Як зменшити обсяг м'язів. Як зменшити об'єм стегон за допомогою вправ і правильного харчування

Багато жінок мають на своєму тілі проблемні зони. Одні дами страждають від целюліту, інші - від жирових складок на животі або талії, а треті - від жиру на стегнах, особливо на внутрішній їхньому боці. Якщо від перших двох проблем позбутися просто, обмеживши себе в харчуванні, то уникнути виникнення жиру на стегнах можна тільки комплексними заходами. Яким чином прибираються жирові відкладення з внутрішньої сторони стегна, піде сьогодні мова.

Чому жир відкладається на стегнах

М'язи, розташовані на внутрішній стороні стегна не працюють, тому що не задіюються навіть при ходьбі, тому стають слабкими і одвислими. Схуднути в області внутрішнього стегна нелегко, адже жирові клітини не віддають жир так само швидко, як в інших частинах тіла.

У жінок, що набирають вагу, 10% припадає на верхню частину тіла, а 90% - на сідниці і стегна. І, навпаки, при активному схудненні, 90% жиру йде з верхньої частини, і всього 10% - з нижньої. Але дієтологи і фітнес-тренера зі стажем знають, як прибрати жир зі стегон (внутрішньої сторони) без жорсткої дієти, але з новим харчовим поведінкою і регулярними фізичними навантаженнями на стегна: танці, ходьба, їзда верхи, велосипед, спеціальні вправи.

Як боротися з жировими відкладеннями

Але як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Це коригування раціону харчування і, розроблений професіоналом, комплекс вправ, які допоможуть швидко схуднути в проблемній зоні.

Радикальним способом є ліпосакція - видалення підшкірного жиру, але це дорога послуга, яку не всі жінки зможуть собі дозволити. Мезотерапія теж ефективна процедура. Введення мікроін'єкцій під шкіру - не приємно процедура, але результати дає приголомшливі - стегна зменшуються на очах. Давайте розберемо докладніше, як прибрати жир з сідниць і внутрішніх стегон за допомогою різних процедур.

Правильне харчування для зниження ваги

Як зменшити обсяг ніг в їх верхній частині за допомогою дієти, дізнайтеся у дієтолога. Він розпише раціон на кожен день так, що жирові відкладення з поверхні стегон підуть вже на третьому тижні. Ми розповімо, яка їжа сприяє утворенню жирових відкладень, а які продукти вводити в щоденний раціон, щоб обсяг стегон зменшився.

Краса вимагає від дівчат і жінок постійного самоконтролю, тому, щоб прибрати зайві обсяги фігури, відмовтеся від наступних пристрастей:

Кондитерські вироби, солодощі, випічка.
Смажені страви, ковбаси, копченості.
Напівфабрикати, фаст фуд.
Кава, алкоголь, газована вода.
Майонез, соуси.
Цукор, сіль (бажано).

Зменшити стегна легко за допомогою продуктів, які мають бути включені в щоденний раціон:

Не відмовляйтеся від вуглеводів, адже організм повинен повною мірою отримувати достатню їх кількість, як білків і жирів. Причиною надмірної ваги є крохмаль і цукор, але повільні вуглеводи, що містяться в бобових культурах, кашах, грибах необхідні для підтримки енергії. Дефіцит вуглеводів призведе до головних болів, слабкості, запаморочення, сонливості.

Засоби для корекції стегон

Ще один дієвий варіант зменшення обсягу в ногах і стегнах - хірургічна пластика, яка полягала в підтяжки. З її допомогою легко позбутися від жиру і надлишку розтягнутої, яка втратила тонус, шкіри за кілька годин. Але ця операція є об'ємним втручанням, яке виконується під загальним наркозом. Спочатку проводиться ліпосакція, щоб пішов жир зі стегон і сідниць. Потім робляться розрізи в под'ягодічной області, пахових складках і відбувається висічення зайвої шкіри, а м'які тканини натягаються на сухожилля і пришиваються.

