Ce alimente sunt dietetice. Produse dietetice. Alimente cu slăbire vegetală

Caisele conțin 44 de calorii la 100 de grame. Produsele dietetice includ caisele în lista lor. Caisele au un gust plăcut dulce. Conțin o cantitate mare de nutrienți utili, vitamine, minerale. Multe femei și bărbați adoră să includă caise în dieta lor pentru a pierde în greutate și a se menține în formă bună. Caisele îndepărtează excesul de apă din corp, întăresc oasele, accelerează metabolismul, pielea devine frumoasă și sănătoasă, întărește funcțiile de protecție ale organismului și protejează împotriva mediului extern. Cel mai util să mănânce caise proaspete, la fel de plăcut la gust - sucul de caise.

Dieta a fost dezvoltată de antreprenorul de internet Gilbert Rafael Fuentes din Orange County, California. Acționând ca unică proprietate, dl. Cumpărătorii de diete anterioare ar putea reîncărca instrucțiunile dietetice pentru o perioadă scurtă, nespecificată. Calculatoarele planului de alimentare au fost dezactivate. Mai jos pentru a discuta despre cum poți simula această dietă singur. Mai jos sunt câteva comentarii despre dietele propuse.

Meniu generator de dietă și pierdere de grăsime 4 Idioti

Deci nu prea primești o mulțime de lucruri. Dacă te-ai săturat de cărțile de dietă, care sunt de fapt articole din jurnal pline cu o pierdere de timp completând o carte, s-ar putea să nu crezi că acest lucru este atât de rău. Singurul suport oferit este ajutorul cu probleme de conectare. Dieta generator, alegeți între 7 și 15 produse, fiecare din două liste de produse cu 23 de produse fiecare. O listă este în primul rând proteine, iar a doua listă este în primul rând fructe și legume.

No. 2 - Somon

Somonul conține 153 calorii la 100 de grame. Somonul conține acizi grași benefici, proteine animale, 9 vitamine, 14 minerale. Acizii grași Ommon-3 de somon ajută la reducerea excesului de greutate. Proteinele de origine animală ajută la întărirea fibrelor musculare, făcându-le elastice. Somonul va permite ca șoarecii dvs. să fie în formă și formă bună. Somonul este util pentru: sistemul cardiovascular, vederea, sistemul nervos, pielea, părul, unghiile. Somonul trebuie adesea să mănânce adulți și copii.

Rețetele gata sunt date pentru alimentele care le necesită, dar majoritatea consumă doar simplu. Mai jos sunt listele de mâncare 4 idioți. Fructe de mare Fripte de mare Mărgărit de portocale la gratar Halibut Broiler Creveți risipi Placă de salată de creveți. Felii de pui Turcia Felii de carne de vită prăjită Felii de Paște Felii dilatate Fâșii de bacon Cârnați. Legume crude Legume verzi Legume verzi și roșii Legume mixte Salată-salată cu pansament. Fructe proaspete din kiwi Căpșuni proaspete Prune proaspete Caice proaspete Grapefruit mere proaspete Portocale proaspete Pere. Salata de fructe Desert Banana Milkshake Cocktail de ananas portocaliu Iaurt congelat Prune.

Cascaval brânză Felii de brânză Ouă prăjite
Nuci de macadamia Caju de nucă.
Sandwich.
Bol de ovăz Fasole coapte Fasole Pinto Fasole verde.

Selectând produsele dvs., este creat un set de meniu de unsprezece zile, cu trei zile la sfârșit, cum ar fi zilele de citire, unde puteți mânca orice, făcând un ciclu de două săptămâni.

