Produse utile pentru dieta. Produse pentru scăderea în greutate - mese calorice și meniu dieta. Lista de produse de slăbire

Nutriția corectă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Mulți oameni refuză o dietă echilibrată deoarece consideră că nu este gustoasă. Dar alimentele dieta nu sunt întotdeauna urât la gust. Multe dintre ele sunt foarte gustoase, dar au un conținut redus de calorii. Aceste produse trebuie să cunoască toată lumea care dorește să mențină sănătatea corpului și să monitorizeze greutatea și imaginea lor.

Ce alimente sunt considerate dietetice

Pentru ca organismul să obțină substanțele nutritive necesare, alimentația trebuie să fie întotdeauna variată și echilibrată. Produsele dietetice care ajută la scăderea în greutate sunt disponibile în fiecare hostess în cantitate suficientă. Acestea sunt legume, fructe, carne și produse din pește, produse lactate. Combinația corectă dintre ele va aduce organismului mineralele și vitaminele necesare. Pentru a vă simți bine și pentru a nu câștiga kilograme în plus, îmbogățiți meniul cu grupurile de produse descrise mai jos. Fiecare dintre ele are cinci componente principale:

• Alimente cu conținut scăzut de calorii: fructe citrice, castraveți, pești albi, ciuperci, roșii.
• Alimente bogate: fasole, pâine integrală, fulgi de ovăz, paste făcute din grâu dur, mere.
• Mâncăruri delicioase și sănătoase: piure de fructe, pașcă de pui cu conținut scăzut de grăsime, legume și fructe crocante (mere, morcovi), produse lactate biscuite, fructe de padure.
• Produsele pe care trebuie să le purtați întotdeauna împreună cu dvs. ca un prânz sau gustare ușoară: banane, pâine de cereale, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în pachete de jumătate de litru.
• Produse care nu afectează nivelul zahărului din sânge: ciuperci, salată, linte, lapte degresat, fructe de pădure.
• Produse cu conținut scăzut de grăsimi: ton, pui, biban, brânză de vaci, fructe de mare.
• Produse pentru aspectul bun al corpului: apă curată, migdale, semințe de in, ulei de măsline, avocado.
• Produse care nu rețin apă în organism: lingonberries; boabe de fructe de fructe; ceai verde, suc de portocale, suc de țelină.

Lista produselor cu cele mai scăzute calorii pentru slăbire

Este mai bine să consumați alimente diabetice cu conținut scăzut de calorii care conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g. Există o mulțime de ele și este imposibil să le enumerăm pe toate, deci luăm doar cele principale: orez, dovleac, hrișcă, fasole, porumb, creveți, limbă de vită. Să examinăm mai atent fiecare produs în ceea ce privește utilitatea și conținutul său caloric.

orez

Cel mai util produs din familia de cereale. Acesta conține multe oligoelemente, minerale, vitamine, proteine ​​și carbon. Toate aceste substanțe nutritive fac din orezul sărăcitor o hrană. Există multe tipuri de orez: alb, maro, sălbatic.

• Orezul alb este gătit foarte repede, are un frumos, apetisant aparițiegust bun. Conținutul de calorii al produsului în formă brută este de 344 kcal la 100 de grame, dar dacă este gătit, acesta scade. În funcție de bulion, care fiert de orez terci, feluri de mâncare calorii pot varia. Orezul gătit pe apă are 70-80 kcal pe 100 grame, pe bulion de legume - de la 80 la 150, pe lapte - 100-120 kcal.

• Orezul brun este mult mai greu decât albul și gătește puțin mai mult, dar conținutul de calorii este aproape același.
• Orezul sălbatic (negru) este, de asemenea, foarte sănătos și cu conținut scăzut de calorii, dar înainte de gătit trebuie să fie înmuiat în apă timp de mai multe ore. Orez sălbatic fierbinte caloric este de 344 kcal la 100 de grame.

dovleac

Un produs dietetic foarte util, dulce și gustos, care include o mulțime de vitamine B, caroten, vitamina C, valoroase pentru corpul vitaminei D. Fibrele de dovleac sunt absorbite cu ușurință chiar și de corpul uman slab. Sunt preparate diverse legume din această legumă, sunt fierte, coapte, consumate crude, iar sucurile proaspete de dovleac sunt folosite în scopuri preventive. Calorii dovleac este de 20-22 kcal și 100 g.

hrișcă

fasole

Acest produs din familia leguminoaselor este unul dintre cele mai utile în prezența carbohidraților complexi. Fasole cu calorii reduse, are în componența sa un număr mare  fibre, datorită cărora este capabil să blocheze absorbția amidonului și a unor carbohidrați, împiedicându-i să fie transformați în excesul de greutate. Pentru utilizarea oricăror fasole adecvate: conserve, crude, uscate, congelate. Valoarea calorică a produsului este de 93 kcal și 100 g.

