Як не впасти у розпач. Розпач і зневіра

У житті кожної людини можуть відбутися такі події, які повалять її в стан розпачу та безвиході, і вибратися з цього стану їй буде дуже непросто. Так, іноді життя заганяє людину в глухий кут і б'є її з усієї сили, збиваючи з ніг і змушуючи страждати. І лише деякі з нас, опинившись до вкрай важкої для себе ситуації, у тупиковій ситуації, можуть знайти в собі сили, щоб з гідністю вийти з неї. Багато хто, на жаль, у складних ситуаціях падає духом і впадає у відчай. Адже розпач і безвихідь, страх і біль, занепад духу і втрата віри в краще і в себе – це ті випробування, через які повинен пройти кожен з нас у своєму житті. І щоб ви знали, шановні читачі, як пройти через ці випробування, як знайти вихід, навіть із найбезнадійнішої ситуації, я пропоную вам уважно і вдумливо прочитати цю статтю, в якій я не тільки дам вам необхідні для подолання будь-яких життєвих труднощів знання, але і заряджу вас позитивною енергією, яка дозволить вам ці знання застосувати.

Людина, яка відчуває почуття безвиході і розпачу, і бачить виходу з тієї, поганої йому ситуації, у якій за збігом обставин виявився, перебуває під владою вкрай негативних емоцій. Йому здається, що виходу з його ситуації в принципі не існує, хоча насправді він його просто не шукає, тому що не може шукати, адже для цього йому необхідно позбавитися своїх похмурих емоцій і почати думати, але емоції дуже сильні і вони його не відпускають - вони панують над ним. Емоції, особливо негативні, у скрутній ситуації – це головний ворог людини. Перебуваючи в спокійному стані, ви всі, я впевнений, так само, як і я, вважаєте, що з будь-якої ситуації, якою б складною вона не була, завжди є вихід. І дивлячись на людину, що опинилася в важкій ситуації з боку, ви можете дати їй масу правильних порад по тому, як з цієї ситуації вибратися. Але варто вам самим опинитися в схожій ситуації та відчути безвихідь на власних емоціях, і ви теж не знатимете, що і як вам треба робити, щоб упоратися із собою та своїми проблемами. Впадаючи у відчай, ми не бачимо того, що зазвичай бачимо, коли дивимося на ту саму ситуацію з боку, не відчуваючи негативних емоцій. Звичайно, не всі проблеми можуть бути нами вирішені, навіть у самому спокійному стані, оскільки для цього необхідно ще володіти потрібними знаннями, які дозволяють вирішити ту чи іншу проблему. Але щоб хоча б намацати правильний напрямок, в якому слід рухатися, щоб вирішити свої проблеми, людині важливо перебувати в спокійному стані, адже без спокою ми не в змозі контролювати самих себе, не в змозі усвідомити те, що відбувається з нами повною мірою. Тому я розповім вам про те, як дійти спокою і почати мислити конструктивно, бо як бачите, вирішення проблеми, що розглядається нами, залежить в першу чергу саме від цього.

Що сталося? Хто у цьому винен? До чого це все приведе? І що робити, щоб вирішити свою проблему? Ось вони – питання, на які нам доводиться відповідати, коли ми впадаємо у відчай і відчуваємо безвихідь, коли нам страшно і ми не бачимо світла наприкінці тунелю. Іноді ці питання самі лізуть у нашу голову, а іноді нам потрібно ставити їх перед собою, щоб розібратися в тому, що відбувається в нашому житті. Я пропоную вам, дорогі друзі, відповідати на ці запитання у зворотній послідовності, щоб відповісти на них правильно і взагалі відповісти, а не залишити їх у підвішеному стані. Отже, що ж робити в тій ситуації, перебуваючи в якій ви відчуваєте відчай і безвихідь, а також низку інших негативних відчуттів, які отруюють вам життя? Цілком очевидно, що необхідно спочатку заспокоїтися і позбутися всіх емоцій, які вас долають, незалежно від ситуації, в якій ви опинилися. Перебуваючи під впливом негативних емоцій, ви навіть за допомогою фахівця не зможете вирішити свої проблеми, тому що просто не слухатимете і розумітимете, що він говорить вам. Тому, до речі, досвідчені психологи, як щось радити своїм клієнтам, намагаються їх заспокоїти, і лише після того, як людина заспокоїться, вони приступають до вдумливого обговорення з ними їхніх проблем. То як же позбутися негативних емоцій і почати мислити конструктивно? Для цього необхідно абстрагуватися від неприємної для вас дійсності, необхідно поглянути на неї та на себе самого, збоку. Зробити це непросто, але, можливо, і головне, необхідно.

