Banana smoothies - najukusniji recepti. Pun obrok i ukusan desert. Jagode sa zobenom kašom: neobična slatkoća.

Smoothies - gusti napitak, za pripremu kojih su svi plodovi, bobičasto voće pomiješani u blenderu, a zatim izliveni s mlijekom, jogurtom. Recepti za pravljenje koktela su mnogobrojni, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje energiju za cijeli dan, aktivira probavu i funkciju probavnog trakta. Tako zadovoljavajuće i ukusno jelo   ne može nikoga ostaviti ravnodušnim.

Banana Smoothie Benefits

Mnogi ljudi koriste ovo divno piće jednostavno zato što je vrlo ukusno. Ali oni su potpuno nesvjesni njegovih korisnih svojstava. Smoothies - debela masa koja sadrži veliku količinu vitamina i sastojaka vlakana. To ga razlikuje od konvencionalnih sokova. Prednosti ovakvog voćnog koktela su:

1. Ona hrani celo telo, vlaži kožu, zahvaljujući prisustvu vitamina i minerala, služi kao štit za mnoge bolesti.
2. Ne stvara osjećaj težine u želucu, već obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
3. Nakon noćne zabave, možete uzeti mješavinu voća i zaboraviti sve znakove mamurluka. Postignite bolje rezultate kada dodajete tonik: Rhodiola, ginseng.
4. Ima antistresna svojstva.

Slimming

Prisustvo dijetalnih vlakana i vlakana u koktelu od zobene pahuljice i banane pomaže da se eliminiše apetit dugo vremena. Ova nekretnina omogućava glatkoćama da postanu izvrsno piće za mršavljenje. Nije jasno kako se banana sa energetskom vrednošću od 90 kcal može dodati ovom predivnom koktelu, a da mu se ne oduzme dijetetska svojstva? Ali ostaje činjenica da su mnogi ljudi već osjetili efekat ovog pića. Da biste postigli smislen rezultat, slijedite ove smjernice:

1. Jedući banana smoothie (staklo), zamijenite jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, onda ćete za tjedan dana osjetiti potreban rezultat. Ako imate problema sa stomakom, jedite čvrstu hranu za doručak, uključujući šećer i mast. Tokom ostatka dana (4 doze), koristite banana smoothie.
2. Prikazano piće karakterizira njegova gustoća, stoga je vrijedno jesti žlicom, malim porcijama, zadovoljstvom istezanja i uživanjem u okusu.
3. Ako stalno koristite smoothie od istih sastojaka, uskoro ćete se umoriti od takvog jela. Ne bojte se eksperimentirati, mijenjati komponente koktela. Esencijalni sastojci ostavljaju samo zobenu kašu i bananu.
4. Potrebno je pripremiti smoothie samo od zrelog tropskog voća. Ne bi trebalo da birate nezrelu ili prezrelu bananu.
5. Veliki dodatak ovom laganom piću će biti lagana, lagana fizička aktivnost.
6. Trajanje ishrane banana zavisi od toga kako se osećate kao da gubite težinu. Prema nutricionistima, ne sedite na jednoj dijeti duže od 7 dana. Morate uzeti pauzu od 3-4 dana, a zatim početi ponovo, ako vam postignuti rezultat odgovara.
7. Prikazanu dijetu ne možete koristiti onima koji su kontraindikovani za upotrebu banana. Lekari ne preporučuju uzimanje ovog voća ljudima koji imaju tromboflebitis, povećava se zgrušavanje krvi, koronarna bolest srca, dijabetes, žene koje doje, ili ako ste preosetljivi.

Vitaminska "bomba"

Zašto se zobena kašica smatra odličnim dijetalnim sredstvom? Njegov sastav sugeriše prisustvo jednostavnih ugljenih hidrata, koji doprinose brzom gašenju godine. Ako uzmete smjesu prije treninga, ona će zadovoljiti vaše potrebe za slatkišima. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisustvo vitamina B6 će umiriti vaš apetit. Ovaj smoothie ima sljedeće vitamine i minerale:

1. Zobene pahuljice sadrže “spore ugljikohidrate”, vitamine B-grupe, zahvaljujući kojima možete napuniti baterije.
2. Dodati mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, korisnim bifidobakterijama.
3. Zobene pahuljice su dodatni izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.

Zdrav doručak

Smoothies sa dodatkom banane i zobene kaše - divan doručak za one koji nemaju vremena da u potpunosti jedu. Ovaj koktel napaja telo jutarnjom energijom. Da biste pripremili smoothie, potrebno vam je najviše 5 minuta. Ako eksperimentišete sa sastojcima, možete svakodnevno uživati ​​i uživati ​​u novom ukusu. Energetska vrijednost ovog pića je oko 325 kcal, tako da je koktel odlična zamjena za puni doručak.

Pun obrok i ukusan desert

Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi nemaju dovoljno vremena, a neko vjeruje da će nedostatak jutarnje hrane pozitivno utjecati na brojku. Rješenje za sve pronađene probleme - ovo zobeno brašno. Priprema mješavine vrlo brzo, a kada se koristi, ne možete brinuti o tim višak kilograma. Takav desert nije teško ponijeti sa sobom da radite kao snack ili lagani ručak. Zobena kašica ima mek, ne veseli ukus. Zbog velike količine ugljenih hidrata u napitku, telo je zasićeno energijom, i održava odlično raspoloženje za ceo dan.

Recepti sa kalorijama

Zobene pahuljice su veoma popularne jer ima mnogo korisnih elemenata u tragovima. Još jedna prednost pića je brzo kuhanje. Potrebno je samo pripremiti zobenu kašu, sipati ga mlijekom i čekati 10 minuta. U ovom trenutku možete se baviti svojim poslom, a kad se pahuljice nabreknu, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno specifično voće, već i nekoliko odjednom. Onda dobiješ miks.

