Humbja e peshës pa stres për trupin. Dietë e shijshme: pa stres në peshë ideale Si të humbni peshë pa stres për trupin

Çdo vit, dieta të panumërta të modës shfaqen dhe premtojnë të bëjnë mrekulli, por asnjë nuk ndihmon në menaxhimin e peshës me kalimin e kohës. Dr. Jean-Michel Cohen, në Dietën Parisiane, ofron një metodë të thjeshtë për një dietë të ekuilibruar bazuar në njohuritë mjekësore dhe të përshtatura për stilin e jetës moderne.

Dietat që premtojnë humbje të shpejtë dhe të lehtë të peshës janë joshëse, por rrallë ju lejojnë të arrini një qëllim ose të mbani peshë. Dieta e Parisit është krijuar për t'ju mësuar se si të ri-harmonizoni dietën tuaj të zakonshme. Parimet praktike dhe realiste do t'ju ndihmojnë të mbani shëndetin dhe peshën e re. Menuja e dietës për çdo ditë është krijuar në mënyrë që të marrë ushqyes të mjaftueshëm pa ndaluar asnjë grup ushqimi dhe pa u zhgënjyer.

Dieta në Paris ofron, por nuk imponon (dhe kjo është e rëndësishme) tre faza:

"Cafe" - një fillim i shpejtë opsional, ku mund të humbni deri në një kile në ditë për një maksimum prej 10 ditësh;
"Bistro" - 3.5-5 kg \u200b\u200bbien mbi të në dy deri në tre javë;
"Gourmet" - mbi të është e mundur që lehtë të humbni edhe 3.5-5 kg \u200b\u200btë tjera në muajin e parë dhe më pas të humbni edhe 3-4 kg të tjera çdo muaj për të paktën 3 muaj.

Çdo fazë ka listën e vet të sugjerimeve dhe recetave.

Kafene

Faza "Cafe" është opsionale - është një mënyrë për të shtyrë trupin të fillojë të humbasë peshë.

Intendedshtë menduar për të rritur të shëndetshëm që duan disa kile shpejt në fillim të dietës për t'i motivuar ata që të vazhdojnë më tej. Formshtë formuluar posaçërisht që të jetë e vështirë, por jetëshkurtër, sepse çdo kile e humbur do t'ju shtyjë të humbni më tej peshë dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni në dietë pariziane për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, kjo pjesë e dietës është shumë e rreptë dhe mund të ndiqet vetëm nga njerëz të shëndetshëm... Në fazën "Cafe", patjetër duhet të merrni një multivitaminë dhe magnez. Në çdo kohë, shkoni në fazën "Bistro" nëse ndiheni të lodhur ose keni një ndjenjë që dieta është shumë e rreptë. Por në asnjë rast nuk duhet të shkoni direkt nga "Cafe" në ushqimin normal.

Pas "Cafe" është e domosdoshme të vëzhgosh "Bistro" jo më pak se një javë dhe pastaj "Gourmet" për të paktën dy javë.

Faza përfshin pirjen e shumë lëngjeve: kokteje, pure patatesh, supave dhe pijeve të tilla si ujë, çaj dhe kafe e zezë.

Parimi i të ushqyerit është shumë i thjeshtë: një dietë me pak kalori e pasur me minerale, vitamina dhe elementë gjurmë. Supat urinë e shurdhër: ato janë shumë të kënaqshme për shkak të lartë vlera ushqyese... Supat me perime janë veçanërisht të larta në fibra dhe lëng, kështu që ato janë të ulëta në kalori. Ekziston një dietë e famshme franceze supe lakre, e cila u bë e famshme në kohën e vet; ishte një hit i vërtetë: u përhap në të gjithë internetin, u kopjua dhe i kaloi njëri-tjetrit në të gjithë botën, dhe njerëz të panumërt e përdorën atë si një mënyrë efektive për të humbur peshë shpejt.

Pijet duhet të jenë pa sheqer, por ju mund të shtoni ëmbëlsues si stevia dhe aspartame. Nëse jeni akoma i uritur pas vaktit, mund të shtoni një pjatë me perime në avull. sallate jeshile, endive (sallatë çikore) ose zarzavate të tjera, të spërkatura me lëng limoni.

Menuja shembull për 1 ditë

Mëngjesi

Milkshake dardhe banane

1 dardhë e vogël (rreth 85 g), e qëruar dhe e prerë në kubikë
1 banane e vogël (rreth 80 g), e qëruar
1 filxhan (240 ml) qumësht i skremuar
1 lugë çaji ëmbëlsues.

Përgatitja: 3 min.
Gati në: 3 min.

Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe bluajini derisa të qetë. Shërbejeni të ftohur ose mbi akull.

Darka

Kungull i njomë me gjizë

1 kungull i mesëm (rreth 110 g), i larë dhe i prerë në kubikë
1 thelpinj hudhre, të shtypura
140 g gjizë 1% yndyrë,
Qepujkat (qiqrat) për shije, të prera imët.

Arra

6 gjysma arre (rreth 14 g)

30 g djathë të fortë (çedër, parmixhano)

Përgatitja: 2 minuta.
Përgatitja: 8 minuta
Gati në: 10 min.

Kaurdisni kungulleshkat dhe hudhrat në një tigan që nuk ngjit pa shtuar vaj në nxehtësi mesatare për rreth 8 minuta, duke i përzier rregullisht, derisa kungulleshkat të zbuten. Hidhni kungulleshkat me gjizë dhe spërkatni me qepët.

Darka

Supë me presh

3 kërcell të mëdhenj preshi (rreth 230 g), të qëruar dhe të prerë hollë,
2 gota (rreth 470 ml) lëng pule me pak kripë dhe me pak yndyrë
piper i zi,
2 tbsp. lugë qepër të freskët, të copëtuar imët.

Përgatitja: 5 minuta.
Përgatitja: 35 minuta
Gati në: 40 minuta
4 racione

Derdhni lëngun në një tenxhere të madhe dhe shtoni presh. Mbulojeni dhe lëreni të ziejë në zjarr të fortë. Hiqni kapakun dhe zvogëloni nxehtësinë. Zieni preshin derisa të zbutet. Shtoni piper të zi. Sasi e vogël me qepë dhe shërbejeni.

