Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate cu ora. Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate pentru o săptămână. Meniuri și rețete pentru nutriție fracționată, revizuiri în greutate. Ce poate și nu poate mânca în timp ce pierde în greutate

O mulțime de oameni au exces de grăsime corporală pe care ar dori să o scape. Dar pentru a face acest lucru corect și fără a afecta sănătatea, trebuie să cunoașteți regulile de bază. În acest articol veți afla cum să fiți corecți pentru a obține rezultatul maxim.

Nu se poate ajusta și pierdeți imediat greutatea. Dacă vă extindeți mai mult de o săptămână, metabolismul dvs. încetinește dramatic, și nu pierdeți în greutate, sau mai degrabă, doar opriți să luați dieta, veți relua chili. Iată 3 dietele rapidecare vă va permite să pierdeți în greutate, să scurgeți excesul de lichid, să vă expirați și să vă simțiți mai ușor. Dacă doriți să obțineți rezultate mai eficiente, aveți o dietă săptămânală, începe să mănânce treptat, introducând produse noi zilnic. Evitați întotdeauna alcoolul, prea mult zahăr și grăsime.

În timpul săptămânii veți mânca numai proteine și legume. La micul dejun, au fost pregătite 3 albușuri de ou. Doar două lingurițe de ulei de măsline pe zi permit sezonul de legume, beți multă apă sau ierburi de drenare, cafea, dar întotdeauna fără zahăr, dacă vă este foame, mancati fenicul, telina, castravete.

Un factor cheie în scăderea în greutate este deficitul de calorii (atunci când consumați mai puțină mâncare decât petreceți în timpul zilei). Aceasta este baza oricărei diete la modă pe care o puteți găsi pe Internet. Problema cu aceste diete este că această deficiență este creată prea mare și prea rapidă, ceea ce are ca rezultat o pierdere rapidă în greutate în primele două săptămâni (până la 7 - 10 kg), apoi apare un efect "platou" (opriți pierderea în greutate) durata de timp în care greutatea revine.

Beți 250 de grame de orez pe zi timp de o săptămână. Împărțiți porții și mâncați ori de câte ori doriți. Din nou, două lingurițe de ulei pe zi sunt permise. Împreună cu orez, puteți mânca legume crude sau crude, altele decât cartofii și morcovii. Această dietă este observată doar 3 zile pe săptămână timp de două săptămâni întregi. Acest lucru vă permite să pierdeți greutatea fără greutăți inutile. Puteți consuma proteine, carbohidrați, legume și fructe. Este evident că în cele 4 zile rămase nu urmați dieta, mențineți un regim alimentar curat, evitați să consumați dulciuri și să beți alcool.

Prima zi Mic dejun 1 grapefruit, două prăjituri de orez sau o felie de pâine prăjită, 1 lingură de gem, cafea sau ceai. Prânz: 250 g de ton natural, 1 felie de pâine prăjită sau 3 prăjituri de orez. Cina 120 g de carne la cerere, 300 g de fasole verde sau 250 g de sfecla, trei caisuri sau un pește mic sau un măr mic. 125 g înghețată de vanilie.

Astfel de scăderi accentuate în greutate nu afectează cel mai bine sănătatea dumneavoastră, ceea ce poate duce, în final, la consecințe negative. Scopul acestui articol este de a vă învăța să construiți dieta corectă pentru pierderea în greutate în funcție de ore (meniu). Dacă învățați cum să manipulați corect regimul alimentar și să alegeți exercițiul potrivit, atunci puteți pierde cu ușurință greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Ziua 2 Mic dejun 1 ou, două bile de orez sau o felie de pâine prăjită, o banană. Pranz 250 de grame de brânză în fulgi sau strakchino, două prăjituri de orez sau o felie de pâine. A 3-a zi Micul dejun 1 ou tare, două prăjituri de orez sau o felie de pâine prăjită. Anul Nou fericit, mulți dintre noi fac o listă de lucruri pe care doresc să le facă sau să le schimbe în viața lor.

Arderea rapidă a grăsimilor

Unul dintre acești pași adesea intenționați, poate după încetarea consumului de țigări, este eliminarea unor kilograme în plus și dobândirea unei figuri complet noi. Alții tocmai au interceptat sărbătorile și doresc să-și recâștige greutatea anterioară.

