Teknika e skijimit të skive. Ushtrime speciale përgatitore për të mësuar se si të bëni patina

Kursi i patinazhit është i njohur për një kohë të gjatë dhe ka gjetur aplikim në praktikën e skijimit. Sidoqoftë, për shkak të ardhjes së skive plastike dhe përgatitjes më të plotë të shpateve të skive, ajo filloi të përdoret si një mënyrë e skijimit. Përmirësim i konsiderueshëm i kushteve të rrëshqitjes, pista të petëzuara ju lejojnë të zhvilloni lëvizje patinazhi me një shpejtësi më të lartë në krahasim me lëvizjet e tjera.

Aktualisht, përdorimi i skive klasike dhe i lirë (patinazh) është i ndarë në garat. Dispozitat mbi konkurset përcaktojnë paraprakisht se çfarë i shtyn skiatorët të kalojnë këtë distancë.

Dalloni sa vijon opsionet e patinazhit: kurs i njëkohshëm me gjysmë kreshtë, kursi i kreshtës pa shtyrë mbrapa me duar (me lëkundje dhe pa krah), kurs kurskohësh njëkohësh i dy shkallëve, kurs i njëkohshëm i kreshtës me një hap, kursi alternative i kreshtës.

Veprimet e skiatorit kur lëviz me këto metoda disi i ngjajnë lëvizjeve të patinatorit - pra emri i lëvizjes. Shtytja e skajit të brendshëm të njërit prej skive mbrapa në anën (theksimi i rrëshqitjes), skiatori transferon peshën e trupit në skijin tjetër rrëshqitës, dhe lëvizjet përsëriten nga këmba tjetër, zmbrapsja kryhet nga ski rrëshqitës. Për dallim nga lëvizjet klasike, nuk ka ndalje të skive në ciklet e vrapimit. Kur lëvizni me këtë veprim, duart gjithashtu punojnë në mënyrë aktive, zmbrapsja ndodh në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative në përputhje me ritmin e këmbëve. Opsionet janë gjithashtu të mundshme pa u zmbrapsur duart (me lëkundje dore dhe pa to).
  Në pjesët e sheshta të pista, një shtytje dore kryhet më shpesh njëkohësisht, dhe në ngjitje, në varësi të pjerrësisë (në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative).

Sigurisht Polukonkovy  (duke përsëritur vazhdimisht njërën nga këmbët, tjetra rrëshqitje në një vijë të drejtë) përdoret më shpesh kur këndoni në një hark të butë (shtytja kryhet nga një skive e jashtme).

Trajnimi i patinazhit bëhet në një zonë të sheshtë, të gjerë, të mbështjellë mirë, por dëbora nuk duhet të jetë e akullt. Një shtresë e vogël e lartë e borës duhet të shpërndahet në mënyrë që skiatori të mund të shtyjë me skajin e skijimit.

Së pari, studenti, kur lëviz përgjatë një shtegu të hedhur në një hark, përpiqet të shtyjë me skajin e brendshëm të skive të jashtme (në lidhje me harkun e kthesës).

Ushtrimet e para kryhen pa shkopinj në një drejtim ose në një tjetër. Gradualisht, këndi i skive larg në anë rritet. Shtë më mirë nëse përpjekjet e para kryhen në një pjerrësi të butë ose në një rrotullim pasi të zbrisni nga një pjerrësi e pjerrësisë mesatare. Gjëja kryesore është të fitoni shpejtësinë para (nga zbritja) ose të kryeni lëvizje në kushte të lehta (nën një pjerrësi të butë). Fokusi është në tërheqjen e skajit të skive.

Pastaj ata vazhdojnë studimin e kursit të kreshtës në tërësi, duke filluar nga njëri-tjetri me këmbët e tyre të djathta dhe të majta. Në përpjekjet e para, këndi i rrëmbimit të shputës së skive nuk duhet të jetë i madh; studentët duket se mbështesin shpejtësinë e fituar gjatë "ngritjes". Gjëja kryesore në këto përpjekje të para është t'i kushtoni vëmendje koordinimit të lëvizjeve dhe zmbrapsjes nga skaji i brendshëm i skive.

Në fillim, trajnimi zhvillohet pa shkopinj, gjë që e bën më të lehtë zotërimin e koordinimit të lëvizjeve. Trajnimi është më i suksesshëm nëse faqja ka një pjerrësi shumë të butë (është më e lehtë të ruash shpejtësinë atje, edhe nëse shtytja nuk është zotëruar ende siç duhet). Shtë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje transferimit në kohë të peshës së trupit në një skive. Pastaj rritet këndi i rrëmbimit të shputës së skive të vrapimit.

Pasi e zotërojnë këtë metodë pa shkopinj, studentët përpiqen të lëvizin me shkopinj. Së pari, me shtytje të njëkohshme me shkopinj (është më e lehtë për të zotëruar koordinimin e lëvizjeve), dhe pastaj me repulsione alternative. Ju mund të ndryshoni detyrën - duke lëvizur me një shkop dhe me një ritëm me dorën tjetër dhe anasjelltas. Kur zmbrapseni, vëmendja duhet t'i kushtohet gjithashtu një pjerrësi të vogël dhe kthesës së trupit në drejtim të lëvizjes.

Për një mjeshtëri më të suksesshme të kursit të patinazhit, përpara se ta studioni në dëborë, këshillohet që të simuloni të gjitha lëvizjet pa ski. Simulimi kryhet si hap dhe hop. Hapat (kërcimet) kryhen përpara - në anën me një trajektore të ulët të lëvizjes. Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje zmbrapsjes së tërë këmbës (anësore - pjesës së brendshme), dhe jo shputës. Këpucë e këmbës së mizës kthehet domosdoshmërisht pak përpara - në anën.

Për dallim nga patinatorët, skiatorët kryejnë lëvizje në një ulje më të lartë (torbo është shumë më i vogël). Duart gjithashtu simulojnë zmbrapsjen (në vend se të tundnin anët).

Lista e literaturës së përdorur:

1. Butin I.M. Ski: Libër teksti. shtesa për studentët. Ekzekutiv. ped. Proc. institucionet. - M .: Qendra Botuese "Akademia", 2000. - 368 f.

Ky version i lëvizjes konsiderohet më i zakonshmi në stilin e kreshtës. Prandaj, do t’i kushtojmë vëmendjen më të afërt.

Skiatori mund ta përdorë këtë lëvizje në çdo kushte rrëshqitëse, si në zonat e rrafshëta, ashtu edhe në shpatet e një pjerrësia të vogël dhe të mesme. Gjatësia e ciklit është 3.5–8,5 m, shpejtësia mesatare në të është 3.5–7.0 m / s. Ritmi është 40–75 cikle në minutë. Cikli i goditjes në vetvete përbëhet nga dy hapa të kreshtës rrëshqitëse dhe një zmbrapsje e shkopit. Për më tepër, hapat e parë dhe të dytë janë të pabarabartë në gjatësi, kohëzgjatje dhe shpejtësi. Duhet mbajtur mend që hapi i parë është, siç ishin, përgatitja për hapin e dytë, më kryesor, në të cilin skiatori zmbrapset nga këmba dhe duart pothuajse njëkohësisht.

Shqyrtoni të gjitha këto në mënyrë më të detajuar në shembullin e një atleti që kapërcen një ngjitje prej 7 gradësh. Për një zbulim më të plotë të "sekreteve" të lëvizjes, ne e ndajmë ciklin e tij në gjashtë faza.

Faza e 1-të – falas një mbështetje rrëshqitje në skive të majtë - zgjat nga fundi i shtytjes nga këmba e djathtë derisa këmbën e mizës (djathtas) e zhvendoset përpara në anë dhe zgjatja e këmbës së majtë. Kohëzgjatja e fazës është 0.2-0,45 s.

Këmba mbështetëse (e majtë) në fillim të një rrëshqitje falas me një mbështetje është e përkulur në nyje gju  - në një kënd prej 110–115 °, në hip - me një kënd deri në 90-95 °. Trupi i skiatorit është i prirur drejt horizontit në një kënd prej 45-52º. Ndërsa rrëshqet në një skive të majtë të sheshtë në një kënd prej 16–22 ° në drejtim të lëvizjes, skiatori shtrin pa probleme këmbën mbështetëse në nyjen e gjurit me 30–35 °, në hip - me 45–50 °, trupi straightens me 8-10 °. Zgjatja e këmbës së majtë mbështetëse mund të zvogëlojë ndjeshëm tensionin statik të muskujve të kësaj këmbë kur rrëshqitni.

Pasi të ketë kryer lëvizjet përgatitore, skiatori lëviz projeksionin e qendrës së masës së gravitetit (p.c.m.t.) nga pozicioni nga prapa - nga ana në lidhje me mbështetjen në pjesën e përparme të këmbës dhe është grupuar që të shtyjë në mënyrë efektive me këmbë. Në të njëjtën kohë, ai përkul këmbën mbështetëse në kyçin e këmbës
  8–11 °.

Kushtojini vëmendje pozicionit të duarve. Për dallim nga metodat klasike të lëvizjes, shkopinjtë nuk janë të mbërthyer në dëborë në të njëjtën kohë, por me një pjerrësi asimetrike dhe jo të njëjtin përkulje të krahëve në nyjet e bërrylave dhe shpatullave. Ky përcaktim "jo klasik" i poleve në një mbështetje parandalohet nga skema mbështetëse (e majtë) e lënë mënjanë. Për shkak të kësaj, një krah me të njëjtin emër me një këmbë mbështetëse, shumë më i drejtuar në nyjen e bërrylit, ngjit një shkop në një kënd më të mprehtë dhe, si rregull, është disi më i hershëm se tjetri. Skiatori është i detyruar të vendosë shtyllat e tij shumë gjerësisht (distanca midis "putrave")
  1–1,3 m), duke ngjitur më shumë shkopin e të njëjtit emër me këmbën mbështetëse. Po, dhe duart në fillim të zmbrapsjes zënë një pozitë qartë të ndryshme.

Faza e 2-të- rrëshqitja me një këmbë në skive të majtë me zmbrapsje të njëkohshme nga këmba e majtë - fillon me lëkundjen e këmbës së mizës (djathtas) përpara - në anën dhe vazhdon derisa shkopi i majtë të vendoset në mbështetës. Kohëzgjatja e fazës është 0,12–0,22 s. Pas lëvizjeve përgatitore në fazën e mëparshme, skiatori kryen veprime teknike që rrisin shpejtësinë. Ai shtyn larg, duke lëvizur në mënyrë aktive këmbën e majtë në nyjet e gjurit dhe hip. Thembra e këmbës shtypet kundër skive.

Me këmbën e djathtë, skiatori bën një ritëm energjik përpara me rrëmbim. Kryerja e dorës së majtë përpara - lart dhe përkulja e saj në nyjen e bërrylit në një kënd
  Ai përfundon 90-100 ° me vendosjen e një shkopi në dëborë pothuajse në kënde të drejta. Dora e djathtë e tij, pak prapa, nga dora e majtë, vazhdon të ecë përpara dhe lart.

Faza 3 -  duke rrëshqitur duke shtyrë larg me këmbën e majtë dhe duart - fillon me shkopin e majtë të vendosur në mbështetëse dhe përfundon me skiven e majtë të grisur nga dëbora. Kohëzgjatja e fazës është 0.03-0.18 s.

Në fillim të fazës, skiatori rrëshqet në skive të majtë dhe zmbrapset nga këmba dhe krahu i majtë. Në shpatet e buta, shkopi i majtë dhe ski i djathtë vihen njëkohësisht në dëborë.

