Opțiuni diferite pentru diete cu ouă cu meniuri detaliate și rețete: slăbește cu proteine. Dieta cu ouă 1 zi 2 3 ouă fructe

Băieți, ne punem sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și gâscă de gâscă.
Alătură-te la noi la Facebook și În contact cu

Proprietățile benefice ale ouălor de pui au fost puse în discuție de mai multe ori. Imediat ce nu au calomniat acest lucru, așa cum s-a dovedit acum, un produs unic în compoziția sa.

website a colectat rezultatele ultimelor cercetări privind beneficiile ouălor de pui pentru organismul uman. S-a dovedit că 2-3 ouă reprezintă rata optimă zilnică.

Creierul tău este protejat de colină

Fosfolipidele, care asigură comunicarea normală a celulelor creierului, sunt compuse din colină. Este dovedit clinic că această vitamină este cel mai important material de construcție pentru creier. Consumând 2 ouă de pui pe zi, organismul primește o cantitate suficientă din acest nutrient. Deficitul de colină duce la pierderea memoriei.

Viziunea este păstrată grație luteinei

Vitamina D ajută calciul să fie absorbit

Dacă oferiți unei persoane o alegere: beți o lingură de ulei de pește sau mâncați un ou fiert - marea majoritate îl va prefera pe acesta din urmă. Mai ales dacă află că conținutul de vitamina D este același în ambele cazuri. Mai mult decât atât, oamenii de știință au decis posibilitatea creșterii cantității de conținut de vitamine din ouă prin hrănirea puiilor cu aditivi speciali. Vitamina D ajută calciul să fie mai bine absorbit și să consolideze oasele și dinții umani.

Vitamina complexă B protejează pielea, părul și ficatul

Biotina, vitamina B12 și proteina nutritivă digerabilă ajută la întărirea părului și pielii. Fosfolipidele conținute în ouăle de pui ajută la eliminarea substanțelor toxice din ficat.

Scade riscul de boli cardiovasculare

Contrar credințelor anterioare, noile cercetări au dovedit că colesterolul din ouă este echilibrat cu fosfatide, deci nu este dăunător oamenilor. De asemenea, inhibă producția proprie de organism a colesterolului. Ouăle conțin și acizi omega-3, care scad nivelul trigliceridelor, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Slăbești treptat

Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că atunci când combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii și mâncați ouă de pui la micul dejun, pierderea în greutate apare de 2 ori mai repede. Un astfel de mic dejun se saturează o perioadă lungă, ceea ce vă permite să reduceți cantitatea de alimente consumate pe zi.

Toți cei care doresc să își facă figura slabă să se străduiască să găsească o astfel de dietă care să dea relativ rapid rezultatele așteptate și, în același timp, nu ar trebui să se expună la foamea epuizantă. Una dintre aceste metode de pierdere în greutate este dieta cu ouă, care durează de obicei 2 săptămâni.

Ce este o tehnică de pierdere în greutate

Esența dietei de ouă este că ouăle devin principalul aliment în timpul pierderii în greutate (după cum puteți ghici din nume). Sunt o sursă de proteine \u200b\u200bvaloroase.

Este interesant. Nutriționiștii consideră ca albusul de ou este punctul de referință față de care sunt judecate alte proteine.

De ce sunt luate exact ouă ca bază pentru pierderea în greutate? Există următoarele argumente în favoarea acestui lucru:

• după ce a mâncat ouă, apare o senzație de sațietate, care durează destul de mult timp (un ou mâncat la micul dejun elimină senzația de foame până la ora prânzului);
• un ou conține puține calorii - 80–100 kcal;
• acest produs este bine absorbit (98%). În consecință, toate componentele utile vor avea efectul lor efectiv asupra organismului;
• oul conține vitamine A, E, D, K și grupa B, oligoelemente (fier, iod, fosfor, calciu, potasiu, cupru) și aminoacizi.

Pe lângă ouă, multe alte produse proteice sunt permise în meniu.

Adică, această metodă de a pierde în greutate se bazează pe consumul de cantități mari de proteine, în timp ce aportul de alimente și grăsimi în carbohidrați este redus brusc. Prin urmare, dieta din ouă aparține categoriei metodelor proteice pentru pierderea în greutate în exces.

Ce procese sunt declanșate în organism cu această dietă? Carbohidrații se descompun mult mai repede decât grăsimile și proteinele. În consecință, acestea sunt o sursă de energie rapidă. Dacă energia primită nu este irosită, atunci ea este sintetizată în depozite grase. Atunci când aportul de carbohidrați este redus brusc, atunci apare un deficit energetic. Corpul începe să folosească depozite ascunse de glicogen pentru producerea de energie. Glicogenul este un fel de depozitare a excesului de glucoză. Se acumulează în ficat, mușchi și grăsime corporală.

În primul rând, glicogenul este consumat din ficat și țesutul muscular, iar apoi din grăsimi, a căror descompunere duce la o scădere a volumului corpului și o scădere a masei sale.

Astfel, cu o dietă proteică, excesul de greutate este tratat cu o dublă lovitură: cu o lipsă de energie, grăsimile acumulate încep să se descompună intens, iar în același timp, cu o restricție accentuată a carbohidraților, riscul apariției de noi depozite de grăsimi este eliminat complet.

Dieta cu ouă presupune consumul zilnic de citrice - de obicei portocale sau grapefruit. Aceste fructe sunt eficiente în promovarea arderii grăsimilor.

Metoda de a pierde în greutate la ouă este proiectată timp de 14 zile.

În acest timp, vă puteți lua la revedere de la 7-10 kg. Trebuie înțeles că cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât se pierde mai mult kilogram.

