Dietë për një fytyrë të pastër për aknet. Një dietë efektive për puçrrat në fytyrë: dieta e rekomanduar për çdo ditë të javës. Masa shtesë për shëndetin e lëkurës së fytyrës

Për vite, shkencëtarët na kanë thënë se çokollata dhe ushqimet e yndyrshme nuk shkaktojnë inflamacion në fytyrë dhe, në përgjithësi, nuk ndikojnë në pastërtinë e lëkurës. Kërkimet provojnë të kundërtën. «Shprehja: 'Ju jeni ajo që hani' është e vërtetë. Lëkura e pastër rikuperohet vazhdimisht me ndihmën e substancave që formojnë bazën e dietës sonë ”, thotë nutricionistja e njohur amerikane Cynthia Saas. Nëse hormonet nuk janë shkaku i problemeve të lëkurës, tha ajo, rezultatet e dietës do të jenë të dukshme në gjashtë javë.

Sekretet e lëkurës së pastër: 4 rregulla për çdo ditë

Karbohidratet e thjeshta që gjenden në bukën e bardhë, makaronat, biskotat dhe karamelet janë armiqtë e lëkurës së pastër. Studimet kanë treguar se kalimi te drithërat mund të ndihmojë në heqjen e puçrrave. Brenda dhjetë javësh, numri i pikave të zeza dhe pikave të bardha zvogëlohet me 28%, dhe aknet me 71%.

1. Hani më pak karbohidrate

Popullore

Në përbërjen e ëmbëlsirave të ndryshme, të cilat gjithashtu duhet të përjashtohen, ka edhe shumë karbohidrate të thjeshta. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina.

Më mirë të kaloni në oriz kafe, quinoa dhe drithëra. Në vetëm dy ose tre javë, do të jeni të lumtur të vëreni se si do të ndryshojë çehreja juaj, lëkura juaj do të bëhet e pastër, e freskët dhe e pushuar.

Jo vetëm hormonet tuaja janë fajtorë për problemet e lëkurës, por edhe ... hormonet e lopës.

Qumështi përmban shumë hormone që jo vetëm ndihmojnë viçat të rriten, por gjithashtu kontribuojnë në rritjen e puçrrave në fytyrë. Adhuruesit e qumështit kanë 44% më shumë të ngjarë të kenë puçrra sesa pirësit e qumështit.

Mundohuni të eleminoni produktet e qumështit sa më shumë që të jetë e mundur nga dieta juaj për një muaj, dhe do të shihni se sa shpejt skuqjet e lëkurës do të ulen. Nga rruga, mund të jenë jo vetëm hormone, por edhe intolerancë ndaj laktozës. Për ta zbuluar, merrni analizën.

Një udhëtim në sektorin ushqimor të një supermarketi mund të jetë më i dobishëm sesa vizita në një sallon bukurie. Një studim nga Instituti Amerikan i Dietologjisë zbuloi se njerëzit që hanë gjashtë porcione perime dhe fruta të freskëta çdo ditë për gjashtë muaj duken më tërheqës sesa ata që hanë më pak nga këto ushqime.

Pra, sa perime dhe fruta duhet të hani në ditë? Rekomandimi është: të paktën pesë. Yjet përfshijnë në dietën e tyre zarzavate dhe lakër - këto ushqime janë të pasura me vitamina dhe ndihmojnë në ruajtjen e formës dhe mbrojtjen e lëkurës.

Mos harroni për vitaminën C: shtoni qershi, speca dhe kivi në dietën tuaj. Hani perime të gjalla sa herë që të jetë e mundur. 5 mëngjes për lëkurë të pastër.

Mishi përmban acide yndyrore omega-6 që shkaktojnë inflamacion në fytyrë. Për të zvogëluar shpërthimet, zëvendësoni mishin me ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Ata shëndoshin qelizat e lëkurës dhe i japin asaj një shkëlqim të shëndetshëm. Ato mund të gjenden në peshq me vaj si salmon, ton, markel, harengë dhe sardele.

Anti-inflamatorët që gjenden në vajrat bimorë janë gjithashtu jetikë për pastërtinë dhe shëndetin e lëkurës. Kështu që furnizohuni me avokado, vaj ulliri ekstra të virgjër, arra dhe fara dhe së shpejti do të mburreni me një ton të lëkurës të përkryer.

1. Mos pini qumësht
2. Zgjidhni perime dhe fruta
3. Hiqni dorë nga mishi

Tre produkte për lëkurë të pastër çdo ditë

Përmban shumë antioksidantë që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë, ndihmojnë në pastrimin dhe lagështimin e saj.

Ideale për një meze të lehtë. Ato përmbajnë vitaminë E, e cila mbron dhe ushqen lëkurën. Hani një grusht në ditë.

Provoni t’i shtoni ato në dietën tuaj herë pas here - ato janë shumë të pasura me vitaminë C. E gjithë kjo do të ndihmojë për ta bërë lëkurën tuaj të shëndetshme.

1. Çaj jeshil
2. Fara luledielli
3. Lakër turshi ose kimchi

Dieta e papërshtatshme shpesh është shkaku i puçrrave, kështu që për të hequr qafe këto skuqje, do t'ju duhet të bëni një dietë pastruese. Kjo do t'ju lejojë të hiqni toksinat dhe toksinat nga trupi, të normalizoni sistemin e tretjes, të pastroni zorrët dhe të optimizoni dendësinë dhe sasinë e sekretimit të gjëndrave dhjamore, gjë që sigurisht do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës tuaj.

Fazat kryesore të pastrimit të trupit

Mosfunksionimet e sistemit të tretjes, paaftësia e zorrëve për të pastruar veten, një rritje e mikroflorës patogjene janë faktorë negativë që kontribuojnë në formimin e një skuqjeje të lëkurës. Fakti është se nëse zorrët nuk mund të përballen me heqjen e substancave të dëmshme, atëherë lëkura merr përsipër këtë punë. Produktet e mbetjeve fillojnë të skuqen nëpër poret e tyre, duke rezultuar në bllokime, puçrra, pika të zeza dhe puçrra.

Për të rivendosur punën e traktit gastrointestinal, është e nevojshme të futni fibra dietike. Ata lidhin toksinat radikalet e lira dhe një numër përbërësish të tjerë të dëmshëm dhe largimi i tyre nga trupi, si dhe krijimi i një ambienti të favorshëm për riprodhimin e mikroorganizmave të dobishëm.

Rivendosja e përbërjes normale të sebumit

Përbërja e sebumit dhe sasia e tij varet nga kushte të ndryshme, përfshirë produktet e konsumuara. Kështu që, nje numer i madh i në dietën e kripës, karbohidrateve të thjeshta, yndyrnave shtazore, ajo rrit dendësinë e saj, e cila prish rrjedhjen e yndyrës dhe provokon ngecjen në gjëndra. Dhe, për shembull, produktet e qumështit të thartuar ose perimet ndihmojnë në stabilizimin e përbërjes së tij, gjë që ndihmon në pastrimin e lëkurës.

Përveç kësaj, nëse lëkura është e prirur për skuqje, ata refuzojnë erëza, alkool dhe mish të tymosur që mund të zgjerojnë enët e gjakut dhe ta provokojnë atë.

Rregullat e dietës

• Kur gatuajnë, ata përdorin: gatim, pjekje, zierje, avullim.

  Opsioni më i mirë është përdorimi i një multicooker ose një kazan të dyfishtë, pasi ato mbajnë substancat e dobishme në maksimum dhe nuk ka nevojë të përdorni një sasi të madhe të vajit vegjetal.

• Për pastrimin e butë të zorrëve, mos përdorni laksativë ose klizmë. Kumbullat e thata, kefiri, shalqiri dhe kumbullat e freskëta kanë një efekt të lehtë laksativ.
• Pini të paktën 2 litra ujë të pastër jo të gazuar. Kjo kontribuon në eliminimin e toksinave dhe rinovimin e qelizave epidermale.
• Dieta duhet të përmbajë dy lloje të produkteve: disa pastrojnë sistemin e tretjes dhe largojnë substancat e dëmshme, të tjerët plotësojnë mungesën ushqyesve ose të ruajnë nivelin e tyre duke siguruar ushqimin e lëkurës.

Ushqime të domosdoshme

• drithëra - hikërror ose elb margaritar, oriz i egër ose kafe;
• makarona nga mielli i drithërave;
• krunde gruri;
• lakër - lakër e bardhë, brokoli, lakër Brukseli;
• fasule, bizele të njoma;
• spinaq;
• fara liri.

• maja e birrës;
• ushqim deti;
• alga kafe;
• asparagus;
• mëlçisë;
• e kuqja e vezes;
• e produkte bimore - hithër, hips, majdanoz.

Antioksidantët kanë një rëndësi të madhe për shëndetin e lëkurës, këto janë vitaminat A dhe E:

• Retinoli (vitamina A) gjendet në perimet portokalli dhe jeshile të errët. Këto janë karota, misër, kajsi, spinaq dhe vaj peshku. Meqenëse kjo vitaminë është e tretshme në yndyrë, ajo konsumohet me një sasi të vogël ushqimesh yndyrore - vajra bimorë, salcë kosi.
• Burimi i tokoferolit ose vitaminës E janë arrat dhe vajrat - ulliri dhe luledielli.

Sigurohuni që të hani peshk të pasur me acide omega. Mund të zëvendësohet me kapsula vaj peshku ose fara lini ose vaj.