В результаті прибираються «вушка» і зайве відкладення жиру надовго. Не варто забувати про те, що операція не є кардинальним засобом. Після хірургічного втручання дотримуйтеся раціонального харчування і підрахунком калорій, щоб жир не повернувся на місце. Також хірургічна пластика стегон залишає після себе рубці і є великим стресом для організму.

масаж

Вакуумний масаж допоможе спалити зайвий жир. Цю процедуру легко провести самостійно. Спалювати жир на стегнах будинку масажем потрібно так:

Прийміть душ, зробіть пілінг.
Нанесіть масажний крем або рослинна олія, Щоб забезпечити ковзання.
На проблемну зону поставте вакуумну банку (їх легко купити в аптеці).
Після того як до шкіри присмоктуватиме вакуумна банку, проводите нею кругові обертальні рухи.
Щоб не розтягнути шкіру, не робіть масаж більше 10 хв.

обгортання

Прибрати зайвий жир з ніг і стегон допоможуть теплові обгортання. Процедуру легко провести самостійно вдома, для чого знадобиться масло рослинного походження, харчова плівка і крапелька ефірного масла кориці, грейпфрута, лимона або апельсина.

Змішайте ефірне і рослинне масло, нанесіть на проблемну зону, щільно обмотайте харчовою плівкою.
Займайтеся спортивними вправами, лежите під пледом або робіть домашню роботу не менше 40 хвилин.
Якщо відчуваєте печіння на стегнах, значить, їх обсяги зменшуються. Через 40-60 хвилин плівку зніміть, змийте теплою водою залишки масла.

сауна

Щотижневе відвідування сауни або лазні допоможе прибрати обсяги стегон і ніг в їх верхній частині. У парильні зробіть додатково медовий масаж або обгортання, щоб процес схуднення проходив ефективно. Сауна - це привід зробити свято душі, перетворивши банний день в шикарне спа-захід.

Вправи для м'язів внутрішньої сторони стегна

Результативне засіб - це спеціальні вправи для схуднення стегон. Програма розрахована на 20-хвилинну щоденну тренування вдома в помірному темпі. Сильно схуднути в ногах і стегнах за тиждень вам не вдасться, але зменшити обсяги в проблемних місцях обов'язково вийде. Отже, як накачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах:

Махи. Ляжте на бік, ногу, яка зверху, зігніть в коліні, поставте за коліно прямий ноги перед собою. Піднімайте, а потім опускайте ногу, яка розташована внизу, повільно, не торкаючись до підлоги. Зробіть 10 повторів однією ногою, потім виконайте ті ж рухи для іншої ноги.
Ножиці. Ця вправа ефективно для жирових відкладень і для м'язів спини, адже їх потрібно напружувати, щоб тримати рівновагу. Ляжте на спину, під сідниці покладіть руки, розгорнувши долоні до підлоги. Відірвіть плечі, потягніться підборіддям до грудей. Підніміть ноги вгору на 30 см, потім енергійно розводите і схрещуйте їх. Слідкуйте, щоб живіт під час роботи був втягнутий, стегна і ноги напружені. Зробіть не менше 30 таких схрещувань, потім поверніться в розслаблене положення, відпочиньте 20 секунд і повторіть.
З м'ячем. Ця вправа дозволить поліпшити форму ніг і прибрати зайві жирові відкладення на внутрішніх стегнах. Візьміть пружний гумовий м'яч, ляжте на спину. М'яч затисніть між зігнутими колінами. На один рахунок затисніть ногами м'яч з сілой.10-15 секунд утримуйте, потім на другий рахунок розслабте ноги. Стиснення повторюйте 30 разів.