Frutat

1 mollë e vogël (rreth 140 g), e prerë në pykë.

Kanellë

Përgatitja: 2 minuta.
Gati në: 2 minuta.

Sasi e vogël kanellë në feta molle për shije. Ju mund të shërbeni.

Magjepsja e fundit me dietat na detyron që edhe një herë t'i kushtojmë vëmendje rreziqeve që mund të hasim kur i përdorim ato.

Kur një grua dëshiron të humbasë 2-3 kg, kjo mund të bëhet mjaft shpejt duke agjëruar, duke përdorur vetëm ujë ose lëngje. Por kjo kërkon shumë vullnet dhe tension të nervave, të cilat mund të shkaktojnë stres në trup, dhe në fund të tij, trupi i uritur mund të fitojë më shumë se 5-7 paund shtesë në këtë mënyrë. Kjo nuk ka gjasa të jetë ajo për të cilën po përpiqeshit, sepse kjo e bën konceptin e dietës dhe.

Humbni peshë pa stres

Pra, le të themi që pasi e keni parë me kujdes veten në pasqyrë, keni arritur në përfundimin se e gjithë Antalia është në këmbët tuaja, duhet të hiqni me urgjencë 2-3 kilogramë. Dhe ka vetëm një javë para udhëtimit të dashur.

Për ta bërë këtë dhe në të njëjtën kohë të shmangni stresin në trup dhe të mos prishni pushimet tuaja për veten dhe të dashurit tuaj, ju mund të rekomandoni dietën e mëposhtme mjaft të ashpër, por të ekuilibruar, të dizajnuar për 5 ditë.

Dita 1 - duhet të pastroni trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Çdo lëng natyral, kokteje perimesh të zgjedhura, plus shumë çaj jeshil ose zierje e gjetheve të boronicës. Ky diuretik i mrekullueshëm do të bëjë hilen. Ju duhet të pini të paktën 2 litra lëng atë ditë.

Dita 2 - në këtë fazë të dietës pa stres vetëm produktet e qumështit - djathë i skremuar, kos, kefir.

Dita 4 - ne përsërisim të njëjtën gjë si në ditën e parë - lëngje pa sheqer dhe çaj.

Dita 5 - Në mëngjes mund të ndiheni të dobët dhe marramendje. Por rezultati është arritur tashmë, dhe ju mund të lejoni të hani 1 (por jo më shumë!) Vezë të zier fort me një crouton ose krisur. Infuzion me xhenxhefil ose rozmarinë do t'ju japë energji.

Pra, kjo mënyrë mjaft e thjeshtë se si të humbni peshë siç duhet pa stres, ka çuar në faktin se e keni arritur qëllimin tuaj dhe jeni gati për udhëtim. Pas mbërritjes në vendpushim, mos harroni se trupi juaj është dobësuar, kështu që duhet të lini dietën gradualisht në mënyrë që të shmangni stresin për trupin. Ditën e parë, mos bëni banjë dielli për një kohë të gjatë, është më mirë të mos notoni (përndryshe ekziston rreziku i një ftohjeje), por të shikoni përreth dhe të bëni një shëtitje të lehtë përgjatë bregut të detit. Ju nuk duhet të hidhni kënaqësitë e shijshme lokale (pa marrë parasysh sa joshëse mund të duken). Mos harroni se jeni duke lënë një dietë dhe trupi juaj nuk është ende gati për eksperimente, veçanërisht për ushqime të panjohura dhe ekzotike, të tilla si oktapodi në salcë badiava. Dilni nga dieta gradualisht, pa stres dhe pushimet tuaja do të jenë të këndshme dhe interesante.

Si të humbni peshë pa stres - opsioni 2

Një tjetër mundësi për një dietë pa stres për trupin është krijuar për një kohë më të gjatë - deri në tre javë, por ky opsion është më i butë dhe do t'ju lejojë të hani ushqime pothuajse të zakonshme, por në një sasi të kufizuar.

E mira e kësaj diete është se dalja nga ajo është më pak e vështirë, dhe mund ta ndërpresësh kur të duash.

Shtë llogaritur në mënyrë që të merrni jo më shumë se 1500 kcal në ditë, dhe pesha juaj do të ulet me 1-1,5 kg në javë.

Çdo ditë - 4-5 vakte. Mish deri në 100 gram në ditë, jo djathë yndyror deri në 30 gram.

Përveç kësaj, një zierje e bimëve - gjethe delli, rozmarinë, xhenxhefil, limon, dhe, nëse është e mundur, xhensen është gjithmonë i dobishëm. Kjo do t'ju japë energji, ton dhe ngritje. Mundohuni të lëvizni më shumë, por mos e mbivlerësoni veten.

Mos harroni, dieta duhet të jetë pa stres!

Një ditë vendosni të humbni peshë, të gjeni një lloj diete mrekulli që premton t'ju kursejë 10 kg në javë dhe të filloni të zbatoni planin tuaj. Humbje e shpejtë e peshës nuk çon në asgjë të mirë. Trupi po përjeton stres, ai ka pësuar ndryshime drastike dhe tani duhet të rindërtohet dhe të rindërtohet shpejt. Vetëm kjo nuk ndodh. Ne fillim, dieta të shpejta hiqni ujin nga trupi, jo dhjamin. Kjo ndikon në veshkat, mëlçinë, trurin, frymëmarrja është e shqetësuar. Humbja e shpejtë e peshës për trupin është e ngjashme me një operacion, pas së cilës imuniteti bie në mënyrë të pashmangshme, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve prishet. Pra, nuk ia vlen të zgjidhni dieta të shpejta.

Por ka një rrugëdalje. Humbja graduale e planifikuar e peshës, e shoqëruar me aktivitetin fizik, jep rezultate të mahnitshme që mund të mos ndryshojnë për disa vjet. Me humbje të ngadaltë të peshës, trupi gradualisht rindërtohet, i kthen organet "në vendin e tyre". Për shembull, zemra pompon më pak gjak dhe gradualisht zvogëlohet. Po kështu edhe mëlçia. Të gjitha sistemet e trupit, së bashku me humbjen e peshës, përshtaten me ndryshimin.