În funcție de soiul de porumb variază conținutul său caloric. Practic 100 de calorii pe 100 de grame de produs. Substanțele valoroase sunt în cereale. Componente utile ale porumbului ard celulele grase și elimina excesul de colesterol din organism, și au un efect pozitiv asupra sănătății umane. Porridge de porumb bogat în fibre, restabilește digestia.

creveți

Acest produs este foarte gustos și plin de proprietăți utile. La creveți aproape nici o grăsime și carbohidrați - până la 5%. Într-un produs proaspăt, calorii sunt puține: la 100g, acesta scade de la 73 la 107 kcal, în funcție de tipul de produs. În timpul gătirii, conținutul de calorii al creveților crește la 100-120 kcal. Datorită numărului mare de proteine, ele satisfac în mod satisfăcător foamea, fără a adăuga kilograme în plus.

O sursă valoroasă de proteine, potrivită atât pentru mesele dietetice, cât și pentru alimentele pentru copii. Acest produs are cea mai mare valoare nutritivă în comparație cu limba de porc sau de miel. Valoarea calorică la 100 g este de 173 kcal. Înainte de a mânca, limba de vită trebuie să fie bine fiartă într-o cantitate mare de lichid. După gătire, asigurați-vă că ați îndepărtat pielea.

Dacă se observă o dietă, este benefic și necesar să se includă produse dietetice fermentate care sunt "excelente" în arderea caloriilor. Aceasta se datorează prezenței în cantități mari de calciu. Produsele lactate au un efect benefic asupra tractul gastrointestinal, reduceți vătămarea la administrarea de antibiotice.

Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii lactate:

• kefir (4% grăsime) - 59 kcal;
• chefir (1% grăsime) - 30 kcal;
• carne brună brută - 156 kcal;
• smântână (10% grăsime) - 116 kcal;
• (1% grăsime) - 58 kcal;
• ryazhenka - 85 kcal;
• iaurt (1,5% grăsime) - 51 kcal;
• lapte condensat fără zahăr - 135 kcal.
• brânza de vaci nu este grăsime - 86 kcal;
• brânză brută cu conținut de grăsimi până la 45% - 240 kcal.

Produsele Dukan Dietary Protein Permitted

Faimoasa se bazează pe utilizarea alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine, care, potrivit autorului și nutriționistului Pierre Ducane, este singurul nutrient vital pentru oameni. Compoziția dietei include 72 de produse proteice care trebuie consumate conform unei diete speciale. Ca parte a regimului alimentar, există patru faze de pierdere în greutate (atac, alternare, consolidare, stabilizare). Primele două vizează scăderea în greutate, iar ultimele două întăresc rezultatul și reglează greutatea corporală constantă.

Alimentele dieta permisă în dieta Dukan:

• 12 tipuri de carne - carne de vită, rinichi și ficat de vită, carne de pui, escalope, carne de vită, carne de vită, friptură, carne de porc, crudită, iepure, curcan, șuncă;
• 26 specii de pește - merlan, sardine, ton, crab de crab, dorado, sauri, macrou, sturion, crap, mullet, șprot, cambră, somn, skate, somon, caviar;
• 8 tipuri de păsări - ficat de pui, prepeliță, cocoș, struț, pui, curcan, porumbei, bibilici;
• 2 tipuri de ouă - pui și prepelițe;
• 15 tipuri de fructe de mare - caracatițe, stridii, scoici, raci, creveți, creveți de mare, creveți de tigru, homari, trumpeter, calmar, midii, homari, crabi, sepie;
• 7 tipuri de produse lactate - moale brânză de vaci, brânză prelucrată sau brută, iaurt fără zahăr, lapte praf, lapte, kefir.

Rețete de pierdere în greutate

Pierderea în greutate este un proces laborios și complex, pe parcursul căruia nu toți oamenii se pot lipi dietele stricte. Dar nu toate sistemele energetice înseamnă renunțarea. mâncare delicioasă. Dieta nu este doar o modalitate de a elimina excesul de greutate, ci și o oportunitate de a vă îmbunătăți corpul. Există o mare selecție de alimente cu conținut scăzut de calorii. delicioase feluri de mâncare, unele rețete sunt discutate mai jos.

Orez cu mere proaspete (grozav pentru micul dejun)

Valoare nutrițională  pentru 100 de grame de alimente - 160 kcal

ingrediente:

• orez - 1 lingura;
• apă - 2 linguri;
• apple - 2 buc;
• unt - 2 linguri. l.;
• smântână scăzut de grăsime - 1 lingura;
• vanilină - vârf;
• miere -2 linguri. l.;
• fructe de padure proaspete - la gust.

Metoda de preparare:

1. Spălați orezul bine, toarnă-l apă fierbinte, gătiți timp de 10 minute fără a închide capacul.
2. Scoateți cratița cu orezul din căldură, puneți-l într-un loc cald timp de 15 minute.
3. În crema de orez răcită adăugați merele rase, o lingură de miere. Se amestecă bine.
4. Înainte de utilizare, preparați crema amestecând smântână cu vanilie și miere. Bea mai multa apa cu fructe.

Cheesecake desert cu fructe

Valoare nutrițională per 100 grame de alimente - 167kkal.

ingrediente:

• gelatină - 2 lingurițe. l.;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 450 g;
• apă - 100 ml;
• zahăr sau stevia - la gust;
• apple - 1 buc.;
• portocaliu - 1 buc.

