Çfarë duhet të bëni për të humbur peshën në ijet. Si të humbni peshë në ije, vithe dhe këmbë shpejt brenda një jave. Produkte dobësuese për këmbët dhe ijet, shembuj të ushtrimeve të nevojshme, mundësi diete

Sa më i lartë termometri, aq më e fortë është dëshira për të veshur një skaj më të shkurtër, por çfarë të bëni nëse doni të humbni peshë në këmbë dhe ijë? Bestshtë më mirë të filloni të zgjidhni këtë çështje sa më shpejt që të lindë, pa e shtyrë atë në ndezësin e pasmë. Një dietë e veçantë për këmbët, ushtrime efektive dhe ... disa truke të provuara do të ndihmojnë për të rikthyer hollësinë e humbur në këmbë dhe në ije - forma të hijshme.

1 2 3 ... 6

Të heqësh qafe disa centimetra shtesë në ijet e tua kërkon një "fushatë lufte" të qëndrueshme dhe të planifikuar. Shtë e nevojshme të përparoni në të gjitha frontet, duke filluar me rishikimin e dietës dhe duke përfunduar me të rritur procedurat kozmetike... Dhe mos harroni për veprimet partizane - për shembull, veshja e veçantë për formimin ju lejon të heqni qafe disa madhësi, së pari vizualisht, dhe përfundimisht reale.

Shikoni galerinë 1 nga 6

Si të humbni peshë në këmbë dhe ijë me një dietë të veçantë për këmbët

Nëse ardhja e sezonit të ngrohtë nuk do të ishte në formën më të mirë dhe pëshpëriti pyetjen "si të humbni peshë në këmbë", do të ishte e mençur të fillonit duke riorganizuar dietën. Ekspertët e të ushqyerit janë të sigurt se duhen vetëm tre javë që një person të fitojë një zakon të shëndetshëm të të ngrënit (ose të heqë qafe një të keqe)! Prandaj, sa më herët të filloni, aq më shpejt do të mësoheni me të.

Nëse qëllimi kryesor i dietës tuaj është të humbni peshë në këmbë, atëherë ka kuptim të përqendroheni në dy pika:

djegia e dhjamit nënlëkuror dhe luftimi i manifestimeve të celulitit;
forcimin dhe shtrëngimin e muskujve.

Sigurisht, çdo plan i vaktit nuk do të veprojë me pikë në ndonjë pjesë të veçantë të trupit. Aktiviteti fizik do të luajë rolin e një "udhëzuesi" në një situatë kur kërkohet të rregullohet para së gjithash një zonë specifike. Në një përpjekje për të humbur peshë saktësisht në këmbë dhe ijë, është e rëndësishme të ndalemi në një dietë që kombinohet mirë me aktivitet të rregullt fizik, në këtë rast - me. Kjo është pothuajse çdo dietë me një marrje të mjaftueshme të proteinave (për shembull, ose, etj.) - proteina, së pari, ngop dhe ndihmon për një kohë të gjatë, dhe së dyti, ajo kompenson konsumin e proteinave në muskuj gjatë trajnimit dhe ju lejon të formoni muskuj të rinj.

Pasioni i tepërt për sportin dhe dietat e rrepta) mund të luajnë një shaka mizore me ju - në fillim, këmbët dhe ijet duket se humbin peshë, dhjami do të largohet vërtet nga indet. Sidoqoftë, muskujt e ngurtë do të shfaqen menjëherë në vendin e tij, kështu që në disa raste vëllimi i këmbëve mund të bëhet edhe më i madh pas humbjes së peshës sesa ishte më parë. Për të mos lejuar që kjo të ndodhë, zgjidhni sporte "të buta": not, vallëzim, gjimnastikë në ujë, joga, etj.

Megjithatë, për të gjithë efektivitetin e saj dhe efektin afatgjatë me përmbajtje të ulët Ushqimet me karbohidrate mund t’ju \u200b\u200bbëjnë të keni mungesë energjie për stërvitje. Rritja e popullaritetit kur është e nevojshme për të humbur peshë në këmbë përmes normalizimit të të ushqyerit dhe fitnesit të rregullt po fitohet (alternimi i proteinave-karbohidrateve) - një plan vakt që ju lejon të shijoni përfitimet e ushqimeve proteinike me marrjen e mjaftueshme të karbohidrateve të shëndetshëm "të ngadaltë". Studimet kanë treguar se karbofobia (frika ushqim me karbohidrate) për të gjithë efektin e tij të padyshimtë të humbjes së peshës, ajo mbart rreziqe të mëdha shëndetësore që lidhen me çrregullime metabolike dhe mungesë të burimeve ushqyese për trurin dhe sistemin nervor. Prandaj, një dietë e ekuilibruar me kontrollin e ushqyesve thelbësorë do të jetë zgjedhja më inteligjente gjatë zgjidhjes së problemit se si të humbni peshë në këmbë dhe ijë.

Marrë si bazë, do t'ju ndihmojë të zgjidhni produkte me një efekt të veçantë nëse keni nevojë të humbni peshë në këmbë. Gjetja se çfarë do të sjellë ushqimi përfitimi më i madh, ju duhet të braktisni me vendosmëri:

ëmbëlsirat dhe pasta
çdo produkt i rafinuar (vaj, sheqer, drithëra)
ushqim të shpejtë dhe burime të tjera të yndyrnave të hidrogjenizuara dhe kalorive "të shpejta"
produkte gjysëm të gatshme.

Ushqimet e komoditetit janë të mbushura bujarisht me aditivë të kripës që rrisin aromën dhe që shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve dhe na bëjnë të dukemi më të plotë. Vëmendja për sasinë e kripës së konsumuar është një pjesë integrale e dietës për këmbët, kështu që arrat pikante dhe kokoshkat si meze janë gjithashtu të ndaluara.

Nga rruga, në lidhje me snacks. Konsulentët amerikanë të ushqyerjes në këshillat e tyre mbi "Si të humbni peshë në këmbë" rekomandojnë sa vijon: posa të ngriheni të kërkoni ndonjë meze të lehtë (ose ta mendonit dhe do të zgjatnit), bëni njëzet ulje. Kjo ose do të dekurajojë dëshirën për të ngrënë dëmshmëri ose të paktën të zvogëlojë dëmin nga përdorimi i tij.

Si të humbni peshë në këmbë: 6 truke shtesë

Notoni dhe ecni
Nëse dëshironi të humbni peshë në këmbë, notimi në pishinë dhe ecja e rregullt do të jetë një shoqërim fizik i këndshëm dhe vërtet i dobishëm i këtij procesi. Të dy llojet e aktivitetit sigurojnë një ushtrim të gëzueshëm dhe të pakomplikuar, ndërsa në të njëjtën kohë stimulojnë fiziologjikisht muskujt e këmbës. Edhe nëse thjesht jeni shtrirë në ujë, muskujt tuaj funksionojnë! Dhe për të ecur në këmbë një pjesë të rrugës së zakonshme të ditës moti i mirë - dhe në të gjitha kënaqësi. Si noti, ashtu edhe ecja i përkasin kategorisë së ushtrimeve aerobike, gjatë së cilës trupi merr energji nga oksigjeni: glukoza oksidohet, yndyra digjet më shpejt, disponimi rritet, efekti i stërvitjeve të rregullta në shtëpi dhe në palestër rritet shumë herë.

