Pierderea în greutate fără stres pentru organism. Dieta gustoasă: fără stres până la greutatea ideală Cum să slăbești fără stres pentru organism

În fiecare an apar nenumărate diete fad și promit că vor face minuni, dar niciuna nu ajută la gestionarea greutății în timp. Dr. Jean-Michel Cohen, în cartea sa „Dieta pariziană”, oferă o metodă simplă pentru o dietă echilibrată bazată pe cunoștințe medicale și adaptată stilului de viață modern.

Dietele care promit scăderea rapidă și ușoară în greutate sunt tentante, dar rareori vă permit să atingeți un obiectiv sau să mențineți greutatea. Dieta de la Paris este concepută pentru a vă învăța cum să vă armonizați dieta obișnuită. Principiile practice și realiste vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și noua greutate. Meniul dietetic pentru fiecare zi este conceput astfel încât să obțină suficienți nutrienți fără a interzice niciun grup alimentar și să nu se frustreze.

Dieta de la Paris oferă, dar nu impune (și acest lucru este important) trei etape:

„Cafe” - o pornire rapidă opțională, unde puteți pierde până la o liră pe zi pentru maximum 10 zile;
„Bistro” - se scad pe 3,5-5 kg \u200b\u200bpe el în două-trei săptămâni;
"Gourmet" - pe ea puteți pierde cu ușurință încă 3.5-5 kg \u200b\u200bîn prima lună și apoi puteți pierde încă 3-4 kg în fiecare lună timp de cel puțin 3 luni.

Fiecare etapă are propria sa listă de sfaturi și rețete.

O cafenea

Etapa „Cafe” este opțională - este o modalitate de a împinge corpul să înceapă să slăbească.

Este destinat adulților sănătoși care doresc rapid câteva kilograme la începutul dietei pentru a-i motiva să meargă mai departe. Este special conceput pentru a fi dificil, dar de scurtă durată, deoarece fiecare kilogram pierdut vă va împinge să pierdeți în continuare în greutate și să vă ajute să rămâneți la dieta pariziană mult timp. Cu toate acestea, această parte a dietei este foarte strictă și numai oamenii sănătoși o pot urma. În stadiul „Cafe”, ar trebui să luați cu siguranță un multivitamin și magneziu. Treceți în orice moment la etapa „Bistro” dacă vă simțiți obosit sau dacă aveți senzația că dieta este prea strictă. Dar în niciun caz nu trebuie să treci de la „Cafe” direct la alimentația normală.

După „Cafe” este obligatoriu să observați „Bistro” cel puțin o săptămână și apoi „Gourmet” cel puțin două săptămâni.

Etapa presupune consumul multor lichide: cocktail-uri, piure de cartofi, supe și băuturi precum apă, ceai și cafea neagră.

Principiul nutriției este foarte simplu: o dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în minerale, vitamine și oligoelemente. Supele foamea plictisitoare: sunt foarte satisfăcătoare datorită valorii nutritive ridicate. Supele de legume au un conținut deosebit de bogat în fibre și lichide, deci sunt sărace în calorii. Există faimoasa dietă franceză a ciorbei de varză care a devenit faimoasă pe vremea sa; a fost un adevărat hit: s-a răspândit pe Internet, a fost copiat și transmis unul către celălalt în toată lumea și nenumărate persoane au folosit-o ca o metodă eficientă de a slăbi rapid.

Băuturile trebuie să fie fără zahăr, dar puteți adăuga îndulcitori precum stevia și aspartam. Dacă vă simțiți încă foame după masă, puteți adăuga o farfurie cu legume aburite, salată verde, endive (salată de cicoare) sau alte verdeațe, presărate cu suc de lămâie.

Meniu de probă timp de 1 zi

Mic dejun

Milkshake cu pere

1 pere mici (aproximativ 85 g), decojite și tăiate cubulețe
1 banană mică (aproximativ 80 g), decojită
1 cană (240 ml) lapte degresat
1 linguriță de îndulcitor.

Instruire: 3 min.
Gata în: 3 min.

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la neted. Se serveste racit sau peste gheata.

Masa de pranz

Zucchini cu cascaval

1 dovlecel mediu (aproximativ 110 g), spălat și tăiat cubulețe
1 cui de usturoi, zdrobit
140 g brânză de cabană 1% grăsime,
Arpagic (arpagic) după gust, tocat fin.

nuci

6 jumătăți de nucă (aproximativ 14 g)

30 g brânză tare (cheddar, parmezan)

Instruire: 2 minute.
preparare: 8 minute
Gata în: 10 minute.

Se servește dovlecelul și usturoiul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu timp de aproximativ 8 minute, amestecând regulat, până când dovlecelul este fraged. Se aruncă dovlecelul cu cașul și se presară cu ceapa.

Cină

Ciorba de praz

3 tulpini mari de praz (aprox. 230 g), decojite și tăiate subțire,
2 căni (aproximativ 470 ml) bulion de pui cu un nivel scăzut de sare, sărac
piper negru,
2 lingurițe linguri de arpagic proaspăt tocat fin.