Metoda de preparare:

1. Ei bine, bateti brânza de vaci, adaugati stevia sau zahar.
2. Puneți amestecul de gelatină în cheag, amestecați totul bine cu o măturică pentru a obține o masă omogenă.
3. Apple și portocale sau alte fructe tăiate în felii, puse pe fundul matrițelor.
4. Se toarnă felii de fructe cu amestec de brânză de vaci.
5. Lăsați matrițele în frigider peste noapte.
6. Dimineata, transformati forma pe farfurie si decorati desertul cu fructe de padure sau marshmallows.

Aflați ce puteți prepara pentru rețetele propuse.

Hrană de hrișcă cu lapte

Valoare nutritivă de 100 de grame de hrană - 154 kcal.

ingrediente:

• lapte -200 g;
• unt - 1 lingura. l.;
• hrișcă - 100 g;
• apă - 50 g;
• sare - un ciupit.

Metoda de preparare:

1. Într-o cratiță, amestecați apă și lapte, aprinse.
2. Hrișcă bine spălată se toarnă în lichid fierbinte.
3. Toate sare bine amestecat, fierbe timp de 5-10 minute.
4. Am pus oală de terci pe baia de aburi, aducem la pregătire.
5. La hrișcă finită adăugați ulei. În loc de pâine și cereale, folosiți pâine de pita.

Există multe alimente sănătoase și gustoase, și învățarea să mănânci în mod corespunzător nu este dificilă. Faceți-vă dieta pe bază de nutriție dietetică și veți pierde în greutate în fața ochilor, bucurându-vă de mâncărurile delicioase. Principalul lucru este să elimini pentru totdeauna toate alimentele dăunătoare din meniul tău: maioneza, ketchup, cârnați, chipsuri, carne afumată, mâncare picantă.

Dacă vă pasă de sănătatea și dimensiunea taliei, atunci concepte cum ar fi dietele alimentare și o alimentație adecvatăar trebui să vă fie foarte familiar. În cazul nostru, se pot numi produse dietetice care sunt folosite pentru a elabora un plan de nutriție menit să reducă greutatea corporală și să îmbunătățească organismul general. Acest plan va fi potrivit pentru persoanele cu diabet sau - predispus la aceasta.

Există multă tendință printre oamenii care supraveghează sănătatea și corpul să înlocuiască produsele lactate grase cu cele lipsite de grăsimi, refuzând să mănânce carbohidrați rapizi și alimente prăjite, refuzând carnea grasă, excesul de sare și alți conservanți.

De asemenea, atenția este acordată unei diete echilibrate și variate pentru a furniza organismului vitamine și oligoelemente esențiale. Monodieturile lungi au dispărut.

Suplimentele vitaminice sintetice pot uneori să ajute în mod semnificativ la încălcarea calității nutriției, însă acum există o tendință spre creșterea surselor naturale de vitamine și oligoelemente, deoarece acestea, fiind într-o formă naturală pentru organism, sunt mult mai bine absorbite. Astfel, dintr-o dietă se transformă într-un stil de viață. Avem la dispoziție o cantitate uriașă de produse dietetice utile, din care puteți face un plan de nutriție de calitate pentru orice persoană.

hidrati de carbon

Carbohidrații - aceasta este principala sursă de energie pentru corpul nostru, chiar și cu mese dietetice fără ele.

Zahărul fără dietă este eficient pentru evacuarea rapidă a masei de grăsime, dar mai degrabă pe termen scurt și cu abuz - poate provoca un rău mare sănătății.

Când vorbim despre carbohidrați, un indice glicemic (GI) este un indicator foarte important al calității lor. Indicele glicemic al produsului se utilizează pentru a compara răspunsul organismului (nivelul zahărului din sânge după consum) cu răspunsul la glucoză.

Glucoza este cel mai rapid carbohidrat cu GI - 100 corespunzător, este principala sursă de energie pentru celule și, de asemenea, principalul inamic slabă figurăși un bun metabolism.

O creștere accentuată a glucozei în sânge duce la o eliberare bruscă de insulină, care stimulează depunerea de grăsimi în celulele grase și încetinește metabolismul. Chiar și în cazul persoanelor care nu sunt bolnavi diabet zaharat, fascinația cu dulciuri poate provoca sindrom metabolic. De aceea, trebuie alese alimentele cu un indice glicemic scăzut.

în primul rând, trebuie să fii complet de la zahăr și de la produsele cu conținutul său. Pentru dinții dulci nerecuperabili sunt în siguranță înlocuitori de zahăr, acestea includ substituenți pe bază de stevia, sucraloză, eritritol.

În al doilea rând, este necesar să se evite prea multe cereale purificate și prelucrate și legume care conțin cantități mari de amidon și alți carbohidrați. Când sunt procesate, lanțurile lungi de carbohidrați se descompun în molecule mici, care se transformă instantaneu în glucoză sub acțiunea enzimelor. Pâine albă, cartofi fierți, orez alb, doar puțin în spatele glucozei în termeni de GI.

fruct  Ele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, normalizează digestia și îmbunătățesc starea corpului.

Și, desigur, acestea sunt dulciuri naturale cu care vă puteți răsfăța când consumați o dietă. Fructoza, în ciuda faptului că este un carbohidrat simplu, are un GI mic, deoarece nu se transformă imediat în glucoză. Cu toate acestea, este de asemenea bogat în calorii. Prin urmare, fructele nu ar trebui să fie abuzate, dar sunt cel mai bine consumate dimineața.