Відео: як прибрати жир стегон

Ідеальна фігура вимагає чимало зусиль. Дієта допомагає скинути зайва вага, Але над проблемними зонами потрібно попрацювати. Спеціально розроблені заняття, обгортання, масаж допоможуть зробити тіло більш досконалим. Внутрішня сторона стегон вимагає особливої уваги, і щоб її підтягти, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Виснажливі дієти допомагають розлучитися з ненависними кілограмами, але деякі ділянки тіла худнуть дуже неохоче. Стегна, сідниці, талія - ці зони вимагають посиленої уваги, і заходи повинні бути комплексними. Тренери розробили спеціальні вправи для внутрішньої поверхні стегна, які допомагають швидко розлучитися з жировими відкладеннями. Вранці варто зробити кілька вправ, які не займуть багато часу - всього 5-7 хвилин. Спочатку легка розминка:

Зробити кілька глибоких вдихів, піднімаючи руки вгору. На виході нагинатися вперед, опускаючи руки до підлоги.
Біг на місці, високо піднімаючи коліна (1 хвилина). Це допоможе розігріти м'язи.

Стрибки на місці (1 хвилина):

Встати рівно, ноги разом.
Підстрибнути, розставивши ноги на ширину плечей.
Підстрибнути вставши в вихідну позицію (ноги разом).

Махи ногами:

Встати, спертися об спинку стільця або столу.
Виконувати махи по черзі кожною ногою по 15 разів. Ногу намагатися не згинати.

Ще один варіант вправи:

Встати в ту ж позицію.
Виконувати махи (по 15 разів) зігнутою ногою.
Повторити стрибки на місці (1 хвилина).

Щоб швидко накачати стегна, варто позайматися в тренажерному залі. За допомогою спортивного обладнання можна виконувати присідання пліє, присідання сумо, які допомагають підкачати м'язи сідниць, верхньої, нижньої частини ніг. Якщо немає персонального тренера, краще подивитися відео таких занять. Навіть прості присідання жабою зроблять ноги і стегна ідеальними. Рекомендовано виконувати такі вправи регулярно по 4-5 повтору, щоб добре прокачати м'язи.

Вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах

У вечірній час та вихідні дні можна виконувати комплексні вправи для внутрішньої частини стегна будинку. Перед заняттям варто зробити розминку, як і вранці, щоб добре розтягнути і розігріти м'язи. Постелити каремат і продовжити тренування:

Сісти на килимок, спертися на випрямлені руки, трохи відкинувшись назад.
Підняти прямі ноги, робити горизонтальні «ножиці» 20 разів.

Ефективні і такі заняття:

Лягти на правий бік, оперившись на лікоть.
Зігнувши верхню ногу, упертися в підлогу (перед другою ногою).
Другий ногою робити махи максимально високо піднімаючи по 20 разів.

Допомагають прибрати жир в області стегон випади в сторону. Перш ніж навчитися правильно їх виконувати, можна руками дотримуватися за спинку стільця:

Встати, п'яти разом, носки нарізно.
Зігнувши праву ногу, високо її підняти, як би переступаючи через перешкоду. Зробити в повільному темпі випад в бік, виконавши перенесення ваги на праву ногу і глибоко присісти.
Повернутися у вихідну позицію. Повторити випад лівою ногою (по 20 разів).

В кінці тренування зробити затримку, щоб відновити дихання, розтягнути м'язи. Разом з ранковим комплексом вечірнє тренування допоможе накачати м'язи стегон, ніг, сідниць, зменшити обсяги.

Вправи для внутрішньої сторони стегна на тренажерах

У списку рекомендацій, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, варто приділити увагу заняттям з тренажерами. Популярний тренажер для внутрішньої частини стегна, а також інших зон - фітбол. Можна просто виконувати пружні підстрибування, сидячи на м'ячі (упор на широко розсунуті ноги). Ефективна і таке тренування:

Лягти на спину, м'яч затиснути між стоп (ноги прямі).
Зробити перекат, спираючись на ліве стегно і ліве передпліччя. правою рукою спертися позаду себе, намагаючись утримати м'яч.
Стискаючи фітбол, підняти ноги максимально високо. Затриматися в цій позиції, повернутися в початкове положення.
Зробивши вправу 15 разів, повторити ті ж рухи, повертаючись на іншу сторону.

