Dieta pentru o fata curata pentru acnee. O dietă eficientă pentru acnee pe față: dieta recomandată pentru fiecare zi a săptămânii. Măsuri suplimentare pentru sănătatea pielii faciale

Ani de zile, oamenii de știință ne-au spus că ciocolata și alimentele grase nu provoacă inflamații pe față și, în general, nu afectează puritatea pielii. Cercetările demonstrează altfel. „Expresia:„ Ești ceea ce mănânci ”este adevărată. Pielea curată este regenerată constant cu ajutorul substanțelor care stau la baza dietei noastre ”, spune renumita nutriționistă americană Cynthia Saas. Dacă hormonii nu sunt cauza problemelor pielii, a spus ea, rezultatele dietei vor fi vizibile în șase săptămâni.

Secretele pielii clare: 4 reguli pentru fiecare zi

Carbohidrații simpli găsiți în pâinea albă, paste, biscuiți și bomboane sunt dușmanii pielii limpezi. Studiile au arătat că trecerea la cereale integrale poate ajuta la scăparea acneei. În decurs de zece săptămâni, numărul punctelor negre și albe este redus cu 28%, iar acneea cu 71%.

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Popular

În compoziția diferitelor dulciuri, care ar trebui de asemenea excluse, există și mulți carbohidrați simpli. De asemenea, trebuie să renunțați la alcool și cafeină.

Mai bine să treceți la orez brun, quinoa și cereale integrale. În doar două-trei săptămâni, veți observa cu plăcere cum se va schimba tenul, pielea va deveni curată, proaspătă și odihnită.

Nu numai hormonii tăi sunt de vină pentru problemele pielii, ci și ... hormonii vacilor.

Laptele conține mulți hormoni care nu numai că ajută la creșterea viței, dar contribuie și la creșterea acneei de pe față. Iubitorii de lapte au o probabilitate mai mare de 44% să aibă acnee decât consumatorii de lapte.

Încercați să eliminați produsele lactate cât mai mult din dieta dvs. timp de o lună și veți vedea cât de rapid va scădea erupțiile cutanate. Apropo, pot fi nu numai hormoni, ci și intoleranță la lactoză. Pentru a afla, luați analiza.

O călătorie în secțiunea alimentară a unui supermarket poate fi mai benefică decât o vizită la un salon de înfrumusețare. Un studiu realizat de Institutul American de Dietetică a descoperit că persoanele care mănâncă șase porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi timp de șase luni arată mai atractiv decât cei care mănâncă mai puține din aceste alimente.

Deci câte legume și fructe ar trebui să mănânci pe zi? Recomandarea este: cel puțin cinci. Stelele includ în dieta lor verdeață și varză - aceste alimente sunt bogate în vitamine și ajută la menținerea formei și la protejarea pielii.

Nu uitați de vitamina C: adăugați cireșe, paprika și kiwi în dieta dvs. Mâncați legume crude ori de câte ori este posibil. 5 mic dejun pentru tenul limpede.

Carnea conține acizi grași omega-6 care provoacă inflamații pe față. Pentru a reduce spargerile, înlocuiți carnea cu alimente bogate în acizi grași omega-3. Acestea prăbușesc celulele pielii și îi oferă o strălucire sănătoasă. Ele pot fi găsite în pești uleioși, precum somon, ton, markel, hering și sardine.

Antiinflamatoarele găsite în uleiurile vegetale sunt, de asemenea, vitale pentru curățenia și sănătatea pielii. Așadar, alimentează-te cu avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe și în curând te vei mândri cu un ton perfect egal.

1. Nu bea lapte
2. Alegeți legume și fructe
3. Renunta la carne

Trei produse pentru pielea limpede în fiecare zi

Conține mulți antioxidanți care au un efect benefic asupra pielii, ajută la curățarea și hidratarea acesteia.

Ideal pentru o gustare ușoară. Conțin vitamina E, care protejează și hrănește pielea. Mănâncă o mână pe zi.

Încercați să le adăugați din când în când la dieta dvs. - sunt foarte bogate în vitamina C. Toate acestea vă vor ajuta să faceți pielea sănătoasă.

1. Ceai verde
2. Seminte de floarea soarelui
3. Varză sau kimchi

Dieta necorespunzătoare este adesea cauza acneei, așa că pentru a scăpa de aceste erupții, va trebui să mergeți la o dietă demachiantă. Îți va permite să elimini toxinele și toxinele din organism, să normalizezi sistemul digestiv, să cureți intestinele și să optimizezi densitatea și cantitatea de secreție de sebum, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății pielii tale.

Principalele etape ale curățării organismului

Defecțiunile sistemului digestiv, incapacitatea intestinului de a se auto-purifica, o creștere a microflorei patogene sunt factori negativi care contribuie la formarea unei erupții pe piele. Cert este că, dacă intestinele nu pot face față eliminării substanțelor dăunătoare, atunci pielea preia această lucrare. Deșeurile încep să curgă prin porii săi, rezultând blocaje, acnee, puncte negre și cosuri.

Pentru a restabili activitatea tractului gastro-intestinal, este necesar să se introducă fibre alimentare. Acestea leagă toxinele, radicalii liberi și o serie de alți compuși nocivi și îi elimină din organism și creează, de asemenea, un mediu favorabil pentru reproducerea microorganismelor benefice.

Restaurarea compoziției normale a sebumului

Compoziția sebumului și a cantității sale depinde de diferite condiții, inclusiv de alimentele utilizate. Deci, o cantitate mare în dieta de sare, carbohidrați simpli, grăsimile animale își mărește densitatea, ceea ce perturbă fluxul de grăsimi și provoacă stagnarea glandelor. Și, de exemplu, produsele lactate fermentate sau legumele ajută la stabilizarea compoziției sale, care ajută la curățarea pielii.

În plus, dacă pielea este predispusă la roșeață, ei refuză condimentele, alcoolul și cărnile afumate, care pot extinde vasele de sânge și o pot provoca.

Reguli de dietă

• La prepararea mâncărurilor se folosesc: gătit, coacere, tocană, aburire.

  Cea mai bună opțiune este utilizarea unui multicooker sau a unui cazan dublu, deoarece acestea rețin substanțe utile la maximum și nu este necesar să folosiți o cantitate mare de ulei vegetal.

• Pentru o curățare blândă a intestinului, nu utilizați laxative sau clisme. Prunele, kefirul, pepene verde și prunele proaspete au un ușor efect laxativ.
• Bea cel puțin 2 litri de apă curată necarbonatată. Aceasta contribuie la eliminarea toxinelor și reînnoirea celulelor epidermice.
• Dieta trebuie să conțină două tipuri de alimente: unii curăță sistemul digestiv și elimină substanțele nocive, altele înlocuiesc lipsa de nutrienți sau își mențin nivelul, asigurând nutriție pielii.

Alimente must-have

• cereale - hrișcă sau orbit de perle, orez sălbatic sau brun;
• paste fainoase integrale;
• tărâțe de grâu;
• varză - varză albă, broccoli, varză de Bruxelles;
• fasole, mazăre verde;
• spanac;
• seminte de in.

• drojdie de bere;
• fructe de mare;
• alge brune;
• sparanghel;
• ficat;
• gălbenuș de ou;
• din produse vegetale - urzică, șolduri de trandafir, pătrunjel.

Antioxidantii au o importanta deosebita pentru sanatatea pielii, acestea sunt vitaminele A si E:

• Retinolul (vitamina A) se găsește în legumele portocaliu și verde închis. Este vorba despre ulei de morcovi, porumb, caise, spanac și ulei de pește. Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, este consumată cu o cantitate mică de alimente grase - uleiuri vegetale, smântână.
• Sursa de tocoferol sau vitamina E sunt nucile și uleiurile - măsline și floarea soarelui.

Asigurați-vă că mâncați pește bogat în acizi omega. Poate fi înlocuit cu capsule de ulei de pește sau semințe de in sau ulei.

• brânzeturi tari;
• ficat;
• gălbenuș de ou;
• varză, spanac;
• hrișcă și grâu;
• reprezentanți ai familiei leguminoase.

