Kako izgubiti težinu po noćnom sportistu. Kako sportisti voze težinu. Smanjenje telesne težine zavisi od obima i posebno intenziteta opterećenja, kondicije, vrste sporta, individualnih karakteristika nervnog sistema, spola

zbog čega se smanjuje težina treninga. kako voziti teret za hrvača za tjedan dana. trikovi za mršavljenje. tehnike smanjenja težine. kako smanjiti težinu prije natjecanja. brzo smanjenje težine za hrvače. kako se kreće težina. težina sgon u mma. brzi gubitak težine prije natjecanja

Poglavlje 1. Kontrola težine sportiste

1.1. Metode za procenu telesne težine

Tjelesna težina je jedan od pokazatelja fizičkog razvoja sportaša. Zavisi od dužine tela (rasta) i opsega grudi.

Da bi se procenila telesna težina različitim metodama. Jedna od najjednostavnijih metoda je izračunavanje aritmetičkog indeksa.

Indeks tjelesne težine vam omogućava da donesete sud o normalnoj tjelesnoj težini. U tu svrhu, 100 se oduzima od veličine visine (u cm) (za sportiste visine do 165 cm). Sa rastom od 165-175 cm oduzima se 105 jedinica, a rastom od 175 cm - 110 jedinica. Ovom metodom u 14% slučajeva može doći do grešaka. Ima ograničenu upotrebu u analizi tjelesne težine adolescenata i mladih.

70,000 / 172 = 407g

sportista visine 172 cm ima težinu od 70 kg.

Ova brojka - 407 g na 1 cm visine - ukazuje na proporcionalni fizički razvoj i zadovoljava standarde za muške sportiste (u prosjeku 360-415 g po 1 cm rasta). Indikatori manji od 300 grama ukazuju na gubitak težine, a preko 500 grama ukazuju na gojaznost. U dobi od oko 40 godina, ova brojka se povećava.

Proračuni normalne tjelesne težine mogu se provesti i pomoću Benehardove formule:

Normalna težina = visina x opseg grudi / 240

Utvrđujući normalnu težinu ovog sportiste koristeći ovu formulu, onda izračunavaju tzv

Sadržaj masti = stvarna tjelesna težina / normalna tjelesna težina

Odnos 1 je normalna masnoća.

Odnos do 1,1 - sloj masti u normalnom opsegu.

Omjer od 1.2 - lagani sloj masti.

Odnos 1,35 je primjetan sloj masti.

Odnos 1,5 je prosječan masni sloj.

Omjer preko 1,5 - veliki sloj masti.

Odnos je manji od 1,0 - gubitak težine.

Greške u proračunu po Benehardovoj metodi mogu se javiti sa velikim volumenom grudnog koša, kao i sa značajnim razvojem mišića trupa.

U adolescenciji i adolescenciji, procena datih formula može biti zbunjujuća zbog specifičnosti rasta. Stoga se procjena fizičkog razvoja i tjelesne težine najbolje provodi analizom dinamičkih promatranja i uspoređivanjem sa stopama rasta karakterističnim za svako dobno razdoblje (slične tabele su trenutno razvijene).

Indeksna metoda ima nedostatke. Stoga je izračunavanje normalne težine korisno izvršiti koristeći nekoliko formula.

Značajno pouzdanija procjena dobivena je pri usporedbi stvarne tjelesne težine sa standardima podataka, statistički namijenjenim sportistima različitih kvalifikacija, dobi, polu, kao i uzimajući u obzir kategorije težine.

Na primer, da bismo 25 godina procenjivali fizički razvoj i telesnu težinu majstora sporta u rvanju, definišemo njegove glavne antropometrijske pokazatelje (težina - 70,8 kg, dužina tela - 176 cm, opseg prsa - 95 cm, dinamometrija ruku - 56,2 kg). , dinamometrija, 175 kg, kapacitet pluća, 5500 cm3). Prema tabeli za procjenu indikatora fizičkog razvoja sportista - muškaraca u dobi od 21-25 godina, nalazimo vertikalnu kolonu sa brojem 176. Za ovaj rast, svi pokazatelji fizičkog razvoja sportaša su normalni. Prema našim proračunima, njegova tjelesna težina, opseg prsa, te dinamometrije odgovaraju prosječnim granicama fiziološke norme, a vitalni kapacitet pluća je visok.

Sada ostaje da saznate u kojoj težinskoj kategoriji će sportaš učestvovati u takmičenju. Ispostavilo se da bi na vaganju prije natjecanja u rvanju trebao imati težinu od 63 kg, tj. Smanjiti težinu za 7,8 kg.

Uzimajući u obzir dobar fizički razvoj sportiste, njegovu visoku tehničku vještinu, taktičku spremnost, prilično je pogodno da pređemo na sledeću težinsku kategoriju (70 kg). Ako uzmemo u obzir i starost rvača, onda, sa sportskim poboljšanjem, potpuno je neopravdano istiskivati ​​toliko težine.

Posebno tačne informacije mogu dobiti sportista u određivanju specifične težine tijela.

Tjelesna težina se određuje kada se sportista odvija pod normalnim uvjetima, a zatim na posebnim utezima u vodi dok zadržava dah. Specifična težina se izračunava pomoću posebne formule. Ako se specifična težina i telesna težina povećaju, to ukazuje na povećanje mišićne mase (mišić je teži od vode). Sa povećanjem telesne težine i smanjenjem specifične težine, može se pretpostaviti povećanje odlaganja masti (masno tkivo je lakše od vode). Ako sa povećanjem težine specifična težina ostane ista, onda je to posljedica zadržavanja vode u tijelu.

1.2. Promene u telesnoj težini tokom sportskih treninga

U prvih 2-3 nedelja početnog (pripremnog) perioda treninga, telesna težina se u većini slučajeva smanjuje za 1-2 kg. To se dešava kao rezultat uklanjanja viška vode iz tijela i korištenja tjelesne masti. Gubitak težine u ovoj fazi je veći, više rezerve masti.

Višak rezervi masti može biti povezan sa ustavnim karakteristikama, nepravilnom ishranom, nekonzistentnošću troškova energije sa količinom konzumirane hrane.

Uz sistematsku obuku, težina se stabilizira, dostižući optimalne brojeve u stanju kondicije.

U adolescenciji postoji kontinuirano povećanje telesne težine zbog rasta tela. Na primer, godišnji porast telesne težine u uzrastu od 14-15 godina je 4-4,5 kg, dok 18-19-godišnjaci imaju minimum od 1-1,5 kg. Za one koji se bave sportom, povećanje telesne težine za 1 godinu treninga kod mladića može dostići 8-10 kg.

Stoga je, naravno, smanjenje težine u adolescenciji posebno kontraindicirano, jer su tokom perioda rasta tijela, rezerve masti ograničene i gubitak težine nastaje zbog proteina mišića.

Povećanje telesne težine i prelazak u kategoriju najveće težine je neophodan i redovan proces za mlade muškarce.

Svaki trening, učešće u takmičenjima, izvođenje bilo koje intenzivne fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja težine. Promjenom težine tijela nakon opterećenja, može se sa sigurnošću procijeniti potrošnja energije.

Smanjenje telesne težine zavisi od obima i posebno intenziteta opterećenja, kondicije, vrste sporta, individualnih karakteristika nervnog sistema i roda.

