Si të rivendosni kujtesën në shtëpi. Si të përmirësoni kujtesën tuaj: këshilla nga psikologët. Ushqimi antioksidues është çelësi i suksesit

Të gjithë përballen me harresë, veçanërisht nëse orari i tyre i punës është i stërmbushur. Naturalshtë e natyrshme të mos kujtojmë disa nga informacionet, por kur ato ndërhyjnë në qëllimet dhe vendimet detyra të rëndësishme ju keni nevojë për të rregulluar situatën.

Mundësia për të ndryshuar situatën është në duart tona - hulumtimet moderne tregojnë se stili i duhur i jetës, ushtrimet fizike dhe ushqimi i shëndetshëm mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Këtu janë 14 mënyra dhe këshilla se si ta bëni atë.

1. Hani më pak sheqer

Zakon i shtimit të shumë sheqerit në ushqim çon në përkeqësim të shëndetit, prishje të funksionimit të organeve dhe sistemeve të brendshme dhe shfaqjen e sëmundjeve kronike. Në këtë sfond, kujtesa përkeqësohet, aktiviteti mendor dobësohet. Kërkimet tregojnë se përdorimi i tepërt i sheqerit çon në uljen e vëllimit të trurit, veçanërisht në zonën përgjegjëse për memorizimin afatshkurtër.

Nuk është e nevojshme të eliminohet plotësisht sheqeri. Ulni marrjen tuaj dietike dhe do të shihni se si kujtesa forcon, mpreh fokusin dhe përmirëson shëndetin.

2. Pasuroni dietën tuaj me vaj peshku

Vaji i peshkut është i pasur me acide eicosapentaenoic omega-3 (EPA) dhe dokosaesaenoeno (DHA). Ato janë të nevojshme për të ruajtur tonin, për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, për të zvogëluar inflamacionin, për të lehtësuar ankthin dhe për të parandaluar çrregullimet mendore, të cilat janë të rëndësishme për trurin. Hulumtimet tregojnë se ngrënia vaj peshku përmirëson kujtesën tek të moshuarit:

Studimi i shkencëtarëve Malajzikë përfshiu 36 persona me dëmtim të moderuar të njohjes. Wasshtë vërejtur se pas konsumimit të suplementeve të përqendruara të vajit të peshkut për 12 muaj, kujtesa e tyre afatshkurtër u përmirësua.

Një përmbledhje e 28 studimeve nga Shtetet e Bashkuara zbuloi se të rriturit me simptoma të humbjes së kujtesës kishin memorie episodike më të fortë pasi kishin marrë vaj peshku ose shtojca të ngjashme DHA dhe EPA.

3. Mësoni të meditoni

Praktikat e meditimit kanë një efekt pozitiv në shëndetin fizik dhe mendor. Ata relaksohen, qetësohen, zvogëlojnë stresin dhe dhimbjen dhe stabilizojnë presionin e gjakut. Në sfondin e këtyre efekteve pozitive, kujtesa bëhet më e fortë.

Në një nga studimet, u zbulua se meditimi rrit vëllimin e lëndës gri (zvogëlohet nga mbingarkesa, stresi, mosha).

4. Ruani një peshë të shëndetshme

Një peshë e shëndetshme e trupit është një kusht i rëndësishëm për funksionimin efikas të organeve, sistemeve kardiovaskulare dhe endokrine. Një furnizim i mirë i gjakut dhe prodhimi produktiv i hormoneve të ndryshme ruan reagimin, aftësinë për t'u përqendruar, për të kaluar mes detyrave dhe për të mbajtur mend informacionin.

Fakti që mbipesha shkakton ulje të funksioneve njohëse dëshmohet nga studimet e shkencëtarëve nga vende të ndryshme. Për më tepër, mund të bëjë ndryshime në gjen, domethënë të krijojë një faktor trashëgues të kujtesës së dobët. Mbipesha rrit ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së sëmundjes Alzheimer, një sëmundje progresive që shkatërron kujtesën dhe funksionin e trurit.

5. Flini mjaftueshëm

Një mungesë e vazhdueshme e gjumit prish aktivitetin e trurit dhe ka një efekt kumulativ. Gjumi është një pjesë e rëndësishme e ciklit natyror të mendjes. Në këtë kohë, ai përpunon informacionin e marrë, e shndërron atë nga afatshkurtër në afatgjatë. Nëse flini dobët ose pak, truri juaj memorizon gjithnjë e më keq.

6. Kultivoni Mindfulness

Mendja është një gjendje mendore në të cilën ju përqendroheni në pozicionin tuaj aktual, ndërsa ruani një ide të ndjenjave dhe asaj që po ndodh rreth jush. Përdoret në meditim, por nuk është e njëjta gjë. Meditimi është një praktikë zyrtare, dhe vëmendja është një zakon mendor që mund të zbatohet në çdo situatë.

Një studim i 293 studentëve të psikologjisë zbuloi se ata që morën trajnim të vetëdijes përmirësuan performancën e tyre të njohjes së objektit të kujtesës në krahasim me ata që nuk e morën.

7. Pini më pak alkool

Përdorimi i shpeshtë i alkoolit "trondit" të gjithë trupin. Çdo nivel i alkoolit në gjak prish trurin dhe çon në zvogëlimin e kujtesës. Pas një takimi të zhurmshëm me miqtë, disa nuk mbajnë mend asgjë nga mëngjesi.

Alkooli ka një efekt neurotoksik në tru, domethënë në të vërtetë e helmon atë. Dhe nëse një person është varur, ai dëmton hipokampusin - një nga rajonet e trurit përgjegjës për memorizimin e mirë.

8. Trajnoni trurin tuaj

Trajnoni dhe zhvilloni aftësitë njohëse përmes lojërave. Kjo është një qasje interesante dhe e kënaqshme për ta bërë mendjen më efikase. Një studim i Universitetit të Kembrixhit 2017 zbuloi se përdorimi i aplikacioneve simulator përmirësoi performancën e subjekteve të testit në testet e kujtesës.

Mënyra më e përshtatshme për të ushtruar këto ditë është aplikacione mobile ose shërbime online.

Shumica e njerëzve janë më shpesh të pakënaqur me njohuritë e tyre dhe përpiqen në çfarëdo mënyre të përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit. Sidoqoftë, vetëm ushtrimet shpesh nuk janë të mjaftueshme.

Mbi të gjitha, mund të ketë shumë arsye për shpërqendrim dhe harresë të tepruar: kjo është lodhja e tepruar, ushqimi i pahijshëm, mungesa e oksigjenit për shkak të një jetese të ulur, zakone të këqija etj.

Ushtrime fizike

Profesorët e universitetit kanë vërejtur prej kohësh që studentët kryesojnë imazh i shëndetshëm jetë, të suksesshëm në studimet e tyre. Ekziston një shpjegim shumë shkencor për fuqinë magjike të sporteve në ndihmën për të arritur qartësinë mendore. Sipas të dhënave më të fundit, me çdo rrahje zemre, 20-25% e gjakut shkon në tru. Së bashku me të, jo vetëm lëndët ushqyese, por edhe oksigjeni hyjnë në të.

Ushtrimet aerobike të frymëmarrjes kanë një efekt të rëndësishëm në hipokampus (rajoni i trurit përgjegjës për kalimin e kujtesës afatshkurtër në kujtesën afatgjatë). Për më tepër, sipas studiuesve nga Kanadaja, është e mundur të rritet madhësia e saj me ndihmën e sporteve në çdo, duke përfshirë edhe moshën e vjetër.

Ushtrimet e rregullta, të cilat nxisin rrjedhën e oksigjenit, gjithashtu mund të rrisin prodhimin e një speciale, specifike vetëm për sistemin nervor, një proteinë që është përgjegjëse për zhvillimin e qelizave të trurit dhe mbijetesën e tyre.

Këshilla!Një mbrëmje e zakonshme para provimit jo vetëm që do të lehtësojë tensionin nervor para një testi serioz, por gjithashtu do të ngopë gjakun, dhe për këtë arsye qelizat e trurit, me oksigjen.

Trajnimi i kujtesës

Besohet se shumica e njerëzve mbajnë mend vetëm 5% të informacionit që kanë mësuar në jetën e tyre. 35% të tjerë të tyre janë në gjendje të kujtojnë një pjesë të tij me ndihmën e pyetjeve kryesore. Sidoqoftë, çdo organ, përfshirë trurin, mund dhe duhet të trajnohen.