Nga mesi i kësaj faze, skiatori fillon të rrëshqasë në dy ski (rrëshqitje të dyfishtë) dhe vazhdon të zmbrapset nga këmba e majtë dhe krahu i njëjtë.

Me lëvizjen e masës së trupit nga këmba e majtë (shtytja) në këmbën e djathtë (mbështetëse), krijohen kushte të favorshme për përfundimin efektiv të zmbrapsjes: zvogëlohet forcë vertikale  repulsion dhe zvogëlon ngarkesën në muskujt që mbajnë masën e trupit në këmbën e kërrusur, pasi që një pjesë e konsiderueshme e masës së trupit transferohet në këmbën mbështetëse dhe krijohet mundësia e zmbrapsjes së shpejtë.

Kërcënimi nga fundi i këmbës së majtë, duke e shtrirë atë kryesisht në nyjen e kyçit të këmbës, ndërsa pesha e trupit transferohet në këmbën mbështetëse (të djathtë), të përkulur në nyjen e gjurit në një kënd prej 114–120 °, në hip - në një kënd prej 96-108 °. Tornoja e skive u rrotullua këtë moment në një kënd
  38–45 °.

Faza 4 -  rrëshqitja në skive të djathtë me zmbrapsje të njëkohshme me duar - fillon me skishin e majtë të grisur nga dëbora dhe vazhdon derisa këmbën e mizës (majtas) ta çojmë përpara në anë. Kohëzgjatja e fazës është 0,18–0,34 s. Skiatori vazhdon të anojë në mënyrë aktive trupin dhe të rregullojë krahët në nyjet e bërrylit dhe të shpatullave. Kur zmbrapset me duar, atletët kapin në këmbën mbështetëse, duke e përkulur atë në nyjën e gjurit në 103-108 °, në hip - në 85–93 °. Për shkak të kësaj, presioni i masës së trupit në ski rrëshqitës zvogëlohet dhe lehtëson largimin me dorë.

Ndërsa rrëshqet në skive të djathtë, vrapuesi tërheq këmbën e majtë në këmbën mbështetëse, duke e përkulur atë në nyjen e gjurit. Projeksioni i qendrës së masës së trupit të skiatorit nga një pozicion i pasmë - nga ana anësore në lidhje me mbështetjen mbështetet në pjesën e përparme. Në këtë rast, këmba e poshtme përkulet përpara me 8-10 °. Para zmbrapsjes, skiatori është grupuar.

Faza 5 -  rrëshqitja në skive të djathtë me zmbrapsje nga këmba e djathtë dhe duart fillon me këmbën e majtë që ecën përpara - në anën dhe zgjatjen e këmbës mbështetëse (të djathtë) dhe përfundon me ndarjen e shkopit të duhur nga mbështetja. Kohëzgjatja e fazës është 0,09–0,16 s.

Kur rrëshqet në skive të djathtë, vrapuesi me një lëvizje aktive të këmbës së majtë përpara - fillon të shtyjë në anën me këmbën e djathtë, duke e përkulur atë në nyjet e gjurit dhe hip. Dhe përfundon repulsion me dorën e tij të majtë. Më tej, ajo rrëshqet në skive të djathtë, duke pushuar me këmbën e djathtë dhe dorën e djathtë, dhe vazhdon heqjen aktive - rrëmbimi i këmbës së majtë (mizë). Dora e majtë, pasi shkëputet nga dëbora, lëviz mbrapa, dhe dora e djathtë  përfundon repulsion në këtë fazë.

Faza 6 -  rrëshqitje dhe shtytje me këmbën e djathtë - fillon me ndarjen e shkopit të duhur nga mbështetja dhe përfundon me ndarjen e skive të duhur nga dëbora. Kohëzgjatja e fazës është 0,12–0,18 s.

Në fillim të fazës, kalorësi rrëshqet në skive të djathtë dhe zmbrapset nga këmba e djathtë, duke e përkulur atë në nyjet e gjurit dhe hip. Ai fillon të drejtojë torzën. Duke vazhduar tërheqjen-rrëmbimin e këmbës së majtë, skiatori vendos skiven e tij të majtë në dyshemenë e dëborës në një kënd prej 16–22 ° në drejtim të lëvizjes, dhe duart e tij përfundojnë lëvizjen prapa dhe lart. Pastaj kalorësi lëviz në dy ski, duke shtyrë me këmbën e djathtë.

Këndi i repulsionit varet nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë që përkulet, aq më i vogël është këndi i repulsionit dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse, megjithatë, tensioni i muskujve gjithashtu rritet. Mbajtja e peshës së trupit në këmbën mbështetëse të përkulur në varg optimale siguron efikasitetin e repulsionit.

Shtë e pamundur të heshtësh për një nga karakteristikat kryesore të teknikës së patinazhit. Po flasim për dridhje të rëndësishme anësore të trupit. Pjesët e saj të ndryshme lëvizin në mënyrë të pabarabartë në rrafshin e tërthor. Këto lëvizje varen kryesisht nga këndi i skijimit. Në seksionet e sheshta të distancës, ky kënd është brenda 15-45 ° dhe përcaktohet kryesisht nga shpejtësia e lëvizjes, me një rritje në të cilën zvogëlohet. Në ngjitje, në varësi të ngurtësisë së tyre, këndi mund të arrijë deri në 75 °. Natyrisht, sa më e lartë aftësia e atletit, aq më e ngushtë është pozicioni i skive. Por kjo varet nga niveli i zhvillimit të gjendjes fizike të skiatorit.

Sigurisht Polukonkovy

Shtë e dobishme të përdorni kursin gjysmë të kurorëzuar në seksionet e sheshta të sheshta të itinerarit, ku pista është hedhur në anën. Pse? Fakti është se njëra skive në këtë kurs duhet domosdoshmërisht të lëvizë përgjatë ulluqit të skive, dhe tjetra përgjatë pista. Një cikël i kursit konsiston në zmbrapsje të njëkohshme me duar, zmbrapsje nga këmbët me theks të rrëshqitshëm dhe rrëshqitje falas për një mbështetje. Ka elemente që të kujtojnë lëvizjet klasike. Para së gjithash, kjo është puna e duarve. Shtë pothuajse e njëjtë si gjatë një lëvizje të njëkohshme të palëkundur, vetëm këtu ata janë pak më të divorcuar. Në një cikël, skiatori rrokulliset nga 4 në 9 metra me një shpejtësi mesatare 4.5-8.5 m / s. Ritmi i kursit varet nga stërvitja e skiatorit dhe është në intervalin prej 40–75 cikle në minutë. Ne e fillojmë analizën e ciklit me fundin e zmbrapsjes nga ana e këmbës së djathtë, i cili në këtë moment është i palidhur në nyjet e hip, gju dhe kyçin e këmbës. Mos harroni këtë pozë. Ajo është më karakteristika në këtë veprim.

Në 1  fazë, falas, me një mbështetje të vetme që rrëshqet në skive të majtë. Ski i duhur pa probleme del nga dëbora. Këmba dhe bagazhi mbështetës (majtas) fillojnë të straighten, dhe krahët pothuajse të drejtë, duke rënë poshtë në ijet dhe pak të përkulur, ngrihen në nivelin e shpatullave. Trupi nuk straightens plotësisht, por mbetet i përkulur përpara në një kënd prej 70 °, por këmbë mbështetëse (majtas) është drejtuar pothuajse plotësisht, dhe këmbën e djathtë, të ngritur mbi dëborë nga
  5-7 cm, duke u lidhur me të majtën, vazhdon të ecë përpara përmes ajrit.

Në fazën e 2-tëshkopinj të mbarimit të skive , fillon tilting trupin përpara. Për më tepër, ai, duke u mbështetur në mënyrë aktive në shkopinj, më në fund ul skiin e tij të djathtë në dëborë në një kënd prej 16 në 24 °.

Në fazën 3atleti rrëshqet në dy ski dhe shtyn me këmbën e djathtë dhe krahët.

Në fazën e 4-të  shohim që duart kanë mbaruar punën e tyre dhe bëjnë një vijë të drejtë me shkopinj. Në këtë moment, këndi i shkopinjve në horizont është 30 °. Në fazën përfundimtare, paraqitet momenti, i ngjashëm me pozicionin e 1, ku këndi i përkuljes së këmbës së majtë mbështetëse në nyjen e gjurit është 120 °, dhe këmba e poshtme është e prirur përpara në një kënd prej 80 °. Tornoza në këtë moment është 37 °. Me ndarjen e skive të duhur nga dëbora, cikli i kësaj lëvizje përfundon. Pasi të keni adoptuar skemën e mësipërme të mësipërme në metodologjinë e lëvizjes së patinazhit mësimor, mund ta përdorni në zhvillimin e kësaj lëvizje. Për këtë mund të shtojmë vetëm tre pika në lidhje me përmirësimin e kursit në tërësi. domethënë:

a) të mësojnë të lëvizin këtë kurs me intensitete të ndryshme si në rrafsh, ashtu dhe në ngjitje, dhe në zbritje;

b) mos harroni për ndryshimin çdo 8-10 cikël të këmbës së vrapimit (majtas, djathtas, etj.);

c) e bëjnë rregull për të alternuar një masë gjysmë të kurorëzuar me një lëvizje klasike të njëkohshme të pandryshuar.

