Сироватковий протеїн whey як приймати. Для чого потрібна ця добавка. Як розводити протеїнову суміш Whey protein.

Чи є сироватковий білок безпечним для підлітків?

Грунтуючись на поточних наукових даних, немає ніяких доказів того, що це шкідливо для підлітків. Фактично, це може бути корисно для підлітків, так як багато компонентів сироватки допоможуть їх організмам, що ростуть!

Чи потрібно жінкам використовувати різні сироваткові протеїни для чоловіків

Немає реальних причин, через які жінки повинні використовувати білок по-різному від чоловіків. Оскільки жінки часто важать менше чоловіків, Вони можуть мати більш низькі загальні щоденні потреби в білках, що означає, що їм може знадобитися трохи менше білка сироватки, але немає особливих вимог до жінок з точки зору того, як і коли його вживати!

Ізолят сироваткового білка дійсно має найвищу «чистоту» і найбільша кількість білка на порцію, що робить його відмінним вибором для нарощування м'язів. Однак ізолят сироваткового білка також відфільтровує деякі з інших важливих біологічно активних сполук, таких як альфа-лактальбумин, бета-лактальбумин, імуноглобуліни, глікомакропептіди і лактоферин, просто для того, щоб назвати декілька. Таким чином, може бути дуже гарною ідеєю отримати обидва типи у вашій звичайною процедурою.

Ефект добавок сироваткового білка з моногідратом креатину і без нього поєднується з тренуванням резистентності по масі м'яса і м'язової маси. Ефекти додавання лейцину і сироваткового білка протягом восьми тижнів односторонньої тренування опору. Сироватка-білкова добавка збільшує втрату жиру і допомагає позбутися від м'язової маси у пацієнтів з ожирінням: рандомізоване клінічне дослідження людини. Ефекти тренування опору і білка плюс додавання амінокислот на м'язовий анаболізм, масу і силу. Стрес-індукована дисфункція шлунково-кишковий тракт і його запальні ефекти. Вплив інтенсивності руху на проникність кишечника. Істотне сприйняття амінокислот, сигналізація і транспорт в регуляції метаболізму м'язових білків людини. Вплив доступності амінокислот на оборот білка в перфузувати скелетної м'язі. Терміни споживання постексперіментального білка важливі для гіпертрофії м'язів з тренуванням резистентності у літніх людей. Ефект ізоляції сироватки і тренування на міцність, склад тіла і глютамин в плазмі. Доповнення гидролизатом сироваткового білка підсилює відновлення м'язової сили, генеруючої здатність після ексцентричних вправ. Проковтування казеїну і сироваткових білків призводить до анаболізму м'язів після вправ на стійкість. Виробництво, виявлення і адаптивні реакції на вільні радикали під час фізичних вправ. Роль антиоксиданту в профілактиці фізичних вправ і хвороб. Добавки і вправи для антиоксидантів. Окислювальний стрес і захист окислювача. Росс, сучасне харчування в області охорони здоров'я і хвороб. Метаболізм глутатіону і його наслідки для здоров'я. Модуляція імунної відповіді похідними цистеїну і цистеїну. Важливість глутатіону в захворюваннях людини. Антиоксидантна роль добавок глутатіону і н-ацетилцистеїну і індукованого фізичним навантаженням окисного стресу. Окислення глутатіону в крові під час фізичних вправ. Рівні синтезу глутатіону глюкози у дорослих, які отримують дієту без амінокислот без сірчаної кислоти. Вікове цістеінового поглинання як обмеження швидкості в синтезі глутатіону і напіврозпаду глутатіону в культивованої людської лінзі. Нові аспекти біохімії глутатіону і транспорту селективних змін метаболізму глутатіону. Експериментальне дослідження з використанням відкритого пробігу для виділення ізолятів сироваткового білка, багатого цистеїном, для пацієнтів з неалкогольний стеатогепатит. Гострий прийом дієтичних білків покращує пост-тренування глутатіону печінки у щурів в залежності від дози з їх змістом цистеїну. Реакція глютатиона цільної крові і мононуклеарних клітин на додавання дієтичного сироваткового білка і навчених чоловіків. Зміни в статусі антиоксидантів і серцево-судинних факторів ризику надмірної ваги молодих чоловіків після шести тижнів добавок ізоляту сироваткового білка і тренування опору. Антиокислювальні ефекти сироваткового білка на цитотоксичність, викликану пероксидом. Імунна функція в спорті і фізичні вправи. Вплив на імунітет до тривалої інтенсивної тренуванні в елітних плавців. Імунологічний статус змагальних велосипедистів до і після тренувального сезону. Імунологічний статус конкурентоспроможних футболістів протягом тренувального сезону. Вправа і імунна система. Природні кілерні клітини, інтерлейкіни і пов'язані з ними відповіді. Сироваткові протеїни в спортивному харчуванні. Рада з експорту молочних продуктів. Вплив вправ на брижових кровотік у людини. Взаємозв'язок між шлунково-кишковими скаргами та ендотоксемії, вивільненням цитокінів і реакцією гострої фази під час і після довгого тріатлону у висококваліфікованих чоловіків. Дисфункція кишкового бар'єру, ендотоксеміз і шлунково-кишкові симптоми: «канал у вугільній шахті» під час фізичного навантаження? Бактеріальна транслокація і трансміграція ендотоксинів при кишкової ішемії і реперфузії. Пробіотичні добавки вражають маркери кишкового бар'єру, окислення і запалення у навчених чоловіків; рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. Ультраструктурні зміни в ентероцитах у пацієнтів з тиреоїдитом Хашимото. Запрошений огляд: ентеробактерії, ліпополісахариди і родинні цитокіни при запальному захворюванні кишечника: біологічне та клінічне значення. Мала кишкова проникність при дерматологічних захворюваннях. Аномальна проникність кишечника при анкілозуючому спондиліті та ревматоїдному артриті. Аномальна проникність кишечника. Етеріологіческій фактор при хронічних психічних розладах. Роль глутаміну в захисті щільних з'єднань кишкового епітелію. Молекулярна архітектура щільних з'єднань. Кишечник: центральний орган після хірургічного стресу. Вплив ентеральних добавок на гранули глутаміну на функцію слизової оболонки кишечника у пацієнтів з важкими опіками. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 7. Клаудінс, дієтичні молочні білки і регуляція кишкового бар'єру. Глютамин і сироватковий білок покращують проникність кишечника і морфологію у пацієнтів з хворобою Чрона: рандомізоване контрольоване дослідження. Якщо ви хочете стабільно схуднути здоровим способом, спробуйте цей план дієти з двома стресами в день!

