Як пити омега 3 в капсулах. Протипоказання і побічні дії. Умови та термін зберігання.

Омега-3 являє собою групу поліненасичених жирних кислот, які організм не здатний самостійно виробляти. Тому щоб бути красивим, молодим і здоровим необхідно щодня вживати в їжу продукти або біологічно активні добавки з Омега-3.

На сьогоднішній день важливими кислотами класу Омега-3 є:

• Альфа-ліноленова кислота (АЛК / ALA). Ця жирна кислота допомагає впоратися зі стресом і депресією, знижує рівень поганого холестерину в крові, попереджає серцево-судинні хвороби і відноситься до потужних онкопротектором. Крім того, ця речовина зберігає вологу в волоссі і шкірі, тому багато косметологи рекомендують приймати Омега-3 в капсулах людям з сухим типом шкіри.
• Докозагексаєнова кислота (ДГК / DHA). Ця кислота входить до складу сірої речовини головного мозку, очей, клітинної мембрани, а також сперми і яєчок. Дуже важливо, щоб саме ця кислота в достатку надходила до плоду під час вагітності. Недарма багато акушерів-гінекологів рекомендують майбутнім мамам звернути особливу увагу на вітаміни Омега-3
• Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК / EPA). Дана жирна кислота бере участь в утворенні клітинних мембран, нормалізує обмін речовин, зміцнює імунну систему, а також має антиоксидантні властивості, захищаючи організм від негативного впливу вільних радикалів.

ДГК і ЕПК мають тваринне походження, завдяки чому організм легко засвоює ці жирні кислоти, на відміну від АЛК. Вже давно вчені довели, що кислота АЛК в організмі людини здатна синтезувати дорогоцінні кислоти ДГК і ЕПК. Єдине але - ця здатність украй обмежена, особливо у чоловіків. Тому щоб не виникало дефіциту жирних кислот Омега-3 необхідно задуматися про коригування свого раціону або про прийом біологічно активних добавок.

Корисні властивості Омега-3

Омега-3 є важливим і незамінним компонентом в раціоні кожної людини незалежно від статі і віку. Ці жири неймовірно корисні для організму. вони:

• сприяють зниженню рівня холестерину, захищаючи стінки судин від освіти холестеринових бляшок;
• надають судинах пружності і міцності;
• є прекрасним засобом профілактики серцево-судинних захворювань;
• допомагають краще засвоюватися кальцію, роблячи кістки міцнішими
• нормалізують метаболізм;
• знижують апетит, тому в комбінації з регулярними фізичними вправами  сприяють зниженню надлишкової ваги;
• захищають суглоби і роблять їх рухливими;
• допомагають відновити зв'язок між нервовими клітинами мозку;
• допомагають побороти депресію, апатію, хронічну втому, а також деякі психічні розлади;
• покращують стан нігтів, шкіри і волосся;
• є ефективним онкопротектором;
• беруть участь у формуванні головного мозку, очей і нервової трубки у плода;
• мають протизапальну дію і інше.

Позитивний вплив жирних кислот Омега-3 доведені вже давно. Яскравим прикладом є ескімоси, у яких, як відомо, основним продуктом харчування в раціоні є риба, багата на Омега-3. Згідно з дослідженнями, представники цього народу практично не хворіють на серцево-судинними захворюваннями і не страждають від неврологічних хворобами. Крім того, рівень холестерину в крові вкрай низький.

Де містяться жирні кислоти Омега-3

Правильне і збалансоване харчування є запорукою здоров'я. Важливо, щоб в денний раціон входили вітаміни, мінерали та мікроелементи. Також не потрібно забувати і про жирних кислотах Омега-3, які містяться:

• в морській рибі: лососі, форелі, оселедця, макрелі, сардині, тунці. На жаль, але не завжди можна придбати свіжу, а головне - якісну рибу. Тому прекрасною альтернативою риб'ячий жир  Омега-3, які можна придбати на сайті

  Коли потрібно приймати Омега-3: Ознаки браку

  Про нестачу Омега-3 в організмі свідчать:

  Ті ж самі діти також краще справлялися з різними візуальними навчальними тестами, які проводилися через 1 рік і 18 місяців. Вагітні жінки і немовлята особливо уразливі до різних забруднюючих речовин у риб. Ось чому вони повинні бути особливо обережні, коли вибираєте, яку рибу їсти - завжди вибирайте меншу і переважно дику рибу.

  Діти та немовлята

  Омега-3 жирні кислоти можна знайти в багатьох дитячих приготуваннях. Дітям рекомендується їсти невелику жирну рибу 2 рази в тиждень.

  Коли і як приймати Омега-3 Доповнення

  Причина цього в тому, що масла досить складно зруйнувати. Вживання в їжу їжі, що містить хоча б трохи жиру, викличе виділення жовчі з жовчного міхура.