Nëse nuk doni të shkoni në pishinë ose palestër, atëherë ekziston një metodë më e lehtë për të humbur peshë pa stres për trupin. Shtë e mjaftueshme vetëm për të zvogëluar gradualisht pjesët e ushqimit në normale. I mësuar të hajë dendur, trupi do të ndiejë "uri" dhe do të fillojë ta "kënaq" atë për shkak të depozitave të yndyrës. Në këtë mënyrë, mund të humbni 1-4 kg brenda një muaji. Kjo metodë garanton humbje peshe pa stres. E vërtetë, tani e tutje duhet të monitoroni rregullisht sasinë e ushqimit që do të hani në ditë.

Si të humbni peshë pa stres

Mbipesha është e pakëndshme dhe e pakëndshme. Por dietat e rrepta dhe metodat e tjera radikale të humbjes së peshës janë një stres i madh për trupin. Le të flasim për mënyrën e humbjes së peshës në mënyrë korrekte, pa ekstreme.

Vite, ndoshta nga 15 deri në 30, unë peshoja rreth 50 kilogramë (me një lartësi prej 160 cm). Peshe shume komode per mua. Mund të haja një pjatë spageti në 1 të mëngjesit. salce domatesh me djathë, dhe asgjë nuk më ka ndodhur për të - pesha nuk ka ndryshuar. Shkova për sport, por për qejf - gjatë verës kam hipur me biçikletë në park, në dimër bëra badminton me një trajner një herë në javë.

Çfare ndodhi me pas? Unë lindi një fëmijë të shumëpritur. Për disa arsye, isha i sigurt se 12 kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë do të shpërndaheshin fjalë për fjalë menjëherë pas lindjes. Ishte naive për mua. Kam humbur disa gjëra, por 7 paund shtesë refuzuan të më linin. Dhe ata më ngarkuan mua - si fizikisht ashtu edhe mendërisht. U përpoqa të bëja ushtrime në shtëpi, por ia dilja vetëm herë pas here. Prandaj, nuk kishte rezultate të dukshme. Isha i trishtuar dhe pjekja role me kanellë. Unë mund të haja gjysmë tabaka nga këto rrotulla në të njëjtën kohë, edhe pse kurrë më parë nuk kisha "mbërthyer" një humor të keq.

Pasi të përfundojë ushqyerja me gji, vazhdoi një dietë të rreptë. Disa javë nga dora në gojë dhanë fruta - humba disa kile. Sidoqoftë, ata shpejt u kthyen përsëri. Kam shpërthyer në lot dhe kam caktuar një takim me një nutricionist për një konsultë. Nutricionistja doli të ishte një grua shumë e bukur me një figurë të gdhendur (një shembull i shkëlqyeshëm për pacientët!). Këtu është gjëja kryesore që kam dëgjuar nga ajo:

dietat e rrepta jo vetëm që nuk janë të dobishme, por edhe të dëmshme. Duke privuar trupin nga një larmi ushqyesish, ne e rrezikojmë atë (për shembull, mëlçia mund të dëmtohet). Mangësitë e lëndëve ushqyese gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Dhe kilogramët e humbur me kaq vështirësi me siguri do të kthehen - një organizëm që ka përjetuar stres do të fillojë ta "ruajë" atë për të ardhmen;
një dietë e ekuilibruar me të vërtetë shpesh ndihmon për të humbur peshën e tepërt dhe për ta mbajtur atë normale. Menuja jonë ditore nuk duhet të përmbajë: salca industriale (majonezë, ketchup, etj.), Kubikë bujon, patate të skuqura, ëmbëlsira fabrike (dhe ato shtëpiake me shumë kalori), marinata, lëngje të paketuara dhe sodë të ëmbël, sallo, ushqim të konservuar, produkte gjysëm të gatshme, erëza me përmirësues të aromës. Dhe për të përfshirë në dietën ditore supa me pak yndyrë, perime me gjethe, fruta dhe barëra, produkte qumështi, bukë drithi, peshk dhe mish pa dhjamë (të ziera, në avull ose të pjekur në skarë), arra dhe fruta të thata (për ëmbëlsirë), vajra bimorë erëza natyrale të shtypura në të ftohtë;

për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës, ju mund të "thërrisni për ndihmë" ilaçe speciale: për shembull, Obegrass Spanjolle.

Si të humbni peshë pa stres për trupin?

Humbja globale e peshës nga metoda dhe dieta të ndryshme ka mbuluar pothuajse të gjithë gjysmën femërore të njerëzimit dhe pjesërisht mashkullin. Dëshira e shoqërisë për të humbur peshë vazhdimisht duket si varësi ose paranojë. Dhe shpesh, dietat e rrepta dhe përdorimi i të gjitha llojeve të mjeteve për humbjen e peshës çojnë në pasoja të rënda për trupin, të cilat, nëse nuk vërehen menjëherë, e bëjnë veten të ndihet me kalimin e kohës. Kjo është sëmundje trakti gastrointestinal dhe çrregullime mendore dhe shumë më tepër. Për të shmangur pasojat e tmerrshme të heqjes qafe pesha e tepert, ju duhet të humbni peshë gradualisht dhe në mënyrë korrekte.