• djathëra të fortë;
• mëlçisë;
• e kuqja e vezes;
• lakër, spinaq;
• hikërror dhe drithëra gruri;
• përfaqësues të familjes së bishtajoreve.

• Rrënjë xhenxhefili... Pastron në mënyrë të përsosur gjakun dhe forcon sistemin imunitar.
• Majdanoz... Rekomandohet të përdorni çdo ditë një zierje të bimëve, e cila gjithashtu është provuar mirë në pastrimin e gjakut.
• Limoni... Lëngu i tij normalizon metabolizmin dhe rrit imunitetin.
• Hudhër - një antibiotik natyral. Ai sintetizon antitrupa që ndihmojnë trupin t’i rezistojë ndikimeve negative, stimulon qarkullimin e gjakut dhe shkatërron bakteret patogjene me një goditje të synuar.

Lista e ushqimeve të ndaluara

• patate dhe banane, pasi ato janë të pasura me niseshte;
• oriz i bluar, produkte të pjekura nga mielli i grurit dhe bukë, thekon misri;
• ushqim i Shpejtë;
• çaj i fortë, kafe, pije të ëmbla të gazuara;
• ëmbëlsirat - ëmbëlsira, mjaltë, çokollatë, reçel, pasta, biskota;
• mish të tymosur;
• enët me yndyrë dhe pikante;
• mish yndyror dhe peshk, sallo;
• alkooli

Lëkura do të pastrohet më shpejt nëse jo vetëm ndryshon dietën, por gjithashtu përdor locione dhe krem \u200b\u200bpër të luftuar puçrrat në vend.

Menyja për javën

E hënë

• Në mëngjes ata ziejnë bollgur në ujë, hanë fruta të freskëta, pinë çaj jeshil të pa ëmbëlsuar.
• Gjatë ditës, çdo supë e gatuar në lëng pule përgatitet, një vezë zihet dhe çaji jeshil zihet.
• Për darkë, një copë peshk zihet, perimet priten në një pjatë anësore, hahet një copë bukë e bërë nga mielli i drithërave dhe pihet një zierje e trëndafilave.

E marte

• Në mëngjes, ata gatuajnë hikërror në qumësht, sallatë frutash dhe pinë lëng boronicë.
• Pasdite, borsht gatuhet në lëng mishi me pak yndyrë, lakra zihet me një fetë gjeldeti, sallata bëhet nga karota të freskëta, e aromatizuar me vaj ulliri dhe e spërkatur me lëng limoni.
• Në mbrëmje, viçi me perime piqet në fletë metalike dhe pihet një gotë qumësht i pjekur i thartuar.

E mërkurë

• Për mëngjes, ata hanë një pjesë të gjizës me pak yndyrë, disa bukë dhe një domate dhe pinë lëng portokalli të shtrydhur fllad.
• Pasdite - lëng pule me vezë të zier, oriz kafe dhe fruta.
• Bëni darkë me sallatë perimesh, qull hikërror, të zier në ujë dhe një gotë qumësht të pjekur të thartuar.

E enjte

• Qumështi gatuhet për mëngjes qull melduke ngrënë fruta të freskëta dhe duke pirë supë trëndafili.
• Pasdite - supë perimesh, oriz kafe me ushqim deti, sallatë domate me vaj ulliri dhe hudhër.
• Për darkë, sanduiçët bëhen nga buka, djathi dhe proshuta me pak yndyrë, sallatë frutash, çaj jeshil.

E premte

• Mëngjesi - musli me një grusht arra dhe fruta të freskëta të prera, një filxhan çaj jeshil.
• Për drekë, ata përgatisin një supë kungulli me bimë të freskëta, piqen mish viçi, fasule të ziera ose asparagus për një pjatë anësore, pinë një gotë pije frutash.
• Për darkë - një copë peshk i kuq në avull, një sallatë me perime të freskëta - karota, rrepkë dhe tranguj, një gotë me lëng agrumesh.

E shtune

• Për pritjen në mëngjes, ata përgatisin një omëletë nga disa vezë dhe qumësht me pak yndyrë, hanë perime të freskëta dhe pinë një gotë lëng.
• Në pasdite - borsht në lëng mishi, makarona të bëra nga mielli i grurit me copa pule të zier, çaj i zi i dobët.
• Për darkë, zieni merlucin, bëni një sallatë perimesh dhe komposto.

E diel

• Mëngjesi - qull hikërror qumështi, bukë krunde dhe proshutë, lëng portokalli.
• Dreka - supë me lakër, pure patatesh me cutlets me avull pule, fruta të freskëta.
• Zierje për darkë merak perimesh dhe pini një gotë çaj jeshil.

Në fillim, dieta mund të provokojë një rritje të numrit të puçrrave, por kjo nuk duhet të jetë arsyeja e ndërprerjes së saj, pasi kjo do të thotë që trupi po largon intensivisht toksinat. Së shpejti ky proces do të kthehet në normale dhe lëkura do të fillojë të pastrohet vetë.

Dietë për puçrra për adoleshentë

Në adoleshencë, shfaqja e puçrrave nuk është një dukuri aq e rrallë. Arsyeja kryesore janë ndryshimet hormonale, por ushqimi i dobët gjithashtu përkeqëson problemet e lëkurës. Prandaj, në mënyrë që të shmangni skuqjet e rënda, duhet patjetër të rishikoni dietën tuaj.

Nuk duhet të përmbajë:

• Smbëlsirat - ëmbëlsirat, çokollata, sheqeri. Në fillim të dietës, ata janë braktisur plotësisht, më pas përdorimi është i kufizuar.
• Pije "kimike" që përmbajnë ngjyra, aromë artificiale. Do të duhet të harrojmë fantazmën, Pepsin, sprite, përfshirë kafenë.
• Ushqime të skuqura, pasi kjo rrit lëkurën me vaj.

• Frutat dhe perimet e freskëta hahen çdo ditë ose në avull.
• Menuja gjithmonë alternon pjatat në mënyrë që trupi të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Prandaj, një shumëllojshmëri e pjatave është vetëm e mirëpritur.
• Mëngjesi duhet të fillojë me drithëra, të cilët gjithashtu duhet të alternohen. Për shembull, hikërror, oriz, mel, bollgur, grurë, elb margaritar.
• Të paktën 2 herë në javë, duhet të ketë mish të zier ose të zier në avull në pjatë.
• Produktet e qumështit të thartuar duhet të jenë të pranishme në dietë.
• Ju duhet t'i harroni zakonet e këqija nëse ato shfaqen në një moshë kaq të re.
• Necessaryshtë e nevojshme të kombinohen produktet në mënyrë korrekte. Mishi nuk hahet me patate, makarona ose qull; perimet e freskëta shërbehen si pjatë dytësore. Peshku hahet me perime të pjekura.
• Buka e bardhë hidhet ose zëvendësohet me produkte të pjekura me miell integrale ose bukë hikërror.
• Për kohëzgjatjen e dietës, ushqimet e detit përjashtohen plotësisht nga menuja.

Aknet janë një çrregullim i lëkurës që mund të çojnë në plagë dhe pezmatime të tilla si puçrra dhe puçrra në sipërfaqen e saj. Ato mund të formohen kudo në trup, por janë më të zakonshmet në:

• mbrapa
• shpatullat

Shfaqja e akneve dhe puçrrave shpesh shoqërohet me ndryshime hormonale në trup, të cilat më shpesh ndodhin tek fëmijët më të vjetër dhe adoleshentët gjatë pubertetit.

Pimples zhduken pa trajtim, por ngadalë, megjithatë, ndonjëherë, kur puçrrat fillojnë të zhduken, shpërthime të reja mund të shfaqen diku tjetër në lëkurë. Rastet serioze të puçrrave janë rrallë të rrezikshme, por mund të shkaktojnë stres emocional dhe mbresë të lëkurës. Në varësi të ashpërsisë së gjendjes tuaj të lëkurës, mund të zgjidhni të mos ndërmerrni ndonjë veprim për të trajtuar gjendjen tuaj, mund të përdorni ilaçe të veçanta në formën e kremrave, locioneve, sapunëve ose xhelave, mund të përdorni një dietë për të pastruar lëkurën tuaj nga aknet, ose mund të përdorni ilaçe serioze.

Çfarë shkakton puçrrat

Për të kuptuar pse puçrrat shfaqen në lëkurë, duhet të mësojmë më shumë rreth vetë lëkurës. Sipërfaqja e lëkurës është e mbuluar me vrima të vogla (poret) që lidhen me gjëndrat dhjamore, duke prodhuar një lëng vajor të quajtur sebum. Gjëndrat tuaja dhjamore prodhojnë sebum, i cili më pas udhëton në sipërfaqen e lëkurës tuaj përmes një kanali të hollë të quajtur gjëndër.

Duke hyrë në sipërfaqen e lëkurës përmes gjëndrës, sebum heq qelizat e vdekura të lëkurës nga poret. Pucrat dhe aknet shkaktohen nga poret e bllokuara të qelizave të vdekura të lëkurës, sebum i tepërt dhe nganjëherë baktere. Gjatë pubertetit, hormonet shpesh shkaktojnë prodhimin e tepërt të sebumit, gjë që rrit rrezikun e puçrrave.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të puçrrave:

1. Whiteheads - Pustulat e vogla që dalin në sipërfaqen e lëkurës, të cilat ndodhin kur bllokohen poret.
2. Pikat e zeza (komedonet) - poret e bllokuara të zgjeruara, të cilat karakterizohen nga njolla të vogla të errëta në sipërfaqen e saj.
3. Aknet - Poret janë të hapura, duke lejuar sebumin, bakteret dhe qelizat e vdekura të lëkurës të hyjnë nën lëkurë. Ato shfaqen si gunga të kuqe që ndonjëherë kanë një majë të bardhë të mbushur me qelb (reagimi i trupit ndaj baktereve).