Osnovni recept - banana smoothie sa mlekom i zobenom kašom

Najpoznatiji i najomiljeniji zobeni pahuljac u svom sastavu sadrži bananu. Možete napraviti koktel za doručak i biti sigurni da će vaše tijelo primiti potrebnu količinu korisnih komponenti. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne bi trebao sadržavati nikakve okuse i okuse, u suprotnom će se okus glatkija pokvariti. Energetska vrijednost koktela - 410 kcal. Da biste pripremili piće, uzmite sljedeće proizvode:

• zobena kaša - 2 kašike;
• banana - 1 kom.
• mleko - 150 ml.

1. Zobenu kašu sipati kipućom vodom i čekati 10 minuta dok se ne nabubri.
2. Ogulite bananu, narežite na kriške. Stavite pripremljene sastojke u blender, ulijte jogurt. Uključite mašinu, koja može da pobedi smešu do željene konzistencije.
3. Gotovi sokovi za pomicanje u specijalnim čašama, ukrasite listom mente.
4. Ljubitelji slatkih koktela biraju slatke banane sa tamnim mrljama na koži. Oni koji vole kiselost, mogu razblažiti sokove citruse.

Banana sa zobenom kašom, kefirom i medom

Ako je vaš cilj da izgubite neželjene kilograme, ovaj recept je dizajniran posebno za vas. Umjesto šećera, ovdje se koristi med, što je korisno za tijelo. Plodovi brusnice i sok od nara čine lagani kiseli koktel. Predstavljeni hladni desert je odlično rešenje za pristalice zdrave hrane, osvežiti će se, zadovoljiti glad i žeđ. Calorie drink - 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

• zobena kaša - 1/4 cent;
• mleko - 1/2 st .;
• banana - 1 kom.
• sok od nara - 1/2 tbsp.;
• kefir - 1/4 kašike;
• brusnice (zamrznute ili svježe) - 250 ml;
• ekstrakt vanilije - 1/2 kašičice;
• svježi sir - ½ st;
• med - po ukusu.

Proces kuhanja:

1. Zbrinite zobenu kašu pomoću blendera. Prelijte ga mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
2. Donesite sve sastojke do željene konzistencije. Možete dodati bilo koji zaslađivač gotovom smoothieju.
3. Razblažite piće sokom od nara, pomiješajte ekstrakt vanilije i posudu stavite u hladnjak na 4 sata. Tako se zobena kaša dobro nabubri.

Lagani ljetni desert

Ova opcija omekšala je vrlo lako za tijelo. Nakon uzimanja koktela nije prisutan osjećaj težine. Pijte dobro piće prije treninga u teretani, pa budite u mogućnosti da dobijete energiju za vježbanje. Devojke mogu da koriste ovaj zobeni kašičica da izgube težinu i dobiju oblik. Energetska vrijednost napitka - 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

• banane - 1 kom.
• jagode - 1 šačica;
• zobena kaša - 1 tbsp. l.;
• mlijeko - 1/2 šalice;
• šećer ili med

Korak po korak recept:

1. Stavite oguljene banane, jagode, mleko i zobenu kašu u blender.
2. Pobijedite sve sastojke, a nakon - dodajte med, ponovo uključite uređaj.
3. Gotovi slatkiš raširi u čašama i uživaj u nastalom desertu.

Pogledajte ostale recepte.

Tropical Cocktail

Ime čokolade nastalo je zbog prisutnosti u sastavu tropskog voća. Neko misli da je to običan milkshake. Ali to uopšte nije slučaj. Razlika između ovih pića leži u gustoj, glatkoj teksturi koju ima tropska poslastica. Koktel za piće je uravnotežen u komponentama i ima odličan ukus. Kalorični sadržaj pića je 620 kcal.

Sastojci:

• kivi - 4 kom.
• zobena kaša - 1 tbsp. l.;
• banana - 1 kom.
• prirodni jogurt - 250 g;
• sok od narandže (jedna narandžasta) - ½ šolje;
• med - 1 tbsp. l.;
• led - 1 čaša.

Kuharski recept:

1. Led stavite u mikser ili pokušajte da ga usitnite nožem. Rasporedite led u čašama.
2. Uklonite kivi, izrežite na dva dijela. Stavite u blender, dodajte sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobenu kašu. Beat dok ne postane glatko.
3. Rasporedite koktel u čaše, pomiješajte s ledom i poslužite.

Banana smoothies je ukusno piće koje može biti hranjivo i osvježavajuće, ali uvijek vrlo zdravo. Donosim vašu pažnju vašim omiljenim receptima za kupku.

Smoothies postaju sve više i više popularni kao piće za mršavljenje. Ako odaberete prave sastojke, kao što su špinat, mrkva ili celer, i pijete umjesto doručka, rezultati neće dugo trajati.

Počinjemo, možda, govorimo o prednostima glavnog sastojka u kupki za banane.

Kako su banane korisne?

Malo ljudi zna da su banane praktično punopravni prehrambeni proizvod, a nema previše kalorija i ne previše ulja, vitamina i minerala u dovoljnim količinama, ukus je delikatan i neutralan.

Osim toga, banane čine odlične maske za lice. Recepti u članku:

Nedavno sam pročitao članak o ženi iz Australije koja je tokom trudnoće jela isključivo banane, i uprkos sumornim predviđanjima doktora, rodila je potpuno zdravu bebu.

Ovo je, naravno, pomalo ekstremno, i to nikome ne preporučujem. Međutim, ostaje činjenica da je srdačna, ukusna i prehrambeni proizvod   Banana je odličan sastojak za osvježavajući smoothie.

Sastav banane.   Suprotno od opšteg ubeđenja, ne postoji toliko banana, otprilike isto kao iu leći, kupusu i šargarepi.