Зручно займатися в домашніх умовах і з фізіологічним кільцем - тренажер займає мало місця і простий у використанні. Систематичні тренування допоможуть зміцнити м'язи стегон і прибрати зайве:

Сісти на край стільця, щоб ноги були зігнуті під прямим кутом.
Затиснути між колін изотоническое кільце.
Виконувати руху з метою зведення та розведення колін з затиснутим між ними кільцем, долаючи опір тренажера.

Як підтягнути внутрішню частину стегна в домашніх умовах

Щоб швидко підтягти внутрішню частину стегна в домашніх умовах, необхідно дотримуватися принципу різноманітності. Вправи потрібно чергувати, програму тренувань переглядати кожні 2-3 місяці. Навантаження повинна змінюватися, щоб прокачати всі групи м'язів. Важливі не тільки заняття, але і повноцінний сон, раціон, варто підключити масажні процедури, обгортання. Перші результати будуть помітні вже через 3 тижні, якщо не лінуватися.

Як правильно харчуватися для схуднення

Плануючи, як прибрати внутрішню частину стегна, варто пам'ятати, що правильне харчування для схуднення допоможе не тільки скинути вагу, але і зменшити целюліт. Необхідно переглянути свій раціон, залишивши лише продукти з низькою кількістю калорій. При фізичних навантаженнях будуть спалюватися жири, а не ті калорії, які отримані при харчуванні, що сприяє схудненню. Важливо пити багато якісної води. Жирна, солодка їжа повинна бути повністю виключена з раціону. Дозволені тільки складні вуглеводи (різні каші), білкові продукти, овочі і несолодкі фрукти.

Масаж внутрішньої сторони стегна

Недостатньо просто качати м'язи, щоб стегна виглядали стрункими, підтягнутими. Жінки в пошуку ідеального засоби, як прибрати внутрішню частину стегна, практикують різні способи, В тому числі і масаж. Ефективний масажер для внутрішньої частини стегна якщо і не замінить процедури в дорогому салоні, то допоможе прибрати зайве, підтягнути шкіру, зробити більш пружною. Особливо популярний вакуумний масаж ніг не тільки для схуднення, але і для поліпшення обміну речовин і усунення целюліту. Процедуру доцільно виконувати після душа, використовуючи антицелюлітний гель.

Обгортання для зменшення об'єму стегон

У боротьбі за красиву фігуру, крім дієти, фізичних навантажень, які допоможу прокачати м'язи, і масажу, хороший результат дають обгортання для схуднення внутрішньої частини стегна. Увечері після ванни або душу на розпарену шкіру наносять цілющу суміш з меду і гірчиці (1: 1). Зверху закріплюють харчову плівку і одягають щільні шорти або легінси. Вранці, змив все гарячою водою, наносять на шкіру зволожуючий крем. Уже через місяць таких процедур, можна милуватися пружними і красивими стегнами.

Відео: як схуднути у внутрішній частині стегна

Спокусливі обтягуючі брюки для багатьох жінок залишаються лише мрією: жирові відкладення на стегнах - зовні і з боку паху - роблять носіння такого одягу неможливою. І тому прекрасна половина людства мучиться питанням, як прибрати внутрішню частину стегна. Зробити це в силу певних анатомічних особливостей непросто, але цілком реально.

Це підступне місце ...

Природа, створюючи жінку, дбала, перш за все, про продовження роду. Тому для забезпечення захисту плода нижня частина тіла дам (сідниці, стегна, живіт) є свого роду складом жиру. Саме там накопичено дві третини жирових відкладень жіночого організму. Тому будь-які спроби підкоригувати дані ділянки тіла - це свого роду боротьба з природою. Особливо важко зробити більш досконалої внутрішню сторону стегон. Це дуже непросте завдання, що вимагає регулярних тренувань, тривалого часу і додаткових оздоровчих заходів.