• Radacina de ghimbir... Curăță perfect sângele și întărește sistemul imunitar.
• Pătrunjel... Este recomandat să folosiți în fiecare zi un decoct de ierburi, care funcționează bine și pentru purificarea sângelui.
• Lămâie... Sucul său normalizează metabolismul și crește imunitatea.
• Usturoi - un antibiotic natural. Sintetizează anticorpi care ajută organismul să reziste influențelor negative, stimulează circulația sângelui și distruge bacteriile patogene cu o lovitură țintită.

Lista alimentelor interzise

• cartofi și banane, deoarece sunt bogate în amidon;
• orez măcinat, făină de grâu produse coapte și pâine, fulgi de porumb;
• fast food;
• ceai tare, cafea, băuturi carbogazoase dulci;
• dulciuri - dulciuri, miere, ciocolată, gem, produse de patiserie, prăjituri;
• carne afumată;
• mâncăruri grase și picante;
• carne și pește gras, untură;
• alcool.

Pielea se va limpezi mai repede dacă nu numai că îți schimbi dieta, ci folosești și loțiuni și creme pentru controlul acneei locale.

Meniu pentru săptămână

luni

• Dimineața fierb ovăz de ovăz în apă, mănâncă fructe proaspete, beau ceai verde neîndulcit.
• În timpul zilei, se prepară orice supă gătită în bulion de pui, se fierbe un ou și se prepară ceaiul verde.
• Pentru cină, o bucată de pește este fiartă, legumele sunt tăiate într-o farfurie, se mănâncă o bucată de pâine făcută din făină de cereale integrale și se bea un decoct de șolduri de trandafir.

marţi

• Dimineața, gătesc hrișcă în lapte, salată de fructe și beau suc de afine.
• În timpul zilei, borșul este gătit în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, varza este fiartă cu o felie de curcan, o salată este făcută din morcovi proaspeți, aromată cu ulei de măsline și presărată cu suc de lămâie.
• Seara, carnea de vită cu legume se coace în folie și se bea un pahar de lapte copt fermentat.

miercuri

• Pentru micul dejun, mănâncă o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, câteva paine și o roșie și beau suc de portocale proaspăt stors.
• După-amiază - bulion de pui cu ou fiert, orez brun și fructe.
• Cinați cu salată de legume, terci de hrișcă, fierte în apă și un pahar cu lapte copt fermentat.

joi

• Turta de mei se fierbe la micul dejun, se mănâncă fructe proaspete și se bea decoctul de trandafir.
• După-amiază - supă de legume, orez brun cu fructe de mare, salată de roșii cu ulei de măsline și usturoi.
• Pentru cină, sandvișurile sunt făcute din pâine, brânză și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe, ceai verde.

vineri

• Mic dejun - muesli cu o mână de nuci și fructe proaspete tocate, o ceașcă de ceai verde.
• Pentru cină, ei pregătesc o supă de dovleac cu ierburi proaspete, coaceți vițel, fierbeți fasolea sau sparanghelul pentru o farfurie, beau un pahar de băutură cu fructe.
• Pentru cină - o bucată de pește roșu aburit, o salată de legume proaspete - morcovi, ridichi și castraveți, un pahar cu suc de citrice.

sâmbătă

• Pentru primirea de dimineață, o omletă este preparată din câteva ouă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă legume proaspete și beau un pahar de suc.
• După-amiază - borș în bulion de carne, paste făinoase din făină integrală cu bucăți de pui înăbușite, ceai negru slab.
• Pentru cină, fierbeți codul, faceți o salată de legume și compot.

duminică

• Mic dejun - terci de hrișcă de lapte, pâine de tărâțe și șuncă, suc de portocale.
• Prânz - ciorbă de varză, piure de cartofi cu tăieturi la aburi de pui, fructe proaspete.
• Pentru cină, tocană o tocană de legume și bea un pahar de ceai verde.

La început, dieta poate provoca o creștere a numărului de cosuri, dar acest lucru nu ar trebui să fie motivul încetării sale, deoarece acest lucru înseamnă că organismul elimină intens toxinele. În curând acest proces va reveni la normal și pielea va începe să se curețe.

Dieta acneică pentru adolescenți

În adolescență, apariția cosurilor nu este o întâmplare atât de rară. Motivul principal este modificările hormonale, dar alimentația precară agravează și problemele pielii. Prin urmare, pentru a evita erupțiile severe, trebuie să vă revizuiți cu siguranță dieta.

Nu trebuie să conțină:

• Dulciuri - dulciuri, ciocolată, zahăr. La începutul dietei, acestea sunt complet abandonate, ulterior utilizarea este limitată.
• Bauturi "chimice" care contin coloranti, arome artificiale. Va trebui să uităm de fantomă, Pepsi, sprite, inclusiv cafea.
• Alimentele prăjite, deoarece acest lucru crește pielea grasă.

• Fructele și legumele proaspete sunt consumate zilnic sau sunt preparate la aburi.
• Meniul alternează întotdeauna mâncărurile, astfel încât organismul să primească toți nutrienții necesari. Prin urmare, o varietate de feluri de mâncare este binevenită.
• Micul dejun ar trebui să înceapă cu cereale, care trebuie, de asemenea, alternate. De exemplu, hrișcă, orez, mei, ovăz, grâu, orz de perle.
• De cel puțin 2 ori pe săptămână, ar trebui să fie fierte sau aburite pe farfurie.
• Produsele lactate fermentate trebuie să fie prezente în dietă.
• Ar trebui să uitați de obiceiurile proaste dacă au apărut la o vârstă atât de fragedă.
• Este necesar să combinați produsele în mod corect. Carnea nu se mănâncă cu cartofi, paste sau terci, legumele proaspete sunt servite ca farfurie. Peștele se mănâncă cu legume coapte.
• Acestea refuză pâinea albă sau o înlocuiesc cu produse coapte făcute din făină integrală sau pâine obținută din făină de hrișcă.
• Pe toată durata dietei, fructele de mare sunt complet excluse din meniu.

Acneea este o afecțiune a pielii care poate duce la dureri și inflamații, cum ar fi acneea și cosurile de pe suprafața sa. Se pot forma oriunde pe corp, dar sunt cele mai frecvente în:

• înapoi
• umeri

Apariția acneei și acneei este adesea asociată cu modificări hormonale în organism, care apar cel mai adesea la copii mai mari și adolescenți în perioada pubertății.

Acneea pleacă fără tratament, dar mai degrabă lent, însă, uneori, când acneea începe să treacă, pot apărea noi focare în altă parte pe piele. Cazurile grave de acnee sunt rareori periculoase, dar pot provoca stres emoțional și cicatrici ale pielii. În funcție de severitatea stării pielii tale, poți alege să nu iei nicio măsură pentru a-ți trata starea, poți folosi medicamente speciale sub formă de creme, loțiuni, săpunuri sau geluri, poți folosi o dietă pentru a-ți curăța pielea de acnee sau poți apela la medicamente serioase.

Ceea ce provoacă acneea

Pentru a înțelege de ce apare acneea pe piele, trebuie să aflăm mai multe despre pielea în sine. Suprafața pielii este acoperită cu mici găuri (pori) care se conectează la glandele sebacee, care produc un fluid uleios numit sebum. Glandele tale sebacee produc sebum, care apoi călătorește la suprafața pielii printr-un canal subțire numit folicul.

Intrând pe suprafața pielii prin folicul, sebumul îndepărtează celulele moarte ale pielii din pori. Cosurile și acneea sunt cauzate de porii pielii înfundate cu celule moarte ale pielii, exces de sebum și uneori de bacterii. În timpul pubertății, hormonii cauzează adesea producția excesivă de sebum, ceea ce crește riscul de acnee.

Există trei tipuri principale de acnee:

1. whiteheads - Pustule mici care ies pe suprafața pielii, care apar la blocarea porilor.
2. Pene negre (comedoane) - pori înfundate mărite, care se caracterizează prin mici pete întunecate pe suprafața sa.
3. Acnee - Porii sunt deschiși, permițând intrarea sebumului, bacteriilor și celulelor moarte ale pielii sub piele. Ele apar ca niște umflături roșii care au uneori un vârf alb plin de puroi (reacția organismului la bacterii).