Потрібно мати гарну уяву, щоб зуміти поглянути на себе, на свій відчай, на свій страх, гнів, образи, на уявну безвихідь своєї ситуації, збоку. Комусь це зробити легко, комусь складно, але кожен, запевняю вас, кожен може абстрагуватися від своїх проблем та пов'язаних із ними емоцій. Тому треба намагатись це зробити, щоб заспокоїтися. Адже що означає безвихідь - це означає безвихідь, коли людина переконана в тому, що виходу з того становища, в якому він опинився - немає! Але хіба в цьому світі таке можливе? Хіба у ньому взагалі існують безвихідні ситуації? Звичайно ж ні. Вихід є завжди з будь-якої ситуації. Але щоб його знайти, необхідно поглянути на свою ситуацію збоку, щоб побачити те, чого ми не бачимо, дивлячись на неї від першої особи. Так ось, щоб абстрагуватися від своїх проблем і пов'язаних з ними емоцій, необхідно говорити і думати про себе як про третю особу, проблему якої ви хочете вирішити. Не вважайте проблему своєї, що виникла у вас, вважайте її чужою – тієї людини, в якій ви звикли бачити себе. Не ви опинилися в складній ситуації, а вона – та людина, з якою ви себе асоціюєте, опинилась у складній ситуації, і ваше завдання, а ви – це чистий розум, насамперед полягає в тому, щоб вивести цю людину з того емоційного стану. , в якому він перебуває і яке його сліпить. А потім і з тієї складної ситуації, в якій він опинився, ви разом з ним зможете його вивести. Подумайте над такою можливістю вирішення проблем, що виникають у вашому житті, прийміть у своє життя, у свою свідомість, даний сценарій ваших дій, щоб використовувати його в стресових ситуаціях. Адже проблема з абстрагуванням набагато частіше виникає у тих людей, які взагалі не мають уявлення про подібний стан власної свідомості, при якому людина говорить і думає про себе у третій особі та в такому стані вирішує, та й дуже ефективно, всі свої проблеми. Деякі люди навіть критикують тих, хто практикує подібний спосіб вирішення своїх проблем, і стверджують, що людина, яка говорить про себе в третій особі, – це якась ненормальна людина. Не надавайте цій точці зору жодного значення. Вона неправильна! Ненормальна та людина, яка не може вирішити свої проблеми, через відсутність у неї контролю над власним емоційним станом, і той, хто не дай бог, прийде до думки про безглуздість свого життя і почне замислюватися про те, щоб перервати його. Ось що ненормально, ось що страшно! Люди, які впадають у депресію і перебувають у ній протягом довгих років, позбавляючи себе повноцінно спілкуватися із зовнішнім світом – ось з ким справді не все гаразд, ось хто ненормальний, і кому явно потрібна допомога. А той, хто намагається себе заспокоїти, щоб вирішити свої проблеми, говорячи і думаючи про себе в третій особі – це дуже нормальна і психічно здорова людина. Так що обов'язково вдайтеся до запропонованого мною прийому роботи з власною свідомістю, щоб позбутися негативних емоцій і допомогти собі так само, як ви могли б допомогти іншій людині, дивлячись на неї з боку, що опинився в складній ситуації і впав у стан розпачу та безвиході. Забудьте про те, що саме з вами відбувається те, що відбувається, і подумайте про те, як би ви допомогли людині, яка опинилася в подібній ситуації, які б поради ви їй дали, що б ви запропонували їй зробити, щоб вирішити свої проблеми? Ну і тому просто прислухайтеся до власних порад і вирішіть свої проблеми.

Крім вищесказаного, друзі, вам необхідно включити в коло своїх понять уявлення про те, що Всесвіт багатоваріантний, і в кожній ситуації може бути безліч рішень. Ці рішення можуть бути будь-якими, і добрими для вас, і поганими. Можливо, вам у це важко повірити або ви не хочете в це вірити, воліючи бачити себе в безперспективному становищі, в безвиході, з якого немає виходу, але поки що людський досвід вказує на те, що це саме так. Отже, у тієї ситуації, перебуваючи в якій, ви відчуваєте відчуття розпачу та безвиході, є такий сценарій розвитку подій, при якому ви почуватиметеся щасливою людиною і все у вас буде добре. І взагалі, будь-яка ситуація має масу позитивних сценаріїв розвитку подій, навіть якщо в поточному стані ця ситуація здається катастрофічною і виходу з неї не видно. Вам поки що не треба з цим сперечатися чи надто багато думати над цією теорією багатоймовірності майбутнього, поки я просто прошу вас включити її до кола своїх понять. Допустіть ймовірність того, що таке може бути, і що навіть та ситуація, в якій немає виходу, яка просто жахлива для вас або для когось іншого, може завершитися для вас і для цієї людини найсприятливішим чином. Працювати над цією теорією буде - або ваш мозок, намагаючись допомогти вам подолати важкий емоційний стан - емоційна криза, щоб ви знайшли вирішення своїх проблем, або цю теорію в роботі з вами використовуватиме психолог, до якого ви звернетеся за допомогою. Головне, щоб ви розуміли, що безвихідних ситуацій не існує у нашому світі. У нашому мозку так, вони можуть існувати, а у світі, у відомому нам Всесвіті – ні. Так що як би важко вам зараз не було, або комусь іншому, кому ви хочете допомогти – знайте, все це тимчасове відчуття розпачу, безвиході, приреченості, страху, гніву та інших, негативних емоцій та почуттів, які отруюють розум і душу людини . При певних діях з боку людини, яка відчуває ці емоції і почуття, вони негайно можуть покинути його. За яких саме дій це може статися? Про це нижче.

Так ось, останнє і найголовніше, про що я хочу вам сказати, шановні читачі, і на чому мені хотілося б, щоб ви зосередили всю свою увагу – це ваше бажання допомогти собі. Ви можете мені не повірити, але я, як людина досвідчена, стверджую, тому що знаю це, що багато людей просто не хочуть собі допомогти, і вони не хочуть, щоб їм допомогли інші, тому і не шукають виходу з тих складних ситуацій, які життя їх заводить. Їм подобається перебувати в цих ситуаціях, подобається бути жертвою та страждати. Наприклад, і це доведено багатьма вченими, про що ви самі можете дізнатися в інтернеті та у відповідній літературі, багато безнадійно хворих людей, у своїх думках, які вони можуть навіть не усвідомлювати, не хочуть одужувати, і тому вмирають. І навпаки, ті безнадійно хворі люди, які не просто вірять, а щиро хочуть одужати, виліковуються навіть від невиліковних хвороб. Це не дива, це один із законів Всесвіту, поки що не до кінця вивчений людьми, але існуючий і працюючий. І цей закон говорить нам про те, що від наших бажань залежить, якщо вже не все, то багато чого. І в першу чергу, від наших бажань залежить, чи будемо ми щасливими людьми, чи страждатимемо. Опинившись у тяжкій життєвій ситуації, ви повинні подумати про те, наскільки сильно ви хочете її змінити. Адже якщо вам подобається страждати, тоді вам ніхто не зможе допомогти вирішити ваші проблеми, і тим більше ви самі не зможете собі допомогти. Є такі люди, яким дуже подобається розповідати всім про те, яким жахливим є їхнє життя, як у ньому все погано і як вони страждають. Вони шукають і знаходять у всьому негатив і потім накручують, накручують, накручують на нього інші негативні думки, вганяючи себе в ще похмуріший стан. Вони постійно ниють, постійно скаржаться на свою нещасну долю, постійно говорять про свої страждання, нерідко перебільшуючи їх значення і серйозність. Такі люди за своїм власним бажанням впадають у стан розпачу та безвиході і не хочуть із нього виходити. Навіщо їм це потрібне? Вони хочуть страждати, хочуть отримувати задоволення від болю та страждань, так само, як люди отримують задоволення від заподіяння собі шкоди за допомогою алкоголю та тютюну. Я не буду зараз заглиблюватися в цю тему, оскільки двома словами її не опишеш, тому ми залишимо її для інших статей. Але ви повинні знати, що без щирого бажання позбутися негативних емоцій і почуттів, людина їх не позбудеться.