1. Ju nuk mund të vdisni nga uria! Me një refuzim të plotë të ushqimit, natyrisht, do të humbni kilogramët e urryer mjaft shpejt, por në të njëjtën kohë do të bëheni pronar i një ulçerë në stomak. Në mungesë të plotë të ushqimit, trupi ynë përjeton stres të rëndë dhe, pas përfundimit të një diete të tillë radikale, ai do të përpiqet të kompensojë shpejt humbjen, e cila do të sjellë një grup të shpejtë të kilogramëve të humbur, dhe nganjëherë edhe mbi ta.
2. Filloni të humbni peshë gradualisht, për këtë mjafton të zvogëloni pjesën e zakonshme me një të katërtën, pastaj me gjysmën, dhe më vonë me tre të katërtat. Bëni këtë ngadalë, duke lejuar që trupi juaj të mësohet me dozën e re të ushqimit.
3. Hiqni dorë nga mielli - buka, rrotullat, biskotat, ëmbëlsirat dhe të gjithë miellin dhe ushqimet e tjera me kalori. Përsëri, nëse nuk mund të refuzoni menjëherë, lejoni vetes që ndonjëherë të shijoni ushqim të shijshëm, por në sasi të vogla dhe jo shpesh. Duhet ta dini që mund ta përballoni, por ndonjëherë, pasi tani i keni vendosur vetes një qëllim - të humbni ato paund shtesë. Nga rruga, ju mund të hani makarona - ato nuk janë të dëmshme për figurën, por vetëm ato të bëra nga gruri i fortë.
4. Nëse vazhdoni ndonjë nga dietat radikale, pini më shumë ujë. Nuk është e lejueshme të ekspozoni trupin tuaj në dehidrim të plotë.
5. Barnat për dobësim më shpesh përmbajnë ose shtrëngues të oreksit ose laksativë. Pra, me përdorimin e zgjatur të laksativëve, as ushqimi që hani, as të gjithë mineralet e nevojshme, vitaminat dhe elementët gjurmë të nevojshëm për funksionimin normal të trupit nuk ruhen në trupin tuaj. Rezultati mund të jetë dobësia, dobësia dhe rraskapitja e plotë e trupit, e cila mund të çojë në zbehje.
6. Mundohuni të mos hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, por të zëvendësoni ushqime me shumë kalori dhe jo të shëndetshme me ato më të shëndetshme dhe më të lehta. Vera është koha më e mirë për këtë. Hani më shumë sallata me perime dhe fruta. Shmangni pirjen e pijeve të gazuara, duke i zëvendësuar ato me kompostën tuaj ose çaj jeshil pa sheqer Ushqimi i skuqur mund të zëvendësohet me sukses për ushqimin e gatuar në një kazan të dyfishtë ose të zier.
7. Pavarësisht se sa e zakonshme tingëllon - shkoni në sport ose thjesht lëvizni më shumë, ndoshta shkoni në pazar ose refuzoni ashensorin, nëse nuk keni absolutisht asnjë forcë për ta detyruar veten të vraponi në mëngjes ose të shkoni në një klub fitnesi.

Respektimi i këtyre rregulla të thjeshta, patjetër që do të dobësoheni, ndoshta jo aq shpejt sa do të dëshironit, por pa dëmtuar shëndetin tuaj.

www.addhealth.ru

KOSMOPOLIT

Humbni peshë pa stres: 9 hapa të thjeshtë për një figurë të mirë

Ndryshimet serioze kërkojnë kohë dhe përpjekje, kështu që nganjëherë tërhiqeni pa filluar - ky mal duket shumë i padurueshëm. Kur bëhet fjalë për përmirësimin e figurës, kjo ndodh veçanërisht shpesh. Po sikur ta ndani këtë mal në shumë tuma të vogla? Atëherë nuk do të jetë aq e frikshme dhe ndryshimet nuk do të vonojnë shumë!

1. Palosni çantën tuaj të palestrës në mbrëmje

Nëse bëheni gati me nxitim në mëngjes, mund të mos i gjeni gjysmën e gjërave tuaja - dhe si rezultat, në vend të një salle, shkoni, për shembull, në një lokal. Dhe nëse gjithçka është gati paraprakisht, keni më shumë shanse të merreni me sport.

2. Merrni mëngjes

Ideja e anashkalimit të mëngjesit në tru është e lidhur ngushtë me kufizimin e kalorive. Por kjo nuk është kështu - ju hani tepër gjatë ditës. Plus, nëse hani ushqime të pasura me proteina në mëngjes, trupi juaj do të ketë shumë për të ndërtuar muskuj! Keni probleme për të bërë mëngjesin në mëngjes? Filloni në mbrëmje. Për shembull, mund të bëni një tavë dhe ta vendosni në frigorifer.

Dieta hormonale, ose Si të shpejtoni metabolizmin dhe të humbni peshë me 7 kg në muaj

Pasioni i proteinave: 6 ushqime më shumë proteina sesa vezët

3. Pini një gotë ujë para se të hani.

Sasia e mjaftueshme e lëngjeve në trup siguron energji shtesë dhe shuan urinë. Shpesh trupi ngatërron urinë me etjen! Ju mund të përcaktoni sasinë e kërkuar të ujit në ditë duke e ndarë peshën në kilogram me 30. Uji gjysmë ore para një vakt ndihmon për të pirë të paktën 3-4 gota në ditë (dhe përshpejton fillimin e ngopjes!).

4. Zëvendësoni pulën me peshk

Peshku dhe prodhimet e detit janë burime të proteinave dhe acideve yndyrore, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, të forconi sistemin tuaj imunitar - dhe të digjni yndyrën në mënyrë më efikase.

5. Pini një kafe para stërvitjes

Kjo këshillë mund të duket e çuditshme, por studimet kanë treguar se në këtë rast, djegia e panevojshme ndodh më aktivisht dhe trupi ka energji shtesë. Mund të pini kafe të shkumëzuar ose edhe një grumbull sheqeri, vetëm pijet si latte nuk rekomandohen - mund t’ju \u200b\u200bshtrëngojë stomakun.

6,5 minuta stërvitje para darkës gala

Dhe atëherë ju mund të përballoni më shumë. Squats, twists, push-ups - kombinojnë fjalë për fjalë çdo ushtrim.

7. Hani menjëherë pas stërvitjes

Pas 45-60 minutash, duhet të hani 20-30 gram proteina dhe 60-90 gram karbohidrate. Atëherë muskujt do të rriten në mënyrë më aktive, dhe ju nuk do të doni të hani tepër.

8. Kur gatuani darkën, hani perime

Veryshtë shumë joshëse të hidhni një kafshatë nga të gjitha pjatat - dhe në fund të hani më shumë nga sa dëshironi. Vendosni një kastravec ose karotë pranë tij dhe "prekni" ato.