Nr. 3 - Lentile

Lentilele conțin 295 calorii la 100 de grame. Produsele dietetice includ lintea în lista lor. 100 de grame de linte includ 24 de grame de proteine vegetale și 46 de grame de carbohidrați complexi. Lentilele conțin ingrediente benefice, fibre, vitamine, minerale. Proprietăți utile ale lintei: descompun colesterolul rău, nu crește nivelul de zahăr din sânge, ajută la ameliorarea constipației, reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Beneficii suplimentare de linte: îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge, stimulează metabolismul. Lentilele pot provoca formarea de gaze la unele persoane, țineți cont de acest lucru. Dacă alegeți o dietă cu linte, puteți pierde 1-2 kg pe săptămână, este sigur să pierdeți 4-5 kg pe lună, așa cum recomandă medicii și experții în domeniul pierderii în greutate.

Produse dietetice proteice

Puteți crea un alt ciclu pentru a repeta dieta. Meniurile zilnice constau din patru feluri de mâncare care necesită o pregătire minimă și gătire, fiecare masă constă din două sau trei opțiuni alimentare diferite. Există următoarele reguli generale.

Părțile nu sunt enumerate, dar ar trebui să mănânci doar până când te simți mulțumit și până când te simți plin.

Ar trebui să beți 10 pahare de apă pe parcursul zilei.
Opțional, puteți bea un pahar de vin pe zi.
Condimentele non-calorii sunt permise pe alimente.

Există, de asemenea, o versiune vegetariană a dietei.

Urmăriți numărul video 1 util:

Nr. 4 - Carnea de vită slabă

Carnea de vită slabă conține 158 calorii la 100 de grame, inclusiv 22 de grame de proteine animale valoroase. Carnea slabă întărește mușchii, permițându-le să rămână în formă bună, zi de zi. Din carne de vită slabă puteți găti o mulțime de preparate delicioase: salate, supe și alte feluri de mâncare. Cu utilizarea frecventă a cărnii de vită, puteți reface rezervele de fier, dacă le aveți epuizate. Carnea de vită slabă se energizează și dă putere. Bulionul de vită slab este popular printre oamenii care doresc să piardă kilogramele în plus. Cumpărați carne proaspătă, mirosul ar trebui să fie plăcut, culoarea ar trebui să fie sănătoasă.

Ce alimente sunt considerate dietetice

Dieta din Ghidul dietelor nu utilizează generatorul de meniu online, dar este oarecum similară. Există două liste de alimente, alimente proteice și produse carbogazoase, precum și un program de 10 zile, 4 mese pe zi și un set de reguli. Există un program de zece zile care îți spune ce combinații de alimente există din listă și mănânci de șase ori pe zi.

Există o serie de reguli de urmat. Pentru prima dietă, măcar descrierea noastră de mai sus este suficientă pentru acest lucru. Principiile fundamentale ale dietei sunt aceleași ca multe alte diete. Mâncați în cadrul unui set de reguli care, în cele din urmă, vă fac mai conștienți de ceea ce mâncați. Perioada în care aveți voie să mâncați este limitată, excluzând pășunarea bovinelor și mâncarea fără minte. Restul primei săptămâni are 8 sau 9 articole pe zi, două zile având aproximativ 7 sau 8 proteine la 1 sau 2 carbohidrați timp de trei zile și un raport de 4 proteine și 5 carbohidrați pentru celelalte două zile. Ultimele trei zile conțin aproximativ 4 până la 6 obiecte proteice și 2 până la 4 unități de carburator.

Tipul de mâncare pe care îl permiteți să mâncați este limitat, ușor.
8 - 11 elemente de meniu pe zi.
Ziua 1 este o alegere relativ mai mare.
Ziua 2 este doar fructe proaspete.
Ziua 8 - toate legumele proaspete.

Nu am observat niciun tipar specific în afară de aceasta și puteți selecta la întâmplare produsele din lista pe care o compilați.

Nr. 5 - Fasolea

Fasolea conține 298 calorii la 100 de grame. Proteine vegetale 21 de grame. Produsele dietetice includ pe lista ta - fasolea. Fasolea este plină de vitamine și minerale și componente utile. Fasolea reduce nivelul de zahăr din sânge, accelerează metabolismul organismului, are un efect benefic asupra sistemului digestiv al bărbaților, femeilor și copiilor. Fasolea ajută să facă față depunerilor subcutanate în exces, ajută la pierderea în greutate. Fasolea are un efect pozitiv mare asupra organismului, deci includeți-l în dieta dvs.