Instruire: 5 minute.
preparare: 35 minute
Gata în: 40 de minute
4 porții

Turnați stocul într-o cratiță mare și adăugați prazul. Se acoperă și se dă la fierbere la foc mare. Îndepărtați capacul și reduceți căldura. Fierbeți prazul până se moale. Adăugați ardeiul negru. Se presara cu arpagic si se serveste.

fructe

1 măr mic (aproximativ 140 g), tăiat în pană.

Scorţişoară

Instruire: 2 minute.
Gata în: 2 minute.

Presărați scorțișoară pe feliile de mere după gust. Puteți servi.

Fascinația recentă pentru diete ne obligă să acordăm din nou atenție riscurilor cu care ne putem confrunta atunci când le utilizăm.

Atunci când o femeie vrea să piardă 2-3 kg, acest lucru se poate face destul de repede prin post, folosind doar apă sau sucuri. Dar acest lucru necesită o mare putere de voință și tensiune a nervilor, ceea ce poate provoca stres în organism, iar la sfârșitul acestuia, corpul înfometat poate câștiga mai mult de 5-7 kilograme în plus în acest fel. Este puțin probabil ca asta să te străduiești, deoarece acest lucru face ca conceptele de dietă și.

Pierdeți greutatea fără stres

Deci, să presupunem că, după ce te-ai uitat cu atenție în oglindă, ai ajuns la concluzia că întreaga Antalya era la picioarele tale, trebuie să îndepărtezi urgent 2-3 kilograme. Și mai există doar o săptămână înaintea călătoriei prețuite.

Pentru a face acest lucru și, în același timp, a evita stresul asupra organismului și a nu vă strică vacanța pentru dvs. și pentru cei dragi, puteți recomanda următoarea dietă destul de dură, dar echilibrată, concepută timp de 5 zile.

Ziua 1 - trebuie să curățați corpul cât mai mult. Orice sucuri naturale, cocktailuri de legume la alegere, plus o mulțime de ceai verde sau un decoct de frunze de lingonberry. Acest diuretic minunat va face trucul. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid în acea zi.

Ziua 2 - în această etapă a dietei fără stres, numai produse lactate - brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, chefir.

Ziua 4 - repetăm \u200b\u200bla fel ca în prima zi - sucuri fără zahăr și ceai.

Ziua 5 - Dimineața este posibil să te simți slab și amețit. Dar rezultatul a fost deja obținut și vă puteți permite să mâncați 1 (dar nu mai mult!) Ou fiert cu un crouton sau un cracker. Infuzia de ghimbir sau rozmarin te va energiza.

Deci, acest mod destul de simplu de a slăbi în mod corespunzător fără stres a dus la faptul că ți-ai atins obiectivul și ești pregătit pentru călătorie. La sosirea în stațiune, nu uitați că corpul dvs. este slăbit, așa că trebuie să părăsiți treptat dieta pentru a evita stresul pentru organism. În prima zi, nu faceți soare pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să nu înotați (altfel există riscul unei răceli), ci să priviți în jur și să faceți o plimbare ușoară de-a lungul litoralului. Nu ar trebui să vă aruncați pe delicatesele locale (oricât de tentante ar părea). Amintiți-vă că renunțați la dietă și corpul dvs. nu este încă pregătit pentru experimente, în special pentru alimente necunoscute și exotice, cum ar fi caracatița în sos de arahide. Ieșiți din dietă treptat, fără stres, iar vacanța dvs. va fi plăcută și interesantă.

Cum să slăbești fără stres - opțiunea 2

O altă opțiune pentru o dietă fără stres pentru organism este proiectată mai mult timp - până la trei săptămâni, dar această opțiune este mai blândă și vă va permite să mâncați alimente aproape obișnuite, dar într-o cantitate limitată.

Lucrul bun despre această dietă este că ieșirea din ea este mai puțin dificilă și o poți întrerupe oricând dorești.

Se calculează astfel încât să obțineți cel mult 1500 kcal pe zi, iar greutatea dvs. va scădea cu 1-1,5 kg pe săptămână.

Zilnic - 4-5 mese. Carne de până la 100 de grame pe zi, nu brânză grasă până la 30 de grame.

În plus, un decoct de ierburi - plantan, rozmarin, ghimbir, lămâie și, dacă este posibil, ginseng este întotdeauna util. Acest lucru vă va oferi vigoare, ton și ridicare. Încercați să mișcați mai mult, dar nu exersați-vă singuri.

Nu uitați, dieta trebuie să fie fără stres!

Într-o zi vă decideți să pierdeți în greutate, găsiți un fel de dietă-minune care promite să vă economisească 10 kg într-o săptămână și să începeți să vă implementați planul. Pierderea rapidă în greutate nu duce la nimic bun. Corpul este sub stres, a suferit modificări drastice, iar acum trebuie să se reconstruiască și să se reconstruiască rapid. Doar acest lucru nu se întâmplă. În primul rând, dietele rapide elimină apa din corp, nu grăsimea. Acest lucru afectează rinichii, ficatul, creierul, respirația este perturbată. Pierderea rapidă în greutate pentru organism este asemănătoare cu o operație, după care imunitatea cade inevitabil, munca tuturor organelor și sistemelor este perturbată. Deci nu merită să alegeți diete rapide.