Ajo pason pas masterimit të bazave të lëvizjeve klasike: stepless njëkohshëm, i alternuar me dy hapa, njëkohësisht një-hap (versioni me shpejtësi të lartë) dhe dy-hap. Pasi të keni zotëruar teknikën e këtyre lëvizjeve, kur studioni lëvizjet e rrota, ju mund të përdorni aftësinë për të nxitur me duar (dorën) dhe, pjesërisht, aftësinë për të koordinuar punën e krahëve dhe këmbëve.
  Dallimi kryesor midis lëvizjeve të patinazhit është zmbrapsja me theks të rrëshqitur. Prandaj, detyra kryesore e mësuesit në mësimin e atyre që janë të përfshirë në lëvizjet e patinazhit - t'i mësojë ata të shtyjnë në këtë mënyrë. Për këtë, ju mund të përdorni ushtrimet drejtuese të përfshira në "shkollën e skiatorit". Ato duhet të kryhen menjëherë para studimit të lëvizjeve të kreshtës.
  Kur zotëroni zmbrapsjen me theks të rrëshqitur, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme si udhëzues:
  . duke shtyrë këmbët në mënyrë të alternuar nga buza e brendshme e skive rrëshqitëse dhe transferimi i peshës trupore në një skitë tjetër kur zbrisni nga një pjerrësi e butë me ski me gjerësi të gjerë (me një distancë midis tyre 50-60 cm);
  . e njëjta gjë me tërheqjen e këmbës së shtytjes në atë mbështetëse pas transferimit të peshës së trupit;
  . e njëjta gjë, por kur zbritni një pjerrësi prej 2-3 ° dhe me një kalim gradual në rrëmbimin e shputës së skiveve të vrapimit dhe rrëshqitjes nga drejtimi i lëvizjes në një kënd deri në 24 °;
  . tejkalimi i një ngjitjeje butësisht të pjerrët "herringbone" me aktive që shtyjnë ski jashtë skajit;
. skive aktive që shtyhen poshtë nga rrëmbimi kur zbriten në mënyrë të zhdrejtë (majtas dhe djathtas);
  . e njëjta gjë me zbatimin e kthesës duke shkelur në shpat;
  . duke u kthyer duke kapërcyer në vend pas një zbritje të shkurtër nga mali;
  . duke u kthyer duke u futur në një tokë të sheshtë të mbështjellë kur lëvizni në një rreth, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin;
  . e njëjta gjë kur lëviz përgjatë figurës tetë (pjerrësi e thjeshtë, e butë);
  . lëvizje me kursin e patinazhit të shtytjes larg me duar) poshtë një pjerrësi prej 2-3 °, në rrafshinë, në një ngjitje të butë (2-3 °) me një lakim domethënës (të theksuar) të këmbëve në nyjet e gjurit dhe hip dhe një kënd tjetër i rrëmbimit (10-24 °) i mërzitjes dhe ski skelë larg nga drejtimi i udhëtimit.
  Udhëzime metodike. Ushtrime për të kryer në një tokë të sheshtë të mbështjellë mirë dhe me një pjerrësi të butë. Në mënyrë që të zmbrapset nga theksi i rrëshqitjes ishte efektiv, kur rrëshqitni është e nevojshme të përgatiteni për shtytje (përkulni këmbën mbështetëse, d.m.th., grupi) dhe të filloni në mënyrë aktive atë (rritni presionin në të gjithë harkun e brendshëm të këmbës së këpucës, përfshirë thembrën). Masa e trupit nga skijimi në ski gradualisht. Kryeni të gjitha ushtrimet fillimisht pa u larguar me duar. Ndërsa zotëroni dridhjet e këmbëve me theks të rrëshqitshëm, në secilin hap, njëkohësisht shtyni me duart tuaja.
  Kur lëvizni duke bërë patinazhin, rrisni lakimin e këmbëve në nyjet e gjurit dhe hip, ngjiteni trupin në një kënd prej rreth 50 °, duke provuar opsione të ndryshme  Lejimi i shputës së skive të vrapimit dhe rrëshqitjes në anë. Shtyjini me këmbë, duke i zhveshur në mënyrë aktive ato në nyjet e kyçit të këmbës, ijëve dhe gjurit, filloni të rregulloni torzën. Tërhiqe këmbën mizën (më parë të kërrusur) në këmbën mbështetëse butësisht ndërsa mban ski në të njëjtin kënd në drejtimin e lëvizjes siç ishte kur u zmbraps. Kur e çoni këmbën në këmbën mbështetëse, mbajini thembrën e kryqit të skive mbi rrëshqitjen.
  Teknika e lëvizjeve të kreshtave studiohet në sekuencën vijuese: gjysmë-kreshtë, kreshtë pa zmbrapsje me duar (me lëkundje dhe pa lëkundje), lëvizje të njëkohshme me dy hapa, një-hap dhe alternim kreshtë.

TRAJNIMI I SHKOLL SKS S SK SHKELAVE PA PA NJOHJE NGA DYTAT

Kjo veprim, i cili është ushtrimi kryesor, studentët zotërojnë në studimin e zmbrapsjes me theks të rrëshqitshëm. Për të përmirësuar teknikën e kësaj lëvizje, është e nevojshme t'u mësoni studentëve të lëvizin në një pozicion të ulët me lëkundje dhe pa lëkundje të armëve (në një grup) dhe me shpejtësi të lartë (5-8 m / s).
Udhëzime metodike. Në fillim, ata përmirësojnë udhëtimin me kreshtë me duar të lëkundura, duke i kushtuar vëmendje tërësisë së shiritave me theks të rrëshqitshëm dhe kohëzgjatjes së rrëshqitjes në këmbën mbështetëse. Pasi të kemi mësuar të ruajmë në mënyrë të qëndrueshme ekuilibrin kur rrëshqitemi në një skitë, mund të ecim përpara drejt përmirësimit
  teknikat e patinazhit pa i lëkundur duart, pasi më parë kanë mësuar se si të grupohen në vend siç duhet. Filloni të përmirësoni kursin në një pjerrësi të butë (2-4 °), lëvizni gradualisht në shpate më të pjerrëta. Përdorni goditjen gjithashtu për të ruajtur shpejtësi të lartë në vendin e rrotullimit pas zbritjes.

TRAJNIMI N AT KUJTIMI T SIM RNDULSISH SIMM T ARSYETUESHME TAS ARSYUAR
  Mjetet e trajnimit: 1. Simulimi i një kursi të njëkohshëm patinimi dy-hapësh në ndarje në dy llogari nga dhe. n., në të cilën tregohet rrëshqitja në të majtë (djathtas) ski: tregohet qëndrimi në të majtë (djathtas) këmbë e përkulur me majën e skive të treguar në anën në një kënd prej 16-24 °, këmbën tjetër tërhiqet deri në mbështetje, këmba e skive është kthyer edhe në të njëjtën anë kënd, duar në nivelin e kofshës së këmbës së majtë (të djathtë), trupi i pjerrët përpara; në numërimin "I", shtyj me këmbën e majtë (të djathtë), lëviz këmbën tjetër përpara dhe në anën, transfero gradualisht peshën e trupit mbi të dhe në të njëjtën kohë lëvizësh krahët e përkulur përpara (shënoni rrëshqitje në një skitë), në "palosjen" numëroni pushimin, pushoni me këmbën e djathtë (të majtë) dhe transferoni pa masë peshën e trupit në skijimin e majtë (të djathtë) (krahët pas).
  E njëjta gjë.
  E njëjta gjë në rrafsh, në një ngritje të butë (2-6 °). Udhëzime metodike. Ushtrimi i kryerjes 1
  dhe 2, në fillim një veprim për të imituar pa shkopinj. Të vendosësh shkopinj në dëborë (me unaza drejt vetes) nuk është në të njëjtën kohë: pak më parë vendos një dëborë një shkop me të njëjtin emër si këmbën e vrapimit, në rastin tonë e majta.
  Detyra 2 - të përmirësohet teknika e përparimit.
  Mjetet e trajnimit - lëvizje me një kurs të njëkohshëm patinazhi me dy hapa në ngjitje me gjatësi të ndryshme dhe me pjerrësi dhe me shpejtësi të ndryshme.
  Udhëzime metodike. Për të filluar të zotëroni lëvizjen duhet të jetë mjeshtëri e zmbrapsjes së këmbëve të majta dhe të djathta. Këndi i rrëmbimit të shputës së skive nga drejtimi i lëvizjes kur shtyhet me këmbë dhe këndi i lartësisë së skive duhet të ndryshohet duke marrë parasysh ngurtësinë e ngritësit dhe ngurtësinë e pista.

  TRAJNIMI NGJYRJE BASHKPUNIMIT TE BASHKUAR T S NJSISHT
  Detyra 1 - të mësojë të koordinojë punën e këmbëve dhe krahëve.
Mjetet e trajnimit: 1. Simulimi i një kursi të njëkohshëm të patinazhit një-hap në dy sektorë. Nga dhe. n., në të cilën tregohet rrëshqitje falas në këmbën e përkulur majtas (djathtas) me majën e skive të mbajtur në krah në këndin prej 16-24 °, këmbën tjetër është tërhequr në këmbën mbështetëse, gishti i skive është gjithashtu i kthyer në anë në një kënd prej 16-24 °, krahët e përkulur në nyjet e bërrylave barten përpara, duke llogaritur “herë” - zmbrapsje nga këmba e majtë (e djathtë) me lëkundje të këmbës tjetër përpara-në anën dhe transferimi gradual i peshës së trupit në të në kombinim me imitimin e zmbrapsjes së njëkohshme nga duart (duar të mbajtura pak mbi nyjen e gjurit), në llogarinë "Dhe" - përcaktimi i St. skaj rim në të djathtë (të majtë) ski - heqja e shkopinjve me krahë të përkulur në nyjet e bërrylit (unazat drejt vetes), pranimi dhe. f. për të kryer lëvizje në llogarinë "koha".
  E njëjta gjë kur lëvizni përgjatë 2-3 °.
  E njëjta gjë.
  E njëjta gjë në ngritjen e thjeshtë dhe të butë (2-6 °). Udhëzime metodike. Ushtrimi i kryerjes 1
  dhe 2, në fillim një veprim për të imituar pa shkopinj. Shtytje dore (e shkurtër) për të filluar, duke u mbështetur në shkopinj me trup.
  Mjetet e trainimit: 1. Lëvizja në të njëjtën kohë me një kurs patinazhi me një hap në rrafshinë dhe në shpatet e profileve të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme.
  2. E njëjta gjë me përdorimin e një kursi të njëkohshëm të dy skapave (lëvizje alternative).
  Udhëzime metodike. Në fazën e rrëshqitjes me një mbështetje të lirë, lëvizni krahët përpara dhe përgatitni këmbën për repulsion (grupim) pa probleme. Për të identifikuar efektivitetin e atletit duke përdorur lëvizje të njëkohshme me skena monopazale dhe dyfazore, këshillohet që periodikisht të kryeni kohën në të njëjtat pjesë të distancës.

  TRAJNIMI I SKATIMIT T V VARBBSISHT
  Detyra 1 - të arrihet koordinimi i këmbëve dhe krahëve.
  Mjetet e stërvitjes: 1. "Simulimi i patinazhit të alternuar sipas ndarjeve në dy pika të I. f., Në të cilin rrëshqitni këmbën e majtë (djathtas) të përkulur me gishtin e skive të shtruar në anën është e shënuar në 16-24 °, këmba tjetër tërhiqet në mbështetëse , gishti i këmbës i skive është gjithashtu i kthyer në drejtim 16–24 °, krahu i djathtë (i majtë) është zhvendosur përpara, krahu i majtë (i djathtë) është mbrapa, trupi është i përkulur përpara; në numërimin e “herë”, shtyj me këmbën e majtë (të djathtë) dhe gradualisht transfero peshën e trupit në të djathtë ski (majtas) - shënoni zmbrapsjen me dorën e djathtë (të majtë) dhe nxirrni të majtën (f avuyu) dorë përpara në kurriz të "dy" për të bërë të njëjtën gjë, por në këmbë të tjera.
  E njëjta gjë kur voziteni nëpër rrafsh.
  E njëjta gjë.
  E njëjta gjë në ngjitje të butë (3-8 °).
  5. Kapërcimi i ngritjes me një pjerrësi prej 8-12 ° "herringbone"
  me punë alternative të duarve.
Udhëzime metodike. Ushtrimi i kryerjes 1 dhe 2, së pari simuloni lëvizjen pa shkopinj. Kthimi i këmbës duhet të paraprihet nga një mbledhje (grupim). Kur kryeni ushtrimin 4 shtyni aktivisht skiven e poshtme nga brinjët dhe vendosni krahun me shkop për të vendosur pas këmbës mbështetëse.
  Detyra 2 - të përmirësohet teknika e kursit në tërësi.
  Mjetet e trajnimit: 1. Lëvizja në patinazh alternative në ngjitjet e pjerrësisë së ndryshme. 2. E njëjta gjë me alternimin e kësaj lëvizje dhe lëvizjet e njëkohshme me dy hapa dhe një hap skate.
  Udhëzime metodike. Për të rritur efikasitetin e goditjeve me këmbë dhe duar, duke kontrolluar forcën, drejtimin, tërësinë e tyre.
  Për të punuar koordinimin e lëvizjeve të këmbëve dhe krahëve në lëvizjet e rrota mund të fillojë në fazën pa dëborë të skiatorëve të stërvitjes. Në këtë rast, ju duhet të përdorni ushtrimet e mësipërme, duke ngadalësuar skijimin duke imituar lëvizjet e rrota.