Я постійно стикаюся у своїй роботі з людьми, які не хочуть, щоб у них все було добре – вони хочуть страждати, це їм подобається. І коли після тривалого спілкування з ними та спроб їм допомогти, я розумію, що вони опираються мені і не хочуть приймати мою допомогу, я ставлю їм пряме запитання – чому вони не хочуть, щоб у них все було добре? Не всім я це запитання, бо не всі до нього морально готові, багато людей навіть не усвідомлюють того, що їм подобається страждати, що їм подобається бачити безвихідь своєї ситуації та безглуздість свого життя. Але ті люди, які, на мою думку, готові до цього питання, відповідають мені – що не знають, чому їм не потрібна, ні моя, ні їхня власна допомога. Вони не розуміють, чому не хочуть бути щасливими, а хочуть страждати. І ось із цього моменту, у нас із ними починається зовсім інша робота. Тобто треба спочатку зрозуміти, чому ти не можеш зробити те, що тобі потрібно зробити, щоб вирішити свої проблеми. Адже вся справа в бажанні людини – вона вирішує, бути їй щасливою чи страждати.

Що стосується вас, дорогі друзі, то вам необхідно добре в собі і в своєму житті розібратися, щоб постаратися знайти в ній закономірність того, що з вами сталося. Я не стверджую повністю, але припускаю можливість того, що ви самі загнали себе, можливо навіть не усвідомлюючи цього, в той стан, в якому ви зараз перебуваєте. Розпач і безвихідь – це не самостійні явища в цьому світі, це лише один із станів нашого розуму та нашої душі. І цей стан, якщо ви в ньому перебуваєте, якщо вже і не стало результатом вашого неусвідомленого бажання, то принаймні, завдяки вашому, вже повністю усвідомленому бажанню, залишити вас. Для цього потрібно, щоб ви побажали цього, а потім виявили волю до того, щоб вивести себе із цього стану. І ось тепер, коли я вам про це сказав, ви можете повернутися до моїх слів про те, що Всесвіт багатоваріантний, що ваше майбутнє має масу можливих варіантів, як хороших, так і поганих, і саме від вас залежить, за яким сценарієм розвиватиметься ваше подальше життя. Погодьтеся, тепер у це набагато легше повірити. Тепер, коли ви знаєте, яку силу може мати ваше бажання, вже й ваша віра починає набувати тієї зцілюючої сили, якою вона славиться. Адже ви знаєте про те, що якщо людина віритиме в краще, то це краще настане? Але щоб у щось вірити, треба цього хотіти, адже без бажання людини – віра безсила. До того ж однією вірою ситий не будеш, за нею завжди йдуть конкретні дії, які необхідно вчинити, щоб прийти туди, де ти хочеш опинитися. Вірити легко, але не завжди ефективно. А ось розуміти, на чому ґрунтується твоя віра і який у ній сенс – ось це вже ефективніший підхід до вирішення своїх проблем.

Від вашого, дорогі друзі, бажання залежить – який у вас буде емоційний та духовний стан і як складатиметься ваше подальше життя. Не потрібно думати про якийсь конкретний варіант розвитку подій, який би вас повністю влаштував, просто вирішіть для себе, чого ви хочете – щоб у вас все було добре, або щоб усе було погано. І постарайтеся пояснити собі свій вибір. І лише після того, як ваше бажання буде вами усвідомлено та прийнято – приступайте до пошуку того варіанта розвитку подій, за якого ваше майбутнє буде таким, яким ви хочете його бачити. Я запевняю вас, що ви цей варіант обов'язково знайдете. А значить, на місце почуття відчаю і безвиході, прийде почуття радості і щастя, спираючись на яке, ви зробите всі дії, що від вас потрібні для виконання свого бажання.

ФОТО Getty Images

Почнемо з питання, що таке розпач. Це стислість, відсутність виходу, рішення. Наприклад, студент знає: завтра іспит, але він уже не встигає підготуватися. Або людина потрапляє в глуху пробку на шляху до аеропорту. Часу все менше, і якщо не станеться диво, він не встигне на літак. Або людина збудувала будинок, узяла в банку іпотеку, його борги все збільшуються, а віддавати їх нічим… Коли у нас виникає відчай, ми розуміємо, що більше нічого не можемо зробити. Тобто у розпачі ми завжди відчуваємо безсилля. Доки ми ще щось можемо, щось веде нас до мети, розпач не настає. Розпач приходить тоді, коли ми помічаємо, що пізно: нещастя вже сталося. Воно руйнує те, що є цінним для нас.

Два полюси: відчай та надія

Якщо повінню змило будинок, якщо померла моя дитина, якщо я пережив насильство, якщо в моїх стосунках постійно відбуваються сварки, якщо я вів таке життя, яке призвело до неправильних рішень (розлуки, аборту, алкоголю…), то як мені продовжувати жити далі? Моє життя зламана, воно наповнене стражданням, стражданням та ще раз стражданням. Зневірена людина близька до самогубства, тому що все, що є, що є опорою, цінністю, - ламається. Або воно вже зламано, або я спостерігаю за тим, як воно занепадає і зникає. Я відчуваю біль, коли бачу, що ті речі, які мені важливі, люди, до яких я прив'язаний, руйнуються переді мною. Або я стою посеред руїн зруйнованого життя. Вже більше немає надії. Що ще може бути? Майбутнього немає, сьогодення – це руїни, прірва. У мене немає жодної можливості втрутитися і щось зробити, ухвалити рішення. У мене немає вибору. Я підходжу впритул до стіни. Я безсилий.

Протилежний полюс розпачу – це надія. Якщо маю надію, тоді є життя. Поки ми маємо надію, ще не все втрачено. Може статися якийсь поворот, бо хороше ще є: будинок ще стоїть на місці, стосунки ще проживають, дитина, хоч і хвора, може одужати. Людина сподівається, що діагноз, який йому поставлено, не найсерйозніший. Він сподівається, що скоро знайде роботу та погасить борги.