Ka shumë mënyra për të përmirësuar funksionin e trurit dhe për të zhvilluar kujtesën. Kjo mund të jetë:

lexim i rregullt;
memorizimi i poezisë ose këngëve;
hobi interesant;
zgjidhja e fjalëkryqeve ose enigmave;
duke luajtur shah, etj.

Ju gjithashtu mund ta ndihmoni trurin tuaj të përqendrohet më mirë me ushtrime speciale... Për më tepër, ju mund t'i bëni ato "në lëvizje":

ndërsa jeni në transport ose në rrugë, shikoni një person për disa sekonda, pastaj largohuni dhe riktheni pamjen e tij në kujtesë (ngjyra e flokëve, syve, rrobave, etj.); ju mund të konsideroni dhe analizoni jo vetëm njerëzit, por edhe çdo objekt;
kur blini produkte, përpiquni të llogaritni të paktën koston e përafërt të blerjeve; krahasoni dhe mësoni përmendësh çmimet në dyqane të ndryshme, kjo do të ndihmojë jo vetëm të trajnoni trurin tuaj, por edhe të kurseni para;
çdo aktivitet i ri e stimulon atë - domethënë, edhe nëse në mëngjes lani dhëmbët jo me të djathtën tuaj, por me dorën tuaj të majtë, kjo tashmë do të jetë e pazakontë për trurin, që do të thotë një ngjarje e re që kërkon përqendrim të vëmendjes.

Këshilla! Psikologët janë zhvilluar mjaftueshëm nje numer i madh i teknikat që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes së trurit. Sidoqoftë, një person shumë shpejt kujton vetëm informacionin që është interesant për të. Prandaj, zgjidhni nga të gjitha teknikat ekzistuese që ju përshtaten. Në të njëjtën kohë, prezantoni rregullisht risitë tuaja në kompleksin e trajnimit.

Përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit përmes meditimit

Shumica e njerëzve nuk dinë si të përqendrohen plotësisht dhe të shkëputen nga mendimet e jashtme ose stimujt e jashtëm. Ju mund të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj me ndihmën e ushtrimeve më të thjeshta.

Studiuesit zbuluan se njerëzit që praktikojnë meditimin kanë një dendësi të rritur të lëndës gri. Numri i tyre i lidhjeve nervore është gjithashtu shumë më i lartë. Me ndihmën e yogës, ju mund dhe sinkronizoni ndjeshëm punën e të dy hemisferave të trurit.

Për më tepër, për të përmirësuar punën e trurit, nuk është absolutisht e nevojshme të kryeni ndonjë ushtrim kompleks. Puna e tij do të ndihmohet nga asanat më të thjeshta dhe fazat fillestare meditim Ata jo vetëm që do t'ju mësojnë se si të përqendroheni, por gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e trurit dhe do të forcohen sistemi nervor.

Këshilla! Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në heshtje të plotë. Muskujt e trupit duhet të jenë plotësisht të relaksuar. Në fillim, vëmendja përqendrohet në trupin e vet dhe pjesët e tij individuale. Gradualisht, kalon në tinguj dhe erëra të ambientit. Prania e çdo mendimi të jashtëm gjatë orëve është e padëshirueshme.

Ushqime te Shendetshme

Cilat ushqime përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit? Ato mund të ndahen në dy grupe: ekspozimi i shpejtë dhe afatgjatë. Për shembull, çokollata që përmban magnez dhe glukozë mund të stimulojë mjaft fuqimisht qelizat e trurit. Sidoqoftë, vlefshmëria e tij është e kufizuar në kohë. Me konsum të rregullt të arrave, kujtesa afatgjatë mund të përmirësohet shumë.
Vitaminat stimuluese natyrore që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit përfshijnë:

bioflavonoide (vitamina D, E dhe P);
të gjitha vitaminat B, duke përfshirë acid folik (vitamina "gjeni");
vitaminat C.

Këshilla! Shtë më mirë të kombinoni marrjen e vitaminave me përgatitjet që përmbajnë acide omega-3.

Shumica e vitaminave B që gjenden në mëlçi, barishte, vezë dhe produkte qumështi janë më të rëndësishmet për funksionimin afatgjatë të trurit. Të njëjtat vezë, produkte qumështi, si dhe fasulet dhe shpezët gjithashtu përmbajnë adrenalinë dhe dopaminë, të cilat ndihmojnë për të rritur jo vetëm aktivitetin fizik, por edhe mendor.

Domatet, farat e sojës, hurmat, fiqtë, bananet dhe çokollata, të cilat përmbajnë serotinë, hormonin e gëzimit, gjithashtu duhet të përfshihen në dietë. Heshtë ai që është përgjegjës jo vetëm për oreksin, dëshirat tona seksuale, por edhe për kujtesën dhe aftësinë për të mësuar.

Këshilla! Shtë vërejtur se banorët e Italisë që konsumojnë mjaft vaj perimesh (ulliri), që përmbajnë acide omega, të cilat zvogëlojnë nivelin e kolesterolit “të keq” dhe normalizojnë presionin e gjakut, mbajnë qartësinë e mendjes shumë më gjatë.

Mos harroni për këtë produkt shumë të dobishëm për trurin. Ju gjithashtu mund të kompensoni mungesën e acideve omega me ndihmën e arrave, peshkut vajor dhe kungullit.

Ruani peshën tuaj

Bilanci i glukozës - lënda ushqyese kryesore për qelizat e trurit - dëmtohet ndjeshëm te njerëzit me mbipeshë. Me një përmbajtje të shtuar të karbohidrateve dhe yndyrnave shtazore, përmbajtja e një proteine \u200b\u200bme një emër mjaft të gjatë - një faktor neurotropik në tru - e cila është përgjegjëse për shëndetin e neuroneve, zvogëlohet.

Prandaj, nëse doni të jeni të suksesshëm, shikoni peshën tuaj. Hani më shumë kujtesë dhe ushqime që rrisin trurin si drithërat, peshqit, arrat, zarzavatet, perimet dhe frutat e freskëta ose në avull. Për më tepër, për funksionimin e duhur të trurit, jo vetëm përbërja është e rëndësishme, por edhe ekuilibri i të ushqyerit. Marrja e rëndësishme ushqyesve në trup nuk duhet të ndodhë herë pas here, por në mënyrë sistematike dhe rregullisht.

Këshilla!Kur hani shumë, një sasi e madhe energjie harxhohet në përpunimin e ushqimit. Kjo është arsyeja pse një person bëhet letargjik dhe i përgjumur pasi të hajë. Për të qëndruar në formë, para një takimi apo ngjarje të rëndësishme, kufizohuni në ushqim të lehtë që përmban një minimum kalorish.

Përfitimet e gjumit

Me mungesën e gjumit, i gjithë trupi vuan. Por mungesa e tij është veçanërisht e dhimbshme për trurin. Mbi të gjitha, është gjatë gjumit që informacioni i marrë gjatë ditës analizohet dhe përpunohet. Pa klasifikim dhe përpunim të duhur, truri thjesht nuk do të jetë në gjendje të perceptojë diçka të re.

Me mungesë të vazhdueshme të gjumit, performanca e një personi shpejt zvogëlohet. Nëse zgjimi i natës ndodh rregullisht, ajo madje mund të rezultojë në sëmundje serioze funksionale, duke përfshirë çrregullime mendore dhe psikomotorike.

Zgjidhni një dhomë të ngrohtë dhe të errësuar për të fjetur. Zakon i të shkuarit në shtrat në të njëjtën kohë ka një efekt të dobishëm në pushim - në këtë rast, duke rënë në gjumë ndodh pa vështirësi. Duhet të paraprihet nga një mjedis i qetë, relaksues. Bërja e një dushi të ngrohtë relaksues, leximi i një libri të mirë, etj ka një efekt të dobishëm në rënien në gjumë.

Këshilla! Kohëzgjatja e gjumit është e ndryshme për secilin person. Dhe gjumi i tepërt është po aq i dëmshëm sa mungesa e gjumit. Por nëse ndiheni të mbingarkuar edhe pas 7-8 orësh gjumë të duhur, përpiquni të rishikoni rutinën tuaj dhe të rritni kohëzgjatjen e saj me të paktën gjysmë ore. Gjumi më i gjatë kërkohet gjithashtu në rastin e punës së rëndë fizike ose mendore.