Багато жінок приходять в спортивний зал з питанням, як прибрати внутрішню частину стегна за тиждень. Але фахівець відповість однозначно: ніяк. За такий короткий термін дану частину тіла скорегувати неможливо. І все ж існує набір досить ефективних вправ, Які дозволяють поліпшити ситуацію за кілька тижнів. Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон з їх допомогою?

Махи ногами

Розгортаємо стілець спинкою до себе. Тримаємося за неї руками.
На вдиху робимо мах прямою правою ногою.
На видиху повертаємося у вихідне положення.
Робимо 2 підходи по 15 разів кожною ногою.

Махи ногами, зігнутими в колінах (порядок виконання як в попередній вправі, тільки ногу згинаємо в коліні)

Розтяжка

Лягаємо на спину, спираючись на лікті.
Згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до тулуба.
Розводимо зігнуті ноги максимально широко.
Повертаємося в початкове положення.
Робимо по 20 раз в 2 підходи.

Махи лежачи

Лягаємо на правий бік.
Ліве коліно згинаємо в коліні і ставимо перед правою ногою.
Піднімаємо пряму праву ногу з підлоги, наскільки дозволить обмеження лівого коліна.
Міняємо бік.
Робимо 2 підходи по 20 разів на кожному боці.

присідання пліє

Ноги ставимо на ширину плечей. Руки розгортаємо і зв'язує за головою.
Робимо присідання, розгортаючи коліна в сторони.
Для ускладнення можна встати на носочки.
Робимо 25 разів в 2 підходи.

Присідання сумо (робляться як пліє, тільки корпус тіла схиляємо вперед).

Поступово навантаження можна посилювати за рахунок збільшення кількості підходів і використання обважнювачів (гантелей).

Досконально розбираючись з тим, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна, не можна обійти увагою додаткові способи удосконалення проблемної ділянки тіла. Справа в тому, що сама по собі фізичне навантаження і розтяжка не може позбавити від жирових відкладень, тому на допомогу приходять:

правильне харчування і скорочення звичної порції їжі вдвічі. Буде потрібно більше білкових продуктів - нежирного м'яса, кисломолочної продукції, а також каш, овочів і наслідках фруктів, відмова від мучного, солодкого і швидких перекусів;
вода. 2 літри води на добу забезпечить щільність м'язової тканини і прискорить лімфо і кровообіг;
косметологія: масажі, обгортання.

Техніка масажу проблемної ділянки

Внутрішня частина стегон - дуже чутлива зона з точки зору масажу, тому потрібно уникати різкого, агресивного впливу. Рекомендується робити кругові м'які руху в повільному темпі і тільки по ходу руху лімфи - від низу до верху. Також для масажу можна використовувати лосьйони і креми. Їх дія не зменшить обсяги жирових відкладень, але додасть шкірі пружність та еластичність, так як часто вона в цій області в'яла і обвисла.

Через те, що кількість жирових відкладень на стегнах зменшується, може виникнути целюліт - зміни структури підшкірно-жирового шару. Тоді не обійтися без обгортань, які допомагають активізувати обмінні процеси тканин. Однією з найбільш ефективних вважається медова процедура на ніч.

На розпарену після ванни шкіру тонким шаром наносимо мед.
Обмотуємо ноги харчовою плівкою для посилення ефекту.
Надягаємо легінси або обтягуючі брюки.
Змиваємо медову маску через 6-8 годин.

Як варіант цього обгортання, можна для нього використовувати мед, змішаний з сухою гірчицею. Але таку суміш можна тримати на шкірі більше 40 хвилин, інакше можуть з'явитися опіки.

Також добре впливає на проблемну ділянку обгортання з морськими водоростями, які виводять з підшкірного шару шлаки і токсини. Суміш водоростей можна придбати в аптеці. Робити обгортання краще на ніч.