Kursi i njëkohshëm i patinazhit një-hap (Fig. 2). Cikli i kësaj lëvizje konsiston në dy hapa me zmbrapsjen e njëkohshme të shkopinjve në secilën prej tyre. Një hap pasqyron një tjetër. Kjo lëvizje përdoret më shpesh në seksione të sheshta të shpateve ose nën një pjerrësi të vogël (2 °); skiatorët me trajnim të forcës së mirë e përdorin atë në mënyrë efektive në skica të buta, në fig. 2-1 skiatori ka përfunduar duke shtyrë larg me shkopinj dhe rrëshqitje në skinën e djathtë, duke tërhequr këmbën e majtë me fluturuesin.

Këmba e këmbës së mizës është ngritur në këmbën mbështetëse në një lartësi minimale mbi trasesë, shkopinjtë zgjaten shpejt përpara, këmba mbështetëse është e drejtuar dhe trupi është i palarë (Fig. 2 2-3). Shkopinjtë vendosen në të njëjtën kohë në mënyrë aktive në dëborë në një kënd akut, këmba mbështetëse është e përkulur në nyjen e gjurit dhe menjëherë fillon repulsioni i shkopit, i ngjashëm me zmbrapsjen në lëvizjet klasike të njëkohshme (Fig. 2, 4-5). Ski i duhur vazhdon të rrëshqasë në një kënd prej 15-20 ° në drejtim të lëvizjes. Shtytja e shkopit shoqërohet me një torzë aktive prej rreth 20-30 °. Kjo lejon që shkopinjtë të shtyhen në një kënd më të mprehtë, gjë që ndihmon në rritjen e shpejtësisë. Mbarimi duke u larguar me shkopinj, skiatori fillon të shtyjë me të djathtën dhe e vazhdon atë derisa këmba të jetë plotësisht e rregulluar (Fig. 2, 6-7), pastaj transferon qendrën e masës në skive të majtë dhe rrëshqet në të.


Hapi i parë është përfunduar. Pasi ta keni hequr skinën e vrapimit nga dëbora dhe e keni tërhequr atë në hapin mbështetës, ajo përsëritet në drejtim të kundërt - në drejtim të këmbës së djathtë, me zmbrapsjen e majtë. Duart i lëvizin shpejt shkopinjtë përpara në pozicionin e fillimit për një repulsion të ri të njëkohshëm.

Të mësosh teknikën e skijimit kërkon një atlet dietë e duhur  (sasia e kërkuar e proteinave, yndyrnave, karbohidrateve, mineraleve dhe vitaminave). Yndyrnat e proteinave dhe karbohidratet i marrim nga ushqimi, por substanca specifike si kremina, një atlet duhet të një numër i madh  po dhe creatmimi i kreatinës  jo të mëdha në krahasim me shtesat e tjera dietike.
Patinimi njëkohor me një hap kërkon një koordinim të mirë të lëvizjeve dhe një sens të zhvilluar të ekuilibrit nga skiatori. Pjesa më e vështirë në zotërimin e kësaj lëvizje është të ruani ekuilibrin në një rrëshqitje ndërsa shkopinjtë barten përpara shpejt. Prandaj, ky element praktikohet duke përsëritur vazhdimisht ushtrime speciale.
Por kjo lëvizje është e ndërlikuar jo vetëm nga koordinimi i lëvizjeve. Së bashku me një rritje të shpeshtësisë së repulsioneve, rritet shpejtësia, intensiteti i saj; dhe vetëm një skiator i stërvitur mund të ruajë intensitet të lartë. Prandaj, nevoja për trajnime të larta për përdorimin e suksesshëm të kësaj lëvizje në garë.

Ushtrime speciale përgatitore për të mësuar patinazhin e njëkohshëm:

1) lëvizje e njëkohshme stepless;

2) patina pa shkopinj;

3) kurs gjysëm kurorë pa shkopinj dhe me shkopinj;

4) vrapimi i njëkohshëm i vrapimit në një skitë (tjetri mbështetet në peshë).

Ushtrimet përsëriten në kombinime të ndryshme. Stërvitja e fundit kryhet në mënyrë alternative në njërën ose tjetrën këmbë, dhe më pas me transferimin e peshës trupore dhe rrëshqitjes në ski që ishte në peshë. Shpërndarja e duarve është e shkurtër në fillim, pa rrufe në tokë ose presion të fortë në shkopinj. Gradualisht, ndërsa zotëroni koordinimin e lëvizjeve, shtytja rritet me shkopinj, shtrembërimi i këmbës dhe rrëshqitja zgjaten. Cilësitë e fuqisë së shpejtësisë së nevojshme për këtë veprim zhvillohen duke përdorur ushtrimet speciale përgatitore të listuara më lart, të kryera në segmente të ngjitjeve të pjerrësisë së ndryshme.

Në procesin e stërvitjes dhe garave të skijimit, nxiten edhe cilësi morale-vullnetare: guxim, këmbëngulje, disiplinë, kolektivizëm dhe aftësi për të kapërcyer vështirësitë e çdo natyre.
  Puna e zgjatur e muskujve në ajër të pastër në temperatura të ulëta kontribuon në forcimin e trupit të fëmijëve dhe adoleshentëve, duke rritur ndjeshëm rezistencën e tij ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Ndryshueshmëria e teknikës së skijimit kuptohet si përshtatja e saj me kushtet e konkurrencës dhe tipare individuale. Në të njëjtat kushte të fërkimit, teknika e lëvizjes së skiatorit ndryshon në varësi të shpejtësisë së saj. Natyrisht, shpejtësia rritet për shkak të shtytjes më të fortë nga ski dhe shkopinj.
  Ndryshueshmëria e teknikës varet nga fizika e sportistëve, aftësitë e tyre funksionale të lidhura me fizikun, nga gatishmëria e skiatorëve.

Tërheqja e fëmijëve të shkollës në ski është më e këshillueshme në 11-12 vjeç. Fillimi i klasave në një datë të mëvonshme çon në një rritje të densitetit të trajnimit, pasi ekziston nevoja për të kompensuar boshllëqet (për shembull, në trajnimin teknik), për të fituar kohën.
  Gjithmonë duhet të mbahet mend se në thelb po flasim për fillimin e skijimit si një nga mjetet e edukimit fizik për nxënësit e shkollës, dhe jo për trajnimet e specializuara sistematike. Këtu nuk është vetëm në terma, por në thelbin e ndërtimit të stërvitjes së skiatorëve, para së gjithash në aspektin e përgatitjes së përgjithshme fizike.
  Planifikimi afatgjatë i trajnimit për skiatorët e rinj përfshin përgatitjen e një programi trajnimi për 4-6 vjet. Planet për shumë vite përgatitje për fazat përcaktojnë qëllimet kryesore dhe kohën e tyre
  arritjet. Bazuar në planifikimin afatgjatë, caktohen detyra specifike për trajnim, stërvitje fizike dhe edukim në përgjithësi (dhe cilësitë e vullnetshme, veçanërisht) për çdo cikël vjetor. Kur zhvilloni një plan trajnimi shumë-vjeçar të skive për fëmijë, adoleshentë dhe të rinj,
  të marrë parasysh normat aktiviteti fizik  (duke marrë parasysh moshën), detyrat kryesore në çdo fazë, si dhe kohën e nevojshme për të arritur rezultate të larta në skijimin ndër-vend, moshën e atyre që janë të përfshirë (koha për të filluar klasa aktive) ushtrimi fizik) dhe ligjet e zhvillimit të tyre fizik.

  Teknika alternative e ekzekutimit të skijimit me dy drejtime

Kjo lëvizje është një nga mënyrat kryesore të skijimit; përdoret në shpatet e një pjerrësia të vogël dhe të mesme, si dhe në rrafshinë në kushte të këqija të rrëshqitjes. Kursi i kursit përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, në të cilat skiatori dy herë me radhë zmbrapset nga duart e tij.

Faza 1 pa pagesë një mbështetje në skive të majtë. Fillon me momentin e ndarjes së shtegut të duhur nga dëbora dhe përfundon me vendosjen e shkopit të duhur në dëborë. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është të humbasë shpejtësinë sa më pak të jetë e mundur dhe të përgatitet për të shtyrë larg me dorë. Këmba e djathtë pas repulsionit është përfunduar, duke u përkulur në nyjen e gjurit, me qëllim të relaksimit, ngrihet me ski mbrapa dhe me radhë nga inercia. Zgjatja e përparimit të dorës së djathtë përfundon duke e ngritur furçën në nivelin e kokës. Skiatori fillon ta anojë torzën përpara për të mos e zgjatur krahun e duhur në nyjën e shpatullave, duke u përgatitur ta vendosë shkopin në dëborë. Dora e majtë në fillim mban shkopin në pjesën e pasme, dhe pastaj fillon ta ulë poshtë.

Faza 2 e rrëshqitjes me shtrëngimin e këmbës mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit zgjat nga vendosja e një shkopi në dëborë derisa të fillojë lakimi i këmbës së majtë në nyjen e gjurit. Në këtë fazë, skiatori duhet të mbështesë, dhe nëse është e mundur, të rrisë shpejtësinë e rrëshqitjes. Shkopi i majtë vendoset në dëborë jo shumë përpara gishtit të këmbës së këmbës së majtë në një kënd akut drejt drejtimit të lëvizjes. Kjo ju lejon të filloni menjëherë ta zmbrapsni atë. Skiatori fillon të ulë këmbën e djathtë, të përkulur në nyjen e gjurit dhe, duke e përkulur atë në nyjen e hip, e sjell atë në këmbën e majtë. Me vendosjen e këmbës së djathtë në dëborë, syri është sjellë në të majtë kur skish djathtas rrëshqet. Krahu i majtë, pak i përkulur në bërryl, zbret.

Faza 3 rrëshqitje e skive me rrëshqitje në këmbën e majtë. Ata fillojnë me lakimin e këmbës mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit dhe përfundojnë me ndalimin e skive të majtë. Qëllimi i fazës është përshpejtimi i rrotullimit. Këmba e majtë përkulet në nyjen e gjurit, këmba e saj e poshtme përkulet përpara. Në këtë fazë, sjellja e këmbës së djathtë në skajet e majta. Me dorën e majtë, skiatori fillon të përshpejtojë shkopin përpara. Në këtë fazë, është e nevojshme që shpejt të përkulni këmbën në nyjen e kyçit të këmbës, të përshpejtoni lëkundjen përpara të këmbës dhe të rrisni presionin në shkop me dorën tuaj.

Faza 4 zgjat me këmbën e djathtë me një mbledhje në këmbën e majtë. Faza fillon me ndalimin e skive dhe përfundon me fillimin e zgjatjes së këmbës së majtë në nyjen e gjurit. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është përshpejtimi i lagështirës. Me ndalimin e skive të majtë, një lagështirë e përshpejtuar me këmbën e djathtë fillon me rrëshqitjen e skive.

Kthimi i fazës 5 me rregullimin e këmbës shtytëse (të majtë). Fillon me zgjatjen e këmbës së vrapimit në nyjen e gjurit dhe përfundon me ndarjen e skive të majtë nga dëbora. Qëllimi i fazës është të përshpejtojë lëvizjen e masës së trupit përpara. Në fillim të kësaj faze, zmbrapsja nga dora e djathtë përfundon me shtrirjen e saj në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Këndi i shkopinjve në momentin e ndarjes së tyre nga dëbora është rreth 30 °. Me skishin e majtë të ndarë nga dëbora, fillon hapi i dytë i rrëshqitjes, por tashmë në skive të djathtë, struktura fazore e lëvizjeve në të cilën është e njëjtë si në hapin e parë.

