Не йде жир з ляшок. Як позбутися ляшок у домашніх умовах. Як позбутися жиру на ляшках

Ні для кого не секрет, що жіночі стрункі і красиві ніжки зводять з розуму багатьох чоловіків і викликають в інших представниць прекрасної статі пекучу заздрість. Часто дівчат мучить питання про те, між ляшок. Насправді зробити це нескладно, потрібно просто знати головні правила, яких необхідно дотримуватись у процесі схуднення.

Багато дівчат вважають, що їхні товсті ляшки - це головна причина, через яку не складається їхнє особисте життя, або виникають хвороби. Загалом вони приносять багато страждань своїм власницям. Саме тому сьогодні для них питання про те, як за тиждень прибрати жир із ляшок, є далеко не риторичним, адже практично кожна жінка мріє бути досконалою та привабливою та готова докласти для цього колосальних зусиль.

живлення

Ставлячи собі питання про те, як за тиждень прибрати жир із ляшок, ви повинні розуміти, що нічого не відбувається саме по собі. Щоб досягти поставленої мети, вам насамперед треба буде почати правильно харчуватися. У вашому раціоні має з'явитися якнайбільше фруктів та овочів, а ось вживання солодких та смажених страв необхідно постаратися звести до мінімуму. Їсти потрібно не поспішаючи, ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Ще важливо знати, що необхідно їсти багато разів на день, але потроху. Це набагато корисніше, ніж разове ненажерливість. Також дієтологи рекомендують влаштовувати хоча б іноді розвантажувальні дні. Не забувайте і про воду. На день будь-яка людина повинна випивати її не менше ніж 1,5-2 літри.

Спеціальні вправи

Прибрати жир із ляшок не так вже й складно, як це може здатися. Для цього, як відомо, потрібно почати правильно харчуватися, а в поєднанні зі спеціальними вправами дієта дасть вам просто приголомшливий ефект.

Так як за тиждень прибрати жир із ляшок цілком можливо, то перші результати ви помітите вже через сім днів. Але не забувайте, що станеться це лише за дотримання всіх правил.

Покажіть хоча б одну жінку, яка не хотіла б виглядати привабливою та стрункою. Особливо це стосується літнього періоду, коли шуби знімаються, а спідниці надягають. Це той період, коли жінки бачать, що їхні ноги неідеальні і їм необхідно щось з цим робити.

Що робити, якщо хочеться забрати ляшки?

Все дуже просто – правильно харчуватися, відвідувати масаж та виконувати вправи.

Ця порада одна з головних. Якщо ваша мета прибрати ляшки, то відмовтеся від солодкого на користь огірків, капусти та інших корисних продуктів. Довго ви тішили своє бажання і їли солодке, то чи варто дивуватися збільшеним ляшкам? Тепер треба про них піклуватися, правильно харчуватися та виконувати вправи.

Порада

Обмежте споживання вуглеводів, як і жирів. Збільшіть споживання білків. У вашому раціоні повинні переважати рибка, м'ясо, молочка.

Можливо, ви відчуватимете голод. Щоб вгамувати голод можна випити кефір або кисіль, каву, воду. Вода дуже важлива в принципі, а період, коли ви переходите на правильне харчування, - ще більше. Також їжте фрукти та овочі. Щоб не думати постійно про їжу, ходіть на заняття, розважайтеся – ваше життя має наповнитись подіями. На вашій кухні повинні з'явитися картинки, які викликають у вас огиду - так ви не будете туди часто ходити.

Багато хто вважає, що масаж призводить до схуднення. Вважається, що він покращує процес кровообігу, сприяє спалюванню жиру, а також зменшує проблемні зони. Це міф. Скинути вагу масажу неможливо. Але позитивний ефект від масажу ви помітите. Масаж призводить не до схуднення, а до позбавлення від целюліту, тому відвідувати масажний кабінет дуже корисно. Крім цього, у вас вийде позбутися рідини за допомогою масажу (тобто у вас не буде набряків). Саме через набряки утворюється апельсинова скоринка. Саме вона робить зовні попу ще більше, ніж вона є насправді.

