Cea mai eficientă dietă timp de 10 zile. Supa de ceapa pentru pierderea rapida in greutate. Slăbire într-o săptămână cu fructe și legume

Cursurile dietetice concepute timp de 7-10 zile vă permit să pierdeți kilogramele în plus și să curățați organismul de toxine, toxine și alte substanțe nocive. Dar care este cea mai eficientă dietă timp de 10 zile? Vă oferim mai multe opțiuni eficiente.

Opțiunea dietă numărul zece zile

Acest curs nu oferă niciun meniu specific. Puteți să vă faceți propria dietă incluzând produse din listele de mai jos. Prima listă conține produse care trebuie consumate în toate cele zece zile ale cursului. A doua listă este produsele pe care le puteți include în meniu la discreția dvs. Tot ceea ce nu este inclus în aceste liste este strict interzis să fie utilizat.

Aici clienții își reduc efectiv programul personal. Pierderea în greutate se bazează pe consiliere nutrițională expertă, îndrumare personală, educația clienților și instruirea în paturi speciale pentru meoterapie. Întregul proces este controlat de profesioniști din domeniul nutriției și educației fizice.

Experții avertizează că nu toate produsele alimentare ambalate sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Știm că în unele diete, budinci sau betisoare care conțin prea mult zahăr, dar substanțe cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cu adevărat importante pentru pierderea în greutate sănătoasă, sunt disponibile pentru gustări ”, a spus Christina Galova de la Institutul Compendium.

Lista de produse №1:

pui fiert fără piele;
ouă (fierte tare, fiartă moale, sub formă de omletă etc.);
roșii;
dovlecel;
varză (oricare);
castraveți;
vinete;
mere (verzi);
chefir cu un procent mic de grăsime;
apă curată necarbonatată;
ceai verde fără zahăr.

Numărul 2:

Dar principala problemă a dietei cutiilor este considerată în altă parte. Dietele în cutie au devenit populare, mai ales datorită simplității lor. Comandați-le și nu trebuie să vă gândiți ce să mâncați sau să nu mâncați, ce produse să cumpărați, cum să le tratați. Dar aceasta este o piatră a vătămării, spune Christina Gal. Boxerul nutriționist nu are informații importante despre nutriție și mișcare, de aceea îi este greu să mențină greutatea.

În plus, riscul de recuperare în greutate crește dietele cu prea puține calorii pentru a se reduce în cutii. Dacă nu se respectă limita inferioară recomandată, apare malnutriția. În cazul pierderii în greutate cu consilierii nutriționali, dimpotrivă, se pune mare accent pe pierderea permanentă în greutate. Veți afla ce produse să cumpărați, cum să le combinați, precum și căldura și reglarea mecanică.

usturoi;
ceapă verde și bulbă;
mărar și pătrunjel;
suc de lamaie;
1 lingurita de miere naturala pe zi;
o felie de tărâțe sau pâine integrală;
1 lingură de ulei de măsline pe zi.

Pe zi, ar trebui să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de produse din listele de mai sus. Cu o astfel de dietă se recomandă să se respecte nutriția fracționată - sunt de 5-6 ori pe zi în porții mici. Produsele de gătit pot fi aburite numai, fierbând în apă nesalată sau coaceți în cuptor. Nu puteți prăji nimic într-o tigaie, deoarece acest lucru va adăuga semnificativ calorii în mâncare.

Dacă vă este frică de excesul de greutate, încercați dieta cu salate. În cele mai multe cazuri, este rapid și extrem de eficient. Tot ce trebuie să faci este să-l urmezi cu strictețe. După perioada sărbătorilor, o salată rapidă este cea mai bună modalitate de a reveni la o dietă sănătoasă, echilibrată. Vei simți energie deplină cu o dietă de 10 zile, cu o salată de slăbire, ușor de urmărit și fără a balonat. De cele mai multe ori, organismul răspunde bine la o dietă simplă, deoarece permite o dezintoxicare rapidă.

Principiile organizării dietei, regulile de pierdere în greutate „de urgență”

Salata, din acest punct de vedere, este o soluție eficientă și plăcută în același timp, iar o dietă de 10 zile oferă rezultate la un moment optim. Încercați să combinați, conform programului de mai jos, supe, salate în doar zece zile, veți avea surprize în ceea ce privește greutatea dvs., dar, nu în ultimul rând, tonul și traiul pe care îl simțiți plin.

3 variante ale meniului aproximativ pentru o dietă timp de 10 zile

Opțiunea meniu numărul 1:

Mic dejun - 200 de grame de salată de varză, ciuperci fierte și ouă tari, 100 ml de chefir cu un procent mic de grăsime, măr verde;
Prânz - 200 de grame de file de pui și ciuperci aburite, 100 de grame de vinete coapte, câțiva castraveți proaspeți;
Cina - dovlecel copt și roșii, o felie de pâine integrală sau tărâțe, un pahar cu apă minerală necarbonatată.

Opțiunea meniu numărul 2:

Dacă urmați tratamentul, beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi.

