de masă.

Pentru ca digestia să fie mai ușor de digerat, trebuie să o mestecați bine. Mănâncă într-o atmosferă relaxată, fără un televizor și conversații lungi.

Bea multe lichide. Per kilogram de greutate - 300 ml de apă.

Trecerea treptat la produse mai bune, ele vor ajuta organismul și elimina aceste kilograme în plus. Carnea de vită, înlocuiește carnea de porc, Peștele și carnea de pui au o valoare și mai mare a dietei. Făina grosieră este mai bună decât făina de cea mai înaltă calitate. Grăsimile din legume sunt mai bine absorbite și mai utile decât animalele. Eliminați grăsimile trans din dietă - acestea sunt extrase prin tratarea chimică a uleiului vegetal. Conținut în maioneză, fast-food, margarină.

Nu uitați să faceți întotdeauna o consultație cu un medic înainte de a începe o dietă. Medicul vă va ajuta să faceți regimul și dieta potrivită pentru dvs.

Mergeți la exerciții fizice. Consumul de energie trebuie să fie în mod necesar o cantitate mai mare de calorii. Numai în acest fel puteți pierde în greutate. În loc de un lift, există pași, în loc de un tramvai, o plimbare în aerul proaspăt.

Voința voastră ar trebui să fie mai dispusă să mănânce înainte de culcare sau să mănânce o lingură suplimentară. Dar nu vă aduceți într-o stare de foame mare. Cu cât vă este mai mult foame, cu atât mâncați mai mult și în consecință bateți întreaga dietă.

Aveți răbdare să așteptați rezultatele. Fiecare dietă nu oferă imediat rezultate vizibile, trebuie să așteptați puțin și veți observa totul.

Lista alimentelor dietetice

Nu toate alimentele sunt dietetice, există și alimente neutre și non-dieta.

Mere. Acestea conțin 10% din rata de consum necesară a fibrelor. La 100 g, au doar 45 de calorii. Există o mulțime de antioxidanți în mere, fibre și.
Oțet de cidru de mere Are foarte puține calorii, foarte potrivită pentru îmbrăcarea vesela și salatelor.
Asparagus. Dacă gătiți sparanghelul pentru un cuplu, acesta va conține minimum de calorii. Sparanghelul are vitaminele C, K, E, o mulțime de minerale. Substanțele de sparanghel slăbesc efectul colesterolului asupra organismului.
Banana. Are o mulțime de calorii, dar o banană poate fi o gustare excelentă, cu un sentiment de foamete ușoare. Bananele nesănătoase au mai puține calorii decât cele suprapuse.
Fructe de padure. Acestea împiedică îmbătrânirea, conțin multe antioxidanți și, în același timp, au puține calorii.
Broccoli. Conține 34 de calorii pe 100 g. Raw și după abur reduce riscul de cancer. Înainte de utilizare, tăiați și lăsați timp de 10 minute, atunci toate substanțele benefice sunt eliberate.
Pui. Alegeți pui natural, de casă, are mai multe proteine sănătoase și conține mai puțin grăsimi decât cel prelucrat.
Ciocolata. În cantități mici, înlocuiește nevoia organismului de dulciuri. Ciocolata neagra contine antioxidanti si enzime care ajuta la combaterea oboselii.
Ouă. Una dintre principalele surse de proteine. Ele sunt ușor de pregătit, iar costul este mic. Aceasta conferă ouă un mare avantaj printre multe produse.
Pește. Principalul lucru nu este să se prăjească pește în ulei, restul de rețete pentru prepararea sa nu va dăuna substanțelor utile. Pestele are o mulțime de proteine și este mai ușor de digerat și de procesat decât de carne.
Ginger. Îmbunătățește gustul felurilor de mâncare, în plus - curăță sângele, mărește metabolismul.
Lemon. Stimulează ficatul, vezica biliară. Are acțiune anti-fungică și antibacteriană.
Ciuperci. Nu există aproape nici o grăsime în ele și există o mulțime de proteine.
Nuci. O sursă excelentă de grăsimi, substanțe nutritive. În fiecare zi puteți mânca până la 30 de grame de nuci.
Uleiul de măsline. Grasimile sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Grasimile monosaturate reglează nivelul colesterolului, îmbunătățind astfel sănătatea.
Prune. Nu veți găsi niciun alt produs cu un astfel de conținut antioxidant. Îndepărtează tractul digestiv, protejează împotriva cancerului de colon.
Sare de mare Deși utilizarea sării este dăunătoare pentru sănătate, dar organismul are nevoie de o cantitate mică - nu mai mult de o linguriță pe zi.
Salata. Salata verde frunze stimulează sistemul digestiv, și aproape că nu conțin calorii.
Ceai. Sursa de cantități mari de antioxidanți, și fără zahăr și lapte, poate înlocui apa pe parcursul zilei.
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi - iaurtul din culturile de lapte cultivate vii îmbunătățește digestia, o sursă de calciu și vitamina B.
Apa. Promovează mișcarea substanțelor nutritive prin corp. Ajută la eliminarea rapidă a deșeurilor.
Tofu. Sursa unui număr mare de proteine vegetale înlocuiește zahărul. Foarte util pentru femei, deoarece acestea tind să reglementeze eliberarea de estrogen.

Alimentația alimentară beneficiază de sănătate și distruge excesul de greutate numai dacă respectați toate regulile. Obiceiul de a mânca în mod corespunzător se dezvoltă repede, dacă te antrenezi, cu atât corpul va simți schimbările spre bine și va accepta de bunăvoie schimbările.