У більшості жінок на нижній частині тіла збираються жирові відкладення в області ніг і живота, т. К. Ці ділянки часто найменше задіяні в повсякденному житті. Оскільки прибрати жир зі стегон в домашніх умовах досить складно, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи і дотримуватися суворої дієти.

Вправи для зовнішньої сторони

Вушка проявляються навіть у досить худих представниць прекрасної статі, їх формування залежить від форми м'язів. Швидко прибрати негарне галіфе допоможе відоме вправи:

Вихідна позиція: на колінах з прямою спиною. Маса тіла перенесена на руки;
По черзі піднімайте під прямим кутом коліна вгору. Коли м'язи в максимальній напрузі, потрібно зафіксувати положення на кілька секунд;
Повторити по 50 разів на кожну стегно.

Після потрібно лягти на підлогу на бік. Цей спосіб допоможе позбутися не тільки від вушок, але й від боків на талії, т. К. В ньому задіяні косі м'язи живота. Піднімайте ноги вгору, намагаючись тримати м'язи напруженими весь час. Робити по максимуму.

Дуже швидко прибрати жирові відкладення з зовнішньої сторони стегон допоможе домашній супер-сет. Супер сет - це поєднання декількох вправ, які повторюються практично без перерви. Такий підхід до схуднення дозволяє задіяти максимальну кількість м'язів і змусити їх працювати на повну силу.

Наприклад, дуже вдалим є супер-сет махи ногами і випади. Ці вправи допоможуть прибрати жирові відкладення з передньої і зовнішньої частин стегон, а також сформувати спокусливу форму сідниць. Випади можна робити декількома способами:

Швидко перестрибувати через гумку протягом 1,5 хвилини (для новачків можна зменшувати часовий інтервал);
Висунути одну ногу вперед і присідати;
Стояти на місці. Після наче викидати стегно попереду себе, друге залишається позаду. У такій позиції потрібно сідати, щоб коліно діставало до статі. Головне - це висунути носок максимально далеко, щоб друге коліно не заходило за нього при пускання.

Фото - Випади

Махи в сторону дуже хороші не тільки для поверхні стегон, але і для талії і нижнього преса. Вам потрібно спертися на стінку руками і стати до неї обличчям. Ноги піднімайте вгору, фіксуючи в кінцевій точці. Робити максимальну кількість разів.

Фото - задіють м'язи

Відео: вправи для схуднення живота і стегон

Прибрати жир з внутрішньої сторони

У більшості дівчат саме в цій області збираються самі «терплячі» жири, вони не йдуть навіть після довгих і виснажливих дієт.

Позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна можна за допомогою простих присідань. Розставте п'яти на ширині плечей, бажано навіть ширше. Під п'яти потрібно підставити килимок або рушник - це створить додатковий тиск. І повільно присідайте на максимальну глибину. Це шикарний прийом для формування і підтягування сідниць.

Фото - Випади на ногу

Також внутрішня частина стегна швидко худне і позбавляється від жиру за допомогою простих ножиць. Потрібно лягти на спину, руки прибрати під голову. Далі, піднімаєте ноги під кутом 45 градусів по відношенню до тіла і починаєте робити махи з боку в бік. Негарний жир при цьому можна прибрати досить швидко, і також підтягнеться шкіра. Багато лікарів рекомендують цей спосіб для усунення обвислого живота після пологів.

Фото - Підняття ноги

Швидко прибрати жир як з внутрішніх, так і з зовнішніх частин стегон допоможе сукупного або стрибки зі скакалкою. Це найлегше і проста вправа, яке допоможе підтягнути м'язи рук і ніг, прибрати целюліт і розвинути гнучкість м'язів і рухливість суглобів. Але потрібно не просто стрибати, а дотримуючись спеціальну програму тренувань:

У перший тиждень відпочивати потрібно в два рази більше, ніж стрибати. Наприклад, на 20 секунд скакалки припадає 40 відпочинку;
Ідеальними вважаються показники 180 стрибків за 60 секунд;
Коліна потрібно піднімати якомога вище, при цьому потрібно робити перехлести скакалкою.