  Skijimi i njëkohshëm. Teknika e ekzekutimit

Lëvizja e kësaj lëvizje kryhet vetëm për shkak të repulsionit të njëkohshëm me duar. Kursi përdoret në shpatet e buta, si dhe në rrafshinën në kushte te mira  shqip. Cikli i drejtimit konsiston në rrëshqitje të lirë në dy ski dhe zmbrapsje të njëkohshme me dorë. Gjatësia e ciklit 59 m, kohëzgjatja 0.81.2 s. shpejtësia mesatare e ciklit 47 m / s. ritmi 5075 cikle për 1 min / Dy faza dallohen në cikël: rrëshqitje falas në ski dhe rrëshqitje në ski me repulsion të njëkohshëm.

  Faza 1 skijim falas në dy ski. Fillon nga momenti kur shkopinjtë zbresin nga dëbora dhe përfundojnë me vendosjen e tyre në një mbështetëse. Qëllimi i fazës është të parandalojë një humbje të madhe në shpejtësinë e rrëshqitjes së skive të fituar si rezultat i zmbrapsjes me duar, dhe të përgatitet për zmbrapsjen tjetër me duar. Në këtë fazë, lëvizjet e përshpejtuara përpjetë të krahëve nuk duhet të bëhen pasi të ketë përfunduar repulsioni; është e nevojshme që të zbërthehen pa probleme torzën dhe të lëvizni krahët përpara dhe lart. Vendosja e shkopinjve në dëborë është për shkak të torzës së përshpejtuar.

Faza 2 rrëshqitje në dy ski me një zmbrapsje të njëkohshme me dorë. Fillon nga momenti i vendosjes së shkopinjve në dëborë dhe përfundon me ndarjen e tyre nga mbështetja në fund të zmbrapsjes me duar. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është rritja e shpejtësisë së rrëshqitjes. Aktualisht, përdoret opsioni i drejtimit të njëkohshëm stepless. në të cilën ka lëvizje të këmbëve mbrapa dhe me radhë në lidhje me njëra-tjetrën. Në fazën e rrëshqitjes së lirë me krahët e shtrirë përpara, njëra nga këmbët tërhiqet pak mbrapa, pesha e trupit transferohet në këmbën tjetër. dhe kur zmbrapset nga duart, këmba e lirë lëviz përpara në këmbën mbështetëse. Sidoqoftë, skiatori bën një mbledhje me një rishpërndarje të peshës trupore në të dy këmbët e përkulura. Në të njëjtën kohë, ai shtyn këmbën e këmbës mbështetëse disi përpara.

  Skijimi i njëkohshëm me një hap. teknika e ekzekutimit

Në ciklin e variantit kryesor të kësaj lëvizje, të njëjtat faza si në ciklin e variantit të shpejtësisë, por ka ndryshime në koordinimin e këmbëve, krahëve dhe trupit. Në versionin kryesor, ski vrapon pas përfundimit të shtytjes së njëkohshme me shkopinj, skiatori, duke lëvizur në rrëshqitje të lirë në dy ski, zgjat torzën dhe i vendos krahët përpara, pa bërë një shuplakë me këmbë, si në variantin e shpejtësisë.

  Pasi të hedhë një hap, skiatori i heq shkopinjtë nga pozicioni i unazave në vetvete në pozicionin e unazave nga vetja, dhe pasi të ketë shtyrë me këmbën e tij, ai përsëri duhet t'i pozicionojë ato me unaza tek vetja. Shkopinjtë vendosen në dëborë dhe zmbrapsen prej tyre në një kënd akut. E gjithë periudha nga fundi i zmbrapsjes me duar deri në fillimin e zmbrapsjes tjetër nga ana e tyre është shumë më e gjatë se sa në versionin me shpejtësi të lartë. Kursi mund të aplikohet në kushte të mira rrëshqitëse në shpatet e buta (13 °), si dhe në terrene të sheshta me kushte të shkëlqyera rrëshqitëse (pista të akullt të skive, dëborë e trashë, etj.).

  Skijimi i njëkohshëm me një hap. Mundësia e shpejtësisë

Kjo lëvizje përdoret në terrene të sheshta dhe në shpate të buta në kushte rrëshqitëse të mira dhe të shkëlqyera. Cikli konsiston në zmbrapsjen e njërës këmbë. Shtytje e njëkohshme me duar dhe rrëshqitje falas në dy ski. Gjashtë faza dallohen në ciklin e variantit me shpejtësi të lartë të goditjes, analiza e lëvizjeve fillon me fundin e zmbrapsjes me duar.

Faza 1 shqip falas në dy ski. Faza fillon me ndarjen e shkopinjve nga dëbora dhe përfundon me fillimin e lakimit të këmbës së djathtë, e cila do të jetë një shtytje, në nyjen e gjurit. Nëse në fillim të rrëshqitjes së lirë, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, atëherë në të ardhmen skiatori merr këmbën e mizës (majtas) pothuajse një këmbë prapa, e përkul atë në nyjen e gjurit dhe fillon të çojë në këmbën mbështetëse (të djathtë). Skiatori transferon masën e trupit në këmbën e djathtë, duart e tij ulen drejt poshtë.

Faza 2 rrëshqet me një karafil. Faza fillon me lakimin e këmbës mbështetëse (të djathtë) në nyjen e gjurit dhe mbaron në momentin kur skica e duhur ndalet. Gjatë kësaj kohe, skiatori përkul këmbën e djathtë në nyjen e gjurit me 20 °, këmbën e poshtme të devijuar e çon në pozicionin e prirur përpara në një kënd prej 85 °. Këmba e fluturimit të skijuesit kapet me këmbën mbështetëse (këmbët së bashku), ai përkul kraharorin, duke u përkulur në nyjen e hip me 57. Skiatori fillon të lëvizë krahët përpara, duke u përkulur në nyjet e bërrylës.

Faza 3 zgjat me një mbledhje. Faza fillon që nga momenti kur ski i duhur ndalet dhe përfundon me fillimin e rregullimit të këmbës së djathtë në nyjen e gjurit. Kohëzgjatja e fazës është 0.030.06 s. Një skiator mund të fillojë një lagështirë me këmbën e tij të majtë përpara se të ndalojë skijimin e duhur (shumë herët), në momentin e ndalimit (me kohë) ose pasi ta ndalojë atë (me vonesë). Në këtë fazë, skiatori, duke përkulur këmbën e djathtë në nyjet e gjurit dhe kyçin e këmbës, përfundon mbledhjen. Projeksioni i qendrës së masës së trupit të tij përqendrohet në pjesën e përparme të tabelave. Duke përkulur krahët në nyjet e bërrylit, skiatori vazhdon të përshpejtojë shkopin përpara.

Zbutja e fazës 4 me shtrëngimin e këmbës së kërcellit (djathtas) nga fillimi i zgjatjes së këmbës së djathtë në nyjen e gjurit dhe deri në ndarjen e skive të duhur nga dëbora. Në këtë fazë, skiatori rregullon në mënyrë aktive këmbën e tij të djathtë: në nyjen e hip në 65 °, në gju në 55 °. Kthimi përfundon në një kënd prej shtrirjes 45-55 ° në nyjen e kyçit të këmbës. Skiatori vazhdon të bëjë shkopinj mbrapa dhe me radhë, duke ngritur duart në nivelin e syve. Trupi i saj gjatë kësaj kohe është i palibruar përafërsisht 10 ° dhe formon një vijë të drejtë me këmbën shtytëse.

Faza 5 shkon skive falas me një mbështetje rrëshqitje në ski majtë. Faza fillon me ndarjen e skive të duhur nga dëbora dhe përfundon me vendosjen e shtyllave në mbështetëse. Pas mbarimit të repulsionit, skiatori vazhdon të lëviz këmbën e djathtë mbrapa dhe me radhë nga inercia, duke e përkulur atë për t'u çlodhur në nyjen e gjurit. Ai fillon të rregullojë këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit, dhe këmba e poshtme, e përkulur përpara, çon në një pozicion vertikal. Skiatori vazhdon të bëjë shkopinj dhe duart e tij ngrihen mbi kokë.

Faza 6 rrëshqet ndërsa largon me duar. Kohëzgjatja e fazës është 0.20.25 s. Këmba e mizës (djathtas) nuk është sjellë plotësisht në atë mbështetëse, por mbetet gjysmë ndalese prapa saj. Këmba e këmbës së majtë është avancuar përpara, këmbën e poshtme të saj është e përkulur 50 ° nga vertikali, i cili siguron një transmetim të ngurtë (pa zhvlerësim) të forcës së zhvilluar kur shtyn trupin dhe duart në ski rrëshqitëse. Ndarja e shkopinjve nga bora i jep fund ciklit të versionit me shpejtësi të lartë të operacionit të njëkohshëm me një hap.

  Goditje e njëkohshme me dy hapa. Metodologjia e mësimdhënies

Kjo lëvizje përdoret në terrene të sheshta në kushte rrëshqitëse të mira dhe të shkëlqyera. Cikli dhe metodologjia e mësimdhënies për drejtimin e njëkohshëm me dy hapa përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, shtytje të njëkohshme me duar dhe rrëshqitje falas në dy ski.

Analiza e lëvizjeve në cikël fillon që nga momenti kur shtyllat e skive dalin nga dëbora pas repulsionit me duar.

Skiatori fillon të sjellë në mënyrë aktive dhe të shpejtë këmbën e mizës në këmbën mbështetëse, në mënyrë të tillë që barazimi të përfundojë përpara se repulsioni të përfundojë me duart e tij. Në momentin që polet e skive ndahen nga dëbora, cikli i udhëtimit të njëkohshëm me dy hapa përfundon. Aktualisht, skiatorë të aftë rrallë përdorin këtë veprim.

  Vrapimi i skive alternative

Cikli i lëvizjeve të goditjes alternative me katër hapa përbëhet nga katër hapa rrëshqitës dhe dy zmbrapsje alternative nga duart në dy hapat e fundit. Konsideroni veprimet e një skiatori në një cikël alternative me katër hapa kur lëvizni në një rrafshnaltë.

Njëkohësisht me shtytjen e parë me një këmbë, kalorësi sjell përpara dhe lart të njëjtën emër me një shkop. Një goditje me këmbë (kjo lëvizje është e njëjtë me atë në hapin alternativ me dy hapa. Drejt fundit të shtytjes, skiatori duhet të ngrejë dorën e krahut të përkulur përpara në nivelin e shpatullave. Fundi i poshtëm i shkopit është përballur me mbrapa. Me fundin e shtytjes dhe këmbës së së njëjtës dorë, kalorësi fillon të rrëshqasë në njëra këmbë dhe ec përpara, krahu i dytë dhe këmba që u lirua pas shtytjes.Këto janë bërë në mënyrë që deri në fund të shtytjes së dytë me këmbë krahu dhe këmba të përfundojnë lëvizjen në të njëjtën kohë.

Gjatë heqjes së krahut dhe këmbës së dytë pas shtytjes së parë, skiatori me dorën që filloi më parë e lëviz shkopin në pozicionin e unazës përpara. Pas shtytjes së dytë, kalorësi përgatitet për shtytjen e tretë me këmbën e tij. Me fillimin e shtytjes së tretë, shkopi me të njëjtin emër me këmbën shtytëse duhet të vendoset në pozitë me unazën larg nga ju. Gjatë goditjes së këmbës së tretë, ajo vendoset në një kënd akut. Skiatori bën goditjen e këmbës së katërt në mënyrë të ngjashme me të tretin.

