Меню суворої дієти на тиждень для схуднення. Результати суворої дієти для швидкого схуднення. Кому не можна «сідати» на дієти

Сувора дієта для схуднення найбільш підійде тим людям, у яких є сила волі, але при цьому схуднути хочеться в найкоротші терміни. Однак підійде швидка сувора дієта далеко не всім бажаючим людям, так як організм буде відчувати чималий стрес. Тобто організм струсоне і змусить себе спалювати поклади жиру.

У подібних дієтах з меню виключається їжа, що містить в собі велику кількість жирів, вуглеводів і білків. Воно буде не дуже різноманітним. Потрібно буде їсти фрукти, овочі та інші дієтичні продукти. Є також суворі дієти для схуднення, засновані лише на одній страві.

Дуже важливо перш ніж сідати на таку дієту взяти до уваги свої індивідуальні особливості і підійти до справи з розумом, щоб не завдати здоров'ю значної шкоди.

Ефективність, особливості дієти

Під час суворої дієти для схуднення заборонено солодке в будь-якому вигляді, жирні, смажені, пересоленние і надмірно калорійні продукти. Весна і літо для суворої дієти найбільш кращі часи року, так як в ці періоди раціон можна доповнити різноманітними фруктами і овочами, що містять мікроелементи і вітаміни.

Якщо сидіти на такому раціоні приблизно півтора місяця, то можна скинути вагу на 12 кг. У перші дні їжу необхідно вживати кожні кілька годин. Наступні 10 днів харчування повинно бути звичайним, тільки необхідно обмежити себе в борошняних і солодких виробах. Раціон потрібно чергувати таким чином: п'ять днів сидіти на ній, 10 днів харчуватися зазвичай. Але вже за п'ять днів вага знизиться до 5 кг. А подальше звичайне меню повинно зафіксувати досягнутий результат.

Варіацій суворої дієти існує дуже багато. Але багато хто з них не принесуть здоров'ю ніякої користі, а можуть і навпаки тільки нашкодити. Тому перш ніж сидіти на таких раціонах слід обов'язково обстежитися. Якщо існують хронічні захворювання, то подібні дієти протипоказані, так як вони можуть викликати загострення хвороби.

Так як існує кілька варіантів меню суворої дієти, то і ефективність у них різна.

Варіанти меню суворої дієти

Сувора дієта на тиждень:

Суворі дієти на 7 днів дозволяють тільки овочі. Іноді раціон дозволяється урізноманітнити фруктами і кефіром. Категорично не можна вживати часник, цибулю, приправи, цукор.

Понеділок. Випити дві склянки води. Увечері прийняти гарячу ванну або відвідати баню.
Вівторок. Зварити кашу на воді, не додаючи цукор і сіль. На обід приготувати суп з овочів на воді. У нього повинні входити чотири овоча. Можна в суп додати картоплю і рис. На вечерю випити стакан кефіру.
Середовище. Вранці з'їсти будь-який сезонний фрукт. На обід нарізати овочевий. Увечері випити кефір.
Четвер. Провести за аналогією з третім днем.
П'ятниця. Сніданок - рис. На обід приготувати суп з томатів, сіль не додавати. На вечерю відварити рис.
Субота. На сніданок сир і пророщену пшеницю. Обід на вибір з вищеописаних днів. Варто додати шматок хліба. Повечеряти кефіром.
Неділю. На вибір будь-якої з вищеописаних днів.

Меню на 10 днів:

Сувора дієта на 10 днів допоможе скинути 10 кілограм зайвої ваги.

День 1. З'їсти п'ять відварених яєць.
День 2. Відварити 400 грам риби і харчуватися нею.
День 3. Відварити 400 грам грудинки курки і є його протягом дня.
День 4. З'їсти п'ять відварених картоплин.
День 5. Відварити півкіло телятини і харчуватися нею.
День 6. Цілий день можна їсти фрукти, при цьому кількість їх необмежено. Єдиний виняток становлять банани.
День 7. З'їсти 400 грам овочевих салатів.
День 8. Протягом дня необхідно їсти тільки сир. Загальна його маса повинна складати півкіло.
День 9. Випити за весь день літр кефіру.
День 10. За весь день випити півтора - два літри відвару з шипшини.

Сувора дієта на місяць:

Завдяки такому меню можна скинути близько 20 кілограм

Перші три тижні повинні складатися з овочевих салатів, супів, вареної курки, овочів і фруктів.