Cum îți afectează dieta pielii

Dieta ta zilnică poate afecta negativ starea pielii tale. Unele alimente îți cresc glicemia mai repede decât altele. Când zahărul din sânge crește rapid, determină organismul să elibereze insulina hormonală, excesul din sânge care poate duce la producerea excesivă de sebum de către glandele sebacee, crescând riscul de apariție a acneei și a acneei.

Unele alimente care provoacă vârfuri de insulină includ:

• paste
• orez alb
• pâine albă
• zahăr

Aceste alimente conțin carbohidrați glicemici ridicați care stimulează producția de insulină. Aceasta înseamnă că sunt făcute din zaharuri simple. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Jurnalul de dermatologie clinică și esteticăCiocolata agravează și acneea, dar nu pare să afecteze toți oamenii în același mod.

Alți cercetători au investigat legătura dintre așa-numita „dietă occidentală” sau „dieta americană standard” și acnee. Această dietă se bazează foarte mult pe:

• glucide glicemice bogate
• lactate
• grăsime saturată

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational DermatologyAceste tipuri de alimente stimulează producția de hormoni care pot determina producerea excesului de sebum. Ei au descoperit, de asemenea, că dieta occidentală este asociată cu mai multe inflamații, care pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea de probleme ale pielii, cum ar fi acneea și acneea.

Ce alimente vă pot ajuta pielea

O dietă pentru curățarea acneei include consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, format din carbohidrați complexi, care pot reduce riscul de acnee și acnee pe piele. Carbohidrații complecși se găsesc în următoarele alimente:

• cereale integrale
• leguminoase
• fructe și legume proaspete

Alimentele care conțin următoarele ingrediente sunt de asemenea considerate benefice pentru piele, deoarece reduc inflamația:

• antioxidanți

O dietă pentru îmbunătățirea pielii faciale ar trebui să includă, de asemenea, următoarele alimente:

• fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi morcovii, caisele și cartofii dulci (iaurturi)
• spanac si alte legume de culoare verde inchis si frunze
• roșie
• coacăze
• pâine integrală de grâu
• orez brun
• curcan
• semințe de dovleac
• fasole, mazăre și linte
• macrou, hering, hamsii, somon, macrou și alte tipuri de pește gras
• nuci

Corpul fiecăruia este diferit, iar unii oameni pot observa că atunci când mănâncă anumite alimente, starea pielii lor se înrăutățește. Uneori este foarte benefic să experimentați dieta cu acnee sub supravegherea unui medic pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Atunci când planificați dieta, luați în considerare întotdeauna orice alergii alimentare sau sensibilități pe care le puteți întâmpina.

Există dovezi științifice pentru eficacitatea unei diete pentru pielea cu probleme

Luați în considerare eficacitatea științifică a unei diete pentru acneea pielii.

Dieta glicemică scăzută

Mai multe studii recente sugerează că, ca urmare a unei diete cu un nivel scăzut de glicemie sau a unei alimentații scăzute în zaharuri simple, persoanele cu probleme de piele pot preveni acneea și pot îmbunătăți aspectul pielii lor. Cercetătorii au examinat pacienții coreeni și au descoperit că urmarea unei diete cu nivel scăzut de glicemie timp de 10 săptămâni poate duce la îmbunătățirea semnificativă a aspectului pielii predispuse la acnee. Un alt studiu publicat în jurnal Jurnalul Academiei Americane de DermatologieÎn plus față de îmbunătățirea pielii predispuse la acnee la bărbați, cercetătorii au descoperit că, ca urmare a unei diete de 12 săptămâni cu un nivel scăzut de glicemie, cu proteine \u200b\u200bridicate, excesul de greutate a fost redus.

Zinc

Cercetările arată, de asemenea, că consumul de alimente bogate în zinc poate fi benefic în prevenirea și tratarea acneei și a acneei. Alimentele bogate în zinc includ:

• semințe de dovleac
• acaju
• vită
• quinoa
• linte
• fructe de mare, cum ar fi stridii și crabi

Un studiu publicat în jurnal Jurnalul Internațional de Cercetare BioMedCercetătorii au examinat relația dintre nivelurile de zinc din sânge și severitatea simptomelor acneice. Zincul este un mineral dietetic care joacă un rol important în dezvoltarea pielii, precum și în reglarea metabolismului și a nivelului hormonal. Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu forme mai severe de acnee. Pentru persoanele cu acnee severă, ei sugerează creșterea aportului de zinc la 40 mg pe zi. Studiile arată că persoanele fără acnee și acnee ar trebui să consume aceeași cantitate de zinc în dieta lor.

Vitaminele A și E

Într-un studiu publicat în jurnal Jurnalul Toxicologiei cutanate și oculareCercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamine A și E au fost, de asemenea, asociate cu cazuri severe de acnee. Ei sugerează că persoanele cu acnee pot reduce severitatea bolii lor prin creșterea aportului de alimente care conțin aceste vitamine. O dietă pentru pielea feței ar trebui să includă următoarele alimente bogate în vitamine A și E:

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina A. Toxicitatea vitaminei A poate provoca deteriorarea permanentă a organelor vitale.

Antioxidanți și acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime găsit în anumite plante și surse de proteine \u200b\u200banimale, cum ar fi peștele și ouăle. Antioxidanții sunt substanțe chimice care neutralizează toxinele dăunătoare din organism. Omega-3s, împreună cu antioxidanții, se crede că reduc inflamația în organism.

În numeroase studii, oamenii de știință au urmărit o legătură semnificativă între aportul crescut de grăsimi omega-3 și antioxidanți și simptomele reduse ale acneei. Într-un studiu publicat în jurnal Lipidele în sănătate și boliS-a constatat că persoanele care iau zilnic acizi grași omega-3 și suplimente antioxidante aveau mai puține simptome de acnee și îmbunătățesc sănătatea mintală. Deoarece acneea este adesea un stresant emoțional, consumul de omega-3 și antioxidanți poate fi foarte benefic pentru persoanele cu această afecțiune a pielii.

Rezuma

Unele studii arată că o dietă pentru curățarea acneei și a acneei cu anumite alimente poate ajuta la scăparea acneei și îmbunătățirea sănătății pielii, dar nu poate vindeca complet starea. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta pentru a vă asigura că modificările dietetice nu vă sunt dăunătoare sănătății. Cel mai bun sfat dietetic pentru curățarea acneei este ca dieta dvs. să includă fructe și legume organice proaspete, alimente proteice sănătoase și cereale integrale.

Dieta pentru piele ajută la scăparea de puncte negre și acnee, reglează activitatea glandelor sebacee și reduce aspectul ridurilor. Dieta dietetică include alimente care au un efect pozitiv asupra pielii, restabilindu-i fermitatea, elasticitatea și strălucirea naturală. Nu doar proprietarii de piele cu probleme trebuie să adere la o nutriție adecvată. O dietă este necesară pentru toată lumea, fără excepție, deoarece fără ea, chiar și cele mai moderne proceduri cosmetice nu vor aduce efectul scontat.

Top 5 alimente cele mai sănătoase pentru pielea limpede

O dietă limpede pentru piele ar trebui să includă cu siguranță alimente care previn acneea și cosurile. Făcând o regulă să le folosească zilnic, femeile în 2-3 săptămâni vor putea în mod semnificativ reduce numărul de spargeri și îmbunătățește tenul... Ce să includeți în dieta dvs.?

1. Ulei de masline... Conține o cantitate mare de tocoferol (vitamina E), care netezește ridurile fine și vă permite să prelungiți tinerețea pielii. În plus, vitamina A este prezentă în uleiul de măsline, hidratează pielea din interior și ajută la menținerea elasticității acesteia. Uleiul de măsline trebuie consumat zilnic în porții mici, folosindu-se ca pansament pentru mese gata.
2. Fructe de mare și pește gras (ton, somon, somon). Ele sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3, care împiedică dezvoltarea proceselor inflamatorii pe piele, salvează-o de la înfășurare, uscăciune și îmbătrânire prematură. De asemenea, conțin zinc - un mineral care stimulează procesele metabolice din epidermă și combate acneea. Pentru a curăța fața punctelor negre și a-i da un aspect radiant, medicii esteticieni recomandă consumul de pește și fructe de mare de 2 ori pe săptămână.
   