Me fillimin, skiatori i tij vendos një shkop në dëborë për një shtytje të dorës së dytë. Gjatë goditjes së këmbës së katërt, ai bën një lëvizje me dorën tjetër, e ngjashme me lëvizjen e dorës së parë në momentin e goditjes së këmbës së tretë, dhe për këtë arsye, deri në fund të goditjes së këmbës së katërt, krijohen kushte për fillimin e goditjes së këmbës së dytë. Me fundin e shtytjes me dorën e dytë, cikli i lëvizjes me katër hapa përfundon. Një goditje alternative me katër hapa përdoret rrallë.

  ski Polukonkovy kurs

Gjysma-goditja është një nga më të mirat mënyra efektive Lëvizja në ski. Përdorimi i tij ju lejon të zhvilloni shpejtësi të lartë. Kjo lëvizje zbatohet në zona të sheshta, ngjitje dhe zbresje të buta, kur lëviz përgjatë një harku. Ai ka nevojë për një pistë skish, e cila do të sigurojë drejtimin e saktë të skidimit të skiatorit kur shtyn me këmbën e tij. Cikli i goditjes konsiston në një zmbrapsje të njëkohshme me duar, zmbrapsje nga këmbët me theks të rrëshqitshëm dhe rrëshqitje falas për një mbështetje. Këshillohet që të filloni analizën fazore të lëvizjeve në ciklin e goditjes nga momenti kur përfundon repulsioni i këmbës. Parimi i ndarjes së fazës në ciklin e goditjes bazohet në karakteristikat e përkohshme të zmbrapsjes nga këmbët, krahët dhe rrëshqitja e lirë.

  Cikli gjysëm kurorë përfshin katër faza: rrëshqitje falas me një mbështetje, rrëshqitje me shtytje me duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje në këmbë.

Faza 1 rrëshqitje falas me një mbështetje (në skive të duhur). Fillon që nga momenti kur zbritja e këmbës përfundon dhe vazhdon derisa shkopinjtë të vendosen në dëborë. Në fillim të fazës, projeksioni i qendrës së masës së trupit (f. C. M. T.) i skiatorit është disi mbrapa-në-krah në lidhje me këmbën e këmbës mbështetëse. Në procesin e rrëshqitjes, këmbën mbështetëse dhe përthyer drejtpërdrejtë, krahët mbesin në pozicionin e pasëm ekstrem (varet), këmba e mizës ngrihet lirisht lart dhe në anën. Gjatë rrëshqitjes me një ngarkesë të lirë të artikullit c. m. t. skiatori lëviz nga pozicioni i pjesës së pasme në lidhje me mbështetjen në pjesën e përparme të tabelave. Kjo siguron rrëshqitje në një ski të sheshtë. Duke përfunduar rrëshqitjen e lirë në një këmbë thuajse të drejtë mbështetëse, skiatori fillon të anojë trupin, të lëvizë këmbën e mizave përpara dhe në anën dhe i vendos shkopinjtë në dëborë. Ai e vendos shkopin e djathtë në një kënd prej rreth 70 °, shkopin e majtë në një kënd prej 80 °. Një pjerrësi e ndryshme e shkopinjve është e nevojshme për vendosjen e tyre në një mbështetëse në të njëjtën distancë (përpara) nga këmba e këmbës mbështetëse, pasi trupi deri në këtë kohë është rrotulluar disi rreth boshtit të vet drejt këmbës shtytëse.

Në fazën 1, duhet të synohet pa probleme, por pothuajse plotësisht të drejtojë këmbën mbështetëse, duke ruajtur një rrotullim të lehtë. Falë kësaj, muskujt e këmbës dhe trungut mbështetës janë të relaksuar para punës së ardhshme. Veprimet e përshkruara kompletojnë përgatitjen për zbatimin e përpjekjeve kryesore të punës që synojnë rritjen e shpejtësisë së lëvizjes së skiatorit.

Faza 2 e rrëshqitjes në skijimin e duhur me dy duar që largohen. Fillon me vendosjen e shufrave në dëborë dhe vazhdon derisa të vendoset ski mbi të. Skiatori zmbrapset nga duart për shkak të torzës aktive, pozicioni i duarve të tij nuk ndryshon. Me një këmbë të lëkundur, pak të përkulur në nyjen e gjurit, ai zgjatet përpara dhe në anën dhe vendos skitë në dëborë në një kënd prej 16-24 ° në drejtim të lëvizjes, thembrat e skive janë të vendosura në të kryqëzuara, këmba e djathtë mbështetëse fillon të përkulet. Sa më e lartë të jetë shpejtësia, aq më i vogël është këndi që ska vendoset në dëborë.

Faza 3 rrëshqitje në dy ski me shtytje larg me këmbën e majtë dhe krahët. Fillon me vendosjen e skive të majtë në dëborë dhe vazhdon derisa shkopinjtë të mos prishen nga mbështetja. Në këtë fazë të kursit gjysmëpërçues, zmbrapsja e këmbëve është thelbësisht e ndryshme nga zmbrapsja jo vetëm në klasike, por edhe në të gjitha kurset e tjera të patinazhit, pasi në fillim skiatori nuk zhvishet, por përkul këmbën e shtytjes. Kjo kërkon një zmbrapsje të këmbëve të ndarë në dy nënfaza.

Nënfaza 1 rrëshqitje në dy ski me zmbrapsje nga këmba e majtë (rrëmbimi i saj) gjatë përkuljes në hip. nyjet e gjurit, kyçin e këmbës dhe zmbrapsja e njëkohshme me duar. Kohëzgjatja e nënfazës është 0,160,19 s. Në nënfazën 1, skiatori vazhdon të mbështjellë në mënyrë aktive rrotullimin deri në 30-35 ° në horizont, është zmbrapsur nga duart, duke i zhveshur ato në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Kur shtyhet me duar, ai kapet në këmbën mbështetëse (të djathtë), duke e përkulur atë në nyjen e gjurit në një kënd prej 130-135 °, në hip në një kënd prej 80-90 °, i cili lejon të zvogëlojë presionin e peshës së trupit në një rrëshqitje dhe të lehtësojë shtytjen me duar. Lëvizja aktive e masës trupore nga këmba mbështetëse në vrapim është jashtëzakonisht e domosdoshme jo vetëm për të zvogëluar ngarkesën në muskuj gjatë përkuljes së këmbës mbështetëse, por edhe për të rritur forcën e zmbrapsjes nga rrëmbimi, si dhe për të siguruar zmbrapsjen efektive të këmbës kur është e pabindur në fazat pasuese.

Nënfazën 2 duke rrëshqitur në dy ski me rrëmbim-zgjatje të këmbës së vrapimit dhe duke larguar me duar. Në këtë kohë, skiatori përfundon duke shtyrë larg me duart e tij, vazhdon të shtyjë larg me rrëmbimin e këmbës së tij të majtë dhe fillon ta heqë atë në nyjen e hip. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në nyjet e hip, gju dhe kyçin e këmbës, pjerrësia e saj në të majtë dhe lëvizja e peshës trupore në këmbën shtytëse mbaron, trupi është i përkulur përpara.

Faza 4 - rrëshqitje në dy ski me zmbrapsje nga rrëmbimi dhe zgjatja e këmbës së majtë fillon në fund të zmbrapsjes me duar dhe përfundon me ndarjen e skive të majtë nga dëbora. Në këtë fazë, repulsioni përfundon me rrëmbimin dhe shtrirjen aktive të këmbës së majtë në nyjet e hip, gju dhe kyçin e këmbës, kur skica e majtë rrëshqet në skajin e brendshëm. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në këtë kohë. Trupi fillon të drejtohet pa probleme, duart me anë të inercisë vazhdojnë një lëvizje të relaksuar mbrapa dhe me radhë. Efektiviteti i përfundimit të zmbrapsjes së këmbës varet gjithashtu nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë që këmba mbështetëse të jetë e përkulur, aq më i vogël është këndi i zmbrapsjes dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse. Sidoqoftë, tensioni i muskujve rritet ndjeshëm për shkak të nevojës për të mbajtur peshën e trupit në një këmbë mbështetëse të përkulur.

  Patinazhi pa zmbrapsje të shkopit

Përdoren dy versione të kësaj lëvizje: me lëkundje dhe pa lëkundje të duarve. Në të dyja rastet, cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilave kryhen dy shkelma të njëpasnjëshme, dhe përfshin dy faza karakteristike të secilit hap - rrëshqitje dhe rrëshqitje të njëanshme pa rrugëdalje me zmbrapsjen e këmbës.

  Faza 1 rrëshqitje me një mbështetje falas në skive të djathtë fillon pasi shtyn me këmbën e majtë dhe vazhdon derisa këmbën e majtë (fluturojnë) ta zhvendosim përpara dhe në anën. Këmba mbështetëse e skiatorit në fillim të fazës është e përkulur në nyjen e hip në një kënd prej 97-103 °, në gju në një kënd prej 72-78 °, kyçin e këmbës në 67-73 °, trupi është i pjerrët në një kënd prej 30-45 ° (horizontale), dorën e majtë që mban shkopin në pozicionin horizontal, të ulur përpara, djathtas (anësor) mban shkopin me një unazë në pjesën e pasme - në krye. Duke e shtyrë me këmbën e majtë, skiatori e përkul atë në nyjen e gjurit dhe e tërheq atë në këmbën mbështetëse. Në të njëjtën kohë, pika c. m. t. skiatori lëviz në pjesën e përparme të këmbës së këmbës mbështetëse nga një pozicion i anës së pasme në lidhje me mbështetjen. Dora e majtë pothuajse e drejtë, së bashku me shkopin në këtë fazë, lëviz mbrapa në gjunjë, e djathta përpara. Drejt fundit të fazës, të dy duart lëvizin drejt këmbëve me të njëjtin emër dhe njëri-tjetrit dhe bien në gjunjë.

Faza 2 e rrëshqitjes në skive të djathtë me zmbrapsje nga e njëjta këmbë fillon që nga momenti kur këmba e mizës (majtas) zhvendoset përpara-në anën dhe përfundon me ndarjen e skive të djathtë nga dëbora. Kur rrëshqet në skive të djathtë në këtë fazë, këmba e mizës (majtas) lëviz përpara në anën në një kënd prej 1014e në drejtimin e lëvizjes. Në këtë rast, projeksioni i masës trupore të skiatorit zhvendoset në drejtim të lëvizjes së këmbës së mizës.

Kursi i patinazhit pa lëkundje dore, si dhe me lëkundje, përdoret nën kushte të mira rrëshqitjeje në shpatet e thjeshtë, të butë dhe kur përshpejtohet në zbritjet më të pjerrëta kur shpejtësia është mbi 7 m / s. Qëndrimi i ulët, pozicioni i palëvizshëm i duarve para gjoksit me një shpejtësi të lartë lëvizjeje siguron një ulje të rezistencës së ajrit. Kjo lëvizje është ekonomike për shkak të erës së vogël, gjatësisë së gjatë të rrëshqitjes, ritmit të ulët të lëvizjes.

Faza 1 e rrëshqitjes në skive të majtë me shtytje me dorën e djathtë fillon pasi të shtypni me këmbën e djathtë dhe përfundoni me ndarjen e shkopit të duhur nga mbështetja. Kohëzgjatja e fazës është 0.12-0.15 s. Skiatori fillon të rregullojë këmbën mbështetëse (të majtë) ndërsa rrëshqet në nyjet e gjurit dhe hip. Këmba e mizës, duke e përkulur atë gradualisht në nyjet e gjurit dhe hip dhe në të njëjtën kohë duke mbajtur ski në të njëjtin kënd në drejtimin kryesor të lëvizjes, skiatori tërheq në këmbën mbështetëse. P.ts.m.t. skiatori fillon të lëvizë në ballin e këmbës mbështetëse.