Четвертий тиждень особлива:

Понеділок. З'їсти півтора кілограма яблук.
Вівторок. З'їсти півтора кілограма вареної курки.
Середовище. Огірки і помідори в обсязі півтора кілограма.
Четвер. З'їсти кіло вареного м'яса.
П'ятниця. Випити літр води і з'їсти півкіло голландського сиру.
Субота. Випити літр кефіру, з'їсти пару яєць і шматок вареної риби.
Неділю. З'їсти кілограм нежирного сиру і випити літр кефіру.

Різновиди суворої дієти

Селеровому:

Передбачає вживання супу з цього продукту, овочів в сирому вигляді, фруктів і кефіру. Приймати їжу в даному варіанті потрібно строго по годинах невеликим порціями до 150 грам. Тривалість меню - 2 тижні. В результаті цього можна знизити вагу на 6-8 кілограм.

Після 18.00 їсти не треба. Категорично заборонені мариновані, борошняні та кондитерські вироби. Не можна додавати в їжу сіль або цукор, пити чай, кава, газовану воду.

Дієта доктора Ласкіна:

Має на увазі вживання гречки без солі і масла, овочів, фруктів, паровий риби і вегетаріанських страв. За тиждень на цьому раціоні можна скинути близько трьох кілограм. А дотримуватися її потрібно місяць.

Під час цієї суворої дієти на тиждень потрібно пити багато рідини мінімум два літри. Під суворою забороною знаходяться консерви. Фрукти з овочами рекомендується вживати в сирому вигляді. Не слід після 18 є.

З раціону необхідно повністю виключити цукор, солодкі вироби. В чай можна додати трохи меду, не більше половини чайної ложки. Іноді можна вживати молочну продукцію.

шоколадна:

Тривалість меню 5 днів, в результаті чого можна скинути до 6 кілограм. Дозволяється вживання тільки гіркого шоколаду в добу не більше 80 грам. Серед напоїв дозволений тільки чорна кава зі знежиреним молоком. Цукор додавати в напій можна. Вважається що, це сувора білкова дієта.

Найскладнішим буде вихід з цієї дієти. Звичайні продукти потрібно вводити поступово, в малих кількостях. Але при цьому один з прийомів їжі повинен бути у вигляді кави або шоколаду.

Різновидів строгих дієт багато. Але всі вони здатні завдати шкоди здоров'ю і повторювати їх можна тільки через 6 місяців.

Для жінок, які годують груддю:

Для таких жінок існує спеціальне меню, завдяки якому можна налагодити ще недосконалу систему травлення дитини. Однак необхідно проконсультуватися з лікарем перш, ніж сісти на такий раціон.

Навіть під час дієти годує мама повинна харчуватися збалансовано. Заборонені їм копчені і консервовані продукти, алкоголь, цитрусові, шоколад, газовані напої. Магазинні яйця, риба, м'ясо курки, помідори, капусту, перець, бобові, мед та інші продукти їсти можна, але при цьому необхідно дотримуватися обережності.

У рауіоне годуючої жінки повинні бути включені сир, нежирні сири, йогурти, яловичина, індичка, телятина, рис, гречка, вівсянка, зелень, огірки, кабачки, морква, буряк, картопля, місцеві фрукти. Необхідно дотримуватися питний режим і випивати до двох літрів води в день.

Для годуючих мам меню буде наступним:

Сніданок: двісті грам нежирного сиру з йогуртом. Скибочку цельнозернітого хлібця з авокадо. Зелений чай.
На другий сніданок найкраще з'їсти свіжих фруктів.
В обід гречану кашу зі шматочком відвареної індички. Овочевий салат з оливковою олією.
На вечерю приготувати тушковані овочі. Запити їх склянкою кефіру або ряжанки.

Найсуворіша дієта

Нею є дієта кефіру, так як заборонені всі продукти, крім кефіру. Цей напій буде сприяти очищенню організму від шкідливих речовин. А через те, що кефір сам по собі низькокалорійний, відбуватиметься зниження ваги.

Тривалість самої суворої дієти три дні. Більше сидіти на ній забороняється категорично. Протягом трьох днів необхідно випивати півтора літра кефіру 1% рідини за 5-6 прийомів. Між прийомами кефіру потрібно витримувати однакові тимчасові проміжки. Завдяки такому меню можна скинути до п'яти кілограм.

Сувора дієта для швидкого схудненняКоли вага потихеньку підбирається до позначки 70 кг, пора діяти радикально. Суворі дієти на 7 днів, які ми для вас підібрали, приберуть боки немов за помахом чарівної палички, але витримати таку тижневу дієту зможе не кожна. Якщо ви твердо впевнені в самоконтролі, тоді прочитайте ТОП-5 строгих швидких дієт. Зверніть увагу на протипоказання!