Ai mereu o sticlă. De multe ori bea între mese. În loc de apă, puteți bea ceaiuri de fructe neîndulcite în timpul acestei diete de 10 zile. În prima parte a zilei, în jurul orei zece, când ești mai activ, consumi o dimensiune medie. Deși ai mai mulți carbohidrați decât tine, le vei arde cu ușurință. Alege mere, citrice, căpșuni, dar evită bananele și strugurii. Mănâncă fructe înainte de prânz. O dietă de 10 zile necesită atenție specială și perseverență.

Stai pe supe de legume

Începeți prânzul cu un bol de supă. Pentru a găti supa, folosiți ca o murat de legume de bază la care se adaugă ierburi. Conțin mult sodiu, care reține apa în organism și complică foarte mult procesul de slăbire. Puteți servi cu pastă de secară și cartofi. Incredibil, asta duce la o dietă de 10 zile, dar pentru asta trebuie să vă concentrați pe supe și să beți multă apă.

Mic dejun - 2 ouă fierte, 100 de grame de mere, 200 ml de chefir cu un procent mic de grăsime;
Prânz - file de pui fiert, ciuperci fierte cu varză și dovlecel, o felie de tărâțe sau pâine din cereale integrale;
Cina - 100 de grame de vinete la gratar, 200 de grame de salată din castraveți și roșii proaspete, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

Opțiunea meniu numărul 3:

Mic dejun - 200 de grame de omletă aburită, un măr verde mare, 100 ml de chefir;
Pranz - 200 de grame de pui fiert cu vinete si dovlecel, 200 grame de salata din castraveti si rosii proaspete;
Cina - 200 de grame de castraveți și salată de varză Peking, 100 de grame de șampanie fiartă, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

Există o altă opțiune dietă eficientă de zece zile. Acest curs este mult mai riguros. În fiecare zi, ar trebui să mâncați doar un singur tip de mâncare:

Prima zi - ouă (sub orice formă);
A 2-a zi - file de pește (aburit sau fiert);
A 3-a zi - caș granular cu conținut scăzut de grăsimi;
A 4-a zi - piept de pui fiert fără piele;
A 5-a zi - cartofi fierti sau coapte la fiert;
A 6-a zi - carne fiartă de vită;
A 7-a zi - orice legume, cu excepția cartofilor;
A 8-a zi - orice fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor;
A 9-a zi - kefir;
Ziua 10 - apă minerală și bulion de dogroză (fără zahăr adăugat).

Nu există o astfel de fată care nu ar dori să piardă kilogramele în plus, mai ales înainte de orice eveniment semnificativ. Dar ce să faci dacă în nasul vacanței, și deci vrei să-ți porți o ținută chic în care pur și simplu nu poți intra? Te va ajuta să scapi cu ușurință de 10 kg în 10 zile.

Pierderea în greutate eficientă

Trebuie avut în vedere faptul că toate dietele care implică pierderea greutății mari într-un timp scurt, pot afecta semnificativ starea de sănătate și pot apela la ele doar în cazuri extreme. Există mai multe diete radicale care ajută la pierderea în greutate cu 10 kg și trebuie să selectați cele mai potrivite în abilitățile fizice, astfel încât procesul să fie mai ușor și kilogramele pierdute să nu mai revină.

Dieta dificilă și strictă

Deși este destul de dificil de respectat, datorită acestui meniu puteți pierde până la 10 kg în 10 zile. Utilizați această metodă nu este mai mult de o dată pe lună. De asemenea, greutatea maximă este scăzută doar pentru prima dată, data viitoare când kilogramele vor merge cu o intensitate puțin mai mică. În timpul procesului, nu trebuie să faceți exerciții fizice, deoarece acest tip de pierdere în greutate este în sine un stres grav pentru organism și nu este necesar să creșteți sarcina pe el.

Pentru prima zi, trebuie să bei de 4-6 ori o sticlă de 1,5 litri de apă simplă sau minerală, în timp ce alegi necarbonat. A doua zi, trebuie să bei 800 ml lapte în timpul zilei și să mănânci un mic măr noaptea. În a treia zi întindem o sticlă de apă minerală fără gaz pentru întreaga zi. În a patra zi, puteți mânca o salată de morcovi, ierburi și varză, care poate fi umplută cu 1 lingură de ulei vegetal. Trebuie utilizat în trei doze.

Bea pe zi două pahare de apă minerală sau aceeași cantitate de ceai verde fără zahăr. În a cincea zi, trebuie să consumați 800 ml de lapte pentru mai multe recepții. Ziua a șasea: pentru micul dejun, puteți mânca un ou fiert de pui și o jumătate de cană de ceai neîndulcit. Pentru al doilea mic dejun este destinat bulionul de legume fiert (varză, morcovi, cartofi). La prânz, ar trebui să mănânci 100 de grame de carne macră fiartă împreună cu 100 de grame de mazăre verde conservată. Gustați înainte de cină, precum și cină și mâncare noaptea - câte un măr mic fiecare. Pentru a șaptea zi, întindem 100 de grame de brânză de căsuță, un pahar de kefir sau lapte și, de asemenea, un pahar de ceai neîndulcit. În celelalte trei zile, ieșim treptat din dietă, adăugând în dietă carne slabă, cașcaval, legume și produse lactate. Perioada maximă pentru care o astfel de dietă poate dura 10 zile. După acest timp, trebuie să reveniți la dieta normală.