Numărul pasului 1. Începeți să mâncați numai alimentele potrivite și sănătoase.

Acesta este primul pas spre formarea obiceiului corect. alimentatie sanatoasa. În acest moment, nu este nevoie să numărați calorii și să selectați raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați. Tot ce aveți nevoie este să renunțați la produse dăunătoare și să mergeți la produse sănătoase alimente bogate în toate substanțele nutritive necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente).

În orice caz, pierderea în greutate ar trebui să fie astfel încât să nu dăuneze sănătății. Având în vedere că excesul de greutate este pe cale să devină o epidemie, măsurile pe care majoritatea dintre noi o ia pentru ao reduce nu sunt nici mai puțin sigure. De fapt, calea către succes constă în următoarea formulă: trebuie să consumăm mai multe calorii decât să furnizăm organismului nostru alimente.

Nutriționiștii recomandă reducerea valorii energetice totale a alimentelor pe zi cu 500 kcal și creșterea activitatea fizică. Pe de altă parte, trebuie să ne controlam dieta prin reducerea consumului de carbohidrați - acordând atenție cantității de cereale integrale, precum și a grăsimilor animale și a produselor lactate.

Produse proaste: pâine albă, paste ieftine, zahăr, vafe, prăjituri, caserole, prăjituri, dulciuri, pâine, chipsuri, fast-food, sifon, cârnați, margarină, pizza, alcool și altele de același fel.

Produse bune: cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz etc.), pește (și alte fructe de mare), carne de pui, carne (carne de vită, carne de vită etc.), miere, lapte, chefir, brânză, fructe, pâine, paste făinoase din grâu dur, legume, ouă de pui, avocado, ulei de măsline, ulei de măsline, brânză tare, fructe uscate și altele de același fel.

Cate calorii ar trebui să fie?

Trebuie să subliniem fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușul de ou, carnea carne de pui, pește, produse din soia. Există, de asemenea, unele produse care pot ajuta la pierderea în greutate, de exemplu, în papaya. Fructele conțin două enzime care sunt asociate cu pierderea în greutate. Ca dezavantaj, putem spune că conținutul de enzime este mai mare, în timp ce fructul este verde, iar apoi nu este foarte gustos.

Alte produse care vă vor ajuta în această situație: ananas, ardei iute, cafea, grapefruit, țelină, afine. Am putea să le includem în meniul nostru, evitând produsele recomandate pentru a obține rezultatul dorit într-un mod sănătos. Cu toate acestea, este necesar să se clarifice problema de cafea. Acest lucru trebuie luat în considerare, în special pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Chiar dacă suntem sănătoși, nu ar trebui să exagerăm cu o băutură răcoritoare, deoarece acest lucru poate duce la nervozitate, anxietate, devenim mai sensibili la stres.

Dacă, de exemplu, înainte ca meniul dvs. să arate astfel:

Mic dejun: o bucată de tort + cafea cu zahăr

Prânz: fast-food

Cina: pizza + bere

Acum ar trebui să constea din produsele potrivite:

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte + banane + fructe cu coajă lemnoasă + sandvișuri (pâine + unt + brânză tare) + cafea cu lapte

Prânz: paste de grâu dur + carne de vită + legume

Este foarte important să știți că reducerea kilogramelor nu trebuie să depășească aproximativ un kilogram pe săptămână, în funcție de greutatea corporală acumulată. Astfel, dacă o persoană cântărește 110 kg, este permisă o pierdere în greutate de 2 kg pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când lire sterline sunt mai puțin, va fi în detrimentul sănătății.

Principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

Pe de altă parte, aportul de apă este un factor important, deoarece organismul înlătură toxinele din procesul de scădere în greutate și previne riscul de deshidratare. Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să neglijăm activitatea fizică. În plus, ar trebui să fie o oră în fiecare zi. Cu toate acestea, ce fel de exercițiu depinde de pregătirea fizică a fiecărei persoane. Cei care au un curs sportiv încorporat au obținut rezultate prin trecerea la o sarcină musculară mai mare.