3. nuci... Fiind o sursă generoasă de vitamine și minerale, acestea ajută pielea să-și păstreze umiditatea necesară, să prevină înfășurarea lor și dezvoltarea proceselor inflamatorii pe suprafața lor. Migdalele sunt utile în special pentru epidermă. Este suficient să mănânci zilnic 4-5 nuci pentru a fi convins de proprietățile sale magice prin experiența personală.
   
4. Ceai verde... Când compuneți o dietă pentru o piele frumoasă a feței, trebuie să vă amintiți întotdeauna despre această băutură, deoarece este o sursă valoroasă de catechine - substanțe care scutesc dermul de erupții cutanate și au efect antioxidant asupra acesteia. Pentru a obține un efect cosmetic vizibil, trebuie să beți 2-3 căni de ceai verde în fiecare zi. Cei cărora nu le place gustul acestei băuturi îl pot îngheța și șterge fața rezultată. Această procedură tonifică perfect pielea și reduce iritațiile asupra acesteia.
   
5. Apă... Promovează reînnoirea celulelor din derm, o umple de umiditate și este o armă indispensabilă în lupta împotriva acneei. Odată cu deshidratarea corpului, pielea își pierde tonul, devine uscată, iar procesele inflamatorii se dezvoltă adesea pe suprafața lor. Pentru a menține frumusețea și sănătatea naturală a pielii feței, nutriționiștii recomandă femeilor să bea 1,5-2 litri de apă pură în fiecare zi.
   

Top 5 produse pentru a scăpa de riduri

Potrivit dermatologului și cosmetologului Joshua Zeichner, meniul zilnic determină cât de sănătos, frumos și tineresc arăți. Ce afectează aspectul? Raportul corect dintre nutrienți, prezența mineralelor, acizilor grași și a antioxidanților. Pentru a prelungi tinerețea pielii, este suficient să vă reglați dieta și să urmați o dietă simplă, asigurați-vă că adăugați produse în meniu cu toate substanțele necesare pentru pielea decolorată.

Căpșuni sănătoase: o sursă de colagen

American Journal of Clinical Nutrition a publicat cercetări care arată că vitamina C poate reduce formarea ridurilor și poate preveni uscăciunea legată de vârstă. Pentru a-ți îmbunătăți aspectul, folosește căpșuni bogate în această substanță, astfel încât vei accelera sinteza de colagen și poți uita de ea. O astfel de dietă nu este numai sănătoasă, ci și delicioasă.

Roșiile scarlatine: protecție împotriva mediului extern

Licopenul de carotenoid pigmentează roșiilor culoarea lor apetisantă, dar rolul lor nu se termină aici. Crește protecția împotriva radiațiilor ultraviolete, ceea ce este confirmat de studii: voluntarii, în timp ce se aflau în vacanță, luau 2,5 tsp zilnic. pasta de rosii si am baut 2 cani de suc de morcovi. Drept urmare, numărul de reclamații a fost de 2 ori mai mic decât într-un grup care petrece aceeași perioadă de timp pe plajă, dar fără modificări ale meniului. Protejându-vă de razele dăunătoare, vă veți prelungi tinerețea!

Vă rugăm să rețineți că imitațiile sintetice nu fac față sarcinii, așadar se bazează pe naturalețe. Dacă nu vă plac roșiile, includeți pepene verde în dieta dvs., care conține, de asemenea, licopen care este bun pentru piele.

Rodie exotică: ton și sănătate

Semințele de rodie sunt bogate în antioxidanți, așa că după includerea lor în dietă, puteți uita de ridurile fine. Acestea vor da acid elagic, ceea ce reduce inflamația provocată de influențele agresive ale mediului. Fructul conține și antocianine - acești pigmenți, odată în organism, stimulează producerea de colagen. Gândindu-vă cum să prelungiți tinerețea pielii feței, puteți sărbători cu boabe sau să le folosiți pentru scrub, deoarece rezultatul va fi excelent.

Somon apetisant: un remediu pentru acnee și cancer de piele

O delicioasă delicioasă precum somonul vă va oferi acizi grași care întăresc membranele celulare. Omega-3s și-au dovedit în cele din urmă eficacitatea încă din 2009, când medicii australieni au studiat obiceiurile alimentare a 1.100 de persoane. Au observat că cei care mâncau pește de 3 ori pe săptămână aveau un aspect mai tânăr. În același timp, iubitorii de somon au reușit să reducă riscul de cancer de piele cu 30% și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular. Vasul conține, de asemenea, zinc, care afectează rata de reînnoire a celulelor. Chiar dacă încă nu vă gândiți la îmbătrânire, mineralul vă va ajuta să vă rezolvați problema acneei.

Este adevărat, acest tip de pește nu este accesibil pentru toată lumea. Dacă nu vă puteți îngădui cu somon, vă poate ajuta tonul, heringul, macroule sau fluturașul. De asemenea, conțin acizi grași și seleniu, acesta din urmă neutralizând radicalii liberi. Deși aceste specii sunt inferioare somonului, veți observa eficacitatea lor atunci când sunt luate sistematic.

Afine delicioase: strălucirea tinereții

Cei care caută produse pentru piele tinerească ar trebui să acorde atenție fructelor de pădure, care satisface nevoia de vitamine E și C. Împreună, vor oferi o strălucire sănătoasă, chiar ton și vor neutraliza efectele radicalilor liberi. Arbutina se va adăuga la substanțele active, ceea ce va aduce o albire blândă.

Plasând un pariu pe aceste componente în dieta dvs., veți fi ușurat de nevoia de a cumpăra produse cosmetice de pe liniile anti-îmbătrânire, deoarece nu va exista nicio reclamație cu privire la aspect.

Produse anti-îmbătrânire a pielii

O dietă echilibrată poate încetini procesul natural de îmbătrânire. Acest lucru înseamnă că probleme precum cute, pliuri, riduri premature nu vor supăra o femeie înainte de timp. Dar dacă există deja astfel de defecte pe față, nu vă grăbiți să le îndepărtați cu ajutorul chirurgiei plastice sau. Este foarte posibil ca o dietă bine formulată să fie suficientă.

Porridge, legume și fructe pentru frumusețea pielii

Orice cereale sunt foarte utile, dar hrișca și fulgii de ovăz vor deveni o sursă de tinerețe pentru piele.

ÎN hrişcă conține o cantitate mare de rutină. Întărește pereții vaselor de sânge, inclusiv fața. Și fierul, în care această cereală este de asemenea bogată, va oferi un ten minunat.

Nu mai puțin util și ovaz Este doar un cadou din natură. Orice riduri obișnuite vor fi netezite.

Cele mai valoroase legume pentru piele sunt morcovi, roșii, dovleac, ardei gras, sfeclă... Sunt foarte bogate în vitamina A. Este această vitamină care împiedică apariția ridurilor, a fisurilor pe buze, a pielii uscate, promovează producerea de colagen, întinerind astfel pielea.

Varză bogat în vitamina C, care leagă radicalii liberi, care sunt vinovații îmbătrânirii în organism.

Același efect are miere și ceai verde Sunt antioxidanți naturali puternici.

Bogat în vitamina C pătrunjel, mărar, busuioc... Este la fel de important să fie inclus în dietă și usturoi, care conține seleniu, care este necesar pentru orice frumusețe.

Foarte folositor citrice, fructe de pădure, fructeîn special grapefruit și lămâie, deoarece sunt bogate în vitamina C. Și merele sunt o mare sursă de fier.

Leguminoase, nuci și uleiuri

Fistic, alune, caju, migdale, brazil și nuci contin antioxidanti. Saturează corpul cu seleniu și alte oligoelemente, acizi grași polinesaturați, vitamina E.

leguminoasele bogate în proteine \u200b\u200bși, de fapt, sunt blocurile de construcție ale pielii, părului, unghiilor. Lentilele sunt incredibil de utile pentru corpul feminin în ansamblu și nu doar pentru întinerirea pielii. Leguminoasele sunt o alternativă excelentă la carne și pește.