Pini ujë, çiftëzoni dhe pu-erh saktë

Shpesh, pesha e tepërt, e përqendruar në kofshë dhe këmbë, tek gratë "jehon" me manifestime të celulitit. Në vetvete, nyjet dhjamore, mjerisht, janë karakteristikë e fiziologjisë femërore dhe nuk është aq e lehtë të heqësh qafe ato, megjithatë, mund të zvogëloni manifestimet e jashtme të celulitit duke përdorur mjete të ndryshme. Midis tyre është regjimi i saktë i pirjes. Dehidrimi i indeve çon në faktin se "lëvorja e portokallit" bëhet më e dukshme, por uji i mbajtur në qeliza gjithashtu nuk shton bukuri. Për të humbur peshë në këmbë, ndonjëherë mjafton të rregulloni shpejtësinë dhe metodën e marrjes së lëngjeve: pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër jo të gazuar në ditë, mundësisht në pjesë të vogla (20-30 ml disa herë në orë). Çajrat etnikë do të jenë një ndihmë e mirë: bashkëshorti paraguaian dhe çantë kineze e kanë vendosur veten si ndihmës të besueshëm për humbjen e peshës. Këto pije, me kusht që të krijohen në mënyrë korrekte, jo vetëm që ndihmojnë në kontrollin e një oreksi të tepruar, por gjithashtu përmirësojnë rrjedhën e limfës dhe lipolizën.

Vishni rroba forme dhe formësimin e veshjeve

Getat dhe pantallonat moderne korrektuese "holluese" janë një armë e fuqishme sekrete! Ata do t'ju ndihmojnë të dukeni më të hollë kur sapo keni filluar të humbni peshë në këmbë. Të brendshmet korrigjuese jo vetëm që formojnë siluetën, duke krijuar një vijë të bukur dhe më të ngushtë të ijëve, gjunjëve, kyçeve të këmbëve, por gjithashtu kanë një efekt anti-variçe, duke luftuar pasojat e një stili jetese të ulur. Kohët e fundit, tregu i veshjeve të brendshme është pasuruar gjithashtu me dollakë korrektues inovativë, të cilat nga jashtë nuk ndryshojnë nga ato të zakonshmet, por ndihmojnë në "ngushtimin" e vitheve dhe këmbëve me disa madhësi. Sende të tilla veshjet gjithashtu veprojnë si një mjet psikologjik mbështetës, duke treguar qartë se sa i mirë do të jeni duke "hequr" një ose dy centimetra vëllim nga këmbët tuaja.

Provoni të rreziteni vetë

Vetë-nxirja jo vetëm që jep efektin e "puthjes së diellit", por gjithashtu ju lejon të humbni peshë vizualisht në këmbë. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm dhe të kujdesshëm - aplikimi i një produkti për ngjyrosjen e lëkurës kërkon aftësi dhe shkathtësi. Do të jetë më e përshtatshme për fillestarët të përdorin peceta ngjyrosëse. Këpucët që përputhen me tonin tuaj natyral të lëkurës së nxirë do të ndihmojnë në rritjen e efektit duke i bërë këmbët tuaja të duken më të holla dhe më të gjata. A nuk keni punuar me vetë-rrezitje? Kombinoni këpucët dhe getat.

Mësoni rreth pastrimit të thatë të këmbëve

Shumë njerëz e dinë efektin tonik dhe rinovues, por mund të jetë e papritur të përdorni të njëjtën metodë për t'iu përgjigjur pyetjes se si të humbni peshë në këmbë. Për larjen e thatë të këmbëve, mjafton të kesh 10 minuta kohë të lirë, një furçë me një furçë natyrore mjaft të fortë ose, anasjelltas, plastikë të butë dhe, natyrisht, qasje në këmbë. Nëse plotësohen këto kushte, ju do të jeni në gjendje të kryeni një seancë larjeje (masazh i fuqishëm rrethor me furçë) edhe në punë. Brushing ndihmon jo vetëm për të hequr qafe grimcat e lëkurës së vdekur, por gjithashtu siguron një kullim limfatik dhe efekt anti-celulitit, dhe gjithashtu përmirëson elasticitetin e lëkurës.

Punoni në këmbë

Një mënyrë jetese e ulur dhe, më e rëndësishmja, puna (e cila për një grua moderne shpesh përfaqëson jetën), siç e dini, nuk ka shumë rëndësi për figurën dhe gjendjen shpirtërore. Ulur për shumë orë në një pozicion të ulur bllokon rrjedhën e gjakut dhe kullimin limfatik, dhe gjithashtu çon në dobësimin e muskujve. Dobësia e muskujve ndikon në funksionalitetin e përgjithshëm të indeve mbështetëse - duke u bërë më pak elastike, ato favorizojnë jo vetëm rritjen e shtresës së dhjamit, por edhe bashkimin e qelizave dhjamore në tuberkulat e celulitit. Sidoqoftë, nëse thjesht ndryshoni qëndrimin dhe pozicionin e trupit të paktën një herë në orë, situata do të ndryshojë për mirë. Bërja e disa prej punëve të zyrës gjatë qëndrimit në këmbë do t’iu ndihmojë muskujt tuaj të punojnë dhe do t’ju \u200b\u200bndihmojë të humbni peshë në këmbë. Nga rruga, për ata që punojnë në zyrë, por janë të gatshëm të jenë krijues me kushtet e tyre të punës, një nga më shumë

Ju mund të stërviteni si në shtëpi ashtu edhe në palestër, gjëja kryesore është t'i kushtoni vëmendje palestrës çdo ditë për 15-30 minuta (në varësi të përbërjes dhe intensitetit të stërvitjes). Një nga teknikat më të mira, nëse është e nevojshme, për të humbur peshë në këmbë konsiderohet trajnim kardio ( ushtrim intensiv me ushtrime aerobike) - si p.sh. lloje te ndryshme vrapim, kërcim me litar, mbledhje, çiklizëm. Zakonisht rekomandohen tri herë në javë.

Kur punoni me një trajner për të humbur peshë në këmbët tuaja, interesohuni për HIIT (Trajnim Interval Intensiv) - kjo është një metodë relativisht e re, por me shpejtësi fituese të vlerësimeve pozitive, thelbi i së cilës është një ndryshim kaotik (por në të vërtetë i zhytur në mendime) në ushtrime dhe intervale midis tyre. ... HIIT ju lejon të synoni lloje të ndryshme të fibrave muskulore dhe kështu rrit konsumin e rezervave të yndyrës dhe glikogjenit.

Sidoqoftë, jo të gjitha aktivitetet kërkojnë ndihmën dhe mbështetjen e një instruktori - shumë ushtrime të hollimit të këmbëve mund të kryhen në mënyrë të qetë në shtëpi. Kombinimi i ushtrimeve fizike me frymëmarrjen sipas teknikës bodyflex të shpikur nga American Greer Chalders, do të arrini rezultate më të theksuara në më pak kohë! Bodyflex përshpejton metabolizmin e dhjamit dhe forcon muskujt duke marrë oksigjen shtesë. Gjimnastika e frymëmarrjes sipas skemës "nxjerrja e plotë - thithja e plotë përmes hundës - nxjerrja e plotë e mprehtë përmes gojës - mbajtja e frymëmarrjes - thithja" mund të kombinohet me pothuajse çdo ushtrim fitnesi që përfshin një fazë të tensionit statik të muskujve - është në këtë fazë që duhet ta mbani atë për 8-10 sekonda frymëmarrje pas nxjerrjes së plotë.