Na 100 grama celuloze, banana sadrži 358 mg kalijuma, samo 8% dnevne vrednosti. Ali u bananama ima mnogo više vitamina B6 - 31%, vitamina C - 10% i mangana - 13%. Osim toga, ovo voće je bogato jodom, cinkom, vitaminima grupe B.

Celuloza. Banane su bogate rastvorljivim vlaknima, koja vas drži puno duže i potrebna je za regulaciju nivoa šećera u krvi. Pročitajte više o vrstama i prednostima vlakana u članku:

Banana Smoothie Recepti

Nudim vam nekoliko desertnih smoothija i nekoliko recepata za mršavljenje.

• Dessert Smoothie sa sladoledom

Pa, vrlo, vrlo ukusna stvar. Već prvi smoothie koji sam pokušao kao tinejdžer. Na blagdane nas je majka odvela u kafić gdje su ih pripremali ukusni kokteli. Jednom sam video kako su napravljene.

Priprema: Stavite oguljenu bananu i par kuglica sladoleda od vanilije u blender, dodajte čašu soka od naranče. Čvrsto zatvorite poklopac i udarajte dok ne postane glatko. Služi se u visokoj čaši sa širokom slamom. Djeca jednostavno vole ovaj smoothie.

Također je vrlo ukusna, ako umjesto naranče, dodati sok od manga.

• Kikiriki maslac Banana Smoothie

Još jedan desert i vrlo hranjiv recept.

Sastojci: 1 banana, 3 kašike maslaca od kikirikija, 1 čaša mleka, šaka usitnjenih suvih kajsija. Osušene kajsije su proizvod bogat kalijumom, maslac od kikirikija sa zdravim mastima i magnezijumom, au kombinaciji sa mlekom i bananom, ispostavilo se da je super vitaminski vitaminski koktel.

Kuhanje ovog smoothie-a se ne razlikuje od ostalih recepata. Svi sastojci se stavljaju u blender, šiban.

• Banana jabuka

Dobar recept za zimu kada ima vrlo malo vitamina i svježeg voća. Uzmi 1 bananu i 1 jabuku. Oljuštite voće iz kore, narežite na kockice i stavite u blender, Jude dodajte 150 ml soka od pomorandže i kašiku lanenog semena, pokrijte poklopcem i uključite mašinu. Gotovi sokovi mogu se popiti u bilo koje doba dana iu bilo kojoj količini. Piće je lagano, pogodno za one koji žele da izgube težinu, ali ne u velikim količinama, jer sadrži mnogo saharoze.

• Banana, mleko, jagoda

Jedna od najklasičnijih kombinacija ukusa, banana i jagoda.

Priprema: 1 namirisanu bananu stavite u blender i 80-100 grama jagoda, svježe ili smrznute, dodajte čašu mlijeka. Sastojci su temeljito šlagani, a najukusniji smoothie je spreman.

• Banana sa jogurtom i avokadom

Sastojci: 1 banana, 100 ml jogurta, 100 ml soka od manga i pola avokada. Sve se stavlja u mikser kao i obično, samo je potrebno da je avokado zreo i mekan. Ovaj smoothie je vrlo koristan za figuru. Avokado je bogat zdravim mastima koji pomažu da se oslobodite dodatnih centimetara oko struka.

• Kefir smoothie

Osnovni sastojci za ovaj smoothie su 1 banana i 1 šalica kefira. Dodaju i kašiku meda, šaku bobičastog voća i po želji iseckane orašaste plodove.

• Summer Banana Berry

Pola šolje ribizle, kupine ili drugih sezonske bobice   stavite u mikser, dodajte bananu, nekoliko kockica leda i 100 ml soka od narandže.

• Spinach Smoothie Smoothie

Super-smoothie recept koji stvarno pomaže da postane vitkiji.

Sastojci: 1 zelena jabuka s kore, 1 banana, 100 grama svježeg spanaća, 2 štapića celera, 1 čajna žličica soka od meda pola limete. Izrežite sve sastojke tako da se lako uklapaju u mikser, dodajte malo vode i dobro udarite. Popijte ujutro umesto doručka.

Banana smoothie je odličan način da se zadovolji glad i zasiti telo. nutrijentima. Ova pića su posebno dobra u jutarnjim satima kada morate napuniti baterije za cijeli dan. Samo nemojte zaboraviti da se sokovi uvijek piju odmah nakon pripreme.

Svaka moderna osoba koja brine o vlastitom zdravlju i razmišlja o tome kako izgleda, zna što je gladak. Ovo je najdelikatnije i prijatnije na ukus, vrlo hranjivo i zdravo, gusto piće voća, bobica, leda, soka, mleka. Posebno je široko rasprostranjen banana smoothie koji zadovoljava svoje obožavatelje ne samo odličnim ukusom, već i sposobnošću sagorijevanja masti i smanjenjem težine. Njegova vrijednost je iu tome što se ovo čudo piće može lako pripremiti samostalno, kod kuće, uz pomoć blendera ili miksera.

Kako banana smoothie za mršavljenje?

Mnogi su iznenađeni kada saznaju da je osnova za kupku banana dijetalna hrana: ovo je prilično kalorijski plod (90 kcal). Ipak, ostaje činjenica: uz pomoć banane, šibane u blenderu u stanju gustog pića, možete brzo, sigurno i vrlo lako izgubiti težinu.

Mehanizam prehrane je jednostavan:

• brza smirujuća glad, jer u banani smoothie sadrži lako probavljive ugljene hidrate, šećere prirodnog porekla: saharozu, glukozu i fruktozu;
• pomažu brzu apsorpciju ovih ugljenih hidrata sadržanih u enzimima banana i jabučnoj kiselini;
• sadrže mnogo vitamina E i C, tako da telo neće osetiti nedostatak ovih korisnih supstanci;
• banane sadrže dovoljno vitamina B6 koji reguliše nivo glukoze u krvi i umiruje nervnog sistematako da ova dijeta isključuje iritaciju, depresiju i nervozu, koji su gotovo konstantni pratioci bilo koje metode gubitka težine;
• drugi efekat vitamina B6 u smoothieju - ublažava nekontrolisani apetit.