Există însă o cale de ieșire. Pierderea în greutate treptată planificată, împreună cu activitatea fizică, oferă rezultate uimitoare care s-ar putea să nu se schimbe timp de câțiva ani. Odată cu pierderea în greutate lentă, organismul se reconstruiește treptat, returnează organele „la locul lor”. De exemplu, inima pompează mai puțin sânge și scade treptat. La fel și ficatul. Toate sistemele corporale, împreună cu pierderea în greutate, se adaptează la schimbare.

Dacă nu doriți să mergeți la piscină sau la sală, atunci există o metodă mai ușoară de a slăbi fără stres pentru organism. Este suficient doar pentru a reduce treptat porțiile de alimente la normal. Obișnuit să mănânce dens, organismul va simți „foame” și va începe să-l „satisfacă” din cauza depozitelor de grăsime. În acest fel, puteți pierde 1-4 kg într-o lună. Această metodă garantează pierderea în greutate fără stres. Este adevărat, de acum înainte trebuie să monitorizați în mod regulat cantitatea de mâncare pe care o veți mânca pe zi.

Cum să slăbești fără stres

A fi supraponderal este neplăcut și inconfortabil. Dar dietele stricte și alte metode radicale de a pierde în greutate sunt un stres imens pentru organism. Să vorbim despre cum să slăbești corect, fără extreme.

Ani, probabil de la 15 la 30, am cântărit aproximativ 50 de kilograme (cu o înălțime de 160 cm). Greutate foarte confortabilă pentru mine. Puteam mânca o farfurie cu spaghete în sos de roșii cu brânză la una dimineața și nu am primit nimic pentru asta - greutatea nu s-a schimbat. Am intrat pentru sport, dar din plăcere - vara am mers cu bicicleta în parc, iarna am făcut badminton cu un antrenor o dată pe săptămână.

Ce sa întâmplat mai departe? Am nascut un copil mult asteptat. Din anumite motive, eram sigur că cele 12 kilograme obținute în timpul sarcinii se vor dizolva literalmente imediat după naștere. Era naiv pentru mine. Am pierdut câteva lucruri, dar 7 kilograme în plus au refuzat să mă părăsească. Și m-au împovărat - atât fizic, cât și mental. Am încercat să fac exerciții acasă, dar am reușit doar ocazional. Prin urmare, nu au fost rezultate vizibile. Am fost trist și am copt scorțișoară de scorțișoară. Puteam să mănânc o jumătate de tavă cu aceste chifle simultan, deși niciodată nu „prinsesem” o stare proastă.

Imediat ce a terminat alăptarea, a urmat o dietă strictă. Câteva săptămâni de la mână la gură a dat fructe - am pierdut câteva kilograme. Cu toate acestea, s-au întors repede înapoi. Am izbucnit în lacrimi și am făcut o întâlnire cu un nutriționist pentru o consultație. Nutriționistul s-a dovedit a fi o femeie foarte drăguță, cu o figură cizelată (un exemplu excelent pentru pacienți!). Iată principalul lucru pe care l-am auzit de la ea:

dietele stricte nu sunt doar utile, ci chiar dăunătoare. Prin lipsirea organismului de o varietate de nutrienți, îl punem în pericol (de exemplu, ficatul poate fi deteriorat). Deficiențele nutritive au un impact negativ și asupra sănătății părului, pielii și unghiilor. Iar kilogramele pierdute cu o asemenea dificultate vor reveni cu siguranță - un organism care a suferit stres va începe să-l „păstreze” pentru viitor;
o dietă echilibrată ajută într-adevăr adesea să slăbești în exces și să o menții normală. Meniul nostru zilnic nu ar trebui să includă: sosuri industriale (maioneză, ketchup, etc.), cuburi de bouillon, chipsuri, dulciuri din fabrică (dar și de casă bogată în calorii), marinate, sucuri ambalate și sodă dulce, untură, conserve, produse semifinite, condimente cu potențatori de aromă. Și să includă în dieta zilnică supe sărace în grăsimi, legume cu frunze, fructe și ierburi, produse lactate, pâine din cereale, pește și carne slabă (fiartă, aburită sau la grătar), nuci și fructe uscate (pentru desert), uleiuri vegetale presate la rece, condimente naturale;

pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, puteți „apela la ajutor” medicamente speciale: de exemplu, Obegrass spaniol.

Cum să slăbești fără stres pentru organism?

Pierderea în greutate globală prin diferite metode și diete a acoperit aproape întreaga jumătate feminină a umanității și parțial masculin. Dorința societății de a pierde constant în greutate pare deja dependență sau paranoia. Și de multe ori, dietele stricte și utilizarea tuturor tipurilor de mijloace pentru pierderea în greutate duc la consecințe grave asupra organismului, care, dacă nu se observă imediat, se fac simțite în timp. Acestea sunt boli ale tractului gastro-intestinal și tulburări mentale și multe altele. Pentru a evita consecințele grave ale pierderii în greutate, trebuie să slăbești treptat și corect.