Sa povećanjem temperature i vlažnosti, gubitak težine se povećava. Na takmičenjima kod osoba sa povećanom razdražljivošću nervnog sistema u predpočetnom stanju, sa pretreniranošću, procenat gubitka težine može biti i veći nego u normalnom stanju. U dobrom stanju kondicije, gubitak težine nakon intenzivnog treninga za kvalifikovane sportiste je u prosjeku 1-3 kg.

U sportovima koji su povezani sa dugoročnim radom, mršavljenje se nalazi na gornjoj granici gore navedenih brojki (vožnja biciklom po autoputu, trčanje na duge i ekstra velike udaljenosti, skijanje, itd.). Na primjer, za trkače maratona nakon završetka udaljenosti (42 km 195 m), smanjenje težine je u prosjeku 2,6 kg (1,1–4,0 kg), a za šetače za 50 km, ima -3,5 kg (2,8-5) , 8 kg).

Nakon treninga s velikim i intenzivnim opterećenjima, tjelesna težina nije u potpunosti obnovljena. Ujutro vaganje sledećeg dana nakon takvog treninga indikatori težine mogu biti 0,5-1,2 kg niže.

Po pravilu, već jedan dan odmora nakon završetka nedeljnog ciklusa treninga je dovoljan da se normalizuje početna težina ili čak i prekorači za 0,5-1,0 kg.

Ponekad - sa povećanim umorom - do kraja sedmičnog ciklusa, uz pogoršanje učinka, mršavljenje nakon vježbanja se smanjuje. Ovi podaci (kao i hronično nedovoljno obnavljanje težine u procesu sportskih aktivnosti), u poređenju sa podacima sveobuhvatnog medicinskog pregleda, samokontrola indikatora, trenerskih zapažanja i sportskih dostignuća, imaju određeni značaj za karakterizaciju procesa obuke i dugoročno planiranje opterećenja.

Broj sportista starosti oko 30 godina ima tendenciju povećanja telesne težine.

Dugoročna zapažanja vrhunskih sportista pokazala su da u stanju kondicije uvijek postoji određena, optimalna, tjelesna težina.

Dakle, fiziološke fluktuacije telesne težine kod treniranih sportista u procesu svakodnevnih sportskih aktivnosti ograničene su na 0,5-1,5 kg. Ovaj opseg promena telesne težine kod odraslih sportista smatra se normalnim. Povezan je samo (sa istom količinom i unosom kalorija) sa specifičnostima upotrebe vežbanja.

1.3. Prehrana u regulaciji telesne težine sportaša

Jedan od najvažnijih faktora u upravljanju težinom je prehrana. Prehrana u kontroli telesne težine kod sportista značajno se razlikuje od dijete preporučene za mršavljenje sa gojaznošću i ljudi sa sedentarnim načinom života.

Treba još jednom naglasiti da je regulacija i prilagođavanje težine složen proces koji uključuje ishranu. Redoslijed primjene različitih metoda za smanjenje težine će biti opisan u nastavku.

Glavna razlika između ishrane sportista od ishrane u gojaznosti je održavanje visokih standarda proteina životinjskog porekla i dovoljno uvođenje ugljenih hidrata u obliku monosaharida.

Ograničenje ishrane je uglavnom zbog masti, polisaharida sa smanjenjem unosa tečnosti.

Kada podešavate težinu, unos kalorija postepeno se smanjuje na 30-45 kcal na 1 kg telesne težine sportiste dnevno. Sastav dnevne ishrane: 2,4-2,5 g proteina, 1-2 g masti i 4-4,5 g ugljenih hidrata (po 1 kg telesne težine dnevno). Stopa masti se smanjuje čak i ispod ovih brojki, ali istovremeno i potrošnja biljna ulja  skladišti se u rasponu od 10-15 g dnevnog lemljenja.

Za takvo smanjenje kalorija treba pristupiti postepeno sportistima. U ranim danima, preporučuje se da se, uz dovoljan unos kalorija, smanji količina hrane koja se konzumira smanjenjem porcije prvog jela (do 200 g), izbegavanjem ugljenih hidrata (krompir, žitarice, testenina, itd.).

Obroci uključuju mršavo meso, piletinu, svježu (vitku) ribu, svježi sir, sirovo povrće, voće, šećer, med. Kruh je ograničen.

Naranče su veoma vrijedan prehrambeni proizvod u regulaciji i smanjenju težine. 100 g narandže sadrži 40 mg vitamina C. U narandži ima mnogo pektinskih supstanci (naročito u kore), koje smanjuju procese truljenja, smanjuju formiranje gasa u crevima i neutrališu štetne materije u telu. Mnoge pektinske supstance u kuvanom povrću (posebno u repi, mrkvi). Monosaharidi (fruktoza i glukoza) preovlađuju od šećera u narandžastom.

Takođe su korisne jabuke koje sadrže manje šećera, ali su bogate pektinom i kalijem. Jabuke su vrijedne za normalnu funkciju crijeva.

Za prevenciju konstipacije u ishrani treba biti dovoljno vlakana koja se nalaze u povrću i voću (jabuke). Vrijedna pomoć može se iskoristiti i do 100 g suhih šljiva. Kefir takođe doprinosi normalnoj aktivnosti creva (u zavisnosti od režima pijenja, od 100 g do 400 g dnevno).

Ako sportisti (posebno žene) sa povećanim masnim tkivom zbog konstitucionalnih osobina (gimnastičari, skakači u vodi, itd.) Trebaju smanjiti težinu, trebali biste izračunati kalorijski sadržaj dnevne ishrane (vidi gore). Tada je određena ishrana za narednu sedmicu, uzimajući u obzir navike i ukuse sportaša. Dijeta uključuje dovoljnu količinu vitamina (posebno C i B).

Uzorak izbornika za kontrolu težine:

Doručak: granulirani kavijar - 25 g, maslac, 25 g, šećer - 50 g, kefir 150 g, govedina, pržena bez ukrasa - 100 g, čaj s limunom - 100 g, kruh - 50 g

Ručak: salata od svježeg kupusa s jabukom, začinjena suncokretovim uljem - 100 g, mesna juha (jaka) -200 g, pržena piletina bez priloga - 300 g, mineralna voda - 100 g, svježe jabuke - 200 g

Večera: skuta sa pavlakom - 120 g, šećer - 70 g, smuđ svježi bez priloga - 100 g, naranča - 100 g, čaj s limunom - 100 g, kruh - 50 g

Ova dijeta sadrži približno 1800-2000 kcal sa dnevnim obrokom od oko 1,5-1,8 kg. Ako je potrebno, ova dijeta može napraviti veoma značajna prilagođavanja.

Možete smanjiti količinu hrane zbog većeg ograničenja tečnosti i promena u setu voća i povrća.

Specifičnost može imati dijetu za ženske gimnastičare, skakače u visinu, skakače u vodi. Za predstavnike ovih sportova u regulaciji težine trebalo bi se ograničiti i smanjiti količina životinjskih proteina u ishrani.

Uz dugoročno poštovanje dijete uz ograničenje volumena i unos kalorija, čini se prikladnim jednom svakih 7-12 dana da se omogući dan uzimanja hrane prema individualnoj želji (tzv. "Skretanje") .Naravno, u ovom slučaju, unos hrane ne treba da se pretvori u proždrljivost. Takvi "okreti" mogu biti vremenski određeni za večeru nakon parnog kupatila u vezi sa završetkom sljedećeg ciklusa treninga. Ova tehnika omogućava sportistu da se oslobodi preterane nervozne napetosti, ako je potrebno, da konstantno ograničava svoje želje.