9. Shkoni në shtrat 5 minuta më herët

Një shumë studimesh i kushtohet lidhjes midis mungesës së gjumit dhe ushqimit të tepërt. Zakonet janë të vështira të ndryshohen brenda një dite, thjesht përpiquni të shkoni në shtrat vetëm 5 minuta herët çdo natë. Më shumë se gjysmë ore do të zgjasë brenda një jave!

Pa stres apo uri. Si mund të humbni peshë deri në Vitin e Ri?

Pak para Vitit të Ri, shumë gra kujtojnë dëshirën e tyre për të humbur peshë. Sidoqoftë, nuk ka kohë të mjaftueshme për vetë-kujdes të plotë. Por humbja e peshës është mjaft e mundshme, dhe pa shumë përpjekje.

Sallata, pastrim, pazar, kërkim të dhuratave - e gjithë kjo kërkon shumë forcë dhe energji nga gratë. Si rezultat, ata thjesht nuk kanë kohë për veten e tyre. Përveç kësaj, shumë janë të sigurt se humbja e peshës kërkon shpenzimin e shumë burimeve: si fizike, ashtu edhe morale, dhe materiale. Si rezultat, planet ambicioze për t'u takuar Viti i Ri me një figurë të re dhe me një veshje mahnitëse, ato dështojnë me 2 madhësi më pak.

Efekti bumerang

Një nga mënyrat e kërkuara dhe të njohura për të zgjidhur problemin është "dietat e urgjencës", krijuesit e të cilave premtojnë të humbin paund të tepërta për disa ditë. Sidoqoftë, aventura të tilla bëhen stres i vërtetë për trupin. Si hakmarrje, posa gruaja të kthehet në dietën e saj të zakonshme, ai fillon të lërë mënjanë "rezervat strategjike" në rast se ka një eksperiment të përsëritur.

Një qasje e tillë quhet më racionale, kur një grua ndjek një kurs mbi ushqimin e duhur dhe aktivitetin e rregullt fizik (vrapim, not, palestër, yoga). Në këtë rast, kilogramët e tepërt do të zhduken gradualisht, gjë që nuk do të ndikojë në mirëqenien tuaj.

Parimet e ushqimit të shëndetshëm

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se e njëjta menu mund të mos jetë e përsosur për të gjithë: disa, për shembull, nuk u pëlqen kefir ose kungull i njomë, ndërsa të tjerët mund të kenë disa probleme me stomakun. Kjo e fundit para së gjithash duhet t’i përmbahet dietës së përshkruar nga mjeku. Sidoqoftë, ekzistojnë rekomandime universale që formojnë bazën ushqimi i duhur dhe mënyrë e shëndetshme jeta në përgjithësi:

1. Baza e dietës duhet të jetë perimet dhe pemët. Ata janë të pasur me fibra, si dhe vitamina dhe minerale.

2. Pini më shumë. Nëse një person konsumon pak ujë, atëherë lëkura fillon të shuhet dhe zbehet. Bëni rregull të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, që është rreth dy litra. Vlen gjithashtu të hiqni dorë nga pijet e gazuara me sheqer. Jepini përparësi ujit mineral, çajit jeshil, pijeve me fruta, kompostos.

3. Hiqni dorë nga karbohidratet e shpejta, të cilat përfshijnë produkte mielli, ëmbëlsira, patate, etj. Por asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse kënaqeni me diçka të shijshme një herë në javë. Nga rruga, çokollata e zezë në mënyrë të përsosur ju gëzon.

4. Bëni një rregull për të ngrënë qull për mëngjes: bollgur me fruta, oriz ose hikërror. Qull është një burim i vlefshëm i vitaminave, mineraleve dhe fibrave.

5. Zëvendësoni ushqimet "e dëmshme" me ato të shëndetshme. Për shembull, sheqeri - mjaltë, mish derri yndyror - mish viçi, vaj luledielli për ulliri, salcë kosi për kos me pak yndyrë.

Çfarë ju pengon të dukeni perfekte?

Frutat dhe perimet, në të cilat shumë kanë filluar të kalojnë, kur do të thonë lamtumirë paund shtesë, natyrisht, janë të dobishme. Por duhet kuptuar që përdorimi i tyre në një numër i madh mund të çojë në disa " efekte anësore», Për shembull, në gazra ose fryrje të barkut. Puna është që këto ushqime përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate "komplekse", të cilat në shumicën e njerëzve treten dobët në zorrën e hollë. Rezultati është gazra dhe ënjtje. Mjetet juridike konvencionale të fryrjes i drejtohen problemit pas faktit kur ai tashmë ka filluar. Për të parandaluar pasoja të pakëndshme, përdorni shtesën dietike "Orlix", e cila përmban një enzimë natyrale alfa-galaktozidaza, e cila zbërthen "oligosakaridet problematike" në karbohidrate të thjeshta në kohë, gjë që ndihmon për të shmangur akumulimin e tepërt të gazit në zorrët.

"Orlix" do t'ju ndihmojë të merrni formë pa siklet në stomak. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të kufizoni veten në zgjedhjen e pjatave në mënyrë që të qëndroni të bukur.

Dhe disa këshilla më të dobishme:

1. Shmangni pijet alkoolike, veçanërisht pije të ëmbla dhe birrë, sepse ato janë shumë kalorike.

2. Ulja e pjesëve. Për ta bërë këtë, mjafton të zëvendësoni pllakën standarde me një më modeste.

3. Gëzoni ushqimin tuaj të duhur: shtoni në dietën e pazakontë për ju produkte dietike, provoni kombinime të reja.

4. Mundohuni të shmangni stresin, sepse është mbingarkesa nervore që shpesh bën që një person të hajë shumë: ai “kap” stresin. Ecni në ajër të pastër më shpesh, dëgjoni muzikë të këndshme, takohuni me miqtë.