Mjetet juridike popullore

Ndihmoni në përmirësimin e funksionit të kujtesës dhe trurit dhe mjeteve juridike popullore:

lëng boronicë;
një përzierje e panxharit të freskët të shtrydhur dhe lëngjeve të karotave;
rrënjët dhe gjethet e rrikë;
lëvore e kuqërremtë;
sytha pishe;
nenexhik;
i urtë;
tërfili;
rrënjët e calamus;
rrënjët elekampane.

Të gjitha këto bimë ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut të trurit dhe përmirësimin e furnizimit të tij me gjak.

Këshilla! Çdo përgatitje bimore dhe bimë që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit mund të përfshihen në kurset e aromaterapisë. Sigurohuni që të gjeni kohë për një shëtitje në kopshte dhe lulishte të lulëzuara: aromat e trëndafilit, zambakut të luginës, blirit, qershisë së shpendëve mund të kenë një efekt të dobishëm në qelizat neuronale.

Kujtesa e fëmijës

Me gjumë të rregullt dhe të mjaftueshëm, i realizueshëm aktiviteti fizik, ushqimi i duhur dhe mungesa e stresit dhe konflikteve në familje dhe shkollë, një fëmijë i shëndetshëm nuk duhet të ketë probleme me memorizimin. Në të vërtetë, është në një moshë të hershme që neuroplasticiteti - aftësia e trurit për t'u përshtatur me kërkesat tona - zhvillohet më mirë tek fëmijët sesa tek të rriturit.

Sidoqoftë, në moshën e shkollës fillore, aftësia për të përqendruar vëmendjen për një kohë të gjatë dhe mendimi logjik janë ende të zhvilluara dobët, prandaj, para së gjithash, vëmendja duhet t'i kushtohet trajnimit të tyre. Dhe kjo duhet të bëhet në një mënyrë të pavëmendshme lozonjare. Për të mbështetur dëshirën e fëmijës për të mësuar gjëra të reja, ju patjetër duhet t'i tregoni atij se si mund të përdorni njohuri të reja në jetën e përditshme ose lojë.

Possibleshtë e mundur të përmirësohet kujtesa dhe funksioni i trurit në një fëmijë me zhvillimin e të paktën dy prej tre kanaleve kryesore - dëgjimore, motorike dhe vizuale. Fëmijët që janë në gjendje të vizualizojnë atë që dëgjojnë dhe ta paraqesin atë në "fotografi", zotërojnë lehtësisht njohuritë e reja. Greatshtë mirë nëse përdoren mostra vizuale për mësimdhënie: lodra ose vizatime.

Këshilla! Stresi i tepërt i trurit perceptohet nga trupi si i dhunshëm dhe menjëherë ndizet një reagim mbrojtës në formën e përgjumjes, dhimbjes së kokës, etj. Prandaj, numri i aktiviteteve me një fëmijë duhet të jetë në përpjesëtim proporcional me moshën e tij.

Ilaçe që përmirësojnë kujtesën

Tashmë pas 30 vjetësh, shpejtësia e perceptimit të informacionit të ri fillon të ulet dhe deri në moshën 40-50 vjeç, memorizimi i tij shpesh bëhet një problem serioz. Në mënyrë që të ruajnë qartësinë e mendjes për aq kohë sa të jetë e mundur, ekspertët këshillojnë jo vetëm të ushqeheni mirë, të luani sporte dhe të stërvitni rregullisht trurin, por gjithashtu të merrni formulime të veçanta. Droga që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit përfshijnë:

glicina: e cila ndihmon në përshpejtimin e reaksioneve kimike, ul tensionin nervor;
piracetam: duke u përmirësuar qarkullimi cerebral përqendrimi i vëmendjes;
aminalon: rrit proceset e energjisë në qelizat nervore, përshpejton transmetimin e impulseve, stimulon thithjen e glukozës;
phenibut: përmirëson gjumin, zvogëlon tensionin; lehtësimin e transmetimit të impulseve nervore në sistemin nervor qendror;

pantogam: stimulon proceset metabolike në neuronet; shpesh u përshkruhet fëmijëve me vonesë mendore;
fenotropili: përshpejtimi i ndarjes së glukozës; Qarkullimi i gjakut; përmirësimi i përqendrimit të vëmendjes;
memoria vitrum: përmirëson furnizimin e trurit me oksigjen dhe glukozë, rrit qarkullimin cerebral.

Sidoqoftë, të gjitha këto barna mund të shkaktojnë efektet anësore dhe hezitim presionin e gjakut... Prandaj, ato nuk duhet të merren pa u konsultuar më parë me një mjek.

Këshilla!Pirja e duhanit vret enët që ushqejnë trurin. Për më tepër, në luftën kundër këtij helmi, edhe mjetet më të fuqishme që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit mund të jenë të pafuqishme. Nëse doni që truri juaj të funksionojë si një orë, hiqni këtë varësi sa më shpejt të jetë e mundur.

Çdo person që dëshiron të zhvillojë dhe të arrijë diçka në jetë duhet të zhvillojë dhe të trajnojë kujtesën e tij. Ju nuk keni pse të qëndroni në vend, dhe është akoma më keq të rrotulloheni në humnerë. Përpara dhe vetëm përpara.

Imagjinoni për një moment që nuk kuptoni asgjë dhe nuk shihni se çfarë po ndodh përreth. Ju nuk e dini: cili është emri juaj, ku jetoni, cili qytet është, çfarë lloj pune jeni, etj. Po bëhet e frikshme, shumë e frikshme. Prandaj, ju keni nevojë për të zhvilluar dhe trajnuar kujtesën tuaj. Fillojeni tani dhe bëjeni çdo ditë, mos u bëni dembel dhe do të jeni mirë.

Ushtrimi 1

Le të fillojmë me një ushtrim të thjeshtë. Shikoni foton tjetër për një minutë. Pastaj mbyllni këtë fotografi dhe përpiquni të vizatoni këto forma në të njëjtën pozitë në letër.

Nëse është e vështirë për ju të mbani mend të gjitha detajet, mos u dekurajoni, merrni vetëm pjesa e sipërme fotografi dhe përpiquni ta mbani mend atë. Pastaj shikoni në fund të fotos dhe përpiquni të vizatoni detajet e figurës së poshtme në letër.

Pasi të vizatoni detajet në letër, përpiquni të krahasoni me figurën. Cfare bere? Nëse ka gabime, provoni ta përsërisni ushtrimin.

Ushtrimi 2

Shikoni me kujdes figurën, numrat vizatohen këtu, nën secilin numër shkruhet një fjalë. Shikoni me kujdes figurën për një minutë, atëherë mbyllni këtë fotografi dhe përpiquni të shkruani të gjithë numrat në letër dhe shkruani një fjalë nën secilin numër.

Cfare bere? Nëse ka shumë gabime, përpiquni të mbani mend vetëm vijën e sipërme nga zero në katër, pastaj nga pesë në nëntë.

Krahasoni ato që janë shkruar me figurën, nëse ka gabime, përsëritni ushtrimin.

Ushtrimi # 3

Shikoni foton tjetër, mbi të është vizatuar një orë. Shikoni me kujdes, cilat numra vizatohen në të më shumë, më pak, cilat ndërpriten në numra. Shikoni figurën për një minutë, pastaj mbyllni figurën dhe përpiquni të vizatoni një orë në letër.

Cfare bere? Nëse nuk keni arritur të mbani mend dhe të vizatoni gjithçka, ndani plotësisht orën në gjysmë dhe mbani mend gjysmën. Pastaj përpiquni të mësoni përmendësh gjysmën tjetër dhe ta vizatoni në letër. Përsëriteni ushtrimin nëse është e nevojshme.

Ushtrimi 4

Shikoni foton tjetër, ajo ka të shkruara ngjyra, por ato janë të theksuara me një ngjyrë tjetër. Shikoni me kujdes foton për një minutë dhe përpiquni të mësoni përmendësh fjalët.

Mbyllni figurën dhe përpiquni të shkruani gjithçka që mbani mend me lapsa me ngjyra ose stilolapsa me ngjyra.

Cfare bere?

Nëse arrini të mbani mend pak, mos u dekurajoni, merrni tre rreshtat e parë dhe përpiquni t'i mbani mend ato. Pastaj mëso përmendsh dhe shkruaj tre rreshtat e dytë. Pastaj përpiquni të memorizoni dhe shkruani të gjashtë linjat së bashku.

Ushtrimi 5

Shikoni ushtrimin tjetër ku numrat shkruhen me dy ngjyra të ndryshme. Shikoni nga afër këta numra për një minutë dhe përpiquni t'i mbani mend ato.