  • поганий стан шкіри, волосся і нігтів;
  • наявність різних висипів, лущення шкіри, прищів;
  • занепад сил;
  • складності з пробудженням;
  • безсоння і інші проблеми зі сном;
  • депресивний стан;
  • різкі перепади настрою;
  • біль у суглобах;
  • гіпертонія;
  • спрага;
  • порушення пам'яті, низька концентрація уваги, забудькуватість;
  • часті закрепи та інше.

  Омега-3: дозування

  На сьогоднішній день добова доза  Омега-3 не встановлена. Вона є рекомендованою, і кожна організація озвучує свою цифру. Вибирати дозування Омега-3 необхідно з урахуванням віку. Середня добова норма ЕПК і ДГК становить:

  Це, в свою чергу, допоможе поглинанню жирів Омега-3. До них відносяться травні гіркі, зроблені з трав і сильною ароматизованої зелені. Купуйте тільки якісну добавку з хороших джерел і завжди перевіряйте термін придатності. Таким чином, ви можете вірити, що ви не отримаєте вже зіпсований продукт. Як тільки ви відкриєте контейнер, зберігайте його в холодильнику і тримайте його захищеним від світла. Через 1 місяць реакції прогорклости швидко ростуть, і добавка більше не безпечна у використанні.

  Попередження, побічні ефекти і взаємодії

  Це однаково для рідких, а також добавок для капсульної форми. В цілому, прийом Омега-3 не викликає серйозних побічних ефектів. Найбільш часто повідомляються побічними ефектами є шлунково-кишкові - рибні післясмак, відрижка, печія і діарея. Також повідомлялося про випадки шкірних висипань і алергії.

  • для дітей від 2 до 4 років - 100 і 150 мг на добу;
  • для дітей від 4 до 6 років - 150-200 мг на добу;
  • для дітей від 6 до 12 років - 200-250 мг на добу;
  • для дорослих людей - 300-400 мг на добу.

  Дозування можна збільшувати після перенесеної хвороби для швидкого відновлення, під час вагітності, при наявності деяких захворювань. У будь-якому випадку необхідна консультація лікаря.

  Однак, коли ви приймаєте дуже високі дози Омега-3, можуть виникнути серйозніші побічні ефекти.

  • Підвищений ризик кровотечі Збільшення поганого холестерину.
  • Проблеми з цукром.
  • Порушення функції імунної системи.

  Якщо у вас алергія на горіхи або насіння, уникайте всіх добавок, отриманих від них. У великих дозах жирні кислоти Омега-3 можуть впливати на рівень цукру в крові.

  З аномальними серцевими ритмами або після трансплантації серця

  Оскільки жирні кислоти Омега-3 можуть впливати на серцевий ритм, їх слід використовувати обережно, якщо ви страждаєте від ненормальних серцевих ритмів або у вас була пересадка серця. Повідомлялося, що довгострокове використання Омега-3 може впливати на тести функції печінки.

  Рейтинг Омега-3

  Перед тим як купити Омега 3, варто ознайомитися з рейтингом кращих препаратів  на:

  
  

  як приймати Омега-3 в капсулах

  Існують деякі правила прийому Омега-3:

  • добавку необхідно приймати курсами, роблячи перерви в 1 місяць;
  • препарат потрібно приймати під час або після їди, щоб уникнути нетравлення або неприємної відрижки;
  • якщо необхідно приймати Омега-3 у великих дозах, тоді прийом потрібно розділити на 2-3 рази;
  • добавку потрібно зберігати в холодильнику, оскільки цей препарат відноситься до швидкопсувних.

  Перед вживанням Омега-3, потрібно уважно ознайомитися з інструкцією.

  Омега-3 жирні кислоти та інші добавки і трави

  Обговоріть всі добавки і ліки, які ви приймаєте з вашим лікарем. Таким чином, ви переконаєтеся, що між ними немає взаємодії, і ви благополучно керуєте своїм здоров'ям. Причина цього в тому, що жирні кислоти Омега-3 легко окислюються. Вітамін Е є потужним антиоксидантом. Якщо ви перевірите етикетку, ви зазвичай побачите альфа-токоферол, що входить до складу інгредієнтів. Найбільш широко використовувана рекомендація - отримати 6 мг вітаміну Е на грам дієтичних омега-3 жирних кислот.

  Шкода і протипоказання до прийняття   Омега-3

  Омега-3 крім користі, можуть принести і шкоду. Це трапляється в поодиноких випадках, але важливо враховувати, що жирні кислоти розріджують кров, тому якщо безперервно приймати добавку можуть виникати тривалі і рясні кровотечі.

  Також вітаміни Омега-3 має деякі протипоказання. До них відносяться індивідуальна непереносимість компонентів і алергічна реакція. Вагітним і годуючим жінкам перед вживанням цієї добавки необхідно проконсультуватися з лікарем.

  Добавки, які підвищують ризик кровотечі

  Добавки і трави, які взаємодіють з жирними кислотами Омега-3. Омега-3 жирні кислоти уповільнюють згортання крові. Якщо ви приймаєте їх з цими травами і харчовими добавками, ви можете збільшити ризик ускладнень кровотечі.