Un generator dietetic vă asigură că nu vă mâncați obiectele foarte preferate în fiecare masă, așa că ar trebui să vă amintiți acest lucru dacă vă creați propriul aliment. Funcționează dieta și, dacă da, cum? Primul lucru de reținut despre orice dietă este că atunci când o persoană supraponderală decide să o înceapă, a trecut prin procesul de luare a unei decizii cu privire la pierderea în greutate și căuta un program. În mare măsură, nu contează ce este un program. Începând cu aceasta, dieta a luat o nouă atitudine mentală și a devenit mai conștient de obiceiurile lor alimentare.

Nr. 6 - Avocado

Avocado conține 150 de calorii la 100 de grame. Alimentele dietetice includ în lista lor - avocado. Cea mai benefică grăsime nesaturată din avocado este de 14 grame la 100 de grame de produs. În medie, avocado cântărește 200-250 de grame, dar există și 500 de grame, fructe mari. În interiorul avocado este plin de vitamine și minerale. Avocado nu are grăsimi și zaharuri dăunătoare, așa că este inclus în dieta persoanelor care pierd în greutate. Datorită avocado - reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește memoria, scade tensiunea arterială și o normalizează,

Al doilea aspect al oricărei diete este „teoria” creată de promotorul dietei pentru a explica eficiența dietei. Desigur, la sfârșitul zilei există o singură teorie că consumul mai puțin de alimente te face să slăbești. Însă majoritatea promotorilor de dietă adaugă un pic de praf magic crăpăturii lor. De obicei este fals, dar ajută la motivație, deoarece credeți că un fel de efect magic al dietei vă va ușura viața și va deveni o profeție care se împlinește de la sine.

Alimente cu slăbire vegetală

Al treilea aspect al unei diete de succes este sprijinul și comunitatea. În cele din urmă, cele mai eficiente diete limitează ce poți mânca și când. Aceasta este principala problemei, deoarece reducerea aportului alimentar duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Dacă puteți rezista la o astfel de mâncare, factorul de comoditate este un mare avantaj al acestei diete. Astfel, la final, o dietă poate fi excelentă pentru unii și nici o dietă nu este ideală pentru toată lumea. Dar este destul de ieftin, deci nu este nimic de pierdut dacă sunteți pe piață pentru o abordare diferită.

Nr. 7 - Lapte degresat

Laptele degresat conține 30 de calorii și 3 grame de proteine la 100 de grame. Proteina animală este benefică pentru sănătatea umană, în special pentru mușchi. Elasticitatea fibrelor musculare se îmbunătățește și arăți grozav. O persoană are nevoie de 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală pe zi pentru bărbați și femei. Dacă joci sport, atunci 2 g de proteine la 1 kg din greutatea proprie. Proteinele ajută la arderea grăsimilor subcutanate, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar al proteinelor animale. Laptele degresat este perfect pentru femei și bărbați, ca o băutură gustoasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate. Laptele conține multe vitamine și minerale valoroase care îmbunătățesc starea oaselor, dinților și unghiilor. Laptele degresat 0% grăsime nu este recomandat, este mai bine să cumpărați 0,5% grăsime, rămâne mai bun. Unele persoane, din cauza prezenței lactozei, pot să nu digere laptele și pot avea probleme cu digestia, dar majoritatea oamenilor cu digestie de lapte sunt în regulă.