Dijeta bez soli, kao i dijete s proteinima i mastima u upravljanju težinom u sportskoj praksi nisu pronašle široku primjenu. Kada je dijeta bez soli poremećena metabolizacija vode i soli, što ograničava mogućnosti sportski trening. U nekim slučajevima, moguće je u prvoj fazi kontrole težine za mala trening opterećenja za 1-2 dana smanjiti (ili eliminirati) unos soli s hranom, uz zadržavanje količine vode u istom volumenu. Nakon takvog "razbaltyvaniya" metabolizam ići na preporučenu dijetu.

Ako sportista dugo posmatra izabranu ishranu i to se, naravno, podudara sa treningom za odgovorna takmičenja, on mora biti stalno pod nadzorom lekara i trenera. On takođe mora strogo poštovati pravila samokontrole. Uz objektivne podatke medicinskih i pedagoških promatranja, ispravnost odabrane prehrane će biti naznačena, na primjer, subjektivnim osjećajima: umjeren umor nakon vježbanja, brz oporavak do sljedećeg jutra, dobro zdravlje.

Dijeta sa prisilnim gubitkom težine obično je zakazana 7-10 dana prije početka takmičenja i zasniva se na gore navedenom približnom meniju. Obroci mogu biti prilično bogati kalorijama; njegov volumen se smanjuje uglavnom zbog pijenja tekućina i ugljenih hidrata.

Fizički razvoj sportiste može se karakterisati težinom njegovog tela, kao i visinom i obimom grudi, i sva tri parametra su direktno povezana. Da bi se procijenila težina, koriste se različite metode i najčešće se koristi metoda aritmetičkog izračunavanja određenog indeksa.

Malo o indeksima

Indeks težine je jednak razlici između visine u centimetrima i brojke 100 za one ispod 165 centimetara. Sportisti, čija visina leži u rasponu od 165 do 175 cm, oduzimaju 105 jedinica, a još više - 110.

Ali ovaj metod nije veoma pouzdan. Druga mogućnost je podjela težine u kilogramima po visini u centimetrima. Dobijena cifra, koja pada u rasponu od 300 do 500 grama, ukazuje na normalnu težinu koja prelazi ove granice - o suviše mršavosti ili pretilosti.

Osim toga, izračunava se pomoću Benechardove formule, dijeleći proizvod visine i opsega grudi u centimetrima za 240.

Da li ti odgovara?

Postavljanjem normalne težine, možete odrediti vrijednost, koja se naziva stupanj masnoće. To je jednako odnosu stvarne težine na normalu. Kada je ovaj indikator jednak jednom (ne više od 1.1) - imate masnoću u normalnom opsegu, iznad - njen sloj se već smatra velikim. Ako je ovaj indeks manji od jedan, previše ste tanki.

Sve metode računanja imaju svoje nedostatke i greške, pa je moguće korektno proceniti težinu i ukupni fizički razvoj koristeći više njih odjednom, kao i napraviti korekciju starosti i analizirati dinamiku promena svih indikatora.

Kao što je poznato, sportisti učestvuju u takmičenjima prema težinskim kategorijama. Pripadnost jednoj ili drugoj od njih određuje se odgovarajućim tabelama prema antropometrijskim pokazateljima i konačnim podacima fizičkog razvoja.

Posebnu pažnju treba posvetiti konceptu tjelesne težine. Šta je to? Određuje se vaganjem osobe (sportiste) u normalnim uslovima, a nakon toga - u vodenoj sredini na posebno dizajniranim skalama za tu svrhu u uslovima zadržavanja daha. Tada se specifična težina izračunava pomoću posebnih formula.

Poredeći normalnu i specifičnu težinu, odredite povećanje mišićne mase (na osnovu činjenice da su mišići teži od vode) ili masnih naslaga.

Kako sportisti gube na težini

U pripremi za takmičenje, tokom prve dve ili tri nedelje treninga, sportista obično gubi težinu od 1 do 2 kilograma. To se dešava zato što telo napušta višak tečnosti i počinje da koristi rezerve masti, čiji višak zavisi od karakteristika ustava, previše hrane i niskih troškova energije.

U uslovima sistematske obuke dolazi do stabilizacije težine, a njeni brojevi zauzimaju optimalne vrijednosti. U adolescenciji, osoba nema previše rezerve masti, tako da se preporuča smanjenje težine prije natjecanja, jer gubitak težine nastaje zbog mišićnog tkiva.

Svaki trening, sportsko takmičenje ili druga ozbiljna fizička aktivnost smanjuje težinu, što je veća, troškovi energije su veći. Ovi gubici se i dalje povećavaju u vrućem vlažnom okruženju, kao i među onima čiji je nervni sistem visoko podraživ. Skoro uvek, sportisti su skloni gubitku težine u pred-startnom stanju.

Kada izgubite najviše

Sa dugim fizički napor  (kao što je trčanje za ekstra velike udaljenosti, skijanje ili vožnja biciklom po autoputu) gubitak težine je posebno velik. Na primjer: prosječni gubitak težine na kraju maratona se kreće od 1,1 do 4 kilograma (prosječno 2,6 kg).

Intenzivan trening ne dozvoljava vam da u potpunosti oporavite izgubljeno - vaganje sledećeg jutra, sportista se nalazi razređen za 0,5-1,2 kg. Početna težina se normalizuje, po pravilu, tokom prvog dana odmora na kraju nedeljnog ciklusa treninga.

U dobi do 30 godina, sportisti imaju tendenciju da dobijaju na težini. Norme fizioloških fluktuacija za obučeno telo u normalnom režimu leže u rasponu od 500 g do jednog i po kilograma. Ovo se odnosi na odrasle.

O hrani i kalorijama

Obroci pri vaganju prije natjecanja je jedan od odlučujućih faktora u pitanju njegovog naseljavanja. To nema nikakve veze sa dijetama koje lekari preporučuju za gojaznost. Glavna razlika je u upotrebi velikog broja životinjskih proteina i monosaharida. A šta ne možeš jesti? Dijetalna ograničenja se uglavnom odnose na masnoću, unos tečnosti i polisaharide.

Kalorija u procesu treba postepeno smanjivati ​​po kilogramu tjelesne težine, i početi jesti ograničenja uz smanjenje količine pojedene i odbijanja priloga sa sadržajem ugljikohidrata (tjestenina, žitarice, krompir). Udeo u ishrani nemasnog mesa, ribe i svježeg sira, sirovog voća i povrća je u porastu, potrošnja hleba je ograničena.

Posebno vrijedan proizvod u tom smislu - naranče koje sadrže veliki broj  vitamin C i mnogo pektinskih supstanci. Za istu namjenu, preporučuje se jesti kuhano povrće, uglavnom repu i mrkvu. Ne manje korisne su jabuke bogate kalijem i vlaknima. Za normalan rad creva, koristite suve šljive i kefir.

Diet dijetalna nesloga

Sportisti (skakači u visini ili u vodi, kao i žene-gimnastičari) dijeta za mršavljenje propisuje da se smanji količina životinjskih proteina. Jednom nedeljno, hrana je dozvoljena po slobodnom izboru sportiste (u razumnim granicama) kako bi se eliminisala nervoza od trajnih ograničenja.