У надії та розпачу є схожість, у них та сама структура. Якщо я сподіваюся, я теж переживаю щось схоже на безсилля. Коли я сподіваюся, це означає, що я більше нічого не можу зробити. Я привіз дитину до клініки, я дбаю про неї, перебуваю поряд з нею, лікарі роблять те, що вони можуть зробити... І все-таки я можу мати надію. Як таке можливо? Коли я сподіваюся, я пов'язаний з дитиною та її життям. І я не відмовлюся від стосунків із цією цінністю. Хоча я просто сиджу склавши руки і вже більше нічого не можу зробити, але зберігаю зв'язок. Я залишаюся активним – парадоксальним чином. Я бажаю найкращого. У мене ще поки що є трохи довіри.

У надії та розпачу є схожість. Коли я сподіваюся, я переживаю щось схоже на безсилля.

Встановлення надії – це дуже розумна установка. В надії нещастя ще не сталося, а в тому, що не сталося ще немає повної впевненості. Може статися щось несподіване і найнадійніше - вірити, що поворот не виключається. Це можливо: дитина видужає, я здам іспит, я не хворий, я знайду роботу. Лише факти унеможливлюють. Надія спрямована на майбутнє. Я тримаюся за своє бажання, за свою інтенцію, за те, що може бути щось добре. Я залишаюся вірним цій цінності. Для мене важливо, щоб дитина була здорова, тому що я її люблю. І я залишаюся у стосунках у зв'язку. Я тримаю цю цінність високо у руці. Це відбувається на ґрунті реальності – не виключено, що все ще буде добре. Надія – це мистецтво. Це духовне мистецтво. Поруч із власною недугою, замість того, щоб впадати в безсилля чи летаргію, можна ще щось робити, а саме – не відмовлятися від стосунків із цінністю. При цьому "робити" означає не зовнішнє роблення. Це справа внутрішньої установки.

Між надією та розпачом є ще одне поняття, яке близьке до поняття відчаю, а саме: «здатися». Коли я говорю: «Це більше не має сенсу», тоді я відмовляюся від цінності. Це близько до депресії. Коли людина здається, вона більше не має надії. У байдужості ще є трохи опори – поки людина не потрапляє у прірву розпачу. У розпачі ж відбувається інакше: я вже перебуваю в прірві, але не відмовляюся від цінності.

Розпач не означає, що я здався. Людина, яка зневірилася, - це людина, що сподівається. Це той, хто ще пов'язаний з цінностями, хто хоче, щоб дитина погладшала, щоб був складений іспит. Але на відміну від того, що сподівається, де залишається можливість того, що все ще буде добре, людині, що зневірилася, доводиться бачити, що та цінність, за яку вона тримається, руйнується або вже зруйнована. Той, хто зневірився, переживає, як помирає надія. Руйнується те, що важливо для його життя, за що тримається його життя.

Розпач – це біль. Данський філософ Серен К'єркегор багато міркував про відчай і сам переживав його. Він розпач - це неправильне внутрішнє ставлення. Цей внутрішній розлад приходить ззовні, від чогось іншого. К'єркегор розширив це і пов'язав із Богом: той, хто не хоче жити у злагоді з Богом, той зневіряється. Якщо говорити з погляду психології, ми можемо сказати, що відчай означає «не мати надії». Це значення наочно простежується у романських мовах (despair, désespoir, disperazione, desesperación). Без надії я втрачаю зв'язок із цінністю, тим самим я втрачаю несучий ґрунт. І тоді моє життя не може дійти до виконання. Це схоже на те, як це відбувається у страху. У страху ми переживаємо втрату ґрунту, що несе опори. В надії цей ґрунт - це любов до цінності та стосунки з нею. Відчай теж має структуру страху. У відчаї є структура безглуздості - тому що вже більше немає контексту, який міг би задавати мені орієнтири.

Що означає безсилля?

Безсилля формує розпач. Слово «безсилля» означає, що нічого не можу зробити. Але все-таки це не є тотожним виразу «нічого не могти робити», тому що є багато речей, які я не можу зробити, навіть якби й хотів. Наприклад, я не можу впливати на погоду, політику, головний біль. Я можу щось зробити з цим опосередковано, але не безпосередньо. Безсилля означає «не може нічого зробити, але хотіти». Я хочу, але не можу вдіяти. І тут є дві причини: з одного боку це можуть бути обставини, які мені не дозволяють, а з іншого боку, причина може бути пов'язана зі мною. Я чогось хочу, чогось бажаю. Коли я відмовляюся від хвилювання, бажання, тоді зникає і безсилля. Ми бачимо тут деякі дверцята, які відкривають нам можливості для роботи. Де ми переживаємо безсилля? Ми переживаємо його до самого себе. Наприклад, я можу переживати, що я безсилий щодо залежності, яка в мене є, або стосовно пухлини, яка росте, до того, що я не можу заснути, що в мене бувають напади мігрені. Я можу почуватися безсило у відносинах з іншими: у зв'язку з тим, що я не можу змінити іншу людину, що стосунки сприймають жахливий хід. Але я хотів би мати добрі стосунки! А тепер я перебуваю у стосунках як у в'язниці: я не можу їх змінити, але я не можу і розлучитися – хоча мене постійно ранять, знецінюють.

Або я можу бути безсилим у сім'ї, де відбуваються постійні сварки, зростає напруга, нерозуміння. Я вже все випробував, говорив – і нічого не змінюється. Звичайно ж, ми переживаємо безсилля і у великих спільнотах: у школі, в армії, у фірмі, стосовно держави - тут у нас часто буває почуття «я нічого не можу зробити», ми звикаємо до нього. Ми переживаємо безсилля і щодо природи, коли трапляються повені, землетруси, і щодо економічних процесів, і щодо змін моди. Безсилля - коли я замкнений в якомусь місці, в ліфті, ще гірше - в автомобілі, що горить. Тоді виникає страх та паніка. Вона виникає, якщо я почуваюся відданим життю на поталу. Я безсилий по відношенню до депресивних почуттів, які приходять до мене. Я безсилий, коли почуваюся самотнім, пораненим, скривдженим, відчуженим. Або коли все моє життя переживається мною як безглузде. Що я маю тут зробити?