Cina: peste + orez + legume

De îndată ce treci la alimentele potrivite, corpul tău începe imediat să se schimbe în bine. În plus, porțiunile vor fi mai mari și, în consecință, nu vă veți simți foame.

Numărul pasului 2. Începeți cu ușurință reducerea caloriilor pentru a crea deficiența necesară pentru arderea grăsimilor.

De regulă, primul pas poate dura între 3 și 6 săptămâni. Ați trecut la produsele potrivite și ați început să pierdeți greutatea (chiar și fără a număra bju). Dar, după un anumit timp, procesul de scădere a greutății se va opri și, atunci, trebuie să faceți un amendament important pentru dvs. dieta de slabit, și anume, calculați aportul zilnic de calorii necesar pentru a începe procesul de pierdere a grăsimilor.

Nutriționiștii au atenționat în mod repetat dieta pentru o pierdere rapidă în greutate. Ele înlătură corpul de substanțe importante pentru aceasta, iar rezultatul poate fi daunele unui organ important. Nu avem nevoie de a muri de foame, ci de a reduce consumul de alimente, alegand-o corect!

Modul inteligent de a ajuta compania este miere naturală. Este una dintre cele mai valoroase alimente cunoscute încă din antichitate și are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. În combinație cu apă fierbinte Mierea poate îmbunătăți procesul digestiv și degradarea grăsimilor. Poate fi utilă pentru pierderea în greutate atunci când este consumată. suc de lamaie.

Faceți-o foarte ușor. Tot ce ai nevoie este să înregistrezi tot ce mănânci (în porții exacte) timp de 7 zile într-un notebook. Apoi, în a 8-a zi, luați toate produsele, deschideți o masă de calorii și notați valoarea calorică lângă fiecare produs consumat. După aceea, adăugați toate caloriile pe care le-ați primit și împărțiți-le cu 7. În cele din urmă, veți obține o valoare calorică medie zilnică. De exemplu, ați rezumat toate produsele și ați obținut 17 345 de calorii. Deci, aveți nevoie de 17 345/7 = 2477 calorii pe zi.

Exemplu de meniu chronodietes de la Alain Delabos

Potrivit cercetărilor, dacă bem un pahar de lapte degresat în fiecare dimineață, vom consuma cu 30% mai puțină mâncare la prânz. Acest lucru se explică prin faptul că laptele are o valoare nutritivă ridicată și creează un sentiment de plinătate, explică oamenii de știință. "Jertfa" pe care trebuie să treci nu este așa de mare. De exemplu, vrea să limiteze cafeaua și băuturile cu cofeină, pe care Amanda le recomandă să le înlocuiască cu apă curată și ceaiuri pe bază de plante. Dar puteți să vă dați cafeaua de dimineață, cofeina nu intră în organism după două după-amiaza.

În acest stadiu, organismul sa adaptat la această valoare calorică, iar acum este punctul dvs. de echilibru (pentru a nu pierde în greutate și nu obține grăsime). Pentru a începe din nou procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să vă îndepărtați calorii totale 10% (2477 - 10% = 2229) și pentru acest nou conținut caloric ajustați raportul corect al BZHU de alimentele potrivite.

Numărul pasului 3. Calculați raportul corect al BZHU din meniu.

Indicele alimentelor interzise a fost recunoscut ca făină - aceasta ar trebui exclusă. De luni până vineri este bună ideepentru a alege un mic dejun ușor de manevrat, în mod ideal sub forma unui cocktail - o băutură mixtă de fructe. În weekend puteți face ceva la micul dejun dimineața. Dacă suferiți de digestie precară, este bine să folosiți chefirul într-o pâine.

Ce poate preveni pierderea în greutate

Bananele acționează, de asemenea, ca probiotice naturale - contribuie la formarea de bacterii "bune" care ajută la îmbunătățirea digestiei, precum și la un antacid natural, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta cu arsuri la stomac. În dieta de curățare este bine să urmați trei reguli.

În meniu trebuie să existe proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare dintre aceste substanțe nutritive joacă un rol important în procesul de viață al organismului (și în special în procesul de pierdere în greutate).