Më shpesh, gratë vuajnë nga plotësia në ijet dhe këmbët. Kjo është për shkak të natyrës së trupit të femrës. Fillimi i mëmësisë është hedhur në çdo grua, kështu që një trup i zgjuar ruan dhjamin për të shtatzënia e mundshme vazhdoi me sukses. Isshtë në zonën e barkut, kofshëve dhe këmbëve që shfaqet plotësia e tepërt. Po ashtu arsyet pesha e tepert dhe celuliti janë dietë jo e shëndetshme, stres dhe mospërputhje. Nëse vendosni të humbni peshë, filloni me një regjim dhe ushqimi i duhur... Mos hani më vonë se ora 20:00, mos bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve.

Ushqimi absorbohet më mirë nëse merret 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Këshillohet që të kombinoni dietën me ushtrime fizikeatëherë humbja e peshës do të jetë më efektive. Nëse keni një punë të ulur dhe nuk lëvizni shumë, ecni në punë, ushtroni në mëngjes dhe ecni jashtë gjatë orës së drekës. Humbja e peshës do të ndodhë shpejt nëse shkoni për not, gjimnastikë ose ndonjë sport tjetër. Ekziston ushtrime speciale për humbjen e peshës në këmbë, dhe për ijet, ushtrimet me një rreth janë të përsosura.

Një grup masash për hollimin e këmbëve përfshin:

ushtrime të frymëmarrjes;
ushtrime sportive.

Shtë e rëndësishme të akordoheni në punën afatgjatë të figurës suaj. Edhe nëse efekti është i dukshëm pas 1-2 javësh, vazhdoni të ndiqni të gjitha masat për humbjen e peshës.

Këmbët dhe ijet janë zona problematike për shumë gra

Dieta për hollimin e ijeve dhe këmbëve

Parimi kryesor i dobësimit të ijeve dhe këmbëve është rritja e metabolizmit, heqja e toksinave nga trupi dhe përmirësimi i funksionit të mëlçisë. Nutricionistët marrin parasysh aftësitë e trupit dhe karakteristikat e tij. Nëse jeni duke humbur peshë vetë, pa ndihmën e mjekut, përmbajuni parimeve themelore dhe rekomandimeve.

Regjimi i pirjes duhet të respektohet në mënyrë korrekte. Pini të paktën 1.5-2 litra lëngje në ditë. Mund të jetë akoma ujë mineral ose çaj jeshil. Ju mund të pini ujë me shtimin e zierjes së trëndafilit. Sasia maksimale e toksinave dhe toksinave hiqet, funksioni i mëlçisë përmirësohet, veçanërisht kur dieta dhe regjimi i pirjes ndiqen në kompleks.

Për peristaltikën dhe rritjen e metabolizmit të yndyrës, rekomandohet të hani perime dhe fruta të freskëta. Për më tepër, frutat konsumohen midis vakteve, dhe perimet e papërpunuara menjëherë para se të marrin pjatën kryesore. Pastaj frutat dhe perimet absorbohen më mirë nga trupi.

Shtë e rëndësishme që metoda e gatimit të ruajë të gjitha vlerat e ushqimit: vitamina, minerale. Nuk ka nevojë të hani ushqime të skuqura, të tymosura, të kripura. Kur gatuani, vendosni ushqimin në ujë të valë dhe gatuajeni për një kohë të shkurtër. Pastaj ata do të mbajnë substanca të dobishme, dhe efekti terapeutik do të rritet.

Importantshtë e rëndësishme të hani perime dhe fruta gjatë dietës.

Gjëja kryesore kur humbni peshë është të hiqni sa më shumë substanca të dëmshme dhe toksina nga trupi. Produktet me efekt diuretik dhe laksativ luajnë një rol të veçantë në këtë. Këto ushqime përfshijnë shalqinj dhe pjepra, kumbulla dhe kajsi. Në verë, ju mund të hani shalqi me bukë të zezë, atëherë humbja e peshës nuk do t'ju mbajë në pritje. Pjepri gjithashtu pastron mirë trupin, rimbush rezervat e vitaminave dhe mikroelementeve. Në varësi të sezonit, ju mund të zgjidhni një ose një dietë tjetër për veten tuaj.

Gjëja kryesore është të dini se çfarë kontribuon në hollimin e ijeve dhe këmbëve. Bestshtë më mirë të konsumoni ushqime të pasura me fibra, luledielli ose vaj ulliri të parafinuar, ushqim deti dhe mish të ligët. Bilanci i produkteve është thelbësor për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës. Shmangni ushqimet e yndyrshme, pijet e gazuara me sheqer, produktet e pjekura, majonezë dhe ushqime të konservuara ndërsa humbni peshë. Hani sasi të vogla të proteinave - deri në 30 gram në ditë. Hani ushqime që kanë efekt ergotropik: qepë, hudhër, xhenxhefil dhe speca. Edhe makaronat do të jenë neutrale për trupin nëse nuk kombinohen me qumësht dhe vezë.

Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:

bukë thekre me shtimin e krundeve ose miellit integrale;

fruta të freskëta dhe të thata;

perime të freskëta dhe supa me perime;

hikërror, oriz;

ushqim deti;

mish qengji, lepuri ose pule.

Më mirë të mos hani patate, bukë të bardhë, sheqer, mish derri. Në mënyrë që trupi të marrë glukozë, mund të përdorni një sasi të vogël të mjaltit ose reçelit.

Meny për një dietë të suksesshme

Dita e parë

1 gotë kefir 1%;

bukë e zezë me domate;

ndonjë frut.

100 g mish - viçi ose pulë e zier;

sallatë perimesh;

një filxhan çaj jeshil.

150 g hikërror ose qull orizi;

200 g perime të zier (patëllxhan, lulelakër, karrota, fasule dhe domate);

100 ml verë të thatë.

Dita e dyte

200 sallatë me tranguj, speca të ëmbël, domate, bimë;

30 g bukë të zezë;

35 g kërpudha të ziera;

një filxhan kafe me qumësht pa sheqer.

40 g bukë krunde;

50 g djathë me pak yndyrë;

pelte me boronica ose luleshtrydhe.

150 g hikërror ose bollgur;

250 g perime të zier me fileto pule.

150 ml supë trëndafili.

Dieta do t’i bëjë këmbët tuaja perfekte

Dieta për hollimin e ijeve dhe këmbëve ju lejon të humbni shpejt peshë, të rrisni elasticitetin e këmbëve dhe vitheve, të përmirësoni lëkurën dhe gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Para se të filloni të humbni peshë në këmbët dhe ijet tuaja, të hiqni qafe brezat, duhet të jeni të vetëdijshëm se do të duhet të përjashtoni plotësisht nga dieta çokollatën, ëmbëlsira, kafe, koka-kola, pije alkoolike, erëza, ushqime të yndyrshme. Vetëm atëherë do të arrini një rezultat të shpejtë dhe të mirë.