Opinia experților cu privire la dieta ouălor timp de 2 săptămâni

Experții sunt mai degrabă atenți la dieta ouălor. Motivul principal al acestei vigilențe este că, cu această metodă de a pierde în greutate, dieta nu este echilibrată, deoarece se consumă multe proteine \u200b\u200bși puțini carbohidrați și grăsimi. Un astfel de regim poate duce la perturbări grave în activitatea organismului: funcționarea necorespunzătoare a intestinelor, rinichilor și ficatului.

În plus, ouăle sunt un produs extrem de alergen, iar cu consumul crescut există riscul de a dezvolta reacții alergice. Acesta este un alt argument al nutriționiștilor împotriva dietei cu ouă.

Contraindicații

Deoarece în timpul pierderii în greutate la ouă, echilibrul proteinelor-grăsimilor-carbohidraților este perturbat, tehnica are multe contraindicații:

• perioada de purtare și hrănire a copilului;
• boli acute și cronice ale tractului gastrointestinal;
• boli hepatice și renale;
• alergic la ouă de pui sau citrice.

Principii de baza

Pentru a păstra cât mai multe kilograme în plus în timp ce urmați o dietă, trebuie să respectați anumite reguli.

1. Nu este permisă schimbul de micuri dejun, prânzuri și mese. În plus, nu puteți devia de la meniul întocmit timp de 14 zile.
2. Este necesar să respectați cu strictețe dieta: în timpul dietei, trebuie să mâncați de trei ori pe zi. Gustări suplimentare nu sunt permise.
3. Volumul porțiilor trebuie dozat, nu trebuie crescut. Aproximativ o porție este comparabilă cu volumul unui pahar.
4. În perioada de pierdere în greutate, zahărul și sarea sunt complet interzise. Puteți folosi un îndulcitor pentru ceai.
5. Este necesar să se respecte regimul de băut - 2,5 litri de apă pură sau ceai verde neîndulcit trebuie beți pe zi. Cu toate acestea, cafeaua nu trebuie inclusă în dietă.
6. Ouăle trebuie să fie fierte moale. În acest caz, acestea sunt mai bine absorbite de organism.
7. Începeți micul dejun zilnic cu citrice și apoi mâncați ouă.
8. Carnea, păsările de curte, peștele și legumele pot fi fierte, coapte sau aburite.
9. Pentru a obține rezultatul așteptat, o dietă de ouă de două săptămâni poate fi completată cu activitate fizică moderată. Optima în această perioadă va fi mersul zilnic (până la 3-5 km), yoga, joggingul de dimineață.

Video: dieta de ouă

Meniu timp de 14 zile

Înainte de a lua în considerare meniul alimentar propus, ar trebui să înțelegeți ce alimente pot fi consumate în perioada de pierdere în greutate și care nu pot absolut.

Tabel: produse permise și interzise

O caracteristică a dietei de ouă este că pe întreaga perioadă de pierdere în greutate, micul dejun rămâne același:

• grapefruit sau portocaliu - jumătate din fructe;
• ouă fierte moi - 2 buc.

Prânzurile și cinele sunt prezentate în tabel.

Tabel: meniu de 2 săptămâni pentru ouă

Rețete

Picior de pui, copt fără piele

ingrediente:

• picioare de pui - 6-7 buc .;
• curry - 1 lingură;
• busuioc sau oregano - 1 lingură;
• pătrunjel uscat - 1/2 lingură;
• piper negru măcinat - ¼ lingură.
• ulei vegetal - 1 lingură. l.

Spălați picioarele de pui, tăiați pielea lângă articulații și scoateți-o din carne. În partea cea mai groasă a piciorului, faceți 3 incizii. Se amestecă curry, busuioc, pătrunjel și piper negru, se răstoarnă carnea cu amestecul. Ungeți o foaie de copt cu ulei vegetal, puneți picioarele pe ea și puneți-o într-un cuptor preîncălzit la 180-190 ° C. Timpul de gătit este de 25-30 de minute.

Caserola cu ouă și caș

ingrediente:

• brânză de vaci - 100 g;
• albus de ou - 2 buc .;
• iaurt natural - 1 lingura. l .;
• verdeață tocată - 1 lingură;
• ulei de măsline - 1 lingură l.

Amestecă cașcavalul cu proteine, adaugă iaurt și ierburi. Se amestecă bine toate componentele, se introduce într-un vas termorezistent (trebuie mai întâi uns cu ulei) și se introduce la cuptor. Temperatura de coacere - 190 ° C, timp de coacere - 30 minute.

Supă de pește cu țelină

ingrediente:

• file de orice pește - 200 g;
• apa - 0,6 l;
• tulpini de țelină - 2 buc .;
• piper negru măcinat - după gust;
• verdeață tocată - 1 lingură. l.

Puneți fileurile de pește într-o cratiță, adăugați apă și fierbeți 7 minute. După aceea, scoateți peștele din bulion. Taie țelina în fâșii, pune într-o cratiță și gătește 7 minute. Apoi întoarceți fileul de pește în bulion, sare și piper, adăugați ierburile tocate și mai fierbeți încă 3 minute.

Care sunt efectele secundare

Întrucât în \u200b\u200bperioada dietei ouălor, apare o schimbare nutrițională, în care organismul prezintă înfometare de carbohidrați și este suprasaturat cu proteine, pot apărea unele reacții adverse.

1. Procese inflamatorii la rinichi. Acest moment neplăcut apare datorită faptului că rinichii sunt supuși unui stres crescut în timpul unei diete proteice. După descompunerea proteinelor, se formează multe substanțe toxice, care sunt excretate din organism de către rinichi și ficat. Cu cât mai multe proteine, cu atât mai multă muncă pentru organele de curățare.
2. Creșterea nivelului colesterolului „rău” din sânge. Odată cu alimentația proteică, acest indicator în sânge crește, care este plin de dezvoltarea aterosclerozei, ischemiei, accidentului vascular cerebral, atacului de cord.
3. Eșecul intestinelor, care se exprimă prin apariția constipației prelungite, greață și respirație rea.
4. Stare nervoasă. După descompunerea proteinei, se formează amoniac, ceea ce provoacă iritabilitate la o persoană.
5. Fragilitatea vaselor de sânge. Întrucât în \u200b\u200bperioada dietei ouă, acizii grași polinesaturați practic nu intră în organism, vasele pot deveni slabe.
6. O deficiență de alimente în carbohidrați duce la amețeli și dureri de cap frecvente.