Proteine - componenta principală a masei musculare. În plus, deficitul de proteine provoacă: starea slabă a pielii, senzația constantă de foame, posibila creștere a colesterolului rău etc. Pentru funcționarea normală, bărbații trebuie să consume 2g * 1kg de greutate corporală, iar fetele au nevoie de 1,5g * 1kg de greutate corporală. Principalele surse: pui, carne, ouă de pui, brânză de vaci, pește și fructe de mare.

Eliminați făina de grâu Concentrați-vă pe o digestie bună și, prin urmare, porniți-o alimente nutritive, cum ar fi decretul de detoxificare a sparanghelului sau a bananelor. Credeți că ați auzit astfel de sfaturi generale și sunteți așa de adevărat? Deci, iată un exemplu despre modul în care ar putea arăta dieta dvs., pentru a începe în cele din urmă vărsarea acestor kilograme în plus.

Sample meniu rețetă

Mic dejun: două linguri de fructe pădure înghețate, o jumătate de banană, o lingură de ovăz, o crustă mică de iaurt alb. Se amestecă într-un cocktail. Prânz: Sparanghel cu salată de brânză. Mic dejun: un cocktail de un avocado, o banană mică și un iaurt grecesc. Prânz: Pui, paprika, frunze de feta și spanac.

De asemenea, grăsimile joacă un rol important în organism, dar trebuie manipulate cu grijă, deoarece aceste substanțe nutritive sunt foarte ridicate în calorii (1g grăsime = 9 calorii, în timp ce 1g proteine și carbohidrați = 4 calorii). Pentru funcționarea normală, este necesar să se consume 0,5 - 0,7 g * 1 kg greutate corporală. Principalele surse: pește gras, ulei de in, ulei de măsline, nuci, semințe, avocado.

Cina: Pui cu tăiței de orez. Mic dejun: jumătate de cană de căpșuni, o banană mai mică, suc de lamaie și o jumătate de cană de tofu moale. Aperitive: Sardine la fulgi de ovaz. Și din moment ce știm că nu aveți timp sau dispoziție să vânați ceea ce vă puteți imagina sub hrana, aici aveți rețete directe.

Sparanghelul promovează o digestie bună, deoarece acționează ca un prebiotic. Turnati sparanghelul si fierbeti pentru un timp, daca aveti sparanghel de inalta calitate, puteti folosi si bruta.

Tăiați capetele tari.
Adăugați felii de ceapă tocată și mozzarella fiartă.
Pregătiți ulei de măsline, suc de lămâie și mustar grosier.
Se amestecă bine și se presară semințele de floarea-soarelui.

De asemenea, aveți nevoie piept de pui, 80 g iaurt slab de grăsime albă, morcovi mediu, varză jumătate roșie, 2 roșii, castraveți jumătate, patrunjel proaspăt, muștar.

Carbohidrații - sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și în special pentru creier. Pentru a nu vă deteriora sănătatea, nu recomand să excludeți complet acest nutrient din meniul dvs. Minimul - 50g de carbohidrați pe zi (mai puțin nu recomand). În primul rând, conform formulelor, calculați proteinele și grăsimile, apoi adăugați carbohidrați pentru restul caloriilor. Principalele surse: cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.), paste din grâu dur, pâine neagră, pâine, cartofi (minim), fructe (minim).

Meniu pentru ore pentru pierderea în greutate

Veți avea nevoie de: 60 ml de hrișcă, 280 ml de apă, 50 g de fulgi, morcovi, o linguriță de suc, o lingură de scorțișoară, 1-2 lingurițe de miere, nucă de cocos. Aduceți apă fiartă și pastă de hrișcă timp de aproximativ 10 minute, până când toată apa este absorbită. În robot, amestecați fulgi de ovăz, adăugați bucățile de nucă de cocos și ingredientele rămase. Într-o tigaie de ulei de măsline, adăugați ghimbir și usturoi, după 30 de secunde broccoli, apoi pui și ciuperci tocate fin.

Bagati la frigider.
Creați margele care apoi se înfășoară cu nucă de cocos rasă.
Îndepărtați fidea timp de 15 minute în apă până când se înmoaie.
Adăugați suc de lamaie, soia și miere.
În cele din urmă, adăugați fidea și coriandru.

Veți avea nevoie de: conopidă, ou, parmezan, 150 ml suc de roșii, 2 bile de mozzarella, o mână de roșii de cireșe, busuioc proaspăt.