Različiti obroci bez soli, masne, proteinske masti u praksi koriste se za sportiste. Pratiti ih je prepun kršenja metabolizma vode i soli, što je kontraindicirano kod treninga.

Pripremajući se za važna takmičenja i posmatrajući dugu ishranu, sportista mora biti posmatran kod lekara i biti pod profesionalnom kontrolom trenera. O ispravnosti izabrane prehrane može se suditi po subjektivnim osećanjima - prilično dobro zdravlje, prisustvo blage umor na kraju treninga i skoro potpuni oporavak ujutro.

Ako je prije natjecanja potrebna ekstremna redukcija težine, tada počnite ograničavati snagu za 7-10 dana prije početka. Sadržaj kalorija u njegovoj ozbiljnoj redukciji nije izložen, samo smanjite volumen smanjenjem udjela ugljikohidratnih priloga i unosa tekućine.

Smanjenje težine prije natjecanja: kako se boriti protiv žeđi

Ograničavajući u procesu sgonki težine, sportista je žedan. Potrebno je razumjeti razliku između prave žeđi uzrokovane stvarnom dehidracijom tijela i njenog lažnog osjećaja, koji nastaje zbog reakcija tijela uvjetovane refleksne prirode, stanja sluznice želuca, crijeva i usne šupljine. Uzrok lažne žeđi mogu biti stomatološki problemi, hronična oboljenja jetre i želuca. Moguće je i nakon konzumiranja alkohola, začina i začinjene hrane.

Ove senzacije se ne uklanjaju obilnom upotrebom tečnosti, već će biti korisnije isprati usta lagano kiselom vodom ili rastvoriti slatkiše, mente ili mentol tablete. Ako je žeđ istinita, dolazi do stvarne dehidracije organizma. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, teško je progutati suvu hranu, glas postaje promukao. Osoba doživljava apatiju i veliku slabost.

Ovo stanje se tretira vodozahvatom. Ali ako popijete veliku količinu odjednom, slučaj će završiti edemom i vodenom intoksikacijom. Kada je gubitak tečnosti od strane tela dovoljno ozbiljan, potrebno je da ga vratite za oko pola litre mineralne vode, a nakon pola sata - uz čašu vrelog slatkog čaja.

Nakon još pola sata, možete preći na obrok, po mogućnosti sa svježim biljem i soli (do 10 grama). Žeđ najbolje utiče na tekućinu koja povećava izlučivanje želučanog soka - kvas, sok od paradajza, zeleni čaj. U intervalima između nastupa, čak i sa jakom žeđom, sportista ne bi trebalo da pije puno vode (kao i druga pića) - to neizbežno vodi do umora.

Smanjenje težine pre takmičenja u powerliftingu i gimnastici - u čemu je razlika

Ali žudnja nije samo prehrambena ograničenja. Ovo je čitav kompleks, koji uključuje određene metode obuke, istu posebno konstruisanu racionalnu ishranu i ograničenje tečnosti, i termalne procedure - do terapije lijekovima i lijekova. psihološki uticaj. Sportista ne može sam odlučiti o izvodljivosti takvog događaja, već ga odlučuje uz učešće trenera i sportskog menadžmenta na osnovu dispanzerskog pregleda.

Istovremeno, najveća pažnja se posvećuje nivou i zdravstvenom stanju, starosti, mentalnim karakteristikama i nivou kondicije. Sportista koji je u dobroj formi, lako je izgubiti 1-2 kg, to je učinjeno i smanjenje obima hrane, te povećanje intenziteta treninga, kao i upotreba specijalne odjeće. Odijelo za mršavljenje je vuneni trik, preko kojeg se nalazi topla sportska uniforma.

Moguće je prisiliti ovaj proces pribjegavanjem vježbama s težinom male težine s velikim brojem ponavljanja (od 16). Ako trebate voziti više od 3 kg, trebate započeti događaj tjedan dana ili 10 dana prije početka posjete kadu, nakon čega težina pada na kilogram ili kilogram. Zadatak sportiste je da ga podrži na ovom nivou, smanjujući količinu ishrane i spuštajući još jedan do pola kilograma. Takav postepeni put se pokazuje skakačima u vodi, gimnastičarima i rvačima. On je takođe uključen kada je težina smanjena pre boksačkog takmičenja.

Ako govorimo o dizačima tegova, čija se takmičenja odvijaju tokom dana, principi su nešto drugačiji, kao i skakači-sportisti. Glavno pravilo za ove kategorije sportista - brzi gubitak težine prije natjecanja.

Neposredno pre početka

Ako je parno kupatilo i druge termalne procedure nemoguće iz bilo kojeg razloga, dan prije odlučujućeg dana, učesniku se nudi dijeta sa ozbiljnim ograničenjem ishrane. Šta je nemoguće i šta je moguće? Samo nekoliko jaja, ne više od 200 grama svježeg sira, 100-150 grama mesa i nekoliko čaša čaja se mogu konzumirati u ovom trenutku. Ukupna količina šećera ne bi trebala biti veća od 100 grama, a količina hrane tokom dana ne bi trebala prelaziti kilogram i po.

Ako je potrebno 500 ili 600 grama kapi, može pomoći klistir iz kuvane sapunaste vode ili soli. Ali oni to rade samo kada nema znakova dehidracije.

Kilogram težine može se izgubiti uoči takmičenja posjetom parnoj kupelji, dozvoljeno je to učiniti na dan takmičenja. Ako govorimo o značajnoj težini (3-5 kg), potrebno je pažljivo i veoma pažljivo pristupiti toj stvari. Ovaj broj može biti vođen ograničenim brojem puta, odnosno, sportisti bi trebali biti svjesni točnog rasporeda natjecanja za nadolazeću sezonu. Ako je pauza manja od jednog i pol ili dva mjeseca, onda se preporuka o smanjenju težine prije natjecanja ne preporučuje.

Toplija haljina

Pravilno smanjenje težine prije natjecanja podrazumijeva dobro zdravstveno stanje, visok stupanj izdržljivosti i mentalnu stabilnost sportaša. Što je veći višak, to se ranije mora početi pripremati. Dva ili tri meseca pre takmičenja, trebalo bi da trenira, obučen u specijalno toplo odelo za mršavljenje, kapu i vunene hulahopke. Odmah nakon treninga, on bi trebao trčati, skakati sa preskakanjem konopca, itd., Kako bi dodatno povećao znojenje. Nakon vježbanja, trebali biste se što je moguće toplije zamotati i otići na odmor.

Ovakav postupak je dozvoljen nekoliko puta nedeljno u 10-minutnim segmentima za jedan ili dva prva meseca. U poslednjoj fazi pre takmičenja vreme za pojačano znojenje treba povećati na četvrtinu sata ili 20 minuta. Istovremeno se povećava i trajanje sedmičnog boravka u parnoj sobi.

Nekoliko sedmica prije starta, prilozi koji sadrže ugljikohidrate uklanjaju se iz menija sportaša kao dio individualnog režima ishrane, volumen prvih jela se smanjuje zamjenom juha malim porcijama mesne juhe, unos tekućine je također ograničen, a dodatna količina vitamina se daje na recept. Rezultat će biti gubitak težine od jednog do pola do dva kilograma već u prvim danima novog režima. Tada se težina može stabilizovati, što ne bi trebalo da izazove zabrinutost.