Ju mund ta rregulloni dietën vetë, duke marrë parasysh rekomandimet e dietologëve. Ju mund të hani çdo frut pa kufizime: mollë jeshile, dardha, kajsi, kumbulla, ananas. Të gjitha perimet janë të shkëlqyera për të mbajtur dietë, me përjashtim të patateve. Në përgjithësi, perimet rekomandohet të merren në çdo formë: të pjekura, të ziera, djathë. Perimet janë vetëm lloji i ushqimit që nuk e kufizon dietën tonë.

Këto janë lakër, tranguj, kunguj të njomë, piper zile, fasule, kopër, majdanoz, avokado. Çdo ditë duhet të hani, përveç produkteve të renditura, gjysmë shalqi ose pjepër, duke e ndarë pjesën në 3-4 doza në ditë. Shtë më mirë të refuzosh rrushin e varieteteve të ëmbla "Zonja Finger", "Tabela". Bizelet e njoma dhe misri gjithashtu nuk rekomandohen.

Ju mund të gatuani patate të ziera në uniforma ose biftek të pjekur në skarë me domate një herë në javë. Shtoni disa kokrra misri në sallata, ose kërpudha të zierë... Për të rimbushur trupin me kalcium, produkte të tharta dhe qumështore - kos dietik dhe kefir janë të përshtatshme. Kalciumi është i mirë për humbjen e peshës: ndihmon në zvogëlimin e dhjamit në ind.

Të heqim qafe "veshët"

Rezulton se mund të keni këmbë krejtësisht të bukura pa të ashtuquajturit "veshë". Kjo kërkon respektimin e një diete me përdorimin e produkteve natyrore, ushqime me pak yndyrë, të pasura me fibra. Ushqimi i detit rrit metabolizmin, përmirëson metabolizmin e proteinave dhe yndyrës. Ju mund të hani peshk deti të zier me barëra dhe perime dy herë në javë. Ushqimi i detit i siguron trupit jod, selen, elementë gjurmë dhe vitamina.

Bukuria e trupit nuk është vetëm një figurë e tonifikuar, por edhe flokë të bukur, me shkëlqim, ngjyrë të freskët të lëkurës, thonj të pastruar. Ushqimi i duhur jo vetëm që do të ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të bëheni tepër të bukur. Dhe për të hequr qafe "veshët" duhet të bëni një sërë ushtrimesh. Duke ndjekur rekomandimet e një nutricionisti, instruktori i sportit do të japë një efekt të shkëlqyeshëm!

Këshilla ushqyese:

përdorni vetëm produkte natyrore dhe të freskëta;

ushqimi i ekuilibrit;

kufizoni marrjen e proteinave;

hani ushqim të pasur me vitamina dhe fibra;

llogaritni kaloritë;

përjashtoni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura;

vëzhgoni regjimin e pirjes;

rrisin aktivitetin fizik.

Produkte natyrore me cilësi të lartë pa konservantë të shtuar do të ndihmojnë në rimbushjen e trupit me vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Mish dhe produkte qumështi me pak yndyrë, vaj perimesh, fruta, perime, drithëra - një dietë e tillë e ekuilibruar do të përfitojë vetëm.

Për hollimin e kofshëve, ju duhen 3 vakte në ditë me dy vakte. Ushqimi fraksionar më efektive për përmirësimin e metabolizmit dhe humbjen e mëtejshme të peshës. Nuk ka nevojë të devijoni nga dieta juaj, edhe nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar. Përndryshe, procesi i kundërt mund të fillojë, dhe trupi do të shtojë peshë. Ha mirë, një mënyrë jetese e shëndetshme do të ndihmojë në ruajtjen e rinisë dhe bukurisë.

Proteinat duhet të jenë të kufizuara, por jo të përjashtuara, pasi aminoacidet luajnë një rol të rëndësishëm në trup. Ata janë të përfshirë në punën e trurit, duke forcuar masë muskulore, hematopoieza. Pa proteina, procesi i humbjes së peshës është i vështirë, kështu që mund të konsumoni 35-100 g proteina në ditë. Për më tepër, yndyrnat nuk duhet të eliminohen plotësisht pasi ndihmojnë në thithjen e vitaminave.

Shtë e nevojshme të llogaritet përmbajtja e kalorive të ushqimit. Për burrat, norma e marrjes së ushqimit me kalori deri në 1500 kcal në ditë, për gratë deri në 1200 kcal. Nëse përmbajtja e kalorive zvogëlohet, atëherë metabolizmi ngadalësohet, kjo mund të çojë në edhe më shumë shtim të peshës. Ju nuk keni nevojë të hani me sy, të llogaritni kaloritë, si gjatë dhe pas humbjes së peshës. Në lidhje me regjimi i pirjes, atëherë duhet të pini lëngje në masën 30 ml për 1 kg të peshës trupore. Një gotë ujë para vaktit do të përmirësojë tretjen dhe normalizon metabolizmin. Përveç dietës tuaj, përpiquni të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Ecni, vraponi, kërceni, notoni. E gjithë kjo do të ndihmojë në mbajtjen e një figure të hollë dhe të bukur.

Ushqimi i detit rrit metabolizmin

Dieta e zonjës së biznesit

Sot, ritmi i një gruaje biznesi është përshpejtuar aq shumë sa që ajo nuk ka kohë të numërojë kaloritë, të gatuajë vakte dietike... Mund të aplikojë dietë speciale një grua biznesi që nuk kërkon investim të kohës. Pika e kësaj diete është ushqimi me pak kalori të pasura me fibra dhe elementë thelbësorë.

Menuja e grave afariste:

Mëngjesi

Mund të hani 500 gramë nga çdo frutë. Banane, portokall, mollë, kajsi do të bëjnë. Trupi do të marrë një dozë ditore të vitaminave thelbësore.

Darka

Ju mund të hani enët e ofruara nga institucionet hotelierike. Gjëja kryesore është të zgjidhni produktet e duhura të shëndetshme. Mund të jenë drithëra të bëra nga orizi kafe, hikërror, perime të ziera ose të ziera. Ushqim deti, mish viçi të ligët ose mish pule pa lëkurë. Sallata të dobishme nga perime të freskëta, të kaluara me vaj ulliri, pure molle - karrote. Porositni bukë me kokërr të plotë ose me krunde të shtuara. Një vakt i tillë do të jetë i ekuilibruar dhe i pasur jo vetëm me fibra, por edhe me aminoacide dhe yndyrna.

Darka

Në mbrëmje, ju mund të hani perime, merak me kërpudha. Pini një gotë kos dietik ose kefir. Një darkë e tillë nuk do të mbingarkojë pankreasin, ndërsa do të bëhet një burim i plotë i fibrave dhe mineraleve. Ushqime te Shendetshme do të jetë me përfitim të madh, dhe efekti i humbjes së peshës nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë.