Uleiurile vegetale sunt necesare pentru o mai bună absorbție a vitaminelor din legume și ierburi. Prin urmare, orice legume crude trebuie consumate cu unt. Cele mai valoroase sunt seminte de in, masline, susan, mustar, ulei de canepa.

Produse lactate fermentate, carne și pește pentru piele

Iaurturi, chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci - Aceste produse lactate fermentate sunt foarte utile pentru funcționarea tractului gastro-intestinal. Dar depinde de starea lui cum arată o femeie. Orice defecțiune în activitatea tractului gastro-intestinal duce la un ten nesănătos, lucioasă uleioasă, acnee. Dar produsele lactate pasteurizate nu vor ajuta aici - sunt necesare doar cele „vii”.

Peștele de mare și carnea trebuie, de asemenea, să fie incluse în dieta dvs. Pește gras de mare este bogat în vitaminele B, A, E, fluor și fosfor, potasiu, magneziu, etc. Toate aceste vitamine și oligoelemente sunt responsabile nu numai de sănătatea și bunăstarea excelentă, ci și de frumusețea și tinerețea unei femei. Dacă este mai bine să mănânci pește gras, atunci carne, dimpotrivă, este mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - pui, iepure, vită, vânat.

Dieta timp de 7 zile pentru întinerire facială

Pentru a vă întineri, puteți respecta următoarea dietă pentru o săptămână:

1. În prima zi pentru micul dejun, puteți turna fulgi de ovăz cu kefir, adăugați fructe de pădure, miere, nuci. Bea 1 lingură. suc sau ceai verde (acesta este un excelent antioxidant). Pentru prânz, mănâncă piept de pui (fiert sau la grătar), câteva ardei copți și tulpini de țelină. Legumele pot fi selectate după gust. Nu uitați să turnați ulei vegetal peste ele. Puteți gusta o gustare cu prune, nuci sau o pâine de cereale cu brânză fără drojdie. A doua opțiune de gustare este să mănânci un mere coapte cu miere și 1 pahar de lapte. Cina cu conopida coapta cu branza. Pentru desert, mănâncă un măr crud, bea ceai verde.
2. A doua opțiune alimentară arată puțin diferit. Pentru micul dejun, puteți mânca prăjitură cu unt (pâine cu cereale integrale), ou fiert, ceai verde. Pentru prânz, tocană de vită, prepară o salată de varză proaspătă, ierburi și ulei vegetal. Vegetarienii pot înlocui orice fel de leguminoasă cu carne. Puteți gusta o gustare cu nuci, brânză de vaci cu ierburi, pâine. Pentru cină, pregătește o salată de crutoane, brânză, ierburi și piept de pui fiert. Completează toate acestea cu ou fiert.
   
3. A treia zi avem micul dejun cu ovăz fiert în lapte. Adăugați nuci, caise uscate sau fructe de pădure în terci. Îl spălăm cu ceai verde cu lămâie sau lapte. Pentru prânz, puteți coace somon, pregătiți o salată de spanac proaspăt, ardei și roșii, turnând totul cu ulei vegetal. Puteți gusta o gustare cu midii fierte și ardei gras și o felie de pâine cu cereale. Opțiunea vegetariană ar trebui să includă un platou cu legume și o salată de legume. Pentru cină, puteți toca codul cu legume. De asemenea, este posibil să pregătiți o salată de roșii, ierburi și ulei vegetal și, de asemenea, să mâncați o felie de pâine din cereale și un măr.
4. În a patra zi, luați un mic dejun cu o salată de frumusețe. Pentru a face acest lucru, seara trebuie să aburiți fulgii de ovăz în apă clocotită, iar dimineața adăugați un mere proaspăt, nuci, stafide și turnați-l peste tot cu suc de lămâie. Spală-l cu ceai verde. Pentru prânz, coaceți pește gras, presărați cu suc de lămâie. Se fierbe orezul brun, se adaugă piperul în vasul finalizat. Este permisă o gustare cu pâine de cereale și 1 pahar de kefir sau alt produs de lapte fermentat. Pentru cină, fierbeți orezul, turnați peste sosul de soia. Pregătiți o salată de castraveți și ton. Vegetarienii pot înlocui legumele sau conservele pentru pește și adaugă ulei vegetal.
   
5. În a cincea zi, puteți mânca terci pentru micul dejun. De exemplu, mei. Încingeți morcovii în ea și condimentați cu ulei vegetal. Bea ceai verde. Pentru prânz, pregătiți o rază de ciuperci de stridie, champignons sau alte ciuperci. Adăugați în ciuperci ceapa, morcovii, ardeii copți. Pune totul. Fierbeți pastele de grâu dur. Adăugați ierburi și grapefruit. Ia o gustare cu nuci, banane și o ceașcă de ceai. Pentru cină, se fierbe creveți și orez brun, tocană de broccoli, se adaugă piper galben și măr proaspăt.
6. În a șasea zi, este permis să luați micul dejun cu sandvișuri cu pâine de cereale (pentru a face pâine prăjită) și avocado. Topeste cu cateva felii de ananas si ceai de ghimbir. Pentru prânz, fierbeți hrișca în lapte. Topim cu câteva felii de pâine de cereale, caise uscate și prune. Se recomandă o gustare cu salată de morcovi și smântână. Pentru a face acest lucru, grătar 2 morcovi, adăugați 1 linguriță. l. smantana si 1 lingura. orice nuci rasă. Supliment cu o grămadă de struguri. Cinați cu ficat fiert, cartofi fierți și salată de sfeclă.
   
7. În a șaptea zi pentru micul dejun, amestecați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, 1 lingură. miere și fructe de pădure. Spală-l cu ceai verde, mănâncă un măr. Pentru prânz, pregătește o salată de legume (ia orice legume verzi), adaugă la ea semințe de dovleac și condimentează cu suc de lămâie și ulei vegetal. Femeile care mănâncă carne pot adăuga carne de vită fiartă într-o astfel de salată. Este permisă completarea vasului cu câteva felii de brânză și struguri fără drojdie. Gustare de grapefruit, iaurt și 1 lingură. l. semințe crude. Pentru cină, fierbeți puiul și broccoli. Condimentează varza cu ulei vegetal și usturoi. Se coace 1 cartof. Pentru desert, mănâncă o portocală.

Această dietă este excelentă pentru întinerirea organismului. Deoarece este hrănitor și bogat în vitamine și minerale esențiale, puteți mânca așa tot timpul. Amintiți-vă însă că volumul vasului principal nu trebuie să depășească 150-200 g.

Dieta timp de 28 de zile pentru a scăpa de riduri

Nutriționistul american Karen Fisher a dezvoltat o alternativă la chirurgia plastică - ai nevoie doar de o lună pentru a scăpa de modificările legate de vârstă. Tehnica se bazează pe cercetările dermatologilor care au identificat o serie de molecule dăunătoare numite AGE. Ce alimente le conțin? Lista nu va fi prea lungă:

Karen Fisher susține că cea mai bună armă împotriva ridurilor este abordarea corectă a designului meniului. Ea sugerează să începi cu o detoxifiere de 3 zile, ceea ce îți va fi mai ușor să te obișnuiești cu alimentele care sunt bune pentru pielea ta. Tăiați treptat pe cafeină și carne prin tăierea totală a laptelui, alcoolului și zahărului.

Când începeți etapa principală a dietei, mâncați gustările obișnuite pentru micul dejun și umpleți ½ farfurie cu legume pentru prânz și cină. Un alt ¼ va trebui să fie pe proteine \u200b\u200balimentare lipsite de molecule de AGE:

Nu uitați de carbohidrați, așa că veți lăsa deoparte restul de farfurie pentru cartofi coapte, orez basmati sau quinoa. Ca desert, nu mâncați dulciuri, ci banane, papaya sau fructe de pădure, deoarece o astfel de dietă va oferi antioxidanți, seleniu și acizi grași. Respectând aceste recomandări alimentare timp de 28 de zile, veți scăpa de ridurile existente și veți împiedica apariția celor noi.