Si ndikon dieta juaj në lëkurën tuaj

Dieta juaj e përditshme mund të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës tuaj. Disa ushqime rrisin sheqerin tuaj në gjak më shpejt se të tjerët. Kur sheqeri juaj rritet shpejt, kjo bën që trupi të çlirojë hormonin e insulinës, teprica në gjak e së cilës mund të çojë në prodhim të tepruar të sebumit nga gjëndrat tuaja dhjamore, duke rritur rrezikun për puçrra dhe puçrra.

Disa ushqime që shkaktojnë thumba të insulinës përfshijnë:

• makarona
• oriz i bardhe
• bukë e bardhë
• sheqer

Këto ushqime përmbajnë karbohidrate të larta glikemike që stimulojnë prodhimin e insulinës. Kjo do të thotë se ato bëhen nga sheqerna të thjeshtë. Sipas një studimi të botuar në revistë Gazeta e Dermatologjisë Klinike dhe EstetikeÇokollata gjithashtu përkeqëson aknet, por nuk duket se prek të gjithë njerëzit në të njëjtën mënyrë.

Studiues të tjerë kanë hetuar lidhjen midis të ashtuquajturës "dietë perëndimore" ose "dietë standarde amerikane" dhe akneve. Kjo dietë mbështetet shumë në:

• karbohidrate të larta glikemike
• produktet e qumështit
• yndyra e ngopur

Sipas një studimi të botuar në revistë Gazeta e Dermatologjisë Klinike, Kozmetike dhe HetimoreKëto lloj ushqimesh stimulojnë prodhimin e hormoneve që mund të shkaktojnë prodhimin e tepërt të sebumit. Ata gjithashtu zbuluan se dieta perëndimore shoqërohet me inflamacion më të madh, i cili gjithashtu mund të kontribuojë në zhvillimin e problemeve të lëkurës si aknet dhe aknet.

Cilat ushqime mund të ndihmojnë lëkurën tuaj

Një dietë për pastrimin e akneve përfshin ngrënien e ushqimeve me një indeks të ulët glicemik, të përbërë nga karbohidrate komplekse, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e puçrrave dhe puçrrave në lëkurë. Karbohidratet komplekse gjenden në ushqimet e mëposhtme:

• drithërat e plota
• bishtajore
• fruta dhe perime të freskëta

Ushqimet që përmbajnë përbërësit e mëposhtëm konsiderohen gjithashtu të dobishëm për lëkurën sepse zvogëlojnë inflamacionin:

• antioksidantë

Dieta për përmirësimin e lëkurës së fytyrës duhet të përfshijë gjithashtu ushqimet e mëposhtme:

• fruta dhe perime të verdha dhe portokalli si karota, kajsi dhe patate të ëmbla (yams)
• spinaq dhe perime të tjera jeshile të errëta dhe me gjethe
• domate
• boronicë
• bukë e zezë
• oriz kaf
• gjel deti
• fara kungulli
• fasulet, bizelet dhe thjerrëzat
• skumbri, harengë, anchovies, salmon, skumbri dhe lloje të tjera të peshkut me vaj
• arra

Trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, dhe disa njerëz mund të vërejnë se kur hanë ushqime të caktuara, lëkura e tyre përkeqësohet. Ndonjëherë është shumë e dobishme të eksperimentoni me dietën tuaj të puçrrave nën mbikëqyrjen e një mjeku për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju. Kur planifikoni dietën tuaj, gjithmonë merrni parasysh çdo alergji apo ndjeshmëri ushqimore që mund të keni.

A ka prova shkencore për efektivitetin e një diete për lëkurën me probleme

Merrni parasysh efikasitetin shkencor të një diete në fytyre.

Dietë e ulët glikemike

Disa studime të kohëve të fundit sugjerojnë se si rezultat i një diete me glukemë të ulët, ose një diete me përmbajtje të ulët sheqerna të thjeshtë, njerëzit me probleme të lëkurës mund të parandalojnë puçrrat dhe të përmirësojnë pamjen e lëkurës. Studiuesit studiuan pacientë koreanë dhe zbuluan se ndjekja e një diete me glikemikë të ulët për 10 javë mund të çojë në përmirësim të dukshëm të pamjes së lëkurës me akne. Një tjetër studim i botuar në revistë Gazeta e Akademisë Amerikane të DermatologjisëPërveç përmirësimit të lëkurës së prirur për puçrra te burrat, studiuesit zbuluan se si rezultat i një diete 12-javore me glikemë të ulët, me proteina të larta, mbipesha u zvogëlua gjithashtu.

Zinku

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me zink mund të jetë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e aknes dhe aknes. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë:

• fara kungulli
• arra shqeme
• viçi
• kuinoa
• thjerrëzat
• ushqim deti si goca deti dhe gaforre

Një studim i botuar në revistë BioMed Research International JournalStudiuesit ekzaminuan marrëdhëniet midis niveleve të zinkut në gjak dhe ashpërsisë së simptomave të aknes. Zinku është një mineral dietik që luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e lëkurës, si dhe rregullimin e metabolizmit dhe niveleve të hormoneve. Studiuesit kanë zbuluar se nivelet e ulëta të zinkut shoqërohen me forma më të rënda të puçrrave. Për njerëzit me puçrra të rënda, ata sugjerojnë rritjen e marrjes së zinkut në 40 mg në ditë. Studimet tregojnë se njerëzit pa puçrra dhe puçrra duhet të konsumojnë të njëjtën sasi zinku në dietën e tyre.

Vitaminat A dhe E

Në një studim të botuar në ditar Gazeta e Toksikologjisë Lëkurore dhe OkulareStudiuesit zbuluan se nivelet e ulëta të vitaminave A dhe E gjithashtu shoqëroheshin me raste të rënda puçrra. Ata sugjerojnë që njerëzit me puçrra mund të zvogëlojnë ashpërsinë e sëmundjes së tyre duke rritur marrjen e ushqimeve që përmbajnë këto vitamina. Një dietë për lëkurën e fytyrës duhet të përmbajë ushqimet e mëposhtme të pasura me vitamina A dhe E:

Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente të vitaminës A. Toksiciteti i vitaminës A mund të shkaktojë dëmtime të përhershme të organeve vitale.

Antioksidantë dhe Acide Yndyrore Omega-3

Acidet yndyrore Omega-3 janë një lloj yndyre që gjendet në disa bimë dhe burime të proteinave shtazore, si peshku dhe vezët. Antioksidantët janë kimikate që neutralizojnë toksinat e dëmshme në trup. Omega-3, së bashku me antioksidantë, besohet se zvogëlojnë inflamacionin në trup.

Në studime të shumta, shkencëtarët kanë gjurmuar një lidhje të rëndësishme midis rritjes së marrjes së yndyrnave omega-3 dhe antioksidantëve dhe zvogëlimit të simptomave të aknes. Në një studim të botuar në ditar Lipidet në shëndet dhe sëmundjeU zbulua se njerëzit që merrnin çdo ditë acide yndyrore omega-3 dhe shtesa antioksiduese kishin zvogëluar simptomat e puçrrave dhe kishin përmirësuar shëndetin mendor. Meqenëse puçrrat shpesh janë një stresues emocional, konsumimi i omega-3 dhe antioksidantë mund të jetë shumë i dobishëm për njerëzit me këtë gjendje të lëkurës.

Përmbledh

Disa studime tregojnë se një dietë për pastrimin e puçrrave dhe puçrrave me ushqime të caktuara mund të ndihmojë në heqjen e puçrrave dhe të përmirësojë shëndetin e lëkurës, por mund të mos e shërojë plotësisht gjendjen. Shtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të ndryshoni dietën tuaj për t'u siguruar që ndryshimet në dietën tuaj nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj. Këshilla më e mirë dietike për pastrimin e akneve është që dieta juaj të përfshijë fruta dhe perime të freskëta organike, ushqime të shëndetshme me proteina dhe drithëra.

Dieta për lëkurën ndihmon në heqjen e pikave të zeza dhe puçrrave, rregullimin e gjëndrave dhjamore dhe zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave. Dieta përfshin ushqime që kanë një efekt pozitiv në lëkurë, duke rivendosur fortësinë, elasticitetin dhe shkëlqimin e saj natyral. Respektimi i ushqimit të duhur nuk duhet të jetë vetëm pronari i lëkurës problematike. Një dietë është e nevojshme për të gjithë, pa përjashtim, sepse pa të, edhe më modernja procedurat kozmetike nuk do të sjellë efektin e pritur.

5 ushqimet më të mira për lëkurën e pastër

Një dietë me lëkurë të pastër duhet patjetër të përfshijë ushqime që parandalojnë puçrrat dhe puçrrat. Duke e bërë një rregull për t'i përdorur ato çdo ditë, gratë në 2-3 javë do të jenë në gjendje të konsiderojnë zvogëloni numrin e ndërprerjeve dhe përmirësoni fytyrën... Çfarë të përfshini në dietën tuaj?