Trener je, zajedno sa doktorom, dužan da doprinese podršci moralnom i psihološkom stanju štićenika.

Direktno u vaganju u ...

Sledeća runda smanjenja kalorija se dešava nedelju dana pre starta, a konačna redukcija težine pre takmičenja (2 dana pre nje) obavezna je da eliminiše poslednjih jedan i po ili dva kilograma, koji se prisilno odbacuju u parnici pre zvaničnog merenja.

Kao rezultat toga, težina sportiste je obavezna da ispuni granice svoje težinske kategorije, ili da ide preko njih ne više od 500 grama. Ako se stopa ne dostigne za 200-400 grama, odjednom treba toplo obući dva trening odela, napustiti sobu za vaganje i trčati četvrtinu sata različitog intenziteta, a zatim odmah izvršiti gimnastičke vežbe na glavnim mišićnim grupama.

Sve ovo treba da se radi energično, brzim tempom. Pomaže i kratka borba sa partnerom. Da biste pojačali znojenje sportaša nakon svega, trebali biste se odmoriti na toplom mjestu, zamotati što toplije. Cela procedura će trajati pola sata ili 40 minuta, nakon čega možete ponoviti kontrolno merenje. Rezultati su obično zadovoljavajući.

Nemoguće je koristiti laksativ neposredno prije natjecanja - prvo, teško je odabrati ispravnu dozu, a drugo - dovode do slabljenja cijelog organizma. Umesto da izgubite težinu, možete dobiti probavne smetnje sve do početka takmičenja. Pored toga, svetski antidoping kodeks nameće veto na upotrebu bilo koje vrste laksativa ili diuretičkih supstanci u procesu drobljenja. Dakle, furosemid za mršavljenje pre takmičenja takođe nije opcija.

... i posle njega

Kada dostignete željeni rezultat i završite zvaničnu proceduru vaganja, važno je pravilno jesti. Povećanje količine vode i hrane je nemoguće. Proizvodi treba konzumirati samo svježe i lako probavljive. Ostavite pitku mineralnu vodu i slatki jaki čaj limunom.

Obrok odmah nakon zvaničnog postupka vaganja se sastoji od mesne juhe, par mekih kuvanih jaja, malo crnog kavijara i ne više od 100 grama šećera. Takođe se preporučuje uključivanje kompleksa vitamina i neke soli. Ako imate još 4 sata prije natjecanja, možete pojesti malo mesa i malo odspavati.

Događa se, naprotiv, sportaš želi da se preseli u višu kategoriju. U ovom slučaju, u kratkom vremenskom periodu nije potrebno smanjiti težinu prije natjecanja, već naprotiv, brzo je dobiti. Osnovna potrošnja velikog broja kalorija ovdje nije pogodna, jer dovodi do gojaznosti i negira rezultate treninga. Težinu treba povećati zbog rasta mišića jezgre. Da bi se to postiglo, u pripremnom periodu, trebalo bi da pribegnemo skupu vežbi sa težinama.

Najvjerovatnije su vidjeli kako, za vrijeme takmičenja, jedan borac u veličini izgleda mnogo veći od drugog. I to uprkos činjenici da oni djeluju u istoj težinskoj kategoriji. Za osobu koja nije dobro upućen u borilačke vještine, ovaj fenomen će izgledati čudno. Zaista, zašto ne biste delovali u svojoj uobičajenoj težini? I kako to da, uopšte, da sportista koji se uklapa u kategoriju okvira dan prije borbe, sama borba ide 8-10 kg teže?

Činjenica je da se gubitak težine može nazvati „pravnom“ prevarom, jer sportistu daje ogromnu prednost u snazi ​​i veličini u odnosu na protivnika. Svaki borac želi da bude najbolji i najjači u svojoj težinskoj klasi. Ali gubitak kilograma ima ne samo prednosti, već i nedostatke. Pogrešno i previše oštro smanjenje težine  može dovesti do smanjenja performansi energije i gubitka zdravlja. Brzo bacanje kilograma prije kontrole vaganja i njihova naknadna postavka - je cijela umjetnost, koju trebaju kontrolirati sportski liječnici i nutricionisti.

Treba napomenuti da djeca i adolescenti oštro gube veliki broj kilograma, ne preporučuje se - može negativno utjecati na rastuće tijelo. Česti slučajevi povlačenja iz natjecanja zbog dehidracije i pogoršanja ukupnog zdravlja sportaša. Za optimalnu kontrolu nad kilogramima, borac mora odrediti svoju borbenu težinu uz pomoć trenera i sportskog doktora, u kojem se osjeća ugodno. Zatim, u zavisnosti od broja kilograma koje treba odložiti prije vaganja, odabran je režim ishrane i pića. U proseku, sportisti jure 3-15 kg pre borbe.

Proces smanjenja težine podijeljen je na prisilne (do dva dana) i raspršene (od 7 do 30 dana). U prvom slučaju, kilogrami padaju zbog brze dehidracije organizma. Disperzni metod je podijeljen na:

• ravnomerno - tokom cijelog procesa svaki se dan ispušta isti broj kilograma;
• prisilno-raspršeno - u prvim danima je ispušteno oko 50% težine, zatim je smanjen kilogram;
• inkrementalni - broj ispuštenih kilograma se povećava za dan kontrolnog vaganja;
• interval - prvih 1-2 dana, težina se resetuje prisilno, zatim se neko vreme rezultat čuva, zatim se ponovo resetuje, itd.

Ako sportista treba da izgubi 3-5 kg, koristi uniformne i progresivne metode. Prilikom stiskanja više od 5 kg, ostatak se nanosi. Glavne metode "sušenja" tela su: ograničavanje unosa tečnosti, ishrana, znojenje, pokretanje creva, diuretici.

Ograničenje fluida

Najlakši (na prvi pogled) i efikasna metoda  smanjenje težine - ograničite pijenje i uklonite sol iz hrane. Nedelju dana pre borbe, sportisti dnevno koriste 7,5-8,5 litara vode, postepeno smanjujući količinu tečnosti, a dan pre merenja ne piju ništa. Štaviše, njihovo tijelo sve ovo vrijeme nastavlja lučiti tekućinu i dolazi do gubitka težine.

Ni u kom slučaju ne može gladovati - to je najneefikasniji metod "sušenja". Za sagorevanje masti morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Obrok - 5 puta dnevno u malim porcijama. Naglasak treba staviti na proteine, „ispravne“ ugljene hidrate i hranu sa negativnim kalorijskim sadržajem. Obavezno isključite so, jer zadržava tekućinu u tijelu. Dan prije vaganja sportisti ne jedu ništa.

Znojenje

Popularna metoda stiskanja kilograma zbog znojenja. To se može postići intenzivnim fizičke vježbe, sauna, tople kupke, korištenje posebnih termalnih odijela. Glavna stvar je da se izbegne pregrevanje tela!

Čišćenje crijeva

U ovom slučaju koriste se klistir ili laksativi. biljnog porekla  (korijen maslačka). Ne uključujte se na ovaj način - možete uništiti prirodnu crijevnu floru.