У салонах є безліч різновидів масажу. Ефект у будь-якого масажу однаковий, тому вибирайте той, який вам найбільше подобається. Якщо ви виберете антицелюлітний масаж, можливо, він дасть ефект краще, ніж інший, але після такого масажу ви будете деякий час болісно відчувати свої кінцівки. Не дивуйтеся, якщо після масажу у вас на ляшка з'являться синці. Але пам'ятайте, що краса вимагає жертв, тож готуйтеся до страждань. Загалом у масажів один ефект, тому вибирайте той, який вам буде приємний.

Важливо!

Без вправ схуднути не вийде, тому потрібно скласти комплекс, спрямований на схуднення в проблемній зоні.

Щоб пішли ляшки, необхідно худнути. Саме з однієї зони прибрати жир не вийде. Привчіть себе виконувати фізичні навантаження. Купуйте абонемент у фітнес-клуб, щоб вам допомагав у схудненні професійний тренер. Вони як ніхто інший зможуть вам допомогти прибрати жир і стати стрункою та красивою. Не бійтеся привести своє тіло, що запливло в фітнес-центр, т.к. ви не будете самотні у своїй проблемі. А побачивши деяких екземплярів, ви відчуєте себе стрункішою, ніж ви є насправді.

Вправи для схуднення ляшок

Ви напевно чули про тих дівчат, які видужують просто, глянувши на їжу. Якщо ви вважаєте, що схильні до повноти, зверніть увагу на комплекс вправ, спрямовані на живіт і ляшки. Навіть після такого маленького часу, як 2 тижні, ви зможете помітити перші результати. Головне робити вправи на регулярній основі.

Велосипед

Одна з найефективніших вправ для домашнього спорту. Лягайте на спинку, і крутіть педалі уявного велосипеда. Для ускладнення даної вправи та для більшого ефекту можна піднімати по черзі плечі та відводити до протилежних колін. Буде достатньо кількох підходів по 12 повторень. Рекомендується виконувати цю вправу сутра, поки ви ще не встигли підскочити з ліжка. Цей варіант відмінно підійде тим жінкам, які не мають в запасі багато часу, а так вони вже з самого ранку займаються спортом і худнуть.

Куди ж без цієї вправи? Цей вид спорту вже давно всім відомий мало не з пелюшок. Присідання як ніяка інша вправа знає, як прибрати ваші ляшки. Буквально за місяць ви побачите чудодійний результат.

Порада

Але не такі легкі вони, як може здатися на перший погляд. На день необхідно присідати близько 100 разів, щоб був ефект. Спину при присіданнях треба тримати прямо. Щоб навантаження було сильним, можна додати гантелі.

Якщо вам близькі аеробні навантаження, можна робити махи лежачи на спині. Лягаємо на бік, кладемо головку на витягнуту ручку і починаємо повільно піднімати та опускати ніжку. Робіть по 10 повторень, потім ще 10 змінюючи амплітуду. Якщо вам досить легко виконувати цю вправу, то на ноги можна надіти обтяжувачі, які забезпечать вам навантаження. За кілька тижнів у вас буде явний результат.

Як то кажуть, все геніальне досить просто. І багато дівчат у гонитві за стрункою фігурою забувають про такий простий спосіб схуднення, як ходьба. Якщо разі вправ є ризик нарощування м'язової маси, то разі вибору ходьби – такі ризики відсутні. Якщо ви офісний працівник, то необхідно ходити кабінетом, а не просиджувати в кріслі весь день. Якщо ви працюєте та живете у висотній будівлі, то ліфтом не користуйтеся, а ходіть пішки. Через деякий час ваші колеги помітять відмінний результат у схудненні та ходитимуть пішки з вами. Ну і, звичайно ж, якщо вам від дому до роботи йти півгодини, то не варто бігти на автобус або їздити на машині, а пройдіться пішки. Крім того, що ви сприятимете схуднення, ви заощаджуватимете кошти на проїзд або бензин.

Висновок:

Якщо ви поставите собі за мету позбавитися від ляшок, то ви можете бути впевнені, що способів це зробити достатньо. Тому ваш девіз має бути «рух – життя»!

Як позбутися ляшок у домашніх умовах

Багатьох жінок, а іноді навіть зовсім юних дівчат цікавить питання: як прибрати жир із ляшок? Справа в тому, що ця зона схильна до накопичення жирової тканини «жіночою природою». Пропонуємо вам подолати прикру проблему – у цьому допоможуть наведені нижче способи.