Mbuloni këto numra dhe përpiquni të shkruani gjithçka që mbani mend në letër. Kontrolloni veten nëse ka shumë gabime, përpiquni të mësoni përmendësh dy rreshtat e parë dhe më pas shkruajini ato.

Pastaj përpiquni të mësoni përmendësh dhe të shkruani dy rreshtat e dytë. Nëse gjithçka është e saktë, mund të praktikoni dhe të shkruani të katër rreshtat.

Mundohuni të mësoni përmendësh dy rreshtat më të jashtëm dhe shkruajini ato, dhe më pas mësoni përmendësh të dy rreshtat në mes dhe shkruajini gjithashtu. Mos harroni se disa prej numrave janë shkruar me të kuqe.

Ushtrimi 6

Në këtë ushtrim, jepen shembuj të modeleve, ato duhet të memorizohen dhe të vazhdojnë në të njëjtën mënyrë si në shembull.

Provoni së pari detyrën numër një.

Mos harroni figurën nën numrin një, mbyllni kampionin dhe vazhdoni të lidhni qarqet si një kujtim.

Tani shikoni në figurën e shembullit nën numrin dy. Mbyllni kampionin dhe lidhni trekëndëshat për memorje.

Pas përfundimit të detyrës nën numrin dy, vazhdoni në caktimin nën numrin tre. Këtu duhet të mbani mend se në çfarë radhe lidhen sheshet. Pasi të keni memorizuar, mbyllni figurën dhe përpiquni të lidhni sheshet në të njëjtën mënyrë.

Ushtrimi 7

Shikoni nga afër foton tjetër për një minutë. Këtu vizatohen objekte të ndryshme, mos harroni ato.

Mbyllni figurën dhe shkruani në letër atë që ju kujtohet. Artikujt duhet të shkruhen ose vizatohen në të njëjtën mënyrë si në foto.

Nëse e keni të vështirë të mbani mend kaq shumë objekte herën e parë, atëherë mund të mbani mend dhe të shkruani gjysmën e këtyre objekteve vetëm sipas radhës.

Pastaj mësoni përmendësh dhe shkruani gjysmën tjetër të këtyre artikujve.

Tani përpiquni të mbani mend plotësisht të gjitha objektet në rregull dhe t'i shkruani ato në të njëjtin rend.

Ushtrimi 8

Shikoni foton tjetër, ngjyrat janë shkruar në të, të gjitha janë të theksuara në një ngjyrë. Shikoni me kujdes foton për një minutë dhe përpiquni të mësoni përmendësh fjalët.

Mbyllni figurën dhe përpiquni të shkruani gjithçka që mbani mend në letër.

Cfare bere?

Nëse arrini të mbani mend pak, mos u dekurajoni, merrni dy kolonat e para dhe përpiquni t'i mbani mend ato. Pastaj mësoni përmendësh kolonën e fundit dhe përpiquni të shkruani të tre kolonat së bashku.

Ushtrimi 9

Konsideroni me kujdes foton e mëposhtme, ajo përmban kafshë, gjitarë, peshq etj. Mundohuni të mësoni përmendësh të gjitha fotografitë brenda një minute.

Tani shkruani në letër në mënyrë që gjithçka që ju kujtohet. Nëse nuk mbani mend gjithçka ose në rend të gabuar, përsëritni ushtrimin.

Pastaj përpiquni të mbani mend në një mënyrë tjetër, për shembull nga fotografia e fundit tek e para. Shkruani gjithçka që mbani mend. Përsëriteni ushtrimin nëse është e nevojshme.

Ushtrimi 10

Shikoni piramidën tjetër të numrave, në secilën rresht pasues shtohet një shifër. Mundohuni të mësoni përmendësh të gjithë numrat në rregull. Mëso përmendësh fillimisht rreshtin e parë, pastaj rreshtin e dytë, etj.

Ju mund të mësoni përmendësh tre rreshtat e parë dhe t'i shkruani ato si një kujtim. Nëse funksionon, atëherë përpiquni të mësoni përmendësh katër rreshtat e parë dhe më pas t’i shkruani. Kontrolloni veten.

Tani provoni të mësoni përmendësh pesë rreshta dhe të shkruani. Pastaj mësoni përmendësh të gjithë piramidën e numrave dhe shënojini ato.

Ushtrimi 11

Shikoni dy fotografitë e ardhshme për 20 sekonda, mbyllini ato dhe më tregoni sa forma identike janë tërhequr në këto fotografi. Vizato ato nga kujtesa.

Tani shikoni këto dy fotografi përsëri për 20 sekonda dhe mbyllni fotografitë.

Sa fotografi të ndryshme janë në këto dy fotografi.

Kontrolloni veten. Përsëriteni ushtrimin nëse është e nevojshme.

Zhvilloni dhe trajnoni kujtesën tuaj

Bëni ushtrimet e mëposhtme

Ushtrimi 12

Ky ushtrim mund të bëhet në një ambient të relaksuar në shtëpi ose në punë nëse keni kohë.

Shikoni objektet që ju rrethojnë. Zgjidhni një nga lëndët dhe studioni me kujdes. Ju jepen njëzet sekonda për të studiuar. Pastaj largohu nga tema dhe përpiqu ta përshkruash atë.

Për shembull, ju keni zgjedhur një figurinë.

Cila statujë është e madhe, e vogël? Çfarë ngjyre është figurina? Mundohuni të bëni një përshkrim të plotë të asaj që ju mbani mend. Cila është sipërfaqja e saj (e lëmuar, e llakuar, ribbed, e pluhurosur, e konsumuar, etj.). Cila është baza e statujës (katrore, e rrumbullakët, formë e pazakontë)?

Nëse nuk keni arritur të mbani mend shumë brenda njëzet sekondave, përsëritni ushtrimin.

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të shikoni në objekte të tjera dhe të përpiqeni t'i përshkruani ato. Mundohuni të zgjidhni sende më të vështira çdo herë.

Ushtrimi # 13

Ky ushtrim është më i vështirë për të zgjedhur artikullin tjetër për t'u përshkruar, të tilla si një qilim me model.

Konsideroni me kujdes vizatimin që është përshkruar në qilim dhe mbani mend atë. Mund të merrni parasysh dy ose tre minuta. Pastaj shikoni larg qilimit dhe përpiquni të tregoni se çfarë mbani mend.

Ekziston një model kompleks në qilim, nëse nuk keni arritur ta mbani mend të tërën, përpiquni të mbani mend së pari një pjesë të qilimit, pastaj merrni një copë për të kujtuar më shumë. Përsëriteni ushtrimin. Pastaj përpiquni të tregoni gjithçka që është përshkruar në të.

Ushtrimi # 14

Merrni çdo pesë artikuj. Kjo mund të jetë një turi, vazo, pjatë, parfum, figurinë, etj.

Të gjitha këto objekte duhet të shqyrtohen me kujdes për dy ose tre minuta. Pastaj mbuloni të gjitha këto sende me material të errët dhe përpiquni të tregoni se çfarë mbani mend.

Nëse nuk mbani mend shumë, përsëritni ushtrimin.

Me çdo mësim tjetër, koha e mësimit përmendësh duhet të zvogëlohet.

Pastaj provoni të shtoni një lëndë në të njëjtën kohë dhe ta bëni ushtrimin më të vështirë. Po kështu, ju mund të zhvilloni kujtesën tuaj në jetën e përditshme. Për shembull, shikoni çmimet në një dyqan dhe përpiquni t'i mbani mend ato. Mundohuni të mbani mend dhe krahasoni çmimet për të njëjtin produkt në dyqane të ndryshme.

Ushtrimi 15

Në këtë ushtrim, ju duhet të përshkruani një objekt nga kujtesa.

Merrni një vazo, për shembull, shqyrtojeni me kujdes për njëzet sekonda. Largohuni nga ajo dhe përpiquni ta përshkruani nga kujtesa.

Ju duhet të përshkruani gjithçka: formën, ngjyrën, çfarë modeli është vizatuar në këtë vazo, etj.

Pastaj kthehuni te vazoja dhe hidhni një vështrim nga afër atë që keni humbur dhe nuk keni thënë.

Shikoni përsëri vazo dhe largohuni nga ajo. Mundohuni të shkruani një tregim më të plotë të vazos.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim me një objekt tjetër.

Ushtrimi 16

Në ushtrimin 15, ju përshkruat vazo duke u larguar nga ajo. Tani në ushtrimin 16 duhet të mbyllni vazon, të merrni një fletë letre dhe një laps dhe ta tërhiqni atë nga kujtesa.