Numărul pasului 4. Distribuiți corect substanțele nutritive pe ceas.

După ce te-ai pictat dieta de slabit din produsele corecte, buna calorie și calculul corect al BJU, trebuie să înțelegeți cât de multe mese ar trebui să fie și la ce oră puteți mânca anumite alimente.

Sună bine și nu este chiar dificil, ce spui? Scrieți-vă experiența dvs. de discuții. După 30 de ani de viață în corpul unei femei, metabolismul este în principal excretat. În consecință, rata de ardere a caloriilor scade, excesul acesteia tinde să se acumuleze în șolduri și abdomen. Prin urmare, femeile la această vârstă ar trebui să utilizeze o dietă scăzută în grăsimi și activitate fizică. Alimentele rapide se înlocuiesc mai bine cu salate de fructe sau legume sănătoase, fripturi slabe sau carne la grătar.

Preparare: somon de somon, presarati liber cu suc de lamaie, stropiti cu piper alb. Acoperiți uleiul cu ulei de măsline, puneți peștele pe o farfurie. Coaceți timp de aproximativ 10 minute la 180 de grade Celsius. Așezați-le pe o farfurie, presărați cu legume, serviți cu orez.

Câte mese ar trebui să fie?

Refuzăm imediat gustări mici și împărțim întregul meniu în porțiuni aproximativ egale cu calorii. Ar trebui să aveți între 4 și 6 - 7 mese pe zi. Sa dovedit deja că frecvența meselor nu afectează metabolismul (adică, nu contează, vor fi 4 doze sau 7 - viteza va rămâne aceeași). Dar, încă nu recomand să merg sub 4 mese, deoarece nutriția fracționată are avantajele sale:

lipsa foamei (mesele regulate fac imposibilă foamea)
organismul primește în mod constant resurse (la fiecare 2 până la 4 ore, o anumită cantitate de alimente intră în organism, ceea ce permite organismului să funcționeze în mod normal)
tractul digestiv funcționează bine (stomacul nu este supraîncărcat cu alimente, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra muncii sale)

Când și ce să mâncați?

Dacă este posibil, alimentele din proteine ar trebui să fie prezente la fiecare masă (uneori, uneori mai puțin). Carbohidrații ar trebui excluși, undeva, cu 6 ore înainte de culcare.

Dacă aveți 4 mese pe zi, schema poate fi aproximativ după cum urmează:

1 masă: proteine (50%) + carbohidrați (50%)

pregătire

4 mese: proteine (75%) + grăsimi (25%)

Dacă aveți 6 mese pe zi, atunci ar putea arăta astfel:

1 masă: proteine (25%) + carbohidrați (75%)

2 mese: proteine (50%) + carbohidrați (25%) + grăsimi (25%)

3 mese: proteine (50%) + carbohidrați (50%)

pregătire

4 mese: proteine (50 - 70%) + carbohidrați (30 - 50%)

5 mese: proteine (75%) + grăsime (25%)

6 consumul de alimente: proteine (100%)

De asemenea, trebuie să beți suficientă apă pe zi. În medie, este de 30 kg * 1 kg greutate corporală (adică dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci ai nevoie de 30 * 80 = 2,4 litri de apă pe zi).

Regimul de nutriție pentru pierderea în greutate pe ceas - meniu:

Este meniul aproximativcare vă arată cum să alegeți produsele potrivite. Nu voi calcula grame de proteine, grasimi si carbohidrati, deoarece fiecare persoana este individuala si fiecare are nevoie de propria abordare.