Tokom sportskih aktivnosti, više puta sam vidio primjere kako su borci, u nadi da će dobiti prednost nad svojim protivnicima, apsolutno glupo vozili težinu prije natjecanja, i kao rezultat toga, zgrabili su ih činjenicom da nisu mogli podići ruke do brade na kraju drugog kruga. Nije bilo nikakve sumnje o bilo kakvoj snazi ​​udaraca ili brzini, samo da bi mogla stati borba na njegovim nogama.

Sada, kada se čak i na amaterskim takmičenjima uvežbava dan pre nastupa, pitanje smanjenja težine postaje sve relevantnije.

Nedavno sam pronašao članak u kojem je detaljno opisan jedan od metoda. Možda je neko koristan.

Želio bih napomenuti da je ova metoda prikladna za sportaše svih sportova, gdje je potrebna snaga, brzina i izdržljivost u određenoj kategoriji težine (uključujući i powerlifting), a gdje se vaganje odvija najmanje dan prije natjecanja.

"Kako izgubiti 9-13 kg u pet dana i vratiti ih u borbu. Ekstremni gubitak težine i oporavak."

Eksperiment će se održati na atletičaru Neite Greenu, koji će raditi sa Dr. John Berardi, konsultantom za ishranu sportista kao što je George Saint - Pierre, prvak UFC-a.

Ovo je prvi od dva članka ekstremnih fizičkih eksperimenata. Apsolutno nije bilo dopinga bilo koje vrste.

Ako ste ljubitelj mme, gledate turnir i vidite kako se borci udaraju, bacaju, kako se raduju, kako plaču, krvare pred hiljadama fanova u areni i još milioni kod kuće ispred TV-a. Ali čak i ako ste fan hardcore koji zna sve statistike, postoji nešto iza kulisa koje nikada niste vidjeli u cijelosti: svjetski nivo mršavljenja.

Sve što je u redu pomaže borcu da značajno poveća svoje šanse za pobjedu. Sportista veštački spušta svoju težinu pre merenja, a zatim odlazi u kavez 10, 20 ili čak 30 funti teže od protivnika. Ona menja pravila igre.

Dok je mma norma, nikada je nemojte pokušavati ponoviti kod kuće medicinski nadzor. Prekomerni gubitak težine može vas ubiti. Takvo ekstremno smanjenje težine nije za običan ljudski život.

Ovaj članak ima fascinantan pogled na to koliko su sportisti spremni da idu, kako bi postigli konkurentsku prednost.

Zamislite: u subotu navečer, vi ste jedan od najboljih mma boraca koji su upravo ušli u kavez kako bi pobedili na velteru (170 kilograma, 77 kg).

Pitanje: koliko težite?

Odgovor može izgledati očigledan: 77 kg, zar ne? Ali ako ste napravili ekstremno smanjenje težine, stvarna težina će biti negde između 185 i 190 funti (84–87 kg. To je 7–10 kg) više od granice srednje kategorije (77 kg).

Dan prije borbe, u petak navečer na službenom vaganju, gdje ste se vi i vaš protivnik svlačili i stajali pred sudijama, i molili da mjerilo pokaže 170 funti ili manje. Ali čim izađete iz vage, počinje utrka za povećanje težine.

Većina od nas su obični momci koji jedva da izgube ili dobiju 5 funti. Ali profesionalni mma borci mogu baciti 30 kilograma za 5 dana i za 24 sata da ih vrate, i izađu u kavez sa velikom prednošću, drugim riječima, što je momak veći, njegova snaga, spretnost izdržljivosti, itd.

Zbog toga je Anderson Silva možda najbolji p4p mma borac na svetu, obično se bori u srednjoj težini (185 stopa, 84 kg), iako u stvari on teži 215 kilograma (98 kg).

George St. - Pierre - možda na drugom mjestu među najboljim p4p borcima mma, obično teži 195 funti (88 kg), vozi 25 funti i dobija oko 20 funti prije 24 sata.

Mean

Kako to rade ovi momci? I kako će ovaj brzi gubitak težine i brzo dobijanje na težini uticati na njihov učinak u borbi?

Moj eksperiment je ekstremni gubitak težine.

Imao sam sreće da budem prijatelj sa Dr. John Berardi i Martinom Rooneyem, dvojicom momaka koji redovno rade sa UFC sportistima. Složili su se da mi pomognu da izgubim 20 funti na nedelju dana, a onda sam za 24 sata mogao sve da vratim.

Fotografija prije sgonkoy. Težina 190 funti, sretna i puna vode.

Ekstremni gubitak težine može biti strašno pogrešan. Čak i mnogi UFC borci ne znaju kako da to urade kako treba. Mnogo štete svojim telima radeći gluposti: piju diuretike, ne piju vodu, jedu malo ili gladuju, sve je glupo i pogrešno. Naravno, gube na težini, ali i energiju, snagu, izdržljivost, osobine koje su veoma bitne tokom bitke.

Uz pomoć dr Berardija i Rooneya, odlučio sam da krenem pametnijom rutom, umjesto da stavim svoje zdravlje u opasnost.

Moja težina na početku je 190, 2 funte, i imam 5 dana da izgubim 20 funti.

Strategija za smanjenje potrošnje vode.

Gubitak težine ide brzo ako manipulišete unosom vode i natrijuma.

Za borca ​​koji želi sigurno izgubiti težinu, evo koliko vode treba piti prije vaganja:

Nedjelja - 8 litara.

Ponedjeljak - 4 litre.

Utorak - 4 litre.

Srijeda - 2 litre.

Četvrtak - 1 litar.

Petak - bez vode do kraja vaganja u 17 sati.

Kao što možete vidjeti, količina vode počinje od 8 litara, a smanjuje se svaki dan, od četvrtka uveče do vaganja u vremenu koje uopće ne morate piti.

Kada pijete velike količine vode rana faza, telo borca ​​će potisnuti aldosteron, hormon koji doprinosi očuvanju izlučivanja natrijuma i kalijuma.

A kada iznenada smanji količinu vode koju pije u sredini i kraju nedelje, njegovo telo će i dalje obraditi velike količine vode, čak i kada prestane da pije, telo će i dalje emitovati mnogo tečnosti. Šta se dešava kada izgubite više tečnosti nego što uzimate? Bingo! Brzi gubitak težine.

Ne konzumirajte više od 50 grama ugljenih hidrata dnevno.

Pošto jedan gram ugljenih hidrata vuče 2, 7 g vode u telo, važno je da borci zadrže nisku potrošnju ugljenih hidrata.

Time se smanjuje i nivo glikogena (izvora energije), koji pomaže tijelu da uđe u takozvani "Flash Mode".

Zabranjeno je jesti voćni šećer i skrob.

To su ugljeni hidrati koji bi trebali biti potpuno eliminisani tokom kontrakcije.

Jedite hranu bogatu proteinima i mastima.

Borci moraju nešto pojesti. Dok izbegavaju ugljene hidrate, dr. Berardi im savetuje da jedu visokokvalitetne proteine, kao što su ribe, meso, jaja ili vegetarijanski izvori proteina, kao i puno lisnatog povrća (na primer, spanać) i kruškovog povrća (na primer, brokoli i karfiol.

George St. - Pierre jede jela koja mu priprema njegov lični kuvar, tako da ne bi smio misliti šta danas jesti.

Ne konzumirajte so.

To je potrebno kako bi se izgubio višak vode, jer natrij zadržava vodu u tijelu.