Faza 2 e rrëshqitjes në skive të majtë me këmbën e majtë duke shtyrë larg. rrëshqitje me një mbështetje falas në ski të drejtë, rrëshqitje me zmbrapsje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me zmbrapsje të njëkohshme nga krahët dhe këmbën (djathtas), rrëshqitje me zmbrapsje nga ana e këmbës së djathtë.

  Kur kapërceni ashensorët në ciklin e kësaj lëvizje, dallohen fazat e mëposhtme: falas rrëshqitje me një mbështetje, rrëshqitje në skive të majtë me shtytje me këmbën e majtë, rrëshqitje në skive të majtë me shtytje me këmbën e majtë dhe krahët (dora), rrëshqitje në skive të djathtë me shtytje të njëkohshme nga krahët, rrëshqitje në të djathtë ski me shtytje larg me këmbën e djathtë dhe krahët (dorën), rrëshqitje në skive të djathtë me shtytje me këmbën e djathtë.

  Skijimi i njëkohshëm me një hap

Kjo veprim është më e vështira në aspektin e koordinimit. pasi në secilën hap rrëshqitës shtrirja e këmbës shtytëse shoqërohet me një pjerrësi të trupit dhe duke shtyrë larg me duar. Një analizë e lëvizjeve të ciklit të goditjes është e këshillueshme që të filloni që nga momenti kur mbarimi i këmbës përfundon.

  Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës. Do hap përfshin shtytjen larg me këmbën (djathtas ose majtas), njëkohësisht largim me duar dhe rrëshqitje me një këmbë. Kur lëvizni në një rrafsh të thjeshtë dhe në shpate të buta në një cikël, dallohen katër faza (në një hap rrëshqitës): rrëshqitje falas me një mbështetje, rrëshqitje me zmbrapsje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me zmbrapsje të njëkohshme me këmbë dhe krah, rrëshqitje me zmbrapsje nga këmbë.

Me një rritje të pjerrësisë së ngritjes, struktura fazore e goditjes ndryshon disi. Në këto kushte, repulsioni me duar fillon pothuajse njëkohësisht me zmbrapsjen nga këmba dhe tre faza dallohen në ciklin e goditjes: rrëshqitje falas me një mbështetje, rrëshqitje me zmbrapsje të njëkohshme nga këmba dhe duart, rrëshqitje me zmbrapsje nga këmba.

Patina alternative është përdorur në shpatet e pjerrëta (mbi 8 °), si dhe në pista të buta dhe kushte të dobëta rrëshqitëse në shpatet më pak të pjerrëta. Edhe pse kjo lëvizje është më e ngadalta, rëndësia e saj nuk mund të nënvlerësohet.

  Cikli i kursit përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilave skiatori dy herë me radhë (në mënyrë alternative) zmbrapset nga duart e tij. Në varësi të pjerrësisë së ngjitjeve, ritmit të lëvizjes, aftësisë teknike, atletët përdorin dy mundësi për alternimin e patinazhit. Në mishërimin e parë, fundi i zmbrapsjes nga dora përkon me fillimin e zmbrapsjes nga këmbët, dhe më shpesh përpjekjet e dorës në këmbë mbivendosen. Me këtë opsion, shpejtësia mbahet për shkak të frekuencës së hapave kur shkurtoni hapin e rrëshqitjes. Ky version i kursit përdoret në ngjitje të pjerrëta, në kushte rrëshqitëse të dobët, gjatë lodhjes fizike, kur atleti nuk mund të shtyjë mjaft fuqishëm. Në mishërimin e dytë, ekziston një fazë e rrëshqitjes me një mbështetje të lirë (pas repulsionit me dorë dhe para zmbrapsjes me këmbë).

Shqyrtoni sekuencën e lëvizjeve në mishërimin e parë të rrjedhës alternative të kreshtës.

Faza 1 e rrëshqitjes në skive të majtë me zmbrapsje nga dora e djathtë fillon me ndarjen e skive të djathtë nga dëbora dhe vazhdon derisa këmbën e mizës (djathtas) ta zhvendosim përpara dhe në anën. . Rrëshqitja në këtë fazë mbështetet nga shtrirja aktive e dorës së djathtë në nyjet e shpatullave dhe bërrylave, si dhe një torfe e lehtë (23 °). Kur rrëshqet, skiatori shtrin këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjën e gjurit me 24-28 °, në hip në 20-24 °, dhe tilts tilts me 70 °, vrapuesi tërheq këmbën e mizës (djathtas) së bashku me skijimin në këmbën mbështetëse, duke u përkulur gradualisht në nyja e gjurit. Në këtë rast, këndi midis skive dhe drejtimit të lëvizjes nuk ndryshon, thembra e këmbës është sjellë në këmbën mbështetëse. Në këtë fazë, skiatori vazhdon të zgjasë krahun e majtë përpara, duke e përkulur gradualisht në nyjën e bërrylit, ai ngre dorën pothuajse në nivelin e shpatullave.

Faza 2 e rrëshqitjes në skive të majtë me zmbrapsje nga këmba e majtë dhe dora e djathtë fillon me lëvizjen e këmbës së mizës (djathtas) përpara dhe me radhë dhe përfundon me ndarjen e shkopit të djathtë nga mbështetja. Kur, si rezultat i lëvizjes aktive të këmbëve të mavijosës (djathtas), skiatorët para-anës i afrohen këmbëve sa më afër që të jetë e mundur, ai fillon të shtyjë me këmbën e tij të majtë, duke e zhveshur atë në fillim në nyjen e hip. Në të njëjtën kohë, skiatori përfundon duke shtyrë me dorën e djathtë, dhe dora e majtë vazhdon të vazhdojë përpara.

Faza 3 e rrëshqitjes në skive të majtë me zmbrapsje nga këmba e majtë fillon me ndarjen e shkopit të djathtë nga mbështetja dhe përfundon me vendosjen e shkopit të majtë. Skiatori vazhdon të shtyjë me këmbën e tij të majtë, duke e përkulur atë në nyjet e hip dhe gjurit (ai e rregullon trupin me 23 °). Këmba e mizës, e përkulur në nyjen e gjurit pothuajse në këndin e duhur, skiatori lëviz përpara dhe në anën. Në të njëjtën kohë, ai përfundon heqjen e dorës së majtë dhe e vendos shkopin në një mbështetëse në një kënd akut, dhe pasi të zmbrapsë dorën e djathtë fillon të lëvizë poshtë dhe përpara. Në fund të kësaj faze, skiatori vendos këmbën e tij të fluturuar (djathtas) në dëborë në një kënd prej 1624 ° në drejtim të lëvizjes.

Faza 4 - rrëshqitje në dy ski me shtytje larg me këmbën e majtë dhe e njëjta dorë fillon me vendosjen e shkopit në mbështetëse dhe përfundon me ndarjen e skive të majtë nga dëbora. Kohëzgjatja e fazës është 0.090.16 s. Skiatori vazhdon të rregullojë këmbën e mprehtë (të majtë) në nyjet e hip dhe gjurit, dhe shtrirja e saj në nyjen e kyçit të këmbës përfundon zmbrapsjen. Me zmbrapsjen e këmbës së majtë dhe ndarjen e tij nga dëbora, hapi i dytë i rrëshqitjes fillon në ciklin e lëvizjes, lëvizjet në të cilat janë të njëjta si në hapin e parë.

  Teknikë për ngritje dhe ngritje ski

Zakonisht, ngjitjet janë deri në ‘/ s të distancës dhe kapërcehen nga një lëvizje rrëshqitëse, hapi, vrapimi," gjysmë-harengë "," herringbone "," shkallë "dhe lëvizje kreshtë. Zgjedhja e metodës së kapërcimit varet nga pjerrësia e ngjitjes, cilësia e lubrifikimit të skive, stërvitja dhe gatishmëria teknike e skiatorit. Ngjitjet tejkalohen drejtpërdrejt, në mënyrë të zhdrejtë, në një model zigzag.

Kur ngjiteni, forca lëvizëse vepron, e llogaritur me formulën Fskat \u003d Psina ku P është masa e skiatorit, a është pjerrësia e ngjitjes. Një skiator që peshon 70 kg, duke dalë përpjetë me një pjerrësi prej 5 °, duhet të kapërcejë rezistencën ndaj lëvizjes (Fskat), e cila është pothuajse 5 kg, me një pjerrësi prej 10 ° deri 12 kg, 15 ° deri 18 kg. Në ngritje, forca e presionit të skiatorit në mbështetës është më pak se në rrafsh, dhe përcaktohet nga formula N \u003d Pcosa. Sa më i mprehtë ngjitja, aq më pak fërkime. Sidoqoftë, koha e rrëshqitjes së skive zvogëlohet, dhe me një pjerrësi të caktuar, skiatori përgjithësisht kalon në hapin e hapjes.

Prandaj, me një ulje të forcës së fërkimit të skive, shpejtësia e skiatorit në rritje nuk rritet ndjeshëm, dhe ngjitja e skive në dëborë zvogëlohet dhe bëhet më e vështirë për skiatorin të shtyjë. Prandaj, ai shkurton hapin, shtyn këmbën në një kënd të madh dhe punon më energjikisht me duart e tij. Me të njëjtin koeficient të ngjitjes (KSS) të skive me dëborë, këndi i përfundimit të zmbrapsjes nga këmbët rritet për aq sa rritet pjerrësia e ngjitjes. Nëse me një koeficient tërheqje prej 0.4 në një rrafshinë, një skiator mund të përfundojë shtytjen me këmbën e tij në një kënd prej 68 °, atëherë në një ngjitje prej 5 ° këndi minimal i zmbrapsjes së një këmbë do të jetë 73 ° në një ngritje prej 10 ° -78 °.

Gjatë kalimit nga rrafshina në ashensor, skiatori vazhdon të ruajë strukturën fazore të hapit të rrëshqitjes në një pikë të caktuar. Ndërsa pjerrësia e rritjes rritet, faza e rrëshqitjes së lirë zvogëlohet. Skiatorët e aftë janë në gjendje të ruajnë rrëshqitje të lirë në shpatet me një pjerrësi deri në 5 °, dhe në shpatet më të pjerrëta kalojnë në një hap rrëshqitës. Një tipar dallues është mungesa e saj e rrëshqitjes së lirë.

Në momentin që mbarimi i këmbës përfundon, skiatori vendos shkopin me të njëjtin emër në dëborë. P. c. skiator mt ndërsa përzihet në thembra e këmbës mbështetëse. Duke punuar fuqishëm trupin dhe krahun, rrëshqet në skive, dhe pjesa e poshtme e këmbës mbështetëse pak përkulet mbrapa. Me ndalimin e skive, kalorësi fillon të përkul këmbën mbështetëse në nyjet e kyçin e këmbës dhe gjurit, dhe këmba e mizës është e vendosur prapa këmbës mbështetëse. Ski ndalet para lagjes. Qëndrimi i skive para fazës së mushkërive, që nuk është kur ecni në rrafshinë. Në mënyrë që të arrini shpejtësi optimale të lartë kur lëvizni me një hap rrëshqitës, nuk duhet të tërhiqni rrëshqitjen e skijimit kur largoheni me dorë dhe të minimizoni fazën e qëndrimit të skive derisa të bjerë. Nëse pjerrësia e ngjitjes është më shumë se 10 °, është jopraktike të rrëshqitni në ski dhe skiatorët të kalojnë në metodën e ngritjes së ngjitjes.