Давайте знову подивимось на протилежний полюс. Протилежний полюс - це "могти". Що таке "могти"? У «моч», як і в безсилля, подвійна структура: «моч», з одного боку, залежить від обставин, які мені це дозволяють, а з іншого боку, від моєї сили та моїх здібностей. Тим самим тут поєднуються мир та моє власне буття. У «моч» ми постійно співвідносимося з обставинами, і тому для «могти» перешкоди можуть виникати ззовні (наприклад, я потрапив у пробку і не зміг приїхати вчасно на лекцію). Але перешкоди можуть існувати усередині. Наприклад, у мене, на жаль, немає можливості говорити російською. Це робить мене трохи безсилим, бо я дуже хотів би знати російську мову. Звичайно, я міг би повчитися, і тоді я міг би себе з цього безсилля вивести. Тобто «моч» значною мірою залежить від моєї сили та здібностей, які дають мені певну владу, щоб я міг розпоряджатися обставинами. Якщо я навчився загнати автомобіль, тоді я можу розпоряджатися ним. «Можливо» має величезне екзистенційне значення. «Можливо» не тільки з'єднує нас зі світом, а й розкриває нам простір для «бути». У цьому просторі я можу рухатись.

Справжнє «міч» завжди пов'язане з «відпустити». Тобто те, що я можу, я маю також можливість це відпустити. Відпустити – це базове «міч» людини. Може бути. "Можна" дати бути моїм почуттям, моєму страху - для того щоб я міг з ними поводитися. Я маю вміти робити паузи, перерви, а в перерві я залишаю свою діяльність. Я маю можливість перерватися, припинити щось робити, якщо я не можу і не знаю, що робити. Відпустити – це базове, основне «могти».

Зневірена людина не може відпустити. Яка проблема у безсиллі? Чому безсилля сповнене страждань?

По-перше, безсилля робить нас пасивними., Воно нас паралізує. Власне, воно не паралізує, а змушує. Ми відчуваємо, що щось змушує нас нічого не робити. Тобто саме там, де я міг би щось зробити, я мушу нічого не робити. Безсилля – це нав'язливість, це сила, це міць. Це схоже на зґвалтування. Я маю відпустити, але не хочу - і це робить мене жертвою.

По-друге, безсилля забирає в мене основу екзистенції – дія. У безсиллі я вже не можу нічого формувати, створювати, я не можу бути десь, я не можу проживати стосунки. Я не можу реалізовувати те, що для мене є важливим. Я не можу здійснювати цінності та бути учасником творення сенсу. У безсиллі мене більше немає - хоч я ще тут є. Моя особистість більше не розвивається, не мешкає сенс мого буття.

По-третє, безсилля забирає в мене гідність.Коли я є жертвою, я позбавлений гідності та цінності. Я ніби відтіснений убік, а ситуації наступають на мене. Безсилля спаяно з відчаєм. Ця комбінація надає розпачу таку саму структуру, як із травмі. Тяжке поранення, чим є травма, переживання смерті, до якої ти не готовий, має своїм наслідком те, що людину викидає з її внутрішньої закріпленості. Він втрачає ґрунт, а цінності втрачають свою силу. Людина вже не знає, що для неї є важливою. Він бачить масштабнішу систему взаємозв'язків, якій може довіритися.

Дві причини відчаю та безсилля

• людина надто сильно фіксована на чомусь, сфокусована щодо якоїсь мети та якоїсь цінності, від якої вона не може відмовитися, залишити, відпустити;
• відсутня відношення до глибокої структури екзистенції. Відсутнє відчуття того, що щось ще несе тебе, почуття глибокої цінності життя, відчуття власної глибини та власної цінності як Person і сенсу, який все охоплює.

Цей аналіз причин відчаю та безсилля дає основу для допомоги. Замість того, щоб продовжувати судомно утримуватись, хапатися за те, що було цінністю, я мушу попрощатися і могти це відпустити. Дати цьому наступити, прийти. У розпачі через хворобу, через те, що все-таки це виявився рак, прийняти це. Так це так. І подивитися, що я можу зараз із цим зробити. Не прийшовши ось до цього "могти відпустити", людина залишиться у розпачі. Потім ми можемо працювати над тим, щоб почати знову відчувати глибинні структури екзистенції. Щоб я міг знову пережити, що, зрештою, щось мене тримає. Що й смерть є частиною життя. І що я можу також померти. Якщо я не можу померти, то знову і знову буду в розпачі.

Що робити?

Ми можемо працювати з темами відчаю та безсилля в аспекті чотирьох базових структур екзистенції.

1. Якщо є розпач у зв'язку з якоюсь силою, насильством, то йдеться про те, щоб допомогти людині, підтримати її в тому, щоб вона прийняла цю ситуацію, яку не можна змінити, і змогла її утримувати. Прийняти означає "я можу дати цьому бути". Така установка для мене можлива лише в тому випадку, якщо я подивлюся на те, що мене тримає, і побачу, що я, незважаючи ні на що, можу бути. Я можу бути самим собою. Я можу дати це бути, тому що це дає бути мені.
2. Якщо йдеться про невблаганність життя, обставин, то допомагає смуток. У смутку ми присвячуємо себе почуттю, яке набуваємо через втрату, і сльози знову поєднують нас із життям. А якщо я зневірився у зв'язку з самим собою, тому що я сам ніби зіпсував своє життя, тому що я не можу собі цього пробачити, тому що я соромлюся цього, то тут робота полягає в тому, що я повинен подивитися на себе і дати іншим подивитися на мене, щоб я знову придбав картину себе. Хто я є, власне кажучи? І йдеться про проживання жалю. Засмучений означає подивитися на те, що я зробив, і при цьому відчути, який біль мені це завдає. «Мені шкода, мені це завдає страждання».
3. Якщо я не можу осмислено змінити щось у моєму майбутньому, тоді я вчитимуся жити з новою ситуацією. Поставлю собі запитання: що хоче від мене ця ситуація? Якщо у мене зараз рак, то чого хоче рак? Наприклад, щоб я щось створив, зробив, щоб могти вести життя з цією хворобою, і щоб це життя теж було хорошим. Це буде інше життя, але це може бути гарне життя. Це те, як я відповідаю на нову ситуацію. На глибині структур екзистенції знову встановиться почуття, що тебе щось несе, тримає. Що зрештою мене втримає, якщо все звалиться?
4. Дивитися на новий ґрунт, на новий початок. Що є в моєму житті, де я можу відчувати почуття внутрішньої згоди? Сповненість прийде в життя знову тоді, коли я матиму внутрішню згоду з тим, що я роблю.

Докладніше див. на сайті видання Теза.