Shifra juaj do të bëhet e hollë, dhe këmbët perfekte, nëse i kushtoni pak kohë ushtrimeve dhe masazheve gjatë fundjavave. Masazhi kundër celulitit zbut shpejt lëkurën dhe rrit elasticitetin e saj. Ushtrimi shtrëngon vithet, heq dhjamin në zonat problematike të trupit. Nëse i kushtoni kohë vetes, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Dhe gjëja kryesore është t'i mbështesni ato pas humbjes së peshës. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të ndryshoni dietën, të hani ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura, alkool. Atëherë do të ketë harmoni jo vetëm në jetë. Do të bëheni të suksesshëm, të bukur dhe të hollë.

Sekreti i dietës me ananas

Dihet që ka ushqime që ndihmojnë në djegien e dhjamit në trup, rrisin metabolizmin dhe metabolizmin. Në nivelin qelizor, rinovimi i indeve ndodh dhe shtresa yndyrore zhduket. Këto ushqime të mahnitshme përfshijnë ananas. Pulpa e shijshme ndihmon një grua të humbasë peshë shpejt dhe të heqë qafe dhjamin në kofshë dhe këmbë.

Uji mineral dhe çaji jeshil mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Çaj jeshil përmban taninet dhe elementët gjurmë të nevojshëm për ekuilibrin e energjisë dhe forcimin e trupit. Nëse dëshironi të pini çaj të nxehtë në mëngjes, zgjidhni çajin jeshil. Çaji indian, kinez prodhohet në vende të pastra të mjedisit dhe prandaj sjell përfitime të mëdha. Heq helmet dhe rrit metabolizmin. Ushqimi fraksional duhet të kombinohet me një pije të bollshme në llogaritjen - 30 ml për kg të peshës trupore. Masa të tilla do të ndihmojnë për të shmangur dehjen dhe do t'ju ndihmojnë gradualisht të humbni peshë.

Çdo grua ëndërron të ketë figurë e hollë, këmbët dhe ijet e bukura. Sot ka shumë teknika të humbjes së peshës. Por gjëja më e rëndësishme është respektimi i dietës, ushqimit të duhur dhe regjimit. Stili i shëndetshëm i jetës jeta do të ndihmojë në ruajtjen e një figure të hollë, rinisë dhe bukurisë!

Kanunet e bukurisë ndryshojnë nga viti në vit, por për shumë dekada ka ekzistuar një koncept që këmbët e grave duhet të jenë të holla. Ne sugjerojmë të diskutoni se si të humbni peshë në këmbët tuaja shpejt, çfarë ushtrimesh të bëni në mënyrë që të hiqni centimetra shtesë në një javë, si dhe këshilla nga trajnerët e fitnesit dhe dietologët.

Ushqimi i duhur për këmbët tuaja

Ushtrimi është mënyra më e sigurt për të humbur peshë në këmbët tuaja dhe pjesët e tjera të trupit. Por vetëm ato nuk do të jenë të mjaftueshme, sepse trupi i femrës ka tendencë, në shumicën e rasteve, të grumbullojë kalori dhe të ruajë dhjamin. Analizoni ushqimin tuaj para se të filloni ushtrime, shtrirje dhe përtypje. Kjo nuk do të thotë që tani mund të hani vetëm produkte dietike, ju vetëm duhet të kufizoni veten pak.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen ose kufizohen:

Ujë sode, madje edhe ujë mineral;
Smbëlsirat në çdo formë, është më mirë t'i zëvendësoni ato me mjaltë;
Bettershtë më mirë të mos hani ushqime të yndyrshme në mbrëmje;
Hani ushqim të kripur lehtë, kripërat mbajnë lagështi në trup, prandaj këmbët shpesh fryhen.

Por në të njëjtën kohë, ju kujtojmë se gjatë periudhës së trajnimit intensiv, nuk mund të uleni në mono-dieta të rrepta. Le të themi hikërror ose oriz.
Video: stërvitje në këmbë

Ushtrime hollimi

Tani do të diskutojmë se çfarë të bëni për të humbur peshë në këmbët tuaja. Në varësi të zonës së problemit tuaj, duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura. Këmbët mund të ndahen me kusht në disa zona:

Prapanica;
Ijet;
Breakers;
Ana e brendshme e kofshës;
Havjar

Le të fillojmë me mollaqe. Ju mund të hiqni dhjamin prej tyre vetëm përmes sporteve intensive. Vlen të përmendet se, ndryshe nga pjesët e tjera të trupave, prapanica bie disi, nëse nuk bëni gjimnastikë ose palestër, është shumë më e vështirë të shtrëngoni muskujt e kësaj zone sesa çdo tjetër.

Më së shumti ushtrim efektiv konsiderohen mbledhje... Ju duhet të hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, të shtriheni krahët para jush. Ju duhet të mbledhni sipas një teknike të veçantë: gjunjët duhet të qëndrojnë në një pikë. Nëse nuk mund ta përsërisni herën e parë, atëherë praktikoni në shtrat: uleni mbi të. Por mos u ul. Ju duhet të zbrisni ngadalë, në pikën e poshtme, të qëndroni për dy sekonda. Përsëriteni 50 herë.

Nëse me të vërtetë dëshironi të humbni shpejt peshë në këmbët tuaja, atëherë mbledhjet duhet të bëhen në 75, duke rritur intensitetin çdo ditë. Kur të keni 300, thjesht bëni stërvitjen tuaj çdo ditë. Në këtë mënyrë ju do të arrini këmbë të bukura dhe një kthim të tonifikuar në një muaj.

Nëse është e gabuar të mbledhësh plotësisht, atëherë mund të pomposh jo pjesën e pasme të këmbëve, por pjesën e përparme ose quadriceps. Për lojtarët e futbollit, është ai që është pjesa më e spikatur e kofshës.

Foto - Këmbë të holla

Për të humbur peshë midis këmbëve, duhet të provoni - nga atje, yndyra nuk pëlqen të largohet. Lëkundjet e këmbëve e kanë provuar veten mirë, përveç kësaj, ato mund të kryhen edhe nga një vajzë shtatzënë. Ju duhet të qëndroni përballë një muri ose tavoline në mënyrë që të keni mbështetje në dorë, të mbështeteni në të dhe të ngrini këmbën tuaj në nivelin maksimal të mundshëm. Përsëriteni 30 herë me secilën këmbë.

Nëse një grua duhet të korrigjojë formën e anës së brendshme të kofshës dhe të humbasë peshë në këmbë, atëherë është më mirë të përdorni lëkundje horizontale. Shtrihuni në dysheme, në anën tuaj, pastaj ngrini ashpër këmbët lart dhe butësisht uleni poshtë. Një tjetër shumë ushtrim i mire - kjo është të shtrihesh në krah, të vendosësh njërën këmbë në dysheme dhe të hedhësh atë që do të jetë sipër për të. Ju duhet të merrni një pozë si ajo e burrave që ulen me këmbët në gjunjë, por vetëm në një pozicion të shtrirë. Tani ne shpejt fillojmë të heqim këmbën e poshtme në tavan. Përsëriteni 30 herë në çifte.

Për të shtrënguar urgjentisht muskujt në këmbë (kofshë) dhe për të zvogëluar kofshët e trasha, një litar kërcimi do të ndihmojë, është shumë e lehtë të humbasësh peshë me të. Vetëm ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe hidheni, por ekziston një shënim: duhet të hidheni për të paktën tre minuta. Litari duhet të rëndohet me kalimin e kohës për performancën më të mirë. Pas lindjes, është më mirë të konsultoheni me një mjek para se të bëni ushtrime.