Фото - Стрибки на скакалці

Потрібно розуміти, що стрибки - це велике навантаження на м'язи литок, тому такий варіант підійде далеко не всім. Радимо переглянути відео про таких тренуваннях і результати до і після.

Фото - Бічний підняття ніг

дуже хороші відгуки про перекати, Якими можна швидко прибрати жир як з внутрішньої, так і з зовнішньої сторони стегон. Потрібно сісти навпочіпки і одну ногу виставити вперед. Плавно робіть перекати з однієї ніжки на іншу. Повторювати протягом декількох хвилин, бажано засікти час.

Фото - Внутрішні м'язи

Природно, будь-який перераховане вправа буде ефективнішою, якщо використовувати обважнювачі. Це можуть бути як спеціальні пристосування, так і підручні: пляшки з водою, книги і т. Д. Після звикання до навантажень потрібно трохи підвищувати вагу обважнювачів.

Щоб прискорити процес спалювання жиру, Вам обов'язково знадобиться дотримуватися правильного режиму харчування. Необов'язково спеціальна дієта, просто постарайтеся виключити з раціону шкідливі вуглеводи (цукерки, газована вода), замінюючи їх корисними (злаки).

Інструкція

Необхідно засвоїти, що домогтися струнких стегон, сидячи на дієті не можливо. Обов'язково поєднуйте фізичні вправи з правильним харчуванням.

Перейдіть на низькокалорійну їжу. Виключіть борошняне, солодке і смажене, або постарайтеся вживати такі продукти як можна рідше. Пийте більше води, це сприяє більшій ефективності при дотриманні дієт.

Ведіть активний спосіб життя, не варто проводити весь час за столом або на дивані, потрібно більше рухатися. Не обов'язково влаштовувати пробіжки, можна просто почати більше ходити, а не їздити. Головне, щоб м'язи постійно були в тонусі, особливо стегнові.

Перед тим як почати вправи, розігрійте м'язи. Можна пострибати на скакалці , Зробити 15 присідань або зробити пробіжку. Після розминки приступите до боротьби за красу ваших стегон.

Встаньте перед стільцем, руками дотримуйтеся за його спинку, а ногами робіть помахи. Вправа хоч і просте, але корисне. Для ускладнення, зігніть ногу в коліні і продовжуйте помахи. Повторити для кожної ноги 15 разів.

Далі ляжте на спину, зробивши наголос на лікті. Ноги зігніть в колінах, а потім максимально розведіть прямі ноги в сторони. Не поспішайте, а домагайтеся якості. Повторіть вправу 20 разів. Переверніться на бік, верхню ногу зігніть в коліні і поставте перед коліном іншої ноги. Тепер, робіть помахи нижньої ногою. Піднімайте ногу настільки високо, наскільки можете.

Всі фізичні вправи потрібно виконувати кожен день, тоді ви досягнете бажаного результату.

Для спалювання жиру корисні обгортання. Таку процедуру можна провести в салоні краси, або ж у себе вдома. Для цього візьміть мед і змастити ним проблемну зону стегна, а зверху замотайте харчовою плівкою. Таку солодку терапію можна проводити протягом ночі, а на ранок змивати теплою водою.

Надати внутрішньої частини стегон підтягнутий вид допоможуть всі способи, але в комплексі. Намагайтеся дотримуватися раціон харчування і фізичні навантаження, але не перестарайтеся. Адже результат залежить від якості, а не кількості ваших вправ.

Жіночий тип про жирний має на увазі накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складно позбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худнуть в останню чергу. На допомогу жінкам, охочим стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, однак без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі і одночасного зниження її калорійності.

Вам знадобиться

Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.