Blagotvorna svojstva banana mogu se beskrajno nabrajati, ali najvažnija stvar za svakoga tko želi da smrša uz njihovu pomoć je među 90 kalorija koje čine energetsku vrijednost banana, apsolutno bez masti. Stoga se ovo voće smatra dijetetskim. A ako ga pobedite u mirisnom, debelom koktelu, njegove prednosti će se samo povećati. Ovo piće čuva sve korisna svojstva   proizvodi uključeni u njegov sastav, i daje tijelu dvostruku energiju. Sastojci koji su uključeni zajedno sa bananom u smoothieju, samo povećavaju njegovu sposobnost da suzbijaju glad i osećaju se sjajno.

Pravila za mršavljenje sa banana smoothie

Da biste postigli taj efekat, morate znati osnovne principe dijetne ishrane sa bananom.

1. Morate zapamtiti jednostavnu formulu: "1 banana smoothie (250 ml) = jedan obrok" . Popijte 5 čaša takvog koktela dnevno - i gubite težinu. Ako postoje problemi sa stomakom, možete jesti čvrstu hranu za doručak, ali isključite šećer i masnu hranu, a preostale 4 obroke zamijenite smoothijem.
2. Pošto je ovo gusto piće, nutricionisti preporučuju da se ne pije, već da se jede sa malom kašikom, malim porcijama, uživanjem u istezanju i uživanjem u ukusu.
3. Tako da isti ukus nije dosadan, promenite sastojke za mršavljenje ostavljajući nepromijenjen samo bananu.
4. Izaberite samo zrele banane za ovo jelo: na njima ne bi trebalo biti naznaka nezrelosti (zelene) ili prezrelih (crnih tačaka).
5. Pomozite svom telu sa malim, lakim, lakim fizičkim naporom.
6. Trajanje dijetalne ishrane od banane određuje zdravlje gubitka težine. . Međutim, nutricionisti ne savetuju da sedite na njemu više od nedelju dana. Tada možete napraviti pauzu za 3-4 nedelje i pokušati ponovo, ako ste zadovoljni rezultatom.
7. Morat ćete napustiti ovu dijetu ako su banane kontraindicirane iz zdravstvenih razloga. Lekari zabranjuju njihovu upotrebu kod tromboflebitisa, povećanog zgrušavanja krvi, koronarne bolesti srca, dijabetes, laktacija i individualna netolerancija.

Ako ga pratite tačno jednostavna pravila   i pripremite smoothie od banana u skladu sa receptima, bez dodavanja bilo čega, lako možete izgubiti do 3-4 kg tokom dijete. A gubitak nije bolan, već prijatan i lak. Ako vas muče bilo kakve sumnje, treba da se obratite specijalistima (nutricionistu ili lekaru) da biste dali profesionalne savete o tome da li možete da izgubite na težini sa ovim jedinstvenim pićem. Mnogo će zavisiti od toga koliko dobro se odlučite i skuhate.

Možete izgubiti težinu uz pomoć tibetanske mlečne gljivice, koja ima mnogo korisnih svojstava.

Neka vaše telo odmori - organizujte ga, što će podići vaše raspoloženje i pomoći vam da brzo smršavite.

Najbolji recepti za banane smoothies

Zapravo postoji mnogo recepata za grickalice od banana za gubljenje težine, tako da gubitak težine neće imati nedostatak izbora. Međutim, budite oprezni i birate samo one koji zaista obećavaju da ćete se riješiti viška kilograma, a ne da im pomognete da ponovo kupe. Dakle, izbor je vaš.

Imajte na umu da je udeo i kalorijski sadržaj svakog koktela prilično proizvoljan, jer zavise od mnogih faktora, od sadržaja masti u mleku koji koristite do veličine i težine samih banana, koje se kreću od 80 do 200 grama.

Banana Smoothie s mlijekom

Poznato je da gubitak težine zavisi od toga da li kalcij ulazi u telo gubljenje težine. Tokom istraživanja, pokazalo se da su mlečni proizvodi u nekoliko navrata sposobni da poboljšaju toleranciju ishrane, značajno povećavajući njihovu efikasnost i doprinoseći izgradnji mišića. To jest, dodavanjem mlijeka ili jogurta u kupku sa bananom, ne samo da možete graditi, već i pružiti olakšanje svojim oblicima. Zbog toga je banana-mliječni smoothie za mršavljenje, koji ima upravo takav učinak, toliko popularan.

Sastojci

• banane prosječne veličine: 2 komada (oko 200 gr);
• masno mleko (od 4,7% do 7%): 500 ml.

Recept

1. Oguljene banane narezane na kockice.
2. Dodajte im mleko.
3. Po želji dodajte kocke leda.

Napomena

Ispada 2 porcije najdelikatnijeg banana smoothie sa mlekom. Kalorična vrijednost svakog dijela će biti oko 440 kcal. Ako vas osjećaj gladi tijekom dijete ne ostavi, uzmite punomasno mlijeko. Ako se ovaj način mršavljenja odvija s vama lako i bez posebnog osjećaja gladi, uzmite mlijeko manjeg sadržaja masti ili koristite jogurt za piće. Ovo će značajno smanjiti sadržaj kalorija u piću i pomoći da se izgubi još kilograma.

Banana-Strawberry Smoothie

Uprkos slatkoći i sočnosti jagoda, to je niskokalorični proizvod (samo 32 kcal). Dakle, ne samo da će pomoći u resetiranju pretežak, ali i dane dijete pretvaraju u pravo zadovoljstvo. Priprema banana-jagoda smoothie za gubitak težine, možete prirodno smanjiti visok pritisak, ojačati zidove njihovih krvnih žila, spriječiti razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Ako koristite ovaj koktel tokom cijele sedmice, možete pouzdano ojačati imunološki sustav i provesti temeljitu prevenciju prehlada i zaraznih bolesti.