Ju gjithashtu duhet të vraponi për të humbur peshë në këmbët tuaja, madje edhe një dietë nuk është aq efektive për heqjen e centimetrave shtesë në stomak, krahë, këmbë. Ju mund të kandidojë si në palester, dhe në ajër të pastër, dhe opsioni i fundit është shumë më i mirë: trupi është më mirë i ngopur me oksigjen. Procesi duhet të zgjasë të paktën një orë, dhe shpejtësia duhet të fillojë nga 5 km / orë. Me këtë intensitet, ju lehtë mund të heqni qafe strijat dhe dhjamin në bark, anët, krahët, celulitin dhe madje edhe palosjet në fytyrë.

Foto - Ushtrim për hollësinë

Kur vrapon, një grua mbi 30 duhet të jetë e kujdesshme, sepse Nyjet e gjurit nuk janë më aq fleksibël sa në 20-vjeçarët dhe dëmtimi është i mundur. Përveç kësaj, muskujt kërkojnë më pak stres. Por nga ana tjetër, ushtrime të tilla do të jenë tepër të dobishme për një adoleshent: ato do të ndihmojnë të zgjoheni dhe të përqendroheni.

Breakers, ato janë veshë, probleme shumë të keqe - duket nga një mënyrë jetese ulur dhe dashuri për ëmbëlsirat. Ju mund t'i hiqni ato si kjo: vendosni telekomandën në dysheme para jush, qëndroni në njërën këmbë dhe hidheni mbi të me radhë me secilën këmbë. Përsëriteni për një minutë.

Një ushtrim tjetër nga atletika: gjunjëzohuni, pastaj mbështetuni në duar, ngrini këmbët lart me radhë. Së pari djathtas 20 herë, dhe pastaj majtas.

Bodybuilding, biçikletë, mundje, peshëngritje, dhe çanta të gjitha shtoni në viçin tuaj. Në këtë rast, Forumi i Grave thjesht jep këshilla për të kufizuar ndikimin "e dëmshëm" dhe për një kohë të ndalojë së bërë sportet "për burra".

Le të diskutojmë se si të humbasim peshë tek viçat në mënyrë që të jetë efektive. Ne rekomandojmë shumë të provoni stërvitjen "Reach for the Sun". Mos harroni, në shkollë, në orët e edukimit fizik ose në kopshtin e fëmijëve, ju duhet të qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe se kishte forcë për të zgjatur krahët në qiell. Ne gjithashtu e bëjmë atë në shtëpi, rreth dy minuta me radhë.

Nëse ushqeheni mirë, bëjini të gjitha këto ushtrime dhe mos anashkaloni stërvitjet, atëherë brenda një apo dy javësh është mjaft e mundur të ngrini trupin tuaj. Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të mbani figurën tuaj dhe të përmirësoni durimin.

Karakteristikat fiziologjike të disa figurave ndryshojnë në theks përgjatë hips. Shtë e vështirë të arrihen silueta të holla në modë për forma të tilla, por në epokën e zhvillimit të shpejtë të teknologjive të reja, në veçanti, në industrinë e shëndetit dhe sporteve, është mjaft e mundur.

Nutricionistët, së bashku me trajnerët e fitnesit, kanë zhvilluar një seri metodash komplekse për korrigjimin e vijave të jashtme dhe të brendshme të kofshës. Ekzekutimi i rregullt ushtrime të lehta çon në tonin e muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut, përshpejton procesin metabolik, i cili ka një efekt pozitiv pas 2 javësh në rezultat. Ne do t'ju tregojmë më shumë se si të humbni peshë në ijet më poshtë.

Një grup ushtrimesh

Një aspekt i rëndësishëm është zgjedhja e kompleksit që korrespondon me karakteristikat individuale. Për të mos humbur kohë në kërkim metodë e përshtatshme korrigjimin e hip, ju mund të konsultoheni me një trajner palestër. Vetë-përzgjedhja do të marrë pak më shumë kohë, pasi ka shumë informacion në rrjet.

Pas hartimit të një plani për aktivitetin fizik, duhet të blini pajisje sportive.

Inventari i kërkuar:

me membrana masazhesh;
platforma e hapave;
unaza izotonike ("Pilates");
disk rrotullues (dysheme);
trajnerë pranverë;

Kompleksi Universal i Hip:

Shtrirë në krah çikë në mes partitë e brendshme hips rrota izotonike. Vendoseni njërën dorë në dysheme. Ngrini 2 këmbë aq lart sa të jetë e mundur ndërsa mbani inventarin. Kryeni 10 ashensorë në secilën anë. Numri i qasjeve për orë mësimore nuk i kalon dy.
Shtrirë në shpinë me krahët e zgjatur, fiksim midis timonit. Kryeni ngritje këmbësh me një kthesë në gjunjë 15 herë. Numri i qasjeve rritet në tre.
Shtrirë në krah mbështeten në bërryl të dorës. Vendosni këmbët në mënyrë të barabartë, njëra mbi tjetrën. Me pjesën e sipërme të këmbës, bëni lëvizjet e mëposhtme: në një - përkulni, në 2 - drejtoni, në 3 - ngrini sa më lart që të jetë e mundur pa përkulur gjurin, në 4 - pozicionin fillestar. Kryeni 15 ashensorë në secilën anë. Numri i qasjeve është 3.
Makinë ushtrimesh "elastike" fiksuar në këmbë. Në pozicionin shtrirë, shtrijeni pajisjen me të dy këmbët sa më të gjera që të jetë e mundur, duke i shtrirë atë. Kryhen 10 shtrirje, 2 qasje.
: përpara 30 herë, mbrapa 30 herë. Përsëriteni për 2 grupe.
Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, filloni mbledhje sa më thellë që të jetë e mundur, duke rregulluar çdo ulje. Lumenjtë mbani prapa kokës. Përsëriteni 40 herë. Numri i qasjeve është 2.
Shtrirja e këmbëve tuaja më gjerë, filloni të pomponi trupin në këmbën e djathtë me rregullimin e pozicionit, pastaj në anën e majtë. Gjithsej 30 herë në secilën anë. Numri i qasjeve është 2.
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart. Ulni secilën këmbë një nga një anash, duke u përpjekur të arrini në dysheme. Ju nuk mund të ndihmoni me trungun ose këmbën tjetër. Përsëriteni 10 herë. Numri i qasjeve është 3.

Dieta e hollimit të kofshëve

Për të korrigjuar vijën e kofshës, duhet të zhvillohet një dietë me pak kalori në mënyrë që të drejtojë procesin metabolik drejt ndarjes së yndyrës trupore. Gjatë aktivitetit fizik, trupi do të marrë energji nga rezervat, duke zvogëluar kështu peshën e trupit.

Çdo dietë parashikon përmbushjen e disa kërkesave. Për të formuar një vijë të bukur të kofshës, përdoret një dietë me pesë rregulla themelore.