4 238965

Фотогалерея: Сувора дієта для швидкого схуднення: Прибираємо боки за тиждень

Кому не можна «сідати» на дієти

Якщо ожиріння викликане гормональними, нейрогуморальними і генетичними відхиленнями, сувора дієта категорично протипоказана. Не можна порушувати режим харчування при захворюваннях:

гіпер- і гіпотонія (підвищений і знижений артеріальний тиск);
проблеми серцево-судинної системи (варикоз, клапаннанедостатність, ішемія та ін.);
панкреатит, дуоденіт, гастрит і коліт;
захворювання печінки і нирок;
психологічна нестабільність;
м'язова дистрофія.

А також в період вагітності і лактації не слід сідати на сувору дієту.

Якщо ви вирішили звернутися до низькокалорійної дієти, то повинні мати повністю здоровий організм. Такий раціон харчування створений для дівчат-ласунів і любителів фаст-фуду, які вирішили привести фігуру в порядок.

Дуже сувора дієта на тиждень: вітаміни і білок

Ця 7-денна монодиета прибирає до 10 кілограмів зайвої ваги. Очищає і перезапускає кишечник. У питні дні тільки вода і несолодкий чай, ніяких печенюшек в прикуску. Для поповнення організму жирами, випийте 1 раз 200 мл легкого курячого бульйону.

Меню на тиждень

1-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
2-й день: Овочевий (Салати зі свіжих овочів без солі. Заправляти 1 ч.л. оливкової олії або 15% сметани. Побільше їсти капусти);
3-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
4-й день: Фруктовий (закуповуємо яблука і цитрусові, з ягід смородина);
5-й день: Білковий (завантажуємо організм курячими яйцями без жовтка, грудками, нежирної рибою на пару. Порція не більш 150 грам);
6-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
7-й день: Вихід:
- Сніданок: 2 яйця некруто + зелений чай з медом;
- Перекус: яблуко / апельсин
- Обід: нежирний бульйон з шматочком м'яса;
- Перекус: яблуко / апельсин
- Вечеря: салат з пекінської капусти, помідорів і огірків з зеленою.

Щоб утримати вагу, почніть правильно харчуватися (як це зробити, читайте і почніть займатися фітнесом 2-3 рази в тиждень.

Сувора дієта на 5 днів «Прощай, жири!»

Ця дієта урізує добову калорійність раціону, але залишається смачної і корисної. Ласунам, головне, протриматися 5 днів без пончиків, цукерок і тортів, інакше не бачити їм красивої фігури.

Меню по днях

1 день: Вранці п'ємо воду з лимонним соком, потім їмо вівсянку на знежиреному молоці - 200 г. В обід з'їдаємо овочевий нежирний суп (250 г) і один шматочок цільнозернового хлібця. Вечеряємо склянкою біо-кефіру;
2-й день: Цілий день п'ємо кефір, максимум 1,5 літра;
3-й день: Снідаємо яйцем всмятку, обідаємо і вечеряємо сиром по 150 г (дозволена 1 ч.л. сметани);
4-й день: День кефіру, увечері яйце некруто;
5-й день: Повторюємо меню 1-го дня.

Полюбимо гречку і кефір: сувора гречана дієта «Мінус 5 кг»

Кефір і гречка - дивовижне поєднання для розщеплення жирів. Кефір прискорює метаболізм і збагачує ШКТ десятками лактобактерій. Гречка - повільний вуглевод, на який організм витрачає багато енергії для перетравлення. Для швидкого результату і максимального зниження ваги (до 10 кг) не дозволяйте внутрішньому дьяволенка «Я хочу ку-у-ушать, нагодуй мене солоденьким!» Панувати над вами.

суть дієти

Протягом 5-7 днів харчуємося гречаною кашею без солі і масла. Випиваємо 1 літр кефіру, а також 1,5-2 літра негазованої води в добу.

Урізноманітнити смак гречки допоможуть:

яблучне пюре (потріть на тертці кисле яблуко і змішайте з кашею);
сухофрукти (жменька родзинок, подрібнена курага);
зелень і сухі трави;
соєвий соус - 1 ч.л .;
салат з капусти і помідора з зеленню - 150 г;
ложка меду в день.