Krahasoni vizatimin tuaj me vazon origjinale. Keni vizatuar gjithçka ose keni humbur diçka. Shikoni me kujdes çdo gjë të vogël.

Ushtrimi # 17

Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të mbani mend njerëzit dhe objektet që ju kanë rrethuar gjithë ditën.

Mos harroni frazat që ju janë drejtuar. Nëse keni dëgjuar leksionin, atëherë riktheni shprehjet e fytyrës dhe gjestet në kujtesën tuaj. Mos harroni atë që u tha në leksion fjalë për fjalë. Analizoni tërë ditën tuaj dhe vlerësoni kujtesën, vëzhgimin dhe vëmendjen tuaj.

Ushtrimi # 18

Truri ynë është në gjendje të shohë duke kuptuar se si përpunon një sasi shumë e madhe informacioni në çast. Ju mund të zhvilloni dhe të arrini shumë duke zhvilluar trurin tuaj me stërvitje dhe ushtrime fizike.

Merrni një libër me fotografi të ndritshme.

Zgjidh një dhe menjëherë shikoje. Mbyllni librin. Cfare mbani mend Shtë e nevojshme të tregoni sa më shumë të jetë e mundur nga ato që mbani mend. Përsëriteni ushtrimin.

Për një ushtrim të tillë, për shembull, një fotografi është e përshtatshme. Trajnoni dhe krahasoni çdo herë sa janë përmirësuar rezultatet tuaja.

Ushtrimi 19

Për këtë ushtrim, duhet të marrësh 5-7 artikuj. Mos i shikoni, vendosini në një tavolinë dhe mbulojini me material të errët.

Tani hapni, numëroni ngadalë deri në dhjetë dhe në të njëjtën kohë mësoni përmendësh këto artikuj, mbyllni përsëri. Çfarëdo që të mbani mend, shkruani atë në letër. Përshkruani këto artikuj.

Përsëriteni ushtrimin, çdo herë që do të mbani mend gjithnjë e më shumë.

Kur bëni ushtrimin herën tjetër, vendosni më shumë objekte, për shembull 8-10 pastaj 11-13 etj. Bëni më të vështirë ushtrimin çdo herë.

Ushtrimi # 20

Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Ju duhet të shkoni në një dhomë të panjohur dhe të mësoni përmendësh shpejt objektet dhe gjërat që janë atje sa më shumë që të jetë e mundur.

Pastaj largoheni nga dhoma, merrni një copë letër dhe një stilolaps dhe përshkruani gjithçka që mbani mend. Ajo që është shkruar mund të krahasohet me atë që është në dhomë. Sa, dhe shpejt truri juaj kujton. Nëse mbani mend pak, përsëritni ushtrimin. Herën tjetër, provoni këtë ushtrim me një dhomë dhe ambient tjetër.

Ushtrimi # 21

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mbani mend gjëra të rëndësishme Memorizimi ka të bëjë me tingullin që dëgjoni gjatë ngjarjeve. Nëse nuk ka tinguj, atëherë ato duhet të paraqiten.

Imagjinoni një motor në lëvizje.

Ai nxiton dhe bën, disa tinguj, ato që vijnë me ta. Me këto tinguj, gjithmonë mund të mbani mend diçka shumë të rëndësishme.

Ushtrimi # 22

Ky ushtrim ka të bëjë edhe me memorizimin e një informacioni shumë të rëndësishëm.

Ju duhet të merrni ndonjë poezi dhe të theksoni frazat në të. Për secilën frazë, duhet të krijoni disa pyetje. Nëse doni të mbani mend mirë, bëjeni çdo ditë.

Ushtrimi # 23

Mendoni për një rrugë për të marrë veten. Për shembull: nga shtëpia në dyqan ose nga shtëpia në punë.

Ecni përgjatë kësaj shtegu dhe vini re të gjitha shenjat e ndritshme që takoni gjatë rrugës.

Pastaj merrni një letër dhe laps në shtëpi dhe përpiloni një hartë të shenjave të pazakonta. Duke kujtuar ngjarje të gjalla, do të mbani mend se çfarë është pranë tyre.

Ushtrimi # 24

Ka tre kolona fjalësh në këtë ushtrim. Lexoni këto fjalë dhe përpiquni të mbani mend së pari kolonën e parë.

Mbyllini këto fjalë dhe përpiquni t'i shkruani alfabetikisht në letër.

Pastaj lexoni dhe mësoni përmendësh fjalët në kolonën e dytë. Mbyllni fjalët dhe përpiquni t'i shkruani alfabetikisht në letër.

Pas kolonës së dytë, lexoni fjalët e kolonës së tretë dhe përpiquni t'i mbani mend ato. Mbyllni fjalët dhe shkruajini ato sipas rendit alfabetik.

Pasi të keni memorizuar të tre kolonat, shikoni përsëri fjalët, mbyllini ato dhe shkruani të gjitha fjalët e tre kolonave në rend alfabetik.

Ushtrimi # 25

Shikoni piramidën tjetër të numrave. Këtu ka gjashtë rreshta. Çdo rresht tjetër shton dy numra të tjerë. Shikoni së pari tre rreshtat e parë, ato nuk janë të mëdha, mbyllni piramidën dhe përpiquni të tregoni ose shkruani atë që mbani mend.

Pasi të keni shkruar ose thënë tre rreshtat e parë, shtoni një rresht tjetër të katërt, pastaj rreshtin e pestë dhe pastaj të gjashtin.

A keni arritur të shkruani numrat në rendin e duhur?

Tani përpiquni të tregoni të njëjtin ushtrim në rendi i kundërt lart Shikoni fillimisht vijën fundore, mbylleni atë dhe tregoni, pastaj shtoni një rresht lart.

10 lojëra për të zhvilluar dhe trajnuar kujtesën tuaj

Ne gjithashtu ofrojmë lojëra për zhvillimin e kujtesës fenomenale, vëmendjen, logjikën dhe zhvillimin e përgjithshëm të trurit. Aftësia për të parë statistikat e arritjeve dhe për të garuar me lojtarë të tjerë, për të mposhtur të dhënat tuaja dhe të të tjerëve, do ta bëjë këtë mënyrë të zhvillimit të kujtesës edhe më interesante.

Loja "2 mbrapa"

Për zhvillimi i kujtesës Unë këshilloj një ushtrim të tillë si lojë "2 mbrapa". Ekrani do të shfaqë një sekuencë numrash që duhet të mbani mend dhe pastaj krahasoni numrin e kartës së fundit me atë të mëparshme. Shtë e fuqishme trajnimi i kujtesës dhe trurit, ky është një ushtrim pas regjistrimit, a jeni gati? Atëherë vazhdo!

Lojë "Numri 3 mbrapa"

Loja "Number 3 Back" zhvillon kujtesën. Pika kryesore e lojës është të mbani mend sekuencën e numrave dhe të krahasoni numrin në kartën e fundit me kartën e mëparshme.

Në këtë lojë, një kartë me një numër shfaqet në ekran për disa sekonda, ajo duhet të mbahet mend, atëherë kartat zhduken dhe shfaqen të reja. Krahasoni kartën e mëparshme me kartën në ekran dhe përgjigjuni pyetjes.

Lojë e Matricës së Kujtesës

Matricat e kujtesës - Një lojë e shkëlqyeshme për të trajnuar kujtesën tuaj. Në lojën e paraqitur, do të duhet të mbani mend vendosjen e qelizave të mbushura dhe pastaj t'i riprodhoni ato nga kujtesa. Sa nivele mund të kaloni? Mos harroni, koha është e kufizuar!

Lojë krahasimi kujtese

Një lojë tjetër që mund t'i atribuohet ushtrimeve për kujtesën është "Krahasimi nga kujtesa". Ushtrim i mirë për zhvillimin e kujtesës dhe shpejtësia e mendimit. Në fillim, jepet një numër që duhet mbajtur mend, pastaj jepet i dyti dhe do t'ju duhet të përgjigjeni në një pyetje që nuk ndryshon gjatë lojës. Një lojë e mrekullueshme për të trajnuar trurin tuaj. Le të përpiqemi të përmirësojmë kujtesën tuaj me ne!

Lojë "Lëvizja e vështirë me shpejtësi të lartë"

Loja "Lëvizja e vështirë me shpejtësi" zhvillon kujtesën dhe vëmendjen. Pika kryesore e lojës është të mbani mend artikullin e mëparshëm dhe ta krahasoni atë me atë aktual në ekran.

