Bile cu dioxid de carbon. Gimnastică pentru fitness - alegerea celei potrivite. Cum sa alegi o minge de fitness pentru gimnastica si fitness

Bilele de gimnastică sau fitball pot fi folosite în diferite moduri: îmbunătățirea posturii, în scopuri de fizioterapie sau în timpul yoga sau Pilates. Este foarte important ca mingea gimnastică utilizată să fie umflată corespunzător. Pomparea necorespunzătoare a bilei poate provoca probleme cu postura sau pur și simplu duce la faptul că nu obțineți un efect pozitiv din timpul antrenamentului. Din fericire, cu abordarea corectă și utilizarea echipamentului adecvat, puteți oricând să pompați și să suflați cu succes o minge de gimnastică.

pași

Partea 1

Lăsați mingea să se așeze pentru câteva ore la temperatura camerei.  Despachetați bilele achiziționate și lăsați-le să stea la temperatura camerei (aproximativ 20 ° C) timp de două ore. Acest lucru va permite normalizarea temperaturii produsului și facilitarea pompării sale ulterioare.

Introduceți duza compresorului (sau pompei) pentru a umfla bilele de gimnastică în orificiul mingii.  Dacă utilizați o pompă specială pentru bile de gimnastică, introduceți vârful în gaura de pe minge. În caz contrar, poate fi necesar să găsiți o duză specială pentru umflarea bilelor de gimnastică care se potrivesc pompei sau compresorului. De obicei, această duză arată ca un mic tub conic cu un fir la capăt și, uneori, chiar atașat la mingea în sine. Dacă aveți o astfel de duză, înșurubați pur și simplu compresorul sau pompa.

• Dacă o plută (de obicei albă) este deja introdusă în gaura cu bile, va trebui să o scoateți mai întâi, luând-o cu un cuțit unt sau alt obiect plat ca o cheie.
• Pentru a umfla mingea cu un compresor electric, porniți pur și simplu dispozitivul.
• Dacă nu aveți plută din minge, va trebui să achiziționați acest element suplimentar.
• Aveți grijă când scoateți dopul pentru a evita lovirea accidentală a mingii.

1. Umpleți bilele la 80% din volum.  Începeți mișcarea mânerului pompei înainte și înapoi pentru a pompa mingea. În timpul acestui proces, mingea va crește în dimensiune. Când pompați mingea, introduceți dopul atașat la ea și lăsați-l timp de 24 de ore înainte de ao pompa.

   Umpleți bilele la dimensiune completă în diametru. După ce mingea este așezată, poate fi pompată la dimensiunea completă. Îndepărtați dopul introdus anterior și plasați rapid duza pompei sau a compresorului în locul său. Continuați să pompați bilele, acționând mânerul pompei înainte și înapoi până când ajunge la dimensiunea completă.

   Introduceți dopul în minge și lăsați-l să se așeze pentru încă o zi.  De îndată ce mingea este complet umflată, înlocuiți dopul, care împiedică evacuarea aerului. Lăsați mingea să stea liniștit încă acasă pentru o zi înainte de a începe să o utilizați.

Partea 2

Măsurați diametrul bilă rezultat.  Citiți informațiile conținute în instrucțiuni sau pe ambalaj pe minge și aflați dimensiunea completă corectă în starea umflată. Folosind o bandă, măsurați diametrul mingii și asigurați-vă că aceasta corespunde dimensiunii specificate în instrucțiuni.

Fitball este o minge gimnastică mare formată din latex elastic, folosită pentru antrenamentul diferitelor grupări musculare în diverse sporturi: fitness, aerobic, Pilates, precum și pentru exerciții de reabilitare și gimnastică pentru femeile însărcinate și sugari. Producătorii de mingi moderni oferă cea mai largă selecție de modele de diferite mărimi, aspect și scop, deci, pentru a alege o minge de fitness, mai mulți factori trebuie luați în considerare în mod corespunzător, ceea ce va asigura cea mai mare eficacitate a antrenamentelor cu astfel de echipamente sportive.

Minunată invenție cu proprietăți de vindecare

Antrenamentul cu un astfel de "însoțitor" sportiv este permis chiar și în prezența unor afecțiuni ale articulațiilor picioarelor și a venelor varicoase.

Clasele cu o minge minunată sunt prezentate persoanelor de orice vârstă și mărime corporală. Fitbolaerobika ajuta:

Îmbunătățiți postura și întăriți mușchii spatelui;

Dezvoltarea flexibilității și a rezistenței;

Îmbunătățirea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor;

Datorită echilibrării constante a mingii, este bine să masați organele interne, stimulând munca lor;

Aranjați nervii, îmbunătățiți sistemul cardiovascular și respirator.

Exerciții pe fitball pentru pierderea în greutate

Fitbola aerobic pentru pierderea în greutate este un complex de exerciții simple și în același timp eficiente (datorită intensității) pentru pierderea în greutate, permițându-vă să ardeți până la 300 de calorii pe zi, fără încărcarea picioarelor și coloanei vertebrale. Puteți să vă antrenați în sala de gimnastică, acasă, în țară - o jumătate de oră este suficient pentru a vedea rezultatul efortului după o lună de antrenamente delicate.