1. Vaj ulliri... Përmban një sasi të madhe të tokoferolës (vitaminë E), e cila zbut rrudhat e imëta dhe zgjat rininë e lëkurës. Përveç saj, vitamina A është e pranishme në vajin e ullirit.Hidraton lëkurën nga brenda dhe ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të saj. Vaji i ullirit duhet të konsumohet çdo ditë në pjesë të vogla, duke përdorur si salcë për vaktet e gatshme.
2. Ushqim deti dhe peshk i yndyrshëm (ton, salmon, salmon). Ato janë një burim i acideve yndyrore të pangopura omega-3, të cilat parandalojnë zhvillimin e proceseve inflamatore në lëkurë, e ruajnë atë nga lëkura, tharja dhe plakja e parakohshme. Ato gjithashtu përmbajnë zink - një mineral që stimulon proceset metabolike në epidermë dhe lufton aknet. Për të pastruar fytyrën nga pikat e zeza dhe për t’i dhënë asaj një pamje rrezatuese, estetistët rekomandojnë të hani peshk dhe ushqim deti 2 herë në javë.
   
3. Arra... Duke qenë një burim bujar i vitaminave dhe mineraleve, ato ndihmojnë lëkurën të ruajë lagështinë e nevojshme, të parandalojnë lëkundjen e tyre dhe zhvillimin e proceseve inflamatore në sipërfaqen e tyre. Bajamet janë veçanërisht të dobishme për epidermën. Mjafton të hani 4-5 arra çdo ditë që të bindeni për vetitë e tij magjike nga përvoja personale.
   
4. Çaj jeshil... Kur krijoni një dietë për një lëkurë të bukur të fytyrës, duhet të mbani mend gjithmonë për këtë pije, sepse ajo është një burim i vlefshëm i katekinave - substanca që lehtësojnë dermat nga skuqjet dhe kanë një efekt antioksidant në të. Për të marrë një efekt të dukshëm kozmetik, duhet të pini 2-3 filxhanë çaj jeshil çdo ditë. Ata që nuk e pëlqejnë shijen e kësaj pije mund ta ngrijnë atë dhe të fshijnë fytyrën që rezulton. Kjo procedurë tonifikon në mënyrë të përsosur lëkurën dhe zvogëlon acarimin në të.
   
5. Ujë... Ajo promovon rinovimin e qelizave në dermis, e mbush atë me lagështi dhe është një armë e domosdoshme në luftën kundër puçrrave. Kur trupi është i dehidratuar, lëkura humbet tonin e saj, bëhet e thatë dhe proceset inflamatore shpesh zhvillohen në sipërfaqen e tyre. Për të ruajtur bukurinë natyrore dhe shëndetin e lëkurës së fytyrës, nutricionistët rekomandojnë që gratë të pinë 1.5-2 litra ujë të pastër çdo ditë.
   

5 produktet kryesore për të hequr qafe rrudhat

Sipas dermatologut dhe kozmetologut Joshua Zeichner, menuja juaj e përditshme përcakton sa të shëndetshëm, të bukur dhe rinor dukeni. Çfarë ndikon në pamjen e jashtme? Raporti i saktë i ushqyesve, prania e mineraleve, acideve yndyrore dhe antioksidantëve. Për të zgjatur rininë e lëkurës, mjafton të rregulloni dietën tuaj dhe të ndiqni një dietë të thjeshtë, sigurohuni që të shtoni në menu produktet me të gjitha substancat e nevojshme për zbehjen e lëkurës.

Luleshtrydhe të shëndetshme: një burim i kolagjenit

Revista Amerikane e Ushqimit Klinik ka publikuar kërkime që tregojnë se vitamina C mund të zvogëlojë formimin e rrudhave dhe të parandalojë thatësinë e lidhur me moshën. Për të përmirësuar pamjen tuaj, përdorni luleshtrydhe të pasura me këtë substancë, kështu që do të shpejtoni sintezën e kolagjenit dhe mund ta harroni. Një dietë e tillë nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Domatet e kuqe të ndezur: mbrojtje nga mjedisi i jashtëm

Pigmenti karotenoid likopen u jep domateve ngjyrën e tyre të shijshme, por roli i saj nuk mbaron këtu. Rrit mbrojtjen nga rrezatimi ultraviolet, gjë që vërtetohet nga studimet: vullnetarët, ndërsa ishin me pushime, merrnin 2.5 lugë çaji çdo ditë. paste domate dhe piu 2 gota me lëng karote. Si rezultat, numri i ankesave rreth 2 herë më pak sesa në një grup që kalonte të njëjtën kohë në plazh, por pa ndryshime në menu. Duke u mbrojtur nga rrezet e dëmshme, ju do të zgjasni rininë tuaj!

Ju lutemi vini re se imitimet sintetike nuk përballen me detyrën, prandaj mbështetuni te natyrshmëria. Nëse nuk ju pëlqejnë domatet, futni shalqi në dietën tuaj, e cila gjithashtu përmban likopen që është i mirë për lëkurën.

Shega ekzotike: toni dhe shëndeti

Farat e shegës janë të pasura me antioksidantë, kështu që pasi t’i përfshini në dietë, mund të harroni rrudhat e imëta. Ata do të japin acid ellagjik, i cili zvogëlon inflamacionin e shkaktuar nga ndikimet agresive të mjedisit. Fruti gjithashtu përmban antocianina - këto pigmente, një herë në trup, stimulojnë prodhimin e kolagjenit. Duke menduar se si të zgjasni rininë e lëkurës së fytyrës, mund të festoni me drithëra ose t'i përdorni ato për pastrime, sepse rezultati do të jetë i shkëlqyeshëm.

Salmon i shijshëm: një ilaç për puçrrat dhe kancerin e lëkurës

Një trajtim i shijshëm si salmoni do t'ju ofrojë acide yndyrore që forcojnë membranat qelizore. Omega-3 më në fund provuan efektivitetin e tyre në vitin 2009, kur mjekët australianë studiuan zakonet e të ngrënit të 1,100 njerëzve. Ata vunë re se ata që hanin peshk 3 herë në javë kishin një pamje më të re. Në të njëjtën kohë, dashamirët e salmonit arritën të ulnin rrezikun e kancerit të lëkurës me 30% dhe të përmirësonin funksionimin e sistemit kardiovaskular. Pjata përmban gjithashtu zink, i cili ndikon në shpejtësinë e rinovimit të qelizave. Edhe nëse nuk po mendoni ende për plakjen, minerali do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin tuaj të puçrrave.

E vërtetë, jo të gjithë mund ta përballojnë këtë lloj peshku. Nëse nuk mund të kënaqeni me salmon, toni, harenga, skumbri ose tufa mund t'ju ndihmojnë. Ato gjithashtu përmbajnë acide yndyrore dhe selen, ky i fundit neutralizon radikalet e lira. Edhe pse këto specie janë inferiore ndaj salmonit, ju do të vini re efektivitetin e tyre kur merreni në mënyrë sistematike.

Boronicat e shijshme: shkëlqimi i rinisë

Ata që kërkojnë produkte për lëkurë rinore duhet t'i kushtojnë vëmendje kokrrave të kuqe, të cilat plotësojnë nevojën për vitamina E dhe C. Së bashku, ata do të japin një shkëlqim të shëndetshëm, madje edhe ton dhe të neutralizojnë efektet e radikalëve të lirë. Arbutina do të shtohet në substancat aktive, të cilat do të sjellin zbardhje të butë.

Duke vendosur një bast për këto përbërës në dietën tuaj, do të liroheni nga nevoja për të blerë produkte kozmetikë nga linjat anti-plakje, sepse nuk do të ketë ankesa për pamjen e jashtme.

Produkte kundër plakjes së lëkurës

Një dietë e ekuilibruar mund të ngadalësohet proceset natyrore plakja Kjo do të thotë që probleme të tilla si rrudhat, palosjet, rrudhat e parakohshme nuk do të shqetësojnë një grua para kohe. Por nëse tashmë ka defekte të tilla në fytyrë, mos nxitoni t'i hiqni ato me ndihmën e kirurgjisë plastike ose. Quiteshtë mjaft e mundshme që një dietë e formuluar mirë do të jetë e mjaftueshme.

Qull, perime dhe fruta për bukurinë e lëkurës

Çdo drithëra është shumë i dobishëm, por hikërrori dhe mielli i tërshërës do të bëhen burim i rinisë për lëkurën.

NË hikërror përmban një sasi të madhe të rutinës. Forcon muret e enëve të gjakut, duke përfshirë edhe fytyrën. Dhe hekuri, me të cilin kjo drithëra është gjithashtu i pasur, do të sigurojë një çehre të shkëlqyeshme.

Jo më pak e dobishme dhe bollgur Justshtë thjesht një dhuratë nga natyra. Çdo rrudhë nga përdorimi i rregullt do të zbutet.

Perimet më të vlefshme për lëkurën janë karrota, domate, kungull, speca, panxhar... Ato janë shumë të pasura me vitaminë A. isshtë kjo vitaminë që parandalon shfaqjen e rrudhave, çarjeve në buzë, lëkurës së thatë, nxit prodhimin e kolagjenit, duke rinovuar kështu lëkurën.

Lakër e pasur me vitaminë C, e cila lidh radikalet e lira, të cilat janë fajtorët e plakjes.

Të njëjtin efekt ka zemer dhe çaj jeshil Janë antioksidantë të fuqishëm natyrorë.

E pasur me vitaminë C majdanoz, kopër, borzilok... Equallyshtë po aq e rëndësishme të përfshihen në dietë dhe hudhra, i cili përmban selen, i cili është i nevojshëm për çdo bukuri.