Amintiți-vă însă că, după ce opriți dieta, nu veți învăța obiceiuri alimentare bune și există pericolul reîntoarcerii. Doriți să-mi trimiteți o copie? L-aș aprecia foarte mult. Ați putea să-mi trimiteți un e-mail? De asemenea, nu am probleme cu asta. Tendința pieței farmaceutice a medicamentelor care nu sunt farmaceutice este infailibilă și este accelerată nu numai de condițiile economice de sănătate. Costul și timpul pentru comercializarea de noi medicamente au atins o dimensiune care încurajează tot mai multe companii să găsească modalități mai rapide, mai ieftine și, mai ales, mai flexibile de a dezvolta și de a vinde produse noi ca o alternativă la această categorie.

listă

Mai jos este o listă de alimente alimentare:

caise
Albus de ou
somon
linte
crabi
Carne de vită slabă
fasole
dovleac
avocado
Lapte degresat
Nucile
fulgi de ovăz
Ulei de măsline
broccoli
usturoi
afin

Urmăriți videoclipul util 2:

În plus față de dispozitivele medicale, produsele care sunt alocate legal produselor alimentare prezintă un interes deosebit, dar prin apariția lor sub formă de tablete, capsule sau o prezentare similară, acestea au încă un aspect „farmaceutic tipic”. În primul rând, acestea sunt suplimente nutritive, dar și mai multe alimente dietetice, în special sub forma specială a dietelor suplimentare echilibrate.

Deși suplimentele alimentare și produsele dietetice, cum ar fi dietele echilibrate suplimentare, au devenit indispensabile pentru fiecare farmacie, există o mare incertitudine cu privire la modul în care trebuie clasificate produsele, ce cerințe legale ar trebui să urmeze și ce pot face din punct de vedere științific. . Suplimentele dietetice și produsele alimentare ca alimente nu ar trebui să respecte cerințele Legii cu privire la produsele medicamentoase și, în special, nu necesită permis.

Alimentația corectă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, mai ales dacă vrei să slăbești. Mulți oameni refuză o dietă echilibrată, deoarece consideră că nu este gustoasă. Dar alimentele alimentare nu sunt întotdeauna urâte după gust. Multe dintre ele sunt foarte gustoase, dar au un conținut scăzut de calorii. Aceste produse trebuie să le cunoască tuturor celor care doresc să-și mențină sănătatea corpului și să le monitorizeze greutatea și figura.

Deoarece principiul interzicerii rezervării permiselor funcționează cu droguri, alimentele sunt date în principiu după principiul abuzului în circulație. Pâinea, vinul roșu sau berea Pils pot fi produse și vândute în orice moment, fără aprobarea prealabilă a organismului de reglementare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie înțeles greșit pentru a însemna că totul este interzis în cazul medicamentelor și totul este permis pentru alimente! Cu exactitate cu suplimente nutritive și produse dietetice, trebuie respectate numeroase cerințe și diverse interdicții; În Germania, acestea sunt stabilite în principal în ordonanța privind aditivii alimentari și regulamentul privind dieta.

Ce alimente sunt considerate dietetice

Pentru ca organismul să obțină nutrienții necesari, nutriția trebuie să fie mereu variată și echilibrată. Produsele dietetice care ajută la pierderea în greutate, sunt disponibile în fiecare gazdă în cantitate suficientă. Este vorba despre legume, fructe, carne și produse din pește, produse lactate. Combinația potrivită dintre ele va aduce organismului mineralele și vitaminele necesare. Pentru a te simți bine și a nu câștiga kilograme în plus, îmbogățește-ți meniul cu grupurile de produse descrise mai jos. Fiecare dintre ele are cinci componente principale:

În plus, se aplică principiile de bază aplicabile tuturor tipurilor de alimente. Este necesar să se țină seama de un număr mare de norme legale, în care chiar și acronimele pot provoca confuzii. Mai jos vor fi prezentate cerințele legale de bază cu caracter general, precum și cerințele speciale pentru suplimentele alimentare și produsele dietetice. Din motive de scară, acest lucru poate fi realizat doar într-o manieră instantanee și concisă.

Pentru o descriere mai detaliată, consultați literatura de specialitate. Într-o farmacie, practica este deosebit de explozivă în primul rând, întrebarea dacă alimentele sunt vândute de fapt ca produs alimentar. Adesea, produsele sunt oferite ca aditivi alimentari sau chiar sub formă de produse dietetice, care nu sunt de fapt alimente, dar ar trebui clasificate drept medicamente; livrarea acestora către clienți constituie o infracțiune obiectivă.