Звертаємо увагу: жменька не означає пачка родзинок (!), Салатом замінюйте 1 прийом гречки, яблуко і мед додавати раз в день. Гречку не варимо, а запарюємо в окропі з ночі, як пюре. Вода закипіла, залили крупу і закутали в ковдру. Пару раз замініть воду на кефір. Гречку брати зелену - вона смачніше і в ній більше вітамінів. Їжте маленькими порціями по 5 разів на день.

За відгуками, сувора гречана дієта відновлює кишечник і покращує стан шкіри.

Сувора білкова дієта на яйцях: «Максимально спалюємо жири!»

Білок - конструктор м'язів, тому дотримуючись цієї дієти, ви ще й зобов'язані займатися фітнесом. Без спорту отримаєте алергію на протеїн, пригнічення печінки і нирок. Фітнес + двотижневе яєчне харчування розтоплять Жирков до 10-12 кг (при вазі від 70 кг). Дівчата, це реальні цифри, головне - захотіти і протриматися!

Меню на 2 тижні

Ми підготували меню білкової дієти з продуктів, який має в кожному магазині.

Сніданок протягом всіх 14-ти днів один і той же: 2 яйця некруто або круто (кому як більше подобається) + 1-2 апельсина / грейпфрута.

Страви для обіду і вечері по днях

Обід: їмо фруктів стільки, скільки влізе (кавун, сливи, яблука, апельсин, ківі). вечеря: куряча грудка відварна / на пару - 200 г.
Обід: курка відварна - 200 г. Вечеря: овочевий салат + хлібний тост + апельсин + варене яйце
Обід: нежирний сир (без обмежень) + овочевий салат + хлібець. Вечеря: 200 г нежирного м'яса.
Повторити 1-ий день + салат на вечерю.
Обід: яйце + овочеве рагу (Без картоплі). Вечеря: риба на пару + овочевий салат + апельсин.
Повторити 4-ий день.
Обід: курка відварна + свіжі помідори. Вечеря: овочі на пару + апельсин.
Обід: відварне м'ясо + салат. Вечеря: 2 яйця некруто + апельсин.
Повторити 8-ий день.
Повторити 8-ий день. Їсти більше огірків.
Два яйця + сир + овочі на пару. Вечеря: 2 яйця.
Обід: відварна риба. Вечеря: 2 яйця (можна посмажити).
Обід: відварне м'ясо + салат з помідорів + апельсин. Вечеря: будь-які фрукти, окрім банана.
Повторити 7-ий день.

Кожен день п'ємо по 1,5-2,5 л води і займаємося спортом. Виключаємо солодке і соління повністю. Помітили висипання на тілі? Терміново припиняйте дієту і біжіть до лікаря. Яєчне харчування нормально переноситься здоровим організмом, «сидіти» на дієті не частіше 1 раз в півроку.

П'ятиденний дієта: «Уничтожаем складочки точно по годинах»

Складність дієти в тому, що не можна пропускати прийоми їжі навіть на 15 хвилин. Їмо точно по годинах. Результат: мінус 5 кг. за 5 днів.

Меню на день

8:00 - зелений несолодкий чай;
10:00 - салат з моркви з яблуком або тільки 2-х морквин + 1 ч.л. рослинного масла;
12:00 - 200 г курячого філе або яловичини на пару;
14:00 - кисле яблуко;
16:00 - яйце некруто;
18:00 - яблуко;
20:00 - сухофрукти;
22:00 - стакан кефіру.

Якщо встаєте рано, їжте з 7 ранку.

Сказати, яка сама сувора дієта для схуднення, важко. Вибирайте під ваші особисті переваги. Сама низькокалорійна - це дієта №1 «Вітаміни і білок» і №5 «Точно по годинах». Найважча - гречана. Суворі дієти на місяць рекомендовані тільки спортсменам, навіть і не намагайтеся на таких сидіти.

Після виходу з суворої дієти обов'язково станьте прихильником здорового харчування (Читайте про нього), інакше жирок повернеться в подвійній кількості. І пам'ятайте, що дієта тільки допоможе зігнати зайві кілограми, красиве тіло подарує вам фітнес.

Основний принцип такої дієти полягає в швидкому і ефективному зниженні ваги за короткий період часу.

На сьогоднішній день багато дівчат вдаються до таких експрес дієт, тим більше, зараз існує кілька популярних варіантів.

Не обов'язково сидіти на воді або гречці, а можна вибрати для себе більш відповідну дієту за смаковими пристрастями.

Існує ще одна дієва, але водночас дуже сувора дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів.

Результатів в ній можуть досягти люди з досить стійкою силою волею, але втрата чималої кількості кілограмів за такий короткий термін варто того. Дана дієта відрізняється своєю економічністю і доступністю.