Shume e dobishme agrumet, manaferrat, frutatveçanërisht grejpfrut dhe limon pasi ato janë të pasura me vitaminë C. Dhe mollët janë një burim i shkëlqyeshëm i hekurit.

Bishtajore, arra dhe vajra

Fistikë, lajthi, shqeme, bajame, brazil dhe arra përmbajnë antioksidantë. Ata e ngopin trupin me selen dhe elementë të tjerë gjurmë, acide yndyrore të pangopura, vitaminë E.

Bishtajoret të pasura me proteina, dhe në fakt ato janë blloqet ndërtuese për lëkurën, flokët, thonjtë. Thjerrëzat janë tepër të dobishme për trupin femëror në tërësi, dhe jo vetëm për përtëritjen e lëkurës. Bishtajoret janë një alternativë e shkëlqyeshme për mishin dhe peshkun.

Vajrat e perimeve janë të nevojshme për thithjen më të mirë të vitaminave nga perimet dhe barishtet. Prandaj, në formë të papërpunuar, çdo perime duhet të hahet me gjalpë. Më të vlefshmet janë vajra liri, ulliri, susam, mustardë, kërp.

Produkte të qumështit të fermentuar, mish dhe peshk për lëkurën

Kos, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë - këto produkte të qumështit të thartuar janë shumë të dobishëm për funksionimin e traktit gastrointestinal. Por kjo varet nga gjendja e tij se si duket një grua. Çdo mosfunksionim në punën e traktit gastrointestinal çon në një çehre jo të shëndetshme, shkëlqim vajor dhe puçrra. Por produktet e qumështit të pasterizuar nuk do të ndihmojnë këtu - nevojiten vetëm ato "të gjalla".

Peshku dhe mishi i detit gjithashtu duhet të përfshihen në dietën tuaj. Peshk i yndyrshëm i detit të pasura me vitamina B, A, E, fluor dhe fosfor, kalium, magnez, etj. Të gjitha këto vitamina dhe elementë gjurmë janë përgjegjës jo vetëm për shëndetin dhe mirëqenien e shkëlqyeshme, por edhe për bukurinë dhe rininë e një gruaje. Nëse është më mirë të hani peshk të yndyrshëm, atëherë mishi, përkundrazi, është më mirë të zgjidhni varietete me pak yndyrë - pulë, lepur, viç, lojë.

Dietë për 7 ditë për përtëritje të fytyrës

Për qëllim të përtëritje, ju mund t'i përmbaheni dietës vijuese ushqim diete ne nje jave:

1. Në ditën e parë për mëngjes, ju mund të derdhni bollgur me kefir, shtoni ndonjë manaferrat, mjaltë, arra. Pini 1 tbsp. lëng ose çaj jeshil (është një antioksidant i shkëlqyeshëm). Për drekë, hani gjoks pule (të zier ose të pjekur në skarë), disa speca zile dhe kërcell selino. Perimet mund të zgjidhen për shije. Mos harroni t'i ujitni ato vaj perimesh... Mund të keni një meze të lehtë me kumbulla të thata, arra ose një copë gruri me djathë pa maja. Opsioni i dytë i rostiçeri është të hani një mollë të pjekur me mjaltë dhe 1 gotë qumësht. Darkë me lulelakër të pjekur me djathë. Për ëmbëlsirë, hani një mollë të gjallë, pini çaj jeshil.
2. Opsioni i dytë i ushqimit duket pak më ndryshe. Për mëngjes ju mund të keni dolli me të gjalpë (e bërë nga buka e drithërave), veza e zier, çaji jeshil. Për drekë, zierje viçi, përgatit një sallatë me lakër të freskët, bimë dhe vaj perimesh. Vegjetarianët mund të zëvendësojnë çdo pjatë bishtajore me mish. Mund të keni një meze të lehtë me arra, gjizë me barëra, bukë. Për darkë, përgatitni një sallatë me croutons, djathë, barishte dhe të ziera gjoks pule... Plotësoni të gjitha këto me vezë të zier.
   
3. Ditën e tretë kemi mëngjes me bollgur të zier në qumësht. Shtoni arra, kajsi të thata ose manaferrat në qull. Ne e lajmë atë me çaj jeshil me limon ose qumësht. Për drekë, mund të pjekni salmon, të përgatitni një sallatë me spinaq të freskët, speca dhe domate, duke i derdhur të gjitha me vaj perimesh. Mund të keni një meze të lehtë me midhje të ziera dhe speca zile dhe një fetë bukë drithi. Opsioni vegjetarian duhet të përfshijë pjatën e bishtajoreve dhe sallatën e perimeve. Për darkë, mund të gatuani merluc me perime. Alsoshtë gjithashtu e mundur të bëni një sallatë me domate, bimë dhe vaj perimesh, dhe gjithashtu të hani një fetë bukë drithi dhe një mollë.
4. Ditën e katërt, ha mëngjes me një sallatë bukurie. Për ta bërë këtë, në mbrëmje ju duhet të avulloni bollgur në ujë të valë, dhe në mëngjes shtoni atje mollë e freskët, arra, rrush të thatë dhe hidhni të gjithë lëng limoni... Lani atë me çaj jeshil. Për drekë, piqni peshk të yndyrshëm të spërkatur me lëng limoni. Vlim orizi kafe, shtoni piper në pjatën e përfunduar. Lejohet të keni një meze të lehtë me bukë drithi dhe 1 gotë kefir ose produkt tjetër të qumështit të thartuar. Për darkë, vlim oriz, derdh salce soje... Përgatitni një sallatë kastravec dhe ton. Vegjetarianët mund të zëvendësojnë perimet me peshk ose fasule të konservuara dhe mbulohet me vaj perimesh.
   
5. Ditën e pestë, mund të hani qull për mëngjes. Për shembull, mel. Grijeni karotat në të dhe sezoni me vaj perimesh. Pini çaj jeshil. Për drekë, përgatitni një ragout me kërpudha goca deti, shampanjë ose kërpudha të tjera. Shtoni qepë, karota, speca në kërpudha. Vendosni gjithçka. Zieni makaronat e grurit të fortë. Shtoni barishte dhe grejpfrut. Merrni një meze të lehtë me arra, banane dhe një filxhan çaj. Për darkë, zieni karkaleca dhe oriz kafe, zier brokoli, shtoni piper të verdhë të freskët dhe një mollë.
6. Në ditën e gjashtë, lejohet të hani mëngjes me sanduiçe me bukë drithëra (për të bërë dolli nga ajo) dhe avokado. Sipër hidhni disa feta ananasi dhe çaj xhenxhefili. Për drekë, zieni hikërror në qumësht. Shtojcë me disa feta bukë drithi, kajsi të thata dhe kumbulla të thata. Rekomandohet të keni një meze të lehtë me karrota dhe sallatë kosi. Për ta bërë këtë, grijeni 2 karota, shtoni 1 tbsp. l salcë kosi dhe 1 lugë. ndonjë arra të grira. Shtojcë me një tufë rrushi. Darka me mëlçi të zier, patate të ziera dhe sallatë panxhar.
   
7. Në ditën e shtatë për mëngjes, përzieni gjizë me pak yndyrë, 1 lugë. mjaltë dhe manaferrat. Lani me çaj jeshil, hani një mollë. Për drekë, përgatitni një sallatë perimesh (merrni ndonjë perime jeshile), shtoni fara kungulli në të dhe sezoni me lëng limoni dhe vaj perimesh. Gratë që hanë mish mund të shtojnë viç të zier në një sallatë të tillë. Isshtë e lejuar të plotësohet gjellë me disa copa djathë pa maja dhe rrush. Snack në grejpfrut, kos dhe 1 tbsp. l fara të papërpunuara. Për darkë, zieni pulën dhe brokolin. Sezoni lakrën me vaj perimesh dhe hudhër. Piqni 1 patate. Për ëmbëlsirë, hani një portokall.

Kjo dietë është e shkëlqyeshme për rinovimin e trupit. Meqenëse është ushqyes dhe i pasur me vitamina dhe minerale thelbësore, ju mund të hani ashtu gjatë gjithë kohës. Por mos harroni se vëllimi i pjatës kryesore nuk duhet të kalojë 150-200 g.

Dietë për 28 ditë për të hequr qafe rrudhat

Nutricionistja amerikane Karen Fisher ka zhvilluar një alternativë ndaj kirurgjisë plastike - ju duhet vetëm një muaj për të hequr qafe ndryshimet e lidhura me moshën. Teknika bazohet në kërkimet nga dermatologët të cilët kanë identifikuar një numër molekulash të dëmshme të quajtura AGE. Cilat ushqime i përmbajnë ato? Lista nuk do të jetë shumë e gjatë:

Karen Fisher shprehet se arma me e mire anti-rrudhë - qasja e duhur në menu. Ajo sugjeron të filloni me një detoks 3-ditor, i cili do ta bëjë më të lehtë për ju të mësoheni me ushqime që janë të mira për lëkurën tuaj. Pritini gradualisht kafeinën dhe mishin duke prerë krejt qumështin, alkoolin dhe sheqerin.