Spargerea dietei "10 kg timp de 10 zile"

Merită spus că această dietă poartă un astfel de nume doar condiționat. Puteți scăpa de la 4 la 10 kg, totul depinde de caracteristicile organismului și de rata metabolică. Deși această metodă de a pierde în greutate este mai preferată decât cea anterioară. Avantajul acestei metode este că, odată cu ea, puteți slăbi cu 10 kg, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc, iar arderea grăsimilor nu este însoțită de o scădere a masei musculare. Adică, după o dietă, nu veți fi lăsați cu mușchii flăcători și pielea înfiorătoare. Meniul ajută la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular prin reducerea nivelului de trigleceride și colesterol din sânge.

Dezavantajele includ apariția unui număr mare de substanțe toxice dăunătoare care cresc semnificativ sarcina pe ficat și rinichi, iar persoanelor care au probleme sau boli ale acestor organe nu li se recomandă să utilizeze o astfel de dietă.

Reguli de bază ale dietei

Perioada maximă pentru care se calculează dieta, 10 zile. Apoi, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin trei săptămâni și puteți reveni la ea din nou. Principiul dietei este să consumi doar alimente proteice și să reduci cantitatea de carbohidrați la 20 de grame pe zi. Cantitatea de alimente proteice nu este limitată, dar ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Din cauza absenței de carbohidrați, organismul trece la țesutul adipos și începe să-l folosească drept „combustibil”, ceea ce face dieta cât mai eficientă.

Începeți ziua cu un pahar cu apă, în care puteți adăuga o felie de lămâie. Trebuie menționat că cantitatea de băut lichid pe zi (ceaiul sau cafeaua nu sunt incluse aici) trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 litri. De asemenea, apa trebuie să nu fie carbogazoasă și trebuie băută cu 20 - 30 minute înainte sau după mese. Toate preparatele din carne trebuie fierte, aburite, coapte la cuptor sau la grătar. Ca pansament pentru salată, folosiți suc de lămâie sau ulei de măsline. Raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie un raport de la doi la unu. Aceasta înseamnă că pentru 200 de grame de carne trebuie să consumi maximum o sută de grame de legume.

Produse interzise

În timpul dietei, pentru a pierde în greutate cu 10 kg, ar trebui să excludeți din meniu alimente precum dulciuri, farfuri, zahăr, precum și îndulcitori, produse lactate fără grăsimi, cârnați, alcool, cereale, sucuri de fructe, băuturi carbogazoase dulci, nuci, murături și sosuri. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, morcovii, sfecla, porumbul și altele sunt interzise. Excludem ficatul, pateul, leguminoasele, fructele de mare, mâncarea rapidă și fructele, cu excepția boabelor de lămâie și acrișoare, în special a merișoarelor.

Produse preferate

Pentru o dietă de 10 kg timp de 10 zile, carne de iepure, vită și vițel, curcan și piept de pui pot fi folosite ca alimente proteice. Puteți mânca tot felul de pește, preferând soiurile grase. Brânză de căsuță și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă fără gălbenușuri pot fi consumate nu mai mult de șase bucăți pentru întreaga perioadă, iar o proteină poate fi consumată zilnic.

Din legume puteți mânca cele în care la 100 de grame de conținut de carbohidrați nu este mai mare de 5-10 grame. Acestea includ castraveți, roșii (cu excepția „cireșului”), conopidă, varză albă sau varză de Peking, vinete, dovlecei, spanac, sorel, ridichi, ridichi, ceapă verde, țelină, boabe încolțite, ciuperci și verzi. Aceasta este toate produsele care vă permit să utilizați dieta „10 zile”. Meniurile ar trebui făcute individual, în funcție de preferințe, dar folosind toate sfaturile anterioare. Efectul maxim poate fi obținut dacă combinați o dietă cu antrenamente sportive intense.

Dieta timp de 10 zile: recenzii

Nutriționiștii sfătuiesc să rămână la o opțiune alimentară mai benignă. În acest caz, pierderea în greutate apare mai natural, iar prejudiciul pentru organism este redus la minimum. Fetele care au folosit această metodă de a pierde în greutate, spun că este de 10 zile - 10 kg se pierd irevocabil, iar procesul în sine este aproape ușor, pentru că odată cu aceasta nu simți o senzație dureroasă de foame, pentru că poți mânca fără nicio restricție la calorii. Aceasta crește starea de spirit și îmbunătățește starea generală a corpului, dispare edemul, somnolența dispare și întregul corp devine ușor și aproape lipsit de greutate.