5. Jini fizikisht aktiv. Shkoni për vallëzim, palestër, not, domethënë, gjithçka që ju lejon të mbani trupin tuaj në formë të mirë dhe t'ju ndihmojë të bëheni të hollë dhe të bukur edhe më shpejt.

Çdo grua mund të humbasë peshë deri në Vitin e Ri pa dëmtuar shëndetin, gjëja kryesore nuk është të shkoni në ekstreme dhe të mos vononi, sepse nata festive është shumë shpejt! Dhe nëse dikush fillon të "fryhet", mbani "Orlix" në rast!

Shtesë dietike. JO PRODUKTI MJEKSOR. 14+

Ka shumë këshilla se si t’i humbni ato kilet e tepërta. Shumica e tyre kanë të bëjnë me dietat, që do të thotë të kufizosh përdorimin e disa ushqimeve. E dyta pikë e rëndësishme - domosdoshmëri aktiviteti fizik për të djegur kalori që një person kishte kohë për të "ngrënë".

Sidoqoftë, në mënyrë ideale, unë do të doja të humbja peshë pa kufizime të forta dietike, në mënyrë që të mos e ndëshkoja veten me privim. Më poshtë mund të gjeni këshilla nga ekspertët e shëndetit dhe të fitnesit - ata janë nutricionistë, trajnerë personalë të cilët folën për mënyrën e humbjes së peshës pa e lodhur trupin nga uria dhe për të mbajtur një gjendje të mirë shpirtërore.

1. Mos detoksifikoni

Agjentë të shumtë detoksifikues mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Kini kujdes për barnat që nxisin humbjen e peshës si rezultat i detoksifikimit javor ose mujor - pastrimi i zorrëve. Prodhuesit i promovojnë këto "pastrues", ua shesin njerëzve, duke sugjeruar që ato do t'ju ndihmojnë të bëheni më të shëndetshëm, të hollë, të lumtur dhe më tërheqës.

Ekspertët thonë se detoksifikimi më i mirë i trupit është një dietë e ekuilibruar. Duhet të jeni gjithnjë skeptik për ilaçet e panjohura dhe të studioni me kujdes efektet e tyre në trup.

2. Mos e bëni ushqim tabu

Kur ushqimi është i ndaluar, ai bëhet më tërheqës. Dhe nëse kapërcejmë pragun e ndalimit, atëherë, si rregull, ne hamë çdo thërrime të fundit - thonë ata, gjithsesi, dieta është prishur, të ecësh ashtu! Në vend të kësaj, duhet të lejoni që të shijoni ushqimin. Këtu duhet të siguroheni që kënaqësia nga ushqimi është e vetëdijshme - është e rëndësishme të dëshironi vërtet të hani një simite ose çokollatë, jo të transferoni ushqim në planin e konsumit të pamenduar të ushqimit.

3. Të paktën një vakt duhet të jetë i shëndetshëm

Shpesh njerëzit duan të ndryshojnë gjithçka menjëherë, por jo të gjithë ia dalin mbanë. Ju duhet të pyesni veten se cili vakt është më i rëndësishëm dhe çfarë do të ndodhë nëse ndryshoni diçka në të. Dhe ju duhet të filloni me të.

Mëngjesi zakonisht rregullohet më lehtë, pasi shumica e njerëzve e kalojnë atë ose hanë ushqime të pashëndetshme. Mënyra më e lehtë për të bërë një ndryshim është të siguroheni se ekziston një ekuilibër i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Kjo është një çift i vezëve të pulës, frutave, ose disa patate të skuqura.

4. Në trajnim, më pak është më shumë

Ju nuk duhet të rriteni në një mënyrë emergjence - për fillim, duhet të futni një orar normal të trajnimit dhe të përpiqeni ta respektoni atë. Në fillim, dy stërvitje në javë janë të mjaftueshme. Pas 3-4 javësh në këtë mënyrë, mund ta rrisni numrin e vizitave në tre. Në të njëjtën mënyrë, stërvitjet rriten në katër ose edhe pesë. Rezultati është që personi gradualisht tërhiqet në mënyrën sportive, duke treguar përparim të qëndrueshëm.

5. Gatuaj në shtëpi

Kur gatuani në shtëpi, duhet të përdorni më shumë ushqime të freskëta - ato janë më ushqyese, përmbajnë më pak kalori sesa ato të përgatitura në restorante dhe kafene. Ju gjithashtu duhet të mësoni se si të gatuani enët e ndara - ato mblidhen lehtësisht në një kompleks ushqyes të shijshëm, të shëndetshëm, nga përdorimi i të cilit një person merr kënaqësi të vërtetë.

6. Mos i bëni stërvitjet tuaja të detyrueshme, vendosni përparësi atyre

Stërvitja në palestër ose në shtëpi duhet të jetë në krye të listës suaj të gjërave. Por ju nuk duhet të vareni nga zbatimi i detyrueshëm i kësaj pike - një qëndrim pak a shumë i lirë ndihmon për të luajtur sporte, nga të cilat një person merr jo vetëm përfitime, por edhe kënaqësi.

7. Mos i shoqëroni pushimet e punës me snacks.

Shumë njerëz kënaqen të pushojnë nga puna me një meze të lehtë. Por kjo nuk bëhet nga dëshira për të kënaqur ndjenjën e urisë, por sepse duhet të largoheni nga tavolina e kompjuterit. Në vend që të hani kur nuk jeni të uritur, pini një gotë ujë dhe bisedoni me një koleg. Pra, lodhja, stresi hiqet, vëmendja devijohet nga një meze e lehtë, e cila në të vërtetë nuk është e nevojshme.

8. Shikoni nga afër se çfarë hani dhe pse

Filloni duke eksploruar përfitimet e snacking:

ajo tërheq vëmendjen nga aktivitetet e përditshme;
heq stresin;
jep kënaqësi;
eliminon ndjenjën e frikës nga uria.

Nëse vakti nuk shoqërohet me uri, dhe rostiçeri përbëhet nga ushqime me shumë kalori, është më mirë ta refuzoni atë. Kjo do të heqë qafe kaloritë shtesë, do të ndihmojë trupin të kthehet në një gjendje ku ushqimi merret për të kënaqur urinë.