Прибрати жир із ляшок допоможе правильна дієта

Щоб привести свої ніжки в порядок, потрібно переглянути план харчування. Дієтологи рекомендують створити невеликий дефіцит калорій – при регулярній руховій активності це не складе труднощів. Підраховуйте калорії - їх має бути менше, ніж ви витрачаєте (приблизно визначитися з енергетичними витратами допоможуть вам спеціальні таблиці).

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки рослинного та тваринного походження (це морепродукти та риба, нежирні сорти птиці та м'яса, маложирні сири, сир та молочні продукти, а також яєчні білки та бобові культури). Не варто забувати про корисні складні вуглеводи, що отримуються з овочів і фруктів, а ось прості вуглеводи (цукор, вироби з борошна вищого ґатунку тощо) доведеться виключити. Щодня потрібно випивати достатню кількість несолодкої та негазованої рідини. З жирів рекомендується віддавати перевагу рослинним маслам.

Прибрати жир із ляшок допоможуть вправи

У боротьбі за гарні ніжки не можна забувати про фізичну активність. Свій внесок у процес позбавлення жиру на ляшках вносить біг - їм можна займатися як на вулиці, так і вдома (правда, в останньому випадку без бігової доріжки не обійтися).

Користь надають і стрибки через скакалку. Пропонуємо до вашої уваги один з варіантів такого тренування.

1. Стрибайте, чергуючи праву і ліву ноги, піднімаючи коліна до рівня пояса.
2. Стрибайте на двох ногах.
3. Чергуйте стрибки, стуляючи ноги разом і розводячи їх на ширину плечей.

Хороший ефект свідчать і присідання без обтяження. Вправу потрібно виконувати у різних варіантах – з'єднавши ноги разом, розвівши їх на ширину плечей, розгорнувши стопи (як балерина).

Прибрати жир на ляшках допоможе пресотерапія

Пресотерапія або пневмомасаж - ця процедура теж здатна повернути красу жіночим ніжкам. Вона ґрунтується на дії стисненого повітря, що подається через спеціальний костюм, що включає штани та куртку. Завдяки такому впливу відбувається активний масаж проблемних зон, розщеплюються жирові відкладення, виводиться зайва міжклітинна рідина, підвищується тонус шкіри. Одна процедура замінює близько 30 сеансів звичного ручного масажу.

Прибрати жир із ляшок допоможе аквааеробіка

Аквааеробіка здатна помітно покращити форму ніг - ця система вправ у воді збільшує витрату калорій майже вдвічі, при цьому навантаження на суглоби та хребет, навпаки, зменшується. Крім цього, у процесі занять постійно відбувається масаж тіла, який стимулює процес схуднення.

Прибрати жир на ляшках допоможуть обгортання

Обгортання прискорюють кровообіг, розщеплюють жир, виводять шлаки та підвищують тонус шкіри. Перед процедурою прийміть теплий душ та опрацюйте проблемну зону скрабом. На очищену шкіру нанесіть вибраний вами склад, оберніть плівкою (по спіралі) і відпочиньте під ковдрою (30-60 хвилин). Потім склад змийте та нанесіть антицелюлітний засіб. Тривалість курсу обгортань – 2-3 тижні (процедури виконуйте через день).

Рецепти складів для обгортання

Медове обгортання

Розігрітий на водяній бані рідкий мед змішайте з ефірними оліями (можна використовувати лимон, розмарин, грейпфрут) та нанесіть на ноги. На 2 ст. меду потрібно 4-5 крапель олії.

Обгортання з блакитною глиною

Блакитну глину розведіть водою, підігрітою до 40 ° С, а потім сметанообразную масу нанесіть на ноги.

Кавове обгортання

Спиту кавову гущу змішайте з ефірними оліями ялівцю, фенхелю або герані і нанесіть на проблемну зону.

Як прибрати жир з ляшок? Сподіваємось, ми підказали вам відповідь. Не забувайте, що найкращий результат зазвичай показує комплекс різних засобів.

Більшість жінок скаржаться на свою проблемну зону – ляшки, адже саме у цій зоні зайві калорії мають властивість відкладатися у вигляді жирових клітин. Нерівності під шкірою та непотрібний об'єм виглядає зовсім негарно. Боротьба з жиром на стегнах займає багато часу, включаючи дотримання дієти, виконання фізичних вправ та додаткових косметологічних процедур.