  Добавки, які впливають на рівень цукру в крові

    Відомо, що жирні кислоти Омега-3 впливають на рівень цукру в крові.

  Трави і добавки, які знижують кров'яний тиск

  Дослідження показали, що Омега-3 знижує артеріальний тиск. Якщо ви приймаєте Омегу 3 разом з цими добавками, ви повинні контролювати кров'яний тиск, щоб переконатися, що воно не падає до мінімуму.

  Взаємодія між жировими кислотами Омега-3 і рецептурними ліками

    Омега-3 жирні кислоти взаємодіють з наступними препаратами.

  160 0

Омега-3 - це група жирних кислот, заповнювати запаси яких за допомогою прийому препаратів і вживання продуктів, в яких вони містяться, вкрай важливо, оскільки самі організмом людини ці кислоти не виробляються.

Як приймати Омега-3 правильно?  На це питання ми і постараємося відповісти в цій статті.

Важливість поповнення запасів Омега-3:

Звичайно, краще не допускати браку в організмі цих дуже необхідних йому речовин. Якщо все ж ви зіткнулися з нестачею Омега-3 в організмі, то, звичайно, необхідно терміново заповнити їх запаси. Зробити в сучасних умовах це, в принципі, не складно. Адже можна сьогодні легко придбати жирні кислоти в капсулах, які продаються практично в кожній аптеці.

Потрібно приймати Омега-3 для зміцнення кісток і поліпшення роботи мозку:

Для чого ж Омега-3 так потрібні організму людини?

1. По-перше, вони сприяють надходженню крові в мозок, що покращує мозкову діяльність  і стимулює його роботу.
2. По-друге, ці кислоти знижують рівень так званого поганого (який є причиною виникнення маси недуг) і підвищують рівень «хорошого».
3. По-третє, дуже важливо і те, що нормальна кількість в організмі людини Омега-3 допомагає поліпшити стан кісток завдяки постачанню організму кальцієм, при недоліку якого вони стають слабкими, крихкими і легко уразливими.

Мало кому відомо те, що наявність в нашому організмі цих, як виявляється, просто найважливіших кислот має прямий вплив на налагодження контакту між людьми і, так би мовити, знаходження спільної мови. У тому випадку, якщо в організмі Омега-3 не вистачає, людина схильна до знаходження в пригніченому настрої і депресивного стану. Крім іншого впливають Омега-3 і на стан шкіри. Якщо цих кислот в організмі мало, то високий ризик появи вугрової висипки, розвитку псоріазу та інших досить серйозних шкірних проблем.

Намагайтеся приймати вітаміни Омега-3 для профілактики онкологічних захворювань:

Життєво важливо і те, що ці жирні кислоти сприяють попередженню онкологічних захворювань. Виникнення раку грудей, простати і товстого кишечника безпосередньо пов'язано з нестачею в організмі Омега-3. Погодьтеся, це - відчутна причина, щоб не забувати про них!

Нагадаємо, в яких продуктах можна знайти Омега-3. це:

• волоський горіх і масло з нього, звичайно ж,
• риба і, водорості та інші «мешканці» моря. До речі, в сучасний час, якщо ви не є любителем водоростей в чистому вигляді, їх можна придбати і в капсулах, і вживати як таблетки, абсолютно не відчуваючи їх смак.
•   . Його можна вживати окремо від інших продуктів. Наприклад, 1 ст. л. насіння льону в день відмінно заповнює запаси Омега-3 (звичайно, якщо вони не критично вичерпалися).

Кислоти в Омега-3

Як відомо, Омега-3 має три підвиди жирних кислот - це альфа-ліноленова, докозагексаеновая і ейкозапентаєнова кислоти. І якщо в вищезазначених продуктах знаходяться якісь з них вибірково, то всі три види кислот поєдналися в яйцях. Тому помірне споживання їх дуже корисно. Готуйте омлет або яєчню, додавайте в різні салати, просто варите, адже яйця - це справжнє джерело користі.

Чи варто приймати капсули Омега-3?

Як правило, Омега-3 в капсулах приймаються, якщо ваша мета - профілактика порушень роботи організму (3 таблетки щодня перед їжею). Якщо ж організмом відчувається сильний брак цих речовин, то доктором може бути збільшено рекомендовану кількість Омега-3. Але самостійно збільшувати кількість препарату, та й взагалі призначати його собі, не рекомендується.

А чи є відмінність між Омега 3 і Омега-6, ви знаєте?

Краще все-таки пройти спеціальні обстеження та тільки після їх завершення зробити висновок про те, чи необхідний вам додатковий прийом жирних кислот або ж їх можна заповнити, просто вживаючи продукти харчування, в яких вони містяться.

А всіх, хто вирішив почати нове життя: без хвороб, зайвих кілограмів і негативних уявних установок, я запрошую на безкоштовний вебінар "Три" О ":. Оздоровлення. Омолодження", який відбудеться 24 січня 2014 року. Щоб потрапити на вебінар і дізнатися, як зберегти молодість, здоров'я і красу,. Кількість місць обмежена - поспішайте!