Exerciții pentru slăbirea coapselor și feselor pe fitball

1. Șolduri subțiri. Poziția de plecare - așezat pe minge cu mâinile în spatele capului. Este necesar să se miște șoldurile înainte și înapoi, picioarele ar trebui să fie ferm pe podea, iar trunchiul trebuie să fie nemișcat. Faceți 15-20 de abordări. Apoi efectuați zece mișcări de rotație cu pelvisul în sensul acelor de ceasornic și împotrivă.

2. Nu stomac, da - postură bună! Poziția de pornire - burta pe minge, odihnindu-și palmele și degetele de la picioare pe suprafața podelei. Rotiți trunchiul în direcții diferite, fixând o mână și ridicând cealaltă. Apoi odihneste-ti bratele si ridica-ti ambele picioare. Efectuați 15-20 de abordări.

Exerciții pentru mâini și piept cu fitball

Acestea și alte exerciții speciale pe bilele de gimnastică vor fi suficiente pentru ca, după o lună de antrenament blând, să vedeți rezultatul efortului.

Ce sunt mingile?

Fitball conceput pentru sarcini sporite, este fabricat din materiale cu funcția "anti-spargere", garantând protecția împotriva deteriorării bruște a produsului și dotat cu un kit special de reparații.

Prin ce criterii să alegeți fitball?

1. Înălțimea unei persoane. Fitballul este disponibil în principal în mai multe diametre standard: 45, 55, 65, 75, 85 cm. Pentru alegerea dimensiunii optime este mai bine să încercați simulatorul - stați pe el. În cazul în care unghiul dintre coapsă și piciorul inferior tinde la 90 de grade (picioarele ar trebui să fie bine plasate pe podea) - aceasta este mingea ta. Dacă această condiție nu este respectată, este imposibilă obținerea unei poziții corecte atunci când stați pe o minge de fitness, ceea ce poate duce la o creștere inacceptabilă a încărcăturii articulațiilor.

În mod obișnuit, cu o înălțime de 155-170 cm, diametrul optim este de 55 cm, iar pentru persoanele între 171 și 185 cm este mai bine să cumpărați o minge cu un diametru de 65 cm. Oamenii mai în vârstă au nevoie de un fitball cu diametre mai mari, iar produsele cu un parametru de 45 cm sunt potrivite pentru copii.

2. Fiabilitatea și caracteristicile individuale ale unui fitball. Este necesar să se cunoască nivelul de încărcare pentru care mingea a fost testată - un produs de înaltă calitate din cauciuc sau silicon și întotdeauna echipat cu pașaport, care indică principalele caracteristici ale mingii gimnastice. Mingiurile sunt disponibile în intervalul de încărcare de la 300 la 1000 kg - alegerea trebuie făcută în funcție de scopul simulatorului și de greutatea viitorului proprietar.

3. Calitatea și aspectul mingii. Fitbalul trebuie să fie elastic la atingere. Cu o ușoară presiune pe suprafața unui arc de palmier de calitate, care cade pe minge. Forma produsului, tipul de suprafață (netedă, cu relief sau pimlic, cu sau fără "coarne") trebuie aleasă în funcție de utilizarea prevăzută a simulatorului.

Pimple fitball concepute pentru exerciții de masaj și reabilitare. Fitball - jumperul cu o coardă sau "coarne" este popular cu copiii, contribuind la creșterea interesului copilului în procedurile de antrenament sau terapeutice, transformarea unei activități sportive sau a unui proces de reabilitare într-un joc interesant.

Modelul rotund cu o suprafață netedă are o gamă variată de aplicații - poate fi folosit ca simulator pentru fitness, aerobic, pilates la sala de sport sau acasă, pentru exerciții sportive în aer liber, pentru terapie fizică la grupuri de pacienți cu diferite afecțiuni și pentru fizioterapie post-traumatică.

Alegerea culorii unei mingi de gimnastica depinde complet de gustul clientului - puteti alege atat un fitball strict gri sau albastru, cat si un produs de verde roz sau acid verde. Dacă doriți, puteți ridica un set întreg de bile de diferite diametre într-o singură schemă de culori.

Cum de a alege un fitball pentru femeile însărcinate?

  "Coarnele" sau un clip pe o minge gonflabilă pot da încredere mamei însărcinate și pot diversifica exercițiile pe simulator (mai ales în ultimele luni ale termenului). Bilele ovale sunt o alegere excelentă pentru o varietate de exerciții; ele sunt mai stabile și distribuie greutatea mai bună. Este de dorit ca echipamentul să aibă un tratament împotriva supraîncălzirii - pentru a se asigura că în caz de daune neașteptate nu se va sparge, dar se va deflama treptat.

Exerciții fizice pentru femeile însărcinate

Cum de a alege un fitball pentru copii?

Ocupațiile pe o minge de gimnastică pentru copii

Pe suprafata mingii nu sunt permise nici nicks, cusaturi sau neregularitati care pot deteriora pielea delicata a bebelusului. Diametrul bilei pentru sugari trebuie să fie în intervalul 6-75 cm, bilele cu "urechi" sunt aplicabile numai pentru copiii cu vârste mai mari de 4 luni. Culoarea este mai bine să alegeți luminos - aceasta va atrage atenția copilului și va ridica spiritele sale.