Ieșirea din dietă

Pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă rapid din nou, este necesar să ieșiți corect din dietă. În următoarele două săptămâni după pierderea în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• nu ar trebui să mănânci produse dulci;
• este nedorit să luați mâncare grea;
• este mai bine să nu prăjiți produse, ci să fierbeți, coaceți sau aburi;
• pentru micul dejun, trebuie să mâncați cereale (carbohidrați lente) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru prânz - carne și legume slabe și pentru cină - salate de legume și ouă.
• fructele, iaurtul, mierea sunt folosite ca desert în perioada părăsirii dietei;
• mesele trebuie să fie fracționate, în porții mici;
• ultima masă - cu 2 ore înainte de culcare;
• este obligatoriu respectarea regimului de băut (2 litri de apă curată pe zi);
• nu trebuie să uităm de activitatea fizică.

1 zi dieta, ↓

https://goo.gl/jiok6O - SISTEM FIABIL PENTRU Pierderea greutății - DISCOUNT 53% - https://goo.gl/jiok6O

Dieta de 10 zile Ouă de 1 zi

Dieta minus 10 kg în 10 zile (ouă, macrou, sân, cartofi)

Vara este deja în plină dezvoltare, vrei să mergi la mare, dar cifra ta nu este perfectă? Vă aducem în atenție o dietă care vă va permite să pierdeți 10 kilograme în 10 zile și complet fără nicio problemă! Nu va exista decât o singură problemă - aceasta este o dietă înfometată.
Esența dietei minus 10 kg în 10 zile:
Această dietă nu conține carbohidrați, deci este grea, dar foarte eficientă. În aceste zece zile de dietă, trebuie să excludeți complet alimentele care conțin carbohidrați: pâine, terci de lapte, fructe (posibile doar în a șasea zi), dulciuri, carne afumată, alcool.
De la băut se recomandă utilizarea apei necarbonate pure, ceaiuri de fructe fără zahăr, decocturi din plante. Trebuie să bei 1-2 pahare cu 20 de minute înainte de masă și să bei cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru te va salva de constipație. Vei simți că kilogramele în plus se topesc în fața ochilor și acest lucru se observă mai ales cu o greutate semnificativă în exces.
După o dietă de zece zile, trebuie să mâncați modest încă două săptămâni, să nu mâncați dulciuri, produse de patiserie, mâncare prăjită și produse făinoase albe. Cina trebuie să fie cât mai ușoară și să includă o mulțime de salate de legume. Alcoolul și băuturile carbogazoase zaharoase sunt în general inacceptabile.
Dieta, concepută timp de 10 zile, este foarte strictă, așa că doar cei cu o mare dorință de a slăbi și multă putere de voință o pot rezista.
Dieta de zece zile se bazează pe alimentele pe care le vedeți în continuare. Toate aceste produse trebuie consumate fără sare, zahăr, condimente, într-o formă fiartă. Este necesar să se bea în cantități nelimitate (apă minerală fără gaze, ceaiuri verzi, decocturi de plante medicinale). Toate produsele specificate în rețetă trebuie împărțite în recepții egale. Nu uitați că această dietă trebuie repetată nu mai mult de o dată la șase luni.
Rație de dietă minus 10 kg timp de 10 zile: 1 zi: 5 ouă fierte.
Ziua 2: 1 pește fiert (macroul este posibil).
Ziua 3: piept de pui fiert fără sare.
Ziua 4: cartofi fierti - 5 bucati.
Ziua 5: 0,5 kg carne de vită fiartă.
Ziua 6: orice fructe, cu excepția bananelor.
Ziua 7: salată de legume, puteți asezona cu 1 lingură de ulei de floarea soarelui.
Ziua 8: 0,5 kg brânză de căsuță.
Ziua 9: 1 litru de kefir.
Ziua 10: decoct de măceș.

la dietă minus 10 kg în 10 zile: O dietă concepută timp de 10 zile este foarte greu de îndurat și mai ales dificilă în primele 2-3 zile ale dietei. Dar, treptat, organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă și până la sfârșitul dietei, starea de sănătate se îmbunătățește. Pentru ca dieta să fie și mai ușor de tolerat, fiți mai des în aer curat, luați proceduri de apă. După sfârșitul dietei, nu începeți să mâncați puternic, începeți treptat să includeți alimente familiare în dieta dvs.
Dieta este contraindicată în prezența bolilor cronice. Înainte de a începe o astfel de dietă, este necesar să consultați un medic.
calorizator.ru

Dieta timp de 10 zile

"Minus 10 kg"

Dieta timp de 10 zile

minus 10 kg

se bazează pe restricția strictă a aportului de calorii. Acest plan de masă oferă rezultate rapide, dar nu aduce beneficii organismului.
Informatii utile

În ciuda faptului că dieta promite să piardă exact 10 kg în exces, în practică rezultatul poate diferi. Dacă excesul de greutate este relativ mic, atunci în timpul dietei veți pierde puțin mai puțin (5-7 kg). Persoanele foarte obeze se pot despărți ușor cu 8-10 kg.