Corecția dietei în funcție de tipul de piele

O dietă pentru piele sănătoasă poate să nu fie aceeași pentru toată lumea. Atunci când o compun, experții recomandă să țină cont de caracteristicile individuale ale dermului tău.

Pe lângă produsele enumerate mai sus, proprietarii ten gras Este bine să consumați regulat pui de casă, soia, dovleac, morcovi, castraveți, broccoli, avocado, caise și grapefruits. Includerea lor în dietă poate reduce producția de sebum și poate preveni apariția erupțiilor pe față.

Femei cu pielea uscată și normală ar trebui să vă răsfățați cât mai des cu făină de ovăz, lapte și produse lactate fermentate, varză albă, ardei gras, spanac, pepeni și căpșuni. De asemenea, nu va fi inutil să mănânci 1-2 linguri pe zi. l. grâu încolțit Aceste produse mențin echilibrul natural de umiditate în epidermă și previn îmbătrânirea prematură.

Cand probleme cu pielea persoanelor li se recomandă să mănânce ouă de pui, chefir, usturoi, ceapă, salată verde, varză albă. Normalizează metabolismul, deci trebuie să fie incluse în dietă. Ele vor ajuta, de asemenea, la curățarea organismului de toxine și toxine, care sunt cauza principală a acneei.

Toate femeile, indiferent de tipul de piele, sunt sfătuite să mănânce o dietă echilibrată echilibrată în cantități de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteina este un material de construcție pentru celulele dermului, atunci când lipsește, procesul de reînnoire a acestora este perturbat.

Proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta zilnică

O dietă pentru o piele frumoasă trebuie să includă în mod necesar cel puțin 75 g veveriţă pe zi. Pentru a preveni deficiența sa, o femeie trebuie să consume produse lactate, carne roșie slabă, pui, curcan și pește în fiecare zi. Sursele de proteine \u200b\u200bvegetale includ nuci, boabe încolțite și soia.

Carbohidrați nu numai că umple corpul cu energie, dar, de asemenea, face pielea mai rezistentă în lupta împotriva factorilor adverse. Împreună cu produsele alimentare, cel puțin 90 g din aceste substanțe trebuie furnizate organismului feminin în fiecare zi. Cele mai utile pentru dermă sunt carbohidrații găsiți în hrișcă, făină de ovăz, orez (în special maro și basmati), făină integrală, produse lactate, legume și fructe.

Nutriția corectă pentru pielea frumoasă este de neconceput fără gras... Femeile care își urmăresc figura își limitează adesea utilizarea, periclitând astfel tinerețea și frumusețea. Grăsimile fac pielea elastică, deci nu le puteți exclude complet din dietă. Cantitatea lor optimă în dieta zilnică a unei femei adulte ar trebui să fie de 40-45 g. Grasimile care se găsesc în peștele de mare, măsline, avocado, uleiuri vegetale au un efect benefic asupra stării feței, asigurați-vă că le includeți în dietă.

Restricții la dietă - alimente interzise

O dietă de curățare a pielii nu se referă numai la consumul de alimente sănătoase, ci și la evitarea alimentelor nesănătoase. Pentru a uita de acnee și alte probleme neplăcute cu dermul feței, ai nevoie abține din utilizarea:

Dacă este problematic să excludeți complet alimentele interzise din meniul zilnic, ar trebui să încercați să le utilizați cât mai puțin. De asemenea, ar trebui să refuzați. Sub influența fumului de tutun, dermul devine iritat, subțire și uscat, capătă o nuanță galbenă.

Curățarea pielii externe - noțiuni de bază pentru îngrijire

Curățarea, hidratarea și hrănirea pielii feței trebuie realizată nu numai din interior, ci și din exterior. Măști naturalefabricat cu ulei de măsline, fulgi de ovăz zdrobite, fructe proaspete, legume și alte produse de înfrumusețare vor spori efectul dietei, vor restabili elasticitatea la derm și îl vor scuti de acnee și acnee.

Femeile trebuie să efectueze proceduri cosmetice în mod regulat, alegând măști numai pentru tipul lor de piele.

Măsuri suplimentare pentru sănătatea pielii faciale

Doris Day, profesor de dermatologie la Universitatea New York, spune că ofilirea apare ca urmare a unei combinații de factori. Potrivit acesteia, predispoziția genetică este responsabilă pentru doar 20-30% din modificări, iar restul proceselor pot fi încetinite. În timp ce nu veți putea bate timpul complet, ar trebui să acordați atenție următoarelor măsuri pentru tenul frumos.

1. Reduce-ți aportul de dulciuri

Dacă bomboanele și produsele de patiserie devin parte din meniul zilnic, rezultatul nu va fi doar o linie înfiorătoare. Când zahărul intră în fluxul sanguin, acesta se leagă de moleculele de proteine, inclusiv cele care conțin colagen și elastină. În consecință, pielea își pierde elasticitatea, iar apariția ridurilor nu mai durează.

Ce sa fac? Evitați carbohidrații simpli aflați în sodă, dulciuri, miere și pâine albă. Când doriți să vă răsfățați cu o delicioasă, apucați o pană de ciocolată întunecată, bogată în antioxidanți. Fructele și legumele care conțin vitamina C sunt gusturi bune pentru a ajuta la creșterea producției de colagen. Sărbătoarea cu papaya, căpșuni, portocale și kiwi pentru rezultate rapide.

2. Bea lichid

Aportul adecvat de apă prelungește tinerețea întregului corp, deci beți 2 litri zilnic. Această regulă este deosebit de importantă pentru călătorii avizi: folosind serviciile companiilor aeriene, observați cât de uscat este fața dvs. în avion. Din cauza lipsei de umiditate din aer, este necesar să folosiți spray-uri, stropiți pe pielea feței și să beți mai mult lichid. În timpul zborului, trebuie să renunțați la alcool și alimente sărate, deoarece acestea vor provoca deshidratarea.

3. Monitorizați-vă dimensiunile porțiunilor

După o supraalimentare constantă, câștigați kilograme și unele dintre riduri dispar? Dar a fi supraponderal duce la creșterea insulinei și a cortizolului, care afectează producția de colagen. Dacă, de asemenea, mergeți periodic la o dietă, atunci picăturile de peste 5 kg pe termen lung accelerează îmbătrânirea. Chiar și cele mai utile tehnici vor fi neputincioase atunci când capacele sunt întinse în mod constant!

4. Odihnește-te

Mary Lupo, profesor de dermatologie la Universitatea Tulane, subliniază că regenerarea celulară are loc mai repede în timpul somnului profund. În plus, lipsa de odihnă provoacă stres, ceea ce crește eliberarea de cortizol și puteți uita de păstrarea tinereții.

5. Nu te descuraja

Depresia constantă afectează tinerețea pielii, determinând formarea ridurilor profunde. Este însoțită de producerea de hormoni care slăbesc producția de colagen. Pentru a depăși depresia, trebuie să mâncați corect, să vă asigurați nivelul adecvat de activitate fizică și, dacă este necesar, să consultați un specialist.

Dieta alimentară pentru pielea perfectă: video

Concluzie

O dietă poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul pielii faciale numai dacă este respectată pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă permite indulgențe gastronomice. Primele rezultate după începerea lui pot fi așteptate în 2-3 săptămâni. Corecția dietei va duce la scăderea numărului de erupții pe față, netezirea ridurilor fine și restabilirea elasticității pielii.

Pielea facială frumoasă și netedă este un semn al sănătății și al unei cărți de vizită a oricărei femei. Datorită schimbărilor legate de vârstă, ecologiei precare, obiceiurilor proaste, precum și alimentației improprii, starea pielii se deteriorează vizibil, pungile și cercurile întunecate apar sub ochi, acnee, linii de expresie pronunțate.

Deteriorarea stării pielii feței poate fi un semn al bolilor interne, în acest caz, ar trebui să fie examinat de un medic. Dacă o persoană este absolut sănătoasă, este necesar să luați de urgență măsuri pentru restabilirea epidermei. Primul pas este să începeți să urmați o dietă echilibrată, deoarece produsele cosmetice și procedurile nu vor produce efectul scontat fără o alimentație organizată corespunzător.