Люк де Клап'є Вовенарг

Багато хто з нас у своєму житті переживав стан повного відчаю, при якому людина може по черзі відчувати такі почуття, як лють, злість, жах, страх, паніка, невизначеність, невпевненість і безвихідь. При цьому одні люди в стані відчаю більше схильні до запеклої паніки, інші до пригніченості та апатії. Розпач – це афективний стан, що характеризується негативним емоційним тлом. Воно виникає тоді, коли людина відчуває, що вона опинилась у безвиході і не знає, що їй робити. Він може вирішити якусь важливу проблему, неспроможний задовольнити свою потребу, неспроможна реалізувати своє бажання. І якщо людина відмовиться від подальшої боротьби, вона впадає у відчайдушний стан. Часто розпач призводить людей до депресії, з якої вони довго не можуть вийти без сторонньої допомоги. У цій статті ми поговоримо з вами про те, як подолати розпач і повернути собі впевненість у власних силах.

Щоб справлятися з такими станами, як розпач, а ще краще взагалі не допускати їх виникнення, людині необхідно знати про свої можливості. Зазвичай мені доводилося спостерігати таку послідовність емоційного стану у зневірених людей: паніка, гнів, агресія, потім знову паніка, страх, жах, а в кінці безвихідь, зневіра і апатія. Це показує, як спочатку люди намагаються боротися, а потім просто здаються і згасають. Отже, людині потрібно знати, які почуття він відчуває найчастіше, коли опиняється в тупиковій ситуації та як вони на неї впливають. Роздратуватися може кожен, кожен може запанікувати – це нормальна реакція, її важко уникнути. Питання лише в тому, як навчитися контролювати цю реакцію, щоб не дозволити їй занурити вас у ще менш контрольований емоційний стан. Наприклад, у тих ситуаціях, коли людину долає гнів – їй необхідно повертати себе у спокійний стан, ловлячи себе на думці, що гнів ним керує і потрібно від нього звільнитися. Тобто необхідно перестати ототожнювати себе з гнівом. А коли людина відчуває страх – їй треба почати її аналізувати. Страх потребує вивчення – чим більше ви про нього дізнаватиметеся, тим швидше він почне втрачати свою силу. Коли ж людина приходить до стану безвиході, їй слід подумати про ті можливості, які він через обставини, що склалися, набув. Іншими словами, переживати ті чи інші події, за яких люди зазвичай впадають у відчай, можна інакше – не так, як змушують нас це робити наші думки та почуття. Важливо не дозволити первинній реакції та первинним емоціям запустити ланцюжок нових емоцій та негативних думок, які почнуть рости як снігова куля, занурюючи людину в дедалі глибший стан розпачу. Адже найголовніше, що потрібно людині, щоб не впасти в цей болісний стан - це продовжувати боротися, або, у випадках, коли це неможливо - прийняти нову реальність, змиритися з нею і почати шукати в ній свої радощі та своє щастя.

Давайте тепер подумаємо, чому ж людям так складно впоратися із відчаєм, що змушує їх піддаватися емоціям і, по суті, самим заганяти себе в глухий кут. Відповідь, на мій погляд, така: вони просто не навчені правильної поведінки у певних ситуаціях. Звідси і складність із контролем тих емоційних станів, що у цих ситуаціях виникають. Ми звикли жити з надією та розрахунком на краще і не любимо розглядати негативні варіанти розвитку тих чи інших подій, а отже, і не готуємо себе морально до них. Зрозуміти людей можна – негативні сценарії лякають та забирають багато сил на своє обмірковування. Однак ховатися від можливої ​​проблеми означає обеззброювати себе перед нею. Цього робити не варто. Страху треба вміти дивитись у вічі. Проблемам потрібно вміти дивитися в очі. Тому людині потрібно привчити себе бачити погане те, чого людина зазвичай боїться і уникає навіть у своїх думках. Це не така вже і складна робота, її можна зробити самому, а можна і за допомогою фахівця, який поетапно підведе вас до прийняття тих думок, яких ви зазвичай уникаєте, занурить вас у певні стани і підкаже вам, як, перебуваючи в тому чи іншому стані, слід поводитися. Іншими словами, друзі, до того, що здатне кинути вас у відчай, потрібно бути готовим, щоб контролювати себе в цьому стані і взагалі не впадати в нього. Психологічна готовність до всього, що може статися у житті, має значення для самоконтролю. А люди зазвичай уникають всього, що їх лякає, навіть у думках, тому й не можуть упоратися з собою, коли щось у їхньому житті йде не так.

Спробуйте попрацювати зі своєю психікою, потренуйте її. Якщо ви не перебуваєте в стані розпачу, але припускаєте ймовірність того, що можете з ним зіткнутися, тоді подумайте над тим, що може вплинути на ваше життя, до чого ви зараз абсолютно не готові? Обов'язково розгляньте варіант із такою ситуацією, яку за всього бажання неможливо буде виправити і постарайтеся подумки змиритися з нею. Переживіть у своїй уяві можливі втрати, удари долі, труднощі, серйозні проблеми тощо. Пориньте себе в абсолютний негатив. Якщо вам складно уявити собі такі ситуації, в яких вам буде дуже погано, тоді постарайтеся згадати щось погане з того, що ви вже пережили в минулому або почитайте про ті важкі ситуації, в яких опинялися інші люди і поставте себе на їхнє місце. Чим краще ви собі уявите такі ситуації, тим більш реалістичними вони здаватимуться вам. Наш мозок не відрізняє реальність від уяви, тому ви можете як слід потренувати свою психіку, підготувавши її до уявних труднощів та ударів долі, щоб потім у реальності, зіткнувшись з ними, не впасти у відчай.

Також, друзі, дуже важливо ні від кого не залежати в цьому житті, щоб не сталося такого, що хтось не виправдав ваших очікувань. На жаль, це проблема багатьох людей – які впадають у відчай здебільшого через інших людей. Наприклад, чиясь зрада може стати для людини справжньою катастрофою і не знаючи, як вчинити, що робити, як далі жити, вона впаде у відчай. Проблема тут не так у самій зраді, як у тому шоці, який відчуває віддана людина. Адже коли ми надто сильно зближуємося з людьми, коли починаємо від них залежати, насамперед духовно та психологічно – ми починаємо відчувати себе частиною цих людей. Ми зливаємося з ними і не можемо навіть у думках уявити собі життя без них. А коли вони нас зраджують – у нас щось вмирає, щось, що пов'язувало нас із цими людьми, з конкретною людиною. Весь наш казковий світ руйнується, і ми опиняємось на самому дні сирої, темної та брудної криниці, де впадаємо у відчай, ламаємось і ставимо на своєму житті хрест. Але так не повинно бути. Залежно необхідно уникати. Я раджу вам розглядати всіх людей, що оточують вас, як потенційних зрадників і продумати порядок своїх дій на той випадок, якщо ці люди вас зрадять. Думайте, як ви житимете без них, як самі себе піклуватиметеся. Знаю, що це непросто і розумію, як важко навіть думати про це, але цим потрібно займатися. Ми маємо вміти обходитися без інших людей. Адже люди можуть нас не тільки зрадити, адже вони ще можуть піти з життя, залишивши нас не по своїй волі. І ми до цього маємо бути готові. Кожен має бути готовим до того, щоб залишитися один.