День перший

1,5 літра мінеральної води на весь день. Ділимо на 4 або 6 прийомів і п'ємо протягом дня тільки воду.

День другий

800мл молока на весь день. Увечері, після 20:00 - 1 яблуко, але не пізніше 21:00 години вечора.

Третій день

1,5 літра мінеральної води, так само як і в перший день.

Четвертий день

в салатницю середнього розміру (як літрова банка) кришимо капусту свіжу, морква, будь-яку зелень, додаємо 1 ст. ложку рослинної олії. Прийом ділимо на 3 рази протягом всього дня. Випиваємо в цей день не менше 2 склянок води.

Для швидкого і ефективного схуднення існує ціла система оздоровчих курсів по зниженню ваги. Сувора дієта займає одне з лідируючих місць в цій системі. Суворої вона називається через серйозних обмежень у вживанні продуктів харчування протягом певного терміну. Таких для експрес-схуднення налічується більше десятка. Всі вони мають певний ухил на будь-якої основний вид продукту.

Сувора дієта не повинна шкодити здоров'ю

Втрата ваги відбувається за рахунок виведення зайвої рідини з організму і спалювання жирів. В основному розрахована сувора дієта на тиждень, але існує і дієта на місяць. У будь-якому випадку завжди перед застосуванням того чи іншого способу для схуднення необхідно пройти консультацію у дієтолога. Спеціаліст, отримавши необхідну інформацію про ваше здоров'я, допоможе підібрати правильний курс оздоровчого харчування, що веде до нормалізації маси тіла.

Правильне і збалансоване харчування не тільки насичує організм корисними вітамінами, амінокислотами, мінералами, а й дає життєву енергію, сили для повноцінного функціонування всіх органів людини. Неправильне і незбалансоване харчування веде повільно, але впевнено до погіршення здоров'я. Варто уважно звернути на це увагу: більшість випадків, пов'язаних із зайвою вагою, а іноді і з ожирінням відбуваються саме через відсутність правильного харчової поведінки. Сувора дієта для схуднення дозволяє за короткий термін позбутися від ненависних кілограмів, від 3 до 15 кг. Але варто пам'ятати, що після неї, якщо не відрегулювати свій раціон, зайва вага повертається. Практично у всіх дієт є основні правила, це:

Вживання протягом дня від 1,5 до 2 л чистої негазованої води.
Харчування здійснюється дрібно, не менше 5 прийомів на добу.
Вживання їжі на ніч за 4 год до сну.
Повна відмова від солодкого і мінімальна кількість солі. Існують суворі.
Кількість їжі строго по зазначеним мірками ваги згідно дієті.

Природно, що під час дієт завжди рекомендують фізичні вправи, Але в цьому випадку варто прислухатися до свого організму, так як суворі дієти для швидкого схуднення завдають стрес організму. Під час курсу можуть виникнути запаморочення, слабкість, нудота і інші ознаки втрати сил. В даному випадку варто бути уважніше і, можливо, урізноманітнити раціон необхідним продуктом для здоров'я.

Види жорстких дієт

Мабуть, найбільш сувора дієта для схуднення - це дієта на воді, ще її називають «Медичної». Триває вона сім днів, протягом перших трьох днів дозволено пити тільки воду, в наступні дні додаються овочі та молочні продукти. Таке харчування має свої протипоказання. На ній можна попрощатися з 7-10 кілограмами зайвої ваги.

Курс дієтичного харчування для зниження ваги на одних яблуках дозволяє схуднути на п'ятнадцять кілограм за тиждень.

У день з'їдається близько 1-1,5 кг кисло-солодких яблук. Дозволяється крім води вживання зеленого чаю. Цей яблучний варіант застосовується людьми без порушень в роботі шлунково-кишкового тракту.

«Гречана» - одна з суворих, що дозволяє підтримувати гемоглобін в крові і очищати організм від шлаків. Тривати вона може 1-2 тижні. Втрата ваги - до мінус 15 кг. Існує кілька видів даної дієти, найпоширеніша - це приготування гречаної крупи шляхом набухання її в кефірі.

«Кефирно-яблучна». Розрахована дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів. У меню тільки два види дозволених продуктів: це кефір і яблука. Дані продукти підвищують кислотність шлунка, тому варто з обережністю підходити до неї людям з гастритом, виразкою і іншими хворобами шлунково-кишкового тракту.