Rregulli i parë është përjashtimi i përdorimit të produkteve të dëmshme:

Ushqime të yndyrshme dhe të tymosura.
Pije me gaz, alkool, ngjyra dhe aditivë të tjerë.
Produktet e qumështiti pasur me yndyrë.
Produkte gjysëm të gatshme dhe vaktet e gatshme të dyqanit.
Ruajtës, përmirësues të aromës.

Ndër të tjera, duhet të refuzoni ose të zvogëloni ndjeshëm konsumin e kripës, sheqerit, produkteve të miellit, me përjashtim të makarona nga gruri i forte.

2 rregull është të konsumoni shumë perime dhe fruta të freskëta (varietete të tharta dhe gjysëm të ëmbla). Fibrat ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe ngopjen e tij me elementë gjurmë të vlefshëm.

Rregulla 3 është ruajtja e ekuilibrit të ujit. Si një lëng i domosdoshëm për funksionimin normal të sistemeve vitale, jo vetëm që përdoret uji i pastruar, por edhe zierja e trëndafilave, kompostoja me fruta të thata, limonada e bërë vetë.

Rregulla 4 parashikon marrje adekuate të proteinave. Sporti dhe stërvitja e forcës kërkojnë shumë përpjekje. Një refuzim i plotë i ushqimit të pasur me proteina mund të çojë në prishje, humbje të vetëdijes, marramendje gjatë stërvitjes. Prandaj, është e rëndësishme të ngopni trupin ushqyesve për të rritur qëndresën.

Rregulla 5 i referohet mënyrës së gatimit dhe konsumimit të ushqimit. Kur kryeni masa komplekse që synojnë zvogëlimin e vëllimit të ijeve, është e nevojshme të përjashtoni plotësisht enët e përgatitura me metodën e skuqjes.

Gjithashtu, nuk rekomandohet që ushqimi t'i nënshtrohet përpunimit të zgjatur. Merrni ushqim, duhet t'i përmbaheni regjimit. Pas orës 19-00, kufizoni marrjen e ushqimit. Nëse keni një dëshirë të fortë për të shijuar një meze të lehtë, kaloni me fruta ose një gotë kefir (me pak yndyrë). Në mëngjes, mbani karbohidrate, për drekë / mbrëmje proteina.

Menyja për 5 ditë

Dita 1:

Ne mengjes: 150 g gjoks pule të zier, 150 g sallatë perimesh, çaj mente, bukë të thatë.
Darka: supë me prodhime deti (150 g), croutons, merak perimesh (200 g), komposto me fruta të thata.
Mbrëmja: qofte nga gjoks pule avull, prerje perimesh, çaj barishte.
Për meze të lehtëgjatë ditës, përdorni gjizë (100 g), kefir, fruta.

Dita 2:

Në mëngjes: omëletë me perime, proshutë (50 g), kafe.
Darka: supë pure (150 g), croutons, peshk të pjekur me perime (250 g), pelte.
Mbrëmja: qofte me mish viçi në avull (150 g), prerje perimesh, çaj bimor.
Për meze të lehtë gjate dites, përdorni djathë të fortë (60 g), fruta të thata, arra.

Dita 3:

Ne mengjes: bollgur (150 g), çaj jeshil.
Darka: supë me qofte (200 g), oriz me perime (200 g), bukë të thatë, komposto me fruta të thata.
Mbrëmja: gjoks pule të zier, sallatë me perime të freskëta, çaj barishte.
Për snacks gjatë gjithë ditës përdorni gjizë (100 g), lëng të shtrydhur fllad, arra.

Dita 4:

Ne mengjes: omëletë me perime dhe proshutë (200 g), kakao.
Darka: supë me pure perimesh (150 g), peshk në avull (150 g), feta perimesh, çaj.
Mbrëmja: merak perimesh (200 g), mish viçi të zier, pelte.
Për snacks gjatë gjithë ditës përdorni kefir, fruta.

Dita 5:

Ne mengjes: sallatë me perime dhe prodhime deti (250 g), çaj jeshil.
Darka: supë peshku (150 g), sallatë e ngrohtë me perime dhe gjel deti (250 g), bukë e thatë, komposto me fruta të thata.
Mbrëmja: cmbëlsira peshku në avull (150 g), sallatë perimesh, lëng i shtrydhur sapo.
Për snacks gjatë gjithë ditës përdorni gjizë (100 g), fruta të thata.

Masazh

janë përdorur prej kohësh si një forcë ndikuese në humbjen e peshës.

Për të korrigjuar ijet, janë zhvilluar seanca speciale duke përdorur përbërës aktivë, duke përfshirë:

piper i kuq;
xhenxhefil;

Kursi i hollimit të kofshëve përfshin teknikat e mëposhtme të masazhit:

këput;
anti-celulit;
ujë;

Efekti vjen pas seancave të para. Dhe kohëzgjatja e kursit varet karakteristikat individuale... Zakonisht 10-15 seanca përshkruhen me përsëritje, nëse është e nevojshme, pas 2-3 muajsh. 1 procedurë kryhet brenda 20-30 minutash.

Përfundon

Shpesh, kompleksi për zvogëlimin e vëllimit të ijeve plotësohet.

Efekti i saunës lejon që përbërësi aktiv të ndikojë në proceset mikrobiologjike nënlëkurore:

Heqja e lëngut të tepërt.
Forcimi i qarkullimit të gjakut.
Stimulimi prishja e qelizave dhjamore.
Pastrimi nga toksinat.

Si një përbërës aktiv i përdorur:

alga deti;
argjila;
vajra esenciale;
mustardë;
vitamina, etj;

Efikasiteti

Duke aplikuar një qasje të integruar për të zvogëluar pjesën femorale, mund të vërehet dinamikë pozitive e formësimit të trupit në një periudhë të shkurtër kohe. dhe aktiviteti i rregullt fizik e detyron trupin të rindërtojë dhe të fitojë në mënyrën e ndarjes së përshpejtuar të depozitave të yndyrës nënlëkurore.

Në të njëjtën kohë, përjashtohet mundësia e rënies së lëkurës, formimi i strijave. Ushtrimet sistematike kontribuojnë në shtrëngimin dhe tonifikimin në kohë të muskujve. Dhe procedurat e masazheve dhe mbështjellësve plotësojnë në mënyrë të dobishme përpjekjet kryesore për të formuar vijën e kofshës, duke përshpejtuar procesin e metabolizmit, pastrimit dhe rigjenerimit. Rezultati mund të shihet pas seancës së parë.

Trajnerët e fitnesit kanë zhvilluar komplekse të ndryshme që zgjidhen individualisht për secilin person. Një kurs javor do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit nga 2 në 4 cm. Efekti mund të rritet me një dietë të veçantë dhe trajtime masazhi.

Pra, në 7 ditë, shumë gra në një mënyrë të përshpejtuar rregullojnë figurën e tyre para një pushimi ose një ngjarje të rëndësishme, duke zvogëluar vëllimin e kofshës në dy madhësi. Por ky regjim i përket metodës stresuese, prandaj është më mirë të përdorni komplekse më të gjata dhe më të butë. Mbajtja e rezultateve me një qasje racionale do të jetë shumë më e lehtë.