Коли люди звертаються до мене з проханням допомогти їм стати більш психологічно стійкими до різного роду потрясінь, то ми з ними саме цим і займаємося – зміцнюємо їхню психіку за допомогою моделювання різних негативних ситуацій, у яких ці люди можуть опинитися і продумуємо їхній план дій у цих ситуаціях. Зокрема, я навчаю їх жити без тих людей, життя без яких вони не можуть собі уявити. Так можна вберегти себе від усіх негативних почуттів, які виникають під час відчаю. Потрібно просто пережити їх заздалегідь, навчившись жити у різних реальностях.

Ще один дуже важливий момент, який необхідно враховувати зневіреним людям – це їхня власна уява. Воно може так розігратися, що загалом невинна ситуація здасться катастрофою і кине людину у відчай. Уява часто підводить людей. Вони можуть такого собі нафантазувати, що навіть найсуворіша реальність здасться раєм, порівняно з їхніми моторошними фантазіями. Люди дуже швидко піддаються негативному настрою та починають самі себе накручувати. Щоб цього не відбувалося – необхідно відволікати свою уяву іншими думками, потрібно зайняти його чимось іншим, що не має відношення до проблеми, з якою зіткнулася людина. Знаєте, чим часто корисно займати свою уяву, коли вона намагається роздмухати з мухи слона? – Чужими проблемами. Це дуже корисно, тому що дозволяє глянути на свою ситуацію іншими очима. Це свого роду порівняння своїх проблем із чужими, важчими, які завдають людям набагато більше страждань. Вам погано, а іншим може бути ще гірше. Вам важко, а іншим ще важче. У вас проблеми, а у людей їх може бути вдесятеро більше, і вони якось з ними живуть і навіть вирішують їх. Подумайте про це – погляньте на життя ширше. Тут справа не в тому, що чужі проблеми, чужі труднощі, чужий біль і страждання можуть принести вам радість, хоча комусь і це гріє душу, тут важливий контраст між вашим життям та життям інших людей – тих людей, яким ще складніше, ніж вам . Ваші проблеми, ваші втрати, ваші труднощі, ваш біль повинні померкнути на тлі ще більших проблем, труднощів, втрат і болю. У цьому сенс перемикання уваги на чужі проблеми та чужі труднощі. Нехай ваша уява, піддавшись негативним емоціям, розфарбовує у темні фарби життя інших людей, щоб ви легше сприймали свою власну ситуацію.

Ну і останнє, що особисто мені допомагає добре справлятися зі станами близькими до відчаю – це розуміння того, що все, що відбувається в нашому житті, так чи інакше веде нас на краще. Для когось це віра у краще, а для мене – це розуміння законів життя. Я знаю, що багатьом людям таку позицію ухвалити непросто. Деякі речі, які з нами відбуваються в цьому житті, ну ніяк не вказують на те, що через них наше життя зміниться на краще. Але повірте, що в усьому є свій сенс, є своя мета. Життя спрямовує людей у ​​певному напрямку, тому потрібно бути уважним до всіх його знаків, сигналів, уроків. У поганому часто ховається багато хорошого, тільки це добре не завжди можна помітити. Але деякі люди помічають, тому ніколи не падають духом, не здаються, не зневіряються. Не випадково різні люди в однакових ситуаціях поводяться по-різному. Те, в чому одна людина бачить проблеми, інша бачить можливості. Там, де одна людина страждає, інша насолоджується життям. Ті ситуації, в яких одна людина здається, інша продовжує боротися і перемагає. Життя мудре - воно ніколи не підкине людині горішок, який йому не до зубів. Тому все, що з вами відбувається – це ті випробування, які життя приготувало саме для вас і які вам під силу подолати. Не треба боятися того, що не вписується у ваш життєвий сценарій, не варто через це зневірятися. Нехай життя йде своєю чергою, не противіться її волі. Краще шукайте посилено сенс у тому сценарії, який вона вам пропонує. І ви його знайдете. А знайшовши цей зміст, ви зрадієте всьому тому, що з вами відбувається.

У розпач багато людей часто впадає через нерозуміння тієї ситуації, в якій вони опинилися, і яка викликала в них це негативне переживання. Вони не розуміють, що життя не завжди має складатися за їхнім сценарієм і його неможливо контролювати повністю, тому що ми багато про нього не знаємо. Тому потрібно вміти миритись з деякими речами, не маючи можливості їх змінити. Боротьба боротьбою, але іноді й смиренність потрібна. Дозвольте життя текти так, як йому треба. Не прагнете міняти все, що вам не подобається, не бажайте всього, чого у вас немає – бережіть свої нерви. Адже ніхто з нас не знає, як насправді все має бути влаштоване у цьому світі та у нашому власному житті. Наші думки завжди біжать попереду дійсності – ми хочемо бачити наступний момент таким, яким він за нашим уявленням має бути і не готовий до несподіванок. І чомусь ми вважаємо, що наші очікування часто кращі від тієї дійсності, яку нам не хочеться приймати. Ймовірно, вся річ у тому, що ми не привчені жити у світі невизначеності та мислити ситуативно, не боячись несподіванок. Тому, коли наші плани порушуються, коли життя складається не за нашим сценарієм, ми можемо впасти у відчай, замість просто змиритися з реальністю.