Інструкція

Потім знову ляжте на спину і підніміть ноги під прямим кутом. Ваше завдання - розводити ноги в сторони, не змінюючи кута підйому. Трьох підходів по 20-30 разів буде достатньо. Поверніться у вихідне положення і приступайте до наступної вправи - почергового опускання ніг. Спершу опускайте на підлогу праву ногу, не змінюючи кута (20-30 разів), потім ліву (20-30 разів). Трьох підходів буде досить.

Зверніть увагу

1) Усі вправи необхідно робити в 3 підходи.
2) Починайте комплекс з силових вправ, а закінчуйте розтяжкою.
3) Місцевий масаж внутрішньої поверхні стегна допомагає впоратися з целюлітом.
4) Виконуйте комплекс вправ регулярно.

джерела:

жир на внутрішній поверхні стегна в 2017

У багатьох жінок однією з найпроблемніших зон є внутрішня поверхню стегна. Виправити ситуацію допоможе регулярне виконання певних вправ. Фізичне навантаження на внутрішні м'язи стегна матиме позитивний вплив проблемну зону.

Інструкція

Правило перше: змінити раціон

Дієта для струнких стегон має на увазі не стільки обмеження, скільки зміна стилю харчування. Повністю заборонено фаст-фуд, напівфабрикати, продукти, що містять консерванти, барвники, штучні смакові добавки. Нехай калорій там не так вже багато, але ці хімічні речовини порушують обмін речовин, що призводить до целюліту.

Тим, хто мріє прибрати жир зі стегон, варто на тривалий час забути про картоплю в будь-якому вигляді, білому хлібі, макаронних виробах навіть з твердих сортів пшениці. Дозволено вживати тільки продукти з високим вмістом клітковини - цільнозернові хлібці або злакові добавки.

Також дієта для струнких стегон має на увазі вживання великої кількості свіжих овочів. Саме сирих овочів, а не тушкованих рагу або салатів. Простіше кажучи, прибрати жир з ляшек допоможе сироїдіння.

А як же білки? Без них нікуди. Але краще відмовитися від м'яса на користь нежирної риби, птиці і кисломолочних продуктів. Подібне харчування і вправи для стегон допоможуть поступово прийти в форму.

Правило друге: більше руху

Прибрати жир зі стегон допоможуть звичайні махи. Потрібно всього лише встати на карачки, спершись про передпліччя і коліна, відвести одну пряму ногу назад, поперек не прогинається. Потім, напружуючи м'язи задньої поверхні стегна, відкидати ногу якомога вище. Потім повторити рухи, але вже вбік.

Також дуже ефективні плавні вправи для стегон. Необхідно лягти на підлогу, притиснувши поперек до підлоги, а руки помістити під голову або розташувати перпендикулярно тулубу. Ногами в області щиколоток затиснути невеликий м'яч, діаметром 30-50 см. Тепер по черзі стосуватися ногами статі то зліва, то справа, не відриваючи поперек від поверхні.

Крім того, можна просто ходити на сідницях вперед-назад. Спину при цьому тримати прямо, коліна не згинати і не допомагати собі руками. Під час виконання вправи необхідно напружувати стегна, але не ікри.

Для стегон дуже корисні присідання . Для кращого ефекту їх варто виконувати з навантаженням - гантелями або штангою. Також дуже ефективно присідати біля стіни. Необхідно встати так, щоб потилиця, лопатки і поперек не відривалися від вертикальної поверхні.

Правило третє: розм'якшити жир зовні

У боротьбі за стрункі стегна дуже добре допомагають обгортання. Ці процедури покращують зовнішній вигляд шкіри, а також виводять шлаки і токсини.

Найпростіше використовувати мед. В розтоплений продукт (2 десертні ложки) потрібно додати 5 крапель будь-якого ефірного масла. Рівномірно розподілити суміш по шкірі ляшек, укутати харчовою плівкою і полежати під ковдрою пару годин.

Відео по темі

пов'язана стаття

джерела:

внутрішня частина стегна як прибрати жир