Dieta timp de 10 zile

minus 10 kg

Mai jos vă aducem în atenție câteva opțiuni pentru o dietă de zece zile. Înainte de utilizarea practică a oricăreia dintre ele, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dieta proteică-carbohidrați pentru pierderea în greutate în 10 zile

Ziua numărul 1: ouă fierte tari (5 buc.) - trebuie să le consumi la fiecare 2 ore (între orele 10.00 și 18.00) Ziua numărul 2: pește aburit sau fiert (puteți mânca pește de 5 ori pe zi până la saturație, nu se poate folosi sare ) Ziua numărul 3: file de pui fără piele (puteți mânca pui fiert de 5 ori pe zi până la sațietate, nu se poate folosi sare) Ziua numărul 4: cartofi fierți în piele (de la 10.00 la 18.00 la fiecare 2 ore, 1 buc.) Numărul zilei 5: șuncă slabă (la fiecare 2 ore de la 10.00 la 18.00 pentru 100 g) Ziua nr. 6: fructe dulci și acre (de 5 ori pe zi până la sațietate) Ziua nr. 7: legume non-amidonice (de 5 ori pe zi până la sațietate) Ziua nr. 8: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (de 5 ori pe zi, 100 g) Ziua nr. 9: kefir cu conținut scăzut de grăsimi (de 5 ori pe zi, 250 ml) Ziua nr. 10: decoct de boabe de trandafiri sălbatici
În timpul dietei, se presupune că bea multă apă liniștită - lichidul va curăța organismul și, în același timp, va ajuta la starea de foame. Zaharul și condimentele nu pot fi utilizate.

Dieta cu varza de 10 zile pentru slabire 10 kg

Există mai multe tipuri de varză (varză de Bruxelles, kohlrabi, conopidă, varză roșie etc.). Pentru dietă, cea mai potrivită varză albă (atât proaspătă, cât și usturoi). Pentru referință: conținutul de calorii din varza proaspătă este de 26 kcal / 100 g, iar de usturoi - de 19 kcal / 100 g.
Varza zece

atenție: DISCOUNT 53% https://goo.gl/jiok6O

Dieta cu ouă este simplă, accesibilă și, cel mai important, eficient. Și puteți mânca pe ea nu numai ouă. Nutriționistul recomandă cum să diversificați dieta pe o dietă pentru ouă, astfel încât să nu vă simțiți atrași de bunătățile interzise.

Dietele nu numai că te ajută să slăbești. Ele sunt, de asemenea, un antrenament excelent pentru rezistență și putere de voință. Aceste calități sunt necesare pentru autocontrol, de care depinde păstrarea rezultatului obținut și dobândirea încrederii în sine.

Una dintre dietele care sunt concepute pentru autodisciplină este dieta cu ouă. Această metodă de tratare a kilogramelor în plus este foarte populară. Dieta cu ouă nu sugerează consumul ouălor singure! Dar ouăle de pui sunt ingredientul cheie din meniul ei. Iar acțiunea se bazează pe reacții chimice din organism. Prin urmare, necesită respectarea neobosită a tuturor regulilor. Cu toate acestea, recompensele de a pierde în greutate merită. În plus, dieta pentru pierderea în greutate a ouălor nu vă va face foame. O astfel de caracteristică plăcută este că dieta este bogată în proteine, ceea ce asigură sațietate pe termen lung.

norme

1. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi - fără gustări.
2. Este recomandat să luați cina înainte de ora 18:00.
3. Nu puteți schimba prânzul cu cina sau invers.
4. Ouăle trebuie fierte moi fierte, dar nu trebuie să fie adăugate sare.
5. Dacă nu este specificată cantitatea produsului permis, îl puteți mânca în cantități nelimitate. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți face abuz de ea.
6. Gătiti salatele fără a adăuga sare și ulei.
7. Puteți înlocui portocala cu grapefruit (și invers).
8. Ar trebui să fie excluse cartofii, bananele, curmale, mango, smochine, struguri.
9. Carnea trebuie gătită fără grăsime, pui fără piele. Mielul trebuie exclus.
10. Masa ta ar trebui să înceapă cu citrice.
11. Urmăriți-vă regimul de băut. Bea cel puțin 2 litri de apă liniștită pe zi. Eficiența eliminării toxinelor și toxinelor din organism depinde de acest lucru.
12. Puteți bea ceai și cafea naturală, dar fără aditivi.
13. Dacă încă simțiți foamea severă - mâncați castraveți proaspeți, dar nu mai devreme de două ore după masa programată.
14. În timpul dietei, se recomandă efectuarea unui set de exerciții (la alegere).
15. Dacă, din orice motiv, întrerupeți dieta ouălor, ar trebui să începeți din nou.

Meniul

Pentru 3 zile

În trei zile, în funcție de greutatea inițială, puteți scăpa de 2 până la 5 kg.

Principii ale dietei de ouă de 3 zile pentru pierderea în greutate

1. Împărțiți-vă mesele în trei etape.
2. Pauză între mese trebuie să fie de 4 ore.
3. Mâncați un tip de legume simultan.
4. Dacă vă simțiți foarte foame, bea ceai verde cu lămâie.

Meniu timp de trei zile:

• 3 ouă (fără sare);
• 1 grapefruit;
• salată de legume (varză chineză, morcovi, roșii, castraveți) - în orice cantitate;
• ceai verde sau negru, apă curată (fără restricții), băuturi dietetice (nu sunt permise mai mult de 300 ml pe zi).

Timp de 5 zile

În cinci zile, puteți scăpa de 3 până la 6 kilograme în plus.

• Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit, ceai din plante.
• Pranz: 1 ou, 150 g piept de pui fiert, 1 portocala.
• Cina: 2 ouă, 200 g salată (castraveți + roșii + varză chinezească).

• Mic dejun: 2 ouă, 1 măr, ceai verde.
• Pranz: 1 ou, 130 g polie fiarta, 5 frunze de salata.
• Cina: 2 ouă fierte, 200 ml de chefir (1,5% grăsime).

• Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit, 200 ml suc de roșii.
• Prânz: 150 de grame de file de curcan la cuptor, 1 ou, 2 castraveți.
• Cina: 2 ouă, 1 portocală, 200 ml de chefir (2,5% grăsime).

• Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit.
• Prânz: 2 ouă, 150 g de mălai fiert.
• Cina: 1 ou, 200 g salată (varză chineză + morcov + măr).

• Mic dejun: 2 ouă, 200 g salată (varză chineză + morcov + măr).
• Pranz: 150 g creveti fierti, 1 ou, 100 g varza chinezeasca.
• Cina: 2 ouă, 1 grapefruit, 100 g brânză de vaci (5% grăsime).

Timp de 7 zile

Dieta cu ouă timp de 7 zile te va ajuta să slăbești cu 3-8 kilograme, în funcție de greutatea inițială.

• Mic dejun: 1 grapefruit, 2 ouă.
• Pranz: 1 ou, 1 portocala, 150 g file de pui fiert.
• Cina: 200 ml de chefir (2,5% grăsime), 200 g file de pui fiert.

• Mic dejun: 2 ouă, 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
• Pranz: 150 g piept de pui fiert, 2 grapefruits.
• Cina: 2 ouă, 1 portocală, 200 ml de chefir (1,5% grăsime).

• Mic dejun: 1 ou, ceai.
• Prânz: 200 g de vițel fiert, 1 portocală.
• Cina: 2 oua.

• Mic dejun: 2 ouă, orice verdeață în orice cantitate.
• Pranz: 200 g piept de pui la cuptor, 150 g salata (varza chineza + castraveti + rosii + 2 linguri de smantana, 10% grasime).
• Cina: 2 portocale, 1 ou.

• Mic dejun: 200 g salată (morcovi fierti + 2 ouă fierte + verdeață + 2 linguri de smantana 10% grasime).
• Prânz: 2 morcovi proaspeți, 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
• Cina: 200 g de cod fiert, 1 ou.

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci (7% grăsime), 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
• Pranz: 2 oua, 2 portocale.
• Cina: ceai verde.

• Mic dejun: 1 grapefruit, 2 ouă.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
• Cina: 1 grapefruit, ceai verde.

Timp de 2 săptămâni

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni vă va permite să scăpați de 7-15 kilograme.

Mic dejun pentru toată perioada: 1 grapefruit, 2 ouă fierte, ceai verde sau cafea naturală.

Săptămâna numărul 1

• Pranz: 2 oua, 1 rosie (sau 200 ml suc de rosii), ceai din plante.
• Cina: 2 oua, 200 g vinina, fara ulei, 1 grapefruit, ceai din plante.

• Pranz: 2 oua, 1 grapefruit.
• Cina: 200 g carne de vită coaptă, 2 castraveți, 2 roșii, țelină (orice vrei).

• Prânz: 2 ouă, spanac (tot ce vrei), ceai verde.
• Cina: 2 ouă, 100 g varză chinezească, 50 g sfeclă fiartă, 100 g brânză de căsuță (5% grăsime), ceai din plante.

• Prânz: 2 ouă, spanac (cât doriți), cafea naturală.
• Cina: 200 g vinigretă fără ulei, 100 g de mălai fiert, cafea sau ceai.

• Prânz: 2 ouă, spanac (cât doriți), cafea.
• Cina: 200 g vinigretă, 100 g de mălai fiert, 100 g varză chinezească, ceai din plante.

• Pranz: 200 g salata de fructe (portocale + mere + pere + kiwi).
• Cina: friptură de vițel (150 g), 2 roșii, țelină (cât doriți), cafea.

• Pranz: 200 g file de pui fiert, 1 rosie, 1 grapefruit.
• Cina: 1 roșie, 1 morcov, 100 g varză chinezească, 100 g file de pui fiert, ceai sau cafea.

Săptămâna numărul 2

Meniul pentru a doua săptămână rămâne același ca și pentru prima.

4 săptămâni

O dietă pentru ouă timp de 4 săptămâni te va ajuta să pierzi 10-20 de kilograme.

Săptămâna numărul 1

Mic dejun zilnic 1 și 2 săptămână: 1/2 portocală sau grapefruit, 1-2 ouă fierte.

• Prânz: orice fruct în orice cantitate (din permis).
• Cina: 200 g carne fiartă (cu excepția mielului).

• Pranz: 200 g piept de pui fiert.
• Cina: 2 ouă fierte, 150 g salată (castraveți + roșii + ardei + morcovi), 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.

• Pranz: branza saraca in grasimi in orice cantitate, 1 toast (20 g), 2 rosii.
• Cina: 150 g carne de vită fiartă sau coaptă.

• Prânz: orice fruct permis în orice cantitate.
• Cina: 150 g carne coaptă (la alegere), 100 g salată (castraveți + varză chineză + morcovi).

• Pranz: 2 oua fierte, 200 g legume fierte (la alegerea ta).
• Cina: 200 g de mălai fiert, 1 portocaliu sau grapefruit.

• Prânz: orice fruct în orice cantitate.
• Cina: 200 g de vițel fiert.

• Pranz: 200 g piept de pui la cuptor, 2 rosii, 100 g legume fierte, 1 grapefruit.
• Cina: 200 g legume fierte.

Săptămâna numărul 2

• Prânz: 150 g carne coaptă (la alegere), 150 g salată (castraveți + roșii + ardei + morcovi).
• Cina: 2 ouă fierte, 150 g salată (castraveți + roșii + ardei + morcovi), 1 portocală sau grepfrut.

• Prânz: 200 g carne coaptă (la alegere), 2 castraveți.

• Prânz: 150 g piept de pui fiert, 2 castraveți.
• Cina: 2 ouă fierte, 1 portocaliu sau grapefruit.

• Pranz: 2 oua fierte, 150 g branza saraca in grasimi, 100 g legume fierte.
• Cina: 2 ouă fierte.

• Prânz: 200 g de pui fiert.
• Cina: 2 oua.