1. Nu poți muri de foame! Cu un refuz complet de mâncare, desigur, veți pierde kilogramele urâte destul de repede, dar, în același timp, veți deveni proprietarul unui ulcer stomacal. În lipsa hranei, corpul nostru suferă un stres sever și, după încheierea unei diete atât de radicale, va încerca să compenseze rapid pierderea, ceea ce va implica un set rapid de kilograme pierdute și uneori chiar peste ele.
2. Începeți să slăbiți treptat, pentru aceasta este suficient să reduceți porția obișnuită cu un sfert, apoi cu jumătate, mai târziu cu trei sferturi. Faceți acest lucru încet, permițându-vă corpului să vă obișnuiți cu noua doză de alimente.
3. Renunță la făină - pâine, chifle, prăjituri, prăjituri și toate celelalte făină și alimente bogate în calorii. Din nou, dacă nu puteți refuza imediat, lăsați-vă să vă bucurați ocazional de mâncare delicioasă, dar în cantități mici și nu des. Ar trebui să știți că vă puteți permite, dar uneori, de acum, ați stabilit un obiectiv pentru dvs. - să pierdeți kilogramele în plus. Apropo, puteți mânca paste - nu sunt dăunătoare pentru figură, ci doar cele făcute din grâu dur.
4. Dacă mergeți la oricare dintre dietele radicale, beți mai multă apă. Nu este permis să vă expuneți corpul la deshidratarea completă.
5. Medicamentele pentru scăderea în greutate conțin cel mai adesea, fie supresoare de apetit, fie laxative. Deci, cu utilizarea pe termen lung de laxative, nici alimentele pe care le consumi, nici toate mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare pentru funcționarea normală a organismului nu sunt păstrate în corpul tău. Rezultatul poate fi starea de rău, slăbiciunea și epuizarea completă a corpului, ceea ce poate duce la leșin.
6. Încercați să nu renunțați complet la alimente, ci să înlocuiți alimentele bogate în calorii și nesănătoase cu cele mai sănătoase și mai ușoare. Vara este cel mai bun moment pentru asta. Mănâncă mai multe salate de legume și fructe. Evitați consumul de băuturi carbogazoase, înlocuindu-le cu compot de casă sau ceai verde fără zahăr. Mâncarea prăjită poate fi înlocuită cu succes pentru mâncarea gătită într-un cazan dublu sau fiartă.
7. Oricât de tare sună - mergi la sport sau pur și simplu mergi mai mult, poate mergi la cumpărături sau refuzi liftul, dacă nu ai absolut nicio forță să te forțezi să alergi dimineața sau să mergi la un club de fitness.

Respectând aceste reguli simple, veți pierde în greutate, poate nu atât de repede cum v-ați dori, dar fără a vă dăuna sănătății.

www.addhealth.ru

COSMOPOLIT

Pierdeți greutatea fără stres: 9 pași simpli către o figură bună

Schimbările serioase necesită timp și efort, așa că uneori te retragi fără să pornești - acest munte pare prea insuportabil. Când vine vorba de îmbunătățirea cifrei, acest lucru se întâmplă mai ales. Ce se întâmplă dacă împărțiți acest munte în multe dealuri mici? Atunci nu va fi atât de înfricoșător, iar schimbările nu vor trece mult timp!

1. Îndoiți-vă geanta de gimnastică seara

Dacă te pregătești în grabă dimineața, s-ar putea să nu găsești jumătate din lucrurile tale - și, în consecință, în loc de hol, mergi, de exemplu, la un bar. Și dacă totul este gata în avans, aveți o șansă mai bună de a juca sport.

2. Mic dejun

Ideea de a sări micul dejun în creier este strâns legată de restricțiile de calorii. Dar acest lucru nu este așa - mâncați excesiv în timpul zilei. În plus, dacă mănânci alimente bogate în proteine \u200b\u200bdimineața, corpul tău va avea multe pentru a construi mușchi! Ai probleme să faci micul dejun dimineața? Începe seara. De exemplu, puteți face o caserolă și o puteți pune la frigider.

Dieta hormonală sau Cum să grăbești metabolismul și să slăbești cu 7 kg pe lună

Pasiuni de proteine: 6 alimente mai multe proteine \u200b\u200bdecât ouă

3. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

O cantitate adecvată de lichid din organism furnizează energie suplimentară și înnebunește foamea. Adesea corpul confundă foamea cu setea! Puteți determina cantitatea necesară de apă pe zi, împărțind greutatea în kilograme cu 30. Apa cu o jumătate de oră înainte de masă ajută să beți cel puțin 3-4 pahare pe zi (și accelerează debutul de sațietate!).

4. Înlocuiți puiul cu pește

Peștele și fructele de mare sunt surse de proteine \u200b\u200bși acizi grași, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, să vă consolidați sistemul imunitar - și să ardeți grăsimea mai eficient.

5. Ia o cafea înainte de exercițiu

Acest sfat poate părea ciudat, dar studiile au arătat că, în acest caz, arderea inutilă are loc mai activ, iar corpul are energie suplimentară. Puteți bea cafea spumoasă sau chiar o grămadă de zahăr, numai băuturi precum latte nu sunt recomandate - vă pot strânge stomacul.

6,5 minute antrenament înainte de cină

Și atunci îți poți permite mai mult. Echipa, răsucire, împingere - combină literal orice exercițiu.

7. Mâncați imediat după exercițiu

După 45-60 de minute, ar trebui să mănânci 20-30 de grame de proteine \u200b\u200bși 60-90 de grame de carbohidrați. Atunci mușchii vor crește mai activ și nu veți dori să supraalimentați.