І ще ми, люди, схильні до тотального негативного узагальнення, що також зміцнює та розвиває стан розпачу. Багато людей, які зневірилися, з якими мені доводилося працювати, досить часто знецінювали все своє життя, вважаючи його невдало сформованою через ті проблеми, ті невдачі, ті труднощі, ті втрати, той біль, з яким вони зіткнулися в теперішньому. Але як потім виявлялося, насправді їхнє життя було іншим, набагато цікавішим, яскравим, барвистим і часто цілком щасливим. Просто люди у стані відчаю починають дивитися на все, в тому числі і на своє минуле і навіть на майбутнє через негативний призму. У них все життя стає похмурим і безглуздим. Але в цій призмі завжди є маленькі світлі плями, через які можна вибратися назовні, з полону власних думок та переживань, щоб порадіти своєму життю та повернути собі душевний комфорт.

Так що, друзі, що б не відбулося у вашому житті, через що ви можете впасти у відчай – шукайте у цьому позитивні моменти. Вони завжди є, повірте мені. А якщо ви їх не бачите, то придумайте їх – знайдіть позитивне пояснення всьому, що з вами відбувається. Я не закликаю вас бути сліпим оптимістом, я просто пропоную вам ширше дивитися на життя, щоб ви зберігали самовладання у будь-яких ситуаціях. І постарайтеся не потрапляти у пастку узагальнення. Відокремлюйте зерна від полови, аналізуючи все своє життя. Тоді ви побачите, що вам є чим пишатися та чому радіти.

Починається все стандартно: сум-сум, образа, страх самотності…

А потім спалахують пристрасті, приходять неприємні думки, і ось уже наша гостя – затяжна.

Чим більше людина недовірлива і зациклена на своїх переживаннях, тим важче їй боротися з почуттям розпачу.

А боротися просто необхідно, інакше життя, розцвічене лише чорними та сірими фарбами, пройде повз.

Як це зробити і чому в деяких це виходить краще, ніж у інших?

Ви, мабуть, здивуєтеся, але до зневіри, відчаю та смутку у людей буває спадкова схильність.

І якщо ви помічали за своїми батьками моменти депресій, то, найімовірніше, і самі готові в них впасти.

Крім того, сімейні схеми поведінки, реакції мами та тата на невдачі та образи вбираються в нас із молоком та манною кашею.

Якщо старші дають правильний приклад вирішення проблем, то з дітей виростають сильні, вольові особи..

Якщо ж батьки самі схильні до розпачу і опускання рук з приводу (безробіття, розлучення, вимушений переїзд, часті сварки), то й сини вийдуть такими самими.

Коли дитина росте в сім'ї, де популярна мученицька модель поведінки, не дивно, що, подорослішавши, вона і сама починає боротися з почуттям розпачу.

Найбільше смутку схильні натури недовірливі і, як не дивно, мрійливі. Ті, хто схильний переживати знову і знову як чудові моменти, так і не надто. Хто вечорами заново прокручує в голові платівку дня, що минув.

Посилюючі чинники – невпевненість у собі, знижена самооцінка, бажання шкодувати себе, а чи не діяти, набутий чи вроджений песимізм.

Причин для туги і зневіри може бути маса, і серйозних, і не дуже.

Розрив із коханим, втрата близьких, невдачі на роботі, фінансова неспроможність, творча криза, старіння, проблеми зі здоров'ям… Усі вони, справді, варті того, щоби поплакати і попереживати.

Для серйозних бід недарма придумана жалоба – час, відведений на смуток, переосмислення та смиренність із втратою. Однак, між скорботою та депресією – велика різниця.

Важливо, виплакавши відро сліз і втішившись на грудях друзів, знову підвестися і повернутися до життя. Але дехто застряє у розпачі, впевнений, що більше нічого доброго з ними вже не станеться, що втрата непоправна, а життя втратило сенс.

Найсерйозніший провокатор розпачу – втома, відсутність сил та енергії. Це знайоме молодим мамам, що недосипають ночами.

Це знають трудоголіки, які працюють у трьох місцях та заробляють копійки. Це відомо пацієнтам лікарень, які всі сили віддали на боротьбу з хворобами, коли навіть довгоочікуване зцілення не сприймається як свято.

Якщо ви втомилися, виснажилися і не виспалися, ви особливо вразливі для душевних страждань та песимізму. У цей момент важливо зробити паузу. Зупинку.

Віддати дітей бабусі та поїхати на море, взяти відпустку та купити путівку до санаторію, прочитати знову улюблену оптимістичну книжку, зустрітися з найдорожчими людьми, відчути їхні обійми.

Тільки так, наситившись життєвою енергією, зарядившись від цінних серцю речей і людей, ви зможете продуктивно боротися з відчаєм.

Посилює ситуацію відсутність конкретного та зрозумілого виходу. Ви не знаєте, як вирішити проблему, як вилазити з боргової ями, як налагодити стосунки з батьками, як повернути коханого і таке інше.

Ви не розумієте, як жити без чоловіка, що кинув вас - можливо, ви вперше за 10-15 років залишилися одні.

Ті, хто розучився бути самостійними і покладатися лише на себе, хто тривалий час перебував у щасливому стані сімейного та життєвого комфорту, страждають особливо сильно.

Вам доведеться вчитися цьому заново – самостійності, впевненості у собі та внутрішній силі. А рішення обов'язково знайдеться: чи варто звернутися за порадою до тих, хто «в темі» – рідним чи колегам.

Не соромтеся попросити протекції на роботі, розуміючи, що досягли крайньої стадії розпачу. Вам справді потрібна допомога! І треба поквапитися, допоки ця допомога – звичайна людська, а не психологічна.

Усвідомте, що корінь проблеми сидить усередині вас. Зовнішні чинники, проблеми та невдачі – лише оболонка.

А ось те, що ви не можете впоратися з власним зневірою, говорить про внутрішній дисбаланс, розхитаність нервової системи, невіру в себе і хронічний стрес.

Є кілька кроків, які неодмінно полегшать ситуацію:

1. Прийміть себе. Як Бріджіт Джонс, яка раптом усвідомила, що її люблять такою, якою вона є. Геть недовірливість і закомплексованість, час уже себе полюбити з усіма тарганами. У вас вийде!

2.Пригальмуйте. Ритм великого міста – не найкращий антидепресант. Візьміть паузу у всіх справах і розберіться із внутрішніми муками спокійно.

3. Попросіть про допомогу. Іноді складне питання вирішується одним дзвінком чи порадою!

4. Відпустіть ситуацію у вільне плавання. Дуже часто справи вирішуються самі собою, варто лише перестати хвилюватися про них. Підніміть руку і махніть їй: «Будь, як буде!»