Legume și verdeață  - Acestea sunt cele mai dietetice produse, o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale. Încercați să le expuneți la tratamentul termic minim, deoarece atunci când sunt încălzite, substanțele utile sunt distruse și GI crește foarte mult. De exemplu, în morcovii proaspeți GI-30 și în morcovii fierți - 85.

cereale. O sursă valoroasă de vitamine și minerale B, fibre, proteine ​​și, bineînțeles, carbohidrați complexi, din care corpul nostru atrage forță pentru o activitate viguroasă.

Branul este o sursă excelentă de fibre, deci ar trebui să acordați prioritate produselor din cereale integrale, cerealelor grosiere și produselor fabricate din acestea.

De asemenea, se consideră dietetice ouă, hrișcă, orz de perle, cori de mei și orez grosier (maro). Când se gătește, se aplică aceeași regulă ca și pentru legume - cu cât este mai puțin tratat termic, cu atât este mai scăzută GI și mai multe vitamine în vasul finit.

O sursă importantă de carbohidrați complexi sunt puls. În plus, ele sunt extrem de bogate în proteine, vitamine și oligoelemente. Cu toate acestea, la boabele proaspete de fasole există compuși care perturbe enzimele tractului digestiv, ducând la indigestie și flatulență. Prin urmare, legumele ar trebui să fie bine procesate.

proteine

Principalul material de construcție pentru celulele noastre, proteine, are un conținut scăzut de GI și caloric. Baza dieta, împreună cu carbohidrații lenți, reprezintă o cantitate mare de alimente cu proteine.

Aceste produse furnizează celulelor noastre aminoacizi esențiali, accelerează metabolismul, asigură aprovizionarea cu vitamine și microelemente. Dacă doriți o gustare seara, cea mai bună opțiunedecât produsul proteic nu este găsit.

Carne slabăcum ar fi: piept de pui, iepure, curcan, carne de vită, castravete de vită vor contribui la crearea unei diete echilibrate.

măruntaie  și, mai presus de toate, ficatul (care conține o mulțime de proteine ​​și vitamine, dar cu conținut scăzut de grăsimi) este, de asemenea, utilizat în dietă.

Pește și fructe de mare. Pestele este digerat rapid (de obicei în 2 ore) și este bine digerat, în timp ce acesta nu conține aproape nici un colesterol. Peștele conține multe vitamine și microelemente, în special fosfor. Pește și fructe de mare - una dintre puținele surse naturale de omega-3. De aceea, peștii aparțin celor mai importante produse dietetice.

Fructe de mare contin aproape nici o grasime, ceea ce le face un produs proteic unic si valoros. Proteina lor este, de asemenea, ușor de digerat, ceea ce permite ca fructele de mare să fie supuse la minim tratate termicCa rezultat, vitaminele nu sunt distruse. Foarte bogat în iod și alte oligoelemente.

Produse lactate. Nu toți adulții sunt capabili să absoarbă laptele în mod corespunzător. În ea, cu excepția proteinelor, există o mulțime de carbohidrați.

În plus, există un hormon de creștere prezent, care în număr mare la un adult este complet inutil. În dieta din ultimii ani există o tendință de înlocuire aproape completă a laptelui cu produse lactate.

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, vitamine și bacterii benefice pentru acidul lactic, care sunt necesare pentru o bună digestie și imunitate. În primul rând, este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina conținută în acesta este absorbită foarte încet, ceea ce face ca brânza de vaci să fie cea mai bună masă de seară.

Există aspecte negative ale acestei caracteristici - consumate în cantități semnificative, pot încetini metabolismul. În astfel de produse lactate, cum ar fi kefirul și iaurtul, nu există o mulțime de proteine, dar există și o mulțime de bacterii ale acidului lactic în reprezentanții lor vii. Brânza are o mulțime de proteine, dar grăsimea nu este, de asemenea, mică. Produsele dietetice includ numai brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse din soia.  Pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză și proteine ​​animale, soia este cea mai importantă sursă de proteine. Este dificil să găsiți un produs mai valoros pentru vegetarieni. Valoarea proteinei din soia este mai mare decât cea a oricăror cereale. Lecitina din soia joacă un rol important în regenerarea celulelor corpului. Carnea de soia nu conține colesterol și hormoni, iar laptele de soia nu conține lactoză și este bine absorbit. Produsele din soia conțin multe vitamine din grupa B și minerale. La fel ca orice alte leguminoase, soia și produsele sale pot fi utilizate numai într-o formă bine prelucrată.

Ouă.Pe lângă puiul obișnuit, produsele dietetice includ gâscă, curcan, prepeliță și chiar ouă de struț. Există un pic de grăsime în ouăle de struț. Ouăle de prepelă au un efect pozitiv asupra imunității și au proprietăți anti-bacteriene.

Există o mulțime de vitamine și microelemente în ouă. Și grăsimea în ele abundă, deci mai mult de 1-2 gălbenușuri pe zi este mai bine să nu le folosiți. Ouăle ar trebui să gătească fierte - astfel încât acestea să fie mai bine absorbite. oua crude  conține o substanță care inhibă enzimele tractului gastro-intestinal.