Kur të filloni fazën kryesore të dietës, hani ushqimet tuaja të zakonshme për mëngjes dhe mbushni ½ pjatën me perime për drekë dhe darkë. Një tjetër do të duhet të jetë në ushqim proteina pa molekula AGE:

Ne nuk duhet të harrojmë për karbohidratet, kështu që pjesa tjetër hapesire e lire në pjatë, ju vendosni mënjanë për patate të pjekura, oriz basmati ose quinoa. Si ëmbëlsirë, mos hani ëmbëlsira, por banane, papaja ose manaferra, sepse një dietë e tillë do të sigurojë antioksidantë, selen dhe acide yndyrore. Duke ndjekur këto udhëzime dietike për 28 ditë, ju do të shpëtoni nga rrudhat ekzistuese dhe do të parandaloni shfaqjen e të rejave.

Korrigjimi i dietës sipas llojit të lëkurës

Një dietë për lëkurë të shëndetshme nuk mund të jetë e njëjtë për të gjithë. Kur e përpiloni atë, ekspertët këshillojnë të merren parasysh karakteristikat individuale dermat tuaj.

Përveç produkteve të renditura më sipër, pronarët lekure e yndyrshme Goodshtë mirë të konsumoni rregullisht mish pule, soje, kungull, karota, tranguj, brokoli, avokado, kajsi dhe grejpfrut. Përfshirja e tyre në dietë mund të zvogëlojë prodhimin e sebumit dhe të parandalojë shfaqjen e skuqjeve në fytyrë.

Gratë me lëkurë e thatë dhe normale duhet të kënaqeni sa më shpesh me miell tërshëre, qumësht dhe produkte të qumështit të thartuar, lakër të bardhë, speca, spinaq, pjepra dhe luleshtrydhe. Gjithashtu, nuk do të jetë e tepërt të hani 1-2 tbsp në ditë. l gruri i mbirë. Këto produkte ruajnë ekuilibrin natyror të lagështisë në epidermë dhe parandalojnë plakjen e parakohshme.

Kur lëkura problematike personat këshillohen të hanë vezë pule, kefir, hudhër, qepë, marule, lakër të bardhë. Ata normalizojnë metabolizmin, prandaj duhet të përfshihen në dietë. Ato gjithashtu do të ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat, të cilat janë shkaku kryesor i puçrrave.

Të gjitha gratë, pavarësisht nga lloji i lëkurës, këshillohen t'i përmbahen një diete të ekuilibruar të ekuilibruar në sasinë e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Proteina është një material ndërtimi për qelizat e dermës; kur mungon, procesi i rinovimit të tyre prishet.

Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në dietën ditore

Një dietë për një lëkurë të bukur të fytyrës duhet të përmbajë të paktën 75 g ketri në ditë. Për të parandaluar mungesën e saj, një grua duhet të konsumojë produkte qumështi, mish të kuq të ligët, pulë, gjel deti dhe peshk çdo ditë. Burimet e proteinave bimore përfshijnë arrat, drithërat e mbirë dhe farat e sojës.

Karbohidratet jo vetëm që mbushin trupin me energji, por gjithashtu e bëjnë lëkurën më elastike në luftën kundër faktorëve të pafavorshëm. Së bashku me ushqimin, të paktën 90 g të këtyre substancave duhet të furnizohen në trupin e femrës çdo ditë. Më të dobishmit për dermat janë karbohidratet që gjenden në hikërror, bollgur, oriz (veçanërisht kafe dhe basmati), miell integrale, produkte qumështi, perime dhe fruta.

Ushqimi i duhur për lëkurën e bukur është i paimagjinueshëm pa yndyrë... Gratë që shikojnë figurën e tyre shpesh kufizojnë përdorimin e tyre, duke rrezikuar kështu rininë dhe bukurinë e tyre. Yndyrnat e bëjnë lëkurën elastike, kështu që nuk mund t’i përjashtoni plotësisht nga dieta. Sasia e tyre optimale në dietën ditore të një gruaje të rritur duhet të jetë 40-45 g. Yndyrnat që gjenden në peshqit e detit, ullinj, avokado, vajra bimorë kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e fytyrës, sigurohuni që t'i përfshini ato në dietë.

Kufizimet e dietës - ushqime të ndaluara

Një dietë për pastrimin e lëkurës nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, por edhe me shmangien e ushqimeve të pashëndetshme. Për të harruar puçrrat dhe problemet e tjera të pakëndshme me dermat e fytyrës, ju nevojiten përmbahen nga perdorimi:

Nëse është problematike të përjashtoni plotësisht ushqimet e ndaluara nga menuja ditore, duhet të përpiqeni t'i përdorni ato sa më pak të jetë e mundur. Ju gjithashtu duhet të refuzoni. Nën ndikimin e tymit të duhanit, dermat irritohen, hollohen dhe thahen, marrin një nuancë të verdhë.

Pastrimi i jashtëm i lëkurës - bazat e kujdesit

Pastrimi, hidratimi dhe ushqyesi i lëkurës së fytyrës duhet të kryhet jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë. Maska natyralepërgatitur me vaj ulliri, bollgur i grimcuar, fruta të freskëta, perime dhe produkte të tjera bukurie do të rrisin efektin e dietës, do të rikthejnë elasticitetin në dermis dhe do ta lehtësojnë atë nga puçrrat dhe puçrrat.

Gratë duhet të kryejnë procedura kozmetike rregullisht, duke zgjedhur maska \u200b\u200bvetëm për llojin e tyre të lëkurës.

Masa shtesë për shëndetin e lëkurës së fytyrës

Doris Day, profesoreshë e dermatologjisë në Universitetin e New York-ut, thotë se venitja ndodh si rezultat i një kombinimi të faktorëve. Sipas saj, predispozicioni gjenetik është përgjegjës për vetëm 20-30% të ndryshimeve, dhe pjesa tjetër e proceseve mund të ngadalësohet. Megjithëse nuk do të jeni në gjendje ta mposhtni kohën plotësisht, duhet t'i kushtoni vëmendje masave të mëposhtme për lëkurën e bukur.

1. Ulni marrjen e ëmbëlsirave

Nëse karamelet dhe ëmbëlsirat bëhen pjesë e menusë ditore, rezultati nuk do të jetë vetëm një rreshtim i belit. Kur sheqeri hyn në qarkullimin e gjakut, ai lidhet me molekulat e proteinave, duke përfshirë ato që përmbajnë kolagjen dhe elastinë. Si rezultat, lëkura humbet elasticitetin e saj, dhe shfaqja e rrudhave nuk vonon shumë.

Çfarë të bëjmë? Shmangni karbohidratet e thjeshta që gjenden në sodë, ëmbëlsirat, mjaltin dhe bukën e bardhë. Kur dëshironi të përkëdhelni veten me një ushqim, kapni një pykë me çokollatë të zezë të pasur me antioksidantë. Frutat dhe perimet që përmbajnë vitaminë C janë trajtime të mira, të cilat do të rrisin prodhimin e kolagjenit. Festa me papaja, luleshtrydhe, portokall dhe kivi për rezultate të shpejta.

2. Pini lëng

Marrja e duhur e ujit zgjat rininë e të gjithë trupit, prandaj pini 2 litra në ditë. Ky rregull është veçanërisht i rëndësishëm për udhëtarët e pasionuar: duke përdorur shërbimet e linjave ajrore, vini re se sa e thatë është fytyra juaj në aeroplan. Për shkak të mungesës së lagështisë në ajër, është e nevojshme të përdorni spërkatje, spërkatje në lëkurën e fytyrës dhe të pini më shumë lëng. Gjatë fluturimit, duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe ushqimet e kripura, sepse ato do të shkaktojnë dehidrim.

3. Monitoroni madhësitë e pjesëve tuaja

Pas ngrënies së vazhdueshme, a fitoni kile dhe disa nga rrudhat zhduken? Por mbipesha çon në rritjen e insulinës dhe kortizolit, e cila ndikon në prodhimin e kolagjenit. Nëse, përveç kësaj, ju bëni periodikisht një dietë, atëherë pikat prej më shumë se 5 kg në planin afatgjatë përshpejtojnë plakjen. Edhe teknikat më të dobishme do të jenë të pafuqishme kur mbulesat shtrihen vazhdimisht!

4. Pushoni pak

Mary Lupo, profesoreshë e dermatologjisë në Universitetin Tulane, thekson se rigjenerimi i qelizave ndodh më shpejt gjatë gjumit të thellë. Përveç kësaj, mungesa e pushimit shkakton stres, i cili rrit çlirimin e kortizolit, dhe ju mund të harroni për ruajtjen e rinisë.

5. Mos u dekurajoni

Depresioni i vazhdueshëm ndikon në rininë e lëkurës, duke shkaktuar formimin e rrudhave të thella. Ajo shoqërohet me prodhimin e hormoneve që dobësojnë prodhimin e kolagjenit. Për të mposhtur depresionin, duhet të ushqeheni mirë, sigurojini vetes nivelin e duhur aktiviteti fizik dhe këshillohuni me një specialist nëse është e nevojshme.

Ushqim dietik për lëkurë të përsosur: video

Përfundim

Një dietë mund të përmirësojë dukshëm pamjen e lëkurës së fytyrës vetëm nëse i përmbaheni asaj për një kohë të gjatë, pa lejuar vetes ndonjë indulgjencë gastronomike. Rezultatet e para pas fillimit të tij mund të priten në 2-3 javë. Korrigjimi i dietës do të çojë në uljen e numrit të skuqjeve në fytyrë, zbutjen e rrudhave të imëta dhe rivendosjen e elasticitetit të lëkurës.