Në këtë lojë, një objekt shfaqet në ekran për disa sekonda, shikoni me kujdes dhe mos harroni atë.

Pastaj objekti zhduket dhe shfaqet një i ri, ju duhet të krahasoni këto dy objekte. Në fund ka tre butona me përgjigje: "jo", "pjesërisht përputhet" dhe "po". Përdorni këto butona për t'u përgjigjur.

Lojë "Lëviz"

Loja "Lëviz" zhvillon të menduarit dhe kujtesën. Pika kryesore e lojës është të mbani mend lëvizjen e gjoksit të thesarit rreth hartës.

Në këtë lojë, një arkë thesari shfaqet në hartë për disa sekonda, ju duhet të mbani mend se ku është gjoksi dhe të ndiqni me kujdes shigjetat ku ato tregojnë. Gjoksi lëviz përgjatë shigjetave. Përdorni shigjetat për të përcaktuar se ku ka lëvizur gjoksi.

Me përgjigjen e saktë, ju merrni pikë dhe vazhdoni të luani.

Lojë "Mbulimi i letrës"

Loja e mbulimit të letrave zhvillon kujtesën dhe vëmendjen. Pika kryesore e lojës është të mësosh përmendësh letrat dhe t'i shkruash ato.

Në këtë lojë, letrat në ekran ndriçojnë për disa sekonda, shikoni me kujdes dhe përpiquni t'i mbani mend ato.

Tani duhet t'i shkruani nga kujtesa, mund të përdorni tastierën.

Me përgjigjen e saktë, ju merrni pikë dhe vazhdoni të luani.

Arritja numerike: Lojë Revolucioni

Një lojë interesante dhe e dobishme "Numerik Arritja: Revolucioni", e cila do t'ju ndihmojë përmirësojnë dhe zhvillojnë kujtesën... Thelbi i lojës është që monitori të shfaq numrat me radhë, një nga një, të cilët duhet t’i mbani mend dhe më pas t’i riprodhoni. Vargjet e tilla do të përbëhen nga 4, 5 dhe madje 6 shifra. Koha është e kufizuar. Sa pikë mund të shënoni në këtë lojë?

Lojë "BrainFood"

Loja "BrainFood" zhvillon kujtesën dhe vëmendjen. Thelbi kryesor i lojës në secilën raund është treguar një sërë elementesh, duhet të zgjidhni një nga ato që nuk është zgjedhur ende në raundet e mëparshme.

Në këtë lojë, pije dhe ushqime të ndryshme ofrohen në ekran. Ju duhet të zgjidhni një pjatë ose pije. Në secilin raund tjetër, ju duhet të zgjidhni një pjatë të ndryshme që është e ndryshme nga ato të mëparshme. Pjatat e reja shtohen gjatë lojës. Ju duhet të mbani mend dhe të zgjidhni një pjatë ose pije të re çdo herë.

Kurse të tjera për zhvillimin e kujtesës

Më shumë kurse për të përmirësuar kujtesën, përqendrimin dhe funksionin e trurit:

Sekretet e fitnesit të trurit, kujtesën e stërvitjes, vëmendjen, mendimin, numërimin

Lojëra dhe ushtrime emocionuese për zhvillimin e trurit, kujtesës, përqendrimit, krijimtarisë, të cilat do të dërgohen me postë brenda 30 ditëve pas regjistrimit. Mësimet nga kurset e tjera do të vijnë si një bonus.

Leximi i shpejtë në 30 ditë

Përfundim

Zhvilloni dhe stërvitni kujtesën tuaj, ushtroni çdo ditë për 30-40 minuta dhe menjëherë do të vini re progres. Edhe nëse nuk keni kohë, kërkoni shembuj të thjeshtë nga jeta gjatë rrugës për në shtëpi ose gjatë rrugës për në punë, mësoni përmendësh numrat e shtëpive, numrat e makinave, çmimet në dyqane, etj. Ju urojmë fatin më të mirë.

"Diçka është bërë nga kujtesa ime". Nëse kjo nuk është vetëm fjalët e një kënge të famshme për ju, por një problem urgjent për një kohë të gjatë, atëherë është koha të mendoni se si ta përmirësoni kujtesën tuaj. Një i rritur që percepton rrjedha të mëdha informacioni çdo ditë duhet të kërkojë mënyra për të luftuar harresën.

Pse filluam të harrojmë gjithçka?

Para se të filloni të studioni libra referues dhe motorë kërkimi për "receta" për përmirësimin e kujtesës, ia vlen të kuptohet shkaku i ky fenomen. Shëndeti i njeriut, mendor dhe fizik, janë të pandashëm në bashkëveprimin e tyre. Nëse ka një dështim në një lidhje, atëherë pasojat do të pasqyrohen domosdoshmërisht në tjetrën.

Prandaj, sëmundjet serioze të trupit gjithashtu mund të çojnë në:

Trauma e trurit dhe kafkës;
Sëmundjet ose dobësimi i funksioneve vitale të organeve të rëndësishme të trupit.

Qëndrim i paskrupullt ndaj shëndetit të një personi, i shprehur në abuzimin e alkoolit, energjisë dhe pijeve stimuluese dhe ilaçeve, pirja e duhanit, pa ekuilibër - e gjithë kjo ka një efekt të dëmshëm aktivitet i fuqishëm truri. Përkeqësimi i së cilës, pra, çon në një gjendje të mjerueshme të të gjitha proceseve mendore.

Vetë personi shpesh bëhet shkaku kryesor i "gabimeve" në kujtesë. Duke e lejuar veten të nënvlerësojë rëndësinë e gjumit të duhur dhe alternimin e aktivitetit të fuqishëm me pushimin, e shtyn veten në prishjet nervore dhe depresioni. Dhe kjo provokon drejtpërdrejt dështimet e kujtesës.

Për të përcaktuar nivelin e globalitetit të problemit me memorizimin, ruajtjen dhe riprodhimin e informacionit, ndihmon një vlerësim i vetëdijshëm i stilit të jetës dhe konsultimi i specialistëve.

Kjo video do të tregojë 6 detyra, duke zgjidhur të cilat do të jeni në gjendje të vlerësoni se sa i zhvilluar është truri juaj:

Droga që përmirësojnë kujtesën

Situata e vetë-diagnostikimit dhe përshkrimit të trajtimit çon në pasoja katastrofike. Edhe një farmacist me përvojë nuk do të jetë absolutisht kompetent në këtë çështje dhe nuk do të përshkruajë trajtim adekuat. Për të mos përmendur rastet e vetë-mjekimit sipas këshillës së miqve dhe të njohurve.

Nëse një person ndjen ndryshime serioze shkatërruese në operacionet e kujtesës (përkeqësim i shpeshtë dhe global në procesin e memorizimit të fenomeneve, ngjarjeve, informacioneve elementare dhe të fundit), atëherë mënyra më optimale dhe e saktë është ndihma e një mjeku.

Për të filluar, një thirrje për një terapist i cili do të përcaktojë trajektoren e mëtejshme të trajtimit të problemit.

Në shumicën e rasteve, përshkruhen dy lloje të barnave:

Recetat - nootropil, cerebrolizina, picamilon;
OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Edhe nëse ilaçi është i disponueshëm në një farmaci pa recetë të mjekut, duhet të filloni ta përdorni atë vetëm pasi të keni lexuar me kujdes të gjitha pikat e udhëzimeve të përdorimit.

Metodat tradicionale të trajtimit

Nëse, pasi ka vlerësuar situatën në mënyrë kritike, një person ka zbuluar një nivel jo-katastrofik të harresës (shpërqendrimi elementar, mbingarkesa, mungesa e lëndëve ushqyese në dietë), atëherë ka kohë të testuar dhe përvojë të testuar objektet mjekësia tradicionale që mund të ndihmojë në luftimin e këtij fenomeni:

Rrënjë elekampane;
Kalamusi i kënetës;
Një përzierje e nenexhikut dhe sherebelës;
Leh Rowan;
Sythat e pishave;
Tërfili;
Një përzierje e rigonit, bergenia dhe gjetheve të mjedrës.

Çdo paketë e bimëve medicinale tregon metodën e pirjes dhe kundërindikacionet. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj të fundit - duke arritur një përmirësim të kujtesës dhe vëmendjes, ju mund të provokoni disa sëmundje dhe të dëmtoni shëndetin tuaj.

Një mundësi shtesë e një efekti djegës dhe të dobishëm në aktivitetin e trurit ka aromaterapia.