Sastojci

• jagoda: 100 gr;
• pijenje prirodnog jogurta bez dodatka srednjeg sadržaja masti (2%): 400 ml.

Recept

1. Oljuštena banana narezana na kockice.
2. Isprane jagode narezane na kriške, stavite ih u komade banane.
3. Sipajte cijelu masu jogurta.
4. Tući u blenderu dok ne postane gust.
5. Dodajte po želji kocke leda.

Napomena

Prema ovom receptu, ispostavlja se 2 porcije ukusnog banana-jagoda smoothie za gubitak težine, sadržaj kalorija svakog od njih će biti oko 180 kcal.

Apple i Banana Smoothies

Dijeta jabuka danas su među najtraženijim i efikasnijim, jer su ovi plodovi jeftini i nisko kalorični. A njihova korist za tijelo poznata je još iz antičkih vremena i potvrđena raznim studijama. Dodavanjem jabuke u kupku od banane za gubitak težine, možete poboljšati varenje, jer će se ispostaviti da je koktel bogato vlaknima. Osim toga, piće stavlja u red metabolizam, što također doprinosi normalizaciji težine.

Sastojci

• banana prosječne veličine: 1 komad (100 gr);
• svježi, svježe iscijeđeni sok od jabuke: 100 ml;
• pijenje 2% jogurta bez aditiva: 400 ml.

Recept

1. Banana kora, izrezati na male kockice.
2. Prelijte sok od jabuke.
3. Prelijte jogurt.
4. Dobro promiješati u blenderu dok ne postane glatko.
5. Ako želite, možete dodati nekoliko komada leda.

Napomena

Iz navedenih doza dobijaju se dva porcija kiselih, ali vrlo mekanih i ukusnih smoothija od jabuka i banana. Prosječna kalorijska vrijednost svake od njih bit će 190 kcal.

Banana-Orange Smoothie

Još jedno voće koje može uljepšati dijetetsku hranu od banane je narandža. Istina, potrebno je koristiti ga ne specifično, već sok od ovog citrusa. Šta će biti korisno za ovaj koktel? Dijetalna vlakna, bogata sokom od naranče, nabubri u crevima i stvaraju osjećaj sitosti u trajanju do 4 sata. Dakle, nakon takvog pića, glad vam sigurno ne preti.

Sastojci

• banana prosječne veličine: 1 komad (100 gr);
• sok od narandže: 100 ml;
• 2% jogurta za piće bez aditiva: 400 ml.

Recept

1. Odrežite oguljenu bananu na kockice.
2. Prelijte svježe iscijeđenim sokom od naranče.
3. Prelijte jogurt.
4. Pomešati smešu sa mešalicom dok se ne formira gusti, ujednačen napitak konzistencije.
5. Stavite komade leda (po ukusu).

Napomena

Rezultat su dva obroka banana-narandžastih smoothija za gubitak težine, koji će svakoga udisati svojim slatko-citrusnim ukusom. Kalorijski sadržaj ovog koktela bit će 190 kcal po porciji.

Čokoladni banana smoothie

Uprkos visokom kalorijskom sadržaju, čokolada, kako se ispostavilo, jača metabolizam, povećava energetsku efikasnost ćelija i neutrališe masnoće koje se nakupljaju pod kožom. Zato nemojte zaobići čokoladno-banansku posudu za gubitak težine kao dio svoje jedinstvene i najukusnije dijete. Imajući u vidu visok kalorijski sadržaj ovog proizvoda, ovaj koktel se može koristiti kao dio dijetetskog dijeta ne više od dva puta tjedno. Preporučuju ga nutricionisti samo u slučajevima iscrpljenosti i umora. Da, niko nije imun na ovo. Ali nakon takvog koktela, i snaga i raspoloženje će se vrlo brzo vratiti.

Sastojci

• banana prosječne veličine: 1 komad (100 gr);
• čokoladni sirup: 100 ml;
• jogurt za piće (prirodan, bez aditiva, 2%): 400 ml.

Recept

1. Ogulite bananu, izrežite na male komadiće.
2. Prelijte čokoladnim sirupom.
3. Prelijte jogurt.
4. Udariti do ravnomjerne konzistencije u blenderu.
5. Dodajte komade leda (opcionalno).

Napomena

Doziranje sastojaka je dizajnirano za dva obroka ukusnog, slatkog čokoladno-bananskog smoothieja, koji će uljepšati dijetne dijete. Svako mršavljenje treba uzeti u obzir da kalorijski sadržaj svakog servisa takvog čudo-pića iznosi 725 kcal, što je dosta.

Banana Smoothie sa zobenom kašom

Zobena kaša je nezamjenjiv proizvod za bilo koju dijetu, tako da je vrlo dobro da od nje napravite ukusan banana smoothie za gubitak težine. Savršeno zadovoljava glad, prisiljavajući odustati od grickanja između glavnih obroka. Velika količina   Vitamini doprinose poboljšanom metabolizmu, što podrazumijeva normalizaciju težine.

Sastojci

• banana prosječne veličine: 1 komad (100 gr);
• zobena kaša sa vodom: 2 kašike (25 g);
• voda: 4 žlice (60 ml);
• jogurt za piće (2%, prirodan, bez aditiva): 400 ml.

Recept

1. Banana kora, izrezana na komade.
2. Oatmeal pour hladna voda, ostavite 15 minuta.
3. Pomiješajte kriške banana s nabreklim zobenim pahuljicama.
4. Prelijte preko jogurta.
5. Udarite u blenderu dok ne popijete gusto piće.