08:00 - creveți + pâine + fructe

10:30 - Omelet de ouă de pui + pâine neagră + legume + ulei de in

13:00 - File de pui + paste din grau dur + legume

15:00 - 16:30 FORMARE

17:00 - pește + orez + legume

19:30 - carne de vită + legume + ulei de in

22:00 - brânză de vaci

IMPORTANT: Dacă nu puteți găsi un meniu cu raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru propria greutate corporală, atunci vă pot ajuta cu asta. Dacă doriți să selectați un meniu individual pentru dvs. (calculat totul în grame și timp), contactați-mă prin această pagină -\u003e

Deci, pas cu pas, cel potrivit ar trebui să se alinieze. program de slabit masa pentru fete si barbati. În viitor, va trebui să efectuați teste de control în fiecare săptămână pe stomacul gol (greutate, talie, piept, brațe etc.) și să urmăriți progresul folosind aceste date. Dacă volumul zonelor problematice (talie, șolduri) scade săptămânal cu 0,5-1 cm, continuați să mâncați. Când vine efectul "platou" și nu mai pierdeți, va trebui să reduceți din nou dieta cu 10%, etc. În plus față de regimul alimentar, recomand să vă instruiți la sala de sport. Forța de antrenament va accelera procesul de pierdere a grăsimilor și va face organismul să se potrivească.

Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să reconstruiți întregul ritm al vieții și dietă. Chiar și în cazul antrenamentelor intense, este imposibil să se obțină rezultatul dorit dacă aceleași produse rămân în meniu în aceeași cantitate. Schimbând atitudinea față de catering, poți să-ți aduci rapid forma în genul care a fost stabilit de natură. Revenind la noile principii, după o săptămână puteți simți ușurarea.

Modul de bază

Numărul de celule grase inerente fiecărei persoane prin genetică. Dar dimensiunea lor este complet determinată de stilul de viață și care include proprietarul lor în meniul lor. Dieturile pot da doar un rezultat pe termen scurt al pierderii în greutate. În plus, unele dintre ele nu beneficiază. Pentru a nu vă gândiți la întoarcerea de kilograme în plus, trebuie să revizuiți meniul. Dieta corectă și sănătoasă pentru pierderea în greutate include:

Oferind organismului caloriile necesare metabolismului. În caz contrar, situația organelor interne este percepută ca stres. Organismul încetinește procesele metabolice, pierderile de kilograme devin problematice.
Mesele la intervale regulate.
Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească cele care se pot potrivi în două palme.
Reaprovizionarea energiei este cu 10-20% mai mică decât a fost cheltuită.
Contabilitate pentru ceasuri biologice umane.
Caracteristicile unei persoane care trebuie să piardă în greutate: stilul de viață, tipurile de stres, participarea la formare, vârsta și sexul.
Alimentele gătite ar trebui să conțină o cantitate minimă de sare, ceea ce face dificilă îndepărtarea lichidului din organism;
Beți în timpul zilei ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri. apă dacă nu există nici o tendință de inflamație sau boli de rinichi.

Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 5-6. Se recomandă alimentarea cu energie a orelor. După o săptămână, corpul va învăța să demonstreze în același timp sentimentul de foame.

Cate calorii ar trebui să fie?

Pentru a calcula cantitatea corectă de energie pe care o persoană o are nevoie, ținând cont de lui caracteristici individualeexistă formule speciale. Una dintre modalitățile de a determina rația zilnică aproximativă este următoarea:

pentru a asigura metabolismul, numărul necesar de calorii, egal cu greutatea, înmulțit cu 23;
pentru bărbați acest număr este necesar să fie majorat cu 250, pentru femei - să scadă cu 160;
în caz de intensitate efort fizic iar pentru cei care se angajează în formare, numărul rezultat ar trebui să fie înmulțit cu 1,5, iar pentru lucrătorii cu cunoștințe coeficientul este de 1,2.

Meniul trebuie construit astfel încât majoritatea caloriilor să fie obținute în prima jumătate a zilei. Excepție sunt zilele în care se așteaptă ocuparea forței de muncă în formare. În prima săptămână pentru a trece la modul nou, puteți crește numărul de calorii cu 150-200.

În cazul atacurilor de foame între mese, acestea ar trebui să fie stins. apă rece sau ceai din plante fără zahăr. dacă tensiunii arteriale sare, apoi ultima băutură adesea răsfățați-vă nu merită.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate?

Meniul corect al unei persoane care trebuie să piardă în greutate trebuie să fie umplut cu produse diferite. Dar volumul consumului lor este mic. Alegerea din varietatea gastronomică merită ceea ce are mai puține calorii. Aproximativ 45% din dieta zilnica trebuie sa contina proteine. Acestea pot fi:

nuci;
fasole;
ciuperci.