8. Când gătiți cina, mâncați legume

Este foarte tentant să scoți o mușcătură din toate felurile de mâncare - iar la final mănânci mai mult decât ți-ai dori. Puneți un castravete sau morcov lângă el și „atingeți-le”.

9. Du-te la culcare 5 minute mai devreme

Multe cercetări sunt dedicate relației dintre lipsa somnului și excesul de alimente. Obiceiurile sunt greu de schimbat peste noapte, încearcă doar să te culci doar 5 minute mai devreme în fiecare noapte. Peste o jumătate de oră va rula într-o săptămână!

Fără stres sau foame. Cum poți pierde în greutate de Anul Nou?

Cu puțin timp înainte de Anul Nou, multe femei își amintesc dorința de a slăbi. Cu toate acestea, nu există suficient timp pentru o îngrijire completă de sine. Dar pierderea în greutate este destul de posibilă și fără mult efort.

Salate, curățare, cumpărături, căutare de cadouri - toate acestea necesită multă putere și energie din partea femeilor. Drept urmare, pur și simplu nu au timp pentru ei înșiși. În plus, mulți sunt siguri că pierderea în greutate necesită cheltuirea multor resurse: atât fizice, cât și morale și materiale. Drept urmare, planurile ambițioase de a sărbători Anul Nou cu o figură nouă și într-o ținută uimitoare 2 dimensiuni mai mici nu reușesc.

Efect Boomerang

Una dintre modalitățile solicitate și populare de a rezolva problema este „dietele de urgență”, creatorii cărora le promit să piardă kilogramele în plus în câteva zile. Totuși, astfel de aventuri devin adevărate stresuri pentru organism. În represalii, de îndată ce femeia se întoarce la dieta ei obișnuită, el începe să lase deoparte „rezerve strategice” în cazul în care există un al doilea experiment.

Această abordare se numește mai rațională, atunci când o femeie își desfășoară un curs de nutriție și de activitate fizică regulată (alergare, înot, fitness, yoga). În acest caz, kilogramele în plus vor dispărea treptat, ceea ce nu vă va afecta bunăstarea.

Principii alimentare sănătoase

Este important să înțelegem că același meniu poate să nu fie ideal pentru toată lumea: unii, de exemplu, nu le place chefirul sau dovlecelul, în timp ce alții pot avea unele probleme la stomac. Acesta din urmă ar trebui în primul rând să respecte dieta prescrisă de medic. Cu toate acestea, există recomandări universale care stau la baza unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos, în general:

1. Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele. Conțin foarte multe fibre, precum și vitamine și minerale.

2. Bea mai mult. Dacă o persoană consumă puțină apă, atunci pielea începe să se plictisească și să se estompeze. Faceți o regulă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, adică aproximativ doi litri. Merită să renunțați și la băuturile carbogazoase zaharoase. Dă preferință apei minerale, ceaiului verde, băuturii cu fructe, compotului.

3. Renunțați la carbohidrați rapide, care includ produse făinoase, dulciuri, cartofi etc. Dar nimic rău nu se va întâmpla dacă vă permiteți ceva gustos o dată pe săptămână. Apropo, ciocolata amară te înveselește perfect.

4. Faceți o regulă să mâncați terci pentru micul dejun: făină de ovăz cu fructe, orez sau hrișcă. Porridge este o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre.

5. Înlocuiți alimentele „dăunătoare” cu cele sănătoase. De exemplu, zahăr - cu miere, carne de porc grasă - cu vițel, ulei de floarea soarelui pentru ulei de măsline, smântână pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce te împiedică să pari perfect?

Fructele și legumele, pe care mulți încep să le schimbe, atunci când își vor lua la revedere de la kilogramele în plus, desigur, sunt utile. Dar merită să înțelegem că utilizarea lor în cantități mari poate duce la unele „reacții adverse”, de exemplu, flatulență sau balonare. Cert este că aceste produse conțin așa-numitele glucide „complexe”, care la majoritatea oamenilor sunt slab digerate în intestinul subțire. Rezultatul este gazele și umflarea. Remediile convenționale de balonare abordează problema după faptul când a început deja. Pentru a preveni consecințele neplăcute, utilizați un supliment alimentar „Orlix”, care conține enzima naturală alfa-galactosidaza, care descompune „oligozaharidele cu problemă” în carbohidrați simpli, care ajută la evitarea acumulării excesive de gaz în intestine.

„Orliks” vă vor ajuta să vă formați, fără disconfort stomacal. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă limitați la alegerea mâncărurilor pentru a rămâne frumoși.

Și câteva sfaturi mai utile:

1. Evitați băuturile alcoolice, în special lichiorurile dulci și berea, pentru că sunt bogate în calorii.

2. Reduceți porțiile. Pentru a face acest lucru, este suficient să înlocuiți placa standard cu una mai modestă.

3. Bucurați-vă de alimentația corectă: adăugați alimente neobișnuite în dieta dvs., încercați noi combinații.

4. Încercați să evitați stresul, deoarece este o suprasolicitare nervoasă care determină adesea o persoană să mănânce foarte mult: „prinde” stresul. Mergeți mai des în aer curat, ascultați muzică plăcută, întâlniți prieteni.

5. Fii activ fizic. Intrați pentru dans, fitness, înot, adică orice vă permite să vă mențineți corpul în formă bună și să vă ajute să deveniți subțiri și frumoși și mai repede.