Kur ecni në një hap hap pas hapi, skiatori shtyhet larg njëri pas tjetrit me këmbët dhe duart. Me zmbrapsjen e njërës këmbë, ai menjëherë transferon peshën e trupit në këmbën tjetër. Ski nuk rrëshqet në të njëjtën kohë. Kalorësi vendos shkopin në mbështetës deri në zmbrapsjen e së njëjtës këmbë dhe dorës së kundërt (nuk ka fazë të lirë të shqiptimit). Kështu, ajo mbështetet njëkohësisht në të dy shkopinjtë. Prandaj, detyra e shtytjes së duarve është transferimi i masës së trupit të skiatorit përpara në mbështetje. Kur ecën në hapa, skiatori rrokulliset mbi një këmbë të përkulur. pa e zhveshur atë me një rrëshqitje. Me fillimin e një lagështire, skiatori vazhdon të përkul këmbën mbështetëse, dhe skiatorët më të fortë, si rregull, menjëherë fillojnë ta përkulin atë në nyjet e hip dhe gjurit, d.m.th. Ngjitjet e pjerrëta të shkurtra (pjerrësia prej 15 ° ose më shumë) skiatorë tejkalojnë me një hap vrapimi. Në këtë hap, të gjitha fazat e shqiptimit zëvendësohen me fazën e fluturimit. Nga momenti kur vendoset një shkop, pesha e trupit lëviz në këmbën e mizës. Kjo pasohet nga qëndrimi i skive para sulmit. Skiatorët e stërvitur mirë fillojnë të sulmojnë njëkohësisht me shtrëngimin e këmbës mbështetëse, dhe nganjëherë më herët. Ata e kapërcejnë ngritjen në këmbë të përkulur fort në gjunjë. Ritmi me një hap vrapimi prej 70 cikleve në 1 min.

Kur kapërceni ngjitjet, një ngritës gjysëm i vogël përdoret në mënyrë të zhdrejtë. Ski i vendosur sipër rrëshqit në drejtim të lëvizjes, dhe këputja e skive të poshtme tërhiqet në anën. Këndi i skive më të ulët varet nga pjerrësia e ashensorit dhe kushtet e rrëshqitjes.Veshët e skiatorit punojnë në mënyrë alternative. Rritja e "barngrënësit" përdoret për të kapërcyer drejtpërdrejt ngjitjet. Me këtë metodë të ngritjes, çorapët e skive ndahen në drejtim të lëvizjes, dhe për të përmirësuar tërheqjen me dëborë, kalorësi kthen ski në brinjët e brendshme. Sa më i lartë që ngjitet, aq më shumë çorape skish shkurorëzohen.

Kur ngrini "bishtin e kraharorit" skizat nuk rrëshqasin, dhe këmbët në duart e kalorësit funksionojnë në mënyrë alternative. Heqja e "shkallës" në konkurrencën e skiatorëve nuk përdoret. Për të ngjitur "shkallën", duhet të qëndroni me anën e majtë ose të djathtë në ngritës, të vendosni ski në skajet e sipërme dhe të ngjiteni me hapa të shtuar. Nëse skiatori kapërcen ngjitjen duke u kthyer në anën e djathtë, atëherë ai zmbrapset nga dora e tij e majtë, ndërsa zhvendoset këmbën e majtë, dhe këmba e djathtë zhvendoset nga e majta. Me skive dhe shkopin e duhur të vendosur në dëborë, këmba e majtë vendoset në këmbën e djathtë, etj. Teknika e kapërcimit të ashensorëve me anë të metodave të patinazhit: njëkohësisht një-hap, me dy hapa dhe alternimi bazohet në zmbrapsjen nga theksi i rrëshqitjes.

  Ashensor i njëkohshëm me dy hapa

Faza 1 rrëshqitje me një mbështetje falas në skive të majtë zgjat nga fundi i shtytjes me këmbën e djathtë për të lëvizur këmbën e mizës (djathtas) përpara-në anën dhe fillon zgjatja e këmbës së majtë. Kohëzgjatja e fazës është 0.200.45 s. Këmba mbështetëse (e majtë) në fillim të rrëshqitjes me një mbështetje të lirë është e përkulur fort: në nyjen e gjurit nën një kënd prej 110-115 °, hip në një kënd deri në 90-95 °. Tornoja e skijuesit është e prirur drejt horizontit në një kënd prej 45-52. Ndërsa rrëshqiteni në një skive të sheshtë të dorës së majtë në një kënd prej 16-22 ° në drejtim të lëvizjes, skiatori shtrin pa probleme këmbën mbështetëse në nyjen e gjurit me 30-35 °, në hip në 45-50 °, trupi straightens nga 8-10 °. Zgjatja e këmbës mbështetëse (të majtë) mund të zvogëlojë ndjeshëm tensionin statik të muskujve gjatë kësaj rruge kur rrëshqitni. Pasi të ketë kryer lëvizjet përgatitore, skiatori do të përzihet fq. bm nga pozicioni mbrapa-në-krah për sa i përket mbështetjes në pjesën e përparme dhe është grupuar që të shtyjë në mënyrë efektive me këmbë. Në të njëjtën kohë, ai përkul këmbën mbështetëse në nyjen e kyçit të këmbës me 811 °.

Faza 2 rrëshqitja një-palëshe në skive të majtë me zmbrapsje të njëkohshme nga këmba e majtë fillon me lëkundjen e këmbës së mizës (djathtas) përpara dhe me radhë dhe vazhdon derisa shkopi i majtë të vendoset në mbështetës. Kohëzgjatja e fazës: 0,120,22 s. Pas lëvizjeve përgatitore në fazën e mëparshme, skiatori kryen veprime teknike për të rritur shpejtësinë. Ai shtyn larg, duke lëvizur në mënyrë aktive këmbën e majtë në nyjet e gjurit dhe hip. Thembra e këmbës shtypet kundër skive. Me këmbën e djathtë, skiatori bën një ritëm energjik përpara me rrëmbim. Duke hequr dorën e majtë përpara dhe lart dhe duke e përkulur atë në nyjen e bërrylës në një kënd prej 90-100, ai përfundon me shkopin në dëborë pothuajse në një kënd të drejtë. Dora e tij e djathtë, pak pas së majtës, vazhdon të ecë përpara dhe lart.

Faza 3 e rrëshqitjes me zmbrapsje nga këmba e majtë dhe duart fillon me shkopin e majtë të vendosur në mbështetëse dhe përfundon me skijimin e majtë të grisur nga dëbora. Kohëzgjatja e fazës është 0.03-0.18 s. Në fillim të fazës, skiatori rrëshqet në skive të majtë dhe e shtyn këmbën e majtë drejt dorës. Në shpatet e buta, shkopi i majtë dhe ski i djathtë vihen njëkohësisht në dëborë. Nga mesi i kësaj faze, skiatori fillon të rrëshqasë në dy ski (rrëshqitje të dyfishtë) dhe vazhdon të zmbrapset nga këmba e majtë dhe krahu i njëjtë.

Me lëvizjen e masës trupore nga e majta (këmbëza) këmbën në të djathtë (mbështetëse) këmbë, krijohen kushte të favorshme për përfundimin efektiv të zmbrapsjes: forca repulsive vertikale zvogëlohet dhe ngarkesa në muskujt që mbajnë masën e trupit në këmbën e vrapimit zvogëlohet, pasi një pjesë e konsiderueshme e peshës së trupit transferohet nga këmba e vrapimit në atë mbështetëse dhe krijon mundësinë e zmbrapsjes së shpejtë. Kthimi nga këmba e majtë mbaron, duke e shtrirë atë kryesisht në nyjen e kyçit të këmbës, ndërsa pesha e trupit transferohet në këmbën mbështetëse (të djathtë). të përkulur në nyjen e gjurit në një kënd prej 114-120 °, në hip në një kënd prej 96-108 °. Trupi i skiatorit është i përkulur në këtë moment në një kënd prej 38-45 °

Faza 4 Vrapimi i skive me rrëshqitje në skive të djathtë dhe me shtytje të njëkohshme me duar fillon me skiven e majtë të grisur nga dëbora dhe vazhdon derisa këmbën e fluturimit (majtas) të ecë përpara dhe në anë. Kohëzgjatja e fazës është 0,180,34 s. Skiatori vazhdon të anim në mënyrë aktive trupin dhe të zgjasë krahët në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Kur zmbrapset me duar, ai kapet në këmbën mbështetëse, duke e përkulur atë në nyjen e gjurit në 103-108 °, në hip në 85-93 °. Për shkak të kësaj, presioni i masës së trupit në skitë rrëshqitëse zvogëlohet dhe lehtësohet zmbrapsja me duar. Ndërsa rrëshqet në skive të djathtë, kalorësi tërheq këmbën e majtë në atë mbështetëse, duke e përkulur atë në nyjen e gjurit. Projeksioni i qendrës së masës së skiatorit nga pozicioni i anës së pasme në lidhje me mbështetësin lëviz në pjesën e përparme. Këmba e poshtme përkulet përpara me 8-10 °. Para zmbrapsjes, skiatori është grupuar.

Faza 5 e rrëshqitjes në skive të djathtë me zmbrapsje nga këmba e djathtë dhe duart fillon me këmbën e majtë duke ecur përpara dhe në anën dhe shtrirjen e këmbës mbështetëse (të djathtë) dhe përfundon me ndarjen e shkopit të duhur nga mbështetja. Kohëzgjatja e fazës është 0.090.16 s. Kur rrëshqet në skive të djathtë, kalorësi me lëvizjen aktive të këmbës së majtë përpara-në anën fillon të shtyjë me këmbën e tij të djathtë. duke e përkulur atë në nyjet e gjurit dhe hip, Dhe përfundon zmbrapsjen me dorën e majtë. Pastaj rrëshqet në skive të djathtë, duke pushuar me këmbën e djathtë dhe dorën e djathtë, dhe vazhdon ngritjen aktive të këmbës së majtë (fluturues). Dora e majtë, pasi theu shkopin nga dëbora, lëviz mbrapa, dhe dora e djathtë përfundon zmbrapsjen në këtë fazë.

Faza 6 e rrëshqitjes dhe shtytjes me këmbën e djathtë fillon me ndarjen e shkopit të duhur nga mbështetja dhe përfundon me ndarjen e skive të duhur nga dëbora. Kohëzgjatja e fazës b0.120.18 s. Në fillim të fazës, kalorësi rrëshqet në skive të djathtë dhe shtyhet nga këmba e djathtë, duke e përkulur atë në nyjet e gjurit dhe hip. Ai fillon të drejtojë torzën. Duke vazhduar heqjen dhe rrëmbimin e këmbës së majtë, skiatori vendos skiven e majtë në dëborë në një kënd prej 16-22 ° në drejtim të lëvizjes, dhe duart e tij përfundojnë lëvizjen prapa dhe lart. Pastaj kalorësi lëviz në dy ski, duke shtyrë me këmbën e djathtë. Këndi i repulsionit varet nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë që përkulet, aq më i vogël është këndi i zmbrapsjes dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse, megjithatë, tensioni i muskujve gjithashtu rritet. Mbajtja e peshës së trupit në këmbën mbështetëse të përkulur në varg optimale siguron efikasitetin e repulsionit.