Cauze ale deteriorării stării pielii

Pentru a începe să-ți îngrijești pielea, trebuie să înțelegi motivele deteriorării acesteia. Măsurile luate în timp vor curăța și întinerii pielea în cel mai scurt timp posibil.

Următorii factori pot afecta deteriorarea stării pielii feței:

• Avitaminoza - lipsa de vitamine afectează în primul rând epidermul. Avitaminoza poate provoca erupții cutanate și roșeață.
• Lipsa somnului este un mod greșit de muncă și odihnă. Lipsa de somn poate afecta apariția cercurilor întunecate și a pungilor sub ochi.
• Nutriție necorespunzătoare - lipsa nutrienților din organism. Afectează decolorarea pielii, precum și producerea excesului de sebum.
• Obiceiuri proaste (fumat, abuz de alcool).
• Stil de viață inactiv, lipsa aportului de oxigen pentru organism.
• Încălcarea echilibrului apă-sare, lipsa de lichid în organism.
• Stresul regulat.
• Exacerbări ale bolilor cronice.
• Tulburări ale proceselor metabolice din organism.

Astfel, deteriorarea stării pielii feței este influențată nu numai de bolile interne, ci și de obiceiurile proaste, precum și de stresul regulat, care trebuie eliminat de urgență. Este recomandat să dormi suficient, să bei multe lichide și să fii în aer liber mult. Cu toate acestea, tehnica fundamentală pentru îmbunătățirea pielii feței este nutriția adecvată - o dietă care vizează curățarea organismului de toxine și toxine, îmbogățirea cu vitamine esențiale, creșterea producției de keratină și colagen.

Dieta pentru îmbunătățirea pielii: esența

popular:

• ✅ Dieta pentru PMS - puteți dieta înainte de perioada dvs.?
• ✅ Dieta pentru părul sănătos: întărirea și creșterea
• ✅ Cum să vă strângeți pielea după ce ați pierdut în greutate acasă?
• ✅ Cum să scapi de acnee cu dieta?
• ✅ Cum să slăbești pe față - exerciții fizice, nutriție, masaj și măști

Alimentația corectă este cheia unei piele frumoasă, bine îngrijită, motiv pentru care este important să urmăm o dietă pentru a-și îmbunătăți starea. Cu ajutorul unei diete, puteți curăța intestinele, elimina toxinele și toxinele acumulate, accelerarea metabolismului, îmbogățirea organismului cu vitamine și minerale necesare, ceea ce va afecta semnificativ îmbunătățirea epidermei.

Dieta pentru pielea limpede presupune includerea în dieta alimentelor care conțin următoarele vitamine:

• A - regenerează pielea și își îmbunătățește imunitatea, promovează producția de colagen.
• B5 - reface.
• C - favorizează reînnoirea țesutului conjunctiv.
• E - încetinește pigmentarea legată de vârstă.
• Magneziul - crește permeabilitatea celulară.
• Biotina - minimizează riscul de dermatită.
• Fier - oferă hidratare.
• Cuprul - afectează tenul.
• Zincul - accelerează regenerarea, promovează formarea de noi celule.
• Aluminiul - participă la formarea celulelor epiteliale.

În timp ce faceți dieta, este necesar să monitorizați echilibrul de apă din organism. Pielea facială deshidratată se înfloresc și se inflamează, devine plictisitoare, arată flăcată și gri, așa că trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă liniștită zilnic.

În funcție de tipul de piele, în meniul de dietă trebuie să prevaleze următoarele alimente:

• Pentru dermul uscat - ovăz rulat, grâu, varză, căpșuni, afine, pepene galben, lapte, spanac.
• Pentru ulei - avocado, castraveți, broccoli, nuci, leguminoase, dovleac, caise, morcov, somon, somon, păstrăv.
• Pentru probleme - ouă, migdale, usturoi, ceapă, salată, produse lactate fermentate.

Dieta implică mese fracționate, dar în porții mici. Dieta zilnică ar trebui să includă cereale (făină de ovăz, hrișcă, orez), carne sau bulionuri de legume cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete, produse lactate și lapte acru, pește. Peștele și carnea trebuie coapte, fierte, aburite sau la grătar, cu excepția prăjirii. Între mese, puteți gusta pe nuci, semințe sau fructe uscate, legume proaspete stoarse sau sucuri de fructe. Ultima masă trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare.

Dieta pentru acnee exclude utilizarea de produse coapte, dulciuri, sărate, afumate, condimentate și prăjite, fast-food, băuturi alcoolice. Nutriția pentru curățarea pielii acneice trebuie să fie echilibrată. Meniul zilnic ar trebui să fie dominat de: brânză de vaci, carne și pește slab, cereale, legume și fructe. Ar trebui să vă minimizați aportul de cafea, care favorizează producerea hormonului de cortizol, care afectează apariția acneei. De asemenea, ar trebui să tăiați din carne grasă, nuci și produse lactate din dieta dvs., datorită conținutului ridicat de proteine, care contribuie la producerea de hormoni steroizi care contribuie la deteriorarea pielii faciale.

Dieta pentru bazaliomul pielii faciale constă în utilizarea zilnică: citrice, ierburi, usturoi, morcovi, sfeclă, ardei iute roșii, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și varză albă, cereale integrale. Oligoelementele conținute în produsele de mai sus inhibă creșterea celulelor maligne și joacă un rol important în prevenirea bolilor.

Alimente permise și interzise

Alimente permise pentru curățarea și îmbunătățirea pielii faciale:

• Carnea slabă și păsările de curte (vita, vițel, iepure, curcan, pui);
• Pește de apă sărată (în special somon) și fructe de mare;
• Produse lactate și lactate fermentate (brânză, brânză de vaci, kefir, lapte copt fermentat);
• Subproduse (în special ficatul de vită);
• Cereale și cereale (orez brun, hrișcă, ovăz);
• Tărâțe și pâine din cereale integrale;
• Paste de grâu dur;
• Tărâţe;
• Ouă;
• Legume (dovleac, morcovi, ierburi, roșii, castraveți, salată);
• Fructe și fructe de pădure (pere, mere, zmeură, afine, avocado);
• Nuci si seminte;
• Miere naturală;
• Ulei de măsline, vegetal.

Din băuturi cu o dietă pentru îmbunătățirea stării pielii, se recomandă următoarele: sucuri de legume și fructe, jeleu, băuturi cu fructe, băuturi cu fructe, ceai (pe bază de plante, verde).

Alimente interzise pentru curățarea și îmbunătățirea pielii feței:

• Produse de patiserie cu unt și puf;
• Pâine din făină de grâu și produse de panificație;
• Dulciuri și deserturi;
• Produse afumate;
• Produse semi-finisate;
• Cartofi;
• banane;
• Porumb;
• Alimente grase și prăjite;
• Sosuri grase (maioneză);
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Meniul

Dieta pentru curățarea și îmbunătățirea pielii feței - un meniu aproximativ pentru o săptămână (mic dejun, prânz, gustare, cină):

Luni:

• Caserola de caș și morcov. 2 pene de pepene galben;
• Supă de cremă de creveți. 2 prajeli;
• Un pahar de kefir;
• Orez brun. File de pui fiert. Salată de castraveți și roșii.

Marţi:

• Terci de lapte de orez. Pară;
• Ciorba de piure de ciuperci cu crutoane. File de curcan fiert;
• O mână de semințe;
• Somon ușor sărat. Salată de varză albă.

Miercuri:

• Ovăz cu lapte. Grapefruit;
• Supa de pui cu bucăți de carne de pasăre. 2 felii de pâine de tărâțe;
• Semințe de dovleac;
• File de somon la cuptor. Salată grecească".

Joi:

• Muesli cu lapte. Portocale;
• Borș verde. 2 felii de pâine de secară. Cutite cu aburi din carne de vită;
• O mână de nuci;
• Ștechea coaptă cu legume la cuptor.

Vineri:

• Caserola de brânză de casă cu fructe uscate;
• Supă de legume cu crutoane. Chiftele cu carne de vită aburită;
• Un pahar de suc de roșii;
• Friptura de somon la gratar. Tocană de legume.

Sâmbătă:

• Terci de lapte de hrișcă. Mar verde;
• Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de paine integrala
• Un pahar cu lapte copt fermentat;
• Paella cu fructe de mare. Roșii de castraveți.