Alimente cu conținut scăzut de calorii: citrice, castraveți, pește slab alb, ciuperci, roșii.
Alimente bogate: fasole, pâine din cereale integrale, făină de ovăz, paste făinoase din grâu dur, mere.
Mâncăruri delicioase și sănătoase: piureuri de fructe, pastă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe crocante (mere, morcovi), produse lactate bătute, fructe de pădure.
Produse pe care ar trebui să le transporte mereu cu tine ca prânz ușor sau gustare: banane, pâine de cereale, fructe uscate, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în ambalaje de jumătate de litru.
Produse care nu afectează nivelul zahărului din sânge: ciuperci, salată, linte, lapte degresat, fructe de pădure.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: ton, pui, biban, brânză de casă, fructe de mare.
Produse pentru un aspect bun al corpului tău: apă curată, migdale, seminte de in, ulei de măsline, avocado.
Produse care nu rețin apă în corp: lingonberries; bauturi cu fructe de padure; ceai verde, suc de portocale, suc de țelină.

Lista celor mai scăzute calorii

Este mai bine să mâncați alimente diabetice cu conținut scăzut de calorii, care conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g. Există multe dintre ele și este imposibil să le enumerăm pe toate, așa că le luăm doar pe cele principale: orez, dovleac, hrișcă, fasole, porumb, creveți, limba de vită. Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui produs din punct de vedere al utilității sale și al conținutului caloric.

Prin urmare, mai întâi verificați sistematic dacă produsul este un medicament. Numai dacă nu, poate fi deloc mâncare. Când vine vorba de a distinge alimentele de medicamente, conceptul de trafic joacă un rol important. Dacă consumatorul, în caz de dispută de către un judecător, dă impresia că acesta este un remediu pentru tratarea sau prevenirea bolilor, clasificarea ca medicament ar trebui să fie în mod regulat. Nu numai compoziția și ambalarea produsului sunt evaluate, ci și materiale promoționale și alte informații și prezentări, precum și date științifice despre produs.

orez

Cel mai util produs al familiei de cereale. Conține multe oligoelemente, minerale, vitamine, proteine și carbon. Toți acești nutrienți fac terci de orez hrănitori. Există multe tipuri de orez: alb, maro, sălbatic.

Orezul alb se gătește foarte repede, are un aspect frumos, apetisant, gust plăcut. Conținutul caloric al produsului sub formă brută este de 344 kcal la 100 de grame, dar dacă este gătit, acesta scade. În funcție de bulionul, care a fiert terci de orez, mâncărurile calorii pot varia. Orezul gătit pe apă are 70-80 kcal la 100 de grame, pe bulionul vegetal - de la 80 la 150, pe lapte - 100-120 kcal.

Orezul brun este mult mai greu decât albul și gătește puțin mai mult, dar conținutul de calorii este aproape același.
Orezul sălbatic (negru) este, de asemenea, foarte sănătos și scăzut de calorii, dar trebuie înmuiat în apă pentru câteva ore înainte de a găti. Orezul sălbatic fiert cu calorii este de 344 kcal la 100 de grame.

dovleac

Cum se deosebesc aceleași fapte arată practica legală actuală a luării deciziilor cu privire la măsura în care sunt oferite produsele cu capsule cu scorțișoară ca aliment sau ca medicament pentru nutriția specială în diabet. În ambele dispute, procedurile de numire sunt în vigoare.

Chiar dacă ținta nu indică tratamentul sau profilaxia bolii, produsul poate fi considerat ca un medicament atunci când este activ farmacologic, imunologic sau metabolic. Ceea ce se înțelege prin acești termeni a fost controversat de ceva timp. Demarcarea ar trebui să se bazeze pe criterii obiective, care, totuși, nu pot avea succes, deoarece nu există criterii obiective din punct de vedere științific, în special în cazurile limită care sunt importante pentru practică.