Zbatimi i rregullt i një qasjeje të integruar për korrigjimin e vijës së kofshës mund të japë rezultatet e mëposhtme të zvogëlimit të vëllimit:

në 2 javë minus 2-4 cm;
minus 3-8 cm në muaj;
për 3 muaj minus 6-20 cm;

Si të humbni peshë në ijë dhe të shtrëngoni vithet? Shumë gra dhe jo vetëm gra, por edhe burra përballen me këtë problem. Për disa arsye, vithet dhe ijet janë zonat më problematike dhe nuk janë aq të lehta për t’u dobësuar dhe korrigjuar. Por gjithçka nuk është aq e keqe sa duket në shikim të parë. Humbja e peshës në këto vende është e mundur, dhe për më tepër, është me të vërtetë e mundur të bësh një figurë të bukur seksi që do të jetë e këndshme jo vetëm për ty, por edhe për seksin e kundërt.

Si të zvogëloni vëllimin e zonave problematike të trupit?

Ku të filloj? Zgjidhja e këtij problemi duhet të kryhet në tre drejtime:

Fusha e parë është ushqyerja.

Kjo është shumë e rëndësishme sepse nutricionistët kanë provuar se këto zona janë më të prekshme nga depozitimi i karbohidrateve jo-shpenzuese në formën e yndyrës dhe celulitit. Ushqimi është hapi i parë dhe i domosdoshëm për të qenë i dobët.

Një dietë për kofshët dhe vithet e bukura është se përjashtohen ushqime të skuqura dhe yndyrore, ushqime të ëmbla dhe me amidon, sode dhe alkool. Ne fokusohemi në ushqime proteinike, perime dhe fruta.

Lista e produkteve që "depozituar në kofshët tuaja":

- Patate të skuqura, krutone, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, pica.
- Produkte të tymosura (peshk, mish dhe sallam).
- Makarona dhe produkte mielli (simite, briosh, biskota).
- Pije me alkool të ulët, pije energjike dhe birrë.
- Sode e ëmbël, çajra, kakao, çokollatë e nxehtë, makkofe, kafe.
- Ushqime të skuqura (patate, vezë, mish dhe peshk).

Këto ushqime janë shumë të larta në kalori dhe për këtë arsye duhet të hidhen poshtë. Por sa i përket peshkut, mishit dhe vezëve, ato janë thelbësore në dietën tonë, por të ziera ose të pjekura. Kërkohet duhet të merrni parasysh përmbajtjen e yndyrës në këto produkte... Peshku dhe mishi duhet të hahen në varietete me pak yndyrë, dhe vezë jo më shumë se gjashtë copë në javë dhe gjithashtu të zihen.

Ndërsa për perimet - Kjo është fibra juaj, e cila jo vetëm që do të ndihmojë në mbushjen e stomakut tuaj, por gjithashtu parandalon zorrët tuaja të vuajnë nga kapsllëku gjatë një diete. Perimet janë të pasura me vitamina dhe minerale që rinovojnë trupin tuaj.

Frutat aq e nevojshme sa ajri, pasi ato janë një burim energjie. Ky nuk është vetëm disponimi juaj, por edhe energjia për trajnim. Duhet të mbahet mend se jo të gjitha frutat mund të hahen. Bananet, qershitë dhe rrushi nuk rekomandohen. Të jesh i sigurt për zgjedhja e duhur fruta, pastaj zgjidhni fruta të ëmbla dhe të tharta.

Dieta juaj duhet të jetë ushqyese, por e larmishme dhe e ekuilibruar në të njëjtën kohë. Numri i kalorive të konsumuara në ditë është individual për secilin person.

Por duhet të mbani mend se nuk duhet të hani më pak se 1200 kcal në ditë, kjo do të çojë në një ulje të metabolizmit (metabolizmit), i cili lidhet drejtpërdrejt me një ngadalësim të humbjes së peshës.

Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të gjeni hollësi në ijë dhe vithe, ky faktor nuk duhet të neglizhohet në asnjë rast.

Një faktor tjetër i rëndësishëm ushqyes është pirja e mjaftueshme e ujit, deri në 2 litra në ditë. Uji ndihmon në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës, largon toksinat nga trupi dhe ndihmon në rivendosjen e elasticitetit të lëkurës.

Zona e dytë është aktiviteti fizik.

Nëse dikush ju premton kofshë të bukura dhe vithe të tonifikuara pa aktivitet fizik, mos i besoni këtij personi, ata po përpiqen t’ju \u200b\u200bmashtrojnë. Edhe pas operacionit nga një kirurg plastik, duhet kohë që muskujt të rikuperohen dhe rekomandohet stërvitje.

Cilat ushtrime janë më të përshtatshme për hollimin e ijeve dhe vitheve? Më efektive është vrapimi, kërcimi me litar, ecja nëpër shkallë. Kur përdorni këto ngarkesa, ju njëkohësisht stërvitni grupet e muskujve të këmbëve dhe vitheve, dhe duke vepruar kështu, trupi juaj bëhet më i dobët dhe i tonifikuar. Ngarkesa të tilla kardio duhet të kryhen të paktën 30 minuta në ditë dhe të paktën 3 herë në javë.

Për dashamirët e procedurave të ujit, ne rekomandojmë t'i kushtojmë vëmendje klasave grupore të aerobisë në ujë. Rrjeti i klubeve të fitnesit Gold "s Gym ka përgatitur pajtime të veçanta vjetore me qasje të pakufizuar në pishinë. Veprimi është i kufizuar. Nxitoni të rezervoni një kartë me një zbritje deri në 50%.

Nëse nuk keni absolutisht kohë për të praktikuar, ecni shumë me një ritëm të shpejtë. Për shembull, nga puna, dhe nëse jeni me leje lindjeje, atëherë ecni me një karrocë fëmijësh.

Ekzistojnë edhe ushtrime të synuara posaçërisht për të zvogëluar vëllimin e vitheve dhe këmbëve. Për shembull, disa prej tyre.

Këto janë vetëm disa nga ushtrimet. Ka shumë qasje të ndryshme për zgjidhjen e problemeve me ijet dhe muskujt e vitheve. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë personalisht dhe do të jeni të lumtur t'i përmbushni ato.

Fusha e tretë janë procedurat.

Një tjetër faktor i rëndësishëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë në ije dhe vithe janë procedurat. Çfarë përfshijnë ato? ajo masazh dhe dush i ftohtë dhe i nxehtë, gjithashtu i mirëpritur mbështjell... Këto procedura do t'ju ndihmojnë:

Përshpejtoni metabolizmin në indet dhe muskujt.
Përmirësoni kullimin limfatik nga zonat problematike.
Lëkura juaj do të fitojë elasticitet dhe do të shtrëngohet në përputhje me rrethanat. Do të bëhet elastike.

Këtu janë disa këshilla se si të organizoni trajtimet tuaja për efekt maksimal:

Si të bëni një ilaç DIY për të luftuar celulitin në artikullin - Xhel tonifikues anti-celulit.
Dhe për të zbuluar se cili masazh ju përshtatet personalisht, zbuloni në material - Cili masazh është më i mirë për humbjen e peshës.
Ju keni rënë tepërt në zonën e ijeve dhe priftërinjve, por kjo nuk është e gjitha, sigurohuni që të interesoheni -