Lëkura e bukur dhe e lëmuar e fytyrës është një shenjë e shëndetit dhe një kartë vizite e çdo gruaje. Për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën, ekologjisë së dobët, zakoneve të këqija, si dhe ushqimit të pahijshëm, gjendja e lëkurës përkeqësohet ndjeshëm, shfaqen çanta dhe rrathë të errët nën sy, puçrra, rrudha të theksuara të fytyrës.

Përkeqësimi i gjendjes së lëkurës së fytyrës mund të jetë një shenjë e sëmundjeve të brendshme, në këtë rast, duhet të ekzaminoheni nga një mjek. Nëse një person është absolutisht i shëndetshëm, është e nevojshme që urgjentisht të merren masa për të rivendosur epidermën. Hapi i parë është të filloni të ndiqni një dietë të ekuilibruar, pasi kozmetika dhe procedurat nuk do të japin efektin e pritur pa ushqim të organizuar siç duhet.

Shkaqet e përkeqësimit të gjendjes së lëkurës

Në mënyrë që të filloni të kujdeseni për lëkurën tuaj, duhet të kuptoni arsyet e përkeqësimit të saj. Masat e marra në kohë do të pastrojnë dhe rinojnë lëkurën në kohën më të shkurtër të mundshme.

Faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë në përkeqësimin e gjendjes së lëkurës në fytyrë:

• Avitaminoza - mungesa e vitaminave para së gjithash ndikon në epidermë. Avitaminoza mund të shkaktojë skuqje të lëkurës dhe skuqje.
• Mungesa e gjumit është mënyra e gabuar e punës dhe e pushimit. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në shfaqjen e rrathëve të errët dhe qeseve nën sy.
• Ushqimi jo i duhur - mungesa e lëndëve ushqyese në trup. Ndikon në lëkundjen e lëkurës, si dhe në prodhimin e sebumit të tepërt.
• Zakonet e këqija (pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin).
• Stili jetësor joaktiv, mungesa e oksigjenit në trup.
• Shkelja e ekuilibrit ujë-kripë, mungesa e lëngjeve në trup.
• Stresi i rregullt.
• Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
• Çrregullimet e proceseve metabolike në trup.

Kështu, jo vetëm sëmundjet e brendshme, por edhe zakone të këqija, si dhe stresi i rregullt, nga i cili duhet të heqni qafe urgjentisht. Rekomandohet të flini mjaftueshëm, të pini shumë lëngje dhe të jeni shumë jashtë. Sidoqoftë, metoda themelore për përmirësimin e lëkurës së fytyrës është ushqimi i duhur - një dietë që synon pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat, pasurimin e tij me vitamina thelbësore, rritjen e prodhimit të keratinës dhe kolagjenit.

Dieta për të përmirësuar lëkurën: thelbi

popullor:

• ✅ Dieta për PMS - a mund të bëni dietë para menstruacioneve?
• ✅ Dietë e shëndetshme e flokëve: forcimi dhe rritja
• ✅ Si të shtrëngoni lëkurën tuaj pas humbjes së peshës në shtëpi?
• ✅ Si të shpëtoj nga puçrrat me dietë?
• ✅ Si të humbni peshë në fytyrë - stërvitje, ushqim, masazh dhe maska

Ushqimi i duhur është çelësi për një lëkurë të bukur dhe të pastër, prandaj është e rëndësishme të ndiqni një dietë për të përmirësuar gjendjen e saj. Me ndihmën e një diete, ju mund të pastroni zorrët, të hiqni toksinat dhe toksinat e akumuluara, të shpejtoni metabolizmin, ta pasuroni trupin me vitamina dhe minerale të nevojshme, të cilat do të ndikojnë ndjeshëm në përmirësimin e epidermës.

Dieta për lëkurë të pastër përfshin përfshirjen e ushqimeve që përmbajnë vitaminat e mëposhtme në dietë:

• A - rigjeneron lëkurën dhe rrit imunitetin e saj, nxit prodhimin e kolagjenit.
• B5 - rikthen.
• C - promovon rinovimin e indit lidhës.
• E - ngadalëson pigmentimin e lidhur me moshën.
• Magnezi - rrit depërtueshmërinë e qelizave.
• Biotina - minimizon rrezikun e dermatitit.
• Hekuri - siguron hidratim.
• Bakri - ndikon në çehre.
• Zinku - përshpejton rigjenerimin, nxit formimin e qelizave të reja.
• Alumini - merr pjesë në formimin e qelizave epiteliale.

Ndërsa bëni dietë, është e nevojshme të monitoroni ekuilibrin e ujit në trup. Lëkura e dehidratuar e fytyrës thekon dhe bëhet e përflakur, shurdhohet, duket e butë dhe gri, kështu që duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të qetë çdo ditë.

Në varësi të llojit të lëkurës, ushqimet e mëposhtme duhet të mbizotërojnë në menunë e dietës:

• Për dermat e thata - tërshërë të mbështjellë, grurë, lakër të bardhë, luleshtrydhe, boronicë, pjepër, qumësht, spinaq.
• Për vaj - avokado, kastravec, brokoli, arra, bishtajore, kungull, kajsi, karotë, salmon, salmon, troftë.
• Për problematike - vezë, bajame, hudhër, qepë, marule, produkte qumështi.

Dieta përfshin vakte fraksionale, por në pjesë të vogla. Dieta ditore duhet të përfshijë drithëra (bollgur, hikërror, oriz), mish ose supë perimesh me pak yndyrë, perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi dhe qumështi të thartë, peshk. Peshku dhe mishi duhet të piqen, të zihen, të zihen në avull ose të pjeken në skarë, me përjashtim të skuqjes. Në mes të vakteve, ju mund të shijoni arra, fara ose fruta të thata, lëngje perimesh ose frutash të shtrydhura fllad. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Dieta për aknet përjashton përdorimin e mallrave të pjekura, ëmbëlsirave, ushqimeve të kripura, të tymosura, pikante dhe të skuqura, ushqimeve të shpejta, pijeve alkoolike. Ushqimi për pastrimin e lëkurës së akneve duhet të jetë i ekuilibruar. Menuja ditore duhet të dominohet nga: gjizë, mish pa dhjam dhe peshk, drithëra, perime dhe fruta. Ju duhet të minimizoni marrjen e kafesë, e cila promovon prodhimin e hormonit kortizol, i cili ndikon në shfaqjen e akneve. Ju gjithashtu duhet të shkurtoni në dietën tuaj mishin yndyror, arrat dhe produktet e qumështit, për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të proteinave, e cila kontribuon në prodhimin e hormoneve steroide që kontribuojnë në përkeqësimin e lëkurës së fytyrës.

Dieta për bazaliomën e lëkurës së fytyrës konsiston në përdorim të përditshëm: agrumet, barishtet, hudhra, karota, panxhari, e kuqja piper djegës, brokoli, lakër brukseli, lulelakër dhe lakër të bardhë, drithëra. Elementët gjurmë që përmbahen në produktet e mësipërme parandalojnë rritjen e qelizave malinje dhe luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjes.

Ushqime të lejuara dhe të ndaluara

Ushqimet e lejuara për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës:

• Mish dhe pula të ligët (viçi, viçi, lepuri, gjel deti, pule);
• Peshku i ujit të kripur (sidomos salmoni) dhe prodhimet e detit;
• Produkte qumështi dhe qumështi të thartuar (djathë, gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar);
• Nënproduktet (sidomos mëlçia e viçit);
• Drithëra dhe drithëra (oriz kafe, hikërror, bollgur);
• Bukë krunde dhe drithëra;
• Makarona gruri durum;
• Krunde;
• Vezë;
• Perime (kungull, karrota, barishte, domate, tranguj, marule);
• Frutat dhe manaferrat (dardha, mollë, mjedra, boronicë, avokado);
• Arra dhe fara;
• Mjaltë natyral;
• Ulliri, vaj perimesh.

Nga pijet me dietë për të përmirësuar gjendjen e lëkurës së fytyrës, rekomandohen këto: lëngje perimesh dhe frutash, pelte, komposto, pije frutash, çaj (bimor, jeshil).

Ushqime të ndaluara për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës:

• Pasta gjalpi dhe pudre;
• Bukë mielli gruri dhe produkte buke;
• Wembëlsirat dhe ëmbëlsirat;
• Produkte të tymosura;
• Produkte gjysëm të gatshme;
• Patate;
• Banane;
• Misri;
• Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
• Salca me yndyrë (majonezë);
• Pije të gazuara;
• Pije alkolike.

Menu

Dieta për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës - një menu e përafërt për një javë (mëngjes, drekë, rostiçeri, darkë):

E hënë:

• Tava me gjizë dhe karrota. 2 feta pjepër;
• Supë me krem \u200b\u200bkarkaleca. 2 dolli;
• Një gotë kefir;
• Oriz kaf. Zier fileto pule... Sallatë kastravec dhe domate.

E martë:

• Qull qumështi orizi. Dardhë;
• Supë pure kërpudhash me croutons. Fileto të gjelit të detit;
• Një grusht fara;
• Salmon i kripur lehtë. Sallatë me lakër të bardhë.

E mërkurë:

• Bollgur me qumësht. Grejpfrut;
• Supë pule me copa mishi të pulave. 2 feta bukë krunde;
• Fara kungulli;
• Fileto e salmonit të pjekur. Sallatë greke".

E enjte:

• Muesli me qumësht. Portokalli;
• Burshti jeshil. 2 copë bukë thekre... Cutlets me avull nga viçi;
• Një grusht arra;
• Pike e pjekur me perime në furrë.