Загальні правила: як прибрати жир із ляшок будинку

Не існує методики, що дозволяє прибрати жир тільки з ляшок, а інші зони тіла залишити в незайманому вигляді. Особливістю жіночого організму і те, що втрата зайвих кілограмів відбувається згори донизу. Спочатку обсяги зменшуються в області грудей та живота, а потім лише у стегнах. Зменшенню ляшок сприяє загальна корекція ваги.

Головні правила, що допомагають позбутися жиру на ногах у найкоротші терміни:

раціон харчування повинен включати продукти з підвищеним глікемічним індексом. Це майонез, випічка, картопля, газовані та алкогольні напої та ін;
Необхідно вживати продукти, які прискорюють обмін речовин. Це зелений та чорний чай, кава, кориця;
не треба намагатися скинути понад 1,5 кг на місяць, інакше людина почне втрачати м'язову масу;
Перед їжею рекомендується пити 1 ст. чистої води.

Дотримання цих правил допоможе досягти бажаного результату та позбутися небажаних жирових відкладень.

Правильне харчування

Не існує жодної секретної дієти, щоб позбавитися жіночої проблеми. Просто треба стежити за своїм раціоном харчування та по можливості змінити його.

Щоб дієта була ефективною, треба постаратися не вживати вироби з борошна, напівфабрикати, соління, смажені та жирні страви, консерви, їжу швидкого приготування, кондитерські вироби, маринади, копчення. Щоденний раціон повинен ґрунтуватися на овочах, але не на картоплі. Серед м'яса краще вибрати телятину, нежирну яловичину, птицю, яка вариться, тушкується, готується на грилі або на пару.

Які вправи здатні забрати жир з стегон?

Щоб ляшки стали менше обсягом, а жирові відкладення перетворилися на пружні м'язи, необхідні фізичні навантаження. Тут підібрано комплекс вправ для схуднення в стегнах та ефективне тренування з гумовою стрічкою. Головне, щоб заняття були регулярними.

Щоб позбутися ненависного жиру в області стегон, потрібні фізичні навантаження. Ось кілька обов'язкових вправ для боротьби із проблемою.

Комплекс вправ з гумкою або еластичною стрічкою

Будь-який вид спорту чи фітнес допомагає зміцнити м'язи стегон. Для цієї мети чудово підходить гумова стрічка. Ось кілька ефективних вправ для ляшок.

Кінці гумки необхідно з'єднати і джгуть надіти на ноги на рівні колін. Потім потрібно стати на носочки, ноги поставити на ширині плечей і злегка розтягнути обручку. Жінка має трохи сісти, не змінюючи положення і робити кроки вперед, натягуючи стрічку. Вправу треба виконувати 2-3 хвилини.
І. П. - лягти на живіт, руки розташувати під підборіддям. По черзі необхідно виводити ноги, причому гумку треба натягувати. Щоб добре опрацювати м'язи знадобиться після 4 повторів утримати ногу зверху максимально довго.
Стрічка одягається на рівні колін, ноги на ширині плечей, гумка натягнута. Потім робляться напівприсіди, але без прогину спини.

Методи швидкого видалення жиру з стегон

Усі жінки, незалежно від віку, соціального статусу та статури, мріють про стрункі ноги. Жирові відкладення псують фігуру, перетворюючи її на щось безглузде. Існує кілька способів, що дозволяють прискорити розщеплення жиру на ляшках.

Обгортання

Процедура користується популярністю завдяки її високій ефективності. Обгортання дозволить отримати стрункі ніжки, про які мріють усі жінки. Під час маніпуляції виходять шлаки та токсини через розширені пори, підвищує тонус шкірного покриву, покращується кровообіг та метаболізм, розщеплюється жир на ляшках. У косметологічних салонах пропонують медове, кавове, з додаванням глини та інші види обгортання.

Можна самостійно зайнятися своїм тілом вдома. Перед процедурою жінка має прийняти теплий душ, обробити стегна скрабом для розігріву шкіри. На поверхню ляшок наноситься обрана маса або спеціальний крем, а зверху ноги покриваються харчовою плівкою та ковдрою на 30-50 хвилин. Після цього стегна змиваються і намазуються антицелюлітним препаратом. Маніпуляція проводиться через добу протягом 2-3 тижнів.