Napomena

Rezultat bi trebao biti dva obroka vrlo hranjivog i super-korisnog banana smoothiea sa zobenom kašom. Svaka od njih će imati oko 190 kalorija u kalorijama.

Niste probali banana smoothie za mršavljenje u borbi protiv prekomjerne težine? Izgubili ste mnogo! Brzina djelovanja, koristi za cijeli organizam, bogat izbor raznovrsnih recepata, jednostavno nezemaljski okus i željeni učinak - to je ono što daje ovo piće onima koji se odluče za tako ugodnu prehranu u svakom pogledu.

Sama banana je vrlo hranjivo voće sa mnogim vitaminima, mineralima i vlaknima. U isto vreme ima prijatan delikatan ukus, skoro svi ga vole. Ono što je iznenađujuće, uprkos činjenici da ovo tropsko voće ne raste u našim geografskim širinama, njegova je vrijednost gotovo jednaka našim izvornim jabukama! Banana smoothies je odlična alternativa za one koji su umorni od toga da jedu samo voće. Štaviše, dobro se slaže sa drugim plodovima, što omogućava eksperimentisanje. I za početak, reći ćemo vam nekoliko opcija kako da napravite smoothie od banane kod kuće.

Kuhanje banana smoothie

Kuhanje bilo kojeg smoothie-a melje sastojke u blenderu. Samo nekoliko minuta, a napitak voća, bobica ili povrća zasićen vitaminima je spreman! Prema klasicima, ledene mrvice dodaju se voću ili povrću prije serviranja, što rezultira time da piće ne samo da hrani, već i osvježava, što je važno za ljetnu sezonu.

Klasični banana smoothies ili u kombinaciji s drugim voćem, bobicama, svježim sirom, sladoledom, često se koristi uz dijetu. Ovo piće je sjajno za lagani doručak, punjenje tijela vitaminima i energijom za dugo vremena. Kuvanje banana smoothie u blenderu je korak po korak vrlo brzo i lako vježbanje.

Klasični Banana Smoothie

Najlakši recept za banana je samo banana sa mlekom. Lagan je i delikatan, a za kuvanje su vam potrebna samo dva sastojka:

• 1 "naše tropsko voće";
• 200 ml mleka.

Kako napraviti pekmez od banane: ogulite "glavnog lika", isecite na 4-5 komada, stavite u blender i dodajte mleko. Kuhanje traje samo nekoliko minuta i dobijamo ukusno srdačno piće.

Banana Smoothie sa jagodama

Ništa manje ukusan i popularan smoothie sa bananom i jagodom. Za kuvanje će vam biti potrebna takva lista sastojaka:

• "Glavni sastojak";
• čaša jagode;
• 200 ml običnog jogurta (po mogućnosti s niskim postotkom masti);
• 200 ml soka od naranče;
• po želji, možete dodati i nekoliko malih žlica sjemena lana.

Priprema: tropsko voće izrežite na 6 komada, jagode možete prepoloviti, ako su velike. Svi sastojci presavijeni u posudu miješalice, isjeckati. Čokoladni banana smoothie spreman!

Banana i sladoled

Prekrasan recept za banane u ljetnim vrućinama. Osim toga, ovo piće može zadovoljiti djecu, posluženo na desertu u visokoj čaši, ukrašenoj svježim bobicama.

Sastav pića uključuje:

• 1 "tropsko žuto voće";
• 2 kašike sladoleda od vanilije (možete koristiti običan sladoled);
• čaša soka od naranče ili manga (opcionalno);
• sveže bobice za dekoraciju.

Upute za kuhanje: Svi sastojci, osim bobičastog voća, tučeni su miješalicom dok ne postanu glatki. Piće se uliva u čašu, na vrhu možete staviti nekoliko bobica maline, jagode ili ribizle.

Banana i jabuka

Recept banana i jabuka sadrži manje sastojaka:

• banana;
• srednje slatka jabuka;
• čašu soka od naranče;
• po želji dodajte sjemenke lana, 1 žlicu.

Proces kuhanja je jednostavan: čistimo plodove od kože, stavljamo sve sastojke u blender, meljemo. Za stolom možete poslužiti banane i jabuke! Ova verzija pića je savršena za one koji žele da izgube težinu, ali se preporučuje piti ne više od dva puta dnevno.

Smoothies od banana i kikirikija

Prilično neobično i veoma ukusna opcija   Grickalice od banana i kikirikija. Recept se sastoji od:

• srednja banana;
• 3 kašike;
• čaša obranog mleka;
• nekoliko "bobica" od suvih kajsija.

Svi se melju do homogenosti. Ova mješavina se može nazvati vitaminskim bumom: u banani ima mnogo lako probavljivih vlakana, suhe kajsije bogate kalijem, a kikiriki maslac ima mnogo korisnih masti, aminokiselina, omega-6 i omega-9. Zajedno s mlijekom dobiva se vrlo hranjivo i zdravo piće za jačanje imunološkog sistema u jesenskom i proljetnom periodu.

Kiwi Smoothie

Ako se voće koristi vrlo zrelo, piće će biti umjereno slatko. Ako su srednje zrelosti, možete dodati šećer ili med. Sastav:

• čaša mlijeka;
• banana;
• kiwi

Grickalice od kivija i banana su ukusne i pogodne za bilo koje doba godine. Ako dodate malo ledene mrvice, piće će se ugodno ohladiti.

Curd mix

Ovaj koktel se preporučuje deci, trudnicama i starijim osobama, kao i patnji gastrointestinalne bolesti, osteoporoze ili rahitisa. Glavna stvar koju treba koristiti u pripremi sira sa niskim postotkom masti. Jedna od opcija za kupke od banana i svježeg sira:

• banana;
• 150-200 grama jagodastog voća;
• 100 grama svježeg sira;
• zrela slatka narandža.