E premte:

• Tavë me gjizë me fruta të thata;
• Supë me perime me croutons. Qofte viçi të avulluara;
• Një gotë me lëng domate;
• Biftek salmon i pjekur në skarë. Zierje perimesh.

E shtune:

• Qull qumështi hikërror. Molle jeshile;
• Vesh me copa peshku. 2 feta bukë kokërr
• Një gotë qumësht i pjekur i thartuar;
• Paella me ushqim deti. Domate kastravec.

E diela:

• Qull qumështi kungulli. Kivi;
• Supë krem \u200b\u200bselino me croutons. Cmbëlsira peshku me avull;
• Musa e manave;
• Djathë gjizë i kalitur me kos natyral me barishte.

Receta

Supë pule

Përbërësit:

• Fileto pule 500 gr;
• Oriz 150 gr;
• Qepë 1 copë;
• Karrota 1 copë;
• Vaj perimesh 2 lugë;
• Kripë;
• Piper i zi;
• Zarzavate për shije.

Metoda e gatimit:

1. Shpëlajeni fileton e pulës, prerë në copa të vogla, transferojeni në një tenxhere, derdhni ujë të valë, lëreni të ziejë. Ulni gazin dhe ziejeni për 30 minuta.
2. Qëroni qepët dhe karotat. Prisni imët qepën dhe grijini imët karotat.
3. Qepeni në një tigan të parangrohur me vaj perimesh qepët e para derisa të gatuhen gjysma, pastaj shtoni karota në të. Ziejini për 5 minuta në nxehtësi të ulët, duke i trazuar herë pas here.
4. Shtoni salcën e perimeve në supë.
5. Shpëlajeni orizin, dërgojeni në supë, gatuajeni për 10 minuta.
6. Kripë dhe piper supë, shtoni barishte të copëtuara, gatuajini për 5 minuta të tjera derisa të zbuten.
7. Fikni gazin, mbuloni tenxheren me një kapak dhe lëreni supën të pjerrët për 25 minuta.

Përfshini supën e pulës për drekë në dietën tuaj për përmirësimin e lëkurës.

Salmon i kripur lehtë

Përbërësit:

• Fileto salmon 400 gr;
• Kripë deti e trashë 200 gr;
• Sheqeri 100 gr;
• Kopra e thatë 50 gr;
• Koriandër 1 tsp;
• Piper i zi 1 tbsp

Metoda e gatimit:

1. Shpëlajeni fileton e salmonit, thajeni me një peshqir letre.
2. Kombinoni sheqerin, kripën, koriandrën, koprën dhe specin.
3. Vendosni gjysmën e përzierjes së erëzave në pjesën e poshtme të enës. Vendosni lëkurën e filetave të peshkut anash, sipër sipër hidhni erëza të tjera.
4. Zhytni peshkun në erëza për 12 orë në temperaturë dhome, kthejeni, lëreni për 12 orë të tjera.
5. Pas një dite, nxirrni peshkun, lëvoren e erëzave, të prera në copa.

Salmoni i kripur lehtë përmban vitamina B, si dhe acide yndyrore, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, rivendosjen e gjendjes së lëkurës së fytyrës dhe për këtë arsye sigurohuni që ta përfshini atë në menunë tuaj të dietës.

Zierje perimesh

Përbërësit:

• Kungull i njomë 1 copë;
• Qepë 1 copë;
• Karrota 1 copë;
• Piper bullgar 1 copë;
• Domate 3 copë;
• Vaj perimesh 4 lugë;
• Hudhër;
• Kripë për shije.

Metoda e gatimit:

1. Qëroni qepët dhe karotat. Prisni imët qepën, grijeni karotat në një rende të trashë.
2. Në një tigan të ngrohur më parë me vaj perimesh, së pari skuqni qepën, pastaj shtoni karota në të, skuqni për 5 minuta, duke trazuar herë pas here.
3. Piper për t'u pastruar nga farat, prerë në shirita. Lani kungull i njomë, prerë në kube.
4. Dërgoni perime dhe qepë të zier me karota në një kazan, derdhni një gotë ujë, ziejini në zjarr të ulët për 25 minuta, duke i trazuar herë pas here.
5. Lani domate, prerë në kube, dërgoni në perime, ziej për 5 minuta të tjera.
6. Prisni disa thelpinj hudhër, shtoni në zierje, sezoni me kripë dhe piper, ziej për 5 minuta të tjera.
7. Lëreni pjatën të qëndrojë nën kapak për 10 minuta.

Zierja e perimeve është një pjatë e përzemërt dhe e shëndetshme që rekomandohet të përfshihet në dietën tuaj ndërsa bëni dietë për darkë.

Djathë gjizë dhe tavë karrote

Përbërësit:

• Karrota 500 gr;
• Djathë gjizë 250 gr;
• Vezë 2 copë;
• Qumësht 200 ml;
• Krem kosi 3 tbsp;
• Bollgur 3 lugë gjelle;
• Gjalpë 80 gr;
• Sheqeri 4 lugë;
• Një majë kripe.

Metoda e gatimit:

1. Qëroni karotat, grijeni në rende të trashë.
2. Transferoni karotat në një tenxhere, shtoni qumësht, gjalpë, sheqer, kripë. Ziejini në zjarr të ngadaltë, mbulohen për 15 minuta.
3. Ftohni dhe bluajeni përzierjen në një blender.
4. Shtoni bollgur në purenë që rezulton, ziej nën kapak për 8 minuta.
5. Ndani të bardhat nga të verdhat nga vezët. Rrahni të bardhat dhe të verdhat veç e veç.
6. Shtoni të verdhat e rrahura në pure, trazojini dhe ftoheni.
7. Shtoni të bardhat e rrahura dhe salcën e kosit në gjizë, përzieni.
8. Përzieni karrotën dhe masën e gjizës derisa të merret një përzierje homogjene.
9. Lyejeni një enë pjekje me gjalpë, transferoni brumin.
10. Piqeni në një furrë të parangrohur në 200 gradë për një orë.

Drejtojini vetes një tavë me karota dhe gjizë me provë delikate gjatë dietës për të përmirësuar gjendjen e lëkurës tuaj.

Qull qumështi hikërror në një tenxhere të ngadaltë

Përbërësit:

• Buke hikër 80 gr;
• Qumësht 500 ml;
• Sheqeri 1 lugë gjelle;
• Një majë kripe.

Metoda e gatimit:

1. Renditni hikërrin, duke hequr kokrrat e zeza, pije, kulloni ujin.
2. Transferoni hikërrorin në tasin me shumë gatime, shtoni sheqer, kripë, derdhni gradualisht qumështin.
3. Llokoçis me një lugë silikoni.
4. Gatuajeni në mënyrën "Stew" ose "Qull qumështi" për 30 minuta derisa të gatuhet plotësisht.

Kujdesi i rregullt dhe i plotë i lëkurës së fytyrës është i nevojshëm për të përmirësuar gjendjen e tij, përveç dietës. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të përdorni ilaçe të shtrenjta dhe t'i nënshtroheni procedurave kozmetike në sallonet SPA; kujdesi për lëkurën e fytyrës mund të kryhet në shtëpi. Një dush me kontrast do të rrisë elasticitetin e lëkurës së fytyrës, pas së cilës duhet të aplikohet një krem \u200b\u200bushqyes.

Fërkimi i fytyrës me kube akulli do të lehtësojë pikat e zeza. Rekomandohet të bëni akull nga uji i kamomilit ose nenexhikut. Qeskat e errëta nën sy do të heqin qeset e çajit. Për ta bërë këtë, duhet të krijoni çaj në qese, t'i shtrydhni ato dhe të aplikoni në zonën rreth syve, të mbuloni fytyrën me një peshqir dhe të qëndroni për 10 minuta.

Maskat që mund të bëhen disa herë në javë në shtëpi nga produktet e disponueshme do të ndihmojnë në pastrimin, freskimin, lagështimin, shtrëngimin dhe rritjen e elasticitetit të lëkurës së fytyrës.

Maskë freskuese për fytyrën

Përbërësit:

• E bardha e vezes;
• Kefir 100 ml;
• Amidoni patate 1 tbsp

1. Përzieni të gjithë përbërësit derisa të qetë.
2. Masazhojeni përzierjen në fytyrën e pastruar.
3. Thith për 15-20 minuta, pastaj pije me ujë të freskët.

Kjo maskë shpejt do të freskojë lëkurën e plakur të fytyrës.

Maskë xhelatine për fytyrën

Përbërësit:

• Xhelatinë ushqimore 1 lugë;
• Uji 5 tbsp. (për lëkurën me vaj);
• Qumësht ose krem \u200b\u200b5 tbsp (për lëkurë normale në të thatë).

Metoda e përgatitjes dhe përdorimit:

1. Hidhni xhelatinë ushqimore me ujë ose qumësht (varet nga lloji i lëkurës). Lëreni të fryhet.
2. Nxehim përzierjen e fryrë në një banjë me avull derisa të merret një qëndrueshmëri e lëngshme.
3. Ftohet, aplikojeni me lëvizje masazhuese në fytyrë. Lëreni për 20 minuta.
4. Hiqni me kujdes përzierjen e mbetur me jastëk pambuku, pije me ujë të ngrohtë.

Maskat e xhelatinës për shtrëngimin e lëkurës së fytyrës kryhen 2-3 herë në javë.

Hidratues Maskë për Fytyrën e Avokados