Este necesar să cumpărați un fitball pentru un copil mic într-un magazin de specialitate, unde puteți avea garanția că veți achiziționa produse de calitate de la un producător de bună credință, sigur și sigur pentru sănătatea frișciilor.

Cum de a umfla o minge de fitness?

Cum să pompezi fitball

Majoritatea bilelor de calitate sunt echipate cu o pompă și instrucțiuni, care oferă recomandări pentru introducerea corectă a aerului în produs. Pentru a obține cel mai mare nivel de elasticitate al mingii, este mai bine să umflați cu 5 cm mai mult decât norma și apoi să scăpați ușor partea aerului, reducând echipamentul la diametrul necesar. Site-ul editorial speră că articolul nostru vă va ajuta să găsiți cea mai potrivită minge și să fiți întotdeauna în formă.

Din ce în ce mai populară se câștigă echipamente de fitness, cum ar fi o minge gonflabilă. Bilele de gimnastică pentru fitness sunt un instrument util nu numai pentru întărirea mușchilor din spate, ci și pentru a obține o figura atractivă pentru gură în general. Avantajul evident este simplitatea exercițiilor care pot fi realizate de aproape toată lumea, precum și un preț relativ accesibil. Pentru ca exercițiile cu mingea să aducă un efect vizibil, principalul lucru este de a face complexul de antrenament corect pentru a asigura rezultatul dorit.

Tipuri de mingi de sport pentru fitness - cu fotografii

Cum de a alege un fitball în dimensiune și formă?

În aproape fiecare sală de fitness sau club există mai multe bile de gimnastică: rotunde, ovale, spicate, mari și mici. Un instructor cu experiență va fi întotdeauna în măsură să aleagă pe cel potrivit pentru toată lumea, dar dacă doriți să cumpărați un fitball pentru uz personal la domiciliu, acordați atenție mai multor caracteristici de bază.

Alegerea echipei de fitness depinde de scopul: principala tendință de antrenament este de a arde excesul de greutate și pomparea muschilor sau de antrenament pentru spate. Pentru copiii foarte mici (sau chiar pentru nou-născuți), va fi mult mai convenabil să se folosească mingea cea mai netedă, astfel încât bebelușul să nu aibă disconfort de pe o suprafață neuniformă. În cele mai multe cazuri, indiferent de scopul pe care o persoană îl va urmări, mingile de joc sunt cât mai versatil posibil.

Companiile bune care produc modele scumpe și de înaltă calitate adaugă substanțe la compoziția materialului, care împiedică atragerea prafului, suprafața însăși este plăcută la atingere și lipirea de cauciuc nu este simțită. Toate aceste calități sunt luate în considerare atunci când cumpărați o minge de gimnastică pentru fitness, deoarece acestea oferă ușurința de utilizare.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

În timpul unui antrenament cu o minge de gimnastică pentru fitness, aproape toate grupurile musculare sunt adesea folosite, astfel încât va fi ușor și simplu de a pierde în greutate. Exercițiile cu o minge de fitness vor ajuta, de asemenea, să îmbunătățească întinderea și nivelul spatelui, făcând postura dvs. mult mai corectă și mai sănătoasă.

Cum de a pompa o minge pentru un fitball?

Atunci când cumpărați o minge de gimnastică, o pompă specială pentru umflare nu este întotdeauna inclusă. Cumpărarea separat nu este întotdeauna ieftină și necesită, de asemenea, ceva timp. Când nu există oportunitatea de a achiziționa o pompă pentru o minge de fitness, puteți face cu oricare altul disponibil, folosind doar o duză de adaptare potrivită pentru o gaură de fitball. Acest videoclip va demonstra modul în care puteți utiliza instrucțiunile simple pentru a vă pompa mingea acasă.

Cum de a lipi o minge de cauciuc mare pentru fitness?

Pentru început, va fi mai bine să vă asigurați că aerul din minge este coborât din cauza defecțiunii, și nu din utilizarea frecventă, deoarece echipamentul se poate defila rapid de la sine. Dacă scurgerea se datorează deteriorării, trebuie să utilizați un plasture de cauciuc. Acest material, în virtutea elasticității sale, se va întinde bine în timpul re-inflației și al utilizării ulterioare.

Puteți lipi un astfel de răzuitor folosind orice surplus de lemne, de exemplu "Moment" sau adeziv siliconic. După această procedură, puneți ceva greu în loc de lipire pentru a obține efectul maxim și după 24 de ore echipamentul este gata de utilizare din nou.

Lecție video - un set de exerciții cu o minge de gimnastică

Una dintre cele mai importante activități pe drumul către succes este setul corect de antrenamente și exerciții, al căror succesivitate vizează o abordare specială în pomparea tuturor grupurilor musculare. Următoarea lecție video vă va spune cum să faceți acest lucru corect cu o minge de fitness la domiciliu și obțineți efectul dorit din aceste lecții.