Sve tucite do homogene. Pogodno za užinu ili kao desert. U istim proporcijama možete koristiti kombinaciju proizvoda:

• banana, višnja, svježi sir, naranča;
• banana, malina, svježi sir, naranča.

Anti Stress čokolada Smoothie

Piće se s razlogom može nazvati antistres. Sve je u pitanju čokolada, koja je deo nje. I, kao što znate, čokolada poboljšava raspoloženje i ublažava stres. Za kuhanje trebat će vam:

• 3 srednje banančika;
• 200 grama soka od narandže;
• prirodna čokolada - 1 pločica;
• 50 grama mekog maslaca;
• 200 grama niske masnoće pavlake;
• med po ukusu;
• 1/3 šolje vode za piće.

Prvo pripremite čokoladu. Ulijte vodu u aluminijumsku posudu, stavite čokoladu i utopite u vodenom kupatilu, dodajte ulje i dovedite do homogenosti. Zatim, oguljen bananchiki bičem sa kiselim vrhnjem, dodajte sok, bič, dodajte med i ponovo umutite. "Posuda" je postavljena na zdjele ili čaše za sladoled, prelivene čokoladnom glazurom.

Smoothies "Tropikanka"

Razlika ove opcije od prethodnih nekoliko je odsustvo mliječnih proizvoda. Sastojci za kuhanje:

• 2 grejpa;
• 2 banane;
• 4 naranče;
• 4 kocke leda;
• mala gomila zelenog bilja.

Svi plodovi su oguljeni. Zatim, grejp i narandža iscijediti sok (ako vam se ne sviđa pulpa u piće), tuku s bananom. Rezultirajuća masa se sipa u čaše, dodaju se zdrobljeni čipovi leda, ukrašeni lišćem mente.

Dietary Smoothies

Pošto je ovo piće samo po sebi hranjivo, obogaćeno, hranjivo i, zahvaljujući svojoj tečnoj konzistenciji, lako je probavljivo i probavljivo, savršeno je za jelovnik tokom dijete. Razmotrite nekoliko opcija za slična "jela" bazirana na banani, koja će pomoći da se reguliše metabolizam, spali višak kilograma i istovremeno dobro zasiti telo i održi nivo esencijalnih vitamina.

Avocado Smoothie

• Average banana;
• 100 ml nemasnog prirodnog jogurta;
• 100 ml soka od manga;
• pola zrelog mekog avokada.

Kefir smoothie

• Čaša niskog masnog kefira;
• srednja zrela banana;
• kašika tekućeg meda;
• po volji i preferenciji žlica nasjeckanih oraha ili bobica.

Vrlo dijetetski smoothie

• Average banana;
• srednje zelena jabuka (ne ljuštena);
• 100 grama svežeg spanaća;
• 2 stabljike celera;
• kašičica bilo kojeg meda;
• 0.5 kreč.

Iscijediti sok od vapna. Svi sastojci su usitnjeni. Možete dodati malo vode prilikom kuhanja. Melje dok ne postane glatko. Uzmi za doručak.

Banana + Orange

Narandža dobro pomaže da se zadovolji osjećaj gladi, pa se često koristi u raznim dijetama za mršavljenje. Osim toga, ima puno vitamina C, koji će pomoći u jesen i proljeće da pobjegne od prehlade. Banana i pomorandži od naranče - odlično za izradu diet menu raznolika i korisna. Za pripremu je potrebno:

• banana;
• narandža

Voće je oguljeno i tlo. Niskokalorično i zdravo piće je spremno!

• Prilikom izrade smoothie-a sa mliječnim sastojkom, možete koristiti mlijeko, prirodni jogurt ili žitarice, kiselo vrhnje, kefir.
• Kuhanje kupke od banane u blenderu je brzo i praktično. Za to se uklapaju i uranjanje i konvencionalni mikser.
• Što je voće više zrelo, piće će biti slađe. Međutim, ne preporučuje se preterana upotreba, jer su njihove korisne osobine lošije od plodova normalne zrelosti.
• Tokom dijete se strogo ne preporučuje da jedete samo ova "jela". Uprkos nutritivnim i zasićenim vitaminima i mikroelementima, oni ne sadrže potrebne supstance, koje se, na primer, nalaze u nemasnom mesu ili ribi.
• Kada pripremate osvežavajuće hladno piće, možete koristiti kockice leda, čips od leda ili jednostavno ohlađeno ili zamrznuto voće.
• Ako pripremate "jelo" gustu konzistenciju, možete kuhati nekoliko različite opcije   i raslojavanje. Odlična opcija za desert u ljetnim vrućinama do svečanog stola.
• Jelo možete ukrasiti sa nekoliko svježih bobica, lišća mente, naribane čokolade, šlaga, orahovog čipsa, karamele ili voćnog preliva.

Mogućnosti kuhanja za banane smoothies su prilično različite. Potrebno je malo vremena za kuvanje, a rezultat je odličan desert ili alternativa za doručak. Osim toga, to je jedna od nekoliko opcija kako da nahranite svoje dijete ukusnim i zdravim jelom.

Video: Kava i Banana Smoothie

Smoothies - koktel smrznutog ili svježeg bobičastog voća, povrća i voća s dodatkom jogurta ili jogurta, svježeg bilja, kuhane zobene kaše. Možete dodati one dijetalne namirnice koje ne možete jesti u čistom obliku. Spanać, celer, brokoli, pšenične mekinje, laneno seme u kombinaciji sa ukusno voće   i bobice postaju nevidljive, a donose značajne koristi.

Banana Smoothie Smoothie recept

Banana-Orange Smoothie

1. jogurt bez masti - 500 ml
2. banana - 1 kom
3. narandžasta - 1 kom

U blenderu, potrebno je sipati jogurt i dodati male rezane banane. Od narandže morate iscijediti sok i sipati u mikser.

Sve to se meša u blenderu i može se sipati u čaše!