«Вегетаріанське» меню. Добре себе зарекомендувало з медичної точки зору. Воно полягає у вживанні в їжу виключно рослинної продукції - овочів, фруктів і ягід. Виключаються всі вироби тваринного походження і кисломолочні продукти. Меню може бути досить різноманітно, адже з даних продуктів можна приготувати смачні і легкі страви. Ця система харчування дозволяє очистити організм, привести в норму судинну систему і нормалізувати артеріальний тиск, але головне її достоїнство - це втрата до 15 кг за два тижні. За цією системою рекомендовано харчування від 2 до 4 тижнів.

Дієта на кефірі. У цій системі оздоровчого харчування в раціон кожного дня обов'язково входить вживання кефіру. Крім того, можна приймати в їжу відварну картоплю, м'ясо курки і овочі. Розрахована сувора дієта на тиждень. За цей час вага йде від 3 до 7 кг.

«Білкова» дієта. Під час такого харчування вживаються продукти, що містять білок, дозволено їх поєднання з овочами. Розрахована вона на тиждень, дає дієта мінус десять кілограм за курс. Обов'язково підтримується водний баланс організму.

Кожна з цих систем схуднення розрахована на різку втрату ваги, це завжди стрес для організму. Тому виходити з дієти варто обережно, не перевантажуючи свій організм. Поступово додаючи продукти в свій раціон, варто зробити його максимально збалансованим.

Всі знають, що для зниження ваги потрібна неабияка сила волі. Залежність від їжі на кшталт шкідливим звичкам, і перемогти її завжди дуже складно. Фізіологія теж вимагає свого: у повних людей обсяг шлунка досить великий, і йому хочеться постійного наповнення.

Але люди не витримують голодування найчастіше ще й тому, що правила дотримання є занадто жорсткі рамки. І будь-яка сувора дієта обертається справжнім випробуванням не лише для організму, але і для сили волі.

специфічність

Якщо вам потрібна сувора дієта, ви повинні розуміти, на які жертви доведеться піти, щоб добитися хорошого результату. Назва методики говорить сама за себе: вона не дозволить з'їсти більший розмір порції, ніж прописано в її правилах. Тут не можна їсти тоді, коли заманеться, так як графік прийомів їжі вже чітко розписаний. У таких системах безліч подібних заборон: на заміну страв, підвищення калорійності, додаткових продуктів і т. Д. Якщо ви готові втискувати себе в такі жорсткі рамки і беззаперечно дотримуватися всіх рекомендацій, результат не забариться себе чекати.

Терміни схуднення можуть бути різними. Не завжди це експрес-методика, що дозволяє швидко позбутися від зайвих кілограмів. Є системи, розраховані і на 2 тижні, і навіть на місяць. Питання лише в тому, хто витримає настільки тривалі марафони.

Вибираючи строгу дієту, ви повинні налаштувати себе на певні обмеження. Типові особливості таких методик:

чіткий графік харчування по годинах, найчастіше - триразовий, без перекусів;
певний розмір кожної порції, який ні в якому разі не можна збільшувати навіть на 50 гр;
меню не є зразковим - воно єдине вірне, і в ньому нічого не можна міняти: страви, продукти, їх кількість;
одноманітність раціону;
орієнтовані на максимальне зниження ваги;
високий ризик зриву;
велику частку складають, так що доведеться налаштовуватися на вживання переважно одного продукту.

Чи готові ви до такого випробування? А адже це ще далеко не всі підводні камені!

про небезпеки

З одного боку, упорядкований графік харчування і фільтрація продуктів на корисні і шкідливі повинні добре впливати на організм. Насправді ж ці моменти нівелюються потужним стресом через різку зміну раціону і зменшенням розміру порцій. Тому таке схуднення загрожує серйозними ускладненнями в плані здоров'я:

порушується обмін речовин;
через дефіцит багатьох життєво важливих речовин організм виснажується;
Шлунково-кишкового тракту починає неправильно працювати: дратується слизова, підвищується кислотність, з'являються печія і дискомфорт, в результаті можуть розвинутися гастрит, виразка і навіть булімія;
хронічні захворювання загострюються;
м'язи виснажуються через те, що організм при нестачі енергії може брати її не з жирових запасів, а з м'язової тканини;
працездатність знижується, з'являються млявість і сонливість;
видільні системи, нирки, печінку через зрослу на них навантаження можуть давати збій і відмовлятися від повноцінного функціонування.

Навіть триденна сувора дієта може збити внутрішній біологічний годинник організму і порушити роботу багатьох органів. Що вже говорити про більш тривалих марафонах довжиною в кілька тижнів.