• Pranz: 150 g carne de vita fiarta, 2 rosii, 1 grapefruit.
• Cina: nu mai mult de 500 g de fructe proaspete (de sezon).

• Pranz: 200 g piept de pui fiert, 2 rosii, 100 g legume fierte, 1 grapefruit.
• Cina: 200 g piept de pui fiert, 2 castraveți, 1 portocală.

Săptămâna numărul 3

Aceste produse trebuie consumate în orice moment al zilei, fără limitare la micul dejun, prânz și cină.

• Ziua 1: pe tot parcursul zilei, ar trebui să mâncați orice fructe în orice cantitate (cu excepția celor interzise).
• Ziua 2: Toată ziua trebuie să mănânci legume fierte și proaspete, în orice cantitate.
• Ziua 3: orice legume fierte și salate proaspete în orice cantitate.
• Ziua 4: mălai fiert în orice cantitate, 200 g varză chinezească, 200 g legume fierte.
• Ziua 5: pui fiert și legume fierte în orice cantitate.
• Ziua 6 și ziua 7: Mâncați un tip de fructe în orice cantitate pe parcursul zilei (de exemplu, numai mere sau numai caise).

Săptămâna numărul 4

Produsele sunt distribuite pe tot parcursul zilei fără limită de timp. Este interzis să adăugați ceva în lista de produse specificată.

100 g carne de vită fiartă sau 200 g piept de pui fiert, 3 roșii, 4 castraveți, 50 g de conserve (fără ulei, se poate spăla cu apă), 1 pâine prăjită (20 g), 1 grapefruit sau portocaliu.

150 g de vițel copt, 3 roșii, 4 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 măr sau pere, sau portocală.

50 g brânză săracă în grăsimi, 100 g legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.

500 g file de pui fiert, 3 roșii, 1 castravete, 1 toast (20 g), 1 grapefruit.

2 ouă fierte, 3 roșii, 1 castravete, 1 portocală sau grapefruit.

400 g piept de pui fiert, 300 g brânză de vaci (5% grăsime), 1 pâine prăjită (20 g), 2 roșii, 2 castraveți, 1 portocală sau grapefruit.

50 g brânză de căsuță (10% grăsime), 100 g polie fiartă, 200 g legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.

Ieșirea din dietă

Modul corect de a ieși din dietă va asigura nu numai consolidarea rezultatului obținut, dar vă va permite să pierdeți în greutate de ceva timp până la greutatea optimă pentru corpul vostru. Principiul principal de a ieși din orice, și mai ales dintr-o dietă strictă de ou este consistența. Concluzia este că, de ceva timp, ar trebui să mănânci acele alimente care au fost incluse în dietă. Acest lucru va salva organismul de stres și vă va permite să treceți fără probleme la nutriția corespunzătoare, fără a vă afecta sănătatea (o încărcătură accentuată asupra ficatului, pancreasului, rinichilor).

• În prima săptămână după dieta ouălor, mănâncă 2 ouă și 1 portocală zilnic.
• Încercați să mâncați în același timp.
• Alimentele trebuie coapte, aburite sau fierte. Fried este permis extrem de rar și nu mai devreme de trei săptămâni de la sfârșitul cursului.
• Dieta dvs. ar trebui să conțină carne slabă, păsări de curte, pește de mare și râu, produse lactate.
• Ieșirea din dieta de ouă pentru pierderea în greutate implică trecerea la mese fracționate: 4-6 mese pe zi. În același timp, nu trebuie să consumați mai mult de 300 g de alimente simultan.
• Înlocuiți cofetăria bogată în calorii cu mămăligă (fără glazură de ciocolată), marmeladă, mămăligă, jeleu. Consumul de ciocolată neagră este permis - dar nu mai mult de 70 g pe zi.
• Alimentele care conțin carbohidrați cu digestie rapidă sunt permise până la ora 14:00.
• Se recomandă să refuzați alimentele cu amidon. Consumul de tărâțe și pâine de secară este permis, dar nu mai mult de 70 g pe zi.
• Abține-te de la consumul de alcool. În primul rând, alcoolul este bogat în calorii și, în al doilea rând, poate provoca supraalimentare. Uneori îți poți permite un pahar de vin uscat.
• Se condimentează salate cu smântână (10-15% grăsime), ulei de măsline sau suc de lămâie.
• Bea 2 litri de apă curată pe zi.
• Consumul de zahăr trebuie redus la minimum și sarea nu trebuie suprautilizată. Trebuie evitate condimentele care conțin potențiatori de aromă (glutamat monosodic).
• Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dieta ta în fiecare zi - în funcție de sezon.
• Mâncați încet, mestecând fiecare mușcătură bine pentru o digestie mai bună. Nu vă distrageți citind fluxul de știri și urmăriți televizorul, altfel riscați să mâncați prea mult. Mâncarea este un proces care necesită concentrare absolută și nu poate fi grăbit.
• Faceți exerciții fizice, mergeți mai mult și evitați utilizarea liftului. Faceți înfășurări corporale (nu mai mult de două ori pe săptămână) și masează cu o cremă anticelulitică pentru a îmbunătăți starea pielii tale.

Doar schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice vă va permite să fiți întotdeauna subțiri.

Contraindicații

Înainte de dieta ouălor, indiferent de durata cursului ales, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist. Acest lucru va ajuta la identificarea și prevenirea posibilelor complicații.

1. Alergie la ouă și fructe citrice.
2. Boli cronice ale tractului gastrointestinal, rinichi, ficat, sistemul cardiovascular.
3. Contraindicat în caz de aciditate gastrică crescută.

Dacă în timpul dietei simțiți un disconfort, greață, amețeli, opriți imediat cursul și treceți la o dietă care nu face economii.