Nuci.Incredibil de utile, ele conțin o mulțime de proteine, grăsimi omega-3 și grăsimi omega-6. Aproape nu conțin carbohidrați, ceea ce le face aproape indispensabile hrana pentru diabetici.

Cu toate acestea, pentru produsele alimentare dietetice, acestea sunt, de asemenea, foarte importante. Echilibrul grăsimilor și al proteinelor permite o lungă perioadă de timp să satisfacă foamea, să controleze nivelurile de zahăr din sânge și să elimine colesterolul în exces. De asemenea, au o mulțime de fibre, vitamina E și oligoelemente.

În ciuda tuturor acestor proprietăți minunate, ele trebuie să fie în cantități mici, deoarece sunt una dintre cele mai mari alimente calorice. Dar cashew-ul, spre deosebire de restul, este foarte bogat în carbohidrați, iar ca produs dietetic trebuie folosit cu prudență.

grăsimi

Grăsimea este elementul cel mai consumator de energie. Ele sunt extrem de importante pentru organism, deoarece formează straturi protectoare între organe, formează membrana fiecărei celule a corpului, participă la procese hormonale și imune și asigură vitamine solubile în grăsimi.

Grăsimile sau acizii grași sunt saturați și nesaturați.

Grasimi saturate.Toate grăsimile animale sunt în cea mai mare parte saturate. Există și grăsimi saturate. origine vegetală  - ulei de nucă de cocos și ulei de palmier. Organismul nostru are nevoie de o cantitate foarte mică de grăsimi saturate, iar excesul lor poate duce la obezitate, ateroscleroză, sindrom metabolic și diabet.

De aceea, cu alimente dietetice este necesar să se limiteze strict aportul de grăsimi saturate. O sursă excelentă de grăsimi saturate este uleiul de cocos - un produs bogat în diferite substanțe benefice.

Grasimile nesaturate sunt un element important pentru sănătate și ar trebui să înlocuiască aproape complet grasimile saturate din dietă. Acestea sunt de două tipuri: polinesaturate și mononesaturate.

Omega-3 și Omega-6  aparțin celor mai importante grăsimi polinesaturate, ele nu sunt sintetizate în corpul nostru și pot proveni numai din exterior. Relația dintre cele două este foarte importantă. În mod ideal, ar trebui să fie între 4 (omega-6): 1 (omega-3) și 1 (omega-6): 1 (omega-3).

În dieta normală, din păcate, Omega-6 domină puternic, excesul de care în raport cu Omega-3 provoacă procese inflamatorii în organism.

Surse de Omega-6 - aproape toate uleiurile (porumb, floarea-soarelui, șofrănaș, semințe de bumbac, ulei de soia etc.), nuci și semințe de susan.

Cea mai bună sursă de omega-3 este fructele de mare, cu excepția acestui lucru - semințe de chia, semințe de in, ulei de camelină.

Grasimile monosaturate trebuie incluse în dieta zilnică, se găsesc în măsline, canola, ulei de arahide, multe alune (alune, migdale, arahide etc.), semințe de dovleac, unele uleiuri de pește.

După cum vedem, lista produselor dietetice este destul de largă, ceea ce ne permite să mâncăm diverse și echilibrate. Consumatori de carne și vegetarieni, dulciuri și syroeda - toată lumea poate găsi și alege cele mai bune produse pentru ele însele.

Vă dorim o abordare sănătoasă și rezonabilă a nutriției.

Una dintre întrebările principale - ce să mănânc? Dacă nu vă gândiți la ceea ce mâncăm, puteți câștiga o mulțime de probleme cu bunăstarea generală. Când, viața noastră este mai bună, pentru că "suntem ceea ce mâncăm". Dieta alimentară, aduce armonie și bucurie, deoarece pierderea excesului de greutate și trecerea la o viață mai confortabilă fac toată lumea fericită.

Principiile dietei

Cursul alimentației alimentare depinde de persoana specifică și de problemele din corpul său. De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că plantele diferite cresc în fiecare zonă climatică, factorii externi diferă de asemenea.

Baza de dieta adecvata in trei mese pe zi. Mic dejun mic, apoi un prânz și o cină consistentă. Dar, potrivit nutriționiștilor moderni, un preamestec de cinci ori alimente este mai potrivit.

În timpul micului dejun sau al prânzului, este mai bine să consumați mai multe alimente pe bază de proteine ​​și să luați cina cu produse lactate sau fructe. Fiecare masă începe cu o salată sau legume, astfel încât să activați rapid producția de suc gastric. Este important să respectați cu strictețe orele de masă.

Pentru ca digestia să fie mai ușor de digerat, trebuie să o mestecați bine. Mănâncă într-o atmosferă relaxată, fără un televizor și conversații lungi.

Bea multe lichide. Per kilogram de greutate - 300 ml de apă.