Produs dietetic foarte util, dulce și gustos, care conține o mulțime de vitamine B, caroten, vitamina C, valoroase pentru vitamina vitaminei D. Fibra de dovleac este ușor absorbită chiar și de un corp uman slăbit. Din această legumă se prepară diverse legume, este fiert, copt, mâncat crud, iar sucurile proaspete de dovleac sunt folosite în scop preventiv. Dovleacul caloric este de 20-22 kcal și 100 g

hrișcă

fasole

Acest produs din familia leguminoaselor este unul dintre cele mai utile în prezența glucidelor complexe. Fasolea cu conținut scăzut de calorii, în compoziția sa are o cantitate mare de fibre, datorită căreia este capabil să blocheze absorbția amidonului și a unor carbohidrați, împiedicând transformarea acestora în exces de greutate. Pentru utilizarea fiecărei fasole potrivite: conserve, crude, uscate, congelate. Valoarea calorică a produsului este de 93 kcal și 100 g.

În funcție de varietatea porumbului fluctuează conținutul său de calorii. Practic 100 de calorii la 100 de grame de produs. Substanțe valoroase se află în bob. Componentele utile ale porumbului ard celulele grase și elimină excesul de colesterol din organism și au un efect pozitiv asupra sănătății umane. Terciul de porumb este bogat în fibre, restabilește digestia.

creveți

Acest produs este foarte gustos și plin de proprietăți utile. În creveți aproape fără grăsimi și carbohidrați - până la 5%. Într-un produs proaspăt, caloriile sunt puține: la 100 g, scade de la 73 la 107 kcal, în funcție de tipul de produs. În timpul gătitului, conținutul caloric de creveți crește până la 100 -120 kcal. Datorită numărului mare de proteine, acestea satisfac bine foamea, fără a adăuga kilograme în plus.

O sursă valoroasă de proteine, potrivită atât pentru mâncarea dietetică, cât și pentru mâncarea bebelușilor. Acest produs are cea mai mare valoare nutritivă în comparație cu limba de porc sau miel. Valoarea calorică la 100 g este de 173 kcal. Înainte de a mânca, limba de vită trebuie bine fiartă într-o cantitate mare de lichid. După gătit, asigurați-vă că îi îndepărtați pielea.

Dacă se observă vreo dietă, este util și necesar să se includă produse dietetice din lapte fermentat care sunt „excelente” în arderea caloriilor. Acest lucru se datorează prezenței în compoziția lor a unor cantități mari de calciu. Produsele lactate au un efect benefic asupra tractului gastrointestinal, reduc daunele la administrarea antibioticelor.

Lista alimentelor lactate cu conținut scăzut de calorii:

kefir (4% grăsime) - 59 kcal;
kefir (1% grăsime) - 30 kcal;
brânză de cabană îndrăzneață - 156 kcal;
smantana (10% grasime) - 116 kcal;
iaurt (1% grasime) - 58 kcal;
ryazhenka - 85 kcal;
iaurt (1,5% grasime) - 51 kcal;
lapte condensat fără zahăr - 135 kcal.
brânza de vaci nu este grasă - 86 kcal;
brânză tare cu conținut de grăsimi de până la 45% - 240 kcal.

Produse permise pentru dieta Dukan

Celebrul se bazează pe utilizarea alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine, care, potrivit autorului și nutriționistului Pierre Ducane, este singurul nutrient vital pentru om. Compoziția dietei include 72 de proteine care trebuie consumate conform unei diete speciale. Ca parte a dietei, există patru faze de pierdere în greutate (atac, alternanță, consolidare, stabilizare). Primele două vizează pierderea în greutate, iar ultimele două consolidează rezultatul și reglează greutatea corporală constantă.