Масаж

Прибрати прошарок із внутрішньої сторони ляшок допоможуть косметологічні процедури. Зараз багато салонів пропонують спеціальний масаж, що впливає на проблемну зону. Деякі маніпуляції можна проводити у домашніх умовах. Масаж роликовим, вакуумним, із шипами тренажером досить ефективний. Хорошого результату можна досягти і за допомогою підручних засобів, але якщо всі рекомендації дотримуються регулярно.

Якщо вдома є тренажер, то масаж робиться двічі на день – вранці одразу після пробудження та ввечері перед вечерею. За відсутності пристрою маніпуляції можна проводити своїми руками. Стегна розтираються у швидкому темпі спочатку долонями, а потім кулаками за годинниковою стрілкою. У такий спосіб відкладення жиру добре розминаються. По закінченню процедури жирова складка дотримується однією рукою, а другою виконується рух, що «рубає». Для кращої ефективності масаж робиться із застосуванням спеціальних антицелюлітних засобів.

Як забрати зайві сантиметри за 1-3 дні?

За кілька днів у домашніх умовах можна досягти хорошого результату, але тільки при продуктивному тренуванні. Ось основні правила, що допомагають позбутися жирового прошарку на стегнах.

Потрібно скласти графік фізичних вправ на кожен день та дотримуватись його.
Заздалегідь має бути підготовлене місце для тренувань, щоб жінка змогла одразу розпочати заняття.
Слід відмовитись від великого навантаження, адже обсяги необхідно зменшити, а не збільшити. Краще віддати перевагу тривалості, ніж інтенсивності. Ще одним способом запобігти виникненню м'язів є виконання природного та фізичного навантаження по черзі.
Рекомендується пити багато рідини, це стосується як до тренування, так і після і під час неї.
Навантаження треба збільшувати з першого до третього дня. Це означає, що в перший день дається гарне навантаження, а наступні дні воно ще більше збільшується.

Також потрібно ці 3 дні дотримуватись спеціальної дієти:

ранок – варене яйце, половина грейпфрута, чай;
обід – 150 г нежирного сиру, 1 помідор;
вечеря – 150 г нежирного сиру, чай, зелений салат.

Вечірня трапеза має бути за 6-8 годин до сну. Питний режим – 2-2,5 л.

Тренування для спалювання жирових відкладень на стегнах поділяються на два види: самостійні та комплексні вправи. Завжди має бути розминка перед заняттями, щоб унеможливити травм і розрив м'язів.

Як прибрати чоловікам жир на стегнах?

Чоловіки менш розташовані до жирових відкладень на ляшках. Гормон тестостерон відповідає за нарощування м'язової маси та спалювання зайвих кілограмів, але після 30 років його рівень падає. Багато чоловіків вважають за краще вести звичний для них образ: диван у будинку – офісне крісло на роботі, не виходячи із зони комфорту. Енергія витрачається по мінімуму, і будь-який зайвий шматок їжі перетворюється на жировий прошарок. Проблема зникне лише тоді, коли зміниться спосіб життя.

Щоб позбутися зайвого обсягу на стегнах, чоловікам потрібно дотримуватись приблизної схеми харчування.

Вранці потрібно відновити енергію, яку організм витратив під час сну. Фахівці радять на сніданок вживати вуглеводи, що важко засвоюються, як фрукти і каші. А для підживлення організму підійде маленький кондитерський виріб, сік.
Обід має бути невеликим, але ситним. Не потрібно їсти і перша, і друга, достатньо однієї страви на вибір.
Обов'язковою умовою дієти є полудень. Відмінним варіантом перекушування стане йогурт, овочі, фрукти.
На вечерю вживається один білок, особливо корисною буде риба, індичка, куряче філе та кролик.
За 2 години до сну треба вжити щось легке, як кефір або невелике яблуко.

Протягом дня треба більше пити, це може бути звичайна чиста вода, вода з лимоном чи зелений чай. Цей раціон допоможе чоловікові скинути вагу і прибрати жир зі стегон. Правильне харчування виведе зайву рідину з організму, яка часто надає додатковий обсяг ляшкам.