Recenzie video de la un nutritionist

Conținut redus de carbohidrați, proteine, bugetar și eficient - dieta cu ouă este un sistem de pierdere în greutate care nu durează mult pentru a te obișnui. Un ou este un produs care este constant prezent în dieta a aproape fiecare persoană, costul său este destul de acceptabil, gustul este excelent, beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile. Și cel mai important, aceasta nu este o mono-dietă, care promite o varietate de diete și nu o grevă foamească.

Mecanism de slăbire

Un ou este un produs destul de bogat în calorii, după cum demonstrează simplele matematice:

• 100 g ou de pui fiert - 160 kcal (greutate medie de 1 bucată - 50 g);
• 100 g de gălbenuș - 352 kcal (greutate în 1 bucată - 20 g);
• 100 g proteine \u200b\u200b- 44 kcal (greutate în 1 bucată - 30 g).

Dacă mănânci 2 ouă pe masă, obții o cantitate suficientă de energie, dar cum apare atunci pierderea în greutate?

• Restul dietei zilnice este redus în calorii, deoarece cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate este redusă la minimum;
• proteinele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce face ușoară trecerea timpului dintre mesele principale;
• ouăle conțin o cantitate uriașă de vitamine, aminoacizi și alte beneficii care asigură funcționarea normală a organismului în timpul unei diete;
• acest sistem nutrițional face ca ficatul să producă cetone, care suprimă eficient foamea;
• acizii nesaturați combate depozitele de grăsime;
• proteinele necesită multă energie pentru a digera - așa se cheltuiesc caloriile.

Dacă continuați să mâncați 2 ouă în fiecare dimineață după dietă, puteți menține rezultatele obținute mult timp.

Bon bonus... Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și cresc performanța mentală.

Argumente pro şi contra

Dieta cu ouă are tone de caracteristici pozitive care vă vor tenta să profitați de ea. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde o atenție mult mai atentă contra.

avantaje

• Nu suferă de foame;
• ușurință de gătit;
• varietate de retete;
• formarea masei musculare cu sport constant;
• rezultate de durată.

dezavantaje

• Colesterolul crește;
• letargie și scăderea performanței din cauza lipsei de carbohidrați;
• constipație, flatulență, balonare, respirație urâtă ca reacții adverse datorită abundenței de alimente proteice;
• interzicerea cafelei;
• respectarea strictă a meniului;
• risc ridicat de defecțiune;
• refuzul activității fizice intense;
• O dietă de 4 săptămâni prezintă riscul unor probleme grave ale stomacului.

Treci cu vederea cel puțin un dezavantaj - atunci pot apărea complicații de sănătate. Deci cântărește avantajele și contra în avans.

Contraindicații

Pentru a preveni complicațiile, mai întâi trebuie să studiați contraindicațiile:

• alergie;
• patologia rinichilor, ficatului;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu pancreasul;
• hipertensiune;
• gastrită, ulcer.

Prezența bolilor cronice, sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, contraindicații relative pentru dieta ouălor. Deci, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Dă preferință ouălor fierte moi, deoarece acestea sunt mai bine absorbite.
2. Numărul maxim de ouă pe care îl puteți mânca pe zi este de 4 ouă.
3. Limitați-vă aportul de sare.
4. Dacă prăjiți, atunci fără ulei. Cel mai bun mod de a găti este coacerea.
5. Cina - cu 4 ore înainte de culcare.
6. Gustările sunt excluse.
7. Consumul zilnic de apă este de cel puțin 2 litri.
8. Dacă se alege o dietă de ouă de patru săptămâni, procesul de pierdere în greutate trebuie monitorizat de specialiști.
9. Mai bine decât alții, opțiunea săptămânală afectează cifra și sănătatea.
10. Din activitatea fizică, trebuie să lăsați doar exerciții de dimineață, mers pe jos,. Gimnaziul și alergarea fără sprijin de carbohidrați pot fi epuizante.

Această dietă se caracterizează prin utilizarea de fructe citrice pentru micul dejun, ceea ce nu este lipsit de motiv. În tandem cu ouăle, ele prelungesc senzația de sațietate, contribuie la pierderea în greutate și mai rapidă. Grapefruit este deosebit de benefic.

Pe o notă. Încercați să utilizați doar ouă proaspete care au mai puțin de o săptămână. Începând cu ziua 8, ei pierd aminoacizi.

Liste de produse

Dieta cu ouă este destul de strictă, deoarece necesită respectarea strictă a meniului. Pentru a compila, utilizați listele de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca ca parte a pierderii în greutate de proteine.

Permis:

• fructe cu putine calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersic, kiwi, prune, pepene verde, pepeni;
• legume: roșii, dovlecei, morcovi, broccoli, dovlecei, ceapă, vinete, castraveți, ridichi;
• leguminoase: fasole, mazăre verde;
• verdeață, salată verde;
• carne slabă: vită, pui, iepure, curcan (dar fără piele);
• pește slab (haddock, pollock), fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine: prăjituri, cereale, tărâțe, biscuiti de dietă
• băuturi: ceai, ceaiuri din plante, cicoare (fără lapte și îndulcitori);
• pansamente pentru salată: suc de lămâie, ghimbir, oțet balsamic.

interzise:

• maioneză;
• bulionuri bogate.
• carbohidrați: paste, produse coapte, cofetărie, cartofi, cereale, zahăr;
• cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
• alcool.
• fructe bogate în calorii: persimoni, banane, cireșe, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
• carne de porc, miel, rață, gâscă;
• produse lactate grase;
• băuturi: sucuri, băuturi răcoritoare, alcool;
• dulciuri: dulciuri, zahăr, ciocolată, miere;
• pansamente: maioneză, sos de soia, ketchup.

Dacă te dezlipești și îți permiți ceva din lista interzisă, nutriționiștii sfătuiesc să începi dieta de la bun început.