Ju duhet të filloni duke vendosur një meze të lehtë në ditë. Në rastin ideal, mund të provoni ta anashkaloni, por nëse bëhet torturë për trupin tuaj, përpiquni ta bëni vaktin tuaj më të shëndetshëm duke shkëmbyer një vakt të ushqimit të shpejtë ose një shirit energjie të mbushur me sheqer për fruta të freskëta, arra ose ushqime të tjera të shëndetshme.

9. Bëni ujin pijen tuaj të preferuar

Zëvendësoni një pije me sheqer (sode, lëng, pije kafeje të ëmbla) me ujë. Për të përmirësuar shijen, shtoni aromatizues frutash ose të ëmbëlsuar. Gradualisht stërvitni trupin tuaj për të pirë më shumë ujë dhe më pak pije me sheqer. Zëvendësoni derisa uji të zhvendosë plotësisht sode, lëngje, kafe me sheqer dhe çaj. Si rezultat, do të merrni një bonus - tretje e qëndrueshme dhe shëndet i shkëlqyeshëm.

10. Bëni stërvitje për forcë

Kardio shpesh përdoret për të djegur kalori shtesë, por trajnimi për forcën mund të ndihmojë në ndërtimin masë muskulore... Kjo lloj ngarkese përshpejton metabolizmin, aktivizon aftësinë për të djegur kalori. Nëse doni rezultate reale, sigurohuni që të përfshini disa trajnime për forcën në orarin tuaj mujor të sporteve.

11. Lidheni me njerëz që janë të fiksuar për të arritur qëllimet

Bëhuni trima, bashkohuni në një komunitet njerëzish me qëllime të ngjashme, dhe më pas arritiini së bashku! Kur nuk ka në mjedis që stimulon arritjen e qëllimeve, është e lehtë t'i fshehësh, t'i mbash të fshehta dhe t'i harrosh shpejt në mënyrë të sigurt.

Por nëse ekziston një ekip njerëzish që duan të njëjtën gjë si ju, kjo është frymëzuese dhe nuk ju lejon të lini biznesin përgjysmë.

12. Kushtojini vëmendje madhësive të racioneve - llogaritni sa hani

Shumica prej nesh nuk e di sa hamë gjatë ditës dhe sa kalori hamë. Rezultati është që ne të hamë më shumë sesa duam ose presim. Për të analizuar dietën, duhet të llogaritni sasinë e ushqimit të ngrënë. Por kjo nuk duhet të rritet në një sistem - numërimi i vazhdueshëm i kalorive është i lodhshëm dhe dekurajues. Numërojeni atë gjatë një ose dy ditëve për të parë sa hani në të vërtetë në ditë.

Për shembull, njerëzit mendojnë se po konsumojnë një lugë gjalpë kikiriku, por në fakt rezulton se dy. Matja e racioneve jep një ide se si duket në të vërtetë 1/2 e një tasi me bollgur ose 100 g viçi dhe bëhet e qartë se sa e nënvlerësuar është sasia e ushqimit të konsumuar.

13. Blini pajisje sportive

Blerja e atlete, tuta, bluza ose biçikleta është një mënyrë e parëndësishme për t'ju motivuar të merreni me sport. Por akoma funksionon.

14. Krijoni një ritual në mëngjes për t'u përgatitur për një ditë të shëndetshme.

Fillimi i ditës është thelbësor për suksesin tuaj në humbjen e peshës. Prandaj, ia vlen të merrni kohë për të zhvilluar dhe zbatuar një ritual të mëngjesit që do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjet e duhura, të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Duhet të jepet përparësi për një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime fizike.

Për të vëzhguar "ritualin" e përditshëm të shëndetshëm duhet të lihet mënjanë 15 minuta në mëngjes. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj, përgatitjen për veprimet e sakta. Pini një filxhan çaj xhenxhefili të ngrohtë, bëni një ushtrim frymëmarrjeje 5-minutëshe. Nëse duhet të përqendroheni më shumë në motivin nënndërgjegjeshëm, mendor, kaloni disa minuta duke lexuar një fragment nga një libër frymëzues.

15. Hani perime jeshile 3 herë në ditë

Ata janë të ulët në kalori dhe të lartë në fibra dhe ushqyesve të tjerë. ajo metodë efektive rritja e vëllimit të ushqimit, e cila do të ndihmojë në largimin e urisë dhe mbushjen e tij. Në këtë rast, qelizat marrin ushqyesvee nevojshme për funksionimin e duhur.

16. Shtoni ushqime bimore të përpunuara në mënyrë minimale në dietën tuaj

Perimet, fasulet, frutat, drithërat mbushin trupin me mikroelemente të dobishëm, kënaqin urinë dhe përmirësojnë shëndetin. Ky është një analog i shkëlqyeshëm i ushqimeve më pak të shëndetshme. Mundohuni t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme - merrni vendimet e duhura, të shëndetshme.

17. Bëni të vështirë marrjen e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme

Disponueshmëria e ushqimit junk e bën atë më tërheqës. Zgjidhja mund të jetë zëvendësimi i snacks, ëmbëlsirave dhe kifleve në zonën e rehatisë së ushqimit produkte të dobishme - ato thjesht duhet të bëhen më të përshtatshme dhe më të arritshme. Dhe kjo do të ndihmojë në disiplinimin dhe respektimin e rreptë të dietës.

18. Mos vendosni qëllime të përkohshme - përqendrohuni në rezultatet reale

Mos ëndërroni vetëm se si dëshironi të dukeni - ndërmerrni hapa të vërtetë drejt arritjes së qëllimit tuaj. Për të parë rezultatin, mbani një ditar trajnimi, shkruani ushtrimet e kryera me numrin e qasjeve dhe përsëritjeve në të. Regjistroni peshën tuaj çdo javë - nuk ka motivues më të mirë për arritjen e qëllimeve tuaja.