Duminică:

• Terci de lapte de dovleac. Kiwi;
• Supă de cremă de țelină cu crutoane. Torturi cu pește cu abur;
• Mousse de boabe;
• Brânză de casă asezonată cu iaurt natural cu ierburi.

Rețete

Supa de pui

ingrediente:

• File de pui 500 gr;
• Orez 150 gr;
• Ceapa 1 buc;
• Morcovi 1 buc;
• Ulei vegetal 2 linguri;
• Sare;
• Piper negru;
• Verzii la gust.

Metoda de gătit:

1. Clătiți fileul de pui, tăiați-l în bucăți mici, transferați într-o cratiță, turnați apă clocotită deasupra, aduceți la fierbere. Reduceți gazul și fierbeți timp de 30 de minute.
2. Cojiți ceapa și morcovii. Se toaca fin ceapa, se rumenesc fin morcovii.
3. Se amestecă într-o tigaie preîncălzită cu ulei vegetal mai întâi ceapă, până când este pe jumătate gătită, apoi se adaugă morcovi în ea. Se fierbe 5 minute la foc mic, amestecând ocazional.
4. Adăugați sosul de legume în ciorbă.
5. Clateste orezul, trimite la ciorba, gateste 10 minute.
6. Sare și piper supa, adăugați verdeață tocată, gătiți încă 5 minute până când este fragedă.
7. Opriți gazul, acoperiți vasul cu un capac și lăsați supa să se aburească timp de 25 de minute.

Includeți supa de pui pentru prânz în dieta de îmbunătățire a pielii.

Somon ușor sărat

ingrediente:

• File de somon 400 gr;
• Sare de mare grosieră 200 gr;
• Zahar 100 gr;
• Marar uscat 50 gr;
• Coriandru 1 lingură;
• Ardei negru 1 lingură

Metoda de gătit:

1. Clătiți fileul de somon, uscați cu un prosop de hârtie.
2. Combinați zahărul, sarea, coriandrul, mararul și ardeiul.
3. Pune jumătate din amestecul de condimente pe fundul vasului. Puneți fileurile de pește cu partea inferioară, deasupra cu condimentele rămase.
4. Înmuiați peștele în condimente timp de 12 ore la temperatura camerei, întoarceți-l, lăsați încă 12 ore.
5. După o zi, scoateți peștele, coaja de mirodenii, tăiate în bucăți.

Somonul ușor sărat conține vitamine B, precum și acizi grași, care ajută la îmbunătățirea metabolismului, restabilesc starea pielii faciale și, prin urmare, asigurați-vă că îl includeți în meniul dvs. de dietă.

Tocană de legume

ingrediente:

• Zucchini 1 buc;
• Ceapa 1 buc;
• Morcovi 1 buc;
• Ardei bulgar 1 buc;
• Roșii 3 buc;
• Ulei vegetal 4 linguri;
• Usturoi;
• Sarat la gust.

Metoda de gătit:

1. Cojiți ceapa și morcovii. Se toacă fin ceapa, se rumenesc morcovii pe o răzătoare grosieră.
2. Într-o tigaie preîncălzită cu ulei vegetal, prăjiți mai întâi ceapa, apoi adăugați morcovii în ea, prăjiți 5 minute, amestecând ocazional.
3. Ardeiul să se desprindă de semințe, tăiat în fâșii. Se spală dovlecelul, se taie cubulețe.
4. Trimite legumele și ceapa sărată cu morcovi la căldură, toarnă un pahar cu apă, fierbe la foc mic timp de 25 de minute, amestecând ocazional.
5. Clătiți roșiile, tăiate cubulețe, trimiteți la legume, mai fierbeți încă 5 minute.
6. Se toacă câteva căței de usturoi, se adaugă în tocană, sare și piper, se fierbe încă 5 minute.
7. Lăsați vasul să stea sub capac timp de 10 minute.

Friptura de legume este un preparat plin de viață și sănătos, care se recomandă să fie inclus în dieta dvs. în timp ce faceți dieta pentru cină.

Cascavalul cu cascaval si morcov

ingrediente:

• Morcovi 500 gr;
• Cascaval 250 gr;
• Ouă 2 buc;
• Lapte 200 ml;
• Crema acru 3 linguri;
• Semolina 3 linguri .;
• Unt 80 gr;
• Zahar 4 linguri;
• Putina sare.

Metoda de gătit:

1. Cojiți morcovii, răziți pe o răzătoare grosieră.
2. Transferați morcovii într-o cratiță, adăugați lapte, unt, zahăr, sare. Se fierbe la foc mic, acoperit 15 minute.
3. Se răcește și se macină amestecul într-un blender.
4. Se adaugă semolă în piureul rezultat, se fierbe sub capac timp de 8 minute.
5. Separați albușurile de gălbenușurile de ouă. Bateți albusurile și gălbenușurile separat.
6. Adăugați gălbenușurile batute în piure, amestecați și răciți.
7. Adăugați albușurile bătute și smântâna în caș, amestecați.
8. Se amestecă morcovul și masa de caș până când se obține un amestec omogen.
9. Ungeți un vas de copt cu unt, transferați aluatul.
10. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade pentru o oră.

Tratează-te cu morcovul cu gust delicat și caserola de caș în timp ce faci dietă pentru a îmbunătăți starea pielii.

Terci de lapte de hrișcă într-un aragaz lent

ingrediente:

• Hrisca 80 gr;
• Lapte 500 ml;
• Zahar 1 lingura;
• Putina sare.

Metoda de gătit:

1. Sortează hrișca, îndepărtând boabele negre, clătește, scurge apa.
2. Transferați hrișca în vasul multicooker, adăugați zahăr, sare, turnați treptat în lapte.
3. Se amestecă cu o lingură de silicon.
4. Gatiti pe modul "Friptura" sau "Terci de lapte" timp de 30 de minute, pana cand sunt fierte complet.

În plus față de dietă este necesară o îngrijire obișnuită a pielii faciale, pentru a-și îmbunătăți starea. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să utilizați medicamente scumpe și să faceți proceduri cosmetice în saloanele SPA; îngrijirea feței poate fi efectuată acasă. Un duș de contrast va crește elasticitatea pielii faciale, după care trebuie aplicată o cremă hrănitoare.

Frecându-vă fața cu cuburi de gheață va scăpa de puncte negre. Se recomandă să se facă gheață din mușețel sau apă de mentă. Pungi întunecate de sub ochi vor elimina sacii de ceai. Pentru a face acest lucru, trebuie să preparați ceai în pungi, să le stoarceți și să aplicați pe zona din jurul ochilor, să vă acoperiți fața cu un prosop și să stați timp de 10 minute.

Măștile care pot fi făcute de mai multe ori pe săptămână acasă din produsele disponibile vor ajuta la curățarea, reîmprospătarea, hidratarea, strângerea și creșterea elasticității pielii faciale.

Masca de față revigorantă

ingrediente:

• Albus de ou;
• Kefir 100 ml;
• Amidon de cartofi 1 lingură

1. Amestecă toate ingredientele până la neted.
2. Masează amestecul pe fața curățată.
3. Se înmoaie 15-20 de minute, apoi se clătește cu apă rece.

Această mască va reîmprospăta rapid pielea îmbătrânită a feței.

Masca de fata gelatina

ingrediente:

• Gelatină alimentară 1 lingură;
• Apa 5 linguri. (pentru ten gras);
• Lapte sau smântână 5 linguri (pentru pielea normală până la uscat).

Mod de preparare și utilizare:

1. Turnați gelatină comestibilă cu apă sau lapte (în funcție de tipul de piele). Lasă să se umfle.
2. Se încălzește amestecul umflat într-o baie de aburi până se obține o consistență lichidă.
3. Se răcește, se aplică cu mișcări de masaj pe față. Se lasă 20 de minute.
4. Îndepărtați cu grijă restul amestecului cu tampoane de bumbac, clătiți cu apă caldă.

Măștile cu gelatină pentru întărirea pielii feței se efectuează de 2-3 ori pe săptămână.

Mască de față de umiditate avocado