Treceți treptat la mai multe produse de calitate, ei vor ajuta corpul și vor elimina kilogramele în plus. Carnea de vită, înlocuiește carnea de porc, Peștele și carnea de pui au o valoare și mai mare a dietei. Făina grosieră este mai bună decât făina premium. Grăsimile din legume sunt mai bine absorbite și mai utile decât animalele. Eliminați grăsimile trans din dietă - sunt exploatate prin procesarea chimică ulei vegetal. Conținut în maioneză, fast-food, margarină.

Nu uitați să fiți sigur că urmați o consultație cu un medic înainte de a începe o dietă. Medicul vă va ajuta să faceți regimul și dieta potrivită pentru dvs.

Mergeți la exerciții fizice. Consumul de energie trebuie să fie în mod necesar o cantitate mai mare de calorii. Numai în acest fel puteți pierde în greutate. În loc de un lift, există pași, în loc de un tramvai, o plimbare în aerul proaspăt.

Voința voastră ar trebui să fie mai dispusă să mănânce înainte de culcare sau să mănânce o lingură suplimentară. Dar nu vă aduceți într-o stare de foame mare. Cu cât vă este mai mult foame, cu atât mâncați mai mult și în consecință bateți întreaga dietă.

Aveți răbdare să așteptați rezultatele. Fiecare dietă nu oferă imediat rezultate vizibile, trebuie să așteptați un pic și veți observa totul.

Lista alimentelor dietetice

Nu toate alimentele sunt dietetice, există și alimente neutre și non-dieta.

1. Mere. Acestea conțin 10% din rata de consum necesară a fibrelor. La 100 g, au doar 45 de calorii. Există o mulțime de antioxidanți în mere, fibre și.
2. Oțet de cidru de mere. Are foarte puține calorii, foarte potrivită pentru îmbrăcarea vesela și salatelor.
3. Asparagus. Dacă gătiți sparanghelul pentru un cuplu, acesta va conține minimum de calorii. Sparanghelul are vitaminele C, K, E, o mulțime de minerale. Substanțele de sparanghel slăbesc efectul colesterolului asupra organismului.
4. Banana. Are o mulțime de calorii, dar o banană poate fi o gustare excelentă, cu un sentiment de foamete ușoare. Bananele nesănătoase au mai puține calorii decât cele suprapuse.
5. Fructe de padure. Acestea împiedică îmbătrânirea, conțin multe antioxidanți și, în același timp, au puține calorii.
6. Broccoli. Conține 34 de calorii pe 100 g. Raw și după abur reduce riscul de cancer. Înainte de utilizare, tăiați și lăsați timp de 10 minute, atunci toate substanțele benefice sunt eliberate.
7. Pui. Alegeți pui natural, de casă, are mai multe proteine ​​sănătoase și conține mai puțin grăsimi decât cele prelucrate.
8. Ciocolata. În cantități mici, înlocuiește nevoia organismului de dulciuri. Ciocolata neagra contine antioxidanti si enzime care ajuta la combaterea oboselii.
9. Ouă. Una dintre principalele surse de proteine. Ele sunt ușor de pregătit, iar costul este mic. Aceasta conferă ouă un mare avantaj printre multe produse.
10. Pește. Principalul lucru nu este să prăjiți pește în ulei, rețetele rămase pentru prepararea sa nu vor afecta substanțele benefice. Pestele are o multitudine de proteine ​​și este mai ușor de digerat și de procesat decât de carne.
11. Ginger. Îmbunătățește gustul felurilor de mâncare, în plus - curăță sângele, mărește metabolismul.
12. Lemon. Stimulează ficatul, vezica biliară. Are acțiune antifungică și antibacteriană.
13. Ciuperci. Nu există aproape nici o grăsime în ele și există o mulțime de proteine.
14. Nuci. O sursă excelentă de grăsimi, substanțe nutritive. În fiecare zi puteți mânca până la 30 de grame de nuci.
15. Uleiul de măsline. Grasimile sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Grasimile monosaturate reglează nivelul colesterolului, îmbunătățind astfel sănătatea.
16. Prune. Nu veți găsi niciun alt produs cu un astfel de conținut antioxidant. Îndepărtează tractul digestiv, protejează împotriva cancerului de colon.
17. Sare de mare Deși utilizarea sării este dăunătoare pentru sănătate, dar organismul are nevoie de ea într-o cantitate mică - nu mai mult de o linguriță pe zi.
18. Salata. Salata verde frunze stimulează sistemul digestiv, și aproape că nu conțin calorii.
19. Ceai. Sursa unei cantități mari de antioxidanți, fără zahăr și lapte, poate înlocui apa pe parcursul zilei.
20. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi - iaurtul din culturile de lapte cultivate vii îmbunătățește digestia, o sursă de calciu și vitamina B.
21. Apa. Promovează mișcarea nutrienți  în corp. Ajută la eliminarea rapidă a deșeurilor.
22. Tofu. Sursa unui număr mare de proteine ​​vegetale înlocuiește zahărul. Foarte util pentru femei, deoarece acestea tind să reglementeze eliberarea de estrogen.

Alimentația alimentară beneficiază de sănătate și distruge excesul de greutate numai dacă respectați toate regulile. Obiceiul de a mânca în mod corespunzător se dezvoltă rapid, dacă te antrenezi, cu atât mai mult corpul va simți schimbările spre bine și va accepta de bunăvoie schimbările.