19. Hani më shumë yndyrë

Mund të duket kundërintuitive, por kur përpiqen të humbin peshë, shumë njerëz bëjnë gabim duke u ulur dietë e rreptë... Rezultati është një ndjenjë e vazhdueshme e urisë, nervozizëm, një probabilitet i lartë për t'u kthyer në dietën e zakonshme.

Shtimi i yndyrnave të shëndetshme në dietën tuaj nxit ngopjen, parandalon karbohidratet dhe sheqernat e thjeshta dhe ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm.

20. Regjimi i aftësimit kompetent

Gjeni një trajner që mund ta përshtatë sportin tuaj me ritmin e jetës tuaj. Kjo do të sigurojë që stërvitjet tuaja të përshtaten në mënyrë harmonike në rutinën tuaj të përditshme. Një sistem i zhvilluar mirë do t'ju shpëtojë nga lëndimet, gabimet dhe zhgënjimet dhe do të përshpejtojë arritjen e rezultateve.

21. Përqendrohuni në ushqimin e shëndetshëm

Dieta nuk do të thotë të heqësh dorë nga takimet argëtuese me miqtë, partitë me kolegët. Mos u var në atë që nuk mund të hash - përqendrohu tek ushqimi i shëndetshëm, ai është gjithmonë i pranishëm në çdo tryezë.

22. Harrojeni për fjalën "përsosmëri"

Përpjekjet për të arritur idealin shpesh përfundojnë në dështim, çojnë në zhgënjim, një kthim atje ku filloi lufta për peshën optimale. Zgjidhja më e mirë do të ishte arritja e një rezultati hap pas hapi me një analizë të gabimeve, vetëdijes dhe pranimit të tyre. Aftësia për të bërë shpejt rregullime do t'ju ndihmojë të shmangni bllokimet dhe të arrini më shpejt qëllimin tuaj.

23. Të pyesësh veten nëse një dietë apo një plan ushqimi i shëndetshëm do të sjellë kënaqësi të brendshme

Nëse përgjigjja është jo, ia vlen të kërkoni mënyra të tjera për të zgjidhur problemin. Kur dieta është e madhe, ka shumë të ngjarë që së shpejti të hiqni dorë nga një dietë e shëndetshme. Ju nuk duhet të tendosni trupin, duke besuar se ky është një fenomen i përkohshëm që së shpejti do të marrë fund. Një regjim i ekuilibruar i ushqimit nuk është një periudhë kohe, por një sistem që është i integruar në mënyrë harmonike në stilin e jetës tuaj të përditshme.

Gratë tashmë kanë kaluar në shumë mënyra për të humbur peshë dhe shpesh janë të zhgënjyer prej tyre. Ky fakt vlen veçanërisht për të ashtuquajturat dieta ekspres. Nëse e gjithë puna e trupit është rregulluar për vite me rradhë, dhe pastaj ai u "trondit" me një dietë tjetër, atëherë asgjë e mirë nuk do të duhet të presë. Pasi të keni marrë një sinjal se mund të mos ketë substanca të mjaftueshme për metabolizmin normal, për shembull, e detyron trupin të ruajë yndyrën për përdorim në të ardhmen (në rezervë). Dhe posa gruaja të përfundojë procesin e humbjes së peshës, fillon veprimi i kundërt. Si rezultat, zonja po shton peshë shumë më tepër sesa kishte më parë. Në fakt, heqja e atyre kilogramëve të tepërt dhe asnjëherë kthimi tek ato është mjaft e thjeshtë pa kufizime të konsiderueshme dhe ndryshime të mënyrës së jetesës.

Gjëja kryesore është gradualiteti

Fibra dietike - ndihmon humbjen e peshës

Studiuesit gjithashtu zbuluan se fibrat dietike mund të ndihmojnë në kufizimin e marrjes së ushqimeve me yndyrë dhe sheqer. Nëse doni diçka të ëmbël, atëherë le të jetë fruta, por jo karamele. Dhe mashtrimi kryesor është të hani perime dhe fruta të freskëta me pjesët e tyre të ngrënshme: lëkurat, kërcellët, etj. Shtimi i përbërësve të çakëllit në sallatë, omëletë dhe pjata të tjera ndihmon në tretjen e ushqimit më shpejt, përshpejton metabolizmin dhe furnizon trupin me elementë të dobishëm gjurmë.

Ndryshimet e shijes me ndryshimet në dietë

Nëse një grua është adhuruese e përzierjeve të mishit në një tortilë, burrito ose bukë pita, duhet të dini se produkte të tilla mund t'i kushtojnë asaj paund shtesë. Më mirë të zëvendësoni mbushjen e zakonshme me një tjetër: mbështillni perime, fasule, oriz dhe sallatë në një tortë.

"Për adhuruesit" makarona pjesa e zakonshme duhet të pritet në gjysmë, duke shtuar spinaq të freskët, domate, kërpudha të copëtuara ose qepë në vend të gjysmës së dytë. Kjo teknikë ju lejon të kurseni rreth 15 g karbohidrate dhe, në të njëjtën kohë, rrit pjesën në vëllim.

Këshillat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa kompromentuar zakonet tuaja themelore të të ngrënit.

Çokollata e zezë është ëmbëlsira kryesore

40 gramë çokollatë të zezë zakonisht përmban rreth 200 kalori plus 21 gram karbohidrate. Një briosh (çokollatë) ka: rreth 370 kalori dhe 46 gram karbohidrate. biskota me çokollatë kalori - 440 dhe karbohidrate - 58 g Studimet kanë treguar gjithashtu se çokollata e zezë ndihmon në shtypjen e dëshirave për meze të këndshme dhe të ëmbla. Çdo grua mund të nxjerrë përfundime nga figurat e mësipërme.

Alkooli është armiku i humbjes së peshës

Alkooli relakson dhe "fik" parandalimin. Pas disa gotave verë, gruaja nuk mendon më për atë që po ha. Dhe të gjitha përpjekjet e saj për të humbur peshë mund të anulohen nga një mbrëmje e tillë. Nutricionistët këshillojnë që të mos pini pije alkoolike më shumë se një herë në javë. Për më tepër, në një sasi shumë modeste, duke larë pjesën tjetër me një gotë të madhe uji.