Banana Citrus Smoothie

1. banana - 1 kom
2. narandžasta - 2 komada
3. mandarina - 1 kom

Ovo je savršena ljetna verzija smoothieja i savršena je za gubljenje težine. Kombinacija aktivnih citrusnih plodova koji su omekšani bananom je jednostavno vrhunski efekt koji dovodi do normalnog stanja.

Ali u ovom smoothiju ne dodajemo ni jogurt, ni kefir ni mleko. Osnova za ovaj smoothie će biti sok od naranče. Zato prvo iscijedimo sok iz narandže i sipamo ga u mikser. I već soku dodajte rezanu bananu i kriške mandarine.

Letnji smoothie sa bananom i jagodom

1. kefir s niskim udjelom masti - 500 ml
2. banana - 1 kom
3. jagoda - 100-150 g

Niskokalorični kefir je obično blago kiselkast. I ovdje će jagoda savršeno pomoći. Njena slatkoća i slatkoća banane - divno izlučuje kefirnu kiselinu. Naravno, priprema je vrlo, vrlo jednostavna: sipajte kefir + narezanu bananu + jagodu. I uključi mikser!

Kalorija i snažan banana smoothie

1. nemasni jogurt - 500 ml
2. banana - 1 kom
3. med - 1 žličica
4. kikiriki - 100 g

Najdeblja verzija ovog tipa smoothie-a je dodavanje maslaca od kikirikija umjesto kikirikija. Ali na našoj teritoriji ovo ulje nije uobičajeno. Ali ako ste obožavatelj ovog maslaca i on vam je dostupan, onda je ovaj recept za čokoladu veoma korisni recept. Jedete maslac od kikirikija, ali u kombinaciji sa zdravom hranom.

Dakle, recept s orasima: sipati jogurt, dodati bananu i med. No, kikiriki treba dodati slomiti (može biti na mlin za kavu, možete koristiti oklagija ...)

Kubanski Smoothie sa bananom i čokoladom

1. mleko - 500 ml
2. banana - 1 kom
3. kakao prah - 2 kašike
4. čokolada - 1 tanjir
5. grančica metvice

Da bi ovaj okus bio gladan, najbolje je da se kuva kaka od 1 šalice mlijeka i ohladi (ili doda kockice leda). Ako imate visokokvalitetan kakao prah - samo sipajte blender. Kada prebijemo mleko sa bananom i kakao prahom, sipamo sokove u čaše.

Top tri čokolade i dodajte grančicu metvice.

Zdrava zelena Banana Smoothie

Zeleni smoothie sa spanaćem

Sastojci:

1. banana
2. lišće špinata
3. jogurt bez masnoće
4. kocke leda

Špinat sadrži značajnu količinu biljnog proteina i vrlo je koristan. Štoviše, u svom čistom obliku, ne možete jesti toliko lišća. I u smoothieju, pa čak i sa ledom - jednostavno. Brojevi moraju biti odabrani tako da odgovaraju vašem ukusu, tako da ga možete piti lako i sa zadovoljstvom.

Banana Dimljena jagoda Smoothie

Sastojci:

1. banana
2. spanać
3. jogurt bez masnoće
4. smrznute jagode

Mnoge domaćice znaju kako se u smrznutim jagodama nalaze nestašne jagode. Ali ovde će biti predivno. U praksi, ovo je prethodna verzija zelenog koktela, ali smo zamijenili led i med slatkim i hladnim jagodama. Vrlo je ukusno!

Veoma bogat zeleni smoothie

Sastojci:

1. sok od narandže
2. banana
3. spanać
4. jagoda
5. malina

Ukus je neverovatan. Ovo je koktel za ljeto. Veoma osvežavajuće i veoma osvežavajuće.

Slimming Smoothies

Da bi samo jednu sedmicu izgubili tri kilograma i da se ne izlažu iscrpljujućim fizički kompleksi   prikladna dijetalna hrana. Štoviše, ljeto je počelo, ali za nju je to najplodnije vrijeme, jer u vrućini nema želje, a voće, povrće i bobice su u izobilju.

Među pristalicama zdrava ishrana   Smoothies (od engleskog - soft) su veoma popularni. Lako se i brzo pripremaju, jer samo trebate miješati u blenderu zdravo i ukusno, što je pri ruci. Sadrže malo kalorija, ako se ne uključe u banane i ne dodaju šećer. Prijatno po ukusu i ne samo da pomaže smanjiti težinu, već i omogućiti rješavanje nekih zdravstvenih problema. Uostalom, fermentisani mlečni napitci poboljšavaju mikrofloru vagine i creva, biljna vlakna poboljšavaju funkcionisanje probavnog sistema, laneno seme zbog fitoeksrogena sadržanih u njemu pozitivno utiče na stanje noktiju, kose i kože. Osim toga, sami plodovi, povrće i povrće sadrže cijeli vitaminsko-mineralni kompleks.

Prije početka dijete, nekoliko dana, potrebno je iz prehrane isključiti prženu, masnu i dimljenu hranu, kao i poluproizvode.

Kako provoditi smoothie dijetu

Tokom dijete morate piti sokove. 4 puta dnevno po 250-300 ml , au dnevnoj ishrani treba da budu i slatko voće i žitarice. Na ručku, morate dodatno jesti neki protein, u obliku ribe ili piletine (malo i ništa više !!!). Biljni čaj, čista voda i svježi sok mogu se piti bez ograničenja. Da bi zavarali osećaj gladi, ne treba da pijete, već da jedete malu posudu za desert.

Izlazak iz dijetalne hrane treba postepeno. U prva dva dana na hranu dodajte samo kuvanu kašu, a trećeg dana možete se vratiti na uobičajeni obrok. U samo jednoj nedelji ishrane, telo se navikava na frakcionisani način ishrane i na niskokaloričnu hranu. Ovo postavlja temelje za zdravu ishranu.