Дослідження показують, скільки ви втратите

У дослідженні, присвяченому 38 надлишковим і сидячим дорослим чоловікам і жінкам, опублікованими в розділі «Харчування і метаболізм», дослідники вивчили вплив порошку для заміни їжі на 300 калорій на порцію. Вони також виконували 3 рази в тиждень і порівнювалися з групою, що складається з вправ, і контрольною групою, яка не брала участі в плані вправ.

Група, що складається з вправ, втратила 4 фунта жиру і отримала 8 фунтів маси тіла. Контрольна група зазнала мінімальних змін. В одному дослідженні, проведеному протягом 5-річного періоду, люди з надмірною вагою, які споживали заміну замінника їжі, втратили близько 10 фунтів в порівнянні з іншими, які отримали 15 за той же період часу, що призвело до різниці у вазі 25 фунтів між ними. Значення заміни їжі може бути структурою, що містить приготовлену їжу, яка може зменшити спокуса з'їсти неправильні продукти.

Білок - є 75-175 грамів білка в день

Більшість людей повинні їсти від 5 до 1 грама білка на фунт ідеальної маси тіла. Харчування білка допомагає запобігти розпаду м'язів, тому ваша втрата ваги жир, а не м'язи. В одному дослідженні, де дієти подвоювали споживання білка, вони відчували зниження апетиту і споживали менше калорій, що в кінцевому підсумку призвело до значної втрати ваги.

Вуглеводи - зменшують споживання, уникають цукру

Спалювання жиру на цьому плані дієти, як правило, контролюється шляхом зниження споживання вуглеводів, оскільки споживання білка і жирів залишається відносно постійним. Їжте багато багатих на клітковину овочів, але уникайте зерен, макаронів, картоплі, рису, хліба, нездорової їжі, високогликемических цукристих вуглеводів і всіх форм цукру. Додайте ягоди або фрукти в тряску, але робіть це економно, оскільки у них є натуральні цукру. Уникайте високих показників глікемічного індексу.

Жири - споживають від 40 до 90 г здорових жирів в день

Збільште рівні споживання жирів омега-3. Кухар з кокосовим маслом і навіть додайте його в тряску. Їжте авокадо для більш хороших жирів. Зменшіть споживання омега-6. Уникайте нездорових жирів з продуктів, таких як картопля-фрі, смажена їжа, маргарин і все гідрогенізовані олії.

Уникайте прийому їжі за 2 години до тренування і через 1 годину для максимального спалювання жиру. Харчування відразу після тренування уповільнює спалювання жиру. Для більш сміливого смаку з трохи більшою кількістю тіла і солодощі змішайте кожен совок з 4-6 унциями води, молока або улюбленого напою.