Fiecare femeie poate pierde în greutate de Anul Nou, fără a dăuna sănătății, principalul lucru este să nu meargă la extreme și să nu întârzie, deoarece noaptea festivă este foarte curând! Și dacă cineva începe să se „umfle”, păstrează „Orlix” în caz!

Supliment alimentar. NU ESTE UN PRODUS MEDICINAL. 14+

Există multe sfaturi despre cum să pierzi kilogramele în plus. Cele mai multe dintre ele sunt legate de diete, ceea ce înseamnă restrângerea utilizării anumitor alimente. Al doilea punct important este nevoia activității fizice pentru a arde caloriile pe care o persoană a avut timp să le „mănânce”.

Însă, în mod ideal, aș dori să slăbesc fără restricții alimentare severe, pentru a nu mă pedepsi cu privarea. Iată mai jos sfaturile experților în sănătate și fitness - sunt nutriționiști, antrenori personali care au vorbit despre cum să slăbească fără să epuizeze organismul cu foamea și să păstrezi o dispoziție bună.

1. Nu detoxifiați

Numeroși agenți de detoxifiere pot fi dăunători sănătății. Ar trebui să fiți atenți la medicamentele care promovează pierderea în greutate ca urmare a detoxificării săptămânale sau lunare - curățarea intestinelor. Producătorii promovează acești „curățători”, îi vând oamenilor, sugerând că te vor ajuta să devii mai sănătos, mai subțire, mai fericit și mai atractiv.

Experții spun că cea mai bună detoxifiere a organismului este o dietă echilibrată. Ar trebui să fiți întotdeauna sceptici cu privire la medicamentele necunoscute și să studiați cu atenție efectele lor asupra organismului.

2. Nu faceți tabu alimentar

Când mâncarea este interzisă, devine mai atractivă. Și dacă trecem pragul interdicției, atunci, de regulă, mâncăm fiecare ultimă firimituri - spun ei, oricum, dieta este ruptă, pentru a merge așa! În schimb, trebuie să vă permiteți să vă bucurați de mâncare. Aici trebuie să vă asigurați că plăcerea din alimente este conștientă - este important să doriți cu adevărat să mâncați o chiflă sau ciocolată, nu să transpuneți mâncarea în planul consumului fără gând.

3. Cel puțin o masă trebuie să fie sănătoasă

Deseori oamenii vor să schimbe totul dintr-o dată, dar nu toată lumea reușește. Trebuie să vă întrebați ce masă este mai importantă și ce se va întâmpla dacă schimbați ceva în ea. Și ar trebui să începi cu el.

Micul dejun este, de obicei, mai ușor de reorganizat, deoarece majoritatea oamenilor îl sări sau mănâncă alimente nesănătoase. Cel mai simplu mod de a face diferența este să vă asigurați că există un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este vorba despre câteva ouă de pui, fructe sau niște cartofi prăjiți.

4. În formare, mai puțin este mai mult

Nu trebuie să creșteți într-un mod de urgență - pentru început, trebuie să introduceți un program de antrenament normal și să încercați să îl respectați. La început, două antrenamente pe săptămână sunt suficiente. După 3-4 săptămâni în acest mod, puteți crește numărul de vizite la trei. În același mod, antrenamentele sunt crescute la patru sau chiar cinci. Rezultatul este că o persoană este treptat atrasă într-un mod sportiv, care arată un progres stabil.

5. Gatiti acasa

Când pregătiți mâncarea acasă, ar trebui să utilizați mai multe alimente proaspete - sunt mai hrănitoare, conțin mai puține calorii decât cele preparate în restaurante și cafenele. De asemenea, ar trebui să înveți cum să gătești mese porționate - acestea sunt ușor asamblate într-un complex nutrițional gustos, sănătos, din utilizarea căruia o persoană primește plăcere reală.

6. Nu faceți antrenamentul obligatoriu, acordați-i prioritate

Antrenamentele de gimnastică sau acasă trebuie să se afle în vârful listei de activități. Dar nu ar trebui să te agăți de punerea în aplicare obligatorie a acestui punct - o atitudine mai mult sau mai puțin liberă ajută la jocul sport, din care o persoană primește nu numai beneficii, ci și plăcere.

7. Nu asociați pauzele de muncă cu gustările.

Mulți oameni se bucură să ia o pauză de la serviciu cu o gustare. Dar acest lucru nu se face din dorința de a satisface senzația de foame, ci pentru că trebuie să vă îndepărtați de biroul computerului. În loc să mănânci când nu îți este foame, bea un pahar cu apă și discută cu un coleg. Așadar, oboseala, stresul sunt îndepărtate, atenția este deturnată de la o gustare, ceea ce de fapt nu este necesar.

8. Urmărește atent ce mănânci și de ce

Începeți prin a explora avantajele snacking-ului:

distrage atenția de la activitățile de zi cu zi;
ameliorează stresul;
dă plăcere;
elimină sentimentul de frică de foame.

Dacă masa nu este asociată cu foamea, iar gustarea constă din alimente bogate în calorii, este mai bine să o refuzați. Acest lucru va scăpa de excesul de calorii, va ajuta organismul să revină într-o stare în care mâncarea este luată pentru a satisface foamea.