Për dhomën e gjumit, është më e përshtatshme të përdorni një përzierje të dëllinjës, eukalipt dhe kedrit;
Në zonën e punës (madje edhe në zyrë), është më efektive të përdorni një përbërje të eukalipt, bimëve të dafinës me shtimin e erëza - koriandër dhe karafil.

Për të dy koleksionet, një çantë prej liri e vendosur afër një personi është e përshtatshme.

Cilat ushqime përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit?

Theksi në luftën për të përmirësuar funksionet e kujtesës i jepet një diete të ekuilibruar dhe vlera ushqyese produkte në përbërjen e enëve.

Neglizhohet padrejtësisht për nga rëndësia për shëndetin ujë është në vendin e parë në listën e përbërësve të rëndësishëm ushqim i shëndetshëm... Në formën e tij të pastër dhe kërkesën e normalizuar ditore (me shpejtësinë 40 ml për 1 kg peshë), uji siguron aktivizimin e aktivitetit të trurit.

Lista e ushqimeve të dobishme për proceset e kujtesës dhe funksionin e trurit përfshin:

vitamina B dhe vitaminë C (për të forcuar enët e gjakut të trurit);
elementë gjurmë (selen, zink, fosfor, jod);
acide shumë të pangopura (omega-3).

Bazuar në këto përbërës, ju mund të formoni një listë të produkteve që janë të pasura me përmbajtjen e tyre:

Arra dhe fara;
Perime dhe fruta (hudhër, patëllxhan, karota, panxhar, perime jeshile, limon, rrush, shegë, kivi, portokall);
Vaj liri;
Peshk (açuqe, salmon, merluc, skumbri, ton);
Manaferrat (rrush pa fara, hips, boronicat);
Çaj jeshil, kafe;
Krunde;
Nënproduktet;
Grurë (hikërror, bollgur, mel);
Alga deti;
Produktet e qumështit.

Ndryshueshmëria në listë siguron që shumë ushqime janë në dispozicion për tu përfshirë në dietën ditore.

Sekretet e kujtimit të njerëzve të mëdhenj

Nuk është sekret që një person përdor vetëm 10% nga 100% të kapacitetit të tij të kujtesës. Njerëzit e renditur midis gjenive dhe personaliteteve të mëdha të historisë së njerëzimit kanë rritur shkallët e realizimit të aftësive mendore në përqindje dukshëm më të larta.

Nga ato që ata shpikën mënyrat për të kujtuar informacionin ju mund të merrni teknika interesante në koleksionin tuaj të njohurive dhe praktikave.

Theodore Roosevelt... Sekreti i tij është përqendrimi i plotë dhe përqendrimi i vëmendjes mbi informacionin e nevojshëm, pa reflektime dhe shpërqendrime të panevojshme;
Napoleoni... Për të kujtuar të gjithë ushtarët në radhë me emër dhe mbiemër, bëra një përshtypje të gjallë nga të gjithë.
Abraham Linkoln... Për të memorizuar informacione të rëndësishme, e lexoj me zë të lartë.
Mark Twain... Së pari, regjistrova fillimin dhe fundin e një paragrafi të një teksti të gjatë me disa fjalë, dhe pastaj bëra shënime me ndihmën e fotove shoqëruese të informacionit të nevojshëm.

Edhe për një person i zakonshëm me aftësi të jashtëzakonshme, ka shumë metoda, ushtrime dhe trajnime për të zhvilluar kapacitetin e kujtesës. Ne do të mësojmë për këtë më poshtë.

Si të përmirësojmë kujtesën dhe vëmendjen?

Të gjitha metodologjitë e memorizimit bazohen në 3 ligje të regjistrimit të informacionit:

Përmes shoqatave;
Përgjigje emocionale;
Përsëritje.

Në këtë video, Arkady Shuvalov do t'ju tregojë rreth 12 sulmeve jetësore për zhvillimin e trurit dhe memorizimin e përmirësuar:

Përdorimi i tyre ndryshon sipas formës së teknikave të rritjes së kujtesës dhe shkallës së përqendrimit. Marrëdhënia e pazgjidhshme midis kujtesës dhe vëmendjes është për shkak të pamundësisë për të kujtuar atë që një person nuk po i kushton vëmendje.

Mungesa e interesit elementar në objekt nuk do të lërë gjurmë informative në kujtesë.

Mënyrat e mundshme për të përmirësuar kujtesën:

Ushtrime për mendjen (mëso përmendësh 5 numrat e telefonit, disa rima të çerdheve, zgjidhja e enigmave, fjalëkryqeve, gjëegjëzave, lojërave të tavolinës, etj.);
Ndryshimi i rrugës së zakonshme dhe sekuencës së veprimeve;
Zhvillimi i të gjitha shqisave duke futur një element të ri të perceptimit;
Zgjerimi i rrethit tuaj të miqve, njohja e njerëzve të rinj;
Mësimi i gjuhëve të huaja;
Zotërimi i çdo lloj punimi me gjilpërë;
Lexim dhe vizatim;
Gjumë i mjaftueshëm;
Aktivitet fizik dhe shëtitje në natyrë.

Së fundmi, kujtesa më e rëndësishme për ata që interesohen se si të përmirësojnë kujtesën. Për një të rritur, suksesi i rezultatit do të jetë më i arritshëm me një ndryshim cilësor nga mënyra e zakonshme e jetës në një të shëndetshme.

Video: si të përmirësojmë memorizimin përmes meditimit

Në këtë video, Kirill Zhevakin do t'ju tregojë se si mund të stërvitni dhe zhvilloni trurin tuaj me ndihmën e frymëmarrjes së duhur dhe meditimit:

Emra konfuzë? E la telefonin në makinë? Keni harruar atë që është në listën tuaj të ushqimeve? Apo filmi që keni parë fundjavën e kaluar? Ju nuk jeni vetëm, kështu që mësoni se si të përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit. Ndonjëherë të gjithë humbin, që është si të plakesh. Mendjet dhe kujtimet tona nuk funksionojnë si dikur. Por a është vërtet kështu, apo ka mënyra për të përmirësuar kujtesën? Çështja është se disa aspekte të funksionit dhe kujtesës së trurit nuk kanë të bëjnë domosdoshmërisht me plakjen.

Zgjedhjet e stilit të jetës, pavarësisht nëse zbatojmë metoda për të përmirësuar kujtesën në jetën e përditshme. Kontribuon në shëndetin tonë të përgjithshëm të trurit dhe aftësinë tonë për të mbajtur mend informacione të reja dhe të vjetra. Prandaj, duhet të shtrojmë pyetjen: a është e mundur të kundërshtojmë zvogëlimin e kujtesës që po ndodh tashmë? Si mund ta përmirësojmë kujtesën?

Pra, ne kemi zbuluar 10 truke dhe strategji, kështu që lexoni se si të përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit.

Si të përmirësoni ushtrimin e funksionit të kujtesës dhe trurit

1. Gjumë i mjaftueshëm

Enderr e keqe ndikon në gjithçka, nga puna në punët tuaja të përditshme dhe veçanërisht në kujtesën tuaj. Gjumi është një moment kyç kur truri forcon lidhjet midis neuroneve, duke na ndihmuar kështu të kujtojmë detyrat tona. Rregulli i përgjithshëm: Flini 7-8 orë gjumë çdo ditë. Ekspertët besojnë se nëse bëni vetëm një gjë për të përmirësuar kujtesën tuaj, keni nevojë për më shumë gjumë. Nëse keni probleme me gjumin, pini një filxhan të ngrohtë qumësht gjysmë ore para gjumit. Po, kjo kurë e vjetër funksionon vërtet, tani ndaloni të shikoni në tavan dhe futuni në gjumë.

2. Si të përmirësojmë kujtesën dhe funksionin e trurit: ushtrim

Ushtrimet rritin rrahjet e zemrës suaj, e cila udhëton në trurin tuaj, duke e mbajtur kështu të mprehtë kujtesën tuaj. Vrapimi, noti dhe çiklizmi - çdo formë ushtrimi - për të paktën 30 minuta ndihmon, e cila konsiderohet si "qendra e kujtesës së trurit". Në fakt, aktivitetet fizike që kërkojnë koordinim të duarve ose syve janë veçanërisht të dobishme për zhvillimin e trurit. Nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, atëherë keni nevojë për të paktën një shëtitje 10 minutëshe.