Alimente dietetice permise în dieta Dukan:

12 tipuri de carne - file de vită, rinichi și ficat, pui, escalope, coajă de vită, carne de vită friptă, friptură, carne de porc, sacadat, iepure, curcan, șuncă;
26 de tipuri de pește - merlan, sardină, ton, bastoane de crab, dorado, saury, macrou, sturion, crap, mulă, șprot, flounder, pește catifel, știuc, hering, păstrăv, halibut, cod, burbot, pescar, haddock, catfish, skate, somon, caviar;
8 specii de păsări de curte - ficat de pui, prepeliță, cocoș, struț, pui, curcan, porumbel, pinteni;
2 tipuri de ouă - pui și prepeliță;
15 tipuri de fructe de mare - caracatiță, stridii, scoici, raci, creveți, arici de mare, creveți de tigru, homari, trompetă, calamar, midii, homar, crabi, cibi;
7 tipuri de produse lactate - cașcaval moale, cașcaval prelucrat sau caș, iaurt fără zahăr, brânză de coajă granulară, lapte, chefir.

Retete de slabire

Pierderea în greutate este un proces laborios, complex, în timpul căruia nu toți oamenii pot urma diete stricte. Dar nu toate sistemele alimentare înseamnă refuzul alimentelor delicioase. Dieta nu este doar o modalitate de a îndepărta excesul de greutate, ci și o oportunitate de a-ți îmbunătăți corpul. Există o selecție uriașă de mâncăruri delicioase cu calorii scăzute, câteva rețete sunt discutate mai jos.

Orez cu mere proaspete (minunat pentru micul dejun)

Valoarea nutrițională la 100 de grame de alimente - 160 kcal

ingrediente:

orez - 1 lingură;
apă - 2 lingurițe;
apple - 2 buc .;
unt - 2 lingurițe. l .;
smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură;
vanilină - ciupire;
miere -2 linguri. l .;
fructe de pădure proaspete - după gust.

Metoda de preparare:

Se spală bine orezul, se toarnă apă fierbinte, se fierbe 10 minute fără a se închide capacul.
Se scoate cratița cu orez de la foc, se pune la loc cald timp de 15 minute.
În terciul de orez răcit se adaugă mere răzuite, o lingură de miere. Se amestecă bine.
Înainte de utilizare, gătiți crema amestecând smântână cu vanilie și miere. Bea mai multă apă cu usturoi de fructe.

Desert de cascaval cu fructe

Valoarea nutrițională la 100 de grame de alimente - 167kkal.

ingrediente:

gelatină - 2 lingurițe. l .;
brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 450 g;
apă - 100 ml;
zahăr sau stevia - după gust;
apple - 1 buc .;
portocaliu - 1 buc.

Metoda de preparare:

Ei bine, bateți cașcavalul, adăugați stevia sau zahărul.
Puneți amestecul gelatinos în caș, amestecați totul bine cu un bicior pentru a face o masă omogenă.
Mărul și portocala sau alte fructe tăiate în felii, puse pe fundul formelor.
Se toarnă felii de fructe cu amestec de brânză de vaci.
Lăsați formele la frigider peste noapte.
Dimineața, întoarceți forma pe farfurie și decorați desertul cu fructe de pădure sau mămăligă.

Află ce poți găti pentru rețetele propuse.

Terci de hrișcă cu lapte

Valoarea nutrițională a 100 de grame de alimente - 154 kcal.

ingrediente:

lapte -200 g;
unt - 1 lingură. l .;
hrișcă - 100 g;
apă - 50 g;
sare - un vârf.

Metoda de preparare:

Într-o cratiță, amestecați apa și laptele, dați pe foc.
Buckwheat bine spălat se toarnă în lichid fierbent.
Toate amestecate bine, sare, se fierbe 5-10 minute.
Punem vasul cu terci pe baie de aburi, aducem la dispoziție.
La hrișcă terminată se adaugă ulei. În loc de pâine și cereale, folosiți pâine pita.

Există multe alimente sănătoase și gustoase, iar a învăța să mănânci corect nu este dificil. Alcătuiește-ți dieta pe baza nutriției dietetice și vei pierde în greutate în fața ochilor, obținându-ți plăcere din mâncărurile cu apă gură. Principalul lucru este să eliminați din meniul dvs. toate produsele dăunătoare: maioneză, ketchup, mezeluri, chipsuri, carne afumată, mâncare picantă.