Ar trebui să începeți prin a configura o gustare pe zi. În mod ideal, puteți încerca să-l săriți, dar, dacă devine tortură pentru corpul dvs., încercați să vă faceți mâncarea mai sănătoasă schimbând o masă fast-food sau o bară cu energie plină de zahăr pentru fructe proaspete, nuci sau alte alimente sănătoase.

9. Faceți din apă băutura preferată

Înlocuiți o băutură zaharoasă (sodă, suc, băuturi îndulcite cu cafea) cu apă. Pentru a îmbunătăți aroma, adăugați fructe sau aromă neîndulcită. Antrenează-ți treptat corpul să bea mai multă apă și băuturi mai puțin zahăr. Se înlocuiește până când apa arăta complet sodă, sucuri, cafea cu zahăr și ceai. În consecință, veți primi un bonus - digestie stabilă și sănătate excelentă.

10. Faceți antrenamente de forță

Cardio este adesea folosit pentru a arde excesul de calorii, dar antrenamentul de forță poate ajuta la formarea mușchilor. Acest tip de sarcină accelerează metabolismul, activează capacitatea de a arde calorii. Dacă doriți rezultate reale, asigurați-vă că includeți unele antrenamente de forță în programul dvs. lunar de sport.

11. Conectați-vă cu oameni care sunt obsedați de atingerea obiectivelor

Fii curajos, alătură-te unei comunități de oameni cu obiective similare și apoi realizează-le împreună! Când nu există cei din mediul înconjurător care să stimuleze atingerea obiectivelor, este ușor să le ascunzi, să le păstrezi în secret și să le uiți în curând în siguranță.

Dar dacă există o echipă de oameni care își doresc același lucru ca și tine, este inspirat și nu îți permite să părăsești afacerea la jumătatea drumului.

12. Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor - luați în calcul cât de mult mâncați

Cei mai mulți dintre noi nu știm cât mâncăm în timpul zilei și cât de multe calorii consumăm. Rezultatul este că mâncăm mai mult decât ne dorim sau ne așteptăm. Pentru a analiza dieta, trebuie să calculați cantitatea de alimente consumate. Dar acest lucru nu ar trebui să crească într-un sistem - numărarea constantă de calorii este obositoare și descurajantă. Numărați-l peste o zi sau două pentru a vedea cât de mult mâncați într-o zi.

De exemplu, oamenii cred că consumă o lingură de unt de arahide, dar, de fapt, se dovedește că două. Măsurarea porțiunilor oferă o idee despre cum arată 1/2 un bol de fulgi de ovăz sau 100 g de vită și devine evident cât de subestimată este cantitatea de alimente consumate.

13. Cumpără echipament sportiv

Cumpărarea de adidași, trening, tricou sau biciclete este un mod banal de a te motiva să mergi la sport. Dar tot funcționează.

14. Creați un ritual de pregătire matinală pentru o zi sănătoasă.

Începutul zilei este esențial pentru succesul tău în pierderea în greutate. Prin urmare, merită să-ți faci timp să dezvolți și să implementezi un ritual de dimineață care te va ajuta să faci alegeri corecte și sănătoase pe parcursul zilei. Ar trebui să se acorde prioritate unei diete echilibrate și exerciții fizice.

Pentru a respecta „ritualul” sănătos zilnic ar trebui să li se aloce 15 minute dimineața. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea, să vă pregătiți pentru acțiunile corecte. Faceți o ceașcă de ceai cald de ghimbir, faceți o încălzire de 5 minute, exerciții de respirație. Dacă trebuie să vă concentrați mai mult pe subconștient, motivația mentală, petreceți câteva minute citind un extras dintr-o carte inspirată.

15. Mănâncă legume verzi de 3 ori pe zi

Sunt sărace în calorii și bogate în fibre și alți nutrienți. Acesta este un mod eficient de a crește volumul de alimente, ceea ce va ajuta la alungarea foamei și la umplere. Acest lucru oferă celulelor nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa corect.

16. Adăugați alimente vegetale minim procesate la dieta dvs.

Legumele, fasolea, fructele, cerealele integrale satura corpul cu microelemente utile, satisfac foamea și îmbunătățesc sănătatea. Acesta este un mare analog al alimentelor mai puțin sănătoase. Încercați să încorporați aceste alimente în dieta dvs. zilnică - luați decizii corecte și sănătoase.

17. Îngreunează obținerea de dulciuri și alte alimente nesănătoase

Disponibilitatea junk food-ului o face mai atractivă. Soluția poate fi înlocuirea gustărilor, a dulciurilor și a brioșelor cu produse sănătoase în zona de confort alimentar - trebuie doar să fie mai convenabile și mai accesibile. Și acest lucru va ajuta disciplina și respectarea strictă a dietei.

18. Nu vă fixați obiective efemere - concentrați-vă pe rezultate reale

Nu doar visezi cum vrei să arăți - fă pași reali către atingerea obiectivului tău. Pentru a vedea rezultatul, țineți un jurnal de antrenament, înregistrați exercițiile efectuate în el cu numărul de abordări și repetări. Înregistrează-ți greutatea în fiecare săptămână - nu există un motivator mai bun pentru atingerea obiectivelor tale.