Caisele conțin 44 de calorii pe 100 de grame. Produsele dietetice includ caise în lista lor. Caisele au un gust dulce plăcut. Acestea conțin o cantitate mare de substanțe nutritive utile, vitamine, minerale. Multe femei și bărbați îi place să includă caisele în dieta lor pentru a-și pierde greutatea și a le păstra în formă bună. Caisele elimina excesul de apa din corp, intarirea oaselor, accelerarea metabolismului, pielea devine frumoasa si sanatoasa, intarirea functiilor de protectie a corpului si protectia impotriva mediului extern. Cele mai utile pentru a mânca caise proaspete, la fel de plăcut la gust - suc de caise.

Nr. 2 - Somon

Somonul conține 153 de calorii pe 100 de grame. Somonul conține acizi grași beneficii, proteine ​​animale, 9 vitamine, 14 minerale. Acizii grași Omega-3 din somon contribuie la reducerea excesului de greutate. Proteinele de origine animală ajută la întărirea fibrelor musculare, făcându-le elastice. Somonul va permite soarecii dvs. să fie în formă și formă. Somonul este util pentru: cardiovascular, viziune, sistemul nervos, piele, păr, unghii. Somonul trebuie adesea să mănânce adulți și copii.

3 - Lentile

Lentila conține 295 calorii pe 100 de grame. Produsele dietetice includ lămâia în lista lor. 100 de grame de linte includ 24 de grame de proteine ​​derivate din plante și 46 de grame de carbohidrați complexe. Lentila conține ingrediente benefice, fibre, vitamine, minerale. Proprietăți utile  linte: sparge colesterolul rău, nu crește nivelul de zahăr din sânge, ajută la scăderea constipației, reduce apetitul și ajută la scăderea în greutate. Beneficiile suplimentare ale lintei: îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge, stimulează metabolismul. Lentilele pot provoca formarea de gaze la unii oameni, tineti cont de aceasta. Dacă alegeți o dietă cu linte, puteți pierde 1-2 kg pe săptămână, este sigur să pierdeți 4-5 kg ​​pe lună, așa cum recomandă medicii și experții în domeniul pierderii în greutate.

Urmăriți numărul video util 1:

4 - Carne de vită

Carnea de vită caldă conține 158 de calorii pe 100 de grame, inclusiv 22 de grame de proteine ​​animale valoroase. Carnea de vită accentuează mușchii, permițându-i să rămână în formă bună zi după zi. Din carne de vită macră puteți găti o mulțime de mâncăruri delicioase: salate, supe și alte feluri de mâncare. Cu utilizarea frecventă de carne de vită, puteți să completați rezervele de fier, dacă le-ați sărăcit. Carnea de vită energizează și dă putere. Leul de vită de vită este popular printre oamenii care doresc să-și piardă kilogramele în plus. Cumpara carne proaspătă, mirosul ar trebui să fie plăcut, culoarea ar trebui să fie sănătoasă.

Nr. 5 - Fasole

Fasolele conțin 298 calorii pe 100 de grame. Proteine ​​vegetale 21 grame. Produsele dietetice includ pe lista dvs. - fasole. Fasolele sunt pline de vitamine și minerale utile și componente. Fasolea reduce nivelul de zahar din sange, accelereaza metabolismul organismului, are un efect benefic asupra sistemului digestiv al barbatilor, femeilor si copiilor. Fasolea ajută la eliminarea excesului de depuneri subcutanate, ajută la scăderea în greutate. Fasolele au un efect mare, pozitiv asupra organismului, așa că includeți-l în dieta ta.

6 - Avocado

Avocado conține 150 de calorii pe 100 de grame. Alimentele dietetice includ pe lista lor - avocado. Cea mai benefică grăsime nesaturată din avocado este de 14 grame la 100 de grame de produs. În medie, avocado cântăresc 200-250 de grame, dar există, de asemenea, 500 de grame, fructe mari. În interiorul avocadoului sunt pline de vitamine și minerale. Avocadele sunt libere de grăsimi și zaharuri dăunătoare, deci sunt incluse în dieta persoanelor care pierd în greutate. Datorită avocado - reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește memoria, reduce tensiunii arteriale  și o normalizează,

Nr. 7 - Lapte degresat

Laptele degresat conține 30 de calorii și 3 grame de proteine ​​la 100 de grame. Proteina animală este benefică pentru sănătatea umană, în special pentru mușchi. Elasticitatea fibrelor musculare se îmbunătățește și arăți grozav. O persoană are nevoie de 1 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi pentru bărbați și femei. Dacă joci sport, atunci 2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate proprie. Proteinele ajuta la arderea grasimilor subcutanate, ceea ce reprezinta un avantaj suplimentar al proteinei animale. Laptele degresat este perfect pentru femei și bărbați, fiind o băutură gustoasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate. Laptele conține multe vitamine și minerale valoroase care îmbunătățesc starea oaselor, dinților și unghiilor. Lapte degresat 0% grăsime nu este recomandat, este mai bine să cumpere 0,5% grăsime, aceasta rămâne mai bună. La unii oameni, datorită prezenței lactozei, laptele nu poate fi digerat și pot apărea probleme digestive, dar majoritatea oamenilor cu digestie în lapte sunt bine.