Що стосується протипоказань, немає сенсу їх перераховувати, так як будь-які наявні в анамнезі захворювання входять в цей список, включаючи вагітність і лактацію.

особливості дотримання

Якщо ніщо не може відмовити вас, якщо у вас гарне здоров'я і залізна сила волі, щоб убезпечити себе від небажаних наслідків, намагайтеся дотримуватися наступних порад від дієтологів:

Уважно вивчіть правила дотримання обраної дієти. Вам доведеться їм слідувати неухильно. Ви зможете?
Якщо вам потрібні суворі дієти для швидкого схуднення, вибирайте триденні моноголодовкі, які дозволяють скинути 3-4 кг.
Тривалі марафони влаштовуйте тільки з дозволу лікаря і постійно тримайте руку на пульсі, т. Е. Стежте за самопочуттям, при необхідності здавайте аналізи і консультуйтеся з фахівцями.
Пийте до 2 л води на добу.
Суворі дієти і важкі фізичні навантаження несумісні. Рухова активність має бути присутня, але інтенсивні тренування при мізерному раціоні харчування ви не витримаєте.
Спіть не менше 8 годин на день.
Як тільки помітите перші ознаки погіршення самопочуття, припиняйте голодування.
Не можна пити ліки і проходити фізіопроцедури.
Пийте полівітаміни.

Вивчіть списки: що можна їсти, а що не можна. Найчастіше вони однакові для всіх строгих голодовок.

овочі без крохмалю;
несолодкі фрукти;
ягоди;
молочні знежирені продукти;
яйця;
гречка і перловка, приготовані за особливим рецептом (запарені з вечора і несолоні);
або.

Якщо дієта тривала, в цей список додається дієтичне м'ясо (куряча грудка зазвичай), нежирна риба і цільнозернові хлібці. Всі інші продукти виявляються під забороною. Виняток становлять моноголодовкі, спрямовані на вживання переважно одного продукту.

Якщо взялися худнути таким чином, але не знаєте, як витримати до кінця і не зірватися, треба вміти переключитися з їжі на щось інше: займіться хобі, перегляньте улюблені фільми, сходіть на побачення, порадуйте себе шопінгом. Якщо день буде наповнений позитивом, все пройде набагато легше.

Вивчаючи особливості обраної дієти, відразу зверніть увагу на те, як харчуватися після неї, щоб закріпити отримані результати і не нашкодити здоров'ю. Як показує практика, при неправильному виході всі втрачені кілограми повертаються назад протягом тижня, а організм дає серйозний збій. Щоб цього не сталося, щодня потрібно включати в раціон не більше 1-2 заборонених продуктів.

Рейтинг найефективніших

Дієтологам постійно доводиться відповідати на питання, яка дієта найсуворіша, але однозначної думки немає. Тому ми зібрали в єдиний рейтинг відразу кілька методик, що відрізняються жорсткими вимогами.

Динамічна.
6 пелюсток.
Модельна.
5 столових ложок.
Контрастна.
Безвуглеводна.
Китайська.

Це досить хороші суворі дієти в тому плані, що при правильному дотриманні і відсутності фанатизму ризик небезпеки для здоров'я не такий великий.

огляд кращих

Для того, щоб вам було легше зробити вибір, деякі варіанти ми розпишемо докладніше.

Питна

Суть. Дуже сувора дієта, дотримання якої у багатьох викликає труднощі. Рідка їжа відмінно прочищає організм. Причому якщо за тиждень вона це зробить тільки зі шлунком, через 2 - вже з нирками і печінкою, а через місяць з усім організмом. Жувати нічого не можна. Добовий об'єм рідини - 5 л. Разовий розмір порції - 200 мл. Рекомендоване споживання калорій - не більше 1 200 ккал за день.

продукти:

вода, соки, бульйони, знежирена молочка, кисіль, чай, компот, какао, смузі, коктейлі.

Терміни: від 1 тижня до 1 місяця.

Результати: мінус 10 кг за 7 днів і більше 20 кг - за місяць.

Меню

6 пелюсток

Суть. Не менш суворої вважається шведська, заснована на роздільному харчуванні і складається з окремих 6 монодієт, послідовність яких порушувати категорично заборонено: рибна, овочева, куряча, злакова, сирна і фруктова. Виходить чергування білкових і вуглеводних днів.

продукти:

1 день: дієтична риба, морепродукти;
2: овочі без крохмалю;
3: куряча грудка;
4: будь-які крупи;
5: знежирений сир;
6: несолодкі фрукти.