3. Mbledhja e detyrave - jo!

Nuk i gjeni çelësat tuaj? Ndoshta sepse nuk po i kushtonit vëmendje kur i vini poshtë. Kur gumëzhit shumë gjëra, atëherë do të harrosh. Siç rezulton, truri nuk është me të vërtetë multitasking. Në vend të kësaj, ai e zhvendos fokusin nga një gjë në tjetrën, duke e bërë të vështirë leximin e një libri dhe bisedën në të njëjtën kohë. Shumë detyra do t'ju ngadalësojë, prandaj sigurohuni që të përqendroheni në detyrën në fjalë. Në të vërtetë, trurit tuaj i duhen rreth tetë sekonda për të transferuar disa nga informacionet në kujtesën tuaj. Nëse jeni në telefon dhe mbani ushqime kur vendosni çelësat e makinës, atëherë nuk ka gjasa të mbani mend se ku i keni lënë.

4. Përdorimi i pajisjeve mnemonike

Mnemonika është mjet që ju ndihmon të mësoni përmendësh në një format më të përshtatshëm - fjalët, listat dhe konceptet.

Akronime: këto shkurtesa përdorin një fjalë për t'ju ndihmuar të kaloni nëpër kujtesën tuaj. Për shembull: Një karrocë mund të jetë karrota, mollë, mjedra dhe domate që mund t'i përdorni për të mësuar përmendësh listën tuaj të ushqimeve.

Rima: Nëse duhet të mbani mend një emër, bëhuni krijues. "Maria i pëlqen qershitë" ose "Simon është një zjarrfikës".

Akrostikë: veçanërisht, ata janë kursyes të jetës gjatë provimeve. Kurdoherë që keni nevojë të mësoni përmendsh një fjali, bashkoni shkronjat fillestare dhe përdorni si një sugjerim për të mbajtur mend. Për shembull: si e kujtuam të gjithë rendin e planetëve në fëmijëri.

Mërkuri, Venusi, Toka, Marsi, Jupiteri, Saturni, Urani, Neptuni: "Ne të gjithë e dimë - mami i Yulia u ul në pilula në mëngjes".

5. Organizoni

Nëse shtëpia juaj është një rrëmujë, ka shumë të ngjarë të harroni se ku ndodhen gjërat tuaja. Vendosni detyra, pastroni shtëpinë tuaj dhe shkruani takimet. Vendosni një vend të veçantë në shtëpinë tuaj për të mbajtur çelësat dhe për të kufizuar shpërqendrimet. Jetoni listat tuaja të detyrave, mbajini ato të azhurnuara dhe kontrolloni lëndët që keni përfunduar. Regjistrimi fizik i informacionit të ri në të vërtetë ndihmon në përforcimin e tij.

6. Si të përmirësojmë kujtesën dhe funksionin e trurit përmes meditimit

Sipas një studimi të vitit 2015, truri fillon të tkurret në të 20-at dhe vazhdon të tkurret si në madhësi ashtu edhe në vëllim. Meditimi rregullisht vonon rënien njohëse dhe parandalon sëmundjet neurodegjenerative të tilla si çmenduria, Alzheimer dhe Parkinson. Ajo prodhon një ngarkesë pozitive në trurin e tepërt të trurit, e cila është e rëndësishme për kujtesën, të mësuarit dhe vetë-ndërgjegjësimin. Meditimi është treguar se zvogëlon stresin, i cili mund të lërë gjurmë në kujtesë.

7. Të jetë aktiv mendërisht

Fjalëkryqet dhe Sudoku janë shoku juaj i ri më i mirë. Sfidoni trurin tuaj, bëni një punë tjetër, mësoni një gjuhë të re, lexoni një pjesë të gazetës që zakonisht e kapërceni, bëni diçka të pazakontë. Qëndroni të lidhur, sepse aktivitetet stimuluese mendore ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj në formë. Njerëzit që janë aktivë nga ana kognitive kanë kujtime më të mira kur plaken. Prandaj provojeni vetë, përkulni trurin tuaj dhe përmirësoni kujtesën tuaj.

8. Bilanci i stresit tuaj

9. Ushqim për të menduar

A e dini se truri është një organ i uritur i energjisë? Edhe pse përmban vetëm 2% të peshës trupore, truri thith mbi 20% të marrjes së energjisë ditore. Kështu, diete e shendetshme mund të jetë aq i mirë për trurin tuaj sa edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushqimi i duhur mund të jetë më e rëndësishme nga sa mendoni. Mbi të gjitha, ju jeni ajo që hani.

Truri kërkon një furnizim të vazhdueshëm me glukozë, e cila merret nga karbohidratet e ngrënë kohët e fundit si drithërat, frutat dhe zarzavatet. Sepse kur nivelet e glukozës bien, kjo çon në një mendim konfuz. Jo, kjo nuk do të thotë që duhet të hani vetëm ëmbëlsira. Në vend të kësaj, duhet të hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës. Superushqimet e paharrueshme përfshijnë fruta të pasura me antioksidantë, shumëngjyrësh, perime me gjethe jeshile dhe drithëra që mbrojnë trurin tuaj nga i dëmshmi radikalet e lira... Zgjidhni burime të proteinave me pak yndyrë si peshku dhe pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë, pasi dehidrimi mund të çojë në humbje të kujtesës.

Produkte për të përmirësuar kujtesën

Vitamina C dhe B

Vitamina C, e gjetur në frutat agrume, ka qenë e lidhur me lëvizjen mendore. Ndërsa vitamina B dihet se mbron nga tkurrja e trurit në lidhje me moshën dhe dëmtimet njohëse. Hani rrush pa fara e zezë, peshk, zarzavate me gjethe, kërpudha, kikirikë, fara susami dhe vezë për të rritur fuqinë e trurit tuaj.

Arra dhe fara

Disa fara dhe arra mund të përmirësojnë ndjeshëm kujtesën tuaj. Farat e kungullit janë të ngarkuara me zink, i cili luan një rol të madh në mprehjen e kujtesës tuaj.

Arra

Ato janë një burim i mirë i omega-3 dhe ushqyesve të tjerë thelbësorë të rëndësishëm për funksionin e trurit dhe aftësitë e kujtesës. Farat e lulediellit janë burime të mira të vitaminës E. Thjesht spërkatini ato sipër sallatës për t'i dhënë trurit tuaj një nxitje. Edhe kikirikët janë të mbushur me vitaminë E dhe një antioksidant të fuqishëm. Bajamet dhe lajthitë gjithashtu ndihmojnë në rritjen e kujtesës.

Manaferrat

Boronicat janë burimi kryesor i substancave të quajtura antocianina, të cilat janë antioksidantë që stimulojnë trurin. Ngrënia e boronicave çdo ditë mund të ndihmojë në luftën kundër fillimit të humbjes së kujtesës afatshkurtër. Edhe luleshtrydhet, kur konsumohen rregullisht, mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rënies së kujtesës në lidhje me moshën.

Perime jeshile

Brokoli, lakra jeshile, zarzavate, spinaqi - të gjitha perimet jeshile janë plot me hekur, vitamina E, K dhe B9 (folat) dhe fitonutrientë si vitamina C, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për zhvillimin e qelizave të trurit. Vitamina K dihet se është e dobishme në rritjen e njohjes dhe vigjilencën mendore.

Avokado

Të fortifikuara me vitaminë E, avokadot janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e një truri të shëndetshëm dhe vigjilent. Avokadot me krem \u200b\u200bkanë qenë gjithashtu të lidhura me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes Alzheimer.

Domate

Domatet janë një burim i mirë i likopenit, i cili vepron kundër degjenerimit të qelizave të trurit dhe ndihmon në mirëmbajtjen dhe prodhimin e qelizave të reja të trurit.

Drithërat e plota

Drithërat e plota konsiderohen si një central elektrik i energjisë dhe ju ndihmojnë të lundroni më mirë. Kur konsumohen drithëra të pasura me fibra, energjia lirohet në trup në formën e sheqerit, i cili ndihmon trurin të funksionojë siç duhet duke ruajtur gatishmërinë.

Peshk

Acidet yndyrore Omega-3 janë thelbësore për funksionin e shëndetshëm të trurit, si dhe neuronet e shëndetshme në tru. Përfshini në dietën tuaj salmon, skumbri, ton dhe peshq të tjerë.

verë e kuqe

Resveratrol, një antioksidant i fuqishëm që gjendet kryesisht në verën e kuqe, mbron nga dëmtimi i qelizave dhe Alzheimerit. Kështu, konsumimi i një gote verë të kuqe në ditë mund të mbajë larg kujtesën.

Sot në artikull keni mësuar se si të përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit. Ju urojmë shëndet!