Простий рецепт схуднення в стегнах ви знайдете в наступному відео:

Прибрати непотрібний жир з стегон допоможе комплекс, що включає правильне харчування, щоденні тренування, салонні процедури і позитивне мислення. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, відкладення між ляшок зникнуть і більше не з'являться.

Вконтакте

Кожна людина на тілі має проблемні місця, тобто такі, на яких постійно накопичується жир. У більшості людей таким є живіт, і достатньо лише зменшити порції та накачати прес, як талія стає осиною.

Від жиру в області стегон позбутися набагато складніше, адже, судячи з відгуків тих, хто худне, дієти мало допомагають у цій справі. Численні фізичні вправи, спрямовані на прокачування м'язів, теж у даному випадку малоефективні, адже коли м'язи зростають, обсяги стегон лише збільшуються.

Але впадати в паніку і назавжди відмовлятися від коротких спідниць і шортиків все-таки не слід, адже грамотне коригування харчування і правильна добірка жироспалюючих тренувань допоможуть вам забути про товсті ляшки.

Відразу хотілося б помітити, що підібрати методику для схуднення виключно в області стегон не можна, адже жир завжди спалюється не зонально, а у всьому тілі відразу. Для досягнення максимального ефекту все одно доведеться дотримуватись одного золотого правила: більше рухів, менше калорій.

Бажаючі знайти стрункі ноги за кілька днів, приречені на невдачу, але якщо цілеспрямовано дотримуватися наступних правил, можна досягти дивовижного результату вже через тиждень:

Перестаньте вживати важку їжу. Вироби з пшеничного борошна, будь-якого виду солодощі, картопля, молочні продукти з високим відсотком жирності, алкоголь, шкідливі заправки, на кшталт майонезу або кетчупу, солодкі газування, алкогольні напої, консерви, рослинні олії, гострі приправи - все це не тільки суттєво шкодить вашому , але й погіршує фігуру, роблячи її огрядною та безформною. Ноги при щоденному вживанні такої їжі точно не стануть стрункими.
Не намагайтеся худнути швидко.На місяць має йти не більше 1 – 1,5 кг зайвої ваги, але саме така некваплива його втрата буде правильною, не зашкодить здоров'ю та збереже м'язову масу, що неймовірно важливо для гарних пропорцій силуету.
Вживайте продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин(імбир, зелений та чорний чай без підсолоджувачів, натуральна кава без будь-яких добавок).
Пийте більше води. За добу ви повинні вживати не менше 40 мг рідини на 1 кг власної ваги, інакше всі процеси в організмі сповільнюватися, і позбутися зайвого жиру в області стегон буде неможливо. Не забувайте випивати склянку води за півгодини до їжі, щоб заповнити простір шлунка рідиною, необхідною для перетравлення їжі.

Краще, якщо основою щоденного раціону стануть несолодкі фрукти, цільнозернові каші та вироби з житнього борошна, а також тушковані або приготовлені на грилі овочі та дієтичні види м'яса та риби. Від солі правильніше взагалі відмовитися або звести її споживання до мінімуму, оскільки вона лише затримує воду в організмі.

А от на жорстких дієтах сидіти зовсім не обов'язково!

Відома актриса Джесіка Альба змогла довести до ідеалу обсяги своїх стегон, щодня споживаючи здорову їжу, калорійність якої не перевищувала 1200 ккал. Така енергетична цінність дозволяла їй почуватися бадьоро, але вже за кілька тижнів вона досягла досконалості, довівши обсяг стегон до ідеальних 87 см.

Фізичні методи боротьби з жиром у сфері стегон

Жодна дієта не допоможе вам позбутися жиру на ляшках, якщо вона не буде підкріплена активними фізичними навантаженнями. В даному випадку зовсім не обов'язково виконувати найскладніші комплекси, виснажуючи себе досить просто більше рухатися. Якщо ви не знаєте, як змусити себе змінити сидячий спосіб життя, дотримуйтесь таких правил:

Ходіть пішки, і якнайбільше. Вчені довели, що людина, яка робить на день 10 тисяч простих кроків, здатна утримувати себе в ідеальній формі навіть без втручання в раціон. Здається, що це дуже багато, але, справді, таку кількість кроків можна зробити за 40 – 60 хвилин не поспішаючи, отже, все у ваших руках.
Бігайте більше. Вранці чи ввечері – не важливо, головне – не сидіти на місці. Якщо немає можливості записатися до спортзалу, купіть бігову доріжку або бігайте у улюбленому парку. Жир піде не лише з ляшок, а й з колін, якщо бігати щодня хоча б по 20 хвилин.
Їздьте велосипедом. Неважливо це буде тренажер або вечірня велопрогулянка: саме активно крутячи педалі, ви підтягнете м'язи стегон, а при дотриманні здорового раціону це дозволить вам помітити зменшення обсягу в ляшках в найкоротші терміни.
Катайтеся на роликах та лижах– саме таким видом активної діяльності радять займатися для якнайшвидшого позбавлення жиру в області стегон. Крім того, ви зміцните м'язи всього тіла і зробите стрункими і підтягнутими не тільки ніжки, а й інші частини тіла.
Піднімайтеся сходами пішки,і що більше — то краще. В ідеалі бажано взагалі відмовитися від ліфтів, але спочатку можна починати з підняття на невисокі поверхи.
Плавайте– давно доведено, що у воді людина здатна навантажити м'язи набагато більше, ніж на суші, адже втома від водних процедур зовсім не відчувається. До того ж, вода чудово допомагає підтягнути шкіру, так що позбутися можна не тільки жиру, але й ненависної «апельсинової кірки».

В принципі, можете урізноманітнити свої будні будь-якими активними заняттями, які припадають вам до душі.

Популярна американська співачка Гвен Стефані змогла позбавитися жиру на ногах, щодня проводячи по годині в танцювальному залі. Приголомшливі ефект оточуючі змогли помітити вже за кілька тижнів.

Домашній комплекс вправ для жінок та чоловіків

Є думка, що від надмірної маси в районі стегон страждають виключно жінки, але це не завжди так. Чоловіки просто рідше звертають на цю проблему увагу, але сучасні люди, як правило, стежать за собою незалежно від статі.

Наступний комплекс вправ підійде як чоловікам, так і жінкам і дозволить підтягнути ніжки за тиждень, навіть не виходячи з дому.

Сідаємо на підлогу, витягнувши ноги, спину тримаємо прямо. Злегка піднімаючи сідниці, намагаємося пересунути тіло. Робимо таку вправу хвилин 5-10.
Сідаємо на підлогу та відкидаємо корпус назад, упираючись на лікті. Намагаємося підняти в такому положенні ноги якомога вище і розвести їх у ширші сторони. Робимо від 10 таких повторень.
Встаємо на карачки і спираємося ліктями об підлогу. Одну ногу відводимо назад до повного випрямлення та повертаємо у вихідне положення. Потім робимо те саме з другою ногою. Потрібно постаратися зробити якнайбільше повторень.
М'ячик для фітнесу стискаємо між стегнами до відчуття печіння в ногах та відпускаємо. Повторюємо щонайменше 40 разів.
Стаємо біля стіни і упираємося в неї рівною спиною. Повільно опускаємося вниз до того положення, поки ноги не будуть зігнуті під кутом 90 градусів і, зробивши видих, також повільно повертаємось у вихідне положення. Зробити 5-10 таких повторень.
Стаємо біля стіни, але під спину кладемо вже м'ячик для фітнесу. Ноги розставляємо на ширині плечей і, напружуючи м'язи, починаємо повільно опускатися, поки ноги не будуть зігнуті під кутом 30 градусів. Піднімаємося у вихідне положення, зачекаючи кілька секунд. Робимо 10 таких повторень за підхід.
Стаємо, розставивши ноги на ширині плечей, а потім повільно присідаємо і намагаємось утриматися в цьому положенні якомога довше. Бажано зробити щонайменше 10 повторень.
Стаємо прямо, утримуючи ноги разом, а потім відступаємо однією ногою вправо і присідаємо, повертаємося у вихідне положення і робимо те саме другою ногою. Виконуємо таку вправу 8-10 разів, але бажано довести до 20 разів.
Стаємо прямо, ноги тримаємо разом, а спину рівно. Витягнуту праву ногу піднімаємо до лівої руки, і навпаки. Намагаємось не згинати коліна. Робимо від 5 до 15 повторень.
Лягаємо на лівий бік, праву руку тримаємо на поясі, ліву витягаємо нагору, ноги тримаємо разом. Піднімаємо нагору витягнуту праву ногу і намагаємося затримати її в такому положенні на кілька секунд, повертаємося у вихідне положення. Робимо від 30 до 40 повторень, перевертаємося на інший бік і робимо те саме лівою ногою.
Стаємо на карачки і упираємося долоньками в підлогу. Руки тримаємо на ширині плечей, а голову піднесеною. Ліву ногу у зігнутому положенні відкидаємо назад, тримаємо в такому положенні кілька секунд і повертаємо у вихідну позицію. Те саме робимо з іншою ногою. Робимо щонайменше 5 повторень, але поступово потрібно довести до 20-25.
Лягаємо на бік і максимально витягуємо ноги, напружуючи кожен м'яз. Піднімаємо одну ногу і заводимо її за іншу за принципом ножиць. Робимо 5-10 таких повторень і робимо те саме вже на іншому боці.
Стаємо прямо, ноги тримаємо на ширині плечей. Відставляємо одну ногу назад і повільно опускаємося до напівприсіду. Повертаємося у вихідне становище. Робимо таких повторень 10-15, а потім робимо те ж саме з іншою ногою.
Стрибаємо через скакалку протягом 15 хвилин. Таке заняття вже через тиждень щоденного виконання «позбавить» вас кількох зайвих кіло, а також допоможе зміцнити та підтягнути м'язи стегон.