Терміни: 6 або 12 днів.

Результати: мінус 1 кг в день при 6-денному дієті. Якщо її продовжити, зниження ваги піде повільніше.

Меню

динамічна

Суть. Екстрене схуднення, яке гарантує ця експрес-дієта з дуже строгими вимогами, навряд чи пройде безслідно для здоров'я. Але на фігурі позначиться точно. Розміри порцій - мізерні. Набір дозволених продуктів - обмежений до межі. Меню - одноманітне, убоге і не збалансоване.

продукти:

все безвуглеводної, нежирне і низькокалорійне.

Терміни: на 5 днів / на тиждень.

Результати: за 5 днів - 6-7 кг, за тиждень - 9-10.

Меню

Розмір порцій: на сніданок і вечерю - по склянці. На обід, в загальній сукупності всіх страв - 250 гр.

безвуглеводна

Суть. Повністю виключає вживання вуглеводів. Саме вони перетворюються в зайву енергію, яка, що не витрачаючись, часто відкладається запасами. сувора, тому що потрібно буде постійно звірятися з таблицями вмісту вуглеводів в тому чи іншому продукті. Розмір порцій теж істотно обмежується.

продукти:

білкові і жиросодержащие.

Результати: 7 кг за тиждень, близько 20 - за місяць.

Меню

5 столових ложок

Суть. чітко прописує прийоми їжі невеликими, обмеженими порціями: 150 гр за 1 раз. Потрібно буде дотримуватися жорсткий режим харчування по годинах. Сіль і цукор - під забороною.

Продукти. Всі окрім:

газовані напої;
смажене;
жирне м'ясо;
ковбаса;
кондитерські та борошняні вироби;
маринади;
напівфабрикати;
цукор, солодощі;
фаст-фуд.

Результати: мінус 10 кг за 14 днів.

Меню

З таким обмеженим списком дозволених продуктів, який зазвичай пропонується в рамках строгих дієт, дуже важко приготувати смачні і корисні страви. Вони повинні відповідати всім вимогам дієтичного харчування: мінімум жиру і калорійності. І ось тут вам якраз знадобляться наступні рецепти.

абхазький салат

Складові:

300 гр відвареної буряків;
200 гр інжиру;
100 гр бурякової гички;
100 гр листя корн-салату;
свіжі листочки м'яти;
чорний перець;
бальзамічний оцет.

приготування:

Інжир нарізаємо часточками, буряк - кубиками.
Бадилля і листя шаткуємо тонкою соломкою.
Все змішуємо.
Присипаємо перцем (НЕ солимо).
Заправляємо салат оцтом.
Ретельно перемішуємо.
Зверху прикрашаємо м'ятою.

Складові:

300 гр відвареної сочевиці;
150 гр нуту;
50 гр бурого рису;
350 гр помідор у власному соку;
1 перець чилі;
цибулина;
гілочки кінзи;
20 гр меленої копченої паприки;
куркума, мелений;
2 л води.

приготування:

Перець нарізаємо соломкою, цибулю подрібнюємо, рис промиваємо в декількох водах.
Все це кладемо в киплячу воду.
Через 10 хв спускаємо туди пюрірованние помідори.
Ще через 10 хв засипаємо сочевицю і нут.
Присипаємо паприкою, куркумою, імбиром.
Через 10 хв знімаємо з плити.
Додаємо подрібнену кінзу.

капустяні котлети

Складові:

400 гр;
солодкий перець;
кріп;
2 зубчики часнику;
30 гр борошна;
цибулина;
15 гр кукурудзяного крохмалю;
200 мл гранатового соку.

приготування:

Варимо капусту 5 хв, зливаємо воду.
Подрібнюємо цибулю, ріжемо тонкою смужкою перець, трохи приспускають їх.
Змішуємо овочі, перекручуємо через м'ясорубку.
Додаємо спеції, борошно, 50 мл води, вимішуємо.
Формуємо котлети, обвалюють у борошні.
Запікаємо до рум'яної скоринки.
Заливаємо соусом з гранатового соку, тушкованого з кукурудзяним крохмалем.

Багато для зниження ваги шукають саме суворі дієти, тому що вони відрізняються високою ефективністю. Однак більшість людей спочатку не розуміють суті таких методик і тому не витримують. Адже їх головна відмітна особливість - навіть не убогість раціону, а чітке дотримання всіх вимог, правил, рекомендацій. Вони вимагають повного підпорядкування протягом усього періоду схуднення, але далеко не у всіх виходить так кардинально змінити власне життя.