Koristite prirodne diuretike.

Ovaj korak nije uvek neophodan, ali će vam pomoći da bacite više vode, izaberete prirodni diuretik, kao i korenje maslačka, ali pažnju koristite samo u poslednja 2 dana.

Vruće kupke.

Ljudsko tijelo se jako znoji u vrućem vlažnom okruženju. Topla kupka je idealna opcija, 10 minuta u kupatilu. U jednom trenutku. Tako borci brzo gube vodu.

Ovo je „Poslednji barkod“ koji odbacuje poslednjih nekoliko kilograma vode i koristi se samo u poslednjih nekoliko dana pre merenja.

Dakle, ako sve ovo uzmemo i podijelimo na tjedni plan, izgleda ovako:

Nedelja.

Voda: 2 galona.

So: no.

Ponedeljak

Ugljeni hidrati: manje od 50 g dnevno. Nema voća, škroba ili šećera.

Protein i masti: koliko želite u 3 obroka dnevno.

Voda: 1 galon.

So: no.

Ugljeni hidrati: manje od 50 g dnevno. Nema voća, škroba ili šećera.

Protein i masti: koliko želite u 3 obroka dnevno.

Voda: 0, 5 galona.

So: no.

Sauna u popodnevnim satima.

Ugljeni hidrati: manje od 50 g dnevno. Nema voća, škroba ili šećera.

Protein i masti: koliko želite u 3 obroka dnevno.

Voda: 0, 25 galona.

So: no.

Sauna dnevno za 30 minuta, kupanje sa topla voda  noću.

Petak (vagati u 18 sati).

Ugljeni hidrati: manje od 50 g dnevno. Nema voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: jedu 2 puta u malim porcijama.

Voda: ne prije vaganja.

So: no.

Sauna prije vaganja.

Šta se Nate osjeća nakon gubitka težine?

Suha kost, nije baš sretna.

Sve izgleda dobro na papiru, ali šta zapravo osjećam kroz sve to?

Jedna reč: pakao.

Počela sam da vozim u nedelju, težina je bila 190 funti. Evo rezimea kako je izgledao.

Nedjelja - 86 kg.

Sa sobom nosim merni vrč vode, gde god idem, osećam se smešno. Ali moram da se uverim da dobijem dva galona vode. Sve u svemu, osećam se odlično. Stvarno ne izgleda tako teško.

Ponedeljak - 187 funti (84,5 kg).

Počinjem da propuštam ukus soli. Sva moja hrana je meka. Sada popijem jedan galon vode umjesto dva. Još uvek nije tako loše.

Utorak - 182 funte (82,5 kg).

Idem u kupatilo 13 puta u jednom danu. Novi rekord. I još uvek moram popiti galon vode.

Srijeda - 81 kg.

Sada moram piti pola galona vode dnevno, osećam se čudno. Malo pijem vodu za doručak, malo za ručak i malo za večeru. Ovo definitivno nije dovoljno vode. Usta su mi suva. Osećam se dehidrirano. Pijem espresso umjesto obične kave jer sadrži previše vode.

U večernjim satima kupam se sa toplom vodom. Obično koristim kupke, ali ovo je drugačije. Voda u mom stanu nije tako vruća kao što dr. Berardi želi, neophodno je da ona - "Budi vruća da uzrokuje umjereni bol, ali ne i da kuva" - tako da napunim dvije posude i čajnik vodom, stavljajući ih na štednjak dok ne počnu da kuhaju i sipajte ih u kadu.

Uronim u kadu i odmah zažalim zbog ove odluke. Nakon 10 min. U kupatilu, izlazim i pokušavam da uhvatim dah, moje celo telo kuca kao divovsko srce. Stvarno želim da popijem gutljaj vode, ali ne mogu. Počinje da bude manje zabavno.

Četvrtak - 175 funti (79,5 kg).

Ja sam zombi. Zombi koji sedi. Uglavnom u sauni ili na kauču. U sauni izgledam kao da se kapljice znoja skupljaju na mojoj koži, stvarno želim da pijem, ali imam samo 0, 25 litara vode da traje cijeli dan. Spreman sam da sve završim.

Petak - 169, 7 funti (76,7 kg) u 17 sati.

Ja sam slab, veoma slab. Zadnjih 30 minuta provodim prije vaganja u sauni i pijem četiri gutljaja vode tokom cijelog dana.

Kako mršavljenje utiče na performanse?

Pa, spasit ću vas od ostalih unosa u dnevnik i podijeliti neke podatke o performansama. U to vrijeme, dok su borci ganjali težinu, nitko nikada nije dokumentirao svoje performanse prije kotrljanja, nakon valjanja, i nakon što su se oporavili nakon vaganja.

Challenge Power: \\ t vertikalni skok.

Polazna linija: 31,7 inča.

Nakon dehidracije: 27, 6 inča.

Snaga izdržljivosti: 225 funti klupa.

Polazna linija: 15 ponavljanja.

Nakon dehidracije: 5 ponavljanja.

Izdržljivost: Maksimalno vrijeme na traci za trčanje.

Polazna linija: 3 minute i 14 sekundi u sprintu od 8mph sa nagibom od 6%.

Nakon dehidracije: 1 minut i 28 sekundi u sprintu od 8mph sa nagibom od 3%.

Uostalom, nije iznenađujuće da ovi momci pokušavaju da vrate čitavu masu odmah nakon vaganja, bili bi letargični i ne bi bili u stanju ući u bitku.

Govoreći o tome.

Pametan način da se vratite na dobitak.

UFC-ovi borci nikada ne bi bili na takvom nivou da nisu bili pravilno restaurirani nakon vaganja (što dokazuje moj robot u teretani.

Prema riječima dr. Berardija, tijelo apsorbira samo oko 1 litra tekućine na sat. Stoga on savetuje borce sa kojima radi ne pije više od 1 l. u jedan Međutim, borci nisu u stanju da zadrže sve tečnosti pijan, oko 25% će biti izgubljeno, u obliku urina.

Tako smo pročitali količinu vode koja se pila za George St. - Pierrea:

Da bi vratio svu vodu nazad, trebat će mu 9 litara, ali pošto će 25% biti izgubljeno, morat će piti 11 litara tekućine nakon vaganja u petak, u meso prije subote navečer da vrati izgubljenu vodu.

24 sata za to. 8 od kojih će spavati, a tri će voditi u bitku. (U kavezu nema toaleta) ovo ostavlja samo 13 sati da se rehidrira.

Stoga, čim George napusti ljusku, on počinje da pije puno (1 litar na sat) i nosi bocu svuda sa sobom.

Jedite što više ugljikohidrata (proteina i masti).

Vreme je da se borac podigne sa ugljenim hidratima, jer će oni bolje apsorbovati vodu. Također, ugljikohidrati će dati energiju, a vi ćete se osjećati slabije. (Ono što sam posebno iskusio u završnoj fazi trke).

Dr Berardi dozvoljava svojim borcima da pojedu mnogo hrane odmah nakon što su vagali. On ne ograničava kalorije - njegovi sportisti mogu jesti koliko žele, ali jede i jedu nezdravu hranu je loša ideja, treba da jedete lako probavljivu hranu (meso, slatki krompir, pirinač i povrće. U subotu (dan borbe) dr. njihove borce jedu malu količinu zdrave hrane na nekoliko prijema.