Дані вправи хороші тільки при систематичному виконанні, але якщо періодично сачкувати, вони не принесуть належного ефекту. У разі неможливості самостійно виконувати заняття щодня, знайдіть хорошого тренера та займайтеся у фітнес – клубі.

Ефективні вправи для спортивної зали

Є кілька неймовірно ефективних вправ для стегон, які слід виконувати в умовах спортивної зали:

Жим на тренажері. Сідаємо на конструкцію, розташовуємо ноги на ширині плечей і упираємось або в спеціальну платформу. Далі намагаємося зусиллям ніг підняти платформу нагору. Ноги повинні завжди перебувати у напівзігнутому стані. Затримати їх у такому положенні слід на кілька секунд, а потім знову повернути у вихідне положення.
Стрибки на батуті- Банальна дитяча забава допоможе досягти приголомшливих результатів вже після кількох щоденних занять. Головне, щоб вони були систематичними, і виконували щонайменше 15 хвилин за один підхід.
Присідання на тренажері. Спина повинна бути щільно притиснута до конструкції, а вправа виконуватиметься повільно, щоб унеможливити навантаження на суглоби. Таку дію можна по праву назвати жироспалюючим, адже вже через кілька днів систематичних занять помітний приголомшливий результат.
Аеробіка та йога –ідеальний засіб для прекрасної фігури. Під наглядом фахівця ви зможете досягти приголомшливих результатів, адже всі вправи виконуватимуться правильно.

Якщо комбінувати виконання вправ ще й із правильним харчуванням, ефект буде помітний практично відразу.

Косметичні процедури для підтяжки стегон

Досить часто для отримання струнких ніжок мало просто фізично активувати і правильно харчуватися.

Якщо стегна уражені помітним целюлітом, допоможуть лише косметичні процедури, спрямовані на розгладження та підтяжку шкіри у проблемній зоні.

Є кілька неймовірно дієвих новомодних процедур та рецептів:

Пресотерапія або масаж за допомогою спеціального повітряного костюма. Процедура абсолютно безболісна, але вже через 10 сеансів ви зможете помітити, що ваші ніжки стали стрункими, як ніколи.
LPG – масаж- Вплив на проблемні ділянки спеціальними роликами, які захоплюють жирову складку і видаляють прошарок жиру під шкірою. Сама шкіра стає неймовірно гладкою та підтягнутою.
Обгортання- така процедура, на відміну від попередніх, може проводитись навіть у домашніх умовах. В даному випадку стегна намазуються спеціально приготованими складами з кави, перцю, глини, оливкової або ефірної олії та інших речовин і обертаються харчовою плівкою на 2-3 години до максимального розігріву. Вже через кілька процедур можна помітити, що шкіра розгладилася, а стегна стали привабливішими.

Як бачите, здобути ноги своєї мрії неможливо за один день, але щоденна і, що найголовніше, комплексна робота над собою завжди приносить відчутні результати.