Opțiuni

Întrucât dieta din ouă nu este o dietă mono-foame și implică o listă destul de extinsă de produse auxiliare, există multe variații.

Cel mai popular este poate Maggi. Rezultate bune pot fi obținute printr-o dietă de două săptămâni pe albusuri, cu care, totuși, ar trebui să fii atent din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.

Dieta pe gălbenușuri de ou este mult mai blândă, deoarece bucatele au un gust mai plăcut, nu există atât de multe proteine \u200b\u200bîn el. Cu toate acestea, nu veți pierde multe kilograme.

Dacă sunteți interesat de unul dintre aceste sisteme de slăbit, consultați descrierea mai detaliată a acestora în articole separate:

Ține minte. Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza nu numai pui, ci și ouă de prepeliță. Conțin mult mai multe proteine.

Meniul

Folosind această tehnică, puteți pierde în greutate atât rapid (diete expres timp de 3 zile), cât și pentru o lungă perioadă de timp (aranjați un maraton pentru o lună). Totul depinde de câte kilograme vrei să pierzi. Dacă nu mai mult de 5, căutați opțiuni timp de 1 săptămână, astfel încât alimentele proteice să nu dăuneze organismului. Dacă de la 5 la 10 - puteți privi meniul timp de 2 săptămâni. Dacă problema se ridică la zeci de kilograme în exces, o dietă de ou timp de 4 săptămâni este ceea ce aveți nevoie.

Un meniu detaliat pentru fiecare zi, compilat separat pentru diferite date, va ajuta la pregătirea dietei.

Meniu 7 zile

Meniu timp de 14 zile

Particularitatea meniului timp de 2 săptămâni este că în fiecare zi trebuie să începeți cu același mic dejun. Este format din jumătate de citrice și 2 ouă. Dacă numărul de porții nu este specificat, vasul poate fi consumat în cantități nelimitate.

În 2 săptămâni, puteți pierde până la 7 kg.

Meniu de dieta pentru ouă timp de 28 de zile

Dieta de patru săptămâni presupune același mic dejun pentru primele 2 săptămâni de slăbit: 2 ouă și jumătate de portocală. La 3 și 4 săptămâni, toate aceste alimente sunt împărțite în 4 porții zilnice. Pierderile pot fi de până la 10 kg.

Saptamana 1

2 săptămâni

3 și 4 săptămâni

În ciuda faptului că mâncarea poate fi consumată în cantități nelimitate, merită să vă controlați pofta de mâncare.

Rețete

Pentru a diversifica meniul și a nu mânca exclusiv ouă fierte tare și moi timp de câteva săptămâni, oferim rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Se încadrează perfect în acest sistem de alimentare.

Salată de proteine \u200b\u200bfitness

ingrediente:

• 300 gr file de pui;
• 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 3 frunze de salată;
• un cui de usturoi;
• busuioc.

preparare

1. Tăiați fileul în bucăți mici, prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenesc. Condimentează cu sare și piper.
2. Se macină busuiocul, se adaugă puiul.
3. Se toacă usturoiul, se adaugă în salată.
4. Se fierbe, se cojeste, se taie în bucăți de ouă, se adaugă în salată.
5. Condimentează cu smântână.
6. Amesteca.
7. Puneți foi de salată.

ingrediente:

• 2 litri de bulion (legume sau pui);
• 100 de grame de amidon de porumb;
• 6 oua;
• sos de soia;
• 30 gr (măcinat sau proaspăt, tocat fin);
• 2 bețișoare de scorțișoară;
• 200 de grame de brânză tofu;
• 200 de grame de varză chinezească;
• cepe verzi;
• câțiva căței de usturoi.

preparare

1. Se adaugă ghimbirul, usturoiul tocat, cubulete de tofu, sosul de soia pe bulionul care fierbe.
2. Se dizolvă 60 g de amidon într-un pic de apă și se frământă, astfel încât să nu existe buline. După aceea, după 15 minute de înăbușire a ciorbei pe aragaz, turnați soluția rezultată în ea.
3. Gatiti 5 minute.
4. Într-un recipient separat, bateți ouăle cu reziduurile de amidon.
5. Tăiați varza chineză în fâșii.
6. Se toarnă amestecul de ou-amidon în supă, se adaugă varza.
7. Gatiti 10 minute.
8. Presărați cu ierburi înainte de utilizare.

Dieta omleta cu pui si ciuperci

ingrediente:

• 20 ml;
• bec;
• 50 de grame de file de pui fiert;
• 8 campioni;
• 8 roșii mici;
• pătrunjel;
• 4 ouă;
• 20 de grame de brânză rasă;
• 20 de grame de ardei iute.

preparare

1. Încălziți uleiul într-o tigaie.
2. Se prăjesc ceapa tocată.
3. Se toacă fin fileul, se adaugă în ceapă, se prăjește 2 minute.
4. Tăiați șampanii în 4 părți, adăugați omleta.
5. Tăiați fiecare roșie în 4 bucăți și puneți-o într-o tigaie.
6. Se toaca patrunjelul, se toarna in omleta.
7. Bateți ouăle cu o lingură de apă. Condimentează cu sare și piper.
8. Se toarnă într-o tigaie, se prăjesc 3 minute.
9. Se presara omleta cu cascaval ras, la gratar pana se rumeneste.
10. Se presară cu inele de piper dulce și pătrunjel tocat înainte de servire.

În ciuda faptului că un număr imens de mese dietetice pot fi preparate din ouă, fără sare și pansamente, majoritatea își pierd gustul excelent. Și chiar dacă te poți bucura de ele în primele 2-3 zile ale dietei, atunci maratonul de patru săptămâni riscă să se termine mult mai devreme. Prin urmare, pentru a experimenta acest sistem de pierdere în greutate pentru tine, fie trebuie să iubești foarte mult acest produs, fie să ții cont doar de opțiuni pe termen scurt.