listă

Mai jos este o listă cu alimentele dietetice:

• caise
• Ou alb
• somon
• linte
• crabi
• Carne de vită acră
• fasole
• dovleac
• avocado
• Lapte degresat
• Nucile
• fulgi de ovăz
• Uleiul de măsline
• broccoli
• Usturoiul
• afin

Urmăriți numărul video util 2:

Cea mai importantă componentă a oricărei diete este alimentația alimentară. Adică alimentele cu conținut scăzut de calorii. Aceste produse sunt utile pentru a cunoaște toți cei care au un stil de viață sănătos și care urmăresc greutatea și cifra lor. De asemenea, va fi util pentru cei care vor să piardă câteva kilograme și apoi să păstreze rezultatul.

De mult timp sa crezut asta   sunt incluse numai produse utile, dar foarte inspirate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, iar în ultimul timp miturile despre utilitatea și delicatețea produselor dietetice sunt din ce în ce mai dificile!

Lista produselor dietetice este potrivită pentru o dietă bună care va fi utilă și echilibrată. Diferitele combinații de astfel de produse vor aduce corpul toate necesare. Desigur, totul depinde de fiecare individ. Tu și cu mine avem o altă vârstă, sex și fizic, astfel încât toată lumea are nevoie de un număr de calorii pe zi. Să te simți bine și să nu câștigi kilograme în plus, trebuie să folosești cu înțelepciune, fără să depășești limita superioară.

Cu toate acestea, alimentele dietetice, nu este doar skorzyzny numărarea caloriilor. Dieta poate fi prescrisă din motive medicale.

Din acest punct de vedere, alimentația alimentară este împărțită în două grupe mari:

1. Grupa 1 - tratamentul sistemului digestiv,
2. Grupa 2 - tratamentul tulburării.

Desigur, o astfel de diviziune este destul de arbitrară. Lista de produse dietetice prescrise pentru primul grup de pacienți este dată pentru a reduce sarcina pe tractul gastro-intestinal în ansamblu. Și tot ceea ce este inclus într-o astfel de listă pentru al doilea grup conține foarte puțin zahăr și grăsimi nesănătoase.

O dietă specială de nutriție terapeutică este prescrisă de un medic sau nutriționist. În acest caz, nu este nevoie să dați seama cât de multe calorii în care produs. Dar ce fac oamenii care vor să piardă în greutate? Acesta este locul în care o persoană specială vine la îndemână.

Lista produselor dietetice:

Surse de proteine:

• fasole,
• pește sălbatic,
• lapte,
• brânză de vaci cu brânză redusă,

Surse de carbohidrați:

Surse de grăsime:

• alune,
• nuci,
• migdale,
• semințe de dovleac
• ulei de măsline.

O mulțime de produse, nu-i așa? Mulți dintre aceștia sunt familiarizați cu noi, mulți dintre noi sunt fericiți să includem în dieta noastră. Dar unii ar dori să vorbească separat.

De exemplu, despre sparanghel. Sparatul cu abur este o masă dietetică și conține numai 53 de calorii pe porție (4 păstăi). Este foarte mic. Prin urmare, poate fi adăugat la alte feluri de mâncare, cum ar fi orezul sau hrișca. Și puteți găti cu sparanghel.

Separat merită spus. Adesea uităm de un astfel de produs gustos. Dieta include nu numai boabe verzi fierte, ci și conserve sau congelate. În fasole sunt foarte puține calorii, dar un număr mare de fibre care stimulează perfect digestia.

Despre astfel de produse, cum ar fi spanac, am scris în mod repetat.

De asemenea, vreau să vorbesc cu dvs. Se pare că pentru femei doza zilnică de calciu este de 1000 mg. Cea mai simplă și mai accesibilă sursă de calciu sunt produsele lactate. O cană de lapte vă va oferi calciu 1/3 din necesarul zilnic. Și conține lapte degresat doar 57 de calorii pe 200 de grame. Dacă alegeți lapte integral, această cifră se va dubla.

Poți să vorbești de foarte mult timp. Știți că oamenii de știință au descoperit mai mult de 28 de nutrienți în fructe cu coajă lemnoasă? Prin urmare, în dieta noastră zilnică de a include acest produs este o necesitate!

Vedeți, ceea ce este simplu, dar în același timp util, lista este o listă cu produsele dietetice. Cei care petrec zile regulate de repaus pe aceste produse pot confirma faptul că intestinele, datorită lor, sunt eliminate treptat și încep să funcționeze ca un ceas.

Nu este greu să-ți faci propriul, personal. Și puteți folosi unul terminat, de exemplu! În plus, veți vedea nu numai o talie descrescătoare, ci și o ușoară incredibilitate. Corpul ca întreg va deveni mai tânăr și mai sănătos.

Amintiți-vă întreaga listă de produse dietetice, căutați din nou ce să cumpărați într-un magazin pentru a nu câștiga greutate, ci pentru a le arunca în primăvară, precum și câteva sfaturi pentru ca acest proces să aibă loc mult mai repede:

Includeți produsele dietei potrivite în dieta dvs. de primăvară - rezultatul vă va plăcea cu siguranță!