Morate dodati sol u hranu.

Pošto natrij zadržava vodu u telu, vojnici se ohrabruju da dodaju mnogo soli u svoju ishranu.

Moja super težinska karta izgleda ovako:

Petak nakon vaganja.

Ugljeni hidrati: Jedite koliko god želite u jednom obroku nakon vaganja.

Proteini i masti: Jedite koliko god želite u jednom obroku nakon vaganja.

Rehidracija: pića: popiti 1 l vode pomiješane s 1/2 mješavine ugljikohidrata / proteina, i tako svaki sat dok ne odete u krevet.

So: slane hrane.

Subota (dan borbe).

Ugljeni hidrati: jesti male porcije četiri puta prije borbe.

Proteini: Četiri puta pre borbe jesti male porcije.

Rehidracijska pića: popiti 1 litru vode pomiješane s 1/2 mješavine ugljikohidrata / proteina, ne spavati svaki sat, ali zaustaviti taj unos vode 3 sata prije borbe.

Kako će tako brzo povećanje težine uticati na performanse.

Nazad na normalu.

Prva stvar koju treba napomenuti je da sam dobila 7,9 kg, što nije loše.

Ali glavno pitanje: koliko snage i moći ću dobiti nakon brzog oporavka?

Odgovor je mnogo.

Naravno, nije sve tako dobro kao na samom početku eksperimenta (kada sam uradio sve testove performansi), ali sam bio vrlo blizu tim rezultatima. Ovo je uprkos činjenici da sam prošla nedelju dana mučenja. Potpuno sam poboljšao rezultate u 24 sata (kada sam bio slab i dehidriran. Skočio sam više, uradio više ponavljanja i prošao duže. Test snage: vertikalni skok: 31, 7 inča nakon dehidracije: 27, 6 inča nakon oporavka: 29-inčna snaga izdržljivosti: 225-kilograma radna presa.Površina: 15 ponavljanja nakon dehidracije: 5 ponavljanja nakon oporavka: 12 ponavljanja.

Pogledajte više vijesti o zdravoj hrani

Potreba za brzim mršavljenjem prije natjecanja je problem poznat većini profesionalnih sportista. Koje metode se tradicionalno koriste za sticanje neophodne konkurentne telesne težine?

Kako otjerati težinu prije natjecanja: profesionalni savjet

   U zavisnosti od toga koliko hitno treba smanjiti težinu, možemo preporučiti sledeće metode bavljenja dodatnim kilogramima:

1. Ako imate još dva meseca, zadatak je da uklonite višak masnoće. Da biste to uradili, morate dati dugo monotono opterećenje. Ovo je trčanje na duge staze, plivanje, dugi trening boksa. I, naravno, prava ishrana. Pravilna ishrana  i intenzivan dugoročni trening će dovesti do sporog i „ispravnog“ gubitka težine. Takvo smanjenje se ne može nazvati puna fuzija. To se radije može nazvati pravilan gubitak težine. Zato što se ne oslobodite vode, već spalite mišićne i masne ćelije vašeg tijela.

2. Ako je na zalihi mesec dana. Mesec dana pre takmičenja, princip je isti, ali obuka treba da bude kraća i intenzivnija. Borba traje samo 9 minuta, tj. 3 runde od po 3 minuta. A ako ste nekada trčali 60 minuta, sada morate da trčite 20 minuta ili 30 minuta, ali intenzivnije i ubrzano. Možete čak i smanjiti potrošnju ugljikohidrata, što će neminovno dovesti do smanjenja masne mase. U ovoj fazi iu prethodnoj fazi potrebno je piti puno vode.

3. kada je preostalo 5 dana prije vaganja, a težina je još uvijek daleko od konkurentne, poduzimaju se ekstremne mjere.
   U ovom slučaju ne smanjuje se masa masnoće i sadržaj vode i hrane. U tako kratkom vremenskom periodu nije moguće značajno smanjiti telesnu težinu sagorevanjem masti ili mišićne mase.

Smanjite količinu vode za 5 dana kako slijedi:

Smanjen unos vode dnevno

Pješačenje u kupkama i saunama

Upotreba prirodnih i sintetičkih diuretika

da se smanji količina hrane u organizmu, koja prolazi kroz digestivni trakt pomoću klistira, supozitorija. U pisanju, oni jedu hranu koja malo teži, ali ima visok sadržaj kalorija.

Dan prije vaganja koriste se ekstremne metode mršavljenja. To su jaki diuretici kao što su furosemid i drugi. Kupke, trčanje i drugi treningi u toplim odijelima.

ZAPAMTITE. Upotreba zabranjenih diuretika se lako određuje doping kontrolom i, ako se proveri, možete biti diskvalificirani iz učešća na takmičenjima godinu dana ili duže. Doping kontrola se sprovodi na takmičenjima na nivou prvenstva u Rusiji i na međunarodnim turnirima. Ako igrate na turnirima nižeg nivoa, ne možete se bojati doping kontrola.

I zapamtite, ekstremno smanjenje težine se gotovo nikada ne koristi u amaterskom boksu, već se koristi u profesionalnom boksu.

Glavna razlika između bokserskih profesionalaca i olimpijskog boksa je da kod profesionalaca postoji više od 30 sati između vaganja i borbe. Bokser je težio u petak ujutro i na skalama pokazuje na primjer 64kg. A bitka ide sa težinom od 74 kg. Takvi slučajevi u zadnje vrijeme nisu neuobičajeni. Kako dobija 10 kg?

Jednostavno je!

Nekoliko sati prije vaganja, bokser leži u posebnoj kupki za sol. Iz njega se u ovom kupatilu istisne 10 kg vode. Izlazi kao stisnuta spužva. Oslabio, nije se mogao ni nasmiješiti. Kada vidite bodove bokserica u vaganju, oni su često u stanju smrtnog stola, tako jako iscrpljeni tako što naguravaju svoja tijela. Odmah nakon vaganja, bokser odlazi pod kapanje nekoliko sati sa fiziološkom otopinom. I 10 kg vode, vitamina i minerala vraća se u njegovo tijelo i on ulazi u borbu s velikim zdravim mišićima s težinom od 10 kg više od granice težine.

U amaterskom boksu potrebno je 3 do 10 sati između vaganja i borbe. Oporavak u tako kratkom vremenu neće raditi. A glavna stvar u amaterskim boksačkim borbama nije jedna, već tri, četiri ili čak pet borbi u jednom danu. I prije svake borbe prolazi novo vaganje gdje morate pokazati težinu kategorije težine. Ako boksač nastupi u težinskoj kategoriji od 69 kg i pokuša da se ubaci u težinu od 64 kg, onda će on biti oslabljen neprirodno niskom težinom i lako će ga pobediti boksači u težinskoj kategoriji od 64 kg koji imaju svoju prirodnu težinu. I neka ovaj bokser dođe u borbu sa težinom od 67kg i bude malo više u veličini. Toliko je umoran da vozi da mu tri ekstra funte neće dati prednost.

Preporučujemo da mudro smršavite i da ne pribjegavate hitnom gubitku težine, vaša težina u borbi treba da bude ista kao i težina nakon treninga. Ako težite 75 kg posle treninga, onda u toj težini treba da obavite i onda ćete postići veće rezultate nego Pokušat ćete se odvesti u težinsku kategoriju do 69kg.