19. Mănâncă mai multă grăsime

Poate părea contraintuitiv, dar atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni fac greșeala de a continua o dietă strictă. Rezultatul este o senzație constantă de foame, iritabilitate, o mare probabilitate de a reveni la dieta obișnuită.

Adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. favorizează sațietatea, previne carbohidrații și zaharurile simple și vă ajută să rămâneți sănătoși.

20. Schema de pregătire competentă

Găsiți un antrenor care vă poate adapta sportul la ritmul vieții voastre. Acest lucru vă va asigura că antrenamentele dvs. se încadrează armonios în programul dvs. zilnic. Un sistem bine dezvoltat va elimina leziunile, greșelile și dezamăgirile și va accelera obținerea rezultatelor.

21. Concentrați-vă pe alimente sănătoase

Dieta nu înseamnă să renunți la întâlniri distractive cu prietenii, petreceri cu colegii. Nu te agăța de ceea ce nu poți mânca - concentrează-te pe alimentele sănătoase, este întotdeauna prezent pe orice masă.

22. Uită de cuvântul „perfecțiune”

Încercările de realizare a idealului se încheie adesea în eșec, duc la dezamăgire, revenirea la locul în care a început lupta pentru greutatea optimă. Cea mai bună soluție ar fi obținerea unui rezultat pas cu pas cu o analiză a erorilor, conștientizarea și acceptarea acestora. Abilitatea de a face rapid ajustări vă va ajuta să evitați blocajele și să vă atingeți obiectivul mai repede.

23. Întrebați-vă dacă o dietă sau un plan alimentar sănătos va aduce satisfacții interioare

Dacă răspunsul este nu, merită să căutați alte modalități de rezolvare a problemei. Când dieta este copleșitoare, șansele sunt bune ca în curând să renunți la o dietă sănătoasă. Nu ar trebui să strângeți corpul, crezând că acesta este un fenomen temporar care se va termina curând. Un regim alimentar echilibrat nu este o perioadă de timp, ci un sistem care este integrat armonios în stilul dvs. de viață zilnic.

Femeile au trecut deja prin multe modalități de a slăbi și sunt adesea dezamăgite de ele. Acest fapt se aplică în special așa-numitelor diete expres. Dacă toată munca corpului a fost reglată bine de ani de zile, și atunci a fost „agitată” cu o altă dietă, atunci nimic bun va trebui să aștepte. Odată ce a primit un semnal că este posibil să nu existe suficiente substanțe pentru metabolismul normal, de exemplu, forțează organismul să păstreze grăsimea pentru utilizarea viitoare (în rezervă). Și de îndată ce femeia termină procesul de slăbit, începe acțiunea opusă. Drept urmare, doamna câștigă mult mai mult decât avea înainte. De fapt, îndepărtarea acestor kilograme în plus și niciodată să nu se mai întoarcă la ele este destul de simplu fără restricții semnificative și schimbări ale stilului de viață.

Principalul lucru este treptat

Fibre dietetice - ajutoare pentru pierderea în greutate

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fibrele dietetice pot ajuta la limitarea aportului de alimente grase și zaharoase. Dacă doriți ceva dulce, atunci lăsați-l să fie fructe, dar nu bomboane. Și principalul truc este să mâncați legume și fructe proaspete cu părțile lor comestibile: piei, tulpini ș.a. Adăugarea componentelor balastului în salată, omletă și alte feluri de mâncare ajută la digerarea alimentelor mai rapid, accelerează metabolismul și furnizează organismului microelemente utile.

Modificări ale gustului odată cu modificările dietetice

Dacă o femeie este iubitoare de amestecuri de carne în tortilla, burritos sau pâine pita, trebuie să știți că astfel de produse îi pot costa kilogramele în plus. Mai bine să înlocuiți umplutura obișnuită cu alta: înfășurați legumele, fasolea, orezul și salata într-o prăjitură.

Pentru „fanii” pastelor, porțiunea obișnuită trebuie tăiată la jumătate adăugând spanac proaspăt, roșii, ciuperci tocate sau ceapă în loc de a doua jumătate. Această tehnică vă permite să economisiți aproximativ 15 g de carbohidrați și, în același timp, crește porția în volum.

Trucurile de mai sus vă permit să pierdeți în greutate fără a vă compromite obiceiurile alimentare de bază.

Ciocolata neagră este principalul desert

40 de grame de ciocolată neagră conțin de obicei aproximativ 200 de calorii, plus 21 de grame de carbohidrați. Un croissant (ciocolată) are: aproximativ 370 de calorii și 46 de carbohidrați.Butecurile de ciocolată au 440 de calorii și 58 de carbohidrați.Studiile au arătat, de asemenea, că ciocolata neagră ajută la suprimarea poftelor de gustări sărate și dulci. Orice femeie poate trage concluzii din cifrele de mai sus.

Alcoolul este inamicul pierderii în greutate

Alcoolul relaxează și „dezactivează” elementul de descurajare. După câteva pahare de vin, femeia nu se mai gândește la ce mănâncă. Și toate eforturile ei de a pierde în greutate pot fi anulate până într-o astfel de seară. Nutriționiștii sfătuiesc să bea băuturi alcoolice mai mult de o dată pe săptămână. Mai mult, într-o cantitate foarte modestă, spălați porțiunea următoare cu un pahar mare de apă.