Mușchii vor primi, în același timp, materialul necesar pentru construcție. Este mai bine să folosiți aceste produse seara, astfel încât să nu doriți să vă rupeți și să mâncați ceva înainte de culcare. Meniul trebuie să includă fructe și fructe. Tabelul conține date privind conținutul caloric al acelor produse care ar trebui încercate să excludă din dieta zilnică.

O dată pe săptămână, chiar și alimentele cu conținut ridicat de calorii, în cantități mici, nu vor putea să dăuneze oamenilor care scapă de kilogramele acumulate.

Pentru a reduce greutatea, este util să faceți gustări de mere sau de varză, care ard grăsime și umple corpul cu fibre. Produsele din cereale și cereale sunt cele mai utilizate pentru micul dejun. Ei vor da energia necesară pentru a începe ziua. Printre legume, se preferă faptul că puteți mânca fără sosuri sau grăsimi. În meniu este util să includeți castraveți, dovlecei ,. Fii atent cu arcul, pentru că își rotește pofta de mâncare.

Gătit de preferință aburit sau într-un aragaz lent. Utile în perioada de reducere și menținerea greutății vasului fără tratament termic.

Meal Program

Cele mai dificile pentru persoanele care se angajează să scape de kilogramele în plus, modul de reconstrucție. Distribuția obișnuită a timpului, entuziasmul pentru muncă sau alte lucruri conduce la faptul că o persoană uită să mănânce la timp. Schimbarea modului va ajuta masa, care arată orele meselor. Programul corect va arăta astfel:

Masa este potrivită pentru toate zilele. Este permisă o zi liberă în fiecare săptămână, când mesele pot fi mutate pentru câteva ore. În această situație, puteți urma regula conform căreia, cu trei ore înainte de culcare, mâncarea trebuie oprită. Micul dejun ar trebui să aibă loc la 12 ore după o cină târzie.

Când se antrenează aerobic cu două ore înaintea lor și în două ore mai târziu, nu trebuie să mănânci nimic cu un conținut caloric de peste 100-150 kcal.

Jurnal de produse alimentare

Motivația și starea de spirit pot scăpa mai rapid de kilograme în plus. Ajutați-o pe acest jurnal de nutriție. Acesta este un tabel în care o nouă greutate, volumul corpului, trebuie înregistrată în fiecare săptămână.

Acolo trebuie să înregistrați tot ce a fost mâncat în timpul zilei, pentru a înregistra timpul acestor evenimente. Acest lucru va asigura controlul aportului de calorii. Datorită jurnalului, puteți stabili ce evenimente și feluri de mâncare vă permit să pierdeți mai repede. Până la urmă, reacția organismului uman este individuală față de utilizarea acelorași produse.

Pentru comoditate, programele sunt create în formular aplicații mobile. Cu ajutorul lor, este plăcut și ușor să creați un program de reducere a greutății care vă va motiva mai mult succes.

Arderea rapidă a grăsimilor

Din motive medicale, uneori este necesară o pierdere rapidă. excesul de greutate. Acest lucru se poate datora concepției planificate a unui copil, tratamentului bolilor cardiovasculare sau pregătirii pentru un anumit tip de intervenție chirurgicală.

La antrenamentul aerobic va trebui să-și petreacă mult timp. Acestea ar trebui să fie completate cu dieta corectă, în care, pe lângă noul meniu:

Ar trebui să existe o pauză de 12 ore între mese pe timp de noapte. Aceasta va începe procesul de ardere a stratului de grăsime.
Cu jumătate de oră înainte de mese bea un pahar apă rece. Aceasta va oferi organismului oxigenul necesar pentru a reduce grăsimea. Energie suplimentară va fi folosită pentru creșterea temperaturii apei.
Dimineața și seara adăugați câteva picături de suc de lămâie, dacă nu există contraindicații din activitatea tractului gastro-intestinal.
O dată pe săptămână pentru a aranja ziua de băut. Legumele de legume, ceaiul din plante și sucurile pot fi selectate ca băuturi.

Un meniu individual, gândit cu privire la preferințele gustului, stilul de viață, volumul de muncă în timpul antrenamentului, vă permite să vă adaptați rapid la noul mod. După pierderea în greutate poate necesita corectarea.